Материал по физкультуре на тему: Комплекс утренней гимнастики для 2-4 классов.
Комплекс утренней гимнастики
2 класс
1 упражнение
Исходное положение – основная стойка
1 (раз) – руки вперед
2 (два) – руки вверх
3 (три) – руки в стороны
4 (четыре) – руки вниз
2 упражнение
Исходное положение – руки перед грудью, ноги врозь
1 – руки в стороны, поворот влево
2 – исходное положение
3 – руки в стороны, поворот вправо
4 – исходное положение
3 упражнение
Исходное положение – ноги врозь, руки на пояс
1-2 – наклон влево, правая рука вверх
3-4 – наклон вправо, левая рука вверх
4 упражнение
Исходное положение – основная стойка
1 – руки вперед, присесть
2 – исходное положение
5 упражнение
Исходное положение – руки на пояс
1-3 – прыжки на двух ногах
4 – поворот кругом (через левое плечо)
5-7 – прыжки на двух ногах
8 – поворот кругом (через левое плечо)
Комплекс утренней гимнастики
3 класс
1 упражнение
Исходное положение – основная стойка
1 (раз) – руки через стороны вверх
2 (два) – руки через стороны вниз
2 упражнение
Исходное положение – руки перед грудью
1-2 – два рывка руками перед грудью
3-4 – два рывка руками в стороны
3 упражнение
Исходное положение – ноги врозь, руки внизу
1 – присесть, руки вперед
2 – исходное положение
4 упражнение
Исходное положение – ноги в широкой стойке, руки внизу
1 – наклон вперед, коснуться руками носка левой ноги
2 – наклон, руки в середину (между ног)
3 – наклон вперед, коснуться руками носка правой ноги
4 – исходное положение
5 упражнение
Исходное положение – руки на пояс
1-5 – прыжки на левой ноге
6-10 – прыжки на правой ноге
11-15 – прыжки на двух ногах
16-20 – прыжки попеременно с левой на правую
Комплекс утренней гимнастики
4 класс
1 упражнение
Исходное положение – основная стойка
1 (раз) – руки к плечам
2 (два) – руки вверх
3 (три) – руки в стороны
4 (четыре) – руки вниз
2 упражнение
Исходное положение – руки к плечам, ноги врозь
1-4 – круговые движения руками вперед
5-8 – круговые движения руками назад
3 упражнение
Исходное положение – ноги врозь пошире
1 – наклон вперед (прогнувшись), ладони вперед
2 – наклон согнувшись
3 – наклон к пяткам
4 – исходное положение
4 упражнение
Исходное положение – основная стойка
1-3 – пружинистые приседания, руки вперед
4 – исходное положение
5 упражнение
Исходное положение – основная стойка
1 – ноги врозь, руки вперед
2 – исходное положение
3 – ноги врозь, руки вверх
Комплекс утренней гимнастики для начальной школы «Чтобы утро было добрым»
Комплекс утренней гимнастики для начальной школы «Чтобы утро было добрым»
Утренняя гимнастика выполняется непосредственно после сна. Это не только ценное средство оздоровления и воспитания детей, но и способ вывести детей из сонного состояния, придать чувство бодрости, эмоционального подъема, повысить работоспособность.
Перед утренней гимнастикой стоят особенные задачи: «разбудить» организм ребенка, настроить его на действенный лад, умеренно влиять на мышечную систему и активизацию сердечной деятельности детей.
К моменту утренней гимнастики многие дети бывают вялыми, малоактивными, капризными, проявляют нежелание выполнять физические упражнения. Как сделать, чтобы физические упражнения стали действительно развивающими, интересными и увлекательными?
Результатом наших поисков, размышлений и попыток с помощью игрового и занимательного материала сделать утреннюю гимнастику радостной, стала разработка утренней гимнастики.
Наша занимательная гимнастика основана на повышении интереса детей к упражнениям за счет введения увлекательных сюжетных упражнений в стихах.
Рифмованные фразы, произносимые педагогом во время выполнения детьми упражнений, повышают интерес детей и помогают правильно выполнять упражнения, а кроме того развивают речевую активность детей.
Основными целями и задачами занимательной гимнастики являются создание благоприятных условий для обеспечения физического и психического развития детей, эмоционального благополучия, развитие координации движений в игровой форме.
Подготовкой к введению целого комплекса занимательных упражнений стали: инсценирование стихов, потешек, песенок; применение «подражательных» упражнений «Попыхтим как паровоз», «Полетаем как бабочки» и т.д.
Замена обязательных утренних упражнений на занимательные дала возможность сделать утреннюю зарядку интереснее для всех. Каждый может войти в игровой образ, поиграть, подвигаться, порадоваться. Утренняя зарядка по-настоящему бодрит детей, увлекает. Дети благодарно воспринимают игровой материал в стихах, стали по утрам спокойнее, старательнее. Зарядка стала не обязательной физической нагрузкой, а возможность включиться в игровой сюжет. Она привлекает детей своей эмоциональностью, возможностью активно действовать, выполнять движения в меру своих способностей.
Комплекс № 1
«Медвежата»
Медвежата в лесу жили,
Часто в лесу ходили, (ходьба в кругу обычная)
Вот так, вот так
Часто в лесу ходили.
Вместе с мамой,
Вместе с папой,
Стали на четыре лапы, (ходьба на четвереньках)
Вот так, вот так
Стали на четыре лапы.
Очень быстро, ровным кругом
Побежали друг за другом, (бег по кругу)
Вот так, вот так
Побежали друг за другом.
И опять они шагали
Вот так, вот так
Ножку выше поднимали, (ходьба с построением в круг)
Вот так, вот так.
Вот так, вот так.
Мишки дерево качали (наклоны туловища в стороны)
Вот так, вот так.
В перевалочку ходили (повороты вокруг себя)
Вот так, вот так
И из речки воду пили (наклоны вперед)
Вот так, вот так.
Мишки часто приседали (приседание)
Вот так, вот так.
Мишки прыгали, скакали (подскоки на месте)
Вот так, вот так.
Мишки солнцу улыбнулись (руки через стороны вверх)
Вот так, вот так.
На носочках потянулись (потягивание на носочках)
Вот так, вот так.
Поиграли все, устали,
Снова к дому зашагали (ходьба по кругу)
Вот так, вот так.
Комплекс № 2
«Зайчата»
На лесной лужайке
Жили-были зайки (ходьба по кругу)
Маленькие зайки
Зайки-побегайки.
Зайки по лесу гуляли
Дружно весело шагали.
Шли по лесу ровным кругом
Друг за другом,
На носочки зайки встали (ходьба на носочках)
И до веточек достали.
Зайки птичку увидали (бег)
И за нею побежали.
Прибежали на лужок
Стали в ровненький кружок. (помахивание прямыми руками)
Лапки в стороны подняли
И тихонько помахали.
Стили зайки играть (круговые движения туловищем)
Стали хвостиком вилять.
Дружно вместе приседали (приседания)
Корешочки все искали.
Лапками задвигали (прыжки на месте)
Весело запрыгали
Зайки на носочки встали (руки через стороны вверх, дышим носом).
Шумно носиком дышали.
Пошагали, поиграли
И домой все зашагали. (ходьба)
Комплекс № 3
«Лошадки»
Мы сегодня не ребятки
Мы веселые лошадки, (ходьба по кругу)
Ножки выше поднимаем,
Как лошадки мы шагаем.
Вот лошадки побежали
«Иго-го», заржали. (бег по кругу)
Быстро, весело бежали
Врассыпную поскакали
Скок-скок, скок-скок (подскоки врассыпную)
И копытцами стучали
Цок-цок, цок-цок.
Тпру, лошадки, подтянитесь,
На зарядку становитесь. (встали в круг)
Все головкой покачали
Длинной шейкой закивали. (наклоны головы)
Мы свою расчешем гриву
Сделаем ее красивой. (наклоны в стороны)
А потом пригладим хвостик
И верхом поедем в гости. (повороты)
Подковали свои ножки
И отправились в дорожку. (присели, погладили ножки)
Ровно, четко зашагали
Носом хорошо дышали. (ходьба)
Комплекс № 4
«Курочки и цыплята»
Пошла курочка гулять
Свежей травки пощипать, (ходьба)
А за ней цыплятки
Желтые ребятки.
Ко-ко-ко, ко-ко-ко,
Ох, шагать нам нелегко. (ходьба с приседанием)
Вот вприсядку мы пойдем
Много зернышек найдем.
Вы, цыплятки, все шагайте,
На скамейке у дорожки
Прилегла и дремлет кошка.
Вы за мамой все, цыплятки
Убегайте без оглядки (бег)
Побежали, побежали
Крылышками замахали (машут руками)
Раз, два, не зевать
И на месте всем стоять.
Крыльями похлопали, (хлопки)
Ножками затопали, (притопы)
Крыльями помашем, (помахивания)
Ножками попляшем. (приседание)
Наклонились, дружно встали (наклоны вперед)
Клювом червячка достали.
Сели, травку пощипали (подскоки на месте)
На лужайке поскакали.
К солнцу подтянулись (потягивание на носочках)
Друг другу улыбнулись.
И веселою гурьбой за мамой двинулись домой. (ходьба)
Комплекс № 5
«Мышки – шалунишки»
Мы малюсенькие мышки
Озорные шалунишки, (ходьба)
Тра-та-та, тра-та-та
Не боимся мы кота,
Будем тихо мы ходить (ходьба на носочках)
Чтоб кота не разбудить.
Тихо побежали мыши,
Чтобы кот нас не услышал (бег)
Не шумите, не шумите
Кота Ваську не будите.
И пока не слышит кот (построение в круг)
Становитесь в хоровод.
Ручки в стороны подняли, (руки в стороны)
Крепко все себя обняли, (обхват руками)
На колени опустились,
Вправо-влево наклонились. (наклоны)
Будем вместе приседать (приседание)
Дружно сесть и дружно встать.
Мы попрыгаем немножко (пряжки)
Чтоб не слышно было кошке.
Мышки прыгают, резвятся,
Мышки кошку не боятся.
А теперь в ладоши хлопнем (хлопки)
Хлоп-хлоп,
И ногою звонко топнем (притопы)
Топ-топ.
Вот как кошку напугали
И домой все зашагали – (ходьба)
Топаем, резвимся
Кота не боимся!
Методическая разработка по физкультуре по теме: Комплексы утренней гимнастики для 1-4 кл., 5-9 кл.
Комплексы утренней гимнастики
I-IV классы
I
1.Ходьба на месте 10-15 с.На четыре счета вдох, на четыре – выдох.
2.И.п. – о.с. 1 – руки вперед. 2 – руки в стороны. 3. – руки вверх, встать на носки, потянуться. 4. – и.п. Повторить 3-4 раза. ТМ. (темп медленный)
3.И.п. – о.с., руки за спину. 1 – мах правой вперед. 2. – и.п. 3 – мах левой вперед. 4 – и.п. Повторить 5-6 раз. ТС. (темп средний)
4.Бег на месте в среднем темпе, 30 с.
5. И.п. – о.с., руки на пояс. Прыжки: 1-4 на левой ноге, 5-8 на правой, 9-12 – на обеих, 13-16 – четыре шага на месте. Повторить 3-4 раза. ТС.
6.И.п. – о.с. 1 – руки вверх, потянуться, вдох. 2. – руки вниз, выдох. 3-4 – то же. Повторить 5-6 раз. ТМ.
II
1.Ходьба на месте под счет 15-20 с. ТС.
2.И.п. – о.с. 1 – шаг левой вперед, руки вверх, прогнуться, вдох. 2 – и.п. – то же правой. 3-4 – и.п. Повторить 3-4 раза. ТМ.
3.И.п. – о.с. 1 – шаг в сторону, руки вверх. 2-3 – наклоны вперед. 4. – и.п. Повторить 5-6 раз. ТС.
4.И.п. – о.с., руки на поясе. 1-4 – прыжки на левой, правую вперед. 5-8 то же на правой. Повторить по 5-6 раз. ТС.
5.И.п. – о.с., руки на поясе. 1-4 – четыре вращения тазом влево. 5-8 – то же вправо. Повторить по 4-5 раз. ТС.
6.И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – наклон вперед, коснуться пальцами пола, выдох. 2 – и.п., вдох. 3-4 – тоже. Повторить 6-10 раз. ТС.
7.Ходьба на месте, 15-20 с. На четыре шага вдох, на четыре – выдох. ТМ.
Комплексы утренней гимнастики
V-IX классы
I
1.И.п. – о.с. Ходьба на месте с хлопками впереди и сзади в ладоши, 20-25 с. ТС.
2.И.п. – о.с., руки за голову, кисти переплетены. 1-2 – встать на носки, руки вверх, ладони кверху, потянуться. 3-4 – опуститься на ступни, разъединяя кисти, руки через стороны вниз в и.п. Повторить 4-6 раз. ТС.
3.И.п. – о.с. 1 – упор присев. 2-3 – выпрямиться, правую ногу назад, руки вверх. 4 – и.п. То же с левой ноги. Повторить 4-6 раз. ТБ. (темп быстрый)
4.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вперед. 2. – наклон влево. 3 – наклон назад. 4 – и.п. То же вправо. Повторить по 3-4 раза. ТС.
5.И.п. – о.с. 1 – мах левой ногой в сторону, руки в стороны. 2-3 – пружинящий выпад влево. 4. – и.п. То же вправо. Повторить по 3-4 раза. ТС.
6.И.п.- стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью. 1 – рывок руками назад, туловище повернуть влево. 2 – то же, туловище прямо. 3 – то же туловище направо. 4. – то же, туловище прямо. Повторить 4-6 раз. ТС.
7.И.п. – о.с. 1 – левую ногу на носок, левую руку вверх, правую в сторону. 2 – и.п. 3 – то же с правой ноги, правую руку вверх, левую в сторону. 4 – и.п. Повторить 4-6 раз. ТМ.
II
1.И.п. – о.с. 1-2 – встать на носки, руки вверх, соединив кисти тыльными сторонами. 3 – встать на стопы, дугами вперед руки назад с небольшим наклоном туловища вперед, руки опустить. 4 – и.п. Повторить 4-6 раз. ТМ.
2.И.п. – о.с. 1 – правую на шаг в сторону, руки в стороны, ладони кверху. 2 – кисти в кулаки и силой согнуть к плечам. 3-4 – приставить правую, руки выпрямить и свободно опустить. То же в другую сторону. Повторить по 4-6 раз. ТС.
3.И.п. – о.с. 1-3 – пружинящие приседы с постоянным увеличением глубины приседания. 4 – и.п. Повторить по 8-10 раз. ТБ.
4.Бег на месте, 15-20 с. ТС.
5.И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед в стороны. 1 – мах левой, достать ладонь правой руки. 2 – и.п. 3 – то же правой. 4 – и.п. Повторить по 7-8 раз. ТС.
6. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – прыжок, ноги вместе. 2 – прыжок, ноги врозь. 3-4 – то же, 16-20 прыжков. ТС.
7.Ходьба на месте, 15-20 с. ТМ
Физкультминутки способствуют повышению внимания и активности на уроках, лучшему усвоению учебного материала. Особенно важно проводить их в начальных классах вспомогательной школы и на каждом уроке, где дети быстро утомляются, отвлекаются, ослабевает их внимание.
Комплекс упражнений состоит из 3-4 простых и хорошо знакомых упражнений: быстрые сжимания-разжимания пальцев рук, разгибание в позвоночнике с потягиванием, наклоны, приседания. Время выполнения – 1-3 мин., после завершения какого-либо процесса на уроке.
Упражнения для физкультминуток рекомендует учитель физкультуры. Их нужно заменять или еженедельно постепенно обновлять весь комплекс.
Для возбудимых детей подбирают упражнения, способствующие уменьшению их возбудимости, а для заторможенных, наоборот, включают упражнения, способствующие некоторому повышению возбудимости. При дифференцировании учащихся следует учитывать тяжесть дефекта и сопутствующих ему заболеваний. Для детей с тяжелыми нарушениями надо подобрать 1-2 простых упражнения, которые они выполняют на протяжении всей физкультминутки.
Физкультминутки для 1-4 классов
I
- 1- плечи вверх. 2- плечи вниз. 3 – плечи вперед. 4 – плечи назад. Повторить 3-4 раза. ТС.
- Прогнуться в пояснице, запрокинув голову назад. Повторить 5-6 раз. ТС.
- Глубокий вдох, полный выдох, 3-4 раза.ТМ.
II (сидя за столом)
1.Вдох через нос, выдох через рот, 6-8 раз.ТС.
2.Вращение стопами обеих ног, 10-15 раз.ТБ.
3.Наклон влево, вправо, 6-8 раз.ТМ.
III (выполняется стоя)
1.Подтягивание, руки вверх, 4-6 раз.ТС.
2.Руки за голову. Наклоны вправо, влево, 6-8 раз в каждую сторону. ТБ.
3.Сесть на стул, встать, 4-5 раз. ТМ.
IV (выполняется сидя и стоя)
Сжимание и разжимание пальцев рук при поднимании их и опускании с приговариванием : «На-ши паль-чики пи-са-ли, на-ши паль-чи-ки ус-та-ли!»
V (выполняется стоя)
Имитация движений при рубке топором с приговариванием: «Ру-би, то-пор!» Имитация движений при пилении: «Пи-ли, пи-ла!»
Физкультминутки для 5-9 классов
I
1.Круговые движения плечами, затем руками, 3-4 раза вперед, 3-4 раза назад. ТС.
2.Круговые движения головой то в одну, то в другую сторону, 5-6 раз в каждую. ТС.
3.Круговые движения тазом, 6-8 раз в каждую сторону. ТС.
4.Вдох через нос, выдох – через рот, 5-8 раз. ТМ.
II
1.Ходьба на месте, 10-15 с. ТС.
2.Руки вперед, быстрые сжимания-разжимания пальцев, затем руки в стороны — вверх, 10-15 с. ТБ.
3.Потягивание, руки вверх с прогибанием в пояснице, 10-15 с. ТМ.
Комплекс Утренней Гимнастики для любого класса
Комплекс утренней гигиенической гимнастики №1
( без предметов)
1. И.П.- О.с.( Основная стойка)
1 – подняться на носки, руки вверх, посмотреть вверх
2. – И.п.
3 – 4 – то же
2. И.П. – руки на поясе;
1 – наклон влево, руки вверх;
2 – И.п.
3 — 4 – то же.
3. И.П. – руки на поясе;
1 – наклон назад, руки в стороны;
2 – И.п.
3 — 4 – то же.
4. И.П. – наклон вперед, руки в стороны;
1 – поворот туловища влево, правой рукой коснуться носка левой ноги;
2 – И.п.
3 – 4 – в другую сторону.
5.И.П. – наклон вперед, руки на поясе;
1 — 4 – круговые движения туловища влево;
5 – 8 – в другую сторону.
6. И.П. – О.с.
1 – 4 — сесть на пятки, руки вперед;
5 – 8 – встать не опираясь руками.
7. И,П. – О.с.
1 – 4 – круги предплечьями вперед, локти прижаты к туловищу;
5 – 8 – круги руками вперед;
9 — 12 – круги предплечьями назад, локти прижаты к туловищу;
13 — 16 – круги руками назад.
8. И.П. — лежа на спине.
1 – согнуть ноги вперед;
2 – выпрямить ноги вверх;
3 – согнуть ноги;
4 – выпрямить ноги и положить их на пол.
9. И.П. – упор лежа на груди.
1 – выпрямить руки, прогнуться;
2 – И.п.
3 – 4 – то же.
10. И.П. – стойка ноги врозь;
1 – прыжок ноги вместе, руки в стороны;
2 – И.п.
3 – 4 – тоже.
11. Ходьба на месте
Комплекс утренней гигиенической гимнастики №2
( без предметов)
1. И.П.- О.с ( Основная стойка)
1 – руки в стороны;
2.– руки за голову;
3 – руки вверх, подняться на носки,
4 – то же.
2. И.П.– руки к плечам;
1 – 4 — круги согнутыми руками назад;
5 — 8 – круги согнутыми руками вперед.
3. И.П. – О.с.
1 – взмах левой ногой назад, руки вверх;
2. – И.п.
3 — 4 – то же левой ногой.
4. И.П. – сед, руки вверх.
1 – 3 – три пружинистых наклона вперед, касаясь руками носков ног;
4 – И.п.
5.И.П. – сед, руки сзади;
1 — прогнуться, упор лежа сзади;
2 – И.п.
3 – 4 — тоже
6. И.П.– О.с.
1 – упор присев;
2 – толчком ног упор лежа;
3 – упор лежа;
4 – И.п.
7. И, п. – лежа на спине.
1 – 2 — поднять прямые ноги, коснуться носками пола за головой;
3 – 4 — то же;
8. И.П. — руки вперед — наружу.
1 – взмах левой ногой, коснуться носком ноги левой руки;
2 – И.п.
3 – 4 – то же с правой ноги.
9. И.П. – руки на поясе.
1 – прыжком левую ногу в сторону;
2 – прыжком ноги вместе;
3 — прыжком правую ногу в сторону;
4 – прыжком ноги вместе.
10. Ходьба на месте
Комплекс утренней гигиенической гимнастики №3
( без предметов)
1. И.П.- О.с ( Основная стойка)
1 –дугами внутрь, руки вверх в стороны;
2 – И.п.
3 – 4 – то же.
2. И.П.– руки на пояс.
2 – поворот влево, руки в стороны;
3 – 4 – то же вправо.
3. И.П. – стойка ноги врозь.
1 – наклон влево, руки скользят вдоль туловища;
2 – И.п.
3 – 4 – то же вправо.
4. И.П. – О.с.
1 – присед, руки вперед;
2 – И.п.
3 – присед, руки в стороны;
4 – И.п.
5.И.П. – сесть ноги врозь, руки в стороны;
1 — 3 – пружинящие наклоны к левой, к середине, к правой;
4 – И.п.
5 – 7 – в другую сторону
8 – И.п.
6. И.П.– руки в стороны.
1 – взмах левой ногой, хлопок руками под ней;
2 – И.п.
3 — 4 – то же правой ногой.
7. И, п. – руки вверху.
1 – взмах левой ногой в сторону, руки в стороны;
2 – И.п.
3 – 4 — то же правой ногой.
8. И.П. — лежа на спине.
1 – 2 – опираясь на пятки, затылок и руки, прогнуться, поднять таз;
3 – И.п.
4 – пауза
9. И.П. – лежа на животе.
1 – 3 прогнуться, приподнять ноги, руки в стороны;
4 – И.п.
10. Прыжки на двух ногах.
1 – прыжок вперед;
2 – прыжок назад;
3 – прыжок влево;
4 – прыжок вправо.
11. Ходьба на месте
Комплекс утренней гигиенической гимнастики №4
( с гимнастической палкой)
1. И.П.- палка внизу.
1 – палку вверх, левую ногу назад на носок;
2.– И.п.;
3 – 4 – то же с правой ноги.
2. И.П.– палка на плечах.
1 – выпад левой ноги в сторону, наклон влево, палку вверх;
2 – И.п.
3 – 4 – в другую сторону.
3. И.П. – стойка ноги врозь, палка внизу.
1 – поворот туловища влево с наклоном назад, палку вверх;
2 – И.п.
3 — 4 – то же вправо.
4. И.П. – палка внизу.
1 – 2 – согнуть правую ногу и перешагнуть через палку;
3 – 4 – И.п.
5 – 6 – то же левой ногой;
7 – 8 – И.п.
5.И.П. – лежа на спине, палка впереди.
1 — 2 — согнуть ноги и продеть их между рук;
3 – 4 — тоже
6. И.П.– палка сзади.
1 – приседая, подвести палку под колени;
2 – зажать палку под коленями;
3 – 4 – опустить руки, взять палку и встать.
7. И, п. – палка внизу.
1 – палку вертикально к левому боку, правую руку согнуть над головой;
2 – палку горизонтально вниз-назад, делая выкрут;
3 – палку вертикально к правому боку, левую руку согнуть над головой;
4 – И.п.
8. И.П. — О.с., палка внизу.
Прыжки через палку вперед и назад.
9.. Ходьба на месте
Комплекс утренней гигиенической гимнастики №5
( с короткой скакалкой или полотенцем)
И.П. — О.с., сложенная вчетверо скакалка внизу.
1 — поднять на носки скакалка вперед;
2 – И.п.
3 — 4 – то же.
2 И.п. – сложенная вчетверо скакалка вверху.
1 – наклон влево;
2 – И.п.
3 – наклон вправо;
4. И.п.
И.п. – сложенная вчетверо скакалка внизу-сзади.
1 – наклон вперед, опуская скакалку до середины голеней;
2 – 3 – пружинистые наклоны, сгибая руки и притягивая себя за
скакалку;
4 – И.п.
И.п. – стойка с согнутыми носками, скакалку держать за концы.
1 – 4 – приподнимая по очереди пятки и носки, продеть скакалку
под ступнями вперед и назад.
И.П. – стоя на скакалке, держа ее за концы, руки в стороны.
1 – присед, руки вперед натягивая скакалку;
2 – И.п.
3 – 4 — то же.
6. И.П. – стойка ноги вместе скакалка под левой (правой) ногой, руки в
стороны, скакалка натянута.
1-2 – поднимая ногу назад и наклоняясь вперед, равновесие на одной
ноге;
3– 4 – И.п.
И.П. – скакалка сзади.
Вращая скакалку вперед, бег на месте.
И.П. – скакалка сзади внизу.
Прыжки на двух ногах, вращая скакалку вперед.
Ходьба на месте.
Комплекс утренней гигиенической гимнастики № 6
( с малым мячом )
1 . И.П. – мяч в правой руке внизу.
1 – подбросить мяч вверх;
2 – поймать мяч левой рукой;
3 – подбросить мяч вверх;
4 – поймать мяч правой рукой.
2. И.П. – мяч в правой руке внизу.
1 – наклон вперед и передать мяч за голенями в левую руку.
2 – И.п.
3 – 4 — то же, передать мяч в правую руку.
3. И.П. – стойка ноги врозь.
Перебрасывать мяч из одной руки в другую над собой.
Мяч должен взлетать выше головы.
4. И.П. – мяч в руках внизу.
Подбросить мяч, быстро присесть, коснуться рукой пола, встать
поймать мяч двумя руками.
5. И.П. – стойка ноги врозь, руки вверх, мяч в правой руке.
1 – наклон влево, выпустить мяч и поймать его левой рукой.
2 – И.п.
3 – 4 то же вправо.
6. И.п. – мяч в правой руке внизу..
1 – взмах правой ногой, руки вперед, переложить мяч в левую руку;
2 – И.п.
3 – 4 – то же.
7. И.П. – О.с., мяч в руке.
Ударить мячом о пол повернуться и поймать.
8.И.П. – О.с.
Четыре прыжка на левой ноге, мяч в левой руке, ударяя мячом о пол и
ловля его левой рукой.
То же на правой ноге.
9. Ходьба на месте.
Комплекс утренней гигиенической гимнастики № 7
( с большим мячом )
1. И.П. – присед, мяч в руках.
1 – встать мяч вверх, правую ногу назад на носок;
2. – И.п.
3 – 4 – то же, левую ногу назад на носок.
2. И.П. – О.с., мяч в руке.
Перекладывать мяч из руки в руку, перемещая его вокруг туловища то
в одну сторону, то в другую.
3.И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке.
1 – поворот туловища влево, передать мяч в правую руку;
2 – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке.
3 – 4 – то же.
4. И.П. – стоя, мяч в согнутой руке.
1 – подбросить мяч правой рукой;
2 – поймать мяч левой рукой;
3 – подбросить мяч левой рукой;
4 – поймать мяч правой рукой.
5. И.П. – лежа на спине, мяч зажат ступнями ног.
1 – поднять ноги с мячом вверх;
2 – И.п.
3 – то же.
6. И.П. – сед, мяч зажат ступнями ног.
1 – поднимая ноги, подбросить мяч ногами и поймать его руками;
2 – зажать мяч ногами;
3 – 4 – то же.
7. И.П. – мяч впереди, руки прямые;
1 – выпустить мяч;
2 – быстро присесть и поймать мяч;
3 – 4 – встать.
8. И.П. – стоя, мяч в одной руке.
Прыжки на двух ногах, ударяя мяч о пол одной рукой.
9. Ходьба на месте.
Комплекс утренней гигиенической гимнастики № 8
( с обручем )
1. И.П. – обруч за спиной.
1 – поднять обруч как можно выше, подняться на носки;
2 – И.п.
3 – 4 – то же.
2. И.П. – обруч вверху, хват снаружи.
1 – 3 – наклон влево;
4 – И.п.
5 – 8 – в другую сторону.
3. И.П. – стойка ноги врозь, обруч вертикально перед собой, хват снаружи.
1 – наклон вперед прогнувшись;
2 – И.п.
3 – 4 – то же.
4. И.П. – обруч впереди на полу, хват снаружи.
1 – 2 – наклоняясь, пролезть в обруч, делая выкрут в плечах,
выпрямиться, обруч за спиной.
3 – 4 – вернуться В И.п.
5. И.П. – сед ноги врозь, руки сзади, обруч на полу между ног.
1 – 2 – перенести правую ногу через обруч, положить рядом с левой.
3 – 4 – вернуть правую ногу в И.п.;
5 – 6 – то же другой ногой.
6. И.П. – обруч вертикально впереди на полу, в шаге от ног, хват сверху.
1 – взмах правой ногой назад, небольшой наклон вперед;
2 – И.п.
3 – 4 – то же левой ногой.
7. И.П. – стоя в середине обруча, обруч горизонтально на высоте пояса.
1 – присед, сгибая руки, поднять обруч над головой.
2 – И.п.
3 – 4 — то же.
8. И.П. – обруч сбоку на полу, хват одной рукой сверху.
Прыжки в обруч и обратно.
9. Ходьба на месте.
Комплексы утренней гимнастики для школьников
КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ.
Комплексы утренней гимнастики I-IV классы
I
1.Ходьба на месте 10-15 с.На четыре счета вдох, на четыре – выдох.
2.И.п. – о.с. 1 – руки вперед. 2 – руки в стороны. 3. – руки вверх, встать на носки,
потянуться. 4. – и.п. Повторить 3-4 раза. ТМ. (темп медленный)
3.И.п. – о.с., руки за спину. 1 – мах правой вперед. 2. – и.п. 3 – мах левой вперед. 4
– и.п. Повторить 5-6 раз. ТС. (темп средний)
4.Бег на месте в среднем темпе, 30 с.
5. И.п. – о.с., руки на пояс. Прыжки: 1-4 на левой ноге, 5-8 на правой, 9-12 – на
обеих, 13-16 – четыре шага на месте. Повторить 3-4 раза. ТС.
6.И.п. – о.с. 1 – руки вверх, потянуться, вдох. 2. – руки вниз, выдох. 3-4 – то же.
Повторить 5-6 раз. ТМ.
II
1.Ходьба на месте под счет 15-20 с. ТС.
2.И.п. – о.с. 1 – шаг левой вперед, руки вверх, прогнуться, вдох. 2 – и.п. – то же
правой. 3-4 – и.п. Повторить 3-4 раза. ТМ.
3.И.п. – о.с. 1 – шаг в сторону, руки вверх. 2-3 – наклоны вперед. 4. – и.п.
Повторить 5-6 раз. ТС.
4.И.п. – о.с., руки на поясе. 1-4 – прыжки на левой, правую вперед. 5-8 то же на
правой. Повторить по 5-6 раз. ТС.
5.И.п. – о.с., руки на поясе. 1-4 – четыре вращения тазом влево. 5-8 – то же вправо.
Повторить по 4-5 раз. ТС.
6.И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – наклон вперед, коснуться пальцами
пола, выдох. 2 – и.п., вдох. 3-4 – тоже. Повторить 6-10 раз. ТС.
7.Ходьба на месте, 15-20 с. На четыре шага вдох, на четыре – выдох. ТМ.
Комплексы утренней гимнастики
V-IX классы
I
1.И.п. – о.с. Ходьба на месте с хлопками впереди и сзади в ладоши, 20-25 с.
2.И.п. – о.с., руки за голову, кисти переплетены. 1-2 – встать на носки, руки вверх,
ладони кверху, потянуться. 3-4 – опуститься на ступни, разъединяя кисти, руки через
стороны вниз в и.п. Повторить 4-6 раз. ТС.
3.И.п. – о.с. 1 – упор присев. 2-3 – выпрямиться, правую ногу назад, руки вверх. 4 –и.п. То же с левой ноги. Повторить 4-6 раз. ТБ. (темп быстрый)
4.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вперед. 2. – наклон влево. 3 –наклон назад. 4 – и.п. То же вправо. Повторить по 3-4 раза. ТС.
5.И.п. – о.с. 1 – мах левой ногой в сторону, руки в стороны. 2-3 – пружинящий
выпад влево. 4. – и.п. То же вправо. Повторить по 3-4 раза. ТС.
6.И.п.- стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью. 1 – рывок руками назад,туловище повернуть влево. 2 – то же, туловище прямо. 3 – то же туловище направо. 4. –то же, туловище прямо. Повторить 4-6 раз. ТС.
7.И.п. – о.с. 1 – левую ногу на носок, левую руку вверх, правую в сторону. 2 – и.п. 3
– то же с правой ноги, правую руку вверх, левую в сторону. 4 – и.п. Повторить 4-6 раз.
II
1.И.п. – о.с. 1-2 – встать на носки, руки вверх, соединив кисти тыльными
сторонами. 3 – встать на стопы, дугами вперед руки назад с небольшим наклоном туловища вперед, руки опустить. 4 – и.п. Повторить 4-6 раз. ТМ.
2.И.п. – о.с. 1 – правую на шаг в сторону, руки в стороны, ладони кверху. 2 – кистив кулаки и силой согнуть к плечам. 3-4 – приставить правую, руки выпрямить и свободноопустить. То же в другую сторону. Повторить по 4-6 раз. ТС.
3.И.п. – о.с. 1-3 – пружинящие приседы с постоянным увеличением глубины
приседания. 4 – и.п. Повторить по 8-10 раз. ТБ.
4.Бег на месте, 15-20 с. ТС.
5.И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед в стороны. 1 – мах левой, достать ладонь правой руки. 2 – и.п. 3 – то же правой. 4 – и.п. Повторить по 7-8 раз.
6. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – прыжок, ноги вместе. 2 – прыжок, ноги врозь. 3-4 – то же, 16-20 прыжков.
7.Ходьба на месте, 15-20 с.
Учебно-методический материал по физкультуре по теме: Комплексы утренней гимнастики для 1-4 классов
Комплекс 1.
1.И. п. – основная стойка. Ходьба на месте. На 1 – руки вверх, на 2 – в стороны, на 3 – к плечам, на 4 – на пояс. Повторить 2-3 раза.
2.И. п. – основная стойка. На 1-2 – подняться на носки, руки вверх, потянуться, на 3-4 – и. п. Повторить 3-4 раза.
3.И. п. – основная стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища вперед, на 2 – и. п., на 3 – наклон туловища назад, руки в стороны, на 4 – и. п. Повторить 2-3 раза.
4.И. п. – основная стойка, руки на поясе. На 1 – полуприсед, руки в стороны, на 2 – и. п., на 3 – присед, руки вверх, на 4 – и. п. Повторить 3-4 раза.
5.И. п. — основная стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, левую руку вверх; на 2 – и. п.; на 3-4 то же влево. Повторить 3-4 раза.
6.И. п. — основная стойка, руки на поясе. Прыжки на месте. На 1 – ноги врозь, на 2 – и. п., на 3 – правую вперед, левую назад, на 4 – и. п., на 5-8 то же, но на счет 7 – левую вперед, правую назад. Повторить 3-4 раза.
Комплекс 2.
1.И. п. – основная стойка. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.
2.И. п.- основная стойка. На 1-руки на пояс; 2-кисти к плечам;3-руки вверх, потянуться;4-и.п. Повторить 3-4 раза.
3.И.п. — основная стойка, руки за головой. На 1-2 – поворот туловища на право, на 3-4 – то же на лево. Повторить 3-4 раза.
4.И.п. – основная стойка, кисти к плечам. На 1 – полуприсед, руки вперед, на 2 – и. п., на 3 – присед, руки вверх, на 4 – и. п. Повторить 3-4 раза.
4.И. п. – широкая стойка, руки на поясе. На 1 – наклон туловища к правой ноге, на 2 – наклон вперед, на 3 – наклон к левой ноге, на 4 – и. п. Повторить 3-4 раза.
5.И. п. – основная стойка, руки на поясе. На 1-3 – прыжки на месте, на 4 – прыжок с поворотом на 90 градусов. Повторить 3-4 раза.
6.Ходьба на месте, руки через стороны вверх – вдох, выдох, руки вниз.
Комплекс3.
Упражнение 1. Повторить 6-8 раз.
И.П.- о. с. 1 – руки вверх ладонями вперед, левую ногу назад на носок, прогнуться в пояснице – вдох. 2 – руки вниз, приставить ногу – выдох, и. п. 3-4 – тоже с правой ноги.
Упражнение 2. Повторить 6-8 раз.
И.П.- стойка ноги врозь. 1-2 – сжимая пальцы в кулаки, дугами через стороны с силой согнуть руки к плечам – вдох. 3-4 – и. п. – выдох.
Упражнение 3. Повторить 6-8 раз.
И.П.- стойка ноги врозь. 1 – поворот туловища влево, хлопок ладонями над головой – вдох. 2 – и. п. – выдох. 3-4 – тоже вправо.
Упражнение 4. Повторить 4-6 раз.
И.П.- стойка руки на пояс. 1 – левую ногу в сторону на носок. 2-3 – наклон туловища влево. 4 – и. п. 5-8 – тоже с правой ноги.
Упражнение 5. Повторить 6-8 раз.
И.П.- стойка ноги врозь, руки назад в замок. 1-2 – руки как можно больше поднять вверх – выдох. 3-4 – и. п. вдох.
Упражнение 6. Повторить 2-4 раза каждой ногой.
И.П.- стойка ноги врозь. 1-7 – поднять правое (левое) колено, закрыть глаза, руки вперед, держать равновесие. 8 – и. п.
Упражнение 7. Ходьба с продвижением вперед, назад, влево, вправо.
Комплекс 4.
Упражнение 1. Повторить 4-6 раз.
И.П.- о.с.
1,3 – подъем на носки, руки через стороны вверх – вдох.
2,4 – руки через стороны вниз в и.п. – выдох.
Упражнение 2. Повторить 6-8 раз.
И.П. – стойка руки на пояс.
1,3 – наклон головы вперед (назад).
2,4 – и.п.
5,7 – наклон головы вправо (влево).
6,8 – и.п.
Упражнение 3. Повторить 6-8 раз.
И.П.- ноги на ширине плеч, кисти к плечам.
1-4 – вращение вперед.
5-8 – вращение назад.
Упражнение 4. Повторить 6-8 раз.
И.П.- ноги на ширине плеч, руки прижаты к груди.
1-4 – вращение туловищем влево.
5-8 – вращение туловищем вправо.
Упражнение 5. Повторить 6-8 раз.
И.П.- стойка руки за голову.
1,3 – выпад вперед левой (правой).
2,4 – и.п.
Упражнение 6. Повторить 4-5 раз каждой ногой..
1,3,5,7 – мах коленом вперед левой (правой).
2,4,6 – мах коленом назад левой (правой).
8 – и.п.
Упражнение 7. Повторить 4-6 раз.
1 – правая рука на пояс.
2 – левая рука на пояс.
3 – пр. рука к пр. плечу.
4 – л. рука к л. плечу.
5 – пр. рука вверх.
6 – л. рука вверх.
7-8 – 2 хлопка над головой.
1-6 – в обратном порядке вниз.
7-8 – 2 хлопка по коленям.
Упражнение 8.
Ходьба на месте.
Комплексы утренней гимнастики — Коррекционная школа
Комплекс
утренней гимнастики
для коррекционной школы
Утренняя гимнастика приводит организм в работоспособное состояние после сна, повышает общий тонус и настроение, устраняет сонливость и вялость. Значение утренней зарядки не ограничивается чисто физиологическим воздействием физических упражнений. Утренняя гимнастика организует день обучающегося, обеспечивает высокую эффективность умственного и физического труда.
Утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Она призвана усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя гимнастика исключает использование упражнений на силу и выносливость.
Утренняя зарядка, а точнее, ее нагрузка и интенсивность должны быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. В целом, она не должна вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.
Зарядка представляет собой ежедневное выполнение комплекса общеразвивающих упражнений на протяжении 6-8 минут, который меняются через каждые 3-4 недели. Благоприятно проводить зарядку на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.
Утреннюю гимнастику рекомендуется проводить по трем возрастным группам, что дает возможность более точно дозировать нагрузку на каждого обучающегося.
КОМПЛЕКС 1. (утренней гимнастики)
Упражнение 1. Исходное положение – основная стойка, 
Руки вперед – вдох.
Руки в сторону, ладони кверху.
Стойка на носках, руки вверх
Исходное положение – выдох.
Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 2. Исходное положение – основная стойка, 1-4 .Ходьба с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.
Дыхание равномерное. Темп средний.
Продолжительность 30-40 сек. 
Упражнение 3. Исходное положение – основная стойка, 
Левую ногу махом назад, руки махом вверх – вдох.
Исходное положение – выдох. 3-4 То – же, правой ногой.
Темп средний. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 4. Исходное положение –стойка, ноги врозь, руки назад, пальцы переплетены. 
Наклон влево, руки вправо.
Исходное положение. 3-4. То же, вправо.
Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 6-8 раз .
Упражнение 5. Исходное положение – основная стойка, 1-2 Полуприсед, руки вверх – выдох. 3-4 Исходное положение – вдох Темп средний. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 6. Исходное положение – основная стойка,
руки за голову.
1-2. Наклон вперед – выдох.
3-4. Исходное положение – вдох.
Темп средний. Повторить – 6-8 раз. 
Упражнение 7. Исходное положение – основная стойка, 
Левую руку вверх, правую вперед.
Правую руку вверх, левую вперед.
Левую руку вверх.
Исходное положение.
Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем. Повторить 6-8 раз.
КОМПЛЕКС 2 (утренней гимнастики)
Упражнение 1. Исходное положение – основная стойка.
.Левую руку вверх – вдох.
Правую руку вверх, подняться на носках, прогнуться.
Основная стойка, руки за голову – выдох.
4. Исходное положение.
Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 2. Исходное положение – основная стойка.
средний.
1-4 .Ходьба, не отрывая носков от пола.
Дыхание равномерное. Темп
Продолжительность 30-40 сек.
Упражнение 3. Исходное положение – основная стойка.
Мах левой ногой вперед, руки махом в стороны.
Исходное положение. 3-4 То-же, правой ногой.
Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 4. Исходное положение – основная стойка. 1-2 Полуприсед, руки вверх – выдох. 3-4 Исходное положение – вдох. Темп средний. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 5.
Исходное положение – основная стойка.
Наклон влево, руки за голову – выдох.
Выпрямиться, руки вверх – вдох.
Наклон вправо, руки за спину – выдох.
Исходное положение – вдох. 5-8 То же, вправо.
Темп средний. Повторить 6-8 раз
Упражнение 6. Исходное положение – основная стойка,
руки вверх.
1-2. Наклон вперед, руки в стороны – выдох.
3-4. Исходное положение – вдох.
Темп средний. Повторить – 6-8 раз.
Упражнение 7. Исходное положение –стойка ноги врозь, руки перед грудью.
Правую руку вперед, левую в сторону.
Исходное положение. 3-4 То же, в другую сторону.
Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем. Повторить 6-8 раз.
КОМПЛЕКС 3 (утренней гимнастики)
Упражнение 1. Исходное положение – стойка ноги
врозь, руки сзади, пальцы переплетены.
1-2. Стойка на носках, руки отвести назад, прогнуться –
вдох.
3-4. Исходное положение – выдох.
Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 2. Исходное положение – основная стойка.
Темп
средний.
1-4 .Ходьба на месте на пятках.
Дыхание равномерное.
Продолжительность 30-40 сек.
Упражнение 3. Исходное положение – основная стойка.
Мах левой ногой вправо, руки махом влево – вдох.
Исходное положение – выдох. 3-4 То – же, в другую сторону
Темп средний. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 4. Исходное положение – стойка ноги врозь.
1. Левую руку вверх, правую на пояс.
2-3. Пружинящий наклон вправо.
4. Исходное положение Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 5.
Исходное положение – основная стойка.
Выпад влево, руки в стороны – вдох.
Поворот влево, руки на пояс – выдох.
Выпрямиться, руки в стороны – вдох.
Исходное положение – выдох. Темп средний. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 6. Исходное положение – стойка ноги
врозь.
1-2. Наклон назад, руки согнуты в локтях за голову –
вдох.
3-4. Исходное положение – выдох.
Темп средний. Повторить – 6-8 раз.
Упражнение 7. Исходное положение – основная стойка.
Левую руку к плечу.
Правую руку к плечу.
Левую руку вперед, правую в сторону
Исходное положение..
Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем. Повторить 6-8 раз.