Топ-11 видео с утренней зарядкой дома от Ольги Сагай
Если вы думаете, что регулярно занимаясь фитнесом, можно пренебречь зарядкой, то это ошибочное суждение. Качественная утренняя зарядка в течение часа после пробуждения активизирует все важные системы органов, приводит организм в тонус и повышает иммунитет. Предлагаем вам 11 разнообразных видео для утренней зарядки в домашних условиях с Ольгой Сагай.
Но прежде чем перейти к обзору видео с утренней зарядкой, необходимо разобраться, в чем же польза зарядки и почему так важно заниматься легкой гимнастикой после пробуждения?
Польза утренней зарядки:
- Зарядка помогает организму перейти из спящего режима в режим бодрствования, активизирует все физиологические процессы в организме.
- Утренний спорт способствует насыщению кислородом всех тканей организма и, что очень важно, головного мозга. Это повышает концентрацию и ускоряет мыслительные процессы.
- Утренняя зарядка улучшит ваше настроение и снизит вероятность раздражительности в течение дня.
- Регулярная домашняя зарядка улучшает работу вестибулярного аппарата, а значит способствует развитию координации и чувства равновесия.
- Утренняя гимнастика отлично бодрит, улучшает работоспособность и обеспечивает жизненный тонус на целый день.
- Зарядка усиливает кровообращение, что оказывает благоприятное воздействие на функционирование органов дыхания и головного мозга.
- Регулярная зарядка помогает укрепить иммунитет и повышает сопротивляемость организма к негативному влиянию окружающей среды.
Как видите, зарядка не только улучшает здоровье, но и помогает провести день максимально эффективно. Вы можете заниматься утренней зарядкой по видео, тем более сейчас их предлагается большое множество от различных тренеров. Предлагаем вам обратить внимание на зарядку в домашних условиях от Ольги Сагай.
Видео с домашней зарядкой от Ольги Сагай
Ольга Сагай является автором серии программ «Гибкое тело». Однако ее видео направлены не только на развитие гибкости и растяжки, но и на оздоровление организма в целом. На ее видеоканале можно найти комплексы для раскрытия тазобедренных суставов, исправления осанки, улучшения функциональности опорно-двигательного аппарата. Также Ольга создала целый ряд видео для домашней зарядки, которые можно выполнять после пробуждения.
Программы длятся 7-15 минут, но вы можете объединить несколько занятий или выполнить одно видео в несколько повторов, если ищите более продолжительную домашнюю зарядку по времени.
1. Утренняя зарядка для лёгкого пробуждения (15 минут)
Мягкая практика для пробуждения поможет вам ощутить прилив сил и энергии на целый день. Данное видео для домашней зарядки особенно полезно для улучшения осанки, укрепления позвоночника и раскрытия грудного отдела.
2. Утренний комплекс «Бодрость и Стройность» (9 минут)
Данный комплекс не только взбодрит ваш организм, но и поможет обрести стройную фигуру. Динамичное видео с утренней зарядкой состоит из самых популярных асан для тонуса мышц и укрепления позвоночника.
2. Утренний комплекс «Бодрость и Стройность» (9 минут)
Данный комплекс не только взбодрит ваш организм, но и поможет обрести стройную фигуру. Динамичное видео с утренней зарядкой состоит из самых популярных асан для тонуса мышц и укрепления позвоночника.
3. Эффективная домашняя зарядка – разминка для ног (11 минут)
Если вы ищите видео утренней зарядки с акцентом на нижнюю часть тела, то попробуйте данный комплекс. Предложенные упражнения помогут вам разогреть мышцы ног и увеличить подвижность тазобедренных суставов. Также эту программу можно выполнять в качестве разминки перед шпагатами.
4. Комплекс «Пробуждение» (8 минут)
Короткий комплекс для пробуждения улучшит гибкость вашей спины и исправит осанку. Вас ждет большое количество наклонов вперед и назад, которые способствует вытяжению позвоночника и восстановление функций опорно-двигательного аппарата.
5. Утренний энергозаряжающий комплекс (12 минут)
Данное видео для утренней зарядки в первую очередь направленно на разогрев и улучшение работы внутренних органов. Вас ждет большое количество вращений корпусом, а также упражнений для гибкости мышц, связок и сухожилий.
6. Утренняя гимнастика «Пластика, подвижность и баланс» (9 минут)
Данное видео для утренней зарядки в домашних условиях направлено на развитие подвижности всех основных суставов. Комплекс упражнений также отлично подойдет в качестве суставной гимнастики.
7. Утренний укрепляющий комплекс (10 минут)
Программа подойдет продвинутым занимающимся. Ольга Сагай включила в видео по домашней зарядке укрепляющие упражнения для тонуса мышц рук, спины, бедер и ягодиц. Вас ждут вертикальная складка, поза гирлянды, поза статической планки с подъемом рук и ног.
8. Домашняя зарядка и растяжка на каждый день (7 минут)
Короткое видео утренней зарядки начинается с эффективных упражнений для вытяжений и гибкости позвоночника. Затем вас ждет несколько упражнений на баланс и гибкость суставов нижней части тела.
9. Утренний комплекс «Энергия и гибкость» (16 минут)
Видео поможет вам получить заряд энергии и бодрости на весь день, а также повысить подвижность суставов. Первая половина занятия проходит в положении сидя со скрещенными ногами, затем вы перейдете в положение собаки мордой вниз.
10. Комплекс «Мягкое пробуждение» для начинающих (14 минут)
А это видео зарядки в домашних условиях для начинающих, которое поможет улучшить подвижность суставов и гибкость позвоночника. Предлагаемые упражнения также улучшат эластичность связок и мышц вашего тела.
11. Зарядка для позвоночника от болей в спине (10 минут)
Данный вариант зарядки в домашних условиях поможет вам укрепить позвоночник, вернуть функциональность опорно-двигательного аппарата, развить гибкость в спине. Особенно данное видео рекомендовано тем, кого беспокоят боли в спине.
Попробуйте все предложенные видео для утренней зарядки или выберете наиболее интересное для вас исходя из описания. Ольга Сагай настоящий профессионал в области суставной гимнастики, развития гибкости и растяжки, избавления от болей в спине. Начните регулярно заниматься утром хотя бы 10-15 минут, и ваше тело отблагодарит вас.
Смотрите также другие наши подборки:
Зарядка видео для похудения утренний комплекс
Ключевые теги: препарат PURPLE SLIM отзывы цена, PURPLE SLIM средство для похудения для похудения украина, купить препарат для похудения RESIZE.
DIETBALANCE в аптеках днр, препарат PURPLE SLIM отзывы цена, DIETBALANCE в аптеках курска, DIETBALANCE средство для похудения отзывы, LipoX9 купить краснодар.
Принцип действия
РЕДУСЛИМ — ПРОРЫВ в похудении! В момент рассасывания таблетки начинается активный термогенный процесс расщепления жиров и выработка энергии. В отличие от обычных средств, где активные ингредиенты попадая в агрессивную кислотную среду теряют свою эффективность на 89%, компоненты Редуслима воздействуют постепенно, поэтому обеспечивается УСТОЙЧИВОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ускоряются все процессы пищеварения и ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ даже после окончания курса приема.
Утренняя зарядка для похудения – необходимый элемент для борьбы с избыточным весом ее плюсы и минусы. Комплекс упражнений зарядки в домашних условиях Klicken, um auf Bing anzusehen10:4611.05.2013«Упражнения для выпирающего живота: тренировка Тимура Мазура – Все буде добре.Выпуск 912 от 10.11.16 — Duration: 12:39. Выпрямить их, формируя 90-градусный угол. Замереть, потом опустить ноги в начальную позицию (плавно). Если возникнут непонятки, поможет утренняя зарядка для похудения видео. Встать ровно.
Официальный сайт Редуслим средство для похудения
Состав
29.06.2017«Комплекс упражнений для утренней зарядки может быть разным, однако, существуют базовые основные элементы, которые включает в себя любая система. Физическая зарядка для пожилых людей часто просто пустой звук, потому что мало кто ее делает. Из-за такого образа жизни мышцы теряют свой тонус, и сил остается все меньше. Физическая зарядка для пожилых людей часто просто пустой звук, потому что мало кто ее делает. Из-за такого образа жизни мышцы теряют свой тонус, и сил остается все меньше.
Результаты клинических испытаний
Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин Начало зарядки с массажа пальцев, кистей, лица, шеи. Затем несколько глубоких вдохов: лопатки отвести назад, руки медленно поднять вверх … Утренняя зарядка для похудения – необходимый элемент для борьбы с избыточным весом ее плюсы и минусы. Комплекс упражнений зарядки в домашних условиях Комплекс упражнений для похудения. Бег или ходьба на месте с высоко поднятыми коленями – 30 секунд. Правильное дыхание: 4 шага вдох и четыре выдох. Расположитесь на спине, ноги согните в …
Мнение специалиста
Обладая натуральным составом, РЕДУСЛИМ является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе РЕДУСЛИМ, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Грушина Елена
Комплекс упражнений для утренней зарядки на видео. Мы подобрали для вас видео ролик с комплексом упражнений, который поможет составить общее впечатление о том, как должна проходить утренняя зарядка и покажет пример для подражания. В комплекс мер входит и утренняя зарядка для похудения в домашних условиях, которая отлично подходит для новичков – начните свое утро с легкого фитнеса. Зарядка с утра для похудения и дыхательная гимнастика помогут добиться необходимого эффекта похудения. По времени тренировка занимает примерно 10-15 минут. Главное – не ленитесь, а выполняйте все с энтузиазмом и энергично.
Способ применения
СТРОГО ПО 1 ТАБЛЕТКЕ В СУТКИ, ЗАПИТЬ СТАКАНОМ ВОДЫ ПОДДЕРЖИВАТЬ ОПТИМАЛЬНУЮ ГИДРАТАЦИЮ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ (НЕ МЕНЕЕ 1,5 Л ВОДЫ В СУТКИ) ВНИМАНИЕ! НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ ДОЗИРОВКУ! Концентрация активных веществ рассчитана ровно на 24 часа. Во избежание передозировки следует строго соблюдать режим дозирования препарата и не нарушать регулярность приема.
3.2 Лучшая утренняя зарядка для похудения: комплекс упражнений; 4 Зарядка для похудения в домашних условиях: видео для начинающих. 4.1 А чем же она хороша? 4.2 Как делать зарядку для похудения? Зарядка для похудения дома нужно не только для того, чтобы сбросить пару лишних кило, но и для того, чтобы впрыгивать в вагон метро, как заправская газель и чувствовать себя бодрым, получить дозу эндорфинов на весь рабочий день. ☛ Комплекс упражнений для утренней зарядки. Описание упражнений для утренней гимнастики с фото и видео Подробнее читать в статье
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа Редуслим средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
Мы подобрали для вас видео ролик с комплексом упражнений, который поможет составить общее впечатление о том, как должна проходить утренняя зарядка и покажет пример для подражания. 07.06.2017«Утренняя зарядка на 10 минут – легкий комплекс для тех, кто не имеет цели сбросить лишние килограммы, а выполняет упражнения, скорее, для пробуждения и профилактики. Рассмотрим, в чем ее польза, и как ее выполнять.
Официальный сайт Редуслим средство для похудения
Купить Редуслим средство для похудения можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша
По твоему совету пропила курс Редуслима, похудела на 18 кило. Решила на этом остановиться, 51 кг тоже очень хороший вес) Спасибо еще раз
Пришел вчера редуслим, сразу выпила перед обедом, а вечером поняла что ни хочу есть вообще!!! Блокирует чувство голода просто идеально, теперь будем ждать результатов. Согласна даже на 200 гр в день
Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
Дата | Класс | Наименование мероприятия | Ссылка |
Суббота 26.12.2020 | 1-4 классы | Наше кино: Новогодние приключения Маши и Вити | https://youtu.be/wpO0mnd1luk |
5-8 классы | Наше кино: Снежная Королева | https://youtu.be/QPj0VNyPtZU | |
9-11 классы | Наше кино: Эта веселая планета | https://youtu.be/xeQYVvKr5Mo | |
Понедельник 28.12.2020 | 1-4 классы | Утренняя зарядка | |
Виртуальная экскурсия «Чудесариум или Новогодняя лаборатория Деда Мороза» | |||
Мастер – класс «Детский танец» Мастер – класс «Современные танцы» | |||
5-8 классы | |||
Виртуальная экскурсия «Чудесариум или Новогодняя лаборатория Деда Мороза» | |||
Мастер – класс «Современные танцы» | |||
9-11 классы | Утренняя зарядка | ||
Виртуальная экскурсия «Новогодний Санкт-Петербург» | |||
Мастер – класс «Современные танцы» | |||
Вторник 29.12.2020 | 1-4 классы | Утренняя гимнастика | |
Видео – занятие «Чему учит экология?» | |||
Акция «Год Памяти и славы», мультипликационный мультфильм «Легенда о старом маяке» | https://youtu.be/PoN1RdxZrNE | ||
5-8 классы | Утренняя гимнастика | ||
Видео – занятие «Чему учит экология?» | |||
Акция «Год Памяти и славы», художественный фильм «Офицеры» | |||
9-11 классы | Утренняя гимнастика | ||
Видео-занятие «Экология и энергосбережение» | |||
Акция «Год Памяти и славы», художественный фильм «Офицеры» | |||
Среда 30.12.2020 | 1-4 классы | Утренняя зарядка для детей и подростков | |
Мультипликационное обучающее видео «Азбука денег» | |||
Мастер – класс «Детская хореография в стихах» | |||
5-8 классы | Утренняя зарядка для детей и подростков | ||
Мастер – класс «Детская хореография в стихах» | |||
Мультипликационное обучающее видео «Азбука денег» | |||
9-11 классы | Утренняя зарядка для детей и подростков | ||
Секреты денег. Обучающее видео «Как стать богатым» | |||
Мастер –класс по хип-хопу | |||
31.12.2020, 01.01.2021, 02.01.2021 — ДНИ СЕМЕЙНОГО ДОСУГА | |||
04.01.2021 | 1-4 классы | Утренняя зарядка с РДШ | |
Мультипликационное обучающее видео «Уроки хорошего поведения и этикета» | |||
Мастер-класс «10 простых фокусов в домашних условиях» | |||
5-8 классы | Утренняя зарядка с РДШ | ||
Мультипликационное обучающее видео «Уроки хорошего поведения и этикета» | |||
Мастер-класс «10 простых фокусов в домашних условиях» | |||
9-11 классы | Утренняя зарядка с РДШ | ||
Обучающее видео «15 правил современного этикета» | |||
Мастер-класс «Трудоустройство для начинающих» | |||
Вторник 05.01.2021 | 1-4 классы | Зарядка с Чемпионом | |
Родина моя – Россия. Документальный фильм «Российская Федерация» | |||
Караоке – клуб «Современные детские песни» | |||
5-8 классы | Зарядка с Чемпионом | ||
Родина моя – Россия. Документальный фильм «Российская Федерация» | |||
Караоке – клуб «Современные детские песни» | |||
9-11 классы | Зарядка с Чемпионом | ||
Родина моя – Россия. Документальный фильм «Российская Федерация» | |||
Художественный фильм «Пацаны» | https://youtu.be/SluGYV1xPEY | ||
Среда 06.01.2021 | 1-4 классы | Утренняя зарядка для всей семьи | |
Мультипликационное обучающее видео «Мои домашние питомцы» | |||
Художественный фильм «Чучело» | https://ok.ru/video/9016903144 | ||
5-8 классы | Утренняя зарядка для всей семьи | ||
Мультипликационное обучающее видео «Мои домашние питомцы» | |||
Художественный фильм «Чучело» | https://ok.ru/video/9016903144 | ||
9-11 классы | Утренняя зарядка для всей семьи | ||
Обучающее видео «Учусь учиться!» Как подготовить старшеклассника к успешному обучению и сдаче экзаменов? | |||
Видео урок по профориентации «Профориентационный тренинг» | |||
Четверг 07.01.2021 | 1-4 классы | Рождественское кино: Желания Рождества. | |
5-8 классы | Рождественское кино: Семья напрокат | ||
9-11 классы | Рождественское кино: Рождественское чудо Джонатана Туми |
| |
Пятница 08.01.2021 | 1-4 классы
| Танцевальная утренняя зарядка | |
Мультипликационное обучающее видео «Уроки осторожности» | |||
Обучающее видео «Осторожно, незнакомец! Уроки самообороны для начинающих» | |||
5-8 классы
| Танцевальная утренняя зарядка | ||
Мультипликационное обучающее видео «Уроки осторожности» | |||
Обучающее видео «Осторожно, незнакомец! Уроки самообороны для начинающих» | |||
9-11 классы | Танцевальная утренняя зарядка | ||
Обучающее видео «Осторожно, незнакомец! Уроки самообороны для начинающих» | |||
Художественный фильм для подростков «Осторожно, каникулы!» | |||
Суббота 09.01.2021 | 1-4 классы | Веселая мульт — зарядка | |
Мастер-класс по рукоделию «Поделка из бросового материала» | |||
Наше современное кино: «Кука» | |||
5-8 классы | Пройди тест «Кто ты из героев новогодних фильмов» | https://www.culture.ru/materials/256205/kto-vy-iz-geroev-novogodnikh-filmov?utm_source=KRF_email&utm_medium=email&utm_campaign=18_12_20 | |
Обязательное тестирование «Личностный рост» | https://forms.gle/J1gXLzoNXshwX2gXA | ||
Наше современное кино: «Кука» | |||
9-11 классы | Пройди тест «Кто ты из героев новогодних фильмов» | https://www.culture.ru/materials/256205/kto-vy-iz-geroev-novogodnikh-filmov?utm_source=KRF_email&utm_medium=email&utm_campaign=18_12_20 | |
Обязательное тестирование «Личностный рост» | https://forms.gle/J1gXLzoNXshwX2gXA | ||
Наше современное кино: «Кука» | |||
Утренняя зарядка | Тренировка №18 (2) – Катерина Буйда
Будь в курсе новых видео! Подписывайся — sub.bodytransforming.ruСПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! РАДА ОБЩЕНИЮ С ВАМИ!
ПОДРОБНО ЗДЕСЬ — bodytransforming.ru/2012/07/12…
Музыка: jamendo.com/en/track/489242/re… artist Keffy Kay — Restored Soul Разминка, пробежка, растяжка. Утренняя гимнастика, утренняя зарядка, утренний комплекс, комплекс утренней гимнастики, утренние упражнения, утренняя зарядка видео, комплекс утренних упражнений, комплекс утренней зарядки, скачать утренняя гимнастика, упражнения для утренней зарядки, утренняя программа, комплекс упражнений для утренней зарядки, утренняя зарядка для похудения, утренняя гимнастика скачать бесплатно, утренняя зарядка бесплатно, фитнес блог, фитнес-блогер, фитнес в домашних условиях, фитнес клуб дома, домашние тренировки, фитнес дома, программа домашних тренировок, домашний фитнес, гимнастика дома, домашняя гимнастика для женщин, фитнес онлайн, онлайн тренировки, тренировки дома, домашние тренировки, видео фитнес дома, фитнес дома упражнения, фитнес дома упражнения видео, фитнес дома онлайн, занятия фитнесом дома, фитнес дома упражнения видео онлайн, фитнес бесплатно, фитнес смотреть бесплатно, фитнес дома упражнения бесплатно, видео фитнес для похудения бесплатно, утренние упражнения для похудения утренняя гимнастика для похудения, утренние пробежки, пробежки по утрам, бег утром, фитнес упражнения, занятия фитнесом дома, зарядки для похудения, утренняя зарядка для похудения, зарядка дома, тренировка бега, фитнес программа, утренние зарядки, как правильно бегать, занятия бегом, уроки фитнеса, комплекс упражнений для похудения, фитнес для женщин, разминка перед бегом, зарядка для ягодиц, фитнес дома, домашний фитнес, польза от бега, бег дыхание, фитнес видеоуроки, утренняя зарядка, фитнес занятия, бег тренировки, женский фитнес, фитнес зарядка, физическая зарядка, правильная зарядка, утренняя зарядка, упражнения для похудения, бег по вечерам, похудение, бег зарядка, онлайн бег, бег для похудения, бег и похудение, бег польза, фитнес дома, фитнес для похудения, фитнес йога, аэробика, фитнесс, фитнес онлайн, фитнес тренер, инструктор по фитнесу, фитнес упражнения дома, занятие фитнесом, упражнения для фитнеса, фитнес для девушек, фитнес обучение, зарядка для похудения, зарядка упражнения, зарядка для похудания, зарядка для женщин, утрення зарядка, зарядка от целлюлита, зарядка для начинающих, утренний комплекс упражнений, интервальный бег, тренировки по бегу, как избавиться от целлюлита Результаты учениц — bodytransforming.ru/doska-poch…
———————————————————————
♥ katerinabuida.com
♥ Vkontakte — vk.com/fitoyoga
♥ Instagram — katerinabuida.com/eap/nb/insta…
♥ Facebook — facebook.com/katerinabuida
♥ Google + goo.gl/ZlU4Q
———————————————————————
Ваш тренер Катерина Буйда
Как можно похудеть с помощью зарядки видео
как можно похудеть с помощью зарядки видеоВидео о зарядке для похудения. Утренняя зарядка для похудения необходима для приобретения стройной фигуры, повышения тонуса, улучшения самочувствия, оздоровления.
Выполнять ее можно в домашних условиях. Существует несколько эффективных упражнений на проработку ягодичных мышц, пресса, шеи и других мышц. Не требуется даже спортивный инвентарь. Также можно выбрать подходящую продолжительность зарядки – от 5 до 20 мин. Польза утренней зарядки. Зарядка для похудения в домашних условиях должна выполняться регулярно и комплексно.
Человек постепенно привыкает к ежедневной физической нагрузке, и станов. Как правильно выполнять зарядку? Какие зарядки надо делать, чтобы похудеть? Видео утренней и вечерней зарядки для начинающих. Зарядка в домашних условиях: видео для начинающих и опытных спортсменок. (7 оценок, среднее: 4,71 из 5). Загрузка Многие из нас считают, что зарядку вполне можно заменить повседневными делами, но на самом деле это не так.
Посудите сами: домашние хлопоты изо дня в день – одни и те же. А значит, и мышцы задействованы одни и те же. В свою очередь, утренняя зарядка, если периодически менять состав упражнений, нагружает по очереди все группы мышц. А это – прямой путь к стройному и подтянутому телу!.
И самое главное, при помощи зарядки можно похудеть за очень короткие сроки! И помимо этого, она очень полезна для организма. Чем именно? Полезные видео. Безусловно, проснуться на час раньше утром и заставить себя сделать зарядку вместо того, чтобы еще поваляться в постели — очень сложно. И правда, для многих 30 минут упражнений с утра — это непосильное задание.
Однако никто не говорит, что важно выполнять зарядку именно столько времени! Вы всегда можете сократить её, выполняя немного другие упражнения, которые за более короткий срок дадут тот же результат, что и за полчаса тренировки. В этом видео вы найдёте минутную зарядку на утро, которая станет идеальным началом вашего дня!. Воплотить эту идею можно с помощью зарядки для похудения. Она избавит от лишних килограммов за короткое время. Вы даже сами этого не заметите, как похудеете. Комплекс упражнений (видео).
Выполнение комплекса утренних упражнений для вашего тела, поможет вам сбросить лишние килограммы, привести своё тело в порядок, избавиться от жировой прослойки и значительно улучшить общее самочувствие. Ниже мы предлагаем самые лучшие видео с музыкой, которые можно делать каждый день прямо дома! Видео: Бодрое утро! Утренняя зарядка для похудения, фитнес дома!
Видео. Видео: Утренняя зарядка, урок на 10 минут для начинающих! Видео. financewords.ru Самые лучшие упражнения и вечерняя зарядка для похудения в домашних условиях.
Польза упражнений для организма. Тренировка с видео. Быстро похудеть удается только с помощью приема жиросжигающих препаратов, которые постепенно разрушают организм. Правильное и безопасное похудение требует времени, сил, терпения и мотивации. Чем больше вес, тем большее количество килограммов можно сбросить с помощью таких домашних тренировок. Как ускорить жиросжигание, помимо вечерних упражнений? Все худеющие должны знать, что процесс жиросжигания довольно обширный, он заключается не только в выполнении вечерних упражнений, и занятиях активностью.
Самые лучшие упражнения и вечерняя зарядка для похудения в домашних условиях. Польза упражнений для организма. Тренировка с видео. Быстро похудеть удается только с помощью приема жиросжигающих препаратов, которые постепенно разрушают организм.
Правильное и безопасное похудение требует времени, сил, терпения и мотивации. Чем больше вес, тем большее количество килограммов можно сбросить с помощью таких домашних тренировок.
Как ускорить жиросжигание, помимо вечерних упражнений? Все худеющие должны знать, что процесс жиросжигания довольно обширный, он заключается не только в выполнении вечерних упражнений, и занятиях активностью. Утренняя зарядка для похудения: эффективная зарядка для похудения дома, мотивирующие картинки для похудения и утренняя гимнастика для похудения. Так, утренняя гимнастика для похудения не является единственным способом похудеть, она, скорее является дополнением к тому режиму жизни, который мы сами для себя создадим. Прямые руки с гантелями развести по сторонам и поднимать как можно выше, делая размеренные движения, имитирующие взмахи крыльев.
Тут повторений будет достаточно. Также выполни отжимание от пола или стены совсем туго, отжимайся с коленями. Скипинг: как похудеть с помощью скакалки. 6 продуктов, способствующих сжиганию жиров. Утренняя зарядка для похудения, фитнес дома!» и многое другое читайте на сайте. Правила проведения зарядки. Как делать зарядку, чтобы похудеть? Все достаточно просто, главное соблюдать основные правила и следить за техникой выполнения, занимать ежедневно и результат не заставит себя ждать.
Не стоит сильно усердствовать с первых же дней. Мне очень помогла данная зарядка для похудения. С помощью нее я подтянула ноги и живот. Делала ее каждое утро до завтрака по минут. Советую выполнять весь комплекс, на все группы мышц, иначе особого результата не будет.
Похожее:
Утренняя зарядка. Зарядка по утрам упражнения и видео
Утренняя зарядка — это лучший способ зарядиться энергией на весь день. Если вы хотите чувствовать себя лучше по утрам и просыпаться с хорошими мыслями, а не с желанием убивать, то вы должны найти силы начать делать зарядку по утрам.
В этой статье я детально объясню зачем и как делать зарядку по утрам. Буквально через неделю вы уже будете чувствовать себя совершенно по другому благодаря этому комплексу упражнений для похудения и хорошего самочувствия. Также в конце вы можете посмотреть видео по утренней зарядке.
Почему нужна зарядка по утрам
- Утренняя зарядка даст вам энергию, силы и хорошее настроение на весь день. Уделяйте зарядке 10-15 минут каждый день и вы начнете себя намного бодрее и позитивнее каждое утро, что определенно скажется на вашей продуктивности.
- Занимайтесь зарядкой регулярно. Это очень важно. Ваше тело должно привыкнуть и войти в ритм.
- Поэтому соблюдайте режим, и ежедневно делайте с утра физические упражнения. Так вы сможете поддерживать себе не только в отличной физической, но и психологической форме
- Привычка формируется за 21 день. Уже через 3 недели вы не будете заставлять себя делать упражнения. Это войдет в привычку и будет происходить легко. Начинать всегда тяжелее.
- Утренняя зарядка активирует метаболизм. Метаболизм позволяет телу расти, размножаться, заживлять повреждения и реагировать на окружающую среду.
- Зарядка утром нагоняет аппетит. Многие люди утром пропускают завтрак только потому, что не хотят. Но не стоит забывать, что завтрак очень важен для человека.
- Хотите быть умным? Занимайтесь спортом! Утренние физические упражнения помогут вам успешнее справляться с работой и пробуждают мозг для выполнения повседневных задач.
- Для многих утро — самое тяжелое время суток. Часто утром люди мало двигаются, им сложно проснуться.
- Упражнения также помогут для похудания. Вы не будете думать о различных проблемах, вы сможете расслабиться и морально отдохнуть.
- Упражняйтесь, чтобы хорошо спать, быть бодрым утром и легко просыпаться. Вы больше не будете сонным весь день, зарядка по утрам дает вам бодрость, а ночью помогает легче заснуть.
Подведем итог: утренняя зарядка поможет вам чувствовать себя лучше и бодрее по утрам, улучшит продуктивность вашего труда и способность мыслить, улучшит ваш сон и поможет для похудания!
Комплекс упражнений для утренней зарядки
Ниже я предлагаю вам 3 комплекса упражнений для утренней зарядки:
Эту зарядку нужно делать по кругу. Необходимо сделать от 3 до 6 кругов в зависимости от вашего уровня подготовки.
Упражнения
- Выпрыгивания из положения упор-присед. На картинке сами выпрыгивания не показаны, но вы можете делать их по желанию. 10 повторений.
- Отжимания. Ноги, спина и шея образуют прямую линию;мышцы ног и живота напряжены; в нижней позиции тело почти касается пола; в верхней позиции руки до конца не разгибаются, чтобы не блокировался локтевой сустав. Выполняем 15 повторений.
- Бег в упоре лежа 20 повторений.
- Велосипед — это отличное упражнение для развития основной силы и поддержания в тонусе мышц бедер. 30 повторений
- Планка. Заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. 45 секунд.
Это 1 круг упражнений, выполняем столько кругов, сколько можете. Чем больше кругов, тем лучше.
Зарядка по утрам 2
Упражнения выполняются подряд без отдыха.
- Отжимания. 25 повторений
- Скручивания. 30 повторений
- 50 секунд держать позицию у стены
- Отжимания от скамьи. 10 повторений
- Планка. 45 секунд
- Выпады. 30 повторений
- Приседания. 15 повторений
Утренняя зарядка 3
Все упражнения выполняются подряд без перерывов по 10 повторений:
- «Попрыгунчик»
- Приседания
- Отжимания
- Бег в упоре лежа
- Велосипед
- Бег на месте с высоким подымание бедра
- Подтягивание ног лежа
- Отжимание от скамьи на трицепс
- Поднятие ног лежа
Видео утренняя зарядка
Смотрите так же:
Похожие статьиУтренняя зарядка от моделей Victoria’s Secret: упражнения с видео
Стройное и подтянутое тело — хороший повод встать пораньше. Мы знаем, какие упражнения модели Victoria’s Secret делают каждый день во время утренней зарядки, чтобы выглядеть так идеально.
Американские ученые выяснили , что утренняя зарядка с 6:00 до 9:00 утра, в течение 42 минут 3 раза в неделю не только помогает держать тело в тонусе, но и влияет на состояние здоровья — физического и ментального. О всех преимуществах утренней гимнастики для здоровья, кажется, знает каждый. Но вот еще один плеч — кожа будет идеальной, ведь занятия спортом с утра также помогают избавиться от стресса. Упражнение разгоняет метаболизм и ускоряет липидный обмен, что значит, прыщики и жировики будут возникать куда реже. Кроме того, ученые уверенны, что такой режим тренировок продлевает хромосомы, которые отвечают за молодость организма. Еще нужны какие-то доводы в пользу утренней зарядки?
Модели Victoria’s Secret, как мы уже сказали, занимаются каждый день. Некоторые предпочитают утренней гимнастике йогу, некоторые — пробежку на свежем воздухе, а некоторые бодибалет. Но преимущественная часть девушек делает упор на классические упражнения. И вот они.
Утренняя зарядка: любимые упражнения моделей
Кардио для разогрева
Тренеры VS уверенны, что скакалка — лучший кардио-тренажер. Во время прыжков напрягаются мышцы всего тела и ускоряется сердцебиение. За час прыжков можно сжечь 900 калорий, но столько прыгать не обязательно. Даутцен Крез прыгает 10-15 минут перед каждой тренировкой, и этого вполне достаточно.
Приседания с выпрыгиванием
Поставьте ноги немного дальше ширины плеч. На счет раз глубоко присядьте, чтобы бедра были параллельно полу. На счет «два» нужно высоко подпрыгнуть. На счет «три» снова опуститесь в приседание. Сделайте 20 повторений.
Перекрестные махи ногами
Станьте на четвереньки, упираясь руками в пол и напрягая пресс. Корпус — параллельно полу. Поднимите левую ногу параллельно полу. На счет «раз» поднимайте ногу выше, на счет «два» — отводите вправо и опускайте к полу. Снова поднимите ту же ногу вверх, но теперь отводя влево и опуская к полу. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу. Упражнение будет эффективнее, если вы будете упираться в лавку, как модели.
Планка с подъемом рук
Встаньте в планку, пресс напряжен — тело параллельно полу. Поочередно поднимайте и вытягивайте руки в перед. В планке нужно стоять минуту, сколько успеете за это время сделать подъемов рук, столько и будет. Главное — не поднимайте их медленно, не то у вас не хватит сил выстоять положенное время.
Неглубокие приседания с подтягиванием ног
Это упражнение похоже на первое, но так глубоко приседать не нужно — нагрузка будет на пресс, боковые мышцы корпуса, которые формируют талию, и внутренние мышцы бедер. Поставьте ноги шире плеч, опуститесь в приседание. С каждым подъемом потдягивайте одно колено к противоположной руке, делая при этом поворот корпусом. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу.
Скручивания
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы хорошо упираются в пол. Уберите руки за голову, не смыкая пальцы в замок. Приподнимайте лопатки от пола и скручивайте верхнюю часть тела, прижимая поясницу к полу. Для проработки пресса и косых мышц живота помните, что в верхней точке движения вы должны почувствовать максимальное напряжение мышц живота. Сделайте 20 раз.
Подъем бедер в стойке на голове
Для этого упражнения нужна резинка для фитнеса, которую можно купить в любом спортивном магазине. Наденьте ее на бедра выше колен. Встаньте на голову, упираясь руками в пол, а пятками – в стену. Поочередно подтягивайте каждое колено к груди. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу.
Упражнение «Слайдеры»
Вам понадобится небольшое полотенце и скользящая поверхность. Поставьте ноги вместе, под правую ступню подложите полотенце. Присядьте, отводя правую ногу в сторону, не отрывая ее от пола. Нога должна скользить. Поднимитесь в исходное положение. Приседать нужно медленно, чтобы упражнение было более эффективным. Сделай по 20 повторений на каждую ногу.
Повторите каждое упражнение дважды, если есть силы и время — трижды. В конце утренней гимнастики сделай заминку, растянув все мышцы тела.
Гиря. Доброе утро. Упражнение | Посмотрите видео
Упражнение «Доброе утро» Гиря отлично подходит для разминки перед тренировкой, а также в качестве упражнения на подвижность или активного восстановления во время тренировки.
Гиря с добрым утром работает преимущественно с подколенными сухожилиями, которые отвечают за разгибание и опускание бедра.
Посмотрите видео упражнения «Гиря с добрым утром» ниже:
Мне нравится использовать «Доброе утро» как разминку, а также как способ научить моих клиентов правильно сгибаться в бедрах , не сгибаясь в нижней части позвоночника.
Если вы посмотрите видео выше, то заметите, что нижняя часть спины остается плоской.
В этом положении жизненно важно сохранять ровную спину, особенно если вы собираетесь нагружать верхнюю часть спины гирей.
Осторожно : Всегда проверяйте, можете ли вы выполнить «Доброе утро » без гири , прежде чем добавлять нагрузку на верхнюю часть спины.
Всегда начинайте с легкого и постепенно прибавляйте в весе.
Это упражнение не предназначено для выполнения с тяжелым весом.
Это упражнение на разминку и подвижность, а не на укрепление гирь.
Очков обучения гире с добрым утром
Удерживая гирю за рога, возьмите гирю через одно плечо так, чтобы она удобно располагалась между лопатками.
Не следует впиваться в позвоночник.
Держите локти аккуратно и близко друг к другу.
Удерживая грудь вверх, согните бедра, отталкивая ягодицы назад, а вес на пятках.
Колени могут немного сгибаться.
Держите нижнюю часть спины ровной и поднимите грудь вверх на протяжении всего движения.
Спуститесь так далеко, как сможете, без ущерба для вашей техники.
Вы обнаружите, что чем больше гибкости у вас будут подколенные сухожилия и бедра, тем глубже вы сможете погрузиться.
Попробуйте эту разминку с гирей для подвижности
- Рогатка — 10 повторений в каждом направлении
- Halo — по 5 повторений в каждом направлении
- Доброе утро — 5 повторений
- Повторить 3 раза
Связанные : Как использовать упражнения на разминку с гирей, чтобы избежать травм
Чтобы увидеть больше сообщений об упражнениях на тазобедренные суставы, перейдите сюда.
Пробовал 30, вот лучшие
ЗАКРЫТЬИщете быструю тренировку, которая поможет вам встретить новогоднее решение? Обозреватель USA TODAY Tech Джефферсон Грэм рассматривает лучшие приложения для 7-минутных тренировок.
Обозреватель Дженнифер Джолли выполняет упражнения на планке (Фото: Женева Туоладжян, специально для США СЕГОДНЯ)
Лучшие 7-минутные тренировки на планете — это те, которые вы действительно будете выполнять. Это то, что я знаю наверняка после тестирования более 30 из них за последние несколько месяцев.И да, они действительно работают. Добавление коротких интервалов высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), состоящей из различных силовых, кардио, кора и упражнений на гибкость, когда у меня есть свободные семь минут в день, помогло мне стать сильнее, стройнее, быстрее и чувствовать себя лучше .
Все мои избранные бесплатны, хотя вы также можете подписаться на дополнительные функции для большинства из них. Но бесплатно работает нормально. Все они доступны для iOS и Android (кроме одной). Все они основаны на научно обоснованной концепции высокоинтенсивных круговых тренировок с использованием веса тела, поэтому вам не понадобится какое-либо модное оборудование.Я делал это в гостиничных номерах, моем офисе, парках и даже в тихом уголке аэропорта в ожидании посадки в самолет.
В исследовании, положившем начало этой модной семиминутной тренировке четыре года назад, отмечается, что секрет заключается в том, чтобы стратегически прорабатывать различные основные группы мышц (верхняя часть тела, нижняя часть тела, кора) каждый раз, когда вы выполняете тренировку. Это позволяет одной основной группе мышц отдыхать, пока вы прорабатываете следующую группу мышц, что приводит к суперэффективному и сверхэффективному распорядку.
Другая важная часть? Это должно быть тяжело — 85% или более нагрузки в течение от 30 секунд до одной минуты с последующим 10-секундным отдыхом.Или, как написала мне в электронном письме Хизер Тайлер, сертифицированный NSCA персональный тренер и владелица Simply Fit LA: «Вы знаете это чувство, будто вы бежите на пять лестничных пролетов, ваше сердце колотится в ушах, вы» снова капает пот, и ты хрипишь, как осел?
Это, по сути, тот уровень усилий, к которому нужно стремиться, и если вы не подходите для начала, это уровень усилий, до которого вам нужно работать. Хорошие новости? В большинстве приложений предусмотрены разные тренировки для начинающих, среднего и продвинутого уровней подготовки.
Подробнее: Как весной очистить свой фитнес-режим
Но …
Обозреватель Дженнифер Джолли делает некоторые упражнения на лужайке перед домом. (Фото: Женева Туоладжян, специально для США СЕГОДНЯ)
Семь минут упражнений в день несколько раз в неделю — это не волшебный эликсир, который за несколько недель даст вам тело, готовое к бикини. Мишель Голла из Денвера из Boost 180 Fitness говорит: «Важно не устанавливать нереалистичных ожиданий в отношении 7-минутной тренировки.Это не полностью изменит ваше тело, но это отличный способ заставить ваше сердце биться быстрее и сжигать калории в течение всего дня, когда у вас мало времени ».
Кроме того, мои любимые тренировки могут не быть твоими. «Это как просить кого-то лучшего музыканта или лучшего крафтового пива», — говорит Дэниел Фридман, соучредитель онлайн-фитнес-сайта BurnAlong. Он рекомендует попробовать несколько приложений, чтобы узнать, какое из них вам больше подходит. «Кто вас вдохновит?» Фридман говорит: «Найди того, с кем ты будешь работать из недели в неделю.
Семь лучших приложений для 7-минутных тренировок
Тем не менее, вот мои любимые приложения для семиминутных тренировок, основанные на моей прошлой жизни в качестве личного тренера, нынешней жизни в качестве до смешного занятой работающей мамы и технического журналиста, который рассматривает это своего рода вещь для жизни.
Приложение Johnson & Johnson для 7-минутных тренировок
Экран для прыжков в приложении Johnson & Johnson 7 Minute Workout. (Фото: скриншот Johnson & Johnson)
Если вы ищете настраиваемое, хорошо продуманное, безопасное и действительно бесплатное приложение для семиминутных тренировок, вы можете загрузить его и приступить к работе прямо сейчас.
Он включает 12 различных 30-секундных упражнений с пятью секундами отдыха между ними. Он отлично подходит для новичков и спортсменов. Он синхронизируется с вашим приложением «Здоровье» на iPhone, чтобы учитывать ваши другие повседневные движения, а в библиотеке тренировок есть 22 предустановки, которые вы можете настроить для создания тысяч вариаций. Вы можете провести пальцем вправо или влево во время упражнений, чтобы узнать, сколько времени у вас осталось, посмотреть на инструктора или послушать музыку из iTunes.
Крис Джордан, директор по физиологии упражнений в Johnson & Johnson Human Performance Institute, демонстрирует все 72 упражнения, расскажет о правильной форме и по ходу подбодрит.
Функция Smart Workout измеряет вашу физическую форму и уровень мотивации и рекомендует различные тренировки наряду с увеличением интенсивности, чтобы вы не могли расслабиться. Легко мой любимец.
Приложение Seven от Perigee
Приложение Seven от Perigee помогает пользователям выполнять прыжки и выполнять другие упражнения. (Фото: приложение The Seven / скриншот)
В этом приложении есть огромное количество упражнений, и оно заняло бы первое место, если бы не тот факт, что даже если вы можете делать это бесплатно, вы закончите до оплаты подписки, чтобы получить доступ ко всем упражнениям и мотивационным инструментам (например, $ 4.99 7 Club, который позволяет вам выполнять каждое упражнение без предварительного просмотра рекламного видео).
В семерке вы должны выполнять каждое упражнение по 30 секунд с 10 секундами отдыха между ними. Он показывает каждое движение с 3D-иллюстрациями и письменными подсказками для начинающих.
Что действительно круто в оплате, так это добавленная «геймификация». Вы в основном начинаете с трех жизней. Если вы пропустите день, вы потеряете только один главный орган, но пропустите три дня подряд и «умрете» или начнете заново.Это та же концепция, что и серия Snapchat, только для вашего здоровья.
7-минутные тренировки Wahoo
Это приложение не дает вам модных демонстрационных видеороликов или иллюстраций, как это делают другие. Если вы хотите увидеть, как выполнять упражнение, вам нужно отдельно посмотреть видео, которое немного раздражает. Помимо этого, он отлично справляется с серией упражнений, а твердый голос поможет вам их выполнить.
Приложение может провести вас по одному из трех режимов, которые предлагают различные упражнения, включая скручивания, приседания и другие.При желании вы можете перейти на новую версию за 1,99 доллара, чтобы получить больше возможностей персонализации и возможность регистрировать свои тренировки.
7-минутное приложение Fitness Challenge
Это еще одно приложение, которое вы можете попробовать бесплатно, но в конечном итоге вам придется заплатить 2,99 доллара США и более за полный доступ ко всем различным упражнениям. Мне нравится, что видеоинструкциями руководят как мужчины, так и женщины-тренеры, и они отлично справляются с каждым упражнением с помощью видео, аудио, изображения и текста.
При переходе на платную версию вы также можете отслеживать свой вес и визуализировать свой прогресс, что может помочь вам сохранить мотивацию.Он также показывает календарь всех ваших тренировок и позволяет сразу их увидеть. У меня есть это приложение уже три года, и они регулярно обновляют его, добавляя новые упражнения и отвечая на запросы пользователей.
Blogilates
Снимок экрана с тренировкой ягодиц в приложении Blogilates. (Фото: тренировка Blogilates)
Слоган для этого: «Тренируйся как зверь, выгляди как красавица». Опять же, вы можете попробовать это бесплатно, но в конечном итоге заплатите 1,99 доллара за доступ к таймеру и еще 99 центов за доступ к лучшим видео.(All About That Butt — один из моих любимых.) Он связывает вас с фитнес-каналом YouTube и стилем упражнений под названием «поп-фьюжн» пилатес.
Речь идет не столько о прыжках, сколько о том, чтобы удерживать определенную позу (например, полуприсед), пока вы не заплачетесь. Тренировки предназначены для тонизирования, укрепления и удлинения мышц. Вы также можете выполнить поиск в библиотеке тренировок по той области, на которую хотите нацеливаться, что станет хорошей альтернативой для получения целенаправленных результатов.
7-минутная тренировка для детей
Приложение «7 минут для детей».(Фото: Exactlead / раздаточный материал)
Хорошо, это для детей, но и взрослые тоже могут. С анимированными инструкциями, запоминающейся музыкой и всеми основными функциями других тренировок для всего тела — это еще один лучший выбор в целом. Упражнения включают в себя несколько более сложных движений, таких как отжимания на трицепсе со стулом и отжимания с вращением, так что это отличное упражнение для ваших детей.
Yoga Wake Up (только iOS)
Скриншот приложения Yoga Wake Up.(Фото: Yoga Wake-up / раздаточный материал)
Это упражнение отличается от других тем, что это йога (да), но при этом оно действительно мягкое. У вас не будет хрипов или потливости, но вы, скорее всего, почувствуете себя лучше. Лучшая часть? Вы можете делать движения с постели.
Эти короткие звуковые последовательности включают растяжку и асану, а также работу с дыханием и настройку намерения на день. Эта тренировка для разума и тела очень удобна и отлично подходит для таких людей, как я, которым нужно замедлиться, чтобы в целом стать по-настоящему здоровым.Существует семидневная бесплатная пробная версия, тогда она будет стоить вам 5,99 доллара в месяц.
Дженнифер Джолли — обладатель премии «Эмми» в области потребительских технологий и ведущая цифрового видео-шоу USA TODAY TECH NOW. Пишите ей на [email protected]. Следуйте за ней в Twitter @JenniferJolly.
Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/tech/columnist/2018/01/01/7-minute-workout-apps-tried-30-here-best/991591001/
Упражнения при избыточном весе — Упражнения для похудания
Регулярные упражнения могут быть эффективным способом похудеть и держать его под контролем.Но начать новую тренировку при избыточном весе может быть сложно, особенно если вы какое-то время не были активны. Сосредоточение внимания на пользе упражнений может помочь мотивировать вас начать и продолжать. Конечно, всегда советуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.
Преимущества регулярных тренировок
Когда ты не в форме, трудно чувствовать себя хорошо. Хуже того, избыточный вес подвергает вас большему риску развития проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет 2 типа.По данным Американской кардиологической ассоциации, даже небольшая потеря веса может значительно улучшить здоровье. Фактически, если у вас избыточный вес, потеря всего от 5 до 10 фунтов может помочь снизить кровяное давление и уменьшить нагрузку на сердце.
Упражнения также могут повысить уровень холестерина. Физическая активность повышает уровень холестерина ЛПВП (или «хорошего» холестерина), одновременно снижая уровень холестерина ЛПНП (или «плохой» холестерин). Кроме того, у вас больше шансов хорошо выспаться, что может улучшить вашу концентрацию и продуктивность.
Лучше всего то, что регулярные упражнения улучшают самочувствие. И это повышает вашу уверенность в себе.
Сделайте упражнения регулярной частью вашего распорядка дня
Начало программы упражнений не означает, что вам нужно посещать тренажерный зал или начинать подготовку к полумарафону. Во-первых, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы приступить к программе упражнений. Самый простой способ начать тренироваться — найти способы приспособить физическую активность к своему дню:
- Пропустите лифт и поднимитесь по лестнице.
- Паркуйтесь подальше от входа в продуктовый магазин.
- Сядьте на мяч для упражнений, чтобы укрепить мышцы кора и спины.
- Сходите на прогулку во время обеда или после работы.
- Во время просмотра телевизора используйте гантели или эспандеры.
- Включите музыку и танцуйте.
Увеличьте активность, чтобы похудеть
Если ваш врач рекомендует вам похудеть, пора двигаться.Пройдет немного времени, и вы обнаружите, что польза от регулярных упражнений стоит затраченных усилий. Чтобы приступить к тренировкам, следуйте нескольким простым советам:
- Начинайте медленно.
Если вы какое-то время не были активными, начните постепенно выполнять новую программу упражнений и дайте своему телу время приспособиться к занятиям.
- Делайте то, что вам нравится.
Наслаждайтесь пейзажем, гуляя или проезжая на велосипеде по окрестному парку.Слушайте подкасты на эллиптическом тренажере.
- Упражнение с приятелем.
Общение с другими людьми может поддерживать мотивацию к большему количеству тренировок.
- Избегайте обезвоживания.
Пейте много воды до, во время и после тренировки.
- Время от времени меняйте режим тренировки.
Различные виды физической активности помогают сохранять мотивацию и предотвращают скуку.
- Наденьте фитнес-трекер.
Приложения для здоровья и фитнес-трекеры помогут вам ставить цели. Отслеживание своего прогресса может быть мотивирующим фактором.
Сколько упражнений вам нужно?
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы большинство здоровых взрослых получали не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю, наряду с силовыми тренировками не менее двух дней в неделю и упражнениями на гибкость и растяжку.Если у вас избыточный вес, сосредоточьтесь на занятиях, которые вызывают минимальную нагрузку на суставы, например ходьбе, плавании или водных упражнениях.
Если идея 150 минут упражнений каждую неделю звучит устрашающе, разбейте вашу тренировку на более мелкие части . Ваша цель должна состоять в том, чтобы заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день пять дней в неделю. Но вам не обязательно заниматься упражнениями все 30 минут одновременно. Вы можете тренироваться по 10 минут за раз и при этом ощутить преимущества.
Во время тренировки остановитесь, если когда-нибудь почувствуете боль в груди, одышку, тошноту, боль в шее или челюсти, боль в мышцах или суставах.
Отметьте свой успех
Сделать фитнес регулярной частью вашей жизни легче, если у вас есть стимул продолжать двигаться. Найдите способы отметить вехи похудания. Купите новое тренировочное снаряжение после достижения цели. Или побалуйте себя массажем после того, как сбросите пять фунтов. Просто убедитесь, что ваши награды не противоречат вашим целям.
Растяжка для начинающих — свободное пространство
Осознанная растяжка
Прежде чем мы начнем нашу тренировку на растяжку, мы должны подумать о том, что делает наш разум, пока мы тренируем свое тело.Сочетание физических и умственных упражнений в нашей повседневной жизни может быть взаимовыгодным, и в этом суть режима движения.
В видеоролике Meet Your Trainers в приложении Headspace тренер Ким говорит: «Я хочу, чтобы люди покидали приложение, чувствуя себя более уполномоченными и более контролирующими. Я хочу, чтобы они действительно гордились тем, чего они только что достигли. Я хочу, чтобы они чувствовали, что могут справиться со всем, что им предлагают ».
Когда медитация практикуется отдельно от режима упражнений, она делает вас более сосредоточенным, что может помочь в физической подготовке и повысить производительность.Но когда вы объединяете их и осознаете свое тело, работая над своей физической формой, вы мысленно подключаетесь к своим физическим движениям, что делает вашу тренировку более эффективной.
Тренер Леон говорит: «Это прекрасный способ получить больше от времени, которое вы тратите на что-то. Можете ли вы выйти не просто с улучшением устойчивости, подвижности, силы — но сможете ли вы выйти из него спокойнее, увереннее, комфортнее, спокойнее? Ответ положительный, и об этом и идет речь.”
Официальный документ НБАHeadspace также подчеркивает преимущества медитации для спортсменов. Было показано, что использование Headspace улучшает фокусировку на 14 процентов всего за десять дней. Это также помогает снизить частоту сердечных сокращений, а тренировки по медитации могут снизить интенсивность боли на 40 процентов.
Чтобы получить максимальную пользу от упражнений на гибкость для начинающих или более продвинутых тренировок, мы должны попытаться применить эти пять компонентов осознанных упражнений, чтобы помочь нам настроиться на свое тело.
1.Намерение
Наше умственное намерение и осознание, которое мы привносим в него, влияют на то, насколько эффективными будут наши упражнения. Чтобы практиковать осознанную растяжку, мы должны обдумать свое намерение, прежде чем мы начнем, включая нашу мотивацию к растяжке и нашу приверженность ей.
2. Дыхание
Для движения нашим мышцам необходим кислород. Сосредоточьтесь на ровном дыхании для сбалансированной и бодрящей тренировки всего тела.
3. Сроки
Ритм жизненно важен, и мы должны распознавать темп каждого упражнения.Используйте этот ритм, чтобы придать каждой растяжке естественный, плавный и легкий стиль.
4. Форма
Хорошая форма важна для работы всех правильных мышц при выполнении упражнений на растяжку для начинающих или более продвинутых спортсменов. Подумайте о каждом движении мышц во время растяжки, чтобы добиться наилучшей осанки и выравнивания.
5. Восстановление
Будь то восстановление между тренировками или упражнениями, осознание нашего физического и психического благополучия во время этого простоя важно для улучшения работоспособности нашего тела и ума.
Сделайте растяжку привычкой
Энди рекомендует медитировать всего десять минут в день для более здоровой и счастливой жизни. Исследование 2018 года показало, что люди, которые использовали Headspace всего 10 дней, сообщили об уменьшении стресса на 11%; после 30 дней использования приложения они сообщили об уменьшении количества запросов на 32%.
Как и в случае с медитацией, короткий период растяжки также может оказать благотворное влияние на нашу жизнь.
Но, как и в случае со всеми упражнениями для тела и ума, регулярная последовательная практика — это то, как наилучшим образом извлечь пользу.Поэтому тренировку гибкости для новичков или более продвинутых спортсменов по возможности следует практиковать ежедневно.
Исследование, проведенное в 2018 году исследователем из Университета штата Айова, показало, что программа медитации может быть столь же эффективной для побуждения людей больше двигаться, как и структурированные программы упражнений.
И начать растяжку никогда не поздно. С возрастом ваши суставы становятся менее гибкими, и пожилые люди могут выполнять множество упражнений на растяжку дома.
Просто короткие ежедневные упражнения на растяжку для начинающих могут повысить нашу гибкость и работоспособность и уменьшить боль.
Мы могли бы сделать растяжку частью нашей утренней рутины наряду с ежедневной медитацией. Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этой привычке, но как только мы это сделаем, это станет таким же нормальным, как чистка зубов.
Я пробовал утреннюю катастрофу Beachbody 100
Как бы я ни любил видео с тренировками, наступает момент, когда ваши старые любимые видео начинают немного повторяться. И послушайте, известно, что я слежу за одними и теми же видео в течение многих лет; глядя на вас, Insanity и Джейк ДюПри из Class FitSugar.Но даже когда тренировки были еще сложными, в какой-то момент мне захотелось сменить темп.
Новейшая программаBeachbody, Morning Meltdown 100, сделала все возможное, чтобы удовлетворить эту потребность. Цифра «100» в названии относится к количеству уникальных тренировок в программе. Вы должны делать это каждый день (желательно утром, но на самом деле всякий раз, когда вы можете это сделать) в течение 100 дней. Поэтому, в отличие от многих других программ, основанных на видео, вы не повторяете одну и ту же тренировку каждую неделю или две недели.Дело в том, чтобы пройти по очереди и просмотреть каждое видео, от одного до 100.
Beachbody дал мне возможность опробовать уникальную программу, и я, честно говоря, не знал, чего ожидать. После 12 тренировок я должен сказать, что впечатлен.
Что мне понравилось: музыка, разнообразие и сложные движения
Каждая тренировка состоит из короткой разминки, двух или трех циклов кардио или силовых упражнений и быстрого восстановления. В целом, одно видео может длиться от 20 до 30 минут, его ведет тренер Джерико МакМэттьюз и группа крутых мужчин и женщин позади нее.
Джерико чувствовала себя твоей крутой, понимающей подругой, у которой так получилось, что у нее точеный пресс и масса сложных творческих упражнений в рукавах. Она заставляла меня чувствовать мотивацию и силу, независимо от того, опускался ли я до модификатора или поднимал свои самые тяжелые веса. И одним из самых крутых элементов программы является то, что каждая тренировка предназначена для живого ди-джея, который на самом деле находится в студии с командой. Это не просто трюк; В середине круга Иерихон попросит более быстрый или более медленный темп в зависимости от того, насколько трудным или сложным является движение.Я одержим тренировками на ритм, так что это было для меня огромным преимуществом; оставаться в ритме музыки — это одновременно и мотивирует, и является большим испытанием.
Разнообразие программы означало, что каждый день была свежая тренировка, которую я никогда раньше не видел. Я был удивлен, насколько это меня мотивировало. В прошлом повторение видеороликов с тренировками означало, что я запоминал, каких упражнений я действительно боялся, что приводило к тому, что я откладывал тренировку на несколько часов, чтобы избежать боли, которую я знал. С Morning Meltdown 100 единственное, что я знал о дневной тренировке, — это ее направленность (кардио, сила, HIIT, восстановление или «бойцовский клуб») и то, какое оборудование мне нужно.Это было похоже на личное занятие, где вы не знаете, что вас ожидает, но очень взволнованы (и, возможно, нервничаете), узнав.
Сами тренировки были сложными и познакомили меня со многими движениями, которые я никогда раньше не видел, такими как болты из бёрпи, нечто среднее между альпинистом и бёрпи, а также утяжеление смельчаков для кора и верхней части тела. Силовые тренировки сосредоточены либо на верхней части тела, либо на нижней части тела, либо на ядре и обычно включают веса. Кардио-дни увеличили темп благодаря всплескам спринтерских и прыжковых упражнений.(Одна кардио-тренировка завершилась 100-секундными гигантскими прыжками в стороны, из-за которых я был весь в поту.) Тренировки в бойцовском клубе, которые были одними из моих любимых, включали удары ногами и кулаками в различных стилях боя, таких как бокс, тайский бокс. , и карате. Хотя Morning Meltdown 100 не была самой сложной программой тренировок, которую я когда-либо делал, я чувствовал, как скорость и сложность движений нарастают даже через 12 тренировок, которые я выполнял. И не то чтобы я не чувствовал их воздействия. Комбинация силовых тренировок с прыжками заставила мои ягодицы болеть целую неделю.
Каждый ход также имеет несколько уровней модификаций. Я определенно рекомендую использовать их, так как многие из движений являются высокоэффективными и бросают вызов не только моей силе и скорости, но также моему равновесию и ловкости.
Возможный недостаток: вам нужны гири
Силовые тренировки наиболее эффективны, если у вас есть доступ к весам, что, как я знаю, может быть проблемой для тех из нас, кто тренируется исключительно в гостиной. Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, вы можете сделать то же, что и я: загрузить дневную тренировку на свой телефон через приложение Beachbody, а затем поставить ее в очередь в пустой студии класса.(Использование приложения также позволяет отслеживать калории и другую статистику с помощью Apple Watch, если они у вас есть.) Если вы предпочитаете тренировки дома, я бы вложил средства в как минимум три пары гантелей для легких, средних и тяжелых весов. (Если вы не уверены, насколько тяжелыми должны быть ваши веса, ознакомьтесь с этим руководством.) Обычно вы не будете использовать их все на одной тренировке, но разные веса дают вам возможность опуститься до меньшего веса или бросить вызов самому себе. с более высоким. Стоит отметить, что кардио, бойцовский клуб и восстановительные тренировки обычно проводятся только с собственным весом.
В целом же я считаю эти тренировки эффективными, мотивирующими и доступными независимо от вашего уровня физической подготовки. И в очень переполненном мире фитнеса я всегда рад попробовать что-то, чего я никогда раньше не делал, например, видеопрограмму со 100 уникальными тренировками. Если у вас есть оборудование, Morning Meltdown 100 — хороший выбор для тех, кто хочет посвятить себя более длительной программе (помните, 100 дней!), Которая включает одну короткую интенсивную тренировку за раз. Если вы хотите попробовать это на себе, вы можете проверить образец тренировки, доступный на YouTube (бесплатно!).
Источник изображения: Beachbody
простых видеороликов для повышения тонуса пресса, ног, спины и рук
Если вы хотите похудеть, побороть тревогу, улучшить концентрацию внимания, стать сильнее и повысить выносливость, ежедневные упражнения — это ключ к успеху. Вот почему мы создали «Move to The Beet». Подпишитесь, чтобы получать каждое утро видео с тренировкой, рецепт смузи с протеиновыми добавками и советы о том, как сохранить мотивацию и достичь своих целей!
Подпишитесь на ежедневный план тренировок и приведите в форму всего за 25 дней
Если вы хотите быстрых, но устойчивых результатов в фитнесе, вы попали в нужное место.И вот почему: регулярные ежедневные упражнения — лучший способ привести себя в форму к весне, и мы создали бесплатную 25-дневную фитнес-программу под названием Move to The Beet. Зарегистрируйтесь сейчас, и вы получите 25 дней быстрых (от 5 до 10 минут) видеороликов о тренировках, а также рецепт здорового белкового смузи и ежедневные мотивирующие советы, которые будут отправляться вам каждый день! Вы получите тренировки пресса, ног, тренировки всего тела, тренировки HIIT и тренировки плеч, спины и рук, а также варианты бега и езды на велосипеде в прямом эфире.
Зарегистрируйтесь здесь, чтобы «Move To The Beet»
Зарегистрируйтесь в Move to The Beet, чтобы получить бесплатные ежедневные тренировки, рецепты смузи и советы!
Мы разработали этот 25-дневный план быстрой тренировки с быстрыми и эффективными упражнениями для повышения тонуса, мотивирующими советами экспертов и рецептом дневного смузи с протеиновыми добавками, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь и достичь своих целей в фитнесе
Поскольку последовательность является ключом к тому, чтобы стать сильнее, похудеть и увидеть стройные мускулы к началу пляжного сезона, эта программа — именно то, что вам нужно.Всего 25 дней тренировок достаточно, чтобы сформировать здоровую привычку и стать сильнее! Вам не нужно проводить в тренажерном зале бесконечные часы. Всего за несколько минут в день вы проработаете все основные группы мышц и быстро восстановите тонус!
Начните свою растительную диету с этих здоровых белковых смузи, содержащих бодрящие антиоксиданты и чистые ингредиенты, которые помогут вам нарастить мышцы и быстро сбросить жир.
Чтобы оправдать ваши ожидания, главное — вам нужно получать удовольствие от тренировок.Вот почему мы выбрали этих фитнес-гуру, потому что у них не только быстрые и эффективные движения, но и интересно наблюдать за ними, и они знают, как сделать движения своим телом и наращивание сильных мышц приятными.
Познакомьтесь с инструкторами для 25 различных тренировок — по одной каждый день бесплатно!
Кэролайн Десилер будет радовать вас, когда она проведет вас через свои сложные упражнения, и она покрывает все это, от пресса до ног и тонизирующих средств для всего тела. Берто Калкинс, основатель What’s Good Berto, одинаково мотивирует и позитивен в своих оригинальных приемах и использует все, что у вас уже есть в вашем доме, чтобы помочь вам тонизировать без специального оборудования.Знаменитый тренер Джиллиан Майклс создала четыре индивидуальные тренировки специально для The Beet . Она привносит свой жесткий любовный стиль в тонизирование и наставляет вас работать усерднее и быстро добиваться результатов. Если вы хотите большего от Джиллиан, подпишитесь на ее потрясающее фитнес-приложение. Это как иметь личного тренера, которого вы уже знаете и любите.
Затем узнайте секреты модели Victoria Secret, пока Нина Агдал делится своими личными упражнениями для повышения тонуса в веселой, быстрой 10-минутной тренировке для всего тела.(Затем, если вас зацепило, скачайте ее приложение, которое фокусируется на тонизирующих движениях и даже на беге с ней с гидом.) А для тех из вас, кто любит кардио и выносливость, вы должны попробовать эту супер веселую прямую трансляцию (на Zoom) занятия бегом или велоспортом с тренером по триатлону Робертом Пеннино, который лично обучит вас, когда вы будете ездить на велосипеде или бегать в его интервальных подходах. Каждый день — это разные тренировки и супер-сложные занятия, а музыка и мотивация в сочетании заставят вас работать усерднее, чем вы когда-либо думали.
Лучшая часть? Вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или заказывать какое-либо тяжелое оборудование, чтобы этой весной быть в лучшей форме.Просто зарегистрируйтесь здесь на 25 дней занятий фитнесом, которые мы называем: Переходите на The Beet (понимаете?)
Нет ничего лучше, чем заботиться о своем здоровье и сосредоточиться на своем благополучии. Когда вы чувствуете себя лучше, это проявляется во всех сферах вашей жизни. Вам нужно будет продолжать и придерживаться своего распорядка, поскольку такая физическая активность также приносит позитив в повседневную жизнь.
Думайте об этом как о ваших 25 днях, обратных отсчету до мая, когда вы будете чувствовать себя прекрасно, выглядеть потрясающе, иметь здоровое сильное тело, над которым вы работаете, и еще более здоровый образ мышления.