Видеоурок калланетика: Калланетика дома: урок с комплексом упражнений

Содержание

Калланетика

Файлы
Прикладная литература
Здоровье и народная медицина
Фитнес
Калланетика

Похожие разделы

Прикладная литература
Здоровье и народная медицина

Фитнес
Фитнес-коррекция проблемных зон

формат doc
размер 1,61 МБ
добавлен 14 января 2017 г.

Калланетика — это комплекс упражнений, разработанный американкой Каллан Пинкней. Это упражнения для всех частей тела, которые основаны на различных видах восточных гимнастик и включают в себя специальные дыхательные упражнения. Калланетика основана на упражнениях на растяжку и на статических упражнениях. Цель калланетики – заставить работать глубоко расположенные мышцы. При выполнении каждого упражнения задействованы все мышцы тела.

формат doc
размер 167,57 КБ
добавлен 17 января 2017 г.

Утверждается, что 10 часов занятий калланетиком омолаживают организм на 10 лет. Сами упражнения состоят в том, чтобы, приняв нужную позу, удерживать её 1–1,5 минуты. Со стороны кажется, что это довольно просто, однако на практике оказывается, что по началу больше 10–15 секунд мышцы не выдерживают. Считается, что 1 час калланетика равен 7 часам занятий классической гимнастикой, или 24 часам занятий аэробикой. Однако результатом являются не накачен…

формат video
размер 131,74 МБ
добавлен 29 сентября 2016 г.

26-минутный видеоурок калланетики начального уровня, представленный комплексом упражнений, разработанных специально для утренних занятий проводит её создательница — Каллан Пинкни. Эффективные статические упражнения будут полезны тем, кто хочет улучшить свою фигуру и приобрести стройность. Упражнения направлены на растяжение мышц, увеличение гибкости, физической выносливости.

формат video
размер 112,56 МБ
добавлен 11 октября 2016 г.

22-минутный видеоурок калланетики начального уровня, представленный комплексом упражнений, разработанных специально для вечерних занятий проводит её создательница — Каллан Пинкни. Эффективные статические упражнения будут полезны тем, кто хочет улучшить свою фигуру и приобрести стройность. Упражнения направлены на растяжение мышц, увеличение гибкости, физической выносливости.

формат image
размер 12,72 МБ
добавлен 05 декабря 2011 г.

Без автора. Статья. Журнал «Самохвал». стр.12-13, 2003г. Архив состоит из 2 листов форматом А4 и двух обрезанных от рекламы (файлы JPEG). Можно распечатать и склеить. 28 упражнений моментального действия Содержит фотографии, иллюстрирующие упражнения. Выкладываю эту статью именно потому, что после её успешного освоения стала интересоваться другими упражнениями из калланетики, но так и не нашла в литературе точных аналогов. Преимущества предоставл…

формат fb2
размер 5,09 МБ
добавлен 24 декабря 2016 г.

Ростов н/Д: Феникс, 2006. — 131 c. — (Феникс-Фитнес). — ISBN 5-222-08550-3. Созданная в 80-х годах XX века голландской балериной Каллан Пинкней, калланетика и в настоящее время является одной из самых популярных и эффективных фитнес-программ. Книга «Суперкалланетика» – самое полное пособие по этой уникальной системе, в котором представлены все три уровня тренинга.

формат fb2
размер 1,86 МБ
добавлен 01 декабря 2011 г.

Ростов/н/Д.: Феникс, 2006. — 208 с. — (Только для женщин). — ISBN 5-222-05668-6, 5-222-08728-Х. В книге даны четкие и ясные указания к выполнению каждого движения этих уникальных и высокоэффективных упражнений. Современная калланетика — это серия непродолжительных, спокойных, четких движений, которые при последовательном выполнении смогут быстро укрепить ваши бедра, ягодицы, живот, подтянуть грудь, укрепить руки и придать соответствующую форму вс.

формат pdf
размер 26,13 МБ
добавлен 05 июля 2011 г.

формат fb2
размер 947,81 КБ
добавлен 23 февраля 2015 г.

Ростов/ н/Д.: Феникс, 2007. — 48 с. — ISBN 978-5-222-11101-7. Созданная в 80-х годах XX века голландской балериной Каллан Пинкней, калланетика и в настоящее время является одной из самых популярных программ в мире фитнеса. Построенная на основе статических нагрузок, позах классической йоги и стретчинге, программа Каллан Пинкней дает максимальный эффект за минимальное время. Словно талантливый скульптор, калланетика поможет вам создать новую фигур…

формат pdf
размер 1,68 МБ
добавлен 13 ноября 2011 г.

Что такое калланетика, плюсы и минусы, влияет ли на похудение, какие упражнения для начинающих существуют – ответы на вопросы от специалистов на Sports.

Привести тело в порядок можно и с помощью «медленных» тренировок.

«Десять занятий калланетикой сделают тебя на десять лет моложе!» – заявляла почти 40 лет назад балерина и создательница этой методики Каллан Пинкней. Разберемся, так ли это.

Что такое калланетика?

Калланетика представляет собой статический вид фитнеса, сочетающий в себе элементы йоги и стретчинга. По сути, это система гимнастических упражнений низкой интенсивности, которая прорабатывает все группы мышц – даже те, которые часто остаются «в пролете» на других тренировках. Речь идет о глубоких мышцах, воздействовать на которые непросто, но важно. Именно они входят в состав «мышечного корсета», удерживающего позвоночник и внутренние органы в правильном положении.

Цель калланетики – «построить» сильное, подтянутое и здоровое тело без набора мышечной массы. Здесь нет резких движений, прыжков и отягощений – вся работа идет с собственным весом, а движения выполняются медленно и плавно.

Программа тренировки состоит из 29 упражнений, рассчитанных на поддержание тела в тонусе и создание красивого рельефа. Такой эффект калланетика дает за счет многократных повторений статических поз, которые удерживаются одну-две минуты. Вспомните детскую игру «Замри!», где по сигналу «стоп» участникам нужно сохранять позу на протяжении определенного времени. Немногие могут продержаться даже несколько секунд. В калланетике суть упражнений примерно та же – в теории статика кажется простой, но на деле это не так.

Кто придумал калланетику?

Свое название калланетика получила в честь бывшей балерины Каллан Пинкней и автора этой методики. Направление появилось в 1984 году, когда в свет вышла ее книга «Калланетика: за 10 часов на 10 лет моложе». Что побудило девушку на создание этой методики?

Тренер по калланетике и фитнес-инструктор по силовому и функциональному тренингу Нина Малышева объясняет: «У Каллан с детства были серьезные проблемы с суставами и спиной. С самого детства она занималась балетом, а затем йогой, и благодаря своей настойчивости и постоянным физическим нагрузкам смогла избавиться от постоянных болей.

Она была лучшей рекламой собственной фитнес-методики, с помощью которой не только привела свое тело в отличную форму, но и поддерживала ее вплоть до своей смерти в 2012 году.

Об этой чудо-гимнастике заговорил весь мир, когда сама герцогиня Йоркская, супруга принца Эндрю, стала поклонницей этого направления. С помощью методики она смогла за короткий срок привести свое тело в порядок. В этом ей лично помогала Каллан. После этого калланетика на пару десятилетий заняла лидирующие позиции в фитнес индустрии».

В чем плюсы и минусы этого направления?

У калланетики много плюсов – вот лишь часть из них:

не требует никакого специального оборудования – для занятия нужен лишь коврик;
не нагружает сердечно-сосудистую систему;
не вызывает гипоксию и перепады давления;
не требует резких движений и прыжков;
подходит для любого возраста и уровня физической подготовки;
не запрещает тренироваться людям с ожирением.

Минусов у калланетики практически нет, но есть нюансы, говорит тренер по калланетике Нина Малышева:

если не придерживаться правильного питания и пропускать занятия, особых успехов ждать не стоит;

тело очень быстро адаптируется к статике, поэтому в какой-то момент прогресс может сойти на нет. В этом случае калланетику следует чередовать с другими видами физической активности;
чего не стоит ждать от калланетики, так это увеличения объема мышечной массы. Здесь мышцы лишь укрепляются, а вот добавить объем, допустим, ягодичным мышцам такой вид тренировки не сможет.

Можно ли похудеть с помощью калланетики?

На этот счет единого мнения нет. Сама создательница методики утверждала, что 1 час калланетики дает нагрузку, сопоставимую с 24 часами аэробики. Но на самом деле одно такое занятие сжигает примерно 250-390 калорий в зависимости от интенсивности нагрузки. Если уделять таким тренировкам 3-4 дня в неделю, то сбросить вес, конечно, получится.

По словам тренера по калланетике Нины Малышевой, длительные статические нагрузки ускоряют обмен веществ. Калории при этом сжигаются даже активнее, чем во время циклических тренировок высокой интенсивности, где упражнения на разные группы мышц чередуются по кругу. Похудение в калланетике происходит за счет изометрических упражнений, которые удерживают тело в напряжении, и плиометрических – они направлены на быстрое растяжение и сокращение мышц. Различить их просто: в первом случае достаточно задержаться в одной позе на несколько секунд, во втором – выполнить любое прыжковое упражнение, например, отжимание с хлопком.

Кому подходит калланетика? И есть ли противопоказания?

Калланетика подходит тем, кто хочет:

улучшить обмен веществ и кровообращение;
избавиться от боли и дискомфорта в спине;
сбросить лишний вес;
улучшить осанку, подвижность и гибкость суставов;
активировать обмен веществ в организме;
укрепить и привести в тонус мышцы;
научиться чувствовать свое тело.

Несмотря на то, что в калланетике в основном используется только статическая нагрузка, которая подходит даже новичкам, противопоказания здесь все же есть. Среди них:

сердечно-сосудистые заболевания;
послеоперационный период;
восстановление после серьезной травмы;
варикозное расширение вен;
инфекционные заболевания;
бронхиальная астма;
геморрой;
серьезные проблемы со зрением.

«Сама Каллан Пинкней считала, что противопоказаний для ее занятий нет. Тем более, что она использовала методику для реабилитации собственного организма. Но все равно важно увеличивать нагрузки постепенно и прислушиваться к своему организму. Тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, со зрением или с позвоночником, и кто недавно перенес инфекционное заболевание, желательно проконсультироваться с врачом», – говорит Нина Малышева.

Упражнения по калланетике для начинающих

Прежде чем приступить к упражнениям, важно знать одну особенность. В калланетике, как в йоге и пилатесе, важно удерживать напряжение в течение всего упражнения – без этого занятие теряет всякий смысл. Ведь ценность калланетики заключается как раз в том, чтобы за счет одновременного напряжения максимального количества мышц получить нагрузку, сопоставимую с работой с отягощением.

Тренер по калланетике Нина Малышева советует выполнять начинающим этот комплекс упражнений, перед выполнением которого следует провести разминку (желательно мягкую суставную, но подойдет любая):

1 упражнение

1. Принимаем исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно, вес тела на пятках, колени чуть присогнуты. Плечи отводим плавно вверх, назад и чуть вниз, вытягиваем шею вверх и удерживаем напряжение между лопатками. Грудная клетка уходит вперед. Таз подкручиваем на себя, живот втягиваем. Чувствуем напряжение во всем теле от колена до плеча, держим его на протяжении всего упражнения.

2. Отводим руки в стороны, переворачиваем ладонями вверх и выполняем мелкие пружинистые движения на сведение лопаток.

3. Выполняем движение в течение одной минуты и обязательно следим за напряжением во всем теле, не выходя из исходного положения.

2 упражнение

1. Принимаем исходное положение из первого упражнения.

2. Поднимаем одну руку вверх и медленно выполняем наклон в противоположную сторону, следя за тем, чтобы бедро оставалось на месте, а боковая линия тела вытягивалась только от бедра. Дойдя до своего максимального наклона, останавливаемся и только за счет напряжения косой мышцы выравниваем тело обратно.

3. Повторяем это движение в течение минуты, наблюдая как растягиваются и напрягаются косые мышцы рабочей стороны.

3 упражнение

1. Становимся лицом к опоре (стена или взять в руки бодибар). Встаем на носки и стараемся развести носки в сторону максимально друг от друга, пятки могут касаться. Ноги слегка сгибаем в коленях, делаем плие и кончиками пальцев стараемся придерживаться за опору, весь вес оставляя при этом на ногах. Немного подкручиваем таз, чтобы поясница была ровная, без прогиба.

2. Начинаем приседание, разводя колени в стороны. При движении вниз делаем три остановки. Во время остановки подкручиваем таз максимально вперед, напрягая ягодичные мышцы. Возвращаем таз в ровное положение.

3. Три раза останавливаемся и подкручиваем таз при движении вниз и три раза при движении вверх.

4 упражнение

1. Принимаем исходное положение из третьего упражнения.

2. Начинаем приседание.

3. Медленно опускаемся вниз и медленно поднимаемся вверх. Повторяем два-три раза.

5 упражнение

1. Ложимся на коврик. Колени согнуты. Опорные точки тела – пятки и поясница. Поднимаем голову, плечи, руки вперед.

2. Подкручиваем таз на себя и удерживаем это положение на протяжении всего упражнения. Стараемся максимально расслабить шею, не опуская плеч. Смотрим в потолок. Одну ладонь можем положить под затылок и опустить на нее голову, расслабляя шею.

3. Начинаем пружинистыми движениями напрягать мышцы пресса, тянемся рукой вперед. Плечи на пол не опускаем. Выполняем в течение минуты.

6 упражнение

1. Занимаем исходное положение из пятого упражнения.

2. Поднимаем одну ногу на себя и выполняем пружинистые движения на скручивание.

3. Ладони направляем к стопе. Выполняем упражнение в течение минуты.

7 упражнение

1. Занимаем исходное положение из пятого упражнения.

2. Поднимаем обе ноги вверх, сгибаем колени ровно под углом 90 градусов.

3. Удерживаем плечи на весу, направляем руки вперед вдоль тела и начинаем медленно выпрямлять колени, опуская ноги вниз. Затем возвращаем обратно. Следим за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.

8 упражнение

1. Садимся на коврик, сгибаем колени и укладываем в одну сторону.

2. Опираемся рукой на коврик, переносим вес тела на эту же сторону и поднимаем второе колено вверх.

3. Начинаем небольшое движение, отводя свободное колено назад и возвращая обратно. Выполняем в течение минуты. Повторяем на другую ногу.

9 упражнение

1. Садимся на коврик, сгибаем одну ногу перед собой, вторую вытягиваем ровно в сторону. В этом положении поворачиваем таз к согнутому колену и разворачиваем корпус в противоположную сторону.

2. Колено прямой ноги разворачиваем в пол. Выносим руки перед корпусом, опираемся на них и отрываем от пола прямую ногу.

3. Удерживаем ногу на весу с небольшими пружинистыми движениями вверх. Выполняем в течение минуты. Повторяем на другую ногу.

10 упражнение

1. Ложимся на коврик на один бок. Опираемся на локоть перпендикулярно плечу. Одну ногу сгибаем, ставим на пятку.

2. Вторую ногу выпрямляем перед собой. Держим на весу, подкручиваем ногу, стремясь носком в пол, а пяткой вверх. Поднимаем ровную ногу примерно на 10-15 см от пола и делаем пружинистые движения, чувствуя напряжение внутренней поверхности бедра.

3. Выполняем в течение минуты. Повторяем на вторую ногу.

11 упражнение

1. Садимся на коврик на колени. Поднимаем руки вверх, соединяя ладони.

2. Приподнимаем таз над пятками и начинаем движение тазом: подкручиваем в сторону, вперед и в другую сторону поочередно.

3. Стараемся таз держать ближе к пяткам (не поднимаясь сильно вверх). Выполняем упражнение в течение минуты.

КАЛЛАНЕТИКА | Gympourtous

Marianne Superney

Home

около

Callanetics

Классы и сборы

Контакт

Что такое метод упражнений Callanetics®?

Упражнения Callanetics® были разработаны Калланом Пинкни, дебютанткой из Грузии, у которой врожденные проблемы со спиной усугубились после одиннадцати лет путешествий по миру.

Чтобы справиться с болью в спине и колене, Пинкни использовала свои балетные тренировки, чтобы составить серию концентрированных упражнений без ударов. Ее программа не избавила ее от проблем со спиной, но также оказалась наиболее эффективной в изменении формы, тонизировании и укреплении ее тела.

Этот тип упражнений чрезвычайно полезен для формирования, подтяжки и тонуса всех крупных групп мышц и быстрого получения видимых результатов. Они биомеханически приемлемы для широкого круга населения, включая людей молодого и пожилого возраста, людей с избыточным весом, недостаточным весом или ослабленных людей.

Что мне нужно принести или надеть ?

Спортивный коврик и/или подушка для коленей.

Любая спортивная одежда или свободные брюки и футболка. Босые ноги или носки

А что, если я плохо тренируюсь? Что делать, если у меня скованность во всем теле и болит спина/колени!

Эти упражнения подходят для любого уровня физической подготовки, не требуют воздействия, безопасны и щадящие практически для всех, даже для людей с проблемами со здоровьем!

Уникальный метод придания формы, подтяжки и тонирования0002 Измените свое тело, не вспотев

Избавьтесь от боли из-за проблем или травм спины или коленей

Разработайте стройные, крепкие ноги

Поднимите и подтяните ягодицы

Стирайте седельные сумки и ручки любви

Улучшите осанку

Создать подтянутый, плоский живот

Video pour Cours debutants

Le cours Cardio Callanetics

0003

укрепление мускулатуры, полная комплектация)

Официальный сайт центра калланетики

Каллан Пинкни. -> Официальный сайт

Калланетика | Сильвия Лампе

Если вы не мертвы, НИКАКОЕ ОПРАВДАНИЕ! Возраст — это всего лишь число SA CALLANETICS — это одна из самых лучших программ упражнений, которые вы можете выполнять для общей физической подготовки, гибкости, силы, осанки, выносливости…. и многое другое, результаты которого начинают проявляться уже после нескольких занятий. Это поможет вам улучшить свои результаты в любом другом виде спорта или фитнес-программе, в которой вы, возможно, принимаете участие — это отличный эквалайзер. Проверьте это на www.ctasa.org.za или свяжитесь с […] Продолжить чтение →

Поскольку лимфатическая система не имеет сердца для перемещения лимфатической жидкости по телу, для достижения этого необходимы различные другие функции организма. В организме примерно от 6 до 10 литров лимфы по сравнению с 3,5-5 литрами крови. Сокращение и движение мышц, дыхание, пульсация прилегающих кровеносных сосудов, внешняя стимуляция, такая как массаж и растирание кожи сухой щеткой, достаточное увлажнение, свежий воздух и солнечный свет, а также здоровая, органическая, в основном сырая диета — все это необходимо […] Продолжить чтение →

Вот пять жизненно важных принципов, изложенных в программе упражнений калланетики, которые при применении в повседневной жизни могут значительно улучшить качество вашей жизни: 1. Помните о своих ногах Наши ноги находятся далеко от нашей головы и поэтому часто забываются. Однако хорошая осанка начинается с правильного положения ног. Если наши ноги смещены, это влияет на все тело — помните, что все связано со всем остальным. Проблемы с коленями, бедрами, спиной, плечами и шеей часто возникают из-за неправильного […] Продолжить чтение →

В части 1 (читать: нажмите здесь) и 2 (читать: нажмите здесь) этой серии статей я писал о некоторых преимуществах, которые получают люди, занимаясь калланетикой. Здесь, в части 3, я перечисляю некоторые отзывы, которые мы получили от клиентов разного возраста, а также то, что доктор Кристиан Ларсен из Института Spiraldynamik в Швейцарии может сказать о калланетике. Эльке, 39 лет Боль в спине значительно уменьшилась; почти сразу улучшилась осанка; мышечный тонус имеет […] продолжить чтение →

Чтобы прочитать часть 1 этого поста, перейдите сюда: В части 1 этого поста мы начали исследовать некоторые из наиболее распространенных преимуществ, которые люди получили от программы упражнений SA Callanetics. Здесь мы продолжаем список: Улучшение силы Люди любого возраста сообщают о значительном увеличении силы не только при выполнении упражнений, но и в повседневной жизни при выполнении повседневных задач. Это помогает им работать более эффективно и приводит к увеличению и устойчивой энергии. Улучшено […] продолжить чтение →

Я преподаю калланетику с 1991 года и обучаю новых инструкторов по программе SA Callanetics с 1998 года; и так как после стольких лет я все еще не устал от этого, я явно подсел на этот вид упражнений. На протяжении многих лет я видел довольно удивительные результаты у сотен людей. Лично SA Callanetics сделала меня сильным и гибким, помогла мне вылечить различные травмы и пережила несколько довольно напряженных периодов в моей жизни. Личный […] Продолжить чтение →

Название Callanetics было придумано его создательницей Калланом Пинкни, которая, в свою очередь, научилась аналогичному типу упражнений у своей предшественницы Лотте Берк в Великобритании. Программа получила дальнейшее развитие с помощью врачей, физиотерапевтов и специалистов по координации движений, главным образом в Швейцарии, и стала лечебной формой упражнений.