Видео занятия аэробикой для похудения: Аэробика для начинающих видео уроки смотреть онлайн

Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)

У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной? 

Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело научится черпать силы буквально из воздуха!

Аэробика подарит вам энергию и хорошее настроение

Почему аэробика так эффективна для похудения?

Название «аэробика» происходит от древне-греческого  корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.

Аэробика насыщает мышцы кислородом и энергией

За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.

Аэробика помогает убрать жир с «проблемных» зон

За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!

Реально ли заниматься аэробикой дома?

Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!

Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.

Разучиваем танцевальные связки

Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать  аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!

Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.

Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе

Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика«. С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ-аэробика для похудения

Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ аэробика (видео):

Степ аэробика для похудения (русский тренер)

Степ аэробика для начинающих:

Подробная инструкция о степ аэробике. Что такое степ аэробика? Какое положение тела нужно сохранять во время занятий? Подробный рассказ о базовых шагах.

Танцевальная аэробика — танцуем и сбрасываем лишний вес

Еще одним популярным направлением в аэробике является танцевальная аэробика.

Танцевальная аэробика — самый веселый способ похудения

Танцевальная аэробика в домашних условиях:

Танцевальная аэробика — групповая тренировка:

Танцевальная аэробика помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и зарядиться хорошим настроением и положительными эмоциями, ведь танец — лучшее лекарство от стресса!

Аэробика для похудения в домашних условиях видео:

Классическая аэробика с Алисой Мельниковой:

Аэробика для начинающих:

Аэробика для начинающих с Юлией Синягиной:

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 1):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 2):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 3):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 4):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 5):

Аэробика для похудения отзывы:

Пожалуй, для занятий дома лучше всего подходит именно аэробика или что-то наподобие ходьбы с Лесли Сансон. Просто, живенько, действительно работает.

Очень бодрые, веселые и полезные тренировки! (alevita)

Полезные упражнения. Хорошо для похудения после беременности, когда нет возможности ходить в спорт зал.

видео для начинающих в домашних условиях

Существует большое количество способов похудеть и привести себя в форму, в том числе и в домашних условиях. Одним из самых популярных направлений является аэробика, которая прекрасно борется с лишними килограммами, поднимает настроение и заряжает энергией. Аэробика для начинающих довольно простая и доступная, при этом, очень эффективная.

Чем хороша аэробика?

Аэробика представляет собой многократное повторение набора движений с определенной интенсивностью. Обычно они выполняются под музыку. Аэробика для похудения дома, видео для начинающих с которой наглядно показывает, что представляют собой такие упражнения, обладает большим количеством преимуществ. Она помогает и моделировать тело, и оздоравливать организм. Также выделяются такие достоинства вида активности:

• Занятия помогают ускорить обмен веществ, что обеспечивает эффективное сжигание жира.
• По окончании тренировки организм еще в течение какого-то времени будет сжигать жиры, используя их как источник энергии.
• Аэробика делает организм устойчивым к физическим нагрузкам.
• Занятия способствуют очищению организма, выведению из них вредных веществ.
• Улучшается работоспособность сердечной мышцы.
• Занятия помогают улучшить настроение, заряжают энергией.

Важное достоинство, которым обладает аэробика для начинающих для похудения – это ее доступность. Изучив основы занятий, вы можете прибегать к ним в любое время. Аэробикой можно заниматься не только в группах в фитнес-клубах, но и в домашних условиях, добиваясь результатов не хуже. Для этого потребуется только небольшое количество свободного времени, а также видео аэробики для начинающих.

Видео-занятия по интенсивной аэробике

Виды аэробики

Аэробику принято разделять на несколько видов:

• Классическая аэробика. Во многом напоминает хореографию. Тренировка проводится под музыку, под которую выполняются разные упражнения, в том числе и с элементами бега. Именно о классической аэробике для похудения мы и будем говорить. Она помогает обеспечить эффективное сжигание жиров, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма.
• Степ-аэробика. Предполагает наличие специальной платформы, с помощью которой имитируется подъем по лестнице. Такой вид активности дает хорошие нагрузки на ноги. Кроме того по мнению специалистов нагрузка при степ-аэробике идентична нагрузке при беге со скоростью 12 километров в час.
• Аэробика с силовыми нагрузками. Этот вид активности может включать в себя разные упражнения, но особенность его в том, что при силовых нагрузках мышцы прорабатываются сильнее. Это обеспечивает ускоренное сжигание жиров.
• Танцевальная аэробика. Может проводиться под определенные виды музыки, к примеру, хип-хоп, танго и так далее. Движения в этом случае похожи на танец. Тренировка прекрасно помогает похудеть, к тому же, приносит немало удовольствия.
• Аэробика с боевыми искусствами. В такой аэробике будут элементы карате, бокса и прочих боевых искусств. Нагрузки такого характера разнопланово действуют на мышцы, ввиду чего последние работают в полном объеме. Вариант подойдет тем, у кого достаточно развит мышечный корсет и немного жира.

Также существует аква-аэробика, при которой упражнения выполняются в воде. Такие занятия очень эффективны, ведь вода дополнительно способствует похудению.

Каким должно быть занятие аэробикой?

Аэробика дома для начинающих может выполняться тогда, когда вам удобно.

Для начала будет достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по часу. Когда вы достигнете желаемого и будете заниматься только для поддержания формы, длительность занятия стоит сократить до 30-40 минут. В этом случае аэробику можно будет дополнить упражнения на разные группы мышц.

Желательно заниматься не позже, чем за два часа до сна. Иначе возможна бессонница.

Если заниматься регулярно и правильно, то уже спустя месяц вы ощутите, что вы пришли в тонус, через пару месяцев объемы тела значительно уменьшатся, а спустя три месяца фигура заметно видоизменится. Занятие аэробики для похудения дома для начинающих состоит из нескольких этапов:

• Разминка. Позволяет мышцам разогреться, а пульсу – ускориться.  Благодаря разминке организм готов к нагрузкам, а риск получить травму меньше. Именно с нее нужно начинать каждое занятие.
• Кардио упражнения. При кардио нужно особое внимание уделять дыханию. Если оно будет неправильным, количество кислорода в крови может быть недостаточным, и эффективность тренировки значительно снижается. Также важно следить за интенсивностью тренинга.
• Силовой тренинг. Суть силовых упражнений в том, чтобы укрепить мышцы. Благодаря ним тело подтягивается, становится красивым. Кроме того, организму на поддержание мышц нужно затрачивать немало энергии, поэтому он будет сжигать жиры даже в состоянии покоя. Силовым упражнениям нужно уделять около десяти минут.
• Заминка. Эту фазу нередко игнорируют, но это неправильно. После активной физической нагрузки организм должен иметь возможность восстановиться и прийти в норму. Если прекратить заниматься резко, это может негативно повлиять на сердечную мышцу. В качестве заминки может использоваться обычная ходьба или велотренажер с низкой интенсивностью.

Противопоказания

Хотя аэробика для начинающих в домашних условиях очень полезна и для похудения, и для здоровья в целом, тем не менее, разрешена она не всем. Перед тем как начинать заниматься, рекомендуется

проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Ведь занятия, если они противопоказаны, могут привести к гипертензии, болезням сердца, нарушениям опорно-двигательного аппарата.

Интенсивная аэробика не рекомендуется пожилым людям, хотя тут все зависит от подготовки. Также нельзя заниматься при гипертонии, проблемах с сердцем, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также при онкологии даже на стадии ремиссии.

Видео-урок аэробики дома

В какой одежде заниматься?

В результативности занятий существует роль одежды и обуви. Одежда не должна стеснять движения, должна соответствовать температурному режиму. Подберите удобные кроссовки, подошва которых не скользит. Нельзя заниматься на каблуках, босиком, в носках.

Многие дамы, пытаясь похудеть быстрее, обматываются пленками или надевают на себя большое количество одежд. Но это ничего не дает: организм только теряет жидкость, что не имеет смысла. К тому же это может спровоцировать болезни сердца и другие проблемы со здоровьем.

Помните, что основные принципы любых тренировок – это постепенность и последовательность, самоконтроль, а также питьевой режим. Пейте воду и до, и после и во время тренировки, как только захотите – это жизненно необходимо.

Перед тем как начинать уроки аэробики для начинающих, стоит дать организму подготовиться к этому. За пару недель до начала занятий постарайтесь больше ходить пешком. Бегайте, ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. Это даст возможность настроиться на будущие эффективные нагрузки.

Домашняя аэробика для похудения для начинающих должна приносить не только пользу, но и удовольствие. Поэтому старайтесь подобрать тот вид, который вам нравится. Это даст возможность не бросить занятия на полпути к успеху и станет не только полезной нагрузкой, но и приятным времяпровождением. Музыка, которой сопровождаются занятия, помогает настроиться на правильный лад и сделать активность приятнее, поэтому выбирайте ритмичные зажигательные мелодии, которые вам нравятся.

Аэробика для начинающих в домашних условиях, видео на тему которой вы найдете ниже, – это очень просто. Все, что потребуется – это время, соответствующая одежда, музыка и хорошее настроение. Сами движения просты, но в  то же время эффективны. Очень легко заниматься под

видео уроки аэробики для начинающих, где эксперты наглядно все демонстрируют. Делая это регулярно, вы уже скоро заметите позитивные перемены.

Динамичная аэробика: видео для начинающих

Уроки фитнеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки фитнеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Домашние занятия фитнесом – прекрасный способ следить за фигурой и строить тело мечты, экономя время и деньги. Английский глагол to fit означает «быть в хорошей форме» и лучше всего отражает содержание и смысл тренировок. Фитнес пользуется популярностью у женщин всего мира, имея целью создание идеальной фигуры.

 

 

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные видео уроки и тренировки фитнеса для начинающих с упражнениями на проработку фигуры тела и похудения для самостоятельных занятий на дому.

 

Быстрая разминка перед тренировкой

Начинать тренировку без разминки – грубое нарушение техники безопасности в связи с причинением вреда здоровью. Особенно важно выполнять разминку перед интенсивными занятиями. Осторожные упражнения на растяжку и разогрев мышц мягко приводят тело в тонус и плавно настраивают на активную работу. Обычное время разминки – от пяти до десяти минут. В обучающем ролике показан универсальный комплекс на семь минут, подходящий в качестве разминки для любых физических занятий. 

 

Фитнес дома. Онлайн тренировка

Программа онлайн тренировки направлена на формирование талии и укрепление мышц пресса. Повороты корпуса, скручивания, наклоны, прокачка пресса – все что нужно для полноценной проработки области талии и живота. Занятие имеет средний темп и подходит для абсолютных новичков. Инструктор показывает упражнения с комментариями для правильного и безопасного выполнения. Тренировка содержит разминку и заключительную часть, направленные на растяжку ног и спины. 

 

 

Занятия фитнесом на дому. Красивое тело за семь дней

Видео тренировка посвящена работе над линией ягодиц и ног. Показанные упражнения удаляют лишний жир и целлюлит с проблемных зон, подтягивают силуэт, придают красивый рельеф. Комбинация глубоких приседаний, выпадов, полуприседаний, подъемов на пальцы ног позволяет проработать все нужные мышцы от внешних до глубоких. Неподготовленное тело может отреагировать сильными мышечными болями через некоторое время после тренировки. Во избежание негативного эффекта онлайн инструктор заканчивает каждое упражнение растяжкой и отдыхом.

 

Онлайн тренировка для начинающих

Ольга Портнова – мастер спорта по легкой атлетике, чемпионка России по Crossfit и инструктор функционального тренинга – посвящает онлайн выпуск домашним тренировкам с профессиональным подходом. Тренировка составлена для неподготовленных людей и подходит мужчинам и женщинам. Короткое экспресс-занятие на каждый день помогает держать тело в хорошей форме и получать заряд хорошего настроения и бодрости в домашних условиях. Комплекс упражнений подходит для ежедневной утренней или дневной зарядки-гимнастики. 

 

Программа тренировок для похудения

Курс из 12 тренировок на «TGYM – лучший фитнес канал» поможет похудеть, укрепить мышцы, выработать выносливость и ускорить метаболизм. Занятия проходят по системе табата (самый эффективный вид тренировок для жиросжигания). Упражнения выполняются с весом собственного тела без дополнительного инвентаря, усложняясь от занятия к занятию. Цель тренировки – максимальное количество повторений каждого упражнения. Ведущая онлайн курса подробно рассказывает о графике тренировок и проводит первое сверхэффективное занятие.

 

Жиросжигающая тренировка

Двадцатиминутная тренировка для проработки основных мышц тела состоит из 5 упражнений. Видео урок подходит для новичков и среднего уровня подготовки. Занятие построено по принципу круговой тренировки: каждое упражнение выполняют в течение минуты и делают несколько повторений. Урок включает разминку, основной комплекс и растяжку. Основной комплекс состоит из статичных и динамичных упражнений в интенсивном, медленном и среднем темпах.

 

 

Аэробика дома для начинающих

Аэробика – энергичный и высокоинтенсивный вариант фитнес тренировок. Занятия направлены на решение нескольких задач: укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие силы, выносливости, гибкости, координации, равновесия и ловкости, увеличение емкости легких, ускорение обмена веществ и сжигание жира. Аэробика строится на базовых шагах и упражнениях, которые можно комбинировать в разной последовательности. Занятие с тренером Юлией Синягиной поможет разнообразить тренировку танцевальными движениями и весело провести время с пользой для здоровья.

Тренировка на всё тело

Канал FitBerry представляет полноценную тренировку для построения здорового красивого тела. Ролик демонстрирует по несколько упражнений на каждую группу мышц: ноги, спина, косые мышцы живота, нижний и верхний пресс. Советы опытного тренера по технике выполнения упражнений делают занятие безопасным и эффективным. Урок полностью соответствует канонам традиционных групповых занятий в зале с тренером. 

 

 

Силовые тренировки в домашних условиях

Силовое занятие на проработку мышц ног и живота содержат много выпадов и приседаний, которые требуют правильной техники выполнения. Инструктор онлайн фитнес клуба дает необходимый инструктаж в начале тренинга и комментирует каждое упражнение. Комплекс на расслабление мышц в конце занятия помогает избежать болевых ощущений после интенсивной тренировки.

Жиросжигающий сет

Видеоуроки с Катериной Буйда на сто процентов адаптированы для домашних занятий. Ролики имеют приятный видеоряд, мотивирующую составляющую и хорошие сеты для работы над телом. Автор видеокурса дает максимум практической и теоретической информации: правильность выполнения, инструктаж по технике дыхания, названия всех упражнений и получаемый эффект. Бонус – отличная подборка энергичной музыки и бодрящий голос инструктора.

 

Занятия для быстрого похудения

Многие новички испытывают страх перед занятиями фитнесом из-за непривычно высокого темпа и интенсивности. Однако существуют варианты тренировок: динамичные, средние и более статичные. При отсутствии опыта активных тренировок или после длительного перерыва есть возможность начать со щадящих нагрузок. Обучающий ролик демонстрирует специальный комплекс для тренировки по статическому принципу, исключающий большую нагрузку на дыхательный, сердечный и опорно-двигательный аппараты.  

Тренировка 3 темпа

Темп тренировки имеет огромное влияние на результат. Одно и то же упражнение оказывает разный эффект при изменении скорости. Метод «три темпа» предполагает выполнение упражнений с медленной, быстрой и средней скоростью поочередно для максимальной проработки мышц и связок. Принцип тренировки показан в онлайн уроке на примере комплекса для рук. Под указанный метод можно адаптировать любой понравившийся комплекс упражнений. Главное – понять и освоить правильную технику.

 

Регулярные тренировки в сочетании со специальной диетой позволяют надолго сохранить полученный результат и наслаждаться отражением в зеркале.

Аэробика в домашних условиях для похудения (видео уроки)

Аэробика — комплекс упражнений, выполняемых в быстром темпе под ритмичную музыку. Популярным это направление стало в 90-х годах прошлого века.

Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.

Содержание статьи

Аэробика для похудения в домашних условиях.

Суть аэробики состоит в том, что это интенсивная жиросжигающая тренировка, в которой все движения выполняются в быстром темпе. К тому же желательно, чтобы занятие сопровождалось ритмичной музыкой. Это позволит легче поддерживать необходимый темп.

Аэробика для похудения для начинающих.

Заниматься аэробикой можно в фитнес-клубе на групповых тренировках, которые проводит профессиональный инструктор. Но если такой возможности нет, вполне реально тренироваться дома. Ведь большинство упражнений в аэробике довольно простые и освоить их можно самостоятельно. Главное — прилагать усилия и стараться не пропускать занятия.

Танцевальной.

Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.

Стэп-аэробика

Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.

Аквааэробика.

Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.

Слайд-аэробика.

Это фитнес направление представляет собой комплекс базовых упражнений в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.

Памп-аэробика (боди-памп)

Сочетает элементы кардио и силовой тренировки. В качестве инвентаря могут использоваться гантели, гири, штанга и т. д. Преимуществом данного направления является то, что оно помогает не только сжечь лишний жир, но и сделать тело более упругим и рельефным.

Танцевальная аэробика для похудения.

Еще одним преимуществом аэробики является то, что она практически не имеет противопоказаний. Можно подобрать программу как для начинающих и пожилых людей, так и для более подготовленных спортсменов. Единственным исключением являются серьезные заболевания суставов, позвоночника, сердца и других органов, а также тяжелые травмы.

Аэробика для похудения. Сжигаем жир эффективно.

Новичкам нужно увеличивать нагрузку постепенно. Сразу же гнаться за максимальным результатом нельзя, так как организм должен быть подготовлен.

Начинать следует с 20-минутных занятий 2–3 раза в неделю. По мере улучшения физической подготовки можно увеличивать это время, доводя его до необходимого.

Видео уроки по аэробике под музыку

Аэробика 80-х годов. Видео

Танцевальная аэробика. Видео

Выполняют упражнения в аэробике друг за другом в быстром темпе и многоповторном режиме. Каждое нужно делать по 15–20 раз. Общая длительность занятия должна составлять 45–60 минут.

Степ аэробика. Видео

Домашняя аэробика. Видео уроки

Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.

Спортивная аэробика

Аэробика для полных

Учебное пособие по фитнесу и аэробике: Скачать PDF

Loading…

Аэробика дома 🏃‍♀️ Упражнения для начинающих

Аэробика — гимнастика, которая включает аэробные упражнения под энергичную музыку. Этот вид фитнеса настолько разнообразен, что не обязательно посещать спортивные залы — можно дома проводить занятия аэробикой. Главное — поставить себе цель и делать упражнения регулярно! Это не сложно!

 

---

Польза от занятий аэробикой дома

Существует множество преимуществ аэробных упражнений, который влияют на здоровье и общее самочувствие. Некоторые можно перечислить:

• Энергичные двигательные упражнения приводят к легкому и бодрому ритму жизни.
• Польза аэробики также заключается в снижении стресса и улучшении психического здоровья из-за усиленной выработки эндорфинов в мозге. Исследование показало, что, люди, которые занимались несколько раз в неделю аэробикой по 30-40 минут, показали более низкие результаты по поводу наличия депрессии на 47% через двенадцать недель.
• Постоянные тренировки сердца и легких, что в итоге приводит к их стабильной работе.
• Снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений, а, следовательно, риска развития инсульта или сердечного приступа.

 

---

Занятия аэробикой: утром или вечером?

Лучшее время для тренировки зависит от ваших привычек, а также от других факторов, включая образ жизни, работу, семью и ваши личные биологические часы. Каждый временной режим упражнений имеет свои преимущества и недостатки. Помните, что заниматься нужно тогда, когда вы получаете удовлетворение от этого.

---

Кому лучше тренироваться утром?

Если вы жаворонок, то лучше всего начинать занятия утром. Вы сможете отдать больше энергии спорту, а благодаря этому будете чувствовать свежесть и бодрость. Организм будет вырабатывать эндорфин (гормон счастья), а тренировка запустит метаболизм, и хорошее настроение будет сопровождать вас целый день.

Также это делает менее вероятным тот факт, что в течение дня вы забудете о тренировке или пропустите ее. Одна из лучших вещей в утренней аэробике — это ощущение, что вы уже сделали хотя бы одно запланированное дело и можете провести остаток дня, делая еще более приятные вещи. 

Однако утренняя тренировка также имеет свои недостатки.

Занятия ранним утром, будь то натощак или после легкого завтрака, могут вызвать у вас чувство усталости. Тело имеет более низкую температуру в первой половине дня, поэтому убедитесь, что вы разогреть и тщательно растянулись перед началом, чтобы уменьшить риск травмы во время тренировки.

---

Кому лучше тренироваться вечером?

Вы действительно можете наслаждаться вечерней физкультурой, потому что это, наверное, заключительная обязанность дня. Вечерние занятий аэробикой дома хорошо расслабляют. Вы можете заниматься спортом не беспокоясь о том, что вас ждет через час на работе. Но если вы посещаете спортзал, то вечером после работы вас ждёт большое количество людей и очереди к тренажерам. 

Недостаток вечернего упражнения заключается в том, что после долгого тяжелого рабочего дня вы, возможно, не сможете выполнить упражнение на 100%. Поскольку ваше тело будет взбудоражено после физической активности, у вас могут возникнуть проблемы со сном, особенно если вы тренируетесь поздно вечером. И если ваша главная цель — похудеть, вечерняя кардиотренировка не так эффективна, как утренняя.

---

Почему аэробика — отличное решение для похудения

При аэробной нагрузке теряется вес. Занятия аэробикой важны для полных людей: сжигание жира происходит за счёт дефицита калорий. Вы теряете больше калорий, чем набираете. Для того чтобы польза от аэробики была максимальной, питайтесь правильно. Кушайте больше овощей, фруктов, каш. Необходимо ограничить сладкое, мучное, жареное — тогда польза от аэробики будет заметнее. 

 

Полчаса бега могут сжечь около 300 калорий.

Аэробные упражнения, которые в основном известны как упражнения для сердечно-сосудистой системы или упражнения для сжигания жира, представляют собой ритмичное движение более чем одной группы мышц в теле.

Похудеть, сжечь калории, получить плоский живот — вот некоторые факторы, которые приходят на ум, когда мы хотим заниматься физкультурой и оставаться здоровыми и красивыми. В наши дни аэробика вышла на передний план как лучший комплекс упражнений, который позволяют похудеть и держать тело подтянутым и стройным.

 

---

Насколько интенсивными должны быть занятия аэробикой, чтобы сжигать калории и худеть?

Для улучшения общего состояния здоровья и фитнеса рекомендуется выполнять аэробные упражнения средней интенсивности. Однако, если вы долго не занимались спортом, то лучше начинать с коротких тренировок. Позже можно будет перейти на упражнения средней интенсивности, которые равны в среднем 30 минутам.

В качестве ориентира во время тренировки можно считать пульс. Перед тренировкой нащупайте пульс на руке или шее и посчитайте какое количество ударов у вас за 10 секунд. Это ваш пульс в спокойном состоянии. Во время тренировки перейдите на марш и сделайте тоже самое. Умеренная интенсивность упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений на 55-70% от обычной. Более энергичная тренировка, соответственно, увеличит пульс еще больше. 

 

---

Как правильно заниматься аэробикой?

Заниматься аэробикой можно самостоятельно в домашних условиях. Не обязательно для этого посещать спортзал. Главное — делать упражнения по аэробике регулярно, следить за питанием. Лучше всего для этой цели завести себе блокнот или просто оставлять записи на большом листе на видном месте, где нужно отмечать все тренировки и достижения. Тогда будет проще справиться с матушкой-ленью.

Вот несколько несложных упражнения, с которых можно начать:

• Лестничная тренировка. Если вы живете в своем доме либо есть возможность воспользоваться общественной лестницей — сделайте это! Шагайте вверх и вниз по лестнице 15-20 минут. Позже можно будет увеличить это время до 30 минут. Это отличное упражнение для разминки. Просто убедитесь, что вы поддерживаете устойчивый темп.
• Кикбоксинг или тай-бо. Комплекс аэробных упражнений, который сжигает 860 калории за 1 час. Это также отличная кардиотренировка. 
• Силовая йога. Укрепляет мышцы живота, помогает снизить вес. Тонизирует мышцы тазобедренного сустава. Дополнительный бонусом можно назвать техники медитации, которые, как известно, снимают стресс.
• Прыжки. Тренировки достаточно интенсивные. Есть риск довольно быстро запыхаться и устать, не получив должного эффекта. Также есть много ограничений по здоровью. 
• Хулахуп. Спортивный обруч для талии, с которым знакомы большинство из нас с самого детства.
• Бурпи. Сложное упражнение, однако эффективное. Включает элементы: присед-отжимание-прыжок. Такое занятие аэробикой дома для начинающих непременно принесет эффект — вы почувствуете свои мышцы!
• Бег на месте. Это еще одно популярное аэробное упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает обмен веществ. Бегите на месте и сжигайте калории!
• Попрыгунчик. Одно из простейших упражнений, которые вы можете делать дома. Это отличное аэробное упражнение для разминки. Вы много потеете, выполняя это упражнение. И, в свою очередь, теряете вес. Упражнение представляют собой прыжок с разведение ног в сторону и махами руками.
• Ползунок. Вытяните руки перед собой, лежа на животе на полу. Теперь быстро ползите вперед. Помните, что руки выполняют большую часть работы. Тело должно оставаться прямым. Один подход: 45-60 секунд. Если мало места, вы можете повернуться и ползти в обратном направлении.
• Боксирование. Это аэробная тренировка всего тела. Отлично подходит для похудения и формирования бойцовских навыков.
• Танцы. Будь это зумба или танцы живота — эффект всегда положительный при регулярных тренировках.

 

---

Кому нельзя заниматься аэробикой

Аэробные упражнения рекомендуются практически всем, независимо от возраста. Однако существуют люди которым не рекомендуется спорт. Если вы подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, у вас имеются травмы костей, мышц и суставов, проконсультируйтесь с врачом перед началом аэробной тренировки. Кроме того, женщинам в возрасте старше 50 лет, нужно аккуратно подходить к выбору упражнений и их интенсивности.

Любому человеку рекомендуется постепенно наращивать ритм и интенсивность: не стоит сразу выкладывать все свои силы в первую тренировку.

---

Одежда и обувь для аэробики

Очень важно подобрать удобную одежду, иначе дискомфорт и раздражение будут постоянными спутниками.  

Одежда для аэробики должна быть свободной, чтобы оставалось место для циркуляции воздушного потока. Главное, чтобы у вас было ощущение комфорта в одежде, которую вы носите. Если вы одеваете обтягивающую одежду, ваши движения, скорее всего, будут ограничены, делая упражнение неэффективным. Лучше не использовать одежду из синтетики, т.к. в ней может повышаться температура тела. Слой одежды, касающийся вашей кожи, должен быть абсорбирующим влагу.

Обувь также крайне важна для качественной тренировки. Стопы, голеностопный сустав и нижняя конечность имеют решающее значение для координации движений. Занятия аэробикой и степ-аэробикой требуют значительной нагрузки на ноги, поэтому выбирайте качественную обувь с амортизационной подошвой. Перед покупкой обуви легонько согните подошву на обуви. Передняя часть обуви должна изгибаться с легким сопротивлением.

 

---

Как часто нужно заниматься аэробикой

Человеку, у которого не наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, рекомендуется заниматься упражнениями несколько раз в неделю по полчаса без учета разогрева в начале и в конце занятия.

При работе сердце и легкие будут работать с особой интенсивностью довольно долго, чтобы получить эффект от аэробных занятий, но в то же время не навредить себе. Если вы запыхались, но все еще способны говорить — это показатель приемлемой нагрузки. Усиливать нагрузку нужно постепенно.

Если занятие длится полчаса включая разминку, то интенсивно занимаетесь 10 минут из тридцати. Через неделю увеличьте до 15 минут, далее – до 20 минут, и так далее, пока вы не почувствуете себя достаточно подготовленной. Убедитесь, что вы чувствуете свое тело. Это нормально, когда мышцы устают, но когда в суставах возникает боль, судорога, а дыхание прерывается, то отдохните: возможно на этот раз достаточно.

 

---

Программа аэробики: тренировки в домашних условиях

Как правильно выполнять упражнения для похудения в домашних условиях? Смотрите нашу подборку видео о жиросжигающей аэробике и просто повторяйте движения:

Тай-бо боевая аэробика. Cardio Kick Boxing 

Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса

Аэробика для похудения дома: упражнения, видео-уроки | ДаЁжь з.о.ж.

Термин «аэробный» означает: «живущий в воздухе». Так, аэробные упражнения относятся к тем видам физических нагрузок, которые отвечают за тренировку верхних дыхательных путей и способствуют большему потреблению кислорода.

За их основу берут умение правильно держать равновесие.

Занятия аэробикой благоприятно отражаются на опорно-двигательной, сердечнососудистой и дыхательной системах, формируют красивую осанку и походку.

Врачи всего мира стали больше внимания уделять развитию нового направления в аэробике – оздоровительного. Разумные физические нагрузки положительно влияют на людей, подверженных постоянным стрессам и испытывающим недостаток физической активности.

История возникновения аэробики

Аэробика пришла к нам из Древней Греции, где считалась исключительно мужским видом спорта. Спартанцы под стук в барабанов и бубнов выполняли быстрые ритмичные движения, служившие в основном для укрепления мышц спины, улучшения пластичности, гибкости и развития чувства ритма.

Такие упражнения напоминали современную художественную гимнастику, но были несколько динамичнее.

Основоположником оздоровительной аэробики считается доктор Демени. Именно он разработал комплекс ритмичных повторяющихся движений, в основе которых заложена гимнастика.

В процессе их выполнения происходит постоянное сокращение и расслабление определенных зон мышц. Положительный эффект от таких упражнений заключается в улучшении восприятия танцевального ритма, благодаря которому развивается выносливость и сила, а весь организм поддерживается в тонусе.

В России аэробика начала интенсивно развиваться в 20-х годах, когда пришла мода на танцы. Стали открываться спортивные школы, преподаватели которых строили занятия не только на физических нагрузках, но также уделяли внимание ритмической и эмоциональной составляющим.

Практически все упражнения выполнялись под музыку, к ним добавились сольфеджио, импровизация и пластика движения. Не было никаких ограничений по возрасту и социальному сословию, брали всех желающих.

Суть и принципы аэробики для похудения

Аэробика считается одним из эффективных способов снизить лишний вес. Результат проявляется значительно быстрее, чем от диеты или тренажерного зала.

Суть этого вида гимнастики заключается в том, что первые 20 – 30 минут идут активные движения — упражнения, во время которых расходуется сахар в крови, затем расщепляются запасы полисахаридов (животного крахмала), содержащихся в печени. Когда эти залежи иссякают, организм начинает потреблять энергию из подкожного жира и жировой ткани, которой обрастают внутренние органы.

Чем дольше вы тренируете свое тело, тем интенсивнее сжигаются жиры и ваше тело становиться подтянутее и красивее. Немаловажно выдерживать правильный ритм – чем он выше, тем быстрее достигается эффект.

При этом необходимо следить за частотой пульса: она не должна превышать 70 % от максимально допустимой. Нельзя резко останавливаться, нагрузку на сердце нужно снижать постепенно.

Урок интенсивной аэробики смотрите в видео.

Уроки аэробики для похудения дома

Не у всех есть возможность посещать спортивный зал в силу его удаленности или собственной занятости на работе, но всегда можно начать заниматься дома. Необходимо только подготовить побольше места, проветрить комнату, подобрать ритмичную музыку и можно дерзать.

Есть несколько основных упражнений которые помогут привести вас в форму.

Степ-аэробика для похудения

Для этого понадобиться степ-платформа, которую можно приобрести ее в специализированном магазине или соорудить самостоятельно. Ничего сложного в этом нет.

Потребуется только несколько деталей из ДСП, шуруповерт, конфирматы, резиновые подложки и небольшой отрез плотной ткани. Схему сборки можно посмотреть в интернете.

Эта платформа подойдет и для силовых нагрузок. Можно взять в руки дополнительную нагрузку в виде обычных металлических или полых пластиковых гантелей, заполненных песком.

Удобно работать с пол-литровыми бутылочками от напитков, набрав в них воды. Так же потребуется спортивная форма и обувь – на босую ногу тренироваться нельзя, поскольку слишком велика нагрузка на голеностопный сустав.

• Степ-тач. Это упражнение заключается в приставных шагах, без использования платформы.
  Оно необходимо для разминки и разогрева мышц.
  Постепенно увеличивайте ритм, затем снова переходите на замедление.
  По этой схеме занимайтесь 6 – 7 минут.
• Захлест выполняется на базе первого упражнения, только сильнее сгибается колено, и пятка захлестывается практически до ягодицы.
  Чередуйте первое и второе упражнения в своем ритме.
• Бейсик-степ: станьте двумя ногами вдоль платформы, спускайте поочередно левую и правую ногу на пол, при этом пружиня противоположной.
  Получается, как будто вы пританцовываете.
  Можно усложнить это упражнение, став поперек степа и так же чередуя ноги.
  Приседайте, сдвигая и раздвигая руки в стороны на уровне груди.
• Растяжка. Поставьте правую ногу на степ, левую вытяните назад, раскачивайтесь на правой ноге, при этом стараясь по максимуму растянуть мышцы на левой.
• Степ-прыжки. Встаньте вдоль лавки двумя ногами.
  Спрыгивайте с нее по 5 раз левой, правой и обеими ногами.
  Упражнение можно повторить 7 – 10 раз.
• Степ-колено. Встаньте у левого угла платформы, поставьте правую ногу на степ, наклоните корпус вперед и подтягивайте левую ногу вперед к груди, делайте это по 10 – 15 подходов.
  Затем смените сторону и проделайте тоже самое.
• Махи. Поставьте правую ногу на степ, руки вытяните вперед, а левую ногу отводите назад.
  Так, чередуя стороны и наклоняя корпус по максимуму вперед, делайте 7 – 8 подходов.
• Приседания. Встаньте двумя ногами на степ, чередуя левую и правую ноги, спускайте их вбок и одновременно приседайте.
  Делайте 10 – 15 упражнений на каждую ногу.
  Станьте двумя ногами на степ, скрестите руки на груди и приседайте вниз, как можно сильнее отодвигая ягодицы назад.
  Это нужно проделывать не менее 15 раз.

В степ-аэробике есть свои преимущества и недостатки. Занятия ею благоприятно влияют на тонус мышц спины, ягодиц, ног.

Абсолютно не нужна танцевальная подготовка. Во время занятий можно выполнять не только аэробные, но и силовые упражнения.

Но есть и противопоказания: не стоит заниматься людям, которые предрасположены либо страдают варикозным расширением вен. Рекомендуется подобрать сбалансированное питание, заниматься аэробикой не менее трех раз в неделю, и результат не заставит долго ждать.

Танцевальная аэробика для похудения

Танцы – это один из способов быстро и с положительными эмоциями похудеть. Главное – победить главных врагов в таких случаях – скуку и лень.

Не обязательно иметь какие-то танцевальные навыки, достаточно желания и чувства ритма. Выбирайте, какой стиль ближе всего вам по духу: диско, хип-хоп, стрип-пластика.

Эмоциональные латиноамериканские танцы включают в себя движения с силовыми нагрузками на бедра, ягодицы, корпус и руки. Если же вам ближе хип-хоп или стирт-джаз, то вы получите отличный рельеф пресса, рук и ягодиц.

Во время таких движений происходит не просто сжигание калорий, но и «сушка» мускулатуру вашего тела. Если же вы мечтаете своими движениями покорить любимого мужчину и при этом подтянуть фигуру, рекомендуется обратить внимание на стрип-пластику или танец живота.

Танцевальная аэробика хороша тем, что можно сочетать несколько видов танца, сжигать ненужные калории, при этом получать положительные эмоции и во время этого отреагировать стресс и негатив, накопившиеся за целый день.

Общие правила выполнения упражнений

В аэробике, как и в любом спорте или физкультуре, существует структура занятия, в соответствии с которой нужно подбирать комплекс из упражнений:

• Разминка, во время которой происходит разогрев всех мышц тела и ускорение темпа сердечных сокращений, постепенно достигающего необходимой аэробной фазы.
  Эта часть занятий должна длиться 4 – 6 минут.
• Аэробная фаза, или основная часть занятия.
  Она включает в себя комплекс упражнений, из которых состоит сама аэробика.
• Заминка – это завершающая стадия, во время которой необходимо продолжать двигаться, постепенно снижая темп, чтобы частота сердечных сокращений вернулась в норму.
  Продолжительность фазы такая же, как у разминки.

Завершив комплекс упражнений, нельзя сразу же садиться или ложиться, стоять на месте.

Нужно продолжать двигаться, чтобы кровь циркулировала по сосудам, восстановилось дыхание и сердцебиение.

К противопоказаниям, о которых уже упоминалось выше, хочется еще добавить, что всего должно быть в меру.

Не следует переусердствовать, загонять свой организм, требуя от него невозможного.

О танцевальной аэробике для похудения можно узнать из видео.

видео уроки занятий на степ платформе дома, упражнения с картинками

Чтобы добиться желаемого веса нужно грамотное питание и небольшие нагрузки. Причём, заниматься любым спортом не обязательно профессионально. Для домашнего фитнеса подойдут занятия степ-аэробикой для похудения.

Степ (step) — переводится как шаг. Фитнес нагрузка с целью похудения основана на шагах. Заниматься таким фитнесом можно независимо от возраста. Самое главное, что можно это делать дома. Разберёмся, как выполнять упражнения степ-аэробики дома.

Что понадобится для занятий?

Вы решили заняться собой, привести к норме вес, подкачать мышцы. Но, совсем не хочется ходить в фитнес-клубы, заниматься в группе. Вам привычнее всё делать дома. Есть замечательный вариант воплотить желаемое — занятия степ-аэробикой в домашних условиях.

Что нужно сделать, чтобы начать тренироваться и добиться похудения? Сначала необходимо подобрать степ-платформу. Выбор тренажёра:

• стоимость зависит от материала тренажёра и качества покрытия;
• для первоначального фитнеса рекомендуется тренажёр по высоте 30 см. Чем выше, тем труднее выполнять упражнения. Калорий потеряете много, но сильно устанете. Более дорогой вариант — регулируемый тренажёр;
• длина и ширина 1,5 м и 40 см;
• при выборе осматривайте покрытие. Оно должно быть резиновым или рельефным. Такое покрытие обеспечивает безопасность. Тренажёр не должен скользить, независимо от покрытия пола.

Ещё вам нужны гантели небольшого веса (не больше 2 кг).

Подберите для фитнеса одежду и обувь — кроссовки или кеды, майку, удобные шорты или брюки.

Подготовка к степ-аэробике с целью похудения несложная. Аксессуары готовы, осталось выбрать видео уроки для начинающих по степ-аэробике. Посмотрите разные видео и выберете понравившиеся, которые будете выполнять в домашних условиях.

Соблюдение правил

Во время фитнеса соблюдайте правила:

• спину держите прямо;
• втяните и напрягите живот — старайтесь держать так мышцы пока занимаетесь;
• шаги выполняйте пружинисто;
• на поверхность становиться всей ступнёй, чтобы щиколотка не вихлялась.

Все видео по степ-аэробике для похудения дома можно найти здесь.

Важно: вы только начинаете заниматься степ-аэробикой, поэтому не всегда успеваете за тренером. Устали — нажмите паузу, отдохните. Нельзя резко останавливаться. Делайте это постепенно, переходя к более низкому темпу.

Основные подходы

Итак, видео по степ-аэробике для начинающих выбрано, пора приступать к тренировке с целью похудения. Необходимо выполнять следующие упражнения:

• разминка. Чтобы приступить к занятиям, необходимо немного разогреться. Походите, поднимая высоко ноги;
• переходим к тренажёру. Сначала ставим правую ступню посередине, потом левую. Сойдите с тренажёра правой, потом левой ногой;
• степ-тач выполняется правой, затем левой ногой. Сойти в таком же порядке;
• Шаг-колено. Наступаем правой, держим вес. Левую поднять, согнув коленку. Попробуйте прижать левую ногу к груди и задержаться, затем станьте на пол. Уберите с тренажёра правую;
• Замах. Начинаем правой, согнув в коленке. Левой размахиваемся и достаём пяткой ягодицы. Левой ногой не дотрагиваться до поверхности — опустите её, затем уберите правую. Видео с разучиванием финальной связки по степ-аэробике смотрите ниже.

В заключение фитнеса для похудения пошагайте, сделайте дыхательный перерыв. Базовые упражнения степ-аэробики с картинками для домашних условий, можно посмотреть на фото.

Выполнять задания, чтобы добиться похудения, можно с гантелями. Не обязательно совершать подходы при такой последовательности — их можно чередовать, как вам удобнее. Выполняйте подходы вместе с тренером на видео занятиях на степ платформе для начинающих.

Достижение результата при домашних условиях

Чаще всего лишний вес приходит из-за того, что мало двигаемся. Не хочется лишний раз пройти пешком или подняться на свой этаж без лифта. Постепенно откладывается жир, становится обычным проводить день сидя на мягких диванах или за рабочим столом.

Степ-аэробика для похудения дома хороша тем, что нужно просто делать привычные всем шаги, но в ускоренном темпе, да ещё дома. Сложного ничего нет, а результат при постоянных тренировках придёт уже через полтора месяца.

Вместе с видео упражнениями по степ-аэробике дома, вы достигнете желаемого результата незаметно. Но, он действительно вас удивит. Попробуйте добавить к тренировкам для похудения ходьбу по улице. Не ленитесь, прогуляйтесь пешком хотя бы час за день. Самочувствие и настроение будут на высоте.

Преимущества упражнений в домашних условиях

Тренировки по степ-аэробике дома, основанные на шагах, имеют следующие плюсы:

• тренажёр занимает мало места, поэтому без проблем помешается в любой квартире;
• освоить упражнения, чтобы добиться похудения, можно с помощью видео курсов, выбранных самостоятельно;
• кроме расхода калорий, укрепляется сердечная мышца;
• результат ждёт вас уже через полтора месяца.

Как, и в каждом виде спортивных упражнений в степ-аэробике для начинающих присутствуют противопоказания:

• основа — шаг. Нагрузка идёт прежде всего на ноги, поэтому с болезнями вен заниматься таким фитнесом нельзя;
• нарушение ритма сердца;
• заболевания, связанные с позвоночником;
• болезни, связанные с почками и печенью.

Если возникли какие-либо сомнения, связанные со здоровьем, желательно проконсультироваться с врачом.

Заключение

Степ-аэробика для начинающих в домашних условиях — замечательный вариант для поддержки нормы веса и хорошего настроения.

Когда сходите с тренажёра, ставьте ногу на носок, потом опускайтесь на ступню. Спина всегда выпрямлена, а коленки немного согнуты. Шагать старайтесь максимально пружинисто, энергично. Следите, чтобы движения не были слишком резкие. Гантели на занятиях дают хорошую нагрузку на мышцы рук.

Для удобства руки во время фитнеса слегка согните. Как правильно держаться в процессе выполнения упражнений по степ-аэробике для похудения в домашних условиях, можно посмотреть на видео, предложенных ниже.

Видео-уроки

Катрин Селезнева

Преподаватель современного и классического танца, участник международных соревнований. Преподавательская деятельность в школах танцев 8 лет.

10 лучших аэробных упражнений для похудения

Хотите похудеть и нет на это времени? Тогда аэробика — ваш ответ. Аэробные упражнения — это физическая активность, которая заставляет вас потеть. Когда ваше сердце начинает биться быстрее и вы начинаете дышать тяжелее, побочным продуктом этих двух факторов является пот. Занятия аэробикой не только улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, но и помогают более эффективно доставлять кислород в организм. Поскольку аэробные упражнения задействуют большие группы мышц, они, следовательно, приводят к потере веса.Аэробика означает, насколько эффективно ваше тело использует кислород для удовлетворения потребности в энергии во время высоких уровней активности, например, когда вы занимаетесь спортом. Аэробные упражнения помогают сбросить вес благодаря тому, что им легко следовать. Помимо этого, аэробные упражнения также обеспечивают быстрые и стабильные результаты, поскольку они учащают ваше сердцебиение. Аэробные упражнения просты в выполнении, они выполняются быстрее всего, и не для всех из них требуется оборудование. Некоторые ключевые преимущества следующих аэробных упражнений: увеличение энергии, усиление кровообращения, уменьшение жировых отложений, потеря веса, помогает уменьшить напряжение и беспокойство, улучшенный сон, помогает снизить риск диабета, повышает выносливость и даже помогает в построении более сильного тела.Если вы занятой человек, у которого мало времени на упражнения, то аэробика для вас. Поскольку для перехода в этот режим вам не требуется никакого сложного оборудования, аэробика является наиболее подходящим режимом упражнений для многих. Несколько исследований также подтвердили преимущества аэробных упражнений, которые могут помочь предотвратить накопление жира. Не только физическая сила, но и аэробные упражнения также помогают при таких проблемах психического здоровья, как беспокойство, депрессия и стресс. Это потому, что как только ваша кровь начинает качать кровь из-за упражнений, ваше тело автоматически выделяет гормоны счастья, которые улучшают настроение.Как только вы начнете заниматься аэробикой, вы начнете ощущать резкую разницу в своей энергии и даже почувствуете, что ваша кожа начала светиться. Не забывайте сочетать упражнения с диетой. Читайте также: 18 способов быстро похудеть
Чтобы быстро похудеть, вы можете выполнять следующие аэробные упражнения:

1. Езда на велосипеде: Энергичное упражнение для улучшения кровообращения, езда на велосипеде проста и эффективна. Нет времени ходить в спортзал? Велоспорт — ваш ответ.
2. Пешком: Легко, эффективно и бесплатно! Вам не нужно место для прогулок или платить за дорогостоящие занятия, чтобы потеть. Просто наденьте обувь для ходьбы и готово!

3. Бег трусцой: Это высококардиоактивность, которая квалифицируется как идеальное аэробное упражнение. Хотите быстро похудеть? Беги!
Читайте также: 7 причин, по которым ваш план похудания оказался неудачным

4. Танцы: Нужно что-нибудь развлечься, чтобы похудеть? Лучше всего для этого танцевать.Вы не только потеете после тренировки, но и получите удовольствие от своего путешествия по снижению веса!

5. Зумба: Производное танца, зумба является более специализированным. Благодаря эффективным упражнениям, специально предназначенным для определенных частей тела, зумба отлично подходит для похудения.

6. Плавание: Плавание легко квалифицируется как тренировка всего тела, которая тонизирует руки, ноги, талию и все остальное одновременно. Отличное аэробное упражнение, чтобы сбросить лишние килограммы.
Читайте также: Вот как пицца может помочь вам похудеть

7.Силовая тренировка: Даже если вам может потребоваться оборудование для этого аэробного упражнения, конечный результат — просто вау.

8. Прыжки в гнездах: Прыжки в гнездах — наше любимое детское упражнение, а также отличный способ быстро разбить ваше сердце! Опять же, вы можете делать это в любое время и в любом месте.

9. Берпи: Самый трудный и самый успешный способ похудеть — это бёрпи. Всего 10 берпи в день помогут вам похудеть в кратчайшие сроки!

10.Прыжки: Возьмите прочную скакалку и уже приступайте к ней. Пропуск — это исключительное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое может значительно повысить ваш метаболизм.

видео упражнений для похудания | Коллаж видео

Фильтр Воздействие AllAerobics: Воздействие высшей аэробики: Воздействие низшей аэробики: Mixedbarreboost метаболизмBox WorkoutBrand: 10-минутное решение : CoreBrand: Dance and Be FitBrand: Dance Off InchesBrand: Dancing with the StarsBrand: Discover Tai ChiBrand: ElementBrand: ExhaleBrand: GaiamBrand: GlidingBrand: Lord of the AbsBrand: Pilates Sports CenterBrand: Pop PhysiqueBrand: PranamayaBrand: Ripped! Brand: Shape MagazineBrand: ShapelyGirlБренд: Сиди и будь в форме : ModerateCleara nceCore balanceCore StrengthКорректирующая осанкаDiscontinuedFlowing motionhigh интенсивностьУвеличивает подвижностьИнструкция: Боевые искусстваИнструкция: Тайцзицюань : Эми Бенто Росс Инструктор: Анастасия Инструктор: Андреа Меткалф Инструктор: Энджи Миллер Инструктор: Энн Кумбс Инструктор: Анна Курникова Инструктор: Анна-Рита Слосс Инструктор: Эшли Тернер Инструктор: Барби Пауэрс Инструктор: Билли Бланкс Инструктор: Билли Бланкс мл.Инструктор: Боб Харпер Инструктор: Бонни Франклин Инструктор: Бретт Хёбель Инструктор: Каллан Пинкни Инструктор: Кэмерон Шейн Инструктор: Карисса Фостер Инструктор: Кэт Фридрих Инструктор: Крис Пауэлл Инструктор: Кристи Тейлор Инструктор: Кристин Буллок Инструктор: Кристин Фелстастед Дэвид Диксон Инструктор: Дэвид Стэмпс Инструктор: Дебби Рокер Инструктор: Дебби Мак Инструктор: Дебра Боно Инструктор: Дебра Мазда Инструктор: Дениз Остин Инструктор: Дмитрий Чаплин Инструктор: Долветт Куинс Инструктор: Доминик Холл Инструктор: Элизабет Халфпапп Инструктор: Элиз Гулан Шук Инструктор: Фред ДеВито Инструктор: Гилад Инструктор: Джина Гуддат Инструктор: Хайди Таннер Инструктор: Хелена Хултберг-Талман Инструктор: HemalayaaInstructo r: Илария Монтаньяни Инструктор: Илиз БейкерИнструктор: Джек ЛаЛаннИнструктор: Джейн Фонда Инструктор: Джанет Джонс-ГретцкиИнструктор: Дженис Кларк MichaelsInstructor: Джоди StoloveInstructor: Джоди TrierweilerInstructor: Джоэл HarperInstructor: Джон GareyInstructor: Джошуа SmithInstructor: Джойс VedralInstructor: Judy Notte HowardInstructor: Жюль BensonInstructor: Кай SorkemekunInstructor: Карен VoightInstructor: Кэти KaehlerInstructor: Кэти SmithInstructor: Катина HunterInstructor: Кели RobertsInstructor: Kelli AltounianInstructor: Келли Коффи -Мейер Инструктор: Ким Бартлетт Инструктор: Ким Краушар Инструктор: Ким Лайонс Инструктор: Кимберли Мигель Маллен Инструктор: Кимберли Сприн Инструктор: Кристин Доуэлл Инструктор: Кристин МакГи Инструктор: Ким Джо hnsonInstructor: Lacey KondiInstructor: Lacey SchwimmerInstructor: Lara HudsonInstructor: Lareine ChabutInstructor: Leisa HartInstructor: Лесли SansoneInstructor: Лиза KayInstructor: Лиза KinderInstructor: Лиза WheelerInstructor: Лиза WhelchelInstructor: Лидия HaskellInstructor: Линн HahnInstructor: Мадонна GrimesInstructor: Мэгги RhoadesInstructor: Марк BallasInstructor: Марк BlanchardInstructor: Марлен EsparzaInstructor: Mary Ann WilsonInstructor: Меган McCrackenInstructor: Meghan WhiteInstructor: Мишель AbbruzzeseInstructor: Майк DonavanikInstructor: Минди MylreaInstructor: Мойра MerrithewInstructor: Нэнси TuckerInstructor: Nekea BrownInstructor: Николь NicholsInstructor: Николь WinhofferInstructor: Nikki GlazerInstructor: Pam Каутен MeriwetherInstructor: Pam CosmiInstructor: PatreaInstructor: Patrick Гудо Инструктор: Фил Росс Инструктор: Пи Джей О’Клер Инструктор: Рания Боссонис Инструктор: Ребекка Стурки Инструктор: Ронда Кук Инструктор: Ричард Симмонс Инструктор: Роберт Шерман Инструктор: Родни Йи Инструктор: Ронит Амайя Инструктор: Сандал Бергман Инструктор: Скотт Коул Инструктор: Шэрон Кэтрин Бланкс Инструктор: Шэрон Твомбли Инструктор: Стелла Сандовал Инструктор: Сью Грант Инструктор: Сью Ми Пауэлл Инструктор: Сьюзан Чанг Инструктор: Сюзан Харрис Инструктор: Сьюзан Харрис ДжелевичИнструктор: Тери ДжориИнструктор: Терри и Тина ШортерИнструктор: Трейси СтейлИнструктор: Трейси ЛонгИнструктор: Трейси АндерсонИнструктор: Вайолет ЗакиИнструктор: Вай ЛанаИнструктор: Дамуилатировать и подтянуть Проблемы со здоровьемКатегория специальности: ДетиКатегория специальности: большие размерыКатегория специальности: беременностьКатегория специальности: упражнения сидяКатегория специальности: пожилые людиКатегория специальности: велотренажерSpec ialty Категория: СтрессСпециализация Категория: Женские проблемыЗвезда: Эмили УэлшСтупной босстеп или скамьяСтаповая тренировкаУкрепление: ноги Тип растяжки: Атлетический Тип растяжки: Тай-Чи Тип растяжки: ЙогаТонирование: Абсолютное тонус: Улучшение ягодиц : улучшить ваше согласование Цель тренировки: Баланс Цель тренировки: Баланс и стабильность Цель тренировки: Повышение метаболизма Цель тренировки: Классическая цель FirmWorkout: Delmonte Цель тренировки: Выносливость Цель тренировки: Фитнес Цель тренировки: Гибкость Цель тренировки: Здоровье сердца Цель тренировки: IDEA StrengthWorkout цель: снятие стресса Цель тренировки: тонус AbsWorkout цель: тонизировать нижнюю часть тела Цель тренировки: тонизировать верхнюю часть тела nter / AdvanWorkout Уровень: IntermediateWorkout Тип: FloorWorkout Тип: WalkingWorkout: AbsWorkout: AerobicsWorkout: Аэробика и тонизирование : DanceWorkout: Dance SalsaWorkout: Energy BalancingWorkout: Fat BurnWorkout: сжигание жира тренировка: высокоинтенсивная тренировка: цикл в помещенииWorkout: джазовые танцыWorkout: кикбоксинг с гирями trainingWorkout: SculptWorkout: StretchWorkout: TabataWorkout: Tae BoWorkout: Tap DanceWorkout: силовые тренировкиWorkout: Йога для бегунов.Йога

Сортировать по Порядок по умолчанию Цена: от низкой к высокой Цена: от высокой к низкой A-ZZ-AСтарые к новейшимНовые к самым старымЛучшие продажи

В этих видео с упражнениями для похудения и фитнесом есть как аэробика, так и тонизирование. Кардио сжигает калории; тонизирование мышц создает мышечную массу для ускорения обмена веществ. Все видео о тренировках для похудения, представленные ниже, содержат хороший баланс между аэробикой и тонусом. Примечание. Вы также получите те же результаты с отдельными кардио и тонизирующими DVD.

Эта 15-минутная тренировка преодолевает все препятствия, возникающие при выполнении домашних упражнений — Смотреть видео

Эту тренировку можно выполнить всего за 15 минут

Основные моменты

• Тренировка дома может вызвать несколько проблем
• Эта тренировка решает большинство этих проблем
• Это может помочь в повышении вашей силы и выносливости.

Тренировки дома сопряжены с рядом проблем.От поиска достаточного места до выполнения упражнений в то время, когда никого не беспокоят, наличия подходящего оборудования для данной конкретной тренировки и наличия самой мотивации выполнять тренировку — все это покрывает все! Также то, что мешает мотивации тренироваться или заниматься дома, — это нехватка времени. Но не волнуйтесь, поскольку мы здесь с идеальным решением всех этих проблем. В этой статье мы поговорим о тренировке, которую вы можете выполнять дома без особых трудностей. Прочтите здесь, чтобы узнать все об этом.

Похудение: тренировка дома, которую можно легко выполнять

Для тренировки дома вам действительно нужны тренировки, которые можно легко выполнять дома без какого-либо оборудования за короткий промежуток времени. Более того, для этой тренировки, которой тренер по тренировке Келси Уэллс поделилась в Instagram, требуется очень мало места. Для этого все, что вам нужно, — это коврик и место, на котором вы сможете поместиться.

Также прочтите: Советы по тренировке: болезненность мышц, больший диапазон движений и другие причины, чтобы купить валик для пены прямо сейчас

«Это Быстрая тренировка отлично подходит для тех, кто живет в небольшой квартире или квартире — или тренируется на балконе », — говорится в подписи к публикации Insta, опубликованной ниже.Эта тренировка включает в себя четыре упражнения с собственным весом, которые помогут повысить вашу силу и выносливость, а также сжечь калории и помочь вам похудеть.

Ниже приведены четыре упражнения, которые вам необходимо выполнить в рамках этой тренировки с собственным весом:

1. Отжимания лежа

2. X-планка

3. Алмазные отжимания

4. Бёрпи

Каждое упражнение необходимо выполнять в течение 45 секунд с 10 секундами отдыха между ними. Всего вам нужно пройти 4 круга.Установите таймер, и тренировку можно будет завершить всего за 15 минут.

Также прочтите: Получите плоский живот с помощью этой продвинутой 30-минутной тренировки пресса — вам не нужно никакого оборудования!

Если у вас есть время, вы можете сделать тренировку более целостной, выполняя кардиоупражнения, такие как прыжки со скакалкой, бег трусцой на месте или 15-20 минут танцев или аэробики. И так, чего же ты ждешь? Давай сделаем это!

Также прочтите: Польза для здоровья от езды на велосипеде: потеря веса, повышение выносливости, подтянутое тело и многое другое.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

10 тренировок без извинений, которые можно выполнить с помощью Amazon Prime

Если вы думали, что двухдневная бесплатная доставка и полный доступ к «Удивительной миссис Мейзел» были основными моментами свою учетную запись Amazon Prime, вы будете приятно удивлены этой другой подходящей функцией.На Amazon Prime можно не только заказать штаны и наушники для йоги, но и использовать их, чтобы немного поработать кардио или растянуться в любом месте, где бы вы ни находились.

Если у вас есть Amazon Prime (99 долларов в год; 10,99 долларов в месяц) или Amazon Firestick (от 39,99 долларов за устройство со встроенным Prime), у вас есть золотой билет в видео о фитнесе, от йоги до силовая тренировка к медитации.

Большинство видеороликов о тренировках длится от 20 до 30 минут, так что вы всегда можете вспотеть после запоя «Моцарт в джунглях» или «Собака вниз», прежде чем покупать новые декоративные подушки.Для полноценного фитнеса вы также можете найти 60-70-минутные видеоролики, чтобы у вас никогда не было оправдания, чтобы пропустить тренажерный зал.

Связанные

Потоковая передача по запросу из дома, во время путешествия или даже в парке в солнечный день — Amazon предлагает вам тренироваться где угодно. Для большинства видеороликов оборудование не требуется, но есть дополнительные возможности для добавления грузов, лент и другого оборудования, если они у вас есть.

С Amazon Prime вы найдете более 300 видеороликов и фильмов о тренировках, включенных в вашу подписку.Вот пять вызывающих потоотделение видео, уже включенных в Amazon Prime (и пять видеороликов, достойных дополнительных затрат):

5 лучших бесплатных тренировок на Amazon Prime

• Zumba Fitness-Concert Live. Вы когда-нибудь были на концерте и просто танцевали от души? Это видео Zumba станет еще одним лучшим вариантом, и оно будет считаться тренировкой! Помимо кардио, вы почувствуете все электричество толпы во время этой 70-минутной тренировки по латиноамериканским танцам. В видео представлены 16 высокоэнергетических и сжигающих калории процедур, которые можно выполнять одновременно или делать паузу и разбивать на интервалы.
• Похудение в силовой йоге с Эрикой Ветра. У вас меньше 30 минут в запасе? Эта тренировка йоги, улучшающая метаболизм, заставит вас расслабиться всего за 20 минут. Выполняйте движения под руководством Эрики Ветры, опытного инструктора по йоге, которая путешествовала по миру, оттачивая свои навыки йоги.
• 15-минутная HIIT с Мэгги Бинкли. Если вы хотите увеличить пульс, но у вас мало времени, это 15-минутное видео для вас. Мэгги Бинкли проведет вас через эти короткие тренировки каждый день недели (с понедельника по пятницу), уделяя особое внимание определенным областям в разные дни, а также включая несколько упражнений для всего тела.Приходите в субботу, и вы будете готовы приветствовать свои достижения!
• 8-минутная тренировка пресса. Это краткое руководство упрощает выполнение упражнений на пресс и научит вас делать больше, чем обычные скручивания. Планируйте сжигать от 50 до 110 калорий во время этой тренировки для повышения тонуса мышц, рекомендуется пять дней в неделю.
• Высокоэнергетическая тренировка по пилатесу для всего тела Fitness Fusion. Если вы новичок в пилатесе, тренировка на коврике — отличный способ начать изучать движения. Видео проходит по трем схемам, включая энергичные упражнения пилатеса, а также некоторые элементы йоги и кардио.Присоединяйтесь всего к одному раунду или пройдите всю 45-минутную тренировку.

Женщина тренируется в парке. Shutterstock

5 лучших дополнений к Amazon Prime

• Трейси Андерсон: метод для начинающих. Выбирайте из нескольких DVD-дисков с тренировками от этого знаменитого тренера. Она заставит вас тренироваться в поту, делая кардио или более целенаправленные движения для рук, ног и корпуса. Очередь видео Андерсона варьируется от 2,99 до 9,99 доллара. Учитывая, что у Андерсон есть своя собственная коллекция студий по всему миру, стоимость которых составляет около 45 долларов за урок, это кража!
• Джиллиан Майклс: разорвана на 30.У бывшего тренера «Самый большой неудачник» есть более десятка видео на Amazon Prime, включая этот 30-дневный Shred. Джиллиан Майклс проведет вас через ваш месячный фитнес-путь, который улучшит вашу физическую форму и научит основам здорового питания. «Ripped in 30» доступен по цене 9,99 долларов США.
• Дениз Остин: Йога горячего тела. Создайте длинные и стройные мышцы с помощью 60-минутного видео о йоге Дениз Остин. Тренировка начинается с поз виньясы для похудения, а затем проводится тонизирующими движениями с легким весом.Доступно по цене 13,99 долларов США. Не в йоге? Просмотрите каталог Остина с другими видео о кардио и силовых упражнениях.
• Лесли Сансон: избавляйся от жира быстро. Это всего лишь одно из видеороликов о прогулках Лесли Сансоне, доступных на Amazon Prime, которое даст вам навыки, форму и советы, как выйти на тропу. Ходьба — это легкий, но эффективный способ похудеть и оставаться активным, и он отлично подходит для всех возрастов. Видео буквально знакомит вас с несколькими программами ходьбы для сжигания жира, установленными на количество ударов в минуту под музыку для тренировки.Доступно за 2,99 доллара США в аренду; 9,99 $ для покупки.
• Оригинальная тренировка Джейн Фонда. Оригинал. Классический. Единственный и неповторимый. Джейн Фонда! Вернитесь к своим занятиям фитнесом (и используйте грелки!) С видео тренировки этого гения упражнений 80-х. Fonda проведет вас через упражнения по аэробике, силе и гибкости с вариантами для начинающих и продвинутых. Видео доступно за 9,99 долларов.

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

20 тренировок на YouTube, которые можно делать где угодно

В наши дни оставаться в форме вполне возможно — все, что вам нужно, — это подключение к Интернету и небольшая гостиная (плюс, может быть, несколько реквизитов здесь и там). И все это благодаря этим отличным, совершенно бесплатным видео о тренировках.

Мы собрали лучшие тренировки на YouTube — мы говорим обо всем, от традиционной аэробики до балета и высокоинтенсивных интервальных тренировок, — чтобы вы могли поддерживать свою физическую форму в отличной форме.

1. Быстрая тренировка всего тела в домашних условиях

Тренироваться с Уитни Симмонс — это все равно, что если ваш лучший друг находится рядом с вами. Мы большие поклонники личной мантры Уита: «Прекрасный день для жизни». Действительно, это так, особенно когда у вас есть такая тренировка для всего тела, которую вы можете выполнять в пижаме.

2. 7-минутная тренировка: кардио для всего тела, сжигание жира

Это видео является убедительным доказательством того, что вам не нужно ходить в тренажерный зал — или иметь много времени или пространства — для действительно потрясающей тренировки.

Ускорьте выполнение этой процедуры, когда у вас плотный график, и не волнуйтесь: с такими упражнениями, как приседания на одной ноге и перемещение планки (и только 10 секунд отдыха между ними), вы не упустите ни одной мышцы. преимущества строительства.

3. Полная тренировка лотереи Luscious Legs.

Развивайте сильные нижние конечности (также известные как «красивые ноги») с помощью этого 11-минутного упражнения из Осеннего Калабрезе. Выполните три набора сложных движений, таких как приседания с прыжком на одной ноге, приседания со стеной и другие, для быстрой тренировки без использования оборудования.

4. Поднимите и подтяните попу с Катриной

С тех пор, как ягодичные селфи (кхм, #belfies) стали обычным явлением, стало ясно, что создание лучшей попки находится на вершине многих списков фитнес-желаний. Решение: это бесплатное видео тренировки. Такие движения, как обратные удары и обратные выпады, создают более сильный, подтянутый и приподнятый вид сзади. # Нет необходимости в фильтре.

5. Сильная HIIT-тренировка для женщин

Самое лучшее в тренировках в век информации — это то, что вы можете найти тренировку, соответствующую вашему расписанию, например, эту быструю HIIT-тренировку, используя только эспандер и пару гантелей.

Канал Шелли Дарлингтон веселый, мотивирующий, и она полагается на то, что нам нравится больше всего, — на науку. Как личный тренер, она будет работать с вами (или, скорее, работать) и подкреплять ее последними исследованиями.

6. Тренировка с эспандером для моделирования всего тела

Если есть один удобный для путешествий тренировочный инструмент, то это эспандер. Он не только почти ничего не весит и занимает мало места в сумке, но и очень универсален.

Если вы поклонник нашей тренировки с эспандером для всего тела, вам обязательно понравится это бесплатное видео о тренировке.Он сочетает в себе силовые движения, такие как выпады сзади с вращением, с упражнениями, повышающими частоту сердечных сокращений, для рутины, которая бросает вызов всему вашему телу.

7. Тренажер для ног в кресле

Если вы путешествуете куда-нибудь с абсолютно нулевым оборудованием для тренировок, не бойтесь! Благодаря этому видео можно полностью проработать нижнюю половину, используя только собственный вес и стул.

Плюс, поскольку он длится всего 10 минут, вы можете втиснуть его между спешащим рейсом с эффектом красных глаз и поздним завтраком у тети.

8. Йога-тренировка для всего тела: потеря веса и тонизирование

Мы не уверены, что нам больше нравится, эти последовательности йоги или великолепные фоны, представленные в каждом видео, от гор Непала до прибрежных скал на Гавайях.

Эта 20-минутная тренировка йоги для всего тела от Boho Beautiful доказывает, что вы можете тренироваться и путешествовать одновременно — и все это, не выходя из собственного дома.

9. Воссоединитесь со своим основным центром

Есть причина, по которой у Yoga with Adrienne более 5 миллионов подписчиков, и их количество растет.Ее тренировки подходят всем, от новичков до опытных йогов, стремящихся к быстрому тренировкам.

Если вы понимаете жаргон и движения, наберитесь духа. Этот инструктор все сломает за вас. Поклонникам нравится ее доступность и успокаивающий голос. Настолько успокаивающе, что вы можете даже заснуть во время Савасана (не волнуйтесь, мы никому не расскажем).

10. Укрепите свое ядро: Yoga Journal to Go

Вопрос: Можете ли вы получить прочную тренировку пресса с помощью йоги? Ответ: черт возьми! Кэтрин Бадиг, автор «Большой книги йоги о женском здоровье », преподает потрясающую серию занятий йогой в этом 20-минутном видео.

Она направляет вас через укрепляющие позы, одновременно давая советы по форме, поддерживая и успокаивая вас, если бы вы действительно были в классе. Бонус: безмятежный фон помогает настроиться на йогу.

11. Bad Guy Booty: тренировка для ягодиц, вдохновленная Билли Эйлиш

Безумно популярный создатель Blogilates, Касси Хо, снова провел тренировку по сжиганию ягодиц — на этот раз под мелодию лидера чартов Билли Эйлиш » Плохой парень.» Эта тренировка достаточно быстрая, чтобы перерыв между занятиями, пока вы готовите пищу или до того, как появится ваше горячее свидание.

12. Полное занятие по пилатесу, 30 минут

Полчаса на тренировку? Иметь дело! Это именно то, что вы получите с этой классической тренировкой пилатеса — вы почувствуете себя длиннее, стройнее и сильнее, не ступая в студию. И нет пронзительной музыки для тренировок, поэтому вы можете добавить свою собственную.

13. 30-минутная тренировка Barre Sculpting без оборудования

Тренировка балета и аэробики не кажется естественным соединением, но это энергичное видео доказывает, что это возможно, и в результате получилась отличная тренировка.

Лучшая часть? Обувь не требуется. Так что не нужно паковать громоздкие кроссовки в следующую поездку — вы можете выполнять эту 30-минутную тренировку совершенно босиком!

14. Тренировка Ballet Beautiful Lean Legs & Buns

Бывшая артистка балета и основательница Ballet Beautiful Мэри Хелен Бауэрс получила серьезную репутацию в фитнесе благодаря обучению Натали Портман ее роли в фильме Black Swan .

В этом видео она демонстрирует свой опыт за пределами танцевальной студии. 15-минутная тренировка на коврике поможет тонизировать нижнюю часть тела с помощью изящных движений, вдохновленных балетом, таких как вариации моста.

15. 30-минутная кардио-тренировка для латиноамериканских танцев

Когда вы думаете о типичном занятии аэробикой, вы, вероятно, представляете себе что-то вроде гетр, купальников и поворотов для бедер в течение нескольких дней. Только не это видео! Между шиммингом, тряской бедрами и ча-ча-ча вы наверняка вспотели, даже не выходя из гостиной.

16. Танцевальная тренировка в стиле регги от Кайры ЛаШэ

Мы смеем вас на , а не на , повеселитесь, превратив его в регги с Кайрой ЛаШэ. Ее жизнерадостная, суперположительная энергия заставит вас смеяться так же сильно, как и потеть, особенно при выполнении таких движений, как «дедушкины часы» или «каноэ».

17. Танцевальная тренировка Бейонсе с Бенджамином Алленом

Вот бесплатное видео тренировки, вдохновленное превосходными движениями королевы Бей. Изучите потрясающую хореографию (в то время как в поте лица) под «Who Run the World (Girls)», один из лучших женских гимнов певицы.

18. Билли Бланкс Tae Bo® Advanced YouTube Exclusive

Это видео длиною не более часа представляет собой потрясающую аэробную тренировку по кикбоксингу. Вы будете наносить удары руками и ногами в ярких последовательностях, следуя за кипучим Билли Бланксом.

Не удивляйтесь, если вы начнете отвечать на экран, особенно когда Бланкс смотрит прямо в камеру и заявляет: «Я вижу тебя дома! Продолжать!» Поговорим о мотивации.

19. Кардио-кикбоксинг для сжигания жира дома

Призываем всех поклонников кардио-кикбоксинга! Не нужно идти в тренажерный зал, чтобы получить удары руками и ногами. Эта 25-минутная тренировка сделает свое дело.

Вы проработаете все свое тело комбинациями ударов в сочетании с движениями, повышающими частоту сердечных сокращений.Это видео тренировки без музыки, поэтому вы можете добавить свой собственный саундтрек Rocky .

20. Тренировка ММА по боксу без тренажерного зала

Мы прославились своей любовью к тренировочным упражнениям ММА, и поэтому мы добавили это видео в закладки. Он наполнен взрывными движениями, которые заставят ваше сердце биться быстрее и подготовят ваше тело с головы до ног (например, бёрпи и приседания с прыжком).

Для тех из нас, кто немного стесняется тренажерного зала или кто не может позволить себе тратить деньги на тренажерные залы и занятия фитнесом прямо сейчас, иметь в кармане личного тренера — следующая лучшая вещь.

Благодаря «YouTube University» научиться тренироваться дома или в дороге стало еще проще. Есть тысячи и тысячи бесплатных видеороликов о тренировках на выбор, и наш список поможет вам двигаться в правильном направлении.

TikTok Fitness Trend признано экспертами неэффективным

• Необычное упражнение для живота захватывает страницы TikTok For You.
• Пользователь Janny14906 набрал миллионы лайков и подписался на интенсивную тренировку пресса.
• Это может выявить проблемы с тем, как работает платформа, например, допустимость модной тактики похудания.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

На страницах TikTok For You людей внезапно появляется интенсивное упражнение для пресса. Идея состоит в том, чтобы очень быстро дернуть грудь и бедра вперед, а затем назад, одновременно скручивая, кульминацией чего является своего рода танец, нацеленный на мышцы пресса и обещающий уменьшить жир на животе и сформировать более тонкую талию.

Этот шаг был опубликован в сотнях видео одним пользователем, известным только как Janny14906, чьи сообщения набирают сотни тысяч, а иногда и миллионы просмотров. Дженни подписывает почти каждое из своих видео сообщением: «Пока вам нравится, как худышки собираются вместе».

Дженни кажется тренером, который популяризировал этот ход, создав учетную запись в марте. Десятки комментариев к каждому из их видео предлагают делать это всего по пять минут каждый день, и это им помогло. худеть .Дженни также ответила на комментарии зрителей, сказав, что «каждое движение требует пяти минут упражнений», и люди должны «увидеть результаты через месяц».

Хотя поощрение большего количества движений, как правило, хорошо, рост популярности Дженни в TikTok может выявить некоторые проблемы с тем, как работает платформа, учитывая, что это позволяет модной тактике похудения стать настолько популярной. Эксперты взвесили, принесет ли такое движение желаемые результаты и какое влияние потеря веса TikToks может оказать на психическое здоровье пользователей.

Insider обратился к Дженни в комментариях в TikTok, но на их странице нет другой контактной информации и нет связанных с ней учетных записей в социальных сетях. Дженни еще не ответила на запрос.

Условия обслуживания TikTok содержат ссылки на контент, который представляет собой «причинение себе вреда» или «предназначен для беспокойства, причинения вреда, ранения, запугивания, беспокойства, смущения или огорчения людей», но не упоминается контент, связанный с потерей веса или диет .

Движение — неэффективный способ избавиться от жира на животе, сказал личный тренер.

Дженни утверждает в своих видеороликах, что упражнение «уменьшит живот», но это миф, что вы можете добиться потери жира в определенной части тела. личный тренер Сохи Ли рассказала Insider. Подобно тому, как бесконечные моллюски не уменьшат ваши бедра, а пульсации рук не уменьшат ваши крылья бинго, упражнения для брюшного пресса не сделают вас плоским животом.

Эксперты сходятся во мнении, что для того, чтобы избавиться от жира в средней части тела, необходимо соблюдать дефицит калорий, который приведет к потере жира по всему телу.

«Этот человек продвигает это упражнение как то, что делать, если вы хотите похудеть, у нее также есть другие сообщения, в которых она несколько раз говорит:» Делайте упражнения в течение часа в день и ешьте все, что хотите «, что, конечно, совершенно неверно и именно такие советы и доставляют людям массу неприятностей, когда они идут на пробежку, отъедают свои лица и в конечном итоге набирают кучу веса », — сказал Ли.

Как сообщила Габби Ландсверк из Insider, недавно проведенное исследование показало, что диета более важна для поддержания здоровой массы тела, чем упражнения, и Ли соглашается, что это самый важный компонент в потере жира.

«Независимо от того, сколько упражнений вы делаете, если ваше питание не задано, если вы не едите в условиях дефицита калорий, вы не собираетесь избавляться от жира», — сказала она. «Физические упражнения должны быть вторичными по сравнению с этим».

Для многих людей живот — это упрямая область и часто одна из последних частей тела, которые сбрасывают жир при похудении, но диета — действительно единственный способ сделать это, как ранее сказал Insider диетолог Грэм Томлинсон.

Если вы хотите четкости пресса, тренировка брюшного пресса важна — пресс — это такие же мышцы, как и любые другие, и их можно наращивать.Однако, пока вы не сбросите с них слой жира, ваш пресс не будет виден.

Есть гораздо более эффективные способы тренировки

Хотя Ли поощряет приятные, безболезненные движения, она говорит, что это далеко не самый эффективный способ формирования вашего тела, и на чем вы должны сосредоточиться в первую очередь, если это ваша цель. силовая тренировка, за которой следует кардио.

«Даже если вашей целью является сжигание жира, вы обязательно должны заниматься силовыми тренировками», — сказал Ли. «Целью силовых тренировок во время диеты является поддержание, а иногда даже увеличение мышечной массы, в то время как вы сбрасываете жир, чтобы вы не теряли мышцы вместе с жиром.

Чтобы укрепить корпус с помощью упражнений с собственным весом, Ли говорит, что более эффективно использовать свое время было бы выполнение таких движений, как удержания полым телом, скручивания или боковые планки, потому что они задействуют более широкий спектр мышц.

Генетика также играет большую роль в появлении нашего среднего отдела: некоторые люди предрасположены к тому, что живот будет более стройным и плоским, чем у других. В частности, для женщин наличие жира в организме, особенно вокруг живота, является здоровым, как утверждает доктор.Ранее Insider сообщал Фрэнки Джексон-Спенс, врач и личный тренер Национальной службы здравоохранения.

Диетические причуды и тенденции к упражнениям процветают в TikTok, что может нанести вред

Ширин Ачекен, психолог из консалтинговой компании WeCure, сказал Insider, что тенденции онлайн-фитнеса, не ограничиваясь TikTok, могут быть опасными, потому что они устанавливают нереалистичные стандарты физического здоровья и красота, часто без предоставления предыстории или информации о технике, что может привести к травмам.

«Нас постоянно засыпают рекламой, продающей нереалистичные ожидания,« быстрые решения »и простые пути выхода», — сказала она.«В то время, когда мы называем фальшивыми новостями, может показаться ошеломляющим, что определенный контент даже соответствует рекламным стандартам. Но, к сожалению, чем больше людей вовлечены, тем шире охват».

Она сказала, что мы живем в мире, где мы ожидаем мгновенного удовлетворения и результатов, и на это может охотиться контент. По ее словам, если показанные результаты недостижимы, это может усугубить проблемы психического здоровья, такие как депрессия, беспокойство, расстройства пищевого поведения и проблемы с изображением тела.

Лицензированный консультант Лаура Чоат, профессор Университета штата Луизиана, специализирующаяся на изображении тела и расстройствах пищевого поведения, сказала Insider, что контент для похудения особенно вреден для группы, которая наиболее часто и интенсивно использует TikTok — молодых девушек.Согласно данным веб-сайта Statista о рынке и потребителях, 32,5% пользователей TikTok в США — это люди в возрасте от 10 до 19 лет: 18% женщины и 14% мужчины. В целом, люди в возрасте от 16 до 24 лет составляют 41% всех пользователей TikTok.

«В то время как взрослый может рассудить, что нельзя стать таким же худым и подтянутым, как девушки на этом видео, просто двигая торсом по 5 минут в день, молодые девушки могут купиться на эти утверждения и почувствовать себя так, как будто они лично потерпели неудачу, если не достигли этих результатов », — сказала она.

Наблюдение за причудами похудания может быть скользким спуском к более опасному содержанию

Терапевт Салли Бейкер, специализирующаяся на расстройствах пищевого поведения, сказала, что подростки в возрасте от 16 до 24 лет подвержены более высокому риску низкой самооценки, сравнивая себя с людьми, которых они видят в социальных сетях.Тем временем платформы собирают данные о том, как долго пользователи смотрят каждый клип, чтобы создавать алгоритмы, обеспечивающие похожий контент. Алгоритм TikTok был признан одним из самых эффективных в этом.

Бейкер сказал, что если молодые люди проводят много времени за просмотром контента для похудания и постоянно сравнивают себя с внешностью других людей в TikToks, их поток, вероятно, будет содержать больше видео с аналогичным контентом.

«В результате зрители TikTok все реже и реже сталкиваются с разнообразным контентом, демонстрирующим позитивные клипы или более реалистичные формы и размеры тела», — сказала она.

По словам Пэм Фогель, исследователя в Media Matters, тенденции похудания в TikTok больше, чем в Instagram или YouTube, потому что алгоритм очень чувствителен. Лента For You также не ограничивается аккаунтами, на которые вы подписаны, поэтому она может показывать вам контент от кого угодно и где угодно.

«Пользователи не обязательно выбирают контент, который им предоставляют», — сказала она. «Я за хорошее самочувствие, я за здоровый образ жизни, я думаю, что это отличное движение. Но я думаю, что иногда это может быть скользкий спуск к чему-то более опасному.«

Tik Tok и все платформы социальных сетей несут ответственность за здоровье своих пользователей, — сказала Ачекен. В противном случае она обеспокоена тем, что платформы социальных сетей делают недостаточно для обеспечения благополучия людей.

Бейкер сказал, что проблема с публикациями в социальных сетях заключается в том, что зрители «не знают того, чего они не знают» о необоснованных заявлениях и ограничениях диеты.

«Но что они действительно знают, так это то, что они часто испытывают повышенное чувство плохого настроения после пребывания в сети и большую неудовлетворенность собой», — сказала она.«То, что они изо всех сил пытаются идентифицировать, это не они потерпели неудачу, а контент, который их подвел».

Работает ли танец вирусного похудания? Janny14906 утверждает, что это идеальная программа для пресса!

Эксперты утверждают, что новый танец для похудения на TikTok может быть опасным. Узнайте, помогает ли вирусный танец похудания пользователя Janny14906 похудеть.

В последнее время в Интернете стало популярно танцевальное видео. Видео, которое в TikTok называют «танцем для похудения», представляет собой танцевальную программу, созданную пользователем Janny14906.

Всего за несколько дней видео собрало тысячи просмотров и лайков. Пользователь утверждает, что это идеальная процедура для пресса и помогает избавиться от жира на животе. Однако недавние сообщения утверждают обратное.

• ТРЕНД: TikToker госпитализирован после того, как съел 8 ложек предтренировочного порошка

Работает ли танец вирусного похудания на TikTok?

В вирусном видео Дженни утверждает, что упражнение «уменьшит живот».Однако в недавнем отчете утверждалось, что танец для похудения в TikTok — не более чем миф.

В своем недавнем интервью личному тренеру Insider Сохи Ли заявила, что не существует конкретных упражнений, которые делают живот плоским.

Специалисты предупреждают, что танец для похудения неэффективен

Персональный тренер далее объяснил, что упражнения и движения, в целом, всегда полезны, но выполнение одного вида упражнений для достижения определенной эстетики вредно в долгосрочной перспективе.

Эксперт также заявил, что нет быстрого решения, когда дело доходит до потери жира или наращивания пресса, если человек пренебрегает питанием, питьевой водой или полноценным ночным сном.

Кроме того, Сирин Ацекен, психолог из WeCure Healthcare Consultancy, обнаружил, что онлайн-фитнес-тренды, такие как танец для похудения в TikTok, могут быть опасными.

Психолог заявил, что эти тенденции часто устанавливают нереалистичные стандарты физической формы и красоты. Слепое следование некоторым из них также может привести к травмам.

Видео Janny14906 в TikTok

Дженни, пользователь TikTok, стоящая за знаменитым танцем для похудания, похоже, является тренером.