Утренняя зарядка для женщин: комплекс упражнений на каждый день

Содержание

Важность утренней зарядки для человека, работающего из дома

Человек, работающий на традиционной работе, каждое утро совершает разминку для своего тела, добираясь на работу. Некоторые на пешие прогулки до рабочего места тратят от 10 до 30 минут. За это время у человека прорабатываются все группы мышц, он наполняет свой организм кислородом и энергией. А вот фрилансер, что проснулся, и тут же отправляется за свой компьютер, лишен такой возможности. Поэтому для человека, который работает дома, важность утренней зарядки неоценима.

Эффективные методы, позволяющие проснуться по утрам

Чтобы проснуться, многие по утрам пьют кофе, другие – свежевыжатые соки. Еще для активизации своей деятельности большинство принимают контрастный душ, завтракают углеводной пищей и слушают бодрящую музыку, однако все мы забываем об одном: выпить несколько стаканов чистой воды сразу после пробуждения, поблагодарить за новый день и воплотить в своих мыслях все, что хотим в нем реализовать.

Существует один секрет, используя который, человек может получить неоценимую пользу для своего организма. Простые действия, которые заряжают энергией и дают силы на весь день. Речь идет об утренней зарядке. Большинство женщин полагает, что ее вполне может заменить домашняя работа, но это далеко не так.

В процессе выполнения любой работы (уборка, стирка, утюжка) задействованы различные группы мышц, но все время работают одни и те же. Получается, что одни действуют, а другие – бездействуют. А вот утренней гимнастике под силу равномерно нагрузить все мышечные группы. В процессе ее выполнения одни мышцы работают, а другие быстро восстанавливаются.

Еще со времен школы каждый из нас отлынивал от уроков физкультуры, стараясь взять освобождение, очередную справку или же купить несколько мячей, лишь бы не посещать занятия. Только в сознательном возрасте, когда мышление человека становится адекватным, приходит осознание того, что нелюбимая «физра» была лучшим изобретением педагогики. Однако это понимание наступает лишь тогда, когда «тухес прет из стула, как дрожжевое тесто из квашни».

Лишний вес – это не главная проблема неподвижного и сидячего образа жизни. К сожалению, многие фрилансеры получают вместе с этим серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому человеку, который работает удаленно на дому, и проводит часы у монитора, обязан включить в свой распорядок дня утреннюю зарядку: и здоровье восстановиться, и фигура станет стройнее, и продуктивность работы возрастет в разы.

Почему фрилансеру так важно делать утреннюю зарядку?

Когда человек просыпается и встает с кровати, его организм еще какое-то время находится в состоянии бездействия. Утренняя зарядка сможет быстро перевести его в режим активности и настроиться на продуктивную работу. Благотворное воздействие утренней гимнастики для фрилансера, который работает удаленно на дому, переоценить невозможно.

Ежедневное выполнение утренней гимнастики способствуют улучшению работоспособности, похудению и улучшению здоровья. К основным ее преимуществам можно отнести:

Быстрое и полное пробуждение.
Улучшение общего самочувствия.
Прилив бодрости, повышение настроения и продуктивности.
Укрепление здоровья и улучшение подвижности суставов.
Активизация всех жизненных процессов в организме.
Поддержание фигуры в здоровом весе. Даже 10-минутная зарядка помогает поддерживать фигуру в тонусе.

Утренняя зарядка значительно продлевает жизнь.
Около 90% людей, которые выполняют гимнастику по утрам, улучшают свои достижение в спорте.
Зарядка стимулирует метаболизм, поэтому полученные калории в течение дня сгорают значительно быстрее.
Утренняя гимнастика помогает контролировать аппетит в течение дня, что очень важно для работы фрилансера, который вместе с написанием статей постоянно «пожевывает».
Упражнения помогают пробудить организм. Циркадный ритм со временем подстраивается под такой режим и человек чувствует себя значительно быстрее.
Фрилансер, что выполняет утреннюю гимнастику, становится более дисциплинированным и ответственным.
Физическая активность стимулирует умственную деятельность и мышление, что особенно важно в работе фрилансера.
Те, кто бегает по утрам, значительно реже страдает бессонницей. Научно доказано его благотворное воздействие на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему. Также укрепляется иммунная система, и выводятся токсины.

Расшифровывая значение слова «зарядка» можно провести аналогию с зарядкой телефона. В буквальном смысле, это значит «зарядить организм энергией». Те фрилансеры, которые утром подзарядят свое мышление при помощи физических упражнений, выполняют намного больше работы и пишут действительно качественные тексты.

Как на удаленной работе организовать утреннюю зарядку?

По сравнению с офисными работниками, фрилансер находится в более выигрышном положении. Ему намного проще включить в свой режим дня утреннюю зарядку и короткие физические упражнения в процессе работы. Если офисный работник, что подпрыгивает в процессе работы, выглядит немного странно, то человек, работающий удаленно, может без проблем выполнить незатейливые упражнения.

Офисный работник не станет таскать с собой эспандер или гантели, а фрилансер время от времени сможет даже пересаживаться на тренажер, выходить прогуляться на свежий воздух, колотить грушу, делать дыхательную гимнастику или медитировать.

На удаленной работе вариантов похудеть масса. Главное, что для этого не нужно обладать особой силой воли. Ведь для большинства занятых людей находится масса отговорок, чтобы выделить час времени, то для фрилансера сделать несколько подходов в течение дня по 15 минут не составить особого труда. В конце концов, можно даже применить японскую методику «кайдзен» и уделять физкультуре ровно одну минуту. Это ведь не сложно?

Почему фрилансеры выгодно работать на Автор24?

Работая на бирже студенческих работ Автор24, фрилансер сможет не только уделять достаточно внимания для своего здоровья и утренней зарядке, но и усовершенствовать свои профессиональные навыки и мастерство.

Каждый автор нашего портала может не только повысить уровень своего благосостояния, но и получить множество других преимуществ:

увеличить свое культурное и интеллектуальное развитие;

научиться и усовершенствовать умение грамотно излагать свои мысли на бумаге;
выработать навык быстрого распознавания необходимой полезной информации из сплошного текста;
развить абстрактное и аналитическое мышление;
значительно улучшить память и запоминание ключевой информации;
дисциплинировать себя и самостоятельно организовать распорядок дня и свободное время;
научиться профессионально работать с большим количеством информации, а также выбирать только актуальные источники.

Портал Автор24 подстраиваться под авторов и заказчиков. На сайт ежедневно поступает около 5000 новых заявок, поэтому для каждого фрилансера найдется работа. Увеличить объем заказов можно при помощи портфолио, в котором указывается информация о профессионализме и компетенции. Чем больше фрилансер работает на бирже Автор24, тем больше заказов он может принять к исполнению.

Утренняя гимнастика: упражнения, которые помогут проснуться и поддерживать тело в тонусе (хватит всего нескольких минут) | Lisa.ru — сайт для женщин о звездах, моде, красоте и отношениях

15.07.2022

Как быстрее становиться бодрой после пробуждения и заодно поддерживать себя в форме (а, может, и худеть). Для этого хватит всего примерно 10-15 минут. Лучшая утренняя зарядка от фитнес-тренера — специально для тебя.

Источник: unsplash.com

Цель утренней гимнастики
Комплекс упражнений
1. Лучник
2. Колено-локоть
3. Мельница
4. Выпад с вытяжением боковой части корпуса
5. Наклон с приседанием

Что первым приходит на ум, когда ты слышишь слово «зарядка»? Утренняя гимнастика, которую ты делаешь каждый день? А может, воспоминания из детского лагеря, когда, еще не проснувшись, ты уже стоишь на площади и пытаешься повторять движения за вожатыми? На самом деле, не так важно, что ты представила и с каким чувством, утренняя зарядка для женщин будет полезна всегда и в любом возрасте. Ведь ! Всего за пять простых тренировок тело скажет тебе «спасибо» как с утра, так и в перерывах между работой. Разбираем их вместе с Марией Блиновой — сертифицированным фитнес-тренером, специалистом по движению.

Цель утренней гимнастики — в первую очередь, конечно же, бодрость, которая так нужна после пробуждения, улучшение мозговой активности. Также это укрепление мышц всего тела, костей, сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, поддержание стройности, улучшение двигательной активности. Ну и конечно, после нее точно повышается настроение, потому что во время занятий спортом вырабатывается гормон радости эндорфин.

Комплекс упражнений утренней гимнастики

1. Лучник

здесь и далее фото эксперта

Упражнение улучшает подвижность позвоночника в грудном отделе.

Исходное положение: стоя, одна нога спереди, другая сзади. Руки вытянуты вперед на уровне плеч.
Сохраняя осевое вытяжение вдоль вертикальной оси, начни на выдохе вращение грудной клетки вместе с рукой. Движение руки выполняется со стороны ноги, стоящей спереди.
На вдохе возвращайся в исходную позицию.
Не отклоняйся корпусом по сторонам. Представляй, что вращение происходит в цилиндре.
Повтори на каждую сторону 6-8 раз, не забыв поменять стороны.

2. Колено-локоть

Упражнение прорабатывает мышцы кора, улучшает баланс на одной ноге, а также

Исходное положение: ноги на ширине таза, руки подняты вверх и согнуты в локтях. Не поднимай плечи к ушам, за макушкой вытягивайся вверх.
Подними одно колено, сохраняя ось с бедром, направь на выдохе противоположный локоть к колену, при этом не наклоняй корпус.
Стопу опорной ноги утапливай в пол, чтобы не терять равновесие.
На вдохе вернись в исходное положение.
Повтори по 6-8 раз на каждую сторону.

3. Мельница

Упражнение прорабатывает тазобедренные суставы, мышцы кора. Обучает сгибанию в тазобедренных суставах и улучшает контроль в поясничном отделе.

Исходное положение: ноги шире плеч, прямые руки вытянуты в стороны.
Сделай наклон через сгибание в тазобедренных суставах.
На выдохе потянись рукой к противоположной стопе (или к голени, если не хватает гибкости). Твой таз немного сместится, это нормально.
На вдохе вернись в исходное положение.
Повтори по 6-8 раз на каждую сторону.

4. Выпад в сторону с вытяжением боковой части корпуса

Упражнение прорабатывает голеностопные и тазобедренные суставы,

Исходное положение: ноги на ширине таза, руки прямые, пальцы смотрят вниз.
На вдохе делай шаг в сторону и согни ногу, оставляя опорную ногу прямой.
Вытяни руку над головой и слегка наклони корпус в сторону. Представь, что ты — тетива лука, которую растянули, чтобы выстрелить.
На выдохе вернись в исходную позицию.
Повтори по 6-8 раз на каждую сторону.

5. Наклон с приседанием

Упражнение хорошо стимулирует мышцы бедер и ягодиц, а также улучшает мобильность тазобедренных, голеностопных суставов.

Исходное положение: стоя, ноги шире плеч. Руки вытянуты вперед на уровне плеч и слегка разведены.
Наклонись вперед через сгибание в тазобедренных суставах, захвати руками голени.
Уйди в приседание и вытяни руки вперед для баланса. В приседании не округляй спину и не подкручивай таз.
Вернись в исходную позицию и повтори 6-8 раз это упражнение.

Ты можешь выполнять комплекс этих упражнений каждый день, но (польза утренней зарядки только усилится, если ты будешь заниматься еще и днем или вечером). Занимайся регулярно и системно!

Поделиться в социальных сетях

Что здоровые женщины включают в свой утренний распорядок

Здоровый образ жизни

автор JULIA DELLITT

26 июня 2022 г.

Источник: Color Joy Stock

Даже если вы не называете себя «жаворонком», предрассветные часы перед началом дня могут послужить прекрасной возможностью для ухода за собой, хорошего самочувствия, творчества, размышлений и продуктивности. Ваш утренний распорядок и то, что вы делаете, когда впервые просыпаетесь, имеют значение, потому что то, как вы проводите свое утро, может настроить вас на успех в оставшуюся часть дня. Так что перестаньте прокручивать TikTok или нажимать кнопку повтора, а попробуйте эти 12 вещей сразу после пробуждения.

FYI, вам не нужно каждый день проверять каждый пункт из списка, чтобы считаться «здоровым» (ни у кого нет на это времени!). Цель состоит в том, чтобы предложить вам вдохновение, чтобы вы расставили приоритеты в отношении своего здоровья, превратили счастье в рутину и максимально использовали свое утро — как бы вы это ни выглядело. Используйте эти 12 вещей в качестве вдохновения, чтобы поэкспериментировать или адаптироваться к утренней рутине так, как вам удобно, но, прежде всего, заставьте ваше утро работать на вас (да, даже до 8 утра).

1. Выпейте большой стакан воды

Пейте больше воды — это лучшее, что вы можете сделать для своего организма. Особенно после сна всю ночь важно восстановить водный баланс, как только вы проснетесь, как часть утренней рутины, чтобы чувствовать себя более энергичным. Поставьте перед собой цель выпивать большой стакан воды утром сразу после того, как вы встанете с постели (или раньше — без суждений). Прежде чем выпить чашку кофе, перекусить или принять душ, сделайте частью своего обычного утреннего репертуара гидратацию организма как можно скорее, чтобы избежать чувства вялости или усталости.

2. Установите режим ухода за кожей и придерживайтесь его

Итак, вы занимаетесь спортом, хорошо питаетесь и пьете воду, но не забываете и о своей коже. Все, что вам нужно, — это быстрая рутина, но если у вас есть лишнее время или вы любите дополнительные удовольствия, наденьте маску для лица или сделайте массаж с маслом, пока чистите зубы. Вы будете заботиться о своей коже в течение длительного времени, получая серьезные преимущества мгновенного сияния до конца дня. И помните, что важна не только кожа над декольте. Позаботьтесь об остальных частях тела с помощью увлажняющего лосьона или масла для тела и применяйте тот же уход, что и к лицу, к шее и зоне декольте.

3. Установите будильник на несколько минут раньше, чем нужно

Если ваше утро похоже на гонку на время, подумайте о том, чтобы проснуться немного раньше, чтобы начать день медленно и спокойно. У вас может быть ограниченный контроль над своим утром (например, раннее начало работы или уход за ребенком), поэтому пробуждение всего на 10–15 минут раньше, чем нужно, поможет вам чувствовать себя более уверенно и спокойно в течение всего дня. . Медитируете ли вы, занимаетесь роскошным уходом за кожей или просто слушаете тихий и приятный звук завариваемого кофе, вы не пропустите несколько лишних минут сна.

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился Моних (@monikh)

4. Не смотрите в телефон

Если первое, что вы делаете после звонка будильника, это проверяете электронную почту или отвечаете на текстовые сообщения, нам нужно поговорить.

нужно вам

5. Заправьте кровать

Ложиться в заправленную постель поздно ночью не только приятно, но и важно для успеха вашего дня. Каждое утро первым делом заправлять постель означает одну маленькую победу еще до того, как вы выпьете чашку кофе, что подсознательно будет мотивировать вас на достижение тысяч маленьких побед в течение дня (а вы знаете, что говорят о маленьких победах: они ведут к действительно большие). Кроме того,

Гретхен Рубин

6. Выделите себе 15-30 минут

Возможно, вы привыкли сразу приступать к рабочим задачам или списку дел и говорите себе, что будете медитировать, двигать телом или сидеть и читать позже в течение дня, но как часто это происходит на самом деле? Поместите «время на себя» в начало своего списка дел вместо того, чтобы надеяться, что у вас будет время позже, выделяя 15-30 минут каждое утро, чтобы сделать что-то только для себя. Пишите, рисуйте, рисуйте, слушайте свой любимый плейлист, практикуйте французский — что бы это ни было, убедитесь, что это то, что вам интересно делать. Другой вариант — потратить несколько минут на размышления перед тем, как начать свой день с ведения дневника или медитации.

Посмотреть этот пост в Instagram
Публикация CHANEL MCKINSIE (@chanelmckinsie)

7.

Мы все хотим провести время в одиночестве, но общение с людьми, которых вы любите, также является важной частью вашей рутины по уходу за собой. Первое подключение во время утренней рутины подарит вам тепло и пушистость на весь день и поможет вам помнить, что смысл жизни в том, чтобы наслаждаться ею. Сделайте паузу на минуту, чтобы погладить собаку, улыбнуться соседу по комнате, позвонить маме, поцеловать свою вторую половинку или написать открытку с благодарностью коллеге. Все, что требуется, — это 60 секунд, чтобы зарегистрироваться и снова связаться с людьми, которых вы любите больше всего.

8. Съешьте (или приготовьте) полезный завтрак

PSA для тех из вас, кто утверждает, что у него нет времени на завтрак: Завтрак — это важная возможность получить больше питательных веществ и дать вашему телу энергию, чтобы пережить день. Если вам не хочется есть, когда вы впервые просыпаетесь, не беспокойтесь. Вы всегда можете съесть что-нибудь позже утром, когда проголодаетесь — просто постарайтесь не сразу сразу обедать. Не знаете, что сделать? Попробуйте эти миски для завтрака, идеи здорового завтрака, а также сладкие или соленые варианты. Если ваше утро обычно проходит в спешке, приготовьте завтрак накануне вечером, чтобы сделать утреннюю рутину немного быстрее.

9. Очистите одну часть вашего дома

Угу, мы поняли. Кто хочет заняться домашними делами перед долгим рабочим днем? Мы не предлагаем вам вытаскивать ведро со шваброй или тщательно убирать всю комнату с утра (мы не можем все быть Моникой Геллар!). Вы действительно можете оказать огромное влияние менее чем за 15 минут, убирая белье, протирая прилавки или разгружая посудомоечную машину. Вы сможете наслаждаться своим днем и чувствовать себя менее рассеянным, когда ваше пространство будет чистым. Кроме того, вы не будете откладывать дополнительные дела на потом.

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Юлией Берит (@julia. berit)

10. Приготовление обеда или ужина

Здоровое питание требует обдумывания и подготовки. Если вы будете ждать, пока не проголодаетесь, чтобы подумать о следующем приеме пищи, вы, скорее всего, пойдете за фаст-фудом или разогреете что-нибудь из морозильной камеры. Если у вас есть только минутка, спланируйте, что вы будете есть до конца дня, так же, как вы планируете свой календарь и список дел. Это может быть либо рецепт, основанный на том, чего вы жаждете, либо то, что вы собираетесь заказать в ресторане по дороге. Если у вас есть 10–20 минут, нарежьте овощи или даже бросьте ингредиенты в кастрюлю быстрого приготовления. Это сэкономит вам время позже и обеспечит принятие максимально здоровых решений.

11. Составьте список дел

Легко начать день с головокружительного всего, что нужно сделать. Остановитесь, сделайте вдох и начните писать. Записывая все на бумаге, вам будет легче сосредоточиться на одной задаче и не чувствовать себя перегруженным. Не забывайте также расставлять приоритеты в жизни. Конечно, вам всегда придется выполнять рутинные домашние дела или утомительные задачи, но выясните, где вы можете отдать эти вещи на аутсорсинг, и расставьте приоритеты, что в первую очередь приблизит вас к вашим целям.

12. Двигай телом

Помимо того, что вы чувствуете себя выполненным, добавление тренировки к утренней рутине поможет вашему телу чувствовать себя более бодрым, энергичным и продуктивным в течение дня. Но не волнуйтесь: если у вас нет времени (или энергии) на пробежку, занятия фитнесом или посещение тренажерного зала до 8 утра, вам не нужна полноценная тренировка, чтобы пожинать плоды. . Попробуйте отправиться на прогулку, чтобы выйти на улицу, сделать быструю йогу, чтобы расшевелить тело, или потянуться, чтобы разогреть мышцы. Независимо от того, какого типа движения жаждет ваше тело по утрам, оно поможет вам проснуться и зарядит вас энергией на весь день.

Facebook
Твитнуть
Штифт

Утренняя зарядка связана с наименьшим риском

В новом исследовании изучается потенциальный эффект физических упражнений в разное время для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Исследование показало, что люди, которые занимаются спортом по утрам, достигают наибольшего снижения риска. Особенно это касается женщин.
Согласно исследованию, лучшее время дня для занятий спортом — около 11 часов утра.

Несмотря на то, что упражнения в целом всегда полезны для здоровья, новое крупное проспективное исследование показало, что определенное время суток может принести наибольшую пользу, когда речь идет о снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и инсульта.

Исследование показало, что физическая активность утром, между 8 и 11 часами утра, оказала наибольшее положительное влияние на риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта по сравнению с активностью в другое время дня.

Ассоциация в равной степени относилась к лицам, которые называли себя жаворонками или жаворонками.

Авторы исследования также обнаружили, что люди, которые тренировались как рано, так и поздно утром, а не в середине утра, получали наибольшую пользу.

Доктор Пол Арчиеро, профессор кафедры физиологических наук Скидмор-колледжа в Сарасота-Спрингс, штат Нью-Йорк, объяснил, почему исследование так убедительно:

«Это крупнейшее на сегодняшний день проспективное исследование с участием более чем 86 000 участников в течение шестилетнего периода наблюдения, в котором изучается влияние времени дня упражнений или «хроноактивности» на сердечно-сосудистые заболевания [сердечный приступ и инсульт]. ] риск».

«Я думаю, что это исследование проделало большую работу, пытаясь решить несколько самых серьезных проблем в исследованиях вмешательств в области физической активности», — прокомментировал д-р Асад Р. Сиддики Medical News Today . «А именно, [] масштаб исследования, обобщаемость и интервал наблюдения».

Доктор Сиддики — эксперт по спортивной медицине и реабилитации в Weill Cornell Medicine и NewYork-Presbyterian в Нью-Йорке. Ни он, ни доктор Арсиеро не участвовали в исследовании.

Исследование опубликовано в Европейском журнале профилактической кардиологии .

Исследователи проанализировали данные 86 657 человек из Британского биобанка. Их средний возраст составлял 62 года, а возраст варьировался от 42 до 78 лет. Большинство людей, 58%, составляли женщины. Акселерометры регистрировали физическую активность участников в течение 7 дней.

Д-р Сиддики выразил некоторую озабоченность по поводу отслеживания физической формы в ходе исследования, отметив, что «за участниками наблюдали только в течение 7 дней, причем таким образом, который предполагал «вмешательство» — носить акселерометр, чего они иначе не могли бы делать. — и мы всегда должны осознавать, как эти вмешательства влияют на поведение участников, то есть эффект Хоторна».

«Реальный вопрос заключается в том, является ли недельный период отслеживания достоверным представлением привычек в течение 6–8-летнего периода наблюдения», — сказал он.

Доктор Арсиеро, однако, не считает это проблемой, заявив, что «[b]исходя из предыдущего исследования, измерение акселерометром физической активности в течение 7 дней считается репрезентативным периодом времени для оценки общего уровня физической активности человека. ».

Ведущим автором исследования является доктор Гали Албалак из Медицинского центра Лейденского университета в Нидерландах. Несмотря на то, что активность людей могла меняться со временем, сказала она MNT , данные акселерометра «позволяют объективно измерять физическую активность без каких-либо воспоминаний или других форм предвзятости, которые играют роль в информации о физической активности на основе анкет».

В любом случае, добавил д-р Сиддики, «в целом, учитывая, что исследуемая популяция в основном состояла из людей среднего возраста[d] и пожилых людей с предположительно «сформированными» поведенческими привычками и образцами, не существует сильное предположение, что эти привычки значительно изменятся в течение последующего периода».

Через 6 лет у 2911 участников исследования развилась ишемическая болезнь сердца (ИБС), а у 796 участников был инсульт.

В целом, у людей, которые тренировались в 11 часов утра, вероятность развития ИБС была на 16% ниже, а вероятность первого инсульта любого типа была на 17% меньше. У них также была на 21% меньше вероятность первого ишемического инсульта по сравнению с контрольной группой исследования.

Люди, которые занимались спортом рано утром, снизили риск ИБС на 11%.

Когда исследователи составили таблицы для женщин и мужчин отдельно, оказалось, что женщины значительно больше выиграли от утренней зарядки. Сама по себе польза утренней зарядки для мужчин не была статистически значимой.

Женщины, которые занимались спортом рано или поздно утром, снизили риск ИБС на 22% и 24% соответственно.

«В поддержку этого крупного проспективного исследования, — добавил д-р Арсиеро, — недавнее 3-месячное интервенционное исследование упражнений, опубликованное в нашей лаборатории с участием группы женщин и мужчин среднего возраста со здоровым весом, показало, что женщины, занимающиеся физическими упражнениями в утреннее снижение систолического и диастолического артериального давления до значительно большей величины (-10% против -3%) по сравнению с женщинами, занимающимися вечером».

«Таким образом, наши данные также подтверждают, что утренние упражнения у женщин улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и, следовательно, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний», — заявил он.

Доктор Альбалак отметил: «Мы не смогли объяснить эту разницу в наших результатах. Одним из возможных объяснений может быть то, что этиология сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин различна».

«Итак, необходимы дополнительные исследования, — сказал доктор Альбалак, — прежде чем мы сможем давать какие-либо рекомендации для мужчин или женщин. Однако мы рассматриваем наше исследование как первый шаг в правильном направлении».

Д-р Альбалак отметил, что «поскольку это было обсервационное исследование, мы ничего не можем сказать о причинно-следственном влиянии времени физической активности на наше [сердечно-сосудистое] здоровье». Тем не менее, она отметила, что результаты исследования совпадают с предыдущей работой ее группы.

«Мы уже смогли определить, что утренняя физическая активность была связана с метаболическим здоровьем — ИМТ, уровнем глюкозы и резистентностью к инсулину — в группе из 207 здоровых, но ведущих малоподвижный образ жизни пожилых людей», — сказала она.