Утренняя зарядка для чего нужна: 5 причин делать утреннюю зарядку.

Нужна ли утренняя зарядка | zdorovie-otradny.ru

Нужна ли утренняя зарядка

Утреннее пробуждение всегда сопряжено с сонливостью и даже некоторой ленью. Чтобы взбодриться, некоторые люди тут же заваривают себе ароматный кофе, другие начинают день с принятия душа. И только немногие пробуждаются при помощи утренней зарядки. Как показывает практика, именно те, кто взбадривает организм физкультурой, быстрее переходят в активный режим. Проработанные мышцы посылают в головной мозг достаточное количество импульсов, благодаря которым он активно настраивается на рабочий лад. Люди, которые отказываются от утренней зарядки, часто страдают от нервной возбудимости, испытывают хроническую усталость. Они жалуются на отсутствие энергичности и бодрости утром. И только к полудню такие люди отмечают повышение активности. Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать». Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная.Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Регулярные занятия приводят к укреплению мышечных тканей. Физкультура положительно влияет на состояние позвоночника и суставов. Даже простая и недлительная гимнастика служит отличной профилактикой развития многих болезней опорно-двигательного аппарата.Утренняя зарядка стимулирует метаболизм. Благодаря этому человек постепенно обретает красивые формы. Некоторые мышцы подкачиваются, появляется стройность, подтягивается живот. Приняв решение делать зарядку, вам необходимо заставить себя подниматься на 10-15 минут раньше. На первых порах при правильном настрое и соответствующей мотивации вы с легкостью преодолеете этот барьер. Но со временем, приблизительно к 20-21 дню, могут начаться серьезные трудности. Положительные результаты к этому времени еще мало заметны. Поэтому начинают появляться навязчивые мысли: «Зачем мне нужна эта зарядка, она все равно ничего не дает. Лучше поспать лишние 10-15 минут». Вот именно в этот момент важно не поддаться таким мыслям и преодолеть себя. Такое «упражнение» здорово прокачает вашу силу воли.Чтобы польза зарядки, выполняемой  по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила: тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса. Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы. Обязательно выпейте . Жидкость, поступившая в организм, обеспечит разжижение крови. Благодаря этому удастся нормализовать нагрузку на сердце и сосуды. А вот перекусывать перед зарядкой не стоит. Все упражнения выполняйте натощак. Завтракать рекомендуется минут через 20 после окончания утренней зарядки. Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение. Поэтому включайте любимую музыку, насыщайте воздух ароматными маслами (только не переусердствуйте) и занимайтесь гимнастикой. После физкультуры обязательно хвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении. Чтобы зарядка принесла значительную пользу для организма, предварительно проветрите помещение. Это можно сделать в то время, пока вы умываетесь. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода. Если вы делаете зарядку от случая к случаю, то надеяться на положительные результаты не стоит. Пользу принесут только ежедневные занятия. Причем первые результаты станут заметны через 5-6 недель регулярных тренировок. Еще один важный момент, который не следует упускать из виду, – это правильный комплекс упражнений. Гимнастика должна «запустить» все органы и ткани. Именно поэтому комплекс составляйте из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Одна из распространенных ошибок заключена в сосредоточенности на одной проблеме (особенно у тех, кто стремится похудеть). Если во время физкультуры вы разминаете только проблемную зону, то рассчитывать на повышение тонуса всего организма не стоит. Делайте зарядку, и будете здоровы!

Для чего нужна утренняя зарядка и составить комплекс упражнений для зарядки

Похожие презентации:

Чемпионат мира по футболу 2018 года

Питание спортсменов

Футбол (11 класс)

Правила игры волейбол

Спортивные сооружения. Стадионы

Спортивная гимнастика

Профессионально-прикладная физическая подготовка

Тактика игры в баскетбол

Бизнес-план фитнес-клуба “BRASCO”

Лыжный спорт

Для чего нужна утренняя
зарядка и составить
комплекс упражнений для
зарядки.
Мурсалова Аягоз
Для чего нужна
утренняя зарядка
Заря́дка или гигиеническая утренняя
гимнастика — комплекс физических
упражнений, выполняемых утром после сна с
целью повышения общего тонуса организма[1].
Зарядка укрепляет и развивает мышечную
систему, повышает жизнедеятельность и
трудоспособность, способствует закаливанию
организма[2]. Зарядка имеет особое значение

для людей, занимающихся умственным трудом
и ведущих малоподвижный образ жизни.
5 причин делать утреннюю зарядку.
• Какая польза от зарядки?
• С самого детства родители твердили нам о необходимости делать
зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким
рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать
делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного
она приносит.
• Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее.
Придает
бодрость
Организм человека просыпается
значительно быстрее и активнее,
если была совершена даже
небольшая зарядка. После
физкультуры активизируется
кровообращение. Все органы и ткани
начинают активно насыщаться
кислородом. Ощущается прилив
энергии, улучшается самочувствие.
Мозг, получивший свою порцию
кислорода, активно включается в
рабочий процесс.
Улучшает физическую форму
Регулярные занятия приводят к укреплению
мышечных тканей. Физкультура положительно
влияет на состояние позвоночника и суставов.
Даже простая и недлительная гимнастика служит
отличной профилактикой развития многих
болезней опорно-двигательного аппарата.
Утренняя зарядка стимулирует метаболизм.
Благодаря этому человек постепенно обретает
красивые формы. Некоторые мышцы
подкачиваются, появляется стройность,
подтягивается живот.
Повышает
настроение
Зачем делать зарядку, если можно
взбодриться от чашки кофе? Увы. Это не так.
Ароматный напиток не обеспечит той
энергичности и позитива, которые подарит
утренняя гимнастика.
Зарядка подразумевает набор простых
упражнений, которые направлены на разогрев
мышц и проработку суставов. Никаких
чрезмерных нагрузок утренняя физкультура не
содержит. А поэтому она не вызывает
ощущения усталости или боли.
Укрепляет силу воли
• Приняв решение делать зарядку, вам необходимо
заставить себя подниматься на 10-15 минут
раньше. На первых порах при правильном
настрое и соответствующей мотивации вы с
легкостью преодолеете этот барьер.
Польза утренней зарядки заключена в
следующих воздействиях:
укрепление сердечной мышцы;
выравнивание осанки;
улучшение работы дыхательной системы;
повышение упругости мышц;
нормализация состояния сосудов, повышение их
проходимости;
усиление концентрации внимания;
повышение подвижности суставов;
стимуляция работы мозга;
повышение выносливости;
нормализация работы вестибулярного аппарата.
9 упражнений для
утренней зарядки
Вытягивания
Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите
руки над головой и соедините ладони. На вдохе
напрягите ягодицы, потянитесь вверх (как будто
делаете хорошую «потягушку»), а затем прогнитесь
назад в грудном отделе. Задержитесь на несколько
секунд, а затем повторите ещё раза 4-6
2.Наклоны
На выдохе плавно наклонитесь вниз, не
сгибая колени. Сделайте три
пружинящих движения, каждый раз
немного углубляя наклон. Не
стремитесь достать до пола, не
получается — и ладно. Цель — мягко
потянуть мышцы, а не порвать связки.
Выпрямитесь и затем вновь сделайте 56 подходов.
Выпады
• Сделайте выпад — сначала на правую ногу.
Ладонями касаемся пола (или держим на талии)
и 3 раза попружиним. Затем поменяем ногу.
Сделаем 8-10 подходов на обе ноги.
Повороты в стороны
Не меняя позиции (остаёмся в выпаде
на правую ногу), плавно разворачиваем
корпус вправо, вытягивая правую руку в
потолок. Держимся 3-5 секунд. Затем
меняем ногу и руку (делаем по 6
поворотов)
Приседания
Самое доступное упражнение — это
приседание. Главное ставить ноги на
ширине плеч и не отрывать пятки от
пола. Повторяем 15-20 раз.
Отжимания
Во время выполнения
упражнения стоит
направлять локти
назад, а не в стороны.
Держим спину прямой
и не прогибаемся в
пояснице. В нижней
точке касаемся грудью
пола. Лучше сделать
пару раз, но
качественно, чем
схалявить.
Корова-кошка
Встаём на четвереньки. Прогибаем
спину и будто пытаемся головой
дотянуться до ягодиц. Теперь встанем в
позу кошку. Для этого скругляем спину и
опускаем голову вниз. Затем плавно
переходим в «корову», и так 4-5 раз.
Помогает мышцам спины и пресса, а
также осанке.
• Лёжа на спине, убираем руки за голову и
Велосипед на
спине
поднимаем ноги. Поочерёдно подтягиваем
к себе колени, совершая круговое
движение, как будто крутим педали
велосипеда. До конца упражнения не
опускаем ноги на пол. Сделайте хотя бы
20 движений.
Поза ребенка
Садимся на пятки, наклоняемся и
ложимся животом между рёбер,
вытягивая руки вперёд. Расслабляемся
на несколько секунд.

English     Русский Правила

Преимущества и недостатки утренней зарядки

Что общего у звезд Марка Уолберга, Акшая Кумара, Дженнифер Лопес, Хлои Кардашьян и Дуэйна Джонсона?

Они все супербогатые и знаменитые, да, но они также все любители просыпаться очень рано, чтобы отправиться в спортзал.

Уолберг стал вирусным в феврале, когда поделился своим режимом тренировок в Instagram, сообщив, что он встает в 3:30 утра и в спортзале к 4 утра. Звезда « Трансформеров » сказал, что сосредоточился на силовых тренировках, потратив 90 минут и следует режиму периодического голодания.

Недавно Джонсон пошел еще дальше, опубликовав в социальных сетях видео своей тренировки в 2:30, на которой он использовал гребной тренажер.

«2:30 ночи субботней тренировки», — написал он. «Не обычное время для тренировок, но это был один из тех долгих-долгих дней… Честно говоря, в итоге у меня была одна из лучших тренировок. Полностью помолодел и смог очистить голову и энергию».

Стоит ли тренироваться в 4 утра?

«Время дня, в которое вы тренируетесь, не будет определять ваши результаты, — говорит профессиональный фитнес-тренер Роб Шарп, владелец Train Sharpe. «Лучшее время для тренировок — это время, когда вы можете быть последовательны. Когда ты можешь занести это в свой календарь и знать, что не пропустишь».

В недавнем посте в Instagram Кардашьян поделилась, что ставит будильник на 5 утра, чтобы быть в спортзале на утренней тренировке. «Прежде чем я отвожу свою девочку в школу, я заканчиваю с ней весь день», — написала она.

Для многих ранние утренние тренировки — это способ сделать ежедневную зарядку перед работой или школьной пробежкой.

«Подумайте о том, чтобы организовать свой день так, чтобы он приносил вам наибольшую пользу. Это не всегда означает начинать с тренировок или работы, а начинать с деятельности, которая сделает вас наиболее продуктивным», — говорит личный тренер и бегун Asics FrontRunner Ислам Саллам. .

«Значит, если утренняя тренировка поднимает настроение и настраивает на весь день, значит, сейчас самое подходящее время для тренировки».

Преимущества утренних тренировок

Ранние утренние тренировки могут не сжигать больше калорий, чем упражнения в любое другое время дня, но есть и другие преимущества.

«Ранние утренние тренировки помогут вам начать день с большей энергией, сосредоточенностью и оптимизмом», — говорит Джесси Бремус, менеджер F45 Dubai Motor City.

«Если вы сделаете тренировку своим утренним приоритетом, у вас будет больше шансов оставаться последовательным. Когда ваша тренировка заканчивается до восхода солнца, легче избежать неожиданных перерывов в расписании, таких как встречи, телефонные звонки, встречи в школе и многое другое».

Упражнения высвобождают гормон удовольствия эндорфин, который поднимает настроение. Исследования также показали, что ранние утренние тренировки могут помочь создать распорядок дня, повысить производительность и улучшить сон.

Шарп добавляет: «У мужчин уровень тестостерона выше по утрам, поэтому вы будете немного сильнее перед тренировкой».

Питание, безопасность и последействие

Тем, кто предпочитает тренироваться на свежем воздухе или совершать утренние пробежки, когда еще темно, Саллам рекомендует носить светоотражающую одежду, особенно для бега по дорогам, придерживаться хорошо освещенных мест и носить с собой телефон на случай чрезвычайной ситуации, добавив: «Перед тренировкой важно разогреться, особенно утром, когда ваше тело еще может быть окоченевшим от сна».

«Некоторым из нас требуется немного больше времени, чтобы проснуться и согреться для утренних тренировок, и это нормально», — говорит Бремус. «Выделите для этого немного дополнительного времени, если это необходимо, чтобы вы чувствовали себя в тепле и свободном, чтобы приступить к тренировке».

Потребление питательных веществ, особенно если вы сочетаете тренировки с диетой, также может зависеть от времени, которое вы выбрали для тренировки.

«Если вы тренируетесь рано, вам необходимо правильно питаться, — говорит Шарп. «Вы можете чувствовать себя более голодным, поскольку у вас больше времени в течение дня, когда вы активны. Обязательно потребляйте правильное количество белка и не пропускайте углеводы, так как они важны для энергии, ясного мышления и восстановления.

«Не тренируйтесь в 4 утра, а ждите до 11 утра, чтобы поесть. Ешьте в течение двух часов после тренировки, чтобы пополнить мышечную энергию и помочь восстановлению».

Бремус добавляет: «Когда вы начинаете свой день, уделяя первостепенное внимание своему здоровью, вы с большей вероятностью сделаете здоровый выбор в течение дня, что положительно повлияет на ваш образ жизни».

Обновлено: 20 апреля 2023 г., 03:04

Утренние или вечерние тренировки? Как найти лучшее время для тренировки

Встанете ли вы до рассвета, чтобы разбить свои целей в фитнесе или заниматься спортом днем ​​или вечером, лучшее время для тренировок зависит от множества факторов. Оказывается, наука тоже имеет право голоса.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism , изучало влияние утренних и ночных упражнений на мышей, которые бегали на крошечных беговых дорожках (как нам сказали, без сенсорного экрана). Когда мыши по утрам бегали по беговой дорожке, их тела полагались на жир, а не на сахар в крови, чтобы подпитывать свои пробежки. Напротив, мыши, бегающие по ночам, измеряли уровень сахара в крови, а не жир. Однако никто еще не знает, верно ли то же самое для людей.

Пока исследователи изучают этот вопрос, одно не вызывает сомнений: любое время, когда вы можете заниматься спортом, является подходящим временем для этого. Поэтому мы попросили инструктора Peloton Энди Спира поделиться некоторыми советами экспертов о том, как помочь вам найти лучшее время для тренировок: утром, в полдень или вечером.

  О чем эта статья:

• Когда лучше всего заниматься спортом?

• Польза утренних тренировок

• Как найти мотивацию для утренних тренировок

• Преимущества дневных тренировок

• Как подготовиться к дневной тренировке

• Преимущества ночных тренировок

• Стоит ли тренироваться ночью?

• В общем, просто сделай это

Простая истина заключается в том, что лучшее время для упражнений — это любое время, когда вы можете это сделать. В зависимости от того, что диктует или позволяет ваш график, вы должны попытаться выделить время для физической активности. Ваше тело будет пожинать плоды независимо от времени суток.

Хотя на самом деле нет неподходящего времени для занятий спортом, есть преимущества, которые можно получить в разное время дня, в зависимости от вашего графика и целей тренировки. Ниже мы рассмотрим преимущества, связанные с утренними тренировками по сравнению с дневными или вечерними, чтобы вы могли с уверенностью выбрать лучшее время для своего тела, целей в фитнесе и расписания.

Если вы предпочитаете утренние тренировки, вы не одиноки! Многие люди предпочитают заниматься спортом с утра. Выбор времени тренировки в утренние часы имеет множество преимуществ, в том числе то, что это может помочь вам: 

• Наполните свой день энергией. Если вы начнете свой день с движения, это даст вам заряд энергии и поможет вам настроиться на предстоящий день как умственно, так и физически. «Утренняя тренировка накачивает кровь в мозг, высвобождает эндорфины и возбуждает нервную систему», — объясняет Энди. «Все это отличные побочные эффекты, которые стимулируют творчество, укрепляют уверенность и повышают вашу энергию в течение дня». Особенно сразу после тренировки «у вас сразу возникает чувство достижения», добавляет он. «Когда вы заканчиваете сложную тренировку, ваше психическое состояние настроено на решение дневных задач».

  Начав свой день с подачи кислорода в сердце и легкие, вы настраиваете себя на ускорение метаболизма в течение дня, а также балансируете свои гормоны, чтобы дольше оставаться энергичными.

  
  

• Выработайте полезные привычки для тренировок. Одно исследование показало, что для формирования привычки требуется около 66 дней . И лучше всего вырабатывать привычки, когда ваш разум свеж и свободен от стрессовых факторов, возникающих в течение дня. Кроме того, Концентрация кортизола выше по утрам, и уровни кортизола были идентифицированы как важный медиатор в развитии здоровых привычек. Приучение тела и ума просыпаться утром и завершать тренировку может стать ключом к постоянству, которое поможет сформировать нерушимую и изменяющую жизнь привычку ставить здоровье и физическую форму на первое место.
  

• Спи лучше. Это преимущество может показаться нелогичным, особенно когда вы впервые просыпаетесь и с трудом можете приступить к тренировке.

  Но, приучая свое тело к утренней тренировке, вы с большей вероятностью разовьете тот тип здорового сна, на который должно полагаться ваше тело. В частности, исследования показывают, что физические упражнения могут помогают регулировать выработку мелатонина , улучшая качество сна. Приняв естественный циркадный ритм вашего тела, когда вы встаете и двигаетесь вместе с солнцем, ваше тело будет лучше подготовлено к отдыху, когда свет погаснет, и в результате качество вашего сна улучшится.

Начинать день с тренировки полезно, даже если иногда вам нужно пару раз вздремнуть, прежде чем вы будете готовы. Но как вы мотивируете себя утром? Энди предлагает формировать привычку с небольшими постепенными изменениями. «Заставляя себя рано вставать, в конечном итоге вы ложитесь спать раньше. Это может занять несколько дней, но это произойдет», — говорит он. «Начните с простых утренних тренировок, упражнений, с которыми вы знакомы и которые не слишком интенсивны, и меняйте одну основную переменную за раз. Как только вы почувствуете себя лучше, вставая и тренируясь рано, добавьте интенсивности и разнообразия».

У тренировок во второй половине дня также есть свои преимущества, в том числе то, что они могут помочь: Все мы сталкивались с ужасным послеобеденным упадком сил, и послеобеденная тренировка — идеальный способ справиться с упадком сил и в результате почувствовать себя в сто раз лучше. Прилив эндорфинов , вызванный тренировкой, может победить любую вялость, которую вы можете почувствовать, улучшить ваше настроение, обеспечить энергией и поддержать когнитивные функции, чтобы вы могли закончить свой день бодро.

Работайте лучше, потому что ваше тело уже разогрето. Несмотря на то, что вам все еще нужно сделать быструю разминку , прелесть дневной тренировки в том, что ваше тело уже встало и двигается, поэтому вы будете более гибкими. Здесь нет напряженных утренних мышц! И, если вы планируете дневную тренировку, вы можете действовать более стратегически, когда вы двигаетесь утром, сосредоточившись на разогреве мышц, которые вы планируете проработать позже. Вы можете поднимать носки, ожидая у принтера, разминать руки после отправки электронного письма или, возможно, даже делать несколько прыжков каждый раз, когда встаете из-за стола.

Насладитесь более интенсивной тренировкой. Есть что-то в полуденной тренировке, которая может подтолкнуть вас к чрезвычайной продуктивности в то время, которое у вас есть, и может в конечном итоге значительно повысить интенсивность вашей тренировки. Обзор исследований показал, что мышечная сила, мышечная сила и спринтерские способности достигают пика во второй половине дня, превышая утреннюю производительность на 3-20 процентов. Кроме того, если вы знаете, что у вас есть только 60 минут, а часто и меньше времени, чтобы завершить тренировку, вы будете заставлять себя максимально использовать это время. Затем у вас будет остаток дня, чтобы восстановиться, так что шансы выше, что вы заставите себя пройти лишнюю милю.

В то время как некоторые люди предпочитают более спокойный обеденный перерыв, другие считают, что тренировка в полдень помогает перезагрузить их мозг и подготовить их к выходу из послеобеденной депрессии. Хитрость, конечно же, в том, чтобы очистить свой график и иметь достаточно энергии.

Вот почему Энди рекомендует вам хорошо питаться и пить воду, потому что легко забыть поесть или попить в течение рабочего дня. Но также важно убедиться, что вы не слишком утомлены, прежде чем вы закончите работу, поэтому не давите слишком сильно слишком часто. «Планируйте дни максимальной активности один или два раза в неделю; в другие дни основное внимание уделяется качеству и технике», — объясняет Энди. «Вес и умеренное кардио, как правило, менее утомительны, чем Занятия HIIT ».

Обязательно разогрейтесь, пусть даже всего 5 минут, особенно если вы просидели все утро. Вам тоже нужно подготовить свой разум.

«Относитесь к тренировке как к совещанию, — говорит Энди. «Заблокируйте время таким же образом. Кроме того, не судите себя негативно, если мысли о работе приходят и уходят из вашей головы. Пусть магия тренировки положительно повлияет на ваши мысли. Не борись с этим!»

Вечерние тренировки также имеют немало преимуществ. Преимущества ночных тренировок заключаются в том, что они: 

• Отлично подходит для тренировок с низким уровнем кардиотренировок, таких как йога. Если вам нужен здоровый способ помочь своему телу и разуму расслабиться в течение дня, вечерняя тренировка — идеальная возможность. Вы можете считать это последним шансом соединиться со своим телом перед официальным отдыхом. Многие люди считают, что этот вечер — идеальное время для менее интенсивных тренировок, таких как пилатес или приятная продолжительная йога. Еще одним преимуществом является то, что многие исследования связывают преимущества йоги с улучшением сна.
  

• Помогает сбросить настройки после работы. Независимо от того, предпочитаете ли вы тренировку с высокой или низкой нагрузкой, выполнение тренировки вечером — это идеальный способ оставить позади все, что произошло в течение дня, и избавиться от любого стресса, который вы несли до удара. подушка. Независимо от того, насколько загруженным или требовательным был ваш день, вы можете оставить все это позади, увеличив частоту сердечных сокращений и соединившись со своим телом до конца дня.
  

• Предлагает удобное время для тренировок. Если вы тренируетесь вечером, у вас, вероятно, не будет обязательств по выполнению упражнений после тренировки, и вы не будете спешить с задачи на задачу, как в течение дня. Итак, следующим пунктом в вашей повестке дня должен стать отход ко сну. Вы даже можете сделать тренировку частью своего распорядка перед сном, если выберете что-то вроде йоги, или вы можете сделать несколько кардиосетов во время рекламных пауз вашего любимого шоу. Это ваше время, и очень приятно знать, что ваша тренировка завершена и вычищена до того, как вы закончите свой день.

Если вечерние тренировки — это время, когда вы наиболее мотивированы (или когда вы можете выделить время), убедитесь, что вы достаточно растягиваетесь после каждой тренировки, чтобы избежать утренней скованности, а также следите за временем восстановления между тренировками. тренировки. «Выполнение интенсивной вечерней тренировки, за которой следует интенсивная утренняя тренировка, может быть не идеальным для восстановления», — говорит Энди. «Если нужно, продлите разминку на утренней сессии. Сохраняйте высокую интенсивность, но сокращайте саму тренировку».

Затем, конечно, нужно свернуть; ночные упражнения могут привести к проблемам с засыпанием, потому что они могут снизить уровень мелатонина . «Тренировка — это пробуждение вашей нервной системы», — говорит Энди. «Это включает вашу симпатическую систему (борьба или бегство), [поэтому] ваше тело все еще ждет следующего спринта или отжимания».

Чтобы не ворочаться, «Выделите 15 минут на растяжку, вдох или легкий поток йоги», — говорит Энди. «Суть в том, чтобы включить парасимпатическую нервную систему для отдыха и восстановления. Закончить тяжелую тренировку, принять душ и сразу же лечь спать, не остыв, — не лучший вариант».

Несмотря ни на что, важно учитывать предпочтения своего тела и планировать тренировки, исходя из того, когда у вас больше всего энергии и времени. А когда у вас мало времени, у Энди есть простая стратегия, позволяющая максимально эффективно использовать время и энергию, которые у вас есть.

«Выполняйте самый важный элемент либо первым, либо тогда, когда вы чувствуете себя лучше. Если у вас больше шансов пропустить пробежку ночью, то ставьте утром и поднимайте вечером, или наоборот. Суть в том, чтобы ваши тренировки работали в рамках вашей рутины».

Прелесть постоянной тренировки в том, что у вас нет возможности заниматься в одно и то же время каждый день. Даже очень обширное исследование пришло к выводу, что, хотя реакция организма на упражнения варьируется в зависимости от времени суток и выравнивания циркадных часов, оптимальное время упражнений для достижения желаемого метаболического результата не полностью определено. Не существует идеальной формулы или временного интервала, который вам нужно заставить себя соблюдать. Вы даже можете включить его и выполнять тренировки во время обеденного перерыва в будние дни, а затем выполнять более длительные и тщательные утренние тренировки в выходные дни.