Витамины для спортсменов подростков какие лучше: Витамины для детей, занимающихся спортом

Витамины для юных спортсменов.

Когда ребёнок занимается спортом и участвует в соревнованиях, как юные футболисты Центра «ИНТЕГРАЛ», необходимо поддерживать его здоровье витаминами. К тому же дети подвергаются значительно большим нагрузкам, чем взрослые. Спортивные нагрузки ввергают организм в регулярный стресс, как физический, так и психологический. С одной стороны, организм вынужден преодолевать разные испытания, активно расходуя при этом энергию в виде углеводов и жирных кислот. С другой стороны, качественное и своевременное восстановление также приводит к исчерпыванию ресурсов. Для спортсменов важно обеспечить круглогодичное поступление витаминов, микро- и макроэлементов как из продуктов питания, так и из дополнительных источников. Благодаря им организм получает достаточное количество энергии для выполнения работы, а также может быстрее восстановить поврежденные во время тренировки ткани и накопить большее количество энергии. Кальций, магний, цинк, витамины А, Е, С, Д и группа В – вот список самых нужных компонентов питания.

Рассмотрим подробнее.

Польза витаминов для детей, занимающихся спортом

➕ Они помогают телу восстановить потраченную энергию не просто до исходного уровня, но и с некоторым переизбытком. Это явление называется суперкомпенсацией, и именно оно предопределяет повышение спортивного мастерства. Самыми важными считаются аминокислоты – структурный элемент белков, который используется для восстановления поврежденной ткани и образования новых клеток.
➕ Они укрепляют иммунитет. Вопреки бытующему мнению, спортсмену чаще приходится противостоять заболеваниям, в том числе вирусным, поскольку он постоянно работает на грани своих возможностей. У детей регулярные занятия спортом с адекватной нагрузкой повышают сопротивляемость инфекциям и и вирусам, но при интенсивной работе, особенно в соревновательный период, иммунитет ослабляется. 
➕ Они предотвращают воспалительные процессы в суставах. Порой занимающемуся спортом приходится выдерживать колоссальные нагрузки. Страдают связки и сухожилия, поскольку далеко не все упражнения из разных видов спорта предполагают соблюдение анатомически правильного положения суставов.

➕ Они создают фундамент для дальнейшего развития. Деструктивные изменения в организме, как правило, начинаются с 25-летнего возраста. Но этот рубеж может смещаться в зависимости от индивидуального развития ребенка и перенесенных травм. Так что все, что было заложено в ребенке с малых лет и во время пубертатного периода, аукнется в более старшем возрасте.

Для ребёнка-футболиста, независимо от возраста, важны следующие витамины

Витамин Е (токоферол). Помогает восстановить поврежденную соединительную ткань, из которой состоят связки и сухожилия. Предотвращает воспалительные процессы в суставах. 

Витамин А (ретинол). Сказывается на состоянии всех слоев кожи, волос, ногтей. Без него нарушается усвоение кальция и фосфора, а значит, мышцы и связки не могут адекватно отреагировать на нервный импульс и вовремя сократиться или расслабиться. Из-за этого учащаются растяжения.

Витамины группы В. Принимают участие во всех видах обмена. Благодаря им микротрещины и разрывы мышечных волокон быстрее заживают, в клетках запасается больше кислорода и АТФ (основного энергоресурса, состоящего из фосфатных соединений). Синтезируются нужные гормоны (в том числе адреналин и норадреналин).

Витамин С (аскорбиновая кислота). Чем больше его получает организм, тем дольше он противостоит вирусным и инфекционным заболеваниям. А еще аскорбиновая кислота благотворно влияет на состояние связок и суставов и стимулирует выработку коллагена – белка, отвечающего за упругость кожи и соединительной ткани.

Витамин Д. Предотвращает развитие деструктивных (разрушающих) изменений в костной и хрящевой ткани. Кости реже ломаются, им не страшна нагрузка.

Витаминный комплекс для детей спортсменов: что советуют юным бегунам

Лучший витаминный комплекс — это органические овощи, фрукты, ягоды. Но чем дальше от лета и осени, тем меньше запас витаминов и в организме, и в продуктах, которые постепенно разрушаются во время хранения. Юные спортсмены нуждаются в повышенных дозах витаминов и микроэлементов. Выбирать их надо очень взвешенно, и лучше со спортивным врачом, который следит за вашим ребенком и знает его состояние здоровья. Вот как советует подбирать витаминный комплекс для детей спортсменов педиатр:

Опыт широкого и часто бесконтрольного применения витаминов в спорте показал — избыток витаминов нередко приводит к развитию побочных эффектов и гипервитаминозам; высокие дозы витаминов вызывают ускоренное выведение витаминов из организма, токсическое действие повышенных доз отдельных витаминов нарушает метаболизм других витаминов и вызывает серьезные метаболические дисфункции. Ребенок регулярно испытывающий повышенные физические нагрузки должен под контролем спортивного врача поучать курсы минерально-витаминных комплексов, но в каждом конкретном случае назначается определенный препарат

Перед назначением витаминных комплексов ребенку рекомендуется сдать анализы на витамины и микроэлементы, особенно, если у него наблюдается повышенная утомляемость, проблемы со сном, судороги ног.

Какие витаминные комплексы для детей спортсменов рекомендуют чаще всего?

Мультивитамол сироп 

Содержит комплекс витаминов и железо. Рекомендуется при анемии, поскольку стимулирует синтез гемоглобина. Назначается при повышенных умственных и физических нагрузках. В период интенсивного роста и во время реабилитации после заболеваний.

Супрадин кидс юниор

Читай также: Как развить выносливость сердца?

В препарате учтены потребности детей не только в витаминах, но также в минералах и лецитине. Это компонент без которого невозможны многие химические реакции в клетках. Содержание лецитина – веское преимущество, которое обеспечивает поддержку нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем организма. В состав этого витаминно-минерального комплекса включен кальций – незаменимый строительный материал для опорно-двигательного и зубочелюстного аппарата. Жевательные пастилки и таблетки содержат холин и Омега-3.

Витрум юниор

Содержит 13 витаминов и 10 минералов, необходимых для укрепления иммунитета, а также полноценного физического и умственного развития школьника. Назначается во время интенсивных физических нагрузок, во время подготовки к соревнованиям, во время быстрого роста и реабилитации после заболеваний для укрепления всех систем организма.

Пиковит форте 7+

Содержит 11 витаминов в количествах, соответствующих рекомендуемым дозам для детей в возрасте от 7 лет и старше. Витамины группы В (Bl, B2, В6, В12, пантотеновая кислота и никотинамид) участвуют в метаболизме углеводов, белков и жиров. Фолиевая кислота необходима для нормального синтеза, регенерации и функционирования клеток крови. Витамин А необходим для развития эпителиальных клеток и синтеза зрительного пигмента. Витамин D регулирует поступление кальция и способствует правильной минерализации костей и зубов. Витамин С способствует абсорбции железа и принимает участие во многих окислительно-восстановительных процессах в организме. Витамин Е является физиологическим антиоксидантом, который защищает мембраны клеток и поддерживает функцию клеток. 

Мульти-табс тинейджер

Читай также: Спортивные добавки в детском и подростковом питании: за и против

Комбинированный препарат, содержащий комплекс витаминов и минералов, способствует нормализации обмена веществ, стимулирует иммунную защиту организма ребенка и помогает восстановлению после перенесенных заболеваний. Обеспечивает сбалансированное поступление в организм витаминов и минералов при неполноценном питании.Назначается во время активных занятий спортом. Содержит повышенную дозировку йода, поэтому может быть рекомендован подросткам с заболеваниями щитовидной железы.

Центрум детский

Поливитамины разработаны с учетом особенностей роста и развития детей с 11-летнего возраста. Корректируют ежедневное меню подростка, восполняя весь перечень необходимых элементов для правильного формирования. Особенно рекомендованы к применению в весенний и зимний периоды. Препарат не содержит красителей и вредных веществ. Витамины поддерживают и укрепляют иммунитет. Влияют на становление костей скелета. Специалисты советуют давать Центрум детям, которые имеют проблемы с питанием. 

Покупайте витамины только в аптеке! 

В первые дни нужно наблюдать за самочувствием ребенка, попросить его при первых признаках аллергии, тошноте, болях сразу же сообщать родителям. Поскольку витаминный комплекс для детей спортсменов, как и любой другой медицинский препарат, может вызвать аллергию. 

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в

.

Питание детей и подростков, занимающихся спортом.

Проблема питания была и остается для спортсменов и их тренеров очень важной. При составлении рациона питания прежде всего обращают внимание на обеспечение энергетического баланса: поступление калорий в организм должно быть строго сбалансировано с их расходом.

Организм ребенка даже в состоянии покоя расходует энергию. При мышечной и умственной работе обмен веществ усиливается. По сравнению с лежанием расход энергии повышается даже при спокойном сидении на 12%, при стоянии – на 20%, при ходьбе – на 80 – 100%, при беге – на 400%.

Расход энергии колеблется в зависимости от возраста детей. Восполнить энергию можно только за счет питания. Чтобы пища принесла максимальную пользу, она должна содержать все вещества, из которых состоит наше тело: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и воду. Суточная потребность в основных пищевых веществах и энергии для детей и подростков различных возрастных групп приведена в табл. 1 — 3.

Пища — фактор внешнего воздействия, который превращается во внутренний фактор путем трансформации в энергию и в структурные элементы нашего тела.

При выраженном сдвиге в обмене веществ изменяется и потребность организма в неорганических и органических веществах из окружающей среды, совокупность которых и называется пищей. Сам процесс поступления в организм и усвоение пищи определяется как питание.

Пища, поставляющая нам материал для покрытия энергетических и пластических затрат, должна в определенных пределах быть сбалансированной, т. е. соответствовать потребностям организма в незаменимых факторах внешней среды.

Наиболее сложный и важный принцип питания — сбалансированность рациона (диеты, меню) по незаменимым факторам пищи: белкам, жирам, углеводам, минеральным элементам, витаминам и воде.

Для того чтобы обеспечить высокую усвояемость, пищевую ценность, утилизацию и эффективность белковой части диеты, необходимо иметь не менее 50 % белка животного происхождения, остальные — растительного. Для спортсменов — это минимальное значение, его можно и нужно увеличивать до 70-80 %.

Наиболее оптимальное соотношение аминокислот, в первую очередь незаменимых, достигается потреблением белковых продуктов животного и растительного происхождения: мяса, рыбы, молока и их продуктов, птицы, яиц, хлеба, крупы.
Оптимальное отношение между жирами животного и растительного происхождения принято равным 7:3. Если использовать свежее растительное масло, не подвергнутое термической обработке, то такое отношение гарантирует поступление в организм многих биологически ценных жиров: полиненасыщенные жирные кислоты, фосфатиды и т. д.

Следует напомнить, что привычные для нас приемы кулинарии требуют большого количества жиров, гораздо большего, чем это необходимо. К сожалению, эти жиры после термообработки (жарка, длительное кипячение) становятся менее ценными для организма.

Что касается углеводов, то для них существуют также определенные требования и отношения. В составе пищевых продуктов их можно разделить на две группы: сложные и простые. Для нас сложные — это крахмал в составе хлеба, круп, картофеля и т. д., а простые — сладкие на вкус углеводы: сахар — песок, рафинад, глюкоза сами по себе или в составе продуктов питания. Оптимальное отношение между ними должно быть 3:2. Если в рационе широко представлены продукты, содержащие белок, хлеб, крупы, разнообразные свежие овощи и фрукты, то можно быть уверенным, что диета правильно сбалансирована и по минеральным веществам и по витаминам.

Особое внимание надо обратить на овощи, травы, фрукты и ягоды. Для того чтобы обеспечить нормативные потребности по большинству витаминов и минеральных веществ для здорового молодого человека  (суточные энерготраты 2800-3000 ккал), нужно в течение года: картофеля — 110 кг, овощей — 117 кг, бахчевых (арбузы, дыни, тыквы) — 24 кг и фруктов — 82 кг. Рекомендуется, чтобы из общего потребления овощей капуста составляла 25 %, томаты – 15%, морковь – 16%, огурцы – 10%, свекла и лук — по 6 %. Остальные 28 % должны составлять такие цельные овощи, как баклажаны, кабачки, шпинат, щавель, салат, редис, редька, репа, брюква и др. Из фруктов на долю яблок должно приходиться около 35 %, винограда – 8%, цитрусовых – 10%, вишни, слив, груш, малины, земляники, смородины — по 4-5 %, остальное количество — крыжовник, абрикосы, персики, дикорастущие ягоды и т. д.

Для спортсмена-подростка, который тратит за день, например, 4000- 4500 ккал, необходимо в 1,3-1,5 раза больше этих ценных продуктов. Таковы нормы и представления о правильном питании. Однако в практике встречаются и широко распространены типичные ошибки.

Первая, самая «популярная» — избыточная калорийность пищи. Нарушается главный принцип сбалансированного питания — равновесие между расходом и потреблением энергии. Мы потребляем больше, чем необходимо, жиров животного происхождения и углеводов в виде сладких продуктов, выпечки и кондитерских изделий.  Постоянное превышение потребления очень скоро приводит к отложению жира.

Второй серьезный недостаток — это дефицит в рационе овощей и фруктов, съедобных кореньев, трав’. Было бы гораздо полезнее ходить в гости с фруктами, угощать друзей овощными салатами с растительными маслами, устраивать конкурсы на лучшее блюдо из овощей и фруктов. Может это и нетрадиционно, но вполне современно. Недостаток растительных продуктов приводит к дефициту в организме витаминов, солей калия, магния, железа, микроэлементов и многих биологически активных веществ.

Именно в поисках последних мы обращаемся к лекарственным препаратам, которые зачастую, представляют собой концентрированную экстрагированную фракцию из когда-то употреблявшихся в пищу, а сегодня малодоступных растений, полезных для нашего организма. При дефиците в рационе растительной пищи легче развиваются ожирение и связанные с ним болезни (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и гипертония), различные анемии, простудные и вирусные заболевания.

Помимо недостатков в качественном составе пищи существуют ошибки и в самом процессе питания. Это недостаточная кратность и нерегулярность приемов пищи. Низкая кратность питания (два-три раза) даже при достаточной энергетической стоимости рациона неблагоприятно влияет на обмен белков, жиров, углеводов. А оптимальная кратность питания (4-5 раз) позволяет создать выгодные для нашего организма условия протекания всех процессов обмена веществ и позволяет легче адаптироваться к любому виду стрессовых воздействий.

Нерегулярность подразумевает несоблюдение постоянства времени приема пищи и отсутствие вероятной необходимости совмещать активность двигательную и «активность» пищевую. О чем здесь речь? Многие внутренние процессы нашего организма, в том числе и обмен веществ, подвержены определенным суточным ритмам, I колебаниям, проявляющимся в снижении или повышении активности тех или иных ферментов, в том числе и ферментов пищеварения, в изменении содержания энергетического (глюкоза, жиры) и пластического (аминокислоты) материала, в действии биологически активны» веществ (гормонов, например). «Водителем» таких ритмов является прежде всего смена дня и ночи, активная физическая деятельность, нервно-эмоциональное напряжение.

Несколько слов о питьевом режиме. Потребность детского организма в воде выше, чем у взрослого человека, так как рост клеток возможен только при наличии воды. Взрослому человеку на 1 кг массы тела требуется 40 мл жидкости в сутки, а ребенку 6 – 7 лет – 60 мл (1 – 2 л в сутки). Иногда во время еды дети просят воду. Вода перед употреблением пищи оказывает  различное влияние в зависимости от того, испытывает ребенок жажду или нет. При жажде питье воды сопровождается повышением секреции слюнных желез, что положительно сказывается на аппетите ребенка. В тех случаях, когда ребенок не испытывает жажды, питье воды может тормозить секрецию, что сопровождается снижением аппетита. На организм одинаково вредно воздействует как недостаток, так и избыток жидкости. При избытке воды повышается нагрузка на сердечно – сосудистую, а так же выделительную систему – почки и кожу. Одновременно с мочой и потом выводятся из организма витамины и минеральные вещества.

Особенно важно соблюдать общий режим тренировок и питания при занятиях спортом. Прежде всего, это диктуется характером тренировочного процесса, который должен быть программируемым, прогнозируемым и управляемым и чего нельзя обеспечить при отсутствии режима во времени, регулярности и регламента. Наверное, каждый тренер знает, как удобно проводить тренировки в условиях учебного сбора, и каждый тренер знаком с проблемами неуправляемого спортсмена в домашних условиях, когда трудно быть уверенным в соблюдении им режима и рациона питания. Здесь уместно напомнить, что питание — это мощное средство восстановления физиологических, биохимических и других показателей работоспособности и его воздействие должно быть регламентировано.

Собственно спортивное питание имеет свои конкретные задачи, вытекающие из целей, которые спортсмен решает на каждом отдельном этапе тренировок и соревнований (микро-, мезо-, и макроциклах). Сюда относятся такие установки, как развитие силы, увеличение мышечной массы, скоростно-силовых качеств мышц, выносливости общей и специальной. Необходимость использования спортивного питания требует обсуждения вопроса с спортивным врачом и тренером.

Только устранение перечисленных типичных ошибок питания позволит успешно заниматься спортом.

Потребность в пищевых веществах и энергии обучающихся общеобразовательных учреждений в возрасте с 7 до 11 и старше 11 лет (СанПиН 2.4.5.2409-08)

Название пищевых веществ	Усредненная потребность в пищевых веществах для обучающихся двух возрастных групп
	С 7 до 11 лет	Старше 11 лет
Белки (г)	77	90
Жиры (г)	79	92
Углеводы (г)	335	383
Энергетическая ценность (ккал)	2350	2713
Витамин В1 (мг)	1,2	1,4
Витамин В2 (мг)	1,4	1,6
Витамин С (мг)	60	70
Витамин А (мг рет. экв)	0,7	0,9
Витамин Е (мг ток.экв)	10	12
Кальций (мг)	1100	1200
Фосфор (мг)	1650	1800
Магний (мг)	250	300
Железо (мг)	12	17
Цинк (мг)	10	14
Йод (мг)	0,1	0,12

 

 Потребность в пищевых веществах и энергии обучающихся образовательных учреждений начального и среднего профессионального образования (СанПиН 2. 4.5.2409 – 08)

Название пищевых веществ	Потребность в пищевых веществах для обучающихся юношей и девушек
	Юноши 15 -18 лет	Девушки 15 – 18 лет
Белки (г)	98 — 113	90 — 104
В т.ч. животного происхождения	59 -68	54 – 62
Жиры (г)	100 — 115	90 — 104
В т. ч. растительного происхождения	30 — 35	27 – 31
Углеводы (г)	425 — 489	360 — 414
Энергетическая ценность (ккал)	3000 — 3450	2600 — 2990
Витамины:
Витамин С (мг)	70	70
Витамин А (мг рет. Экв)*	1,0	0,8
Витамин Е (мг ток. Экв)**	15	12
Тиамин (мг)	1,5	1,3
Рибофлавин (мг)	1,8	1,5
Пиридоксин (мг)	2,0	1,6
РР (мг ниац. экв)***	20	17
Фолат (мкг)	200	200
Минеральные вещества:
Кальций (мг)	1200	1200
Фосфор (мг)	1800	1800
Магний (мг)	300	300
Железо (мг)	15	18
Йод (мг)	0,13	0,1

 

Витамины при занятии спортом и фитнесом

В состав входят

13 витаминов и 8 минералов.
Дополнительно в состав включены вещества, которые обеспечивают преобразование пищи в энергию, – это важнейшие энергетические метаболиты и растительные экстракты. Дозировки соответствуют установленным в Российской Федерации физиологическим нормам потребления витаминов и минералов.

L-карнитин+ Таблетка № 1
утренняя (красная)

Витамины		% от РУСП
B1	1,7 мг	121***
C	40 мг	67
Фолиевая кислота	200 мкг	100
A	0,5 мг	63
Минералы
Железо	15 мг	107***
Медь**	1 мг	100
Другие компоненты
L-таурин**	60 мг	15
L-карнитин**	45 мг	15
Элеутерозиды**	1 мг	100

Антиоксиданты+ Таблетка № 2
дневная (желтая)

Витамины		% от РУСП
E	15 мг	150***
Никотинамид (PP)	20 мг	111***
B2	2 мг	125***
B6	2 мг	100
C	30 мг	50
A	0,5 мг	63
Минералы
Цинк	12 мг	80
Марганец**	2 мг	100
Йод	150 мкг	100
Селен	70 мкг	100
Другие компоненты
Янтарная кислота**	150 мг	75
Липоевая кислота**	15 мг	50

Кальций-D3+ Таблетка № 3
вечерняя (зеленая)

Витамины		% от РУСП
Биотин (H)	50 мкг	100
Пантотеновая кислота	5 мг	83
B12	3 мкг	300***
K1 **	120 мкг	100
Фолиевая кислота	200 мкг	100
D3	5 мкг	100
Минералы
Хром **	50 мкг	100
Кальций	150 мг	15

– процент от рекомендуемого уровня суточного потребления согласно ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» (Приложение 2).

– процент от адекватного уровня потребления пищевых и биологически активных веществ согласно Приложению №5 «Величины суточного потребления пищевых и биологически активных веществ для взрослых в составе специализированных пищевых продуктов (СПП) и БАД к пище» изменений к Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю).

– не превышает верхний допустимый уровень потребления.

– информация о пищевой ценности продукта определена расчетным путем по среднему значению содержания биологически активного вещества в продукте.

Как принимать

Суточная доза – 3 таблетки разного цвета. Принимая таблетки с промежутком во времени: например, утром, днем и вечером, вы сделаете витаминную профилактику более эффективной.

При этом необходимо учитывать, что утренняя и дневная таблетки комплекса содержат компоненты с тонизирующими свойствами, поэтому их нежелательно принимать вечером. Итак, АЛФАВИТ Эффект можно принимать:

Интервал
между приемами
4-6 часов

За это время витамины и минералы, входящие в состав одной таблетки, полностью усвоятся и не будут взаимодействовать с компонентами следующей.

Два раза в день

Утром и во время обеда (сначала две таблетки, а потом одну, либо наоборот) – эффект будет выше, чем при приеме однотаблеточного комплекса.

Три раза в течение дня

Такой режим приема позволит
получить максимум пользы
от приема АЛФАВИТА –
она будет на 30–50 % больше,
чем от приема традиционного
витаминно-минерального
комплекса.

Помните, что степень нехватки витаминов и минералов – индивидуальный показатель. Как правило, для решения проблемы и устранения недостатка полезных веществ в организме необходимо провести 2–3 курса, с интервалом 10–15 дней между ними.

Форма выпуска

60 таблеток
в блистерах

Показания

к применению

взрослым в качестве дополнительного источника витаминов и минеральных веществ (макро- и микроэлементов), органических кислот, содержит элеутерозиды.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы, бессонница, повышенная нервная возбудимость, повышенное артериальное давление, беременность и кормление грудью.

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Не является лекарством. СГР №RU.77.99.29.003.Е.005124.11.18 от 20.11.2018г.

Дополнительная

информация

Стоит ли говорить о пользе, которую приносят витамины для спортсменов? Наверное, нет. Ведь известно, что практически все жизненно важные процессы в человеческом организме протекают при их непосредственном или косвенном участии. Люди, которые ведут активный образ жизни, тратят гораздо больше сил и энергии. Поэтому витамины при занятиях спортом, даже если фитнес стал частью вашей жизни недавно и не на профессиональном уровне, должны поступать в организм регулярно и в повышенном количестве, так как при активных тренировках ускоряется и метаболизм.

АЛФАВИТ Эффект помогает восполнить потребность в полезных веществах при физических нагрузках. В его состав входят наиболее необходимые минералы и витамины для занимающихся спортом людей:

• аскорбиновая кислота – участник всех процессов в организме и самый мощный стимулятор анаболизма;
• витамин D, который участвует в усвоении кальция и фосфора;
• витамин Е, регулирующий степень утомляемости всех групп мышц и значительно улучшающий белковый обмен;
• витамины А, В2 и В12, которые участвуют в создании мышечных клеток.

В состав АЛФАВИТА Эффект включены не только витамины. Для спорта и фитнеса нужен и набор минералов, а также другие полезные вещества, входящие в состав комплекса, – карнитин, таурин, экстракты зеленого чая и элеутерококка (сибирского женьшеня), известные своими энергетическими и тонизирующими свойствами. Благодаря им занятия и тренировки проходят легче и с более высокими результатами.

Содержит красители, которые могут оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.*

* – Согласно ТР ТС 022 / 2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» ст. 4, ч. 4.4, п. 18

18. Для пищевых продуктов, содержащих красители (азорубин E122, желтый хинолиновый E104, желтый «солнечный закат» FCF E110, красный очаровательный AC E129, понсо 4R E124 и тартразин E102) должна наноситься предупреждающая надпись: Содержит краситель (красители), который (которые) может (могут) оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.

Как правильно выбрать витаминный комплекс

Иммунитет – выработанная в ходе эволюции врожденная способность организма противостоять враждебным внешним воздействиям, и прежде всего, вирусам и бактериям. Без иммунитета человек не смог бы существовать. Иммунитет обеспечивается различными компонентами. Прежде всего, это лимфоциты и лейкоциты, а также фагоциты, поглощающие чужеродные микроорганизмы. Кроме того, немалую роль в иммунитете играют кожа и слизистые оболочки человека, вырабатывающие вещества, убивающие микробы.

Иммунитет не всегда постоянен – из-за различных причин он может ослабнуть, и тогда организм станет легкой мишенью для различных заболеваний.

Признаки низкого уровня иммунитета:

• человек часто болеет и медленно выздоравливает
• быстрая утомляемость, постоянная слабость
• длительное заживание ран
• плохое состояние кожных покровов и слизистых оболочек, высыпания на коже
• различные боли неустановленной природы

Слабый иммунитет бьет практически по любой системе организма и может привести даже к летальному исходу, если целенаправленно не заниматься его усилением.

Недостаток иммунитета может быть обусловлен разными причинами:

• хронический стресс
• наследственные факторы
• недостаток витаминов и микроэлементов
• пожилой возраст
• болезни, вызывающий недостаток иммунитета, например, СПИД
• многие другие тяжелые хронические заболевания

Также существуют ситуации, в которых организму человека требуется мобилизация всех защитных сил организма, в том числе, и иммунитета. В таких случаях иммунитет должен быть гораздо выше, чем в обычной ситуации.

Люди, которым требуется повысить иммунитет:

• беременные и кормящие матери
• болеющие различными инфекционными заболеваниями
• спортсмены, занимающиеся тренировками
• люди, работающие в тяжелых условиях

Если лечение иммунитета, связанное с заболеваниями – это трудная задача, и требует вмешательства квалифицированных врачей, то повысить иммунитет, связанный с недостатком витаминов, под силу каждому из нас.

Стоит отметить, что если начать принимать витамины для поддержания иммунитета, то это не всегда даст должный эффект, особенно в том случае, если нехватка иммунитета связана с другими причинами. Присутствие в организме необходимых витаминов не влияет на иммунитет напрямую. Однако косвенным образом, в качестве средства для поддержки организма в оптимальной форме и улучшения обмена веществ, употребление витаминов приносит большую пользу.

Как определить недостаток витаминов и микроэлементов?

Как известно, в холодную пору у человека начинается так называемая хандра. Усталость, недосыпание, меланхолия – все это признаки нехватки витаминов. Каждый из них имеет определенную область влияния в человеческом организме. Дефицит витаминов может привести к плохому самочувствию, вялости, невозможности сосредоточится на чем-то важном, апатии, плохому настроению.

Причины недостатка витаминов могут быть разными:

• недавно перенесенные болезни
• неправильное и несбалансированное питание
• недостаток солнца
• период беременности и лактации
• нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, препятствующие эффективному усвоению витаминов из пищи

Обнаружить дефицит витаминов не всегда бывает просто. Это могут быть различные нарушения в работе ЖКТ, нервной и сердечно-сосудистой системы, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи. Не всегда они связаны именно с недостатком витаминов. Поэтому, если вы подозреваете, что причина всех проблем с вашим организмом — это именно недостаток витаминов, то лучше всего уточнить этот диагноз у врача. Ведь под маской авитаминоза могут скрываться и более опасные заболевания.

Наиболее часто встречающиеся симптомы дефицита витаминов:

• Выпадение волос. Следует начать прием витаминов PP, B2, B6
• Высыпания или слишком сухая кожа. При таких симптомах следует принимать витамины A, P, C
• Кровоточивость десен. Необходимо восполнение недостатка витаминов P и C

Особое внимание при недостатке витаминов следует уделить питанию. А именно, начать следить за тем, что вы употребляете в пищу.

Где содержатся витамины

Витамины и микроэлементы, необходимые для обмена веществ и иммунитета, содержатся в первую очередь, в продуктах питания. Это не только овощи и фрукты, но и мясо, рыба и молочные продукты. Однако наибольшее количество витаминов содержится именно в свежих фруктах и овощах. Именно поэтому признаки авитаминоза чаще всего встречаются зимой и весной, когда в пище недостаточно растительных продуктов. Конечно, необязательно сразу становиться вегетарианцем, но употреблять больше овощей, фруктов и зелени необходимо.

Рекомендуется консервировать и замораживать растительные продукты, чтобы можно было употреблять их позже и получать необходимые витамины, макро- и микроэлементы. Хотя следует помнить, что натуральные продукты содержат большее количество полезных веществ, чем те, что прошли термическую обработку.

Но в любом случае получить весь комплекс витаминов из пищи, придерживаясь даже тщательно сбалансированного и правильного питания, невозможно. Поэтому рекомендуется принимать и аптечные витаминные комплексы. Чтобы решить, стоит ли принимать витамины для укрепления иммунитета взрослым, следует обратиться к врачу. Лишь он может определить нарушение иммунитета в результате авитаминоза и поможчь подобрать комплекс, который подходит определенному человеку с учетом его особенностей.

Если нет времени или возможности посоветоваться с врачом, тогда важно знать, какая группа витаминов отвечает за те или иные функции организма и какие витамины способны повысить иммунитет взрослых.

Витамин A

Другое название витамина – ретинол. Он укрепляет волосы, способствует хорошему состоянию кожи, быстрому заживлению ран и царапин, росту ногтей и волос. Витамин А особенно полезен для глаз и улучшает зрение. Кроме того, он замедляет старение, а также необходим в период полового созревания. Он содержится в таких продуктах, как морковь, брокколи, перец, тыква, картофель, дыня, персик, абрикос, авокадо. Также много витамина A содержится в говядине, говяжьей печени, рыбе, масле, яичном желтке. В организме человека витамин A растворяется с помощью жиров.

Витамины группы B

В данную группу входит целый комплекс витаминов. Эти витамины, употребляемые в достаточном количестве, укрепят нервную систему и помогут избежать стресса. Много витаминов группы B находится в картофеле, цветной капусте, орехах, томатах, ржаном хлебе, гречке, овсянке, твороге, молоке. Если у человека стресс, меланхолия, хандра, плохой сон, головокружения, значит, ему следует принять витамины группы B.

Витамин C

Основной функцией витамина C является поддержание в порядке иммунной системы организма человека. Поэтому он используется в профилактике простудных заболеваний. Содержится в киви, калине, петрушке, смородине.

Витамин D

Необходим для роста и прочности костей. В большом объеме содержится в печени, рыбе, мясе, яйцах, твороге, сыре. Также витамин D ^[1] вырабатывается в коже, когда человек находится на солнце. В связи с этим жителям регионов, где мало солнечных дней в году, рекомендуется принимать его дополнительно.

Витамин E

Это источник молодости, способствует замедлению старения организма человека. Особенно благотворное влияние оказывает на репродуктивную способность женщины.

Витаминные комплексы

Чтобы избежать хронической нехватки витаминов рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы. Разумеется, они не заменят естественные продукты – лучшие источники витаминов. Но иногда организму, например во время болезни, требуется повышенная доза витаминов. И в таком случае, витаминные комплексы незаменимы. Как правило, они содержат большую часть необходимых человеческому организму витаминов. При изготовлении комплексов используются специальные технологии, которые позволяют организму одновременно усваивать разнообразные витамины.

При приеме витаминов следует иметь в виду, что избыток того или иного витамина может принести не пользу, а вред. Причем иногда даже больший, чем его недостаток, вплоть до тяжелейших отравлений. Поэтому пить витамины нужно строго в соответствии указаниями врача и дозировкой.

Витаминные комплексы делятся на несколько категорий:

• универсальные
• витамины для детей
• витамины для беременных и кормящих женщин
• витамины для занимающихся спортом

Витаминные комплексы относятся к категории БАД, а это значит, что их можно купить в аптеке без рецепта. Они сильно отличаются по составу и цене, и разобраться в их особенностях и преимуществах не всегда возможно. Поэтому ответить однозначно, какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым, нельзя. Все же лучше особо не экономить на витаминах и приобретать продукцию известных производителей, чтобы не нарваться на «пустышку» (а то и еще что похуже). С другой стороны недорогие витамины – не всегда плохие, и среди доступных для большинства населения препаратов тоже можно встретить хорошие витамины для иммунитета. Если вы сомневаетесь в качестве того или иного витаминного набора, то можно посмотреть в сети, какие отзывы оставляют принимавшие его люди и узнать его рейтинг.

Рассмотрим некоторые популярные универсальные витамины для поднятия иммунитета у взрослых:

• Мульти-табс Иммуно плюс. Имеет в своем составе все основные витамины групп А, В, С, Д, а также фолиевую кислоту.
• Витрум. Содержит 20 основных витаминов и микроэлементов. Хорошо зарекомендовал себя на рынке как надежный витаминный комплекс.
• Центрум. Содержит 25 компонентов. Отличается хорошими антиоксидантными свойствами.
• Ревит, Компливит, Алфавит – хорошие витамины для повышения иммунитета у взрослых в нижнем ценовом секторе. Содержат самые необходимые витамины и отличаются прекрасной усвояемостью.
• Иммунал. Уникальный комплекс, специально разработанный для укрепления иммунитета. Создан на основе экстракта эхинацеи пурпурной.

https://med.vesti.ru/articles/polezno-znat/vitamini-dlya-immuniteta-vzroslim/

Витамины для эффективных тренировок | Спортивный портал Mixsport.Pro

Mixsport пообщался с Виктором Тригубом, ведущим специалистом команды Weider Ukraine по спортивному питанию. Виктор рассказал о добавках, которые сделают ваши тренировки в разы эффективнее, а также ответил на самые распространенные вопросы о витаминах.

Mixsport пообщался с Виктором Тригубом, ведущим специалистом команды Weider Ukraine по спортивному питанию. Виктор рассказал о добавках, которые сделают ваши тренировки в разы эффективнее, а также ответил на самые распространенные вопросы о витаминах. 

Среди огромного ассортимента различных добавок мы хотим выделить следующие:

Sports Life

Это фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма (сухожилие, кость, хрящ, дерма) и обеспечивающий её прочность и эластичность. С помощью коллагена вы сможете предотвратить или быстрее вылечить травмы, а также побороть упадок сил и период, когда мышечная масса не растет. А в качестве приятного бонуса – здоровье и красота кожи, ногтей и волос.

В этой статье мы детально рассказывам о пользе коллагена, его источниках и противопоказаниях к применению. 

Этот комплекс следует принимать, если вы хотите укрепить суставы и связки. Он стимулирует регенерацию хрящевой ткани, а также повышает выносливость и тонус мышц, за счет чего вы сможете тренироваться более интенсивно. Кроме того, данная добавка поможет быстрее восстановиться после тренировки.

Эта добавка поможет быстрее избавиться от лишнего веса, ведь обладает жиросжигающим эффектом. Кроме того, она заряжает энергией и повышает жизненный тонус для более активных тренировок. А ещё Омега 3 хорошо влияет на работу мозга и способствует активизации мыслительных процессов.

Likar.info

Комплекс, в составе которого есть витамины А, В6, В12, С, Е, а также фолиевая кислота, магний, цинк, йод и селен, позволит вам увеличить нагрузку на тренировках, а также ускорить процессы восстановления. Также добавка с таким составом поможет быстрее нарастить мышцы, улучшить самочувствие и укрепить иммунитет.

Читайте также: Как восполнить нехватку витамина D. 

Витаминно-минеральные комплексы не содержат гормональных и вредных веществ, не опасны для здоровья, и наоборот  направлены на его укрепление, а также на активацию метаболических процессов, повышение иммунитета и общего тонуса организма.

Как видите, чтобы быстрее добиться результатов, следует принимать витамины. Тем временем возникает множество вопросов о безопасности и необходимости таких добавок. Виктор Тригуб, ведущий специалист компании Weider Ukraine по спортивному питанию, поделился с нами ответами на самые распространенные из этих вопросов.

Есть ли противопоказания к приему таких добавок?

«Да, данные добавки обладают противопоказаниями и побочными эффектами. Но они есть и у обычных продуктов питания. Например, у кого-то аллергия на цитрусовые, кто-то не переносит лактозу и так далее. Точно такая же ситуация и со спортивным питанием. Поэтому, перед тем, как принимать какой-либо препарат стоит внимательно изучать его состав и проконсультироваться со специалистом. И, конечно, покупать только качественные продукты у проверенных брендов»

Чем витаминные комплексы отличаются от другого спортивного питания, например, от протеина или гейнера?

«Протеин и гейнер прежде всего необходим для набора веса и сухой мышечной массы, восстановление мышц после нагрузок. Витаминные комплексы важны для любого живого организма с целью обеспечить нормальную работу всех жизненно важных органов, обмена веществ и укрепления иммунитета»

Нужно ли принимать витамины в виде таблеток и добавок, ведь все полезные вещества мы должны получать с пищей?

«Нужно! Особенно учитывая современные стрессы и нагрузки на организм, а также нехватку качественных продуктов питания, дополнения в виде спортивных добавок только улучшат здоровье и качество жизни, а также будут давать в достатке все необходимое организму в максимально эффективной и быстрой форме усвоения»

Если человек ходит в зал, только чтобы похудеть, нужны ли ему витамины? Если да, то какие?

«Даже тем, кто не ходит в зал, нужны витамины, для тех, кто тренируется, они просто необходимы.

Из всех добавок, которые необходимы в первую очередь, это: 

• витаминно-минеральный комплекс, 
• омега 3 жирные кислоты, 
• Л-карнитин,
• протеин.  

Витаминно-минеральный комплекс

Омега 3 жирные кислоты

Проконсультируйтесь со специалистом и врачом, чтобы выбрать необходимые вам добавки»

Как не попасться на подделку и на что в первую очередь обращать внимание при изучении состава?

«Покупать качественную продукцию проверенную годами, ознакомиться с сертификатами на продукты спортивного питания, обращать внимание на наличие защитной пломбы на продукте, либо же покупать продукты у официального дилера в стране, например у компании И.Л.К, которая с 1996 года является первым официальным представителем продукции Weider в Украине».

И помните, что витамины — дополнение к еде. Поэтому, потребляйте полезные продукты. А о вредной еде, о которой мы писали ранее, следует забыть. 

Ученые составили идеальное меню для детей-спортсменов | Статьи

Российские ученые разработали методические рекомендации по питанию юных спортсменов. До сих пор врачи, тренеры и родители в основном ориентировались на содержание белка и калорийность пищи, игнорируя уровень витаминов и микроэлементов. Теперь в их распоряжении появится пособие, созданное диетологами и нутрициологами. В нем общедоступным языком рассказывается об особенностях обмена веществ у детей-спортсменов, приведены рационы питания с учетом возраста, пола, энерготрат и вида спортивной̆ специализации. Это позволит избежать развития острых и хронических заболеваний, а также улучшит спортивные достижения. Рекомендации одобрены межведомственным научным советом ФАНО и РАН по медицинским проблемам питания.

Федеральный исследовательский центр питания, биотехнологии и безопасности пищи совместно с ФМБА России и центром спорта и образования «Самбо-70» разработал методические рекомендации, в которых подробно описывается, что и почему должны есть дети-спортсмены. Такое исчерпывающее пособие по этому вопросу появилось впервые.

— Методические рекомендации по питанию для детей-спортсменов ранее не создавали и не публиковали ни в Советском Союзе, ни в Российской Федерации. Появлялись только разрозненные научные исследования, публикации, диссертации, — пояснил «Известиям» директор ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи член-корреспондент РАН Дмитрий Никитюк. — ФИЦ питания и биотехнологии начал эту работу по инициативе главного диетолога России академика РАН Виктора Тутельяна. Рекомендации, разработанные нашими учеными, утверждены на федеральном уровне. Их одобрил межведомственный научный совет ФАНО и РАН по медицинским проблемам питания. Методические указания предназначены для родителей юных спортсменов, медиков и тренерского корпуса. Они написаны понятным языком и соответствуют всем современным требованиям доказательной медицины.

Ученые отмечают, что сейчас здоровье детей и их физическое развитие далеки от оптимального уровня. На смену феномену акселерации (ускоренного физического развития детей) пришла ретардация (замедленное развитие) в детском и подростковом возрасте. Наблюдается уменьшение размеров тела детей, увеличивается число случаев как дефицита веса, так и ожирения. За последние 20 лет отмечается снижение силы сжатия кисти почти на 20%, жизненной емкости легких — на 15%.

Миф о положительном влиянии спорта, особенно профессионального, на здоровье давно развеян. Постоянные тренировки при нерациональном питании могут приводить к увеличению заболеваемости как острыми респираторными, так и хроническими заболеваниями.

— Весь огромный спектр алиментарно зависимых заболеваний (сердечно-сосудистые, подагра, сахарный диабет, онкология и другие) во многом обусловлен нарушением питания именно в детском возрасте. Питание детей-спортсменов должно иметь специфику. При составлении рациона необходимо учитывать пол, возраст, антропометрические показатели, вид спорта, индивидуальные вкусовые пристрастия детей, особенности жизнедеятельности растущего организма, — сказал Дмитрий Никитюк.

В методических разработках помимо общих вопросов есть блок информации о принципах организации питания детей (6–11 лет) и подростков (13–18 лет) с учетом спортивной специализации в период интенсивных тренировок и проведения соревнований. Оказывается, даже для одной полововозрастной группы детей требуется разный рацион при занятии разными видами спорта.

— Для фигуристов и гимнастов очень важна пластика. Если им до тренировки давать много углеводов, которые задерживают жидкость, то у них будет выражена отечность, и пластика пострадает, — отметил Дмитрий Никитюк. — Фигуристам, к примеру, нужно несколько больше калорий получить с пищей, потому что они тренируются на льду, то есть в холоде. Для разных видов борьбы, где требуется сила и ловкость, важна пища с повышенным содержанием белка, чтобы спортсмен мог набрать мышечную массу. Основой для легкой атлетики станет сочетание сложных и простых углеводов, чтобы дети могли лучше контролировать свою массу тела и обладать выносливостью.

Специалисты считают, что оптимальное питание не только является необходимым фактором роста и развития организма, но и создает оптимальные условия для достижения лучших спортивных результатов.

При этом в рационе юного спортсмена важно сбалансировать не только количество белков, жиров и углеводов, но и витаминов, и микроэлементов. Нормы этих показателей в рационах были рассчитаны впервые.

— Микроэлементы влияют и на самочувствие спортсмена, и на его развитие в спорте, — отметила заведующая клинико-диагностической группой «Здоровое и спортивное питание» ФИЦ питания Екатерина Бурляева. — Например, для девочек, занимающихся спортивной гимнастикой, из-за малого веса и физиологических особенностей их развития важно большое количество железа. При занятии теми видами спорта, которые связаны с нагрузками на сухожилия (художественной гимнастикой, футболом, хоккеем), важно обращать внимание на количество хондроитина, который может способствовать укреплению связочного аппарата. При физических нагрузках увеличивается расход витамина С. Если этот дефицит не восполняется, есть риск развития острых респираторных заболеваний.

По словам чемпиона России-2012 по конькобежному спорту Сергея Лисина, питание — это неотъемлемая часть занятий спортом, и подход к нему должен быть разумным.

— Правильный подбор продуктов влияет на гармоничное развитие спортсмена, помогает ему сохранить здоровье и показывать высокие результаты. Традиционная схема питания не подходит для детей, занимающихся спортом. Из-за ошибок в рационе у них возникают проблемы со здоровьем. Особенно если очень серьезные нагрузки начинаются в раннем возрасте, как это происходит в гимнастике, фигурном катании и других видах спорта, — отметил специалист.

Эксперты считают, что методика будет востребована родителями детей-спортсменов, так как рацион будущих рекордсменов зависит в основном от них.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

лучших витаминов для спортсменов-подростков в 2020 году. Какие они? — Family Hype

Исследования показывают, что подростки больше, чем любая возрастная группа, более склонны к фаст-фуду большую часть времени в своем рационе. Они выбирают наиболее доступную еду из-за ее удобства. Следовательно, средний рацион подростков часто несбалансирован и не имеет хорошей еды с необходимыми витаминами, питательными веществами и минералами, такими как фрукты и овощи. Многие подростки просто хотят есть мусор.

Источник: flickr.com

Такой вид диеты — большой запрет, особенно для атлетов-подростков, чей распорядок дня требует правильного питания, обеспечивающего им необходимый уровень питания. Более того, спортсменам-подросткам необходимо заботиться не только о своем физическом здоровье, но и о своем когнитивном развитии и психическом благополучии. Когда дело доходит до устранения разрыва в питании мальчиков и девочек-подростков, очень помогают витамины и добавки для подростков.

У подростков могут быть другие потребности, чем у других возрастных групп, и многие доступные варианты можно найти в Интернете и во многих магазинах товаров для здоровья, которые разработаны специально для них. Вы можете выбирать из различных типов продуктов, которые содержат высокую дозу одного витамина, или вы можете выбрать поливитамины. Чтобы помочь вам найти лучшую витаминную добавку для спортсменов-подростков, мы составили список самых продаваемых продуктов Amazon и включили краткое описание того, что они предлагают. Кроме того, если вы продолжите читать статью, вы также узнаете о факторах, которые следует искать в витаминах.

Юным спортсменам в старших классах обязательно нужны подходящие витамины и пищевые добавки. Правильные витамины и добавки помогают спортсменам старших классов выступать лучше, и если у вас молодой спортсмен, будет хорошей идеей поискать добавки, которые они могут использовать. Здесь мы обсудим, какие добавки лучше всего подходят для спортсменов и почему они важны.

Мультивитамины для подростков от Rainbow light содержат необходимые питательные вещества, способствующие здоровому росту. Он также содержит пробиотики, которые помогают пищеварению и укрепляют иммунную систему.Он не вызывает аллергии и не содержит глютена, пшеницы, молока, арахиса, сои, яиц, рыбы или моллюсков.

Эти поливитамины богаты витаминами C-B и D. Он помогает укрепить иммунную систему, поддерживает здоровье зубов и костей и улучшает здоровье кожи.

Этот поливитаминный комплекс от Naturelo настоятельно рекомендуется людям в возрасте от 12 до 18 лет. Он не содержит ГМО, не вызывает аллергии и сделан из чистых веганских ингредиентов. Он обещает помочь укрепить иммунную систему, повысить умственную концентрацию, очистить кожу и увеличить рост волос и мышц.

Этот витамин создан специально для мальчиков-подростков. В его состав входят ингредиенты премиум-класса, которые помогают улучшить здоровье костей, иммунитет и энергию.

Мультивитамины и пищевые добавки

Teen для подростков были немного противоречивыми, поскольку некоторые говорят, что они на самом деле не работают. Многие дешевые бренды плохо доставляют витамины и минералы в ваш организм. Многие из этих поливитаминных и минеральных продуктов не прошли экспертизу Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, так что есть много лишнего.Однако более дорогие витамины могут помочь вам в доставке. Если вы хотите сохранить хорошее здоровье мозга и глаз или иммунную систему, хотите получать самые важные питательные вещества или имеете другие планы, это одни из лучших витаминов для спортсменов-подростков , которые обычно хорошо работают.

Нужны ли спортсменам средней школы пищевые добавки?

Вы можете задаться вопросом, нужны ли спортсменам средней школы пищевые добавки. Что ж, добавки для спортсменов разработаны, чтобы помочь спортсменам старших классов получить необходимое им питание.

Спортсмены средней школы находятся на пике формы. Они так много делают, и в старших классах они выступают именно здесь, чтобы в конечном итоге сыграть за колледж или выше. Но один из самых больших недостатков средней школы — это стресс, который она создает для людей. Даже спортсмены старшей школы страдают от школьного стресса.

Добавки для спортсменов не заменяют, но они должны дополнять то, что ваш обычный школьник может не получать. В суматохе старшей школы старшеклассникам нужны протеиновые добавки и другие продукты.Когда вы учитесь в старшей школе, вы мало что можете сделать, чтобы поддерживать свое здоровье, и, к счастью, с добавками для спортсменов вы можете следовать этому пути на протяжении всей старшей школы.

Итак, какие добавки хороши для спортсменов средней школы?

Предтренировка — отличный вариант для начинающих. Предтренировочный комплекс содержит множество витаминов и минералов, которыми обладают молодые спортсмены. Однако будьте осторожны, потому что высокие дозы могут вызвать побочные эффекты нервозности у некоторых спортсменов средней школы.

Протеиновые добавки отлично подходят для спортсменов средней школы. Белковые добавки помогают нарастить мышечную массу, и даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, увеличение потребления белка помогает нарастить мышечную массу и повысить производительность. Спортсмены старшей школы находятся на пике формы, поэтому протеиновые добавки будут способствовать этому. Белковые добавки также хороши, если вы знаете, что они мало едят. Однако некоторые спортсмены средней школы сообщают о прибавке в весе с помощью протеиновых добавок, но обычно это происходит потому, что они не отслеживают калорийность.

Все эти добавки хороши, и ваш школьный атлет заметит другое и, вероятно, подумает о вас. Обязательно подумайте об этих добавках для учащихся старших классов, поскольку они могут помочь.

Что искать в поливитаминных продуктах

Прежде чем мы перечислим, мы, вероятно, должны упомянуть, что существует много типов хороших натуральных витаминов и лучших поливитаминов, и вы можете захотеть чего-то отличного от перечисленного. Вам нужно убедиться, что вы выбрали правильный поливитаминный комплекс для подростков для девочек и мальчиков и / или лучшие витамины для спортсменов или подростков.

Мультивитамины и пищевые добавки

Teen для подростков были немного противоречивыми, поскольку некоторые говорят, что они на самом деле не работают. Многие дешевые бренды плохо доставляют витамины и минералы в ваш организм. Многие из этих поливитаминных и минеральных продуктов не прошли экспертизу Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, так что есть много лишнего. Однако более дорогие витамины могут помочь вам в доставке. Если вы хотите сохранить хорошее здоровье мозга и глаз или иммунную систему, хотите получать самые важные питательные вещества или имеете другие планы, это одни из лучших витаминов для спортсменов-подростков , которые обычно хорошо работают.

Источник: commons.wikimedia.org

• Избегайте поливитаминов, содержащих кальций и железо. Эти двое могут мешать друг другу. Хорошие поливитаминные жевательные конфеты или жевательные таблетки знают, что некоторые витамины и минералы могут мешать, в то время как более дешевые просто содержат как можно больше, не осознавая, что некоторые важные питательные вещества для роста и развития должны приниматься спортсменами-подростками отдельно.
• Убедитесь, что они активированы. Некоторые витамины и минералы лучше принимать в их активных формах, что может помочь лучше усвоить их и укрепить иммунную систему.Если вы не уверены, активны ли витамины, будь то лучший поливитамин для спортсменов-подростков или один для вас, проведите исследование.
• Избегайте любых витаминов, содержащих наполнители и добавки. Многие дешевые бренды жертвуют качественными витаминами, необходимыми для отличной иммунной системы, и заменяют их наполнителями, чтобы удешевить его, и ненужными добавками, чтобы продлить срок его службы. Если вы правильно принимаете поливитамины, они не нужны вам дольше.
• Есть много типов витамина Е, и правильный поливитамин должен иметь комплекс.У дешевых брендов есть только один тип E, а это значит, что вы можете не получить всех преимуществ. Важно, чтобы вы получили все типы, доступные на рынке, так как это может вам немного помочь. Выберите лучших витаминов для спортсменов-подростков.
• Убедитесь, что поливитамины содержат все полезные и ключевые питательные вещества для роста и развития. Хорошие поливитамины для спортсменов-подростков и поливитамины для подростков в целом должны иметь все возможное. Подросток все еще растет и нуждается в необходимых питательных веществах, чтобы быть сильным. Все это должно быть в мультивитаминах для подростков.
• Избегайте поливитаминов или витаминов, содержащих синтетический биотин фолиевой кислоты. Некоторые используют натуральный источник, например шпинат, в то время как другие могут использовать искусственный источник, который некоторым людям трудно преобразовать. Если вы не уверены, можно ли преобразовать поливитамины, не рискуйте. Вместо этого купите лучших витаминов для спортсменов-подростков , которые содержат полностью натуральную фолиевую кислоту.

Источник: flickr.com

Возможно, вам придется пойти в магазин, например GNC, который специализируется на поливитаминах, если вы хотите получить наилучшие впечатления.Некоторые обычные продуктовые магазины работают хорошо, но им может не хватать витаминов более высокого уровня, и они поощряют вас покупать минералы и витамины для подростков, которые являются дешевыми и неэффективными. Не будь этим человеком.

5 лучших поливитаминов для спортсменов-подростков Источник: health. mil

• Мультивитамины для подростков Rainbow Light Active Health

Мультивитамины Rainbow light входят в число лучших витаминов для спортсменов-подростков в основном потому, что они являются органическими и поступают только из растительных источников, а не из синтетических материалов.Мультивитамины Rainbow Light Active Health для подростков не содержат добавок, искусственных пищевых красителей и консервантов. Он также не содержит глютена. Таким образом, он может быстро усваиваться организмом, а также полезен для желудка. Он содержит полный спектр лучших витаминов и пищевых добавок для подростков, которые необходимы спортсменам-подросткам каждый день, особенно витаминный комплекс B и пробиотики.

Источник: flickr.com

Хотя многие подростки и спортсмены-подростки должны получать питательные вещества из того, что они едят, многие этого не делают.У подростков не самая здоровая диета. По этой причине мультивитамины Rainbow Light Active Health для подростков являются одним из лучших поливитаминов . Он специально разработан для подростков, и его легко принимать. Попробуйте мультивитамины для подростков Rainbow Light Active Health сегодня и убедитесь, что мы имеем в виду.

Кроме того, вы можете попробовать Rainbow Light Brain и Focus. Rainbow Light Brain and Focus отлично подходит для подростков, которым недостаточно внимания в школе или которым требуется больше умственной энергии. Он сильный, мощный и умеет выполнять свою работу.Попробуйте и убедитесь, что мы имеем в виду. Есть хороший шанс, что вам это понравится, и вы вернетесь снова.

Источник: pxhere.com

Что привело к тому, что этот витамин попал в список лучших витаминов для спортсменов-подростков? Это легко взять? Это особенно верно для подростков, которым трудно глотать твердые таблетки или капсулы. Мало того, поливитаминные добавки Power Teen также содержат аминокислоты, кальций и витамин C, d3, цинк для иммунитета, биотин, B12, который поддерживает энергию, комплекс магния и аспарагиновой кислоты, повышающий силу и выносливость мальчиков-подростков. Для женщин это еще и подростковый поливитаминный комплекс для девочек, содержащий витамины, которые защищают здоровье мочевыводящих путей и груди, а также гормональный баланс. Это один из лучших поливитаминных продуктов для подростков, представленных сегодня на рынке, особенно если вы ищете лучшие поливитамины для подростков и спортсменов-подростков. Power Teen также является жевательным поливитамином, а это означает, что его довольно легко принимать, и он также имеет приятный вкус.

Источник: flickr.com

• GNC Milestones Milestone Teen Multivitamin

Если Power Teen завоевала нас в виде жевательных таблеток, GNC Milestones выглядит похожим, но как ежедневный жевательный поливитаминный подросток.И вкус тоже хорош. Этот лучший витаминный спортсмен-подросток сосредоточен на повышении иммунитета подростка за счет усиленного содержания витамина С и витамина B-6. Это также позволяет телам спортсменов-подростков усваивать даже больше кальция, чем раньше. Фактически, он повышает уровень витамина D, который, в свою очередь, способствует здоровому развитию костей. Благодаря лучшему иммунитету и развитию костей, атлетичный подросток вооружен, чтобы встретить день сильнее, чем когда-либо. Мы советуем попробовать, если вы все еще настроены скептически. Велика вероятность, что вам понравится то, что вы видите.Мультивитамины для подростков GNC Milestones для мальчиков — один из лучших поливитаминов и один из лучших поливитаминов для подростков-спортсменов.

Источник: flickr.com

Уникальность этих добавок для подростков, которая сделала их одними из лучших витаминов для спортсменов-подростков, заключается в том, что они не обязательно содержат полный набор витаминов, но сосредоточены на некоторых из них, которые трудно получить из обычная диета подростка. Smarty Pants содержат омега-3, которые стимулируют мозговую активность человека.Это также полезно для здоровья сердца, и, если ваш подросток занимается спортом, это важно. Он способствует правильному развитию клеток мозга, делая когнитивные функции более острыми и эффективными. Помимо этого, витамин остается безопасным для употребления.

У него глупое имя, вы, возможно, раньше называли его подростку, но это мощный мультивитамин для подростков. Если вы ищете лучший поливитаминный комплекс для подростков, это вам поможет.

Пятый лучший витамин для спортсменов-подростков в этом списке (например.Megafood Alpha Teen) уникален тем, что изготавливается непосредственно из свежих и сырых продуктов. Эти натуральные продукты включают капусту, брокколи, клюкву и другие питательные фрукты и овощи и даже органическое цельное зерно. Эта комбинация представляет собой полноценный мультивитаминный комплекс для подростков, который предлагает 100% цельную пищу, отсюда и название MegaFood. Он также повышает сопротивляемость организма болезням за счет антиоксидантов, содержащихся в каждой таблетке этого хорошего витамина.

Источник: peterson.af.mil

• Бонус: мультивитамины из цельных продуктов Naturelo для подростков

Naturelo Whole Food Multivitamin for Teens — один из лучших поливитаминов для подростков и подходящий поливитамин для девочек-подростков. Он имеет натуральные источники и не содержит наполнителей, что позволяет лучше усваивать витамины. Это может предотвратить прыщи, которые всегда беспокоят подростков, а также может способствовать росту волос. Несмотря на то, что у подростков много волос, здоровый рост волос имеет важное значение для будущего. Мультивитамины из цельных продуктов Naturelo для подростков подходят для всех уровней здоровья и содержат кальций, магний, цинк, селен и другие витамины.

Источник: en.m.wikipedia.org

One a Day — это знаменитая марка витаминов, а их One a Day Vitacraves — это отличные мармеладные мультивитамины для подростков, которые можно попробовать.Этот невероятно полезный поливитаминный комплекс подходит для всех видов здоровья, даже для здоровья мочевыводящих путей. One a Day Vitacraves — отличный витамин, потому что это жевательная резинка, но она не содержит наполнителей или какого-либо мусора. Напротив, это лучший витамин, в котором есть все самое необходимое. One a Day Vitacraves отлично подходит для подростков и взрослых.

Помимо этого списка рекомендуемых витаминов для атлетических подростков, важно искать продукты, которые были протестированы надежными третьими сторонами, изготовлены с использованием высококачественных натуральных ингредиентов и, что наиболее важно, безопасны для употребления подростками.Кроме того, всегда полезно проконсультироваться с врачом по поводу лучшего витамина для подростков.

Подростки все еще растут и нуждаются в большом количестве витаминов и минералов, чтобы помочь им. См. Вопрос ниже, чтобы узнать о некоторых лучших идеях о витаминах. Мы собираемся поговорить здесь о некоторых важных минералах. Вот некоторые минералы, которые понадобятся подросткам:

Источник: pexels.com

• Кальций. Все мы знаем о кальции. В детстве вам наверняка говорили, что это нужно, чтобы стать сильным. Действительно, он необходим для роста и восстановления костей, а также для регулирования других частей тела.
• Утюг. Многие люди испытывают дефицит железа, особенно если вы спортсмен-подросток. Он помогает производить энергию и позволяет переносить кислород к клеткам.
• Цинк необходим для энергии, восстановления мышц и иммунитета. Это еще одна вещь, которой, как правило, не хватает многим спортсменам, поэтому убедитесь, что она у них есть.
• Магний. Наконец, это минерал, который необходим для получения энергии и для регулирования различных частей тела.

Лучшие витамины для спортсменов-подростков

витаминов для подростков необходимы для роста и развития, а когда вы спортсмен подросток, вам нужно больше витаминов, чтобы не отставать от указанного роста и развития.В то время как ваш типичный школьный атлет может получить это из свежих фруктов и овощей, некоторым школьникам может потребоваться немного больше. Когда ты учишься в старшей школе, последнее, что тебе хочется, — это слушать родителей, верно? Хотя витамины не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний, они могут помочь. Вот несколько полезных витаминов, на которые следует обратить внимание, которые специально разработаны для поддержки спортсменов-подростков.

• Витамины группы В. Их много, и все они имеют свое применение.Упражнения достаточно хорошо поглощают витамины группы В, поэтому может потребоваться больше. Например, B6 полезен для выработки энергии, а недостаток B12 может означать, что у вас анемия, а это никогда не бывает хорошо. Витамины B6, B9 и B12 также необходимы для поддержания оптимального зрения.
• Витамин D необходим для усвоения кальция, который, как вы знаете, необходим для максимального роста костей. Многие спортсмены могут получить это естественным путем от солнца.
• Витамины C и E помогают при воспалениях, мышечных болях и других проблемах, с которыми могут столкнуться спортсмены.Попробуйте, если вы не уверены.

Источник: commons.wikimedia.org

Здоровое питание для подростков: что должны есть спортсмены-подростки?

Неважно, являетесь ли вы родителем мальчиков-подростков или девочек-спортсменов, вы можете задаться вопросом, какие продукты лучше всего подходят для вашего спортсмена для здорового роста, поддержки энергии и получения всех важнейших питательных веществ. Все зависит от того, что нужно вашему подростку. Не существует идеальной диеты, подходящей для каждой ситуации, и это может зависеть от вашего диетолога. Тем не менее, есть некоторые вещи, о которых следует помнить о еде в подростковом возрасте:

Источник: pexels.com

• Продукты с высоким содержанием белка всегда работают. Белок — важный строительный блок для восстановления. Протеиновый порошок и другие добавки могут работать вместе с мясом.
• Древесные орехи хороши для любого атлета-подростка — миндаль, фисташки и почти любой орех, который вы найдете в смеси для троп. Древесные орехи содержат питательные вещества и белок, а также обеспечивают энергию. Если вы не знаете, что есть, вы всегда можете использовать древесные орехи, если хотите ощутить их пользу для здоровья.
• Любые хорошие продукты, содержащие баланс питательных веществ.Опять же, поговорите со своим врачом, если вы не знаете, что должен есть ваш подросток. И мальчики-подростки, и девочки-спортсмены нуждаются в сбалансированном питании.

Сколько B12 должен принимать подросток? Источник: flickr.com

Витамин b12 или рибофлавин важен для роста красных кровяных телец и необходим для людей любого возраста. Если вашему ребенку 14 лет и старше, ему нужно 2,4 мкг, а если ему 9-13 лет (Здоровье молодых мужчин) — 1,8. Если вы не уверены, обратитесь к врачу. Вы можете найти хорошую витаминную добавку или жевательные витамины, содержащие этот важный витамин, так что попробуйте и посмотрите, как они действуют на вашего подростка.

Источник: commons.wikimedia.org

Лучшие витамины: какие поливитамины лучше всего подходят для спортсменов-мужчин?

Выбор лучших поливитаминов зависит от того, что вы ищете. У каждого спортсмена-подростка схожие потребности, но их различий достаточно, чтобы не было прямого лучшего. Некоторым нужен лучший витамин для спортсменов-подростков, в то время как другие хотят поливитамины, которые могут принимать и родители, и подростки.

Есть несколько отличных вариантов, например, Klean Athlete Multivitamin и Old School Labs Vintage Base. Однако мы рекомендуем поговорить о ваших потребностях со своим врачом или личным тренером. Это может помочь вам найти лучшие поливитамины для вашего конкретного случая, будь то мальчик-подросток, молодая женщина или кто-то еще.

Источник: pixabay.com

Да, должны. Мультивитамины для подростков, будь то жевательные поливитамины или жевательные витамины, важны для образа жизни любого подросткового спортсмена и спортсменов в целом. Получение необходимых витаминов и минералов может поддержать спортсмена. Всегда следите за тем, чтобы у вас или вашего ребенка были лучшие поливитаминные добавки.Некоторые из них срезают углы. Вы также можете провести дополнительное исследование по обзорам следующих компаний:

• лучшие витамины для спортсменов-подростков
• лучших поливитаминов для спортсменов-подростков

Что такое T 10 лучших продуктов для подростка?

Неважно, являетесь ли вы родителем мальчиков или девочек-подростков, вы можете задаться вопросом, какие продукты лучше всего. Вот несколько отличных блюд для детей, подростков и не только.

Источник: flickr.com

• Курица.В нем много белка и мало калорий, если его не жарить. Это идеальная замена протеиновому порошку после хорошей тренировки.
• Апельсиновый сок. Он богат витамином С и является естественным источником других питательных веществ. Убедитесь, что вы используете натуральный материал и не пользуетесь искусственным материалом.
• Арахисовое масло. Эта высококалорийная пища с высоким содержанием питательных веществ станет отличным обедом. Мы рекомендуем полностью натуральное арахисовое масло без добавления сахара и прочего. Отлично подходит для детей, подростков и любого возраста.
• Мультизерновой хлеб. Это дает вам энергию, и вам никогда не следует бояться сложных углеводов. Белый хлеб немного проще и не так хорош, но лучше подходит мультизерновой.
• Сыры. Маленькие пакетики сыра с высоким содержанием белка и придающие вам энергию подходят для подростков. Попробуйте и посмотрите, что мы имеем в виду.
• Шпинат. Это овощ с высоким содержанием всех незаменимых питательных веществ и аминокислот, включая фолиевую кислоту. Биотин фолиевой кислоты необходим для здоровья кожи, волос и ногтей.
• Яблоки. Сладкий и наполненный натуральным сахаром, этот фрукт — отличный способ получить немного энергии, и он такой вкусный.
• Овсянка. Это сытная пища для завтрака, наполненная полезными зернами, которые по возможности сохраняют сытость у подростков.
• Запеченные чипсы. Если мальчик или девочка-подросток хочет чипсов, попробуйте запеченные чипсы. Они имеют приятный вкус и содержат меньше калорий и жиров, чем жареные.
• Авокадо. Эта бодрящая пища с высоким содержанием жирных кислот не зря является фаворитом.

Источник: flickr.com

Завтрак для подростков: что нужно есть 14-летнему подростку?

У здорового завтрака нет возраста. Йогурт — всегда подходящий продукт для завтрака. Колбаса из индейки и другое нежирное мясо, содержащее белок, также являются полезными продуктами. Также хорошо подойдут тосты из нескольких злаков. Также отлично подходят молоко или другие продукты, богатые кальцием, которые способствуют здоровью костей и зубов, нервных клеток и поддерживающих мышц. Также хорошо подходят продукты, содержащие необходимые витамины и минералы.

Источник: pxfuel.com

Какие хорошие закуски для подростков?

Закуски с высоким содержанием белка, способствующие росту мышц, всегда необходимы любому подростку или девочке. Кроме того, такие продукты, как орехи, кофеин, сыр на основе стручка, микс и другие закуски, являются высокими для спортсмена или подростка, которому необходимо поддерживать энергию в течение всего дня. Честно говоря, эти закуски подходят для любой возрастной группы. Также определенно поможет добавление протеиновых порошков к вашим привычкам питания.

Вот некоторые из наиболее рекомендуемых закусок для спортсменов-подростков, содержащих лучшие витамины для здоровья спортсменов-подростков.

• Сыры и небольшая миска с орехами, такими как миндаль. Он содержит лучшие витамины и питательные вещества, подходящие для спортсменов-подростков.
• Йогурт с ягодным сбором. Определенно лучший источник витаминов для подростков. Он богат кальцием и белком, которые являются лучшими витаминами для спортсменов.
• Яйца вкрутую и дольки яблока — главный источник витаминов для подростков. Эта комбинация идеально подходит для спортсменов, желающих оставаться в форме и оставаться здоровыми. Он дает спортсмену-подростку необходимое количество белка и энергии.
• Смузи. Интенсивные занятия подростками спортом могут привести к голоду. Удовлетворите животик своего подростка, сохраняя его здоровым и богатым витаминами для подростков. Стакан коктейля из свежих фруктов с кокосовым маслом убережет ваших спортсменов-подростков от чувства голода. Не забудьте выбрать фрукты с высоким содержанием витаминов и минералов для мальчиков и девочек-подростков.
• Сладкий картофель. Это не просто обычный овощ. Это тоже похоже на десерт из-за своей природной сладости. Подавайте подростку целиком отварной сладкий картофель в качестве закуски, и он или она ощутят преимущества витаминов А и С.

Источник: pxfuel.com

И мальчикам-подросткам, и девочкам 13 лет требуется около 45 мг в день, что представляет собой комбинацию натуральных источников и витаминных добавок (WebMD, 2019). После 14 лет сумма действительно меняется, поэтому старайтесь при каждой возможности следовать руководству, и ваш подросток будет в максимально хорошем состоянии.

Источник: pixabay.com

Прием различных добавок, необходимых витаминов, минералов для мальчиков и девочек-подростков, а также других полезных продуктов, которые получают рекомендуемую суточную дозу, может быть полезным при приеме в правильной дозировке, но это все же не заменит получение витаминов и минералов естественными способами. например, еда.Фрукты и овощи определенно богаты необходимыми питательными веществами и витаминами. Однако они представляют собой достойную замену, если вы не можете этого сделать по какой-либо причине.

Витамины подходят всем, независимо от уровня физической подготовки, но особенно важны они для подростков и взрослых спортсменов. Витамины для подростков и взрослых спортсменов необходимы, когда вы получаете энергию, помогаете восстанавливать клеточные повреждения и поддерживать общее состояние костей. У вас могут быть крепкие кости и зубы, если правильно принимать подростковые витамины.Поливитамины для подростков в сочетании с эффективностью также могут помочь укрепить иммунитет. Это всего лишь пара веских причин, почему витамин необходим.

Источник: pixabay.com

Когда дело доходит до выбора лучших витаминов или поливитаминов для спортсмена-подростка, у вас может возникнуть много вопросов. Должен ли витамин для спортсменов-подростков быть растительным? Есть ли у витамина искусственные ароматизаторы или наполнители? В большинстве случаев не имеет значения, какой из них вы выберете. Некоторые формы порошкообразных витаминов для спортсменов-подростков могут быть лучше для вас, если у вас плохое пищеварение, но в конце дня для обычного человека либо работает, либо.Честно говоря, в большинстве случаев это зависит от предпочтений. Вы любите быстро проглотить таблетку или хотите добавить ароматизированный порошок в свой напиток? Узнайте мнение подростка о том, как употреблять порошковые витамины. Некоторым может понравиться или не понравиться вкус смеси витаминного порошка.

Источник: flickr.com

Лучшие поливитамины (какие самые эффективные?)

Лучший поливитаминный комплекс для подростков — это не то, на что так быстро ответят. Очевидно, что некоторые поливитамины и витаминные добавки хороши и более эффективны, чем другие.Мультивитамины для подростков с сахаром и искусственными ароматизаторами, которые продаются в магазинах, не будут такими качественными, как что-то более дорогое. Все зависит от ваших потребностей. Обратитесь к врачу и узнайте, какие витамины или поливитамины им нужны. Лучшие поливитамины для подростков могут зависеть от того, что им нужно.

Принимают ли профессиональные спортсмены пищевые добавки?

Спортсмены-подростки принимают добавки всех типов, потребляя больше, чем средний человек. Профессиональному спортсмену нужны лучшие поливитамины на рынке, будь то рост мышц, получение необходимых витаминов, минералов и основных питательных веществ или сохранение здоровья.Конечно, все зависит от вашего вида спорта. Вам может потребоваться меньше витаминных добавок для чего-то менее сложного.

Что такое здоровый обед для подростка? (Лучшие рекомендуемые продукты)

Любая возрастная группа нуждается в сбалансированном питании, особенно растущие мальчики и девочки-подростки. Если вас беспокоит, что они едят в школе, вы всегда можете найти идеи для здорового обеда. Приготовление еды поможет вам сэкономить время. Просто убедитесь, что еда — это то, что они могут принести с собой и съесть позже, и вы сможете получить от этого немного.

Что следует принимать витамины или поливитамины Девочке-подростку нужно принимать ежедневно?

Девочке-подростку нужна комбинация витаминов, чтобы дать им энергию в течение напряженного дня, роста костей для растущей девочки и витаминов для укрепления иммунитета, потому что школа — рай для вирусов. Ищите полезные витамины для подростков, особенно поливитамины для девочек, которые укрепляют здоровье девочек в возрасте 12-17 лет. Женские витамины или поливитамины также являются хорошей заменой.

Стоит ли принимать витамины утром или ночью? Витамины

предназначены для обеспечения максимально возможного здоровья, но с учетом сказанного, ваш витамин может неправильно усваиваться, если вы не будете осторожны. Часто время суток не имеет значения, вместо этого важно, пустой у вас желудок или нет. Прочтите инструкции к витаминному набору и узнайте, когда и как его следует принимать. Если вы все еще не уверены, поговорите с врачом, это может помочь вам во многих отношениях.

Источник: pexels.com

Витамины и поливитамины: полезны ли они спортсменам?

Конечно, есть. Спортсмены, как правило, нуждаются в витаминах больше, чем обычный человек, потому что они намного активнее, потеют и потребляют то, что есть в их организме. Конечно, некоторые витамины или поливитамины могут быть не так полезны для вас, как другие. Всегда покупайте самые лучшие витамины и поливитамины, если хотите полного усвоения и качества.

Спортсмены-подростки: какой протеин им лучше?

Есть много типов белков, которые полезны для спортсменов-подростков, но самым важным должен быть сывороточный белок.Это молочный белок, поэтому, если у вас непереносимость лактозы или вы придерживаетесь других диетических привычек, например, не употребляете молочные продукты из-за веганства, вы можете найти другой источник белка. Хотя в большинстве концентратов отсутствует лактоза, поэтому, если у вас небольшая аллергия на молочные продукты

Однако этот белок ценен, потому что он поступает из жидкости с высоким содержанием белка, получаемой при производстве сыра. Он содержит BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью, которые отлично подходят для восстановления мышц и помогают им расти.

Конечно, качество сывороточного протеина будет зависеть от его источника. В более дешевых брендах может быть больше сахара и не такой хороший белок. С учетом сказанного, сывороточный протеин быстро переваривается и быстро восстанавливается.

Источник: flickr.com

Вы потеете витамины?

Да, через энергичные тренировки можно избавиться от витаминов и минералов. Ваше тело выделяет кальций, который, как мы все знаем, необходим для здоровья костей, но также может выделять калий и витамин С.Электролиты — это еще кое-что, что многие подростки-спортсмены теряют во время интенсивных тренировок. Важно принимать все самые лучшие витамины и минералы, чтобы избежать проблем со здоровьем. Некоторые хорошие спортивные напитки, необходимые витамины и поливитамины для подростков могут помочь с этим.

Утюг лучше брать утром или ночью?

Время суток значения не имеет. Важно то, насколько пуст ваш желудок. Если ваш желудок заполнен, вам будет труднее его усвоить.Многие люди принимают половину своих добавок утром и половину вечером, что может помочь лучше усвоить весь минерал. Если вы не уверены, проконсультируйтесь со своим врачом или лечащим врачом вашего ребенка, поскольку вы не хотите, чтобы ваши спортивные результаты ухудшались.

Потребление витаминов: можно ли принимать все витамины сразу?

Прием всех витаминов сразу не повредит вам, но разные витамины могут взаимодействовать друг с другом, что приводит к неправильному усвоению. На это всасывание может влиять то, в какое время вы принимаете витамины и минералы, а также насколько пуст или полон ваш желудок.Даже самые лучшие витамины или поливитамины могут иметь определенные требования. Лучше всего, если вы принимаете витамины для подростков или любой возрастной группы, — это поговорить с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо другие лекарства по рецепту.

Заключение

Хорошие поливитамины и лучшие витамины для подростков важны, но вы должны внимательно относиться к выбору витаминов. Кальций, магний, железо и все другие минералы важны, но вы должны убедиться, что они усваиваются должным образом.Кальций, магний, железо и некоторые питательные вещества, возможно, потребуется принимать отдельно для достижения наилучших результатов.

Источник: pxfuel.com

Подростки растут, а спортсменам как никогда необходимы лучшие витамины и питательные вещества. Некоторые подростки занимаются спортом ради развлечения, но тем, кто хочет сделать карьеру, нужно выделяться. Когда так много подростков не получают достаточного количества витаминов и питательных веществ, вам нужно найти лучшие поливитамины и витамины, которые позволят им стать максимально здоровыми.

Если у вас есть вопросы, не бойтесь их задавать. Мы знаем, что воспитывать подростка неприятно, особенно когда вокруг так много дезинформации. Мы здесь, чтобы дать качественный совет и позволить вашему подростку вырасти лучшим человеком, которым он может быть, с помощью правильных витаминов и лучших поливитаминов для предотвращения авитаминоза.

Часто задаваемые вопросы

Какие витамины следует принимать спортсменам-подросткам?

Вы должны знать о главных витаминах и минералах, которые ваш подросток-спортсмен должен принимать и включать в свой рацион.Кальций, витамин B и витамин D являются одними из наиболее рекомендуемых витаминов для вашего подростка. Некоторые антиоксиданты также отлично сочетаются с этими витаминами, а также с цинком, железом и магнием.

Источник: flickr.com

Какой поливитамин лучше всего подходит для подростка?

Мультивитамины OLLY Teen Girl Multi Gummy Multivitamin являются одними из самых покупаемых витаминов на рынке сегодня. По словам родителей, это то хорошее, что нужно их подросткам, потому что они вкусные, и их легко глотать или жевать.Он содержит 15 видов витаминов, антиоксидантов и биотин в одном мармеладном витамине.

Какие витамины мне следует принимать в подростковом возрасте?

Например, кальций — незаменимый витамин для подростков, так как он помогает укрепить кости и зубы. Употребление достаточного количества молочных продуктов, лосося, витаминизированных продуктов и темно-зеленых овощей. Примерное количество кальция для детей 9-18 лет составляет 13000 мг в сутки.

Какие витамины лучше всего подходят спортсменам?

Наиболее важными для спортсменов, на которых нужно сосредоточиться, являются цинк, железо, кальций, витамины B и D и магний.Антиоксиданты, такие как бета-каротин, селен и витамины E и C, также станут отличным дополнением к витаминам. С другой стороны, спортивные диетологи постепенно внедряют подход «сначала еда», когда они учат спортсменов-подростков думать, что здоровое питание на самом деле более увлекательно, чем прием таблеток.

Следует ли спортсменам-подросткам принимать пищевые добавки?

Поскольку эта проблема постоянно проверяется клиническими испытаниями до сегодняшнего дня, Американская академия педиатрии посоветовала подросткам не принимать витаминные добавки и другие таблетки для повышения производительности. Это касается всех подростков младше 18 лет. Врачи согласны с тем, что витаминные добавки дают очень мало пользы, но могут нести существенный риск для здоровья.

Нужно ли спортсменам больше b12?

Рекомендуемая дневная норма диеты для взрослых составляет 2,4 мкг B12, независимо от того, спортсмен или нет. Для подростков — чуть меньше этой дозировки. Им также необходимо добавлять больше, употребляя в пищу продукты, обогащенные витамином B12. Кроме того, они могут поговорить со своим врачом о приеме некоторых добавок.

Следует ли спортсменам-подросткам принимать пищевые добавки?

Спортсмены-подростки, которые могут максимально эффективно питаться, демонстрируют лучшие результаты и могут достичь полного роста и развития. По правде говоря, удовлетворить рекомендуемые потребности в питательных веществах только за счет еды довольно сложно; пищевые добавки — безопасные и эффективные методы восполнения необходимого дефицита в рационе молодых спортсменов.

Велнес Geeky

Mom Junction

Здоровье детей

Источник: flickr.com

Лучшие ссылки на поливитамины

Hayim (14 ноя 2019). Лучший мультивитамин для мальчиков-подростков. Взято с: https://www.nchip.org/multivitamins/teen-boys/

Хаим (5 ноября 2019 г.). Лучший мультивитамин для девочек-подростков. Взято с: https://www.nchip.org/multivitamins/teen-girls/

Spritzer, F. (23 октября 2018 г.). 7 лучших видов протеинового порошка. Взято с: https://www.healthline.com/nutrition/best-protein-powder

Болдт, А.(9 сентября 2019 г.). Дефицит витаминов, вызванный чрезмерным потоотделением. Взято из: https://www.livestrong.com/article/458415-vitamin-deficiency-caused-by-excessive-sweating/

Национальное управление крови. Управление моим утюгом. Взято из:

https://www.blood.gov.au/system/files/documents/managing-my-iron-factsheet.pdf

Уотсон, К. (25 апреля 2017 г. ). Когда лучше всего принимать витамины? Взято с: https://www.healthline.com/health/best-time-to-take-vitamins#fatsoluble-vitamins

Иванова, С.(22 марта 2018 г.). Использование пищевых добавок профессиональным спортсменом. Взято с: https://www.alliedacademies.org/articles/the-use-of-dietary-supplements-by-professional-athletes-10252.html

https://www.gnc.com/for-teens/102612.html

Родригес, Н. (1 марта 2019 г.). Питание и спортивные результаты. Взято с: https://www.medscape.com/viewarticle/717046_8

ConsumerLab. Взято из: https://www.consumerlab.com/answers/are-powdered-vitamins-more-bioavailable-than-tablets/powder_vs_pill_supplements/

.

WebMD.(22 марта 2019 г.). Витамин С (аскорбиновая кислота): антиоксидант, используемый при простуде и других состояниях здоровья. Взято с: https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-vitamin-c

Хаим. (29 октября 2019 г.). Лучшие поливитамины для спортсменов. Взято с: https://www. nchip.org/multivitamins/athletes/

Руководства по здоровью. (22 июля 2018 г.). Витамин B12. Взято с: https://youngmenshealthsite.org/guides/vitamin-b12/

Детская. Питание и спортивные результаты: что нужно есть молодым спортсменам, чтобы проявить себя наилучшим образом. Взято с: https://www.childrens.com/health-wellness/what-young-athletes-should-eat-to-perform-their-best

Калп, А. (29 января 2015 г.). Сила поливитаминов в легкой атлетике. Взято с: https://training-conditioning.com/article/the-power-of-vitamins/

Stealth, доктор Л. (20 мая 2015 г.). 5 вещей, которые следует учитывать при выборе поливитаминов. Взято из: https://www.vitacost.com/blog/vitamins-supplements/supplements/5-things-to-consider-when-choosing-a-multivitamin.html

Источник: pixabay.com

Заявление об ограничении ответственности: FamilyHype.com (Family Hype & FamilyHype) является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов путем рекламы и ссылок на Amazon. com.

Последнее обновление 10 ноября 2020 г., Шерри Лаксамана

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ (ВАЖНО) : Эта информация (включая весь текст, изображения, аудио и другие форматы на FamilyHype.com) не предназначен для замены информированного профессионального совета, диагноза, одобрения или лечения. Вы не должны предпринимать каких-либо действий или избегать их без консультации с квалифицированным специалистом. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами о заболеваниях. Не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте обращение за советом или лечением из-за того, что вы прочитали здесь, на сайте FamilyHype.com.

Краткое руководство по витаминам и добавкам для спортсменов

Тема витаминов и добавок для спортсменов может заполнить книги, но сейчас я собираюсь дать вам очень простой урок о том, что лучше всего для вашего ребенка.

В идеальном мире дети получали бы все необходимые им питательные вещества и витамины из сбалансированного, здорового питания. Даже если вы кормите свою семью здоровыми обедами и держитесь подальше от нездоровой пищи, другие факторы будут удерживать ваших детей от приема пищи, которая на 100% полезна: плотный график, посещение с друзьями или семьей, которые не заботятся о здоровом питании, и посещение мероприятия, на которых невозможно выбрать здоровую пищу.

И давайте будем честными, время от времени вы просто должны позволять им есть мусор.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ: 6 фактов, которые вы должны знать о воспитании детей-подростков

Итак, нет никаких сомнений в том, что витамины — это хорошая идея для ваших детей. Но как насчет детей, которые занимаются спортом? Какие витамины принесут им пользу? Или, может быть, вы задавались вопросом, какие добавки подойдут вашим старшим спортсменам.

Я не специалист по питанию, если только то, что я мама, не дает мне здравого смысла в этой области! Итак, эта информация основана на моих исследованиях из бесед и письменных экспертиз. По сути, я сделал небольшую домашнюю работу для вас, когда дело доходит до витаминов и добавок.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ: 5 вещей, которые нужно сделать, если вы думаете, что ваш юный футболист недостаточно старается

Спортсмены и витамины

Даффи Маккей из Совета по ответственному питанию (также бывший школьный рестлер и тренер) рекомендует юным спортсменам придерживаться натуральных добавок, таких как рыбий жир, поливитамины, сывороточный протеин или пробиотики.Они безопасны для спортсменов в возрасте от 10 до 18 лет. Если ваш ребенок моложе этого возраста, Маккей рекомендует проконсультироваться с педиатром.

Очевидно, ваша идея состоит в том, чтобы сосредоточить внимание на спортсменах, получающих необходимые им питательные вещества:

• Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт (предпочтительно нежирные продукты для детей старше 3 лет)
• Множество свежих фруктов и листовых зеленых овощей
• Белки, такие как курица, рыба, мясо и яйца
• Цельнозерновые, такие как стальной овес и коричневый рис

Но если ваш ребенок попадает в одну из этих категорий, то витамины — хорошая идея:

• Дети, которые не едят регулярно сбалансированную пищу из свежих цельных продуктов
• Придирчивые едоки, которые мало едят
• Дети с хроническими заболеваниями, такими как астма или проблемы с пищеварением (сначала проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, прежде чем начинать прием добавок, если ваш ребенок принимает лекарства)
• Дети, которые едят много фаст-фудов, полуфабрикатов и полуфабрикатов
• Дети, соблюдающие вегетарианскую диету (могут потребоваться добавки с железом), безмолочную диету (может потребоваться добавка кальция) или другую ограниченную диету
• Дети, которые пьют много газированных напитков, что приводит к истощению их организма витаминов и минералов

Это особенно верно, если ваш ребенок ведет активный образ жизни или занимается спортом, потому что, хотя витамины не дают энергии, они имеют решающее значение для превращения пищи в энергию. Есть исследования, которые показывают, что у спортсменов могут быть более высокие потребности в витаминах из-за их активности, но Институт медицины не дает рекомендаций по витаминам, особенно для спортсменов. Прием витаминов не обязательно улучшит работоспособность вашего ребенка, но и его нехватка ему не поможет.

Помните, что наиболее распространенными витаминами и минералами, которые должны быть в диете спортсмена, являются кальций и витамин D, витамины группы B, железо, цинк, магний, а также некоторые антиоксиданты, такие как витамины C и E, β-каротин и селен.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ: Как показать своим детям, что вы в них верите

Спортсмены и добавки

Возможно, более актуальной проблемой является вопрос спортсменов и пищевых добавок, особенно спортсменов старшего возраста. В этой статье я рассмотрю только два: креатин и белок.

Креатин

Спортсмены средней школы часто стремятся получить любое преимущество, чтобы соревноваться. Исследования Фонда Тейлора Хутона показывают, что 35% спортсменов средней и старшей школы употребляют протеиновые добавки.

Что еще более тревожно, так это то, что 5,9% спортсменов-мужчин и 4,6% спортсменок-девушек используют анаболические стероиды, чтобы получить конкурентное преимущество. Кроме того, популярные безрецептурные добавки, такие как предтренировочные бустеры (например, Cellucor C4, NO-XPLODE и т. Д.), Которые содержат высокие дозы кофеина и запрещенные НФЛ стимуляторы, заполняют раздевалки многих средних школ. программы.

Не понимая полностью, что они делают, спортсмены старшей школы обращаются к добавкам, потому что им не хватает энергии и калорий, которые они сжигают.Честная правда заключается в том, что несколько изменений в их диете приведут к росту мышц, потере жира, увеличению силы и более быстрому восстановлению.

Одной из наиболее широко используемых пищевых добавок, которая хорошо изучена у спортсменов (более 1500 исследований) и является безопасной, является креатин. К сожалению, нет исследований, чтобы измерить, есть ли какие-либо побочные эффекты у спортсменов в возрасте до 18 лет.

Я не был поклонником того, что мой сын пробовал креатин. К счастью, его эксперимент был недолгим, когда он понял, что в отношении креатина слишком много неизвестных.

Дерек Ньюкомер, личный тренер, отвечающий за развитие фитнеса и спорта Integrity в Гаррисбурге, штат Пенсильвания, считает, что спортсменам не следует принимать креатин, пока они не закончат среднюю школу. Даже тогда, по его словам, это часто используется как быстрое решение, хотя на самом деле нет ничего лучше хорошей диеты.

Доктор Майкл Кордас, медицинский директор спортивно-медицинского центра PinnacleHealth в Кэмп-Хилле, штат Пенсильвания, утверждает, что креатин бесполезен, и более половины спортсменов старших классов и колледжей утверждают, что принимают его.

В нижней строке? Молодые спортсмены должны найти способы, помимо креатина, получать необходимые им питательные вещества.

Протеиновые добавки

Важно определить, сколько белка нужно вашему молодому спортсмену. Для тех, кто тренируется или участвует в соревнованиях не менее трех дней в неделю, рекомендуется от 1,0 г / кг / день до 1,7 г / кг / день, в зависимости от интенсивности программы ».

Диетолог Дженна Брэддок из MakeHealthyEasy.com объясняет, что у молодых спортсменов есть несколько веских причин попробовать протеиновые добавки:

• Им трудно придерживаться качественной диеты.
• Им трудно съесть достаточное количество еды в течение дня.
• Их цель — набрать силу и мощь в результате упорных тренировок, требующих гораздо большего количества белка.
• Им трудно оставаться здоровыми из-за травм или респираторных инфекций.
• Занятые дети, у которых не всегда есть время, чтобы есть сбалансированное питание, могут не достигать дневной нормы потребления белка.
• Молодые вегетарианцы, а также дети, которые наедаются углеводами, также могут испытывать недостаток белка в своем рационе. Если это так, разумное использование протеинового порошка может исправить ситуацию.

Важно не переборщить с белковыми добавками. Избыток белка может нанести вред почкам и печени и вызвать нежелательное увеличение веса, потерю кальция и обезвоживание. Спортсмены, которые много тренируются, не должны потреблять более 2–2,5 г белка на 1 кг массы тела в день. (lesliebeck.com.)

Было сказано, что не существует волшебной таблетки для достижения результатов в любой сфере жизни. Это касается и протеиновых добавок.Они не являются волшебным решением для наращивания силы и мышц. Полезно, да. Чудесный? №

Вот несколько способов, которыми MakeHealthyEasy.com предлагает родителям включить протеиновую добавку в свой день спортсмена:

• Подмешивается в смузи на завтрак.
• Смешайте один пакет порошка с водой сразу после тренировки, чтобы зарядить тело энергией.
• Сделайте вечерний смузи или молочный коктейль с порошком, чтобы получить дополнительные питательные вещества и помочь уменьшить сверхсильный аппетит.

Еще пара вещей, которые следует помнить, когда речь идет о белке:

Ищите один без искусственных подсластителей и ароматизаторов. Выбирайте протеиновый порошок, а не готовый протеиновый коктейль. Многие предварительно приготовленные протеиновые напитки содержат наполнители и сахар, а некоторые могут даже содержать ингредиенты, которые могут быть небезопасными для подростков.

Дженис Б. Мередит — тренер по жизни для спортивных родителей. Она предоставляет ресурсы, чтобы помочь родителям дать своим детям положительный и развивающийся спортивный опыт молодежи.Узнайте больше о хороших спортивных привычках родителей в ее книге 11 привычек для счастливых и позитивных спортивных родителей , доступной на Amazon.

Сила витаминов в легкой атлетике

Для спортсменов стремление понять, как действуют витамины и какие из них наиболее важны, может сделать сезон или сломать его.

Это может быть самый часто задаваемый вопрос спортивным диетологам, который задают спортсмены: как узнать, получаю ли я достаточно витаминов и минералов для оптимальной производительности? Сразу после этого идут еще два вопроса.Какие продукты содержат больше всего витаминов и минералов? Следует ли мне принимать добавки?

Здесь, в Техасском университете, мне посчастливилось сотрудничать с динамичной группой спортивных тренеров, силовых тренеров и врачей спортивной медицины, чтобы гарантировать, что наши спортсмены не испытывают недостатка в питании. Наши студенты-спортсмены проходят скрининг на уровень железа и витамина D в крови и получают консультации по питанию, когда они впервые прибывают в кампус. При необходимости им также предоставляется помощь в питании.И мы постоянно обучаем студентов-спортсменов Texas Longhorn всем аспектам здорового питания.

Но даже если у вас нет доступа к тем же ресурсам или вы работаете в команде из одного человека, которая занимается спортивной медициной, вы можете многое сделать, чтобы помочь своим ученикам-спортсменам удовлетворить их потребности в питательных веществах. Он начинается с понимания того, как питательные микроэлементы помогают организму, и продолжается со знакомства с особенностями основных из них.

Потребности спортсменов

Студенты-спортсмены часто не понимают, как действуют витамины и минералы, думая, что они дают энергию.Поскольку микронутриенты не содержат калорий, они не могут увеличить запасы энергии. Однако они имеют решающее значение для превращения пищи в энергию посредством метаболических путей. Например, многие витамины группы B способствуют высвобождению энергии из углеводов.

Другие важные функции микронутриентов включают помощь в производстве белков, переносящих кислород, поддержание здоровья костей, правильное функционирование иммунной системы и баланс жидкости. Они также помогают в синтезе и восстановлении новой мышечной ткани и защищают от окислительного стресса.

Поскольку у спортсменов высокий уровень энергетического обмена и их организм нуждается в интенсивном функционировании, они, как правило, имеют более высокие потребности в микроэлементах, чем не спортсмены. Кроме того, упражнения усиливают метаболические пути, в которых используются витамины и минералы, и могут также привести к биохимической адаптации, которая увеличивает потребность в питательных микроэлементах. Регулярные упражнения также могут ускорить обмен и потерю витаминов и минералов из организма. Но сколько дополнительных витаминов и минералов нужно спортсменам и какие?

Чтобы начать отвечать на этот вопрос, важно понимать суточные нормы рациона питания (DRI), которые устанавливаются Советом по пищевым продуктам и питанию Института медицины.Они предоставляют набор значений, используемых для планирования и оценки потребления питательных веществ, и зависят от возраста и пола. В их числе:

• Рекомендуемая диета (RDA) : средний дневной уровень потребления, достаточный для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех (от 97 до 98 процентов) здоровых людей.
• Адекватное потребление (AI) : устанавливается, когда доказательств недостаточно для разработки RDA, и устанавливается на уровне, предполагаемом для обеспечения адекватности питания.
• Верхний допустимый уровень потребления (UL) : максимальное суточное потребление, которое вряд ли вызовет неблагоприятные последствия для здоровья.

Поскольку некоторые спортсмены склонны принимать сверхдозу витаминов и минералов, полагая, что это повысит их производительность, им необходимо четко знать показатели UL. Прием слишком большого количества микронутриентов не поможет им играть лучше и может нанести вред, увеличивая риск токсичности (особенно с жирорастворимыми витаминами A, D, E и K), а также нарушая всасывание и функцию других микронутриентов или лекарства.

Важно, чтобы спортсмены выяснили, где у них может быть дефицит, и составили план питания, чтобы исправить эти проблемы, вместо того, чтобы пополнять запасы добавками. Это не значит, что они должны анализировать всю пищу, которую они едят. Но это означает, что спортсмены должны знать, как их выбор продуктов питания влияет на потребление витаминов и минералов.

Сначала еда

Спортивные диетологи обычно придерживаются принципа «сначала еда». Мы считаем, что для спортсменов важно разработать базовый план питания для достижения результатов, а затем восполнить пробелы с помощью пищевых добавок.Это происходит по многим причинам, начиная с того, что есть больше удовольствия, чем принимать таблетки! Не менее важно, что многие недостатки питания, наблюдаемые у спортсменов, могут быть связаны с дефицитом калорий в их ежедневном рационе. Лучше всего сначала определить и понять препятствия, стоящие на пути удовлетворения этих потребностей, а затем помочь спортсменам выработать стратегию достижения успеха. Удовлетворение потребности в калориях необходимо для достижения целей в силе и производительности, общего уровня энергии, функционирования иммунной системы и гормонального баланса.Это не может быть заменено добавкой.

Пищевые продукты также обладают синергетическим эффектом при употреблении в составе разнообразного рациона, который трудно воспроизвести, употребляя только микронутриенты. Прекрасным примером этого является то, что некоторые типы железа трудно усваивать и использовать при употреблении в одиночку, но при употреблении с пищей с высоким содержанием витамина С усвоение увеличивается. Чтобы обеспечить получение достаточного количества питательных микроэлементов из цельных продуктов, необходимо учитывать пять факторов:

→ Плотность питательных веществ : Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, — лучший способ получить витамины и минералы.Это означает продукты с большим количеством цвета (фрукты, овощи), цельнозерновые, орехи, семена и различные источники постного белка (включая некоторые растительные источники белка, такие как бобы). Я обнаружил, что хорошо работает, если просить спортсменов выбирать пищу, богатую питательными веществами, в 80% случаев. Таким образом, 20% блюд остается для развлечения. Спортсмены могут относиться к этому балансу, и большинство считают его выполнимым.

»СВЯЗАННЫЕ: Более пристальный взгляд на витамин D

Чтобы помочь спортсменам сделать свой выбор немного проще, я также предлагаю рецепты продуктов, богатых питательными веществами.Один — это смузи из капусты, овса и черники, а другой сочетает в себе мускатную тыкву с киноа, шпинатом и грецкими орехами для сытного гарнира. Легкая закуска, которую я рекомендую нашим спортсменам, — это смешивание различных орехов, таких как арахис, миндаль, грецкие орехи и бразильские орехи, с изюмом, сухофруктами, семенами подсолнечника и тыквы, соевыми бобами и мюсли.

→ Баланс : Спортсмены также должны сосредоточиться на получении правильного баланса макронутриентов (углеводов, белков, жиров) из каждой группы продуктов.Неизбежно, что некоторые будут пробовать диетические причуды, которые будут включать либо слишком много углеводов, либо их недостаточно. Правильное соотношение углеводов и белков означает наличие в рационе достаточного количества питательных микроэлементов.

→ Разнообразие : Выбор разнообразных продуктов из каждой группы продуктов может значительно помочь в получении необходимого количества витаминов и минералов. Чем больше разнообразия, тем больше вероятность, что спортсмены удовлетворит все свои потребности в питательных микроэлементах.

→ Обогащенные продукты : Сегодня многие продукты обогащены, особенно те, которые продаются спортсменам.Поскольку спортсмены стремятся получить правильные дозировки питательных микроэлементов, им необходимо знать уровни витаминов и минералов в обогащенных продуктах, которые они потребляют. Например, пищевые коктейли и батончики могут содержать большое количество определенных микронутриентов, которые могут заставить спортсмена удовлетворить или превысить свои потребности без добавок.

→ Качество пищевых продуктов : Посоветуйте спортсменам выбирать свежие сезонные фрукты и овощи или замороженные, когда они не сезонные. Замороженные фрукты и овощи собираются на пике их спелости (когда они содержат больше всего питательных веществ) и мгновенно замораживаются.Ищите те, которые находятся в первоначальном виде и не покрыты соусами или панировкой.

Кроме того, спортсмены должны избегать переваривания овощей, что приводит к снижению количества питательных микроэлементов. Вместо этого их можно приготовить на пару, бланшировать, приготовить в микроволновой печи, приготовить на гриле или запечь. Все это простые способы приготовить овощи и сохранить их питательные свойства.

Пуншер

В приведенном выше списке я поставил плотность питательных веществ на первое место, потому что она наиболее важна. Некоторые продукты просто лучше других содержат много питательных микроэлементов.Ниже приведены некоторые отличные варианты продуктов, богатых питательными веществами:

→ Капуста : Этот темно-листовой зеленый овощ становится все более популярным в последние несколько лет. Отчасти причина в том, что он богат питательными веществами. Это хороший источник витаминов K, C, A и B6, а также кальция. Он также содержит натуральные антиоксиданты и клетчатку. Капусту кале можно есть сырой в салате, обжаривать с небольшим количеством соли, чтобы сделать чипсы из капусты, или обжаривать по самым разным рецептам.

→ Мускатная тыква : этот апельсиновый овощ с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов.Кроме того, он более крахмалистый, чем другие кабачки, поэтому содержит больше углеводов и является более чистым источником топлива. Он богат витаминами А и С и калием. Мускатный орех можно жарить, варить или растирать, и он отлично подходит для ризотто.

→ Цельнозерновые : Зерновые в неочищенной форме содержат важные витамины и минералы, а также клетчатку. Они также являются источником топлива, а некоторые (например, киноа) содержат большее количество аминокислот, чем другие. Кроме того, цельнозерновые имеют более низкий гликемический индекс, чем другие углеводы, что вызывает меньший всплеск уровня сахара в крови и позволяет дольше сохранять чувство насыщения.

→ Фасоль : Эдамаме, почка, чечевица, гарбанзо и черная фасоль считаются отличным источником как белка, так и углеводов. Они содержат большое количество магния, железа, фолиевой кислоты, калия и клетчатки. Их можно приготовить в супах или тушеных блюдах, приготовить пасту или положить в салат.

→ Орехи : хотя орехи богаты жирами, они содержат ненасыщенные жиры, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаление. Они также содержат белок, клетчатку, калий, витамин Е и фолиевую кислоту.Из них легко приготовить закуску, их можно добавлять во многие рецепты или использовать в хлопьях.

Присмотритесь

Наряду с выбором разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, некоторым спортсменам следует внимательнее изучить свои потребности в питательных микроэлементах, чтобы лучше понять значение каждого из них. Наиболее важными для спортсменов являются кальций, железо, цинк, магний, витамины группы B и витамин D, а также некоторые антиоксиданты, такие как витамины C и E, бета-каротин и селен.Начнем с рассмотрения основных минералов: кальция, железа, цинка и магния. Их уровень может быть низким, особенно у спортсменок. Обычно виновниками являются недостаточное потребление энергии или отказ от продуктов животного происхождения.

→ Кальций : Большинство спортсменов понимают, что кальций важен для роста, поддержания и восстановления костей. Он выполняет множество других важных задач, таких как регулирование сокращения мышц, нервной проводимости и свертывания крови. Есть две основные формы добавок кальция, если они необходимы: карбонат и цитрат.Обе формы хорошо всасываются, но люди с пониженным уровнем кислоты в желудке могут легче усваивать цитратную форму. Карбонат кальция широко доступен и недорог, а его скорость всасывания наиболее эффективна при приеме во время еды. Цитрат кальция усваивается одинаково эффективно как при приеме пищи, так и без нее. Не следует принимать более 500 миллиграммов кальция за один раз, чтобы обеспечить оптимальное усвоение и использование.

→ Железо : Недостаточный уровень железа, вероятно, является наиболее распространенным дефицитом микронутриентов среди спортсменов.Спортсменам на выносливость требуется примерно на 70% больше железа в день, чем обычным людям. Когда эта цель не достигнута, производительность снижается из-за менее чем оптимального уровня гемоглобина, а также из-за изменений в мышцах — сниженного количества миоглобина и связанных с железом ферментов, участвующих в производстве энергии. Гемоглобин и миоглобин являются белками, переносящими кислород. Способность переносить кислород необходима для тренировок на выносливость, а также для нормального функционирования нервной, поведенческой и иммунной систем.

Дефицит железа, с анемией или без нее, может нарушить мышечную функцию и ограничить работоспособность. Истощение запасов железа обычно связано с недостаточным потреблением энергии. Есть и другие факторы, которые могут повлиять на статус железа, в том числе соблюдение вегетарианской диеты с низким содержанием железа, периоды быстрого роста в подростковом возрасте, тренировки на большой высоте и повышенные потери (пот, моча, кал). Для определения возможных потребностей в добавках целесообразно выполнять рутинный скрининг на железо, включая уровни ферритина в сыворотке крови.Также обратите внимание, что лечение железодефицитной анемии может занять от трех до шести месяцев.

Хорошие источники железа: куриная и говяжья печень, сливки, сухофрукты, овсянка, бобы, чечевица и мясо. Определенные формы железа из немясных источников усваиваются легче, если одновременно потреблять продукты с витамином С. Также важно учитывать, что абсорбция снижается при приеме с чаем, кофе, шоколадом, темно-листовой зеленью, цельнозерновыми продуктами, содой и некоторыми минералами. Хорошее практическое правило при низком уровне запасов железа — употреблять продукты, богатые кальцием, и чай между приемами пищи.Кроме того, сосредоточьтесь на потреблении продуктов, богатых витамином С, во время еды, особенно при употреблении немясных источников железа.

→ Цинк : Этот минерал способствует росту и восстановлению мышечной ткани, выработке энергии и иммунному статусу. Показано, что уровень цинка напрямую влияет на скорость основного обмена, уровни гормонов щитовидной железы и использование белка. Спортсмены, особенно женщины, которые подвержены риску нарушения статуса цинка, — это те, кто придерживается диеты с низким содержанием общих энергетических потребностей и животного белка, но с высоким содержанием клетчатки.Спортсменам следует предостеречь от однократных доз цинка, поскольку они часто превышают допустимую дозу в 40 мг. Потребление слишком большого количества цинка может привести к низкому уровню холестерина ЛПВП и дисбалансу питательных веществ, препятствуя усвоению других минералов, таких как железо и медь.

→ Магний : Играя различные роли в метаболизме углеводов, белков и жиров, магний также регулирует нервно-мышечное, сердечно-сосудистое, иммунное и гормональное функционирование. Показатели выносливости ухудшаются из-за дефицита магния из-за увеличения потребности в кислороде для выполнения субмаксимальных упражнений.Недостаточное потребление магния обычно связано с общим дефицитом энергии и неадекватным балансом пищевых групп.

Если смотреть не только на четыре основных минерала, то вот что дальше:

→ витамины группы B являются важными питательными микроэлементами и включают тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин (B6), пантотеновую кислоту, биотин, фолат и B12. Витамины группы B тиамин, рибофлавин, ниацин, B6, пантотеновая кислота и биотин участвуют в выработке энергии во время упражнений.Фолат и B12 необходимы для производства эритроцитов, синтеза белка, а также для восстановления и поддержания тканей. Были некоторые данные, позволяющие предположить, что физические упражнения могут вдвое увеличить потребность в витамине B. Тяжелая недостаточность B12, фолиевой кислоты или обоих может привести к анемии и снижению работоспособности. Что касается добавок, витамины группы B являются водорастворимыми, поэтому не хранятся в организме так же, как жирорастворимые витамины. Также знайте, что чрезмерное потребление может привести к проблемам.

→ потребление витамина D , связанное с спортивными результатами, в настоящее время является горячей темой.Хотя технически это не витамин, этот гормон необходим для усвоения кальция, что делает его важным для здоровья костей. Он также играет важную роль в иммунной функции и уменьшении воспаления. В последние годы было проведено больше исследований последствий дефицита витамина D у спортсменов. Было показано, что низкие уровни могут снизить физическую работоспособность и увеличить частоту стрессовых переломов. Рекомендуемая суточная норма потребления была увеличена с 400 МЕ до 600 МЕ в 2010 году, поскольку была обнаружена дополнительная информация о распространенности дефицита и его роли в поддержании хорошего здоровья и оптимальных спортивных результатов.

→ Антиоксиданты , особенно витамины C и E, бета-каротин и селен, играют важную роль в защите клеточных мембран от окислительного повреждения. Было высказано предположение, что частые упражнения вызывают хронический окислительный стресс в мышцах, поскольку упражнения увеличивают потребление кислорода и, таким образом, повышают потребность в антиоксидантах. Эта идея остается спорной. Есть некоторые свидетельства того, что комбинация антиоксидантов может быть полезной для уменьшения воспаления и болезненности мышц.Было показано, что интенсивные и продолжительные упражнения увеличивают потребность в витамине С со 100 до 1000 мг в день. Спортсменам необходимо посоветовать не превышать UL для любого антиоксиданта, потому что более высокие дозы могут иметь прооксидантный эффект с возможными негативными эффектами.

Добавление витаминных добавок

Цель наших студентов-спортсменов в Техасе — удовлетворять повышенные потребности в питательных микроэлементах только за счет еды. Но добиться этого может быть сложно. Это особенно верно в отношении спортсменов, которые придерживаются ограниченного режима питания (преднамеренного или непреднамеренного), например, серьезно снижают вес, нарушают режим питания, страдают пищевой аллергией или придерживаются модных диет.Сбалансированная и разнообразная диета также может быть сложной задачей для спортсменов с плохими пищевыми привычками, неадекватными финансами или чрезмерно напряженным образом жизни, который вызывает неустойчивый режим питания.

Спортсменам, попадающим в эти категории, было бы полезно встретиться со спортивным диетологом и рассмотреть возможность ежедневного приема поливитаминных / минеральных добавок. Базовые поливитаминные / минеральные добавки могут восполнить пробелы, когда правильное питание является проблемой. В некоторых случаях здесь, в Техасе, рекомендуется индивидуальный прием пищевых добавок, таких как железо, кальций или витамин D, на основе наших протоколов и моей оценки спортсмена.

Если диета спортсмена калорийна и сбалансирована в большинстве дней с некоторыми несоответствиями, я часто прописываю прием поливитаминных / минеральных добавок через день вместо ежедневного. Еще одна стратегия, которую я часто использую, — восполнить пробелы в питании с помощью витаминизированных спортивных батончиков и других обогащенных продуктов, которые содержат микроэлементы.

Выбор поливитаминной / минеральной добавки может вызвать проблемы из-за ограниченного регулирования пищевых добавок. Этот вопрос не будет здесь подробно обсуждаться, но есть несколько важных моментов, которые следует учитывать:

• Ищите сторонние подтверждения, такие как Informed-Choice или NSF, которые помогают обеспечить безопасность пищевой добавки.
• Избегайте пищевых добавок, предназначенных для сжигания жира, увеличения энергии или обещаний чего-либо, что звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.
• Избегайте добавок, которые содержат мега-дозы витаминов и минералов.

Для получения более подробной информации о пищевых добавках посетите полезный веб-сайт www.usada.org/supplement411.

Мы часто говорим нашим спортсменам , что им нельзя перебить плохую диету . То же самое можно сказать и о пищевых добавках: Вы не можете дополнить плохую диету .Мультивитаминные / минеральные добавки призваны укрепить прочную основу питания. Обучение спортсменов важности правильного питания в целом является ключом к долгосрочному успеху.

Эми Калп, доктор медицинских наук, CSSD, доктор медицинских наук, является помощником директора по легкой атлетике и диетологом в Техасском университете. Она уже более десяти лет обучает спортсменов всем аспектам обеспечения оптимальной производительности и здоровья.

6 вариантов повышения производительности

13 марта Добавки для юных спортсменов: 6 вариантов улучшения результатов

Юных спортсменов можно засыпать множеством добавок, повышающих производительность, которые, как утверждается, укрепляют и помогают в восстановлении.

Использование некоторых добавок может быть затруднено из-за отсутствия истинной научной поддержки, побочных эффектов и финансовых затрат.

Как утверждали спортсмены на протяжении веков, поиски лучших результатов могут быть сложным процессом.

Давайте посмотрим, сможем ли мы упростить этот поиск с помощью 6 разумных рекомендаций по добавкам:

1. Дополнения:

Важность сна

Не могу понять, как недосыпание может сорвать даже самую лучшую программу упражнений.

Неважно, насколько хорош ваш тренер, насколько вы круты, или насколько передовой дизайн вашей программы тренировок.

Недостаток сна — это сокрушитель импульса.

Сон, вероятно, самая лучшая и самая недооцененная и недооцененная добавка для повышения производительности.

Не смотрите на сон как на наказание — улучшите свое выздоровление, получив 8–9 часов этой важной добавки

Скелетным мышцам требуется адекватное время на восстановление, чтобы восстановить поврежденные волокна.Исследования подтверждают необходимость спать не менее 8-9 часов в день. Недостаток сна также может снизить умственную активность на работе или в школе. Меньшее количество часов, проведенных с закрытыми глазами, также было связано со статистически более высоким риском заболевания или травмы.

2. Дополнения: соответствующий выбор и использование жидкостей

Подождите секунду.

Думал, эта статья о пищевых добавках?

Первая тема была о сне, а теперь вторая о жидкостях?

Что дает?

Если сон — самая недооцененная добавка, то, вероятно, самые безопасные и важные пищевые добавки — это жидкости.

Обратите внимание, что только некоторые из этих туристов несут самую важную пищевую добавку.

Недостаток жидкости, ведущий к потере веса всего на один фунт, может снизить спортивные результаты.

Следовательно, очень важно пить необходимое количество жидкости перед активностью и иметь соответствующий доступ к жидкости во время тренировки и игр.

Вода — лучший выбор для упражнений любого типа и продолжительности. Тем не менее, для упражнений продолжительностью более часа возрастает роль спортивных напитков в замене сахара (углеводов) и электролитов (солей).Для спортсменов, которые носят соленые свитера (кольца из белой соли на головном уборе и форме, пот имеет отчетливый соленый вкус), спортивные напитки могут помочь восполнить потерю соли.

• СОВЕТ ПО ПОМОЩИ ЖИДКОСТЯМИ: как слишком малое потребление жидкости может быть проблемой, так и слишком большое потребление может вызвать проблемы. Таким образом, в качестве ориентира следует использовать жажду, а не питье по графику.
  • Вот предложения Американского колледжа спортивной медицины:
    • Выпивайте 3-8 жидких унций воды каждые 15-20 минут при тренировках продолжительностью менее 60 минут в зависимости от толерантности
    • Выпивайте 3-8 жидких унций воды или спортивного напитка (5-8 процентов углеводов с электролитами) каждые 15-20 минут в зависимости от толерантности при тренировках более 60 минут
    • В зависимости от переносимости: означает использовать жажду в качестве ориентира и понимать, что приведенные выше рекомендации являются руководством, а не требованиями для здоровых спортсменов
    • Выпивайте 16 унций жидкости на каждый фунт, потерянный после активности.

3. Добавки:

Время и количество белка

Хорошо, вы думаете, сейчас мы говорим о каких-то настоящих добавках .

Белок — это строительный материал скелетных мышц, необходимый для восстановления и восстановления после тренировки.

Это знает почти каждый серьезный спортсмен.

Знаете ли вы, когда протеин может дать максимальный импульс тренировке?

Лучшее время для потребления белка во время тренировки — в пределах 30 минут после завершения упражнения. На самом деле, этот прием пищи после тренировки вполне может быть самым важным приемом пищи в течение дня.

Легкая рекомендация для запоминания: «30 на 30». 30 граммов протеина в течение 30 минут после завершения тренировки или в качестве полезного перекуса после игры.

Общая суточная доза 0,5-0,7 мг белка на фунт массы тела — еще одна важная рекомендация. Это можно разделить на все приемы пищи, включая основной прием пищи после тренировки.

Итак, пора запастись банками протеинового порошка?

Я предпочитаю молочные продукты или источники белка из мяса / бобов / яиц как легкодоступные и недорогие источники белка.Кроме того, вы также получите хорошо усваиваемые побочные эффекты кальция, витамина D и железа с этими цельными источниками пищи.

Как насчет тех специализированных аминокислотных добавок?

Белки состоят из аминокислот, и прием определенных аминокислот рекламируется для похудания и наращивания силы, хотя строгая поддержка большого количества отдельных аминокислот отсутствует. Лучше придерживаться цельных источников пищевого белка.

• СОВЕТ ДЛЯ ПОМОЩИ ПРИ ПОСТУПЛЕНИИ БЕЛКА: 8–12 унций шоколадного молока в течение 30 минут после тренировки.Разумный восстанавливающий напиток с хорошим соотношением углеводов и белков, позволяющим увеличить транспортировку белка к восстанавливающимся мышцам. Другие источники белка, полезные для здоровья после тренировки, включают греческий йогурт и арахисовое масло.

4. Добавки:

А как насчет креатина?

Теперь вы согласно качаете головой.

Мы ведем серьезный разговор о добавках.

Слышали о креатине? Знаете что это?

Креатин содержится в мышечной ткани и помогает заменить источники энергии короткого действия, которые подпитывают сокращения скелетных мышц.Повышенный уровень креатина в работающих мышцах потенциально может способствовать более интенсивным тренировкам и более быстрому восстановлению мышц. Положительные результаты включают повышенную скорость и способность выполнять несколько коротких действий, таких как спринт на 80–100 ярдов.

К сожалению, общие возможные побочные эффекты включают задержку воды, вздутие живота и мышечные спазмы. Кроме того, сообщалось о повреждении почек, хотя в настоящее время только у людей, у которых ранее были проблемы с почками.

Многие атлеты, принимающие креатин, говорят о повышенных способностях, позволяющих прилагать больше усилий, с ограниченным восстановлением между тренировками.Увеличение силы после употребления креатина предполагает, что более крупные мышцы возникают не только из-за задержки воды.

Обратите внимание, что многие организации спортивной медицины в США не рекомендуют принимать креатиновые добавки детям до 18 лет.

Наиболее изученными добавками креатина являются жидкие или порошковые формы моногидрата креатина.

Некоторые программы дозирования включают более высокие нагрузочные дозы в течение первых нескольких дней, за которыми следуют более низкие дневные поддерживающие дозы.Другие режимы дозирования включают средние суточные дозы без более высокой нагрузки.

Итак, могу ли я выбрать тип и график дозирования?

Действительно — цельные пищевые источники креатина на регулярной основе, а не порошки или жидкости.

5. Добавки: Безопасны ли перед тренировкой или энергетические напитки и работают ли они?

Давайте переключимся на другие типы жидких добавок, которые обычно используются молодыми спортсменами.

Рекламируемые предтренировочные добавки или «энергетические напитки» для улучшения спортивных результатов.

Обычно они содержат несколько компонентов, наиболее распространенными из которых являются кофеин, гуарана и таурин, а также много сахара.

Все три соединения являются стимуляторами, которые могут увеличивать энергию, но также имеют серьезные побочные эффекты, особенно у молодых спортсменов. Некоторые из этих побочных эффектов включают учащенное сердцебиение, рвоту, головокружение и возможное повреждение мышц — не совсем тот тип положительных эффектов, который вы хотите получить от добавки для тренировок.

Помните — лучшая предтренировочная добавка — это 8-9 часов сна, которые вы должны поспать прямо перед началом тренировки!

6.Добавки; Что в целом?

Нетрудно найти кучу пищевых добавок, рекламируемых для повышения производительности и физических упражнений.

Некоторые из этих продуктов будут работать — без сомнения.

Однако подавляющее большинство продуктов не имеет строгого научного обоснования.

Существует также более высокий риск побочных эффектов как от известных, так и от потенциально незарегистрированных элементов.

То, что указано на этикетке многих продуктов, может отличаться от того, что находится в реальной таре.

• СОВЕТЫ ПО ДОБАВКАМ. Значительное количество добавок содержит дополнительные, неучтенные элементы, которые потенциально опасны и могут быть запрещены для спортивных соревнований. Реальные и, возможно, долгосрочные последствия для здоровья не стоят потенциального краткосрочного прироста силы и выносливости. Вкладывайте свое время и деньги в более разумные варианты цельных продуктов. правильный выбор жидкости и очень важный сон!

Следует ли спортсменам-подросткам принимать добавки?

Индустрия спортивных добавок переживает бум и обещает помочь спортсменам всех возрастов двигаться быстрее и становиться сильнее.Но индустрия витаминов и добавок в основном не регулируется, что приводит к широкому разбросу качества добавок на рынке. Это отсутствие регулирования может поставить под угрозу спортсменов и их здоровье — с небольшими преимуществами или без таковых.

Могут ли спортивные добавки помочь подросткам в улучшении спортивных результатов?

Неясно, могут ли спортивные добавки помочь подросткам улучшить свои показатели.

«У нас мало исследований о спортивных добавках для лиц младше 18 лет», — говорит Бриттани Верле, диетолог из Детского института здоровья Эндрюса Sports Performance при поддержке EXOS.«В настоящее время большинство исследований проводится на взрослых людях. По этой причине у нас мало текущих исследований безопасности, дозировки или эффективности спортивных добавок для подростков».

Могут ли подростки принимать пищевые добавки для занятий спортом?

Отсутствие исследований и другие факторы привели к тому, что Американская академия педиатрии не рекомендовала использовать добавки, повышающие производительность, лицам моложе 18 лет. Медицинская организация заявляет, что большинство добавок на рынке не имеют большой пользы, но могут нести большие риски. для подростков.Вместо этого подросткам следует сосредоточиться на основах здоровой работы. К ним относятся:

Эти стратегии могут значительно повысить производительность без риска. Однако спортивные добавки представляют опасность для здоровья спортсмена и его способности играть в игру.

«Согласно правилам NCAA и WADA существует более 200 запрещенных и запрещенных веществ», — говорит Верле. «Потребителям было бы утомительно проверять этикетки на каждый запрещенный ингредиент. И даже если запрещенное вещество не указано в списке ингредиентов, это не означает, что продукт не содержит этих ингредиентов.«

Верле говорит, что исследования показали, что от 12 до 58% протестированных пищевых добавок содержат ингредиенты, не указанные на этикетке, что подвергает спортсменов риску непреднамеренного употребления допинга.

Даже известные спортсмены страдали от зараженных добавок. Олимпийская пловчиха Мэдисин Кокс и другие не прошли тест на наркотики, потому что их поливитамины были испорчены. У футболистов колледжа также был положительный результат на запрещенные вещества, которые могли быть получены из добавок, которые они принимали.

Эти запрещенные вещества также могут представлять опасность для здоровья, говорит Верле. Высокие дозы кофеина или других стимуляторов могут вызвать проблемы с сердцем. Присутствие гормонов или стероидов также может повлиять на сердце, психологическое и гормональное здоровье.

Даже прием высоких доз одного питательного вещества, такого как добавки железа или цинка, например, может вызвать проблемы, если у вас нет диагностированного дефицита.

Какие спортивные добавки безопасно принимать?

Лучший способ для спортсменов защитить себя от неудачных тестов на наркотики и рисков для здоровья — это покупать только товары, сертифицированные NSF для спорта.Эти продукты были протестированы третьей стороной, и было установлено, что они содержат только те ингредиенты, которые указаны в заявлении, в указанных количествах. Эти продукты также не содержат запрещенных веществ.

«Важно помнить, что эта сертификация не указывает на то, что добавка выполняет то, что говорит производитель, — говорит Верле, — но она снижает вероятность положительного результата теста на допинг в спорте».

Тем не менее, Верле говорит, что единственный способ гарантировать свое здоровье и силу и не дать положительный результат при спортивном тесте на наркотики — это полностью отказаться от приема добавок.Подростки должны сосредоточиться на здоровом питании, чтобы получать все питательные вещества и сохранять свое тело здоровым и сильным.

«Я бы посоветовал любому атлету, заинтересованному в питании для результативности, работать с сертифицированным спортивным диетологом», — говорит Верле. «Ожидается, что диетологи, имеющие квалификацию« CSSD », будут хорошо разбираться в добавках и могут помочь спортсмену оценить, подходит ли конкретная добавка. Для большинства спортсменов улучшение питания перед тренировкой или перед соревнованиями будет оказывают гораздо большее влияние, чем прием добавки.«

Многие спортивные добавки обещают повысить спортивные результаты, но могут нести риск для спортсменов-подростков. — объясняет диетолог из @Childrens.

Узнать больше

Специально обученные эксперты по спортивным показателям в Children’s Health Andrews Institute Sports Performance на базе EXOS могут помочь спортсменам проявить себя наилучшим образом, оставаясь здоровыми и здоровыми. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу.

Подпишитесь на Performance Playbook

Получите самые свежие советы от наших ортопедов и специалистов по спортивным показателям — прямо на почту.Подпишитесь на Performance Playbook, ежемесячный информационный бюллетень от Children’s Health Andrews Institute.

Взаимодействие с другими людьми

пищевых добавок для спортсменов-подростков: что безопасно и эффективно?

Кристен Зисмер, MS, RDN, CSSD, LD

Вы родитель спортсмена-подростка, который хочет, чтобы ваш ребенок стал быстрее и сильнее, но не за счет его здоровья? Добавки к спортивному питанию обычно являются первым средством достижения этих целей.

Есть ключевые факторы, на которые следует обратить внимание, когда речь идет о добавках к спортивному питанию, и я собираюсь поделиться ими с вами. Наряду с тем, что доказано, безопасно и эффективно. Так что читайте дальше!

Что такое добавка?

Многие люди думают о добавках как о таблетках, и это правда. Однако добавки выходят за рамки витаминов и минералов. FDA определяет диетические добавки как «продукты, принимаемые внутрь и содержащие« диетический ингредиент ». Пищевые ингредиенты включают витамины, минералы, аминокислоты, травы или растительные вещества, а также другие вещества, которые можно использовать в качестве дополнения к диете.”Сюда входят:

• Витамины
• Минералы
• Пробиотики
• Травы и ботанические продукты
• Ферменты
• Протеиновые порошки и аминокислоты
• Перед тренировкой
• Восстановительные напитки

Принимает ли ваш спортсмен-подросток какие-либо из этих добавок? Я готов поставить по крайней мере один, если не больше. К сожалению, потребители обычно считают, что FDA строго регулирует пищевые добавки. К сожалению, нет. Они изучают их только после того, как будет сообщено о достаточном количестве побочных эффектов.

Безопасность — что не безопасно?

Сначала поговорим о безопасности. Ваш атлет-подросток все еще растет и будет расти еще много лет, поэтому крайне важно следить за тем, чтобы его добавка не была загрязнена! С 1994 по 2016 год индустрия пищевых добавок выросла с 4 миллиардов долларов в год до более чем 38 миллиардов долларов в год! Исследователи из Гарвардской медицинской школы и NSF International (компания, занимающаяся общественным здоровьем и благополучием) определили ингредиенты в добавках, которые могут вызвать повреждение печени, остановку сердца и смерть… нет буэно! В 2007 году исследование 52 добавок показало, что 25% содержат стероиды! По состоянию на 2009 год было обнаружено, что более 70 добавок для похудания содержат рецептурные лекарства.

Избегайте добавок, на этикетке которых есть ЭТО:

• Обещать нереальные результаты
• Содержат такие слова с красным флагом, как хардкор и экстрим
• Содержит «запатентованную смесь» (это означает, что она может содержать все, что может работать, и в любом количестве, хорошем или плохом)
• Предупреждающие таблички
• 10 лучших ингредиентов, которых следует избегать:

1. Йохимбин (он же эрекс, тестомар, йокон, йохимар, йохимбе)
2. Фенэтиламины (пр.k.a. PEA, B-фенилэтиламин, N-метилфенилэтиламин)
3. Герань (также известная как DMAA)
4. Любой ингредиент, содержащий «андро»
5. Горький апельсин (он же биарад, севилья, кислый апельсин, Citrus aurantium)
6. Germander
7. Гуарана
8. Экстракт мате Йерба
9. Кратом
10. Плоды дерева Баел (также известные как N- [2-гидрокси-2 (4-метоксифенил) этил] -3-фенил-2-пропенамид)

Безопасность — Что такое безопасно?

Итак, теперь вы можете подумать: «О, черт возьми, безопасны ли какие-либо добавки для моего атлета-подростка ?!» Ответ — да, но вам нужно поработать.

В 2009 году было выпущено более 55 000 диетических добавок, и каждый год появлялись новые.

Вот что вам нужно искать:

• Где находится компания и производятся добавки. Внутри США лучше (более половины за пределами США).
• Соблюдает ли компания нормативные требования и надлежащую производственную практику (GMP)? Проверьте этот список, чтобы узнать, какие компании есть.
• Если на приложении есть сертификационная этикетка NSF.
• Если дополнение NSF for Sport Certified– оно будет иметь другую этикетку. Разница между последним и этим заключается в том, что они пройдут проверку на запрещенные для спортсменов вещества. Это только в том случае, если спортсмен играет на студенческом уровне или выше.
• Посетите ConsumerLab.org, независимую компанию по тестированию, чтобы узнать, содержит ли добавка для вашего подростка то, о чем она говорит.

Работает?

К сожалению, действительно работает лишь несколько добавок.Ниже приведен хороший список, который подходит для спортсменов-подростков. Имейте в виду, что индивидуальные потребности вашего спортсмена-подростка будут разными. Ключевым моментом является консультация врача и / или спортивного диетолога!

• Beet Elite — обеспечивает оксид азота для расширения кровеносных сосудов, доставляя больше крови и кислорода к работающим мышцам.
• Аминокислоты с разветвленной цепью — обеспечивают топливо при длительных упражнениях, могут обеспечить иммунную поддержку у спортсменов с ослабленным иммунитетом и помогают уменьшить болезненность в мышцах с отсроченным началом (DOMS).
• Мультивитамины и минеральные добавки — они не обязательно могут сделать вашего подростка-спортсмена быстрее или сильнее, но помогут предотвратить дефицит питательных веществ, который может сделать его медленнее / слабее. Выберите мультидозировку, подходящую для подростков и не содержащую мегадоз (в диапазоне 1000%)
• Рыбий жир / Омега 3- опять же, необязательно может увеличивать скорость или силу, но помогает смазывать суставы и слегка разжижать кровь, чтобы доставить больше крови к работающим мышцам. Ищите добавки 1200 мг, но не более 2000 мг / день.
• Пробиотики — и еще раз, это может не помочь с производительностью, но есть много недавних исследований, которые показывают, как кишечная флора контролирует ряд факторов в нашем организме, включая здоровье. Кроме того, если у вашего атлета-подростка проблемы с желудком, это наверняка его замедлит!
• Белковые добавки — белковые добавки безопасны и могут быть эффективным источником белка для увеличения размера и силы мышц при сбалансированной диете. Сывороточный протеин наиболее эффективен.Тем не менее, пищу всегда следует рассматривать в первую очередь, а не добавки. Ограничьте потребление белка до 30 граммов за один прием. Многие люди принимают протеиновые коктейли, когда они им не нужны. Я предлагаю прочитать статью в моем блоге «Нужен ли мне протеиновый коктейль после тренировки?»
• Витамин D — недавние исследования показали, что витамин D помогает увеличить мышечную функцию, массу, силу и мощность, предотвращает разрушение мышц, сокращает время восстановления после травм, увеличивает выработку тестостерона и улучшает VO2max. Однако вполне вероятно, что эти результаты можно было бы увидеть только в том случае, если бы они изначально были низкими или недостаточными.Вы можете проверить уровень витамина D у своего спортсмена-подростка у его или ее врача, чтобы узнать, нужна ли добавка.

** Я знаю, что кто-то спросит, поэтому я вставлю это сюда. Я не рекомендую креатиновые добавки подросткам, потому что они могут слишком сильно нагружать сердце. Проверьте пищевые добавки для спортсменов-подростков, чтобы убедиться, что они не содержат креатин.

Какие марки хороши?

На рынке существует множество торговых марок, и многие из них производят хорошие продукты.Однако я рекомендую своим клиентам и лично использую продукты Thorne Lab. Они следуют GMP, сертифицированы NSF, имеют сертифицированные NSF добавки, имеют много исследований, подтверждающих их, и регулярно проходят тестирование. Они даже только что переместили свою штаб-квартиру из Айдахо в Саммервилл, Южная Каролина! Они делают самые разные добавки, от поливитаминов до протеиновых порошков. Ознакомьтесь с их выбором и закажите онлайн!

Хотите получить дополнительную информацию о пищевых добавках, о том, что полезно для чего и кому следует их принимать? Загрузите мою электронную книгу «Всеобъемлющее руководство по спортивным добавкам»!

21 Лучшие незаменимые поливитамины для подростков 2021 года

14-летняя Тина приходит домой из школы, направляется прямо к холодильнику и берет газировку.Затем она берет с кухонной полки пачку чипсов и садится смотреть телевизор. Ее обед — крошечный кусочек курицы с картофельным пюре. После обеда у нее есть кусок торта. На завтрак у нее протеиновый батончик и больше ничего. Обед — это домашний бутерброд или бургер в ресторане быстрого питания рядом со школой, с чипсами (опять же).

Если диета вашего подростка похожа на диету Тины, значит, она не получает необходимых для подростков витаминов.

Несмотря на попытки родителей обеспечить их здоровой пищей, их подростки не обязательно получают питание из той пищи, которую они едят.Вместо этого они получают много пустых калорий. Когда пищевые привычки ваших подростков не дают им правильного питания, вы можете положиться на витаминные добавки, чтобы восполнить пробел.

Лучшие витаминные добавки для подростков

Иногда вашему подростку, возможно, придется принимать добавки с определенными витаминами, чтобы справиться с дефицитом, который может замедлить его или ее рост. Если вы ищете лучшие витаминные добавки для подростков, вот несколько вариантов.

Примечание: Выберите добавку в зависимости от конкретного недостатка, который есть у вашего подростка.Обсудите с врачом, прежде чем принимать решение о добавках.

1. Мультивитамины из цельных продуктов Naturelo для подростков

Мультивитамины из цельных продуктов Naturelo изготовлены из веганских и натуральных ингредиентов и заявляют, что обеспечивают полноценное питание подростков. Это полезно для мозга, кожи и глаз. Он содержит, среди прочего, витамины А и С, а также кальций.

Пищевая ценность:

Одна порция включает йод (120 мкг), магний (105 мг), цинк (8 мг), витамин А (675 мкг), витамин С (75 мг), витамин D3 (15 мкг).

Состав:

Органическая смесь фруктов и овощей, витамины E, K2, B-комплекс и минералы, такие как кальций, железо и селен.

Почему выбирают:

Он укрепляет иммунную систему, поднимает настроение и энергию. Он поддерживает здоровье мозга, кожи и глаз у подростков и поддерживает общий рост. Продукт не содержит ГМО (генетически модифицированные организмы), дрожжей, орехов, молочных продуктов, яиц, кофеина, красителей, ароматизаторов и консервантов. Он также не содержит глютена и сои.

2.Best Vitality 100% Natural Vitamin B Complex

Таблетки BestVitality 100% Natural Vitamin B Complex являются веганскими и полностью изготовлены из растительных ингредиентов. Все используемые ингредиенты являются натуральными, что делает эти таблетки безопасными для употребления подростком. Проверенная формула, комплексные таблетки BestVitality B содержат достаточное количество витаминов B12, B6 и фолиевой кислоты, которые необходимы для регенерации клеток, расщепления белка и контроля аминокислот в организме.

Пищевая ценность:

Одна порция (капсула) содержит 5000 мкг витамина B12 (в виде метилкобаламина), 2000 мкг витамина B6 (в виде пиридоксина), 400 мкг фолиевой кислоты (в виде L-метилфолата)

Состав:

Почему выбирают:

Таблетки содержат витамины B12, B6 и фолиевую кислоту, которые могут улучшить настроение подростка.Таблетки также содержат необходимые питательные вещества для здоровья волос, кожи и ногтей, которые играют важную роль в повышении уверенности вашей девочки-подростка. Эти вкладки больше всего подходят вашему подростку-вегану или вегетарианцу.

3. MegaFood — Мультивитамины Alpha-Teen

MegaFood — это смесь органических свежих фруктов с фермы, которая обеспечивает поступление витаминов и минералов в рацион подростка. Такие элементы, как витамины D, K и кальций, укрепляют кости и зубы растущих подростков.Он служит в качестве поливитаминной и минеральной пищевой добавки для всех пищевых продуктов.

Пищевая ценность:

Одна порция (3 таблетки) содержит кальций (100 мг), железо (5 мг), биотин (150 мкг), витамин C (80 мг) и другие, такие как витамины A, E, B-6 и B12, тиамин. , рибофлавин и пантотеновая кислота или витамин B5.

Состав:

Органический цельный апельсин, органическая черника и клюква. Другие компоненты включают растительную целлюлозу, растительную смазку, диоксид кремния и органический коричневый рис.

Почему выбирают:

Витамины и минералы поддерживают рост здоровых волос, зубов и костей, общий уровень энергии и настроение. Идеально, если ваш подросток ест больше, чем ест дома. Смесь свежих фруктов с фермы также богата антиоксидантами.

4. Природный кальций 500 мг + витамин D в таблетках

Когда ваш подросток переходит из детства во взрослого, ему или ей потребуется достаточно кальция для развития здоровых костей и зубов. Достаточное количество витамина D и кальция в период взросления также предотвратит возможность остеопороза у женщин.Таблетки Nature Made Calcium 500mg + Vitamin D содержат кальций и витамин D в их естественной форме, полученные из натуральных ингредиентов. Он имеет нейтральный вкус и не содержит аллергенов, таких как глютен или искусственные ингредиенты.

Пищевая ценность:

Одна порция (таблетка) содержит кальций — 500 мг и витамин D3 — 400 МЕ

Ингредиенты:

Целлюлозный гель, гидроксипропилметилцеллюлоза, полиэтиленгликоль, стеарат магния, мальтодекстрин, кроскармеллоза натрия, крахмалоза натрия.

Почему это стоит выбрать:

Таблетки с кальцием и витамином D, изготовленные природой, содержат натуральные ингредиенты растений и животных. Включение витамина D в эту таблетку увеличивает уровень усвоения кальция в организме.

5. Добавки с витаминами D-3 и K-2 максимальной силы

Добавки с витаминами D3 и K2 максимальной силы помогают поддерживать количество витаминов D и K в организме. Витамин D способствует укреплению костей, а K2 необходим для свертывания крови.Эти таблетки изготовлены с использованием формулы без ГМО и чистых ингредиентов, обеспечивающих максимальное усвоение витаминов. Таблетки — отличный вариант для улучшения когнитивных функций, здоровья мозга, здоровья костей и сердечно-сосудистой системы. Они также помогают укрепить иммунную систему.

Состав:

Декстроза, натуральный вишневый ароматизатор, растительный стеарат магния, лимонная кислота, растительная стеариновая кислота и диоксид кремния

Почему выбирают:

Жевательные таблетки идеальны, если у вашего ребенка дефицит витамина D и он не может получить его из природных источников.Кроме того, эти таблетки имеют вкусный вишневый вкус и обеспечивают 94% рекомендуемой дневной нормы K2 для подростков и 500% D3. Продукт изготовлен в соответствии с действующим надлежащим производственным процессом или cGMP.

Лучшие поливитамины для подростков

Если вы ищете поливитамины, которые могут помочь в физическом и эмоциональном развитии вашего подростка, а не бороться с его дефицитом, то вот список лучших поливитаминов для подростков.

6. Мультивитамины GNC для девочек от 12 до 17 лет

Мультивитамины GNC для девочек от 12 до 17 лет помогают в развитии здоровой кожи, здоровья костей и иммунитета.Таблетки содержат экстракты фруктов, таких как яблоко, черника и клюква, которые оставляют небольшой привкус. Мультивитамины GNC для девочек также дают подростку 5 мг коллагена на порцию, а также лютеин, диоксид кремния и зеаксантин для ухода за кожей.

Информация о питании:

Каждая таблетка содержит витамины A, D, E, C, B1 и B2, B3, B6, B12, K и фолиевую кислоту; биотин, кальций, магний, железо, медь, марганец, селен, молибден, хром, бор, лютеин, йод, цинк и пантотеновая кислота.

Также включает:

Целлюлоза, диоксид титана, фруктовый антиоксидант — яблоко, клюква, черника, косметическая смесь — гидролизат коллагена, диоксид кремния, зеаксантин и лютеин.

Эти витамины являются жевательными и имеют отчетливый фруктовый вкус, который делает их менее похожими на добавку или лекарство. Девочки-подростки могут принимать эти два препарата в день во время завтрака и ужина для поддержания общего состояния здоровья. Кроме того, количество витаминов и минералов в каждой порции устанавливается в соответствии с индивидуальной рекомендованной дневной ценой для девочек-подростков.

• Гидролизованный соевый протеин, рибофлавин и растительные ацетоглицериды

Почему его выбирают:

7. Мультивитамины GNC для мальчиков от 12 до 17

Основные этапы GNC Мультивитамины для мальчиков — это добавка, которая помогает вашему сыну общее развитие в подростковом возрасте. Эти витамины для мальчиков-подростков также содержат калий и хлорид, в отличие от витаминов GNC для подростков для девочек. Мальчики теряют много питательных веществ, когда они тренируются, играют или занимаются физическими упражнениями, и эти поливитамины могут восстановить потерянную энергию и питание.

Таблетки помогают в развитии мышц, укреплении костей, поддержании здоровья кожи и повышении иммунитета для предотвращения болезней.

Информация о питании:

Каждая таблетка содержит витамины A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B12, K и фолиевую кислоту; биотин, кальций, магний, железо, медь, марганец, селен, молибден, хром, бор, лютеин, йод, цинк, хлорид, калий и пантотеновая кислота.

Также включает:

Шелуха семян льна, холин, инозитол, целлюлоза, фруктовый антиоксидант — яблоко, клюква, черника, смесь для защиты кожи — лютеин, зеаксантин, растительные ацетоглицериды, диоксид титана, этилванилин, карамельный краситель.

Почему выбирают:

Когда ваш мальчик не получает необходимое питание из пищи, которую он ест, восстановление утраченной энергии и минералов становится трудным. Прием этих добавок вместе с пищей увеличит усвоение этих питательных веществ и даст организму необходимую энергию. Бутылка содержит 120 таблеток и рассчитана на два месяца для подростка.

8. HealthAid Teenvital (поливитамины и минералы с лютеином)

Таблетки поливитаминов от HealthAid в основном предназначены для общего роста и развития вашего подростка, помогая ему лучше справляться со стрессом и тревогой.Эти таблетки также могут улучшить аппетит вашего подростка и заставить его есть больше, вместо того, чтобы пытаться сесть на диету и терять необходимые питательные вещества. Ежедневный прием этих поливитаминных таблеток также сохранит здоровье кожи подростка и уберет признаки прыщей, которые часто вызывают беспокойство в подростковом возрасте. Этот поливитаминный комплекс для подростков придаст им дополнительную энергию, помогая им справляться с требованиями академической и семейной жизни.

Пищевая ценность:

Каждая таблетка содержит витамины A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B12, K и фолиевую кислоту; биотин, кальций, магний, железо, медь, марганец, селен, молибден, хром, бор, лютеин, йод, цинк и пантотеновая кислота.

Также включает:

Наполнители, Глазирующие добавки, Средство против слеживания, Рибофлавин

Почему стоит выбрать его:

HealthAid Teenvital состоит из минералов и витаминов, которые ваш подросток может не получать, когда он пропускает приемы пищи или упражнения или занимается спортом, или не ест полноценную пищу. Кроме того, продукт не содержит аллергенов, таких как соя, глютен и молочные продукты. Он также не содержит искусственных красителей и ароматизаторов.

9. Douglas-Laboratories-Ultra Preventive Teen — Уникальная добавка витаминов / минералов / микроэлементов для подростков

Ultra Preventive Teen — это витаминно-минеральная добавка со следами, тщательно разработанная для подростков с правильными пропорциями минералов, витаминов, питательные вещества и микроэлементы.Добавка Ultra Preventive Teen разработана для удовлетворения уникальных биохимических и метаболических потребностей каждого подростка.

Пищевая ценность:

Одна порция содержит марганец (4 мг), кальций (300 мг), калий (40 мкг), холин (50 мг), микроэлементы (20 мкг), рибофлавин (10 мг), глутаминовую кислоту (5 мг). Он также содержит витамины A, B6, C, D и E.

Состав:

Другие ингредиенты включают стеарат растительного происхождения, целлюлозу, дикальций, диоксид титана, диоксид кремния.

Почему стоит выбрать:

Специально разработан для подростков. Он содержит 180 таблеток, которые относительно меньше, чем таблетки для взрослых, поэтому их легко принимать подросткам. Таблетки также покрыты натуральным ванильным вкусом.

10. Solgar Kangavites Multivitamin & Mineral, Bouncin Berry Flavor

Вкусные жевательные поливитамины, таблетки Solgar Kangavites Vitamin со сладким ягодным вкусом. Эти таблетки подходят как для детей, так и для подростков.Смесь поливитаминов и минералов, мультивитаминные таблетки Solgar дают вашим подросткам ежедневную рекомендуемую дневную дозу. Как и другие поливитамины, это просто пищевые добавки, и их лучше всего принимать непосредственно перед едой или после нее. Подростки могут принимать одну таблетку утром во время завтрака, а другую — вечером для достижения оптимальных результатов.

Пищевая ценность:

Одна порция (таблетка) содержит энергию — 5 калорий, углеводы — 1 г, сахар — менее 1 г, сахарный спирт — менее 1 г.

Также содержит витамины A, C, B, витамин D, витамин E, бета-каротин, пантотеновую кислоту, амид ниацина, фолиевую кислоту, биотин, кальций, магний, цинк, медь, хром, селен и йод.

Также включает:

Фруктоза, сахароза, натуральные ароматизаторы, экстракт виноградной кожуры (краситель), ксилит, маннитол каррагинан, лимонная кислота, яблочная кислота, растительная целлюлоза, микрокристаллическая целлюлоза, ксантановая камедь, растительный стеарат магния, растительная стеариновая кислота, диоксид кремния. и соя.

Почему выбирают:

Хотя поливитамины Solgar содержат экстракт сои, они не содержат молочных продуктов, глютена, дрожжей и искусственных консервантов. Кроме того, поскольку таблетки подходят для детей и подростков, вы можете использовать их как для подростков, так и для детей младшего возраста, если таковые имеются.

11. Мини-поливитамины и минералы Carlson Labs

Когда диета вашего подростка не сбалансирована, он не сможет получать необходимое для здорового роста питание. Мини-поливитамины в таблетках Carlson Labs помогут восполнить пробелы в питании подростка. В этих таблетках нет железа. Они легко глотаются и не оставляют неприятного привкуса. Они имеют натуральный вкус, а это значит, что ваш подросток может принимать их с едой и даже не подозревать об этом.

Информация о питании:

Одна порция (одна таблетка) содержит витамины A, B1, B2, B6, B12, C, D3, E, фолат, ниацин, пантотеновую кислоту, биотин, магний (оксид магния), кальций, цинк, селен, медь, хром и марганец.

Также включает:

Микрокристаллическая целлюлоза, дикальцийфосфат, кроскармеллоза натрия, диоксид кремния, стеариновая кислота, пищевая глазурь, стеарат магния, этилцеллюлоза, гидроксипропилцеллюлоза.

Почему выбирают:

Мини-поливитамины и минералы Carlson Labs не содержат сахара, глютена, натрия, молочных продуктов, дрожжей и пшеницы. Кроме того, каждая порция поливитаминов обеспечивает по крайней мере половину дневной нормы минералов и витаминов, необходимой вашему подростку, чтобы оставаться здоровым.

12. Мультивитамины Country Life Daily Total One Maxi-Sorb (с железом)

Мультивитамины Country Life Daily Total One One Maxi-Sorb содержат полезные свойства различных минералов и витаминов, которые важны для общего роста вашего подростка. Мультивитаминные таблетки изготовлены из вегетарианских ингредиентов и доступны в легко-жевательной форме, что устраняет любой риск случайного удушья.

Информация о питании:

Одна порция (таблетка) содержит:

Витамины A, B1, B2, B6, B12, C, D, E, K, фолиевая кислота, ниацин, пантотеновая кислота, биотин, магний, кальций, цинк. , фосфор, селен, медь, хром, молибден, калий и марганец.

Также включает:

Инозит, холин, фитаза, смесь ферментов (протеаза, липаза, целлюлоза, амилаза)

Почему стоит выбрать:

Мультивитамины Country Life для подростков не содержат железа, мяса или жира. Одна таблетка в день — это все, что нужно подростку для полноценного питания. Таблетки также содержат специальную пищеварительную смесь, которая ускоряет энергетический обмен. Кроме того, в них нет пшеницы, молочных продуктов, искусственных подсластителей и консервантов.

13.One A Day Teen for Her VitaCraves Gummies

Жевательные поливитамины One A Day VitaCraves для девочек, специально разработанные для девочек-подростков, представляют собой жевательные поливитамины с острым фруктовым вкусом. Эти витамины и минералы, доступные в форме жевательных конфет, необходимы для оптимального роста девочек в подростковом возрасте.

Информация о питательной ценности:

Одна порция (две жевательные конфеты) содержит калорийность — 15 калорий, углеводы — 3 г, сахар — 3 г.

Также содержит витамины A, C, D, E, K B6, B12, фолиевую кислоту, ниацин, биотин и фолиевую кислоту.

Также включает:

Сахароза, сироп глюкозы, желатин, натуральные и искусственные ароматизаторы, вода, пшеница, орехи.

Почему выбирают:

Молодежь в любой день предпочитает жевательные конфеты таблеткам. Если ваш подросток не любит принимать витамины, неплохо было бы попробовать эти вкусные мармеладные витамины. Это лучший поливитаминный комплекс для девочек-подростков, который имеет приятный вкус и обеспечивает необходимые питательные вещества в течение дня.

14. One A Day Teen for Him VitaCraves Gummies

One A Day Teen for Him — поливитаминные жевательные конфеты для мальчиков-подростков.Мальчики, которые активно занимаются спортом и другой физической активностью, нуждаются в питании больше, чем другие, поскольку их тела теряют эти питательные вещества с потом. The One A Day Teen for Him VitaCraves Gummies может помочь укрепить иммунную систему вашего подростка и сохранить его достаточно здоровым, чтобы заниматься спортом и другими видами деятельности.

Пищевая ценность:

Одна порция (одна таблетка) содержит калорийность — 15 калорий, углеводы — 3 г и сахар — 3 г.

Также содержит витамины A, C, D, E, K, ниацин, витамины B6 и B12, фолиевую кислоту, биотин и кальций.

Также включает:

Сахароза, сироп глюкозы, желатин, натуральные и искусственные ароматизаторы, вода, пшеница, орехи.

Почему выбирают:

Жевательные конфеты легко есть и глотать, и они безвкусны, как лекарство. Вашему ребенку может потребоваться два раза в день, чтобы получить рекомендованный DV. Эти витамины One A Day для мальчиков-подростков поставляются в компактной бутылке и легко переносятся в сумке.

15. Мультивитамины для подростков Rainbow Light Active Health

Мультивитамины для подростков Rainbow Light Active Health — это пищевая минеральная и витаминная добавка для подростков.Эти поливитаминные таблетки способствуют здоровой и чистой коже без прыщей. Кроме того, подростки, регулярно принимающие эти таблетки, имеют более сильный иммунитет, большую плотность костей и лучше справляются со стрессом. Таблетки также содержат пробиотики и ферменты, которые делают их легко растворимыми в организме.

Информация о питании:

Одна порция (одна таблетка) содержит комплекс биофлавоноидов цитрусовых, инозитол, гесперидин, рутин, ПАБК, смешанный комплекс каротиноидов.

Также включает витамины A, C, D, E, K, B1, B2, B5, B6, B12, ниацин, фолиевую кислоту и биотин, кальций, селен, цинк, молибден, железо, магний, марганец, хром и медь. .

Также включает:

Протеаза, амилаза, целлюлаза, липаза, ProbioActive, имбирь, бетаин гидрохлорид.

Почему выбирают:

Мультивитамины Rainbow Light для подростков не содержат молочных продуктов и глютена и безопасны для детей с непереносимостью лактозы. Кроме того, эти таблетки легко усваиваются и не содержат сахара и аллергенных дрожжей.

16. Мультивитамины Rainbow Light Brain & Focus

Мультивитамины Rainbow Light Brain & Focus содержат мощный комплекс B и поставляют DV витаминов группы B, в которых нуждаются подростки и взрослые.Эти таблетки изготовлены из натуральных экстрактов спирулины и овощного сока и могут быть приняты вами и вашим подростком. Они содержат 1820 HPE растительных компонентов, которые поддерживают и способствуют здоровому функционированию мозга. Таблетки легко глотать, и их следует принимать в соответствии с рекомендациями врача.

Информация о питательной ценности:

Одна порция (одна таблетка) содержит:

• Хлор, органическая спирулина, инозитол
• Экстракты овощного сока — капуста, шпинат, свекольный сок и зелень одуванчика
• Смесь для поддержки мозга — американский женьшень, трава бакопа , Экстракт листьев гинкго, экстракт корня родиолы.
• L-теанин
• Ферменты на основе пищеварительных растений — протеаза, липаза, амилаза, целлюлаза, ProbioActive

Также содержит витамины A, C, D3, E, K, B1, B2, B3, B5, B6, B12, ниацин , фолиевая кислота и биотин; кальций, селен, цинк, молибден, железо, магний, марганец, хром и медь.

Также включает:

Целлюлозу, стеариновую кислоту, диоксид кремния, растительную пищевую глазурь (покрытие)

Почему стоит выбрать ее:

Если в диете вашего подростка есть пробелы, которые могут препятствовать здоровому развитию в течение периода взросления, мультивитамины Rainbow Light Brain могут заполните их.Эти витамины поддерживают развитие мозга и памяти и позволяют подростку успокаиваться и сосредотачиваться без использования стимуляторов. Эти таблетки тоже легко жевать.

17. SmartyPants Kids Complete Gummy Vitamins

Полный набор витаминов и минералов, необходимых вашему ребенку, SmartyPants Kids Complete Gummy Vitamins подходит как для детей младшего возраста, так и для подростков. Жевательные конфеты содержат витамины D3, B12 и Omega 3 DHA в дополнение к основным витаминам для подростков. В то время как D3 способствует здоровью костей, Omega 3 DHA укрепляет здоровье мозга, а B12 поддерживает мозг, чтобы сосредоточиться и улучшить память.Эти витамины производятся в виде жевательных конфет с приятным фруктовым вкусом.

Информация о питании:

Одна порция (четыре жевательных конфеты) содержит энергию — 35 калорий, углеводы — 7 г и сахар — 5 г

Также содержит витамины A, C, D3, E, B1, B6, B12, фолиевую кислоту, йод, натрий, цинк, рыбий жир, EPA, DHA, холин и инозит.

Также включает:

Органический тростниковый сахар, желатин, органический сироп тапиоки, лимонная кислота, пектин, натуральные фруктовые ароматизаторы (апельсин, клубника-банан, лимон), натуральные фруктовые красители — органическая куркума, концентрат сока черной моркови, аннато и кальций D-пантотенат

Почему выбирают:

Ваш подросток с большей вероятностью будет принимать витамины, если их легко жевать и они имеют вкусный вкус.Учитывая это, упаковка SmartyPants Kids Complete Gummy Vitamins из 120 жевательных конфет является отличным выбором.

18. Комплексные мультивитамины и минералы Yum-V для подростков Желе

Если вы хотите купить желе-витамины для своих подростков, вам следует рассмотреть полный комплекс мультивитаминов и минералов Yum-V для подростков. Каждое желе имеет вкусный фруктовый аромат и содержит 15 необходимых для подростков минералов и витаминов. Они обеспечивают 100% дневной нормы витамина С и 1000 мкг биотина, которые необходимы подросткам для здоровья ногтей, кожи и волос.Каждое желе также дает вашему подростку 800 МЕ витамина D.

Информация о питании:

Одна порция (два желе) содержит энергию — 16 калорий, углеводы — 4 г, сахар — 4 г

Также содержит витамины A, C, D, E, B1, B6, B12, ниацин, фолиевая кислота; Пантотеновая кислота, йод, биотин и цинк.

Также включает:

Тростниковый сахар, глюкозу, воду, цитрусовый пектин, цитрусовую кислоту, тринатрийцитрат, концентрат черной моркови и ароматизатор малины.

Почему выбирают:

Витаминные желе изготавливаются из пектина, который естественным образом получают из ягод.Эти желе легко разжевывать и не вредят зубам. Кроме того, желе не содержит аллергенов, таких как глютен, соя, молочные продукты, древесный орех и арахис.

19. Power Teen For Her Multi Nature’s Plus 60 Chewable

Вам нужно больше энергии, чтобы ваша девочка-подросток оставалась энергичной и здоровой? Могут помочь таблетки Power Teen Multi Nature’s Plus для подростков. Мультивитамины обладают вкусным ароматом лесных ягод и содержат более 20 необходимых для подростков витаминов и минералов. Продукт также содержит эксклюзивное женское соединение, состоящее из экстрактов пажитника, клюквы и ямса, которые способствуют здоровью груди и мочевыводящих путей и обеспечивают здоровый баланс гормонов.

Экстракты клюквы и пробиотики также способствуют здоровому и ясному цвету лица.

Пищевая ценность:

Одна порция (две таблетки) содержит энергию — 5 калорий, углеводы — 3 г, ксилит — 3 г, женский комплекс — клюкву, пажитник, ямс и комплекс биофлавоноидов лимона

Также содержит витамины A, C, D3, E , K2, B1, B2, B6, B12, ниацин, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, кальций, железо, магний, селен, марганец, медь, калий, хром и цинк

Также включает:

Натуральные ароматизаторы, натуральные краситель, гуаровая камедь, лимонная кислота, плоды шиповника (плоды Rosa canina), плоды папайи, морковь, западно-индийская вишня (плоды Malpighia glabra), плоды манго, шпинат, брокколи, цельный коричневый рис, спирулина (естественно богатая необходимыми питательными веществами), стевия.

Почему выбирают:

Мультивитамины Nature’s Plus для девочек-подростков созданы с учетом потребностей в питании девочек, которые не получают дневную дневную дозу витаминов с пищей. Эти таблетки не содержат аллергенов, таких как молоко, глютен, дрожжи, пшеница и соя. Кроме того, они не содержат искусственных ароматизаторов или красителей.

20. Ritestart Kids & Teens, 120 жевательных таблеток

Добавки Ritestart Kids & Teens содержат более 20 минералов и витаминов, которые необходимы вашему ребенку для оптимального здоровья.Витамины Ritestart для подростков помогают в создании здоровой иммунной системы, мышц и суставов, здоровья костей и кожи. Таблетки также содержат комплекс B, необходимый для здоровья мозга, и бывают двух вкусных вкусов — кислого яблока и цитрусовых сливок.

Информация о питании:

Одна порция (две таблетки) содержит энергию — 10 калорий, углеводы — 2 г, сахар — 1 г

Также содержит витамины A, C, D, E, K, B1, B2, B6, B12, ниацин , фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, кальций, железо, магний, селен, марганец, медь, хром и цинк.

Также включает:

OvoFactor — содержит желток куриного яйца, UltraFactor XP — содержит экстракты коровьего молока, нанофильтрованное коровье молозиво, фруктозу, лимонную кислоту, декстрозу, натуральные ароматизаторы, порошки апельсина и монаха, стеариновую кислоту.

Почему выбирают:

Ritestart для подростков не содержит искусственных ароматизаторов и красителей, консервантов и подсластителей. Эти таблетки, выпускаемые с вкусным фруктовым вкусом, легко разжевывать и поддерживают здоровье зрения, костей, кожи и общее состояние здоровья подростков.

21. Vitafusion Teen Hair Skin and Nails Multivitamin

У вашей девочки-подростка ломкие ногти и сухая кожа и волосы? Vitafusion Teen Hair, Skin и Nails — это просто мультивитаминная добавка, в которой она нуждается. Эти поливитаминные жевательные конфеты специально созданы для поддержания здоровья ногтей, кожи и волос у подростков. Жевательные конфеты содержат высокоактивные витамины С и Е, которые быстро усваиваются. Регулярное употребление этих витаминов может привести к здоровью волос, кожи и ногтей у молодых девушек, даже если они не получают достаточного количества питательных веществ из пищи.

Информация о питании:

Одна порция (2 жевательных конфеты) содержит энергию — 20 калорий, углеводы — 5 г, сахар — 4 г

Также содержит витамины A, C, D, E, B6, B12, ниацин, фолиевую кислоту, биотин, пантотеновая кислота, йод, цинк, холин и инозит.

Также включает:

Сироп глюкозы, сахароза, желатин, лимонная кислота, натуральный цвет — экстракт сока пурпурной моркови, фракционированное кокосовое масло — содержит пчелиный воск, молочную кислоту.

Почему выбирают:

Если у вашего подростка проблемы со здоровьем кожи или волос, эти поливитамины могут помочь.Девочке или мальчику нужно принимать всего две жевательные конфеты в день, которые восхитительны благодаря натуральному фруктовому вкусу. Жевательные витамины также ускоряют метаболизм и позволяют подростку лучше контролировать свой вес.

Основные витамины для девочек и мальчиков-подростков

Подростки растут быстрее, чем дети младшего возраста. Подростковый период — это период, когда рост резко возрастает, и вашему подростку требуется больше питания, чем раньше. Помимо белков, углеводов и полезных жиров, они также нуждаются в определенных незаменимых питательных веществах, которые помогают им беспрепятственно пройти через подростковый период.

Вот список полезных витаминов для подростков для их здорового развития.

• Витамин Е и селен помогают предотвратить воспаление угрей у подростков.

• Витамин B6 помогает в расщеплении гормонов печени, предотвращает акне, перепады настроения и тягу к сахару у подростков.

• Витамин B12 или рибофлавин поддерживает производство красных кровяных телец в организме. В дополнение к этому, он обеспечивает правильное функционирование нервных клеток.

• Витамины C и D являются одними из самых важных витаминов для подростков, которые обеспечивают здоровье костей. Витамин С помогает в развитии хрящей, а витамин D — в достижении максимального роста костей.
• Витамин А необходим для здорового роста организма. Это также важно для оптимального зрения и построения сильной иммунной системы.

Нужны ли подросткам витаминные добавки?

В идеальном случае подростки получают все необходимые им питательные вещества из пищи, которую они едят.Но дело в том, что родители не могут все время контролировать диету своего подростка. Подростки, как правило, едят больше фаст-фуда, чем фруктов, и пьют больше газировки, чем воды. Когда ваш подросток не получает достаточного питания из пищи, вам, возможно, придется полагаться на витаминные добавки для питания.

6 советов по выбору правильных витаминов для подростков:

Рынок наводнен витаминными и минеральными добавками. Существует так много марок и разновидностей витаминных добавок, что вы можете не знать, какая из них больше подходит для вашего подростка.Лучшие витаминные добавки — это те, которые помогают здоровому развитию человека, не изменяя его биологию отрицательно. Вот несколько вещей, которые вам следует делать при выборе витаминов для подростков.

1. Внимательно прочтите этикетки, чтобы знать, какие ингредиенты входят в состав. Таблетки или капсулы могут быть богаты питательными веществами, но также могут содержать определенные ингредиенты, на которые у вашего ребенка аллергия.

2. Проверьте дневную норму питательных веществ, которую предлагает одна порция — вы хотите убедиться, что ваш подросток получает 100% питание.Избегайте добавок, которые обеспечивают более 100% дневной порции.

3. Всегда выбирайте поливитамины, если врач не попросил вашего подростка принимать определенные витаминные добавки для покрытия любого дефицита.

4. Ищите печать одобрения Фармакопеи США или USP, которая указывает на качество продукта. Если вы живете в другой стране, ищите аналогичный знак качества.

5. Таблетки кальция или магния не обеспечивают 100% дневную норму (ДВ), так как для этого потребуются таблетки, которые слишком велики для проглатывания.

6. Избегайте витаминов, в которых количество витамина А превышает допустимое для подростков. Слишком большое количество витамина может вызвать головокружение, тошноту и даже привести к коме или смерти (1).
7. Одни добавки подростку не помогут. Убедитесь, что они придерживаются сбалансированной диеты, чтобы организм мог усвоить содержимое добавки.

Если вашему подростку необходимо принимать витаминные добавки, проконсультируйтесь с врачом.

Дефицит витаминов у подростков:

Подросткам необходимы витамины и минералы, чтобы вырасти здоровыми и сильными взрослыми.Дефицит даже одного из этих важных минералов и витаминов может привести к ряду проблем со здоровьем. Замените пустые калории, которые дают подросткам картофель, чипсы и газированные напитки, здоровой пищей.

В дополнение к этому, вы можете дать им подходящие витамины для подростков и поливитаминные добавки один раз в день. Помните, что поливитамины — это только добавки, а не заменители еды.