Вид спорта кроссфит: Кроссфит – что это такое?

Почему кроссфит — это опасный вид спорта?

Спорт 01.03.2020 к Камнева Елизавета

Что же всё-таки такое кроссфит, и что от него ожидать? Чего он принесёт больше: вреда или пользы? Сегодня каждый поклонник здорового образа жизни в общих чертах знает, что это за вид спорта, но каждый ли задумывается о последствиях?

---

Кроссфитом называется специальная система тренировок, которая ориентирована на то, чтобы одновременно развивать нескольких физических качеств: силовые характеристики, выносливость, гибкость, скорость. Основной особенностью такой методики является то, что нет узкой направленности, так что благодаря такой схеме получится проявить себя не только в силовых видах спорта, но и в тех, которые предполагают скорость и выносливость.

В отличие от бодибилдинга, в кроссфите не используются изолированные упражнения. Суть этого направления заключается в развитии функциональности человека, а для этого требуется развивать сразу все мускулы тела. Так же здесь нет и соревновательных упражнений, как в тяжелой атлетике либо силовом троеборье.

В ходе упражнений предусмотрена динамическая нагрузка. К примеру, нужно будет прыгать на скакалке, выполнять быстро приседания, отжимания, выпады. Еще используются упражнения, которые помогут разогревать и растягивать мышцы. Кроме того, выполняются силовые упражнения. Подойдут рывки, толчки груди, приседания, становая тяга.

Фото: overcomingms.org

Элементами кроссфита являются гимнастика, силовой тренинг и кардио нагрузки.

Конечно, умеренные занятия спортом определенно принесут организму пользу. Кроссфит развивает такие качества, как:

• Сила духа (так как чаще всего занятия проводятся в группе, то никто не захочет отставать от товарищей. Это отлично мотивирует доделать комплекс и не сдаваться)
• Функциональность (если культуристы стремятся набрать максимальное количество мышечной массы, то кроссфитерам важнее улучшить функциональность тела)
• Внешность (каждый человек хочет выглядеть привлекательно и для этого необходимо уделять внимание своему телу)
• Здоровье ( умеренные занятия улучшать ваше здоровье и организм будет благодарен)

Таким образом, кроссфит имеет ряд преимуществ, как и многие виды спорта, но давайте всё-таки выясним, чем же он опасен! Почему нельзя просто каждому бездумно начать им занимать?!

Фото: avto. goodfon.ru

Как и любой другой вид спорта, он тоже может причинить вред здоровью человека. Если техника плохая либо тренер недостаточно квалифицированный, то занятия могут быть травмоопасными.

1. В ходе тренировки нужно выполнить как можно больше повторов за определенный промежуток времени. Из-за этого довольно часто люди жертвуют техникой выполнения и делают задание неправильно. Качество — это то, чем люди жертвуют в первую очередь в ходе занятий.
2. Нужно учитывать еще и «дух соревнования». А он всегда присущ кроссфиту. Именно это еще одна причина, по которой такие тренировки могут быть опасными для человека. Хочется выполнить всю программу за рекордные сроки. Из-за этого потом появляется боль, вызванная мышечной крепатурой. В результате придется отложить тренировки на всю неделю.
3. Нужно учитывать рабдомиолиз. Это заболевание, при котором разрушаются клеточные структуры ткани мышц, что приводит к почечной недостаточности в острой форме. Такое состояние встречается довольно редко, причем, как правило, у спортсменов, которые занимаются профессионально.  
4. Большая нагрузка на сердце. Не каждый может так активно, а особенно без должной подготовки, выполнять все задания без нагрузки

Отсюда мы можем сделать вывод, что кроссфит подходит не всем. Нужно учитывать состояние здоровья человека и его физическую подготовку. Конечно, лучше начинать заниматься им с профессиональными тренерами, которые имеют свою разработанную программу. Также в интернете вы можете найти видеоуроки кроссфита, где показаны комплексы упражнений для людей с разной подготовкой.

Copyright © DESIGNERS FROM RUSSIA 
Все права защищены

Хотите быть в курсе самых свежих публикаций? 
Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Камнева Елизавета 01.03.2020

Crossfit – спорт современных людей — Движение – жизнь

Главная » Статьи » Движение – жизнь » Crossfit – спорт современных людей

Crossfit – это система функционального, высокоинтенсивного тренинга. В его основе лежат упражнения из тяжёлой атлетики, спортивной гимнастики, аэробики, гиревого спорта и т.д. Это молодой вид спорта, он был зарегистрирован в 2000 году Грэгом Глассманом и Лорен Дженой.

Для чего предназначен Crossfit

Основная цель Crossfit – воспитать идеального атлета, который сможет пробежать пару километров, после пройти на руках, поднять тяжести и в довесок проплыть. Отсюда и лозунг спорта «Быть, а не казаться».

Дисциплина очень серьезна. Требует большой подготовки и тренировки мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Crossfit развивает:

• дыхательную систему, позволяя увеличить объем вдыхаемого и усваиваемого кислорода.
• сердечно-сосудистую систему для улучшения кровотока и доступа кислорода к органам.

Этот вид тренинга идеален для людей, желающих быстро снизить вес. Интенсивная нагрузка в сочетании с силовыми упражнениями помогают в короткие сроки убрать лишний подкожный жир и подтянуть мышцы.

Основные упражнения в Crossfit

Визитной карточкой Crossfit по праву можно считать 2 упражнения: берпи и трастеры.

Трастеры – это комбинация двух упражнений: фронтального приседания и жима штанги с груди стоя. Вариаций упражнения масса: его можно выполнять со штангой, 1-й или 2-мя гирями, с гантелями, 1-й или 2-мя руками.

Берпи. Если говорить простым, армейским языком, это упражнение «упал-отжался». В Crossfit к нему ещё добавили прыжок с хлопком руками над головой и отточили технику. Очень эффективно сочетать берпи с любыми другими упражнениями: подтягиваниями, прыжками на тумбу, упражнениями со штангой и многими другими.

Особенности всего лишь двух упражнений уже говорят о том, насколько многосторонен Crossfit, как система физической подготовки.

Именно поэтому данный вид тренинга официально используется для физической подготовки военных, спасателей, пожарных и сотрудников различных спецподразделений.

Корпорация Crossfit

Crossfit – это не просто официальный вид спорта, это целая корпорация. И в России на сегодня престижно иметь официальный сертификат корпорации Crossfit, позволяющий именовать себя сертифицированным тренером.

Тренажерные залы тоже не остаются в стороне, заключая договора с корпорацией, также проходя аттестацию и получая сертификаты на официальное право носить статус Crossfit. Сделать это не так уж и легко. Как любая корпорация, Crossfit жёстко подходит к обучению, экзаменации своих тренеров и аттестации тренажёрных залов.

Поэтому если в вашем городе есть тренера и тренажерные залы с официальными сертификатами Crossfit – вам крупно повезло.

Как любой вид спорта, Crossfit имеет свои «минусы» и «плюсы».

Минусы Crossfit

Основными минусами кроссфита является:

• Сложность в поиске подготовленных, сертифицированных тренеров. Обучение стоит недешево, особенно для тренеров в провинции.
• Отсутствие на большей части России оборудованных под Crossfit тренажерных залов. И мы даже не говорим об аттестации и присвоении официального статуса. Далеко не каждый тренажерный зал готов пойти на дополнительные затраты ради этого.
• Травмоопасность спорта. Недостаточное освоение техники работы со свободными весами может сыграть злую шутку. Именно поэтому выбор тренера должен быть дотошным, а внимание к себе и своим ощущениям правдивым.
• Большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему говорит о том, что перед началом тренировок желательно сходить к врачу. И если у врачей есть сомнения в вашем случае, обязательно нужно предупредить тренера, либо задуматься, насколько именно Вам нужен Crossfit.

Плюсы Crossfit

Основными плюсами кроссфита является:

• Экономия времени. В отличие от длительных тренировок по фитнесу, Crossfit может длиться от 15 минут до 60 минут.
• Быстрая потеря веса.
• Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Что предотвращает развитие таких болезней, как инфаркт, инсульт, снижает сахарный диабет и борется с бичом нашего времени – гиподинамией.
• Увеличивает физическую силу
• Огромное разнообразие упражнений и программ.

Crossfit – самый нескучный и разноплановый вид спорта. В нём всегда есть куда стремиться. Всегда кто-то будет или сильнее, или выносливее вас. Своего рода, это самый азартный вид физической подготовки. Масса упражнений и их сочетаний позволят Вам самостоятельно создавать свои комбинации тренировок. И все время становится только лучше.

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Кроссфит: спорт на всю жизнь

На часах осталось 30 секунд, и за пять приседаний над головой вы начинаете набирать темп. Если вы сможете закончить пять повторений, вы побьете свой прошлогодний результат. Ваш сердечный ритм ускоряется; твои ноги трясутся. Ты можешь сделать это?

Вы смотрите направо, и женщина рядом с вами борется до конца. Да, ты можешь сделать это. Вы слышите, как тренер кричит: «3, 2, 1…» и со всем, что у вас есть, вы опускаетесь в финальный присед и снова поднимаете штангу как раз в тот момент, когда истекает время.

Это спорт.

Кроссфит называют «фитнес-спортом», и эта фраза может напомнить вам о таких спортсменах, как Тиа-Клер Туми или Мэт Фрейзер. Но спорт фитнеса выражается не только на площадке CrossFit Games. Это практикуется каждый день на обычных тренировках, проводимых филиалами CrossFit по всему миру. И точно так же, как Игры, это практикуется теми, кто всегда стремится улучшить себя.

Все занимаются кроссфитом по разным причинам. Они хотят прийти в лучшую форму. Они хотят иметь возможность забрать своих внуков, когда им исполнится 80. Они хотят, чтобы их назвали сильнейшими на Земле. Исполнение варьируется только по степени, а не по типу — Туми может отжиматься с отягощением и приседать с тяжелой штангой; 9Годовалая Джоанна может отжиматься от перекладины и приседать на скамью.

Но что остается неизменным, так это дух соперничества — идеал, который ценит смелость и усилия.

Люди склонны к соперничеству по своей природе. Жизнь — это «выживание наиболее приспособленных», в которой предпочтение отдается тем, кто лучше всего приспосабливается. И, как однажды сказал основатель CrossFit Грег Глассман, люди «умрут за очки».

Результаты CrossFit измеримы, наблюдаемы и воспроизводимы, поэтому спортсмены могут записывать результаты своих тренировок, устанавливать базовый уровень для своей работоспособности и отслеживать, в каком направлении движется их физическая форма. Мы записываем свое время, вес и повторения, поэтому когда тренировка или упражнение повторно тестируются, мы можем увидеть, насколько лучше мы стали с течением времени.0003

Мы пишем свои оценки на доске, чтобы все могли их видеть, но важнее всего ответственность перед собой. Каждый раз, когда мы увеличиваем вес на штанге или делаем еще одно повторение, когда наш разум говорит нам остановиться, мы соревнуемся с самими собой, чтобы увидеть, насколько мы можем быть в форме. Насколько лучше мы можем быть сегодня, чем были вчера.

Нажмите здесь, чтобы обновить свой профиль спортсмена.

Каждый начинает заниматься кроссфитом, сначала изучая механику, которую в Руководстве по тренировкам 1 уровня описывают как «метод успешного завершения движения». , мы проверяем нашу способность последовательно поддерживать нашу механику. И как только мы сможем последовательно выполнять механику правильно, мы добавляем интенсивность. Эта траектория — механика, постоянство, а затем интенсивность — это то, что позволяет нам постоянно улучшать нашу физическую форму безопасно, эффективно и и эффективно в долгосрочной перспективе. 

Без интенсивности — относительной интенсивности, основанной на наших индивидуальных физических и психологических возможностях — CrossFit просто не будет работать. Но давайте смотреть правде в глаза, интенсивность причиняет боль. Итак, откуда у нас берется мотивация постоянно делать что-то сложное? Вот где в игру вступает сообщество и конкуренция. 

«Мы узнали, что использование естественного духа товарищества, соперничества и удовольствия от спорта или игры дает интенсивность, с которой нельзя сравниться другими средствами, – сказал Глассман .

Соревнование внутри группы увеличивает усилия. Что, если бы мы предложили вам провести тренировку CrossFit в одиночестве в вашем гараже, а затем повторить ее в окружении группы из 12 спортсменов, соревнующихся с теми же часами? Вы бы боролись, чтобы сделать еще одно подтягивание в последние две секунды, когда вы одни? Вы бы заставили себя поднять мяч и бросить его еще раз, когда вы так запыхались, что едва можете стоять? Глассман также сказал: «Мы отдаем больше себя в присутствии других», и для большинства требуется сообщество, чтобы довести себя до предела.

«Во время соревнований… спортсмены часто обнаруживают, что они могут раньше прыгнуть обратно на перекладину, закончить подход без перерыва или ускориться на последнем круге», — сказала директор по образовательному контенту Сара Хоппинг Эстрелла. «Каждый раз, когда это происходит, открывается новый уровень обучения, что со временем означает лучшие результаты».

Легко потерять физическую форму без мотиватора. Но когда ваш тренер рассчитывает, что вы придете на занятие, когда вы рассчитываете на то, что побьете свой предыдущий результат, когда сообщество болеет за ваши последние 10 повторений, трудно бросить. Конкуренция – это то, что заставляет нас упорствовать.

Фото Joy Image

Некоторые из лучших проявлений спорта в кроссфите отмечаются один раз в год во время открытых игр CrossFit Games. Это трехнедельное всемирное соревнование — это способ проверить свою физическую форму по сравнению с вашими предыдущими результатами, результатами участников вашего филиала или со спортсменами со всего мира. Самое главное, Open представляет собой спортивное мероприятие для спортсменов от 14 лет и старше, в котором они могут участвовать каждый год до конца своей жизни.

Для спортсменов, которые стремятся соревноваться с другими спортсменами CrossFit, игры CrossFit известны во всем мире как окончательный тест на физическую форму и известны как окончательный полигон для проверки пригодности на Земле ™.

Мужчины и женщины, адаптивные спортсмены и группы сверстников в возрасте от 14 до 65+ имеют возможность официально участвовать в соревнованиях по фитнесу. Open — это первый этап CrossFit Games. После этого пул спортсменов сокращается через четвертьфиналы и полуфиналы, прежде чем в конечном итоге пройти тестирование на играх CrossFit, где мы определяем сильнейших на Земле.

Но соревнование в CrossFit не ограничивается соревновательным залом. Мы соревнуемся сами с собой и друг с другом в спортзале, в наших гаражах, везде, где есть часы и место для движения каждый день. И все это в интересах улучшения и поддержания физической формы на протяжении всей жизни.

Потому что кроссфит — это не просто фитнес. Это твой спорт на всю жизнь.

---

Поставьте перед собой цель в фитнесе в 2023 году.

Узнайте больше о магии кроссфита.

Найдите зал для кроссфита.

Как кроссфит формирует спортсменов независимо от возраста и способностей

Как кроссфит формирует спортсменов независимо от возраста и способностей
Автор: Триша Мур сосредоточенность на максимальных подъемах, эстетике и более стройном составе тела делает их лучшими спортсменами.

Люди, которые хотят стать лучшими спортсменами, задают своим тренерам сложные вопросы, например: Сила и размер имеют значение, но до какой степени? Сколько достаточно? И какие типы силы на самом деле наиболее применимы к спортивным результатам? Почему человек, который может поднять больше всех, редко бывает лучшим спортсменом?

Ответ кроется в волшебстве тренировок CrossFit, которые включают в себя разнообразие в тренировке 10 физических областей, непосредственно связанных с легкой атлетикой. Однако, прежде чем мы углубимся в то, как методология CrossFit делает спортсменов лучше, мы должны сначала определить некоторые основные термины.

Что такое легкая атлетика?

Легкая атлетика — это термин, охватывающий соревновательные виды спорта и игры, требующие физических навыков, а также системы тренировок, которые готовят спортсменов к соревнованиям. (1)

Кто такие спортсмены?

Зайдите в любой тренажерный зал CrossFit, и вы быстро заметите, что каждый участник упоминается как «Спортсмен». Спортсмен — это человек, который соревнуется в одном или нескольких видах спорта, требующих физической силы, точности, скорости или выносливости/выносливости. (3) Спортсмены могут быть профессионалами или любителями, и их целью является участие в спортивных соревнованиях, требующих этих характеристик.

Да, кроссфит сам по себе считается соревновательным видом спорта, и спортсмены разного уровня и возраста могут соревноваться несколько раз в год. Кроме того, многие также участвуют в более традиционных видах спорта или играх.

Чем CrossFit отличается от других видов тренировок

Что отличает CrossFit от других программ тренировок, так это то, как CrossFit подходит к фитнесу и дает результаты. Кроссфит — это не режим тренажерного зала, ориентированный на эстетику, и он не направлен на развитие какого-то одного спортивного качества, такого как выносливость или сила. CrossFit тренирует своих участников, чтобы повысить их работоспособность. Это требует тренировки как физического тела, так и нервной системы, что делает его участников лучшими спортсменами. CrossFit стремится тренировать 10 фитнес-доменов.

10 доменов физической подготовки

Структурные адаптации

Сила, сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость, выносливость и гибкость, которые являются адаптациями к тренировкам, которые изменяют структурные компоненты вашего тела.

Адаптация нервной системы

Координация, Точность, Ловкость и Баланс — это адаптация к практике, которая влияет на вашу нервную систему.

Тренировочные адаптации

Сила и скорость — это адаптации как тренировок, так и практики.

Сосредоточив свой тренировочный режим на этих 10 областях, спортсмены CrossFit приобретают навыки, которые применимы к их любимому виду спорта, независимо от уровня способностей. Другими словами, навыки, которые человек тренирует, должны быть перенесены в спорт, чтобы сделать спортсмена лучше.

Колледжи и профессиональные спортсмены, использующие кроссфит

С этой целью все больше профессиональных спортивных команд интегрируют кроссфит в свои тренировочные программы. В 2014 году New Orleans Saints включили кроссфит в свою программу силовой и физической подготовки после того, как их главный тренер Шон Пэйтон нашел кроссфит, чтобы вернуться в форму.

Когда помощник тренера по силовой и физической подготовке Калифорнийского университета в Беркли спросили, может ли CrossFit стать лучше, Адам Поттс ответил: «Я думаю, что при правильном использовании CrossFit он определенно может принести пользу спортсмену. CrossFit использует несколько типов движений, которые могут увеличить скорость развития силы у спортсменов».

Футболист должен иметь выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выносливость, силу и гибкость, силу, скорость, координацию, ловкость, равновесие и точность — все это 10 признанных фитнес-доменов CrossFit.

Джеймс Таунсенд, учащийся двух спортивных школ, всеамериканский футболист и игрок первого дивизиона колледжа, страстно верит в кроссфит. Он является совладельцем Automo CrossFit в Южной Калифорнии и сказал: «Кроссфит может сделать вас лучшим спортсменом. В футболе мы тренируем силовые движения (мощный взятие на грудь, силовой рывок и т. д.), чтобы взрыв и мощь движений с опорой на землю могли переноситься на поле для вашей конкретной позиции. Я стал более гибким, более мощным, сильным, быстрым и более выносливым» (4) 9.0003

Измерение результатов с помощью CrossFit

CrossFit использует науку для отслеживания прогресса. В журнальной статье CrossFit. com фитнес определяется как «увеличение работоспособности в широких временных и модальных областях. Мощность — это способность выполнять реальную работу, которую можно измерить с помощью основных физических терминов (масса, расстояние и время)». Рассчитывая время конкретных упражнений и отслеживая увеличение веса во время определенных упражнений, тренеры могут наблюдать, как их спортсмены увеличивают как силу, так и физическую форму. (5)

Независимо от вида спорта, никогда не бывает плохо быть более сильным спортсменом, который может работать с более высоким процентом возможностей тела в течение более длительного периода времени. Когда спринтер дольше удерживает свою максимальную скорость или баскетболист, который не запыхался в четвертой четверти, и все потому, что они не только сосредоточились на своей физической форме, но также одновременно сосредоточились на своей силе и мощи, — это беспроигрышный вариант.

Лорен Гиббс, член сборной США по бобслею и кандидат на Олимпийские игры 2018 года, объяснила: «Кроссфит отлично подходит для обучения спортсмена тому, как подтолкнуть себя, тренируя как физическую, так и умственную выносливость, что, я считаю, сделало меня лучшим спортсменом».

CrossFit в силовых и тренировочных протоколах

Способность CrossFit адаптироваться к любому конкретному виду спорта и поддерживать свои методологии — вот что делает CrossFit такой ценной программой в мире силы и физкультуры.

Сосредоточение внимания на 10 областях фитнеса CrossFit не только поможет стать более разносторонним спортсменом в любом виде спорта. Это может помочь развить спортсмена, который меньше утомляется в конце игры и может работать дольше и сильнее, не ломаясь умственно. Это спортсмен, который может удовлетворить и выйти за рамки требований своего конкретного вида спорта. И эти навыки также ведут к достижениям за пределами поля, сила духа — это жизненный навык, который мы должны развивать.

Атлеты, занимающиеся кроссфитом, бросают вызов классическим силовым и кондиционным протоколам. Они демонстрируют как на любительском, так и на профессиональном уровне, что сосредоточенность на пиаре и эстетике просто не переносится на их любимый вид спорта и не способствует более приятной жизни.