Почему мужчинам за 40 полезно ходить в спортзал?
Необходимость в силовых тренировках с годами только возрастает.
Теги:Вопрос-ответ
Тренировки
Старение
Freepik
Оставаться активным, когда вы становитесь старше, — это отличный способ сохранить здоровье и продолжать наслаждаться жизнью в полной мере. Многие могут считать тренажерный зал уделом только молодых людей, но вот девять причин, по которым вам стоит записаться в тренажерный зал, если вы еще этого не сделали.
Содержание статьи
Это поможет вам прожить дольше
Мы все знаем, что упражнения полезны, но иногда мы не до конца осознаем, насколько они важны. Без преувеличения, регулярные физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Это потому, что они делают ваше сердце и легкие сильнее, улучшают вашу сердечно-сосудистую систему и помогают предотвратить состояния, которые пагубно влияют на эти два жизненно важных органа.
По данным Всемирной организации здравоохранения, малоподвижный образ жизни является одной из 10 основных причин смерти и инвалидности. Даже простые регулярные физические упражнения, такие как ходьба по беговой дорожке, способны помочь увеличить продолжительность жизни на три-пять лет.
youtube
Нажми и смотри
Это здорово для вашей социальной жизни
Регулярно посещая тренажерный зал, вы, вероятно, быстро обзаведетесь новыми знакомыми. Почему бы не начать дружить с этими людьми? Было доказано, что, тренируясь с друзьями или партнерами, люди с большей вероятностью сохраняют приверженность тренировкам.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕПосещение тренажерного зала помогает предотвратить деменцию
Исследование, опубликованное в Журнале болезни Альцгеймера, показало, что регулярные физические упражнения помогут снизить вероятность развития деменции в более позднем возрасте. Это уже веская причина, чтобы пойти в спортзал, не говоря о сочетании со всеми остальными аргументами в нашем списке!
Это уменьшает риск падений
Тренировки, и особенно занятия в тренажерном зале, идеально подходят для улучшения мышечной силы и плотности костей.
Оба эти фактора помогут снизить вероятность падений благодаря повышенной прочности суставов и равновесию. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что люди, которые регулярно занимаются спортом, на 40% реже страдают от переломов шейки бедра.
Это снимает стресс
Доказано, что физические упражнения полезны для психического здоровья независимо от возраста. Они не только обеспечивают прилив эндорфинов, но благодаря результатам тренировок люди также обретают больше уверенности в себе. Кроме того, упражнения часто прекрасно помогают избавиться от плохого настроения здоровым способом.
Это уменьшает риск инсульта или сердечных заболеваний
Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, которое происходит в результате аэробных и силовых упражнений, обеспечивает большую защиту от серьезных заболеваний сердца и легких.
Это сохранит ваши кости крепкими
По данным Национального общества остеопороза США, каждая вторая женщина и каждый пятый мужчина ломают кость из-за остеопороза.
Регулярные физические упражнения — отличный способ защитить себя от этого. Регулярное выполнение упражнений с сопротивлением окажет значительное влияние на плотность и прочность вашей костной ткани и снизит вероятность переломов.
Это поможет сохранить независимость
Преимущества мобильности, связанные с активностью, а также польза для физического и психического здоровья играют ключевую роль в том, чтобы помочь людям оставаться независимыми по мере старения. Более того, было также обнаружено, что упражнения улучшают равновесие и уменьшают страх пожилых людей перед падением и, как следствие, перед выходом на улицу.
Это предотвратит или отсрочит заболевания
Люди, которые страдают от таких состояний, как высокое артериальное давление, сахарный диабет 2 типа, артрит и высокий уровень холестерина, получают пользу от регулярных занятий, в то время как частые тренировки также могут помочь в первую очередь предотвратить развитие этих состояний.
Задумались всерьез заняться своим здоровьем, помните, что это никогда не поздно, поэтому узнайте, какие 10 привычек гарантированно помогут замедлить старение, а также каким спортом заняться, если совсем не хочется ходить в зал.
Насколько важно для мужчины заниматься спортом? Отвечает эксперт Максим Руденко, президент Федерации армспорта Приморского края, тренер мужского тренажерного зала «Горилла»
Президент Федерации армспорта Приморского края, тренер мужского тренажерного зала «Горилла» Максим Руденко в рамках проекта «Мужчины. Перезагрузка» рассказал об ошибках, совершаемых в тренажерном зале, правильном питании и эффективных упражнениях.— Максим, добрый день. Для чего мужчины приходят в спортивный зал?
Сейчас прослеживается тенденция на здоровый образ жизни. Я считаю, что тренажерный зал и мужчина – это два неразделимых понятия. Парни приходят не только с целью привести себя в порядок, но и, конечно же, чтобы стать эстетически привлекательными и нравиться девушкам. Люди идут в зал, чтобы скинуть вес или накачаться, тут для тренера первая задача – заинтересовать тренировками, грамотно объяснить и выстроить план, наладить взаимодействие с клиентом, чтобы человеку стало нравиться заниматься спортом.
— Какие ошибки совершают мужчины в тренажерном зале?
Мужчины, которые занимаются самостоятельно пытаются форсировать вес, нарушают технику, что приводит к травмам, растяжениям и болевым ощущениям, не сказывается положительно на здоровье. Поэтому на первом этапе желательно, чтобы тренер поставил технику и показал, как правильно заниматься. В мужском тренажерном зале очень актуально соблюдать личную гигиену, подстилать полотенце на лавку, например, при жиме лежа, принимать душ после тренировки. Одна из распространенных ошибок среди посетителей – разговоры. Мужчины приходят и начинают делиться моментами из жизни. Это очень отвлекает. Вы должны четко понимать, что пришли заниматься, а общение можно оставить на потом.
— Различаются ли программы тренировок в зависимости от типа телосложения?
Конечно. Программа тренировок составляется индивидуально для человека, а потом корректируется. Если у вас большие ноги, то нет смысла давать упражнения на их мышечную массу. Я считаю, что создание программы – это процесс творческий.
Сначала узнаешь способности человека, подготавливаешь его, а потом комбинируешь виды упражнений, количество подходов. Когда мужчина молод, его фигуру можно кардинально изменить – максимально расширить костяк плеч, чтобы фигура напоминала “обратный конус”, придать эстетический и красивый вид. Людям старшего возраста сложнее менять фигуру. Для них даются общие программы, мы смотрим, как человек переносит нагрузку, не грузим его тяжелым весом.
— Сколько раз в неделю необходимо ходить в спортзал?
Трехразовое посещение спортзала – это стереотип. Если есть возможность посещать зал и не привязываться к жесткому графику, то можно тренироваться по-разному: через день, два раза в неделю и т.д. При этом упражнения должны меняться, чтобы человек восстанавливался. Здоровый сон, правильное питание, тренировки – условия для хорошей фигуры. Сон должен быть продолжительным, иначе усталость и недосыпы накопятся. Если соблюдать режим, то результаты не заставят долго ждать. Все зависит от мотивации и желания.
— Кстати, что такое правильное питание?
Это очень объемный вопрос. Человек должен определиться, что ему нужно – похудеть или набрать массу. Мужчина должен потреблять от 1,5 до 2 грамм белка на кг своего веса, питаться лучше чаще, включая в рацион белок, овощи, фрукты. В первой половине дня налегаем на углеводы, после обеда акцент смещаем на белки и клетчатку. Если вы позволили себе сегодня сладкое, то не стоит есть соленое. Так же как и программу тренировок, тренер составляет и корректирует программу питания.
— Правда ли, что спортивные добавки вредны для здоровья?
Если спортивные добавки придумали, значит это кому-то надо. Человек не сможет съесть столько мяса, рыбы и творога, чтобы получить нужное количество белка. Добавки – это дополнительный источник протеина. Есть две категории спортсменов: одни плохо питаются и едят добавки, другие говорят, что добавки – это химия, вред, и упорно тренируются в зале. Я считаю, что необходимо найти золотую середину: нормально питаться, а для дополнительного источника белка потреблять протеиновые коктейли.
В любом случае все спортивное питание также надо подбирать индивидуально для человека. Для многих лучше начинать добавлять в рацион витамины для поддержания нормы минеральных элементов в организме.
— Какие упражнения нужно делать дома, если нет возможности ходить в спортзал?
Дома довольно сложно установить штанги или тренажеры. Мужчинам можно делать зарядку утром, растяжку, поднимать гантели. Лучше целенаправленно тренироваться и качаться в зале, дома расслабляешься больше.
Команда Примкупон благодарит Максима за беседу. Если у вас есть дополнительные вопросы по этой теме — задавайте! Мы с радостью на них ответим.
10 предметов первой необходимости для мужчин в тренажерном зале в 2023 году (ускорьте свои тренировки и хорошо выглядите) Мешковатая футболка. Старые сетчатые шорты. Разбить кроссовки. Знаешь, этот наряд лучше подходит для покраски моего дома, чем для выхода в свет.
Просто сделай это… Внутри, подальше от других. Недавно я купил новое снаряжение для тренировок, чтобы не отставать от своих тренировок.
Я не особо задумывался об этом, но купил то, что выглядело круто, имело отличные отзывы и было удобно в тренажерном зале.
Случилась забавная вещь. Когда моя одежда подходила в спортзале, я чувствовал себя намного увереннее. В тот день у меня была одна из лучших тренировок в моей жизни. Это заставило меня задуматься. Мы знаем, что упражнения могут повысить уверенность в себе. Но мы мало слышим о том, как уверенность может улучшить ваши тренировки.
Подпишитесь на подкаст «Джентльмен внутри».
Содержание страницы
10 ПРЕДПОЛАГАЕМЫХ ДЛЯ МУЖЧИН
10 предметов первой необходимости для спортзала Gentleman Within составил список из 10 предметов первой необходимости, которые помогут хорошо выглядеть, чувствовать себя увереннее и получать от тренировок максимум удовольствия. 9
Подобрать подходящие туфли или кроссовки может показаться легким делом. Пока ваши ноги закрыты, вы можете идти, верно? В зависимости от того, как выглядит ваша программа упражнений, выбор правильной обуви может иметь огромное значение.
Если вы проводите время на беговой дорожке или на беговой дорожке, вам понадобятся кроссовки. Кроссовки для бега более мягкие и гибкие в средней части, но остаются прочными на пятке и носке. Они предназначены для снятия повторяющегося давления на ногу.
Выберите неправильную обувь, и вы начнете чувствовать боль в ногах и коленях. У вас может даже развиться плантарный фасциит, на излечение которого может уйти не менее 6 месяцев.
Источник: UnsplashЕсли ваша пробежка составляет всего милю или около того, мы рекомендуем кроссовки New Balance Roav или Adidas Ultra Boost 22. Они предлагают отличный баланс между стилем и функциональностью. У них достаточно поддержки для случайных бегунов. Но если вы пробегаете более 8 миль в неделю, вам нужно пойти в магазин для бега и потратить немного денег на обувь специально для вашей ноги. 9
Исследование, проведенное в Стелленбошском университете в Южной Африке, в ходе которого записывалось время бегунов на сверхмарафонские дистанции, показало, что те, кто носил компрессионные носки, смогли сократить свое время на 12 минут.
В то время как большинство лабораторных исследований не позволяют сделать вывод о том, обеспечивают ли компрессионные носки значительную пользу для вашей производительности, было доказано, что носки помогают восстановлению.
» Любимцы читателей: Лучшие бренды мужских носков (10 качественных пар для каждого занятия).
Компрессионные чулки обеспечивают полноценную циркуляцию крови в ногах и ступнях, что значительно уменьшает отек. Это означает, что вы сократите время восстановления, необходимое вам после длительного бега.
Южноафриканские марафонцы в компрессионных чулках были готовы приступить к тренировкам всего через три дня после большого забега. Не в случае с другими.
Источник: EnvatoГлядя на компрессионные носки, вы заметите, что каждая пара имеет диапазон, обозначаемый аббревиатурой mmHg. Это научное измерение, предназначенное для отображения величины приложенного давления.
Давление 15-20 мм рт.
ст. отлично подходит для бегунов или тех, кто занимается интенсивным кроссфитом. Такое давление поможет зарядить энергией и разгрузить ваши ноги и икры.
» Связанный: Выделение лучших мужских носков-неявок, которые не ложатся спать весь день.
20–30 мм рт. ст. — это максимальное значение для любых упражнений, и оно подходит только для длинных пробежек, таких как полумарафон или более.
Все, что выше 30 мм рт. ст., является слишком сильным сжатием для тренировки. Врачи назначают компрессионные чулки на 30 мм рт.ст. Это за пределами того, куда мы хотим пойти. 9
Раньше я носил хлопчатобумажные рубашки на тренировки каждый день. Хлопок великолепен, но он удерживает весь пот. Вы можете себе представить, как пахнут 5 потных футболок, лежащих в мусорном ведре неделю, в день стирки. После нескольких вдохов я начал носить рубашки из влагоотводящего материала.
» Связанный: Вам может понравиться этот Обзор футболки Министерства снабжения Active и Обзор футболки Министерства снабжения Responsive
Рубашка, изготовленная из правильной ткани, не будет удерживать неприятные запахи или запахи.
На самом деле, вам даже не придется сушить их после стирки. Просто повесьте их или наденьте сразу.
Я заметил, что спортивные майки также лучше сидят. Поскольку они сделаны с расчетом на более спортивную аудиторию, вокруг живота и талии немного меньше места, чем в других обычных рубашках.
Что касается повышения уверенности, я скажу, что футболка была самым важным фактором, позволяющим показать мои мускулы в спортзале. Какой смысл делать все эти сладкие сгибания рук на бицепс, если ваши руки спрятаны под свободными мешковатыми рукавами?
Связанные: Возможно, вас заинтересует этот практический обзор лучших мужских маек.
Нам нравится рубашка с коротким рукавом UA Tech от Under Armour или рубашка для тренировок Baleaf. Рубашка Baleaf имеет немного светоотражающего материала на рукавах для бега на рассвете и в сумерках, как боксер-чемпион.
Рубашки Under Armour имеют более свободную драпировку, хотя и сидят по фигуре.
В то время как рукава на рубашках Baleaf более тонкие, поэтому они подчеркивают ваши руки больше, чем стандартная рубашка. Даже если у вас нет массивного оружия, вы получите немного иллюзорного усиления. 9
Спортивные шорты могут удивительно помочь в спортзале. Это стало ясно, когда мне пришлось шесть раз прерывать тренировку со скакалкой, чтобы подтянуть баскетбольные шорты.
Как и в случае с влагоотводящими рубашками, хорошо иметь на ногах дышащую легкую ткань. Особенно, если у вас потливость на ягодицах. Это может быть TMI для всех вас, читатели, но я страдаю от пота (когда я тренируюсь, а не в любое другое время). Мне пришлось остаться в шортах более темного цвета, чтобы никто не мог видеть огромное количество пота внизу.
Источник: Unsplash После перехода на короткометражки проблем нет. Я могу носить королевские синие шорты, красные шорты, любые шорты. Я имею в виду, что этого не было в моем списке желаний, но теперь у меня есть больше вариантов.
Для спортивных/тренировочных шорт основателю GW Хой нравятся шорты Wolaco Spring Short и All Citizens Contender Training Shorts. Сверхлегкие шорты Spring Short идеально подходят для бега на длинные дистанции, в то время как шорты Contender Training Shorts готовы к производительности и функциональности. У него есть специальный карман для телефона и потайной внутренний карман спереди, который является суперклатчом. Хой говорит, что эти варианты великолепны, особенно все граждане, с учетом стиля, комфорта и посадки.
Кроме того, заслуживают внимания шорты Hylete с растяжением в 4 направлениях и шорты Neleus 3-Pack. Мне нравится брать 3 упаковки, потому что я не могу надеть их снова без стирки из-за вышеупомянутого состояния, связанного с потливостью ягодиц. И еще один фантастический легкий вариант — шорты QALO Primitive Training Shorts.
То, как Neleus сделал завязку, очень красиво, а две завязки позволяют плотно прилегать, поэтому они остаются натянутыми независимо от того, выполняете ли вы прыжки на ящик или приседания.
Наконец, Ten Thousand предлагает тактический короткометражный фильм, на который тоже стоит обратить внимание.
Краткое примечание: Если вам нравится это руководство по основам тренажерного зала для мужчин, то вы, вероятно, найдете полезными и другие мои статьи о стиле, саморазвитии и фитнесе. Каждую неделю я делюсь советами по стилю, вдохновением, предложениями и другими вещами, которых нет в блоге, в моей бесплатной рассылке по электронной почте.
Чтобы присоединиться сейчас, просто введите свой адрес электронной почты ниже и нажмите «Получить обновления!»
5. Компрессионные шорты для предотвращения натирания
9
Компрессионные шорты — это шорты, которые можно носить под шортами! Как и в случае с компрессионными носками, пара этих носков обеспечит приток крови к ногам и поможет в восстановлении.
Источник: NYMag Бегуны, велосипедисты и пауэрлифтеры сообщали о чувстве повышенной нагрузки при ношении компрессионных шорт во время тренировки.
Это означает, что они чувствовали, что перемещают больший вес с меньшими усилиями. Воспринимаемая способность делать больше на самом деле трансформировалась в лучшую производительность.
Если вы занимаетесь контактными видами спорта, например боксом или боевыми искусствами, обязательно наденьте компрессионные шорты. Они помогут защитить чашку, так что вам не придется беспокоиться о каких-либо случайных дешевых выстрелах.
Связанный: Если вам понравилась эта статья о том, что нужно для спортзала, вам может понравиться и статья о том, как тренироваться.
Изготовленные из влагоотводящей ткани, компрессионные шорты также помогают предотвратить натирание, которое может стать серьезной проблемой для бегунов на длинные дистанции. Мне нравится носить компрессионные шорты, когда я занимаюсь тяжелой атлетикой. Я лучше контролирую свои приседания, становую тягу и прыжки на ящик. У меня только одна пара, и каждую неделю я оставляю их на тяжелый день.
9
Перчатки полезны в нескольких ситуациях (без каламбура). Я видел, как у некоторых парней рвались руки, когда они делали тяжелую становую тягу.
По большей части я не против мозолей, которые появляются на тренировках. Руки парней не должны быть идеальными. В небольшой грубости есть очарование. Но если вы видели грубые кровавые волдыри, которые появляются у тяжелоатлетов, вас может заинтересовать пара тренировочных перчаток для таких тяжелых дней.
Источник: UberlistedЭти тренировочные перчатки Atercel полностью защищают ладони и основание пальцев. Они также обеспечивают поддержку ваших запястий. Подтягивания и подтягивания могут быть тяжелыми для запястий, поэтому пара этих бестселлеров №1 на Amazon выполняет двойную функцию.
Бегуны могут оказаться в холодных утренних и морозных ночах. В этом случае вам понадобится пара перчаток, чтобы держать руки в тепле. Но некоторые люди предпочитают вообще не носить перчатки, потому что они не могут проверить свой телефон или использовать сенсорный экран.
Связанный: Если вам понравилась эта статья, вам также могут понравиться результаты «Моего 30-дневного фитнес-вызова».
Эти перчатки Lanyi прекрасно защищают от холода, но при этом позволяют переключать песни на телефоне. Они легкие и более облегающие, чем большинство других вариантов. 9
Ничто так не портит тренировку, как пот в глазах. Это жалит. Вот где на помощь приходит скромная повязка на голову.
Не просто дань моде. | Источник: Майкл Сера в Juno. Если вы носите тяжелый свитер, повязка на голову просто необходима. Отгоняя пот от глаз, вы слишком отвлекаетесь и можете отвлечь внимание от текущей задачи. Кроме того, это может быть опасно. Если у вас большой вес, вы не можете позволить себе, чтобы капля пота попала вам в глаз.
Ободки могут помочь убрать волосы с лица, если у вас длинные волосы, и защитить лоб от жгучих капель пота.
Связанный: Если вам понравилась эта статья, вам может понравиться и эта история о здоровье и благополучии.
Нам нравится упаковка French Fitness Revolution 6. Существует множество причудливых технологий, таких как «отвод пота», но я обнаружил, что простая повязка работает достаточно хорошо.
Если вы соберете шесть, у вас наверняка будет достаточно, чтобы прожить неделю, а потом и немного. Если вы предпочитаете что-то более минималистичное, обратите внимание на спортивную повязку QALO, представленную в 3 стильных цветах: темно-синем, черном или электрическом. 9
Далее мы добавили важный элемент — наушники.
Пара отличных наушников поможет вам отгородиться от шума и сосредоточиться на текущей задаче. Разве вы не видели всех этих игроков НБА перед игрой?
Для многих людей во время тренировок обязательно должна быть музыка.
Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что музыка помогает людям бегать быстрее и дольше на беговой дорожке. Это не только развеяло скуку, но и помогло участникам войти в ритм во время бега.
Если это не повод взять с собой наушники, то я не знаю, что это.
Источник: AftershokzНам нравятся полноразмерные наушники Treblab Z2 за их беспроводные возможности. Вам никогда не придется беспокоиться о том, чтобы потянуть за шнур и оторвать наушники в середине повторения.
Из наушников нам нравятся AirPods для пользователей Apple, Galaxy Buds Pro для пользователей Android и наушники Senso Bluetooth. Они более безопасны, чем наушники, и хорошо подходят, если в вашей тренировке много кардио или кросс-тренировок.
Бегунам на открытом воздухе обязательно нужны наушники с костной проводимостью. Вы можете четко слышать свою музыку, но, поскольку в ваших ушах ничего нет, вы также сохраняете способность слышать окружающий мир. 9
Нет ничего хуже БО в спортзале. Вы знаете парня, который оставляет след запаха тела, который отталкивает, поскольку это смешно, заставляя всех неодобрительно качать головой и смеяться.
Простое решение — брать с собой эффективный спрей для тела на все походы в спортзал.
Перед походом в спортзал или в раздевалке можно немного распылить на тело и подмышки (не переусердствуйте), чтобы во время тренировки исходил свежий аромат. Это особенно удобно после тренировки, если вы в затруднительном положении и у вас нет времени освежиться в душе.
Мы рекомендуем спрей для тела Offcourt Performance или дезодорирующий спрей для тела GUESS Effect как чуть более доступный вариант.
Хотя OffCourt не заменит наши одеколоны для особых случаев или свиданий, он, безусловно, найдет место в нашем наборе инструментов для освежения тела в тренажерном зале.
» Связанный: Вам может понравиться это руководство по лучшим советам по уходу за здоровыми и стильными мужчинами
Все 3 аромата уникально отличаются друг от друга, а наш личный фаворит — фиговые листья + белый мускус (осенний) Свежий Цитрон + Коряги (летний заказ). 9
Чтобы завершить наш список, мы включили бутылку с водой, которая необходима на каждый день.
Когда речь идет о вашем здоровье и благополучии, важно не только оставаться гидратированным, но также важно следить за потреблением h30 в тренажерном зале, чтобы обеспечить оптимальную производительность.
Многие посетители тренажерного зала часто забывают взять с собой бутылку с водой, и им приходится совершать бесчисленные походы к фонтану, и хотя мы ничего не имеем против кулеров с водой и тому подобного, всегда лучше иметь свою собственную воду под рукой.
Источник: PexelsЧто касается наших рекомендаций — хотя пластиковые бутылки для воды, безусловно, удобны, они не самые экологичные, не вмещают столько воды и не обладают функциональностью следующих рекосов.
Пластиковая бутылка для воды Pogo с крышкой Chug — фаворит Amazon. Если вы предпочитаете сжимаемую бутылку, Gatorade предлагает мгновенно узнаваемую зеленую бутылку с логотипом «G».
Ищете что-нибудь для охлаждения воды? У S’well есть трехслойная бутылка с вакуумной изоляцией, в которой все, что вы пьете, будет оставаться холодным в течение 36 часов.
И если вы ищете вакуумную бутылку из нержавеющей стали с носиком или соломенной крышкой и ручкой для переноски, Takeya поможет вам.
Заключение
Перед тем, как вы уйдете — хотя они не были в списке предметов первой необходимости в тренажерном зале — почетным упоминанием являются минималистичные фитнес-трекеры.
Итак, если вы тренируетесь достаточно долго, вы заметите, что у вас бывают периоды плато. Это когда ты продолжаешь прилагать одни и те же усилия, но получаешь меньше результатов.
Тренировочный стиль тоже может быть таким. Мы не так часто думаем о том, что надеваем в спортзал, и легко попасть в рутину. Попробуйте несколько из этих 10 предметов одежды для тренировок и расскажите нам, какую разницу вы заметили.
Вы смогли поднять больше? Беги быстрее? Велосипед дольше?
Чувствуете себя увереннее?
Как мы и думали.
Об Уильяме
Уильям Бартон — автор статей о мужской моде и образе жизни, путешествующий по миру масел для бороды, ботинок и галстуков-бабочек.
Что вам нужно для занятий в спортзале?
Продолжим обсуждение в сообществе Gentlemen Within Private Facebook.
Ждем вас там.
6 лучших спортивных костюмов для мужчин
Прошли те времена, когда для посещения спортзала мне нужны были только старые спортивные шорты, масло для тела и австрийский акцент.
Да, дни моей славы прошли.
Теперь я действительно стараюсь хорошо выглядеть, когда качаю железо. И после многих лет изучения новых брендов и работы над каждой тканью, о которой я только мог подумать (следующая мешковина?), я остановился на том, что, по моему мнению, является лучшим спортивным костюмом, который может получить парень.
Я выбрал эту спортивную одежду, потому что она выглядит и сидит хорошо, даже если вы не маньяк, и в ней удобно заниматься спринтами, прыжками на ящик, становой тягой и подтягиваниями.
Если вам интересно, что надеть в спортзал, вы смотрите на это.
Пропустить
Подходит ли материал для спортивной одежды?
Не попадайтесь в ловушку, в которую попадают многие другие парни: размер одежды всегда имеет значение, даже в спортзале.
Хотя мы все видели этого супер-накачанного чувака, который носит старую рваную футболку и выглядит как настоящий зверь, если вы не накачены, вы захотите найти какую-нибудь одежду, в которой вы будете хорошо выглядеть.
Моя школа мысли такова: лучше сидящая одежда ведет к большей уверенности в себе. Больше уверенности приводит к более тяжелым подъемам, лучшей форме и большему времени, проведенному в тренажерном зале.
Вы можете со мной не согласиться, но я могу сказать, что это правда, по крайней мере, для меня. И я уверен, что это верно и для вас.
Это верно как для одиноких парней, так и для парней, состоящих в серьезных отношениях. Но для одиноких мужчин инвестиции в форму имеют решающее значение, так как тренажерный зал — лучшее место для знакомства с женщинами.
Для меня важно найти правильные бренды: некоторые бренды тратят много времени и усилий на то, чтобы сделать посадку, которая будет льстить вам, и они также гарантируют, что качество подкрепит это.
Независимо от того, сколько футболок для тренировок я получаю от Costco и Target, я никогда не ношу их так часто, как те, которые мне подходят.
6 лучших спортивных костюмов для мужчин в 2023 году
По правде говоря, мой спортивный гардероб включает в себя больше, чем то, что есть в этом списке, и есть несколько достойных претендентов, но этот список в основном мой тренировочный костюм для понедельника.
Короче говоря, это мои любимые вещи для тренировок.
Лучшие шорты для тренировок: Vuori Banks
Vuori Banks — самые универсальные шорты для тренировок, которые я когда-либо пробовал. Поскольку у них зубчатая штанина, это хороший выбор для кардио-разогрева, но они также могут работать с весами. Мне также нравятся банки для более активного восстановления, такого как йога, растяжки, и на самом деле это также очень хорошо работает в бассейне.
Я действительно разрывался между Banks, моими любимыми короткометражками для тренировок, и Vuori Kore (с подкладкой).
Я склонен часто переключаться между ними, потому что Kore — мой любимый день для ног. Но в других случаях, когда я смешиваю некоторые упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, я работаю с шортами Vuori Banks.
Что мне нравится
Зубчатая часть ноги облегчает движение во время кардио и растяжки.
Эластичный во всех направлениях и быстросохнущий материал позволяет выполнять глубокие выпады, приседания и прыжки на ящик без дискомфорта.
Доступно огромное разнообразие цветов.
Что мне не нравится
Что говорят другие рецензенты
Шорты Vuori Banks на момент написания статьи собрали более 2500 обзоров со средней оценкой 4,83 звезды. Многие из положительных отзывов сосредоточены на посадке — они немного тоньше в ноге, поэтому, даже если у вас нет подтянутых бедер, они, как правило, выглядят лестно для ваших ног.
Вердикт
Если бы я мог носить только одну короткую тренировку до конца своей жизни, это были бы банки Вуори. Он настолько универсален: я не могу придумать упражнение, для которого этот не подошёл бы — даже для кругов в бассейне.
Для меня это тесный спор между Бэнксом и Вуори Коре, которые мне также нравятся, потому что некоторые версии имеют мягкую подкладку.
Но в целом, Бэнкс — это билет на тренировочные шорты.
Vuori Banks ShortДаже более легкие и гибкие, чем Kore (как это возможно?), Banks — отличный выбор для бега и занятий йогой, а волнистый низ также делает их привлекательным вариантом.
Проверить лучшую ценуЕсли вы щелкнете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Лучшая обувь для кросс-тренинга: YORK Athletics Henry
YORK Athletics Henry — универсальные кроссовки: они стильные, с поддержкой, необходимой для бега, но спуск не такой крутой, чтобы вам не хотелось делайте в них приседания или становую тягу.
На мой взгляд, есть кроссовки получше, и есть кроссовки получше для подъема. Но нет лучшей обуви, которая может перейти от 10-минутной разминки к тренировке груди и плеч и к сеансу HIIT.
Что мне нравится
Простой и минималистичный дизайн, так что это красивая тренировочная обувь.
Они имеют достаточную структуру и поддержку, чтобы работать в качестве легких кроссовок, но не имеют такого сильного перепада, что в них нельзя выполнять приседания или становую тягу.
Доступно множество половинных размеров.
Что мне не нравится
Что говорят другие рецензенты
Удивительно, но они довольно популярны среди фанатиков паркура (я никогда не задумывался о том, что они любят носить). Если эти кроссовки хороши для паркура, они, вероятно, подойдут для всего, что вы в них бросите.
The Verdict
Если вы не хотите идти в кроличью нору, приобретая специальную обувь для каждого типа тренировок, и вам просто нужна фантастическая стильная обувь для тренировок, которая обеспечивает поддержку лодыжки, загляните в YORK Athletics Henry Runner.
Этот дизайн является полностью преднамеренным, поскольку YORK подчеркивает идеальную посадку как одно из своих основных преимуществ. YORK использует 52 точки измерения, чтобы создать посадку, которая «способствует балансу, комфорту и поддержке». Я думаю, что в этой обуви они реализовали все три преимущества.
Если вы нажмете на эту ссылку и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Лучшая футболка для тренировок: футболка Vuori Strato Tech
Источник изображения: VuoriФутболка Vuori Strato Tech — самая мягкая футболка для тренировок, которую я когда-либо носил.
И, в отличие от некоторых других трикотажных рубашек из синтетической ткани, которые я пробовала раньше, она не издает неприятного неприятного запаха, который не может устранить никакая пищевая сода в стиральной машине.
Лучше всего то, что футболка Strato Tech идеально облегает грудь и руки, так что девушка wayyy через спортзал может увидеть, как лопаются вены на бицепсах.
Ты слишком долго держал этот локон, не так ли?
Что мне нравится
Ткань Strato Tech обладает воздухопроницаемостью и влагоотводящими свойствами, которые вы ожидаете от тренировочной рубашки, но при этом она мягкая, как тонкий хлопок.
Эта рубашка обеспечивает защиту от солнца UPF 30+.
Подходит идеально.
Что мне не нравится
Что говорят другие рецензенты
Комфорт упоминается во многих обзорах, что немного удивительно, поскольку эта рубашка предназначена для перемещения сотен фунтов стали. Ничего удобного в этом нет. Многим обозревателям эта рубашка нравится как повседневная вещь. Подгонка, безусловно, делает это возможным, хотя я предпочитаю натуральные волокна для своих повседневных повседневных рубашек.
Вердикт
Должен быть честен с вами: мне не нравятся стандартные тренировочные рубашки (с тонкой сетчатой тканью), потому что они кажутся неуклюже драпированными на груди.
Мне нравится, что ткань футболки Strato Tech имеет текстуру, похожую на хлопок, и когда вы сочетаете более плотную ткань со всеми характеристиками, которые вы хотите получить в дышащей тренировочной рубашке, вы получаете идеальную вещь, которую вы хотели бы иметь две или три из.
Футболка Vuori Strato TechМне не нравятся стандартные тренировочные рубашки (с тонкой сетчатой тканью) из-за того, что они неуклюже ниспадают на грудь. Мне нравится, что ткань Strato Tech имеет текстуру, похожую на хлопок, и когда вы сочетаете более прочную ткань со всеми функциями, которые вы хотите от дышащей тренировочной рубашки, вы получаете идеальную вещь, которую вы хотели бы иметь две или три.
Проверить лучшую ценуЕсли вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Лучшие тайтсы для тренировок: WOLACO Fulton
Источник изображения: WOLACO Зимой я люблю носить колготки под шортами.
Я также вижу чуваков в тренажерном зале, которые надевают эти колготки длиной 3/4 под шорты для дня ног, что, я думаю, выглядит довольно круто.
Мои любимые тайтсы для тренировок — WOLACO Fulton, потому что у них есть два влагонепроницаемых кармана, в которых вы можете хранить свой телефон или любые карты, которые у вас есть.
Кроме того, они обеспечивают превосходную компрессию, которая, как я обнаружил, помогает сократить время восстановления после тяжелого дня для ног.
Что мне нравится
Коляска Fulton бывает полной и 3/4 длины.
Фантастическое разнообразие цветов.
Влагонепроницаемые карманы отлично подходят для хранения телефона, чтобы он не намокал и не пачкался.
Что мне не нравится
Что говорят другие рецензенты
Рецензенты, кажется, любят их для пробежек, так как в карманах ключи не болтаются.
Мне лично нравятся мои для дня ног, потому что компрессия 300 г/м2 помогает ускорить восстановление.
The Verdict
Колготки для тренировок подходят не всем, но если вы еще не пробовали пару, то стоит попробовать. Компрессия помогает при восстановлении, а у WOLACO Fulton есть несколько очень удобных карманов, в которых можно носить телефон и ключи в защищенных от пота карманах.
Доступна эксклюзивная скидка
Компрессионные тайтсы WOLACO Fulton(скидка 10% по коду AdultMan10)
Полноразмерные компрессионные тайтсы Fulton с красивым толстым двухдюймовым поясом, который не сдвигается с места — ни при беге, приседаниях, прыжках на ящик, ничего.
Проверить лучшую ценуЕсли вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Лучшие компрессионные шорты: компрессионный базовый слой All Citizens Endurance
Компрессионный базовый слой All Citizens Endurance — это скрытая жемчужина.
Уровень сжатия и качество конструкции находятся на одном уровне с тем, что вы найдете у более дорогих брендов.
У них внутренний шов 8 дюймов, поэтому они закрывают все ваше бедро до колена, а в верхней части сиденья есть столь необходимые сетчатые вентиляционные отверстия (которые уменьшают выделение пота).
Поскольку они относительно недороги, я купил их на целую неделю, чтобы носить их почти каждый день (если только я не ношу компрессионные колготки).
What I Like
8-дюймовый внутренний шов обеспечивает компрессию по всему бедру.
Сетчатые вставки в сидении срезают задницу от пота.
All Citizens предлагает отличную политику возврата и обмена, чтобы вы могли по-настоящему протестировать их.
Что мне не нравится
Что говорят другие рецензенты
Многие рецензенты забили свои шкафы этими компрессионными шортами, особенно велосипедисты, которые ценят карман для хранения телефона во время езды или для ношения этих странных пакетиков со спортивным гелем.
Многие были удивлены качеством конструкции, и я тоже, учитывая такую доступную цену.
The Verdict
Компрессионные шорты All Citizens Endurance — одно из лучших предложений в фитнес-центре. Если вы попробуете одну пару, готов поспорить, что вы вернетесь на вторую.
All Citizens Endurance Compression BaseLayerЭто шорты, которые вы получите, если вам нужна производительность премиум-уровня без такой непомерно высокой цены. Это отличный выбор для парня, который большую часть времени проводит в спортзале, но не посвящает всю свою жизнь совершенствованию становой тяги.
Если вы нажмете на эту ссылку и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Лучшая куртка для спортзала: толстовка с капюшоном на молнии Public Rec Weekend
Источник изображения: Public Rec У вас есть тренировочная рубашка, шорты и… кожаная куртка? Да, это не имеет смысла.
Когда на улице прохладно, я предпочитаю толстовку в качестве верхней одежды для занятий спортом. Я также предпочитаю полную молнию, чтобы ее было легко надевать и снимать (даже когда ваши руки потеют, а ткань хочет прилипнуть к вам).
Толстовка Public Rec Weekend с полной молнией идеально подходит для занятий в спортзале: она стильная, с уникальным вырезом для подводного плавания, имеет прочные неотскакивающие молнии и два кармана на молнии для безопасного хранения. И он не мнется, когда вы засовываете его в свою спортивную сумку.
Что мне нравится
Два кармана на молнии обеспечивают безопасное хранение.
Он тяжелый и имеет четкий стильный крой.
Акваланг и капюшон идеально защищают от холода, когда на улице ветрено.
Что мне не нравится
Что говорят другие обозреватели
Многие калифорнийцы и флоридцы утверждают, что это их любимая зимняя куртка, эти счастливчики.
Большинству из нас понадобится актуальная куртка зимой, но когда я иду в спортзал и обратно, худи Public Rec Weekend Full Zip Hoodie — идеальный вес для защиты от холода.
The Verdict
Если вам нужна куртка, которая будет хорошо смотреться по дороге в спортзал и которую легко надевать и снимать во время тренировки, то вам подойдет куртка Public Rec Weekend Full Zip. Мне нравится, что мне не нужно беспокоиться о том, что эта деталь сморщится, когда я засовываю ее в свою спортивную сумку, потому что ее ткань не мнется.
Public Rec Weekend Full ZipМодель Weekend Full Zip с высоким воротником и одними из самых удобных технических тканей, которые мы когда-либо чувствовали, идеально подходит для выполнения поручений, занятий в тренажерном зале и будних вечеров.
Проверить лучшую ценуЕсли вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Куда положить телефон и ключи в спортзалеТолько не говори мне, что ты снова оставил ключи у кабельного перехода, не так ли?
Есть несколько способов убедиться, что вы больше никогда не потеряете телефон и ключи во время тренировки.
Мне нравится брать с собой спортивную сумку, чтобы хранить ключи подальше от тела. Я ненавижу чувство, когда я прыгаю с ящика, а ключ от машины горизонтально воткнется мне в бедро.
Но что, если вы хотите держать телефон при себе, чтобы постоянно нажимать кнопку «Назад» на Roar Кэти Перри ?
В таких случаях я предпочитаю компрессионные шорты или колготки под спортивными шортами, так как у них обычно есть компактный задний карман, который гарантирует, что ваш телефон не выпадет, не будет стучать и отвлекать вас.
Конечно, если вы хотите, чтобы ваш телефон был еще под рукой, то вы можете просто хранить его в кармане. Если у вас есть приличная четырехсторонняя растяжка, такая как Vuori Banks, у вас не должно возникнуть проблем с выпадением телефона или причинением дискомфорта.
Не надевайте эти 3 вещи в спортзал
Джинсы
Время от времени вы видите, как этот психопат делает приседания в полноразмерных джинсах Wrangler.
Я имею в виду, я ношу спортивные штаны или даже пижамные штаны, но джинсы ?
Когда вы тренируетесь, вам нужно как можно больше растягивающегося в четырех направлениях материала, который вы можете надеть на свое тело. И вы хотите что-то дышащее. Джинсы не попадают ни в одну из категорий. Серьезно, инвестируйте в несколько комплектов тренировочной одежды — они прослужат вам много-много лет.
Кельн
Итак, я знаю, что мы обливались спреем для тела AXE перед уроком физкультуры, потому что мы сидели рядом с этой симпатичной девушкой и были невероятно смущены, но носить духи в спортзале должно умереть вместе с твоей подростковой тревогой. .
Серьезно, пожалуйста, не пользуйтесь одеколоном в спортзале. Твердый дезодорант — это все, что вам нужно, чтобы пахнуть достаточно свежей, даже если вы планируете завязать разговор с той девчонкой, которая, как вы почти уверены, видела вену на вашем бицепсе из wayyy через всю комнату.
Твоя старая одежда
Мой брат до сих пор так делает, и я не могу его переубедить.
Его рубашки и штаны покрыты пятнами масла и краски, и он выглядит как катастрофа. Я имею в виду, что это не конец света, потому что, в конце концов, самое главное, чтобы он тренировался.
Но, как я уже говорил выше, я думаю, что покупка хорошо сидящей, удобной и дышащей одежды для спортзала поможет увеличить ваши результаты. Лучшая посадка означает больше уверенности. Больше уверенности означает лучшую производительность. Более высокая производительность означает, что вы станете похожи на греческого бога в два раза быстрее.
Работайте над собой
После долгих лет экспериментов с разными брендами и стилями я собрал все, что знаю, в этот список. Я надеюсь, что это поможет вам запастись предметами первой необходимости для спортзала, которые будут у вас долгие годы.
Vuori Banks ShortДаже более легкие и гибкие, чем Kore (как это возможно?), Banks — отличный выбор для бега и занятий йогой, а волнистый низ также делает их привлекательным вариантом.
Проверить лучшую цену Если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Я предпочитаю шорты Vuori Banks, которые настолько универсальны, что с ними действительно можно выполнять любые тренировки. И мне нравится сочетать их с футболкой Vuori Strato Tech, потому что она подходит идеально.
Футболка Vuori Strato TechМне не нравятся стандартные тренировочные рубашки (с тонкой сетчатой тканью) из-за того, что они неуклюже ниспадают на грудь. Мне нравится, что ткань Strato Tech имеет текстуру, похожую на хлопок, и когда вы сочетаете более прочную ткань со всеми функциями, которые вы хотите от дышащей тренировочной рубашки, вы получаете идеальную вещь, которую вы хотели бы иметь две или три.
Проверить лучшую ценуЕсли вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Я всегда ношу компрессионную одежду, будь то колготки или просто компрессионные шорты. И мне нравятся тренировочные кроссовки, достаточно удобные для бега, но не настолько структурированные, чтобы я не мог в них приседать и делать становую тягу.