Уроки плавания для начинающих: Уроки плавания для начинающих — Школа плавания. Обучение плаванию взрослых в Москве — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Техника плавания кролем для начинающих. Плавание для начинающих

Плавание для начинающих предназначено для тех, кто хочет научиться плавать или отточить свои навыки в этом виде спорта. Главное — начало. Уроки плавания для начинающих (например, в бассейне) подразделяются на: уроки плавания для начинающих взрослых и уроки плавания для начинающих детей. Тренировка по плаванию для начинающих включает разные стили плавания:

плавание кролем для начинающих;
плавание брассом для начинающих;
синхронное плавание для начинающих;
плавание в бассейне для начинающих;
плавание для начинающих взрослых.

Помимо различных видов плавания существуют и техники, например, техника плавания для начинающих, в основе которой два типа: техника плавания кролем для начинающих и техника плавания брассом для начинающих. Эти стили и техники помогут освоить мастерство плавания на практике.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Плавание для начинающих

Научиться плавать можно в любом возрасте. Первое с чего начинают обучение плаванию — это преодоления боязни воды. Данный вопрос имеет психологическую направленность, но с такой боязнью некоторые справляются самостоятельно. Важно проводить время у воды (особенно летом), не бояться зайти в воду, в зимнее время посещать бассейн и помнить — организм человека от природы обладает плавучестью.

Фото 1. В начале обучения для преодоления боязни воды можно заходить в водоемы в спасательном жилете

Освоение техники плавания для начинающих происходит самостоятельно или с тренером. В первом случае для обучения выбирают чистый пруд или водоём, и заручаются поддержкой опытного (в плавании) друга или товарища. Второй вариант — это обучение с тренером в бассейне. Инструктор Вас обучает, а программа тренировок помогает закрепить всё. Практика оттачивает мастерство.

Техника плавания для начинающих

Техника плавания для начинающих включает в себя упражнения:

Тренировка дыхания — гимнастика для усвоения правильного дыхания в воде (ряд вдохов и выдохов).
Поплавок — новичок заходит в воду по грудь, приседает и поджимает голову и ноги к телу. Вода вытолкнет на поверхность, подерживаются несколько минут.
Скольжение — заходят по грудь лицом к берегу, приседают и оттолкиваются ногами параллельно дну. Тело проскользит вперед по поверхности воды.
Совмещение — к упражнению «скольжение» добавляется движения ног (вверх-вниз), а затем рук (в стороны).

Важно помнить, что это этап подготовки, для продолжения обучения нужна помощь третьего лица: тренера или опытного друга пловца.

Фото 2. Упражнение для новичка: зайдите в воду по грудь, оттолкнитесь ногами и проскользите по воде

Техника плавания кролем для начинающих

Плавание кролем для начинающих — это быстрый способ передвижения в воде. Если вы умеете плавать, то, освоив технику плавания кролем для начинающих, вы повысите своё мастерство и увеличите скорость передвижения. Кроль — это сложный стиль плавания и он имеет ряд трудностей, для их преодоления детальное рассматривают технику. Основное — это контроль своего тела, то, что поможет в ситуации — пример опытного пловца. Он подбодрит словом или разберет с вами сложные моменты, поддержит тело на начальном этапе. Также поможет развитие «чувства воды» — это не обязательно процесс плавания, важно привыкнуть ощущать своё тело в воде. Сопротивление воды рукам и ногам (при их движении) и ощущение воды на коже. Именно перед тем, как начать плыть, дают телу почувствовать воду.

Фото 3. Новичок обучается технике плавания с опытным пловцом

Одна важная часть плавания кролем — это дыхание. Для начинающих подразумевает и обучение технике дыхания.

Выдох производят в воду с погруженнием головы, поднятие осуществляют при непродолжительном вдохе.

Фото 4. Кроль — фаворит среди стилей плавания у профессиональных спортсменов на соревнованиях

Многие начинающие пловцы пытаются задержать дыхание при погружении головы в воду, и это приводит к дополнительным сложностям и ненужной тревоге. При быстром передвижении важно правильно расходовать силы, при полном выдохе в воду и последующем поднятии головы в воздух, вам остается вдохнуть и не тратить энергию на «довыдыхание». Правильное дыхание способствует успокоению и появляется нужная для кроля плавность. Начинать тренировку дыхания в воде там, где можно стоять. Делают выдохи с погруженной головой. Как тело привыкнет, погружаются на большую глубину и оттачивают навык до автоматизма.

Фото 5. Техники стилей плавания кролем, брассом и на боку

Освоить кроль с полным набором упражнений сложно, сначала разбивают движения на части и отрабатывают их. Первое упражнение — это плавание при помощи ног: вытягивают руки вперед и двигают ногами. Голова может быть над водой, приучайте тело к тому, что голова должна быть опущена. Вторым по значимости упражнением это отработка движений на суше, а именно техника работы рук. Ложатся набок с вытянутой внизу рукой, а верхней рукой отработать мах (как будто в воду). Одно упражнение в воде идентичное упражнению на суше, плавание на боку: вытягивают нижнюю руку, работая ею и верхнюю прижимают вдоль туловища, голова опущена.

Фото 6. В программу тренировок при обучении плааванию входит отработка движений на боку

Эти упражнения помогут освоить плавание кролем и отточить мастерство передвижения тела в воде. Во время тренировки не забывают, что есть приспособления, которые помогут вам при плавании — это ласты и очки. Очки защитят ваши глаза от пощипываний, а ласты облегчат перемещение в воде и освоение техники. Главное не использовать их постоянно.

Короткие резиновые и пластиковые ласты подходят для плавания в бассейне. В них совершают маневры: развороты, кувырки, прыжки в воду и т.д. Благодаря своему компактному размеру, они неощутимы в процессе плавания. Ласты завоевали популярность среди инструкторов и подводных фотографов. Несмотря на то, что они не способствуют существенному увеличению скорости, модели отличаются повышенной комфортностью.Подробнее: http://thedifference.ru/kak-vybrat-lasty-dlya-plavaniya/

Фото 7. Ласты — важный атрибут для пловцов (на фото — укороченная модель Keep Diving с открытой пяткой)

Вам также будет интересно:

Техника плавания брассом для начинающих

Брасс, медленный из всех видов плавания, его отличие от стилей в том, что движения рук и ног выполняют под водой, поэтому скорость невысока. Плавание брассом имеет и свои преимущества: возможно плавание без погружения головы и, что важно для пловцов, позволяет видеть пространство перед собой из-за этого преодолевают расстояния.

Фото 8. Плавание брассом — сложное в освоении, требует достаточной сноровки и навыков, поэтому не следует начинать с данного стиля

При плавании брассом правильное дыхание также важно, оно позволяет поддерживать энергию тела и не даёт пловцу устать. Дыхание с погружением в воду производят ртом и носом. Носом — при погружении головы в воду (выдох) и ртом — при поднятии головы над водой (вдох).

Обучение плаванию для начинающих проводят с плавания брассом, его даже называют «любительским стилем». Уроки по обучению этой технике плавания включают разбор отдельных упражнений для рук и для ног. Руки прорабатываются при подложенной под живот специальной пенопластовой дощечкой. Совершают широкий гребок в стороны, ладонями вниз, руки вытянуты, под грудью руки сводятся, согнутые в локтях и ладонями вверх. Цикл повторяется. Ноги тренируют, держа пенопластовую дощечку в руках. Во время сведённых перед гребком рук, пловец сгибает ноги. Главное — ступни разводят в стороны больше, чем колени, совершают толчок ногами до их полного выпрямления.

Фото 9. Эргономичная доска для плавания Mad Wave хорошо помогает новичкам освоиться в воде

Несмотря на то, что стиль плавания не быстр, он помогает развивать выносливость, так необходимую на начальном этапе обучения плаванию, развивает чувство уверенности, когда тело держится на воде.

Плавание в бассейне для начинающих

Начинающие пловцы оттачивают своё мастерство в бассейне или в водоёме. Если вы решили посещать бассейн, есть советы и правила, которых придерживаются. Бассейн — это общественное место и для его посещение используют специальную одежду для плавания: шапочка, сланцы, очки, купальник или плавки. Предметы личной гигиены (полотенце, шампунь), чтобы принять душ. На начальном этапе обучения выбирают неглубокий бассейн и нанимают инструктора, который составит программу вашего обучения, поможет преодолеть трудности и использовать атрибут для плавания (дощечки, валики, гирьки из пенопласта).

Вспомогательное оборудование для обучения плаванию	Характеристика
Ласты	Предназначены для улучшения координации движений в воде и повышения точности направления
Надувные нарукавники	Чаще используются для детей или тех, кто не имеет опыта нахождения в воде. Помогают освоиться, почувствовать воду
Надувной жилет	Применяется для новичков на начальных этапах
Пенопластовая доска	Подходит для поддержки при отработке плавательных движений

Таблица с описанием экипировки для плавания

Важно знать:

Тело разогревают изнутри при помощи разминки.
Мышцы расслабляют. Этого добиваются полежав на спине (в воде), с помощью тренера.
Дыхание под водой. Учиться плавать надо правильно. Без погружения головы это трата сил и энергии.

Обучение плаванию должно быть соответственно возрасту и бассейны также выбирают детские или взрослые. Если вы заказали уроки для детей в бассейне, то учитывайте, что вы не будете вовлечены в плавание. Детский бассейн «лягушатник» не предназначен для обучения взрослых (кроме инструктора) из-за малой площади и глубины.

Фото 10. Разминка перед занятиями плаванием повышает мышечный тонус и разогревает тело

Итак, вы решили научиться плавать, выбирая для себя полезный вид спорта, который снимает мышечный спазм, поддерживает здоровый образ жизни и имеет минимум противопоказаний. Этот спорт повышает мышечный тонус и нормализует работу организма. Нагрузки при плавании — это мышечная работа, так как телу приходится преодолевать сопротивление воды. Плавание — незаменимая польза для здоровья. Главное преодолеть чувство страха, «чувствовать воду», расслабиться, обучиться технике дыхания, отточить движения тела в определённом стиле плавания и довести их на практике до автоматизма. Остальное дело вашего упорства и желания, ведь именно от них зависят ваши старания и быстрота обучения. Делайте и старайтесь, и вы добьётесь результата, а возможно и станете чемпионом!

Видео: Техника плавания для начинающих

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 1 читатель.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Обучение плаванию детей в Москве – Школа плавания Splash

Плавание для детей в бассейне – это тот вид нагрузки, который особенно полезен растущему организму. Вот почему многие предпочитают отдавать детей в специальные секции или же пару раз в неделю водить на общеоздоровительные занятия.

После плавания ребенок расслабляется, получает заряд положительных эмоций. Для детей дошкольного и школьного возраста – это отличный способ времяпрепровождения. Приглашаем на занятия плаванием детей, где малыши начнут обучаться в дружном коллективе и будут проводить время с пользой для здоровья. Не сомневайтесь, что с каждым ребенком работают мастера своего дела.

Как проходит процесс

Обучение плаванию детей проходит поэтапно с использованием авторских методик и учетом индивидуальных особенностей ребенка. Этапы следующие:

➤ ознакомление с водной средой – многие малыши неуверенно ощущают себя в воде, что и вызывает сложности с обучением. Мы помогаем побороть психологический барьер, настроиться на уроки и работать с полной отдачей;
➤ обучение дыханию в воде – важно поставить правильное дыхание. Это ключевой элемент плавания;
➤ обучение правильному положению тела в воде;
➤ обучение скольжению в воде – еще один значимый навык, который усваивается ребенком в ходе работы с тренером;
➤ обучение разным стилям – когда азы усвоены, помогаем изучить основные способы плавания: «кроль», «брасс», «баттерфляй», «на спине».

Дошкольники занимаются с дополнительным оборудованием, выбор которого зависит от уровня подготовки ребёнка. Малыши второй младшей группы плавают с досками, колобашками. Средней – с аналогичным инвентарем. Ученики старшей и подготовительной группы допускаются к занятиям уже без вспомогательных средств (но только с разрешения тренера). Также может использоваться спортивный инвентарь: лопатки, ласты, тормоза, трубки, парашюты и т. д. Все это не только обеспечивает безопасность ребенка, но и развивает мышечную память, направляет на коррекцию и постановку техники плавания.

Школа для всех

Наши тренеры проводят уроки плавания для детей разного возраста: до 5 лет, 7, 10 лет и старше. Обучаем с нуля, а также помогаем подготовиться на профессиональном уровне. К нам приводят детей для оздоровления, так как плавание помогает скорректировать осанку, улучшить сон, укрепить опорно-двигательный аппарат и предупредить многие проблемы со здоровьем.

Записывайтесь на уроки плавания для начинающих или же приводите ребенка для улучшения уже имеющихся навыков. Расписание тренировок и цены есть на сайте.

Школа плавания для взрослых — запись на профессиональные занятия в центре «MEVIS» в Москве и Санкт-Петербурге

Европейская профессиональная школа плавания MEVIS стала трамплином на пути к новой жизни для более чем 25.000 человек. Мы не преувеличиваем, выражаясь именно так, ведь научиться плавать по ощущениям все равно, что сделать первые шаги. Хотя это намного сложнее – научить плавать взрослого человека, у которого полностью сформированы мышечные стереотипы, вдобавок имеются устоявшиеся комплексы и фобии. Для этого мы создали MEVIS: Школу плавания для взрослых.

Почему стоит записаться на обучение плаванию?

Плавание — один из базовых навыков, утраченных человеком в ходе эволюции. Мало кто задумывается о важности этого умения. Записавшись на плавание Вы сможете:

Преодолеть мышечные и психологические барьеры;
Расслабиться, позволив мышцам всего тела двигаться в поддерживающей их среде;
Привести мышцы в тонус, проработав основные группы;
Наладить социальные контакты, занимаясь в группе;
Сжечь лишние килограммы, поскольку занятие плаванием в бассейне требует полной выкладки!

Занятия в плавательной группе для взрослых — это не просто отличное времяпрепровождение, но и забота о здоровье, особенно о состоянии позвоночника. Это особенно важно жителям мегаполисов, при сидячем образе жизни. Таким образом, мы решаем и «офисные проблемы»!

Как побороть боязнь утонуть?

Для многих взрослых, даже тех, кто умеет держаться на воде, это серьезная проблема. Ее существование нормально, страх перед водной стихией – инстинкт самосохранения, который присутствует у всех. Другой вопрос: можем ли мы сосуществовать с этим страхом, подчинив его себе? Наш центр плавания помогает своим клиентам победить этот страх. И за годы нашего существования (а это почти 20 лет!) вместе мы достигли очень многого. Есть среди наших учеников такие, которые прошли путь от «я боюсь подойти к воде» до участия в любительских соревнованиях.

Ведь однажды освоив плавание, трудно бросить это увлечение!

На официальном сайте школы профессионального плавания вы найдете рекомендации для тех, кто впервые посещает курс. Большой пласт работы нам предстоит сделать на занятиях. Для каждого клиента индивидуально подбирается секция плавания в бассейне, проводится подробный инструктаж, изучаются техники движения, дыхания и т.д.

Программы обучения плаванию взрослых

Где гарантии того, что я научусь плавать?

Наш опыт работы по обучению плаванию позволяет гарантировать положительный результат обучения в течение месяца. Если не получится — повторный месяц обучения бесплатно. Начните с малого. Изучите этот официальный сайт, чтобы узнать больше о нашей команде и работе. Посмотрите видео, почитайте отзывы учеников с занятий плаванием с тренером, и когда будете готовы — наберите наш номер. Мы рады видеть вас в нашем центре обучения, и сделаем все, чтобы первое занятие плаванием в бассейне оставило только приятные впечатления.

Цены на обучение плаванию взрослых в Москве

Наши партнеры:

Обучение плаванию взрослых в Москве с нуля, уроки для начинающих — SwimGym

Обучение плаванию взрослых позволит людям любого возраста преодолеть страх перед водной стихией, привести в порядок тело, укрепить мышцы, развить ловкость, координацию – и все это без риска получения травм во время занятий. Активный водный отдых – отличное времяпровождение для всей семьи.

Уроки плавания для начинающих взрослых

Далеко не все взрослые могут похвастаться навыками пловца, даже просто удержаться на воде для некоторых становится настоящей проблемой. У многих за плечами неудачный опыт обучения или травмирующая ситуация, мешающая получать максимальное удовольствие от купания. Обучение плаванию взрослых с нуля в Москве поможет убрать психологический барьер, снять напряжение, получить необходимые навыки.

Возможны индивидуальные занятия с высококвалифицированным тренером, который разработает специальную программу обучения с учетом особенностей физического и психологического состояния.

Обучение плаванию для малышей

Дети от 3-х лет уже полностью готовы к упражнениям в воде, поэтому мы приглашаем посетить детский бассейн, адаптированный под самых юных пловцов. Две выделенные дорожки позволят не беспокоиться о безопасности и заниматься в спокойном темпе. От другой части бассейна пространство отгорожено страховочной сеткой. Максимальная глубина «лягушатника» составляет 90 см, являясь оптимальной для купания и уроков плавания.

Опытные тренеры сделают занятия не только продуктивными, но и увлекательными – малыши сами не заметят, как освоятся в воде и проведут время с пользой.

Почему так важно научиться плавать?

Регулярные упражнения в воде способствуют:

гармоничному развитию тела;
улучшению рельефа;
подтяжке мышц;
исправлению осанки;
развитию дыхательной системы;
снятию стресса и напряжения.

Кроме того, улучшается координация движений у малышей, укрепляется иммунитет, увеличивается общая физическая выносливость. Уроки плавания для начинающих безопасны, но вместе с тем позволяют проработать все группы мышц.

Занятия в бассейне для взрослых в фитнес-клубе Swim & Gym

Мы предлагаем удобный и просторный бассейн с качественной очищенной водой. Квалифицированные тренеры с большим опытом работы позволят легко освоить все необходимые навыки и чувствовать себя уверенно в воде. Возможна запись на индивидуальные занятия по специальной программе. Кроме того, в нашем фитнес-центре доступны различные оздоровительные услуги, включая массаж, SPA, занятия в тренажерном зале и многое другое. Звоните!

Школа плавания «Плавать просто» | Total Immersion

Total Immersion часто называют «плавательная йога». Методику Total Immersion отличают: концентрация на технике; продуманность и осознанность каждого движения; четко выстроенная логика тренировок. При этом ничто и никогда не делается через силу.

Наоборот – первое, чему мы обучаем – достижение максимального расслабления в воде. Это бывает непросто для спортсменов «традиционной» закалки, зато результат на выходе превосходит ожидания: плавание превращается в чистое удовольствие!

Плавание больше никогда не будет для вас изнурительным испытанием на выносливость. Наоборот, это будет практика отдыха и медитации, источником энергии и радости.

Посмотрите, что говорит о технике Total Immersion Тим Феррис, человек, которого вы наверняка знаете, мировой гуру в быстром обучении различным навыкам. Он был так поражен эффективностью TI, что решил посвятить ему свое выступление на TED (чтобы включить русские субтитры, нажмите красный значок в правом нижнем углу видео):

Уровень проработки техники плавания в TI не имеет аналогов.

Чем Total Immersion отличается от других систем обучения плаванию

Total Immersion рассматривает плавание не просто как физкультуру

В первую очередь Total Immersion известна как система, благодаря которой можно научиться плавать наиболее эффективным и экономичным способом.

В традиционном же подходе уделяется больше внимания развитию силы и выносливости. Однако существует даже более принципиальное отличие – Total Immersion рассматривает плавание не просто как физкультуру, а скорее как практику, которая требует такой же осознанности как йога или тай-цзы. Терри Лафлин, основатель Total Immersion, не устает повторять, что занятия по этой системе а первую очередь направлены на тренировку мозга, а не мышц, а улучшение физической формы — это просто побочный эффект.

Total Immersion считает, что любой человек может плавать хорошо

Total Immersion не ставит ограничений на возраст, уровень физической подготовки и начальные навыки занимающихся. Любой человек может научиться плавать хорошо (см. также раздел «Для кого предназначена система «Total Immersion»».

Total Immersion дает возможность постоянного прогресса

Большинство людей уверены, что прогрессировать в плавании можно только до определенного возраста, после которого неизбежно начинается спад, т.к. организм стареет и уже не способен выдерживать необходимые нагрузки.

Однако опыт множества людей, практикующих подход Total Immersion, показал, что это не обязательно так. Терри Лафлин доказывал возможность постоянного прогресса на собственном примере, добиваясь с возрастом все более и более впечатляющих результатов, и в 60 лет он плавал лучше, чем в 30, 40 и 50.

Это возможно, поскольку плавание – уникальный вид спорта, требующий тонкой настройки множества навыков. В результате опыт позволяет приобрести больше, чем человек теряет в плане физических возможностей с возрастом. Это, однако, достижимо только при определенном подходе к тренировкам, которому и учит Total Immersion.

Но главные отличия нельзя увидеть – они заключаются в философии и методике обучения. В воде непосвященный человек не сразу заметит разницу, разве что пловец Total Immersion будет производить намного меньше волн и брызг. Посмотрите, например, классическое видео японского тренера Total Immersion Шинджи Такеши в жанре «до и после»:

Философская основа Total Immersion – понимание водной среды и установление гармонии с водой. Мы не боремся со стихией, мы изучаем ее и дружим с ней. Мы ищем путь наименьшего сопротивления через воду и строим технику по принципу энергоэффективности, так, чтобы минимизировать непроизводительные потери энергии и направить максимум усилий на продвижение вперед, иными словами – повысить КПД пловца в воде.

Вам не нужно быть атлетом, чтобы хорошо плавать. Ваш результат в воде на 80% зависит от техники гребка и лишь на 20% — от силы. Поэтому в TI мы занимаемся именно техникой.

Как появилась система «Total Immersion»

Метод Total Immersion разработан американским тренером Терри Лафлином 30 лет назад и с тех пор стал самой популярной в мире программой обучения плаванию для взрослых.

Терри Лафлин

рассказывал, что в что система Total Immersion была создана в результате наблюдения за одаренными пловцами — теми редкими счастливчиками, которые от природы наделены талантом двигаться в воде эффективно и грациозно.

«Я начал наблюдать за талантливыми пловцами с большим интересом и толикой зависти еще подростком, когда осознал, что я плаваю далеко не так легко и свободно, как они. Работая тренером, я стал выяснять, какие аспекты их дара потенциально могут быть скопированы обычными людьми вроде меня.

Другими словами, что из того, что они делают, может при желании повторить любой человек, не обязательно обладающий такими же пропорциями, силой и гибкостью? Возможно, обычные люди могут научиться по крайней мере двигаться похожим образом?

Cвои озарения на этот счет оформил в виде серии упражнений, достаточно простых, чтобы с помощью книг, видео или нескольких часов занятий с квалифицированным инструктором, их мог освоить практически любой человек».

Книга Терри Лафлина «Полное погружение», описывающая методику является самой читаемой книгой по плаванию в том числе и в России.

Отзывы о системе «Total Immersion»

«Я думал, я знаю о плавании все, оказалось, что я не знал почти ничего. Эффективность моего гребка выросла на 10% после 2-х дневных курсов TI. Кроме того, я стал намного меньше уставать, т.к. теперь получаю большую отдачу от вложенной энергии. Я совершенно убежден в ценности TI – это очень персонализированный и действительно эффективный подход к обучению плаванию. Я думаю, большинство пловцов, и начинающих, и продвинутых, получат пользу от инструкций TI. »

Майк, триатлонист (Глейдсвилл, Австралия)

«За два дня обучения TI я смог сократить количество гребков на 25-ти метрах с 24 до 14, для меня это до сих пор совершенно непостижимо. Я так же осознал, насколько важно минимизировать сопротивление. Очень полезной оказалась рекомендация заканчивать гребок в положении «рука в кармане», благодаря чему я смог контролировать слишком сильный до этого разворот корпуса.»

Мигель (Кадиз, Испания)

«Я участвовал в марафоне «Ironman» 10 раз, последний из которых был в марте 2007. Почти 4-х километровый заплыв дался мне с удивительной легкостью, я еще не разу не плыл так расслабленно. Мне 56 лет, и мой опыт показывает, что никогда не поздно учиться новому. Я всем рекомендую подход TI.»

Фил (Окланд, Новая Зеландия)

«Разница приводит в изумление. После ворк-шопа по TI количество гребков на бассейн уменьшилось на треть и 50 метров я проплываю быстрее на 10 секунд. И имейте в виду, что это только моя первая тренировка после возвращения.»

Франсуа, участник триатлона «Blind Full Ironman»
(Южная Африка и Австралия)

Дополнительные статьи и материалы про Total Immersion

Узнайте больше по ссылкам

Спорт в твоем дворе. Типовой урок плавания для начинающих

Типовое занятие по плаванию в детско-юношеской спортивной школе (ДЮСШ) для групп начальной подготовки (первый год обучения)

Задачи:

организация занимающихся;
ознакомление с общеразвивающими и имитационными упражнениями на суше;
ознакомление с упражнениями для освоения с водой (передвижения, погружения и открывание глаз в воде, всплывания).

Подготовительная часть (на суше)

Теория: беседа о цели обучения плаванию, организации и гигиене занятий; правилах поведения в бассейне.
Построение, расчет по порядку, объяснение задач занятия (проводится и на всех последующих уроках).

Общая физическая подготовка:

передвижение шагом и бегом;
ходьба, бег, прыжки на двух ногах с различным положением рук;
общеразвивающие упражнения (проводится и на всех последующих уроках).

Имитация упражнений, применяющихся для освоения с водой:

упражнение «поплавок», «звездочка», «медуза»;
сильный и быстрый выдох через рот с несколько округленными губами, задержать дыхание на 3-4 с и сделать глубокий вдох через рот;
то же, но сочетая с приседанием (дыхание задерживать во время приседания, как при погружении под воду).

Основная часть (в воде)

Организованный вход в воду: построение вдоль бортика, расчет на первый-второй и распределение на пары.

Упражнения для освоения с водой:

Передвижения по дну бассейна (парами в обход и по диагонали, в колонне по одному, вперед, назад, боком (приставными шагами), бег и ходьба по кругу, взявшись за руки («хоровод»).
Ходьба и бег вперед и назад с помощью попеременных гребковых движений руками (следить за плоским положением кистей).
Ходьба в положении наклона, опустившись в воду до подбородка, помогая себе попеременными гребковыми движениями руками.
Стоя в наклоне вперед (подбородок на поверхности воды), выполнить подряд 15-20 выдохов и вдохов с непродолжительной задержкой дыхания.
Набрать в ладони воду и «умыть» лицо.
Стоя в наклоне вперед, погрузить лицо в воду и открыть глаза.
Погружения под воду с открыванием под водой глаз и поиском на дне предметов.
Подныривание под разграничительную дорожку (резиновый круг, доску) при передвижении по дну бассейна.
Передвижение в колонне по одному с подныриванием в обруч, полностью погруженный в воду.
Погрузившись в воду, открыть глаза и сосчитать количество пальцев на руке партнера, поднесенных к лицу («водолазы»).
Присед под воду с последующим выпрыгиванием вверх и выполнением выдоха-вдоха во время прыжка.
То же, но после прыжка упасть в воду плашмя на грудь или бок («веселые дельфины») с различным исходным положением рук.
«Поплавок» (сделать вдох, задержать дыхание, обхватить руками колени и всплыть на поверхность).

Заключительная часть

Подвижные игры в воде, связанные с умением передвигаться в воде и погружаться под воду («Кто выше?», «Полоскание белья», «Караси и карпы», «Лягушата» и др.).
Построение, подведение итогов урока и задание на дом (проводится и на всех последующих уроках).

На основании Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта плавание, утвержденного приказом Минспорта России от 3 апреля 2013 года №164 и Программы спортивной подготовки по плаванию ГБУ «Спортивной школы № 104 «Жемчужина» Департамента физической культуры и спорта города Москвы

Статьи по теме:

Правила гигиены в бассейне

Безопасность на занятиях в бассейне

Польза плавания

Оригинальная методика обучения плаванию

Видео-урок по плаванию. Техника плавания кролем

Техника плавания

Плавание в триатлоне: техника и тренировки

Самое главное на плавании в триатлоне – это не устать. Важные советы по технике плавания и рекомендации по тренировкам дала Татьяна Иванова, 16-кратный Ironman и опытный тренер

Советы по плаванию дала Татьяна Иванова, 16-кратная Ironman, сертифицированный тренер Ironman и Федерации триатлона Германии на элитном уровне на длинные дистанции, официальный тренер академии легендарного Бретта Саттона, а также тренер второго (высшего) уровня на TrainingPeaks.

Для большинства начинающих триатлетов плавание является самой большой преградой. Многие его боятся и многие не любят. Но почему? Ведь плавание занимает всего 10-20% от общего времени соревнований, плавать в бассейне можно в любое время года с достаточным комфортом, при плавании сложно получить травму, но легко отключить мозг от суеты сует. Почему же не любим и боимся? Потому что, как правило, не умеем. Не умеем плавать как триатлеты – а это совсем другой вид спорта, нежели стометровка в бассейне. На открытой воде нет дорожек и нет видимости, зато есть волны, течение и другие спортсмены. Плюс есть гидрокостюм, которые очень плавуч и тем самым меняет положение тела в воде, что к лучшему для большинства. Также есть необходимость сразу после плавания прыгнуть на велосипед, а потом бежать – то есть впереди еще от часа до 15 часов движения. Поэтому важно тренировать плавание как один из этапов триатлона.

Самое главное на плавании в триатлоне – это не устать! Как можно быстрее проплыть тоже важно, но это вторично. Плавание само по себе очень интенсивно и энергозатратно, и все это недооценивают. Большинство любителей тратят столько энергии на выживание в воде, что потом долго от него очухиваются. Как это ни парадоксально звучит, но проблемы в последней дисциплине — беге, часто можно объяснить слабостью первой дисциплины – плавания.

Итак, как правильно плавать наиболее экономично и быстро?

1. Упрощаем технику и фокусируемся на 3 фазы: гребок, пронос руки над водой, вход руки в воду.

Гребок начинайте плавно и мягко, захватывая воду, походу гребка кисть догоняет локоть, который старайтесь держать высоко и на уровне средней вертикальной линии тела, как только кисть доходит до живота, ускорьте движение руки. Таким образом гребок получится равноускоренным, что позволит увеличить скорость за счет мягкого начала и равноускоренного конца.

Несите руку свободно и расслабленно, можно прямую, что позволит более рационально распределять усилия на открытой воде при волнении и помехах со стороны других участников.

Вкладывайте руку за головой примерно на среднем расстоянии от кисти до плеча, что позволит вам оставаться на правильном курсе и не вилять, наматывая лишние метры дистанции.

2. Сила в руке под водой. Все, что происходит под водой – это очень важно, так как здесь генерируется все поступательное движение. Чтоб его максимизировать, нужна сила рук, плечей, спины и пресса. Лучше всего она развивается, когда вы плывете с лопатками.

Тренируйтесь с лопатками – можно 50% всего времени. Подберите их правильно – они должны быть чуть больше вашей руки и быть прямыми, без выпуклостей и вогнутостей, самая простая модель есть самая лучшая.

3. Минимальная работа ногами – максимально двухударный ритм. Ноги нам еще понадобятся, давайте их пожалеем! А нашу позицию в воде поддержит гидрокостюм на соревнованиях и калабашка между ног во время тренировок в бассейне. Рекомендую плавать с калабашкой часто, до 80% времени. Калабашка и лопатки – лучшие друзья триалета.

4. Каденс – идеального каденса нет, как нет идеального стиля и техники для плавания в триатлоне. Идеально то, что индивидуально и подходит под ваши пропорции, тип тела и степень растяжки. Но примите во внимание, что на открытой воде скользить сложно, так как есть волны, ветер и другие вокруг. Поэтому стоит увеличить каденс, чтобы это компенсировать. Женщинам рекомендую высокий каденс, до 28 циклов на 25 метров. Мужчинам поменьше – они сильнее и это им помогает лучше себя ускорить и удержать баланс и скользить при захвате воды.

5. Плавайте часто и эффективно — полюбите плавание! Если вы может ходить в бассейн 3 раза в неделю – это прекрасно и идеально. Не теряйте время на длинные разминки и заминки и замысловатые упражнения на технику. Прыгайте в воду и гребите! Пользуйтесь временем в воде эффективно.

Следующие типовые тренировки вам в этом помогут.

1. Силовая тренировка:

Разминка и заминка: 10 х 25м – один быстро, один спокойно.
Основная часть: 40 х 50 с лопатками и калабашкой, пауза 10 сек.

2. Темповая на выносливость:

16 х 25 – каждый 4-й быстро, 12 х 25 – каждый 3-й быстро, 8 х 25 – каждый 2-й быстро, 4 х 25 – все быстро. Пауза 20 сек между сериями. 3 х 200 с лопатками и калабашкой.

3. На выносливость:

8 х 400 – каждый 2-й с лопатками и калабашкой.

Уроки медленного и легкого плавания для начинающих — Американская академия плавания

Мягкий подход к урокам плавания для начинающих может помочь новичкам обрести уверенность в воде и развить любовь к плаванию. Удовольствие от плавания — это то, чему научились. Ранний опыт в воде имеет жизненно важное значение для того, как вы будете относиться к воде.

Уроки плавания для младенцев, уроки плавания для малышей, даже уроки плавания для взрослых следует подходить с позиции «медленное и устойчивое побеждает в гонке».Иногда «прыгать прямо» — неправильный способ развить любовь к плаванию.

Постепенно овладевайте навыками

Любой водоем следует уважать. Одна из критических ошибок, которую допускают многие инструкторы при обучении начинающих уроки плавания, заключается в том, что ученики позволяют ученикам сразу же погрузиться, чтобы оценить свой набор навыков. К урокам плавания для начинающих следует подходить так, как будто пловец не знает, что делать в воде.

Медленное, устойчивое движение может помочь научиться плаванию в любом возрасте, и это можно делать безопасно.Эти неудачные первые опыты в воде могут способствовать дискомфорту на протяжении всей жизни в воде. Цель профессиональных уроков плавания должна состоять в том, чтобы сделать этот ранний опыт приятным и увлекательным для пловца.

Почему научиться плавать так важно для всех

Только около 37% взрослых могут плавать в бассейне. Каждый должен уметь проплыть хотя бы длину бассейна. Уроки плавания для начинающих важны по нескольким причинам:

Водная безопасность
Это вселяет уверенность
Плавание — отличный вид упражнений

Обеспечение безопасности вашего ребенка в воде начинается с того, что он научился плавать.Даже если у вас нет собственного бассейна, у вас, скорее всего, есть друзья и члены семьи. Если ваш ребенок умеет плавать и понимает правила безопасности на воде, это поможет ему обезопасить себя в воде.

Плавание может вселить уверенность

Как только новичок освоит основы плавания, он будет уверенно чувствовать себя на воде. Вы не хотите, чтобы ваш ребенок пропустил какое-либо развлечение, потому что он боится находиться рядом с водой. Обучение плаванию может помочь обрести уверенность в ребенке и вызвать у него желание узнавать что-то новое.

Плавание — отличное упражнение

Научиться плавать — отличный способ позаботиться о своем теле. Плавание тренирует все тело и представляет собой малотравматичный вид спорта, который не нагружает суставы. Обучение плаванию может помочь открыть дверь к здоровому образу жизни.

Узнайте больше о щадящем подходе к урокам плавания для начинающих сегодня.

Изучите основные приемы плавания, чтобы чувствовать себя в безопасности в воде

Для новичка важно изучить несколько базовых приемов плавания.

Изучение этих базовых приемов позволит вам чувствовать себя уверенно и комфортно в воде.

Если вы затем займитесь изучением обычных плавательных движений, вы будете более расслаблены в процессе, и задача будет казаться легче.

Изучение основных техник плавания тоже может быть интересным!

Ниже вы найдете обзор основных техник плавания, представленных на этом веб-сайте.

Преодоление страха перед водой и плаванием

Страх перед водой может иметь несколько причин, которые мы обсудим.

Затем мы используем практические упражнения, такие как выдувание пузырей, подпрыгивание вверх и вниз, плавание в форме гриба и многое другое, чтобы уменьшить ваше беспокойство и сделать вас более комфортными в больших водоемах.

Изучение флаттера

Флаттер — это простая, но эффективная техника плавания, при которой ваши ноги выполняют своего рода взмахи ногами.

Как новичок, вы должны научиться выполнять эту технику в положении лежа и лежа. После этого вы сможете использовать флаттер, чтобы ступать по воде и плавать с веслом для собак.

Позже вы будете использовать эту технику при плавании на спине и ползанием вперед.

Как делать морскую звезду на плаву

Морская звезда — это базовая техника плавания, при которой вы плывете на спине, раздвинув руки и ноги. В этой статье объясняется, как плавать морская звезда.

Обучение брассу

Новичку также важно знать удар брассом, хотя его сложнее выучить, чем удар с трепетом.

Новички могут использовать удар брассом, чтобы ступать по воде и плавать элементарным плаванием на спине.

Позже, брасс будет использоваться при плавании брассом.

Парная вода

Парная вода — еще одна базовая техника плавания.

Как правило, вы плаваете в вертикальном положении, голова над водой, а руки вытянуты в стороны на уровне плеч.

Вы используете быстрые размахивающие движения рук у поверхности воды, чтобы оставаться на плаву.

Эту технику лучше всего использовать в сочетании с толкающими ногами (см. Ниже).

Вода для ног

Шагая по воде, вы можете оставаться на плаву в одном и том же месте, сохраняя при этом голову над водой и тело в вертикальном положении.

Это очень полезный метод, когда вам нужно ориентироваться в воде или наблюдать за тем, что происходит вокруг вас на суше.

Научиться ходить по воде легко, если ты научишься бить ногой и плавать по воде.

Ступать по воде — значит просто сочетать обе техники плавания.

Весло для собак

Весло для собак или весло для собак также является базовой техникой плавания.

Вы плаваете в воде в более или менее горизонтальном положении, держите голову над поверхностью воды и смотрите вперед.

Ваши ноги трепещут, и вы гребете руками вперед и вниз.

Сверху ваши движения очень похожи на движения собаки во время плавания.

Элементарное плавание на спине

Элементарный гребок на спине — это базовый гребок плавания, которому вы можете быстро научиться, когда научитесь плавать на спине.

Элементарное плавание на спине использует перевернутый брасс и простые синхронные движения рук для толчка.

Заключение

Предлагаю вам потратить некоторое время на изучение основных техник плавания, перечисленных выше.

Когда они у вас за поясом, вы будете хорошо подготовлены к выполнению самых популярных плавательных движений.

Не забывайте всегда тренироваться в безопасном месте под наблюдением спасателя или опытного пловца. И не забывайте не торопиться и получать удовольствие от процесса!

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные основным техникам плавания:

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

9 шагов к обучению плаванию

Если вы хоть немного похожи на меня, научить маленького ребенка плавать может быть сложной задачей. Однако за два года работы я выяснил несколько вещей, которые мне помогли.

1. Составьте график

Когда вы настраиваете несколько разных уроков за один день, легко ошибиться. Некоторые люди планируют свои недели заранее, в то время как другие делают это накануне, что может запутать.Как только вы подтвердите время / дату начала урока, добавьте его в свой телефон или бумажный календарь. Я узнал это на собственном горьком опыте. (Я совершил ошибку, запланировав на два урока одновременно больше, чем следовало бы. К счастью, пострадавшие были гибкими и снисходительными. Не все будут.) Умиротворяет возможность просыпаться, смотреть в свой календарь и знать именно то, что вы должны сделать в этот день.

2. Держите их короткими

Лично я не предлагаю уроки плавания более получаса за раз.Некоторых детей может быть трудно развлечь даже в течение 30 коротких минут, а отвлеченный ребенок не сможет быстро и легко научиться.

3. Переключить темы

Упражнения и удары ногами могут повторяться, и если детям станет скучно, они не будут сотрудничать. Одно из их любимых занятий — уйти под воду через 1,5 секунды после того, как вы начнете говорить, снова встать, притвориться, что они слышали все, что вы сказали, и продолжить делать противоположное тому, о чем вы просили. Это может быть очень неприятно. Переключитесь с ударов ногами на плавание с лапшой, на палки для ныряния и т. Д., пока у вас не закончится время. Младшие, как правило, скучают каждые несколько минут. Если вы будете держать их в напряжении, они будут внимательнее и узнают, что вам нужно.

4. Удар ногой — ключ к успеху

Я не думаю, что могу сказать что-то большее, чем слова Давай поработаем . Больше всего я вижу у малышей то, что их ноги опускаются, когда они пытаются ступить (или плавать вольным стилем). Им необходимо уравновесить свое тело. Чтобы научиться плавать, важно держать ноги как можно более прямыми и бить ногами доской (или держаться за водосток).Со временем это позволит им удержаться на плаву.

5. Персонализировать

Я стараюсь начинать уроки на экспериментальной основе. Чему бы вы хотели научиться? Вы можете плавать на высоте пяти футов в одиночку? Тебе нравится прыгать? Обязательно спросите родителей, а также ребенка, что они хотели бы получить от уроков. Семьи с двумя братьями и сестрами иногда пытаются запланировать своих детей одновременно, но я обнаружил, что работа с двумя детьми одновременно может отвлекать и контрпродуктивно.В некоторых случаях, например, если вы работаете с младшим и старшим братом или сестрой, младший пытается отразить то, что делает старший, поэтому может быть полезно работать с ними вместе. Вы должны выяснить, что работает для каждого ребенка, потому что все разные.

6. Сделайте из этого игру

Детям, с которыми интересно работать, нравятся проблемы. Призовите их переплыть от стены к лестнице, и если их ноги коснутся земли, им придется начинать все сначала. После того, как они это сделают, попросите их попробовать еще раз, за исключением немного большего. Важно убедиться, что вы все делаете медленно, что может быть затруднительно, когда нам так легко плавать. Мое любимое занятие — это принести обруч в бассейн, поставить его перпендикулярно дну бассейна и позволить ребенку проплыть через него. Яркие и привлекательные палки для дайвинга также могут быть очень полезными. Попросите их выбрать свой любимый цвет и взять его со дна бассейна. Делайте детские шаги, каждый раз углубляясь.К тому времени, как они окажутся в самом конце, они даже не осознают, как далеко они продвинулись.

7. Осветлить

Ребенок, с которым вы работаете, скорее всего, начинает использовать поплавок. Да, они отлично подходят для безопасности и комфорта, но научиться плавать — это значит выйти из зоны комфорта. Осторожно скажите им, что вы хотите, чтобы они попробовали использовать что-то еще, и что это тоже поможет им плавать. Постепенно давайте им все более и более легкие плавающие устройства, пока они не начнут плавать с лапшой, а затем вообще ничего.

8. Слова важны

Пловец уже 10 лет, поэтому легко использовать такие термины, как «летать, спина, грудь и свободно», которые, хотя для нас и являются автоматическими, для других звучат как иностранный язык. Найдите разные способы объяснения. Теперь я называю удары баттерфляем «пинком дельфина» или «пинком русалки» и прошу их думать, как дельфины (склеить ноги вместе, как хвост). Обучая ударам брассом, я обнаружил, что дети более склонны к нему, если они произносите движения вслух (вверх, вниз, вместе), когда они пинают.Свяжите слово с каждым движением.

9. Дайте им почувствовать себя в безопасности

Страх может быть одной из самых неприятных вещей. Большинству детей вода страшна. Пройти стадию страха бывает сложно. Однако помогает то, что я спасатель. Дети, как правило, чувствуют себя в большей безопасности, когда я ношу свой купальный костюм красного гвардии. Если вы скажете ребенку, что останетесь с ним, он будет более склонен к этому. Позвольте им держаться за вас. Они возьмут вас за руку, когда им понадобится. Постоянно напоминайте им: «Я плавала много лет» или «Я спасатель», что вы с ними правы и что они будут в безопасности.Доверие означает весь мир, когда дело доходит до того, чтобы научить их преодолевать страшные трудности.

уроков плавания для взрослых в Милл-Крик

Научиться плавать никогда не поздно. Независимо от того, сколько вам лет, можно развить навыки плавания, необходимые для того, чтобы чувствовать себя в безопасности и комфортно в воде. В нашей школе плавания для взрослых в Милл-Крик вы сможете развить те же навыки, что и младшие школьники, но с помощью языков и упражнений, адаптированных для взрослых.Если вы хотите попрактиковаться в основах, отточить гребок, обрести выносливость или изучить основы безопасности на воде, в нашей школе плавания в Милл-Крик есть увлекательные и информативные занятия, разработанные в соответствии с вашими потребностями.

От вечеринок у бассейна с детьми до пляжного отдыха с друзьями и семьей — жизнь полна возможностей оставить воспоминания в воде и вокруг нее. Уроки плавания для взрослых дадут вам уверенность и навыки, необходимые для веселья, даже если вы никогда не чувствовали себя комфортно в воде.После нескольких уроков вы почувствуете прилив сил, а не смущение или беспокойство.

Подходят ли мне уроки плавания для взрослых?

Уроки плавания подходят для пловцов любого уровня подготовки, включая взрослых, у которых уже есть некоторый опыт плавания, и новичков, которые хотят преодолеть свой страх перед водой. Уроки могут даже помочь опытным пловцам усовершенствовать каждый гребок, чтобы улучшить время прохождения круга, и они предоставляют полезные советы любому триатлонисту, который хочет отточить свои навыки плавания, чтобы повысить скорость, выносливость и уверенность во время триатлона.

В SafeSplash Mill Creek вы можете выбрать один из множества уроков плавания для взрослых, которые проводят квалифицированные и опытные инструкторы, которые адаптируют каждое занятие в соответствии с вашими конкретными потребностями, проблемами и целями. Мы даже предлагаем частные уроки плавания один на один с индивидуальным вниманием внимательных и знающих инструкторов.

Наша программа по безопасности на воде

В SafeSplash мы понимаем уникальные потребности взрослых пловцов. Наша проверенная учебная программа школы плавания в Милл-Крик столь же гибка, как и эффективна, а план каждого урока помогает вам развить долгосрочные навыки в благоприятной обстановке.Когда вы участвуете в нашей школе плавания для взрослых, вы можете ожидать:

A Прогрессивная учебная программа , ориентированная на безопасность на воде, развитие навыков и правильную технику плавания для четырех основных движений плавания.
Опытные, увлеченные, SafeSplash Certified ™ инструкторов, прошедших обширные учебные программы в классе и на воде, а также серию занятий с инструкторами-тенями.
Мы стремимся подобрать стиль преподавания инструктора к потребностям каждого пловца с помощью нашей программы SafeSplash Match ™ .

Вы также можете рассчитывать на внимательные, квалифицированные инструкции от наших опытных инструкторов SafeSplash Certified ™. Каждый член команды SafeSplash выбирается, потому что он обладает уникальным набором навыков и опыта, которые делают их лучшими в том, что они делают. Каждый сертифицированный инструктор прошел обширные учебные программы в классе и в воде, а также серию занятий с инструкторами.

В SafeSplash вы будете учиться в удобном для вас темпе, обеспечивая полезный и комфортный опыт, который даст вам навыки, необходимые для получения удовольствия от плавания.

уроков плавания для взрослых начинающих

Давайте посмотрим правде в глаза: если вы взрослый, перед своим первым уроком плавания, вы, вероятно, немного беспокоитесь о том, во что ввязываетесь.

Не надо.

С вами все будет более чем хорошо. Я большой поклонник и сторонник частных уроков плавания для взрослых. Для взрослых, которые боятся воды, или для взрослых, которые просто так и не научились плавать, нет лучшего времени для обучения, чем сейчас. Поверьте мне, когда я говорю, что любой взрослый может научиться плавать.Со специальным частным инструктором взрослые без предшествующего опыта могут заплыть на круг за несколько недель. Это действительно стоит потраченного времени и инвестиций.

Теперь все это звучит мило и мотивирующе, но я работал со взрослыми, которые до самого первого урока боялись мысли об обучении плаванию. Неуверенность, беспокойство, может быть, смущение — все вместе может превратить урок плавания в утомительное занятие. Чтобы помочь в этом, эта статья даст вам краткий обзор того, как может выглядеть ваша первая неделя уроков плавания.На одну вещь меньше удивляться и о чем беспокоиться.

Этот типичный пример расписания — то, что вы обычно ожидаете, если бы присоединились ко мне на частном уроке плавания, будучи взрослым, который никогда не учился плавать и испытывает некоторую степень страха или дискомфорта при обращении с водой. Неделя будет состоять из пяти 30-минутных уроков с понедельника по пятницу. Однако вы всегда можете иметь меньше уроков плавания в неделю, если хотите. Давайте начнем!

Пример расписания занятий для взрослых по плаванию:

День 1:

В первый день мы с вами садились рядом с бассейном (возможно, с ногами в воде) и болтали.Это будет включать несколько вводных, где я прошу вас рассказать мне о себе. Я бы хотел знать такие вещи, как.

Ваш опыт плавания, если таковой имеется.
Почему вы хотели брать уроки плавания.
Какова ваша цель? Что вы надеетесь сделать к концу совместной жизни?
Боязнь воды или плохой опыт обращения с водой в прошлом.
Мне следует знать о любых проблемах со здоровьем или травмах.

И так далее. Я также расскажу вам о своем опыте плавания и обучения в воде. Суть всего этого двояка: во-первых, я хочу разработать индивидуальный план урока, соответствующий вашим целям и потребностям. Во-вторых, я хочу, чтобы вы могли доверять мне и доверять себе.

Я бы познакомил вас с бассейном снаружи. Сначала мы могли бы пройти по периметру, и я бы показал вам различные указатели глубины, лестницы, лестничные клетки, кресло спасателя и т. Д.

Теперь я знаю, о чем вы думаете: к концу этого мы, вероятно, уже Через 20 минут после начала нашего 30-минутного урока мы еще даже не вошли в воду! Ага.И это нормально. На это будет еще много времени.

Последние 10 минут мы плавали в бассейне. И вот главное открытие: ваши первые уроки плавания для новичков никогда не будут проходить в воде глубже, чем ваши бедра. После того, как я сказал вам это, я бы пошел с вами к лестнице или лестнице, ближайшей к неглубокому концу. Затем мы попрактиковались в использовании лестницы или ступенек, чтобы войти в бассейн в положении стоя. А потом просто гуляли. Мы буквально потратим оставшиеся 10 минут, чтобы просто обойти мелководье в воде, доходящей только до пояса.В зависимости от вашего уровня комфорта я буду там, чтобы поддержать вас, взять за руку и т. Д. Мы также прогуляемся, держась за стену или край бассейна. Это важный шаг, потому что он знакомит вас с ощущением воды, сопротивлением и естественной плавучестью вашего тела. Это маленький шаг, который мы будем развивать в будущих уроках.

Вот и все! День первый завершен. Похлопайте себя по плечу и поймите, что во многих отношениях самое сложное уже позади.

День 2:

Во второй день мы продолжим с того места, где остановились.Мы использовали бы лестницу или ступеньку, чтобы погрузиться в воду по пояс и снова начать идти. Как только вы почувствуете себя комфортно, мы начнем фантазировать. Например, вы держите меня за руку, а затем прошу вас поставить одну ногу перед другой, слегка согнуть колени и затем коснуться воды подбородком. Мы продолжим развивать это. Я прошу вас сделать то же самое и пускать пузыри. Я бы попросил вас заткнуть нос другой рукой и попробовать опустить лицо в воду с закрытыми глазами или в очках.Как только вы опускаете лицо в воду, я предлагаю вам подержать его там секунду или две за раз. Это потребует от вас задержать дыхание. Затем мы начнем увеличивать время на секунду. Потом еще один. Потом еще один. Скорее всего, к концу этого упражнения вы сможете задерживать дыхание и держать лицо в воде в течение пяти-десяти секунд, стоя.

Как только вы это сделаете, мы начнем практиковать некоторые вариации. Мы бы попробовали и без тебя.Мы предлагаем вам убрать руку с носа и попытаться протолкнуть через нее воздух, погружая в воду лицо. И в зависимости от того, как это происходит и как вы себя чувствуете, мы просто будем практиковать, практиковать, практиковать эти навыки. 30 минут второго дня пройдут быстро.

День 3:

И снова мы продолжим с того места, где остановились (вы, вероятно, заметили здесь закономерность …). погрузитесь в воду и потренируйтесь задерживать дыхание, погрузив лицо в воду.Как только это будет решено, я начну объяснять концепцию поплавков: что это такое, как они работают и как их использовать. Остаток третьего дня будет включать в себя отработку плаваний, в которой я буду поддерживать и помогать вам. Вы сможете начать экспериментировать со своим балансом в воде, различными ощущениями полувесомости и различными движениями вашего тела. Я все время буду на расстоянии вытянутой руки, вероятно, поддерживая вас или поддерживая ваше тело, чтобы вы могли почувствовать себя парящим.Я также попрошу вас попрактиковаться в этих движениях, держа руку на стене или на краю бассейна. Во время всего этого вы будете чувствовать себя комфортно, зная, что в любой момент во время плавания вы можете просто встать, если вам нужно. К этому моменту мы достаточно попрактиковались, чтобы выпрямиться и встать в воде станет вашей второй натурой. Рефлексивный. Опять же, эти 30 минут пройдут быстро, но, вероятно, это все, над чем мы будем работать на третьем уроке.

День 4:

Начиная с того места, где мы остановились (снова), мы вернемся к ходьбе по воде, опусканию лиц в воду и отработке некоторых вспомогательных плаваний со стеной или со мной, держась за тебя.Невозможно переоценить важность возможности комфортного плавания. Мы обсудим, как они применимы к плаванию на выживание, как долго вы можете плавать, если вам нужно, и т. Д. И мы будем практиковать их. Снова и снова и снова. Сегодняшняя цель — завершить урок, чтобы вы научились самостоятельно плавать на животе и спине в течение десяти секунд или более. Если это звучит как сложная задача, поверьте мне: вы уже будете там или очень близки к этому. Как только вы почувствуете себя комфортно в плавании, пора начинать знакомить с некоторыми новыми забавными движениями, которые превращают плавание в плавание.

День 5:

Говоря простыми математическими терминами, плавание + удары ногой + движение рук = плавание. И к пятому дню вы, вероятно, уже освоите самый сложный из этих трех компонентов. Итак, я бы познакомил вас с двумя другими. Я объяснил основы ударов ногами и дал вам несколько упражнений, например, держаться за стену во время удара ногой, обнимать доску и пробовать эти движения на спине. Мы, вероятно, провели бы некоторое время вне бассейна на палубе, пытаясь выполнить те же движения, что и в воде.Я бы также представил движения рук. Мы ходили вокруг бассейна, набирая большие охапки воды, мы пытались делать это, уткнувшись лицом в воду, держась за стену и т. Д. Нам это нравилось. И до того, как вы это узнаете, день 5 будет закончен.

И ваша первая неделя уроков тоже!

Заключение:

Замечательно то, что каждый урок после этой недели будет основываться на тех же навыках, которые вы приобрели за неделю до этого. Вторая неделя уроков продолжится с того места, где закончился урок 5, и мы будем много практиковаться с поплавками, руками и ногами. К концу недели вы соберете эти три компонента вместе и научитесь дышать, перемещаясь в воде. А со всеми навыками, которые у вас будут к концу 2-й недели, вам нужно просто потренироваться, прежде чем вы начнете проплывать вперед по бассейну и без особых усилий ступать по воде.

В среднем большинство взрослых могут научиться плавать примерно за три недели. Некоторые идут быстрее, некоторые занимают немного больше времени. Но каждый взрослый, с которым я работала, в конце концов добился этого. Так что, если вы опасаетесь предстоящих уроков, не беспокойтесь! Надеюсь, эта статья дала вам представление о том, что ваши первые уроки будут простыми, безопасными и успешными.Увидимся у бассейна!

В Sunsational Swim School наши профессиональные инструкторы по плаванию приезжают к вам домой или в общественный бассейн. Узнайте больше о наших уроках плавания для взрослых и начните изучать базовую технику плавания и гребка уже сегодня!

Биография Брайанта Джейкобса:

Инструктор по плаванию в Тусоне, Аризона

Привет, я Брайант, и я обучал / тренировал пловцов всех уровней в возрасте от 2 до 65 лет и старше 12 годы. Я был спасателем, инструктором по безопасности на воде, инструктором по плаванию и тренером по плаванию.Я успешно плавал 14 лет и играл в водное поло 4 года. Я люблю преподавать все уровни, от устрашающих новичков до опытных спортсменов. Я закончил Джорджтаун, где изучал право. Я также свободно говорю по-испански, люблю Бена и Джерри, и еще не встречал пловца, который не смог бы достичь своих целей.

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Посмотрим правде в глаза: если вы взрослый, перед своим первым уроком плавания, вы, вероятно, немного беспокоитесь о том, во что ввязываетесь.Не надо.

Существует множество причин, по которым родителям, не умеющим плавать, следует подумать о том, чтобы взять уроки плавания для взрослых. Вода — это детский магнит. В связи с этим утопление является основной причиной смерти детей. Любой, у кого есть дети, скоро обнаружит, что их дети в какой-то момент так или иначе хотят находиться в воде или рядом с ней.

Научиться плавать или плавать во взрослом возрасте может быть пугающей задачей. Из-за множества различных форм, размеров, плотности и состава тела некоторым может быть трудно научиться плавать, чем другим.

Переключить навигацию Темы и категории
Популярные места
ресурсов — Идеи для уроков плавания
Используйте лучшие ресурсы для проведения эффективных и увлекательных уроков плавания
Вы когда-нибудь начинали работать в бассейне, и вам сказали прыгнуть в него и преподать урок плавания? Получили ли вы какое-либо обучение или направление? Может быть, менеджер дал вам свой лист уровней с кучей флажков. Вы хоть знали, как называются уровни? Головастик? 1-й уровень? Когда вы начали преподавать, кто-нибудь говорил об эффективном способе обучения подводному плаванию? Кто-нибудь обсудил с вами пару отличных песен, которые нужно сыграть, и как привлечь весь класс? Возможно, вам показали, как держать ребенка во время скольжения вперед, чтобы вы могли постепенно заставить его уйти под воду, создавая эмоциональную забавную связь.Возможно, нет.
Вместе мы можем улучшить уроки плавания
Я хочу, чтобы у вас был отличный ресурс, который можно использовать всякий раз, когда вы не знаете, как что-то делать на уроках плавания. Когда вы хотите обучить свой новый летний персонал или подготовить своих школьных сотрудников к преподаванию, подумайте об идеях для плавания.
Вы можете воспользоваться всеми играми по плаванию, планами уроков и тактиками, которые мы используем, чтобы преподавать отличные уроки плавания. Если чего-то не хватает или вы хотели бы добавить что-то, пришлите мне электронное письмо: jeff @ swimideas.com или свяжитесь со мной в Twitter: @swimmingideas.
Вместе мы сможем преподавать лучшие уроки плавания!
Это лучший список имеющихся у нас инструментов, которые вы можете использовать, чтобы научить весело и эффективно плавать:
Загрузите и раздайте эти руководства своим руководителям уроков плавания. Он включает в себя ключевые навыки для обучения ваших сотрудников, предметы, на которые следует обратить внимание, и игры, специфичные для каждого уровня.
Загрузите и распечатайте эти сертификаты окончания сеанса или используйте их в качестве шаблона для создания своих собственных.
Онлайн-курсы:
Как создавать забавные и эффективные книги по плаванию:
Учебник по плаванию:
ПЕЧАТНАЯ книга
Это лучший список онлайн-игр с уроками плавания. Научитесь погружаться под воду, найдите игрушки для игр и даже узнайте, каких игр следует избегать. Когда я ищу игру или мне просто нужны хорошие идеи, я сначала иду сюда.Это страница ресурсов для всех игр и тренировок в моей собственной программе, а также ценный постоянно обновляемый список для вас.
Это дополнительное руководство к странице игр по плаванию. Возможно, более полезен, потому что в нем подробно описаны игрушки и инструменты, которые мы покупаем у Amazon для запуска нашей программы плавания. Найдите все самые лучшие предметы, такие как штанги, палки для ныряния, доски для прыжков и плавучие игрушки. Проверьте каждую игрушку и узнайте, какие игры для каждой из них самые лучшие. В этой статье есть несколько игр, отличных от общего списка, так что это определенно отличное место для ознакомления.
Эпизод подкаста SIP 024 рассказывает о Целенаправленной практике. Это подробное руководство о том, как следует проводить уроки плавания. Вы наполняете каждый урок полезным содержанием? Указывает ли каждый навык, которым вы овладеваете или выполняете во время урока плавания, какую-то цель? Или вы просто тратите время на бессмысленные занятия? Наполните свои тренировки и уроки плавания целенаправленной практикой.
Установите свой распорядок дня. Когда вы делаете что-то одним и тем же каждый раз в рамках отработанной, легко ожидаемой структуры, ваши пловцы отреагируют.Если вы постоянно выдергиваете коврик из-под ног, они вам не поверят и будут колебаться, когда вы попросите их научиться плавать. Найдите свой фреймворк, создайте свой распорядок и следуйте ему, а также узнайте, как это сделать, с помощью этого эпизода подкаста.
Как только вы будете чаще посещать группу пловцов, знакомых с вами и привыкших к вашей системе и распорядкам, вы можете начать играть в более изобретательные и динамичные игры.
Для новичков, для летнего временного персонала лучшие игры — это основные продукты, основы, переход к играм.
Получите лучшую информацию о шаблонах, руководствах и планах уроков плавания. Мы рассмотрим все возможные варианты. Хотите знать, как использовать планы уроков по плаванию, чтобы помочь вашим инструкторам вести занятия? Это то место, куда вы хотите пойти. Хотите узнать, как можно использовать планы уроков в бассейне или воде и вне их? Прочтите эту статью. Мы подробно рассмотрим, как создавать свои собственные планы уроков плавания с помощью различных инструментов, таких как таблицы, инфографика и списки.
У вас будет плачущий ребенок на уроках плавания. Вода холодная, воздух холодный или, может быть, слишком горячий. Мамы не видно, она бросила ребенка инструктору и ушла. Что вы делаете? Следуйте этим замечательным советам и уловкам, чтобы успокоить плачущего ребенка и восстановить нормальную громкость уроков.
Это руководство поможет вам преподать уроки плавания для начинающих подростков и взрослых. Он предназначен для того, чтобы помочь новым инструкторам по плаванию хорошо научить другой тип учеников: взрослых.Подростки включены, поскольку они, как правило, достаточно зрелые для этого типа обучения, чтобы быть похожим на то, как учатся взрослые.
Заполните своих начинающих родителей и детские классы замечательными продуктивными песнями. Они созданы для того, чтобы ваша программа была успешной и увлекательной. Следуйте тексту песен вместе с общими инструкциями о том, как связать слова с конкретными навыками плавания. Научитесь петь «Моторную лодку» и изменять скорость ударов ногами, чтобы научить младенцев и малышей двигаться вперед.Это идеальные песни для ваших родительских и дочерних классов.
Планы уроков плавания
Чтобы стать отличным инструктором по плаванию, нужно время и усилия. Чтобы добиться превосходства, вы должны усердно трудиться методом проб и ошибок, самооценки и выдерживать неудачи.
Но вы можете быстро поправиться, и поэтому мы здесь, чтобы помочь. Мы хотим, чтобы вы и ваши сотрудники хорошо и быстро учили плаванию.
Имея простой и понятный план урока, основанный на оптимизированной системе уровней «Идеи плавания», у вас будут продуктивные и увлекательные занятия.
Когда вам нужно быстро обучить новичков, дайте им заранее составленный план урока, который был опробован и протестирован. Вы сразу увидите результаты, когда пловцы заняты и смеются, играя в игры с определенной целью.
От ежедневных планов уроков, общих планов до списков навыков — мы поможем вам.
SwimSheets
Краткие наглядные листы навыков плавания, которые сделают обучение плаванию увлекательным и эффективным.
Под водой и скольжение
Ползание и дыхание (вольный стиль и спина)
Брасс
Баттерфляй
Refining Freestyle
Открытые повороты
Перевернутые повороты
Просмотрите основные навыки, разбитые на логические последовательности, и используйте изображения и картинки .
Изучите навыки самостоятельно.
Используйте эти листы в качестве справочника для своих пловцов.
Таблицы визуальных навыков
Краткие наглядные листы навыков для базовых навыков. Они прекрасно сочетаются с SwimSheets.
(* часть премиальных планов уроков — цифровая)
Оптимизация
Положение 11
Поддерживаемые и неподдерживаемые передние скольжения
Поддерживаемые и неподдерживаемые спины для скольжения
Руки брасс
Удар брассом
Прогресс брасс
Упражнения брассом
На каждом листе есть изображение или сценарий , и ключевые моменты того, как вы должны обучать каждого из них.
Изучите навыки самостоятельно.
Используйте эти листы в качестве справочника для своих пловцов.
Общие планы уроков
Один лист на каждый уровень, предназначенный для использования в качестве справочного материала и учебного пособия для новых и опытных инструкторов.
Найдите все, что вам нужно сделать, в одном месте для каждого из четырех уровней «Идеи плавания».
(* часть премиальных планов уроков — цифровая)
Уровень 1
Уровень 2
Уровень 3
Уровень 4
Выберите из списка предлагаемых действий, подходящих для этого уровня.
Выберите из списка предложенных задач или игр, подходящих для каждого уровня.
Следуйте примерным последовательностям на обратной стороне, чтобы использовать их в качестве шаблона для будущих уроков.
Используйте эти листы в качестве руководства, справочного банка, как инструмента в своем арсенале вариантов. Чем больше вы будете учить, тем лучше начнете настраивать свою программу. Это поможет вам начать.
Еженедельные планы уроков по уровню
От Parent Tot и до взрослых получите знания об уроках плавания, следя за нашими еженедельными занятиями.
Ваши сотрудники и пловцы будут следовать проверенной формуле для увлекательного и эффективного обучения.
Занятия становятся все более сложными в течение нескольких недель, и в среднем 4 недели вы можете обучать пловцов новым группам в каждый период регистрации.
Родитель и Тот
Уровень 1
Уровень 2
Уровень 3
Уровень 4
Плавание в планах уроков. Раздайте их своим сотрудникам, используйте их в качестве учебных материалов и ссылайтесь на них для получения свежих идей!
У нас есть решения для любого уровня и навыка плавания.
Когда вы являетесь участником подписки All-Access, вы получаете доступ к этому списку с рабочими ссылками на все наши решения.
Проведите урок для конкретного уровня:
Уровень 1
Уровень 2
Уровень 3:
Уровень 4
Родительский и общий
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
Обучение определенному навыку:
Под водой и скольжения
Обтекаемый
Положение 11
Передние скольжения
Задние скольжения
Ползание и дыхание
Утонченный вольный стиль
Руки брасс
Удар грудью
Прогресс брасс
Баттерфляй
Баттерфляй Открытое плавание
Баттерфляй Повороты
Перевернуть Повороты
См. Общий план урока для более опытных инструкторов:
Общий уровень 1
Уровень 2 Общий
Уровень 3 Общий
Уровень 4 Общий
См. Планы уроков SwimAmerica:
Станция 1
Станция 2
Станция 3
Станция 4
Станция 5
Станция 6
Станция 7
Станция 8
Станция 9
Станция 10
Оценка пловцов по уровню:
Оценка 1-го уровня
Оценка 2-го уровня
Оценка 3-го уровня
Оценка 4-го уровня
уроков плавания для детей | Учимся плавать
Красный Крест разработал уроки плавания для детей и взрослых, которые дают каждому возможность учиться в безопасной обстановке в удобном для него темпе.Доступные по всей стране классы обучения плаванию проводят сертифицированные, знающие и заботливые инструкторы, которые могут помочь пловцам любого уровня чувствовать себя комфортно в воде и перейти на следующий уровень.
Найти класс
Выберите тип класса Только онлайн Первая медицинская помощь СЛР AED BLS / CPR для здравоохранения ALS / PALS Няня и уход за детьми Сеансы навыков Спасатель Плавание + безопасность на воде Помощник медсестры / Обучение CNA Помощник медсестры / Тестирование CNA Обучение инструкторов
Чего ожидать
В Красном Кресте наши детские классы плавания адаптированы к потребностям каждого ребенка, чтобы он или она могли развиваться в удобном темпе.И хотя некоторые дети могут прогрессировать быстрее или медленнее, наши инструкторы следят за тем, чтобы каждый получил необходимые инструкции.
В программе обучения плаванию родители или опекуны детей до 5 лет будут активно участвовать в уроках плавания своих детей. Это не только помогает ребенку чувствовать себя комфортно в воде, но и может помочь родителям понять процесс и отработать навыки со своими детьми между уроками.
Чему они научатся
Программа обучения плаванию нацелена на постепенное развитие навыков.Предоставляя им возможность освоить один элемент, прежде чем переходить к следующему, уроки плавания наших детей позволяют легко развить уверенность в воде.
Во время уроков плавания дети будут проводить время на следующих шести уровнях:
Уровень 1: Введение в навыки работы с водой: учащиеся узнают, как чувствовать себя комфортно в воде и безопасно наслаждаться ею.
Уровень 2: Основы водных навыков: Дети будут изучать базовые навыки плавания.
Уровень 3: Развитие инсульта: Дополнительная практика с гидом поможет студентам улучшить свои навыки.
Уровень 4: Улучшение гребка: дети приобретут уверенность во время уроков плавания, улучшат свой гребок и приобретут дополнительные водные навыки.
Уровень 5: Уточнение гребка: руководство позволяет детям усовершенствовать гребки и стать более эффективными пловцами.
Уровень 6: Плавание и навыки плавания: учащиеся научатся плавать легко и эффективно и приобретут способность плавно плавать на большие расстояния. У пловцов также будет возможность участвовать в более продвинутых курсах.
Записаться на уроки плавания
Красный Крест предлагает уроки плавания для детей по всей стране, что позволяет легко найти то, что соответствует вашим потребностям и вашему расписанию. Посетите нашу страницу обучения плаванию, чтобы найти ближайший к вам объект, или обратитесь в местный бассейн и попросите уроки плавания Красного Креста.
Дополнительные курсы
Родители, записывающие своих детей на уроки плавания, также могут захотеть пройти курс сердечно-легочной реанимации и оказания первой помощи. Таким образом, вы можете оказать помощь своей семье и другим людям во время неотложной медицинской помощи.С помощью онлайн-курсов, очных или смешанных курсов симуляционного обучения вы можете выбрать класс, который лучше всего соответствует вашему расписанию и стилю обучения.
Зачем нужно тренироваться с Красным Крестом

Тренировки Красного Креста по искусственному дыханию спасают жизни
Reid Heiser, Life Saver
Через неделю после того, как 17-летний Рейд завершил курс обучения сердечно-легочной реанимации Красного Креста, ему нужно было его использовать. В ноябре 2011 года Рид спас жизнь Джиму Хаммеру после того, как он упал в обморок на базе отдыха, где работал Рид.Теперь друзья, они делятся своей историей.