Вид плавания брасс: техника для начинающих, как правильно плавать – Техника плавания брассом | Спортивное плавание

Стиль плавания брасс: техника, как правильно плавать

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Далеко не каждый человек умеет плыть брассом, хотя стиль является довольно интересным, особенно для подводного плавания

Общие сведения о стиле

Брасс (от французского понятия brasse – месить или перемешивать) является одним из четырех основных стилей спортивного плавания. При нем спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости, которая параллельна водной поверхности. 

Одно из основных отличий описываемой техники от кроля, баттерфляя и плавания лежа на спине является тот факт, что все движения, которые пловец выполняет руками, проводятся без их выноса на поверхность воды. Именно поэтому брасс считается наиболее медленным способом передвижения по воде. Но надо отметить, что он обладает определенными преимуществами над остальными стилями.

Например, данный способ очень распространен в прикладном плавании, так как дает возможность передвигаться по воде практически не издавая звуков. Важно отметить, что пловец, плывущий брассом, может преодолевать огромные дистанции и видеть открывающееся перед ним пространство.

Еще данный способ применяется при подводном плавании, а также транспортировки пострадавших спасателями.

Краткая история появления

Брасс считается самым старым стилем спортивного плавания. На рисунках в египетской «Пещера пловцов» изображены люди, которые перемещаются по воде очень похожим стилем. Датируются рисунки 9 веком до нашей эры.

Одно из первых описаний стиля можно встретить в записях Николоса Винмана, появившихся в далеком 1538 году. Указанная техника подразумевала постоянное возвышение головы над водной гладью, а мощь ног превращается в толкающую силу при помощи голеней, а не стоп, как в современном стиле.

В 1875 году капитан Мэттью Вэбб смог переплыть Ла-Манш, используя брасс. Уже в 1904 году стиль плавания бы добавлен в Олимпийские игры на дистанции 402 метра.

Техника плавания

Рассмотрим основные движения для пловца, предпочитающего брасс.

Движения руками

Их можно разделить на 3 составляющие фазы:

• гребок, сделанный наружу;
• гребок руками внутрь;
• возврат в исходное положение.

В первой фазе руки необходимо погрузить в воду поглубже, а далее развести их в разные стороны ладонями наружу. Сгибать руки не нужно, они должны располагаться параллельно водной глади. При следующей фазе совершается гребок внутрь, при котором необходимо развернуть кисти рук ладонями книзу, а воду оттолкнуть назад.

Продолжать это движение необходимо до уровня ваших плеч. Затем ладони соединяются около груди, а локти — по бокам тела. В последней фазе руки опять идут вперед, достигая первоначальной позы. Цикл берет старт с небольшой скорости, которая постепенно увеличивается, достигая своей наивысшей точки во время гребка внутрь, а потом снова уменьшается при переходе к фазе возврата.

Главной целью пловца является создание как можно большего движущего момента при помощи гребка внутрь и наименьшей сопротивляемости при возврате.

Движения ногами

Движения ногами в любительском и соревновательном вариантах отличаются

Когда пловец совершает гребок верхними конечностями (дабы уменьшить сопротивление воды), он одновременно подтягивает обе ноги к себе. При этом ступни ног надо развести значительно шире, нежели колени, а далее исполнить толчок двумя ногами. В это время руки спортсмена протягиваются вперед.

После окончания всего цикла пловец еще какое-то время продолжает скользить по поверхности. В этот момент он должен полностью вытянуться, чтобы снизить сопротивление воды.

На любительском уровне можно использовать также кролевое вертикальное движение нижними конечностями, но такой способ категорически запрещен к применению в профессиональном спорте правилами ФИНА.

Единственное, что могут совершать спортсмены на соревнованиях, так это одно волнообразное движение (такое, как делается в баттерфляе). Его можно делать либо после старта, либо при развороте около бортика бассейна, но лишь исключительно во время первого гребка.

Дыхание пловца

В описываемом стиле голова спортсмена должна полностью повторять движения, совершаемые позвоночником. В ту секунду, когда руки опускаются вниз туловища, создаётся опора для поднятия головы над поверхностью.

Вдыхать кислород необходимо ртом, выдыхать воздух надо носом и ртом во время всего дальнейшего движения, вплоть до нового вдоха.

Чтобы ускориться можно не совершать выныривание всякий раз, но правила ФИНА предписывают, что голова обязана пересекаться с водной поверхностью в каждом гребковом цикле, кроме 1-го цикла на старте либо поворота у бортика бассейна.

Справка: ФИНА (FINA) — объединенная международная организация, в состав которой входит большинство федераций различных водных видов спорта. Она определяет правила и стратегию развития их направлений. На сегодняшний день таковыми являются: прыжки в воду, плавание, синхронное плавание, водное поло и т.д.

Движения телом у брассиста

В первоначальной позиции тело пловца полностью выпрямляется. Потом оно должно двигаться так, чтобы нижние конечности были подготовлены к толчку в середине движения рук «на себя», а голова в это время должна находиться над водой для совершения вдоха. В описываемой позиции угол тела к горизонтали достигает максимума. Верхними конечностями совершается возврат в стартовую позицию одномоментно с гребком ногами.

После выполнения гребка туловище еще какое-то время продолжает оставаться выпрямленным и по законам инерции скользит по воде. Время выполнения данной фазы напрямую зависит от величины дистанции, а также от класса и подготовленности пловца: спринтерские дистанции требуют быстрейшего продолжения движения.

Как происходит старт

Среди профессиональных спортсменов, плавающих брассом, распространение получили два вида старта. Первый из них – это греб-старт, при котором пловец ставит две ноги возле переднего края тумбочки для старта.

Второй вид – трэк-старт, когда одну ногу пловец отставляет немного назад. При греб-старте скорость стартовой реакции пловца выше на несколько сотых секунды, что может существенно сказаться на коротких дистанциях.

Повороты пловца

Повороты пловца при прохождение дистанции брассомПо правилам ФИНА спортсмен обязан одномоментно дотронуться до бортика бассейна двумя руками. Чтобы увеличить свою скорость, пловцы делают касание бортика в фазе возврата верхних конечностей либо в фазе, когда они скользят под водой. Затем происходит касание ногами бортика, поворот человека набок.

В этот момент одна из рук протягивается вперед вдоль туловища. Другая рука совершает разворот в воздушном пространстве, догоняя ушедшую вперед. Туловище полностью или частично надо повернуть практически горизонтально под водой.

Когда все части человеческого тела оказываются ниже уровня воды, нужно сделать толчок от бортика двумя ногами. Потом идет скольжение под водной поверхностью, мах нижними конечностями, еще немного скольжения и всплытие на поверхность.

Кратко про соревнования

Плавание данным стилем включено в программу всех самых главных турниров, которые организовывает Международная плавательная федерация (ФИНА). Соревнования проводят в 25, 50 метровых бассейнах.

Олимпийские игры проходят в бассейне длиной в 50 метров. Здесь разыгрываются четыре комплекта медалей в плавании брассом: по два у сильного и слабого пола на одинаковых дистанциях (100 и 200 метров). На мировых и континентальных чемпионатах добавляется еще одна дистанция – короткий спринт (50 метров).

Также брассом плывут один из этапов комбинированной эстафеты 4 по 100 метров. Кроме того, брасс, наряду с тремя другими стилями плавания, используется пловцами, которые выступают в комплексном плавании.

Мировые рекорды

Далее приведем достижения известных пловцов в скорости преодоления дистанций данным стилем:

Дистанция, м	Мужчины, сек	Женщины, сек
50	25,95 (Адам Пити)	29,40 (Лилли Кинг)
100	57,13 (Адам Пити)	64,13 (Лилли Кинг)
200	126,67 (Ипэй Ватанабэ)	139,11 (Рикке Педерсен)

Считаете, что хорошо плаваете брассом? А за какое время вы проходите эти дистанции? Пишите в комментариях.

Заключение

1. Брасс входит в четыре основным вида плавания.
2. Для перемещения по водной глади пловец выполняет симметричные движения руками и ногами в плоскости, лежа на животе.
3. Перемещение рук можно разделить на три этапа, выполнять их нужно в определенный момент.
4. Вдыхать воздух нужно ртом, а выдыхать — ртом и носом вплоть до следующего вдоха.
5. В соревнованиях спортсмены используют два вида старта — греб или трэк.

 

 

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

история, польза для здоровья, техника

6 комментариев к записи Все, что нужно знать про плавание брассом — история возникновения, правильная техника

Плавание – один из самых популярных и распространенных сегодня видов спорта. И это неудивительно, ведь те, кто много и активно плавают, замечают, какой потрясающее воздействие оказывают такие тренировки на их тело и организм.

Один из наиболее распространенных и популярных методов плавания – брасс. Этот красивый стиль помогает быстро и без особого труда перемещаться на довольно большие расстояния.

О том, как появился брасс, какую пользу он несет организму, и как правильно освоить непростую технику этого стиля, расскажем в этой статье.

Брасс считается одним из самых древних стилей плавания. По некоторым источникам, его история насчитывает уже более девяти тысяч лет.

Раскопки древнеегипетских городов позволили обнаружить наскальные росписи, изображающие пловца с движениями, очень напоминающими технику брасса.

В шестнадцатом веке датчанин Николя Винман издал подробное руководство для тех, кто желал освоить плавание брассом. В книге содержалось подробное описание техники этого стиля и всех его особенностей.

В начале двадцатого века брасс впервые был включен в программу соревнований по плаванию на Олимпийских Играх. С тех пор популярность этого стиля стала огромной. Сегодня это один из любимых методов плавания для многих пловцов.

Считается, что среди всех стилей, брасс наиболее быстроходный. Чтобы преодолеть такое же расстояние, например, баттерфляем, потребуется гораздо меньше времени. При этом техника брасса значительно сложнее, и освоить этот стиль в совершенстве не всем под силу.

Но вместе с тем, брасс считается одним из самых надежных видов плавания. Пловец может пусть и не так быстро, но преодолеть большое расстояние, и при этом долго не утомляться. Все дело в правильном сочетании движений рук и ног и практически горизонтальном положении тела.

Помимо плавания очень популярным видом спорта становится аквааэробика, она полезна для здоровья и помогает улучшить Вашу фигуру. Более подробно об этом можно прочитать в статье Аквааэробика для похудения: отзывы ознакомьтесь с данной информацией, возможно, это именно то, что Вы искали?

Знаете ли вы, какие сейчас нормативы по плаванию, в том числе и брассом? Возможно, у вас уже есть кандидатская степень, но еще не знаете об этом? Читайте про нормативы вот здесь, самая свежая и актуальная информация!

Плавание помогает любому человеку стать здоровым и физически выносливым. Огромное количество положительных результатов этого вида спорта можно перечислять бесконечно.

Во-первых, кожа пловца, находясь под довольно длительным воздействием водного потока, очищается от пыли и всевозможных не видных глазу загрязнений, тем самым, улучшая кожное дыхание.

Кроме того, давление воды оказывает своеобразное

массирующее действие на кожу, что отлично улучшает кровообращение.

Занимаясь плаванием, человек учится правильно дышать, ведь ему приходится преодолевать довольно интенсивное сопротивление воды, которая давит на легкие и грудную клетку.

Это становится своеобразной гимнастикой для дыхательной системы, развивая ее мускулатуру.

Кроме того, плавание, как известно, отлично закаляет организм. Постоянное воздействие к различным не самым благоприятным условиям внешней среды, включая влияние низких температур, делает организм пловца сильным и защищенным.

Ведь вода в бассейне редко бывает очень теплой. Постоянно взаимодействуя с таким своеобразным раздражителем, организм приучает себя к холоду и становится более устойчивым к его влиянию.

Тех, кто мечтает сбросить лишние килограммы и обрести красивое скульптурное тело, наверняка порадует тот факт, что плавание отлично способствует похудению.

Во-первых, это связано с большими энергозатратами. Всего за двухчасовое занятие пловец может потерять один-два килограмма.

Помимо плавания брассом есть и другие интересные стили. Читайте статью техника плавания баттерфляем чтобы узнать, что это за стиль, в чем его преимущества и недостатки!

Если Вам интересно, где можно пройти процедуру душа Шарко в Москве, то читайте об этом в данной статье, это актуально и полезно для Вашего здоровья!

Кстати, если вы хорошо плаваете, то регулярно плаваете до буйков на море. А знаете ли Вы, почему нельзя пить морскую воду? Очень интересная информация находится вот здесь:
http://pro8odu.ru/vidy-vody/seawater/pochemu-nelzya-pit-morskuyu-vodu.html, узнайте новое для себя и сберегите свое здоровье!

Кроме того, отличный эффект дает все то же сопротивление воды, которое оттачивает контуры тела и делает их четкими и совершенными

.

Активные движения, которые приходится делать человеку в процессе плавания брассом и другим любым стилем, делают мускулатуру пловца развитой, а суставы подвижными.

Постоянно выполняя плавные и ритмичные движения в воде, пловец и на суше начинает ходить более изящно и легко, а его движения становятся непринужденными и грациозными.

Чтобы постоянно поддерживать тело в состоянии равновесия, не приходится испытывать статического напряжения мышц. А это облегчает работу сердца. При постоянных занятиях плавание оказывает благотворный эффект на сердечно-сосудистую систему.

Брасс – один из самых популярных среди спортсменов стилей плавания. Чаще всего его применяют, когда необходимо проплыть довольно значительное расстояние, при этом, например, спасая тонущих или преодолевая какие-либо преграды.

Обучиться этому стилю, пожалуй, следует каждому, ведь плавая брассом, вы сможете легко одолевать большие расстояния без излишних усилий.

Сущность этого метода основывается на том, что пловец продвигается вперед за счет интенсивных последовательных гребков руками и толчков ногами.

Варианты техники брасса могут быть различны. В дальнейшем, когда вы уже в достаточной мере освоите этот способ плавания, вы сможете изучать все его типы и модификации, совершенствуя свою технику и оттачивая каждое движение. Но для начала лучше ознакомиться с наиболее простым и традиционным методом.

Положение тела и головы при плавании брассом обычно бывает таким: пловец лежит на поверхности воды практически горизонтально. Руки вытянуты вперед, ноги назад.

Ладони повернуты вниз, лицо находится в воде. Чтобы сделать вдох, пловец плавно поднимает голову и плечи на небольшое расстояние вверх, а затем так же плавно опускает назад.

Помните, что необходимо избегать излишнего прогибания туловища, особенно при вдохе и толчке ногами. Тело должно быть максимально вытянуто в одну линию и по возможности находиться почти в горизонтальном положении.

Движения руками при плавании брассом представляют собой четкие гребки и выведение рук вперед. Делая скольжение вытянутыми руками и движение ногами, пловец затем производит гребок руками последовательно в стороны-вниз-назад.

После этого он сгибает руки в локтях и заканчивает гребок, выводя руки округлым плавным движением вверх. Во время гребка многое зависит от положения ладоней и предплечий. Именно они регулируют гребок и направляют его в правильное русло.

Движения ногами при плавании брассом должны быть особенно сильными интенсивными, ведь именно работа ног продвигает пловца вперед. Движения ног состоят из их подтягивания и резкого толчка.

При подтягивании ноги необходимо согнуть в коленях и тазобедренных суставах. Колени нужно опустить вниз и развести на ширину плеч. Стопы при этом должны быть повернуты немного носками внутрь.

Чтобы совершить интенсивный сильный толчок,

стопы следует слегка развернуть носками наружу и согнуть, а голень привести в перпендикулярное по отношению к водной поверхности положение.

Делая толчок, необходимо удерживать стопы в том же положении (носки на себя), затем следует развести их в стороны и резко оттолкнуться от воды внутренней поверхностью ног. После этого плавно сдвинуть ноги ближе и распрямить их в коленях.

Помните, что не должна наблюдаться четкая граница между подтягиванием и толчком. Эти два движения должны составлять плавный и единый рывок, который при правильном выполнении должен продвинуть пловца вперед на некоторое расстояние.

Очень важно при плавании брассом следить за своим дыханием. В течение одного цикла следует делать вдох и выдох.

Вдох выполняется по возможности быстро, при этом голова на мгновение поднимается на поверхность и тут же опускается (без резких движений и прогибания туловища, очень плавно).

Выдох же, наоборот, должен быть медленным и спокойным.

Еще один чрезвычайно важный момент – это согласование движений рук и ног. Эти части тела должны работать четко и слаженно, как единый механизм.

Движение начинается с гребками руками. После этого ноги сгибаются в коленях и тазобедренных суставах, готовясь к толчку.

Руки выдвигаются вперед, а ноги выполняют мощный и резкий толчок. Вдох следует делать во время гребка. Затем нужно плавно опустить лицо в воду и совершать медленный выдох, одновременно выполняя толчок ногами.

Чтобы научиться правильно плавать брассом, вам нужно будет тщательно отточить каждое движение. Для этого придется потратить не один час интенсивных тренировок.

Лучше всего учиться брассу в бассейне, под руководством профессионального пловца-инструктора. Но вполне реально освоить этот метод плавания самостоятельно.

Для этого сначала советуем вам тщательно ознакомиться с его теоретической составляющей. Вы должны четко представлять себе технику этого стиля.

Для этого можете, например, внимательно (возможно, даже несколько раз) прочитать эту статью, чтобы усвоить сущность движений руками и ногами во время плавания брассом.

Когда вы как следует изучили теоретические тонкости, приступайте к практическим упражнениям. Каждое занятие начинайте с активной разминки на суше. Затем приступайте к оттачиванию движений в воде.

Если вы как следует запомните порядок действий и будете все делать правильно, уже очень скоро у вас начнут получаться первые, пусть и не очень ровные, гребки и продвижения.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Не надо сразу же бросаться плыть на большое расстояние. Во время первых занятий ограничьтесь несколькими метрами.

Для вас сейчас главное не проплыть как можно больше, а как следует отточить технику движений и довести их до автоматизма.

Плавание брассом (как и другим любым стилем)

поможет вам быстро и эффективно укрепить свое здоровье, закалить организм и сделать его более сильным и выносливым.

Видео-урок — как научиться плавать брассом (отработка движений на суше):

http://www.youtube.com/watch?v=DbzCHHQsuQs

Видео-урок по формированию правильной техники плавания брассом (как это выглядит в воде):

Плавание брассом

Что такое брасс

Одним из направлений спортивного плавания является брасс. Как действительно научиться плавать и какой техникой обладает этот вид спорта — мы поговорим об этом позже.

Плавание брассом осуществляется следующим образом:

• Руки делают гребок к себе, а затем бросаются вперед. Из-за гребка плечевой пояс и голова поднимаются над водой, делается вдох, затем во время выталкивания рук вперед голова падает в воду.
• Во время выброса рук ноги делают толчок, что напоминает движение лягушки.

Правила плавания брассом

В правилах сказано, что при данном стиле, пловец лежит на груди, а его плечи находятся на линии, параллельно поверхности воды и перпендикулярно передней части движения. Обе руки двигаются сразу и симметрично.

Гребля проводится с горизонтальным разводом рук в стороны. В этом случае руки разводятся в стороны, двигаются назад, наклоняются над локтями и вытягиваются вперед на поверхности воды или под водой.

Движения ног должны быть одновременными и симметричными. В каждый момент движения стопы и колени должны находиться соответственно в горизонтальной плоскости. Ноги согнуты, раздвинуты и затем соединены.

После старта и поворотов, чтобы оставить пловца на поверхности под водой, ему разрешается делать плавательные движения брассом ногами и руками. Полное погружение головы под воду не допускается, за исключением скольжения после пуска и поворота. Количество отношений между движениями рук и ног произвольны

Во время поворотов и в конце пловец касается стенок бассейна двумя руками одновременно, горизонтальными плечами.

Польза от плавания

Плавание брассом приносит существенную пользу организму:

• Техника плавания брассом требует правильного дыхания, которое помогает стимулировать и укреплять дыхательную систему и развитие легких.
• Длительный контакт с водной средой оказывает массажное воздействие на кожу тела, улучшает кровообращение внутренних органов, а также помогает очищать кожу.
• Активное кровообращение, которое начинается во время плавательных упражнений, полностью устраняет застой крови и другой воды в организме, а также помогает укрепить стенки кровеносных сосудов и сердца.
• Постоянный контакт с водой способствует укреплению иммунной и нервной систем, улучшает настроение и снимает стресс.
• За полчаса плавая брассом, организм израсходует около 270 калорий энергии, что значительно выше, чем у любого другого спортивного упражнения.
• Стиль брасс помогает укрепить группы мышц, такие как мышцы плечевого пояса, рук, брюшного пресса, ягодиц и бедер.
• Плавание брассом положительно влияет на осанку и движения: они становятся плавными и грациозными.
• Плавание брассом отлично подходит беременным женщинам: оно укрепляет мышцы паха и ног, что в будущем может облегчить роды.

Учимся правильному брассу

В процессе обучения правильному брассу следует обратить внимание на мельчайшие нюансы. Взрослого, как и ребенка, легко учить, особенно под присмотром тренера.

Основные моменты для тех, кто хочет учиться:

• Положение тела.
• Движения рук.
• Движение ног.
• Дыхание.
• Синхронизация движений.

Положение тела

Тело расположено горизонтально вдоль поверхности воды. Лягте на воду звездочкой вниз, затем соедините ноги и руки. Проведите в такой позе, сколько получится. Это упражнение помогает обрести человеку уверенность в воде.

Сначала тело полностью выпрямлено, руки вытянуты вперед, ноги закрыты, голова погружена в воду (в форме «торпеды»). Когда руки совершают загребающее движение, голова выходит из воды, и делается вдох (форма «кобры»).

Итак, тело приобретает форму «лягушки» — колени скручены, пятки стремятся к ягодицам, ноги выстроены в линию, руки под грудью. Узкие ноги совершают резкие движения, руки, закончив бег, выпрямляются, голова опускается в воду, выдох. Тело снова полностью выпрямлено.

Дыхание

На заключительном этапе круговое движение рук слегка подталкивает тело вверх, когда руки начинают сходиться на груди. Голова поднимается и дышит. Когда «стикустныее» ладони рассекают воду, лицо опускается. Выдох выполняется в воде через нос.

Дыхание правильного должно быть равномерным. Не спешите дышать, еще лучше вдохните и выдохните равномерно и медленно. Найдите нормальный ритм движения для вашего дыхания.

Вы можете потренироваться не отходя далеко от компьютера. Встаньте и попытайтесь совместить движения рук с вдохами и выдохами.

Синхронность

ВАЖНО: движения не должны быть резкими.

Основная задача: синхронизация движений и дыхания в целом, приводящая к автоматизму. Выпрямление искривленных ног субъекта должно происходить немедленно с движением рук, закрытых вперед. Тело полностью выпрямляется, лицо опускается в воду — это дает очень быстрое движение при толчке ногами.

Как происходит старт

Среди профессиональных спортсменов, которые плавали как лягушки, распространялись два вида старта. Первый — это начало гребли, при котором пловец ставит две ноги возле переднего края тумбочки, чтобы начать.

2-й вид — начало трассы, когда пловец немного отступает. Во время начала гребли начальная скорость реакции пловца на несколько сотен секунд выше, что может существенно повлиять на небольшие дистанции.

Повороты пловца

Пловец поворачивается при прохождении дистанции брасом согласно правилам FINA, спортсмен должен немедленно коснуться края бассейна двумя руками. Чтобы увеличить скорость, пловцы касаются стороны в фазе возврата верхних конечностей или в фазе, в которой они скользят под водой. Затем ноги касаются бортика, человек поворачивается в на бок.

В это время одно из плеч вытягивается вперед вдоль туловища. Другая рука делает разворот, достигая той, которая ьушла в перед. Тело полностью или частично необходимо поворачивать горизонтально под водой.

Когда все части человеческого тела находятся ниже уровня воды, необходимо толкать в бок двумя ногами. Потом идет скольжение под повехностью воды, мах нижними конечностями, еще немного скольжения и всплытие на верх.

Движения рук шаг за шагом

Начальная позиция:

• руки, как и все тело, полностью вытянуты и выпрямлены;
• ладони расположены рядом, они почти у поверхности воды;
• голова опущена в воду.

В бассейне вы можете оттолкнуться ногами в бок и скользить вперед грудью в этом положении.

Из исходного положения выполняется цикл движений рук, который можно разделить на три этапа.

В то же время одно действие непрерывно перетекает в другое, паузы отсутствуют, поэтому приведенный выше отдаленный отрывок с фазовым разделением весьма условен — это разделение было создано только для того, чтобы очертить и понять технику лучше.

Разведение в стороны

Ладони наружу разделены по бокам чуть шире плеч.

В этот момент руки слегка погружены и немного согнуты — вместе, оставаясь прямыми. Движение выполняется ладонями, перпендикулярными к дну и обращенными наружу — при условии, что мы погружаемся в воду.

Само движение быстрое: это всего лишь разведение кисти для последующего гребка.

Гребок

Основная часть гребка:

Кисти вращаются таким образом, что ладони снова смотрят вниз. Руки согнуты в локтях и производят мощное движение взмахов по направлению к себе — перетаскивать тело вперед и вверх.

На этом этапе локти равномерно поднимаются наружу и в стороны.

Гребковое движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч.

По ходу прилагаемого нами усилия голова и плечевой пояс выходят над водой – об этом читайте ниже.

Завершение гребка

В конце гребли кисти смыкаются на груди:

• локти приближаются к телу в области ребер,
• обе кисти расположены рядом друг с другом, так что руки первых направлены к телу (в области подбородка).

Выброс вперед

Момент выброса:

• Кисти (ранее собранные в области груди) резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение — быть вытянутыми перед ними.
• В конце выброса кисти разворачиваются. То есть, в начале они идут ладонями вверх (ладонями к подбородку), в конце руки поворачиваются вниз – в сторону дна.

Варианты выброса рук

Задача этого шага — не только вернуться в исходное положение, но и сделать это с небольшим сопротивлением воде, придать собственному телу импульс двигаться вперед, начать скользить по воде.

Следовательно, этот шаг имеет два варианта:

• Возвращение над водой: эта техника считается более совершенной и используется многими мастерами на дистанциях заплыва. Дело в том, что мы не отводим руки назад под воду, а над ее поверхностью и поэтому не тормозим по воде. Но такое движение требует огромных усилий, если вы плаваете на большом расстоянии или вы не готовы к такой технике на физическом уровне, тогда вам следует использовать второй вариант.
• Возвращение под водой — здесь они вернутся под воду / на поверхности полосы. Как уже указывалось, в таком варианте мы несколько замедляем наш прогресс, но на физическом уровне это легче сделать.

После возврата руки, безусловно, есть этап скольжения, об этом мы поговорим позже.

Альтернативный метод

Как пловец должен плыть:

• во время возвращения руки не поворачивают ладони к груди;
• пловец запускает их под водой.

Мы не говорим, насколько эта техника рациональна, но она специально показана мастерами.

Движения ног

Движения ног, при плавании брасом можно разделить на три фазы: подтянуть, оттолкнуть и скользить.

Подтягивание: пловец сгибает ноги в тазобедренных и голеностопных суставах и отводит колени в стороны. Когда подтягивание завершено, ноги отталкиваются в стороны для отталкивания.

Отталкивание: выполняется через энергичное разгибание ног в тазобедренном и коленном суставах. Во время отталкивания спортсмен, так сказать, опирается на воду внутренней поверхностью нижней части ноги, ноги и ступни. Голени и ступни делают широкие движения. Фаза отталкивания заканчивается выпрямлением ног и вытягиванием носков.

Скольжение: после отталкивания пловец скользит вперед.

Как научиться

Взрослые

Если вы взрослый человек и хотите овладеть этим стилем, мы рекомендуем следующий метод действий:

1. Освоить работу ног отдельно.

Мы имитируем их движения на земле, поэтому берем плавательную доску, которая будет держать нас на плаву и изолировать наши руки, и мы плаваем только за счет ударов ногами. Чем больше расстояние, которое мы накапливаем, тем лучше будет результат.

2. Работа рук осваивается отдельно.

Здесь мы изолируем ноги, держа колобашку между ними, и учимся делать гребки.

Синхронизация

Мы начинаем плавать в полной координации. Задача состоит в том, чтобы синхронизировать движения всех конечностей так, чтобы выталкивание рук вперед осуществлялось немедленно с ударным движением ног.

Вначале вы можете построить дистанцию ​​в полной координации — в общем, чтобы ощутитить все движения и привыкнуть к ним.

Ошибки при плавании брассом

Чтобы понять, как на самом деле плавать брассом, нужно помнить об ошибках, которые может сделать пловец, и уметь их исправлять. Например, самым грубой из них является введение дополнительного удара по плечам во время плавания. В этой версии руки пловца уходят далеко назад, пересекая плечевой ремень. Правильная техника предполагает более активное движение при работе ног, чем рук.

Важно! Чтобы понять, как на самом деле плавать брассом в бассейне, нужно посмотреть видео с традиционными техниками гребли.

Затем в том же водном пространстве, лежа спиной к разделительной полосе, нужно будет отработать правильный ход руками. Если упражнения повторяются многократно, они будут зафиксированы в мышечной памяти, и в будущем вы будете выполнять их без ошибок.

Важно помнить об ошибках, которые может сделать пловец, и бояться их. Важно помнить об ошибках, которые может сделать пловец, и не допускать их.

Что касается других ошибок, которые начинающие пловцы могут совершить плавая брассом, это:

• поздний вздох;
• перерыв в середине гоночного цикла;
• работает в воде головой, а не телом;
• отвратительная работа ног.

Вы можете избавиться от этого под руководством опытного тренера. Без помощи других довольно сложно освоить новый стиль плавания, изложенный нами, так как он рассчитан на опытных пловцов. В связи с этим имеет смысл выработать определенную основу, плавать в других стилях, и потом уже приступать к ее изучению.

основные виды (техники) плавания в бассейне и море

Какие стили плавания вы знаете и каким хотели бы научиться? Наверняка вы слышали разные названия, но смутно понимаете, что каждое из них из себя представляет. Основных видов плавания в бассейне всего 4, они же считаются спортивными дисциплинами, участвующими в международных соревнованиях и Олимпиадах. Также существует множество бытовых стилей, у которых нет строгих требований к технике. По сути, они представляют собой «недоделанные» или облегченные вариации спортивных стилей. Они проигрывают последним, как в скорости передвижения, так и в зрелищности, и функциональности.

В этой статье мы расскажем про все виды и стили плавания в бассейне или на открытой воде. Приведем характеристики, разберем плюсы и минусы, и поможем определиться, какому из них стоит обучаться в первую очередь.

Для чего учиться плавать?

Плавание – это уникальный вид спорта, полезные свойства которого с трудом поместятся в объемную книгу. Его практикуют с древнейших времен, считается, что такая нагрузка, наряду с бегом, является естественной для человека. Давайте кратко расскажем, в чем главные плюсы плавания:

1. Независимо от выбранного стиля, в работе участвуют мышцы всего тела;
2. Положительное воздействие получают все жизненно-важные системы организма;
3. Подходит для людей с травмами, заболеваниями суставов;
4. Разрешено для беременных и пожилых людей;
5. Не противопоказано астматикам, людям с рассеянным склерозом;
6. Эффективно сжигает жир, способствуя похудению;
7. Улучшает сон и настроение;
8. Спасает от стресса и депрессии;
9. Подходит для детей;

Ну что, мы вас убедили, начнем изучать стили плавания в бассейне?

К основным способам плавания в бассейне относят: кроль на груди, брасс, кроль на спине и баттерфляй. Ниже мы подробно расскажем про каждый из них.

Кроль на груди

Его еще называют вольным стилем или фристайлом. Во многих соревнованиях на скоростные заплывы спортсмены практикуют именно этот стиль плавания, поскольку он считается самым быстрым.

Техника выполнения

Положение корпуса на протяжении всего подхода – на груди. Лицо погружено в воду. Руки двигаются в попеременном режиме – в воде полукруг совершается в прямом положении, над поверхностью рука слегка сгибается в локте. Ноги прямые, двигаются в режиме «ножницы». Туловище прямое, вытянутое в струнку. Вдох совершают, когда передняя рука погружается в воду. В это время атлет ухом ложится на ведущее плечо, лицо выныривает из воды и смотрит в сторону задней руки, которая в это время уходит под воду. В этот момент совершается вдох. Далее корпус разворачивается, руки меняются, и, пока лицо оказывается под водой, атлет совершает выдох.

Техника дается очень легко, и считается одной из самых интуитивно понятных. Однако, если пловец стремится добиться высоких скоростных показателей, ему придется освоить множество дополнительных нюансов. Например, дорабатывать стиль гребка, тренировать дыхание через 2-4 маха и т.д.

Преимущества

• Этот прием плавания является самым скоростным;
• Несложный в обучении;
• Предполагает большой расход энергии, а значит, эффективный в похудении;
• Задает мощную нагрузку абсолютно всем мышцам тела.

Недостатки

• Требует хорошо развитой «дыхалки»;
• На протяжении всего заплыва оставляет пловца в напряженном состоянии, что сложно выдерживать новичкам;
• Атлет должен обладать развитой координацией и интуитивно понимать нужную согласованность движений.
• Сложно освоить с нуля без тренера. Как минимум 1-2 занятия оплатить придется.

Брасс

Второй по популярности вид техники плавания в бассейне – брасс, или его еще называют «лягушка». Действительно, если сверху взглянуть на пловца, его действия руками и ногами напоминают движения лягушонка. Является самым популярным стилем плавания среди спортсменов любителей. При желании, им можно плыть, не погружая лицо в воду, однако для достижения лучших скоростных показателей, желательно соблюдать рекомендованную технику в точности. Кстати, брасс – это самый медленный спортивный стиль.

Техника выполнения

Сначала рассмотрим движения рук — попробуйте сделать их в воздухе, вам сразу станет понятно, как двигаться в воде. Предплечья сводят вместе так, что локти упираются в грудь. Теперь вытягивайте руки вперед, и в момент распрямления, разверните ладони тыльными сторонами друг к другу, и как бы раздвиньте воду в стороны. Руки разводят до тех пор, пока они не образуют прямую линию. Теперь снова сведите предплечья и т.д.

Ноги раздвигаются в горизонтальной плоскости, колени подтягиваются к животу, в идеале пятки должны столкнуться друг с другом. Конечности двигаются синхронно – сначала раскрываются руки, за счет чего происходит рывок вперед, затем, пока они собираются под водой, раскрываются ноги, движение вперед подхватывается и продолжается. В момент, когда руки совершают гребок, пловец, кратковременно, погружает лицо в воду и совершает выдох. Во время фазы возврата, когда руки собираются у груди – вдох.

Данный стиль требует идеальной слитности движений, и не слишком требователен к дыхательной системе. При желании, лицо можно, и вовсе, не погружать в воду, но в этом случае вы будете плыть еще медленнее и больше устанете.

Преимущества

• Позволяет плыть в спокойном, расслабленном темпе;
• Самый лучший вид плавания на длинные расстояния;
• Не стимулирует слишком интенсивные скачки пульса или ЧСС;
• Не требует сильной физической подготовки.

Недостатки

• Самый медленный стиль плавания;
• Не самый зрелищный, с точки зрения красоты движений.

Кроль на спине

Продолжим разбирать, какие бывают виды плавания, и переходим к одному из самых спокойных и менее энергозатратных – вольный стиль на спине. С этого стиля многие пловцы знакомятся с миром плавания – когда человек впервые приходит в бассейн, его учат «лежать на воде». Как только он осваивает равновесие, начинает делать первые движения руками, которые и напоминают кроль на спине.

Техника выполнения

Руки двигаются в попеременном положении, на протяжении всех этапов оставаясь прямыми. Каждая рука словно прочерчивает большой круг – половину в воде, половину в воздухе. Тело остается прямым, вытянутым в струнку. Если допустить прогиб в пояснице, потеряете в скорости и перегрузите позвоночник. Ноги двигаются в стиле «ножницы», как и в обычном кроле на груди.

Преимущества

• Стиль легко освоить даже трехлеткам;
• Позволяет плавать комфортно, в расслабленном темпе, долго не уставая;

Недостатки

• Сложно достичь высокой скорости передвижения;
• Часто возникает дискомфорт из-за брызг, которые попадают на лицо;
• Вы плывете «вслепую», не видя картину перед собой;
• В солнечную погоду плавать неудобно, приходится надевать зеркальные очки.

Баттерфляй

Многие относят его к нестандартным видам плавания из-за необычной техники движений. Однако, «батт» или «дельфин» — это самый настоящий официальный спортивный стиль, к тому же, самый зрелищный, энергозатратный и сложный в обучении. Является вторым по скоростным характеристикам, но, если вы в совершенстве освоите технику, может стать лично для вас и первым, обогнав кроль на груди.

Техника выполнения

Гребок совершается одновременно обеими руками, которые резко раздвигают воду, а затем вытягиваются вдоль туловища. В этот момент пловец словно совершает выпрыгивание из воды – именно эта часть техники является самой изящной и зрелищной. Ноги удерживают плотно прижатыми друг к другу, а тело делает волнообразное движение, которое начинается от коленей, затем поступает к корпусу и голове. Вдох делают, когда руки уходят назад, а выдох, когда они вытягиваются вперед.

Преимущества

• Самый зрелищный и красивый стиль плавания;
• Способствует огромной трате энергии – помогает похудеть;
• Качественно тренирует мускулатуру тела;
• Позволяет развивать высокую скорость;

Недостатки

• Сложно обучиться без тренера;
• Требует отличной физической подготовки;
• Не подойдет для желающих освоить разные виды плавания с нуля;
• Не применяется для длительных заплывов.

Итак, мы перечислили основные стили плавания и их характеристики, разобрав плюсы и минусы. Теперь очередь за вами – вперед в бассейн за абонементом. Если вы научитесь всем 4 видам плавания, можете смело считать себя опытным пловцом с солидными навыками.
Далее давайте поговорим, какие еще стили плавания существуют, помимо спортивных.

Бытовые стили плавания

Сказать точно, сколько видов плавания на сегодняшний день придумало человечество – сложно. Мы назовем три самых популярных прикладных стиля, которые используются, практически, повсеместно.

1. На боку или over-arm. Чаще всего практикуется водными спасателями, которым важно уметь плавать на одном боку, чтобы удерживать пострадавшего свободной рукой. В данной технике ноги двигаются ножницами, тело находится в воде почти вертикально, а руки совершают несимметричные движения в произвольном стиле.
2. Траджен. Напоминает симбиоз кроля на груди и брасса, при котором руки двигаются как в водном стиле, а ноги, как в брассе. Стиль позволяет компенсировать недостаток скорости последнего и снизить энергозатратность первого.
3. Сочинский брас. Как таковой, техники у него не существует. Туловище находится в воде вертикально, ноги слабо передвигаются по типу «ножницы», а руки совершают движения, слабо напоминающие брасс. По сути, человек раздвигает воду перед собой, помогая ногами удерживать тело на плаву. Голова в воду не погружается.
4. По-собачьи. Стиль утопающего, если иначе. И действительно, если человека, который не умеет плавать, закинуть в воду, он интуитивно будет двигаться по-собачьи, совершая круговые движения согнутыми руками и ногами под водой, стараясь удержать голову на поверхности. Не самый красивый стиль, и не самый быстрый, а к тому же, энергозатратный, но, почему бы и нет?

Какой стиль выбрать?

Итак, мы рассказали, какие стили плавания бывают и привели их преимущества с недостатками. Отталкиваясь от сказанного, мы и рекомендуем выбрать тот, который больше всего подойдет именно вам.

Если ваша цель – скорость, тренировка мышц и похудение, советуем плавать кролем. Если у вас, к тому же, хорошая физическая форма, и острое желание освоить что-то необычное – попытайте счастья в баттерфляе.

Любителям спокойного плавания в умеренном темпе мы рекомендуем брасс. Он и калории сжигает, и прост в обучении, и не задает организму чрезмерную кардионагрузку.

Новичкам мы советуем, для начала, научиться плавать на спине и в этом лучшим помощником станет одноименный кроль. Ну, а если вам лень осваивать тонкости официальных техник и стилей плавания – выбирайте любой бытовой.

Теперь вы знаете, какие есть виды плавания, и где уместно применять каждый из них. Дальше – отправляйтесь в свободное путешествие. Но мы все же рекомендуем обучиться официальным техникам – с ними вы гарантированно получите весь объем полезных свойств данного вида спорта.

И да, несмотря на то, что мы рассказывали про разные типы плавания в бассейне, любой из них можно успешно практиковать на большой воде. В естественных природных условиях учиться и веселее, и интереснее! Если у вас есть возможность – смело в море!

Брасс на спине — техника плавания, применение, упражнения и лучшие видео по этому редкому стилю

Стиль плавания брассом на спине полностью повторяет обычный брасс на груди, но исполняется “перевернуто”.

Техника заключается в одновременной подаче рук симметрично вперед и сильном толчке одновременно обеими ногами.

Ниже мы рассмотрим варианты применения этого стиля, нюансы техники и примеры упражнений для обучения данному способу плавания.

Использование стиля

У брасса на спине исторически сложилось сразу четыре варианта применения:

1. В “прикладном” плавании брасс на спине применяется для транспортировки пострадавших на воде и их максимально удобного доставления до берега.

   Этот стиль удобен и спасателю, способному с легкостью держаться на воде, и пострадавшему, который в большей степени защищен от опасности захлебнуться водой.

2. Отдельно стиль брасса на спине используется во время отдыха, позволяя расслабленно, с небольшой скоростью, но все же уверенно преодолевать серьезные расстояния на воде. Этот способ идеально подходит для длительного плавания, поскольку отнимает немного сил.
3. Этот стиль также используют для тренировки мышц и толчковых движений для классического брасса.
4. Спортивное плавание, которое потеряло актуальность в начале прошлого века – кроль на спине вытеснил брасс, выступая более быстрым способом плавания и потому идеально подходящим для спортивных соревнований.

   В настоящее время брасс на спине не входит в программы спортивных соревнований по плаванию.

Таким образом в современности брасс на спине имеет только прикладное значение, но фактически не относится к спортивным стилям – соревнования по нему не проводятся.

Техника плавания

Пошагово брасс на спине показан в этой короткой анимации:

Исходное положение для плавания брассом – на спине у поверхности воды, горизонтально с сомкнутыми вытянутыми ногами и выпрямленными руками, расположенными за головой на ширине плеч ладонями вверх. Но при этом шея остается напряженной, а лицо, направленное вверх, как будто смотрит на живот.

В самом плавании выделяют три главные фазы:

• Первая фаза, представленная исходной позицией, называется фазой скольжения по воде, когда движение происходит за счет уже совершенных толчка и гребка; эта фаза очень хорошо различима во время медленного плавания.
• Главной фазой в этом стиле считается гребок и удар ногами. Движение обеих рук в воде происходит одновременно и с ускорением в сторону и одновременно с этим вниз.

  В этой фазе важно разгибание кистей – они позволяют сохранить опору о воду и сохранить положение тела на воде.

  Одновременно с гребком выпрямляются бедра – делается удар ногами.

  Очень хорошо техника работы ног продемонстрирована здесь:

  Детально эту технику можно также рассмотреть здесь:

  Особенности дыхания

  Если по пунктам рассматривать каждую составляющую брасса на спине, то дыхание также можно разделить на два этапа, которые помогут сконцентрироваться на движении и поддерживать правильный ритм:

  • вдох осуществляется через рот на этапе “проноса” рук и ни в какой другой момент. При спокойном плавании для целей отдыха допускается и вдох через нос.
  • выдыхать нужно носом или ртом. Выдох может быть даже более долгим, чем вдох, растягиваясь на время гребка и скольжения.

  Важно не отклоняться от этой системы дыхания, поскольку основополагающий толчок, дающий движение, основывается на правильном чередовании вдохов и выдохов. В случае, если этот ритм сбить, плыть станет гораздо тяжелее, и даже короткая дистанция в таком случае может выбить из сил.

  Координация движений и дыхания

  Весь цикл движений во время плавания состоит из:

  • одного движения руками, одновременного и полностью симметричного;
  • одного толчка ногами;
  • одного вдоха и одного выдоха ртом.

  Схематично это изображено на данной иллюстрации:

  Алгоритм плавания брассом на спине

  Порядок действий выглядит следующим образом:

  1. Из исходного горизонтального положения на спине сперва руки совершают мощный гребок.
  2. В конце гребка необходимо вдохнуть, почти одновременно с этим действием ноги подтягиваются к туловищу (сгибаются и немного разводятся) для дальнейшего толчка.
  3. Затем, уже одновременно с толчком, руки завершают пронос по воздуху и полностью погружаются в воду, выдохом “закрепляется” исходное положение, а заканчивается весь цикл плавным скольжением по воде. На этом этапе выдох заканчивается – легкие должны быть готовы к новому вдоху.

  Брасс на спине идеально подходит как для больших, так и для маленьких скоростей.

  В первом случае новый гребок начинается сразу же после толчка ногами – руки приходят в действия в тот же момент, как только выпрямляются ноги.

  При медленном же плавании более растянутым оказывается этап скольжения – он занимает большее количество времени и становится более выраженным.

  Обучение

  Существует целый комплекс упражнений, разработанный для тренировки в бассейне. С его помощью можно довольно быстро изучить плавание брассом на спине, хорошо запомнив все его особенности:

  Тренировка ударов ногами

  Упражнение: руки вытянуты, ноги делают удары

  Стоя боком в неглубоком бассейне у бортика нужно по очереди сгибать конечности в колене и совсем немного в тазобедренном суставе, подтягивая ее вверх, после чего производить резкое толчковое движение.

  Лучше всего тренировку этого движения лучше всего подстроить под ритм “и раз, и два” – подобный быстрый темп поможет научиться с легкостью координировать действия ног.

  После успешного изучения первого упражнения стоит начать тренировать сразу обе ноги – опираясь плечами и затылком о бортик бассейна под ритм “и раз, и два” сгибание ног и резкие ударные движения повторяются одновременно обеими ногами.

Гребки руками

Тренировка движения рук заключается в постоянном повторении гребковых движений и достижении абсолютной синхронности между двумя руками.

Плавание с доской



Следующий этап тренировок – использование плавательной доски, которая позволяет контролировать действия ног, при этом уже используя и гребки руками.

Доска в этом случае позволяет не допускать самой главной ошибки брасса на спине – чрезмерного поднятия коленей над уровнем воды.

Дальнейшие упражнения

Еще один вариант занятий, позволяющий оценить уровень синхронности всех конечностей – это попеременные гребки сначала с помощью рук, потом – с помощью толчка ногами.

Подобная тренировка дает возможность четко понять ритм каждого отдельного движения и в последующем синхронизировать их друг с другом.

Последующие тренировки заключаются в согласовании движения рук и ног, дополненного правильным дыханием, которое выполняется строго согласно требуемым этапам.

Полезные видео

Материалов по этому стилю в сети не так много – мы постарались собрать максимум информации.

Для понимания движений, предлагаем также посмотреть видео ниже – это не совсем стандартный вариант плавания, т.к. пловец держит тело под водой, но зато здесь с подъемной съемки хорошо показана динамика всех действий:

В заключение отметим, что плавание брассом на спине не является самым популярным стилем и, конечно, наравне со многими спортивными способами плавания выглядит не так уж быстро, но при этом остается весьма удобным способом держаться на воде и преодолевать на ней существенные расстояния, а также хорошо тренировать руки и ноги, учиться контролю над собственным телом и развивать легкие.

Стили плавания: брасс, кроль и баттерфляй

Поэтому первые пловцы появились очень давно, уже в Древней Греции и Древнем Риме проводились спортивные соревнования по плаванию, а с течением времени выработались определенные стили плавания, которые являются частью международных соревнований. 

Вольный стиль 

Из названия можно понять, что спортсмену разрешается плыть как угодно, как ему удобнее, — в любом случае, это будет считаться вольным стилем. Однако со временем выяснилось, что все-таки самым быстрым способом преодолеть дистанцию остается кроль, и поэтому именно кролем стали плавать спортсмены, участвующие в соревнованиях «вольным стилем». 

Слово «кроль» — crawl – английское, его можно перевести как «ползать». Пловец, преодолевая дистанцию, вытягивается на поверхности воды, со стороны его движения напоминают движения скользящего, или «ползущего», человека. Руками делаются  равномерные гребки, размашистые и широкие, ноги же при этом производят движение «ножницы». Самое важное при этом – отличная координация движений, а также тренированное размеренное дыхание. 

Кроль считается не только самым быстрым, но и самым красивым, зрелищным стилем. Спортсмены, плывущие вольным стилем, развивают огромную скорость, и следить за их движениями – настоящее удовольствие. В программу соревнований входят дистанции 50, 100 и 200 метров. Самым быстрым на сегодняшний день считается бразильский пловец Сезар Сьело, который проплыл 50 метров за 20,91 секунду, — этот мировой рекорд пока еще никем не побит. 

Кроль на спине 

Этот стиль повторяет все движения обычного кроля, только спортсмен при этом плывет, лежа на спине. В этом стиле есть определенные преимущества – во-первых, можно более свободно дышать, ведь лицо все время находится над поверхностью воды, а кроме того,  спортсмены прыгают в воду не как обычно, с тумбочки, а могут отталкиваться ногами от бортика бассейна. Тем не менее, скорость развивается заметно ниже, чем при обычном кроле.  

В кроле на спине большое значение придается четкости движений: необходимо синхронно и попеременно двигать руками и ногами. Наиболее пристально судьи отслеживают движения рук, которыми пловец совершает три стадии движений: захват, затем подтягивание, и потом возврат в исходное положение. 

Брасс 

Как понятно из названия (brass – «рука» по-французски), главная роль в этом стиле плавания принадлежит рукам. Спортсмен на дистанции выполняет широкие махи руками. Ноги в это время производят «отталкивающиеся» от воды движения. Если верить историкам, брасс – наиболее древний вид плавания. Еще наскальные рисунки показывают, что наши далекие предки преодолевали водные пространства именно брассом. 

Брасс – самый медленный способ плавания. За последние десятилетия его техника не раз претерпевала изменения: когда-то спортсмены плыли с высоко поднятой над водой головой. Позднее правила изменились — голову стали опускать под воду, вытягивая при этом руки максимально вперед. Чаще всего брассом плывут дистанцию 200 метров. Рекордсмен в этом стиле – японец Иппэй Ватанабэ (2,06,6 минут). 

Баттерфляй 

Движения спортсмена, плывущего стилем «баттерфляй», напоминает полет бабочки над водной гладью. Этот стиль требует от спортсменов огромных затрат энергии, он доступен только самым опытным и тренированным из них. Тело в момент преодоления водной глади почти целиком «выпрыгивает» из воды, а ноги выполняют движение, похожее на всплеск хвоста дельфина.  

Скорость у этого стиля довольно высокая – сразу после кроля. 

 

Комплексное плавание 

Эта дисциплина предполагает сочетание всех стилей плавания – кроля, на спине, брасса, баттерфляя. Дистанция устанавливается в 200 или 400 метров, каждым стилем нужно проплыть, соответственно, 50 или 100 метров.  

Комплексное плавание далеко не сразу стало признанным видом соревнований: официально его включили в программу соревнований только в 1968 году (дистанцию 200 метров), затем на долгие годы оно было забыто, и лишь в 1984 году комплексные заплывы были вновь включены в Олимпийскую программу. 

Эстафета 

Это командный вид соревнований. Участники разных команд по очереди плывут разными стилями: вольным, брассом, на спине, баттерфляем. Среди мужчин и женщин разыгрываются медали в категории 4х100 – 4 вида по 100 метров. Существует еще комбинированная эстафета – 4х50, но она не входит в олимпийскую программу. Эстафета пользуется успехом у зрителей и болельщиков – это очень зрелищное и азартное состязание. Она стала частью олимпийских игр сравнительно недавно – с 1960 года. 

Брасс — это… Что такое Брасс?

Проверить информацию. Необходимо проверить точность фактов и достоверность сведений, изложенных в этой статье. На странице обсуждения должны быть пояснения.

Брасс (фр. brasse от фр. brasser — месить, перемешивать) — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.

Этим он отличается от стиля баттерфляй с симметричными движениями в вертикальной плоскости и кроля с попеременными движениями рук и ног. Если смотреть по наивысшим достижениям в разных стилях плавания, брасс — самый медленный из них. Так, по состоянию на 2011 год для 50-метрового бассейна рекорд мира в стометровке кролем — 46,91 сек., баттерфляем — 49,82 сек., на спине — 51,94 сек., а в брассе он — всего лишь 58,58 сек^[1]. Рекорд России — 0.59,87, Роман Слуднов, 11.08.2008, Пекин^[2]. В то же время брасс часто считается самым сложным стилем в техническом отношении^[3].

История стиля

Брасс является самым древним из спортивных способов плавания, его история насчитывает более чем десять тысяч лет. Очень похожий стиль изображен в египетской «Пещере Пловцов»^[4], наскальная живопись которой относится к 9 тыс. до н. э.^[5] Известен ассирийский рисунок 1292—1225 годов до н. э., изображающий плывущего брассом солдата^[5].

Одно из первых известных описаний техники брасса приведено в книге датчанина Николя Винмана и восходит к 1538 году^[6]. В средневековом брассе, описанном также в книге французского автора Мелкиседека Тевено «Искусство плавания» (1699), голова все время была над водой, а движущая сила создавалась с помощью голеней, а не стоп^[7]. Лишь в начале XIX века стал применяться «лягушачий удар» ногами^[7]. Одним из самых известных заплывов XIX века было преодоление брассом пролива Ла-Манш капитаном Мэттью Вэббом в 1875 году^[8]. Несмотря на то, что брасс очень напоминает движения лягушки и долгое время назывался «плавание по-лягушачьи», современное слово появилось в XX веке и происходит от фр. «brasse» — «разводить руками»^[6]. Иногда брасс называют «русским стилем», так как на Олимпиадах и Чемпионатах мира победу часто одерживали советские и российские спортсмены^[8].

В 1904 году брасс был включен в программу Олимпийских игр в виде заплыва на дистанцию 440 ярдов (402 метра), к состязаниям допускались только мужчины. На следующих играх она была заменена дистанцией 200 метров, которая с тех пор присутствует на каждой Олимпиаде. Второй дистанцией на Олимпийских играх 1912 и 1920 года была 400-метровка. С 1924 года на Олимпиадах проводятся заплывы на дистанцию 200 метров среди женщин, а с 1968 года к 200-метровке как у мужчин, так и у женщин добавлена 100-метровка.

До 1930-х годов спортсмены плавали с головой в надводном положении. Представители советской школы (в частности, ЗМС Л. К. Мешков) одними из первых стали опускать лицо в воду во время выведения рук вперед^[9]. В 1935 году появилась разновидность брасса — баттерфляй, который разрешали применять на соревнованиях по брассу. Сначала это был гибрид брасс-баттерфляй, от классического брасса он отличался лишь движениями рук, подобными взмахам крыльев бабочки, этот вариант использовался спортсменами на соревнованиях различного уровня вплоть до середины 1950-х годов. Почти в одно время с упомянутой начала распространяться следующая разновидность баттерфляя, в которой уже и движения ног — отличные от классического брасса, «дельфиньи». Однако, уже в 1938 году Международная федерация плавания (ФИНА) первый тип баттерфляя чуть не запретила, а второй запретила использовать брассистам^[10].

Таким образом, на соревнованиях по брассу было разрешено использовать классический брасс и гибрид брасс-баттерфляй. Тем не менее, «чистый баттерфляй» продолжал развиваться, и превосходство в скорости над брассом обоих видов баттерфляя (чистого и гибрида брасс-баттерфляй), привело к тому, что 1 января 1953 года ФИНА выделила баттерфляй в отдельный вид плавания^[11]:358 и разрешила использовать на соревнованиях по нему не только гибрид брасс-баттерфляй, но и чистый баттерфляй. А установив 31 мая 1953 года мировой рекорд^[11]:359, венгр Дьёрдь Тумпек продемонстрировал явное преимущество последнего над гибридом^[12]. На соревнованиях по брассу разрешили использовать только классический брасс. Мировые рекорды в плавании брассом в момент разделения были «сброшены» на уровень 1935 года, и первым мировым рекордсменом «обновленного» брасса стал советский пловец Владимир Минашкин, время которого на 100-метровке было на шесть секунд больше мирового рекорда до отделения баттерфляя^[11]:358. Минашкин был одним из родоначальников «брасса с подхватом», при котором гребок руками начинался до завершения движения ногами предыдущего цикла, то есть пропускалась фаза скольжения. Стиль с этой особенностью позднее, в 1960-х—1970-х годах был преобладающим^[9].

В начале 1950-х годов была подмечена высокая эффективность плавания брассом под водой с длинными гребками рук до бедер. Японец Масару Фурукава, который после старта и каждого поворота большую часть расстояния от стенки до стенки проплывал под водой, с 1954 года стал доминировать на всех крупнейших соревнованиях, установил целую серию мировых рекордов и выиграл золото на Олимпиаде 1956 года^[13]. Подобную технику применяли и другие брассисты мирового класса, включая Хариса Юничева, завоевавшего в 1956 году первую в истории советского плавания олимпийскую медаль — бронзу на 200-метровке брассом^[9]. В связи с этим, на конгрессе в Мельбурне 1 мая 1957 года^[11]:95 ФИНА ограничила дистанцию, проплываемую под водой после старта и каждого поворота, разрешив лишь один гребок до бедер и один нормальный цикл, прописав всплытие не позднее второго цикла. На остальной части дистанции по новым правилам часть головы все время должна была находиться над водой^[14][15]. Тот же конгресс принял решение фиксировать мировые рекорды только в 50-метровых бассейнах^[11]:96.

1960-е годы характеризуются определенными отличиями в технике двух школ плавания брассом — «западной» (в первую очередь — австралийской и американской) и «европейской» (в первую очередь — советской). Представители первой стремились избежать чрезмерных вертикальных движений плеч, в то же время стараясь держать тело настолько высоко и прямо, насколько это возможно. Пятки должны были находиться как можно ближе к поверхности воды как во время подтягивания, так и во время удара. Представители европейской, особенно советской, школы разрешали и даже поощряли вертикальные движения плеч и торса в натуральном ритме цикла^[14].

Очередное значительное изменение в правилах было сделано 15 февраля 1987 года. С того времени часть головы не обязана постоянно находиться над водой (см. правило 1957 года выше), необходимым условием стало пересечение головой поверхности воды во время каждого цикла^[14]. Это дало стимул к появлению двух новых стилей брасса: «волнистого» (англ.»undulating») и «волнового» (англ.»wave-style»). Первый из них сближает движения пловца с движениями дельфина, но требует чрезвычайной гибкости. В настоящее время в качестве видов брасса часто отмечают эти два стиля и «традиционный», к которому причисляют разновидности 1957—1987 гг^[16].

Брасс конца 2000-х в исполнении многократного олимпийского чемпиона и рекордсмена мира Майкла Фелпса.

2000-е годы отмечены стремительным ростом популярности «волнового» стиля, его принимают на вооружение многие участники Олимпийских игр^[17]. На Олимпиаде в Афинах возникли споры после победы японца Косукэ Китадзимы на 100-метровке брассом. Американский пловец на спине Аарон Пирсол обвинил японца в жульничестве — «дельфиньем» ударе ногами во время «подводного» послестартового участка, тогда как правилами там разрешен только гребок руками до бедер и «брассовый» цикл. Судьи не имели доступ к подводным съемкам во время соревнования и, в отличие от зрителей, не могли видеть нарушения^[18]. В итоге результат японца не был аннулирован, но технический конгресс ФИНА на встрече во время чемпионата мира по плаванию в Монреале в июле 2005 года изменил правила, разрешив один «дельфиний» удар во время полного погружения после старта и каждого поворота, за которым должен следовать «брассовый» цикл^[19][20].

Экипировка

Снаряжение пловца брассом не отличается от экипировки пловцов другими стилями, это шапочка, очки, плавки (мужчины), слитный купальник (женщины), либо гидрокостюм. Гидрокостюмы на крупных соревнованиях начали использовать с начала 2000-х годов. Существует несколько типов гидрокостюмов: костюм от шеи до щиколотки (англ. bodyskin или full), костюм от шеи до колен (англ. kneeskin или full-knee), гидроштаны (мужчины, англ. legskin или pants-long), шорты для плавания (мужчины, англ. pants-short). Раньше разрешалось использование синтетических гидрокостюмов всех четырёх типов. С 2010 года ФИНА ввела ограничения, запретив синтетику в костюмах и разрешив только текстиль. Более того, к январю 2010 года ФИНА разрешила женщинам использование только слитных купальников и костюмов от шеи до колен без застежки-молнии на спине^[21], а мужчинам — только плавок и шортов для плавания^[22].

Техника плавания

Движения руками

Подразделяются на три фазы: гребок наружу, гребок внутрь и возврат. Цикл начинается с гребка наружу. Сначала руки погружаются глубже в воду, затем ладонями наружу разводятся в стороны друг от друга. Руки практически не согнуты и параллельны поверхности воды. Затем следует гребок внутрь. Кисти поворачиваются вниз ладонями и отталкивают воду назад. Движение продолжается примерно до уровня плеч. После этого ладони смыкаются перед грудью, локти по сторонам туловища. В фазе возврата руки снова уходят вперёд в начальную позицию. Весь цикл начинается с медленной скорости движения руками, затем скорость возрастает и достигает максимума в фазе гребка внутрь, затем снова снижается в фазе возврата. Основная задача — создать максимальный движущий момент с помощью гребка внутрь и минимальное сопротивление на возврате.

Как вариант, можно возвращать руки в исходную позицию над водой. Это уменьшает сопротивление воды, но требует больших затрат сил. В соревнованиях на скорость некоторые пловцы предпочитают именно этот вариант.

Другой вариант движения — продлить фазу гребка руками до самых бёдер, примерно так, как делают в баттерфляе. Таким образом можно значительно усилить каждый гребок, но возвращать руки в исходное положение станет труднее. Обычно этот метод используют для плавания под водой. Федерация плавания FINA разрешает применять этот гребок только один раз после старта пловца и после каждого разворота у бортика. Также, в 2005 году было введено новое правило, согласно которому можно использовать один гребок ногами в вертикальной плоскости (как в баттерфляе) после толчка от стенки.

Совет

Руки должны начинать движение с небольшой скоростью и затем постепенно ускоряться. Движение не останавливается до тех пор, пока спортсмен не перейдет к скольжению вперёд в фазе возврата.

Движения ногами

В момент гребка руками (чтобы скомпенсировать сопротивление воды) выполняется одновременное подтягивание обеих ног. Ступни должны быть разведены гораздо шире (примерно в 2 раза), чем колени, после чего выполняется толчок обеими ногами — руки в этот момент вытягиваются вперед, и по завершении цикла спортсмен некоторое время скользит в воде, полностью вытянувшись для наименьшего сопротивления с водой (время скольжения может сильно варьироваться).

Существует ещё одна методика: применять вертикальное движение ногами как в кроле. Правила FINA запрещают использовать этот метод в профессиональном спорте.

В тренировках разрешается применять волнообразные движения ногами как в баттерфляе, однако на соревнованиях спортсменам разрешено лишь одно такое движение ногами после старта или поворота у бортика, но только в период первого гребка руками.

Дыхание

В брассе голова полностью следует движению позвоночника. В тот момент, когда руки движутся вниз тела, создаётся опора для того, чтобы поднять голову над водой. Вдыхать следует через рот, выдыхать — через нос и рот в течение всего последующего движения до следующего вдоха. Для увеличения скорости можно не выныривать каждый раз, но по правилам FINA голова должна пересекать поверхность воды в каждом цикле движений, за исключением первого цикла после старта или разворота у бортика.

Иногда неопытные пловцы стараются держать голову над водой постоянно, не опуская её. Это не только трудно и неудобно, но и опасно для позвоночника. Чрезмерное напряжение мышц шеи и спины может спровоцировать смещение в суставах позвоночника.

Движения телом

В исходной позиции тело полностью выпрямлено. Затем оно движется таким образом, чтобы ноги были готовы к толчку на середине движения руками «к себе», а голова была к этому моменту над водой для дыхания. В такой позе угол туловища к горизонтали максимальный. Руки возвращаются в исходную позицию одновременно с гребком ногами. После гребка тело некоторое время остается выпрямленным и скользит под водой по инерции. Продолжительность этой фазы зависит от длины дистанции и подготовки спортсмена: короткие дистанции требуют быстрого продолжения движения. Кроме того, фаза скольжения длится больше после старта и толчка о бортик.

Старт

Наиболее распространены на крупных соревнованиях два типа старта. При грэб-старте (англ. «grab start») обе ноги перед стартом расположены у переднего края стартовой тумбочки, а при трек-старте (англ. «track start») одна нога отставлена назад. Преимуществом второго типа старта является более быстрое время реакции (время от стартового сигнала до отрыва ног от стартовой тумбочки). На дистанции 200 метров брассом среди женщин на Олимпиаде в Пекине среднее время реакции стартовавших трек-стартом было 0,77 сек., а стартовавших грэб-стартом — 0,82 сек. В то же время некоторые тренеры отмечают, что стартующие трек-стартом стремятся побыстрее нырнуть в воду, им не надо тратить время на напряжение мускулов для отталкивания, как стартующим грэб-стартом, поэтому время реакции у них и меньше. Но стартующие грэб-стартом, отталкиваясь, пролетают большее расстояние по воздуху и ныряют дальше, то есть тратят меньше сил и времени на преодоление сопротивления воды. Поэтому они сомневаются, что стартовавшие трек-стартом при более быстрой реакции, в целом показывают лучшие результаты, чем стартовавшие грэб-стартом. У этих двух типов старта есть по одной разновидности. Разновидность грэб-старта — согнутые, а не выпрямленные колени перед стартом, а разновидность трек-старта — смещение центра тяжести в стартовом положении назад, а не вперед.

Чаще всего применяется обыкновенный старт. Некоторые пловцы применяют «лягушачую» разновидность, когда ноги поджимают вперед, а затем снова распрямляют в воздухе. Затем спортсмен скользит под водой, делает гребок руками и одно вертикальное движения ногами, как в баттерфляе, после чего одновременно толчок ногами и возврат рук вперед. По правилам, начинать второй гребок руками можно только после того, как голова появляется над поверхностью воды. Применение вертикального движения ногами было разрешено FINA и NCAA в 2005 году.

В 2010 году на крупных соревнованиях введен новый тип стартовых тумбочек фирмы Omega,^[23] который имеет специальное возвышение для отставленной назад ноги спортсменов, применяющих трек-старт. Они использовались на чемпионате Европы по водным видам спорта 2010 в Будапеште.

Повороты

Правила FINA требуют, чтобы пловец дотрагивался до бортика обеими руками, причем одновременно.

Для увеличения скорости спортсмены дотрагиваются до бортика либо в фазе скольжения под водой, либо в фазе возврата рук, что быстрее. После этого ноги касаются бортика и пловец поворачивается на бок, при этом вынося одну руку вперед вдоль тела. Вторая рука разворачивается в воздухе и догоняет первую, так что они встречаются одновременно. Тело должно быть повернуто почти горизонтально частично или полностью под водой. В момент, когда все части окажутся ниже уровня воды, происходит толчок обеими ногами — в таком варианте уменьшается сопротивление воды. Следует скольжение под водой, мах ногами, ещё скольжение и выход на поверхность. Голова пловца должна пересечь линию воды не позже второго цикла движений.

Некоторые спорстмены экспериментируют с разворотом кувырком, таким же, как применяется в кроле.

На финише дистанции используется такая же техника для касания бортика.

Соревнования

Плавание брассом входит в программу всех крупных соревнований, организуемых Международной федерацией плавания (ФИНА). Используемый для соревнований плавательный бассейн по умолчанию (в последнее время часто указывается) — 50-метровый, проводятся также соревнования в 25-метровом бассейне («на короткой воде»). Заплывы мужчин и женщин проходят отдельно, дистанции совпадают.

Брасс на Олимпийских играх

Всемирные соревнования по плаванию, включающие заплывы брассом — это Олимпийские игры, Чемпионаты мира, Кубки мира, Универсиады. На Летних Олимпийских играх, проводимых каждые четыре года, брасс представлен дистанциями 100 метров и 200 метров, программа летних юношеских Олимпийских игр (возраст участников — от 14 до 18 лет) дополнена дистанцией 50 метров. Чемпионаты мира, Летние Универсиады (соревнования для студентов под эгидой FISU), Чемпионаты мира на короткой воде, Чемпионаты мира среди юниоров (возраст спортсменов — до 18 лет), Чемпионаты мира в категории «Мастерс» (для спортсменов 25 лет и старше) проводятся раз в два года и включают дистанции 50 метров, 100 метров и 200 метров брассом. Кубок мира по плаванию — ежегодное соревнование на короткой воде, которое состоит из 5—7 этапов, проводимых в октябре—ноябре, стиль брасс там представлен такими же дистанциями.

Брасс как стиль регулярно включается в региональные соревнования пяти конфедераций ФИНА. Для европейской конфедерации — это проводимые раз в два года Чемпионат Европы по водным видам спорта и Чемпионат Европы в категории «Мастерс» (возраст участников — 25 лет и старше), организуемые каждый год Чемпионат Европы по плаванию на короткой воде и Чемпионат Европы по плаванию среди юниоров (для девушек 15—16 лет и юношей 17—18 лет). Дистанции брассом на этих соревнованиях — 50 метров, 100 метров и 200 метров.

Национальные федерации также проводят соревнования по плаванию, где всегда присутствуют заплывы стилем брасс. Всероссийские соревнования — это, в частности, ежегодные Чемпионат России в 50-метровом бассейне, Чемпионат России в 25-метровом бассейне, Кубок России (бассейн 25м), с дистанциями брассом 50 метров, 100 метров, 200 метров.

На соревнованиях по плаванию, где проводятся заплывы комплексным плаванием и комбинированная эстафета, брасс входит в эти заплывы в виде отрезка дистанции, который спортсмены должны проплыть этим стилем.

Из заплывов на необычные дистанции можно выделить национальные соревнования, проводимые ежегодно крупной австралийской спортивной организацией пловцов старше 18 лет Masters Swimming Australia, которые включают заплывы брассом на 400 метров, 800 метров, 1500 метров, фиксируются рекорды^[24][25].

Знаменитые пловцы

См. также

Примечания

1. ↑ FINA Records  (англ.). FINA (31-07-2009). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2010.
2. ↑ Рекорды России (50 м) по состоянию на 2.01.2011. Всероссийская федерация плавания (2011).(недоступная ссылка — история) Проверено 3 июня 2011.
3. ↑ См., например, Henry Ash, Barbara Warren Lifelong success: triathlon : training for masters. — 2003. — С. 84.
4. ↑ Travels in the Western Desert: Part III — Gilf Kebir and Wadi Sura: Wednesday 30th October — Wadi Sura  (англ.). The Kitmax Website (2002). Архивировано из первоисточника 5 февраля 2012. Проверено 3 июня 2011.
5. ↑ ^{1 2} Freas, S. J. Chapter 1: A History of Drowning and Resuscitation // Drowning: New Perspectives on Intervention and Prevention. — Informa Health Care, 1999. — С. 1. — 328 с. — ISBN 1574442236
6. ↑ ^{1 2} История развития плавания. vsenastart.ru (2006-2007). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
7. ↑ ^{1 2} Colwin, C. History of the Swimming Strokes // Breakthrough Swimming. — Human Kinetics, 2002. — С. 5. — 262 с. — ISBN 0736037772
8. ↑ ^{1 2} Валерий Кудрявцев, Жанна Кудрявцева Люди с могучими руками // Спорт мира и мир спорта. — Молодая гвардия, 1987. — С. 181—191. — 331 с.
9. ↑ ^{1 2 3} История развития способа брасс. plavyn.com (2007). Проверено 3 июня 2011.
10. ↑ Barney, David E.; Barney, Robert. K A Long Night’s Journey Into Day:The Odyssey of the Butterfly Stroke in International Swimming  (англ.) p.80. Proceedings: International Symposiumfor Olympic Research (2006). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
11. ↑ ^{1 2 3 4 5} Фирсов З.П. Плавание : Справочник. — М.: Физкультура и спорт, 1976. — 383 с.
12. ↑ История развития плавания. Стили плавания. zdorovosport.ru (2009). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
13. ↑ Thierry, Nick; Belhadj, Chaker. «World Records, a long history». WSCA Newsletter 08 (1).
14. ↑ ^{1 2 3} Colwin, C. History of the Swimming Strokes // Breakthrough Swimming. — Human Kinetics, 2002. — С. 29. — 262 с. — ISBN 0736037772
15. ↑ Mallette, V.P. Swimming // The Science of the Summer Games. — Rockland, MA: Charles River Media, Inc., 1996. — ISBN 1886801142
16. ↑ McCauley, Wayne The Modern Breaststroke  (англ.). breaststroke.info. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
17. ↑ Breaststroke. swim-city.com. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
18. ↑ Peirsol accuses Kitajima of cheating in 100 breast  (англ.). Associated Press. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
19. ↑ Dolphin kick allowed in breaststroke swimming  (англ.). News Guangdong (25-07-2005). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
20. ↑ FINA Swimming Rules 2009-2013: SW 7.1  (англ.). FINA (23-09-2009). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
21. ↑ Разрешенные гидрокостюмы в 2010 году. Arenashop.ru (12-01-2010). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
22. ↑ FINA 2010 List of Approved Swimsuits  (англ.). FINA. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
23. ↑ For Excellent Performances  (англ.). Amsterdam Swim Cup 2010. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 10 августа 2010.
24. ↑ Masters Swimming Australia — Information Portal  (англ.). Masters Swimming Australia. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
25. ↑ 2009 LONG DISTANCE LONG COURSE — DAY 1 & DAY 2 — LC — MSAC, MELBOURNE — 24.10.2009  (англ.). Masters Swimming Australia. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.

Фильм

Ссылки