Читать онлайн «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг», Пьер Франк – Литрес
Pierre Frankh
Co-authors: Michaela Merten and Julia Frankh
DER 6 MINUTEN COACH
Wahres selbstvertrauen finden
Copyright © 2015 Arkana, München, in der Verlagsgruppe Random House GmbH
© Черепанов В., перевод на русский язык, 2016
© ООО «Издательство «Эксмо», 2016
* * *
«Книга Пьера Франка в легкой форме доносит до читателя важные мысли о том, как работать над собой, над своей личностью, а главное, заставляет задуматься, как мы воспринимаем окружающих нас людей и как видим себя в их обществе. Автор убеждает нас, что, уделяя себе всего 6 минут в день, мы можем стать увереннее, начать жить в гармонии с собой и с обществом и, в конечном итоге, добиться больших успехов».
Виктория Мыларщикова, ИД «Коммерсантъ»
Из этой книги вы узнаете:
• Что такое дурные мысли и как избавиться от негативного настроя (глава «Вы уникальны»).
• Как сформировать более привлекательное представление о себе (глава «Как нужно относиться к себе»).
• Как выпутаться из сети устоявшихся привычек и обзавестись новыми (глава «Как нужно относиться к себе»).
• За что мы ненавидим себя или почему падает наша самооценка (глава «Как выработать у себя чувство самоуважения»).
• Как выявить факторы (страхи, фобии), мешающие в полной мере наслаждаться жизнью (глава «Как выработать у себя чувство самоуважения»).
• Как научиться видеть свои сильные стороны и принимать свои недостатки (глава «Как выработать у себя чувство самоуважения»).
• Как научиться не откладывать дела в долгий ящик (глава «Как повысить уверенность в себе»).
• Как перестать брюзжать и вернуть гармонию в свою жизнь (глава «Как повысить уверенность в себе»).
• Что делать, когда попадаешь в психологический тупик (глава «Как повысить уверенность в себе»).
Вы уникальны
Как часто встречаешь эту фразу в женских журналах и в книгах по самосовершенствованию.
Ну конечно, скажут многие, написать-то можно все, что угодно! Ведь мало кто из нас по-настоящему верит в правдивость этого утверждения. Мы настолько привыкли к однообразному ходу повседневной жизни, мы так поглощены решением одних и тех же проблем, что часто слышим лишь только голос нашего строгого внутреннего критика. И тем не менее это правда: вы действительно уникальны. Вы необыкновенны и не похожи ни на кого. Ни на одного человека во всем мире.
Ни у кого в мире нет такого же набора генов, как у вас. Ни у одного индивида. Ваши гены тоже уникальны.
Ни у кого в роду нет точно таких же предков, как у вас. Ваш житейский опыт тоже уникален. То же самое можно сказать и о ваших способностях, ваших возможностях, ваших идеях. На этой огромной, бесконечно большой планете не отыщется другого такого индивида, который в точности похож на вас. Геном каждого настолько уникален, что когда вы дарите жизнь ребенку, то среди семи миллиардов человек можно безошибочно найти его отца и мать.
Даже отпечатки ваших пальцев и структура ваших волос настолько уникальны, что по ним можно без труда установить, кому из бесчисленного множества лиц они принадлежат. Все, чем вы обладаете, неповторимо и исключительно.
Все ваши способности, убеждения, хранящиеся в вашей памяти образы, информация и приобретенные вами трудовые навыки просто чудесны, и… даже они в своем роде своеобразны и не имеют аналогов.
Отсюда следует, что и вся ваша жизнь тоже уникальна и поэтому бесценна. Самое досадное заключается в том, что вы сами, вероятно, просто пока не догадываетесь об этом. А для того чтобы ваши истинные способности и таланты проявились в полной мере, вам необходимо обладать одним важным качеством, без которого не обойтись ни одному человеку: уверенностью в себе. Без веры в себя, без уверенности в собственных силах вы не только не сможете узнать, на что вы способны, но и не решитесь реализовать ваш потенциал.
Открою вам один секрет: мир только и ждет свершения тех великих дел, которые в состоянии выполнить только вы.
Но вы, вероятно, сидите сложа руки и проводите многие дни или даже месяцы и годы в праздности. Вы, наверное, ждете, чтобы вас попросили об этом. Но даже если к вам и обратятся с просьбой, вы наверняка только лишь покачаете головой и вежливо откажетесь, вместо того чтобы приступить к действиям. Вы спросите себя: «Разве мне есть что предложить миру?» Конечно, есть! Вы и сами не представляете, как много вы можете сделать для него. Просто вы пока что не знаете об этом, потому что вам не хватает одного очень важного свойства личности. Речь идет о той самой уверенности в себе, без которой просто никак не обойтись никому. И вот именно ее мы хотим взрастить в вас посредством этой книги.
Запомните: только тогда, когда вы будете достаточно уверены в себе, когда вы поверите в собственные возможности и силы, вы ощутите истинную радость и сможете по-настоящему наслаждаться жизнью.
Когда вы дочитаете эту книгу до конца, то вы не только разовьете чувство уверенности в себе.
Никто, ни один человек на всем белом свете не сможет прожить свою жизнь так, как способны это сделать вы.
Почему именно 6 минут?
В общем-то, шесть минут в день, казалось бы, не так уж и много. И тем не менее этих шести минут будет достаточно, чтобы перестроить психику и перетренировать мозг. Занимаясь всего лишь по шесть минут в день, вы сможете выработать у себя новую полезную привычку.
Вот уже почти десять лет я провожу семинары и помогаю людям изменить жизнь. Из своего опыта я могу сказать следующее: если занятия длятся слишком долго или если задания слишком сложны, то у многих почти тотчас же проходит первоначальный подъем, даже если они уже добились первых успехов.
Шесть минут в день – оптимальная продолжительность занятий, которые помогут вам сломать устоявшиеся привычки и победить рутину. Любой из вас наверняка найдет в своем плотном ежедневном графике время для того, чтобы с удовольствием и без вреда для работы заняться собой.
Всего лишь 6 минут. Не больше. Но и не меньше.
Отводите каждый день всего лишь шесть минут на выполнение несложных упражнений, и ваша жизнь изменится в положительную сторону и потечет совсем по-другому.
Вот уже многие годы я учу людей изменять себя при помощи несложных упражнений, на которые тратится всего шесть минут в день, и результаты, надо сказать, совершенно поразительные.
Прежде чем вы начнете читать дальше, вам необходимо принять одно важное решение.
Готовы ли вы ради благоприятных изменений в вашей жизни уделять шесть минут в день упражнениям из этой книги?
Если ваш ответ «да», тогда вы в скором времени можете смело ожидать свершения настоящего чуда. Масштабы чуда будут зависеть только от ваших возможностей, от того предела, которого вы сами сможете достичь.
Правда, есть одно условие: чтобы ваши аутотренинги были успешными, необходимо каждый день упражняться. Залог успеха – постоянство.
Ведь проявляют же многие люди такое постоянство, ежедневно терзая себя плохими мыслями и изводя сомнениями. Каждый день они думают о дурных вещах. А любое сомнение и любая дурная мысль тоже по сути своей являются такой же психологической тренировкой для вашего сознания, только она не развивает, а тормозит развитие личности, и поэтому для изменения образа мышления необходимо что-то противопоставить ей. При этом в борьбе с дурными мыслями и сомнениями нужно быть таким же последовательным и упорным. Для этого будет достаточно именно тех самых шести минут в день, о которых шла речь выше.
Приучите себя выполнять каждый вечер одно из заданий, на которое у вас уйдет не больше шести минут. Пусть такие тренировки станут для вас чем-то вроде ежедневного ритуала наподобие чистки зубов, но только они будут играть роль своеобразной гигиены для психики. И если вы будете соблюдать эти правила, то ваша жизнь сможет полностью измениться.
Три составляющих человеческой личности
Путь к обретению уверенности в себе
Для того чтобы ваше чувство уверенности в себе действительно выросло, сначала мы рассмотрим два других понятия: самовосприятие (самосознание) и самооценка.
СамовосприятиеСамовосприятие помогает человеку сформировать представление о самом себе как о личности. Благодаря ему индивид понимает, кем он является на самом деле. Благодаря этому свойству человеческой личности мы осознаем наши желания и цели. Мы знаем, что доставляет нам удовольствие, а что расстраивает, чего мы предпочитаем избегать, что нас пугает, что нам нравится и к чему мы испытываем отвращение.
Мы знаем как наши сильные, так и наши слабые стороны.
Таким образом, самовосприятие помогает человеку составить довольно точное представление о самом себе. И таким образом, благодаря ему человек осознает себя как самостоятельную личность.
СамоуважениеПосле того как человек осознал, кем он является, на очереди следующий этап: он начинает принимать и уважать себя таким, какой он есть. Мы принимаем не только наши сильные стороны, наши достоинства, но и наши недостатки.
Мы знаем, что у нас есть изъяны, но также понимаем, что и у других людей тоже имеются недостатки. В этом заключается большое преимущество: если мы осознаем наше собственное несовершенство, мы также способны принять и недостатки окружающих. Идеальных людей не существует. У каждого есть что-то, в чем он уступает другим. У каждого из нас. И у вас тоже. Мы принимаем такое положение вещей как данность и соглашаемся с ним.
Уверенность в себеДля того чтобы повысить чувство уверенности в себе, далее мы также выясним, что нам известно о себе самих, и научимся, как принимать себя таким, какие мы есть.
Отсюда следует, что сначала мы подробно изучим эти два основных понятия.
Как только у вас сложится достаточно благоприятное представление о себе, когда вы научитесь уважать себя в достаточной мере и обретете чувство собственного достоинства, вы сможете вырабатывать у себя уверенность в собственных силах, сохранять и постоянно поддерживать ее.
Вы обретете веру в собственные возможности и способности. Вы узнаете, на что способны, и поверите в то, что с радостью и без труда выполните стоящие перед вами задачи и решите все ваши проблемы. Вы осознаете, что у вас есть сила и терпение победить ваши страхи и сомнения для достижения своих целей. Вы уже наверняка имеете за плечами богатый жизненный опыт, побывали во многих житейских ситуациях, поэтому сможете поверить в то, что у вас хватит силы духа и воли состояться также и в профессиональном плане.
Вы поверите в то, что можете оказывать влияние на других людей, и чем больше вы будете верить в себя, в свои возможности, тем больше в вас будут верить другие.
Вы узнаете, какими ресурсами вы обладаете, и поймете, как распорядиться ими наиболее выгодно.
Как только вы станете уверенным в себе человеком, выработаете у себя адекватное представление о себе и примете свою личность целиком и полностью, перед вами снова откроются безграничные возможности, которые предлагает вам жизнь.
Научиться всему этому вам поможет эта книга.
Как стать уверенным в себе
07.04.2022
Когда ты знаешь варианты выхода из ситуации, она перестанет тебя пугать.
А как быть с позитивным мышлением? Здесь все еще проще:
Многие мои ученики задаются вопросом «как стать увереннее в себе»? Не спорю, это необходимое качество в продажах.
Неуверенный человек кажется обманщиком, который не верит либо в свой продукт/решение, либо в свои слова.
Для меня уверенность состоит из опыта и позитивного мышления. Удачный опыт докажет, что у вас есть талант, навыки и знания, которые помогут достичь успеха.
А позитивное мышление позволит видеть перспективы и находить пользу в любой ситуации.
Если у вас уже есть позитивный опыт, хвалите себя за него. Радуйтесь успехам, фокусируйтесь на своих сильных сторонах.
А если опыта пока недостаточно, то тренируйтесь и совершенствуйте навыки, берите обратную связь от тех, с кем взаимодействуете.
Расскажу на своем примере. Иногда я чувствовал неуверенность при общении с крупными клиентами. Но чем больше я узнавал о продажах, проигрывал ситуации в голове и проживал трудности, тем меньше я сомневался в своих силах.
Когда ты знаешь варианты выхода из ситуации, она перестанет тебя пугать.
Кстати, еще один из эффективных способов избавиться от неуверенности перед важным событием — визуализировать его. Представьте, как именно вы справитесь с трудностями, постарайтесь понять, какие действия принесут вам успех. К тому же, при визуализации важно настраиваться на позитивный лад — эмоции от вымышленной победы вам помогут.
А как быть с позитивным мышлением? Здесь все еще проще:
Тренируйтесь искать хорошее в любой ситуации. Это должно превратиться в привычку.
Поддерживайте позитивный настрой — улыбайтесь, занимайте открытую позу. Внешняя уверенность отразится на внутренней.
Научитесь проигрывать. Извлекайте опыт из любой ошибки, благодарите ее за возможность стать лучше и идите дальше.
Развить уверенность в себе может каждый! Я верю, что вы справитесь со страхами.
Полезные материалы по теме:
10.04.2022
Надежный способ перевести общение с клиентом из телефонного в живое
Как мы знаем, продажа — это во многом убеждение собеседника. Общение по телефону, как инструмент влияния, ограничен в своих возможностях. Мы слышим слова, интонации, частично понимаем энергию голоса.
23.04.2022
3 способа смягчить разговор с неприветливым собеседником
С неприветливостью неизбежно сталкивается каждый специалист.
Собеседник может быть заведомо настроен негативно или просто встать не с той ноги. Но разговор с ним нужно строить в любом случае.
18.04.2022
5 легких действий, которые сэкономят до 1 часа вашего времени каждый день
Я очень ценю свое время, поэтому стараюсь извлекать из него максимум пользы. Расскажу, что помогает мне успевать сделать все, что я планирую на день: Получаю выгоду из каждой паузы в работе.
6 простых шагов к уверенности в себе
уверенность в себе | 0 комментариев
Хотели бы вы иметь больше уверенности? Вы
иногда смотрите на других людей и желаете быть таким же уверенным и уверенным в себе?
Что такое уверенность в себе? Одно из определений
— это доверие человека к своим
своим способностям, способностям и суждениям или вера в то, что он или она
могут успешно справляться с
повседневными проблемами и требованиями
Задумайтесь
на мгновение о том, насколько вы уверены в себе. ты.
Насколько уверенно вы себя чувствуете
вокруг вашей работы? Как насчет вашей уверенности, когда вы с друзьями и семьей
? Насколько уверенно вы чувствуете себя, когда делаете презентацию на работе или
разговариваете с незнакомцем?
Уверенность в себе поможет вам достичь
ваших целей и добиваться того, чего вы хотите от жизни.
Если вам не хватает уверенности в себе и вы хотите развить
уверенность в себе, важно помнить, что это процесс, и
помогут вам повысить уверенность в себе, и чем больше вы будете практиковать эти шаги
, тем лучше будет ваш конечный результат.
Первое и самое важное — это
понять, что все ваши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Понимание
этой связи поможет вам остановить этот внутренний голос в вашей голове, который мешает вам
достичь ваших целей.
Прежде чем я дам вам несколько советов, как выучить
, чтобы обрести больше уверенности, я хочу привести пример того, как ваш внутренний голос может
подорвать вашу уверенность.
Представьте, что вы входите в комнату на сетевом мероприятии
и думаете: «Я здесь никого не знаю, я буду выглядеть глупо,
все будут смотреть на меня, я не знаю, что сказать», ваше чувство будь
спрятаться в угол.
С другой стороны, если вместо этого вы думаете: «Я
никого не знаю, но я сам выберу еще одного человека, пойду
и представлюсь». Таким образом, вы все еще можете чувствовать некоторую тревогу,
, но ничего подобного в первом сценарии. В результате вместо того, чтобы пытаться спрятаться,
вы подходите к человеку и представляетесь.
Ниже приведены несколько советов о том, как начать работать с
, чтобы повысить уверенность в себе. Я убедился на собственном опыте, что они очень хорошо работают с моими клиентами. Ключ в том, чтобы продолжать практиковать их, и чем больше вы будете выполнять
упражнений в каждом упражнении, тем больше уверенности вы приобретете.
Совет 1) Перед тем, как вы столкнетесь с
ситуации, когда вы хотите чувствовать себя более уверенно, проработайте ее в своей
голове, как в приведенном выше примере, и спросите себя,
что вы думаете о событии/ситуации и как вы можете подумать об этом в более полезной форме. способ.
Совет2) Используйте положительное утверждение. Возьмите
учетных карточек и напишите на них положительные отзывы о себе. Например,
«Я добрый и отзывчивый человек», «Я достоин», «Я отличный
коллега/начальник/друг» и так далее. Главное читать их каждый день. Оставьте 9Карты 0005 где-нибудь на видном месте, чтобы не забыть.
Совет 3) Простой способ сразу же повысить
уверенность в себе — элегантно одеться. Достаньте свою красивую одежду и почувствуйте себя фантастически.
Совет 4) Потренируйтесь говорить вслух. Часто
, когда кому-то не хватает уверенности, они говорят очень тихо и поэтому могут потерять
аудиторию, когда они говорят, что подтверждает бесполезные мысли, такие как
«Никто не заинтересован в том, чтобы со мной разговаривать».
Потренируйтесь говорить немного громче перед собой
зеркало. Опять же, не делайте это только один раз, делайте это ежедневно, в течение нескольких недель.
Совет 5) сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не
на недостатках. Это снова связано с тем, как вы думаете.
Совет 6) Каждый день записывайте 3 вещи, которые
вы сделали хорошо и которыми гордитесь.
Выполнение этих шагов потребует от вас некоторой настойчивости. Это обучение новым привычкам, а лучший способ выучить
новых привычек — это делать по одному маленькому шагу за раз и практиковать его некоторое время 9.0005, прежде чем перейти к следующему шагу.
И, наконец, я хотел бы оставить вам
эту цитату Джона Элиота (Сверхдостижения):
«Уверенность — это не
гарантия успеха, а модель мышления, которая повысит вашу
вероятность успеха. успех, настойчивый поиск способов заставить все работать».
Если вам нужна дополнительная информация или помощь по номеру
для укрепления вашей уверенности, вы можете связаться со мной по телефону
[электронная почта защищена]
www.susilodola.com
http://www.susilodola.com
https://www.facebook.com/Susilodolacounselling/
2 @ susilodola2 Tweets by susilodola
1 1 [email protected]
Как практиковать самосострадание и стать более уверенным люди. И это приходит с укреплением уверенности в себе, что обычно означает повышение вашей самооценки — внутреннего суждения о вашей самооценке или «оценки достоинства», — говорит Кристин Нефф, доктор философии, адъюнкт-профессор педагогической психологии Техасского университета. Остин.
Возможно, самый обсуждаемый способ накачать себя — это направить иглу в желаемом направлении, говоря себе, что нужно работать усерднее, становиться сильнее и развивать упорство. Но теперь эксперты в области психологии находят дыры в этой теории, отмечая, что, хотя повышение вашей самооценки, безусловно, может быть путем к большей уверенности, у него есть свои подводные камни.
Самоуважение связано с внешним подтверждением, таким как комплименты на работе или лайки на постах в IG, поэтому оно хрупко, говорит Кристофер Гермер, доктор философии, преподаватель психиатрии в Гарвардской медицинской школе. Когда что-то идет не так, вкрадываются сравнение, чувство изоляции и критика.
Допустим, вы отстаете от своего плана подготовки к марафону и злитесь на себя из-за этого. Вы можете подумать: Я буду стараться изо всех сил, потому что чувствую себя неполноценным. В краткосрочной перспективе это может сработать, но в долгосрочной? Неа. Когда вы унижаетесь, вы начинаете сомневаться в себе, что затрудняет риск, обучение и рост. Вы начинаете бояться неудачи, и вы скорее сдадитесь, чем попытаетесь снова.
Альтернативный способ стать более напористым: самосострадание, которое включает в себя проявление доброты к себе, когда вы боретесь, терпите неудачу или замечаете что-то, что вам в себе не нравится. Сострадание к себе не в том, чтобы соответствовать ожиданиям; это способ относиться к себе как к человеку. Заботясь и выражая заботу о себе в трудные времена, вы можете проявить настойчивость и внести изменения.
«Мы склонны считать сострадание к себе пассивным и даже непродуктивным, но это не так уж далеко от истины.»
Ну да, кажется очевидным, не так ли? Давайте вернемся к сценарию тренировки, чтобы нарисовать картину немного яснее: С состраданием к себе вы подумаете, я собираюсь попробовать, потому что я забочусь о себе и не хочу страдать . Такая мотивация «приводит к большей уверенности в себе», говорит Нефф. Когда вы можете сидеть со своей болью и думать о том, что вам может понадобиться для достижения вашей цели — например, просыпаться раньше для пробежек или планировать их в своем телефонном календаре — вместо того, чтобы перебирать все способы, которыми вы терпите неудачу, вы преодолеете трудности. , укрепляя уверенность и веру в себя по ходу дела. Это тонкое изменение реакции, но оно имеет огромное значение. «Сострадание к себе дает вам стабильный источник самоуважения, в отличие от «сахарного кайфа», — говорит Нефф.
Мы склонны считать сострадание к себе пассивным и даже непродуктивным («Если я буду снисходителен к себе, я стану самодовольным»). Но это не могло быть дальше от истины. По словам Неффа, у сострадания к себе есть две стороны. Нежная сторона воплощает в себе идею о том, что, хотя вы изначально ущербны, вы все же достойны. А жестокая сторона говорит, что если вы действительно заботитесь о себе, вы принимаете себя, но не принимаете все свое поведение, особенно вредное. «Часть заботы о себе означает принятие активных мер для изменения», — говорит Нефф. Вот где проявляется сила сострадания к себе.
Но все это не просто. Мы склонны быть намного добрее к другим, чем к себе, и мы быстро осуждаем свои недостатки и неудачи. Хорошая новость в том, что это тренируемый навык. «Это мышца, которую вы можете нарастить», — говорит Нефф.
Упражнения на сострадание к себе
Эти три метода помогают глубже понять сострадание к себе и помогут вам чувствовать себя лучше сегодня и в будущем. Мотивация, лучшее настроение и, да, allllll приятные ощущения прямо здесь…
1. Спросите себя: что мне нужно? Этот вопрос лежит в основе всей программы развития сострадания к себе, говорит Гермер. Скажем, вы пропустили крайний срок и жестко к себе относитесь по этому поводу. Вместо того, чтобы впадать в негативные разговоры с самим собой, выясните, что вам нужно — еще несколько часов по уходу за ребенком, составление ежедневных списков дел — для решения проблем. Это исследование (часть яростной стороны сострадания к себе) предоставляет ресурсы и инструменты для изменений, в конечном итоге порождая уверенность в себе, поскольку вы можете учиться и расти.
2. Положите руку на сердце Прикосновение к сердцу или щеке «вероятно, является наиболее широко используемым, простым и физиологически трансформирующим опытом в направлении сострадания к себе», — говорит Гермер. (Вероятно, вы уже делаете это — когда вы получаете плохие новости, вы можете инстинктивно положить руку на сердце!) Это прикосновение к себе снижает уровень кортизола, согласно немецким исследованиям. Кроме того, когда вы потираете грудь, вы можете активировать блуждающий нерв, главный нерв вашей парасимпатической (или «отдыхающей и перевариваемой») системы, говорит Гермер.
3. Выясните, когда у вас просто *нет* этого в себе Определите моменты, когда вам не хватает сострадания к себе, говорит Пуджа Лакшмин, доктор медицинских наук, автор готовящейся к публикации книги Real Self-Care . Задумываетесь ли вы, когда видите электронное письмо от определенного коллеги, или негативные разговоры с самим собой всплывают каждый раз, когда вы и ваш партнер ссоритесь? Сосредоточение на доброте к себе в такие моменты может подтолкнуть вас к переменам, которых вы ищете.
Как практиковать позитивный внутренний диалог
То, как вы разговариваете с собой, может питать сострадание, но позитивный разговор с самим собой не означает просто сказать себе: «Все отлично!» Как изменить свою мелодию:
Обратите внимание на негативное Простой способ развить в себе немного благоразумия — это практиковать медитацию, разработанную Неффом для этой цели: сосредоточьтесь на ошибках или недостатках, которые беспокоили вас в последнее время, затем найдите, где эмоции, связанные с ними, имеют тенденцию заканчиваться в вашем теле, например, напряжение в челюсти или напряжение в плечах. Позвольте этим чувствам остаться в вашем теле вместо того, чтобы сопротивляться или отвергать их. Это позволяет вам соприкоснуться со страданием, вызванным вашей критикой или верой в то, что вы должны быть совершенными.
Загадай желание Гермер предпочитает использование желаний позитивным заявлениям о себе (например, «Я становлюсь сильнее!»). Желания, такие как «Пусть я приму каждую частичку себя», подобны «окружению себя священной компанией, а не грязной болтовней в наших собственных умах», — говорит он. Кроме того, они стимулируют рост.
Заменить слово Должен Вы когда-нибудь ловили себя на том, что «должны» на всем протяжении себя? ( Эх, надо было сделать это раньше. ) Это обычная форма самокритики, которая не совсем сострадательна к себе, говорит доктор Лакшмин. Попробуйте подставить вместо «должен» все, что вызывает любопытство ( Мог ли я вместо этого выбрать Х? Или: Интересно, что меня больше всего удерживало на этой неделе? ).
Сострадание к себе не в том, чтобы соответствовать ожиданиям; это способ относиться к себе как к человеку. Заботясь и выражая заботу о себе в трудные времена, вы можете проявить настойчивость и внести изменения.«Мы склонны считать сострадание к себе пассивным и даже непродуктивным, но это не так уж далеко от истины.»
, укрепляя уверенность и веру в себя по ходу дела. Это тонкое изменение реакции, но оно имеет огромное значение. «Сострадание к себе дает вам стабильный источник самоуважения, в отличие от «сахарного кайфа», — говорит Нефф.
Хорошая новость в том, что это тренируемый навык. «Это мышца, которую вы можете нарастить», — говорит Нефф.
Задумываетесь ли вы, когда видите электронное письмо от определенного коллеги, или негативные разговоры с самим собой всплывают каждый раз, когда вы и ваш партнер ссоритесь? Сосредоточение на доброте к себе в такие моменты может подтолкнуть вас к переменам, которых вы ищете.
Позвольте этим чувствам остаться в вашем теле вместо того, чтобы сопротивляться или отвергать их. Это позволяет вам соприкоснуться со страданием, вызванным вашей критикой или верой в то, что вы должны быть совершенными.