Виды и правила закаливания: Основные правила закаливания — МОГИЛЕВСКИЙ ОБЛАСТНОЙ ДИСПАНСЕР СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ

Закаливание организма: виды закаливания, правила закаливания | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Закаливание

СТАТЬИ О ЗАКАЛИВАНИИ

     …

Польза закаливания
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды.  Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням.

Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

• Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем  самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
   .   
  Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями.
  Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

• Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
  Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

• Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.

• Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
  
      .
  Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
    .
  Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
     .
  Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
     .
  Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции.  Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

 

Правила закаливания

1. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
   
      . 
2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
      . 
3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
      . 
4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
   
       . 
5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
      . 
6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
        . 
7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
       . 
8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

 

47 комментариев »

Оставить комментарий

Основные правила закаливания.

Виды закаливания(1-класс). | План-конспект урока по физкультуре:

Закаливание – процедуры, направленные на укрепление организма.

Закаливание водой – процедуры, при которых происходит воздействие на человека холодной водой: обливание, купание, душ.

Обтирание – растирание определённых частей тела полотенцем, смоченным в холодной воде.

Обливание – водная процедура, при которой всё тело обливается холодной водой с постепенным снижением температуры.

Если хочешь быть здоров, закаляйся! А Вы закаляетесь?

Закаливание помогает человеку легко переносить холод и жару. Если правильно закаляться, можно укрепить здоровье. Закалённый человек меньше болеет и меньше мёрзнет.

Виды закаливания

Закаливание солнцем

При закаливании солнцем нужно быть очень осторожным, чтобы не получить солнечный ожог.

Загорать безопаснее в утренние и вечерние часы. Нельзя находиться под прямыми лучами солнца без головного убора!

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом – воздушные ванны, прогулки на свежем прохладном воздухе. Это самый простой способ закаливания. Очень важно гулять там, где воздух чистый: в парках, лесах, вдали от оживленных трасс.

Закаливание водой

Закаливание водой – это процедура, при которой выполняется воздействие прохладной водой на тело человека.

Отдельно можно выделить закаливание с помощью хождения босиком. Особенно полезно ходить босиком по мокрой траве. При регулярном закаливании стоп человек реже болеет, если случайно промочит ноги или обуется не по погоде.

                         Правила закаливания.

1. Закаливание можно начинать, только если Вы полностью здоровы.
2. Закаливаться нужно постепенно. Нельзя начинать сразу с очень холодной воды. Начните с воды комнатной температуры, и постепенно снижайте ее на 1 градус.
3. Закаливаться нужно регулярно.

Закаливание водой включает такие виды закаливания, как:

• обтирание,

• обливание,

• контрастный душ,

• лечебное купание и моржевание.

Если Вы никогда не закалялись с помощью воды, то начинать закаливание следует с обтирания. Обтирание можно проводить с самого раннего возраста. Начинать процедуры можно с обтирания не всего тела сразу, а отдельных его частей.

Необходимо намочить полотенце либо губку в воде и обтирать тело в такой последовательности:

1. руки: каждую руку от пальцев к плечу;
2. шею, грудь и живот;
3. спину, начиная с боков;
4. каждую ногу – от пальцев вверх.

После обтирания нужно растереть тело сухим полотенцем.

Обтирание нужно проводить каждый день. В первые дни вода должна быть комнатной температуры, затем температура воды постепенно понижается, примерно на градус в неделю.

После того, как ваш организм привыкнет к обтиранию, можно переходить к другим процедурам закаливания водой, таким, как контрастный душ или обливание.

 

                  Самостоятельная работа

                 Ученика(цы) 1-го__класса

         ______________________________

1.Процедура по оздоровлению организма, о которой мы говорили на сегодняшнем уроке.

Ответ:__________________

2.С помощью чего можно закаляться?

Ответ:______________________________

3.Как следует начинать закаляться?

Ответ:_____________________________

Законы упрочнения материалов – Yasin ÇAPAR

Закон упрочнения, также известный как правила упрочнения, описывает, как изменяется поверхность текучести при пластической деформации. Правило упрочнения регулирует изменение прочности материала по мере его пластической деформации. Изменение прочности материала также можно рассматривать как изменение геометрии или положения поверхности текучести. Развитую поверхность текучести часто называют поверхностью нагружения.

В идеально пластичном корпусе пластическая деформация начинает происходить, когда напряжение достигает предела текучести Точка при напряжении поддерживается там. При уменьшении напряжения происходит упругая разгрузка. В соответствии с законом упрочнения, когда происходит текучесть, напряжение должно продолжать увеличиваться для образования пластической деформации. Если напряжение постоянно поддерживается на уровне B, дальнейшая пластическая деформация не произойдет.

Законы о деформационном упрочнении

Деформационное упрочнение, также известное как деформационное упрочнение, представляет собой упрочнение металла или полимера путем пластической деформации. Это упрочнение происходит из-за движения и образования дислокаций внутри кристаллической структуры материала.

Деформационное упрочнение – это деформация металла, превышающая предел текучести. Для получения дополнительной пластической деформации требуется возрастающее напряжение, тогда материал становится прочнее и труднее деформируется. Сопротивление материала пластическому течению будет увеличено, что называется «деформационным упрочнением».

Смешанный закон упрочнения используется, когда нагружаемая поверхность может следовать комбинации правил изотропного и кинематического упрочнения, чтобы учесть как расширение, так и смещение нагружаемой поверхности.

В этой статье будут упомянуты правила изотропного и кинематического упрочнения.

Изотропное упрочнение

Изотропное упрочнение является простейшим способом моделирования упрочнения, и оно задает увеличение поверхности текучести в размере, но сохраняет ту же форму в результате пластической деформации, что означает, что поверхность текучести остается однородной ( без какого-либо искажения или перевода), но расширяется с увеличением ударения.

Поверхность текучести расширяется равномерно во всех направлениях при пластическом течении. Величина изотропного упрочнения напрямую связана с величиной деформации.

Изотропное упрочнение связано с накоплением дислокационной структуры и расширением поверхности текучести материала при пластической деформации.

Пластическое течение начинается в точке А. Уступчивость материала и пластическая деформация будут продолжаться по его первоначальному пути деформации напряжения, если материал разгрузить от точки B до нулевого напряжения, а затем снова нагрузить.

Поскольку нагружение продолжается до точки C, изотропное твердение считается новым пределом текучести материала. Уступчивость не произойдет до точки D, если материал нагружен на сжатие. Поверхность текучести при пластической деформации расширяется одинаково во всех направлениях без искажения формы и смещения центра поверхности текучести.

Форма функции текучести определяется исходной функцией текучести, и ее размер изменяется при изменении параметра упрочнения.

Эффективная пластическая деформация, контролирующая затвердевание, может быть определена с использованием двух различных методологий.
Во-первых, ɛ _p можно определить как накопленную пластическую деформацию по одноосному напряженному состоянию.
Во-вторых, ɛ _p можно описать с помощью пластической работы на единицу объема, где σ _e — эффективное напряжение, определяемое на основе нагруженной поверхности.

Можно рассматривать различные отношения между параметром упрочнения и эффективной пластической деформацией ɛ _p . Например, в случае поверхности нагружения фон Мизеса линейное изотропное упрочнение может быть выбрано как простейшее соотношение

При циклическом нагружении модель изотропного упрочнения дает плохое представление реакции напряжение-деформация для многих металлов. Кроме того, закон изотропного упрочнения бесполезен в ситуациях, когда детали подвергаются циклическому нагружению. Он не учитывает эффект Баушингера и, таким образом, предсказывает, что через несколько циклов твердое тело просто затвердеет, пока не начнет упруго реагировать.

Формула функции текучести:

Изотропное упрочнение может быть выражено следующим образом:

Y: предел текучести
K : параметр упрочнения

кинематическое упрочнение

перевести в стресс пространство без изменения размера или формы, что означает, что поверхность текучести остается той же формы и размера, но перемещается в направлении текучести.

Изначально изотропное пластическое поведение перестает быть изотропным после текучести (кинематическое упрочнение является формой анизотропного упрочнения).

Кинематическое упрочнение — одно из правил упрочнения, описывающее поведение материала после достижения предела текучести.

Материал начинает течь в точке σ _y и загружается в пластическую область. Нагружение и разгрузка до нулевого напряжения не вызовет дополнительного перемещения поверхности текучести, поскольку перемещение будет происходить только при пластической деформации.

Нагружение на сжатие вызывает совсем другую реакцию при кинематическом упрочнении, поскольку обратное течение будет происходить при напряжении, которое значительно меньше или меньше первого предела текучести σ.

Для моделирования эффекта Баушингера используется правило кинематического упрочнения, согласно которому упрочнение при растяжении приводит к размягчению при последующем сжатии.

Один из способов концептуализации поведения эффекта Баушингера (циклической пластичности) состоит в том, чтобы наблюдать, как центр поверхности текучести перемещается в направлении пластичности. Расширение круглой поверхности текучести соответствует изотропному упрочнению, а перемещение ее центра — кинематическому упрочнению. Изотропное упрочнение соответствует расширению поверхности текучести, но его центр не перемещается. При кинематическом упрочнении центр поверхности текучести перемещается, но ее поверхность не расширяется.

Линейное кинематическое упрочнение

При линейном кинематическом упрочнении поверхность текучести превращается в твердое тело во время пластического течения.

Упругий участок равен удвоенному начальному пределу текучести. Последующий предел текучести при сжатии уменьшается на величину, на которую увеличился предел текучести при растяжении, так что разница между пределом текучести всегда сохраняется (это известно как эффект Баушингера).

Закон упрочнения предсказывает, что кривая напряжение-пластическая деформация представляет собой прямую линию.

Существуют некоторые характерные свойства нелинейного кинематического упрочнения:

• Большинство металлов демонстрируют кинематическое упрочнение при циклическом нагружении при малых деформациях, а кинематическое упрочнение обычно используется при циклическом нагружении при малых деформациях.
• Линейное кинематическое упрочнение рекомендуется в ситуациях, когда уровни деформации относительно малы (истинная деформация менее 10 %).

Критерий доходности может быть выражен как:

F = [(3/2) (s − a) : (s − a)] ^1/2 – σ _y = 0

S : Девиаторное напряжение
900 36 о _y : Одноосный предел текучести
α : Обратное напряжение

Обратное напряжение линейно связано с пластической деформацией через:

Δα = [2÷3 c. Δε _pl ]

Нелинейное кинематическое упрочнение

Нелинейное кинематическое упрочнение аналогично линейному кинематическому упрочнению, за исключением того факта, что эволюционный минимум имеет нелинейный термин «член возврата».

Отношение может моделировать циклическую ползучесть , склонность материала к накоплению деформации в направлении среднего напряжения при циклической нагрузке. Он известен как закон упрочнения Армстронга-Фредерика.

Нелинейное кинематическое упрочнение имеет следующие характеристики:

• Нелинейное кинематическое упрочнение не имеет линейной зависимости между упрочнением и пластической деформацией.
• В отличие от линейного кинематического упрочнения, поверхность текучести не может вечно перемещаться в пространстве главных напряжений.
• К ответу добавляется константа R.
• Нелинейное кинематическое упрочнение подходит для больших деформаций и циклических нагрузок, поскольку может имитировать эффект Баушингера.

Критерий текучести может быть выражен следующим образом:

F = [(3/2) (s − a) : (s − a)] ^1/2 – R – σ _y ≤ 0

S : Девиаторное напряжение
σ _y : Начальное пороговое значение текучести
a : Обратная нагрузка по модели Армстронга-Фредерика
R : Постоянный предел текучести Правила усиления безопасности

Insights

12 июля 2018 г. Кит Грант

Первоначально эта статья была опубликована на портале для клиентов Red Hat. Информация может быть уже не актуальной.

Многие пользователи Red Hat Insights знакомы с правилами безопасности, которые мы создаем, чтобы предупреждать их об уязвимостях системы безопасности, особенно в отношении громких проблем, таких как Spectre/Meltdown или Heartbleed. В этом посте я хотел бы поговорить о другой категории правил, связанных с безопасностью, связанных с усилением безопасности.

Во всех продуктах, которые мы поставляем, мы прилагаем согласованные усилия, чтобы поставлять продуманные, безопасные настройки по умолчанию, чтобы свести к минимуму количество настроек, необходимых для выполнения той работы, которую вы хотите выполнять. Однако со сложными пакетами, такими как Apache httpd, каждая установка потребует некоторой степени настройки, прежде чем она будет готова к развертыванию в рабочей среде, а с более сложными конфигурациями есть вероятность, что параметр или взаимодействие между несколькими параметрами может иметь последствия для безопасности, которые не сразу не видно. Кроме того, иногда системы настраиваются таким образом, чтобы способствовать быстрой разработке, но эти конфигурации не подходят для производственных сред.

С помощью наших правил повышения безопасности мы обнаруживаем некоторые из наиболее распространенных проблем с конфигурацией, связанных с безопасностью, и предоставляем контекст, который поможет вам понять представленные риски, а также рекомендации по устранению проблем.

Источники правил-кандидатов

Мы используем несколько источников для поиска кандидатов для новых правил усиления безопасности, но наши основные источники — наши собственные руководства по безопасности Red Hat Enterprise Linux. Эти руководства основаны на собственном знании Red Hat своей конкретной среды, прошлых проблемах клиентов и опыте инженеров Red Hat. Эти руководства охватывают широкий спектр проблем безопасности, начиная от физической и операционной безопасности и заканчивая конкретными рекомендациями для отдельных пакетов или услуг.

Кроме того, группа Product Security Insights просматривает другие стандартные отраслевые тесты, руководства по передовому опыту и источники новостей, чтобы узнать о своих взглядах на безопасные конфигурации. Одним из примеров является тест CIS Benchmark Центра интернет-безопасности для RHEL в частности и для Linux в целом. Другим ценным активом являются ресурсы информационной безопасности SANS, которые предоставляют новости о новых исследованиях в области информационной безопасности.

Из этих источников мы отбираем кандидатов на основе ряда неофициальных критериев, таких как:

• Какой риск представляет эта конфигурация? Некоторые неверные настройки могут привести к раскрытию конфиденциальной информации, в то время как менее серьезная неверная конфигурация может привести к потере данных журнала аудита.
• Насколько распространены уязвимые конфигурации? Если проблема кажется редкой, она может иметь более низкий приоритет. И наоборот, некоторые проблемы почти вездесущи, что говорит о необходимости дальнейшего изучения того, где наше общение с пользователями или обучение могут быть улучшены.
• Насколько вероятны ложные сообщения, положительные или отрицательные? Некоторые системные конфигурации, особенно связанные с сетью, внутренне сложны. Возможность изолированно оценить, есть ли в системе уязвимый брандмауэр, является сложной задачей, поскольку пользователи могут переложить ответственность за конкретную проверку безопасности (например, фильтрацию пакетов) на другие устройства.
  В некоторых случаях можно использовать эвристику, но она всегда сопоставляется с неудобством ложных отчетов.

Учитывая эти факторы, мы можем расставить приоритеты в нашем списке кандидатов. Мы также можем определить области, в которых дополнительная информация сделает возможными другие правила или улучшит специфичность рекомендаций по правилам.

Пример правила

В качестве конкретного примера предлагаем одно правило защиты, которое обнаруживает потенциально небезопасные сетевые настройки в sysctl. Это правило проверяет несколько параметров, например:

icmp_echo_ignore_broadcasts : этот параметр, включенный по умолчанию, запрещает системе отвечать на запросы ICMP, отправляемые на широковещательные адреса. Пользователь мог изменить этот параметр при устранении неполадок в сети, но это дает злоумышленнику возможность организовать атаку типа «отказ в обслуживании» на сетевой сегмент системы.

tcp_syncookies : Также включены по умолчанию, syncookies обеспечивают защиту от флуд-атак TCP SYN. В этом случае не так много причин, по которым его можно было бы отключить, но некоторые специализированные аппаратные средства, устаревшее программное обеспечение или программное обеспечение, находящееся в разработке, могут иметь минимальный сетевой стек, который не поддерживает synccookies. В этом случае важно знать о проблеме и иметь другие методы защиты системы от SYN-флуд-атак.

ip_forward : этот параметр, разрешающий пересылку пакетов, по умолчанию отключен. Однако, поскольку он должен быть включен, чтобы система работала в качестве маршрутизатора, это также наиболее часто обнаруживаемый параметр. В этом случае, чтобы предотвратить ложные срабатывания, правило использует вспомогательные данные, такие как конфигурация брандмауэра, чтобы определить, может ли эта система действовать как маршрутизатор. Если это не так, возможно, у пользователя есть особая цель, чтобы система пересылала пакеты, или возможно, система использовалась в качестве маршрутизатора в какой-то момент, но ее конфигурация не была полностью пересмотрена после того, как она была использована в другом месте. В любом случае, как указано выше, важно, чтобы пользователь системы знал, что функция включена, и понимал последствия для безопасности.

Это лишь некоторые из параметров, которые проверяет это правило. В некоторых случаях, таких как этот, несколько разных, но связанных проблем обрабатываются одним правилом, поскольку расположение конфигурации и логика, используемая для обнаружения проблем, аналогичны. В других случаях, например с конфигурацией httpd, проблемный домен намного больше и требует отдельных правил для отдельных проблемных областей, таких как права доступа к файлам данных, конфигурация криптографии или службы, открытые для общедоступных сетей.

Заключение

Это всего лишь краткий обзор процесса выбора кандидатов и создания правил усиления безопасности. На практике это такая же большая тема, как пространство конфигурации систем в целом. То, что существует так много информации о том, как безопасно настроить ваши системы, является тому подтверждением. То, что может быть небезопасным в одном контексте, является предполагаемым состоянием в другом, и, в конце концов, только пользователь будет иметь достаточно знаний о своем контексте, чтобы понять, в каком случае дело обстоит именно так.

Тем не менее, Red Hat Insights предоставляет пользователям широту и глубину понимания Red Hat применительно к реальной конфигурации их систем в реальном времени. Таким образом, пользователи получают выгоду не только от автоматизированного характера Insights, но и от участия команды Product Security Insights в более широком сообществе информационной безопасности.

Несмотря на то, что у нас есть активное отставание от правил по усилению безопасности, и, вероятно, какое-то время оно будет из-за необходимой приоритизации уязвимостей при создании правил, нам всегда интересно узнать о ваших проблемах с безопасностью. Если вы столкнулись с проблемами, о которых вы хотели бы сообщить в Insights, сообщите нам об этом. Кроме того, если у вас возникла проблема с одним из наших правил, мы хотели бы работать с вами над ее решением. У нас могут быть существенные знания о том, как работают продукты Red Hat, но вы лучше всего осведомлены о том, как вы их используете, и наша цель — предоставить вам всю возможную информацию, чтобы помочь вам сделать это безопасно.