Утренняя зарядка в домашних условиях: комплекс упражнений на каждый день

Зарядка в домашних условиях

Зарядка в домашних условиях

Утренняя зарядка для малышей не просто полезна, но и несет воспитательный момент, приучая ребенка к обязательности действий, также, как и привычка чистить зубы. Испробуйте метод сравнений, чтобы сделать зарядку для малышей веселой и увлекательной. «Походим как мишка», «побегаем за хвостиком как кошечка», «потянемся ручками вверх как деревце, потрясем веточками» – для малышей это звучит более увлекательно, чем — поднимем руки вверх и разведем их в стороны. Дети очень подвижны, используйте это качество для выполнения различных упражнений с бегом. По комнате в плохую погоду тоже можно побегать, играя в «догонялки». Два – три круга вокруг стола — это тоже бег для маленького ребенка. А уж, сколько он вызовет радости. Ведь малыш будет догонять маму.

В веселую зарядку для малышей активно включайте упражнения со стишками.

Например: «А теперь всем детям встать, Руки медленно поднять, Пальцы сжать, потом разжать, Руки вниз и так стоять. Отдохнули все немножко (наклоняемся вперёд и качаем руками) И отправились в дорожку (выполняем шаги на месте или по кругу)» Или такое упражнение — «На двери висит замок (руки сцеплены в замок, Кто его открыть бы мог (пытаются разъединить руки? Повертели, покрутили, Постучали и открыли».

Выполняйте упражнения вместе с детьми. Они должны повторять за вами не только движения, но и стихи. Меняйтесь местами, т. е. после вас ребенок показывает упражнение и рассказывает стишок. Эти упражнения можно разнообразить до бесконечности. Помимо хорошего настроения и физической нагрузки они развивают речь, память, координацию движений, имеют ознакомительную функцию. При выполнении зарядки для малышей стихи можно выбирать любые и придумывать под них движения. Замечательно во время зарядки для малышей использовать музыкальное сопровождение. Это не просто внесет эмоциональный заряд бодрости, но и послужит эстетическому воспитанию ребенка

Главное помнить три основных принципа:

1. Разумно распределяйте нагрузку Самое первое и главное правило проведения утренней зарядки для детей, которого должны придерживаться и строго ему следовать все родители без исключения, – это «не навреди!» Вам может показаться, что упражнение неимоверно простое, а ребенок устанет уже на этапе выполнения движения в первый раз. Если же вы попросите повторить несколько раз к ряду – совсем выбьется из сил. Поэтому, конечно, рациональнее делать не более 5-6 повторов и не забывать, что паузы, передышки необходимы перед выполнением каждого следующего упражнения.

2. Проводите зарядку в игровой форме

Удержать интерес ребенка – непростая задача. Если зарядка будет однообразной, если вы будете чересчур строгим тренером, то ребенку такие занятия точно не придутся по вкусу. Идеально, когда зарядка длится не больше 10 минут. Суммарное количество упражнений 5-6, и направлены они сначала на разогрев групп мышц, а потом на их тренировку.

3. Вовремя укладывайте спать

Если вы хотите, чтобы ребенок проснулся отдохнувшим и в хорошем расположении духа приступил к выполнению упражнений, то накануне вечером не затягивайте с «отхождением» ко сну. Соблюдение режима – это гарантия бодрости с самого утра и залог получения удовольствия от утренней зарядки.

Используя зарядку для малышей, можно добиться значительных успехов не только в физическом, но и в эмоциональном, психологическом развитии своего ребенка. Играя и занимаясь зарядкой, представляя себя в роли кенгуру или экзотической птички, дети приобретают своеобразный опыт и знания. А если при проведении зарядки для малышей использовать образы героев мультфильмов, то можно дать детям почувствовать себя в сказке, и радость их будет безгранична. Радуйте малышей, помогайте им расти здоровыми и крепкими.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/249849-zarjadka-v-domashnih-uslovijah

«Доступный фитнес» поможет привести вас в форму ::Выксунский рабочий

Сейчас многие выксунцы активно занимаются физкультурой и утренней зарядкой. Немалую роль в этом сыграл проект Дарьи Сотниковой «Доступный фитнес». Занятия проводятся бесплатно на стадионе «Металлург». Дарья рассказала «Выксунскому рабочему» о том, кто помог ей в реализации проекта и будет ли у него продолжение.

Как посетить одно из занятий «Доступного фитнеса»?

В своей группе «Бесплатные тренировки Выкса Доступный фитнес» «ВКонтакте» и в «Телеграме» Дарья еженедельно публикует расписание занятий. 

Помимо упражнений в проекте также консультации фитнес-нутрициолога.

– Как возникла идея «Доступного фитнеса»?
– Захотелось сделать что-то доброе и бескорыстное для людей. Так родился проект. Многие часто ищут себе оправдания, почему не занимаются фитнесом. Здесь же не нужны никакие аргументы. Тренировки бесплатные и по различным направлениям, проводятся в центре города, время подобрано так, чтобы было удобно большинству участников. Главный толчок к реализации проекта дал мой муж. Если бы не он, я бы не попала в федеральный проект «Пространство развития». 
Также мне помогли представители молодёжной палаты при Совете депутатов округа Александр 
Лизунов, Ксения Балакина, Елена Конунова. Без их серьёзной поддержки проект так и остался бы проектом.

– Планируете ли проводить занятия постоянно?
–  Пока только до 30 сентября этого года. Сейчас решается вопрос с помещением. Если всё получится, то проект будет реализовываться на постоянной основе.

– Чем полезна простая зарядка?
– Она помогает в борьбе с гиподинамией (состояние, при котором на фоне низкой физической активности атрофируются мышцы. – Прим. автора). Многие сейчас работают за компьютером, им присуще нежелание лишний раз пройтись пешком.  Я знаю людей, которые, живя в пяти минутах ходьбы от магазина, едут туда на автомобиле. Поэтому утренняя зарядка необходима. Тема избитая, но важная. Существует много различных комплексов упражнений для разминки на рабочем месте.

– Какие правила нужно соблюдать, занимаясь физкультурой?
– Во-первых, необходимы спортивная одежда и обувь – ко мне часто приходят в неподходящей для занятий обуви. Во-вторых, техника выполнения – если есть возможность посетить персональную тренировку с тренером, стоит ею воспользоваться. Вам покажут, как правильно делать упражнения, чтобы снизить вероятность получения травмы.Опять-таки, в рамках проекта участники могут посетить одну из них бесплатно. 

– Какие упражнения и в какое время посоветуете делать в домашних условиях?
– Если говорим об утренней зарядке, то это упражнения на раскрытие грудного отдела, гимнастика для суставов (вращение тазобедренных суставов и коленей).
Для полноценных тренировок можно использовать видео из интернета, или просто посещать занятия «Доступного фитнеса».  В них уже всё продумано. 

– Как будете отмечать День физкультурника? Планируются ли какие-то особые упражнения в этот день?

– Нет, не планируются, так как тренировки по субботам не проводим. Все мы люди работающие, поэтому отдых важен, даже от занятий физкультурой. Особенно – полноценный отдых, поэтому могу посоветовать участникам как следует выспаться перед началом новой трудовой недели.

утренняя зарядка дома｜Поиск в TikTok

TikTok

Загрузить

reginacamachodp

Regina C.

Dela pena

3 минуты Утренняя зарядка 900 05

1,2 тыс. лайков, видео TikTok от Regina C. Dela pena (@reginacamachodp): «3 минуты утренней зарядки». оригинальный звук — Regina C. Dela pena.

64 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Regina C. Dela pena

nhunglechannel_oficial

Nhungxinh98

#losefat #becomebeauti #giamcan #workout #phunungaynay

64.2K лайков, 377 комментариев. Видео TikTok от Nhungxinh98 (@nhunglechannel_oficial): «#losefat #becomebeauti #giamcan #workout #phunungaynay». Юпитер и Марс — АРДН.

4,5 млн просмотров|

Юпитер и Марс — ARDN

nhunglechannel_oficial

Nhungxinh98

#trảlời dành cho thestephbomb 5 минут упражнений дома по утрам, чтобы сбросить 3 кг за неделю #losefat #giamcan #becomebeauti #workout #phunungaynay

2,4 тыс. лайков, TikTok видео от Nhungxinh98 (@nhungle channel_oficial): «#trảlời dành cho @thestephbomb💥 5-минутная зарядка дома утром похудеть на 3 кг за неделю #похудеть #giamcan #becomebeauti #workout #phunungaynay». Юпитер и Марс — АРДН.

119,5 тыс. просмотров|

Юпитер и Марс — ARDN

cindy_workout

HOTWAVESTORE

Доброе утро, давай потренируемся #домашняя тренировка #тренировка #тренировка #foryou

11,4 тыс. лайков, 50 комментариев. Видео TikTok от HOTWAVESTORE (@cindy_workout): «Доброе утро, давай потренируемся #домашняятренировка #тренировка #упражнение #длятебя». оригинальный звук — HOTWAVESTORE.

326,9 тыс. просмотров|

оригинальный звук — HOTWAVESTORE

nhunglechannel_oficial

Nhungxinh98

#trảlời dành cho thestephbomb #losefat #becomebeauti #giamcan #phunungaynay

9. 1K лайков, 52 комментариев. Видео TikTok от Nhungxinh98 (@nhunglechannel_oficial): «#trảlời dành cho @💥thestephbomb💥 #losefat #becomebeauti #giamcan #phunungaynay». Юпитер и Марс — АРДН.

250,8 тыс. просмотров|

Юпитер и Марс — ARDN

christennnnn__

ch ris t e n

Сброс на 47 фунтов за 6 месяцев утренней тренировки @cleansimpleeats #потеря веса #цели похудения #утренняя рутина #утренняя тренировка #тренировка дома #cleansimpleeats #vlog #healthyliving #sahm #beginnerworkout #weightlossprogress #45lbsdown #50poundsdown

18 тысяч лайков, 148 комментариев. Видео TikTok от c h r i s t e n (@christennnnn__): «47 фунтов за 6 месяцев утренней тренировки @cleansimpleeats #потеря веса #weightlossgoals #morningroutine #morningworkout #athomeworkout #cleansimpleeats #vlog #healthyliving #sahm #beginnerworkout #weightlossprogress #45lbsdown #50poundsdown». ✨ 47 фунтов вниз ✨ | Утренняя тренировка | 5:30 | … ВСЕ, ЧТО ОНА СКАЗАЛА X INDUSTRY BABY — ALTÉGO.

413,8 тыс. просмотров|

ВСЕ, ЧТО ОНА СКАЗАЛА X INDUSTRY BABY — ALTÉGO

cheenbuckley

Chen💃🥰💃

Утренняя зарядка для моего живота за 5 минут. #fyp #foryou #упражнения #живот #похудение

34.7K лайков, 42 комментария. Видео в TikTok от Chen💃🥰💃 (@cheenbuckley): «Утренняя зарядка для живота за 5 минут. #fyp #foryou #excercise #belly #похудение». Carrieberkk тренировка пресса — Кэрри Берк.

1,2 млн просмотров|

carrieberkk тренировка пресса — Carrie Berk

tiktoktishi

Тиша

Я стараюсь включить эту быструю и легкую растяжку в свой ежедневный утренний распорядок! Я просто помогаю правильно начать день 🤍 #домашняя тренировка #утренняя рутина #растяжка #дыхательная работа #йога #workoutforwomen #workoutforgirl s

3,4 тыс. лайков, 22 комментария. Видео TikTok от Тиши (@tiktoktishi): «Я стараюсь внедрить эту быструю и легкую растяжку в свой ежедневный утренний распорядок! Я просто помогаю правильно начать день 🤍 #homeworkout #morningroutine #stretch #reathwork #yoga #workoutforwomen #workoutforgirls». Проснуться и почувствовать прилив энергии | Мой любимый ✨утренняя зарядка✨ рутина | Задержите каждую растяжку на 3-4 глубоких вдоха. 2 — ПинкПантересс и Айс Спайс.

110 тыс. просмотров|

Мальчик-лжец Pt. 2 — PinkPantheress & Ice Spice

доктор Девон

Доктор Девон | Тренировка без боли

Делайте это каждое утро в течение 7 дней подряд, поверьте мне, вы добавите это в свой распорядок дня 387 комментариев. Видео TikTok от доктора Девона | Тренировка без боли (@dr.devon): «Выполняйте это каждое утро в течение 7 дней подряд, поверьте мне, вы добавите это в свою рутину 🙏🏽 #утренняя рутина #thoracicmobility #movebetter». До сих пор не знаю, как меня зовут — Лабринт.

1,9 млн просмотров|

До сих пор не знаю, как меня зовут — Лабринт amafitness

#FitnessTok #homeworkout

31.7K Лайков, 130 комментариев. Видео TikTok от Самелы (Фитнес, образ жизни, UGC) (@kamama_sam): «#wallworkout #WallAbs #kamamafitness #FitnessTok #homeworkout». Настенные АБ | ___________ | 14-дневный вызов | …Настенный пресс: @дома Наба Лаба — Длала Тукзин.

583,3 тыс. просмотров|

Naba Laba — Dlala Thukzin

Выполняйте утреннюю зарядку дома, чтобы омолодить мышцы

• Улучшите метаболизм с помощью силовых отжиманий
• Выполняйте прыжки с трамплина, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы
• Укрепление Ваши мышцы с котом-верблюдом Растяжка
• Сделайте свое утро ярче с помощью растяжки
• Выполните быструю утреннюю тренировку с кранчами

Ключевые выводы

• Прыжки с трамплина — одна из лучших утренних тренировок для улучшения здоровья сердца
• Лучшее утреннее упражнение для укрепления мышц — растяжка «кошка-верблюд»
• Скручивания — быстрая утренняя тренировка для похудения и прилива энергии

Пока это возможно Быть жаворонком нелегко, пробуждение до восхода солнца имеет свои преимущества. Если вы начинаете свой день с упражнений, это как вишенка на торте! Утренние упражнения дома не только помогают вам оставаться здоровыми, но и помогают вам оставаться омоложенными и свежими в течение дня. Это улучшает вашу концентрацию и настроение, а также помогает сбросить лишние килограммы. Ваш режим сна также значительно улучшается.

Самое интересное, что вам не нужно идти в спортзал. Вы можете завершить тренировку, не выходя из дома. Утренняя тренировка может показаться пугающей, но если вы сделаете ее рутиной, это принесет вам пользу на всю жизнь. Как говорится в известной поговорке, от старых привычек трудно избавиться! Итак, сделайте утреннюю зарядку дома частью своего образа жизни, и вы будете удивлены, увидев, как ваши дни станут ярче. Вы можете начать свой путь к здоровому образу жизни с помощью этих простых и эффективных упражнений.

Дополнительная информация : Лучший образ жизни: как йога может предотвратить травмы и улучшить наше внимание Лучшие утренние растяжки, которые помогут вам укрепить мышцы. Мало того, что ваш вес уменьшается, отжимания также помогают вам нарастить сильные мышцы живота. Выполнение этого упражнения полезно, так как оно задействует почти все мышцы вашего тела.

Все, что вам нужно сделать, это выполнить эти простые шаги для улучшения физической формы и здоровья.

• Шаг 1. Держите колени согнутыми, а ягодицы выпрямленными, сохраняя вертикальное положение V
• Шаг 2. Расставьте руки немного шире
• Шаг 3. Медленно согните колени, перенося вес тела вперед
• Шаг 3: Согните руки в локтях в положении для отжиманий
• Шаг 4: Медленно напрягите бедра, сохраняя положение V
• Шаг 5: Вернитесь в исходное положение и продолжайте выполнять эти две позы в течение примерно 5 минут
Дополнительная информация : 5 простых поз йоги для растяжки и укрепления

Выполняйте прыжки с трамплина для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы

Вставать по утрам и выполнять прыжки с трамплина – лучшая утренняя тренировка для укрепления здоровья сердца. Вот несколько других преимуществ этого упражнения:

• Улучшает объем легких
• Улучшает кровообращение
• Снижает уровень плохого холестерина
• Минимизирует кровяное давление
• Уменьшает вес 
• Тонизирует икроножные мышцы

Для выполнения прыжков на домкрате встаньте прямо, ноги вместе. Во время прыжка расставьте ноги и заведите руки за голову. Вернитесь в исходное положение, опустив руки и поставив ноги вместе. Продолжайте делать это в течение нескольких раундов.

Укрепляйте мышцы с помощью растяжки «кошка-верблюд»

Среди различных утренних упражнений для похудения никогда не следует пропускать эту растяжку, включив ее в свой режим упражнений. Это простое упражнение можно выполнить следующим образом:

• Начните с того, что встаньте на колени на четырех ногах
• Держите спину в круглом положении, как у верблюда, и наклоните голову вниз
• Медленно прогните нижнюю часть тела, а затем поднимите голову, как у кошки
• Продолжайте эти движения в медленно и плавно

Растяжка «кошка-верблюд» — это мягкая тренировка тела, которая помогает повысить гибкость мышц живота и позвоночника.

Сделайте свое утро ярче с помощью растяжки Inchworm

Если вы хотите увеличить силу кора, это упражнение определенно для вас! Вот простые шаги для выполнения этого упражнения: 

• Встаньте прямо, держа руки по бокам 
• Поднимите руки и при этом медленно вдохните, подняв грудь вверх держите их ровно на полу
• Выдыхайте при этом
• Держите колени согнутыми, пока ладонь не коснется пола
• Идите вперед руками до тех пор, пока туловище не примет положение планки
• Медленно двигайтесь вперед, удерживая плечи сверху
• Прогните нижнюю часть тела, слегка расслабив бедра
• При этом поднимите голову и грудь
• Вернитесь в исходное положение планка и оставайтесь в этом положении некоторое время
• Проведите руками в исходное положение, чтобы завершить растяжку

Выполните быструю утреннюю тренировку с кранчами

Это лучшая утренняя зарядка для укрепления мышц. Помимо сжигания калорий, скручивания также воздействуют на мышцы живота. Следуйте этим простым шагам, и все готово!

• Шаг 1: Лягте на пол, держа спину ровно 
• Шаг 2: Держите ноги на полу, медленно сгибая колени 
• Шаг 3: Медленно поднимите лопатки 
• Шаг 4: Держите руки прямо затылок
• Шаг 5: Медленно опуститесь назад, чтобы завершить растяжку

Утренняя зарядка дома имеет много преимуществ. Включить утреннюю зарядку для начинающих довольно просто, так как все упомянутые выше тренировки легко выполнять. Тем не менее, последовательность является ключевым фактором. Важно заниматься каждый день, даже если это только в течение короткого промежутка времени. Найдите распорядок дня, который соответствует вашему расписанию, и придерживайтесь его без исключений. Если вы столкнетесь с какими-либо трудностями или болью при выполнении упражнений, вы можете обратиться к специалистам и ортопедам в Bajaj Finserv Health. Запишитесь на онлайн-консультацию к врачу, чтобы получить немедленную медицинскую консультацию и жить здоровой жизнью!

1. https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2020/10000/Consistent_Morning_Exercise_May_Be_Beneficial_for.7.aspx?context=FeaturedArticles&collectionId=2
2. https://lscmontgomerycac. com/wp-content/uploads/2021/09/2019-WAC-Journal.pdf#page=121

Обратите внимание, что эта статья предназначена исключительно для информационных целей, и Bajaj Finserv Health Limited («BFHL») не несет никакой ответственности за мнения/советы/информацию, выраженные/данные автором/рецензентом/автором. Эта статья не должна рассматриваться как замена какой-либо медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим доверенным врачом/квалифицированным медицинским работником, чтобы оценить свое состояние здоровья. Вышеупомянутая статья была проверена квалифицированным врачом, и BFHL не несет ответственности за любой ущерб, связанный с любой информацией или услугами, предоставленными какой-либо третьей стороной.

Видео о здоровье

Title: Лучшие источники витамина D | Bajaj Finserv Health2.04mins
Дханурасана | поза лука | Преимущества, риски и как выполнять | Bajaj Finserv Health2,28 мин
Удивительная польза для здоровья от средиземноморской диеты | Bajaj Finserv Health0,52 мин
Что такое функциональные тесты печени? | Назначение и виды | Bajaj Finserv Health2,52 мин
Что такое целлюлит? | Причины, симптомы, диагностика и лечение | Bajaj Finserv Health3,3 мин
Польза и меры предосторожности шафрана 1,26 мин
Польза семян сабджи для здоровья 0,52 мин
Эффективные домашние средства от сухого кашля 0,52 мин
Сурья Намаскар: позы и способы выполнения 1,41 мин
Что такое вирус гриппа h4N2 ? Симптомы, лечение и меры предосторожности h4N21,45 минуты

Загрузите приложение Bajaj Health

Будьте в курсе последних тенденций в области здравоохранения.