Упражнение колесо для пресса: с чего начинать, какие мышцы работают? Тренажер колесо с ручками

читать статью на сайте Зожно.ру

Одним из самых эффективных тренажеров для проработки мышц живота является ролик для пресса. Однако, для того, чтобы увидеть на своем теле заветные шесть кубиков недостаточно просто купить этот тренажер и заниматься с ним. Главное выполнять упражнения технически правильно.

Запомните, если после тренировки с роликом для пресса ваши мышцы не горят огнем, а на следующий день вы не ощущаете крепатуры, значит ваши упражнения были выполнены неправильно. Более того, плохо поставленная техника может не только стать причиной низкой эффективности занятий, но и нанести вред вашему здоровью, создать благоприятные условия для травм и растяжений. Поэтому, прежде чем начинать тренировки с роликом для пресса внимательно изучите всю информацию о самом тренажере и о его функционале.

Первая тренировка с роликом для пресса. На что нужно обратить внимание?

Упражнений с колесом для пресса немного, но существуют некоторые факторы, кажущиеся на первый взгляд незначительными, которые могут повышать или понижать уровень сложности тренировки.

Начнем с самого банального: поверхность для прокатки ролика. Легче всего выполнять упражнения на не гладкой поверхности, это может быть ковровое покрытие, коврик для фитнеса или резиновое покрытие на спортивной площадке. Новичкам следует взять эту информацию на вооружение.

Спортсмены более продвинутого уровня могут усложнить задачу, делая раскатку ролика на более гладкой поверхности. Таким образом уровень сцепления колеса с поверхностью будет снижен, что и послужит дополнительной нагрузкой, благодаря повышению сопротивления движения ролика.

Амплитуда, с которой делается движение ролика тоже имеет огромное значение. Чем она больше, тем сильнее нагружаются мышцы пресса. Всего один сантиметр движения ролика вперед, чем обычно, и вы уже ощущаете работу самых глубоких мышц стабилизаторов.

Все движения с роликом для пресса нужно выполнять медленно, концентрируясь на работе мышц и технике упражнения. Ваша цель не сделать максимально количество повторений за минимально короткое время, ваша цель сделать их правильно, чтобы ощутить результат. Поверьте, при правильной технике, новичку будет достаточно 5-7 повторений классического упражнения с роликом. Если же вы во время и после тренировки с колесом для пресса не чувствуете все мышцы живота, то значит упражнения были выполнены неправильно.

Внимание! Тренировки с роликом для пресса не рекомендованы людям имеющий низкий уровень физической подготовки и людям вес которых превышает 90 кг. Если вы легко выполняете 30 скручиваний за один подход и стоите 40-60 секунд в планке, тогда можете смело включать в свою тренировку упражнения с роликом.

Основные ошибки при тренировке пресса с роликом!

• Прогиб в поясничном отделе. При слабых мышцах пресса, в упражнении с роликом, практически автоматически включаются мышцы спины. Такие движения не благоприятны для позвоночника и совершенно не эффективны для прокачки пресса. Именно поэтому, начинающим спортсменам стоит сначала укрепить мышцы другими, более простыми упражнениями.

  Прогиб в пояснице может сигнализировать и о высокой утомляемости мышц пресса, когда выполняется непосильно количество повторений. Контролировать положение спины очень важно, следите за этим с самого начала тренировки. Как можно меньше задействуйте таз и поясницу, стремитесь нейтрализовать их работу, насколько это возможно. Как только ваша поясница начала уходить в прогиб, таз двигаться вверх-вниз, и вы чувствуете, что уже не в силах управлять ситуацией, заканчивайте упражнение.

  Помните, что шутки со спиной, а особенно с поясничным отделом ничем хорошим не закончатся. Сначала это приведет к болям в пояснице, а постоянные прогибы могу спровоцировать лордоз (наклон таза вперед) и тогда, даже при стальном прессе, ваш живот будет постоянно выпячиваться из-за прогиба поясничного отдела.

• Переоценка своих возможностей. Еще одна самая распространенная ошибка у новичков, при тренировке с колесом для пресса. Не нужно никого удивлять и доказывать себе невозможное, раскатывая ролик на максимально возможную амплитуду. Прокатывайте тренажер на то расстояние, на котором вы можете держать под контролем мышцы спины, а не сжиматься в напряженный комок мышц и тянуть колесико всеми возможными способами в исходное положение.

  Конечно, нужно стремиться к тому, чтобы прокатить ролик как можно дальше, но не с первого занятия, а медленно и постепенно, сантиметр за сантиметром идти к этой цели. К тому же неправильная техника приводит к активной работе мышцы рук и широчайших спины, а нам нужно проработать пресс.

• Включение широчайших мышц спины. Если для возврата ролика в исходное положение вы используете мышцы верха спины, то пресс будет почти не задействован при такой технике. Несомненно, такая тренировка тоже имеет место быть, если ваша цель прокачать широчайшие, но если вы работаете над прессом, то раскатывать колесико таким способом не стоит.
• Движения за счет разгибателей бедра. При выполнении любого упражнения с роликом для пресса, колесо должно находиться в движении. Если бедра двигаются вперед или назад, а ролик для пресса остается неподвижный, знайте, такая тренировка будет не эффективна.

  Колесо должно постоянно отдалять и приближаться к коленям. Первый толчок ролику вы даете за счет продвижения вперед корпуса и рук, но ни в коем случае не бедер.

  Изначально расположите тренажер на расстоянии 30-40 см от колен, так будет легче делать первое движение колеса. На начальном этапе, если вам сложно контролировать движения бедер, можно упереться стопами ног в стену или любую другую вертикальную поверхность.

Как прочувствовать пресс в упражнениях с роликом?

Старайтесь делать упражнения со втянутым животом, это поможет лучше контролировать спину. Напрягите мышцы пресса и не расслабляйте их на протяжении всей тренировки. Исключите, насколько это возможно, нагрузку на руки и спину. Кончено, сделать это полностью невозможно, но, попробуйте проконтролировать работу этих мышц, сконцентрировав общий процент нагрузки именно на прессе.

При тренировке с роликом ваш пресс находится в постоянном напряжении, как при движении колеса вперед, так и при возврате его в исходное положение. Поэтому именно медленные движения позволят максимально нагрузить эту зону.

Какие мышцы, кроме пресса, задействованы в тренировке с роликом?

При тренировке с роликом для пресса работают мышцы всего тела. Ноги, ягодицы, руки, грудные, спина, ну и конечно же пресс, все находится в напряжении. Также, как и в планке, при упражнениях с роликом, в статическом напряжении находятся практически все мышцы, начиная от основных групп и заканчивая мелкими стабилизаторами.

Вопрос в том, что при тренировке пресса нужно концентрироваться именно на мышцах живота, но в тонусе будет оставаться все тело.

Упражнения для пресса с роликом могут быть интересны и разнообразны.

Многие считают, что тренировка с колесом для пресса может оказаться скучной и однообразной. Это далеко не так. Помимо прямых прокатываний ролика можно делать прокатывания в сторону, что очень хорошо позволяет прокачать косые мышцы пресса и уменьшить объем талии.

Попробуйте прокатить колесо, стоя коленами на возвышенности, например, платформе для степа. Станьте спиной к стене, сделайте наклон в максимально возможной складке и медленно катите колесо вперед. Такие упражнения можно делать только тогда, когда вы уверенно простую прокатку колесика в положении стоя на коленях.

Внимание! При любом упражнении прокатывайте ролик вперед на то расстояние с которого вы можете вернуться в исходное положение, используя правильную технику.

Вся информация, размещенная на веб-сайте www.Zozhno.ru, охраняется в соответствии с законодательством РФ об авторском праве и международными соглашениями и не подлежит использованию кем-либо в какой бы то ни было форме, в том числе воспроизведению, распространению, переработке не иначе как с письменного разрешения И.П Попков.А.В. Заявку на использование текста, фрагмента текста, присылать на почту [email protected] с пометкой «Для руководителя».

Упражнения с колесом для пресса для мужчин: что нужно знать? | FITNESS24

Колесо (также его называют роликом) можно увидеть практически в каждом тренажёрном зале. У многих оно даже есть дома. Наверняка, каждый человек, рано или поздно, пробует свои силы упражнениях с колесом. Давайте разберёмся, какие упражнения с колесом для пресса для мужчин существуют, и как их выполнять.

Какие мышцы работают в упражнениях с колесом

Статически в упражнениях с колесом работает практически вся передняя часть тела. Нагружаются мышцы предплечья, трицепсы, квадрицепсы, передние мышцы голени. Однако активно и в динамике работают преимущественно пресс, нижняя часть грудных мышц, зубчатые мышцы, широчайшие.

По своей биомеханике упражнения с колесом можно сравнить с пуловерами. Однако мышцы пресса в пуловерах не работают. То есть, в них мы только поднимаем и притягиваем руки в горизонтальное положение, но скручивания в области пресса не происходит.

В классическом варианте выполнения упражнения с колесом относятся к достаточно сложным упражнениям. Человек без должной подготовки может попросту не справиться с ним. Хотя существуют и упрощённые варианты выполнения для людей с недостаточно высоким уровнем подготовки.

Упражнения с тренажером «колесо»

По большому счёту, на тренажёре колесо выполняют одно единственное упражнение – это прокат ролика. Некоторые специалисты выделяют до 9 различных возможных упражнений с колесом. Но если посмотреть на все эти варианты упражнений непредвзято, то становится очевидным, что все эти упражнения – всего лишь разновидности классического проката ролика.

Техника классического проката ролика такова:

• Берёте ролик двумя руками
• Упираете его в пол
• Ноги на ширине плеч
• Находясь в упоре, начинаете плавно прокатывать ролик вперёд, настолько, насколько сможете
• Ноги, при этом, остаются на месте, и не упираются коленями в пол
• Руки прямые
• Ноги прямые или слегка согнуты в коленях
• Выкатив ролик вперёд настолько, насколько это вам по силам (чтобы не «разложиться» полностью), начинаете плавно и с усилием прокатывать его обратно, до обретения устойчивого положения

Варианты упражнения с колесом для новичков и для опытных

Как мы уже говорили, для выполнения этого упражнения необходимо создавать значительное усилие (прежде всего прессом). И чем дальше вы прокатываете ролик (чем сильнее распрямляетесь) – тем сложнее это делать. Высший пилотаж заключается в умении полностью распрямиться (и, конечно же, вернуться потом обратно).

Если вы чувствуете, что такой вариант для вас слишком сложный, то можно выполнять это упражнение, стоя на коленях. Такой вариант значительно проще, и под силу практически любому человеку.

Если же вы, наоборот, хотите усложнить это, и без того сложное, упражнение – можете попробовать выполнять его с использованием только одной руки. Но для такого варианта вам понадобиться необычный ролик, у которого ручки расположены не по бокам от колеса, а, наоборот, два колеса располагаются по бокам от одной ручки (напоминает по своей сути гантель, но с вращающейся рукояткой).

Мы считаем, что данная короткая статья даёт полный и исчерпывающий ответ на вопрос об упражнениях с колесом для пресса, как для мужчин, так и для женщин, и дополнительных разъяснений по этому вопросу не требуется. Поэтому не будем лить воду попусту.

Вместо этого предлагаем вам ознакомиться с другой нашей статьёй на тему тренировки мышц пресса – «Комплекс упражнений на пресс в домашних условиях».

Подпишитесь на мой канал, чтобы получать новые статьи!

Ролик для пресса — Движение – жизнь

Не так уж легко заменить пухленький животик на желанные кубики. Существует множество разновидностей прокачки пресса: от ленивой дыхательной гимнастики до невероятных трюков на турнике. И одним из самых сложных видов упражнений является прокачка пресса на ролике.

Ролик для пресса – это колесо с ручками. Проще не придумаешь, зато результат предвосхитит все ожидания. Упражнения на нём позволяют задействовать самые глубокие мышцы пресса. И если вы уже являетесь обладателем оформленного животика – ролик подарит вам на следующий день после тренировки непередаваемые ощущения.

Что важно знать перед тренировками с роликом

Прежде, чем начать тренироваться на ролике, важно знать:

1. Подготовка. Этот инвентарь для подготовленных. Если вы можете выполнить по 30 скручиваний в 3 подхода, простоять 1 минуту в планке – ролик для вас.
2. Проблемы в поясничном отделе позвоночника. Если у вас есть межпозвоночные грыжи или вы чувствуете дискомфорт в пояснице при выполнении каких-либо упражнений – очень хорошо разминайте спину. И запомните: прогибы в пояснице на ролике могут быть опасными.

Техника выполнения упражнений с роликом

1. Разгибание из положения с колен

Это первый этап – для новичков.

• Встаньте на колени, носками упритесь в пол. Расстояние между носками и между коленями – на уровне бедер. Пятки не заваливаются внутрь, смотрят строго вверх.
• В руки возьмите ролик, поставьте его на пол под грудь.
• Выгните спину, напрягите пресс, вдавите живот.
• Упритесь руками на ролик и медленно начинайте выводить руки вперед. Руки едут на ролике, носки всё также упираются в пол, поясница выгнута, пресс вжат в спину.
• Достигнув своего максимального угла разгибания, так же плавно и медленно вернитесь в исходное положение.

Ваша задача достичь полного выпрямления рук, нависая животом над полом.

2. Разгибание из положения стоя с переходом на колени

Этот этап используют далеко не все спортсмены. Он нужен для разминки и психологической подготовки к сложному этапу разгибания с выпрямленных ног.

• Встаньте на ноги, расстояние между стопами на уровне бедер. В руках ролик.
• Согнитесь и упритесь роликом в пол. Напрягите пресс, вдавите живот.
• Начинайте плавно выпрямляться. Ноги ровные.
• Как только вы достигли своего максимального угла – плавно согните ноги и осторожно встаньте на колени. Продолжайте вытягиваться.

Ваша задача достичь полного выпрямления рук, нависая животом над полом.

3. Разгибание из положения стоя

Самый сложный уровень.

• Встаньте на ноги, расстояние между стопами на уровне бедер. В руках ролик.
• Согнитесь и упритесь роликом в пол. Напрягите пресс, вдавите живот.
• Начинайте плавно выпрямляться. Ноги ровные.
• Достигнув своего максимального вытяжения, так же плавно и медленно вернитесь в исходное положение.

Ваша задача на идеально ровных ногах достичь полного выпрямления рук, нависая животом над полом.

Переход от одного этапа к другому осуществляется после идеального выполнения упражнения на 10-15 раз в 3 подхода.

Важные моменты в работе с роликом

Учитывайте следующие важные моменты:

1. Больше не значит лучше

Самое важное в упражнении на ролике – это следить за спиной и концентрироваться на прессе. Даже малый угол разгибания даст пользу и заставит ваш пресс работать. Вы почувствуете, когда сможете увеличить угол.

2. Разминка

Всегда на любом уровне освоения упражнения выполняйте разминку, выполняя короткую амплитуду движения. И постепенно её увеличивайте.

3. Количество повторов и подходов

Начинать нужно с малого количества повторений, от 3-5 раз. Сильно стараться не нужно, иначе на следующий день будет очень сложно жить.

4. К чему стремиться

На начальных этапах хорошим результатом будет являться 10-12 раз 3 подхода на своем максимальном угле. После можно увеличивать амплитуду движения. Результат освоения каждого этапа – это полное выпрямление тела.

5. Важность тренера

Насколько бы вы не были самостоятельным, стеснительным или застенчивым, наберитесь смелости и обратитесь за помощью к дежурному тренеру. Он есть в каждом тренажёрном зале. Попросите проследить за правильностью выполнения техники упражнения. Подсказки и правки профессионала будут бесценны.

6. Домашние тренировки

Если вы занимаетесь дома самостоятельно – снимайте видео и просматривайте свою технику со стороны. Сравнивайте с обучающими видео и исправляйте ошибки.

И самое важное:

Прислушивайтесь к своему организму! Любой дискомфорт в спине, плечах, кистях рук, коленях или области живота говорит либо о неверном выполнении упражнения, либо о нарушениях в самом организме. И в этом случае нужно будет разобраться и с тренером, и с врачом.

Ролик для пресса – универсальный инвентарь. Неприметен, но дает максимальный эффект прокачки, лёгкий, занимает мало места. Не помешает дома и можно взять с собой в командировку или на отдых. Ролик, в сочетании с дополнительными упражнениями на пресс и практикой дыхательных гимнастик, позволит достичь качественного результата в более короткие сроки. Также важно помнить о рационе питания и количестве потребления воды.

И главное, постоянство тренировок превратят ваши мечты в реальность и цели сделают досягаемыми.

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Колесо для пресса

Колесо для пресса, которое также нередко называют роликом для пресса, очень простой спортивный снаряд. Он представляет собой колесо и две небольшие ручки по сторонам. При всей его внешней простоте, чтобы заниматься с ним, нужно приложить немало усилий, благодаря чему и достигается его великолепная эффективность.

Пресс-ролик в домашних условиях

Колесо для качания пресса представляет собой настолько маленький тренажер, что с его помощью можно заниматься не то что бы в любой квартире, но даже практически в каждой комнате общежития или квартиры гостиничного типа.

К тому же, сам тренажер весьма доступен по цене, и если вы не посещаете тренажерный зал, вы вполне можете позволить себе завести этого маленького, но эффективного помощника в сложном деле обретения красивого пресса.

Тренажер колесо для пресса: какие мышцы работают?

Занятия с роликом для пресса невероятно полезны не только для животика. Даже после первой тренировки вы сразу же ощутите довольно сильное напряжение мышц по всему телу.

Самое сильное напряжение такое упражнение дает на мышцы пресса и спины. Очень хорошо, что здесь они задействованы вместе: любой фитнес-инструктор скажет вам о том, что эти мышцы тесно взаимосвязаны, и важно прорабатывать их параллельно – только в этом случае можно достигнуть оптимального результата.

В ходе занятий со спортивным колесом для пресса вы заметите, что вам постоянно приходится держать в напряжении мышцы рук и ног – они испытывают не такую сильную нагрузку, но, тем не менее, этого эффекта вполне достаточно для того, чтобы ваше тело в целом стало выглядеть стройнее и привлекательнее.

Многие девушки отмечали, что при регулярном выполнении упражнения для пресса с роликом их тело в целом становилось более плотным и красивым, а ягодицы становились подтянутыми и упругими.

Самое приятное – это то, что колесо помогает качать пресс очень быстро. Если вы занимаетесь ежедневно или 4-5 раз в неделю, то очевидных результатов вы достигнете уже через 4-6 недель.

Как пользоваться роликом для пресса?

Упражнения с колесом для пресса различаются лишь незначительными отхождениями от классического варианта. Впрочем, достаточно включить в вашу ежедневную разминку даже одно это упражнение, чтобы уже принести телу заметное преображение в короткие сроки. Итак, разберем подробно, как правильно колесом качать пресс. Исходное положение: встаньте на четвереньки, возьмите в руки гимнастический ролик. Очень медленно катите ролик вперед. Когда дойдете до последней возможной позиции, задержитесь в ней на несколько секунд и вернитесь в обратно положение также медленно. Постепенно вы должны вытягиваться все сильнее и сильнее, чтобы практически укладываться животом на пол. Когда вам это будет удаваться, переходите на продвинутый вариант выполнения упражнения – опора идет не на согнутые ноги, а на пальцы ног, как при классическом отжимании.

В этом упражнении пресс работает по максимуму, но спина и руки тоже ощущают напряжение, а продвинутый вариант заставляет работать и ноги. Именно такое исполнение максимально быстро приведет вас к заветной цели – плоскому и красивому животику.

Колесо для пресса: недостатки и противопоказания

Как и у любого спортивного снаряжения, у ролика для пресса есть свои недостатки. Прежде всего, упражнения с ним являются достаточно сложными, и без предварительной физической подготовки заниматься с ним очень сложно. А когда что-то очень сложно – быстро пропадает энтузиазм и всякое желание продвигаться вперед.

Кроме этого, заниматься с роликом может отнюдь не каждый человек: если у вас есть заболевания сердечнососудистой системы или позвоночника, такие упражнения вам противопоказаны.

 

Колесо для пресса – Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

Хотите иметь красивую фигуру и рельефный пресс, не тратя при этом огромные деньги на посещение фитнес центров? Обратите внимание на колесо для пресса. Этот, казалось бы, незаметный тренажер, позволит эффективно проработать мышцы живота в домашних условиях. И не только мышцы живота: спортивный инвентарь устроен таким образом, что при работе с ним задействованы практически все группы мышц.

Что представляет собой колесо для пресса

Колесо для пресса – это небольшой ролик с ручками по бокам. Это маленькое приспособление прорабатывает мышцы пресса не хуже современных тренажеров, несмотря на его стоимость. Ручки спортивного аксессуара предназначены для фиксации его руками, а непосредственно на пресс воздействует само колесо или ролик. Кстати, ролик для пресса или гимнастическое колесо – еще одни распространенные названия тренажера.

Помимо обычного приспособления с одним колесом существуют его усовершенствованные собратья:

• ролик с двумя колесами, отличающийся большей устойчивостью и помогающий держать баланс;
• ролик с возвратным механизмом, механически обеспечивающий возврат колеса в исходное положение.

Обе эти модели отлично подойдут новичкам: задача упрощается, нагрузка на поясницу снижается.

Что дают занятия с колесом для пресса

Опытные спортсмены называют гимнастический ролик одним из эффективнейших средств для прокачки пресса. На мышцы живота в процессе работы приходится колоссальная нагрузка. Отлично прорабатывается нижний пресс. Помимо пресса нагрузка равномерно распределяется на все мышцы. Работает спина, руки, плечевой пояс, ягодицы и бедра. Занятия с роликом:

• помогают избавиться от лишнего веса;
• делают тело стройным и подтянутым;
• исправляют осанку и избавляют от болей в спине;
• улучшают координацию движений;
• повышают выносливость;
• улучшают скорость обмена веществ;
• позволяют сжигать калории и вне тренировки.

Результат от занятий на колесе для пресса можно заметить через довольно короткое время. При четырех – пятидневном подходе в неделю уже через полтора месяца можно любоваться подтянутым телом.

Преимущества и недостатки тренажера

Преимущества тренажера очевидны:

1. Компактность. Аксессуар занимает так мало места, что без проблем поместится в любой квартире. Его даже можно взять с собой в поездку, чтобы не прерывать тренировки. Дома, на природе, и даже в офисе – заниматься можно везде!
2. Привлекательная цена. В сравнении с другими спортивными приспособлениями ролик для пресса может позволить себе каждый.
3. Доступность. Заниматься с роликом может любой желающий: от ребенка до пенсионера. А освоить технику выполнения упражнений сможет даже далекий от спорта человек.

К недостаткам можно причислить кажущуюся сложность выполнения упражнений с колесом для пресса. Но это касается только первых занятий. В дальнейшем тело привыкнет, и заниматься будет не так сложно. Главное правильно выполнять упражнения.

У занятий на колесе есть и ряд противопоказаний. Заниматься на нем не следует лицам:

• страдающим сердечно сосудистыми заболеваниями;
• имеющим проблемы с позвоночным столбом.

Как правильно качать пресс колесом

Перед тем как заниматься с колесом для пресса, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами и самой техникой работы с тренажером. Это будет полезно как опытным спортсменам, так и новичкам. Итак, как правильно качать пресс колесом?

Правила

Ролик – не похожий на другие спортивные приспособления аксессуар, поэтому каким бы опытным спортсменов вы ни были, ознакомиться с правилами все же стоит:

Одежда	Выбирайте удобную одежду, не затрудняющую движений. Волосы лучше забрать в хвост, т.к. в процессе тренинга они могут затруднять видимость и мешать тренировке.
Экипировка	Желательно заниматься на специальном гимнастическом коврике. Так вы снизите давление на колени, нагрузка на которые в процессе тренинга велика.
Дыхание	Дышать следует через нос, так вы меньше устанете. Возьмите за правило при наклонах вдыхать, а при возвращении тела в исходное положение выдыхать. Так кровь обогатится кислородом, что сделает тренировку более эффективной.
Разминка	Не пренебрегайте разминкой. Мышцы должны быть должным образом разогреты и подготовлены к тренировке.
Частотность	Первое время выполняйте до восьми повторов подряд. В дальнейшем число наклонов можно увеличить до пятнадцати. Наиболее эффективной будут круговая тренировка, включающая 10-15 повторов при трех подходах.

Техника выполнения

Встаем на четвереньки и берем в руки колесо. Медленно начинаем катить ролик вперед. В конечной возможной точке задерживаемся на несколько секунд. Возвращаемся в исходную позицию также медленно. В процессе тренинга необходимо максимально напрячь мышцы пресса. Доведите наклоны вперед до максимума: вы практически должны касаться животом пола. Когда освоите эту технику, можно переходить на усложненный вариант: в качестве опоры брать не колени, а пальцы ног. Также для прокачки бокового пресса можно чередовать прямые прокаты с диагональными.

Прокачать пресс с помощью ролика доступно как мужчине, так и женщине. Рассмотрим парочку видов эффективных упражнений как для тех, так и для других.

Упражнения  с колесом для пресса для женщин

1. Качели. Стандартное упражнение с роликом, техника выполнения которого описана выше.
2. Удержание. Усложненный вариант предыдущего элемента. После того как оказываемся в нижней точке, нужно как можно дольше в ней задержаться. Следите за спиной: она должна быть прямой без прогиба в пояснице. Руки также прямые, тело не должно касаться пола.
3. Подъем корпуса. В этом упражнении колеса касаются не руки, а ноги. Наклоняем тело вниз и упираемся руками в пол. Ступни ног крепим на ручках ролика (для этого на современных тренажерах предусмотрены специальные крепления), который находится как можно ближе к рукам. Бедра подняты вверх, руки расположены параллельно плечам. За счет мышц пресса, бедер и икроножных мышц медленно двигаем колесо назад. Делаем не менее десяти подъемов, каждый из которых должен сопровождаться подкатыванием колеса как можно ближе к рукам. Этот элемент также способствует развитию гибкости тела, так как максимальное расстояние от рук до ног зависит от вашей пластичности.
4. Катание ролика с согнутыми коленями. Исходное положение то же, только бедра находятся параллельно полу. При подкате ролика к рукам подгибаем колени под себя. При этом максимально прижимайте колени к грудям. Здесь помимо пресса отлично работают бедра. Как и во всех упражнениях достаточно будет 10-15 повторов.

Упражнения с колесом для пресса для мужчин

1. Подъем корпуса в положении сидя. Ложимся на пол, ступни закрепляем на колесе, руки скрещиваем за головой. Начинаем делать обычные прямые скручивания на пресс. При этом важно удерживать ролик ногами, не позволяя ему откатываться вперед – идет двойная нагрузка на пресс. Старайтесь поднимать корпус как можно выше.
2. Катание ролика на прямых ногах. Упражнение аналогично элементу «качели» для женщин, но откаты необходимо делать не с колен, а с прямых ног.
3. Катание ролика на прямых ногах в стороны. Аналогично предыдущему элементу, но откаты делаем не вперед, а в стороны. В этом элементе эффективно прорабатываются боковые мышцы живота. Девушкам можно выполнять это же упражнение, но с колен.

Советы при упражнениях с колесом для пресса для начинающих

Все правила, описанные выше для правильного выполнения тренинга с колесом, следует выполнять и новичкам. Новичкам даже нужно особо к ним прислушаться, так как опытные спортсмены знают, что любая тренировка должна начинаться с разминки и сопровождаться правильным дыханием. Новичков же также следует предостеречь: не спешите совершать подвиги. Начинайте с малого. Даже если вы чувствуете, что можете больше, не перенапрягайтесь. Иначе боли в мышцах будут преследовать вас ни один день. А колесо в итоге окажется в дальнем углу.

Все упражнения нужно выполнять очень медленно: именно от этого зависит эффект тренировки.

Начинать осваивать новый тренажер рекомендуется с обычных прокатов с колен. Если возникают трудности и вы не можете удержать равновесие, воспользуйтесь помощью обычной стены. Подойдите к ней и рассчитайте расстояние, необходимое для раскрутки. Начинайте работу без каких-либо опасений. Для дополнительной защиты колен можно приобрести специальные наколенники. А к более сложным элементам переходите только тогда, когда без проблем сможете сделать двадцать повторов качелей.

Помимо обычных перекатов вперед новичкам можно порекомендовать следующие несложные элементы:

1. Сядьте на пол и расположите колесо справа от вас. Откатите колесо как можно дальше: ноги остаются на полу, а тело наклоняется за колесом. Повторите элемент для другой стороны.
2. Лягте на спину и закрепите ноги в ручках колеса. Медленно начинайте подъем ягодиц. Колесо должно оставаться на месте.
3. Сядьте на пол, согните ноги и установите ступни на колесе. Начинайте медленные прокаты ногами вперед.

Заключение

Зачастую начинающие спортсмены гонятся за дорогостоящими тренировками с целью достижения красивого тела. Но такого же результата можно добиться и при помощи круглого тренажера. А приобретя усовершенствованную модель с креплениями для ног, можно забыть о других видах тренинга и сделать совершенную фигуру без дополнительных трат.

Ролик для пресса Torneo А-920 — «Три самых эффективных упражнения с роликом+ супер упражнение для плоского живота «вакуум в животе»»

Я купила ролик для тренировки пресса чтобы разнообразить свои тренировки, так они и интереснее и не наскучивают.

 

Ролик покупала с «Спортмастере». Выбирала между двумя моделями. Модель А-920 по конструкции устроен так, что с ним выполнять упражнения гораздо сложнее так как колесо у него по диаметру широкое — 18 см, ну и с целом оно не зафиксировано на оси, поэтому тренироваться с ним сложнее и труднее.

 

Ручки у ролика не мягкие, сделаны из пластика, это не очень хорошо, как мне кажется, потому-что попросту можно «обжечь» руки при тренировке, поэтому я пользуюсь перчатками.

 

Некоторые считают ролик бесполезным и не эффективным, но я не согласна. Конечно эффективность от упражнений с ним такая же как и от правильно выполняемых других упражнений на пресс, но мне с ним тренироваться очень не просто

 

А вообще я ролик использую при тренировке пресса и при упражнениях на растяжку. Всё вместе занимает примерно минут 25, но зато каких!!! На утро живот болит еще как!

 

********ТРИ САМЫХ ЛУЧШИХ МОИХ УПРАЖНЕНИЯ С РОЛИКОМ НА ПРЕСС********

 

1. УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ.

 

Оно выполняется из положения на коленях на полу:

.

 

Спина прямая(нужно стараться ее ровно держать), ступни нужно держать прямо, но я их скрещиваю по-привычке.

 

Ролик нужно взять руками за рукоятки и медленно катить колесо вперед до положение как на фото

. Больше двигать его не нужно, задержаться на 5 секунд и вернуться назад. Повторить ну примерно раз 20. Поверьте это не просто!!!

 

2. УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ.

 

Оно выполняется из такой позиции

— ПЛАНКА.

 

Нужно взять ролик в обе руки и встать в «планку»

. Затем нужно по очереди — сначала правую ногу выставить к правой руке, задержать на 1 секунду и вернуть обратно, повторить 10 раз, потом тоже самое только с левой ногой.

 

Это упражнение очень сложное, но мышцы укрепляет хорошо. БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ!!!

 

3. УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ.

 

Это упражнение не выполняется с роликом, но оно настолько эффективно, что я решила о нем написать еще раз. Оно называется «вакуум в животе».

 

В свое время оно мне очень помогло, когда я восстанавливала фигуру после родов. Обычными упражнениями я никак не могла убрать мой «беременный» животик. Мне его посоветовала подруга, которая всю жизнь профессионально занималась легкой атлетикой, и она сказала что оно очень эффективно. Я стала его выполнять и очень быстро всё вернулось на место.

 

Упражнение взято из йоги. Оно позволяет проработать те мышцы, которые обычными упражнениями трудно прокачать. Выполняется оно так: на выдохе, руки кладете на колени, прижимаете голову вниз и втягиваете живот к позвоночнику и под ребра, затем зажимаете таз и задерживаете дыхание на 5 секунд примерно, потом выдох.

 

Причем нужно не просто втягивать живот, чтобы он был плоским, как наа фото 1, а нужно его сильно втягивать под ребра, чтобы получилась арка, как на фото 2

. Повторить нужно примерно раз 10, больше не нужно так как может голова закружится.

 

4. УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ С РОЛИКОМ.

 

Еще я использую ролик для растяжки. Можно использовать его из положения стоя, наклонившись вперед и откатывать его вперед и назад:

Или например, сидя разведя ноги в стороны, а колесо катить руками вперед, наклоняя корпус вперед. Растягивается и спина и бедра.

 

В целом, конечно ролик отличная штуковина, особенно для домашнего тренинга. Он легкий, компактный, его можно разобрать и сложить. С его помощью можно разнообразить свои тренировки. Ну о том, что он помогаем подкачать пресс, убрать бока, прорисовать кубики-рубики и говорить не нужно.

 

РЕЗУЛЬТАТИВНОГО ВАМ ТРЕНИНГА!!!!!

Тренажеры для пресса : Ролик для пресса

Описание

Ролик для пресса представляет собой колесо с закрепленной рукоятью.

• ширина колеса 5 см, диаметр колеса 18 см, общая ширина ролика 30 см
• вес аксессуара 470 гр
• выдерживает до 150 кг.

Характеристики:

• ось из нержавеющей стали;
• специальное ребристое покрытие колес предотвращает соскальзывания;
• высокий уровень качества;
• долговечность тренажера;
• компактность;
• легко собирается и разбирается;
• доступная цена.

 

Особенности тренировок с роликом для пресса:

• травмобезопасность;
• популярен среди для любителей и профессиональных атлетов;
• удобные неопреновые ручки;
• обеспечена правильная биомиханика при выполнении упражнения;
• задействует мышцы спины, груди, рук, пресса и кора;
• подходит для тренингов дома и в спортзале;
• возможность регулирования нагрузки;

Сегодня ролик для пресса в очередной раз обретает популярность. Он является востребованным инструментом в кроссфите, грепплинге, единоборствах, соревновательном фитнесе. Используется при подготовке к силовым видам спорта дома и в зале. В первую очередь тренирует мышцы кора и пресса. Упражняясь с данным аксессуаром Вы задействуете мышцы, которые невозможно достаточно проработать на лавке или скамье для пресса.

Развитие мышц кора играет весомую роль во всей системе скелетной мускулатуры. Поэтому, чтобы повысить показатели во всех упражнениях (становая тяга, присед со штангой, жим лежа) необходимо уделять этим мышцам должное внимание.

Ролик обеспечит необходимой нагрузкой и новичка, и любителя. Если Вы только начинаете тренировки, то сперва выполняйте упражнение с колен, постепенно увеличивая нагрузку.

Чтобы предотвратить проскальзывание ролика вперед после того, как спортсмена покинули силы, производитель оснастил девайс ребристой поверхностью. Это позволит Вам плавно завершить упражнение без падения на живот и обезопасит Вас от травм.

Благодаря относительно небольшой толщине колеса (5 см) Вы получаете дополнительную нагрузку на мышцы стабилизаторы и кор. Это является отличительной особенностью девайса, поскольку аналогичные аксессуары больше подходят любителям.
Высокопрочные рукояти тренажера удобно держать любому спортсмену за счет их универсальной толщины.

 

Тренажер для мышц брюшного пресса Роликовый пресс

Многофункциональный тонер для мышц и живота | Оборудование для домашнего фитнеса Роликовый тренажер для тренажерного зала со скакалкой на перекладине Push UP

*** Не продается в магазине *** Безопасная оплата через: Mastercard — Visa — Paypal

Доставка займет 2 недели.

С этим комплектом тренажеров превратите свое жилое пространство, номер в отеле или парковую поляну в настоящий тренажерный зал! Сэкономьте свое время и деньги на поездке в тренажерный зал, набирая форму, наращивая силу и мускулы где угодно и когда угодно.

Характеристики Оборудование для домашних тренировок 4 В 1. Включает регулируемую скакалку, перекладину для отжиманий, комплект роликов AB с наколенниками.

Ролик AB для устойчивости: Этот обновленный ролик AB имеет удлиненную ручку и покрыт нескользящей пеной, что делает его более устойчивым. Идеальная поддержка для отжиманий и защита колен — наклонную перекладину для отжиманий можно снять или установить за секунды, и она не будет легко скользить. Наколенник может защитить колени от травм при перекатывании вперед и назад.

Для всех уровней подготовки: фитнес-оборудование «все включено» для тренажерного зала, подходящее как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Технические характеристики:
Материал: Сталь + PUQty: 4 шт. / Комплект
Вес: 1400 г / 3,09 фунта
Размер упаковки: 260 * 150 * 180 мм / 10,2 * 5,9 * 7,1 дюйма
Вес упаковки: 1500 г / 3,31 фунта
Список пакетов:
1 * Ролик AB
1 * Штанга для отжиманий
1 * Скакалка
1 * Наколенник

1 * Тканевая сумка Oxford

Уважаемый покупатель,

Спасибо за покупку у нас. Пожалуйста, прочтите информацию ниже, она содержит ответы на самые популярные вопросы в нашем FAQ.
— Изображения представляют собой реальные изображения продукта, сделанные в высококачественных студийных снимках упаковки продуктов.
— Заказы обрабатываются в течение 12-48 часов после того, как вы разместили свой заказ.
— Наша служба поддержки всегда готова ответить на ваши вопросы. Если вы свяжетесь с нами, вы получите известие от нас в течение 24 часов, в зависимости от разницы в часовых поясах.
— В связи с ограничениями по доставке, некоторые товары могут не включать аккумулятор в соответствии с ограничениями по доставке; в таких случаях это будет указано в информации о продукте.
— Наша продолжительность доставки обычно составляет от 2 до 4 недель, чтобы учесть задержки, возникающие во время международной доставки.В большинстве случаев ваша посылка прибудет раньше, потому что заказы обрабатываются быстро, но мы хотели бы указать вам временные рамки, когда следует ожидать доставки вашего заказа.
— Все заказы можно отслеживать до момента доставки. Как только ваш заказ будет отправлен, вы получите уведомление с информацией об отслеживании на свой почтовый ящик. Пожалуйста, дайте до 48 часов для заполнения информации отслеживания. Заказы можно отслеживать на нашем веб-сайте или просто щелкнув ссылку, которую вы получите в своем почтовом ящике. Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу отслеживания, просто свяжитесь с нами, и мы поможем.Если ваша посылка утеряна во время транспортировки, не волнуйтесь, мы полностью вернем вам деньги или заменим их без дополнительной оплаты. Если ваша доставка задерживается, просто свяжитесь с нами, и мы поможем, а также продлим защиту вашего покупателя.
— Все заказы покрываются от 60 до 90 дней. Защита покупателя

Двойные ролики для пресса для быстрого развития мышц живота

Вопрос: использование колеса для пресса — хороший способ получить пояс «Аполлона»?
Ответ: Можно делать выкатки. Я бы также порекомендовал упражнения для нижней части тела, такие как приседания.

Вопрос: Как они соотносятся с AKROwheels? Я пробовал AKROwheels в своем местном спортзале, и они отлично работают. Пожалуйста, будьте честны. AKROwheels продаются везде, где я смотрел, поэтому я хочу найти следующий лучший (если не лучший) продукт. Спасибо.
Ответ: Они очень сопоставимы. Мы призываем вас к покупке. Если они вас не устраивают, вы можете вернуть их с полным возмещением, включая доставку.

Вопрос: Какие упражнения можно выполнять, кроме выкатывания?
Ответ: Колеса для пресса полезны для различных упражнений на мышцы кора и верхней части тела.

Вопрос: Вы получаете лист с упражнениями с Ab Wheels
Ответ: Не сейчас.

Вопрос: Не могу найти колеса ab на европейском сайте. Есть ли они в наличии — живу в Ирландии.
Ответ: Пожалуйста, используйте нашу страницу «Свяжитесь с нами», чтобы получить расценки. http://ultimatebodypress.com/contact.html

Вопрос: можно ли заказать в Европе
Ответ: Да. Пожалуйста, используйте нашу страницу «Свяжитесь с нами», чтобы получить расценки. http://ultimatebodypress.com/contact.html

Вопрос: Сколько стоит доставка
Ответ: Чтобы узнать точную стоимость доставки, добавьте товары, которые вы хотите приобрести, в корзину, затем нажмите «Перейти к оформлению». Введите свой адрес, выберите способ доставки и нажмите «Применить».

Вопрос: Есть. Он доступен в Великобритании
Ответ: Пожалуйста, используйте нашу страницу «Свяжитесь с нами», чтобы получить расценки. http://ultimatebodypress.com/contact.html

Вопрос: привет, можете ли вы отправить во францию ​​и цену, пожалуйста, спасибо
Ответ: Пожалуйста, используйте нашу страницу «Свяжитесь с нами», чтобы получить расценки. http://ultimatebodypress.com/contact.html

Вопрос: Сколько стоит доставка на номер 67212?
Ответ: Чтобы узнать точную стоимость доставки, добавьте товары, которые вы хотите приобрести, в корзину, затем нажмите «Перейти к оформлению».Введите свой адрес, выберите способ доставки и нажмите «Применить».

Вопрос: Сколько стоит доставка до 67212?
Ответ: Чтобы узнать точную стоимость доставки, добавьте товары, которые вы хотите приобрести, в корзину, затем нажмите «Перейти к оформлению». Введите свой адрес, выберите способ доставки и нажмите «Применить».

Вопрос: Какой диаметр колес? Какая длина ручки? Какой максимальный вес может выдержать одно колесо? Можно ли их использовать на бетоне?
Ответ: Колеса ab можно использовать на бетоне.Эти колеса могут выдерживать до 300 фунтов. Центральные оси сделаны из стали, а колеса, которые очень похожи на колеса с роликовыми лопастями, практически неразрушимы. Диаметр 5 дюймов, длина 6 дюймов.

Вопрос: Есть ли у вас какие-либо представления о грузоподъемности этого продукта? Я вешу около 210 #, и я хочу использовать его для раскатки грудной клетки — как вы думаете, он выдержит или нет?
Ответ: Эти колеса для пресса могут выдерживать до 300 фунтов. Центральные оси сделаны из стали, а колеса, которые очень похожи на колеса с роликовыми лопастями, практически неразрушимы.

Вопрос: Здравствуйте, я менеджер спортзала в Нидерландах, и мы очень заинтересованы в ваших колесах для пресса. Вы тоже отправляли их в Голландию? И если да, то какова стоимость доставки? Думаю, нам понадобится 7 пар. Надеюсь скоро тебя услышать. С уважением, Ренате Гейзе
Ответ: Здравствуйте, Ренате. Да, мы можем отправить вам в Голландию. Пожалуйста, используйте нашу страницу «Свяжитесь с нами», чтобы получить расценки. http://ultimatebodypress.com/contact.html

Вопрос: Сколько они весят вместе?
Ответ: 5 фунтов

Вопрос: Сколько они весят? (в фунтах)
Ответ: 5 фунтов

Вопрос: Каковы размеры продукта? Диаметр колеса?
Ответ: Диаметр колеса: 5.5 дюймов, общая длина: 8 дюймов

Вопрос: Почему я не могу покупать на вашем сайте в Европе, я живу в Великобритании
Ответ: Этот товар отсутствует на нашем складе в Великобритании. Если вы хотите приобрести этот товар для специальной доставки из США, воспользуйтесь нашей страницей «Свяжитесь с нами», чтобы получить расценки. http://ultimatebodypress.com/contact.html и наш отдел обслуживания клиентов поможет вам с вашим заказом по электронной почте.

Вопрос: Скажите, пожалуйста, диаметр колес и общую длину (или ширину до внешней стороны колес). Кроме того, включены ли инструкции по использованию в письменном или электронном (например, DVD) формате? Спасибо.
Ответ: Колеса имеют диаметр 5,5 дюйма, а общая длина — 8 дюймов.

Вопрос: P. S. Как долго будет действовать эта цена? или это постоянная продажная цена?
Ответ: Цена может быть изменена в любое время.

Вопрос: Сколько стоит доставка до Статен-Айленда, штат Нью-Йорк, 10307?
Ответ: Чтобы узнать точную стоимость доставки, добавьте товары, которые вы хотите приобрести, в корзину, затем нажмите «Перейти к оформлению».Введите свой адрес, выберите способ доставки и нажмите «Применить».

Вопрос: Пара вопросов … 1) Диаметр колес такой же, как у AKROwheels? 2) Качество сборки лучше AKROwheels? Я читал много жалоб на поломку AKROwheels. Спасибо
Ответ: Эти ab колеса сопоставимы по размеру с Akrowheels. На сегодняшний день мы не получили ни одной жалобы на поломку колес Ultimate Body Press Ab.

Вопрос: Я живу в Индиане. почтовый индекс 46554. Какова будет общая стоимость абразивных колес с погрузкой, доставкой и налогами. Спасибо
Ответ: Чтобы узнать точную стоимость доставки, добавьте товары, которые вы хотите приобрести, в корзину, затем нажмите «Перейти к оформлению». Введите свой адрес, выберите способ доставки и нажмите «Применить». Вам нужно только ввести свою страну и почтовый индекс.

Вопрос: Есть в наличии?
Ответ: Да

Вопрос: Включены ли какие-либо упражнения в комплект колес для пресса?
Ответ: Нет.

Вопрос: можете ли вы отправить товар в великобританию? общая стоимость?
Ответ: Да, пожалуйста, используйте нашу страницу «Свяжитесь с нами», чтобы узнать стоимость доставки. http://ultimatebodypress.com/contact.html

Вопрос: я в Вашингтоне, округ Колумбия. Есть ли у вас какие-либо магазины, в которых продаются ваши продукты, если это так. Were
Ответ: В настоящее время этот продукт недоступен в магазинах.

Вопрос: Здравствуйте, вы можете сказать, когда я смогу купить колесо для пресса. Там написано, что скоро откроется главная страница. Я из Англии
Ответ: к 1 января у нас будет больше в наличии.

Вопрос: при заказе вы получаете два колеса?
Ответ: Да, они продаются парами.

Вопрос: Продаются ли они парами …. два колеса, … по одному на каждую руку во время тренировки
Ответ: Пары

Канбкам ОАЭ — amazon.ae, noon.com Сделки — История цен — Снижение цен

Канбкам ОАЭ — amazon.ae, noon.com Предложения — История цен — Снижение цен — Уведомления о ценах

Ежедневные Сделки! Лучшие цены

Предыдущая
• 0%

  Cressi Unisex Adult Morfeo Итальянские солнцезащитные очки с поляризацией / антибликовым покрытием и УФ-защитой 100% — блестящие / черно-серые, размер для взрослых

• 6%

  2020 Apple Macbook Air с чипом Apple M1 (13 дюймов, 8 ГБ оперативной памяти, 256 ГБ SSD) — серый космос

• 10%

  Мужские лоферы без шнуровки Skechers Expected Avillo свободного кроя, цвет хаки, 42 ЕС

• 10%

  Aldo Trev One Женская сумка через плечо One Size Black

• 5%

  Женское платье-кокон без рукавов с рюшами, в красный / белый горошек Star Vixen, большой размер

• 4%

  Casio G-shock Аналогово-цифровые мужские часы с черным циферблатом-ga-2000-1a9dr (g943)

• 1%

  Avon Planet Spa Provence Крем для рук

• 13%

  Seiko Женские кварцевые часы, аналоговый дисплей и кожаный ремешок Sur644p1

• 7%

  Mela London Женское платье Florence, синий (темно-синий 027), 8

• 5%

  Крем для кожи вокруг глаз Burt’s Bees Intense Hydration, 0.

  5 унций
• 17%

  Fankle Женские винтажные кружевные коктейльные платья в стиле пэчворк для свинг-вечеринок 1950-е годы Шикарное рокабилли в стиле ретро с цветочным узором и принтом с круглым вырезом без рукавов А-силуэта с высокой талией Вечернее платье с высокой талией （черный, l)

• 6%

  Карандаш для губ Flormar Pencil Lip Liner — 231

Следующий

. v ..

Предыдущий

Hisense 55Q8600UWG, 55 дюймов, ULED, 4K, UHD, HDR, Dobly Vision, Dobly Atoms, ультра-цветной, Smart TV, Bluetooth, сверхтонкий дизайн

2495 AED

Следующий Предыдущий

Lenovo Legion 7, игровой ноутбук, Intel Core i7-10875H, 15.

6-дюймовый FHD, 16 ГБ SSD, 1 ТБ SSD, NVIDIA GeForce RTX 2060 6 ГБ GDDR6, Win10, Eng-Arb KB, Slate Grey — [81YU004EAX]

5,999

дирхамов ОАЭ Следующий

5 упражнений с колесом йоги для развития силы

Не знаете, что делать с колесом йоги?

От базовой растяжки для гибкости до сложных позы баланса — колесо может использоваться практически кем угодно — и йогами, и спортсменами, и любителями фитнеса.Несмотря на то, что колесо йоги имеет множество применений и целей, например, помогает разучивать сложные позы или открывать грудь, эта конкретная статья будет посвящена тому, как использовать колесо йоги для наращивания силы всего тела, с акцентом на на ядре.

Кому следует использовать колесо йоги?

Несмотря на название, эти упражнения предназначены не только для йогов и требуют какого-либо предыдущего опыта йоги. Они похожи на тренировки, которые вы можете проводить в тренажерных залах и в студиях пилатеса, потому что они отлично подходят для стабилизации мышц кора, верхней части тела, ног и предотвращения боли в пояснице.

Однако, если вы регулярно занимаетесь йогой, эти движения также являются отличным способом вывести вас на новый уровень за счет повышения мышечной выносливости и способности сосредотачиваться и концентрироваться. Попробуйте делать это один-два раза в неделю, и вы, вероятно, обнаружите, что ваш обычный распорядок йоги внезапно станет намного проще!

Эти позы и упражнения лучше всего подходят для средних и продвинутых пользователей, так как вам потребуется способность поддерживать равновесие и иметь силу плеч, чтобы удерживать себя в положении планки в течение определенного периода времени.

Если вы новичок в йоге, начните с освоения трех основных поз на полу: доски, выпада в форме полумесяца и моста. Когда вы ознакомитесь с ними, вы можете попробовать их с колесом, как описано ниже. Вы также можете начать знакомство с этой опорой для йоги , используя ее для растяжки .

5 поз колес для йоги для укрепления мышц

Выполните следующие упражнения с колесом йоги в указанном ниже порядке. Это поможет вам задействовать ядро ​​и активировать центральную нервную систему, что облегчит выполнение последних упражнений.Вы также можете включать только по одной в свой обычный распорядок йоги, а затем переходить к следующей позе, как только освоите ее.

1. Планка

1. Встаньте на полу на четвереньках, запястьях прямо под плечами, пальцы смотрят вперед. Поставьте колесо для йоги на пол за ступнями.
2. Втяните нижнюю часть живота, затем поднимайте одну ногу за собой, опираясь голенями на колесо.
3. После балансировки убедитесь, что ваше тело выровнено по прямой линии с напряженным сердечником.Будьте осторожны, не округляйте спину и не позволяйте бедрам опускаться к полу.
4. Удерживайте 30-60 секунд.
5. Чтобы продвинуться вперед, поднимайте по одной ноге с колеса и удерживайте ее.

2. Подтяжки для колен

1. Встаньте на полу на четвереньках, запястья прямо под плечами, пальцы смотрят вперед. Поставьте колесо для йоги на пол за ступнями.
2. Втяните нижнюю часть живота, затем поднимайте одну ногу за собой, опираясь голенями на колесо.
3. После балансировки убедитесь, что ваше тело выровнено по прямой линии с напряженным сердечником. Будьте осторожны, не округляйте спину и не позволяйте бедрам опускаться к полу.
4. Сожмите корпус, затем согните колени и подтяните ноги к груди, чтобы колесо перемещалось от голеней к ступням.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

3. Пика

1. Встаньте на полу на руках и коленях, запястья прямо под плечами, пальцы смотрят вперед.Поставьте колесо для йоги на пол за ступнями.
2. Втяните нижнюю часть живота, затем поднимайте одну ногу за собой, опираясь голенями на колесо.
3. После балансировки убедитесь, что ваше тело выровнено по прямой линии с напряженным сердечником. Будьте осторожны, не округляйте спину и не позволяйте бедрам опускаться к полу.
4. Сожмите мышцы кора и втяните ноги внутрь и вверх, удерживая их прямыми, чтобы колесо двигалось от голеней к ступням, а ягодицы поднимались к потолку.
5. Подтяните ступни к телу как можно дальше с напряженным корпусом и прямыми ногами, затем вернитесь в исходное положение.
6. Повторить 10-15 раз.

4. Выпад

1. Начните стоять с колесом для йоги примерно на 1-2 фута позади вас, затем поставьте верхнюю часть ступни на верхнюю часть колеса.
2. Осторожно вытяните ногу назад и выпрямите ее, сгибая переднее колено, медленно опускаясь к полу в положение выпада.Держите корпус напряженным, а грудь приподнятым, и будьте осторожны, чтобы переднее колено не прошло мимо носка.
3. Примечание: выполняйте это рядом со стеной или держитесь за какой-либо твердый предмет, если равновесие затруднено
4. Затем надавите на переднюю пятку, чтобы выпрямить ногу, и верните заднюю ногу в исходное положение.
5. Повторить по 10-15 раз на каждую ногу.
5. Отвод

1. Сядьте на пол и поставьте колесо позади себя так, чтобы оно совпадало с вашим позвоночником.Согните колени и поставьте ступни на пол на расстоянии бедер.
2. Положите руки на руль позади себя, чтобы удерживать его на месте, когда вы начнете прижиматься ногами к колесу.
3. После балансировки начните полностью лечь на руль и осторожно вытяните руки прямо за собой.
4. Откиньтесь назад и положите ладони на пол, пальцы смотрят к голове, локти плотно прижаты к ушам.
5. Затем начните отжимать руки и плечи, стремясь полностью оторваться от колеса в полном прогибе назад.
6. Удерживайте как можно дольше, затем медленно опускайтесь на колесо и возвращайтесь в исходное положение.

Чтобы получить больше идей и демонстраций упражнений, посмотрите видео «Как пользоваться колесом йоги» !

---

Холли Пинкхэм

Персональный тренер

Сертифицированный личный тренер и тренер по питанию

---




Как вы думаете?

7 лучших колесных роликов для пресса для мужчин для тренировки основных мышц

Наличие сильного корпуса ведет к общей силе, мощности и атлетизму. Кроме того, это снижает риск получения травм. А включение ролика для пресса в вашу программу фитнеса может помочь вам достичь твердой сердцевины.

Для ясновидения: основные мышцы кора включают поперечный живот, многораздельную мышцу, внутренние и внешние косые мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, диафрагму, мышцы тазового дна и (конечно же) пресс, прямую мышцу живота. По словам Тревора Тиме, С.S.C.S.

И использование колеса ab собирается поразить всего из этих .

«Колесо для пресса дает вам возможность тренировать все ваше ядро ​​(пресс, ягодицы, мышцы нижней части спины и косые мышцы живота) как единое целое», — пишет Бретт Уильямс, сертифицированный тренер NASM-CPT для Men’s Health.

Самое лучшее в колесе для пресса? Это позволяет вам тренировать то, что называется «анти-расширением».

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивным материалам о здоровье и фитнесе.

Мужское здоровье

«Ваше ядро, как единое целое, отвечает за квинтет ключевых действий. Оно помогает вращать ваш торс (как вы это делаете во время русских поворотов)», — говорит Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. «Он сопротивляется вращению, идея, называемая« анти-вращением », с которой вы боретесь во время удержаний Паллофа. Он также укрепляет ваш позвоночник (подумайте: доски и полые зацепки), и он также сгибает ваш позвоночник (как это происходит во время классических приседаний. «

Хотите попробовать ролик для пресса? Вот 7 лучших вариантов.

Ролик Perfect Fitness Ab Carver Pro

Ролик Perfect Fitness Ab Carver Pro для основных тренировок

Идеальный фитнес amazon.com

39,99 долл. США

Этот сверхширокий ролик для пресса имеет встроенные элементы сопротивления и эргономичные ручки, которые помогают добиться максимальных результатов от упражнений на раскатку пресса. Он также оснащен внутренним кинетическим двигателем, в котором используется пружина из углеродистой стали для обеспечения дополнительного сопротивления. И дополнительный бонус: он поставляется с набивкой из пеноматериала для защиты коленей.

---

Набор роликов для динамической прочности и тренировки пресса с сердечником SKLZ

SKLZ Core Wheels Ролик для динамической силы и тренировки пресса, набор из 2 шт., Желтый / черный / желтый

Этот набор роликов для пресса отличается от традиционного одноколесного ролика. Эти ролики могут помочь улучшить традиционные упражнения на планку и отжимания, а также укрепить плечи и корпус.У каждого ролика есть ручка из пенопласта и гладкое катящееся колесо, которые помогут вам ударить под разными углами.

---

Amazon Basics Dual Ab Wheel

Amazon Basics Dual Wheel

Основы Amazon amazon.com

Колесо для пресса от Amazon Basics — идеальный серьезный вариант. Он имеет два колеса для плавного катания и прочные ручки. Он также поставляется с небольшой складной подушечкой из поролона, которую вы можете положить под колени во время использования колеса.

---

Комплект роликового колеса EnterSports Ab 6 в 1

Роликовое колесо EnterSports Ab

В этом наборе EnterSports есть все: помимо ролика для пресса, он также включает наколенник, эластичные ленты и ручки с мягкой подкладкой для перекладины. Ролик для пресса из нержавеющей стали имеет широкие ручки для дополнительной устойчивости и прикрепление к эластичным ремням для большей сложности.

---

Ролик Vinsguir Ab

Ролик для пресса Vinsguir изготовлен из нержавеющей стали и имеет очень большую ширину, которая может выдержать общий вес 440 фунтов.Он поставляется со свободной наколенником для защиты коленей. Кроме того, у этого ролика для пресса более 9000 отзывов на Amazon и в среднем 4,5 звезды … что говорит само за себя.

---

Ролик Ab с 4 колесами Integlobe

Ролик Integlobe Ab

INTEGLOBE IG amazon.com

Если вам нужна дополнительная устойчивость, этот четырехколесный каток для пресса от Integlobe — для вас. Он имеет два передних и 2 задних колеса со стальными трубчатыми ручками, которые обеспечивают устойчивость и поддержку во время использования.

---

Роликовое колесо сверхширокого абразивного пресса MKHS

Роликовое колесо MKHS Ab

MKHS amazon.com

Этот 7-дюймовый ролик для пресса имеет противоскользящее покрытие, которое обеспечит вам дополнительный баланс и стабильность при катании. Он также имеет эргономичные нескользящие ручки, изогнутые для лучшего захвата.

Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Гимнастическое колесо с ручками — тренажер для пресса

Существует немало тренажеров, компактных по размеру, но способных значительно повысить эффективность работы над телом. Один из них — зажим для пресса, который направлен на укрепление мышц живота, но также позволяет работать с другими группами мышц.Не только тренированные спортсмены, но и новички, делающие первые шаги в мире спорта, могут выполнять упражнения на тренажере.

Симулятор можно найти практически в любом спортивном магазине или приобрести в Интернете. Названия могут быть разными: прижимной ролик, прикатывающее колесо, спортивное колесо, гимнастическое колесо, гимнастический ролик. По сути, это названия одного и того же симулятора.

Содержание статьи:

Что такое тренажер

Колесо для пресса полностью оправдывает свое название.По сути, это колесо, по обе стороны от которого закреплены ручки. Тренажер может иметь одно или два колеса либо предусматривать возможность установки / снятия дополнительного колеса. Диаметр может быть разным, но обычно колеблется в пределах 15-20 см (чем меньше диаметр, тем сложнее с ним справиться). У самых простых моделей обычные пластиковые ручки, а у более продвинутых — прорезиненные, что намного удобнее и безопаснее при занятиях.

Модернизированные модели могут быть оснащены педалями для стоп, что позволяет расширить перечень упражнений и активнее проработать нижнюю часть тела.Также можно приобрести тренажер-колесо с ручками, в которое будет встроен триммер с натяжителями (расширителями).

На что обращать внимание при выборе

При покупке гимнастического ролика важно правильно оценить свои возможности и потребности, а также проанализировать товарные предложения на рынке. Это нужно для того, чтобы купить симулятор именно под свой уровень, а также не поддаваться на уловки консультантов в магазинах, которые иногда гораздо важнее не помочь клиенту найти подходящий вариант, а продать ему более дорогая модель.

Симулятор с возвратным механизмом — лучший вариант для новичков. Это позволяет облегчить тренировки и минимизировать риск травм. Но в отличие от простого колеса, не имеющего такой функции, оно не дает такой большой нагрузки.

Работать с прикатывающим колесом с двумя роликами намного проще, чем с одним. Такой тренажер лучше держит равновесие, хотя и облегчает нагрузку.

Каток со смещенным центром тяжести больше подходит тем, кто уже имеет опыт работы с простым колесом и готов к более сложным нагрузкам.Новичкам эта модель не рекомендуется.

При выборе стоит обращать внимание на вес колеса. С легкими моделями работать легче, а с тяжелыми — сложнее.

Руль с педалями обычно выбирают те, кто занимается профессионально. Этот тренажер позволяет значительно разнообразить с ним комплекс упражнений и получить лучший результат. Еще больше вариантов выполнения упражнения дает тренажер, опционально оснащенный триммером с натяжителями.Это позволяет увеличить нагрузку за счет использования натяжения троса.

Какие мышцы укрепляются при работе на тренажере

Упражнения с роликом для пресса направлены на проработку преимущественно верхней части тела, а именно рук, плеч, живота, спины и груди. Но при их выполнении значительная нагрузка ложится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, задействуются также ягодицы, четырехглавые мышцы, бицепсы бедра.

При выполнении упражнений с колесом в положении «планка» практически никакая часть тела не остается разгруженной.Большой выбор вариантов использования тренажера также позволяет проработать скрытые мышцы при достижении наилучшего результата.

Занятия с колесом рекомендуются тем, кому еще рано задумываться о проработке мышц и просто нужно похудеть.

Как накачать пресс и другие мышцы с помощью колеса

Есть довольно много упражнений, в которых используется гимнастическое колесо. Принцип работы всегда практически одинаковый, но меняется исходное положение.

На коленях

Удерживая распрямленные ручки-ролики, отведите их от пола и поместите строго под плечи. Медленно начинайте катить колесо вперед на расстояние вытянутых рук, так же медленно вернитесь в исходное положение. Это самый простой вариант, но достаточно эффективный для отработки пресса. Для проработки косых мышц живота выполняется аналогичное упражнение, но ролик катится не вперед, а немного в сторону от тела.

Стоя на одном колене

В то же время второй этап откладывается. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Также можно катать валик как вперед, так и в сторону.

Полу

Одна ступня стоит на коленях, вторая упирается в стену или другую надежную поверхность. Удерживая валик в руках, раскатайте его как можно дальше вперед-назад, удерживая на нем центр тяжести.

Упор стоя

Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены, роликовая упора в пол.Прокатите его вперед, насколько позволяет физическая подготовка, вернитесь назад.

На коленях

Откат в положение лежа, не отрывая коленей от пола, отведите назад.

Каждое упражнение с роликом для жима рекомендуется выполнять по 10 раз, делая по 3 подхода. На начальном этапе тренировки количество повторений и подходов можно уменьшить. Особенно это актуально для тех, кто физически нехарактерен. Лучше всего тренироваться через день, потому что мышцам нужно время, чтобы восстановиться.

Чрезвычайно важно каждый раз перед использованием гимнастического валика разогревать тело простыми упражнениями. Это может быть бег трусцой, приседание, наклоны и т. Д.

Читайте также: Табата — самая эффективная система тренировок для сжигания жира

Преимущества ролика перед другими тренажерами

Несмотря на простоту, небольшие размеры и дешевизну, спортивное видео имеет множество преимуществ и может составить серьезную конкуренцию более сложным и дорогим симуляторам. Среди его преимуществ:

• Высокая эффективность в направлении укрепления мышц живота, а также общей «сушки» тела и уменьшения количества жировых отложений;
• Воздействуя как на прямые, так и на косые мышцы живота, валик помогает изменить его форму, делая пресс-посадку привлекательной;
• Повышение выносливости, улучшение осанки;
• Не занимает много места, прост в сборке и эксплуатации;
• Вы можете выбрать тренажер для разной степени подготовленности и веса спортсмена, а также вида упражнений.

Особенности упражнения

При выполнении упражнений с гимнастическим колесом необходимо придерживаться определенных рекомендаций, которые помогут получить наиболее заметные результаты от занятий:

• Тем, кто только начинает заниматься катанием на роликах, лучше сразу не переходить в положение планки, а делать упражнения с упором на колени;
• Колесо должно приводиться в движение максимально плавно, без рывков;
• Во время движения колеса мышцы живота должны находиться в постоянном напряжении;
• В финальной позиции нужно сделать небольшую паузу.
• При выполнении упражнения на коленях необходимо подкладывать под них специальный гимнастический коврик, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.

Для занятий с колесом существует ряд противопоказаний. Традиционно к ним принято называть:

• Травмы позвоночника и заболевания суставов;
• Наличие хронических заболеваний;
• Плохое самочувствие;
• Беременность.

В случае возникновения болезненных ощущений в спине и позвоночнике рекомендуется прекратить занятия и проконсультироваться со специалистами.

Обзоры упражнений на

долларов — Система мышечной памяти Райана Мердока

Райан Мердок страдал от мучительной боли в мышцах, что сказывалось на его подвижности и гибкости. По словам Райана, врачи рекомендовали уколы, лед, отдых, таблетки, массаж, подтяжки и операцию, чтобы облегчить его мучительную боль. Однако эти методы лечения приносили только временное облегчение, и вскоре Райан получил травму, а это означало, что скованность, напряжение и боль никогда не покидали его.Однако после встречи с доктором Кэтрин Вудалл он понял, что причиной его проблем было слабое ядро. Годы клинической практики дали доктору Кэтрин возможность диагностировать настоящую причину недуга.

По словам доктора Кэтрин, большая часть хронической боли является результатом «мышечной памяти». Мышечная память — это метод выживания, который может помочь вам улучшить выносливость и работоспособность. Доктор Уильям Кремер описывает мышечную память как метод, позволяющий быстро восстановиться после травмы или беременности.В результате вы становитесь лучше функционирующим человеком. Однако доктор Вудалл утверждает, что мышечная память может либо сделать, либо сломать вас.

С научной точки зрения, мышечная память формируется в вашем мозгу. Это означает, что когда вы выполняете определенное упражнение или движение, ваш мозг создает план этого действия для использования в будущем. Таким образом, план сообщает вашему мозгу, что нужно тренировать вашим мышцам. Например, нужно ли ему сокращаться или расслабляться. План позволяет вашему мозгу выполнять эту функцию автоматически.

Таким образом, мышечная память может помочь спортсменам побеждать или проигрывать в соревнованиях для быстрого принятия решений. Из-за повторяющихся движений ваш мозг автоматически предполагает, что это движение необходимо, тем самым сохраняя его. Однако ужасная мышечная память посылает в ваш мозг неверные сигналы. Впоследствии нервные импульсы посылают эти ложные сигналы вашим мышцам, причиняя вам вред.

Последствия дисфункциональной мышечной памяти

• Мышцы переходят в режим постоянного сокращения.
• Уровень вашей энергии снижается, когда ваши мышцы работают, даже когда вы отдыхаете.
• Ваши суставы становятся чрезмерно напряженными и сдавленными.
• Ваши мышцы и суставы становятся болезненными и жесткими даже при незначительных упражнениях.
• Сокращенные мышцы препятствуют нормальному кровотоку. В результате мышцы не получают достаточного количества кислорода и питания. Кроме того, система удаления отходов становится слабой, что приводит к накоплению токсинов.
• Увеличиваются ионы водорода, что увеличивает ваши болевые рецепторы; таким образом, вы постоянно испытываете боль.

Наиболее распространенные средства предлагают временное облегчение боли, поскольку они не устраняют ужасную мышечную память. Однако методика исцеления доктора Кэтрин включает в себя серию изгибов и поворотов, чтобы избавиться от ужасной мышечной памяти.

Как работает программа упражнений на миллион долларов?

Тест

Чтобы начать программу упражнений на миллион долларов, вам нужно сначала пройти тест. Доктор Вудал виртуально помогает вам выполнить несколько основных тестов осанки в зависимости от вашей проблемной зоны.Эти тесты включают простые процедуры самооценки, которые вы можете выполнять лежа или стоя.

Сброс

Второй шаг включает посылку в ваш мозг совершенно новых сигналов. По словам доктора Кэтрин, вы должны использовать 30-90-секундную перезагрузку, чтобы дать нервно-мышечной системе новые сигналы. Сброс поможет вашему мозгу улучшить кровоток, снять мышечное напряжение и обеспечить правильное питание, газы и обмен веществ в вашем организме.

Репрограмма

Избавившись от плохой мышечной памяти, вам нужно создать новые полезные мышечные воспоминания.Простые упражнения могут помочь улучшить подвижность и гибкость, что полезно для ваших суставов и мышц.

Усилить

Создав новые мышечные воспоминания, вы должны усилить и укрепить их. Этот четвертый шаг позволяет хорошей мышечной памяти оставаться в вашем мозгу, повышая гибкость и подвижность.

Что входит в упражнение на миллион долларов?

По словам Райана Мердока и доктора Кэтрин, эта программа включает в себя различные материалы, которые могут помочь вам избавиться от плохой мышечной памяти.Этот пакет включает:

Руководств по упражнениям на миллион долларов

Вы получите три электронные книги по упражнениям для рук, спины и ног. Все упражнения в Руководстве по упражнениям на миллион долларов просты и могут быть выполнены не выходя из дома. В электронных книгах есть красочные и подробные изображения, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнения.

Кроме того, в руководствах содержится более чем достаточно упражнений для улучшения и укрепления всей системы вашего тела.Эти три PDF-файла можно прочитать в Интернете или загрузить и просмотреть в автономном режиме. Точно так же вы можете распечатать Руководства по упражнениям на миллион долларов, когда вам будет удобно.

Библиотека видео упражнений на миллион долларов

Видеотека поможет вам узнать, правильно ли вы выполняете Упражнения на миллион долларов. Райан Мердок и Кэтрин объясняют, чего вам следует ожидать в конце каждого упражнения, позволяя узнать, на правильном ли вы пути. Кроме того, вы можете загрузить видеоролики «Упражнения на миллион долларов» и сохранить их на цифровом устройстве для просмотра в автономном режиме или транслировать их в потоковом режиме в Интернете.

Руководства по здоровой осанке

Большинство хронических болей в спине и шее возникает из-за неправильной осанки. Здоровая осанка снижает мышечное напряжение и напряжение. Шпаргалка по 10-ти пунктовой позе сидя включает в себя «тест на брови», который гарантирует, что долгие часы работы в костюме перед экраном не повредят вашу шею.

Кроме того, «защита локтя» защищает ваши плечи и верхнюю часть спины, когда вы используете компьютерную мышь или рулевое колесо. Кроме того, «Воображаемая линия», которую вы можете воспроизвести со своего мобильного телефона, информирует вас о том, хорошо ли вы сидите. И, наконец, «Шпаргалка» по 11 пунктам стоячей позиции может принести пользу людям, которые остаются на ногах в течение долгих часов.

Как извлечь пользу из программы упражнений на миллион долларов

• Эти упражнения можно использовать в качестве «разминки» перед тренировкой, чтобы улучшить выносливость и увеличить травмы.
• Эти упражнения можно использовать в качестве «заминки» для восстановления мышечного баланса и ускорения восстановления.
• Их можно выполнять утром после пробуждения, чтобы повысить уровень энергии вашего тела и уменьшить скованность.
• Эти упражнения могут улучшить ваш сон и снять напряжение и стресс в конце дня.

Как купить упражнение на миллион долларов

Вы можете купить Упражнение на миллион долларов исключительно на официальном сайте за 37 долларов. Кроме того, вы получаете 60-дневную гарантию возврата денег при покупке этого продукта. Для получения дополнительной информации в службу поддержки клиентов можно позвонить по телефону:

• Электронная почта: [email protected]

Заключение об упражнении на миллион долларов

Упражнения жизненно важны для улучшения вашего здоровья.Однако неправильная техника упражнений может нанести вред вашему телу и вызвать долгосрочные травмы. Упражнение на миллион долларов помогает избавиться от вредных мышечных воспоминаний, омолаживая ваше здоровье.

СВЯЗАННЫЙ: Обзор системы набора массы: 10 фунтов за 30 дней (Уилл Ценг)

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без каких-либо дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг.