В чем ходить девушке в фитнес клуб: В чем ходить на фитнес — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Что нужно брать с собой в фитнес- клуб?

«Что нужно взять с собой на тренировку? Что будет лишнем, а без чего трудно будет обойтись?» Именно такие вопросы возникает во время первого посещения фитнес -клуба. Мы предлагаем вам список необходимых вещей для занятий на тренировке.

Посещение фитнес- клуба невозможно без удобной спортивной одежды. В фитнес- клубе недопустима слишком узкая одежда. Девушкам надевать обтягивающую одежду лучше за пределами спортзала. Она будет сдавливать тело во время тренировки и мешать кровотоку. Желательно если это будет спортивная одежда из современных материалов. Она должна тянутся, иметь плотные или двойные швы, чтобы случайно не порваться во время выполнения упражнения, «дышать» и не стеснять движения. Выбор спортивной фирмы для покупки одежды это дело вкуса и финансовых возможностей. Обязательно обратите внимание на рекомендации тренеров! Например, для занятий тяжелой атлетикой широкие спортивные штаны будут только мешать.

Спортивное белье.

Еще одной нужной вещью для занятий в фитнес- клубе является спортивное белье. Если вы девушка, то вам желательно приобрести спортивное белье. Оставьте бюстгальтеры с пуш-ап эффектом и эротичным кружевом дома. Такие лифчики могут принести неудобства и даже травмам груди. Спортивное белье пропустить влагу и воздух, не принесет ущерба вашему здоровью и не травмирует грудь.

Спортивная обувь.

Если одежду можно купить не в спортивном магазине, то обувь обязательно должна быть спортивной. Только кроссовки и желательно для выбранного вами вида спорта. В противном случае вы можете травмировать ноги. Обувь должна быть удобной, иначе вы натрете мозоли. Она обязательно должна дышать, в противном случае может образоваться грибок.

Удобные спортивные перчатки защитят вашу кожу рук от мозолей. Рука в перчатке не будет скользить по тренажеру, и это позволит вам правильно выполнять упражнения. Правда, для многих видов спорта совсем не нужно брать их с собой в фитнес- клуб.

Резинка для волос.

Это простой аксессуар обязательно пригодится обладательницам длинных волос на тренировке.

Шлепанцы для душа.

Из предметов, которые обязательно нужно брать с собой на тренировку в фитнес-зал, шлепанцы просто необходимы и обязательны. После занятий нужно ополоснуться в душе. Босиком ходить нельзя, так как можно заработать грибок. В кроссовках тоже нежелательно.

Принадлежности для душа.

Из принадлежностей для душа вам понадобится мыло или гель для душа, мочалка. Также вы можете взять шампунь. Если решите помыть волосы, сначала посмотрите, работает ли фен. Многие берут свой фен. Его, кстати, можно оставить в арендованном шкафчике, который закрепляется за вами на срок вашего членства в фитнес- клубе.

Если вы посчитаете необходимым возьмите с собой на тренировку в фитнес –клуб сменное белье. Нижнее белье, носки.

Это был перечень самых необходимых вещей для тренировки в фитнес-клубе. А вот вещи, которые вам также обязательно понадобятся, но без них можно обойтись, так как фитнес- клуб предоставить их вам бесплатно.

Вода для питья во время тренировки.

Собираясь, первый раз в фитнес- клуб обязательно уточните у администратора две вещи. Первое, есть ли в клубе кулеры с водой. Это поможет вам определиться брать с собой воду на тренировку или нет.

Полотенца.

Второй вопрос, который вам необходимо выяснить это наличие бесплатных полотенец и их размер. Если в фитнес- клубе есть бассейн или сауна, то вам понадобиться большое или банное полотенце и одно- два маленьких полотенец, чтобы вытирать лицо во время занятий.

Выбирая фитнес- клубы сети [Republika] в Москве, можете смело выложить из сумки воду и полотенца. Фитнес- клубы сети [Republika] их вам обязательно предоставят. Зато не забудьте взять купальник или плавки. Почти в каждом нашем клубе есть плавательный бассейн, а также баня или сауна.

Ждем вас на занятиях в фитнес- клубы сети [Republika] в Москве по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ. Тел. +7(495)926-89-00

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА. Тел. + 7(495)775-92-22;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ. Тел. 7(499)194-30-31, +7(495)728-43-42

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ. Тел. +7(495)223-07-57

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Отправить

Навигация по записям

Обычные девушки в спортзале. В чем ходить в спортзал девушке (фото). Лучше хоть что-то делать, чем жаловаться

Все девушки хотят плоский живот, крепкую попу и подтянутую фигуру, но иногда пути для достижения цели выбирают странные.

Кто-то приходит в тренажерный зал охотиться на женихов, кто-то пытается сбросить лишние 20 кг за месяц до отпуска, кто-то пашет так, что парни могут только позавидовать, кто-то просто болтает по телефону или общается с подружкой, используя тренажеры в качестве кресел («ну мы же в тренажерном зале, значит, по умолчанию должны худеть»). Девушки встречаются разные. Попробую описать наиболее ярких представительниц прекрасного пола, решивших приобщиться к спорту тем или иным образом.

Сезонные посетительницы

Их очень легко распознать, когда пару-тройку лет занимаешься в одном и том же тренажерном зале. Обычно такие девушки появляются в марте-апреле, незадолго до сезона отпусков. Либо, как это ни странно, за месяц-полтора до новогодних праздников. Вероятно, чтобы навести красоту перед «развратными» корпоративными вечеринками.

Занимаются не очень усердно, к тренерам обращаются редко, стараются разобраться с тренажерами самостоятельно и что-то делать, лишь бы делать хоть что-то. Когда вижу, что человек может банально навредить своему здоровью, и аккуратно пытаюсь подсказать, как правильно выполнять упражнение, часто получаю вопрос: «А какое упражнение мне делать, чтобы похудеть ?». Обычно отвечаю, что в первую очередь необходимо разобраться со своим питанием, ограничить потребление сладкого/мучного и банально не переедать. К сожалению, в большинстве своем, девушки обижаются и разочаровываются, предполагая, что я просто скрываю секрет красивой фигуры. А секрета-то и нет. Можно начать с этого:

Но таким девушкам легче поверить в существование волшебных методик и упражнений, чем в банальную дисциплину в питании и тренировках. В результате они быстро разочаровываются в спорте и через месяц-полтора забивают на тренировки, которые и так были не особо частые.

Телефонистки

С телефоном в руках они проводят в зале времени больше, чем с тренажерами. 30 секунд выполняется упражнение, затем 5–10 минут длится общение по телефону, будь то голосовой звонок или же текстовый чат. Конечно, это личное дело каждого, как проводить свое время в том или ином месте, но частенько такие вот дамы занимаются телефонным общением, не покидая тренажера или штанги и мешая другим использовать этот инвентарь. Когда культурно и аккуратно просишь освободить его (в силу отсутствия аналогов в зале), легко нарваться на откровенную грубость, мол: «Что такое, я тут работаю, не мешайте мне тренироваться!». Ага, как же, «тренироваться».

Девушки, если вы действительно решили потратить свое время на посещение тренажерного зала и улучшение физических кондиций, оставляйте телефон в раздевалке или шкафчике для ценных вещей. Не берите его в тренажерный зал. Есть большая зависимость от времени в эффективности выполнения одной и той же работы. Сделайте десять подходов по 10–15 повторений с перерывом между подходами в 1–1,5 минуты, и вы качественно нагрузите целевую группу мышц за 25–30 минут. Сделайте то же самое, но с «телефонными» перерывами между подходами в 5–7 минут, и вы просто зря потратите полтора-два часа своей жизни.

Изобретательницы

Это очень гордые дамы. Они ни за что не обратятся с вопросом к дежурному тренеру и даже не прочитают инструкцию на тренажере. Они сами знают, как выполнять то или иное упражнение и работать с оборудованием. Иногда такие девушки изобретают совсем уж немыслимые варианты использования тренажеров. Хотя, не только девушки:).

В своей многолетней практике я не очень часто сталкивался с такими изобретательницами, но пару раз собственными глазами видел совершенно удивительные вещи, вытворяемые ими в зале. Однажды наблюдал за таким и удивлялся, почему не реагирует бродивший недалеко тренер. Вначале попытался сам аккуратно подсказать, мол, эту штуку надо одной ногой толкать назад, давя на платформу всей стопой, а не пытаться качать руки, упершись в платформу двумя ногами. На попытку помочь получил жесткий ответ от двух подружек, измывающихся над своими телами и железной машиной: «

Мы сами знаем, как надо !».

Потом намекнул тренеру, что надо как-то спасать дам, а то повредят себя и уползут из зала на четырех конечностях, а не уйдут на двух. Может хоть сотрудника послушают. Но он ответил, что уже три дня пытался и так и эдак им помогать, да объяснять, но много раз был послан куда подальше.

Девушки, не изобретайте велосипед и хотя бы читайте сопроводительные инструкции, которые есть практически на каждом тренажере. Плохого там не напишут, истину не скроют. Ну и тренеров слушать тоже стоит.

Пафосные/охотницы

Если честно, то до сих пор так и не научился на 100% отличать одних от других. Хотя, как мне кажется, зачастую эти два типа посетительниц тренажерных залов смешиваются.

Ярко накрашены, откровенно одеты, во взгляде сквозит презрение к упорно работающим и активно потеющим спортсменкам, сосредоточенным именно на тренировке. Стреляют глазками, лениво шевелят гантельки, крутятся поближе к тренирующимся мужикам.

Обычно уходят разочарованные тем, что здоровые и потные мужланы больше обращают внимание на «железяки», чем на таких охотниц. Лично ничего не имею против них — тренироваться не мешают, а иногда даже мотивируют соблазнительными формами и нарядами:).

Нежные минималистки

«Вы знаете, я хочу убрать животик, хочу, чтобы попа стояла, только не надо меня сильно нагружать, чтобы я не превратилась в мужика !», — вот примерно такой диалог я слышу очень часто между тренером и неофитками. Более того, девушки на полном серьезе считают, что если вдруг напрягутся до того, что вспотеют или почувствуют жжение в мышцах, то на утро проснутся вот такими:

Или такими:

Девушки, дорогие, даже чтобы достичь такой фигуры:

Надо пахать, как вам и не снилось, держа диету и работая в зале по паре часов в день, пять раз в неделю. И даже если вы будете выжимать лежа собственный вес, приседать с собственным весом и делать становую тягу тоже с собственным весом, в мужика не превратитесь. А вот красивую фигуру при подобных силовых кондициях (и разумном питании) вы получите.

В общем, такие девушки, как я их называю — «нежные минималистки», не поднимают ничего тяжелее килограммовых гантелей или 1–2 плиток в блочных тренажерах. Как только они чувствуют серьезное напряжение в мышцах, тут же прекращают упражнение. Очень волнуются и переживают, когда им предлагают использовать более серьезный вес, например, чтобы с трудом выполнять 12–15 раз и действительно заставить мышцы работать.

Повторюсь — девушки, в мужика вам превратиться не светит, не бойтесь напрягаться в тренажерном зале и не превращайте это в удобную отговорку для себя, чтобы не трудиться. Как говорится, без труда не вытащишь и рыбку из пруда.

Монстры фитнеса

Тут есть два варианта. Первый — хороший, когда девушка действительно фанатеет по тренировкам, понимает, что делает, работает много и усердно (к слову, женщины выносливее мужчин) и постоянно. Результат обычно виден невооруженным взглядом:

Второй вариант — не очень хороший. Девушка приходит в зал полная энтузиазма и на 110% уверенная в том, что чем больше она сделает за тренировку, тем быстрее сбросит лишний вес и обретет подтянутую фигуру. Без контроля питания и какой либо программы тренировок. Хватай больше, кидай — дальше. Вначале бег 30 минут, потом час-полтора работы на тренажерах, потом орбитрек или велотренажер еще на 30 минут. И так по 5 раз в неделю. Потом пироженки, мороженко, конфетки и прочие вкусняшки на ночь (ведь я отработала/отработаю в спортзале!), утром — с кофе, в обед — после плотного приема пищи, чтобы себя подбодрить на плодотворную тренировку вечером.

К сожалению, этот принцип не работает. Даже если заниматься каждый день. Питание — 70% успеха в получении подтянутой фигуры без излишков. Да и перетренированность ничего хорошего не сулит. Обычно запала девушкам хватает на 3–4 недели, после чего, разочарованные, они пропадают с горизонта. Чудес не бывает.

Хотите результат — контролируйте питание и не спешите . Занимайтесь хотя бы 2–3 раза в неделю, но постоянно. Ограничьте себя в сладком и забудьте о постоянных перекусах с кофе/чаем, конфетами и печеньками. Хороший кусочек торта или 3–4 солидных печеньки, которые воспринимаются многими девушками как маленький перекус — это 400–600 ккал и чуть ли не треть вашей дневной нормы по питанию.

Лучше хоть что-то делать, чем жаловаться

Как бы там ни было, описанные выше примеры все-таки являются больше исключением чем правилом. Я видел и вижу много девушек, занимающихся спортом. В большинстве своем они пытаются работать правильно, слушают тренера, культурно ведут себя в спортзале. Пусть не всё и не у всех получается, но эти люди не сидят дома сложа руки и жалуясь на судьбу, на широкую кость или на тысячи других причин, якобы мешающих им заняться собой. Девушки идут в тренажерный зал и работают, зачастую после тяжелого рабочего дня, уставшие или невыспавшиеся.

Тем не менее, энергии хватает, а в конце тренировки чувствуешь себя лучше, чем до нее. Ведь организм выделяет нам ровно столько энергии, сколько мы от него требуем своими действиями. Но это уже совсем другая история.

В чем ходить в спортзал девушке?

Поверьте, одежда для тренажерного зала имеет большое значение в первую очередь лично для вас! Вокруг зеркала и мужчины, а вы в растянутых «трениках» и старой поношенной футболке? Из-за того, что в таких вещах вы будете чувствовать себя неловко, покинуть тренировку будет хотеться как можно быстрее. А покупали вы абонемент не для того, чтобы постоянно вертеться по сторонам с мыслями «на меня все смотрят с осуждением» или «поскорей бы вернуться в раздевалку», а для спортивных занятий и улучшения своей физической формы.

Стильная спортивная одежда действительно мотивирует! Вы будете чувствовать уверенность и желание стать еще лучше, что и нужно для фитнеса.

Какой должна быть одежда для тренажерного зала, или в чем ходить в спортзал девушке?

Основная спортивная одежда для фитнесс-клуба: шорты, лосины, штаны, топ, майка.

Примерные комбинации:

спортивные штаны и футболка/майка/топ
лосины и футболка/майка/топ
шорты и футболка/майка/топ

Обувь для посещения спортзала только кроссовки. Можно и в кедах, но не желательно, так как они имеют тонкую подошву.

Советы: какой должна быть одежда для тренажерного зала, в чем лучше всего тренироваться?

в спортивных леггинсах (лосинах) удобнее всего делать растяжку и остальные упражнения. Они хорошо тянутся и не сковывают движений
спортивная одежда не должна передавливать тело и сжимать конечности
слишком яркой одежды надолго не хватит, из-за частых стирок цвета теряют свою новизну, и одежда выглядит поношенной
выбирайте размер правильно. Одежда не должна быть слишком маленькой или чересчур свободной, вещи должны быть четко по фигуре
отдавайте предпочтение натуральным тканям, ваше тело должно дышать
джинсам и джинсовым шортам строгое «нет», это совершенно неудобно и смотрится странно
не стоит выбирать слишком откровенный наряд, спортзал – это место для занятий, а не для того, чтобы выставлять себя напоказ

ЯБкупила предлагает модные образы в чем пойти в спортзал на тренировку:

Начинать новую жизнь с 1 января – уже традиция. Чаще всего перемены начинаются с покупки абонемента в спортзал . Многие посетители тренажерного зала признаются, что не всегда выкладываются полностью, часто пропускают занятия, потому что слишком заняты. Однако сегодня нас интересуют женщины, регулярно посещающие «качалку». Признавайтесь, встречали их?

Королевы макияжа

Некоторые женщины часто путают спортзал с дискотекой, однако представительницы этой категории уверяют, с косметикой они чувствуют себя увереннее. Чаще всего к концу тренировки макияж растекается по лицу, и девушка больше напоминает панду. После занятия королевы макияжа идут в душ и снова красятся, а затем делают селфи. Девушки, зачем все это?

Настоящие спортсменки

Противоположность предыдущему типу – девушки, которые приходят в специальной одежде, без макияжа и с туго завязанными волосами. Они интенсивно тренируются и уверенно чувствуют себя в зале. Они не флиртуют с мужчинами и тренерами. Эти девушки приходят в зал только тренироваться.

Флиртующие

Эти девушки как раз не против заигрываний с противоположным полом. Они всеми силами пытаются привлечь к себе внимание: берут самые тяжелые гантели, бегают дольше остальных. Иногда наоборот, просто ходят по залу как по подиуму, демонстрируя свою новую спортивную форму.

Хищницы

Немного безобидного флирта в спортзале – это одно, но некоторые женщины переходят на новый уровень. Вместо того чтобы сосредоточиться на тренировке, они ищут мужа! Конечно, если вы регулярно тренируетесь, логично искать мужчину, у которого будут похожие интересы. Но разве есть разница между девушками, дефилирующими среди беговых дорожек, и теми, кто ищет пару в ночном клубе?

Любительницы музыки

Для некоторых женщин музыка является неотъемлемой частью их тренировки. У них есть целый плейлист, предназначенный исключительно для спорта. Даже не пытайтесь с ними заговорить, громкость настолько высока, что они вряд ли вас услышат.

Фанатки кардио

Сбалансированная тренировка должна включать в себя кардио и вес, но большинство обычных посетителей в спортзале признают, что предпочитают кардио. У любительниц кардио монополия на беговые дорожки. Они могут спрыгнуть с движущейся беговой дорожки без спотыканий и не уйдут из зала, пока не истекут потом.

Тяжеловески

Противоположность кардиотренировкам – занятия с большим весом. Они тренируются наравне с мужчинами. Любительниц штанги и «блинов» легко узнать, они заходят в зал, затянутые ремнями.

Абсолютные новички

Обычно они появляются в январе. Девушки в новом спортивном костюме, абсолютно не знающие, за что взяться. Часто они нанимают тренера, а если занимаются сами, то нередко получают травму. Если вы увидите их в спортивном клубе, будьте добры, помогите им. Помните, вы ведь и сами были новичком.

Уверенные в себе

Признайтесь, что хоть раз в тренажерном зале вы видели девушку, разгуливающую по раздевалке голышом. Они необязательно имеют идеальную фигуру, но ничуть не стесняются своих форм. В то же время другие посетительницы пытаются переодеться, обернувшись полотенцем или спрятавшись за дверцу шкафчика. Все же уверенность в себе – это состояние души.

Сплетницы

Некоторые девушки приходят в спортзал, чтобы встретиться с подругами и обсудить все насущные вопросы. Они не спеша прогуливаются по беговым дорожкам и сплетничают. Если одна из болтушек все же решит заняться спортом, то другая начнет искать себе новых собеседниц.

Какие вещички вы закидываете в свою спортивную сумку? Сколько у вас пар кроссовок? Охотитесь ли вы за брендовыми лимитками от Reebok и Adidas или, может быть, занимаетесь в том же, в чем ходите дома? Женская одежда, фитнес-назначение — вот что мы обсуждаем сегодня.

Тип № 1. Фитоняша

Фитоняша

Она одета или в леггинсы, которые не под силу раздобыть никому из простых смертных (с личным автографом , вышитым крестиком Екатериной собственноручно). На крайняк — в Reebok CrossFit, конечно, новую коллекцию. У нее брендовые носки, трусы, напульсники и даже лейкопластырь — все. Портновская семиотика такого лука проста — девушка, скорее всего, профессиональный фитнес-блогер и ей все это дарят. Или она конкретно помешана на фитнесе и лучше покончит с собой, чем придет заниматься в не впитывающей пот каким-нибудь супертехнологичным способом и превращающим его в амброзию женской одежде. Фитнес для нее — все, такая фитоняша пьет только самый лучший протеин и ест только проверенные bcaa . Даже не пытайтесь ей дарить что-нибудь по теме фитнеса — ее вежливое «не надо было» окажется абсолютной правдой. У нее все уже есть.

Тип №2. Искренняя

Искренняя

Она занимается в зале в футболке времен выхода второго сезона «Друзей», и леггинсов, которые стыдно нести в помойку даже в темную полночь. Ее кроссовки видали не просто виды, они видели все, устали жить и уже очень хотят смерти. Она занимается без макияжа, волосы у нее стянуты самой ужасной на свете махровой резинкой, которую носить стыдно, но такая она удобная, а надето на ней непонятно что — то ли это с помойки, то ли это действительно женская одежда. Фитнес-клуб же ей не нарадуется: занимается хорошо, не волынит, ноги не сдвигает — качается и результат есть. Она просто не рассматривает зал как место, где нужно хорошо выглядеть — для нее это как кабинет косметолога или салон эпиляции, некрасивая необходимость. Увидев ее на работе, вы ее не узнаете — откуда что взялось. Дарить ей фитнес-одежду также бесполезно — она купеческим жестом швырнем это все к ногам своей подруги-фитоняши.

Тип №3. Фам Фаталь

Фам фаталь

Приходит на фитнес за мужиками и ни за чем еще. Ваши круговые тренировки ей до лампочки. Носит самые короткие шорты и топик, которые только существуют в природе. Волосы непрактично распускает, в раздевалке, когда все стирает мейк, наоборот его наносит. Найдя потенциального самца, подстроится под него, познакомится, выйдет замуж и забудет про фитнес навсегда. Самец не ответил взаимностью? Заинтересованные лица вешаются в сортирах, а жизнь продолжается.

Конечно, это крайности. Есть и нормальные девушки с нормальными шмотками. Вот и будьте такой!

Еще интересное

TOP 10 причин для женщин, почему надо идти в спортзал

Как правило, с каждого понедельника мы задумываемся о том, чтобы все-таки переступить порог фитнес-клуба и начать заниматься собой, но, как показывает практика, находится множество причин, по которым визит в зал переносится до лучших времен. Отговорок находится превеликое множество: нестабильное финансовое положение, катастрофическая нехватка времени, семья, дети и т. д. Со всеми этими аспектами мне приходилось сталкиваться некогда самой. И я скажу вам так: если сильно захотеть, можно в космос полететь! Клубов сейчас очень много, и подобрать себе место для занятий спортом по вашим финансовым возможностям не составит особого труда, с нехваткой времени тоже можно разобраться, если правильно распланировать день, мужа и детей приобщаем к спорту, и тогда спорт станет образом жизни для всей вашей семьи!

И все же хочу отметить 10 основных причин, по которым вы просто обязаны начать ходить в тренажерный зал:

Долгая и здоровая жизнь

Можно с уверенностью оказать, что спорт — это основной залог здоровья и правильного развития человека! Регулярная физическая нагрузка благотворно влияет на сердечнососудистую, дыхательную системы, ускоряется метаболизм, повышается иммунитет, стрессоустойчивость.

Прекрасный внешний вид или фигура вашей мечты

Благодаря регулярным тренировкам ваши мышцы будут находиться в тонусе, станут более упругими, в вы — подтянутой, привлекательной и грациозной, Физическая нагрузка — главный инструмент в достижении идеального веса и соблазнительных форм!

Контроль аппетита

Удивительно, но факт! Физические нагрузки регулируют аппетит. Эндорфины, выделяющиеся мозгом при занятиях спортом, заставляют организм ощущать голод только тогда, когда точно пора принимать пищу, а не всякий раз, когда вы проходите мимо холодильника.

Уверенность в себе и повышение самооценки

Мало кто тренируется в одиночестве, чаще всего это происходит там, где много людей, а значит, волей-неволей без зрителей не обойтись, поэтому привыкаешь к тому, что всегда на виду, и уже не боишься показаться смешной или глупой в любой ситуации. Глядя на свое подтянутое тело, начинаешь все больше и больше любить себя.

Благоприятное влияние на мозг

Во время тренировки мозг получает большое количество кислорода, также кислородом обогащаются клетки крови. Занятия спортом улучшают память, повышают концентрацию внимания, благоприятно влияют на работу мозга в целом. Вы сможете дольше заниматься умственной деятельностью, но при этом будете меньше уставать.

Здоровый сон

Регулярно занимайтесь спортом, и вы будете засыпать быстрее, спать крепче и намного реже просыпаться ночью, а значит, ваш следующий день будет более продуктивным.

Отличное настроение

Благодаря химическим веществам, выделяющимся в головном мозге во время физических упражнений (в частности гормон радости — эндорфин), чувство тревоги, депрессии, гнева и стресса исчезает далеко и надолго.

Новые знакомства

Ведь нередко в тренажерном зале можно найти новое интересное общение, полезные знакомства. Люди приходят в спортзал не только тренироваться, но и общаться. У вас как минимум будет общая тема для начала разговора. Ну а спортивное знакомство может перерасти в интересное общение за пределами зала.

Спорт побеждает лень

Если все-таки пошли в спортзал, то можете считать себя неленивым человеком. Вы сделали первый шаг к здоровью, новым знаниям, саморазвитию и самосовершенствованию, к успеху и мечте.

Вы будете получать больше удовольствия от жизни

Ощущение жизни становится гораздо приятнее, когда вы в хорошей форме и здоровы. Вы будете хорошо выглядеть и чувствовать себя, а потому станете более продуктивными во всем, что делаете по жизни.

Заниматься спортом — значит заниматься собой, развивать и совершенствовать свое тело и дух. А работа над собой — это сложная ежедневная работа, которая требует постоянных усилий и большого желания. Но результаты обязательно принесут удовлетворение, радость, счастье и уверенность. Вы победили свою лень и начали заниматься спортом. Значит, сможете достичь всего, чего захотите. Всем спорт!

Источник: журнал «Железный мир» №03/2015

Нужен ли тренажерный зал девушкам?

Миф не правдаподобен. Главное, это подходить к любому делу с умом и не перестараться. Если у вас есть сила воли и настойчивость, результат не заставит себя ждать и вы получите то о чем мечтали.

В тренажерном зале люди намерены получить эффект и сделать тело красивым, здоровым и гибким. Но бездумные упражнения не дадут ожидаемого результата. Именно поэтому всех волнует вопрос: как правильно тренироваться? На каких тренажерах заниматься и как, каким должно быть питание, чтобы тело было упругим, кожа — подтянутой, а талия — узкой.

Тренажеры также могут значительно улучшить общий тонус организма. Замечено, что женщины очень любят ходить в тренажерный зал: во-первых, это эстетически приятно, так как там можно увидеть множество спортивных мужчин, во-вторых, занятия на тренажерах действительно укрепляют тело и поднимают настроение. Впрочем, мужчины ходят примерно по тем же причинам.

Какой режим тренировок в тренажерном зале выбрать?

Оптимально, если удается тренироваться три раза в неделю по одному часу. Однако бывает, что на неделе удается вырваться в зал только два раза. В этом случае необходимо просто разделить недельную нагрузку вместо трех занятий на два. Например, при частоте занятий три раза в неделю вы делаете за тренировку 10–20 подходов. Занимаясь два раза, начните также с 20, но постепенно доводите нагрузку до 25–30 подходов за тренировку.

Практика показала: занимаясь дважды в неделю, но с более интенсивной нагрузкой, можно добиться тех же успехов, что и при трехразовых занятиях.

Разминка и растяжка.

Многие пропускают разминку – и совершают роковую ошибку. Нагрузка на «холодные» мышцы гарантированно приводит к травме. Прежде чем приступить к силовой тренировке, выполните небольшую пятиминутную разминку. Походите по беговой дорожке или покрутите педали велотренажера – это усилит кровоток и разогреет мышцы. Кроме того, к рабочим сетам любого упражнения добавляют еще одни сет – разминочный. Его делают самым первым, а вес берут примерно вполовину меньше обычного.

Перед кардиотренировками тоже нужно делать разминку. Первые 5-7 минут надо потратить на то, чтобы как следует разогреть мышцы. После тренировки не забудьте сделать растяжку. Почему именно после, а не до? Потому что ваши мышцы как следует разогреты силовыми упражнениями. У «холодных» мышц связки жесткие. Попытка как следует растянуться может закончиться травмой. Растягивайте только те мышцы, которые вы нагружали на тренировке.

Кардиосессии.

Без аэробного тренинга не обойтись: он не только сжигает жир, но и повышает выносливость сердца. А она вам пригодится на силовых тренировках. Зацикливаться на той же степ-аэробике, которую обычно предлагают в фитнес-клубах, не стоит. Куда приятнее аэробика на свежем воздухе: ролики, бег, быстрая ходьба, велосипед, плавание. Первый месяц тренируйтесь в облегченном режиме, ну а потом понемногу увеличивайте нагрузку. Не испытывайте себя! Головокружение, одышка, подламывающиеся от усталости колени – это недопустимо!

Улучшаем тонус.

Посетители тренажерных залов часто жалуются на дряблость в теле. В то же время физические упражнения помогают привести в тонус внутренние органы, сосуды, мышцы и даже кожу. Слабость и дряблость — это нехватка питания в органах, которое должно поступать вместе с кровью. Если ускорить кровоток, то слабость и дряблость исчезнут. Единственным действенным способом ускорить кровоток в теле можно считать интенсивную физическую нагрузку. Наиболее оптимальными в этом смысле являются занятия с частотой пульса 140 ударов три часа в неделю. Этой нагрузки достаточно, чтобы кровь полноценно питала все тело, начиная от суставов и заканчивая поверхностью кожи. При таком режиме тренировок синдром «дряблого тела» проходит уже через два месяца. Кроме того, как только тренировки в тренажерном зале становятся достаточно частыми и регулярными, заметно улучшается состояние кожи.

Как составить программу тренировок в тренажерном зале.

Физические возможности у разных людей разные. Не всегда физическая подготовка зависит от возраста. Бывают слабые молодые тела, бывают взрослые и сильные, и наоборот. Итак, при выборе режима тренировок стоит учитывать, прежде всего, физическую подготовленность, и уже во вторую очередь — возраст.

Трудно составить программу, не видя, на что способен человек в зале. Однако есть простые правила составления программы для начинающих.

Каждая тренировка в тренажерном зале обязательно начинается с разогрева. Лучше, если это будет беговая дорожка или велотренажер. Разогреву необходимо посвятить 7-8 минут с пульсом 120–150 ударов в минуту.

При выборе программ тренировок на силовых тренажерах, соблюдайте пять основных правил, которые могут затем варьироваться:

Все группы мышц должны быть задействованы в течение одной тренировки.

В упражнении делаем не менее четырех подходов.

В подходе желательно делать не менее восьми повторений.

Время отдыха между подходами — примерно 1 минута.

Общий объем тренировки — 20–25 подходов.

Если после тренировки на силовых тренажерах еще есть энергия, то конец занятий можно посвятить беговой дорожке или велотренажеру: от 12 до 45 минут. Это усилит скорость сжигания жира и эффект похудания.

Питание: аэробное и силовое.

Часто посетители тренажерных залов спрашивают о том, как питаться до, во время и после тренировки. Во время тренировки лучше вообще не есть и не пить энергетические напитки, особенно тем, кто хочет поскорее сбросить лишние килограммы.

Перед любой, а особенно перед аэробной тренировкой всем можно рекомендовать съедать богатую углеводами пищу. Желательно, чтобы пищи было не более 100 граммов, и в этих ста граммах еды — не более 50 граммов углеводов. Хорошо перед тренировкой в тренажерном зале принимать обычное детское фруктовое пюре. Сил прибавляет ровно на одну тренировку и не мешает сжигать лишние жиры.

Важно питаться так, чтобы сбросить лишние килограммы и одновременно сохранить тонус мышц. Большинство диет делает женщин не только худыми, но и слабыми, потерявшими общий жизненный тонус. Часто это приводит сначала к ухудшению настроения, а потом и к ухудшению здоровья.

После силовых тренировок лучше всего питаться белковой пищей. Если силовая тренировка в тренажерном зале проходит вечером, то вечером прекрасно подходят на ужин вареные грудки и овощи. Такая стратегия сохраняет упругость мышц и сжигает жиры.

Лучшие упражнения для мышц живота.

Для того, чтобы избавиться от большого живота многие из нас начинают качать пресс. Целевые упражнения на эту группу мышц только укрепляют и увеличивают пресс, но не более…

Если вы хотите, чтобы ваш пресс стал четким, приготовьтесь к тяжелой работе. Ведь вам нужно избавиться от лишнего жира, а без диеты и аэробной нагрузки или кардио-тренировок у вас вряд ли что-то получится, но и мышцы пресса не забывайте нагружать. Вариантов множество: это различные скручивания и подъемы ног, которые выполняются как с весом своего тела, как и с отягощением или с помощью различных приспособлений.

Считается, что подъем туловища нагружает верхний пресс, а подъем ног — нижний. Но это разделение весьма условно, так как прямая мышца живота одна.

Проще говоря, чтобы добиться результата, вам недостаточно придерживаться диеты и качать пресс. Вам нужно сидеть на диете, качать пресс, и бегать!!! Только с помощью этих трех упражнений вы достигните вашей цели.

Комплекс упражнений против целлюлита

Целлюлит встречается не только у женщин с лишним весом, но и у худощавых женщин с недостаточной мышечной массой и тонкой кожей. Использование кремов и мазей, как правило, является неэффективным средством борьбы против целлюлита.

Убрать целлюлит можно только с помощью физических упражнений.Целлюлит является не только косметической проблемой. Наличие «апельсиновой корки» говорит о том, что у вас недостаток мышечной ткани и избыток жировых отложений. Только благодаря специальным упражнениям вы сможете улучшить свою внешность.

Одним из лучших упражнений, позволяющих победить целлюлит, являются прыжки на скакалке.

Хорошим средством также является небыстрый бег – трусцой. Бегать лучше в экологически чистой зоне или в спортзале.

Если у вас есть сила воли, существует другое отличное упражнение! Встаньте спиной к стенке. Скользите по стенке вверх-вниз, чтобы в нижнем положении вы были в такой позе, как будто вы сидите на низком диване. Выполняя это упражнение ежедневно, вы быстро улучшите вид своей кожи в проблемных местах.

Одним из лучших упражнений, позволяющих победить целлюлит, являются прыжки на скакалке.

Если вы любите танцы, знайте, что это тоже способствует уничтожению апельсиновой корки!

Для борьбы с целлюлитом необходимо укрепить основные группы мышц и бёдер. Наилучших результатов можно достигнуть, работая над каждой группой мышц в отдельности. Будет хорошо, если вы добавите массажные процедуры к своим физическим упражнениям.

Инструктор тренажерного зала

Задача инструктора в тренажерном зале облегчить посетителю тренировку. Тренер подсказывает нужные комплексы упражнений, дает личные консультации, следит за правильным выполнением упражнений.

Есть два пути работы с тренером. Можно получить у него первичную консультацию. Специалист оценит ваши возможности, тонус и порекомендует подходящую программу, после чего вы будете работать самостоятельно. Такой вариант — экономнее для бюджета. Но многие люди предпочитают работать с тренером на протяжении многих месяцев. В таких случаях за дополнительную плату тренер отслеживает все действия своего подопечного, подбирает каждый день новую программу, составляет программу диеты.

Наиболее частые ошибки, которые девушки допускают в тренажерном зале:

Попытка не потеть!

Выделение пота – естественный здоровый процесс. Не беспокойтесь о макияже глаз. И вообще лучше его не наносить.

Использование слишком много духов!

Это скорее всего относится к той же самой женщине, которая не желает потеть.

Особенно некрасиво погружать себя в благоухание и идти так в спортзал, где людям частенько приходится испытывать кислородное голодание.

Ежедневные повторения одной и той же тренировки!

Если только вы не тренировались очень продолжительное время или вам не посчастливилось побеседовать с опытным тренером, вы можете не осознавать, что когда мышцы устают, им нужно время для отдыха и восстановления.

Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками. Более того рекомендуется не тренировать каждую группу мышц чаще 1 раза в неделю.

Боязнь гантелей!

В вашем теле не произойдет каких-либо значительных изменений в результате одних только кардио-тренировок. Конечно, вы можете сжечь немного жира, но что останется под ним, когда вы от него избавитесь? Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид.

Не пить воду!

Это относится не только к женщинам. Если понаблюдать за соревнующимися бодибилдерами в зале, вы, возможно, заметите, что они выпивают очень много воды.

Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и терям много жидкости. Если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода вымывает токсины. Помогает сохранить суставы здоровыми. Предотвращает головокружение и обмороки. Ускоряет метаболизм. Снимает усталость.

Неправильная техника вертикальной тяги широким хватом!

Многие женщины совершающают одну и ту же ошибку в одном конкретном упражнении: вертикальной тяге широким хватом. Вертикальная тяга призвана работать со спиной.

Правильная техника данного упражнения – взяться за гриф руками чуть шире плеч и подтягивать его до уровня чуть выше груди, позволяя телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз. По мере того как вы выполняете данное упражнение, попробуйте не хватать гриф слишком крепко. Представьте, что напряжение исходит от спины, а не от рук. Это поможет убрать нагрузку с бицепсов. Старайтесь во время тяги сводить лопатки и «выпячивать» грудь.

Попытка уменьшить талию, перегружая брюшной пресс!

Так много людей до сих пор верит, что они могут уменьшить талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Вы можете создать иллюзию более плотного живота, поскольку расположенная внутри мышца приобретет форму, но вам не удастся уменьшить сам жир с помощью скручиваний. Чтобы уменьшить слой жира на животе, вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься кардио-тренировками. Тренинг пресса максимум 2-3 раза в неделю поможет достичь вам сексуального внешнего вида, когда жир уйдет.

Выполнение наклонов в сторону!

Выполняя наклоны в сторону, слева и справа, снова и снова. Выполняя это упражнение, вы добиваетесь эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь. Вы расширяете свою талию.

как начать ходить в спортзал и не бросить

Денис Винницкий

Тренер сети клубов NeoFit

Итак, как начать тренироваться и не бросить?

Понять, зачем именно тебе ходить в фитнес клуб. Какую выгоду ты извлекаешь, вкладывая в это занятие деньги, время, силы.
Найти клуб в пешей доступности от тебя. Он может располагаться рядом с работой, учебой, домом. Самое главное – близко к тому месту, где ты регулярно бываешь независимо от обстоятельств – настроения, погоды, времени года и т. д.
Купи одновременно клубную карту на год и блок персональных тренировок. Пока ты не ощущаешь личных результатов, мотивация тихо, но уверенно тает, и ничто не сможет ее поддерживать лучше, чем уже потраченные собственные средства. В самом начале пути тренер – твоя опора и поддержка. Он научит обращаться с тренажерами, проконтролирует технику выполнения упражнений, подберет питание, поддержит в трудную минуту и не даст пропустить тренировку.
Можно ли обойтись без тренера? Да, если у тебя уже есть опыт тренировок и ты уверенно чувствуешь себя в зале. Новичку же тренер необходим. Иначе все будет развиваться по схеме: пришла в клуб, походила от тренажера к тренажеру, не поняла, что и для чего, ушла смотреть «Ютуб». Пришла второй раз и снова не поняла. Пришла третий раз и, поникнув, отправилась в зону кардиотренажеров. Пару месяцев нет результата и мысль «Спорт – это не мое» приводят к тому, что больше в зал ты ни ногой.
Если тебе страшно начинать в одиночку, попробуй замотивировать подругу хотя бы на первые пару месяцев совместного посещения. Кроме того, во многих клубах можно приобрести блок сплит-тренировок и заниматься вместе под чутким руководством тренера.
Купи красивую одежду, которую захочется надевать на тренировку. Не стоит ждать, пока ты похудеешь или подкачаешься. Классную форму можно найти на любую фигуру.
Собирай сумку для клуба накануне вечером. Она станет немым напоминанием, которое дополнительно подтолкнет пойти на запланированную тренировку.
Не бойся экспериментировать. Если не складывается с одним тренером, попробуй позаниматься с другим. Если не нравятся тренировки в тренажерном зале, попробуй кроссфит, единоборства, групповые программы с разным уровнем нагрузки. Приседания со штангой, так же, как и бесконечная ходьба на дорожке, не единственные виды активностей. Ищи свое.
Давай себе время на восстановление. Часто новички с желанием тренироваться начинают делать это ежедневно. Итог – перетренированность, дикие боли в мышцах и нежелание банально спустить ноги с кровати, не то чтобы пойти снова в клуб жать штангу. Постепенность и плавность — твои лучшие друзья, особенно в начале пути, когда телу нужно время на адаптацию к тренировочному режиму и непривычным нагрузкам.
Фиксируй результат – раз в неделю делай контрольные фото, измеряй объёмы и записывай вес. Тебе только кажется, что результата нет, а в динамике ты увидишь, как регулярные тренировки приводят тебя к мечте.

Попробуй придерживаться этой схемы, и гарантирую, ты полюбишь спорт и прекратишь коллекционировать неиспользованные абонементы в фитнес-клуб.

Благодарим сеть клубов NeoFit за помощь в подготовке материала

Как познакомиться с девушкой в спортзале? Секреты успеха у женщин в тренажерном зале

Contents:

Знакомство в спортзале: правила и ошибки — Fitness Guide
Стоит ли знакомиться с девушкой в тренажерном зале
С чего начать подготовку?
Как познакомиться в фитнесс-клубе ТОП-5 советов?

Ничего странного, что тут всегда толпы! Не все ходят в фитнес-клуб за здоровьем, и не для того чтобы расслабиться и снять напряжение. Некоторые ходят туда, чтобы познакомиться! А действительно насколько фитнес-клуб является хорошим местом для знакомства? И хотя советы в основном касаются мужчин, многим женщинам которые часто посещают фитнес-клуб статья так же может многое подсказать.

Как это ни поразительно, но оказалось, что знакомство в тренажерном зале это, далеко не самая лучшая идея , с точки зрения большинства женщин.

Знакомство в спортзале: правила и ошибки — Fitness Guide

Давайте разберемся почему. Некоторые едва не доходят до покупки девушкам напитков в витамин барах, путая их с барами ночных клубов. И большинству женщин не нравится. Совет номер 1: В фитнес-клубе наушники в ушах у женщин уже сами говорят: Действительно, даже самый маленький iPod может помешать при подъеме веса , или при упражнениях с гантелями. И большинство женщин смирилось с тем, что кабели от наушников путаются и мешают во время тренировки в тренажерном зале, но зато это дает возможность полностью игнорировать мужчин.

Проведенное исследование о роли музыки в фитнес-клубах, показало, что многие женщины действительно часто использовали наушники, чтобы сдержать потенциальных женихов.

Как познакомиться с красивой девушкой в спортзале: хитрости.
знакомства в онлайн в томске?
Знакомства в тренажерном зале.
знакомство ватсона и холмса?
Как познакомиться в фитнесс-клубе ТОП-5 советов? | br.yakipaki.ru.
ищу богатую женщину из вологды?

Совет номер 2: Да, и судя по возрастающему количеству женщин в наушниках, мужики скоро будут самой болтливой половиной человечества. Даже если парень думает, что я привлекательна или мила … Я не хочу знакомиться, когда я плохо выгляжу и не готова. Что же касается парней, то прежде чем подходить знакомиться, нужно определить, к какому типу посетительниц спортзала относится девушка. Всего их три:. Девушка без опыта и мотивации, пришедшая в зал просто от скуки.

Стоит ли знакомиться с девушкой в тренажерном зале

Таких девушек довольно много, и в основном они праздно шатаются от тренажера к тренажеру без какой-либо программы тренировок. Возможно, что ее главная цель в том и заключается, чтобы познакомиться с симпатичным и спортивным парнем. К такой девушке можно подойти в любой момент и заговорить о чем угодно, и если вы ей симпатичны, то она будет только рада знакомству. Второй тип — это девушки с небольшим опытом тренировок. Чаще всего они выполняют упражнения неправильно или не совсем правильно, и тогда у вас появляется возможность подойти и ненавязчиво помочь ей советом.

Вряд ли такая помощь будет воспринята в штыки, но во всяком случае по реакции на ваши советы вы уже сможете определить, готова ли девушка к знакомству. Сложнее всего приходится с опытными фитнес-леди, которые точно знают, как заниматься на каждом тренажере, и точно знают, для чего они пришли в зал.

С такими дамами нельзя быть навязчивым. Попросите ее подстраховать вас в каком-либо упражнении, а после этого попробуйте завязать разговор. Если нет — вот вам совет: Если уж рисковать, то по-крупному! Далее было бы желательно заранее узнать ее имя. Это можно сделать на ресепшене. Так же можно подслушать краем уха разговор с подругами — вдруг имя выбранной красотки в нем промелькнет.

Когда вы обратитесь к ней по имени, это ее заинтригует. В любом случае, она захочет узнать о вас немного больше. Перед тем, как подойти к девушке, обязательно осмотрите свой внешний вид. Развязанные шнурки, грязная майка и даже просто растрепанные волосы резко понизят ваши шансы.

Разберитесь со своим стеснением , если оно есть. Во-вторых , она сама должна смотреть заинтересованным взглядом на мужчин. Как правило, замужние девушки не смотрят на окружающих мужчин как на сексуальные объекты. Если же вам нравится замужняя особа — будьте предельно осторожными, так как муж может заниматься поблизости. Ну и, в-третьих , девушка, готовая познакомиться с мужчиной, всегда ухоженная и привлекательная. Она не может себе позволить руки без маникюра или рваную одежду.

С чего начать подготовку?

У нее всегда аккуратная прическа и свежий макияж. Для начала необходимо определить наиболее благоприятный момент для знакомства. Лучше всего это сделать, когда ей понадобится чья-то помощь. В сочетании с тем, что вы уже знаете ее имя, ваши шансы на продолжение многократно возрастают. Еще один эффективный вариант — сделать ей комплимент.

КОГДА ТВОЙ ТРЕНЕР ДЕВУШКА / ГОРЯЧАЯ ТРЕНИРОВКА

Это нужно делать невзначай, лучше всего связать его с темой тренировок. Например, спросить, где она купила такой отличный костюм для тренировок или как изящно она выглядит на тренажере. В любом случае следите за тем, чтобы комплимент не отдавал пошлостью.

При этом лучше всего мило и открыто улыбаться — это сигнал, что вы честный человек. Более подробно о первых фразах вы можете узнать здесь. Затем непринужденно завяжите с ней разговор.

Как познакомиться в фитнесс-клубе ТОП-5 советов?

Например, спросите, что она любит есть после тренировки для сохранения своего результата. Или сколько раз в неделю посещает спортзал. Старайтесь задавать такие вопросы , чтобы вы потом смогли и сами на них ответить. Например, про количество тренировок. Пришло время показать свои достоинства. Расскажите, за какой срок вы нарастили мышечную массу, и какие нагрузки для этого используете. Также можно рассказать ей, где вы работаете.

Но пока лучше сильно не вдаваться в подробности — просто заинтересуйте ее. Если вы видите, что она не настроена на разговор, не приветлива и коротко и лаконично отвечает на вопросы — пока прекратите попытки.

знакомства в сыктывкаре с фото?
ищу женщину для серьезных отношений алтайского?
знакомство со 2 классом?
Начинаем подготовку с внешнего вида.
знакомства для секса когалым?
знакомства наталья 33 уфа?
девушка познакомится с парой в москве?

Возможно, у нее просто плохое настроение или что-то болит.

Как быстро похудеть в спортзале девушке или мужчине?

Похудение, ЗОЖ, Фитнес

01 дек, 2019

Основным мотивом похода в тренажерный зал или фитнес-клуб является желание похудеть. Актуальная индустрия красоты и моды диктует определенные правила, и женскому полу, как и мужскому, хочется им соответствовать. Благодаря занятиям, возможно избавиться от лишних килограмм и подкорректировать пропорции тела, а также улучшить физическую форму и укрепить здоровье. Но перед тем, как худеть в тренажерном зале, нужно изучить ряд нюансов и быть подготовленным к грядущим испытаниям. Ведь только правильная методика выполнения, четкий план работ и выбор подходящих упражнений позволит избавиться от лишних килограмм.

Какие ошибки совершают люди при занятии в зале

Худеющие люди в большинстве своем застенчивы и стесняются попросить помощи. В этом заключается самая первая и, пожалуй, главная ошибка во время посещения спортивной секции. Нужно развивать уверенность в себе. Придя в тренажерный центр, вы уже сделали первый шаг, и останавливаться нельзя. Стоит воспользоваться вводным уроком и заручиться поддержкой профессионального тренера.

С его помощью вы овладеете основными методиками выполнения упражнений, познакомитесь с тренажерами, начнете разбираться в технике безопасности и защитите себя от риска травматизма. Ведь даже банальные прыжки при несоблюдении техники могут закончиться вывихнутыми лодыжками и серьезными травмами голеностопа.

Ещё одной распространенной ошибкой является копирование упражнений тех, кто постоянно ходит в тренажерную секцию. Новичок должен развиваться рационально, начиная с простых базовых упражнений. И подбирать их лучше в индивидуальном порядке. Нельзя приходить в спортзал и начинать хаотично заниматься. Должен быть четкий план, которому вы следуете неукоснительно. Можно выделить несколько ключевых аспектов при формировании тренировки:

любое занятие начинается с разминки;
при необходимости выполнить силовые упражнения начинать стоит с них, сохраняя максимальную концентрацию;
переход к составным упражнениям, например, приседания, становая тяга, жим и прочее;
проработка отдельных групп мышц;
упражнения на выносливость;
заминка.

Не лучшей идеей является постоянная смена программы. Если она составлена профессионалом, то стоит придерживаться ее от начала до конца. В противном случае желаемый результат будет недостижим. Хорошо сбалансированная тренировка быстро не наскучит, а спустя 1-2 месяца ее можно скорректировать.

Не начинайте со сложных упражнений. Нужно наращивать нагрузку постепенно. Но и останавливаться на достигнутом не стоит. Если выполнение всей тренировки не вызывает у вас сложностей и программа дается легко, есть смысл добавить более сложные элементы, чтобы продолжать совершенствовать тело.

Новички ждут моментальных результатов. И, при наличии большого количества лишнего веса, отвесы первых недель действительно впечатляют. Но, спустя время, процент сбрасываемой массы постепенно снижается, из-за чего худеющие впадают в депрессию. Это неправильный подход к тренировкам. Нужно помнить, что правильное, а главное, здоровое похудение – это медленное и постепенное преобразование фигуры.

Чтобы морально справляться с нагрузкой было проще, ставьте перед собой маленькие цели, учитывая собственные возможности. Достигая их, вы испытаете невероятную радость. И это будет стимулировать на дальнейшую работу. Когда вы оглянетесь назад и увидите, сколько трудной работы вы проделали, то мысль о том, чтобы сдаться и прекратить занятия покажется вам просто смешной.

Не стоит забывать про питание. Как бы активно вы ни старались сбросить лишний вес, выполняя тренировку, нужно придерживаться здорового рациона. Не злоупотребляйте алкоголем, он убивает синтез белка.

Выбор самых эффективных тренажеров для похудения

Юноша или девушка для борьбы с лишним весом должны начинать с кардионагрузки. Они способствуют быстрому сжиганию жиров. В этом случае актуальны тренажеры:

велотренажер;
гребной;
степпер;
эллиптический тренажер;
беговая дорожка.

Велотренажер – отличная альтернатива обычному велосипеду. В комфортных и удобных условиях вы сможете укреплять сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Во время интенсивных занятий значительно улучшается диафрагма. В работе задействованы мышцы брюшного пресса, бедер и поясницы.

Гребной тренажер позволяет проработать пресс, ягодицы и икроножные мышцы. Вся верхняя мускулатура будет задействована. Учтите, что в процессе занятий на позвоночник оказывается большая нагрузка. Поэтому если были травмы, то не стоит начинать заниматься на таком тренажере без консультации с врачом и тренером.

Степпер подарит возможность провести веселую и энергичную кардиотренировку. В процессе занятия прорабатываются мышцы ног, пресса, спины, а также бицепсы. Эллиптический тренажер, или орбитрек – один из самых полезных видов конструкции, чтобы похудеть. Он задействует максимум мышц. А благодаря безопасной технике выполнения упражнений, на нем допустимо заниматься даже беременным и людям преклонного возраста.

Беговая дорожка – распространенный инвентарь, который есть в любом спортивном помещении. Конструкция позволит успешно заменить обычный бег на улице. Изменяя скорость движения полотна и угол наклона, удастся постепенно наращивать нагрузку, ввиду чего тренировки будут полезнее.

Составление программы тренировки для похудения

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Доверить составление программы тренировки лучше профессионалам, которых предлагает тренажерный клуб. Малейшее нарушение правил может привести к плачевным результатам. Нужно учитывать возраст и состояние здоровья, а также физическую подготовленность. Ориентироваться нужно и на график жизни, чтобы обеспечить эффективное похудение, но не лишить себя последних сил.

Есть ряд обязательных правил при составлении программы похудения:

Выполняйте упражнения на разные группы мышц.
Чередуйте кардионагрузки с силовыми.
Никогда не забывайте про разминку в начале тренировки и заминку в конце.
Перед заминкой полезнее провести высокоинтенсивное кардио.
Не забывайте о растяжке, что позволит избежать травматизма.

Не стоит ходить в тренажерный зал ежедневно. Так, ваше тело не будет иметь времени на восстановление, а избыток молочной кислоты, выделяемый после занятий, будет способствовать плохому самочувствию. Оптимально проводить 3-4 тренировки в неделю.

Составление рациона питания для худеющих людей

Перед тем как худеть в тренажерном зале, нужно скорректировать питание. Существует бесчисленное количество диет, и некоторые из них весьма эффективны. Однако статистика говорит, что большинство худеющих после диет всё равно набирают лишний вес. Все дело в том, что запущенные в организме процессы сложно остановить. И чтобы перестроить его на здоровый лад, нужно время. Более того, поддерживать себя в форме – значит постоянно следить за своим питанием.

Быстро похудеть нужно с пользой для организма. Стоит навсегда забыть о голодании. Ешьте часто, но понемногу. За 3 часа до сна исключите любую еду и напитки, кроме воды. Откажитесь от вредных продуктов:

фастфуда;
консервированных продуктов;
жареного;
колбас и сосисок;
полуфабрикатов;
покупных соков и сладких газированных напитков.

Избегайте продуктов с быстрыми углеводами. Следите за здоровым балансом. Желательно считать калории. При необходимости сбросить лишний вес, нужно потреблять на 500-800 калорий меньше, чем вам положено. Никогда не пропускайте завтрак. Обязательно употребляйте свежие фрукты и овощи. Это укрепит иммунную систему и поднимет настроение. Включайте в рацион белок. Это может быть птица, рыба, нежирные сорта мяса, бобовые и прочее. Отдавайте предпочтение паровым, вареным или запеченным блюдам.

Самые эффективные упражнения, чтобы похудеть

Чтобы был заметный результат, нужно работать. Поэтому, даже если упражнения кажутся простыми, не стоит обольщаться. Большое количество повторений и минимум 2-3 подхода покажут, что любая тренировка требует максимальной отдачи. Но великолепный результат того стоит.

Эффективным упражнением для похудения являются приседания. Важно соблюдать технику и следить, чтобы колени никогда не выступали за пальцы ног. Иначе травма неизбежна. Чтобы согнать лишний жир по всему телу, нужно много прыгать. Существует масса вариаций. Главное – количество повторений. Их должно быть минимум 20 за 1 подход.

Махи ногами лежа и стоя – хороший способ сделать ножки стройнее. Залог успеха – медленный темп и большая амплитуда. Вы должны буквально наблюдать, как двигаются мышцы тела, и чувствовать растяжку.

Одним из самых эффективных вариантов является планка. Она укрепляет все мышцы тела. Статическое положение выжимает максимум из организма. Начинайте с 20-40 секунд и постепенно увеличивайте время в стойке. Во время выполнения упражнения следите, чтобы мышцы тела были максимально напряжены.

Для похудения полезны:

прыжки со скакалкой;
отжимания;
скручивания;
плие;
обратные отжимания;
выпады вперед и прочее.

Перерыв между подходами не должен быть больше 1-2 минут, а между упражнениями – не больше 2-3 минут.

Занятия с тренером

Первым и самым главным плюсом занятий с тренером, записавшись в тренажерный клуб, – уверенность в профессионализме и постоянном контроле. У специалиста вы получите консультацию по поводу тренировок, образа жизни и питания. Изучив особенности организма, тренер даст полезные советы и ускорит процесс похудения. Тренировка по неправильной методике часто оказывается изматывающей, но бесполезной и безрезультатной. И это только снизит уверенность в себе.

У большинства худеющих хорошо развит инстинкт самосохранения и чувство жалости к себе. Тренер поможет с этим бороться. Приходя потренироваться, нужно работать на износ, чтобы видеть результат. У каждого человека, начинающего знакомство со спортом, появляются любимые упражнения. И с помощью тренера можно составить индивидуальный план тренировок на их основе, который будет не только способствовать сжиганию жира и улучшению рельефа тела, но и приносить удовольствие.

Какие различия в похудении для мужчин и женщин

Женский и мужской организмы сильно отличаются друг от друга. Поэтому и к процессу похудения для каждого пола нужно подходить с разных сторон. Организмы не только имеют разный гормональный фон. Даже процесс метаболизма у парней и девушек происходит по-своему.

В женском теле больше жировой ткани. Это обусловлено необходимостью вынашивать и производить на свет потомство, имея для этого нужный энергетический запас. В мужском организме больше мышечной ткани, по сравнению с женским. А чем больше мышц, тем быстрее происходят обменные процессы, а значит похудеть мужскому полу в большинстве случаев проще.

Есть ещё ряд различий:

женщина сильнее подвержена стрессам, из-за чего метаболизм замедляется;
у мужчин выше безопасная скорость похудения;
женскому организму сложнее избавляется от жировой прослойки на проблемных местах;
в мужском теле жир концентрируется в районе туловища, что опасно для здоровья;
«сильный» пол не может полностью отказываться от жиров из-за риска импотенции.

Как быстро похудеть в тренажерном зале мужчинам

Мужчина по своей природе гораздо выносливее. Его преимущество – сильная верхняя часть. И, исходя из этого, стоит строить программу похудения, приходя в тренажерный клуб. Лучшим способом избавиться от жира считаются кардиоупражнения. Мужской организм имеет анаболические гормоны, поэтому не менее эффективными станут и силовые нагрузки. А наличие высокого уровня тестостерона позволит мышечной ткани расти с удвоенной скоростью.

Как быстро похудеть в тренажерном зале женщинам

Дамам показаны длительные и интенсивные тренировки от 30 минут. В процессе занятий пульс должен быть на уровне 120 ударов в минуту. Нельзя зацикливаться только на проблемных местах. Следует выполнять упражнения на все группы мышц и добиваться общего похудения. После этого с помощью правильно составленной программы силовых тренировок удастся сбалансировать пропорции тела. Эффективными станут циклические программы с большим количеством повторений.

Женские и мужские тренировки, направленные на борьбу с лишним весом, могут быть похожими. Однако их интенсивность и нагрузка должны в любом случае отличаться. А правильное питание, составленное специалистами, поможет вам в достижении целей.

Как похудеть еще быстрее

Важнейшим фактором для похудения является диета, которая подразумевает подсчет БЖУ и контроль всех продуктов. Если придерживаться правильной диеты, то можно очень быстро похудеть, при условии занятий в тренажерном зале, без вреда для здоровья.

Для этого лучшие спортивные диетологи сделали вместе с нами уникальную программу питания на неделю, в которой всего 1200 Ккал. Программа сбалансирована и разнообразна. Если вы сомневаетесь в чем-либо, то Вы можете заказать пробный день, чтобы убедиться, что Вам это лучшее решение:

Как подбирать женщин в спортзале, по мнению женщин

ЕСТЬ ОНА, в третий раз на этой неделе. И она горячая. Вы смеете подойти к ней?

Парням обычно говорят никогда не нападать на девушку в спортзале — это, знаете ли, жутко. Но недавние опросы показали, что если поцарапать кожу на любом месте тренировки, то под ним вы найдете бушующий одиночный сустав, члены которого — как мужчины, так и женщины — думают о нескольких видах тренировок.

«Я видела много отношений и даже некоторых браков, которые начинались в спортзале», — говорит Жаклин Склавер, C.П.Т., тренер и спортивный диетолог в NYC’s Peak Perform. «Если вы увлекаетесь фитнесом и здоровьем, скорее всего, вы не встретите в баре кого-нибудь, кто подходит вашему образу жизни. Так что тренажерный зал — идеальное место для романтики ». Тренер из Лос-Анджелеса Холли Перкинс, C.S.C.S., основатель организации Women’s Strength Nation, соглашается. «Да, я все время это вижу!» она сказала. «В тренажерном зале есть что-то первобытное и сексуальное. Мы горячие и потные, в откровенной одежде; в воздухе и в музыке тонны феромонов — это как ночной клуб в своем роде.”

Короче говоря, тренажерный зал — это не только «запретная зона», но и отличное место для встреч с потенциальными свиданиями, но только если вы все сделаете правильно. Чтобы выяснить, как правильно двигаться, мы попросили Склэвера, Перкинса и группу спортсменок рассказать нам о лучшей и худшей тактике для начала разговора — и, возможно, отношений — с той девушкой, которая у вас есть. глаз. Вот что они нам сказали.

Тщательно спланируйте свой подход

У вас есть шанс произвести первое впечатление, так что будьте внимательны.

Для начала найдите способ (незаметно) потренироваться рядом с ней какое-то время. Если вы оба в классе, возьмите место на полу рядом с ее, чтобы размяться. «Приветствуется приветствие на уроке», — говорит любительница спортзала Дайана К. «После тоже здорово», — говорит Склавер. «Вы поделились опытом, поэтому можете стать ближе».

Но будьте осторожны: «Никогда не перебивайте женщину, когда она в середине или в середине упражнения», — говорит Склавер. «Мы на 100% сосредоточены на тренировке, и это может вызвать негативные чувства по отношению к парню, даже если он потрясающе красив.То же самое и с наушниками: если вы не хотите ее рассердить, подождите, пока она их снимет.

И убедитесь, что ваша импровизированная близкая встреча не похожа на приступ преследования. «Не следуй за нами!» — говорит Склавер. Прочтите: не используйте все оборудование сразу после нее и не оставайтесь рядом с ней часами. Одной «спонтанной» обкатки за день достаточно.

Последняя тактика: «Спросите о ней сотрудника», — говорит Склавер. «У нас часто бывает плохая история; мы можем сказать вам, холост, замужем ли она или псих, — мы даже можем помочь сломать лед.”

Дружелюбно привлечь ее внимание

Начните с «зрительного контакта с коротким промежутком времени», — говорит Перкинс. «Улыбнитесь, будьте спокойны и просто скажите:« Привет ». Это все, что вам нужно сделать, чтобы создать интригу. Если ей интересно, она поднимется.

Только убедитесь, что вы выглядите дружелюбно, а не страшно. «Парни иногда смотрят в глаза со странной гримасой, — говорит Диана К., — а я думаю, Эээ, он корчится от того, как я выгляжу, или это его способ флирта?»

Вы также можете вежливо попросить поработать с ней на машине — после того, как она закончит свой набор. «Если она согласится, верните вес к тому, который она использовала, когда закончите. Это очень много значит для нас », — говорит Склавер.

И будь джентльменом, добавляет она. «Пусть она идет к фонтану, даже если она наполняет бутылку. «Дамы прежде всего» имеет большое значение ».

Начать сдержанный разговор

Когда момент кажется подходящим, у вас есть три основных варианта выбора: комментарий, комплимент и «Вы можете мне помочь?»

Комментарий: «Скажи что-нибудь о музыке, спортзале или тупом члене», — говорит Перкинс.Или поднимите оборудование, говорит Склавер, например, скажите, что кабель не работает. После урока говорите просто: «Ух ты, это было сложно».

Или обратите внимание на ее снаряжение в не слишком личной манере: «Я взяла уроки спиннинга за парнем, а потом сказала:« Я очень хочу знать, это что, слоган серфинга на твоей рубашке? »- говорит Диана. К. «Так мы и поговорили».

Следующий подход: сделайте ей комплимент, не требуя ответа, например: «Ты действительно убил ее этими отжиманиями».

«Это мой номер.Одно предложение », — говорит Склавер. «Когда она закончила набор, скажите что-нибудь вроде:« Ты так сосредоточен »или« Становишься сильнее! ». Женщины много работают, поэтому, если другие заметят, мы почувствуем себя на миллион долларов».

Наконец, «Вы можете мне помочь?» Уловка: «Хотите верьте, хотите нет, — говорит Кристина С., — просить ее о помощи с оборудованием или формой может быть очень привлекательно». Склавер соглашается. «Парень, который может признать, что не знает всего, очень заводит — это показывает смирение и уверенность». Так что, если она делает новую растяжку, попросите ее научить вас.Или попросите у нее место. «Просто убедитесь, что она может это сделать — не пытайтесь это делать в жиме лежа на 400 фунтов».

Но что бы вы ни делали, не затягивайте. Прямо сейчас вы всего лишь пара трудолюбивых крыс в спортзале, так что скажите немного и двигайтесь дальше. Если вы ей нравитесь, она вас найдет.

Не унижайте, не выставляйте напоказ и не ухмыляйтесь

Есть миллион неправильных способов привлечь ее внимание — вот лишь несколько: не спрашивайте ее, нужно ли ей место — если она это сделает, она попросит об этом, — говорит Склавер.

И ее форму тоже не поправляйте, — говорит она. «Если она не выглядит так, будто может сломать конечность, позвольте ей заниматься своим делом».

Еще один поворот: показывать себя, «как выполнение полуповторов с супертяжелыми весами», — говорит Склавер. «Если вести себя как животное, это нас не впечатлит».

Пытаться превзойти ее или обогнать ее тоже нет. «Смирение лучше!» говорит Кристина С.

Также плохо: чрезмерно кряхтит. Ага.

Наконец — и это наиболее очевидно — избегайте всего, что отдает грубостью, например, смотреть, как она наклоняется, или проверять ее грудь.«И не говори ей, что у нее хорошая задница», — говорит Склавер. «Только не надо».

Перкинс говорит об этом еще тоньше: «Женщины хотят чувствовать себя в безопасности в тренажерном зале, поэтому не ведите себя ни на йоту!»

Умейте подсказывать

Для этого вам нужно снизить свой «счетчик отказов» до наиболее чувствительного значения, то есть выучить признаки интереса и незаинтересованности, а когда вы увидите последнее, потеряйтесь.

«Если она улыбается и« зажигает »на вас или ведет светскую беседу, это может быть признаком ее интереса», — говорит Перкинс.Если не? «Она вежливо поблагодарит вас и вернется к своей тренировке — и, возможно, перейдет в другое место». Когда это произойдет, отступите.

Конечно, даже если она кажется заинтересованной, очень важно сохранять непринужденность. Чрезмерное усердие в лучшем случае непривлекательно, а в худшем — просто пугает или пугает. Она будет искать тебя, если захочет.

Делайте большой шаг осторожно

После того, как вы встретились глазами, поделились несколькими словами, обменялись именами (сначала скажите ей свое.Если ее ответ молчание, что ж …), и она кажется открытой, ваш следующий ход …

Ничего. По крайней мере, не сегодня. Подождите, пока вы снова увидите ее, будьте дружелюбны, а если она все еще кажется открытой, то сыграйте по-своему.

Отличный: «Предложите выпить в баре со смузи — все голодны после тренировки», — говорит Склавер. «Если она говорит, что занята, не обижайтесь; у нее есть законные планы. Но попроси о встрече в другой раз ».

Или просто предложите непринужденно: «Мы должны пойти куда-нибудь / выпить / потренироваться вместе некоторое время.Могу я получить ваш номер? » По словам Склавер, если она пристрелит вас или не скажет об этом в следующий раз, этого может и не произойти. «Но, по крайней мере, вы пытались!»

Как правильно забрать ее в спортзале

Возьмите это у этих лучших тренеров-женщин: эффективно собрать девушку в тренажерном зале может быть сложнее, чем самая тяжелая тренировка. К счастью, действуют аналогичные правила: действуйте медленно, не перенапрягайтесь и реалистично оценивайте свои цели. Вот лучшие советы, которые заставят ее сменить фокус с тренировки на выход на улицу — с вы .

1. Станьте постоянным участником . Люди, как правило, ходят в спортзал в одно и то же время, и она с большей вероятностью захочет поговорить с вами, если узнает вас, чем если вы совершенно незнакомец. И лучший способ познакомиться с кем-то — добавить несколько занятий в свое расписание. «Я инструктор по спиннингу, и я всегда вижу, как участники болтают перед уроком», — говорит Дженна Возелла, которая также является личным тренером и фитнес-блоггером в A Fit Girl’s Martini. «Спросите, ходила ли она на занятия раньше, есть ли другие инструкторы, которых она рекомендует, или есть ли здоровое место, чтобы выпить смузи или перекусить в спортзале.”

собирает девушек в спортзале >>>

2. Не делай комплиментов ее телу. Да, лайкра мало что оставляет воображению, но ее образ мышления, когда она носит беговую одежду в парке, сильно отличается от того, когда она носит спандекс в клубе. «Даже доброжелательный комплимент может застать женщину врасплох и заставить ее почувствовать себя странно», — говорит Стефани Коберн, сертифицированный тренер по триатлону в США для JackRabbit Sports. «Вместо этого начните непринужденный разговор о тренировках, местных гонках или обо всем, что позволяет вам на самом деле разговаривать взад и вперед. Таким образом, она не будет поставлена в затруднительное положение, и вы оба сможете определить, есть ли у вас что-то общее ».

3. Сделайте ей комплимент Наряд Вместо . В спортзале ваша беседа может быть буквально написана у нее на спине. По словам Джессики Грин и Меган Рейнольдс, основателей бруклинского HotBirdRunning, вопрос о ее наряде — хороший ответ. Если на ней спортивная футболка, спросите ее, делала ли она это и каково это было. Или, если что-то выделяется — крутой топ, яркая повязка на голову или что угодно — скажите что-нибудь вроде: «Я пытаюсь найти подарок для своей двоюродной сестры / сестры, и у нее такой же вкус».Где ты взял свои вещи? »Он заводит разговор, не ставя ее в тупик».

10 худших вещей, которые можно сказать женщине >>>

4. Бадди Ап. «Я преподаю в учебном лагере с совместным обучением, и у меня было несколько парней в заднем ряду, пока мы занимаемся альпинизмом, чтобы они могли« проверить вид ». Эта техника… не идеальна, »- говорит Фамиша Ла’При Дж-Миллман, сертифицированный личный тренер и инструктор учебного лагеря Glisten Girls Fitness.«Вместо этого, когда вы собираетесь выполнять тяжелый подход, обратитесь к человеку, который вам интересен, и спросите, не хотите ли вы работать над отжиманиями на трицепс вместе, чтобы вы могли выполнить полный подход».

5. Впечатляйте своей личностью, а не грудью. Вы можете подумать, что поднятие огромной суммы привлечет ее внимание, но есть вероятность, что она даже не обращает внимания, что подвергает вас риску травмы … или затруднения. «Оставь свое эго за дверью и действительно подойди и поговори с ней, если тебе интересно!» — говорит Джолинн Тома, личный тренер и фитнес-блогер Lift Pray Love.

Есть ли способ пригласить незнакомца на свидание? >>>

6. Попроси ее о помощи. «Если она рядом с беговой дорожкой или эллиптическим тренажером, спросите, может ли она помочь вам разобраться с кнопками на тренажере — скажем, вы обычно находитесь в тренажерном зале или посещаете определенный класс, но хотели бы попробовать это», — говорит Никки Глор , персональный тренер и автор The Slimnastics Workout . «Затем вы можете спросить о ее расписании тренировок. Просто подождите, пока она не наступит или не выйдет из машины, иначе вы рискуете ее рассердить.”

7. Одевайтесь, чтобы произвести впечатление. «Если вы плохо выглядите и плохо пахнете, не тратьте время зря, заводя разговор», — говорит Глор. «Это означает, что никаких издевательств над женами и коротких шорт, показывающих ваши активы. Чистая футболка, мешковатые шорты и белые носки — ключ к успеху ».

Hot Girl Yoga заставит вас пойти в спортзал >>>

8. Не будь всезнайкой. «Я терпеть не могу, когда парень пытается исправить мою форму, особенно когда он понятия не имеет, что я могу больше подтягиваться к нему», — говорит Рэйчел Бушерт, личный тренер Rachelvfitness.«Вместо этого отодвиньте эго в сторону и найдите что-нибудь, что вы можете ей честно похвалить. И будьте искренними, например: «Ух ты, я не понимаю, как ты можешь так долго делать планку, они такие сложные!» Если она улыбнется, ты знаешь, что можешь начать дружеский разговор. Если она закатывает глаза, значит, ты ей не нравишься, так что не дави на это! »

9. Найдите время. «Кого-либо может раздражать подходить к вам, когда вы находитесь в середине набора или тренировки, поэтому лучшее время для движения — как раз тогда, когда она закончит», — говорит Сара Понн, фитнес-директор SurfSetFitness.«И спроси совета! Допустим, вы заметили, что она делает x тренировку, или задались вопросом о движении y. Проявлять неподдельный интерес к тому, что она делает, лестно, а не глупо. Я встретила своего парня в спортзале, так что это можно сделать! »

, что можно и чего нельзя делать при обращении к женщинам в тренажерном зале

Вы бы хотели видеть больше женщин в тренажерном зале…

Но вы также не хотите быть властным или глупым?

Понятно!

Вы можете почувствовать себя похожим на нашего читателя, задавшего этот самый вопрос:

Я хочу встречаться с людьми в реальной жизни. Можете ли вы дать нам способы познакомиться с девушками в спортзале? Я тренируюсь каждый день, и у меня нет времени на многие общественные мероприятия.
Мне нужно найти способы познакомиться с девушками там, где я уже хожу. Помимо того, что вы буквально знакомитесь со всеми в тренажерном зале в течение года, есть ли какой-нибудь умный способ познакомиться с женщинами в тренажерном зале? Это так сложно, потому что я не думаю, что женщины хотят, чтобы с ними разговаривали и у них есть наушники.
То, что я слышал раньше, — это просто попытаться поговорить с каждым человеком в спортзале , чтобы, когда вы говорите с теми, кто вас привлекает, они не говорили: «О, это парень, который разговаривает только с девушками и атакует всех девушек.’

Совершенно понятно, правда?

Вы можете чувствовать то же самое. Подходить к женщинам в тренажерном зале — отличный вариант, если вы уже много занимаетесь им. Причина в том, что это не только удобно для вашего графика; это также отличный способ познакомиться с женщинами, ценящими одинаковую ценность: фитнес!

Проблема в том, что это может быть сложно сделать по всем причинам, указанным нашим читателем IA, и по многим другим причинам.

Итак, давайте рассмотрим только четыре ситуации, которые возможны в тренажерном зале.Так будет легче подходить к женщинам в спортзале.

Существует всего четыре ситуации, в которых женщина может оказаться в спортзале:

В середине тренировки (фактически поднятие тяжестей или бег на беговой дорожке). В таком случае не беспокойте их.
Между подходами (перерыв между интенсивными моментами тренировки). Что касается этого дела, она может быть открыта для разговора (подробности ниже).
На тренировке с вами. Вы можете ходить на занятия — это отличный способ познакомиться с женщинами в спортзале (подробности о том, как это сделать, см. Ниже).
Ходьба вокруг (получение воды, ходьба на тренировку или с нее). Это может быть хорошее время, чтобы подойти.

Мы рассмотрим все это в этой статье.

Давайте поработаем!

Во-первых, вот чего * не * делать:

Знание того, что * не * делать, успокоит ваш разум, потому что вы уже знали, что есть серьезные запреты . ..

Итак, давайте обучимся, чтобы убедиться, что мы готовы сделать это правильно:

Не подходите к женщине, когда она занимается спортом.

Если женщина тренируется, если она в разгаре своей репутации, это определенно не время подходить к ней ни при каких обстоятельствах.

Определенно, никогда никого не беспокойте, когда они действительно поднимают тяжести.

Тем не менее, когда она между подходами, это может быть отличное время! Подробности ниже.

Не задавайте вопросов, которых вы не имеете в виду.

Иногда, когда люди находятся между съемками, они могут быть открыты для небольшого разговора. Особенно, если она видит вас и находит вас привлекательным, она может смотреть в глаза.Здесь вы можете задать искренний вопрос.

И все же не придумывайте вопрос, который вы не имеете в виду. Но если вы хотите знать, нормально ли вам быть здесь, например, спрашивая, есть ли кто-нибудь рядом с ней или она использует это место, если это искренне, это нормально.

Некоторые люди скажут вам: «Просто спросите у нее дорогу, даже если они вам не нужны».

О боже мой. Это неискренне и потому всем будет неловко, потому что это так.

Так что, если у вас есть искренний вопрос, это здорово. Но если у вас нет настоящего вопроса, вы можете просто смотреть ей в глаза и улыбаться, если она готова для этого.

Часто кто-нибудь может быть доступен для этого. Она делает передышку. Между подходами она делает перерыв от 30 секунд до минуты.

Так что сейчас самое время для установления связи. Тогда вы можете просто следить, кажется ли она открытой или нет? (Чтобы узнать больше о том, как читать женщину, ознакомьтесь с нашей статьей о знаках флирта.)

Не разговаривайте с ней, если у нее внутри наушники.

Даже если у нее есть наушники, если она открыта для вас, она может вынуть их.

Но подумайте об этом:

Каждое ее движение — смелое и с ее стороны, поэтому она может стесняться, но нам приходится ждать, пока она сделает что-то подобное.

В противном случае, вы действительно врезаетесь в ее пространство, а многие женщины определенно этого не хотят.

Если она хочет, чтобы вы поговорили с ней, ей нужно достать наушники.

Сегодня, особенно сегодня, разговор с совершенно незнакомым человеком, который целенаправленно держит свои наушники, — это не то, что люди чувствуют себя комфортно, или хотели бы сделать, или были бы рады.

Итак, если она хочет, чтобы вы поговорили с ней, ей, , нужно сделать этот шаг.

Вы можете помочь ей сделать этот шаг, проявив особую дружелюбие, установив зрительный контакт и побудив сделать это, если у нее есть наушники.

Если у нее нет наушников, вы можете немного поговорить между подходами (более подробная информация ниже), но вы все равно должны уважать тот факт, что она еще не закончила свою тренировку.

Затем, когда она закроется, она может немного задержаться. Она может не торопиться с отягощениями на вешалке или, если она в перчатках, может снять их и немного подождать, выпить воды или что-то в этом роде.

Вот когда вы можете начать разговор, если она задержится на после того, как она, кажется, закончила.

Вот что * делать *:

Теперь о том, что вы * можете * делать, и будьте полностью уважительны и прекрасно себя чувствуете, а также убедитесь, что она хорошо себя чувствует рядом с вами.Ура!

Вы можете смотреть ей в глаза.

Между подходами — прекрасное время для этого.

Еще один раз, когда вы можете подойти к женщинам в спортзале, — это если они на уроке.

Даже если у вас есть свой распорядок дня, вы все равно можете взять класс только из-за его социального аспекта, особенно один из тех классов, где вы объединяетесь в группы и все вместе чередуете что-то.

Затем, когда класс закончится, вы можете немного поговорить об этом классе.

Это здорово, потому что вы уже все вместе. Это социальная ситуация. Так что это самый простой и социальный способ — взять уроки.

Перед тем, как учитель начнет или после того, как все закончится, вы можете поговорить с вами. Вот как.

Если в классе, вы можете начать искреннюю светскую беседу.

Например, можно сказать…

Вы уже проходили этот курс?

Вы можете поговорить об этом заранее, и я поделюсь с вами другими примерами того, что вы можете сказать ниже, которые применимы, когда вы находитесь в классе или когда вы просто находитесь в спортзале.

Если в классе, можете предложить ей взять коврик / веса

Многие здесь скажут: «О, тогда она подумает, что я сексист».

Нет, это не так.

Вы, ребята, только что вместе тренировались. Ясно, что она сильная и умеет справиться со своим ковриком.

Вы джентльмен, если предлагаете это принять.

Это так мило с вашей стороны, и если вы это сделаете, она может подождать, если она будет такой смелой, и пойти с вами, если она сочтет вас привлекательным.

Или вы можете пройтись туда вместе своими циновками и начать разговор, и у вас будет время и пространство для прогулки, чтобы поддерживать его.

Обратите внимание на вайб здесь.

Джентльменский образ жизни — это здорово, но вы хотите обратить внимание на то, что вам кажется, и то, чем кажется ее настроение.

Кажется, она может подождать и потом поговорить с вами, или она надеется, что вы ее догоните? Или вы уже говорите, а потом можете просто поговорить о том, как поднять вес или мат?

Вам не нужно прерывать разговор, чтобы уйти самостоятельно и взять с собой ее циновку .

Причина в том, что ей неловко ждать тебя.

Но если вы уже говорите , а не , то можете взять ее циновку. Вы можете взять ее коврик, и тогда она может ждать вас.

И если вы — уже разговариваете, вы, ребята, можете пойти туда вместе.

Если она набирает воды или что-то не то, можете подойти к ней.

Если она в перерывах между делами, например, у фонтана или гуляет между занятиями, на стойке регистрации, или только что закончила растяжку, или где бы она ни была… это может быть прекрасное время, чтобы подойти к женщине в тренажерном зале.

Вы можете смотреть прямо в глаза, кокетливо глядя ему в глаза.

Допустим, она идет и собирается пройти мимо вас.

Опять же, если у нее наушники, лучшее, что вы можете сделать, — это смотреть ей в глаза.

Даже если у нее в наушниках, вы можете смотреть ей прямо в глаза или кокетливо смотреть ей в глаза.

Вы можете сделать это с улыбкой, потому что это лучшее, что вы можете сделать с точки зрения смелости.

Вы не можете ничего сказать ей, если у нее есть наушники, как мы уже говорили ранее.

Как я уже сказал, если она хочет, чтобы с ней поговорили, ей следует вынуть наушники.

Но вы можете убедить ее вынуть наушники, проявив смелость в своей улыбке и флиртовав при этом.

Вы видели ее раньше?

Если она между занятиями, то ты можешь ей что-нибудь сказать, потому что ты уже часто ходишь в спортзал. Так что, если вы не видели ее раньше или видели раньше, вы можете начать разговор в любом случае, исходя из этого.

В любом случае, вы постоянный клиент. Так что это константа. Переменная такая:

Вы видели ее раньше, не видели ли вы ее раньше, или вы не уверены?

Вы можете так же легко начать разговор любым из этих способов.

Давайте теперь пройдемся по каждому вместе:

Можно сказать «Привет»

Если у нее нет наушников, то вы можете, если вы видели ее раньше, но не встречались с ней, вы можете начать с:

Привет.

Это может быть буквально так просто.

Если она куда-то направляется, вы можете начать с

Я не хочу вас беспокоить …

Вы можете использовать такую фразу, если хотите, но не обязательно.

Вы можете просто сказать:

Привет, я хотел представиться. Не думаю, что мы встречались, но я вас видела.

Это супер дружелюбный .

Вы оба в одном спортзале, видели ее повсюду, вы не встречали ее, так здорово!

Необязательно представляться каждому в тренажерном зале, но это хорошо, когда вы общаетесь со всеми, кто вам нравится или к кому вы чувствуете тягу.

Предупреждения при вводе в эксплуатацию…

С женщиной вам, вероятно, следует представиться только в том случае, если вы чувствуете влечение к ней, чтобы она не поняла неверное представление и не подумала, что вы привлечены.

Но с мужчинами, которые кажутся хорошими и они вам нравятся, вы можете сделать это с ними, если вам будет удобнее строить свой путь к тому, чтобы делать это с женщинами.

В любом случае, даже если вы делаете это только с женщинами, которых считаете привлекательными, это тоже нормально, если вы хотя бы разговариваете с людьми на стойке регистрации.

В противном случае вы буквально разговариваете только с привлекательными женщинами и даже не разговариваете с сотрудниками стойки регистрации, что кажется странным.

Если вы подружитесь со стойкой регистрации, для вас естественнее проявить дружелюбие и за пределами этого.

Если вы * видели * ее раньше…

Можно сказать,

Привет, я хотел представиться. Я вас видел, но не думаю, что мы встречались. Я такой-то.

Затем вы можете протянуть руку, чтобы пожать ей руку, если это кажется естественным.

Или вам, конечно, не обязательно этого делать, особенно если она немного стесняется или удивлена, что вы представляете себя.

Но вы можете просто сказать ей, чтобы она хорошо потренировалась.

Это естественно, потому что вы, вероятно, снова увидите ее. Если вы видели ее раньше, вы, вероятно, увидите ее снова, и теперь вы установили связь.

Итак, теперь, когда вы видите друг друга, вы поздороваетесь, и если вы ей нравитесь или она чувствует влечение к вам, она попытается сделать себя доступной вам, чтобы вы могли начать разговор и получить ее номер.

Или вы можете просто перейти прямо к тому, чтобы вместе выпить смузи, или вместе прогуляться до машин, или что-то еще.

Вы можете сделать это прямо с этого момента.

Если вы * не * видели ее раньше…

Можно сказать,

Привет, я такой-то. Не думаю, что видел тебя здесь раньше. Ты новенький?

Вы можете как бы посмеяться и сказать ей, что вы здесь буквально каждый день, если да.Вы там все время и можете посмеяться над тем, чтобы вести учет или что-то еще, в супер-игровой форме.

Вы можете сделать это, чтобы он был более расслабленным, но вы все еще могли что-то сказать. Если она была рядом, теперь вы, ребята, разговариваете.

Если вы не уверены, видели вы ее или нет…

Просто скажите, что вы думаете, что видели ее, но вы не уверены. Она давно сюда ходит? Вы можете спросить ее об этом.

И вы можете сделать это независимо от того, видели вы ее, или нет, или вы не уверены.

Вы всегда можете начать разговор, пока она находится между вещами:

либо ходьба,
наполняет бутылку с водой,
пьет воду,
все, что есть между занятиями

Вы можете сделать это в любой момент.

Кроме того, если она заканчивает тренировку и немного задерживается, вы определенно можете это сделать, тогда, конечно.

Даже если вы все еще тренируетесь, если она задерживается после своей, тогда вы определенно сможете это сделать.

Так что это поможет вам завязать разговор, и, как я уже сказал, вы можете превратить его в коктейль, пройтись к своим машинам или просто получить ее номер.

Вот как вы можете начать приближаться к женщинам в спортзале.

Заключение

Подводя итог, вот правила, которые можно и чего нельзя делать при приближении к женщинам в тренажерном зале.

Запрещается:

Подойти к женщине во время тренировки
Задавайте вопросы, которые вы не имеете в виду
Поговори с ней, когда ее наушники в

Dos :

Установите дружеский зрительный контакт, если разговаривать неуместно.
В классе начните искреннюю светскую беседу или предложите взять ее коврик / гирьки
Скажите «привет» и отметьте, видели ли вы ее раньше или нет, и представьтесь.

Что дальше?

Если вам нужна дополнительная поддержка для женщин, приближающихся в спортзале или где-нибудь еще, — это то, для чего мы здесь!

Вы можете начать работу с нашей электронной книгой о поиске собственной уникальной атмосферы, чтобы повысить свой базовый уровень уверенности.

Как только вы это сделаете, Launch Your Dating Life станет нашим комплексным решением для развития успешной любовной жизни, отражающей и развивающей ваши лучшие качества. Зарегистрируйтесь на этой странице, чтобы узнавать первым, когда она откроется в следующий раз.

Кроме того, вы видели другие наши посты о том, как определить, хочет ли она, чтобы вы с ней поговорили, или о том, как начать разговор с красивой женщиной? Это тоже полезно.

Спасибо, что прочитали, и обращайтесь, если вам что-нибудь понадобится! Мы на [адрес электронной почты защищен].

Гендерный разрыв в тренажерном зале мешает женщинам заниматься спортом

Один из самых обескураживающих факторов, мешающих женщинам заниматься спортом, может скрываться у всех на виду: реальный дизайн большинства тренажерных залов и социальные установки, которые они укрепляют.«Если закрыть глаза и подумать о тренажерном зале, то образы, которые часто приходят в голову, ярко гендерно обусловлены», — говорит Стефани Коэн, доктор философии, доцент Ноттингемского университета в Соединенном Королевстве. Представьте себе силовые стойки, в которых доминируют вспотевшие парни, в то время как женщин загоняют в загоны возле кардиотренажеров и зон для растяжки. «Я часто была единственной женщиной, которая тренировалась в комнатах от 15 до 20 мужчин», — говорит Крисси Кинг, 33-летняя тренер по пауэрлифтингу из Милуаки, «и разговоры в этих комнатах могут быть очень неудобными и включать много женоненавистнический, гомофобный язык.

Коэн и ее коллеги обнаружили, что эти четкие гендерные линии функционируют как невидимые, но вполне реальные социальные границы, которые не позволяют женщинам идти к весам — трагедия по стандартам тренеров. Упражнения с отягощениями (также известные как перекачивание железа) уникально эффективны для наращивания и поддержания плотности костей, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета (больше, чем только кардио) и помогают снизить риск падений с возрастом.

Пересечь эти гендерные границы непросто — участники исследования Коэна высказали невысказанное мнение, что войти в неправильную зону было бы запрещено.«Некоторые женщины чувствовали себя менее законными в этой сфере и не хотели мешать другим пользователям, которых они считали более опытными», — говорит Коэн. «Поразительно, сколько женщин говорили о сокращении или минимизации потребления времени и пространства в тренажерном зале».

Как женщина-тренер, которая не новичок в силовой стойке, я понимаю. На протяжении всей моей карьеры мужчины заставляли меня — и мою клиентуру в основном женщины — чувствовать, что мы не место в спортзале. Иногда это происходит незаметно, например, когда они вторгаются в наше пространство. В других случаях это было более явным, например, когда мужчина-тренер подошел к тому месту, где я работал со своим клиентом, взял одну из гантелей, которые мы использовали, и ушел. Однажды я обучал женщину-клиентку жиму лежа и заметил, что тренер-мужчина и его клиент-мужчина наблюдали за нами через комнату. Когда мы закончили, тренер сказал: «Вы, девочки, такие милые. Кто из вас тренер? »

Конечно, это случается не в каждом спортзале — многие тренажерные залы и бутик-фитнес-студии принадлежат женщинам.Но даже места, где доминируют женщины, могут способствовать распространению неутешительных сообщений о тренировках. Однажды я присоединилась к женскому спортзалу и была разочарована, обнаружив, что в анкету входили вопросы, в которых новым участникам предлагалось указать, сколько веса они хотели бы сбросить и какие части своего тела они хотели бы изменить. У них не было ни одного веса тяжелее 20 фунтов.

Как сделать спортзал лучше

Все меняется. Тяжелая атлетика переживает важный момент — во многом благодаря популярности кроссфита и других подобных тренировок — и женщины принимают участие в большем количестве, чем когда-либо прежде. Рекордные 47 процентов участников тяжелой атлетики США сейчас женщины. Женский комитет США по пауэрлифтингу сообщает об аналогичных достижениях: в 2017 году в соревнованиях участвовало 6525 женщин по сравнению с 928 в 2011 году.

Увидеть, что кто-то другой преодолевает разрыв в тренажерном зале, многие женщины, с которыми я разговаривала, сыграли важную роль. Когда Кинг только начала регулярно заниматься спортом, тяжелая атлетика не входила в ее планы. «Я сказал своему тренеру, что единственная причина, по которой я пришел в спортзал, — это похудеть. Она предложила силовые тренировки, и я подумал: «Что?» Кинг говорит.Но работа с этим тренером и наблюдение за другими женщинами, поднимающими тяжелые веса, придало ей уверенности в том, что она попытается. «Это действительно изменило мои отношения с телом», — говорит она. «Я всегда говорил, что я слабак. Но я понял, что сила — это такой же навык, как и любой другой. В пауэрлифтинге я почувствовал себя сильным и комфортным, занимая свободное место — я приобрел уверенность ».

В рамках своего исследования Коэн спросила участников, что, по их мнению, могут сделать тренажерные залы для преодоления гендерных барьеров. «Некоторые из моих участников даже рекомендовали поиграть с планировкой тренажерных залов», — говорит она.«Например, могут возникать такие стереотипные ситуации, когда тренажерный зал похож на пещеру или стойки для приседаний находятся в темном сыром углу, что может быть непривлекательно для многих». Если вы сделаете тренажерный зал более заметным, то заметка женщины, которая качает утюг, будет казаться меньшей аномалией.

Два года спустя Чоудхури пытается оплачивать поддержку подруги, помогая другим женщинам накачать мышцы через запугивание в спортзале. «Между подходами, если я вижу женщину-лифтера или кого-то, кто выглядит нервным, как я, я улыбаюсь, чтобы они чувствовали себя комфортно», — говорит она.«Тренажерный зал предназначен для всех нас, и никто не должен думать, что ему не место или что он недостаточно хорош, чтобы быть там».

Гранат Хендерсон — писатель из Нью-Йорка, освещающий вопросы здоровья, доступа к абортам и танцев. Следуй за ней @garnethenderson.

Подходит ли вам открытие спортивного зала только для женщин?

В современном обществе может быть трудно удовлетворить определенную демографическую группу без дискриминации. Однако есть преимущества в предоставлении фитнес-центра только для женщин.Взвесьте все за и против фитнес-центра только для женщин, чтобы решить, является ли его открытие правильным выбором для вас:

Pro: удовлетворение особых потребностей женщин

Если вы обслуживаете только женщин, вы минимизируете разнообразие потребностей, которые должен будет удовлетворить ваш клуб здоровья. Например, не будет необходимости в отдельных раздевалках и туалетах или занятиях. Таким образом, ваш клуб сможет направить всю свою энергию и сосредоточиться на обеспечение самых лучших тренировок для женщин. Кроме того, ни для кого не секрет, что у мужчин и женщин разные потребности в фитнесе, и фитнес-центр только для женщин позволит женщинам тренироваться более индивидуально.

Против: непреднамеренное стереотипное представление

Поступали жалобы на то, что в «женских» отделениях фитнес-центров много кардиотренажеров и слишком мало силовых тренажеров. Это отсутствие разнообразия увековечивает нездоровый менталитет, согласно которому женщины не должны «набирать массу», а только «тонизировать». При создании фитнес-центра только для женщин, убедитесь, что вы предоставили разнообразное фитнес-оборудование для полноценной тренировки.

Pro: Разрешить участникам связываться из-за общих черт

Наличие фитнес-центра , предназначенного только для женщин, позволяет участникам связывать друг с другом то, что у них общего, и строить дружеские отношения.Эти общие факторы могут варьироваться от физических (например, наиболее эффективные тренировки или спортивные бюстгальтеры) до биологических (например, менструация и менопауза) до социальных (например, гендерный разрыв в оплате труда) и всего, что между ними.

Con: Жалобы на дискриминацию

Хотя вполне нормально иметь фитнес-центр , предназначенный только для женщин, , это может вызвать некоторые споры в вашем сообществе. Не все согласны с разделением мужчин и женщин, и это может вызвать негативную реакцию.Кроме того, вы можете столкнуться с вопросом, допускаются ли люди, идентифицирующие себя как трансгендеры. Если ваше учреждение будет утверждать, что разрешает только определенный пол, вы должны быть готовы определить, что означает этот конкретный пол.

Pro: позволяет женщинам чувствовать себя комфортно

Некоторые женщины просто чувствуют себя комфортнее, тренируясь в присутствии других женщин. Посещение тренажерного зала может быть пугающим, и многие женщины, которые только начинают, часто чувствуют себя слишком застенчивыми, чтобы посещать тренажерный зал, где также тренируются мужчины.Ограничивая свой фитнес-центр только для женщин, вы позволяете всем участникам чувствовать себя комфортно и меньше бояться присоединения. Кроме того, чем комфортнее они себя чувствуют, тем больше они будут тренироваться на постоянной основе.

Con: проигрыш в бизнесе от мужчин

Хотя возможность предоставить женщинам более глубокие тренировки — это замечательно, это также означает, что ваш клуб будет проигрывать в предоставлении мужчинам прекрасных возможностей для занятий фитнесом. Мало того, что ваш клуб потеряет это потенциальное членство, но он также может удерживать потенциальных женщин-членов, которые ищут совместный опыт.

Совет

: как познакомиться с женщинами в спортзале

Многие лифтеры говорят, что спортзал — не место для встреч с людьми. Но если вы одиноки, разве вы не хотели бы найти кого-то с вашими общими интересами и более здоровым образом жизни?

Основная проблема для женщин? Парни в спортзале могут быть жуткими. Они будут слишком долго пялиться, прерывать наши подходы или флиртовать так, чтобы мы не могли продолжить тренировку. Итак, вот краткое руководство, которое повысит ваши шансы на успех и избавит нас, леди, от лишнего времени и дискомфорта.

1. Выберите правильную девушку

Вот список женщин, которых вам стоит оставить в покое:

Девушка-кардио

Женщины обычно не хотят останавливать свои беговые дорожки, чтобы поболтать. Так что, если вы не собираетесь делать то, что она делает, и болтать с ней, не беспокойтесь.

Девушка из убежища

Это она таскает коврик для йоги и несколько гантелей в угол. Она прячется не зря. Не вторгайтесь в ее пространство.

Бандит

Если на ней наушники, бейсболка и толстовка, она не хочет с вами разговаривать.Мне все равно, насколько у тебя разорванный пресс, и ей тоже.

Девушка на стойке регистрации

Она должна быть там, несмотря ни на что, так что не делайте это странным. К тому же, если что-то пойдет не так, вы оба облажались. И не в веселой форме.

Вот несколько вариантов получше:

Девушка, которая поднимает настроение

Это женщина, которую вы видите регулярно и которая, кажется, интегрирована в общество. Она, вероятно, ваш лучший выбор, поскольку у вас общие интересы, и она ценит то, что делаете вы.

Новая девушка

Она может болтаться с гантелями, но не кажется такой удобной, как первая девушка в этом списке. Она может приветствовать волну или быстрое: «Могу я помочь вам что-нибудь найти?»

Девушка в групповом фитнесе

Она посещает уроки и после этого болтает с персоналом. Она там регулярно и, вероятно, ищет людей, которые разделяют ее любовь к фитнесу. Примечание: даже если ее представление о фитнесе — это групповой фитнес, который вы считаете глупым, подавите желание поделиться этим с ней.

Заметили, что общего у всех этих девушек? Вы видели их раньше.

Наверное, не лучшая идея — подойти к девушке, которую вы видите впервые, если только нет очень четкого выхода. Девушка, которая ходит в спортзал так же регулярно, как и вы, вероятно, вроде как знает, кто вы. У меня гораздо меньше ощущения опасности незнакомца, когда я получаю привет от парня, которого я видел вокруг, чем от парня, который появился из ниоткуда.

2. Ищет знаки (хорошие и плохие)

Она будет смотреть в глаза.

Вы, ребята, часто случайно смотрите в глаза? Тогда она, вероятно, тоже украдкой поглядывала на вас. Это хороший знак. Если ей кажется, что она избегает ваших взглядов, она либо не заинтересована, либо стесняется.

Она улыбнется.

Это очевидно, но если она улыбается или здоровается, это, вероятно, означает, что она, по крайней мере, готова поболтать. Если она начнет разговор, не будь идиоткой и не прячься; она может не дать тебе другого шанса.

Если вы поздоровались с ней, а она не ответила «привет» (и она определенно вас услышала), оставьте ее в покое.То, что она регулярно говорит вам «привет», не означает, что она определенно DTF. Это просто сигнал, что она открыта для общения.

Она будет сохранять физическую близость.

Если она зависает после завершения упражнения, когда вы находитесь рядом, возможно, она пытается дать вам возможность. Если она снимает наушники, а затем остается там, она пытается быть еще яснее. Но если вы подойдете к машине рядом с ней, и она явно уйдет, это не такой уж хороший знак.

3.Break the Ice (Правильный путь)

Не исправляйте ее форму.

Вы не знаете, чего она пытается достичь, а людям не нравится, когда незнакомцы исправляют их.

Не комментируйте ее внешность.

Сделать девушке комплимент по поводу ее внешности, даже если она сделана со вкусом, может показаться нелепым. Вы можете сделать это движение после того, как она согласится с вами встретиться.

Не проси ее выпить сразу.

Пахнет отчаянием. Познакомьтесь с ней поближе и сначала сосредоточьтесь на тренажерном зале.Возможно, она даже не пьет.

Вот несколько лучших представлений:

Спросите о ее тренировке.

Спросите так же, как если бы вы спросили чувака, который поднимает тонну веса или работает по программе, похожей на вашу. Это отличный способ завязать разговор. Это показывает уважение и задает направление разговора.

Спросите о ее туфлях.

Подойдет любая одежда. Это немного глупо, но ее кроссовки, пояс, рукава до колен и т. Д.может предоставить простой способ завязать разговор. Когда я бегал марафоны, я видел кого-то в той же обуви, что и я, и всегда комментировал. Так я даже приобрел новых клиентов.

Просто передай привет.

Это не лучший метод, потому что он оставляет на нее большую часть работы, но если она уже заинтересована, то, возможно, она захочет восполнить пробел. По крайней мере, вы установили контакт и в следующий раз сможете придумать что-то более творческое. Нет ничего плохого в том, чтобы быть дружелюбным.

Итог

Многие самки сыты по горло. Они больше не хотят, чтобы к ним подходили парни в тренажерном зале, потому что они потратили слишком много часов, потворствуя неловким выходкам какого-то чувака, когда они предпочли бы закончить становую тягу.

Но возможностей познакомиться так мало, что было бы стыдно делать тренажерные залы зоной, запрещающей флирт. Мой совет вкратце? По сути, тот же совет, который я даю новым клиентам, которые пытались сбросить пять фунтов в течение последних пяти лет: не сдавайтесь, но не сдавайтесь и реализуйте стратегию, которая может действительно сработать.

Связанные: 10 самых раздражающих людей в спортзале

Связанные: Не будьте спортзалом Creeper

Создание феминизированного спортзала на JSTOR

В то время как в современных тренажерных залах тренируются и мужчины, и женщины, популярное представление о тренажерном зале как о мужском учреждении сохраняется. Авторы исследуют организационные процессы в сети спортивных залов только для женщин, чтобы выяснить, повлияли ли эти процессы на феминизацию исторически мужского спортзала и каким образом.Они исследуют физическую обстановку и оборудование, установленные процедуры использования машин клиентами и стили взаимодействия сотрудников как компонентов структуры организации. Они утверждают, что использование организацией технологий и рабочей силы мобилизует участие клиентов в феминизированной организационной культуре непредвзятого и неконкурентоспособного общения. Организационные процессы создают контекст, который способствует гендерному взаимодействию и идентичности среди клиентов. Организационный контекст вызывает в игру гендерное поведение, так что результативность становится естественной.Описанные процессы могут иметь место и в других случаях организационного перекодирования и предлагать способы, с помощью которых переносимые гендерные практики могут изменить гендерное кодирование учреждения, но при этом оставить гендерные иерархии нетронутыми.

«Гендер и общество» продвигает феминистские исследования и социологические исследования гендера. «Гендер и общество» публикует теоретически важные и методологически точные статьи, которые вносят оригинальный вклад в гендерную теорию. Журнал использует междисциплинарный, межотраслевой и глобальный подход к гендерному анализу.

Сара Миллер МакКьюн основала издательство SAGE Publishing в 1965 году для поддержки распространения полезных знаний и просвещения мирового сообщества. SAGE — ведущий международный поставщик инновационного высококачественного контента, ежегодно публикующий более 900 журналов и более 800 новых книг по широкому спектру предметных областей. Растущий выбор библиотечных продуктов включает архивы, данные, тематические исследования и видео. Контрольный пакет акций SAGE по-прежнему принадлежит нашему основателю, и после ее жизни она перейдет в собственность благотворительного фонда, который обеспечит дальнейшую независимость компании.Основные офисы расположены в Лос-Анджелесе, Лондоне, Нью-Дели, Сингапуре, Вашингтоне и Мельбурне. www.sagepublishing.com