В чем ходить девушке в фитнес клуб: 10 советов фитнес-новичку: что нужно купить в первую очередь? – девушки в чем ходите на фитнес?

Что нужно брать с собой в фитнес клуб: 4 обязательные вещи

Содержание статьи:

Выполнять физические упражнения стоит в удобной одежде и обуви. Это не только эстетика, но и безопасность: широкими футболками цепляются за инвентарь, мягкие задники не держат ногу на беговой дорожке и т.д. Но проблема, в чем ходить в спортзал, все еще актуальна — начинающий спортсмен долго колеблется между любимыми растянутыми лосинами из дома и супер-дорогим комплектом из фирменного магазина. Итак, разбираемся, что нужно брать с собой в фитнес клуб в обязательном порядке.

Обувь для тренажерного зала

Пока это один из самых важных элементов одежды. При выполнении многих упражнений опора идет на стопы: приседания, бег, аэробика, зумба, йога…Чем чревато неправильное распределение нагрузки:

• минимум ущерба — неэффективность упражнения, просто потраченное время;
• где-то посередине — незначительная боль или растяжение после спортзала;
• максимум — серьезная травма, требующая долгого лечения.

Помните, как жутко неудобно ходить в красивых, но маленьких туфлях? При нагрузке дискомфорт увеличивается в 3 раза. Поэтому выбирайте кроссовки строго по размеру, ширине и высоте стопы. Возможно, придется примерить не один десяток пар, но подходящая обувь полностью себя оправдывает.

Останавливайтесь только на обуви для спорта. Парадно-выходные кроссовки-полуботинки на платформе — нет, простенькие конверсы — нет, балетки и сланцы — точно нет. Не подходят чешки, разные виды кед — все, у чего нет твердого задника, плотной, но гибкой подошвы, посадки по ноге.

Полезная рекомендация — наденьте носок. Даже если кроссовки кажутся идеальными, от микрочастиц пыли и грязи никто не застрахован. К тому же, сменить или постирать носок проще, чем пару обуви.

Советуют разносить приобретение дома хотя бы по 1 часу в день. Так вы поймете, насколько угадали с выбором и избавитесь от вездесущего лейкопластыря на мозолях в первые походы на фитнес.

Если вы посещаете танцы, там используют 2 пары обуви: в процессе тренировок и отработки спортивную, в финале — специальный каблук. Захватите и сменку, ведь в хорошем спортзале просят переобуться или надеть бахилы в холле. Для душа понадобятся обычные резиновые тапки (ходить босиком в местах общего пользования не очень гигиенично).

Одежда для тренажерного зала

Идеально подходит футболка — не тесная, не просторная, слегка облегающая. Годятся спортивные топы. Для девушек важна поддержка груди, поэтому не игнорируйте бюстгальтер.

Кроме фасона, играет роль материал. Лучше остановиться на легкой синтетике — долговечно, недорого, гигиенично. Хлопковые быстро намокают, а совсем синтетика создает эффект бани. Футболки для спорта делают из разных материалов, которые обеспечивают хороший теплообмен. Но стоят они дороже обычных.

Для низа подойдут:

1. Спортивные штаны, бриджи.
2. Лосины.
3. Шорты.

В правилах хорошего тона брать одежду, которая не просвечивается. К слову, подумайте о нижнем белье — заниматься в кружеве или семейниках не очень удобно. Главные требования к низу: эластичность, комфортная длина. Джинс относится к запрещенным материалам. Нежелательно заниматься в юбке или платье ( просто задираются), если речь не идет о теннисе.

Самый насущный вопрос: покупать фирменную одежду за большие деньги или ходить в «домашнем»? Ни то, ни другое. Не экономят на обуви, за хорошую пару придется отдать умеренно высокую цену. А одежда на первое время может быть недорогой, не из одного комплекта, но удобной, чистой, опрятной. Потом вы сами поймете, нужно ли вам выручать спортивный магазин, или в недорогом костюме тоже неплохо.

Аксессуары в тренажерный зал

Обязательно на тренировку приходят с водой. Пить можно и нужно, чтобы восполнять потребности организма. Покупать специальную бутылку не обязательно — подойдет обычный пластик с дозатором.

После упражнений вы посетите душ. Иногда в зале предоставляют тапочки, полотенца, иногда нет. Поэтому выделяем полотенце и все гигиенические принадлежности для спортзала. Удобно, если у вас есть личный шкафчик для хранения — не придется носить лишнее каждый раз из дома и обратно.

Отдельно носим маленькое полотенце для работы с тренажерами. Некрасиво оставлять после себя следы пота на инвентаре, которым пользуются все. Поэтому в зону тренировки заходим с водой и полотенцем. Не запрещено брать наушники и телефон, но помним о комфорте других людей: планшет с большим экраном, кубик Рубика оставляем за пределами зала.

Экипировка

К личным относят пояс для силовых упражнений, напульсники, бинты, скакалки. Первый необходим при работе с большим весом. Он удерживает мышцы живота, поясницу в правильном положении. Без него упражнение может обернуться серьезной травмой.

Как выбрать пояс:

• лучший материал — кожа;
• померить посадку по высоте;
• брать плотно прилегающий.

Напульсники фиксируют запястье. Их применяют не только в баскетболе, но и в простых упражнениях. Например, поднятие гантелей потяжелее обычного, во время бега или занятий фитнесом.

Бинтами обматывают ладонь и пальцы, особенно они важны для боксеров. Экипировка защищает от трения, фиксирует кость и сухожилия, увеличивает силу удара. Также впитывает пот, чтобы рука не скользила в перчатке.

Скакалки относятся к самым востребованным видам инвентаря. Поэтому их не хватает, если в зале большая заполненность. Чтобы не стоять у кого-то над душой (или кто-то стоит, ожидая вас), купите свою скакалку. Она недорогая, но позволит вам планировать тренировку под себя, не ожидая в очереди.

То же можно сказать и про гантели маленького веса. Если вы работаете в основном на руки, то лучше иметь свои. Хранить можно в шкафчике. Большой спрос в зале на утяжелители — тоже имейте в виду.

Если спортсмен только собирается посетить спортзал впервые, не стоит заранее покупать спортивную одежду, экипировку, бутылку для велосипедистов и пр. Высокий риск того, что вещи покроются пылью в кладовке. Сначала нужно убедиться в серьезности своих намерений, понять, на что придется делать упор в зале и постепенно докупать необходимую одежду и инвентарь.

Как ходить на фитнес и не облажаться: 10 простых правил

Допустим вы вообще новичок. И ни разу не были в спортзале, разве что в школе. Поверьте, все совсем не страшно, там вас примут и полюбят, особенно если вы сможете соблюдать эти 10 простых правил.

1. Не нужно презирать групповые занятия.

Почему-то принято считать, что на групповые ходят домохозяйки за сорок, чтобы поболтать за ненапряжными упражнениями. А вы сходить сами на какой-нибудь X-Pump! И когда распоследняя домохозяйка будет стойко держаться, а вы на 41-й минуте занятия начнете помирать, вы поймете, как сильно ошибались.

2. Не делайте грубых пищевых ошибок!

Глупостью будет, например, съесть прямо перед тренировкой банан — тогда вместо своего родного подкожного жира вы будете жечь несчастный банан. Иногда новички наливают в шейкер протеин и зачем-то пьют во время тренировки, что тоже снижает ее эффектвиность. Во время тренировки пейте BCAA, а протеин оставьте на потом!

3. Одевайтесь правильно

Вы не поверите, но есть люди, которые ходят на фитнес в резиновых шлепанцах. Есть также умники, которые приходят в кедах
Converse. Занимаются, поверьте, и в джинсах. Запомните, что одежда для спорта есть одежда для спорта, ее с кэжуалом вы не спутаете.

Девушка, неправильно одетая для фитнеса

4. Не болтайте по телефону/не сидите в воцапе

Особенно бесят люди, занимающие важный тренажер и сидящие при этом в телефоне. Если так уж нужно перекинуться парой слов, отсядьте хотя бы на лавку!

5. Вы — мужчина? Забудьте про тренажер для сведения ног!

Особенно прикольно, когда ты, хрупкая девчушка, рыча и гримасничая, делаешь последний подход на бицепс, а в это время на тебя расслабленно глазеет, сводя ноги, какой-нибудь толстяк.

6. Не ныряйте в бассейн рыбкой!

Это невероятно раздражает. И грешат этим абсолютно все мужчины. Особенно — мужички лет пятидесяти с круглыми пузиками. С

другой стороны, не видела, чтобы девушки в спортивных купальниках и со спортивными фигурами пытались что-то кому-то доказать, ныряя рыбкой. Спокойно спускаются в бассейн по лестнице и начинают плыть.

7. Девушки, не циклитесь на кардио.

Многие девушки приходят в спортзал только ради кардиотренировки. Да, жир вы сожжете, но красивой фигуры без утяжеления не вылепите. Так что не вредите себе.

8. Мужчины, не пропускайте день ног.

Англоязычный интернет пестрит смешными картинками на тему leg day. Пропускать его — дурной тон. Раскачанное туловище на ножках-ниточках — так себе зрелище.

9. Не худейте за счет воды.

Многие девушки, чтобы похудеть и увидеть наконец желаемую цифру на весах, ужесточают свой питьевой режим до минимума и не пьют во время тренировок. Нонсенс! Вы не только портите себе этим здоровье, но и нисколько не помогаете фигуре.

10. Не писайте в душе =)

Да мы и не думали, что вы писаете. Просто на всякий случай говорим =)

В чем заниматься фитнесом: одеваемся с умом

Решили заняться фитнесом, но испытываете затруднения при выборе формы? Вы сможете ознакомиться со всеми тонкостями и особенностями, которыми должна обладать одежда для активных тренировок.

Развитие фитнес индустрии привело к тому, что для похода в спортзал нужно иметь только желание. Очень удобно ходить в фитнес клуб, который находится в 5-10 минутах ходьбы от дома, не тратя время на дорогу. Именно поэтому можно смело утверждать, что все виды физической активности для поддержания здоровья теперь доступны для каждого.

Современное понятие фитнеса значительно отличается от того, что было ранее. Сегодня существует множество различных видов, каждый из которых имеет свои особенности и преимущества. Единственное, что их объединяет – высокая интенсивность.

Не стоит забывать и о подготовке к занятиям. Правильный выбор одежды для фитнеса является главным условием для успешных тренировок. Именно то, что вы носите, в значительной мере влияет и на общий результат от занятий. Благодаря простым советам, вы сможете сделать правильный выбор и купить те вещи, которые прослужат долгое время.

Выбор кроссовок для фитнеса

Для начала нужно запомнить, что обувь для фитнеса это исключительно кроссовки. Никакие балетки, штангетки, кеды, шлепанцы и прочие варианты не подойдут. Тем не менее, просто выбрать понравившиеся кроссовки и попасть в точку не получится. Обувь должна обладать определенными характеристиками, соблюдение которых считается обязательным. При покупке обязательно обращайте внимание на:

• Фиксацию голеностопа
• Легкий вес кроссовок
• Умеренную амортизацию подошвы

Также стоит избегать приобретения кожаной обуви, так как такие кроссовки не позволят ноге дышать. Идеальный материал – ткань или сочетание ткани и синтетики, но в разумных пределах. Стоит обращать внимание и на амортизаторы подошвы. При выборе нужно помнить, что больше – не значит лучше. Модели с двойной или усиленной амортизацией способны со временем нанести вред коленным суставам и даже позвоночнику. Лучше всего выбирать усредненные модели, которые считаются универсальными и подходят для любых типов фитнеса.

Отдельно стоит уточнить о качестве носков. На босу ногу заниматься категорически нельзя, так как это может стать причиной травм. Обычных х/б носков будет вполне достаточно, хотя если есть возможность, то всегда лучше купить специальные спортивные модели. Они выполнены из высокотехнических искусственных материалов, которые позволят ноге дышать и не вызовут дискомфорта.

Выбор одежды для фитнеса

Дискуссии на тему «в чем заниматься фитнесом» не утихают по сей день, не имея единственного правильного ответа. Тем не менее, есть определенные стандарты, которые считаются общепризнанными не только для фитнеса, но и для любого вида спорта. Далеко не каждый человек понимает разницу между обычной и специализированной одеждой, которая чаще всего стоит дороже. Желание сэкономить выходит на первый план, хотя уже после нескольких занятий приходится снова идти в магазин. Всему виной отсутствие понимания того, какой должна быть спортивная одежда.

Мировые спортивные бренды не зря из года в год совершенствуют технологии, проводят бесчисленные тесты и эксперименты. Именно поэтому сегодня чаша весов склонилась в пользу синтетических материалов. Они позволяют телу дышать, при этом отлично впитывают пот. В такой одежде можно почувствовать себя действительно комфортно, думая о ней как о второй коже. Единственным же минусом этого варианта является цена, потому все обычно зависит от размера бюджета.

Если же вы решили не сильно тратиться, то стоит обратить внимание на хлопчатобумажные изделия. Нужно понимать, что в одежде вам нужно не только удобно ходить в фитнес клуб, но и испытывать максимальный комфорт во время занятий. Но с этим также не стоит перебарщивать. Часто можно встретить новичков, которые ограничиваются обычной мешковатой футболкой. Это неподходящая одежда как для мужчин, так и для женщин. В целом, выбор товаров и вариантов довольно велик, потому все должно сводиться к таким критериям:

• Одежда не должна сковывать движения
• Ваша форма должна дышать и впитывать влагу
• Не нужно подбирать ее впритык. Мешковатые футболки также не вариант.

Девушкам стоит обратить внимание на то, чтобы грудь была надежно зафиксирована. Для таких целей лучше всего подойдет спортивный топ. Вы можете заниматься только в нем или надеть поверх футболку.

Отдельно стоит рассмотреть приобретение готовых костюмов. Как правило, что мужчинам, что женщинам крайне сложно подобрать для себя максимально удобные наборы. Большинство производителей не рассматривают индивидуальные особенности фигуры, потому одна вещь будет сидеть хорошо, а другая и вовсе не подойдет. Старайтесь самолично подбирать верх и низ, обязательно примерив вещи перед покупкой.

Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.

Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…

Как выбрать штаны для фитнеса

Вполне очевидно, что никакие брюки для занятий не подойдут для такого активного вида спорта, как фитнес. В остальном выбор штанов действительно широкий. Главное правило – штанина не должна быть расклешенной. Акцент необходимо делать на удобство движений, чтобы ничего не мешало, не тянуло или не вызывало дискомфорта. Более предпочтительным вариантом будут шорты, хотя их нужно выбирать в зависимости от условий, температуры воздуха и прочих факторов. В некоторых случаях они могут и вовсе не подойти для занятий.

Выбор материала относительно штанов не столь важен. Главное соблюдать стандартные правила:

• Штаны или шорты не должны сковывать движения
• Материал должен быть легким и прочным
• Тело должно дышать
• Внутренние швы не должны натирать

Одежда для фитнеса для полных людей

Вполне очевидно, что большая часть людей приходит в залы для того, чтобы улучшить фигуру. Многие новички имеют излишний вес, потому правильный выбор одежды для фитнеса может стать непростой задачей. Правила и рекомендации в таком случае будут такими же, но на некоторые нюансы стоит обратить более пристальное внимание.

• Выбор спортивной формы должен начинаться с кроссовок, так как обувь оказывает прямое влияние на здоровье. Нужно исключить дополнительную нагрузку на суставы, что можно сделать только благодаря правильным кроссовкам.
• При подборе одежды нужно строго-настрого избегать любые варианты, которые создают эффект сауны. То, что они помогут быстрее сбросить лишний вес – миф (про другие мифы о фитнесе читайте здесь). А вот навредить за счет излишнего обезвоживания таким вещам вполне под силу. Также лучше отдавать предпочтение темным цветам. Они позволят скрыть следы пота, благодаря чему тренировки будут проходить еще более интенсивно.

Предыдущая

ИнвентарьТренажёры для женщин

Следующая

ИнвентарьЧто брать с собой на фитнес

Что нужно взять с собой в фитнес клуб: 17 пунктов

Итак, волевое решение принято: пора серьезно заняться собой и начать спортивные тренировки. Абонемент для занятий приобретен, и осталось разобраться с одной проблемой: решить, что взять с собой в фитнес-клуб. Для тех, кто отправляется в спортзал в первый раз, это действительно сложный вопрос, поэтому разберемся, какими вещами нужно запастись перед тренировкой.

Содержание статьи:

1. Что нужно взять обязательно?
2. Что еще может понадобиться?

Что нужно взять обязательно?

Если рассматривать и сравнивать багаж каждого человека, посещающего тренажерный зал, можно найти абсолютно разные вещи. Без одних заниматься фитнесом просто невозможно, другие могут понадобиться от случая к случаю, а некоторые просто пролежат в сумке все время бесполезным грузом. Главное – сосредоточиться на тех предметах, которые должны быть в арсенале каждого при посещении фитнес-клуба непременно. Что нужно приготовить для тренировок обязательно?

• сумку для вещей;
• одежду и обувь для спортивных занятий;
• воду;
• дневник тренировок;
• резинку для волос;
• полотенце;
• принадлежности для душа.

Помимо указанных вещей, могут понадобиться дополнительные аксессуары, о которых будет сказано немного позже. Но предметы из этого перечня должны быть с вами в спортзале обязательно.

Спортивная сумка

Первым делом нужно позаботиться о том, куда складывать нужные для тренировки вещи. Спортивная сумка или рюкзак – решайте сами. Например, если приходится добираться до фитнес- клуба на общественном транспорте, рюкзак может быть предпочтительнее. Главное, чтобы изделие было удобным, компактным, но достаточно вместительным, из прочной немаркой ткани. Лучше купить спортивную сумку с несколькими отделениями разного размера, застегивающимися на «молнию», где для каждой принадлежности будет предназначено свое место, чтобы легко находить нужную вещь.

Одежда

Главные критерии, которым должна соответствовать спортивная форма, – удобство, безопасность и комфорт. Одни предпочитают современную «дышащую» синтетику, другие остаются верными классическому хлопку. Девушка будет чувствовать себя удобно в шортах, леггинсах, не сковывающих движение, и в футболке, достаточно свободной, но не слишком просторной, чтобы не задевать тренажеры в зале.

В общем, одежда должна быть подходящей по размеру, иметь прочные или двойные швы, быть легкой, пропускать воздух. Если выбрана синтетика, то только специальная, спортивная. Кроме того, обратите внимание на специальное спортивное белье – бра, которое тоже есть в продаже.

Обувь

Собираясь на занятия в спортзал, особое внимание уделите обуви. Лучший вариант для тренировок – легкие удобные кроссовки. Для упражнений с прыжками и работы на беговой дорожке подойдут модели с амортизирующей вставкой, которая снизит нагрузку на суставы и обеспечит правильную поддержку ногам. Желательно, чтобы обувь была выполнена из гигроскопичного материала, чтобы избежать появления мозолей и грибка, и с пружинистой подошвой средней жесткости.

Кеды можно использовать только во время занятий тяжелой атлетикой. А от шлепанцев, вьетнамок или балеток следует вообще отказаться: такая обувь может стать причиной травмы во время занятий.

Вода

Бутылка воды – это один из обязательных предметов для занятий в фитнес-клубе. В течение тренировки нужно пополнять запас жидкости для восстановления сил. В запасе должно быть не менее полулитра негазированной воды. Если предстоят кардионагрузки или силовые упражнения, количество выпиваемой жидкости увеличивается. Лучше иметь при себе литровую бутылку с водой. Удобно использовать специальную емкость для велосипедистов, которая удобна в использовании, а жидкость из нее никогда не проливается.

Прежде чем отправляться в спортзал, поинтересуйтесь, есть ли там кулер с водой – тогда можно рассчитывать на него. По поводу количества воды, которое можно пить во время тренировки, проконсультируйтесь с тренером и ориентируйтесь на свое самочувствие.

Тренировочный дневник

Один из важных аксессуаров на спортивных тренировках. Это может быть приложение гаджета или обычный блокнот с записями. Благодаря ему, каждую тренировку можно сравнивать с предыдущей, отслеживая прогресс и увеличивая нагрузку, когда это необходимо. Фиксация достигнутых результатов – хороший стимул для покорения новых спортивных вершин.

Резинка для волос

Этот аксессуар, практически не занимающий места в спортивной сумке, будет очень кстати, если у вас длинные волосы. Можно взять вместо резинки повязку на голову. Распущенные волосы мешают, раздражают во время выполнения упражнений, поэтому их лучше собрать в аккуратный хвост или убрать под повязку.

Полотенце

Обязательный атрибут не только для принятия душа после тренировки, но и для вытирания пота, который в большом количестве выделяется при интенсивных нагрузках. А еще полотенце можно постелить на тренажер, на котором после предыдущего посетителя остались влажные следы.

В дорогих фитнес-клубах обычно выдают полотенца. Если такой услуги не предлагается, возьмите с собой два-три: одно большое банное, остальные – для гигиены во время занятий.

Принадлежности для душа

Принятие душа после тренировки обязательно: элементарная гигиена, средство приведения себя в тонус и возможность расслабиться очень важны. Для водных процедур в спортзал нужно взять с собой стандартные принадлежности для душа: гель, шампунь, мочалку, расческу. Необходимости брать с собой фен для волос обычно не возникает: в каждом клубе такой прибор должен быть.

Непременно возьмите с собой в душевую шлепанцы: босиком шанс подхватить грибок даже в престижном фитнес-клубе все-таки есть. Не забудьте о паре сменного белья и носков: после душа хочется облачиться во все свежее.

И еще один важный совет. Не стоит использовать сильные парфюмерные средства – духи, туалетную воду – до тренировки: смешиваясь с потом, они создают весьма неприятный запах.

Что еще может понадобиться?

Пока речь шла о тех атрибутах, без которых занятия в фитнес-клубе невозможны. Однако есть еще много полезных и приятных мелочей, которые могут пригодиться во время тренировки. Брать их или нет – зависит от вида упражнений и вашего желания. Расскажем немного о дополнительных аксессуарах.

Музыка

Плеер или телефон, на котором есть любимые мелодии, помогут сделать процесс тренировки более приятным. Музыка мотивирует, повышает настроение и отвлекает от напряжения, созданного силовыми упражнениями, с ней время летит незаметно. Не забудьте положить в сумку наушники, и лучше, если они будут беспроводными!

Совет: слушайте динамичную музыку во время тренировки, которая настраивает на рабочий лад. Лирические медленные мелодии будут сбивать с ритма.

Таймер

С помощью таймера, настроенного на определенные параметры, можно легко контролировать время, отведенное на каждое конкретное упражнение, и период отдыха. Не придется отвлекаться, поглядывая на часы.

Фитнес браслет

Если вы жестко следите за состоянием своего организма, можно во время занятий в спортзале надеть на руку фитнес-браслет. Этот современный гаджет фиксирует все нюансы: контролирует изменение пульса и даже подсчитывает количество сожженных во время физических упражнений калорий. Прибор особо актуален для тех, кто занимается с целью похудения.

Холдер для телефона

Холдер – проще говоря – держатель понадобится, если в зал вы берете телефон. Есть специальные пояса, сумочки повязки, чехлы и держатели, надеваемые на руку, предусмотренные для случаев, когда человек занят работой.

Чаще всего клиенты фитнес-клубов пользуются поясами с удобными карманчиками для телефонов или держателями на руку.

Шейкер

Для тех, кто перед или после тренировок предпочитают заправляться протеиновыми коктейлями, может понадобиться хороший шейкер. Впрочем, такой сосуд может выполнять и роль бутылки для воды.

Перчатки

Для занятий на силовых тренажерах понадобятся спортивные перчатки из кожи, которые защитят нежную кожу ладоней от образования ссадин и мозолей и будут способствовать удобному захвату рукоятки снаряда, препятствовать скольжению.

Кистевые ремни

Ремнями для кисти пользуются, если занимаются на турнике, а также при упражнениях со штангой, гантелями. Для разных видов силовых тренировок предназначен свой тип ремней. Этот аксессуар необязателен, каждый решает для себя сам, удобно и нужно ли заниматься ему в напульсниках или ремнях.

Пояс

Для поддержки позвоночника во время силовых упражнений используется специальный пояс: несоблюдение этого правила чревато серьезными травмами. Лучше всего покупать кожаное изделие. Главное – правильно выбрать размер: пояс должен плотно прилегать к телу, располагается он ниже талии, но не на уровне паха.

В тренажерном зале могут предлагать пояс, однако пользоваться «общественными» аксессуарами считается дурным тоном, к тому же это негигиенично. Если того требуют виды упражнений, запаситесь индивидуальными поясом, перчатками, ремнями.

Вещи для бассейна

Если есть желание еще и посетить бассейн, девушкам с собой нужно взять сплошной купальник: он хорошо облегает фигуру, в нем удобно двигаться. А для того, чтобы не намокли волосы, прихватите с собой специальную шапочку – резиновую или из латекса. Ну и, конечно, вышеописанный перечень предметов для душа и сланцы – обязательно.

Итак, спортивная сумка для посещения фитнес-клуба собрана, ничего не забыто. Теперь осталось взять с собой только упорство и огромное желание добиться хороших результатов.

Фитнес-этикет: как правильно вести себя в спортзале

Денис Винницкий

тренер сети фитнес-клубов NeoFit

Не делай селфи!

Да, в большинстве спортзалов хорошее освещение и много зеркал. Но люди ходят сюда заниматься, а не фотографироваться. Во‑первых, в кадр могут попасть люди, совершенно не планировавшие очутиться в твоем Instagram. Во‑вторых, зеркала нужны для контроля своих движений во время занятий. В-третьих, это просто выглядит глупо.

Не приходи в старых трениках и кедах

Первое, о чем стоит позаботиться после приобретения абонемента, это покупка специальной одежды и обуви. Спортивные ткани призваны обеспечить максимальный комфорт во время тренировки, а хорошо подобранные кроссовки — это не только удобно, стильно и актуально, но и самое главное — безопасно! Да, не удивляйся. Качественная обувь правильно фиксирует стопу, позволяя избежать травм во время бега, интенсивной ходьбы, активных и взрывных движений.

Вежливость — лучшее орудие фитоняши

Если нужный тебе тренажер занят, спроси, какое количество подходов еще осталось у посетителя клуба и можно ли вам заниматься поочередно или нет.
Не разбирай чужой снаряд, не убедившись в том, что он уже не используется.
Не забирай диски с тренажера, на котором кто-то занимается, не спросив разрешения.

Не отдыхай на тренажерах

Помни, в то время пока ты между подходами восстанавливаешь дыхание и сердечный ритм, другой посетитель клуба может заниматься на этом же тренажере, а не ждать, пока ты сначала наиграешься в телефоне, а потом приступишь к подходу.

Не используй силовую раму не по назначению

Как правило, в клубах 1−2 силовые рамы и в них выстраивается целая очередь из тех, кому без нее крайне сложно построить тренировку. Поставь себя на место человека, который уже 20 минут не может начать свой подход, в то время как кто-то, заняв раму, делает там то, что можно с тем же успехом выполнить в любом другом месте клуба.

Разбирай за собой свободные веса

Все имеют разный тренировочный стаж и различные задачи, у каждого свои рабочие веса, и именно поэтому штанга, которую ты поленилась разобрать, может для кого-то превратиться в непосильную ношу. И этому человеку, прежде чем приступить к выполнению своего упражнения, придется сперва убрать за тобой. Неприятно, согласись.

Не пренебрегай личной гигиеной

Простые правила:

• Принимай душ перед тренировкой.
• Стирай одежду по мере загрязнения.
• Расстилай индивидуальные полотенца на сиденья или спинки тренажеров.
• Не переусердствуй с парфюмом.

Не шуми!

Представь себя на месте человека, который жмет штангу от груди с максимальным весом, вкладывая всю энергию в подход, и тут над его ухом раздается громкий смех. Мышечная реакция может быть непредсказуемой, и человек уронит штангу на себя. Это, конечно, крайний случай, но он вполне возможен. Это не значит, что стоит молчать и ходить букой, но во всем нужны мера и уважение к личному пространству другого человека.

Не собирай всё на всякий случай!

Гриф, диски, гири, степ, фитбол, гантели — и лучше несколько пар. Вдруг пригодится, а кто-то займет. Не делай так! Бери то, что тебе сейчас нужно. Умей ждать, пока снаряд занят.

Вот, пожалуй, основные правила, которые помогут заниматься эффективно и с максимальным уважением к окружающим. Никогда не забывай простую истину: относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе.

Не давай никому советов

Даже если ты фитнес-гуру, съела стаю собак на занятиях со свободными весами и разработала авторскую методику проработки дельтовидной мышцы спины, оставь свои знания при себе. Никому не нравится, когда посторонние люди начинают учить жизни. Кроме того, человек может выполнять упражнения определенным образом из-за особенностей организма или по состоянию здоровья, и тогда твое вмешательство станет уже оскорбительным.

Хочу на фитнес — с чего начать заниматься фитнесом девушке

Доброго времени суток, дорогие красотки. Сегодня я расскажу, как начать заниматься фитнесом и что для этого нужно. Для начала поставьте себе четкую установку и проговорите несколько раз “Хочу начать заниматься фитнесом! Хочу красивое и сексуальное тело!”. Повторяйте это себе регулярно, это действительно работает. Мысли материальны.

Первый шаг – записаться на фитнес в фитнес-клуб

Прежде всего – вы должны записаться в фитнес-центр. Может быть вы думали, что возможно заниматься фитнесом дома? Исходя из своего опыта, могу с уверенностью сказать, что это утопия. Достигнуть результата дома невероятно сложно. Дома очень сложно сконцентрироваться – постоянно что-то отвлекает. Заставить себя заниматься дома намного сложнее и скучнее, чем в фитнес-центре. В фитнес-центре вы будете выкладываться значительно лучше, а следовательно эффективность тренировок будет выше.

Хотите получить результат? Марш в фитнес-клуб!

Рекомендую выбрать фитнес-клуб как можно ближе к дому. Заставить себя регулярно заниматься непросто, но вам будет вдвойне сложнее, если еще придется куда-то ехать. Ничего страшного, если клуб будет располагаться в пределах 10-15 минут ходьбы от вашего дома – прогулка до и после тренировок будет полезна для вашего организма.

Групповые тренировки в фитнес-клубе. Степ-аэробика.

Если вы впервые идете не фитнес, я рекомендую начать с групповых тренировок. Групповые тренировки всегда проходят с тренером, поэтому вы будете “под присмотром”. Тренер следит, чтобы вы выполняли упражнения правильно, не ленились, может дать рекомендации по питанию. На начальных этапах, по большому счету, не важно, каким видом фитнеса вы будете заниматься. Главное выработать привычку и дисциплину регулярно посещать клуб. Попробуйте разные виды занятий и вы поймете, что вам больше подходит. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вам могут подойти или высокоинтенсивные тренировки с высокими нагрузками, или менее интенсивные.

При покупке абонемента в фитнес-клуб вам скорее всего предложат начальную бесплатную консультацию, на которой расскажут о разных видах фитнес-занятий.

Хочу предостеречь, скорее всего вам будут предлагать платные персональные фитнес-тренировки (ведь тренерам тоже хочется кушать). На начальном этапе они вам не нужны – начните с групповых занятий. Купить платную персональную тренировку вы всегда успеете.

Прежде чем покупать абонемент в фитнес-клуб, ознакомьтесь с расписанием занятий. Время занятий должно быть удобным для вас. Хорошо, если в фитнес-клубе насколько залов,  тогда в одно и тоже время могут проходить несколько занятий, и вы сможете выбрать куда пойти.

Итак, карта клуба у вас в кармане и вы готовы идти на свою первую тренировку. Но прежде чем мы начнем собирать с вами сумку, я хочу обратить ваше внимание на еще один важный момент.

Поставьте себе цель

Цель очень важна, ведь, чтобы куда-то прийти, нужно знать куда идти! Ваша цель должна быть четкой и понятной для вас.

Есть отличная система для постановки цели SMART, которая хорошо подходит и для постановки фитнес-цели. Как поставить цель тренировок по SMART и какой должны быть ваша цель?

• Конкретной. Результат должен быть точный и конкретный. Нельзя ставить цель, например “Хочу ходить на фитнес”. Правиль будет: “Посещать фитнес-клуб 3 раза в неделю, в течении 3 месяцев”.
• Измеримой. Цель должна быть такой, чтобы ее можно было измерить в чем-нибудь (да хоть в попугаях). Неправильно: “Хочу похудеть”, правильно:  “Похудеть на 5 кг за 2 месяца”.
• Достижимая. Не нужно ставить нереальные цели. Если вы весите 150 кг, то совершенно точно не получите модельную внешность даже за год. Поэтому оценивайте свои возможности реально. Правильно: “Буду посещать тренировки 3 раза в неделю и правильно питаться, чтобы за месяц похудеть на 3 кг”.
• Важная для вас. Ваша цель действительно должна быть важна для вас. Помните, возможно вам придется выбирать, что для вас важнее и отодвигать другие дела на второй план. Если цель не важна, ее крайне сложно достичь. Вам действительно важно, чтобы у вас было красивое и здоровое тело? Или вас и так любят такой, какая вы есть, и вам важнее, например, изучать кулинарию и пробовать новые рецепты или вышивать, вместо похода в фитнес-клуб?
• Определенная во времени. Обязательно поставьте дед-тайм (конечный срок), к которому ваша цель должна быть выполнена. Нельзя просто ставить цель, например, “убрать живот”, нужно ставить цель определенную во времени “Снизить объем талии до 65 см за 2 месяца”.

Правильная постановка цели при занятиях фитнесом

Теперь возьмите ручку и напишите на бумаге несколько целей. Выберите наиболее важную цель, регулярно ее проговаривайте и непреклонно стремитесь к ней.

Пример правильной цели:

До конца года (31 декабря) я должна весить 55 кг с объемом талии не более 65 см, для этого я должна 3 раза в неделю посещать фитнес-клуб и правильно питаться (не более 1500 ккал в сутки).

Что нужно для занятий фитнесом? Собираем сумку.

Ну и наконец, давайте соберем сумку на ваше первое занятие.

Начнем с сумки. Какая сумка нужна для похода на тренировки в фитнес-клуб? Существует два основных варинта: рюкзак или спортивная сумка?

Сумка для тренировок, что взять с собой на фитнес

Рюкзак удобен, если вы ходите на тренировки пешком. Гораздо удобнее нести вещи на спине (вес равномерно распределен по позвоночнику), чем в руке или на плече. При ходьбе с рюкзаком, руки остаются свободными, что тоже бывает важно. Но есть и минус рюкзака. Он высокий и глубокий, вещи доставать сложнее, их приходится укладывать в несколько рядов.

Спортивная сумка в этом плане удобнее. Вещи доставать и складывать проще. Но сумку тяжелее нести на длинные дистанции.

Я считаю, если вы ездите на тренировку на машине – возьмите спортивную сумку, если ходите пешком – рюкзак.

Главное, чтобы сумка или рюкзак были достаточно вместительными, чтобы уложить в них все вещи, необходимые для тренировок.

Вещи, необходимые для тренировок в фитнес-клубе:

• Спортивная одежда. Конечно, нужно переодеваться. Вам нужны спортивные штаны, бриджи, легинсы или шорты, а также майка или топ. Подробнее о том, как выбрать одежду для фитнеса вы можете прочитать в статье Спортивная одежда для фитнеса для женщин — что одеть на тренировку?
• Спортивная обувь. Это могут быть кроссовки или кеды. Некоторые виды тренировок проходят босиком (например, йога).
• Маленькое полотенце. Оно нужно для того, чтобы вытирать пот с лица и тела. Также нужно протирать снаряды от пота, после того как вы с ними позанимаетесь.
• Принадлежности для душа. Душ есть во всех нормальных фитнес-клубах. Не брезгуйте ходить в душ после тренировки. В душе намного чище, чем в зале, ведь там моются, а не потеют. Душ успокоит ваши мышцы, вы смоете пот и просто расслабитесь. Для душа вам понадобятся тапочки, полотенце, халат (или можно завернуться в полотенце, как вам больше нравится), гель для душа и шампунь.
• Сменное белье. Не думаю что после душа, вы захотите одевать белье в котором тренировались.
• Бутылка с водой. Пить во время тренировки не просто можно, а нужно. Поэтому бутылка с водой обязательно должна быть в вашей сумке для фитнеса.

Вот и все! Вы готовы к вашему первому посещению фитнес-клуба и вашей первой тренировке. Начните и не останавливайтесь. Читайте как можно больше информации о тренировках – это отлично мотивирует.

А мотивация теперь для вас – это очень важно. Правильный настрой – это 90% результата. Вы должны не заставлять себя идти в фитнес-зал, а с нетерпением ждать тренировочного дня. Возможно первое время вам будет тяжело себя заставить, возможно первое время у вас будут болеть мышцы и вы будете сильно уставать. Но со временем, тренировки войду в привычку, станут неотъемлемой частью вашей жизни.

Правило 21 тренировки при посещении фитнес-клуба

Существует правило 21 дня, для того чтобы выработать привычку. Оно заключается в том, что, чтобы действие вошло в привычку, его нужно регулярно выполнять в течении 21 дня.

Я считаю, что это правило применимо и к занятиям фитнесом. Первые 21 тренировку вам нужно привыкать к ним, но с 22 тренировки посещение фитнес-клуба станет привычкой, от которой уже трудно будет отказаться.

Если хочешь на фитнес и классную фигуру – лучше о булочках даже не думать!

Чтобы вам было проще привыкнуть, разбейте процесс привыкания на несколько этапов.

1. Разовое посещение фитнес-клуба.
2. Посещение 3-х тренировок в течении недели.
3. Посещение тренировок в течении одного месяца (4 недели х 3 = 12 тренировок).
4. Посещение тренировок в течении 2 месяцев ( более 24 тренировок).

Уверен, как раз к концу второго месяца вы уже будете ходить на тренировки с удовольствием. К тому же, за это время тело привыкнет к нагрузкам, и тренировки будут казаться значительно легче.

На последок, еще пара советов для начинающих заниматься фитнесом.

Не стесняйтесь. Даже если ваше тело не идеальное, не нужно стесняться ходить на фитнес. За каждой модельной фигурой и модельной внешностью скрывается большая работа над собой. Вы должны не стесняться себя, а гордиться собой. Гордиться тем, что у вас достаточно силы и желания сделать свое тело здоровым и красивым.

И не стесняйтесь ошибиться и сделать что-то неправильно. Тренер всегда подскажет и поможет выполнить упражнение правильно.

Важна не только цель, но и сам процесс тренировок. Не живите прошлым и будущим, учитесь получать удовольствие уже сейчас от каждого момента вашей жизни.

Исключите все вредные привычки и обзаведитесь полезными. Курение и алкоголь – нет (даже глоточек нельзя), прогулки, походы в кино и театр, путешествия – да.

Улыбайтесь и создавайте вокруг себя хорошее настроение. Мы сами создаем свое окружение.

И, конечно, читайте наш журнал. Пишите в комментариях свои впечатления о статье и задавайте вопросы.

8 вещей для фитнеса, которые не стоит одевать на тренировку

Когда дело касается тренировок, мотивация играет большую роль для достижения успеха. Но то, в чем вы одеты тоже важно. Мешкообразный спортивный костюм и хлопковая футболка могут быть удобны, но они также и приносят вред вашему телу. Давайте рассмотрим, какие вещи наиболее подойдут для фитнеса.

Ваш гардероб для фитнеса требует перемен?

Правильная тренировочная одежда, наоборот, должна проводить пот, ясно показывать движения и защищать чувствительную кожу. Считаете себя ветераном в спортзале? Не думайте, что вы в безопасности. И опытные спортсмены, и новички одинаково рискуют стать жертвой этих преступников в виде спортивных костюмов. Так что, перед тем как впрыгнуть в ваши любимые кеды или надеть спортивный бюстгальтер, изучите, что вам никогда не следует надевать в спортзал:

100% Хлопковую Одежду

Воздержитесь от тренировочной одежды из 100% хлопка. Эта ткань может выглядеть хорошо и удобно, но в связи с тем, что хлопок абсорбирует влагу и медленно высыхает, ваш пот буквально остается с вами. Вместо стекания вниз, ваша влажная хлопковая одежда может стать причиной переохлаждения и раздражения на коже, или инфекции и увеличить трение в трущихся областях.

Запомните: Смените хлопковую одежду на быстросохнущую синтетику или легкую ткань с капиллярным растеканием влаги, которая специальная разработана для отвода влаги с кожи для оптимального испарения.

Совет: Неважно, в какую именно ткань вы одеты, откажитесь от нее, если она начала впитывать запахи. Тренер Джо Гонзалес, главный управляющий Barry’s Bootcamp в Нью-Йорке говорит, что существует срок службы ткани, если она постоянно впитывает пот.

Ношеная обувь

Если вы не выбрасываете обувь, после выхода из строя или появления дыры в районе пальца, вы наносите вред вашим ногам. Непригодные подошва и стелька-супинатор могут привести к созданию сплошного основания, при нахождении на гладком полу студии и может даже навредить суставам. Бретт Донельсон, сертифицированный тренер, и тренер США по триатлону в Вейл, Колорадо, утверждает, что хорошая атлетическая обувь способствует правильной центровке во время тренировки. Он говорит, что обычно, вы хотите, чтобы ваши колени следовали за вашими пальцами во время приседа или выполнения велосипеда. Если ваша обувь не дает необходимой поддержки, колени не следуют за ступней и это ведет к боли в коленях и ступнях.

Запомните: Мелиса Периш, персональный тренер из Нью-Йорка и представитель Lululemon Athletica советует менять теннисную обувь каждые 500 миль. Она утверждает, что если вы бегаете два дня в неделю, новая пара нужна раз в год, а если шесть или семь дней в неделю, то следует менять обувь раз в три месяца.

Совет: Если вы выбираете новую пару кед, Гонзалес и Донельсон рекомендуют провести профессиональный анализ вашей походки, чтобы обувь подходила к природному положению ступни, скошенной внутрь или наружу. Выберите удобность вместо моды, это ключ к безопасной, эффективной тренировке. Все помешаны на хорошо смотрящейся обуви, но она должна быть удобной.

Спортивный бюстгальтер без поддержки

Вы не сможете отдать на тренировке все на что способны, если вам не комфортно или вы смущены. Хороший бюстгальтер должен работать для защиты связок и тканей вашей груди от чрезмерного растяжения или давления, чтобы вы могли сделать выпад без лишнего беспокойства.

Запомните: Чтобы выбрать идеальный бюстгальтер, нужно иметь в виду уровень движений вашей обычной тренировки и форму вашего тела. Слабо сжимающие спортивные бюстгальтеры подходят для тренировок подобных йоге или прогулке, в то время как сильно сжимающие являются идеальными для длительных тренировок и интенсивных кардионагрузок. Выбирайте лифчик из ткани, пропускающей влагу с ровными или плоскими швами для минимизации накапливания пота и натирания. Женщинам с большой грудью следует выбрать лифчик с широкими лямками, которые распределяют вес и не впиваются в плечи, и широкими лентами на спине лифчика, для максимальной поддержки.

Совет: Даже если вы счастливы со своими старыми друзьями, следует менять их каждые шесть – девять месяцев. Джессика Мэтьюз, физиолог Сан-Диего Американского комитета по физической культуре говорит, что изношенный спортивные бюстгальтеры не выполняют свою работу, и могут вести к повреждению связок. Хотя длительность использования лифчика зависит от того, как часто вы его носите и стираете, она советует обратить внимание на некоторые знаки – перекошенные чашечки, потерявшие эластичность лямки или выступающие косточки, или если он не прилегает по фигуре.

Украшения, телефоны и другие игрушки

Ювелирным украшениям, которые висят, качаются или торчат, нет места в спортзале. Все, что может встать на вашем пути или отвлекает ваши мысли от тренировки должно быть оставлено дома. Даже обручальное кольцо может причинять неудобство или даже быть опасным во время силовых тренировок, или зацепиться за мат на занятии Йоги или Пилатеса.

Запомните: Оставите ваши украшения в спортивной сумке или на себе, и они в беде.

Громкие приборы

Даже если вы не используете аксессуары для упражнений, вы, возможно, одеваете наушники, чтобы слушать музыку. Хотя надевание наушников может помочь оставаться в зоне, это также ограничит восприятие окружающей обстановки.

Запомните: Выставьте уровень звука так, чтобы слышать происходящее вокруг вас. Если вы занимаетесь на тренажере, кто-то может ждать его, или сработает пожарная тревога, вы должны иметь всю информацию.

Совет: Занимаетесь вы в фитнес центре, или на заднем дворе, приглушение битов оптимизирует также вашу способность настраиваться на дыхание при силовых упражнениях или на монитор беговой дорожки во время бега.

Мешковатая одежда

Просторная одежда для гостиной, слишком много материала в спортзале – это опасно. Мэтьюз объясняет, что если на вас что-то мешковатое, оно может встать на пути того, что вы делаете, или зацепиться за что-то. Это также мешает видеть центровку тела, осанку и движения, когда вы не в спортивной одежде, что может проявиться другими рисками: если ваша форма неправильная при силовых нагрузках или Пилатесе, то вы скорее навредите своему телу, чем поможете.

Запомните: Вам необязательно сжать себя в ансамбле из спандекса, но сменить свободную одежду на облегающую форму следует для повышения безопасности тренировки.

Совет: Мэтьюз объясняет, что хотя свободная одежда кажется подходящей, в некоторых позах Йоги она может сняться, обнажив живот и спину. Донельсон побуждает атлетов надевать одежду, полностью закрывающую и крепко сжимающую бедра, чтобы они могли свободно двигаться. На публике лучше защититься, чем извиняться. Если вы фанат свободных тренировочных шорт, наденьте под низ еще одни обтягивающие во избежание нежелательного обнажения.

Слишком тугая одежда

Несмотря на то что вы не хотите плавать в одежде, нахождение золотой середины – это ключ, форма не должна слишком сжимать, чтобы вы могли выполнять весь ряд упражнений.

Запомните: Сковывающие топы с коротким рукавом, и ткани закрывающие плечи и подмышки должны быть достаточно свободны для подъема, изгиба и вращения рук вокруг. Низ не должен обтягивать пояс и промежность настолько, чтобы ограничивать изгибы, выпады и приседания.

Тяжелая парфюмерия и лосьоны

Никто не хочет источать запах в спортзале, но проведите линию между дезодорантом и дополнительными ароматизаторами кожи. Аромат сильных духов или одеколона усиливается, когда тело начинает нагреваться и потеть, что может привести к головной боли у вас или тех, кто работает рядом.

Мэтьюз также предостерегает от использования жирных лосьонов перед тренировкой. Жирный крем для рук или тела может сделать кожу жирной и мешать удержать планку или гриф штанги, не говоря о неприятном следе на скамье или рукоятке. Увлажняющий крем на лице тоже может помешать тренировке, если вместе с потом попадет в глаза.

Запомните: Обходите туалетную воду с сильным запахом. Мэтьюз предлагает выбрать для запаха легкий лосьон без масла или солнцезащитный крем со специальной формулой для спорта, которые будут лучшей защитой для кожи.

Источник: http://www.womenshealthmag.com/fitness/workout-clothing-tips