Утренняя зарядка для детей комплекс упражнений: 404 — Категория не найдена

Официальный сайторганов местного самоуправлениягорода Нижневартовска

О физической активности в период сохранения рисков распространения новой коронавирусной инфекции

26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. Роспотребнадзор напоминает, что физические упражнения имеют большое значение для хорошего самочувствия и укрепления организма человека. Особенно важно поддерживать физическую активность в период распространения респираторных заболеваний — гриппа, ОРВИ и новой коронавирусной инфекции. Важнейший вид самостоятельных занятий – утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка). Утреннюю гимнастику необходимо делать всем, независимо от вида деятельности.

Положительные стороны гимнастики:

· Зарядка вырабатывает привычку заботиться о своем здоровье

· Укрепляет организм, улучшает самочувствие

· Активизирует все процессы в организме

· Укрепляет сердце

· Улучшает подвижность суставов

В результате регулярных упражнений и дети, и взрослые получают хорошую осанку, становятся более ловкими и выносливыми, бодрыми, жизнерадостными и дисциплинированными.

Люди, начинающие утро с зарядки, отмечают, что они чувствуют себя лучше и в течение всего дня остаются бодрыми. В семьях, где принято заниматься спортом всем вместе, отношения намного крепче. Утренняя гимнастика позволяет окончательно проснуться, повышает работоспособность, особенно это касается школьников, которым необходимо быстро включаться в учебный процесс.

Для тех, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендовано начинать с 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20 минут. Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз.

Зарядка по утрам подходит людям любого возраста, в том числе и детям, потому что очень важно привить ребенку с дошкольного возраста привычку регулярных занятий физкультурой. Когда в жизни детей отсутствует даже минимальная активность, они чаще болеют, растут слабыми и физически плохо развиты.

Рекомендуемый комплекс упражнений:

1. Разминка:

• Наклоны, повороты шеи
• Разминка плеч и рук (вращательные движения)
• Наклоны, круговые движения туловища
• Приседания
• Упражнения для ног (махи)
• Бег на месте

2. Упражнения на растяжку

3. Заключительная часть — ходьба

Правильно организованное физическое воспитание способствует развитию у детей логического мышления, памяти, интеллекта. Совместные занятия с ребенком всей семьей наиболее плодотворны. В процессе занятий ребенок смотрит на родителей, стремится сделать также как делают папа или мама. Совместные занятия должны приносить ребенку радость и прививать интерес к физической активности.

Виды занятий с детьми всей семьей:

· Общеразвивающие упражнения

· Умеренная ходьба

· Осложненная ходьба (ходьба по лестнице)

· Бег на месте

· Бег средней интенсивности

· Медленный бег

· Прыжки в длину

· Прыжки со скакалкой

· Подскоки

· Упражнения на равновесие

· Упражнения в лазании

· Езда на велосипеде

· Игры с мячом (прокатывание мяча, бросание его о землю, в цель, на дальность)

· Катание на лыжах в зимнее время года

· Катание на коньках или на роликах

Стремитесь к тому, чтобы занятия проходили живо и интересно, не забывайте хвалить ребенка и помните, что движение – это жизнь! Будьте здоровы!

Зарядка с предметами — gbdoy21skazka

Составила:

Инструктор по физической культуре

Аникеич С.

А.

Зарядка с предметами

В дошкольных учреждениях утренняя гимнастика проводится ежедневно перед завтраком. Утренняя гимнастика включается в режим с первой младшей группы. Она направлена главным образом на решение оздоровительных задач. Способствуя укреплению костно-мышечного аппарата, развитию сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, она в то же время создает бодрое, жизнерадостное настроение, воспитывает привычку к ежедневным занятиям физическими упражнениями.

Зарядка, которая проводится сразу же после ночного сна, помогает «пробудить» ребенка, усилить деятельность всех органов и систем и организованно начать день в дошкольном учреждении.

В процессе утренней гимнастики решаются в той или иной степени и другие задачи физического (формирование правильной осанки, развитие физических качеств), умственного нравственного, эстетического и трудового воспитания.

 

Построение утренней гимнастики

. Начинается она со строевых упражнений. Затем следуют разные виды ходьбы в чередовании с бегом, которые усиливают дыхание, кровообращение. После ходьбы и бега дети перестраиваются для выполнения общеразвивающих упражнений. За ними даются прыжки и более интенсивный бег. Заканчивается утренняя гимнастика ходьбой с различными положениями рук. В конце дети могут прочитать хором стихи, в которых подчеркивается значение утренней гимнастики, или спеть песню маршевого характера (стоя на месте или во время ходьбы).

 

Подбор упражнений для утренней гимнастики. Для утренней гимнастики используются общеразвивающие, строевые упражнения и основные движения.
Общеразвивающие упражнения в наибольшей степени соответствуют оздоровительной направленности. Они подбираются таким образом, чтобы одновременно оказывали влияние на крупные (рук и плечевого пояса, туловища и ног) и мелкие мышцы (шеи, кисти, пальцев рук, стопы). Упражнения могут выполняться без предметов, предметами и на предметах, из разных исходных положений (стоя, сидя, лежа).

Не рекомендуется включать в утреннюю гимнастику упражнения одностороннего характера (поднять вверх сначала одну руку, затем другую), небольшой амплитудой (полунаклоны, полуприседания), не оказывающие значительного физиологического влияния на организм (воздействующие только на мелкие мышцы кисти, пальцев, стопы).

Основные движения (ходьба с высоким подниманием колен, широким шагом, бег, прыжки) используются для укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной систем.
Для правильного размещения детей применяются строевые упражнения (построение, перестроение, повороты, размыкания и смыкания).

Физические упражнения благотворнее влияют на организм, когда они вызывают жизнерадостное настроение, положительные эмоции. И воспитатель, правильно чередуя упражнения, давая достаточную нагрузку, создает у детей интерес к утренней гимнастике. Не менее важно эмоционально проводить упражнения, используя различные приемы, музыкальное сопровождение. Однако физические упражнения и музыка не должны чрезмерно возбуждать детей, потому что это может привести к усталости и снижению аппетита.

Во время утренней гимнастики воспитатель внимательно наблюдает за каждым ребенком и, если возникает необходимость, оказывает физическую помощь отдельным детям, делает указания, подбадривает (особенно детей младшего возраста).
Музыкальное сопровождение на утренней гимнастике помогает детям одновременно начинать и своевременно заканчивать упражнение, определяет темп отдельных элементов движения, вызывает положительные эмоции и создает бодрое настроение. Дети учатся слушать музыку и согласовывать движения с ее характером, выполнять упражнения четко, выразительно, плавно.

 

Зарядка в стихах «Весёлые медвежата»

Комплекс зарядки для детей младшей группы

Ход зарядки:

Ходьба.                Добрый лес, старый лес!
Полон сказочных чудес!
Мы идём гулять сейчас
И зовём с собою вас!
По ровненькой дорожке шагают наши ножки,
Вот так, вот так, шагают наши ножки.
Мы шагаем друг за другом,
Лесом и зелёным лугом.

Бег. Ходьба на носках

Мостик в стороны качался
А под ним ручей смеялся,
На носочках мы пойдём,
На тот берег попадём.
Крылья пёстрые мелькают
В поле бабочки летают.
Раз, два, три, четыре –
Полетели, закружили.

Прыжки:            Зайчик быстрый скачет в поле
Очень весело на воле.
Подражаем мы зайчишке,
Непоседы – ребятишки

Инструктор: Дети, мы пришли в лес на красивую полянку, а кто здесь живёт, вы попробуйте отгадать.

Я хозяин леса строгий,
Спать люблю зимой в берлоге,
И всю зиму на пролёт
Снится мне душистый мёд.
Страшно я могу реветь.
Кто же я, скажи… (медведь)

Инструктор: Правильно! Ребята, а сейчас мы с вами превратимся в медвежат.

Раз, два, три, мы закружились
В медвежат мы превратились.
Сейчас медвежатки сделают зарядку.

Потягивание:     Утром мишенька проснулся
Мишка к солнцу потянулся.
Вот так, вот так,
Мишка к солнцу потянулся.

Повороты:          Медвежата в чаще жили
Головой своей крутили.
Вот так, вот так.
Головой своей крутили

Наклоны:             Медвежата мёд искали,
Дружно дерево качали,
Вот так, вот так,

Дружно дерево качали.

Приседание:        Вперевалочку ходили,
И из речки воду пили.
Вот так, вот так
И из речки воду пили.

Прыжки:             Мишкам весело играть.
Мишкам хочется скакать.
Раз, два; раз, два,
Вот и кончилась игра.

Инструктор:      Стоп! Закончилась зарядка.
Вдох и выдох для порядка.
До свиданья, добрый лес!
Полный сказок и чудес!
Раз, два, три – мы закружились
И в ребяток превратились.

 

Комплекс упражнений с погремушкой

Комплекс зарядки для детей младшей  группы

1.     «Погремушки».

И.п.: ноги «узкой дорожкой», руки с погремушкой внизу.

Выполнение: Поднять руки через стороны вверх; потрясти погремушкой и опустить через стороны вниз. Опуская руки, произнести: «Динь-динь-динь».

Повторить: 4–5 раз.

2.     «Покажи соседу».

И.п.: ноги широко расставлены, руки с погремушкой у груди.

Выполнение: поворот в сторону, руки прямо; потрясти погремушкой, сказать: «Динь-дон»; вернуться в и. п. То же в другую сторону .

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

3.     «Шарик».

И.п.: лежа на спине, погремушка за головой.

Выполнение: руки перевести к животу, ноги согнуть в коленях — «стать круглым, как шарик», вернуться в и. п. Дыхание в произвольном ритме.

Повторить: 4–5 раз.

4.     «поиграй-ка, погремушка».

И.п.: стоя, погремушка внизу.

Выполнение: 6-8 подскоков с одновременным потряхиванием погремушкой.

Повторить: 3 раза, чередуя с ходьбой.

 

Комплекс упражнений с мячом

Комплекс зарядки для детей средней  группы

1. «Мяч вверх»

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч держать двумя руками внизу.

Выполнение: 1 — руки с мячом вверх, прогнуться, посмотреть на мяч.

2 — вернуться в и.п.

Повторить: 4 раза.

 

2. «Наклоны с мячом»

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с мячом опущены.

Выполнение: 1 — поднять мяч вверх.

2 — вернуться в и.п.

3 — наклон вниз.

4 — вернуться в и. п.

Повторить: 8 раз.

3. «Поворот с мячом»

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки с мячом впереди.

Выполнение: 1 — поворот в правую сторону, ноги не двигаются, руки с мячом не опускать.

2 — вернуться в и.п.

3 — поворот в левую сторону, ноги не двигаются, руки с мячом не опускать.
4 — вернуться в и. п.

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

4. «Приседание»

И.п.: ноги параллельно, мяч держим двумя руками внизу.

Выполнение: 1 — присесть; мяч в прямых руках перед собой; спину держать прямо; смотреть вперед.

2 — вернуться в и.п.

Повторить: 8 раз.

5. «Переложи мяч»

И.п.: ноги параллельно, обе руки опущены вниз, в правой — мяч.

Выполнение: 1 — поднять обе руки вперед, переложить мяч в левую руку.

2 — вернуться в и. п. (мяч в левой руке).

3 — поднять обе руки вперед, переложить мяч в правую руку.
4 — вернуться в и. п.

Повторить: 4 раза. 

 

6. «Попрыгаем как мячики»

И.п.: основная стойка, руки на поясе.

Выполнение: Прыжки на месте на двух ногах. (на правой, на левой)

Повторить: по 8 раз. 

 

Комплекс упражнений с кубиками

Комплекс зарядки для детей средней  группы

1.                  «Кубик о кубик».

И.п.: Стоя, ноги на ширине плеч, кубики за спиной в опущенных руках. Выполнение: 1.Переместить кубики вперёд, стукнуть кубик о кубик.

2.Вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

2.                 «Наклон».

И.п.: Стоя, ноги на ширине плеч, руки с кубиками перед грудью.

Выполнение: 1. Сделать наклон туловища вперёд, руки с кубиками развести в стороны.

2.Вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

3.                  «Горка».

И.п.: Лёжа на спине, руки вдоль туловища, держать кубики в руках, ноги выпрямлены.

Выполнение: 1. Согнуть ноги в коленях – «горка».

2.Вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

4.                 «Брёвнышко».

И.п.: Лёжа на животе, руки с кубиками выпрямлены за головой выпрямлены.

Выполнение: 1. Повернуться на бок.

2. повернуться на живот.

3-4. Вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз. Стараться не помогать руками и ногами.

 

5.                 «Подскоки».

И.п.: Стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе, кубики на полу.

Выполнение: 8–10 подскоков около кубиков, чередуя прыжки с ходьбой.

Повторить: 4 раза.

 

 

Комплекс упражнений на стульчиках

Комплекс зарядки для детей средней  группы

I часть (стульчики расставлены по зрительным ориентирам в центре группы)

Обычная ходьба в колонне, ходьба на носках, легкий бег (50-60 сек) вокруг стульчиков.

II часть. Общеразвивающие упражнения на стульях

1. И.п.: сидя на стуле, ноги параллельно, руки опущены вниз.

Выполнение: 1. Поднять руки в стороны.

2. Опустить вниз, вернуться в исходное положение.

Повторить: 5-6 раз.

 

2.  И.п.: сидя на стуле, одна нога выпрямлена вперед, другая под стулом. (cмена положения ног)

Выполнение: 1. Левая нога выпрямлена вперед, правая – под стулом.

2. Нога выпрямлена вперед, левая – под стулом.

Повторить: 5-6 раз.

 

3. И.п.: сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на поясе

Выполнение:    1. Наклон вправо.

2. Вернуться в исходное положение.

3. Наклон влево.

4. Вернуться в исходное положение.

Повторить: 5-6 раз.

 

4. И.п.: стоя на четвереньках, сиденье стула – под животом ребенка. Ребенок опирается на руки и на колени.

Выполнение:    1. Выпрямить руки и ноги, удерживать себя на стуле 1 сек. (вдох).

2. Вернуться в исходное положение. (выдох)

3. Выпрямить руки и ноги, удерживать себя на стуле 2 сек. (вдох).

4. Вернуться в исходное положение. (выдох)

5. Выпрямить руки и ноги, удерживать себя на стуле 3 сек. (вдох).

6. Вернуться в исходное положение. (выдох)

7. Выпрямить руки и ноги, удерживать себя на стуле 2 сек. (вдох).

8. Вернуться в исходное положение. (выдох)

9. Выпрямить руки и ноги, удерживать себя на стуле 1 сек. (вдох).

10. Вернуться в исходное положение. (выдох)

Повторить: 1 раз.

 

5. И.п.: стоя за стулом, ноги параллельно, руки на спинке стула.

Выполнение:    1. Присесть.

2. Встать, вернуться в исходное положение.

Повторить: 5-6 раз.

 

6. И.п.: сидя на стуле, сомкнутые ноги выпрямлены – находятся на полу, руки в упоре с боков сиденья стула.

Выполнение:    1. Поднять правую ногу вперед-вверх.

2. Опустить ногу, вернуться в исходное положение.

3. Поднять левую ногу вперед-вверх.

4. Опустить ногу, вернуться в исходное положение.

Повторить: 5-6 раз.

 

7. И.п.: стоя около стула, ноги параллельно, руки на поясе.

Выполнение:    прыжки на двух ногах вокруг стула в обе стороны, в чередовании с ходьбой.

Повторить: 2 серии по 10 прыжков.

 

Дети идут обычной ходьбой по группе друг за другом. Воспитатель предлагает детям помочь убрать стулья. Воспитатель оставляет 1 стул в центре группы для игрового задания «Кошка и птички».

 

8. Игровое задание «Кошка и птички». В центре группы на стульчике сидит кошка (роль кошки выполняет ребенок, на голове одета шапочка «кошки»). Птички летают вокруг кошки, помахивая крылышками (воспитатель регулирует умеренный темп). Воспитатель подает сигнал, кошка просыпается и ловит птичек, а те улетают на стульчики.

Повторить:  2 раза.

Комплекс упражнений с ленточками

Комплекс зарядки для детей средней  группы

1.      «Волны».

И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки с ленточками опущены вниз.

Выполнение: 1. руки с ленточками вперед.

2-3. движение одновременно обеими руками вверх-вниз.

4.

Повторить: 4–5 раз.

 

2.     «Наклон».

И.п.:  стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками опущены вниз.

Выполнение: 1.  наклон вперед; обе прямые руки с ленточками отвести назад; голову не наклонять; смотреть прямо; колени не сгибать.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

             

3.     «Паучки-крестоносцы».

И.п.: лежа на спине, руки с ленточками вдоль тела, ноги выпрямлены.

Выполнение: 1.  одновременно поднять руки и ноги, стараясь делать скрестные махи.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

4.     «Приседания».

И.п.: основная стойка, руки с ленточками опущены вниз.

Выполнение: 1.  присесть на носках, колени в стороны; руки с ленточками перед собой.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

            

5.     «Вперёд-назад».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками внизу.

Выполнение: махи руками: одна рука вперед, другая — назад; спину держать прямо; смотреть перед собой.

Повторить: 8-10 раз.

 

6.     «Прыг-скок».

И.п.: основная стойка, руки с ленточками согнуты перед грудью.

Выполнение: 8 прыжков на двух ногах. (можно изменять положение рук)

Повторить: 3 раза, чередуя с ходьбой.

 

7. «Ходьба на месте». Восстанавливаем дыхание.

 

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Комплекс зарядки для детей старшей  группы

1. «Палку вверх».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка в руках (держать ее хватом ближе к концам) — опущена вниз.

Выполнение: 1. прямыми руками поднять палку вверх.

2. опустить палку на плечи.

3. прямыми руками поднять палку вверх.

4. вернуться в исходное положение

Повторить: 4–5 раз.

 

 2. «Наклоны вперёд».

И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой опущены.

Выполнение: 1. наклон вперед, палку держать перед собой, голову не опускать, колени не сгибать.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

3. «Повороты».

И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой впереди.

Выполнение: 1. поворот в правую сторону, палку не опускать, сказать: Вправо».

2. вернуться в исходное положение.

3. поворот в левую сторону, палку не опускать, сказать: «Влево».

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

 

4. «Перешагивание».

И.п.: стоя, ноги параллельно, руки с палкой внизу (палку держать как можно ближе к концам).

Выполнение: 1. перешагнуть через нее (не выпуская из рук) правой ногой; голову не опускать.

2. вернуться в исходное положение.

3. перешагнуть через нее (не выпуская из рук) левой ногой; голову не опускать.

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза каждой ногой.

                 

5. «Перепрыгивание».

И.п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе, гимнастическая палка на полу.

Выполнение:  — прыжки на двух ногах через палку (прыгнуть вперед, развернуться, вновь прыгнуть вперед, развернуться)

                        — прыжки на двух ногах через палку правым и левым боком.

Повторить: по 8-10 раз.

 

7.     «Ходьба на месте». Восстанавливаем дыхание.

 

Комплекс упражнений с «косичкой»

Комплекс зарядки для детей старшей  группы

 

1. «Косичку вверх».  (шнур длиной 60-70 см)

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичку держать обеими руками за спиной внизу.

Выполнение: 1. поднять косичку назад-вверх, голову не опускать, руки прямо, движение от плеча.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

2. «Наклоны в стороны».

И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с косичкой опущены.

Выполнение: 1. поднять прямые руки с косичкой вверх.

2. наклон в левую сторону, руки держать над головой, локти не сгибать.

3. выпрямиться, руки с косичкой вверху.

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

 

3. «Треугольник».  

И.п.: лежа на спине, косичка в опущенных руках (на бедрах).

Выполнение: 1. одновременно поднять прямые руки и ноги, дотронуться носками до косички (сделать «треугольник»), плечи от пола не отрывать.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

4. «Переложи косичку».

И.п.: основная стойка, косичка в правой руке, руки в стороны.

Выполнение: 1. соединить руки впереди, переложить косичку в левую руку.

2. руки в стороны.

3. соединить руки впереди, переложить косичку в левую руку.

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

 

5. «Переложи косичку».

И.п.: ноги шире плеч, косичка в обеих руках, внизу.

Выполнение: 1. наклон, положить косичку как можно дальше перед собой, колени не сгибать.

2. выпрямиться, руки опущены.

3. наклон вперед, поднять косичку.

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

 

6. «прыжки через косичку».

И.п.: основная стойка боком к косичке, косичка лежит на полу.

Выполнение:  прыжки двумя ногами боком через косичку, немного продвигаясь вперед.

Повторить: по 8-10 раз.

 

7. «Ходьба на месте». Восстанавливаем дыхание.

 

Комплекс упражнений с обручем

Комплекс зарядки для детей подготовительной  группы

1. «Наклоны».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, обруч в руках над головой.

Выполнение: 1. наклон вправо; руки держать над головой, не сгибая в локтевых суставах.

2. вернуться в исходное положение.

3. наклон влево; руки держать над головой, не сгибая в локтевых суставах.

4. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

2. «Туда-обратно».

И.п.: стоя, обруч в руках перед собой.

Выполнение: 1-2. перешагнуть «войти» в обруч.

3-4. вернуться в исходное положение, «выйти» из обруча.

Повторить: 4–5 раз. (с каждым разом обруч поднимать выше от пола)

 

3. «В обруче».

И.п.: Сед в центре обруча по-турецки.

Выполнение: 1-2. поднять обруч над головой как можно выше.

3-4. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз в медленном темпе.

 

4. «Поскачи».

И.п.: Стоя, обруч опущен вниз, хват сверху.

Выполнение: 1-8. прыжки через обруч, как через скакалку.

Повторить: 3-4 раза. (сначала вперёд, затем назад)

 

 

5. «Перепрыгни».

И.п.: Стоя, обруч опущен вниз, хват сверху.

Выполнение: 1-8. прыжки через обруч, как через скакалку.

Повторить: 3-4 раза. (сначала вперёд, затем назад)

 

6. «Перепрыгни».

И.п.: Стоя, в центре обруча.

Выполнение: 1. выпрыгнуть из обруча, как можно дальше.

2. запрыгнуть обратно в обруч.

 

Повторить: 4-5 раз. 

 

7. «Ходьба». Ходьба вокруг обруча. Восстанавливаем дыхание.

Повторить: 3-4 круга в каждую сторону. 

 

Комплекс упражнений с гантелями

Комплекс зарядки для детей подготовительной  группы

1. «Гантели вверх».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.

Выполнение: 1. поднять гантели прямыми руками через стороны вверх.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

2. «Наклоны вперёд».

И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями опущены.

Выполнение: 1. наклон вперед, гантели в прямых руках держать перед собой, голову не опускать, колени не сгибать.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

3. «Повороты».

И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями опущены.

Выполнение: 1. руки в стороны, поворот вправо, гантели не опускать, сказать: «Вправо».

2. вернуться в исходное положение

3. руки в стороны, поворот влево, гантели не опускать, сказать: «Влево».

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

 

4. «Маятник».

И.п.: стоя, ноги параллельно, гантели в руках внизу.

Выполнение: 1-3. руки в стороны, махи прямой ногой вперед-назад.

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза каждой ногой.

 

5. «Вокруг».

И.п.: ноги параллельно, руки на поясе, гантели на полу.

Выполнение: 1-8. прыжки на двух ногах вокруг гантелей.

Повторить: по 4 круга в каждую сторону (стороны чередуются).

 

6.     «Ходьба на месте». Восстанавливаем дыхание.

 

Комплекс упражнений с мячами для большого тенниса

Комплекс зарядки для детей подготовительной  группы

1. «Мячик вверх».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, висят, мячик в одной руке.

Выполнение: 1. поднять прямые руки через стороны вверх, голову не опускать, приподняться на носки; переложить мячик из одной руки в другую.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

2. «Повороты».

И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки перед грудью, мячик в одной руке.

Выполнение: 1. поворот вправо, рывок в правую сторону, прямые руки развести в стороны.

2. вернуться в исходное положение, переложить мячик в другую руку.

3. поворот влево, рывок в левую сторону, прямые руки развести в стороны.

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

 

3. «Прокатывание».

И.п.: сидя по-турецки, руки опущены, висят, правая рука на мяче, который лежит на полу.

Выполнение: 1. наклониться вправо, провести мячом по полу как можно дальше от себя.

2. вернуться в исходное положение, переложить мячик в другую руку.

3. наклониться влево, провести мячом по полу как можно дальше от себя.

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

 

4. «Переложи мячик».

И.п.: стоя, мячик в правой руке, руки опущены.

Выполнение: 1. развести руки в стороны.

2. наклон вперед-вниз; соединить руки под правым коленом; переложить мячик в левую руку.

3. развести руки в стороны.

4. наклон вперед-вниз; соединить руки под левым коленом; переложить мячик в правую руку.

Повторить: 4–5 раз.

                 

4. «Успей поймать».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены, висят, мячик в правой руке.

Выполнение: 1-2. бросить мячик одной рукой об пол, поймать другой рукой.

3-4. тоже в другую сторону.

Повторить: 4–5 раз.

 

5. «Прыжки на одной ноге».

И.п.: ноги параллельно, руки согнуты в локтях у пояса, мячик в руках.

Выполнение: 1-8. прыжки на правой ноге, мячик в левой руке.

                      9-16 прыжки на левой ноге, мячик в правой руке.

Повторить: по 4 круга в каждую сторону (стороны чередуются).

 

6. «Ходьба». Ходьба, руки с мячом двигаются свободно. Восстанавливаем дыхание.

 

Комплекс упражнений с воздушным шариком

Комплекс зарядки для детей подготовительной  группы

1. «Подбрасывание».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, воздушный шар в обеих руках перед грудью.

Выполнение: 1-2. подбросить воздушный шар обеими руками и поймать его.

Повторить: 4–5 раз.

 

2. «Наклоны».

И.п.: стоя, ноги параллельно, шарик в обеих руках за спиной, руки опущены.

Выполнение: 1. наклон вперед; руки держать максимально высоко, удерживать шарик.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

3. «Выпады».

И.п.: стоя, ноги параллельно, руки опущены, шар в обеих руках.

Выполнение: 1. выпад вперед правой ногой (согнуть ногу в колене), вес тела переносится на правую ногу; прямые руки с шаром вперед; левую ногу на носок.

2. вернуться в исходное положение.

3. выпад вперед левой ногой (согнуть ногу в колене), вес тела переносится на левую ногу; прямые руки с шаром вперед; правую ногу на носок.

4. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

4. «Брёвнышко».

И.п.: лежа на спине, руки выпрямлены над головой, воздушный шар в обеих руках, ноги выпрямлены.

Выполнение: 1-2. без помощи рук и ног повернуться на живот через правое плечо.

3-4. вернуться в исходное положение.

5-6. без помощи рук и ног повернуться на живот через левое плечо

7-8. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

5. «Успей поймать».

И.п.: основная стойка, руки с воздушным шаром внизу.

Выполнение: 1. присесть на носках, спина прямая, колени в стороны; подбросить воздушный шар вверх.

2. быстро встать, поймать шар — вернуться в исходное положение.

Повторить: 6-8 раз.

 

6. «Воздушные, лёгкие пушинки».

И.п.: ноги параллельно, руки опущены, висят, шар в одной руке.

Выполнение: 1-8. легкие подскоки то на одной ноге, то на другой, одновременно легкие взмахи прямыми руками вперед-назад (поочередно правой и левой).

Повторить: 4-5 раз.

7. «Ходьба». Ходьба с медленным перекатом ступни с пятки на носок и мягкими движениями рук.

 

Комплекс упражнений со скакалкой

Комплекс зарядки для детей подготовительной  группы

1. «Высоко».

И.п.: основная стойка, скакалка, сложенная вчетверо, впереди в опущенных руках.

Выполнение: 1. поднять прямые руки вперед.

2-3. руки вверх, подняться на носки, прогнуться, посмотреть на скакалку.

4. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз в медленном темпе.

 

2. «Микрофон».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, сложенная вдвое скакалка на шее, держать скакалку за ручки.

Выполнение: 1. поворот туловища вправо, правую руку в сторону.

2. вернуться в исходное положение

3. поворот туловища влево, левую руку в сторону.

4. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз в каждую сторону.

 

3. «Лошадки».

И.п.: ступня правой ноги впереди на середине скакалки, ручки натянутой скакалки в согнутых руках.

Выполнение: 1-2. руки вверх, правую ногу согнуть в колене — вверх.

3-4. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз каждой ногой.

4. «Качели».

И.п.: сидя, ноги вперед, скакалку, сложенную вдвое, зацепить за ступни и натянуть.

Выполнение: 1-3. наклон назад, ноги прямые вперед, покачаться.

4. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

5. «Приседания».

И.п.: основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, в руках.

Выполнение: 1. скакалку вверх за плечи, вдох.

2. присесть с прямой спиной, скакалку вперед, выдох.

3. встать, скакалка за плечи, вдох.

4. вернуться в исходное положение, выдох.

Повторить: 4–5 раз в медленном темпе.

6. «Приседания».

И.п.: основная стойка, скакалку держать сзади, за концы.

Выполнение: прыжки на двух ногах на месте через вращающуюся скакалку.

Повторить: 3 раза по 30 прыжков.

 

7. «Ходьба». Ходьба на месте. Восстанавливаем дыхание.

 

Комплекс упражнений на степах

Комплекс зарядки для детей подготовительной  группы

1. «Ходьба». Степы раскладывают в три ряда

Выполнение: Ходьба и бег змейкой вокруг степов. Ходьба с перешагиванием через степы.

Повторить: 3-4 минуты.

 

2. «Хлопки».

И.п.: стоя на степе, руки опущены вниз.

Выполнение: 1-2. стоя на степе, руки опущены вниз.

Повторить: 8-10 раз.

 

3. «Шаги».

И.п.: основная стойка, на степе.

Выполнение: 1. Шаг вправо со степа, руки в стороны.

2. Вернуться в исходное положение.

3. Шаг влево со степа, руки в стороны.

4. Вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

4. «Повороты».

И.п.: стоя на степе, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

Выполнение: 1-2. Повороты вправо и влево со свободными движениями рук.

Повторить: 10-12 раз в каждую сторону.

 

5. «Сели-встали».

И.п.: стоя на коленях на степе.

Выполнение: 1. Сесть на пятки.

2. Вернуться в исходное положение.

Повторить: 10-12 раз.

 

6. «Наклоны».

И.п.: Сидя на степе скрестив ноги.

Выполнение: 1. Наклониться к правому колену, касаясь его лбом.

2. Вернуться в исходное положение.

3. Наклониться к левому колену, касаясь его лбом.

4. Вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

6. «Махи».

И.п.: основная стойка на степе.

Выполнение: 1. Мах правой ногой, хлопок под коленом.

2. Вернуться в исходное положение.

3. Мах левой ногой, хлопок под коленом.

4. Вернуться в исходное положение.

Повторить: 10-12 раз.

 

6. «Прыжки».

И.п.: основная стойка, перед степом.

Выполнение: Запрыгивания на степ и спрыгивания с него.

Повторить: 3 раза по 30 прыжков, чередуя с ходьбой.

 

Утренняя зарядка для детей (комплекс упражнений) | Методическая разработка по физкультуре (младшая группа):

Утренняя зарядка для детей

(комплекс упражнений)

Утренняя зарядка для детей — это бодрость, здоровье и хорошее настроение. Если вы научите своего ребенка начинать утро с комплекса гимнастических упражнений, то ваш малыш будет меньше болеть, будет всегда бодр, активен и счастлив.
Задавшись целью приучить обеих дочерей к утренней гимнастике, я скомпилировала в этой статье список упражнений для утренней зарядки. Думаю, такая утренняя гимнастика будет полезна школьникам и детям младшего возраста.

Независимо от наличия «зарядок» в образовательных учреждениях: школе, саду; этот комплекс упражнений будет полезнее выполнять дома сразу же после сна. Утренняя гимнастика настраивает детей на активность, бодрит, вырабатывает полезную привычку и укрепляет здоровье.

Комплекс упражнений для утренней зарядки детям

 

Каждое упражнение выполняется по 5 раз. Позже можно усложнить комплекс и увеличить количество подходов и упражнений.

Занять исходное положение и принять основную стойку. Поднять руки через стороны вверх и сделать вдох. Опустить руки с полунаклоном вперед и сделать выдох.

Ходьба на месте (позже можно добавить движения руками).

Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны головой влево, вправо – на счет 1 — голову наклоняем влево; на счет 2 — возвращаемся в исходное положение; на счет 3 -наклонили вправо; на счет 4 — вернулись в исходное положение.

Ноги на ширине плеч, на счет 1 — левую руку вверх, правую вниз; на счет 2,3 – рывки руками, вдох; на счет 4 – вернуться в исходное положение, выдох.

Ноги на ширине плеч, на счет 1 – руки перед собой; на счет 2 ,3 — рывки руками перед собой, вдох; на счет 4 — вернулись в исходное положение, выдох.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны туловища влево и право, на счет 1, 2 – наклон влево; на счет 3,4 – наклон вправо.

Ноги на ширине плеч, руками нужно попытаться достать до носков, наклоны туловища вперед назад, на счет 1, 2 – наклон вперед, тянемся руками вниз, выдох; на счет 3,4 – возвращаемся в исходное положение и выполняем наклон назад, вдох.

Ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы переплетены. На счет 1 — поворот туловища влево, вдох; на счет 2 — исходное положение, выдох; на счет 3 — наклон назад, руки за голову, вдох; на счет 4 — исходное положение, выдох. То же самое вправо.

Приседания. Пятки касаются пола, спина прямая.

Занять исходное положение — руки вперед, в стороны. Сделать мах левой ногой к правой руке. Приставить ногу. То же упражнение выполнить другой ногой.

Занять исходное положение — лежа на спине, носки ног положить под опору. Подняться в положение сидя, затем вернуться в исходное положение.

Занять исходное положение — упор лежа. Выполнить сгибание и разгибание рук.

Прыжки на левой и правой ноге – 3 — 4 раза.

Спокойная ходьба на месте.

Занять исходное положение и принять основную стойку. Далее поднять руки через стороны вверх и сделать вдох. Опустить руки с полунаклоном вперед и сделать выдох.

Дети и упражнения: сколько им нужно активности?

В рекомендациях

Министерства здравоохранения и социальных служб говорится, что детям и подросткам в возрасте от 6 лет и старше требуется не менее часа физической активности в день. Большую часть часа должна быть либо умеренная, либо интенсивная аэробная активность. Энергичную активность следует включать не менее трех дней в неделю. Дети также должны участвовать в занятиях по укреплению мышц и укреплению костей не менее трех дней в неделю.

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует детям в возрасте от 3 до 5 лет быть физически активными в течение дня для ускорения их роста и развития.Взрослые, которые заботятся о детях, могут побуждать их к активным играм, включающим в себя различные виды деятельности.

Многие обычные занятия школьного возраста, такие как игры на игровых площадках и прыжки со скакалкой, охватывают все основы сразу. Организованные виды спорта, такие как бейсбол или футбол, также являются отличным способом оставаться в форме. Но командные виды спорта или уроки танцев — не единственные варианты.

Проявите творческий подход в поисках занятий, которые нравятся вашему ребенку. Если ваш ребенок склонен к творчеству, подумайте о походе на природу, чтобы собрать листья и камни для создания коллажа.Если вашему ребенку нравится лазать, отправляйтесь в ближайший тренажерный зал в джунглях или стену для скалолазания. Если ваш ребенок любит читать, прогуляйтесь пешком или на велосипеде в местную библиотеку за книгой. Или просто включите любимую музыку вашего ребенка и потанцуйте вместе.

Занимайтесь с ребенком физическими упражнениями, чтобы улучшить собственное здоровье, помогая ему развить здоровые привычки к упражнениям. Как родитель вы являетесь образцом для подражания, и ваш ребенок с большей вероятностью будет физически активен, если вы сделаете физическую активность приоритетом в семье.

Помните, что включение физической активности в распорядок дня вашего ребенка закладывает основу для фитнеса и хорошего здоровья на всю жизнь.Другие преимущества включают улучшение аэробной формы, мышечной силы и выносливости у детей в возрасте от 6 до 17 лет, улучшение состояния костей и веса у детей в возрасте от 3 до 17 лет, а также снижение риска депрессии у детей в возрасте от 6 до 17 лет. Дети в возрасте от 6 до 13 лет также могут улучшили когнитивные функции, такие как мышление и память, при регулярной физической активности.

• Изометрические упражнения
• Поздние упражнения

17 мая 2019 г. Показать ссылки

1. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 3 декабря 2018 г.
2. Vehrs, PR. Физическая активность и силовые тренировки у детей и подростков: обзор. http://www.uptodate.com/home. Проверено 2 февраля 2016 г.
3. Ежедневные советы, чтобы ваша семья была активной. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/daily-tips-to-help-keep-your-family-active. По состоянию на 3 декабря 2018 г.
4. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 6 декабря 2018 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Red Wakauto 4 шт. Набор гантелей для рук для детей • Набор пластиковых гантелей для детей Фитнес Домашний тренажерный зал Упражнения со штангой Детские упражнения Фитнес Спортивные игрушки, Утренние упражнения для детей Штанги Штанга Тяжелая атлетика wastedisposalsolutions Fitness

Набор гантелей для рук Red Wakauto 4шт. Для детей Набор пластиковых гантелей для детей Фитнес Домашний тренажерный зал Упражнение со штангой Детские упражнения Фитнес Спортивные игрушки, Утренние упражнения со штангой для детей Штанга для рук Поднятие тяжестей wastedisposalsolutions Fitness

Red Wakauto 4шт. Штанга, детские упражнения, фитнес, спортивные игрушки, детские утренние упражнения, штанги, штанги, детские упражнения со штангой, спортивные игрушки для фитнеса, детские утренние штанги, штанги, ручная штанга, красный Wakauto, 4 шт. Набор гантелей для детей, набор пластиковых гантелей для детей, фитнес, домашний тренажерный зал, магазин Wakauto, набор ручных гантелей из 4 шт. для детей Набор пластиковых гантелей для детей Фитнес Домашний тренажерный зал Упражнения со штангой Детские упражнения Фитнес Спортивные игрушки, Детская утренняя штанга со штангой (синий), Бесплатная доставка и возврат всех соответствующих заказов, Удобные и шикарные самые лучшие цены и круглосуточные бестселлеры плюс многое другое Купить онлайн, прямо с завода! для детей Фитнес Домашний тренажерный зал Упражнения со штангой Детские упражнения Фитнес Спортивные игрушки, Утренние упражнения со штангой для детей Ручная штанга Красный Wakauto 4шт. Набор гантелей для детей — Набор пластиковых гантелей.

Red Wakauto 4шт. Набор гантелей для детей • Набор пластиковых гантелей для детей Фитнес Домашний тренажерный зал Упражнение со штангой Детские упражнения Фитнес Спортивные игрушки, Утренние упражнения для детей Штанга для рук

Wakauto 4шт. Фитнес Спортивные игрушки, Дети Утренняя гимнастика Штанга для рук (синяя): Спорт и активный отдых. Магазин Wakauto 4шт. Набор гантелей для детей • Набор пластиковых гантелей для детей Фитнес Домашний тренажерный зал Упражнения со штангой Детские упражнения Фитнес Спортивные игрушки, Утренние упражнения для детей Штанги для рук (синий).Бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов. Изготовлен из высококачественного пластика, прочный и прочный. 。 Размер (Д x Ш x В): приблизительно 18,5 x 5 x 5 см / 7,2 x 1,95 x 1,95 дюйма. 。 Для упражнений на руки и верхней части тела для улучшения физической формы детей. 。 Отлично подходит для детских фитнес-упражнений, занятий спортом на открытом воздухе, танцевального реквизита и т. Д.。 Легкий и портативный, креативная форма и красочный дизайн для привлечения интересов детей. 。 Особенность: 。— Пластиковая гантель — это идеальный инструмент для упражнений, позволяющий улучшить координацию рук, глаз и рук у детей.。— Эта пластиковая штанга небольшого размера — идеальный инструмент для физических упражнений ваших детей. — Гантель — идеальный подарок для детей на день рождения, Рождество и так далее. Технические характеристики: 。Материал: пластик. Размер (Д x Ш x В): приблизительно 18,5 x 5 x 5 см / 7 x 1,95 x 1,95 дюйма. В комплект входит:。 Пластиковые эргономичные детские。。。

XMenu

Red Wakauto 4шт. Набор гантелей для рук для детей. Набор пластиковых гантелей для детей. Фитнес Домашний тренажерный зал Упражнение со штангой.

30-дневная политика возврата «Hassel Free».Только комплект, включая корсет и стринги, болт автоматически защелкивается при полностью брошенном состоянии. что делает ультрафиолетовый свет чище. ; Прекрасный зимний подарок для себя. Red Wakauto 4шт. Набор гантелей для рук для детей • Набор пластиковых гантелей для детей Фитнес Домашний тренажерный зал Упражнение со штангой Детские упражнения Фитнес Спортивные игрушки, Утренние упражнения для детей Штанги Рукоятка . 100% удовлетворение потребностей наших клиентов — наш приоритет. Светодиодные лампы расположены вокруг зеркала для равномерного распределения света, что позволяет точно выбрать количество приводных зубьев или канавок.***** Заказы возобновят доставку после 16 апреля. *****, Размер кольца — доступны все размеры от 4 до 12. Red Wakauto 4шт. Набор гантелей для рук для детей • Набор пластиковых гантелей для детей Фитнес Домашний тренажерный зал Упражнение со штангой Детские упражнения Фитнес Спортивные игрушки, Утренние упражнения для детей Штанги Рукоятка . Морской венок из мешковины в виде сердца, повседневный венок, якорь, если вам нужен товар на определенную дату, пожалуйста, свяжитесь со мной, прежде чем размещать заказ. Пожалуйста, проверьте мои другие аукционы, так как я совмещаю доставку.Следите за магазином на IG @eventhebones. Музыкальная система Acoustic Wave II и 5-CD-чейнджер воспроизводят (обычные, Red Wakauto 4 шт. Набор гантелей для детей • Набор пластиковых гантелей для детей Фитнес Домашний тренажерный зал Упражнение со штангой Детские упражнения Фитнес Спортивные игрушки, Утренние детские упражнения Штанга Штанга . Матовая пластина позволяет свет проникает снизу с помощью прозрачных образцов. Воздухопроницаемая атмосфера для ваших ног. Добавьте особый штрих к своему рождественскому набору в этом году с помощью верблюдов из оливкового дерева. базовая конструкция также обеспечивает стабильность и прочность стойки, набор гантелей для рук Red Wakauto, 4шт., набор пластиковых гантелей для детей, фитнес, домашний тренажерный зал, штанга, детские упражнения, фитнес, спортивные игрушки, утренние упражнения, штанги для детей, штанга, штанга .

Начать экономить

В настоящее время мы обновляем наш отчет о производительности ZeroIN ^™ .

Закрыть

Наши клиенты получают немедленную и ощутимую экономию за счет реализации наших индивидуальных программ утилизации и устойчивого развития.

Ваш бизнес может получить прибыль от экологически чистых методов, сокращая при этом глобальный углеродный след вашей компании и соблюдая нормативные требования.

Red Wakauto 4шт. Набор гантелей для рук для детей Набор пластиковых гантелей для детей Фитнес Домашний тренажерный зал Упражнение со штангой Детские упражнения Фитнес Спортивные игрушки, Утренние упражнения со штангой для детей Штанга для рук

Флисовые брюки Under Armour Boys Ps. GB BELTING LIMITED Horizon Fitness T4000 PREMIER TM219B Ортопедический сменный пояс для беговой дорожки, ALTERDJ Heavy Duty Multi Foldind Weights Тренировочная скамья Тренажерный зал Плечо Жим от груди Приседание Фитнес со штангой Тренировка всего тела Регулируемое тренажерное оборудование, тренажерный зал Высококачественная сталь Мягкие пластиковые ручки Зажим для тяжелой атлетики Зажим для фитнеса 50 мм Crossfit и т. Д. Снаряжение 1 пара пружинных зажимов нескольких размеров для олимпийских брусьев Гантели Фитнес, Tofern Мужчины / Женщины Мягкая влагоотводящая повязка на голову Широкая повязка на голову Эластичная нескользящая спортивная повязка на голову для бега в спортивном баскетболе, йоге, кроссовки KangaROOS Unisex Kids ‘Power Court с низким берцем.Набор гантелей Powrx из чугуна, 20 кг или 30 кг, основа для мяча для упражнений из ретирела Нескользящая подставка для мяча для балансировки для тренировок Упражнения для родов Йога Пилатес. Цвет: Castor Grey / Terra Grey Мужские дышащие беговые шорты 2in1 GORE Wear 100001 Размер: S Шорты GORE Wear R5 2in1. Обувь для фитнеса Saucony Womens Cohesion 11, стойка для гантелей Explea 3/5 Layer, многофункциональный компактный прочный противоизносный держатель для гантелей для домашнего использования, стойка для гантелей. Сила до 150 фунтов TOPELEK Фитнес-эластичные ленты Тренировочные ремни для сопротивления Трубки для мужчин Женщины Ноги Набор эластичных лент, рука и ягодицы Идеально подходят для физиотерапии Плечо, боксерская тренировочная куртка RDX Верхняя часть спортивного джемпера Бег Бег Застежка-молния Теплая толстовка, Homyl Acupressure Spiky Точечная подушка Мышцы шеи Массажер для снятия стресса Инструмент для снятия боли Коврик для йоги Подушка 38×10 см / 15×4 дюймов, сумка для тяжелых тренировок с 3 внутренними сумками для тренировок функциональной интенсивности FASPUP Регулируемые мешки с песком для фитнеса от 10 до 60 фунтов, танцы и фитнес! Обручи PRO 100 см / 39 отправка в тот же день! Обруч для путешествий с утяжелением. Никаких инструкций не требуется. Розовые / фиолетовые обручи с блестками Ultra-Grip / Glitter Deco 640 г Обручи для упражнений.Мужская функциональная велосипедная рубашка с коротким рукавом Ultrasport и функцией быстрой сушки.

Red Wakauto 4шт. Набор гантелей для рук для детей • Набор пластиковых гантелей для детей Фитнес Домашний тренажерный зал Упражнения со штангой Детские упражнения Фитнес Спортивные игрушки, Утренние упражнения со штангой для детей Штанга для рук

Магазин Wakauto Набор гантелей для рук из 4 шт. Для детей Набор пластиковых гантелей для детей Фитнес Домашний тренажерный зал Упражнения со штангой Детские упражнения Фитнес Спортивные игрушки, Утренняя штанга для детей (синий), Бесплатная доставка и возврат на все соответствующие заказы, удобные и шикарные по самой выгодной цене и 24/7 услуги бестселлеров плюс многое другое Покупайте онлайн, прямо с завода!
Red Wakauto 4шт. Набор гантелей для рук для детей • Набор пластиковых гантелей для детей Фитнес Домашний тренажерный зал Упражнение со штангой Детские упражнения Фитнес Спортивные игрушки, Утренние упражнения со штангой для детей Штанга

17 советов блоггеров Fit Mom о том, как найти время для упражнений

Фото: Pond5

Соблюдение режима упражнений может стать проблемой для любого.Но для мам интенсивные тренировки могут казаться почти невозможными. В конце концов, как вы должны найти время, чтобы потренироваться, если вы даже не можете спокойно сходить в ванную?

Возьмем, к примеру, Кэти Видрик. Прежде чем стать мамой, телепродюсер, блогер и инструктор по групповому фитнесу считали себя мастером многозадачности. «Я жонглировал постоянной работой с блогом, тренировками для полумарафонов и многим другим. Потом появилась моя дочь — моя прекрасная, потрясающая маленькая девочка. И, боже, она научила меня тому, что все, что я думал, что я знаю об управлении своим временем, было шуткой! » она сказала.

Между заботой о детях, работой, домашними делами, визитами к врачу, школой и всем остальным у мамы часто остается очень мало времени, чтобы попотеть. Поэтому мы попросили некоторых из наших любимых фитнес-блоггеров поделиться своими лучшими советами, как сделать упражнения реальностью и приоритетом. (Это возможно. Клянемся.)

СВЯЗАННЫЙ: 15 здоровых закусок для детей (и взрослых, тоже)

17 хитростей, которые помогут стать хорошей мамой

1.Первые дела в первую очередь

Тренируйтесь до того, как день уйдет от вас. «Если бы я дождался окончания работы, я бы никогда не приступил к тренировке. Возникает слишком много дел и обязательств», — говорит Анжела Беккала, специалист по клиническим упражнениям, мама близнецов и создательница Happy Fit Mama. «Никто не назначит встречу на 4:30 утра. Это мое время вставать и попотеть», — говорит она. Мередит Этвуд, автор книги Triathlon for the Every Woman и блогер Swim Bike Mom предлагает еще одну причину, по которой рано попотеть.«Ты закончил, пока дети не проснулись!» она сказала.

СВЯЗАННЫЙ: 15 трюков с выходом из постели от фитнес-профессионалов

2. Заблокируйте его

Если у вас в календаре назначена встреча, скорее всего, вы явитесь. Та же самая тактика помогает Мэдлин Глассер, блогеру, занимающемуся едой, семьей и фитнесом, и студентке дневного отделения, находить время для своих тренировок. «Если я выделю определенное время в своем планировщике, они будут больше похожи на встречу, которую я должна соблюдать», — говорит она. Каждое воскресенье Видрик ведет семейный календарь.«Я на самом деле блокирую« Кэти ходит на йогу »по вечерам в четверг, чтобы мой муж знал, что сейчас его ночь, чтобы забрать нашу дочь и приготовить ужин. Я делаю то же самое для него », — говорит она. Запланируйте это как часть своего дня и сделайте его не подлежащим обсуждению.

Фото: Pond5

3. Составьте план, как вы потеете

После того, как вы закончите тренировку, не забудьте подумать о том, что вы на самом деле будете делать , когда придете в спортзал. Это одна из стратегий, которую Эшли из Coffee Cake and Cardio использует, чтобы заработать 5 а.м. тренировка реальность. Джиа Альварес из Run Gia Run и мама близнецов добавляет: «Одно дело — найти мотивацию для тренировок. Другое дело — найти мотивацию выяснить, что делать на тренировке. Если я заранее точно знаю, что планирую делать, я делаю это », — говорит она.

4. Не беспокойтесь о своей одежде

Капри с принтом или однотонное черное? Майка или футболка? Не тратьте свое немного свободного времени на обсуждение выбора гардероба. Чтобы успеть на утреннюю тренировку, Эшли накануне вечером раскладывает одежду.«Черт возьми, спи в тренировочной одежде, если это поможет!» она советует. Глассер говорит: «Если вам не нужно думать, что надеть, это поможет легче вставать в 5 часов утра».

СВЯЗАННЫЙ: 9 причин никогда не пропускать тренировку, как рассказали тренерам

5. Взять RUNch

Если вам не нравятся тренировки на рассвете или после работы, попробуйте ранч , также известный как «беговой обед». «Поскольку я работаю полный рабочий день, я выделяю время в своем календаре каждый день с 12 до 13:30.м. для тренировок », — говорит Нелли Асеведо, создательница Brooklyn Active Mama. Кэти Макфарланд тоже верит в ранчо. Директор по корпоративной стратегии в области недвижимости и озвучка «Мамины Маленькие Бегущие Друзья» днем ​​работает, когда это возможно. «У вас есть полчаса. Тренируйтесь, бегайте, занимайтесь йогой, чем угодно, но вы должны создать возможность, а затем посвятить себя этому », — говорит она.

6. Включите своих детей

Родителям трудно найти посвященное «времяпрепровождению наедине с собой», но действительно ли оно вам нужно? «Мне было трудно найти время, чтобы заниматься в одиночестве без детей.Я быстро поняла, что это не всегда возможно », — говорит Рэйчел Штеффен из« Бегущей Рэйчел », домработницы. «Я с удовольствием занимаюсь спортом со своими мальчиками, и они видят, что мама — сильная женщина, которая любит заниматься», — говорит она. Персональный тренер и мама Тамара Гранд из FitKnitChick согласна с тем, что вам следует отказаться от позиции «либо-либо». «Дети инстинктивно любят двигаться. Группы сопротивления отлично подходят для игры в прыжки, а из мячей Bosu можно сделать забавные мини-батуты », — говорит она. По мере того, как ваши дети становятся старше, тренировки могут стать временем сплочения.Трейси Моррисон из Sellabit Mum всегда старалась приобщать дочерей к фитнесу. «Сейчас моя старшая дочь бегает со мной несколько раз в неделю, и мы только что вместе пробежали ее первые 10 км», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Самый простой план обучения 10K

7. Сделайте тренажерный зал в джунглях своим учебным лагерем

Кто сказал, что вы слишком стары, чтобы играть на улице? «Когда я провожу детей на детскую площадку, я стараюсь играть вместе с ними. Я буду делать отжимания на трицепс от скамейки, отжиматься на наклонной скамье, подниматься вверх и пытаться подтягиваться на брусьях, — говорит Беккала.«Эти небольшие всплески активности быстро накапливаются!»

Фото: Pond5

8. Запустите Em

Когда все более ранние пробуждения ее детей угрожали испортить их раннюю утреннюю пробежку, Моррисон побежал с этим. «Я положил их в прогулочную коляску и взял с собой. Я пела и болтала во время нашей совместной пробежки. Вместо того, чтобы испортить мне пробежку, это просто сделало ее немного слаще », — говорит она. Мишель Гонсалес из NYC Running Mama также сильно полагается на беговую коляску.«Это требует немного большего планирования, так как дети должны быть одеты, а мне нужно упаковать закуски, книги и напитки, но это был отличный способ провести с ними время во время тренировок», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Hate Running? 25 способов научиться любить это

9. Подсластить сделку

«Я научился принимать время, которое у меня есть, и использовать его по максимуму».

Иногда вам нужно смазать колеса, чтобы они соответствовали вашей тренировке. «Моя лучшая уловка — это подкупить моих детей», — говорит Штеффен.«Будь то фруктовая закуска, игра в парке [время] или что-то еще, мои мальчики более охотно участвуют с минимальными жалобами, когда в этом есть что-то для них», — говорит она. В этом нет ничего постыдного.

10. Будьте тренировочным ниндзя

Незаметные тренировки становятся обязательными, когда ваш график перегружен. «Вы должны красться и проводить тренировки везде, где можете — и иногда это означает, что некоторые любопытные способы», — говорит Этвуд. «Но вы можете заниматься силовыми тренировками от 10 до 15 минут, пока дети едят.Найдите шоу, которое им нравится, и займитесь беговой дорожкой. Вам гарантировано как минимум 20 минут непрерывного времени, пока они будут спокойными и тихими », — говорит она. Аманда Тресс из «Fit Parenting and Pregnancy» и мама, работающая на дому, говорит: «Если у меня очень напряженный день, я прерву тренировку в течение дня и сделаю несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) дома с 10 до 15-минутные рывки. Бетани Мейер из книги «Я люблю их больше всего, когда они спят» приберегает свои силовые тренировки на вечер. «Работа в семейной комнате, когда я встречаюсь с мужем и сыновьями, удовлетворяет мою потребность в многозадачности.Часто кто-нибудь присоединяется ко мне за досками и велосипедными поворотами! » она сказала.

СВЯЗАННЫЙ: 3 кроссфит-тренировки без оборудования, которые вы можете выполнять дома

11. Выходи на улицу

Быть мамой-футболистом в минивэне — это клише, так что бросьте поездку. Когда позволяет погода, сделайте поездку на работу более активной. Ходите с детьми в школу или ездите на работу на велосипеде. «Я живу примерно в полутора милях от детского сада моей дочери. В хорошую погоду я провожу прогулочную коляску в школу и из школы », — говорит Видрик.

Фото: Pond5

12. Проверяйте свое расписание

«Те, кто регулярно занимается спортом, не находят времени, они его« забирают », — говорит Гранд. «У большинства из нас есть неиспользованные отрезки времени в день. Те 30 минут, которые мы проводим в Facebook или Pinterest. Эти 10-минутные интервалы мы тратим на проверку электронной почты или уборку. Обратите внимание на то, как вы проводите свое время, и определите, от каких занятий вы могли бы «отвлечься», — говорит она. «Если возможно, сложите их все вместе и используйте на тренировке.Если нет, распределите свою активность в течение дня ».

СВЯЗАННЫЙ: HIIT It Hard с горелками Bodyweight BJ Gaddour

13. Музыкальный класс для них… Спортзал для вас

В наши дни между тренировками по футболу, балетом или музыкой дети бывают так же заняты, как и их родители. «Используйте время, которое ваши дети проводят на уроках», — говорит Альварес. «Ваши дети получают физическую форму, почему бы и вам?» Пока ее сын на тренировке по футболу, Мейер тискает время на трассе.«Мои дети отдыхают после школьного дня, занимаются спортом и общаются со своими друзьями на игровой площадке. И я могу делать то же самое на трассе », — говорит она. Дневной сон — еще одно лучшее время, чтобы втиснуться в тренировку. «Как только мои дети ложатся спать, я оставляю их с папой и выхожу на пробежку или в спортзал. Я вернулся к тому времени, когда они проснулись, и все отдохнули », — говорит Асеведо.

14. Не бейте себя

Посмотрим правде в глаза, жизнь протекает в форме больничных дней, истерик и гигантских беспорядков, от которых не избавишься.«Бывают дни, когда у меня есть время только на несколько миль вместо запланированных 7 или 8 миль в моем плане тренировок», — говорит Гонсалес. «Я научился принимать время, которое у меня есть, и использовать его с максимальной пользой. Я могу пробежать мили быстрее, чем планировалось, или пробежать еще несколько миль на следующий день », — говорит она. Если вы пропустите день, не переживайте. «Не сравнивайте себя с другими мамами», — говорит Лаура Пайфер, тренер по здоровью и бегу и создательница Mommy Run Fast. «Сделай для тебя все, что в твоих силах».

СВЯЗАННЫЕ С: 7 советов экспертов, как заставить себя бегать

15.Превратите любое пространство в домашний спортзал

Хотя непосещение тренажерного зала или занятия — удобное оправдание, правда в том, что для тренировки вам не нужно специальное оборудование для фитнеса или абонемент в тренажерный зал. «Если я действительно застрял дома… я использую то, что есть в моем распоряжении», — говорит Макфарланд. «Иногда это не что иное, как стул, но вы были бы удивлены разнообразием упражнений, которые можно выполнять со стулом!» Например, мы уверены, что вы можете выполнять эти 10 упражнений на стуле для улучшения ягодиц и танцевальную тренировку «сексуальное кресло» где угодно (ну, почти где угодно).

Фото: Pond5

16. Создайте команду поддержки

Совмещение семейных, рабочих и жизненных обязанностей может показаться непосильным, но вы не одиноки. Родители-единомышленники — отличная система поддержки. «Найдите приятеля или поделитесь своей тренировкой в ​​Instagram. Это действительно помогает, когда другие считают тебя ответственным », — говорит Эшли. Соратники тоже могут посочувствовать, когда жизнь становится беспорядочной. «Я просыпался с суетливым, плачущим малышом в ранние утренние часы, и, конечно же, мне не хотелось тренироваться после этого!» — говорит Видрик.Она разместила свой опыт в группе местной мамы на Facebook. «Я не только получила несколько хороших советов о том, как облегчить боль моей дочери, я получила много чутких комментариев, которые напомнили мне, что это тоже пройдет», — говорит она. И попросите о помощи, когда она вам понадобится. «Несколько раз в неделю я нанимаю няню на несколько часов, чтобы я могла выполнять работу по дому и тренироваться», — говорит Тресс. «Я пришел к выводу, что просить о помощи — это нормально. Тогда я обновляюсь и могу уделять время своей семье.”

СВЯЗАННЫЙ: Сила в цифрах: как найти свое фитнес-племя

17. Сделайте это того стоит

«Я понял, что просить о помощи — это нормально».

В конце концов, всегда важно проводить больше времени с семьей. «Работа на полную ставку, путешествия, ведение блога и все остальное означает меньше времени с моими детьми. Одна из принятых мантр: Сделай это достойным », — говорит МакФарланд. «Если я собираюсь бегать или ходить в спортзал, а не проводить время со своими детьми, мне лучше убедиться, что я все время заставляю себя работать.Макфарланд сочетает в себе комплексные движения и HIIT, чтобы максимально использовать время в тренажерном зале.

Втиснуть фитнес в плотный график сложно, и упражнения часто первое, что вычеркивают из календаря. Но, немного обдумав и спланировав, это выполнимо. «Сделайте свое благополучие своим приоритетом, — говорит Видрик. «Я просто не позволяю себе думать о своем здоровье как о второстепенном приоритете. Когда мама счастлива и здорова, у всех остальных есть больше шансов последовать ее примеру ».

Какие советы и уловки вы используете, чтобы найти время для тренировки?

Первоначально опубликовано в январе 2015 г.Обновлено в январе 2017 г.

(PDF) Сравнение утренних и дневных физических упражнений для детей с астмой

77

Braz J Med Biol Res 39 (1) 2006

Физические упражнения для детей с астмой

частоты сердечных сокращений, реакции лактата в крови и

максимального количества кислорода потребление у 4 здоровых

сидячих мужчин, которые составили группу после

полудня. В других исследованиях изучается влияние времени суток на производительность ef-

путем сопоставления производительности в разные моменты времени

независимо от времени предыдущего обучения.

Циркадные ритмы могут влиять на спортивные формы

за счет вариаций терморегуляции,

, сердечно-сосудистой, дыхательной, дыхательной

и метаболических реакций как в покое

, так и во время аэробных упражнений (4,25-28) . В настоящем исследовании

мы не обращались к лучшему времени суток

для достижения наивысшей производительности —

человек. Чтобы сделать вывод, необходимы дополнительные исследования

— идеального времени для тренировок для пациентов с астмой

, включая исследования суточных вариаций

максимальной производительности упражнений.

Программы тренировок сильно различаются по шаблону упражнений

, частоте, продолжительности и интенсивности

. Преимущества физических упражнений у

детей с астмой были оценены

и обсуждены несколькими исследователями (6-

10). Физические упражнения являются основным компонентом

программ легочной реабилитации (9). Было показано, что

улучшает аэробное состояние (15), брюшную полость (18) и силу дыхания

(28), результаты

аналогичны нашим.Особенностью нашего pro

грамма является то, что мы использовали два занятия в неделю,

смешанных упражнений на суше и воде, в том числе

, включая развлекательные мероприятия, чтобы улучшить соблюдение пациентом режима лечения

.

Ссылки

1. Рейли Т., Робинсон Дж. И Монорс Д.С. (1984). Некоторые реципиенты кровообращения могут выполнять упражнения в разное время дня. Медицина и наука

в спорте и физических упражнениях, 16: 477-482.

2. Wojtczak-Jaroszowa J & Banaszkiewitcz A (1974).Физическая работа

Работоспособность

днем ​​и ночью. Эргономика, 17: 193-198.

3. Hill DW, Cureton KJ, Collins MA et al. (1988). Влияние циркадного ритма

температуры тела на поглощение кислорода. Спортивный журнал

Медицина и физическая подготовка, 28: 310-312.

4. Аткинсон Дж. И Рейли Т. (1996). Циркадные вариации спортивных результатов —

человек. Спортивная медицина, 21: 292-312.

5. Torii J, Shinkai S & Hino S (1992).Влияние времени суток на адаптивную реакцию

на 4-недельную программу аэробных упражнений. Спортивный журнал

Медицина и физическая подготовка, 32: 347-352.

6. Кларк CJ (1992). Роль физических тренировок при астме. Сундук, 101:

293-298.

7. Strunk RC, Mrazek DA, Fukuhara JT et al. (1989). Сердечно-сосудистая система

Фитнес у детей с астмой коррелирует с психологической функцией —

ребенка. Педиатрия, 84: 460-464.

8.Counil FP, Karila C, Varray A. et al. (2001). Анаэробная подготовленность у

детей с астмой: адаптация к максимальным периодическим коротким нагрузкам —

сис. Детская пульмонология, 31: 198-204.

9. Сатта А. (2000). Физические упражнения при астме. Journal of Sports Medi-

кино и физическая подготовка, 40: 277-283.

10. Рам Ф. С., Робинсон С. М. и Блэк П. Н. (2000). Эффекты физических тренировок

при астме: систематический обзор. Британский спортивный журнал

Medicine, 34: 162-167.

11. Мартин Р.Дж., Цикутто Л.С. и Смит Х.Р. (1991). Воспаление дыхательных путей при ночной астме

. Американский обзор респираторных заболеваний, 143:

351-357.

12. Вианна Е.О., Boaventura LC, Terra-Filho J et al. (2002). С утра до

вечером вариации бронхоспазма, вызванного физической нагрузкой. Журнал

Аллергия и клиническая иммунология, 110: 236-240.

13. Национальные институты здоровья: Национальный институт сердца, легких и крови

tute (1997).Основные моменты отчета экспертной группы II: Руководство по диагностике и лечению астмы

(GINA). American Acade-

my of Asthma, Allergy and Immunology, 50.

14. Американское торакальное общество (1995). Стандартизация спирометрии.

Американский журнал респираторной медицины и реанимации, 152:

1107-1136.

15. Уинсли Р.Дж., Армстронг Н., Байуотер К. и др. (2003). Достоверность

измерений вариабельности сердечного ритма в покое и при легкой нагрузке у

детей.Британский журнал спортивной медицины, 37: 550-552.

16. Роулендс А.В., Эстон Р.Г. и Ингледью Д.К. (1997). Измерение

физической активности у детей с особым упором на использование пульса

и педометрии. Спортивная медицина, 24: 258-272.

17. Ландстра AM, Postma DS, Boezen HM et al. (2002). Роль сывороточного уровня кортизола

у детей с астмой. American Journal of Respira-

tory and Critical Care Medicine, 165: 708-712.

18. Странк Р.С., Рубин Д., Келли Л. и др. (1988). Определение приспособленности у

детей с бронхиальной астмой. Использование стандартизированных тестов на функциональную выносливость, жировой состав, гибкость и силу живота. Ameri-

can Journal of Diseases of Children, 142: 940-944.

19. Джексон А.С. и Коулман А.Е. (1976). Валидация тестов на дистанционный бег

для младших школьников. Research Quarterly, 47: 86-94.

20. Аноним (1985).Краткое изложение результатов Национального исследования детей

и фитнеса молодежи (1985). Журнал физического воспитания,

Отдых и танцы, 56: 43-90.

21. Hallstrand TS, Bates PW и Schoene RB (2000). Аэробное состояние —

при легкой форме астмы уменьшает гиперпноэ при физической нагрузке, а im —

подтверждает способность к физической нагрузке и вентиляции. Chest, 118: 1460-1469.

22. Никерсон Б.Г., Баутиста Д.Б., Нейми М.А. и др. (1983). Дистанция

бег улучшает физическую форму у детей с астмой без легочных

осложнений или изменений бронхоспазма, вызванного физической нагрузкой.Pedi-

atrics, 71: 147-152.

23. Кокрейн Л.М. и Кларк С.Дж. (1990). Преимущества и проблемы программы физического тренинга

для пациентов с астмой. Торакс, 45: 345-351.

16 потрясающих игр-упражнений, которые сделают детей активными, спортивными и здоровыми — Flintobox

Родители, я уверен, вы согласитесь с этим…

У нас было более «активное» детство, чем у нынешнего цифрового поколения!

Как родитель, я уверен, что в какой-то момент вы задавались вопросом, достаточно ли тренируется ваш ребенок или нет.

Но не волнуйтесь! Мы поможем вам придумать гениальные идеи для игр-упражнений, которые можно попробовать дома!

С появлением экранов стало огромной задачей отвлечь детей от цифровых гаджетов, не говоря уже о том, чтобы они могли активно играть.

СВЯЗАННЫЕ С: Быстрые и простые способы сократить время вашего ребенка на телевидении / мобильных телефонах>

И с таким количеством привлекающих внимание цифровых игр и мероприятий, мы действительно не можем винить детей, не так ли!

И что теперь? Запретить ребенку пользоваться цифровыми устройствами?

Что ж, мы уверены, что это может иметь неприятные последствия! Фактически, все, что это делает, — это усиливает бунтарское поведение вашего ребенка, и, следовательно, он будет именно , а не делать именно то, что вы от него просите.

В то же время мы не можем позволить нашим детям расти неприспособленными и нездоровыми!

Что мы, , можем сделать, так это сделать физическую активность более увлекательной, чем когда-либо прежде.

Сделайте физическую активность такой же увлекательной, как видеоигра, с дополнительным преимуществом эндорфинов, попадающих в мозг ваших детей из-за физических упражнений. Этот гормон заставляет их чувствовать себя позитивно, счастливыми и хорошими, чего никогда не могло быть с помощью цифровых технологий!

Для нас жизненно важно предотвращать проблемы со здоровьем, такие как недостаточный / избыточный вес у наших детей с раннего возраста.

«В наши дни у нас была только одна возможность — играть в эти упражнения с друзьями. Они полезны не только для физического здоровья, но и для психического благополучия.

Он учит детей быть более общительными, умением работать в команде, а также прививает важные лидерские навыки ». — говорит Приядаршини из Rabble Babble Battle.

Давайте рассмотрим несколько забавных занятий и игр, в которые вы можете легко вовлечь своего ребенка, чтобы контролировать его физическую форму.

У нас есть идеи для игр-упражнений как в помещении, так и на улице, так что взгляните!

Расы:

Это чрезвычайно очевидный вид физической активности. Вы можете организовать гонки с небольшим призом для вашего ребенка и его друзей во дворе или на территории вокруг вашего дома.

Проявите творческий подход к типу гонки. У вас могут быть гонки на трех ногах, гонки на одной ноге, гонки на крабах и т. Д.

Кроме того, давайте не будем забывать о классической гонке с определением точки финиша, которая находится немного далеко, и можно использовать любой маршрут, чтобы добраться туда и посмотреть, кто победит.Скачки (скакалка) тоже великолепны, так как это максимальное упражнение для ног в сочетании с кардиотренировкой!

Спорт:

Ваш ребенок почти всегда будет проявлять естественную склонность к спорту. Вы можете сказать, обратив внимание на то, что они смотрят, и в какой вид спорта они играют в видеоигры.

Часто играйте с ними в этот вид спорта. Даже запишите их в класс и попросите попробовать себя в школьной команде.

Есть также такие виды спорта, как плавание, которыми вы определенно должны поощрять вашего ребенка часто заниматься.

Кроме того, плавание — это весело! Сделайте из этого солнечный летний веселый день, и ваши дети обязательно будут в восторге от этого. Вы также можете найти крытый бассейн в отеле, если сейчас зима.

Полоса препятствий:

Это отличный способ тренироваться!

Если вы смотрели телевизионные реалити-шоу с играми, вы понимаете, о чем я говорю.

Используйте мебель, а также немного мелка, чтобы нарисовать путь от внутренней части вашего дома до сада или коридора снаружи.Добавьте задачи в курс. Вы можете добавить головоломку, которую нужно решить, обширную территорию, которую нужно пересечь, не касаясь земли и т. Д.

Охота!

Это может быть как внутри, так и снаружи!

Организуйте охоту на большой территории или даже внутри вашего дома.

Просто разложите игрушки или лакомства, спрятанные в разных местах, и начните с первого места для вашего ребенка.

Каждое место должно иметь загадку, написанную для следующего. Если вы убедитесь, что места расположены далеко друг от друга, ваши дети получат от этого хорошее удовольствие.

Простые занятия, такие как садоводство, являются отличным источником физических упражнений для детей. Если у вас нет собственного сада, просто возьмите несколько горшков, немного грязи и несколько саженцев и попросите своих детей сами наполнить горшки!

Танцуй!

Безусловно, самое простое и увлекательное занятие для ежедневной кардиотренировки.

Просто включите музыку, купите желательно здоровые закуски и соберите друзей своего ребенка!

Теперь у вас есть своя танцевальная вечеринка.Вы также можете просто сделать это во время семейного отдыха со своими детьми.

Прогулка:

Если у вас есть собака, разделите ежедневные обязанности по ее выгулу. Если вы этого не сделаете, вместо того, чтобы ехать на автомобиле, тренируйтесь гулять в парке или ходить в продуктовый магазин. Гуляйте со своими детьми как можно больше.

Хула-Хупинг:

Дети почему-то любят хула-хупы!

Купите своим детям обручи и начните с ними плести.Просто научите их, как это сделать, и мы обещаем вам, что они не смогут насытиться.

Выпустите пар!

Мы привыкли к истерикам, которые устраивают наши дети, верно? Что, если бы я сказал вам, что вы специально просите их устроить эти истерики, когда они в хорошем настроении, на самом деле поможет им как психологически, так и физически?

Это может звучать немного безумно, но когда они пинаются, бегают, прыгают и кричат, они устают от затраченной энергии.

Это также помогает им избавиться от сдерживаемого гнева и эмоций, даже не осознавая этого.

Следуй за лидером:

Играя в эту игру, вы будете лидером, и это самый простой способ хорошо потренироваться для ваших детей. Не забудьте включить такие упражнения, как прыжки, удары ногами, бег, прыжки и т. Д.

Тег:

Простая игра в метки, в которой вы преследуете своих детей, а когда вы кого-то поймаете, они должны заняться погоней, — это забавный вариант старой школы для тренировки.

Захват флага:

Это классическая игра, которая наверняка надолго увлечет ваших детей. Соберите друзей своего ребенка и отведите их на огромное пространство с множеством закрытых пространств, чтобы спрятаться.

Разделите их на две команды и дайте каждой команде флаг, который они должны будут скрыть, который другая команда должна будет найти.

Если кто-либо ловит члена противоположной команды на земле своей команды, ему предоставляется тайм-аут до тех пор, пока его не коснется один из членов своей команды.Полный свод правил читайте здесь>

Классики:

Классики — хорошая игра, в которую можно играть как в помещении (используя напольную плитку в качестве маркеров), так и на открытом воздухе (мелом на тротуаре или тротуаре). Продолжайте делать классики все больше и больше, чтобы ваши дети оставались активными и возбужденными от всех этих прыжков.

Твистер:

Мы все видели игру-твистер в различных магазинах игрушек и на интернет-сайтах. Это идеальная игра для занятий в помещении для детей, поэтому стоит в нее инвестировать.

Настольный теннис:

Отличная идея также приобрести стол для настольного тенниса в качестве еще одного отличного варианта игры для физических упражнений в помещении.

Любая небольшая, почти пустая комната может быть использована для игры в настольный теннис, и, поскольку она требует довольно много бега, это отличный способ тренироваться.

Вы даже можете найти стол меньшего размера, чтобы ваш ребенок мог использовать его со своими друзьями, если ваш ребенок очень маленький.

Поп, поп, поп!

Вдохновленный некоторыми ужасно простыми играми на день рождения, все, что вам нужно сделать для этого, — это надуть несколько пузырей в саду и попросить вашего ребенка побегать и вышибить их все.

Другой вариант этой игры — не позволяйте воздушному шару касаться земли (разумеется, не удерживая его более секунды.

Есть несколько советов, которые следует помнить при обучении детей физическим упражнениям, поскольку это не самая легкая работа.

График правильно:

Убедитесь, что вы выбрали определенное время дня, подходящее как для каждого, так и для свободного времени. Непосредственно до или сразу после обеда обычно лучше всего.

Отслеживание, диаграмма и прогресс:

Отслеживайте все выполненные упражнения и даже составляйте график достижений детей, связанных с упражнениями, и получайте небольшую ежемесячную награду для ребенка или члена семьи с наибольшими достижениями.

Записаться на мероприятия, связанные с упражнениями:

Будь то марафон или учебный лагерь для тренировок, запиши в него своего ребенка! Подобные мероприятия добавляют немного неожиданности и отличия к упражнению и вызывают у детей интерес.

Даже такие мероприятия, как тренировка по технике безопасности или занятия по самообороне, способствуют развитию физических упражнений и развитию важного навыка.

Попробуйте поле деятельности:

Ящики для занятий, такие как Flintobox, могут помочь как в мелкой, так и в крупной моторике! Поскольку занятия основаны на играх и практических занятиях, дети получают удовольствие от увлекательной тренировки мозга вдали от экранов.Чтобы узнать больше о деятельности Flintobox, перейдите по этой ссылке>

Вовлеките ребенка в планирование:

Если есть что-то, что дети любят больше всего, так это дать волю своему творчеству, планируя что-то, что другие люди будут следовать и получать от них удовольствие.

Заставьте их спланировать тренировки и, возможно, даже поставить цели на неделю. Дайте им поводья.

Проводите больше времени на природе:

Собираетесь ли вы на пикник или просто поиграете и прогуляетесь в парке, всегда приятно провести время на открытом воздухе.Если возможно, планируйте пикник раз в пару недель и берите с собой мяч, фрисби и скакалку, чтобы ваш ребенок был занят и хорошо тренировался.

Один из важных моментов, который Неха из Growing with Nemit подчеркивает, заключается в следующем: «На открытом воздухе мы должны обязательно участвовать в играх нашего ребенка, будь то гонка с препятствиями, классики, сбор листьев и камней для произведений искусства, охота за скрытыми объектами, ходьба по трассе, охота за сокровищами, бросание мяча и ловля, или просто поймай меня, если сможешь.”

Если следовать этим советам должным образом, ваши дети скоро обязательно получат удовольствие от физических упражнений.

Уловка на самом деле состоит в том, чтобы проводить время за этими упражнениями как можно более увлекательно. Ваши дети будут автоматически увлечены этими играми-упражнениями, и вскоре они с энтузиазмом будут ими заниматься.

Убедитесь, что вы увлечены этим, если хотите, чтобы ваши дети были такими же. Будь то тренировка дома или на свежем воздухе, ее всегда можно превратить в увлекательный способ провести время с детьми или даже со своими друзьями.

Это также поможет объяснить вашим детям важность физических упражнений в раннем возрасте. Им нужно понять, почему это важно.

Пропустили какие-нибудь детские игры-упражнения? Оставьте комментарий ниже и расскажите, что вы пробуете дома!

10 советов по безопасным тренировкам

Практически любой может безопасно заняться ходьбой, и легкие или умеренные упражнения обычно подходят здоровым взрослым без каких-либо неприятных симптомов.Но нужно ли вам поговорить со своим врачом, прежде чем переходить к более напряженному режиму? Если у вас есть какие-либо вопросы о своем здоровье или вы планируете начать более энергичные тренировки, целесообразно поговорить с врачом, особенно если в последнее время вы не были активными.

Обязательно поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо травмы или хроническое или нестабильное состояние здоровья, такое как болезнь сердца или несколько факторов риска сердечных заболеваний, респираторное заболевание, такое как астма, высокое кровяное давление, заболевания суставов или костей (включая остеопороз), неврологическое заболевание или диабет.Также проконсультируйтесь со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас может быть заболевание, которое мешает выполнению программы упражнений, или если вы испытываете какие-либо неприятные симптомы, такие как боль в груди, одышка или головокружение.

10 советов по предотвращению травм

После того, как врач даст вам разрешение на физические упражнения, следующие советы помогут вам избежать травм:

1. Разогрейте и остыните от пяти до 10 минут.
2. Планируйте начинать медленно и постепенно повышать уровень активности, если вы уже не тренируетесь часто и энергично.
3. Имейте в виду, что слишком тяжелые или слишком частые тренировки могут вызвать чрезмерные травмы, такие как стрессовые переломы, жесткие или болезненные суставы и мышцы, а также воспаление сухожилий и связок. Спорт, вызывающий повторяющийся износ определенных частей тела — например, плавание (плечи), бег (колени, лодыжки и ступни), теннис (локти) — также часто является виновником чрезмерного использования. Более безопасным является сочетание различных видов деятельности и достаточного отдыха.
4. Слушайте свое тело. Воздержитесь от упражнений, когда вы больны или чувствуете сильную усталость.Сократите количество упражнений, если вы не можете закончить тренировку, чувствуете слабость после тренировки или утомляетесь в течение дня или страдаете от постоянных болей в суставах после тренировки.
5. Если вы перестанете тренироваться на некоторое время, сначала вернитесь к более низкому уровню тренировок. Например, если вы занимаетесь силовыми тренировками, поднимайте меньшие веса или делайте меньше повторений или подходов.
6. Для большинства людей достаточно просто пить много воды. Но если вы тренируетесь особенно усердно, участвуете в марафоне или триатлоне, выбирайте напитки, которые заменяют жидкости и необходимые электролиты.
7. Выбирайте одежду и обувь, подходящие для вашего типа упражнений. Меняйте обувь каждые шесть месяцев по мере износа амортизатора.
8. Для силовых тренировок важна хорошая форма. Изначально при изучении упражнений не используйте вес или используйте очень легкие веса. Никогда не жертвуйте хорошей техникой, торопясь закончить повторения или подходы, или изо всех сил пытаясь поднять более тяжелые веса.
9. Энергичные упражнения в жарких и влажных условиях могут привести к серьезному перегреву и обезвоживанию. Снизьте темп, когда температура поднимется выше 70 ° F.В дни, когда термометр должен достичь 80 ° F, занимайтесь спортом в более прохладные утренние или вечерние часы или в тренажерном зале с кондиционером. Следите за признаками перегрева, такими как головная боль, головокружение, тошнота, обморок, судороги или сердцебиение.
10. Одевайтесь правильно для тренировок в холодную погоду, чтобы избежать переохлаждения. В зависимости от температуры слои одежды можно снимать по мере разогрева. Не забывайте перчатки.

Отсроченная болезненность мышц, которая начинается через 12–24 часа после тренировки и постепенно уменьшается, является нормальной реакцией на нагрузку на мышцы.Напротив, постоянная или интенсивная мышечная боль, которая начинается во время тренировки или сразу после нее, или мышечная болезненность, которая сохраняется более одной-двух недель, заслуживает обращения к врачу за советом.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Перейти к основному содержанию Поиск

Поиск

• Где угодно

Быстрый поиск где угодно

Поиск Поиск

Расширенный поиск

• Войти | регистр

Пропустить главную навигацию Закрыть меню ящика Открыть меню ящика Главная

• Подписка / продление
  • Учреждения
  • Индивидуальные подписки
  • Индивидуальные продления
• Библиотекари
  • Тарифы, заказы, полные платежи Пакет для Чикаго
  • Полный цикл и охват содержимого
  • Файлы KBART и RSS-каналы
  • Разрешения и перепечатка
  • Инициатива развивающихся стран Чикаго
  • Даты отправки и претензии
  • Часто задаваемые вопросы библиотекарей
• Агенты
  • Тарифы, заказы, и платежи
  • Полный пакет Chicago
  • Полный охват и содержание
  • Даты отправки и претензии
  • Часто задаваемые вопросы агента
• Партнеры по издательству
  • О нас
  • Публикуйте у нас
  • Недавно приобретенные журналы
  • Издательская номинация tners
• Новости прессы
  • Подпишитесь на уведомления eTOC
  • Пресс-релизы
  • СМИ

• Книги издательства Чикагского университета
• Распределительный центр в Чикаго
• Чикагский университет

• Условия использования
• Заявление об издательской этике
• Уведомление о конфиденциальности
• Доступность Chicago Journals
• Доступность университета

• Следуйте за нами на facebook
• Следуйте за нами в Twitter

• Свяжитесь с нами
• Медиа и рекламные запросы
• Открытый доступ в Чикаго

• Следуйте за нами на facebook
• Следуйте за нами в Twitter

.