Утренняя зарядка совместно с родителями в средней группе. | Консультация (средняя группа):
Утренняя зарядка совместно с родителями.
Цель: Приобщать детей и их родителей к здоровому образу жизни с помощью личного примера родителей.
Задачи:
— создать атмосферу хорошего настроения, положительных эмоций у детей и их родителей;
-осуществлять взаимосвязь по физическому воспитанию детей между детским садом и семьей;
— привлекать родителей к совместному проведению различных форм физкультурно–оздоровительной работы;
— развивать двигательную активность, добиваться активности и правильности при выполнении физических упражнений;
— содействовать развитию эмоциональной сферы и детей и взрослых, формированию партнерских чувств;
— установление партнерских отношений с семьями воспитанников;
— повысить мотивацию воспитателей к организации и проведению утренней гимнастики дома.
Форма проведения: игровая утренняя гимнастика.
Место проведения: музыкальный зал.
Предварительная работа: Подбор музыки, подбор движений, составление конспекта, распределение мест по залу.
С родителями: Информирование о проведении. Приглашение родителей, для участия в игровой утренней гимнастики в музыкальном зале.
Ход утренней зарядки:
Воспитатель: Доброе утро мамы и папы! Все вы мечтаете, чтобы Ваш ребёнок стал ловким, быстрым, смелым, а самое главное — здоровым! Не нужно мечтать, а нужно действовать и начинать каждое утро с зарядки! Всем известно какую пользу приносит утренняя гимнастика не только взрослому, но и детскому организму. Каждый день у нас с ребятами, начинается с зарядки!
А у вас? Тогда вставайте, на мастер – класс!
Сделать нас здоровей немного, упражнения помогут!
Разминка. Ходьба обычная, ходьба на носках, на пятках, ходьба прямым приставным шагом, прямой галоп. Лёгкий бег, ходьба с выполнением дыхательных упражнений. Построение в две колонны.
Комплекс ОРУ по показу
1. И. п.– основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки вдоль туловища.
1–2 – дугами наружу руки вверх, подняться на носки; 3–4 – вернуться в исходное положение (6–8 раз).
2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – поворот туловища вправо, правую руку ладонью кверху; 2 – исходное положение; 3–4 – то же в другую сторону (6–8 раз).
3. И. п. – основная стойка, руки на пояс; 1–2 – приседая, колени развести в
стороны, руки вперед; 3–4 – исходное положение (5–8 раз).
4. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – наклон
вперед-вниз, коснуться пальцами носков ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (6–7 раз).
5. И. п. – основная стойка, руки на пояс. Прыжки на двух ногах на месте в
чередовании с ходьбой (или с непродолжительной паузой) (10 прыжков подряд).
Повторить 2–3 раза.
ОРУ в парах:
1. «Потягивание». И. П.: ноги вместе, руки в стороны, соединены ладонями. Подъём на носки, руки поднять вверх, потянуться. Вернуться в И. П. Повторить 6 раз.
2. «Качели». И. П.: то же, ноги на ширине плеч. Наклоны туловища в перёд — назад. Повторить по 4 наклона в каждую сторону.
3. «Вертушка». И. П.: стоя спиной друг к другу, ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью. Повороты туловища навстречу друг другу с соединением ладоней в парах (хлопок). Повторить по 4 поворота в каждую сторону.
4. «Гномы – Великаны». И. П.: лицом друг к другу, ноги вместе, руки сцеплены в парах, опущены вниз. Поочерёдное приседание в парах. Повторить по 6 приседаний каждому.
5. «Тяни – толкай». И. П.: сидя на полу лицом друг к другу, ноги врозь, выпрямлены, соединены стопами друг с другом, руки сцеплены в парах. Поочерёдные наклоны туловища вперёд: один напарник за руки тянет на себя другого и отклоняется при этом назад. Повторить по 6 наклонов каждому.
6. Упражнение с восстановлением дыхания.
Точечный массаж спины под музыку «Рельсы-рельсы, шпалы-шпалы»
Дети и родители по очереди делают массаж спины под музыку в соответствии со словами.
Воспитатель: Вам было весело и интересно вместе? Посмотрите друг другу в глаза, улыбнитесь и обниметесь крепко – крепко. (Обнимаются.) Я желаю здоровья вам и вашим деткам.
Заключительная часть. Построение в колонну, ходьба, упражнения на восстановление дыхания.
Воспитатель: Здоровье в порядке? Дети: Спасибо зарядке !!!
«Утренняя гимнастика для детей 5–6 лет»
- Кравец Диана Игоревна
Разделы: Работа с дошкольниками, Спорт в школе и здоровье детей, Работа с родителями
Класс: д/с
Ключевые слова: утренняя гимнастика в ДОУ
Утренняя гимнастика благотворно действует на весь организм ребенка, оказывает большое оздоровительное и воспитательное влияние.
Это не скучная «обязаловка», а веселое и интересное занятие для детей любого возраста, которое позволяет развить ловкость, координацию движения и мышечную силу, укрепляет иммунитет. Регулярная утренняя зарядка для детей станет вашим первым помощником в самоорганизации и самодисциплине.
Для дошкольников это пригодится во время начала учебы в первом классе. Вы сможете избежать утреннего стресса, да и сопротивляемость организма к атакам вирусов и других микроорганизмов.
Правила выполнения утренней гимнастики:
- Необходимо проводить утреннюю гимнастику на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
- Оптимальная температура 16-17 С.
- Для упражнений из положения сидя или лежа, необходимо иметь гимнастический коврик.
- Для занятия не требуется никакой подготовки: поднимитесь сами и разбудите малыша, откройте окно, включите музыку.
- Заниматься можно босиком.
- Минимум одежды стесняющей движения.
Пример комплекса утренней гимнастики на месяц
Комплекс №1
1. Ходьба и бег в колонне по одному на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег в рассыпную; Ходьба в колонне по одному.
2. Упражнения без предметов.
И.п.: основная стойка, рук на поясе.
В.
1 — руки в стороны
2 — руки вверх, подняться на носки
3 — руки в стороны
4 — и.п.
Повтор: 6 раз
И.п.: Стойка ноги на ширине плеч, руки внизу.
В.
1 — руки в стороны
2 — наклоны к правой (левой ноге)
3 — выпрямиться, руки в стороны
4 — и.п.
Повтор: 6 раз
И.п.: основная стойка, руки на поясе.
В.
1 — присесть, руки вынести вперед
2 — вернуться в и.п.
3 — присесть, руки вынести вперед
п.Повтор: 4-5 раз.
И.п.: основная стойка, руки вдоль туловища.
В.
1 — правую ногу назад на носок, руки за голову
2 — и.п. То же левой.
Повтор: 6-7 раз.
И.п.: Основная стойка, руки на поясе.
В.
1 — прыжком ноги врозь, руки в стороны
2 — прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1-8.
3. Ходьба в колонне по одному. Дыхательное упражнение «Мельница».
Комплекс №2
1. Ходьба и бег в колонне по одному, по сигналу воспитателя поворот в другую сторону. Ходьба с перешагиванием через шнур.
2. Упражнения с обручем.
И.п.: основная стойка, обруч вертикально хватом с боков.
В.
1 — обруч вперед
2 — обруч вверх, руки прямые
3 — обруч вперед
Повтор: 6 раз
И.п.: Стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной.
В.
1 — поворот туловища вправо
2 — и.п. То же влево.
Повтор: 5-6 раз
И.п.: сидя ноги врозь, обруч пред грудью в согнутых руках хватом с боков.
В.
1 — обруч вверх, посмотреть
2 — наклон вперед к носку левой ноги, обруч вертикально
3 — обруч вверх
4 — и.п. То же к правой ноге.
Повтор: 4-5 раз
И.п.: основная стойка в центре лежащего на полу обруче.
В.
8 — прыжок из обруча
8 — прыжок в обруч.
Повтор: 2 раза с небольшой паузой.
3. Ходьба в колонне по одному. Дыхательное упражнение «Шарик».
Как помогает утренняя гимнастика для детей? – Backyard Marketplace
Поощряйте своих детей начинать день с утренней зарядки. Регулярные физические упражнения и поддержание формы должны быть приоритетом для всех, даже для детей.
Упражнения поддерживают ваше тело в форме как физически, так и умственно. Упражнения могут быть любого типа, например, утренняя прогулка или пробежка, езда на велосипеде, занятия любым видом спорта, который вам нравится, плавание, качели или даже танцы, аэробика или йога.
Как начать с утренней зарядки?
Упражнения являются важнейшим компонентом физического и психического благополучия человека. Всегда рекомендовалось делать регулярные упражнения по утрам, по крайней мере, три раза в неделю, чтобы быть в хорошей форме и здоровым. Вставая рано утром и занимаясь какими-либо упражнениями или играми, ваше настроение становится хорошим и энергичным. День, начавшийся с тренировки, делает вас бодрее и активнее на весь день, готовым провести день в хорошем настроении.
Упражнения поднимут настроение и помогут начать день с чистого листа. Утренняя зарядка детей помогает им лучше провести день, стать более активными и спортивными. Они могут лучше успевать в своей школе, в учебе, а также в спорте и мероприятиях.
Если вы активны, ваш ум также остается активным. Хорошая физическая форма делает детей более творческими и внимательными к своему окружению. Дети более умственно развиты и сообразительны. Известно, что упражнения или игры положительно влияют на нервную систему. Это улучшает общую концентрацию и память человека.
Ранний подъем необходим для начала утренней зарядки. Как говорится: «Рано ложиться, рано вставать — делает человека здоровым, богатым и мудрым». Родители или опекуны должны знакомить детей с этой популярной поговоркой и отправлять их спать пораньше, чтобы помочь им рано проснуться.
Упражнения следует начинать с начального уровня. Слишком грубое начало может скорее навредить организму, чем принести ему пользу. Разминка важна каждый раз, когда вы начинаете тренироваться. Медленно и постепенно детей следует знакомить с упражнениями или движениями более высокого уровня.
Упражнения для детей Родители и опекуны могут поощрять своих детей к занятиям спортом, занимая их различными видами деятельности, такими как: танцевальная форма им нравится.
- Прыгающие валеты. Прыгающие валеты помогают детям научиться считать, а также развлекаются.
- Выпады на колени. Выпады на колени — эффективное упражнение как для детей, так и для взрослых.
- Гонки. Дети показывают лучшие результаты, когда им бросают вызов и противостоят друг другу. Это позитивный способ развить их спортивный дух.
- Йога- Йога также расслабляет тело и разум. Это успокаивает ум и является прекрасной формой тренировки.
Эти формы упражнений сделают утреннюю зарядку детей более увлекательной и увлекательной.
Помогите своим детям понять важность ежедневных упражненийДетям следует рекомендовать начинать медленно и размеренно. Они любят играть в парках, садах, на открытых площадках и веселиться. Утреннюю зарядку детей можно сделать увлекательной, предав их игровым методам упражнений.
В магазине Backyard Play Store есть множество вариантов, из которых родители могут выбрать, чтобы их дети могли весело провести время на открытых игровых площадках.
Детей нужно учить важности физических упражнений. Сообщите им о пользе для здоровья игр и упражнений в молодом возрасте. Чем раньше они поймут важность ежедневных упражнений, тем быстрее они сделают их частью своего обычного дня и будут продолжать заниматься ими всегда.
Зависимость от мобильных устройств мешает вашему ребенку заниматься спортом?Технологии постоянно развиваются очень быстро. Технологии кардинально изменили наш образ жизни. Сейчас это важная часть нашей жизни. Его также можно назвать необходимостью.
Дети слишком рано познакомились с этим быстро меняющимся миром технологий. Они менее активны на открытом воздухе и предпочитают оставаться дома, играть в онлайн-игры или смотреть видео на своих телефонах или планшетах, а не выходить на улицу.
Игра на телефонах и планшетах в течение всего дня может нанести вред организму. Большее экранное время вредит зрению. Это может привести к проблемам со спиной и головным болям из-за сидения весь день.
Это также может привести к проблемам с осанкой, которые являются хроническими проблемами.
Дети также очень часто объединяются в онлайн-группы и играют в онлайн-игры. Дети в очень нежном возрасте и легко поддаются влиянию. Их следует научить самостоятельно принимать правильные и неправильные решения, выбирая то, что для них хорошо.
Детей следует поощрять к самостоятельному анализу того, что физическая активность помогает им. Заставьте их понять важность утренней зарядки детей и все преимущества, которые они могут принести физически и умственно. Так сделайте их менее зависимыми от игр и серфинга в Интернете на телефонах или планшетах, и пусть они осознают истинное удовольствие от игр и упражнений в реальном мире с детьми их возраста.
Польза утренней зарядки для детей Когда дети играют и тренируются на улице, они взаимодействуют и общаются с другими детьми своего возраста, что улучшает их навыки межличностного общения, а не объединяются в онлайн-команды и играют, что не приносит никакой пользы.
Когда они выходят на улицу, играют и тренируются вместе, дети могут быть более интерактивными и экстравертными. Быть интровертом или экстравертом в основном зависит от личности человека, но они не будут бояться при общении с другими детьми своей возрастной группы. В игровом магазине Backyard есть множество вариантов изготовления k Утренняя зарядка от ids веселее.
Надувные домики (жилые)
Надувные домики — отличный способ сделать детей более активными. Жилые батутные дома могут понравиться людям всех возрастов. Это одноразовая покупка, которая может принести больше удовольствия во многих случаях, таких как, например, вечеринки по случаю дня рождения, сбор друзей, праздничные игры или другие.
Дети могут играть на этих надувных домиках в помещении или на улице. Детская утренняя зарядка была бы более увлекательной, если бы она играла и прыгала на надувных домиках. В магазине Backyard Play Store есть множество жилых надувных домиков, таких как Kidwise Lucky Rainbow Bounce House, Little Star Bounce House — надувной с шариковой ямой, Kidwise Zoo Park Bounce House с шариковой ямой, Kidwise Little Sprout All in one Bounce ‘N Slide Combo, Kidwise Мой Маленькая Принцесса Прыгающий Дом, и это лишь некоторые из них.
Эти надувные домики являются формой инвестиций родителей в благополучие и физическую форму своих детей.
Батуты
Батуты — это развлечение для всех. Это увлекательное занятие, которое может сделать каждый. Выбирайте батуты, которые очень упругие и безопасные, с тканью хорошего качества и эргономичным дизайном. Backyard Marketplace может предоставить вам широкий выбор батутов. Батуты могут быть прямоугольными, круглыми и даже восьмиугольными. Некоторые из самых популярных брендов батутов: Sky Bound, Island Hopper, Magic Circle, Jump Free.
Батуты могут поставляться с защитными ограждениями или без них. Дети любят прыгать и веселиться на батутах. Это отличный способ побудить детей развлекаться и больше участвовать в упражнениях и мероприятиях.
Надувные домики с горками
Надувные домики с горками или без них являются бестселлерами в магазине Backyard Play. Например, Kidwise Splash ‘N Play Waterslide, Kidwise Safari Bounce House WIth Slide, Kidwise Holiday Bounce House and Tower Slide, Kidwise Princess Enchanted Castle with Slides, Kidwise Lions Den Jumper with Slide, Kidwise Dinosaur Rapids Back to Back Water Park, Dual Lane Paradise Inflatable Slip ‘N Slide с бассейном, аквапарк Kidwise Summer Blast, клуб Kidwise Outdoors Clubhouse Climber Bounce House и многое другое.
Они похожи на жилые надувные домики, но с дополнительными горками. Надувные домики очень нравятся и детям, и взрослым.
Наборы качелей
Различные наборы качелей для детей доступны на выбор в магазине Backyard Play. Дети любят играть на качелях, что также является способом тренировки. Прогулки и игры помогают детям сократить время, проводимое за экраном, и положительно влияют на их общее состояние здоровья и самочувствие.
Некоторые из популярных вариантов качелей, доступных на веб-сайте Backyard Play Store, включают центральные качели Congo Swing, набор качелей Congo Monkey Play, клуб Congo со столом для пикника, наборы качелей Empire, наборы качелей Gorilla Playsets Navigator, деревянные качели Mountaineer, назвать несколько. Варианты качели очень прочные и прочные. Эти крылья также не требуют технического обслуживания и могут использоваться в течение очень длительного периода времени.
Заключение
Дети должны начинать свой день с упражнений.
Они должны быть осведомлены о некоторых преимуществах физических упражнений для здоровья. Включение упражнений в распорядок дня улучшает общее состояние здоровья и самочувствие. Магазин Backyard Play Store предлагает широкий выбор батутов, качелей, надувных домиков и т. д., которые понравятся вашим детям. Вы можете посетить их веб-сайт для более подробной информации.
утренняя тренировка для детей — Центр защиты прав детей округа Макрон
20 июня 2022 г.
Содержание
- 1 Польза упражнений для детей
- 2 Утренняя тренировка
- 3 Зачем нужна утренняя зарядка?
- 4 Утренняя зарядка имеет много преимуществ для детей, в том числе
- 5 Танцы
- 6 Восхождение на обезьяну
- 7 Прогулка в школу
- 8 С чего начать?
- 9 Какое упражнение лучше всего делать по утрам?
- 10 Когда мне следует заниматься спортом?
- 11 Можно ли заниматься 12-летнему ребенку?
- 12 Как повысить активность ребенка по утрам?
- 13 Сколько времени должна длиться утренняя зарядка для ребенка?
- 13. 0.1 Каталожные номера:
- 13.
0.1 Каталожные номера:Вам трудно заставить своих детей заниматься спортом? Они целыми днями прикованы к телевизору или компьютеру? У нас есть идеальное решение для вас – утренняя зарядка для детей! Это заставит их вставать и двигаться рано утром, и это тоже очень весело. В этой статье блога мы обсудим несколько простых упражнений, которые ваши дети могут выполнять дома без оборудования. Утренняя зарядка для детей так же важна, как и для взрослых.
Польза упражнений для детей
Утренняя зарядка приносит детям множество преимуществ, как физических, так и умственных. Тренировки могут помочь:
– улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы
– укрепить мышцы и кости
– повысить уровень энергии
– улучшить настроение и концентрацию
– помочь им хорошо выспаться ночью
Все эти преимущества важны для растущих детей. Более того, занятия спортом — отличный способ развлечь детей! Утренние тренировки могут сблизить всю семью.
Итак, давайте начнем.
Утренняя тренировка
Вот простая утренняя тренировка, которую ваши дети могут выполнять дома:
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, а затем делайте 30-секундный перерыв.
– Джампинг
– Высокое колено
– Удары ногами
– Конькобежцы
– Приседания
– Махи руками
– Отжимания 900 03
Повторите эту схему еще два раза, всего три подхода. Вот и все! Эта процедура короткая и сладкая, но она увеличит частоту сердечных сокращений ваших детей. Утренние тренировки — отличный способ включить упражнения в свой день. Тренировки имеют так много преимуществ. Это может помочь улучшить здоровье вашего ребенка как физически, так и умственно.
Зачем тебе утренняя гимнастика?
Утром наши тела окоченели ото сна. Утренняя зарядка помогает:
– Разбудить тело
– Улучшить кровообращение
– Увеличить частоту сердечных сокращений
– Повысить уровень энергии
Возможно, вам не хочется тренироваться по утрам, но поверьте нам, это того стоит это! Утренние тренировки задают тон всему оставшемуся дню.
Они дают вам больше энергии и заставляют вас чувствовать себя более бдительными и сосредоточенными. И они могут даже улучшить ваше настроение. И так, чего же ты ждешь? Попробуйте этот ритуал! Мы гарантируем, что ваши дети будут весело проводить время, пока приходят в форму.
Утренняя зарядка имеет много преимуществ для детей, в том числе
— Она заставляет их вставать и двигаться рано утром.
Это важно, потому что помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы и кости и повышает уровень энергии. Утренние тренировки также могут помочь улучшить настроение и концентрацию вашего ребенка.
— Это помогает им хорошо выспаться.
Это важно, потому что позволяет их телам восстановиться после дня и подготовиться к следующему. Утренняя зарядка — отличный способ для детей развлечься и сохранить здоровье!
Танцы
– Один из лучших способов заставить детей двигаться по утрам – это танцевать! Танцы — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, а еще это очень весело.
Включите веселую музыку и отпустите своих детей! Они получат удовольствие, и в то же время они получат отличную тренировку.
– Утренние тренировки – отличный способ для детей развлечься и сохранить здоровье! Так что попробуйте! Вы можете быть просто удивлены тем, насколько это нравится вашим детям.
Обезьяна поднимается
Упражнение «Лазание обезьяны» — отличный способ заставить ваших детей двигаться, а еще это очень весело. Чтобы выполнить это упражнение, пусть ваши дети встанут, расставив ноги на ширине плеч. Затем попросите их поднять левую руку над головой, одновременно поднимая правое колено. Затем сделайте это правой рукой и левым коленом. Как ящерица ползает, только вы стоите и добавляете движения руками.
В школу пешком
– Если вы живете достаточно близко к школе, почему бы не ходить туда пешком? Прогулки — это отличный способ потренироваться, а также отличный способ провести время вместе всей семьей. К тому же на одну машину меньше!
С чего начать?
– Утренние тренировки – отличный способ для детей развлечься и сохранить здоровье! Так что попробуйте! Вы можете быть просто удивлены тем, насколько это нравится вашим детям.
Начните с доступных прыжков или приседаний, а затем переходите к более сложным упражнениям, таким как отжимания или приседания. Не забывайте делать перерывы между каждым упражнением и пейте много воды. Утренние тренировки не обязательно должны быть высокоинтенсивными.
Детям требуется около 60 или более минут физической активности каждый день. Но получить столько упражнений может быть сложно, особенно если ваш ребенок занят учебой, домашними заданиями и внеклассными мероприятиями.
Помните, главное, чтобы было весело! Если вы сделаете утреннюю зарядку игрой или возможностью провести время всей семьей, ваши дети с большей вероятностью будут придерживаться этого. И кто знает, может быть, вы даже получите от этого удовольствие! Упражнения приведут в тонус ваши руки, ноги и мышцы живота, увеличат вашу силу, снизят массу тела и сделают вас более активными в течение дня.
Какое упражнение лучше всего делать по утрам?
Лучшее утреннее упражнение — это то, которое вы и ваша семья будете делать регулярно.
Неважно, какие это упражнения, если вы делаете их регулярно и с удовольствием.
Когда мне следует заниматься спортом?
Было бы лучше заниматься спортом, когда вы можете вписать это в свое расписание. Если у вас мало времени, попробуйте тренироваться утром перед школой или вечером после того, как сделаете домашнюю работу.
Здоровье вашего ребенка очень важно для вас, и утренние тренировки — отличный способ включить развлечения и фитнес в их повседневную жизнь. В плотном графике может быть сложно найти время для физической активности, но польза от утренней зарядки того стоит! Тренировки задают тон остальной части дня, повышая уровень энергии и улучшая настроение. Они также помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, мышечную силу и плотность костей. Кроме того, они могут даже привести к лучшему сну по ночам!
Можно ли заниматься 12-летнему ребенку?
Тренировка подходит для людей всех возрастов, включая 12-летних. Это может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы и кости и повысить уровень энергии.
Утренние тренировки также могут помочь улучшить настроение и концентрацию вашего ребенка. Вы можете искать дополнительную информацию об упражнениях в Интернете для лучшего опыта.
Как повысить активность ребенка по утрам?
Один из лучших способов сделать вашего ребенка более активным по утрам — делать зарядку в игре или проводить время вместе всей семьей. Если вы сделаете это забавным, ваш ребенок, скорее всего, захочет это сделать. Вам не нужно делать высокоинтенсивные тренировки, которые делает неординарный человек; можно начать с более простых упражнений. Попробуйте ходить в школу пешком или танцевать вместе по утрам.
Сколько времени должна длиться утренняя зарядка для ребенка?
Время утренней тренировки для ребенка не установлено. Ключ в том, чтобы сделать это чем-то, что им нравится и что они могут придерживаться. Если вы сделаете это слишком длинным или трудным, они могут не захотеть делать это снова. Утренняя зарядка – отличный способ для детей развлечься и сохранить здоровье! Так что попробуйте сегодня! Спасибо за прочтение!
Ссылки:
https://www.