Видео зарядка на 10 минут: Утренняя 3D зарядка на все тело за 10 минут. Быстрая суставная разминка. Идеальная лёгкая заря…

как подготовить себя к тренировке (видео)

РАЗМИНКА ПЕРЕД БЕГОМ: КАК ПОДГОТОВИТЬ СЕБЯ К ТРЕНИРОВКЕ

Разминка перед бегом комплексно готовит организм к нагрузке: ускоряется обмен веществ, работа органов кровообращения и дыхания, увеличивается эластичность мышц и связок, в кровь поступают необходимые гормоны.

Органы и системы организма инертны и не сразу начинают действовать на том функциональном уровне, который необходим для тренировки или соревнований, что может приводить к травмам. После разминки тело лучше реагирует на физическую нагрузку, риск получить травму снижается.

Беговую разминку рекомендуем делать после 10 минут лёгкой трусцы, когда вы уже немного «разогрелись». Иными словами: начните бежать, через несколько минут разомнитесь, после чего продолжайте тренировку. Вот основные упражнения для разминки перед бегом.

Cпецпроект Ногибоги и adidas Runners Kyiv

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

Ноги на ширине плеч, подбородок прижмите к шее.

Делайте плавные движения головой от правого плеча к левому и обратно. Голову не запрокидывайте.

Повторить: 3-5 раз.

Поверните голову максимально вправо. Через пару секунд вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Следите чтобы подбородок все время был на одном уровне.

Повторить: по 2-3 раза в каждую сторону.

Максимально наклоните голову вниз и прижмите подбородок к груди — так, чтобы мышцы задней части шеи растянулись. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем тяните подбородок вверх, не запрокидывая голову назад.

Повторить: 2-3 раза.

КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ПЛЕЧАМИ

ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВОЙ

ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ ВПРАВО И ВЛЕВО

НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ ВВЕРХ И ВНИЗ

Медленно отводите плечи назад: сначала поднимая вверх к ушам, затем постепенно опуская вниз. То же самое в обратную сторону.

Повторить: 5 вращений в каждую сторону по 2-3 раза.

КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ПРЕДПЛЕЧЬЯМИ

Упражнение выполняется с согнутыми в локтях руками. Руки нужно вытянуть по сторонам, а затем выполнять круговые движения предплечьями.

Повторить: 10 раз.

КРУГОВЫЕ / МАХОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ РУКАМИ

Можно делать такие движения одной рукой, двумя одновременно или попеременно. Амплитуда должна быть максимальной, а темп — плавным.

Повторить: 10 раз.

КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ КОРПУСОМ, ВРАЩЕНИЯ ТАЗОМ

КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ПРЕДПЛЕЧЬЯМИ

НАКЛОНЫ КОРПУСА ВПРАВО И ВЛЕВО

Ноги на ширине плеч. Левая рука на поясе, правая вытянута вверх. Сделайте наклон влево, затем поменяйте руки и наклонитесь вправо. Можно вытянуть вверх обе руки, взяв их в замок, и проделать точно такие же наклоны.

Повторить: 10 раз.

КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ РУКАМИ

КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ КОРПУСОМ

Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вправо, и, наподобие часовой стрелки, продолжайте плавное вращение корпуса по кругу. Таз и ноги при этом неподвижны.

Из этого положения можно выполнить круговые движения тазом — полезное упражнение для раскрепощения области вокруг крестца. Медленно делайте круговые движения тазом в правую сторону, с максимальной амплитудой, голова остается на месте, держим осанку. Затем то же самое в другую сторону.

Повторить: 10 вращений корпусом, 10 вращений тазом.

ПРУЖИНЯЩИЕ НАКЛОНЫ ВПЕРЁД

Ноги на ширине плеч. Наклонитесь, коснувшись руками пальцев ног. Сделайте пару плавных наклонов — с правой ноги на левую и наоборот. Следите, чтобы спина была ровной, а выпады не резкими.

Внимание: если у вас проблемы со спиной, не рекомендуем делать это упражнение.

Повторить: 10 раз.

ВЫПАДЫ С ПЕРЕКАТАМИ

КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ КОРПУСОМ, ВРАЩЕНИЯ ТАЗОМ

ПОДНЯТИЕ КОЛЕНЕЙ

Это упражнение полезно для разогрева и разминки тазобедренного сустава. Выполните 5 круговых движений в одну сторону, затем — в другую. Повторите для другой ноги.

КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ КОРПУСОМ

Поставьте ноги широко. Перенесите вес тела на правую ногу, одновременно сгибая её в колене. Затем сделайте перекат на левую ногу, после чего садитесь в глубокий выпад.

Из этого положения наклонитесь вперед, затем к прямой ноге, задерживаясь в каждом положении по 5 секунд и делая по 5 пружинистых движений вниз. Почувствуйте растяжение мышц (задней поверхности ног и отводящих). То же самое сделайте для другой ноги.

Повторить: по 2-3 раза для каждой ноги.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП

Эти упражнения подготовят голеностопные суставы к нагрузке. Выполните круговые движения стопой в каждую сторону по 5 до 10 раз. Затем — по 10 раз подъем с пятки на носок, прыжки на месте, вперёд-назад и в стороны.

ВЫПАДЫ С ПЕРЕКАТАМИ

ОБЩАЯ ПОДГОТОВКА К БЕГУ

Общая разминка непосредственно перед началом пробежки состоит из трёх упражнений: бег на месте с подниманием бедра, захлест голени и Джампинг Джеки. Выполняется для активизации деятельности сердечно-сосудистой системы, увеличения потребления кислорода, вентиляции лёгких. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд без отдыха. Сделайте от 3 до 4 подходов, между которыми отдыхайте максимум 30 секунд.

Разумеется, это далеко не все упражнения, а лишь основные, с которых вы можете начинать, постепенно увеличивая свой арсенал. Бегайте в своё удовольствие и будьте здоровы!

КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ РУКАМИ

КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ КОРПУСОМ

Упражнение метка на стекле – простая тренировка глаз

Режим работы
с 10:00 до 20:30

Офтальмологический центр
Оптический салон

Главная

Здоровье глаз

Упражнение Метка на стекле – самая простая и эффективная тренировка глаз

Упражнение «метка на стекле» входит в большинство комплексов упражнений для глаз – это простое и эффективное упражнение поможет вам избавиться от усталости глаз и станет отличной профилактикой снижения зрения.

В основе упражнения – тренировка мышц, которые удерживают глазное яблоко и зрительные нервы. Как и любое упражнение из классической гимнастики, «метка на стекле» укрепляет мышцы, благодаря чему они становятся сильнее, приобретают эластичность – и лучше выполняют свою функцию.

Упражнение не только препятствует ослаблению зрительных мышц, но и помогает вам быстро снять усталость с глаз – это особенно актуально для тех, кто привык напряженно работать за компьютером или с документами, а также для школьников и студентов.

Удобство этого упражнения в том, что вы можете выполнять его где угодно – даже во время поездки в автобусе.

1. Для выполнения упражнения «метка на стекле» проводящий тренировку аккомодации наносит на оконное стекло на уровне своих глаз метку диаметром 3­-5 мм. Затем он становится на расстоянии 30-36 см от оконного стекла и намечает вдали за окном какой-либо предмет, находящийся на линии, проходящей через метку на стекле.

   Зафиксировав взгляд на этом предмете, затем переводят, его на метку на стекле, а затем снова на предмет. Так повторяется несколько раз. Упражнение проводят 2 раза в день в течение 25-30 дней. При отсутствии стойкой нормализации аккомодационной способности такие упражнения проводят систематически с перерывами в 10-15 дней. Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 минуты, последующие два дня продолжительность увеличивается до 5 минут, а в остальные дни и до окончания полного курса продолжительность упражнения — 7 минут.

2. Для проведения упражнений на аккомодотренере необходимо самому в домашних условиях изготовить простой прибор. Он представляет собой кусок плотного картона, имеющего форму и размеры ракетки для настольного тенниса (20×10 см). В нижней ее части (непосредственно над рукояткой) делается горизонтальная щель. В эту щель вставляется линейка длиной 50-60 см. Вертикально расположенная ракетка должна свободно перемещаться по линейке в обе стороны.

   На передней поверхности этой самодельной ракетки наносится буква «С» высотой около 3 мм. Упражнение проводят следующим образом. Тренируемый, держа за рукоятку ракетку вертикально перед собой, приставляет к глазу (другой глаз закрыт) край линейки прибора. Затем он медленно перемещает ракетку по направлению к глазу до тех пор, пока буква «С» становится расплывчатой, а затем похожей на букву «О». После этого тренируемый начинает медленно отодвигать ракетку от глаза, добиваясь того чтобы буква «С» сначала вновь приобрела ясные очертания, а затем расплылась. Как только это происходит, ракетку вновь начинают приближать к глазу, чтобы буква «С» стала похожей на букву «0». Это повторяется несколько раз. Упражнение проводят в течение 10 минут для каждого глаза отдельно с интервалом в 10-20 минут. Необходимо следить за тем, чтобы буква на ракетке во время выполнения упражнения все время была достаточно освещена.

Поделитесь с друзьями:

cкачать инструкцию

Количество скачиваний: 358

Накладные наушники с зарядкой

Темы накладных наушников

Как настроить

• Настройка наушников Surface
• Обновите наушники Surface

Как использовать

• Используйте накладные наушники
• Используйте Microsoft 365 с наушниками Surface
• Управление настройками наушников Surface
• Уход за поверхностными наушниками

Зарядка наушников

• Наушники с зарядной поверхностью

Исправление проблем

• Сбросить поверхностные наушники

Поверхность

Поверхностные наушники

Поверхностные наушники

Наушники с зарядной поверхностью

Surface Earbuds Surface Больше. ..Меньше

Используйте прилагаемый USB-кабель и чехол для зарядки для зарядки наушников Surface. С зарядным чехлом вы можете слушать музыку до 24 часов. Слушайте до 7 часов без подзарядки (до 6 часов на Surface Duo) ¹ или разговаривайте до 4,5 часов в Microsoft Teams ² , за оба варианта взимается дополнительная плата.

Зарядка кейса занимает около часа. Когда он заряжен, вы можете положить наушники в чехол, чтобы зарядить их в любое время, чтобы вы могли продолжать использовать их в течение дня.

Чтобы узнать, доступны ли субтитры к видео на вашем языке, выберите значок «Скрытые субтитры» после начала видео.

Отказ от ответственности

1. Тестирование, проведенное Microsoft в августе 2020 г. с использованием наушников Surface с обновлением прошивки 3.0.0.6 в сочетании с ноутбуками Surface 3, Surface Pro 7 и Surface Duo. Плейлист состоял из 44 песен с использованием кодировки SBC. Громкость установлена ​​на 40%, и использовался профиль Bluetooth A2DP. Тестирование заключалось в полной разрядке аккумулятора Surface Earbuds во время воспроизведения звука до тех пор, пока Surface Earbuds не отключились от хост-устройства. Срок службы батареи зависит от настроек устройства, окружающей среды, использования и многих других факторов.

2. Тестирование, проведенное Microsoft в августе 2020 г. с использованием наушников Surface с обновлением прошивки 3.0.0.6 в сочетании с ноутбуками Surface 3, Surface Pro 7 и Surface Duo. Громкость установлена ​​на 46%, и использовался профиль Bluetooth Hands-Free. Тестирование заключалось в полной разрядке аккумулятора Surface Earbuds при вызове Microsoft Teams до тех пор, пока Surface Earbuds не отключились от хост-устройства. Срок службы батареи зависит от настроек устройства, окружающей среды, использования и многих других факторов.

Зарядка футляра и наушников Surface

Светодиодный индикатор на зарядном футляре будет постоянно гореть красным, когда футляр необходимо зарядить.

1. Возьмите прилагаемый USB-кабель и вставьте USB-разъем в USB-порт на ПК с Windows 10/11 или в электрическую розетку (если вы используете USB-адаптер питания, который не входит в комплект).

2. Подключите другой конец к порту USB-C на задней панели чехла для зарядки.

   
   Свет внутри зарядного футляра будет то загораться, то гаснуть белым во время зарядки и постоянно гореть белым, когда футляр полностью заряжен.

3. Чтобы зарядить и наушники, поместите их в футляр.

Проверить уровень заряда батареи

Проверяйте уровень заряда батареи наушников Surface в любое время в приложении Surface.

• На устройстве iOS или Android : откройте приложение Surface , затем выберите Account  > Surface Earbuds . Уровень заряда батареи будет отображаться после подключения к наушникам Surface.

• На ПК с Windows 10/11: Нажмите кнопку Start , затем выберите Surface в списке приложений. В приложении Surface выберите Surface Earbuds . Уровень заряда батареи будет отображаться после подключения.

Аккумулятор и наконечники для зарядки

Вот несколько советов по аккумулятору и зарядке наушников Surface:

• Поставить ваши наушники в чехле для зарядки . Ваши наушники автоматически выключаются, когда вы кладете их в футляр и закрываете крышку. Они будут заряжаться, пока они там.

• Положите наушники на стол . Ваши наушники-вкладыши Surface автоматически выключаются, если они не двигаются в течение 10 минут.

• org/ListItem»>

  По возможности держите кейс полностью заряженным . Если вы находитесь за рабочим столом или рядом с розеткой или компьютером, подключите чехол, чтобы он был полностью заряжен. Зарядить кейс можно примерно за час.

• Используйте по одному наушнику . Когда батарея разряжается, положите один наушник в футляр, пока используете другой. Это позволяет вам продолжать использовать наушник, пока вы заряжаете другой. Затем вы можете переключаться между наушниками, если это необходимо.

Похожие темы

• Настройка наушников Surface

• org/ListItem»>

  Используйте накладные наушники

• Обновите наушники Surface

• Управление настройками наушников Surface

Советы по продлению срока службы батареи GoPro + аксессуары

Советы по GoPro

23 июня 2022 г.

Цель GoPro — запечатлеть незабываемые впечатления и жить настоящим моментом, поэтому последнее, о чем вы хотите беспокоиться, — это срок службы батареи. . Вот несколько советов, приемов и аксессуаров GoPro, которые помогут вам максимально эффективно использовать аккумулятор GoPro.

Как долго работает батарея GoPro?

Время автономной работы каждой камеры GoPro немного различается. Съемка с более высоким разрешением и более высокой частотой кадров потребляет больше энергии аккумулятора, а при использовании более низкого разрешения требуется меньше аккумулятора. Вот ориентир того, что можно ожидать от батареи GoPro:

• GoPro HERO10 (с новой батареей Enduro) — 120 минут (1080p / 30 кадров в секунду)
• GoPro HERO10 — 83 минуты (HyperSmooth High)
• GoPro HERO9— 97 минут (HyperSmooth High)
• GoPro HERO8 — 81 минута
• GoPro MAX — 115 минут

Советы по продлению срока службы батареи GoPro

ваша деятельность. Именно здесь в игру вступают наши недавно запущенные режимы производительности видео. Режимы производительности видео позволяют настраивать камеру в соответствии с вашими действиями и максимально увеличить срок службы батареи. Посмотрите видео выше или читайте дальше, чтобы узнать больше о трех режимах производительности видео:

1.

Максимальная производительность видео

Этот режим обеспечивает максимальное разрешение видео и частоту кадров. Выберите этот параметр, если качество изображения является вашим главным приоритетом.

2. Увеличенная батарея

Этот режим увеличивает время работы от батареи за счет оптимизации сочетаний разрешения видео и частоты кадров до тех, которые максимально увеличивают срок службы батареи.

3. Штатив/Стационарное видео

Пользователи GoPro любят использовать свои камеры в стационарных установках — веб-камеры, прямые трансляции, b-roll и многое другое — настройка «Штатив/Стационарное видео» обеспечивает оптимальное разрешение и частоту кадров для длинных видеосъемок, где есть нет движения или потока воздуха для охлаждения камеры.

Сколько времени требуется для зарядки аккумулятора GoPro?

Время зарядки аккумулятора для вашей батареи GoPro различаются в зависимости от используемого источника питания. Например, при использовании зарядного устройства для двух аккумуляторов GoPro вы можете зарядить его всего за два часа. Зарядка напрямую от другого устройства, например ноутбука, во время путешествия займет около четырех часов. Для максимально быстрой зарядки мы рекомендуем использовать зарядное устройство GoPro SuperCharger, которое обеспечивает настенную зарядку USB-C-to-C.

Ознакомьтесь с вариантами двойной зарядки для вашей камеры ниже:

• Зарядное устройство для двух аккумуляторов HERO10 и HERO9 + запасной аккумулятор
• Зарядное устройство для двух аккумуляторов MAX + аккумулятор
• Зарядное устройство для двух аккумуляторов HERO8 Black + аккумулятор

полностью заряжается примерно на 13 % быстрее, чем стандартная батарея GoPro.

Какие аксессуары лучше всего подходят для продления срока службы аккумулятора GoPro?

Не отвлекайтесь, когда увидите, что индикатор заряда батареи вашей камеры опустился до однозначных цифр. Эти аксессуары GoPro продлят срок службы батареи вашей камеры и позволят вам быстро заряжать ее, когда вы в пути.

Для повышения мощности, когда вы не можете отложить камеру

GoPro только что выпустила Volta, универсальную аккумуляторную рукоятку, которая заряжает камеру во время ее использования. Помимо питания, в него входят: 

• Более 4 часов записи в формате 5,3K со скоростью 30 кадров в секунду: Встроенный аккумулятор емкостью 4900 мАч в сочетании со стандартным аккумулятором вашей камеры позволяет втрое увеличить его обычный аккумулятор и увеличить время работы при записи. при более низких разрешениях.
• Встроенные кнопки камеры: Позволяет легко управлять камерой GoPro одной рукой, когда она прикреплена к рукоятке.
• Возможности беспроводного дистанционного управления: Отсоедините Volta для использования в качестве пульта дистанционного управления для вашей камеры на расстоянии до 30 метров для групповых снимков или селфи.
• Встроенные ножки штатива : Легко откидываются в любое время, когда вам нужно установить штатив, чтобы снимать продолжительные интервальные кадры и другие неподвижные кадры.
• Погодостойкость: Подходит для дождя и снега.

Лучший одиночный аккумулятор для низких и умеренных температур

Мы уже несколько раз упоминали аккумулятор Enduro. Эта батарея была выпущена в ноябре 2021 года — как раз вовремя, чтобы значительно улучшить время работы в холодную погоду, также известную как снежный сезон!

В HERO10 Black батарея Enduro обеспечивает следующее среднее время записи при температуре батареи 14°F / -10°C (примечание: это температура батареи, снаружи может быть еще холоднее):

• 56 минут видео 5.3K60
• 50 минут видео 4K120
• 76 минут видео 4K60
• 115 минут видео 1080p30
9000 Например, с HERO10 Black во время обычных занятий на открытом воздухе при температуре 77°F / 25°C батарея Enduro обеспечивает в среднем:
• 60 минут видео 5.3K60 (на 28 % больше, чем при использовании стандартной батареи)
• 51 минута видео 4K120 (на 40 % больше, чем при использовании стандартной батареи)
• 71 минута видео 4K60 (на 13 % больше, чем при использовании стандартной батареи)
• 120 минут видео в формате 1080p30 зарядка

  Возьмите зарядное устройство для двух аккумуляторов HERO10 и HERO9 + запасной аккумулятор:

  • Быстрая зарядка, когда аккумулятор GoPro требует подзарядки
  • В зарядном устройстве есть место для двух аккумуляторов, что очень удобно после долгого дня видеосъемки стрельба.