Видео уроки танцев для похудения: Видео уроки танцев для похудения в домашних условиях. В чем польза танцевальной тренировки? Рекомендации для начинающих, подбо…

Лучшие танцы для похудения в домашних условиях

Лилиана Афанасьева

Автор-эксперт журнала Сolady, тренер по фэйсфитнесу

X

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

      Подписаться

Дата написания: 4 октября 2018

Время на чтение: 5 минут

О танцах для похудения наслышаны многие женщины. Но не у всех хватает времени и смелости «худеть» в танцевальных студиях, а дома, как в народе говорится, и стены помогают.

Затрат практически никаких, стесняться никого не нужно, уровень подготовки никого не волнует, да и времени тратится куда меньше.

Редакция Colady предлагает лучшие танцы для похудения в домашних условиях для женщин.

Фото Pexels

Содержание статьи:

• Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами
• Противопоказания для танцев в целях похудения
• Лучшие домашние танцы для похудения
• Отзывы о танцах для похудения

Почему танцы для похудения в домашних условиях эффективны?

Максимальная нагрузка обеспечивается, как известно, при одиночном ритмичном танце, с учетом задействования практически всех групп мышц. Например, танец живота помогает стряхнуть лишние сантиметры с бедер, живота и талии, ирландские танцы формируют осанку и тренируют ноги, а стрип-дэнс – это работа над всеми мышцами сразу.

Но для начала следует подготовиться к домашним тренировкам. То есть, выбрать для себя наиболее близкий телу танец, «сходить» на виртуальные уроки танца (это можно сделать, не уходя с данной страницы) и создать дома подходящие условия.

Видео урок: Танцы для похудения в домашних условиях

Итак, что нужно для домашних танцев, и как к ним подготовиться?

• Место для танцев не должно вызывать дискомфорта. Помещение должно быть большим и светлым. Хорошо, если присутствуют большие настенные зеркала, которые помогут вам увидеть свои ошибки.
• Любые раздражители следует исключить.
  Обстановка должна располагать к получению удовольствия. Поэтому детей и питомцев можно спровадить в соседнюю комнату, мужа отправить по магазинам, телефон забыть на кухне, а все проблемы выкинуть из головы.
• Не забудьте об удобной одежде и обуви. Можно, конечно, заниматься и в старых «трениках», но костюм – это настрой и настроение, а значит – половина успеха.
• Не менее важна и музыка. Иногда совершенно нет сил на тренировку, но едва поставишь хорошую бодрую музыку – сразу настрой появляется. Выбирайте те композиции, что не позволяют вам скучать и «пускают ноги в пляс». И постоянно экспериментируйте.
• Сколько и как часто заниматься танцами, чтобы похудеть? Каждый случай индивидуален, но специалисты советуют тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут или 3-4 раза в неделю по 1-2 часа. После тренировки не помешает растяжка.
• Еду используйте исключительно как топливо, и только полезную. Нет смысла в танцах для похудения, если вы после тренировки взламываете холодильник и набрасываетесь на плюшки, колбасу и свинину в кляре. Читайте: Правильный рацион для снижения веса.
• Не расстраивайтесь, если у вас не получается с первого-второго раза. На это нужно время. Просто получайте удовольствие от танца, движения и от того, что вы уже на пути к красивому подтянутому телу.
• Не танцуйте после еды – подождите час, потом приступайте к тренировке. После танцев (спустя 1-1,5 ч.) делайте упор на овощи и белки.
• Вспомните и об «энергетиках» — бодрящий зеленый чай, вода, женьшень, витамин В.

Самый большой плюс танцев – это настроение, которое они создают. Танцующие люди не бывают злыми и хмурыми – они излучают позитив и жизнелюбие. Танцуйте, худейте и будьте открыты жизни и своим желаниям.

Важно: кому танцы для похудения противопоказаны или ограничены

Фото Pexels

Танцуя, вы не только снижаете уровень воздействия на нервную систему ежедневных стрессов – вы улучшаете свое кровообращение и обмен веществ, разгружаете лимфатическую и сосудистую систему, сжигаете лишние калории. Но прежде чем приступить к тренировкам, нанесите визит доктору и проконсультируйтесь на предмет противопоказаний, дабы избежать неприятностей. А противопоказания есть у любых физических нагрузок. Например:

• Запрещены динамичные танцы при серьезных хронических заболеваниях, при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, при заболеваниях позвоночника, при гипертонии.
• Не рекомендованы танцы, если были судороги, или есть температура, недомогание, менструация, беременность.
• Танец живота противопоказан тем, в чьей медкарте есть такие заболевания, как смещение позвонков, заболевания женской половой сферы, грыжи, воспалительные, хронические и опухолевые процессы в организме, варикоз.
• Противопоказания к тренировкам на пилоне – наличие травм голеностопов, коленей, сколиоз, проблемы с суставами, ожирение 2-й степени и пр.

Если серьезных противопоказаний нет – танцы будут только в радость и на здоровье.

Лучшие домашние танцы для похудения – какие танцы помогают похудеть быстро?

Танцы – одна из самых эффективных возможностей для придания телу гибкости, пластичности, стройности и красивой рельефности.

Какие танцы считаются наиболее результативными для снижения веса?

• Танец живота — видео
  Что дает? Укрепление мышц пресса, обретение пластичности, формирование красивых бедер, устранение лишних см с талии, профилактика заболеваний женской половой сферы, нормализация обмена веществ.
  Видео: 

• Стрип-дэнс — видео
  Обретение гибкости, коррекция контуров тела, укрепление всех мышц, эффективное сжигание калорий, развитие уверенности в себе и сексуальности.
  Видео: Уроки танца Стрип-дэнс.

• Фламенко — видео 
  Укрепление икроножных мышц и бедер, коррекция контуров ног, обретение грациозности, избавление от лишних см в верхней части тела (шея, руки и пр.
  ).

• Хип-хоп, брейк-данс — видео
  Эффективное сжигание лишних жиров, развитие гибкости, выносливости, формирование идеальной физической формы. Эти танцы считаются самыми энергозатратными, но они не всем по плечу и по душе.

• Ирландские танцы — видео
  Тренировка всех мышц ног, профилактика целлюлита.

• Латиноамериканские танцы — видео
  Укрепление бедер и мышц ног, коррекция контуров тела, профилактика сосудистых заболеваний.

• Степ — видео
  Развитие чувства ритма, укрепление ягодиц и мышц ног, борьба с дряблостью кожи и лишним весом.

• Зумба — видео
  Приравнивается к кардиотренировкам. Эффективное снижение веса, благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышение настроения и работоспособности, укрепление мышечной системы.

Худеть не торопитесь? Тогда танцуйте, как требует душа, просто для удовольствия. Не менее получаса в день – и линии вашего тела станут более плавными и изящными.

А какие танцы для похудения предпочитаете dы? Поделитесь своим мнением!

Тверк – Видео Уроки Танцев

Описание

ТВЕРК — это путь к красивому телу! Просто СМОТРИ, УЧИСЬ И ТАНЦУЙ!
Тверк — Уроки Танцев подойдут всем — если ты НАЧИНАЮЩАЯ или даже ОПЫТНАЯ танцовщица, ты найдешь упражнения подходящего для тебя уровня.

Этот современный танец ПОТРЯС весь мир.
И это твой шанс научиться тверкать как Майли Сайрус, Ники Минаж или Бейонсе!

Все очень просто:
• СМОТРИ И ПОВТОРЯЙ
• СЛУШАЙ ЗАКАДРОВЫЙ ГОЛОС
• ДВИГАЙСЯ В РИТМЕ МУЗЫКИ

► Выучи основы тверкинга с инструкциями от профессиональных танцовщиц.
► Подтяни свои мышцы с помощью интенсивных тренировок.
► Попробуй все 3 раздела: базовые упражнения, партер упражнения и трюки.

Тверкай и будь всегда в отличной форме!

• При первичной регистрации в нашем приложении действует 3-дневный пробный период.
• Длительность подписки: 1 месяц. Подписка является автопродляемой.
• Отменить подписку можно в любой момент, но не позднее, чем за сутки до окончания действия текущего оплаченного периода. Подписка продлевается автоматически каждый месяц. Снятие средств за каждый последующий период происходит того же числа.
• После окончания бесплатного пробного периода с вашего аккаунта будут списаны средства если вы не отмените подписку до его окончания.

• ВНИМАНИЕ: прежде чем подписаться, пожалуйста, ознакомьтесь с информацией:
Политика конфиденциальности: https://sportecapro.com/privacy
Условия пользования: https://sportecapro.com/tos

6 окт. 2022 г.

Версия 1.3.7

Благодарим за использование нашего приложения! Мы исправили ошибки и внесли некоторые улучшения для вашего удобства.

Оценки и отзывы

Оценок: 98

Хорошо для прокачки ног и ягодиц

Занятия классно прокачали ноги и ягодицы! Из минусов: нельзя посмотреть упражнения отдельно, если хочешь сам что-то повторить, только в составе тренировок. И нет связок для соединения в танцы. По выходу просто знаешь отдельные движения.

Полная чушь!!!!

Даже после полной отписки списывают деньги!!!

Приложение пустое!

Приложение не открывается нормально, экран пустой. Деньги списали сразу же полностью. Верните деньги.

События

Подписки

Танцы — Твои тренировки дома

Все движения и техники без рекламы.

Пробная подписка

Разработчик Sporteca указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Геопозиция
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика
• Другие данные

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

SPORTEKA, OOO

Размер

79,3 МБ

Категория

Спорт

Возраст

17+ Большое/значительное количество тем откровенного содержания, предназначенные только для взрослых

Copyright

© Sporteсa

Цена

Бесплатно

• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Лучшие видео с тренировками танце Вы пробовали смотреть видео по йоге и выполнять множество высокоинтенсивных интервальных тренировок, но теперь хотите что-то изменить.

Видео с танцевальными тренировками — это отличный способ сделать необходимое кардио в течение дня, а также научиться новым движениям, чтобы произвести впечатление на свою семью и друзей. Ищете ли вы программу Zumba или всю хореографию для программы J.Lo Super Bowl, мы предоставим вам все необходимое. И лучшая часть? Все они абсолютно бесплатны на YouTube.

1. Dance #likenina

Звезда «Дневников вампира » Нина Добрев объединяется с Reebok и Les Mills для этой 40-минутной танцевальной тренировки. Les Mills, которая сотрудничает с фитнес-клубами по всему миру, известна своим обширным списком виртуальных занятий фитнесом. От хип-хопа до EDM, группа научит вас некоторым из любимых танцевальных движений Добрев. (И мы упоминали, что она полностью разрушает рутину?)

2. Танцевальная тренировка Калеба Маршалла «Не начинай сейчас»

Вы ставите свою любимую поп-песню на повтор, так почему бы не добавить немного хореографии, чтобы завершить домашнее выступление? Калеб Маршалл, вдохновитель YouTube-канала The Fitness Marshall, всегда готов помочь. От Lizzo до Dua Lipa, добавьте группу видео в свой плейлист для тренировок и выполняйте упражнения.

3. 305 Fitness Disney Cardio

Мы в восторге от потрясающих танцевальных классов 305 Fitness (которые вы можете найти в Нью-Йорке, Вашингтоне и Бостоне). Но если вы не живете рядом со студией (или предпочитаете танцевать в одиночестве), смотрите ежедневную прямую трансляцию, где кажется, что инструктор находится прямо у вас дома. И занятия не только для взрослых. Disney Cardio — тренировка для всей семьи ( yesss , еще одна идея, чтобы развлечь ваших детей).

4. Live Love Party «senorita» Dance Fitness

Поднимите руку, если вы любите зумбу. (То же самое.) Live Love Party привнесет в вашу гостиную страстное увлечение латиноамериканским фитнесом, и они заставят вас двигаться с той минуты, как вы нажмете кнопку воспроизведения. И если 22 миллиона просмотров этого видео являются показателем, то дуэт Шона Мендеса и Камиллы Кабелло заслуживает некоторых движений для сжигания калорий.

5. Тренировка Just Dance

Хорошо, выслушайте нас. Эта видеоигра научила нас некоторым потрясающим приемам. (И если честно? Мы всегда просыпались с болью в мышцах на следующее утро после игры.) Так почему бы не потратить 40 минут на то, чтобы заново пережить одну из наших любимых игр (пульт Wii не требуется)?

6. Танцевальная тренировка Майка Пила в стиле хип-хоп

Готовы научиться хип-хоп движениям? Хореограф Майк Пил вас прикроет. А если вы хотите выучить какую-нибудь популярную хореографию, Пил предлагает уроки танцев под хиты Дрейка, Сиары и других исполнителей.

7. Тренировка танца живота Лелии Айзек

Если вы хотите сосредоточиться на своем коре, видео Лейлы Айзек позволят вам поработать над прессом и сжечь калории с помощью веселого урока танца живота. Позвольте Исааку научить вас двигать бедрами менее чем за 20 минут. (Вы даже можете пробудить в себе душу Шакиры с помощью ее веселых уроков.)

8. Африканская танцевальная кардио-тренировка Afrifitness

Рэйчел Окесола сочетает HIIT, тренировки с отягощениями и африканские танцы, создавая тренировки для всего тела в сопровождении бодрой африканской музыки. Если у вас день ног или вы хотите подтянуть ягодицы, видео Окесолы могут указать вам правильное направление.

9. Танцевальная тренировка Fitseveneleven

Если вам нужна дополнительная мотивация, Танджу — ваш учитель. В этом 30-минутном упражнении (которое, по правде говоря, кажется пятью), Танджу поднимет вашу задницу с дивана и попотеет в такт множеству разных жанров музыки. Самый интересный способ тренироваться? Да, в значительной степени.

10. Учебник J.lo Super Bowl Challenge

Каждую неделю онлайн-уроки танцев предлагают новый урок танцев на YouTube, поэтому убедитесь, что вы подписаны. Если вы хотите выучить танец дикарей или всю рутину Суперкубка Джей Ло, этот канал здесь, чтобы воплотить ваши мечты в TikTok (и помочь вам не отставать от всех этих чертовых Gen-Zers в вашей семье).

11. 15-минутная танцевальная вечеринка MadFit

В MadFit есть домашние тренировки, тренировки в тренажерном зале и многое другое, что нужно для хорошей тренировки. Нам особенно нравятся ее быстрые (и такие веселые) танцевальные тренировки, за которыми очень легко следить и которые настроены на музыкальные стили The Pussycat Dolls, Rihanna и других. Хочу больше? У основателя и инструктора Мэдди Лимбернер даже есть собственная линия кулинарных книг. Довольно внушительный.

12. Фитнес-танец с Рахулом Танцевальная тренировка Болливуда

Если вы знакомы с болливудскими фильмами, то знаете, что музыка и танцевальные номера абсолютно заразительны. Этот канал, Fitness Dance with Rahul, стремится продвигать индийскую культуру с помощью танцевальных фитнес-тренировок и простой в освоении хореографии. По словам Рахула, «пока вы двигаетесь в такт музыке, вы участвуете в упражнении».

13. Советы ленивым танцорам Ballet Fitness Cardio

Этот балетный кардиоупражнение, проводимый основателем Lazy Dancer Алессией Лугобони, задействует каждую мышцу вашего тела и заставит ваше сердце биться быстрее, что делает его отличным вариантом для те из нас, у кого проблемы с коленями (или соседи снизу).

14. Jamie Kinkeade Christmas Hiit Dance

Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят рождественскую музыку независимо от времени года, немедленно добавьте в закладки эту праздничную танцевальную HIIT-тренировку. В течение 30 минут вы будете танцевать под музыку Мэрайи Кэри, Келли Кларксон и даже Транссибирского оркестра. Весёлая тонировка.

15. Dance Fun Fitness Latin Dance Workout

Предупреждаем новичков: эта 30-минутная тренировка покажется вам несколько быстрой в первый раз, но, честно говоря, музыка очень хороша, а инструктор такой очаровательный. что вам захочется делать это снова и снова, пока вы не сможете не отставать.

16. Fit Body от Ashley 30-минутная тренировка в стиле танцевального зала

Fit Body от Ashley — это онлайн-тренер по снижению веса, у которого есть множество забавных видео с тренировками, которые почти заставят вас забыть о том, что вы тренируетесь. Энергия и улыбка Эшли совершенно заразительны — мы смеем вас не радоваться, пока вы тренируете все свое тело.

17. Памела Рейф 15-минутная танцевальная тренировка Oldies

Хорошо, мы собираемся упомянуть заранее, что «старички», о которых идет речь в названии этого видео, родом из 80-х и 99-х годов.0s (так что… не такой уж старый для некоторых из нас). Но тем не менее, эта 15-минутная танцевальная тренировка заставит вас вспомнить ту фазу Шер, через которую вы прошли.

18. Танцевальная тренировка Kyra Pro ‘grease’

Можете ли вы процитировать весь фильм Grease по памяти? Можете ли вы вспомнить, как или называли Сэнди (или даже Риццо)? Эта тренировка для вас. Танцуйте под «Summer Love», «You’re the One That I Want» и другие песни, в которых вы, несомненно, знаете каждое слово.

More Stories You’ll Love

wellness

by Jaime Wright

What to Do on a Full Moon, According to an Astrologist

wellness

by Dana Dickey

The 65 Best Fitness Подарки для йогов, бегунов, кросс-тренировок и всех интенсивных тренировок

wellness

by Ariel Scotti

Что такое «тайник»? Все, что вам нужно знать об этом тренде теневых свиданий

Wellness

от Jaime Wright

Ваши еженедельные гороскопы: 23 по 29 октября, 2022

Wellness

Bange Scott

Bange Scott

Bange Scott

The Lovehry.

wellness

6 способов помочь вашим детям справиться с кариесом

Видео танцев для похудения: четыре шага к началу работы

« Вернуться на главную страницу блога

Главная | Блог | Видео с танцами для похудения: как начать в четыре шага

Если вы хотите похудеть, сжечь жир или привести мышцы в тонус, но мысль о том, чтобы пробежать много миль на беговой дорожке, заставляет вас плакать, вы определенно не одиноки. Регулярные физические упражнения для здоровья и хорошего самочувствия должны быть частью распорядка дня каждого, но это не значит, что они должны быть несчастными. Танцы предлагают альтернативу упражнениям, которые не только эффективны (вы сжигаете около 400 калорий в час), но и доставляют удовольствие. Кто не любит разбивать свои танцевальные движения? Будь то танец живота, Figure8, дискотека или фитнес Zumba, танцевальные кардио-тренировки просто необходимы! Если вы заинтересованы в поиске лучших танцевальных видео для похудения, которые малоэффективны и сжигают жир, а также в два шага прокладывают себе путь к меньшему размеру, вот как начать работу всего за четыре (почти) простых шага.

Основные элементы для танцев

Запаситесь всем необходимым: в отличие от некоторых кардиотренировок, вам не понадобится тонна оборудования, чтобы танцевать в комфортной гостиной, но вы должны быть готовы. Чтобы начать худеть с помощью танцевальных видеороликов или уроков танцев, убедитесь, что у вас есть следующее:

1. Одежда, в которой вы можете двигаться: танец по-прежнему является танцевальной кардио-тренировкой, которая дает вам тренировку всего тела. Так что даже если вам не нужно ничего необычного (гетры и трико не обязательны), вы должны убедиться, что ваша одежда удобна и позволяет вам свободно двигаться. Вы, вероятно, будете хорошо потеть, поэтому влагоотводящая одежда, предназначенная для тренировок, будет еще лучше, если у вас есть такая возможность.
2. Обувь, в которой можно скользить: в вашей гостиной не требуется специальная обувь, но обязательно наденьте что-то, что не вызовет мозолей, обеспечит хорошую поддержку и не будет скользить.

3. Способ смотреть: подключаете ли вы свой DVD-плеер для просмотра танцевальных видеороликов или транслируете видео на свой ноутбук, убедитесь, что у вас есть возможность посмотреть свой новый танцевальный номер. На этой ноте вам также понадобится…

4. Пространство для движения: танец не бывает стоя на одном месте, верно? Если нужно, отодвиньте мебель — вам понадобится пространство во всех направлениях, чтобы ваша тренировка не прерывалась.

5. Бутылка воды: вы будете потеть на танцполе, даже если танцпол находится в вашей гостиной. Следите за тем, чтобы вы не пили воду, и регулярно делайте перерывы на воду.

Выберите подходящее видео

Вам может показаться, что выбрать танцевальное видео так же просто, как погуглить «танцевальное видео» и просто нажать кнопку «Воспроизвести», но вам, вероятно, захочется немного больше подумать, когда вы только начинаете, особенно когда ваша цель это похудеть. При выборе танцевального видео учитывайте следующие факторы:

1. Ваши цели: если вы хотите похудеть или избавиться от жира на животе, обратите внимание на видеоролики и танцы, которые исполняются в быстром темпе, такие как Zumba, Figure8, хип-хоп или самба. Чем быстрее вы будете двигаться, тем больше калорий вы сожжете и тем лучше будет тренировка пресса.
2. Ваш текущий уровень физической подготовки: с учетом сказанного, если вы только начинаете свой фитнес-путешествие, вы не хотите слишком рано брать на себя слишком много и навредить себе. Ищите видео, специально предназначенные для начинающих, так как они проведут вас по шагам один за другим, прежде чем объединять их. Если у вас за плечами огромный опыт танцевального фитнеса, вы можете выбрать более продвинутое видео, которое быстро повышает частоту сердечных сокращений, чтобы бросить себе вызов.
3. Ваши музыкальные вкусы: Это должно быть весело, верно? Выберите стиль танцевальных тренировок, который соответствует музыке, которая вам нравится, будь то Figure8, класс Zumba, хип-хоп, танец живота, кантри, латиноамериканские танцы или реггетон. Вариантов масса, так что вы обязательно найдете то, что вам понравится.
4. Физические ограничения: есть ли у вас затяжные травмы или физические ограничения, из-за которых некоторые движения будут для вас сложными, например, закидывание рук за голову? Ищите видео, предлагающие модификации для различных движений верхней или нижней части тела, чтобы вы могли следить за хореографией.
5.  

Приведите свой рацион в порядок

Все мы слышали поговорку о том, что «плохую диету невозможно переиграть», и, к сожалению, это верно и для танцев! Как бы нам ни хотелось в это верить, одних упражнений недостаточно, чтобы компенсировать потребление слишком большого количества калорий или слишком большого количества нездоровой пищи. Если ваша цель — похудеть, мы рекомендуем отслеживать потребление пищи с помощью бесплатного приложения, такого как My Fitness Pal, или такой программы, как WW. По мере того, как вы наращиваете мышечную массу и ускоряете метаболизм, ваше тело может начать нуждаться в большем количестве калорий для дополнительной активности, что может привести к увеличению веса, прежде чем вы это заметите. Если вы отслеживаете калории, которые вы потребляете во время упражнений, и калории, которые вы сжигаете во время танцевальных тренировок, у вас больше шансов на успех. С учетом сказанного, убедитесь, что вы нашли время, чтобы точно взвесить и измерить свои порции! Неправильная оценка никому не вредит, кроме вас.

Находите время для постоянства

Очень важно быть последовательным в своем новом режиме упражнений. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует уделять 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут активной активности в неделю, поэтому, если вы придерживаетесь умеренной активности, вам нужно стремиться к пяти 30-минутным тренировкам в неделю. Ваши 30 минут должны включать в себя разминку и заминку, чтобы вы дали своему телу достаточно времени, чтобы подготовиться к интенсивной тренировке или кардиоупражнениям и избежать травм. Движение тела в течение большего количества дней в течение недели, а не выполнение одной или двух длинных тренировок, поможет ускорить метаболизм, а значит, у вас будет больше шансов похудеть.

Не забывайте о деталях

Хорошо, если вы будете тренироваться и следить за своим питанием, но вы также не должны забывать о мелких деталях. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться увлажненным в течение дня, а не только во время тренировки.