Утренняя зарядка видео для женщин после 45 лет: Женщинам за 40 обязательно! 8 упражнений, которые заставят забыть о возрасте.

Женщинам за 40 обязательно! 8 упражнений, которые заставят забыть о возрасте.

Замедление обменных процессов, гормональные преобразования, «заедание» проблем, малоподвижный образ жизни, нерациональное питание — спутники современной женщины в самом расцвете сил. После 40 лет укрепление организма, особенно для женщин, играет первостепенную роль. В таком возрасте прогрессирует нагрузка как на работе, так и дома. Но чтобы отдавать силы близким, нужно их где-то брать. Согласна?

«Так Просто!» разработала действенный комплекс упражнений для женщин за 40, который поможет оставаться молодой, активной и привлекательной надолго! Если раньше ты не занималась спортом, то начинать необходимо постепенно, дозируя нагрузку.

Бег на месте
Чтобы совершать регулярные пробежки, не обязательно выходить из дома — бег на месте поможет разогреть мышцы и размять суставы, насытить ткани кислородом и улучшить результаты последующей тренировки.

Важный бонус ежедневных пробежек на месте — тренировка суставов, сухожилий и связок. Ежедневные 15 минут пробежки продлят физическую молодость организма, замедляя естественные процессы старения.

© DepositPhotos

«Стульчик у стены»
На первый взгляд упражнение может показаться довольно простым, но через 30 секунд ты почувствуешь, как горят ягодицы и подтягиваются мышцы ног. Упражнение повышает выносливость зрелого организма, укрепляет коленные суставы и развивает баланс.

Встань спиной к стене, плотно прижмись лопатками и ягодицами. Сделай шаг вперед, поставь ноги на ширину плеч, носки немного смотрят в стороны, руки прижаты к стене вдоль туловища. Скользи спиной по стене, медленно опускаясь вниз. Остановись, когда бедра станут параллельны полу, а угол под коленом — 90 градусов.

Задержись в таком положении настолько долго, насколько сможешь. Идеальный результат для женщины — 60 секунд. Начни с 30 секунд, каждый раз увеличивая время. Это полезное упражнение можно выполнять каждый день.

«Супермен»
Ляг на живот, ноги выпрями и соедини, руки вытяни вперед, лицом уткнись в коврик. Напряги руки и поднимай их параллельно полу, отрывая плечи и грудь, а также ноги, лицо всё время опущено вниз. Задержись в таком положении на несколько секунд, затем неспешно вернись в исходное положение. Повтори 8–10 раз.

© DepositPhotos

Скольжение по стене
Это домашнее упражнение хорошо укрепляет мышцы верхней части спины и недаром распространено в клинике физиотерапии. Встань спиной к стене, затылок, лопатки и ягодицы касаются стены, ступни расположены на расстоянии 30 см от стены.

Подними согнутые в локтях руки вверх и прижми тыльную их сторону к стене на уровне ушей — это исходное положение. Сохраняя точки соприкосновения, двигай руки вверх над головой, не отрывая их от стены. Сомкни руки над головой и вернись в исходное положение. Сделай 12–15 плавных повторений.

Планка
Планка укрепит мышцы пресса и мышечный корсет, исправит осанку, прокачает руки и округлит ягодицы просто, быстро, эффективно и без лишних усилий. Встань в стойку на локтях, тело прямое от макушки до пят.

Сохраняй нормальный ритм дыхания, ощути напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди. Начни с 15 секунд планки, постепенно увеличивая время до минуты. Делай упражнение ежедневно после пробуждения — результат не заставит долго ждать!

© DepositPhotos

Отведение согнутых ног
Встань на четвереньки, прямые руки упираются в пол. Выпрями позвоночник и напряги мышцы пресса так, чтобы корпус образовал прямую линию от плеч до таза. Удерживая спину в исходном положении, сожми ягодицы и подними согнутую в колене ногу на одну линию с корпусом. Задержись на 1–2 секунды, опусти ногу в исходное положение. Сделай по 12–15 повторений для каждой ноги.

Тренировка с резинками
Фитнес-резинка — примитивный домашний тренажер, доступный каждому. Небольшое эластичное кольцо из латекса поместится даже в карман, а тренировки с ним заменят изнурительные занятия в спортзале.

Резинки продаются в наборе и бывают разной жесткости, поэтому ты с легкостью сможешь варьировать нагрузку. Не будем ходить вокруг да около, а лучше поделимся с тобой быстрым домашним комплексом с фитнес-резинками для всех групп мышц.

Шаги на скамью
Встань напротив возвышения (скамьи, дивана, устойчивого стула), сделай шаг вверх, задержись на секунду и опустись назад той же ногой, едва касаясь пола. Повторяй движение до тех пор, пока не ощутишь жжение в ягодицах. То же самое проделай для второй ноги.

© DepositPhotos

Уделяя немного времени себе хотя бы 2–3 раза в неделю, женщина преображается и обретает новый жизненный тонус. Гимнастику нельзя недооценивать! Упражнения для женщин после 40 — источник второй молодости для тех, кто желает улучшить самочувствие и измениться внешне. Регулярные тренировки поднимают настроение, улучшают мозговую деятельность, делают сон крепче и продуктивнее без малейших вложений. Главное — желание!

Не забудь сохранить наш действенный комплекс упражнений себе и не лениться выполнять его регулярно. Спустя несколько недель, заметив результаты, ты сможешь смело порекомендовать его подругам! Не так давно мы писали о гимнастике «Око возрождения», которая дарит заряд жизненных сил, приводит мышцы в тонус, нормализует работу всех органов и систем, но главное — питает ум и душу.

published on cemicvet.ru according to the materials takprosto.cc

Источник: Женщинам за 40 обязательно! 8 упражнений, которые заставят забыть о возрасте.

выгода для здоровья и активности

Содержимое

• 1 Польза зарядки и комплекс упражнений для утренних мини-тренировок
  • 1. 1 Регулярная зарядка и утренние мини-тренировки: важность для здоровья и энергии
  • 1.2 Видео по теме:
  • 1.3 Польза утренней зарядки для активности и концентрации
  • 1.4 Вопрос-ответ:
    • • 1.4.0.1 Какие польза и преимущества утренней зарядки и мини-тренировок?
      • 1.4.0.2 Какие упражнения можно включить в утреннюю зарядку и мини-тренировки?
      • 1.4.0.3 Какая длительность утренней зарядки и мини-тренировок?
      • 1.4.0.4 Как выбрать утренние упражнения, которые подходят именно мне?
      • 1.4.0.5 Можно ли заниматься утренней зарядкой и мини-тренировками на пустой желудок?
      • 1.4.0.6 Как часто лучше заниматься утренней зарядкой и мини-тренировками?
      • 1.4.0.7 Как относится к утренней зарядке и мини-тренировкам в период болезни или после травмы?
      • 1.4.0.8
  • 1.5 Как зарядка утром влияет на общую физическую форму
  • 1.6 Утренняя тренировка: стимулирующий старт дня
  • 1.7 Преимущества регулярной физической активности в утреннее время
  • 1. 8 Как утренняя зарядка способствует поддержанию оптимального веса
  • 1.9 Влияние регулярной зарядки на эмоциональное состояние
  • 1.10 Укрепление иммунитета и улучшение общего здоровья
  • 1.11 Как сделать утреннюю тренировку веселой и увлекательной
  • 1.12 Подготовка к утренней зарядке: простые правила
  • 1.13 Каким образом утренняя тренировка сэкономит ваше время
  • 1.14 Отличия зарядки утром от вечерней тренировки: что выбрать?

Утренние мини-тренировки и зарядка — отличный способ пробудить организм и зарядиться энергией на весь день. В статье рассказывается о пользе зарядки, предлагается комплекс упражнений для утренней тренировки, которые помогут улучшить физическую форму, поддерживать хорошее настроение и повысить работоспособность.

Современный ритм жизни с его постоянными стрессами и сидячим образом работы оказывает негативное влияние на здоровье человека. Поэтому очень важно уделять особое внимание заботе о своем теле и уровне активности. Одним из самых доступных и эффективных способов поддержки здоровья и повышения естественной энергии является проведение утренней зарядки и выполнение мини-тренировок в течение дня.

Зарядка или утренняя разминка — это комплекс упражнений, направленный на пробуждение организма после сна. Она помогает активизировать обменные процессы, улучшает кровообращение и обеспечивает правильную работу всех систем организма. Кроме того, выполнение зарядки улучшает гибкость, координацию движений и способствует поддержанию оптимального веса.

Также полезно проводить мини-тренировки в течение дня. Короткая физическая нагрузка помогает размять мышцы и снять напряжение после продолжительного сидения. Она поддерживает тонус организма, способствует улучшению физической формы и повышает работоспособность. Даже несколько минут физической активности каждый час могут существенно повлиять на ваше здоровье и настроение в целом.

Не забывайте, что регулярная зарядка и мини-тренировки — это прекрасная инвестиция в свое здоровье и активность. Они позволяют не только поддерживать физическую форму и энергию, но и предотвращать развитие многих заболеваний, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Не откладывайте заботу о своем теле на потом — приступайте к утренней зарядке и мини-тренировкам уже сегодня!

Регулярная зарядка и утренние мини-тренировки: важность для здоровья и энергии

Регулярная зарядка и утренние мини-тренировки играют важную роль в поддержании здоровья и поднятии энергии на целый день. Эти простые физические упражнения помогают активизировать обмен веществ и улучшить кровообращение, что приводит к увеличению энергетического уровня организма.

Регулярные зарядки и утренние мини-тренировки также способствуют укреплению мышц, повышению гибкости и улучшению осанки. Эти физические упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить работу дыхательной системы. Кроме того, они способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые повышают настроение и уменьшают стресс.

Регулярные физические упражнения в утреннее время также способствуют улучшению концентрации и продуктивности. Они стимулируют мозг и помогают быть более бодрым и сосредоточенным на протяжении всего дня. Кроме того, зарядка и мини-тренировки утром позволяют пробудить организм и активизировать его перед началом рабочего дня или занятиями.

Начинать утро с регулярной зарядки и утренних мини-тренировок стоит для каждого, кому важно здоровье и энергия. Эти простые упражнения не требуют особой подготовки, а их регулярное выполнение в утренние часы может стать полезной привычкой, которая поможет чувствовать себя более энергичным, здоровым и активным на протяжении всего дня.

Видео по теме:

Польза утренней зарядки для активности и концентрации

Утренняя зарядка — это отличный способ начать день с энергии и хорошего настроения. Она помогает пробудить организм, улучшает кровообращение и обеспечивает поток кислорода в мозг. В результате утренняя зарядка способствует активации мозговой деятельности и повышению уровня концентрации.

Во время утренней зарядки мы работаем с различными группами мышц, что способствует улучшению их силы и гибкости. Это позволяет нам быть более активными в течение дня, легче справляться с физическими задачами и улучшает общую физическую выносливость.

Утренняя зарядка также способствует улучшению общего самочувствия и настроения. Во время физической активности вырабатываются эндорфины, или так называемые гормоны счастья, которые повышают наше настроение и уровень позитивных эмоций.

Кроме того, утренняя зарядка помогает нам установить дисциплину и регулярность в нашей жизни. Регулярные тренировки утром создают привычку заботиться о своем здоровье и физическом состоянии, что в долгосрочной перспективе помогает нам быть активными и здоровыми на протяжении всей жизни.

Вопрос-ответ:

Какие польза и преимущества утренней зарядки и мини-тренировок?

Утренняя зарядка и мини-тренировки имеют множество преимуществ для здоровья и активности. Они помогают улучшить общую физическую форму, повысить уровень энергии, укрепить мышцы и суставы. Регулярные утренние тренировки способствуют улучшению настроения, увеличению выносливости и снижению стресса. Они также могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и других хронических заболеваний. Наконец, утренняя зарядка и мини-тренировки способствуют улучшению качества сна и снятию мышечной усталости.

Какие упражнения можно включить в утреннюю зарядку и мини-тренировки?

В утреннюю зарядку и мини-тренировки можно включить различные упражнения для разных групп мышц. Это могут быть простые упражнения, такие как приседания, отжимания, подтягивания, выпады, скручивания, а также более сложные упражнения, такие как планка, скакалка, бурпи и многое другое. Важно выбрать упражнения, которые подходят по вашим физическим возможностям и индивидуальным целям тренировок.

Какая длительность утренней зарядки и мини-тренировок?

Длительность утренней зарядки и мини-тренировок может быть разной и зависит от ваших целей и возможностей. Обычно рекомендуется проводить зарядку и тренировку в течение 15-30 минут. Однако, даже короткая тренировка в 5-10 минут может приносить пользу. Главное не забывать, что регулярность и постепенное увеличение нагрузки важнее продолжительности тренировки.

Как выбрать утренние упражнения, которые подходят именно мне?

Чтобы выбрать утренние упражнения, которые подходят именно вам, рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру или специалисту в области физической подготовки. Они смогут оценить вашу физическую форму, учесть ваши индивидуальные цели и составить оптимальную программу тренировок. Это поможет избежать травм и достичь наилучших результатов в занятиях.

Можно ли заниматься утренней зарядкой и мини-тренировками на пустой желудок?

Заниматься утренней зарядкой и мини-тренировками на пустой желудок можно, но не всем. Если ваша цель — сжигание жира и потеря веса, то тренировка натощак может быть эффективной. Однако, если вы теряете энергию и силы во время тренировки без завтрака, рекомендуется съесть легкую еду перед тренировкой, например, фрукты или йогурт. Важно также учесть индивидуальные особенности своего организма и прислушиваться к его потребностям.

Как часто лучше заниматься утренней зарядкой и мини-тренировками?

Частота занятий утренней зарядкой и мини-тренировками зависит от ваших физических возможностей и целей тренировок. Однако, рекомендуется проводить тренировки не реже 3-4 раз в неделю для достижения видимых результатов. Если вы начинаете только заниматься, то можете начать с 1-2 занятий в неделю и постепенно увеличивать их количество при улучшении физической формы.

Как относится к утренней зарядке и мини-тренировкам в период болезни или после травмы?

В период болезни или после травмы рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером. Они смогут оценить ваше состояние и дать рекомендации относительно занятий физическими упражнениями. Возможно, вам понадобится делать более легкие упражнения или вовсе отложить тренировку до полного восстановления. Важно не перенапрягать свой организм и дать ему время для восстановления и заживления.

Как зарядка утром влияет на общую физическую форму

Зарядка утром — это уникальная возможность взбодриться, подготовить организм к активным действиям и улучшить общую физическую форму. Выполняя утреннюю зарядку регулярно, можно значительно укрепить мышцы и суставы, повысить гибкость и выносливость организма.

Одним из главных преимуществ утренней зарядки является активизация обменных процессов в организме и улучшение общего кровообращения. В результате, уровень энергии повышается, тело становится готовым к физическим нагрузкам и улучшается общая физическая форма.

Кроме того, зарядка утром способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. Это помогает улучшить настроение и снять усталость. Также, регулярная физическая активность утром помогает справиться с излишним весом и улучшить общую форму тела.

Для достижения максимальной пользы от зарядки утром, важно правильно подобрать упражнения. Их можно выполнять в виде комплекса, включающего различные виды нагрузки: упражнения на растяжку, силовые упражнения, аэробные упражнения и т.д. Каждое упражнение следует выполнять с активным участием всех групп мышц, чтобы общая физическая форма развивалась равномерно.

Возможно, самое главное преимущество утренней зарядки — это ее положительное влияние на общее здоровье. Регулярные утренние тренировки помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить функцию легких и повысить иммунитет. Кроме того, зарядка способствует профилактике множества заболеваний, таких как ожирение, диабет, гипертония и даже депрессия.

Утренняя тренировка: стимулирующий старт дня

Утренняя тренировка — это отличный способ начать свой день с энергией и активностью. Она помогает пробудить организм, улучшить настроение и укрепить здоровье. Утренняя тренировка может быть короткой и интенсивной или более длительной и умеренной. Выбор интенсивности и упражнений зависит от ваших целей и физической подготовки.

Утренняя тренировка способствует нормализации обмена веществ и улучшению кровообращения. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшает работу легких и повышает выносливость. Тренировка также способствует сжиганию жира и укреплению мышц. Это особенно важно для тех, кто хочет контролировать свой вес и форму тела.

Необходимо отметить, что утренняя тренировка также помогает улучшить психологическое состояние. Она способствует выделению эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Кроме того, регулярная физическая активность утром может помочь улучшить сон и повысить концентрацию в течение дня.

Вариантов утренних тренировок много. Некоторые предпочитают бегать или заниматься йогой, другим нравится делать упражнения с гантелями или приседания. Важно выбрать такую форму активности, которая будет приносить удовольствие и не вызывать дискомфорта. Можно варьировать программу тренировок, чтобы нескучно и интересно проводить время. Главное — не забывать о регулярности и умеренности нагрузок.

Преимущества регулярной физической активности в утреннее время

Регулярная физическая активность в утреннее время приносит множество положительных результатов для здоровья и общего благополучия организма. Она способствует улучшению общей физической формы, укреплению мышц и суставов, а также повышению выносливости организма.

• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Регулярная физическая активность помогает укрепить сердце, улучшает кровообращение и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и инсульт.
• Улучшение настроения и снижение уровня стресса. Утренняя физическая активность способствует выделению эндорфинов, гормонов счастья, что помогает бороться со стрессом, улучшает настроение и повышает эмоциональное благополучие.
• Повышение концентрации и улучшение памяти. Утренняя физическая активность способствует улучшению кровоснабжения головного мозга, что способствует повышению концентрации внимания, улучшению когнитивных функций и памяти.
• Улучшение сна и регуляции суточного ритма. Утренняя физическая активность помогает нормализовать внутренние часы организма и способствует улучшению качества сна. Регулярные тренировки утром могут помочь справиться с бессонницей и пробудиться утром с бодростью и энергией.

Таким образом, регулярная физическая активность в утреннее время имеет множество преимуществ для здоровья человека. Начинать день с утренней зарядки или мини-тренировки поможет поддерживать физическую форму, повышать настроение и энергию на весь день, а также улучшать работу организма в целом.

Как утренняя зарядка способствует поддержанию оптимального веса

Утренняя зарядка является одним из лучших способов поддержания оптимального веса и приведения себя в форму. Она помогает ускорить обмен веществ и сжигание лишних калорий, что в свою очередь способствует потере веса.

Во время утренней зарядки активизируются мышцы всего тела, что помогает улучшить общую физическую активность. Это позволяет не только сжигать больше калорий во время тренировки, но и оставаться активным на протяжении всего дня.

Регулярная зарядка утром также помогает улучшить внутренние органы и системы организма. Она способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшает работу легких и кровообращения. В результате улучшения внутренних функций организма ускоряется обмен веществ и процесс сжигания жиров.

Помимо этого, зарядка утром способствует улучшению настроения и повышению энергии. Физическая активность утром стимулирует выработку гормонов счастья, таких как эндорфины, которые помогают справиться со стрессом и улучшить настроение на целый день.

Важно отметить, что для достижения максимального эффекта от утренней зарядки необходимо выполнять различные упражнения, включающие работу разных групп мышц. Идеальным вариантом будет комбинированная тренировка, включающая в себя кардиоупражнения и упражнения на силу.

Таким образом, утренняя зарядка не только способствует поддержанию оптимального веса, но и является эффективным инструментом для укрепления организма, улучшения общей физической активности, повышения настроения и энергии на протяжении всего дня.

Влияние регулярной зарядки на эмоциональное состояние

Регулярная зарядка имеет положительное влияние на эмоциональное состояние человека. Физическая активность способствует выделению эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Благодаря зарядке организм начинает более интенсивно кислородное обогащение, что способствует улучшению настроения и повышению уровня энергии.

Постоянное занятие физическими упражнениями стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и улучшает кровоток по всему организму, включая головной мозг. Это позволяет преодолеть усталость и повысить концентрацию внимания, в результате чего эмоциональное состояние улучшается и становится более стабильным.

Регулярная зарядка также оказывает положительное влияние на сон. Физическая активность помогает организму быстрее расслабиться и перейти в состояние сна. Это особенно важно для людей, страдающих от бессонницы или имеющих проблемы с качеством сна. Регулярная зарядка способствует глубокому и качественному отдыху, что в свою очередь положительно влияет на эмоциональное состояние и общее здоровье.

В целом, регулярная зарядка является важным элементом для поддержания эмоционального благополучия. Занятия физическими упражнениями помогают снять напряжение, стресс и негативные эмоции, а также повысить уровень энергии и улучшить настроение. Поэтому рекомендуется включить зарядку в ежедневный режим и подбирать упражнения, которые приносят наибольшее удовлетворение и радость.

Укрепление иммунитета и улучшение общего здоровья

Утренние мини-тренировки и зарядка — это отличный способ укрепить иммунитет и улучшить общее здоровье. Регулярная физическая активность на протяжении длительного времени помогает организму более эффективно бороться с различными инфекционными и вирусными заболеваниями.

Во время физических упражнений происходит активизация кровообращения, что способствует доставке кислорода и питательных веществ по всему организму. Это особенно важно для иммунной системы, так как она нуждается в постоянном пополнении энергией и ресурсами для своей работы.

Также, зарядка и утренние тренировки помогают улучшить общее физическое состояние организма. Они способствуют укреплению мышц и суставов, повышению выносливости и улучшению координации движений. В результате, человек становится более активным и энергичным на протяжении всего дня.

Кроме того, зарядка и утренние тренировки способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Это позволяет улучшить настроение, снять стресс и усталость, а также повысить уровень самооценки и себеуважения.

В целом, укрепление иммунитета и улучшение общего здоровья являются важными преимуществами зарядки и утренних мини-тренировок. Они помогают поддерживать организм в тонусе и готовность к борьбе с различными заболеваниями и стрессовыми ситуациями.

Как сделать утреннюю тренировку веселой и увлекательной

Утренняя тренировка — отличный способ активизировать организм и подготовиться к дню. Однако, часто бывает сложно мотивироваться на зарядку, особенно если она представляет собой однообразные упражнения. Чтобы сделать утреннюю тренировку более веселой и увлекательной, можно воспользоваться несколькими полезными советами.

1. Добавьте музыку

Включите свою любимую песню или плейлист, который вас заряжает энергией. Музыка поможет вам встать с правильной ноги и добавит позитива во время тренировки.

2. Пригласите друга

Тренировка веселее, когда рядом есть друг, с которым можно соревноваться или просто пообщаться. Предложите своему другу присоединиться к утренней зарядке и получите дополнительную мотивацию.

3. Варьируйте упражнения

Не ограничивайтесь стандартными упражнениями. Попробуйте делать разные виды выпадов, приседаний или отжиманий. Это поможет не только разнообразить тренировку, но и развить разные группы мышц.

4. Поставьте себе цель

Установите конкретную цель для каждой тренировки. Например, выполнить определенное количество отжиманий или продержаться в планке на определенное время. Когда у вас есть цель, утренняя тренировка становится более целенаправленной и интересной.

5. Используйте реквизит

Чтобы сделать тренировку веселее, используйте различные спортивные принадлежности, такие как гимнастический мяч, скакалку или эспандер. Это не только разнообразит тренировку, но и сделает ее более интересной и эффективной.

Подготовка к утренней зарядке: простые правила

Утренняя зарядка — отличный способ начать день со здоровья и энергии. Однако, чтобы получить максимальную выгоду от тренировки, нужно правильно подготовиться к ней.

Первое правило — выберите удобную одежду и обувь. Ваши тренировочные костюмы должны быть свободными и комфортными, чтобы обеспечить свободу движений. Обувь должна быть подходящей для физической активности и обеспечивать поддержку стопы.

Второе правило — разогрейте мышцы. Начните с легких упражнений для разминки, чтобы подготовить мышцы к более интенсивным движениям. Выполните несколько простых упражнений, таких как приседания, отжимания или махи руками. Это поможет улучшить кровообращение и снизить риск травм.

Третье правило — не забывайте о растяжке. После разминки сделайте несколько растяжек для различных групп мышц. Это поможет улучшить гибкость, снять напряжение и предотвратить мышечные спазмы.

Четвертое правило — не забывайте о правильном дыхании. Во время зарядки вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Глубокое дыхание поможет насытить организм кислородом и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Наконец, пятое правило — не забывайте уважать свои границы. Если вы только начинаете заниматься утренней зарядкой или имеете определенные ограничения в связи с здоровьем, позвольте себе начать с небольших упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Памятайте, что самое главное — это сохранение здоровья и благополучия.

В конце концов, подготовка к утренней зарядке — ключевой момент для достижения оптимального результата. Следуя этим простым правилам, вы гарантировано получите максимальную выгоду от своей тренировки и будете полны энергии и активности на протяжении всего дня.

Каким образом утренняя тренировка сэкономит ваше время

Ежедневная утренняя тренировка имеет множество преимуществ, и одно из них — экономия времени. Начните свой день с физической активности, и вы увидите, как это поможет вам организовать свое время более эффективно.

Во-первых, утренняя тренировка позволяет вам избежать отвлекающих факторов, которые могут возникнуть в течение дня. Если вы тренируетесь поздно вечером, у вас может появиться соблазн отложить занятия из-за усталости или неожиданных дел. Утром же, когда большинство людей еще спит, вы получаете возможность сосредоточиться только на своей тренировке и использовать свое время максимально эффективно.

Во-вторых, утренняя тренировка поможет вам начать день с бодрости и энергии. Физическая активность стимулирует ваш метаболизм и улучшает вашу концентрацию. Это значит, что после тренировки вы будете более продуктивны и сможете справляться с задачами эффективнее, что, в свою очередь, сэкономит ваше время.

Кроме того, утренняя тренировка может заменить вам утреннюю пробежку или другие виды физической активности. Вместо того, чтобы выделять время на занятия в спортзале и добираться до него, вы можете просто встать пораньше и сразу начать тренировку в домашних условиях.

Итак, утренняя тренировка не только полезна для вашего здоровья и активности, но и поможет вам сэкономить время. Начните свой день с физической активности, и вы заметите, как это повлияет на вашу продуктивность и организованность.

Отличия зарядки утром от вечерней тренировки: что выбрать?

Зарядка утром и тренировка вечером — два разных подхода к физической активности, и каждый из них имеет свои достоинства и особенности.

Утренняя зарядка:

1. Зарядка утром помогает пробудить организм и подготовить его к активному дню. Это способствует более эффективному усвоению пищи, улучшает обмен веществ и укрепляет иммунную систему.
2. Утренняя зарядка также помогает повысить уровень энергии и концентрации, что положительно сказывается на продуктивности и настроении в течение дня.
3. Длительность утренней зарядки обычно составляет 10-15 минут, что позволяет включить ее в режим своего дня без особых затрат времени.

Вечерняя тренировка:

• Вечером организм уже разогрет и готов к более интенсивной физической нагрузке. Это позволяет провести более продолжительную и сложную тренировку.
• Тренировка вечером помогает снять напряжение и стресс, которые накопились за день. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снимают усталость.
• Также вечерняя тренировка снижает аппетит и помогает контролировать вес, так как после тренировки метаболизм остается повышенным.

Выбор между утренней зарядкой и вечерней тренировкой зависит от индивидуальных предпочтений и целей каждого человека. Некоторым людям легче вставать рано и делать зарядку, чтобы запустить свой день с активности и энергии. Другим более подходит тренировка вечером, когда они могут ощутить максимальную отдачу от тренировочного процесса. Важно подобрать такое время, которое будет наиболее удобным и эффективным для вашего режима дня и особенностей организма.

Строгий антивозрастной распорядок 45-летнего генерального директора от диеты до физических упражнений

В недавнем интервью Fortune генеральный директор технологического сектора Байран Джонсон, чей режим обратного старения стоимостью 2 миллиона долларов привлек внимание Интернета, говорит, что хочет жить долго, чтобы больше наслаждаться тем, что предлагает жизнь.

«Я люблю жизнь», — говорит Джонсон, чьи жесткие медицинские вмешательства дали ему здоровье сердца 37-летнего, кожу 28-летнего и объем легких 18-летнего, по словам его команды врачей. «Если мы сможем наглядно показать, что старение можно замедлить и обратить вспять, это изменит все для человечества».

 Он добавляет: «Я боюсь умереть? Нет.»

Несколько лет назад Джонсон говорит, что научился управлять самолетом, получив летную лицензию.

«Меня поразило, насколько хорошо автопилот управляет самолетом, — говорит он. «Мне было интересно, смогу ли я создать автопилот для себя и своего тела». Для этого он доверился медицине и технологиям.

Распорядок дня Брайана Джонсона 

Его увлечение побудило его придерживаться строгого подхода к обращению вспять старения с помощью команды из 30 человек, от диетологов до специалистов МРТ. Он проходит ежедневное сканирование жировых отложений, обычные МРТ и часто инвазивные анализы образцов крови и кала, чтобы определить биологический возраст его органов.

По его словам, в его день встроено 100 различных протоколов. Джонсон потребляет ровно 1977 калорий в день и более 70 фунтов овощей в месяц. Его завтрак представляет собой стандартную смесь брокколи, цветной капусты, черной чечевицы, грибов, чеснока и имбиря, за которой следует «ореховый пудинг» с орехами и ягодами и, наконец, еда из овощей, ягод, орехов и семян (вместе с 15 граммами 100% темного шоколада и 30 миллилитрами оливкового масла первого отжима). Он признается, что перестал выпивать три унции красного вина в день, чтобы соответствовать показателям.

Просыпаясь каждое утро в 4:30, Джонсон выполняет 35 различных упражнений и принимает список пищевых добавок. Все это было частью его проекта Blueprint, где он измеряет здоровье своих органов, чтобы определить скорость старения. Он говорит, что планирует продолжать этот режим навсегда.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное FORTUNE (@fortunemag)

«Эксперимент с ходьбой»

Но данные и влияние его усилий на его биологический возраст являются предварительными.

Хотя эксперты в области старения и долголетия находят приверженность Джонсона очаровательной, они говорят, что она вызывает беспокойство, учитывая уровень дисциплины и деньги, необходимые для поддержания распорядка дня, не говоря уже об ограниченности научных данных, подтверждающих его выбор.

Во многих отношениях он является «ходячим экспериментом», как ранее сказал Дэн Бюттнер, эксперт по долголетию и основатель Blue Zones LLC, Fortune . Он добавляет, что на него по-прежнему «стоит обратить внимание», хотя результаты через десять лет окажутся более плодотворными.

«Я приветствую всех, кто пытается использовать науку, чтобы жить дольше… в конце концов, будет вмешательство, которое знаменует собой большой скачок в ожидаемой продолжительности жизни», — говорит он. — Думаю, еще не здесь.

Но неуверенность в том, будет ли подход Джонсона успешным, похоже, его не беспокоит. «Источник молодости здесь прямо сейчас прячется в десятках тысяч научных публикаций и действительно тяжелой работе?» он говорит.

Богатый генеральный директор не против быть подопытным кроликом.

«Давай вместе сыграем в бесконечную игру», — говорит он Fortune . «Ничто из этого не происходит от страха; все это происходит от абсолютной радости жизни и веры в то, что нас ждут величественные вещи в нашей следующей эволюции».

Подпишитесь на наш информационный бюллетень Well Adjusted, полный простых стратегий, позволяющих работать эффективнее и жить лучше, от команды Fortune Well. Зарегистрироваться Сегодня.

Советы по упражнениям для женщин старше 50 лет

Автор Джини Лерче Дэвис

• Оставайтесь в форме с возрастом
• Сделайте упражнения частью своего распорядка дня

Если вы были физически активны до 50 лет, это здорово. Но если вы не тренировались регулярно, еще не поздно начать.

Физическая активность может помочь справиться с некоторыми симптомами менопаузы — приливами, болью в суставах и проблемами со сном. Упражнения также снижают риск развития сердечных заболеваний, диабета и остеопороза. Кроме того, он помогает контролировать вес и сжигает жир на животе. Эффекты упражнений настолько сильны, что они улучшают все физиологические системы организма.

Многие трудности старения связаны с малоподвижным образом жизни. И хотя ваш хронологический возраст может быть 55, ваш биологический возраст может быть 35 — если вы будете следовать последовательной программе упражнений. Прежде чем начать, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо факторы риска сердечных заболеваний (курение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет или семейный анамнез). Затем двигайтесь.

Полная фитнес-программа должна включать следующее:

• Аэробные упражнения . Ходьба, бег трусцой, плавание и танцевальные упражнения — хорошие упражнения. Аэробные упражнения задействуют большие мышцы вашего тела, принося пользу сердечно-сосудистой системе и вашему весу. Работайте до 20 или более минут за занятие 3 или 4 дня в неделю. Убедитесь, что вы можете пройти «тест на разговорную речь», что означает выполнение упражнений в темпе, позволяющем вам поддерживать разговор.
• Силовые тренировки . Поднятие тяжестей руками улучшает вашу силу и осанку, поддерживает прочность костей, снижает риск травм нижней части спины, а также помогает поддерживать тонус. Начните с ручного веса, с которым вы можете комфортно справиться в восьми повторениях. Постепенно добавляйте больше повторений, пока не сможете выполнить 12.
• Растяжка. Упражнения на растяжку помогают поддерживать гибкость и диапазон движений в суставах. Они также снижают риск травм и мышечных болей. Йога и пилатес — хорошие упражнения на растяжку; они укрепляют основную силу тела и повышают стабильность.

Каждое движение имеет значение. Если вы слишком заняты для регулярных тренировок, поищите другие способы быть в движении. Исследования показывают, что все эти дополнительные шаги, которые вы делаете в течение дня, приносят большую пользу для здоровья.