ВЫХОД СИЛОЙ НА 2 РУКИ. ОБУЧАЛКА. Краткий курс.
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2
Техника выполнения. Дыхание. Подводящие элементы. Распространенные ошибки. Александр: Я бы не посоветовал переменные выходы: сначала одну, потом другую руку закидывать. Это паразитическое упражнение(если можно так выразиться(Нужно сразу мозг настраивать на близкую к правильной технике) К силовым выходам, по сути, не относящиеся. Скорее, к висам на турнике на переменке, в начальной школе. Выходы выполняются на вылет над перекладиной. Лучше, тогда уж, делать негативные выходы, т. е. запрыгнув на низкий турник медленно опускаться, придерживаясь техники. Просто вися под перекладиной перпендикулярно земле выход не сделать. Нужна амплитуда для этого упражнения. А также, научиться не бояться расжимать хват в верхней точке подтягивания(высокого, для проворота запястий.
Всем удачи!
Дата: 2021-05-07
← Подтягивания обучалка.
Как накачать пресс и убрать живот →
Похожие видео
5 советов для идеальной тренировки — Stretch Me
• Стретчинг
5 упражнений для здорового позвоночника (от пола брэгга)
• Дикий Лось
Прекрати Вот Так Делать Приседания — Спаси свои Суставы
• Алекс Митчелл — Strong Silence
Гейнер для набора мышечной массы в домашних условиях
• Дикий Лось
5 Причин Почему у тебя не Растёт Мышечная Масса
• Алекс Митчелл — Strong Silence
Бицепсы бедра. Топ 8 упражнений
• Влад Литвиненко
Комментарии и отзывы: 7
Raccoon0710
Вот что значит, когда ты не попадаешь под статистику. Я делаю 25 подтягиваний, а выход силой не могу сделать на 2. Теорию и технику, я смотрел очень много на разных ресурсах. Я могу предположить, что у меня отстаёт одна важная группа мышц, причём так, что она мешает другой выполнить хорошо, но я не знаю какая. Может кто более продвинутый в анатомии, может перечислить все мышцы, которые участвуют в выходе? П.
MRGrenick
Вот еще от себя добавлю. Делал попытки, не получалось. Потом очередной раз на турнике при подтягиваниях визуализировал себе в голове как я делаю выход при каждом подтягивании. С этой мыслью лёг спать. На следующий день начало получатся с первой попытки. Настроился на правильную волну и сказал своему мозгу, ты можешь, давай правльные сигналы на мышцы: )
Алексей
Если бы я так учился я бы турник обходил стороной всю оставшуюся жизнь после таких обучалок( чтобы так учиться надо быть либо кочком без личной жизни, либо отлетом от природы который все физические упражнения делает с огроменным прогрессом в самые кротчайшие сроки )
Invest
— Выходы на две требуют должной физической подготовки.
С этого можно было начать и на этом закончить.
Шутка полиглотов:
— Как выучить десять языков? Очень просто.
Вы изучаете девять языков и потом добавляете ещё один.
JUSTICIA
Hi guys. Your video is explaining very good that muscleup is very hard to make but to give tips to do it. Greeting from Colombia. Привет ребята. Ваше видео очень хорошо объясняет, что тренироваться очень сложно, но дает советы, как это сделать. Привет из Колумбии.
Андрей
Подтягиваюсь 15 раз. Выход делаю только один и то с кривой техникой и раскачкой.
Тело под турник постоянно уходит. В связи с этим, сложно сделать нормально.
Хунь
Неправильно, при спуски на 2 или в потягивания, нельзя выпрямлять руки, от этого может взаимодействовать спина, и в скоре, срыв спены)
Выход силой: как научиться выполнять упражнение, укрепить руки и кор
Выход силой — это гимнастический приём повышенной сложности. Не каждый рядовой спортсмен или любитель фитнеса сможет выполнить его без подготовки. Мечтаете научиться делать выход силой? Повторяйте за Ильёй Франком, экспертом и координатором направления спортивных единоборств X-Fit в России.
Илья Франк
эксперт и координатор направления спортивных единоборств X-Fit в России
— Этот элемент представляет собой подтягивание на турнике и выход в упор над перекладиной. Он выполняется как в «строгом» варианте, так и с «киппингом» (с раскачивания) и требует хорошей взрывной силы, гибкости и функциональности.
Для овладения техникой выхода силой необходимо разучивать упражнение по блокам. Сначала нужно научиться подтягиваться на турнике не менее 10 раз, отжиматься на брусьях до 15 раз и уже после этого приступать к подводящим упражнениям.
1. Отжимания из упора над перекладиной
- Исходное положение — упор над перекладиной.
- Согните руки и грудной клеткой потянитесь к перекладине. Таз смещается назад, а ноги двигаются вперёд.
- Затем с максимальным усилием отожмитесь от перекладины вверх, вернитесь в исходное положение.
- Выполните 10–15 раз.
2. Тяговое движение из положения лёжа на спине
С помощью этого движения можно задать правильную инерцию подъёма тела к турнику с последующим переходом в позицию над ним. Для отработки необходим резиновый эспандер со средним сопротивлением.
- Исходное положение — лёжа на спине.
- Поднимите руки и зафиксируйте эспандер над головой. Поднимите ноги примерно на 15 см. Поясницу прижмите к полу.
- Мощным движением разогните плечо, преодолевая сопротивление эспандера, при этом ноги немного поднимаются. Поясница всегда прижата к полу.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните 10–15 раз.
После разучивания этих двух движений и наработки нужных физических качеств соедините их и попробуйте выполнить выход силой в облегчённом варианте, то есть с помощью резинового эспандера. Когда выход будет получаться безупречно с помощью резины и вы прочувствуете основу движения, можете поменять резину на меньшее сопротивление или вовсе убрать её.
Редакция The Challenger благодарит федеральную сеть фитнес-клубов X-Fit за помощь в организации и проведении съёмки.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
пробега. Скрывать. Драться. — FBI
В этом обучающем видео ФБР клиенты в баре становятся участниками стрельбы. Используя тактику бега, скрытия и боя, а также зная основы оказания первой помощи другим, они подготовлены, наделены полномочиями и способны пережить нападение.
Стенограмма видео
[фоновая болтовня]
Эмили: Привет! Могу я угостить вас напитками?
[звонит мобильный]
Тристан: Ой. Извини. Я должен взять это.
Сэди: Нам нужна минутка.
[вздыхает]
[разговаривает по телефону]
[кричит из задней части ресторана]
[нарастает спор]
Официант: Звоните 911! Есть парень —
[выстрелы]
[хаос, когда люди начинают бежать]
[выстрелы]
[крики]
[выстрелы]
чтобы поразить… и повышает ваши шансы на выживание.
Не лезь сюда!
Офицер: Полиция! Где он?
Эмили: У бара, синие джинсы, черная рубашка.
Пустые руки вверх, следуйте их инструкциям.
[ВЫСТРЕЛЫ]
Сэди: Я нахожусь на прямой линии огня, если направлюсь к любому из выходов. Но у меня есть другие варианты, которые помогут мне выжить.
Ребята! Ну давай же. Здесь!
Давай. Идти! Идти! Идти!
Заприте и забаррикадируйте дверь.
[СТРЕЛЬ И КРИКИ]
Тристан: Оба моих выхода заблокированы стрелком. Я должен оставаться скрытым.
Я не жертва. Я готов к этому.
[ВЫСТРЕЛЫ]
Сэди: Он прикладывает прямое давление к ране, чтобы остановить кровотечение, пока мы не найдем жгут.
А пока выключите телефоны и составьте план защиты.
[ВЫСТРЕЛ]
[ПЕРЕЗАРЯДКА РУЖЬЯ]
[СТРЕЛКА ПРИБЛИЖАЕТСЯ]
Тристан: Мы должны бороться, чтобы выжить.
[УДАР БИТОГО СТЕКЛА]
[ТЕМНАЯ МУЗЫКА]
Если мы контролируем оружие, мы контролируем стрелка. Я за пистолет, он за руки, бармен за голову.
[НАПРЯЖЕННАЯ МУЗЫКА]
[ЗВУКИ БОРЬБЫ]
[ВЫСТРЕЛ, ПУЛЯ ПОСАДИЛАСЬ НА ПОЛ]
Офицер: Где он?
[ЗА КАДРОМ] Мы поймали его! Прямо здесь!
Офицер: ПОЛИЦИЯ! Покажи мне свои руки!
Тристан: Сюда!
[СИРЕНЫ]
[МУЗЫКА]
Рассказчик: Вы можете пережить массовую стрельбу. Если вы готовы.
[МУЗЫКА]
Помните; Беги, прячься или сражайся.
БЕГ: Куда бы вы ни пошли, помните об альтернативных выходах. Быстро и осторожно эвакуируйтесь в сторону от нападавшего.
Не стесняйтесь. Секунды имеют значение.
Помните об окнах и аварийных выходах.
Оставить вещи.
Держите пустые руки поднятыми и хорошо видимыми при выходе из здания.
Следуйте всем инструкциям полиции.
Не останавливайтесь, пока не убедитесь, что достигли безопасного места.
СКРЫТИЕ: если нет безопасного пути к отступлению, найдите хорошее укрытие.
Заприте и забаррикадируйте дверь.
Отключить мобильные телефоны.
Подготовить план защиты.
БОРЬБА: Сражайтесь только в крайнем случае.
Используйте доступные предметы в качестве импровизированного оружия.
Используйте командную работу и неожиданность. Скоординированная засада может вывести из строя нападающего.
Ты борешься за свою жизнь.
Не сражайтесь честно!
ОСТАНОВИТЬ КРОВОТЕЧЕНИЕ: Жертва может умереть от неконтролируемой потери крови через 5 минут или меньше.
Приложите давление или наложите жгут, чтобы остановить сильное кровотечение.
Посетите fbi.gov/survive, чтобы узнать больше.
Изучение жестов VoiceOver на iPhone
Когда VoiceOver включен, стандартные жесты сенсорного экрана имеют разные эффекты, а дополнительные жесты позволяют перемещаться по экрану и управлять отдельными элементами. Жесты VoiceOver включают касания и смахивания двумя, тремя и четырьмя пальцами.
Для выполнения жестов VoiceOver можно использовать различные приемы. Например, вы можете выполнить касание двумя пальцами, используя два пальца на одной руке, по одному пальцу на каждой руке или большие пальцы. Вместо выбора объекта и двойного касания вы можете использовать жест раздельного касания — коснитесь и удерживайте объект одним пальцем, а затем коснитесь экрана другим пальцем.
Исследуйте и произносите элементы на экране
Чтобы исследовать экран, проведите по нему пальцем.
VoiceOver произносит название каждого элемента, к которому вы прикасаетесь.
Вы также можете использовать жесты VoiceOver для изучения экрана по порядку, сверху вниз и слева направо.
Action | Gesture |
Select and speak an item | Tap or touch the item |
Select the next item | Swipe right |
Выбрать предыдущий элемент | Смайся влево |
Переезд в группу предметов | Свисание с двумя пальцами вправо |
ДВА | |
Выбор первого элемента на экране | Касание четырьмя пальцами вверху экрана |
Выбор последнего элемента на экране | Кран с четырьмя пальцами возле нижней части экрана |
Скажите весь экран с верхнего | Свигай двухкратного вверх по всему экрану от выбора |
. | . Скажите весь экран от выбора элемента | . Проведите двумя пальцами вниз |
Приостановите или продолжите речь | Касание двумя пальцами |
Произнесите дополнительную информацию, например, текст в списке или 9000 | Коснитесь тремя пальцами |
Скажите весь экран от выбора элементаДополнительные сведения о стилях навигации см. в разделе Использование плоской или групповой навигации.
Прокрутка вверх, вниз, влево и вправо
Используйте жесты VoiceOver для перехода на другую страницу.
Action | Gesture |
Scroll up one page | Three-finger swipe down |
Прокрутите вниз на одну страницу | Свих с тремя пальцами вверх |
Прокрутка влево одно страница | Трех-фринге проведите пальцем влево |
Действие над объектом
Используйте жесты VoiceOver для выполнения действий над объектом.
Действие | Gesture |
Select an item | Tap |
Activate the selected item | Double-tap |
Double-tap the selected item | Triple -tap |
Перетащите ползунок | Коснитесь ползунка, чтобы выбрать его, затем проведите вверх или вниз одним пальцем; или дважды коснитесь и удерживайте ползунок, пока не услышите три нарастающих сигнала, затем перетащите ползунок |
Запуск или остановка текущего действия (например, воспроизведение или приостановка музыки или видео, фотосъемка в приложении «Камера», запуск или остановка записи, запуск или остановка секундомера) | Двойное нажатие двумя пальцами -tap |
Отклонить предупреждение или вернуться к предыдущему экрану | Прокрутка двумя пальцами (быстро проведите двумя пальцами вперед-назад три раза, образуя букву «z») |
Двойное касание двумя пальцами и удерживание |
Совет: В качестве альтернативы выбору элемента и двойному касанию для его активации коснитесь и удерживайте элемент одним пальцем, затем коснитесь экрана с другим.
Используйте жесты для управления VoiceOver
Используйте эти жесты для управления VoiceOver.
Когда вы поднимаете палец, жесты VoiceOver возобновляются.