Витамины для женщин при занятиях спортом: Спортивные витамины для женщин: критерии выбора

Спортивные витамины для женщин: рейтинг

Спортивные витамины для женщин необходимы при серьезных занятиях спортом — не только силовым, но и аэробным. Под влиянием физических нагрузок организм начинает испытывать нехватку витаминов и не может продемонстрировать хороших показателей. Проверенные фармацевтические препараты для женщин позволяют добиться баланса витаминов и минералов в организме.

Какие витамины нужны для женщин при занятии спортом

Спортивные витамины достаточно четко подразделяются на мужские и женские. Дело в том, что физиология последних обладает своими особенностями и предъявляет другие требования к полезным веществам. В частности, при занятиях спортом женщинам требуется:

• повышенное количество кальция, отвечающего за здоровье костной ткани и связок;
• большие объемы витамина В12 и железа, эти соединения отвечают за процессы кроветворения, за уровень гемоглобина, за транспортировку кислорода в ткани организма;
• высокое количество витаминов А, В и С — все они помогают поддерживать здоровый обмен веществ и не допускают сбоев в пищеварении и сердечно-сосудистой деятельности.

Также для женщин необходимы жирные кислоты Омега-6 и витамин Е. Эти вещества отвечают не только за состояние кожи и волос, но и за энергетический обмен и правильное распределение белков, углеводов и жиров в организме.

Совет! Женские витамины для спортсменов способны принести большую пользу, однако их нужно обязательно сочетать с грамотной диетой, это поможет получить оптимальные результаты.

Рейтинг лучших спортивных витаминов для женщин

Среди многочисленных спортивных добавок, представленных в аптеках и специализированных магазинах, можно выделить несколько лучших витаминов для женщин, занимающихся спортом. Все они направлены на улучшение спортивных показателей и поддержание внешней привлекательности.

Opti-Women

Первое место в рейтинге спортивных добавок для женщин занимает комплекс Opti-Women. В его составе присутствуют основные группы витаминов — В, С и Е, а также минеральные вещества калий, магний, хром и йод.

В препарате содержатся пантотеновая и фолиевая кислоты, отвечающие за энергетический обмен и помогающие поддерживать гормональный баланс. Также производитель добавил в состав препарата растительные компоненты, ускоряющие процесс жиросжигания и улучшающие обмен веществ.

Поливитаминный комплекс Opti-Women пользуется наибольшей популярностью среди женщин и имеет много хороших отзывов. Полезный препарат выпускается в капсулах, поэтому его удобно брать с собой в спортзал.

Ultra Women’s Multivitamin Formula

Мультивитаминный препарат предназначен для женщин, испытывающих повышенные спортивные нагрузки и усиленно расходующих биоактивные вещества. В состав комплекса входят базовые витамины и минералы, необходимые женскому организму. Особенностью препарата является повышенное содержание витамина D. За счет этого при употреблении добавки женщины могут быстрее распрощаться с лишними килограммами при условии снижения углеводной пищи.

Ultra Women’s Multivitamin Formula рекомендован к применению многими фитнес-тренерами, отзывы о препарате можно встретить преимущественно положительные. Выпускаются витамины для спортсменов девушек в капсулах, что позволяет при необходимости брать их с собой на тренировки.

Universal Animal Pak

Спортивныйпрепарат Universal Animal Pak в особенности рекомендован к употреблению для женщин, занимающихся силовым спортом. В составе добавки присутствуют витамины группы В, а также Е, D, С и А, минералы — кальций, магний, цинк, селен и йод.

Состав препарата обогащен кремнием и лецитином, в добавку входят глютамин, лейцин, изолейцин и другие важнейшие аминокислоты. При употреблении витаминный комплекс гарантирует не только хорошие спортивные результаты, но и мышечный рост — это очень важный момент при занятиях пауэрлифтингом.

Vita Complex Lady Fitness

Препарат особенно рекомендован к применению для спортивных девушек, которые занимаются аэробикой, фитнесом или шейпингом, а также практикуют диеты для похудения. Витамины для спорта и фитнеса для женщин содержат все базовые полезные соединения и минералы, необходимые женскому организму, и восполняют суточную норму ценных веществ.

Внимание! Особенность комплекса состоит в повышенном содержании кальция и железа. При употреблении Vita Complex Lady Fitness даже при соблюдении диеты и при тяжелых нагрузках у женщин не развивается анемии и ломкости костей.

Vita Women Maxler

Спортивная добавка Vita Women относится к разряду универсальных, она подходит для употребления женщинами при любом виде спорта. В состав препарата входят:

• основные витаминные группы — В, А, С и К;
• жирные кислоты Омега-3;
• магний, цинк и йод;
• селен;
• ферменты амилаза, папаин и целлюлоза.

Прием хороших спортивных витаминов для женщин помогает улучшить обменные процессы и добиться более быстрого сжигания жира. Также препарат снижает уровень стресса при занятиях спортом, заботится о здоровье суставов, ногтей и волос, повышает общую выносливость и иммунитет.

Eve Women’s Multi

Сбалансированный витаминный комплекс предназначен для поддержания здорового гормонального фона во время интенсивных спортивных нагрузок. В препарате содержатся витамины С, Е и D, бета-каротин, магний и кальций, йод и селен.

Прием спортивной добавки помогает в полном объеме получить полезные вещества, отвечающие за здоровую работу обменной системы и за гормональный баланс в организме женщины. На фоне приема добавки даже усиленные тренировки не приводят к возникновению сбоев в работе пищеварительной, репродуктивной и обменной системы.

Vitime Woman Sport

Полезные витамины для спортивных девушек содержат в себе витамин С и подгруппу В, карбонат кальция и повышенное количество железа. Также в состав входят магний и кальций, йод и селен, растительные экстракты — черный перец и алоэ вера.

Прием препарата улучшает работу обменной системы женщины и способствует достижению хороших результатов. Спортивные витамины помогают укрепить иммунитет, повысить выносливость организма и сохранять бодрость и хорошее настроение даже во время интенсивных тренировок.

My Favorite Multiple Woman

Спортивная добавка под названием My Favorite Multiple Woman для женщин обладает сбалансированным составом из более чем 20 витаминов и минералов. В спортивный комплекс входят витамины С, В и А, минеральные соли — железо, йод, цинк и селен, экстракты натуральных трав и ягод. Все компоненты спортивного препарата хорошо сочетаются между собой и взаимно усиливают полезный эффект друг друга.

Принимать My Favorite Multiple Woman могут как взрослые женщины, так и спортивные девушки. Витаминная добавка помогает успешнее справляться с физическими нагрузками, препятствует ослаблению иммунитета и ускоряет процессы расщепления жиров. Кроме того, витамины помогают сократить время на восстановление организма после тренировок, что повышает удовольствие от занятий спортом.

Active Woman

Спортивный препарат Active Woman состоит из самых необходимых женскому организму минералов, витаминов и кислот. В его составе присутствуют магний, кальций и калий, также в добавку входят витамины А, С и В, экстракт виноградных косточек и другие натуральные компоненты.

При приеме по инструкции препарат повышает иммунную защиту и выносливость, способствует достижению качественных спортивных результатов. Active Woman защищает организм женщины от гормональных сбоев на фоне физических нагрузок и помогает сохранять внешнюю привлекательность.

Аевит

Витаминный комплекс Аевит можно употреблять для профилактики и на фоне дефицита полезных веществ, однако особенную пользу он приносит женщинам, увлекающимся спортом. В состав пищевой добавки входят витамины А и Е, стимулирующие иммунитет и обменные процессы. При регулярном приеме витаминный препарат помогает:

• улучшить выносливость;
• укрепить сердце и сосуды;
• ускорить рост мышечных волокон;
• снизить жировую массу;
• сократить время восстановления мышц после тренировок.

Витаминный комплекс Аевит обладает невысокой ценой, за счет чего пользуется большой популярностью у женщин.

Как принимать

Для каждого спортивного препарата с высоким содержанием витаминов и минералов предусмотрена конкретная инструкция. Но можно сформулировать общие правила употребления витаминов для женщин в спортивном питании:

1. Пить витаминные добавки нужно чаще всего дважды в сутки — утром и в дневное время в дозировке, отмеченной в инструкции.
2. Принимают витамины обычно вместе с едой или сразу после нее — при употреблении натощак добавки могут спровоцировать расстройство желудка.
3. Перед началом приема витаминных препаратов в обязательном порядке нужно сдать анализы и посоветоваться с тренером и врачом. Поскольку спортивные добавки содержат большие дозы витаминов и минералов, при неосторожном приеме можно спровоцировать наступление гипервитаминоза.
4. Пить спортивные витамины женщинам нужно не дольше 1-2 месяцев. После этого еще на месяц делают перерыв — дело в том, что некоторые витамины накапливаются в организме, а другие просто перестают синтезироваться самостоятельно при постоянном поступлении извне.

Важно! Пить витамины для спортсменов женщин нужно не только в дни интенсивных физических нагрузок, но и во время отдыха от тренировок. В спокойные периоды добавки помогут мышцам быстрее восстановиться после упражнений.

Заключение

Спортивные витамины для женщин представлены на рынке в достаточно большом ассортименте. При выборе витаминного комплекса нужно учитывать потребности своего организма и ориентироваться на то, каких именно веществ не хватает для хорошего самочувствия. Лучшие препараты для женщин всегда обладают сбалансированным составом и позволяют полностью покрыть дефицит полезных соединений в организме.

Отзывы женщин об эффективности витаминов для спорта

Николаева Ольга Сергеевна, 30 лет, г. Москва

Около 2 лет назад я приобрела абонемент в спортзал. Положительный эффект для фигуры быстро стал очевидным, но вот самочувствие ухудшилось — мне просто не хватало сил и бодрости на весь день с учетом спорта. Начала принимать витамины Opti-Women и быстро ощутила, как силы возвращаются, а спортивные результаты становятся выше.

Степашина Татьяна Владимировна, 27 лет, г. Казань

Я 3 года ежедневно бегаю по утрам и трижды в неделю посещаю спортзал. Результаты радуют, но полезных веществ организму часто не хватает — получить их только из продуктов бывает сложно. Поэтому регулярно пью курсами Opti-Women, Vita Women и другие, самочувствие улучшается, проблем с лишним весом не возникает, а показатели от тренировок очень хорошие.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Спортивные витамины для женщин, занимающихся спортом и фитнесом

В каких ситуациях необходимо прибегать к спортивным витаминам. Какие витамины важны для женщин и каким комплексам лучше отдать предпочтение.

Высокая интенсивность жизни, дефицит времени, физическая активность — главные причины усталости, острой нехватки сна и полезных элементов. Упомянутые факторы сильно «бьют» по женскому организму, подверженному утомляемости, депрессиям и стрессам. Ситуация усложняется наличием тренировок, направленных на снижение веса и формирование рельефа мышц. В такой ситуации организм нуждается в дополнительной поддержке. Решение — прием специальных комплексов, покрывающих дефицит полезных элементов, а также обеспечивающих нормальное протекание обменных и восстановительных процессов. Но как выбрать спортивные витамины для женщин и каким должен быть их состав?

Общие требования

Витаминно-минеральный комплекс — помощник в вопросе поставки веществ, без которых невозможно нормальное развитие мышц, сжигание жира и восстановление. Но для достижения результатов учтите ряд вспомогательных рекомендаций:

• Пейте жидкость. Помните, что организм человека — на 80 процентов вода. Ее дефицит приводит к ухудшению самочувствия, а в запущенных случаях — к обезвоживанию. Суточная норма среднего человека 2-2,5 литра, а при занятиях спортом она вырастает до 3-3,5 литров.
• Делайте рацион разнообразным. Старайтесь, чтобы в организм насыщался различными продуктами питания, обеспечивающими клетки широким спектром витаминов и минералов. Прием одной и той же пищи негативно сказывается на здоровье.
• Занимайтесь спортом. Укрепление организма возможно при наличии постоянного движения. Вариантов достаточно — пробежки, легкий фитнес и даже занятия в тренажерном зале.
• Отдых и крепкий сон. Организм должен отдыхать, в противном случае он истощается. Вечерняя прогулка в течение 30-40 минут и 7-8 часовой сон способны на 100% восстановить организм.
• Добавляйте витамины. Даже при правильно сформированном рационе сложно на 100% покрыть потребность в полезных веществах. На помощь приходит фармакологическая индустрия, предлагающая спортивное питание, витамины для женщин и качественные БАДы, обеспечивающие всем необходимым (даже в период нагрузок). Главное — правильно выбрать продукт.

Какие витамины важны для женщин?

При выборе витаминно-минерального комплекса или спортивного питания важно представлять, какие элементы играют главную роль для организма, а от чего стоит отказаться. Ниже рассмотрим витамины и элементы, которые должны быть в рационе женщины, занимающейся спортом:

• Витамин А (ретинол) — вещество, которое заслуженно называют эликсиром молодости. Действие элемента направлено на укрепление иммунитета, улучшение состояния кожных покровов, замедление процессов старения и ускорение восстановления после тренировок.
• Витамин Е (токоферол) — помощник в вопросе омолаживания организма. Активные нагрузки приводят к ухудшению состояния эпидермиса. Задача токоферола — придать коже упругость за счет удержания влаги, покидающей организм в процессе тренировок. Регулярное поступление витамина Е гарантирует продление молодости и улучшение внешнего вида.
• Витамины группы В должны быть в рационе женщины. Их действие направлено на снижение проблем при ПМС, укрепление иммунной системы, участие в обменных процессах и поддержка веса в оптимальном состоянии. Витамины группы В участвуют в выработке энергии и ускоряют доставку кислорода к клеткам мышц. Некоторые из них решают и ряд других задач — нормализуют пищеварение (рибофлавин), улучшают процесс развития плода (фолиевая кислота).
• Витамин D. В процессе занятий спортом суставы и кости получают повышенную нагрузку. Поступление витамина D гарантирует укрепление костных тканей, а также снижение болей в процессе менструации. Полезен он и для спортсменов, ведь его действие направлено на повышение мышечной силы и объема. Также в сочетании с кальцием обеспечивается быстрое снижение веса. Оптимальная дозировка — 2000 МЕ, а частота приема — два раза в день.
• Омега-6 (конъюгированная линолевая кислота). Омега-6 — жирная кислота, ускоряющая процесс сжигания лишних отложений, помогающая в процессе роста мышц и повышающая их объем. Кроме того, конъюгированная линолевая кислота гарантирует расщепление жиров в процессе отдыха при условии надежной защиты мышц от распада. Достаточно двух грамм в течение суток, чтобы покрыть потребности организма.
• Кальций — минерал, о пользе которого знает каждый человек. Он не только укрепляет кости, но и участвует в сокращении мышечных волокон. Проведенные исследования доказали участие кальция в усвоении жира — он мешает этому процессу. Минерал подавляет действие кортизола — гормона, замедляющего расщепление жира. Все, что требуется — обеспечить поступление суточной нормы кальция в объеме 0,5-0,6 грамм.
• Экстракт зеленого чая или полифенол галлат эпигаллокатехина. Не пугайтесь замысловатому термину — именно так называется этот экстракт. Действие вещества направлено на блокирование фермента, разрушающего норэпинефрин — гормон, участвующий в расщеплении жировых отложений и ускорении обменных процессов. Экстракт зеленого чая помогает в восстановлении мускулатуры и суставов. Суточная норма — 500 мг.
• Витамин С — жизненно важный элемент, способствующий укреплению иммунной системы. Женские спортивные витамины включают аскорбиновую кислоту по ряду причин. Это мощный антиоксидант, принимающий участие в выработке гормонов и нейтрализующий действие свободных радикалов. Кроме того, поступление витамина С гарантирует рост выносливости, уменьшение усталости и быстрое восстановление.

В процессе занятий спортом могут потребоваться следующие добавки:

• Протеин — вещество, предназначенное для ускорения роста мышечной массы. Добавка часто применяется в роли питания при разных диетах.
• Аминокислоты — уже расщепленные белки, которые быстро усваиваются организмом и покрывают его потребности в «строительном материале».
• Коллаген — элемент, укрепляющий суставы, улучшающий состояние кожных покровов. Добавка включается во многие косметологические средства и спортивные комплексы. Регулярное поступление вещества гарантирует упругость и подтянутость кожи.
• Сжигатели жира — вещества, ускоряющие обменные процессы и способствующие быстрому снижению веса. Они часто выступают в роли компонента комплекса или реализуются в качестве отдельного продукта.

Отдельно выделим добавки и вещества, без которых прекрасный пол может обойтись:

• Гейнеры — смесь углеводов и белков, предназначенная в первую очередь для мужчин. Прием добавки направлен на набор массы за счет накопления подкожного жира, поэтому допустим только в особых ситуациях и по назначению специалиста.
• Анаболические формулы. Почти все препараты такого плана «заточены» под метаболические процессы, происходящие в организме мужчины. Теоретически прием возможен и женщинами. Но важно соблюдать осторожность, ведь высокий уровень тестостерона искажает гормональный фон.
• Креатин — вещество, без которого женский организм может обойтись. Его задача — помощь в наборе силы, что обусловливает специфичность креатина. Если девушка занимается видом спорта, в котором не обойтись без увеличения этого показателя, то прием добавки допустим.

Витаминные комплексы для женщин

На полках магазинов и аптек представлен широкий выбор витаминов для женщин, занимающихся спортом. На этом фоне сложно сделать выбор и подобрать подходящее по всем параметрам спортивное питание. Каким же витаминам отдать предпочтение? Выделим следующие варианты:

1. Комплекс Opti-Woman от производителя Optimum Nutrition. Продукт разработан для женщин, которые ведут активный образ жизни — занимаются фитнесом, бодибилдингом, армреслингом и легкой атлетикой. В составе присутствуют все элементы, в которых нуждается женский организм:
   • ретинол;
   • аскорбиновая кислота;
   • колекальциферол;
   • витамины В6 и В12;
   • железо;
   • цинк;
   • биотин;
   • рибофлавин и прочие.

   Кроме витаминов и минералов, в составе нашлось место для экстрактов, нормализующих обменные процессы, помогающих в вопросе избавления от жира и улучшающих самочувствие. Периодическое прохождение курса избавляет от многих проблем со здоровьем и приближает к достижению цели.

2. Комплекс Ultra Women’s Multivitamin Formula — добавка, включающая в себя полный набор витаминов и минералов, покрывающих потребности женского организма. Фитнес-тренеры и медики отмечают, что по качеству этот комплекс не уступает описанному выше. Более того, его состав лучше продуман, а дозировка некоторых ингредиентов выше. Так, в продукте содержится больший объем витамина Д, что важно для худеющих женщин (особенно, в период снижения углеводов). Опти Вумен — раскрученная добавка, главным отличием которой является высокая цена. Так что Ultra Women’s Multivitamin Formula можно смело рассматривать в качестве альтернативы.
   
3. Комплекс Universal Animal Pak входит в тройку лучших витаминов для спорта и фитнеса для женщин. В составе продукта присутствует полный спектр витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот и антиоксидантом. Каждый элемент этого продукта нацелен на помощь организму при физических нагрузках (занятиях фитнесом или бодибилдингом).В составе Universal Animal Pak присутствуют следующие ингредиенты:
   • ретинол;
   • кальций;
   • колекальциферол;
   • токоферол;
   • аскорбиновая кислота;
   • витамины группы В;
   • железо;
   • цинк;
   • селен;
   • марганец;
   • биотин и прочие вещества.

   Из дополнительных ингредиентов стоит выделить кремний, никель, лецитин, ромашку и другие вспомогательные компоненты. Прием комплекса гарантирует покрытие дефицита витаминов и минералов, улучшение обменных процессов, а также ускорение восстановления после занятий.
   

4. Lady Fitness Vita Complex — еще один достойный комплекс для женщин. Достаточно двух таблеток в сутки, чтобы покрыть суточную норму в микроэлементах и витаминах. Кроме того, в добавке содержится железо, в котором нуждается женский организм. При интенсивном тренировочном процессе рекомендуется прием двух таблеток дважды в сутки.Преимущество витаминного комплекса — применение мощной формулы, обеспечивающей быстрое восстановление после занятий, покрытие дефицита энергии и преодоление стрессов. Добавка Lady Fitness Vita Complex — незаменимый помощник для женщин, занимающихся фитнесом, шейпингом или аэробикой.Преимущества витаминно-минерального комплекса:
   • Наличие в составе 150 мг кальция, более двух десятков витаминов и минералов.
   • Покрытие нормы цинка, железа и других жизненно важных минералов.
   • Поставка в организм более 17 ингредиентов, включающих в себя экстракт авраамового дерева, соевые изофлавоны, обыкновенную толокнянку.
   • Удобные капсулы.
   • Натуральная формула.
   • Восполнение дефицита нутриентов.

   В составе содержатся следующие витамины и минералы:

   • ретинол;
   • токоферол;
   • аскорбиновая кислота;
   • витамины группы В;
   • ниацин;
   • биотин;
   • кальций;
   • железо;
   • йод и прочие.

Итоги

Витаминно-минеральные комплексы — надежная помощь для женщин, которые особое внимание уделяют спорту и заботятся о здоровье. Главное — с умом подходить к выбору подходящего комплекса и отдавать предпочтение проверенным добавкам, имеющим рекомендации врачей и хорошие отзывы.

19 сентября 2016

Спортивные витамины для женщин: кому и сколько нужно витаминов

Витамины для спорта и фитнеса особенно важны. При нехватке этих нутриентов у женщин есть риск столкнуться с колебаниями веса, ощущением постоянной усталости, судорогами, ухудшением состояние волос, ногтей и кожи. А главное – дефицит витаминов приводит к плохому усвоению протеина – поставщика аминокислот, снабжающих мышцы энергией и строительным материалом. В критических ситуациях (при авитаминозе) возможно развитие разного рода заболеваний.

Когда нет возможности скорректировать питание так, чтобы в нем присутствовало достаточное количество полезных веществ, помогут спортивные витамины для женщин. То, что невозможно получить из пищи, будет поставляться с биоактивными добавками.

Чем хороши спортивные витамины?

Обычные витамины в аптеках, возможно, стоят дешевле, но они существенно отличаются от профессиональных добавок. Разница не только в цене, но и в качестве исходного сырья (сейчас в тренде продукты на натуральной основе), а также в компонентном составе и эффективности.

Самое важное: в спортивных витаминах учтен так называемый эффект несовместимости. В обычных витаминных комплексах могут присутствовать вещества, подавляющие действие других компонентов. Например, витамин Е снижает всасываемость витамина D, витамин С замедляет усвоение витамина В12, и т.д. В итоге добавка не справляется с заявленными функциями. В профессиональных витаминах данный фактор учтен.

Витамины для фитнеса производят по технологиям, нейтрализующим эффект конкуренции веществ. Многие поливитамины обогащены минералами и созданы с учетом «взаимопомощи» ингредиентов. К примеру, витамины А и Е являются катализаторами действия витамина В15, витамин В12 особенно эффективен в сцепке с В15, и т.д.

Имеет значение и то, в какой пропорции взяты ингредиенты. Аптечные поливитамины не соответствуют потребностям организма девушек, посещающих спортзал. Добавки для фитнеса для женщин разрабатываются с прицелом на то, что физические нагрузки повышают потребность в тех или иных витаминных компонентах. Кроме того, в продуктах для спортсменок иная дозировка витаминов, которых спортсменкам нужно больше, чем нетренирующимся людям.

Кому нужны витамины

Витамины имеют огромное значение для многих процессов – от роста и развития организма до синтеза протеина. Поливитамины для спорта и фитнеса для женщин особенно важны, ведь построить твердые сухие мышцы без витаминной поддержки нереально.

В частности, витамин С обладает антиоксидантным действием и стимулирует анаболизм. Он необходим для синтеза стероидных (анаболических) гормонов, отвечает за свертываемость крови, повышает иммунную защиту. Пиридоксин (В6) регулирует скорость роста мышечной ткани, помогает белкам и жирам правильно распределяться, приводит в норму нервную систему. Нельзя забывать и о других витаминах В-группы – в частности, В1. Тиамин непосредственно влияет на усвоение пищи, в первую очередь – на всасываемость углеводов.

Кроме профессиональных биодобавок с общеукрепляющим действием выпускают поливитамины, разработанные с учетом возраста, пола, физической активности. Это многокомпонентные спортивные (профессиональные) витамины, добавки для беременных и кормящих, для женщин после 30 (40, 45, 50+), а также отдельные витамины (монопрепараты). В чем отличие?

Профессиональные

Витамины для фитнеса – комплекс полезных веществ, подобранных с прицелом на повышение эффективности тренировок, нормализацию метаболизма, ускорение восстановительных процессов, укрепление костей, суставов и связок. Такие продукты обогащают питание и снабжают самыми ценными в спорте витаминами A, C, E, D, B и микро- и макроэлементами, способствующими лучшему усвоению витаминов.

Универсальные

Их принимают, чтобы улучшить самочувствие, предотвратить ломкость ногтей, устранить сухость кожи и т.п. Врачи рекомендуют вначале обследоваться, чтобы понять, каких именно веществ недостает. Но у современных производителей есть универсальные комплексы, подходящие в любом возрасте.

После родов

Учитывают особенности женского организма в послеродовый период, содержат множество веществ – витамины А, С, Е, D, группы В. Тонизирующие растительные экстракты, минералы. Заметно помогают легче справляться с возросшими нагрузками и стрессом, ускоряют восстановление, улучшают самочувствие и настроение.

После 30 (40, 45, 50 и далее)

По достижению определенного возраста женщины сталкиваются с неизбежными переменами. Кожа становится менее упругой, снижается активность, падают работоспособность и стрессоустойчивость, колеблется масса тела. Правильно подобранные компоненты помогают удерживать вес в норме, омолаживают кожу, стимулируют выработку коллагена, положительно влияют на тонус и либидо. В зависимости от целевой группы, поливитамины этой категории могут содержать цинк, йод, селен, рыбий жир, железо, медь, антиоксиданты (А, С, Е), холикальциферол (D3) и другие ингредиенты с анти-эйдж эффектом.

Спорт + спортивное питание + подходящие витамины для женщин всегда лучше, чем отдельно спорт или диета.

Чем женские витамины отличаются от мужских

Женские моно- и поливитамины создаются с учетом особенностей физиологических и гормональных отличий, нагрузок, образа жизни, веса и других параметров. В состав некоторых спортивных витаминов для женщин входит больше фолиевой кислоты, витамина А, меди, железа и других веществ, потребность в которых у женщин выше, чем у мужчин.

Женские минералы и витамины должны не только поддерживать здоровье, но и способствовать красоте. Поэтому в комплексы для спортсменок дополнительно включают нутриенты, благодаря которым становятся лучше кожа, волосы, ногти:

• Е (токоферол) оказывает антиоксидантное действие, отвечает за фертильность, замедляет старение.

• С (аскорбиновая кислота) отвечает за иммунную защиту, устойчивость к инфекциям, тургор кожи.

• А (ретинол) нужен для поддержания репродуктивной функции, остроты зрения, красоты кожи, роста волос, прочности ногтей.

• В-витамины – помощники нервной и сердечно-сосудистой систем. Дефицит витаминов B-группы чреват быстрой утомляемостью, сонливостью, апатией. В6 влияет на стрессоустойчивость, улучшает сон, заботится о волосах и коже, В12 противостоит накоплению жира, В2 (рибофлавин) сокращает период восстановления после нагрузок, регулирует рост волос и ногтей.

• РР (В3, никотиновая кислота) защищает от бессонницы, депрессии, дерматитов.

• D (кальциферол) регулирует всасывание кальция, ускоряет созревание лимфоцитов и выведение токсинов, укрепляет кости, облегчает боль во время менструации.

Доказана связь между объемом подкожно-жировой клетчатки и концентрацией витамина D в крови: чем она выше, тем меньше жира и больше мышечной ткани.

Зная, какие витамины нужны для активных женщин, легко сохранить отличное самочувствие, энергичность и прекрасный внешний вид.

Какие выпускают витамины для спортсменок

На рынке спортпита представлены отдельные витамины, витаминные и витаминно-минеральные комплексы (ВМК). Доступны добавки в различных формах выпуска – в обычных и шипучих (растворимых) таблетках, твердых и мягких капсулах, порошках, растворах, пастилках.

Имеет значение не только вид биодобавки, но и то, в какой форме содержатся активные вещества. Если в моновитаминах чаще всего используют витамины натурального происхождения, то в мультивитаминах и ВМК преобладают искусственные компоненты. По структуре, усвояемости и действию они не отличаются от натуральных.

Ведущие компании-производители ВМК используют хелаты – минералы в сцепке с аминокислотами, которые выполняют функции транспортной системы. Хелатная форма – биодоступная, так как минералы усваиваются именно в присутствии определенных аминокислот. Хелаты работают полноценно и быстро, даже если организм не синтезирует аминокислоты в достаточном количестве. Соответственно, и витаминные компоненты усваиваются полноценно и быстро за счет доставки такими веществами.

Комплексные биодобавки могут обладать как широким спектром действия, так и узкой специализацией. Первые, такие, как Daily Formula (Univarsal)обычно соответствуют принципу «1 таблетка в день» и содержат суточную дозу веществ, необходимых для хорошего самочувствия. Вторая группа – женские витамины для фитнеса и спорта, разработанные с учетом активности, вида нагрузок, возраста. Они работают прицельно и позволяют скорректировать нехватку тех или иных нутриентов в рационе и спортивном питании.

Аллергикам и подросткам лучше принимать монодобавки, в которых только один витамин. Так проще контролировать, что и в каком количестве поступает в организм.

Последствия дефицита и профицита витаминов

Без достаточного поступления витаминов спортивное питание не может усваиваться полноценно. Поэтому для фитнеса и спорта витаминные добавки – одно из слагаемых успеха.

При дефиците витаминов развиваются следующие состояния:

• быстрая утомляемость;

• низкая работоспособность;

• подверженность инфекциям.

Гиповитаминоз, а тем более авитаминоз могут возникнуть на фоне повышенной потребности в витаминах, что связано с интенсивными соревновательными и тренировочными нагрузками. Также к негативным факторам относятся: особенности климата, нарушенный витаминный обмен, несбалансированная диета, неправильная кулинарная обработка продуктов, скудный рацион – обычно в весенне-зимний период, когда в пищевых продуктах становится меньше витаминов.

Профицит, или избыточное поступление витаминов, опасен гипервитаминозом, когда к перечисленным симптомам прибавляется общее ухудшение самочувствия. Однако такие состояния, как правило, возникают при чрезмерном увлечении синтетическими витаминными препаратами. Тем не менее, опасность могут представлять только жирорастворимые витамины (A, D, Е, K) – они накапливаются в жировой ткани. Водорастворимые (С, В-группа) выводятся с жидкостью (мочой, потом), поэтому их можно пить постоянно.

У спортсменок потребность в водорастворимых витаминах особенно высока, так как они быстро вымываются из организма. Нужны им и жирорастворимые витамины, так как во время сушки или диеты сокращается толщина жировой прослойки – а вместе с ней стремительно уменьшается количество витаминов данного вида.

Во время поддержания или набора массы нет необходимости принимать жирорастворимые витамины ежедневно.

Как и сколько принимать

Зачем принимать витамины – очевидно. В обычной пище они содержатся в микродозах. Пришлось бы съедать огромные порции, чтобы с едой получить суточную дозу нутриентов, то есть буквально переедать. При соблюдении рекомендаций производителей поредозировка витаминами маловероятно – в отличие от переедания.

При этом нужно понимать, что обычным женщинам не нужны сверхконцентрированные спортивные витамины. Им достаточно аптечных, «легких» аналогов. Профессиональным спортсменкам, разумеется, крайне желательно ввести в рацион отдельные витамины или поливитамины.

Оптимально принимать витамины с утра, но некоторые средства рекомендуют употреблять несколько раз в день. Желательно пить витамины во время еды или сразу после нее, запивая небольшим количеством воды. Тогда витаминные компоненты сразу связываются с белком из пищи и быстрее усваиваются.

ТОП-5 женских витаминов

В рейтинг вошли лучшие спортивные витамины для женщин по мнению экспертов – диетологов, тренеров, профессиональных атлетов.

1. Optimum Nutrition Opti-Women. Мультивитамины в капсулах, содержащих 40+компонентов. Помимо стандартного набора для энергичности и активности в течение дня (A, B, C, D, E, К) в составе фитоэстрогены и комплекс элементов для здоровых волос, ногтей, зубов, кожи, а также Dong Quai – компонент, укрепляющий женскую репродуктивную систему.

2. TwinLab BioPQQ Microtabs. Победитель Delicious Living’s Awards 2014 на звание лучшего комплекса для здоровья мозга. Растительная формула быстрорастворимых микротаблеток включает вещества для выработки клеточной энергии, стимуляции познавательной функции и антиоксидантной защиты.

3. TwinLab Women’s Ultra Daily. 12 витаминов, 10 минералов, запатентованный энергетический комплекс – то, что требуется женскому организму, и в соответствующих дозировках.

4. VPLab Nutrition Daily 1. Витаминный комплекс, упакованный в темно-зеленые таблетки. Укрепит иммунитет, повысит работоспособность, улучшит концентрацию внимания принесет пользу и в молодом, и в старшем возрасте.

5. Universal Nutrition Anti Oxidant. Антиоксиданты А, С, Е, селен и альфа-липоевая кислота – для молодости, красоты и контроля веса.

Нужна помощь с выбором витаминов для фитнеса? Обращайтесь – порекомендуем добавку, идеально соответствующую вашим целям и роду деятельности.

Видео по теме «Спортивные витамины для женщин»: Как принимать витамины 

Витамины, для занимающихся фитнесом женщин: незаменимые БАДы

Фото из лукбука Sport Angel

Я на личном опыте убедилась, что спорт — это самый интересный и доступный способ ощутить динамику жизни и решить любую трудность, возникающую на вашем пути. Одеваете толстовку — и на кросс-фит площадку. Первый подход, второй и вот они — ответы на ваши вопросы. Жизнь прекрасна! Вы живете, пока движетесь.

Когда вы тренируетесь в полную силу, соблюдаете режим, придерживаетесь правильного питания, думайте не только о красоте, но и о здоровье. Девушкам, которые усердно и регулярно занимаются фитнесом, не обойтись без спортивного питания — оно может помочь в достижении цели и ускорить результаты. Многие сомневаются в пользе спортивных добавок, о ней даже врачи порой спорят. Поэтому сразу оговоримся: под спортивным питанием мы понимаем не «химию», а натуральные и необходимые организму вещества, полученные из обычных продуктов.

Фото с сайта Sport Angel

Витаминные комплексы

Если вы усердно занимаетесь в тренажерном зале, а особенно если до этого вы вовсе не занимались спортом или восстанавливаете форму после большого перерыва, то витаминная поддержка вам особенно важна. При интенсивных тренировках метаболизм протекает с такой бешеной скоростью, что суточная потребность в витаминах возрастает в 1,5−2 раза. Как правило, наиболее целесообразным считается применение витаминно-минеральных комплексов, содержащих комбинацию антиоксидантов (Витаминов А, С, Е и селена) и витаминов группы В.

Комбинированный прием витаминов считается самым удобным и эффективным методом. При таком комплексном сочетании витаминов и их взаимодействии положительный эффект усиливается. А еще большим плюсом является то, что в состав таких комплексных препаратов входят необходимые минералы — они тоже важны.

Принимайте комплекс в течение 1−2 месяцев по инструкции, затем делайте перерыв в течение 2−3 месяцев. Периодизация позволит поддерживать здоровье и не разовьет толерантность.

Фото из съемки для Sport Angel

ВСАА

ВСАА расшифровывается как Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленными цепочками) и состоит из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Незаменимые аминокислоты не могут самостоятельно образовываться в организме и поступают исключительно извне, как правило, с белковой пищей. Эти три аминокислоты являются главными конструктором в росте мышечной ткани организма, служат источником энергии в клетках скелетной мускулатуры, а также препятствуют снижению уровня серотонина.

Если эти аминокислоты могут поступать только с белковой пищей, а в основном это мясо и рыба, то как занимаются спортом вегетарианцы? Мало кто знает, но многие великие спортсмены, чемпионы мира, олимпийские призеры — вегетарианцы. В из числе Майк Тайсон, Федор Конюхов и Серена Уильямс. Вместо мяса они просто принимают незаменимые аминокислоты. Употребление BCAA способно ускорить восстановление, повысить силовые показатели и защитить мышечную ткань от распада. Неважно, хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, ВСАА надо взять на заметку. Как его принимать? Все зависит от вашей цели и условий тренировки. Вас проконсультирует любой грамотный тренер.

Коллаген

Доказано, что доля коллагена составляет 30% от всех белковых фракций. Дефицит этого белка может приводить к патологии внутренних органов и систем, но раньше всего на себя обратит внимание опорно-двигательный аппарат. Ведь коллаген — это строительный материал для всех соединительных тканей организма. Уже после 25 лет (а у некоторых и раньше) синтез коллагена в организме снижается. По этой причине вы можете начать отмечать такие симптомы, как скованность в суставах, боли или нарушение работоспособности.

Для тех, кто активно занимается фитнесом, коллаген особенно важен. Во время тренировок возникает большая нагрузка на суставные хрящи, мениски, межпозвоночные диски. А процесс образования собственного коллагена в организме — сложный и долгий. Поэтому, чтобы не навредить себе регулярными занятиями спортом, стоит несколько раз в год проводить профилактический прием этого белка.

Отметим, что существует 4 типа и два вида коллагена: животный и морской. Самая усовершенствованная форма — это гидролизованный коллаген (т.е. полностью расщепленный). В состав БАДов на основе гидролизата коллагена входят также вещества, способствующие его лучшему усвоению и синтезу. Выпускают такие добавки в виде напитков, порошков, таблеток — выбирайте на ваш вкус. Но помните, что этот препарат также может вызывать аллергические реакции.

Обратите внимание, что коллаген лучше усваивается в сочетании с витамином С. Поэтому удобнее принимать их вместе. Для профилактики достаточно употреблять 2−3 грамма коллагена в сутки. Для тех, кто увлекается силовыми тренировками, дозу можно повысить до 5−6 граммов. Профилактику нужно проводить несколько раз в год в течение месяца. Также желательно чередовать прием такой добавки с употреблением желатина. Это натуральный продукт, содержащий коллаген. Его можно принимать, просто разводя водой, или приготовить из него вкусный и очень полезный десерт. Обратите внимание: желатин не подходит вегетарианцам.

Протеин

Богатые белком продукты должны занимать главное место в рационе спортивной девушки, так как протеин — это строительный материал для мышечной ткани. В ритме большого города далеко не всегда удается питаться 5−6 раз в день. Плюс тренировки в зале несколько раз в неделю. Сложно получать с пищей столько белка, сколько нужно организму. А если при этом хочется набрать мышечную массу? Без протеина тут не обойтись. Но будьте внимательны: если у вас когда-либо был пиелонефрит, гломерулонефрит или другая патология почек, перед приемом надо проконсультироваться с врачом. Если же со здоровьем все в порядке, можно приступать к выбору.

Белки бывают молочные, соевые, яичные, сывороточные, говяжьи и смешанные и другие. Растеряться очень легко. Начните с изучения этикетки. Смотрите, чтобы в порошок не были добавлены углеводы, синтетические жиры, концентраты и т. д. Принято считать, что девушкам лучше подходит сывороточный белок. Он содержит много аминокислот, быстро обогащает мышцы необходимыми веществами и легко расщепляется. Его советуют принимать после тренировки. Можно увеличивать количество приемов, опять-таки исходя из того результата, к которому вы стремитесь. Взбивать смесь лучше с обычной водой, чтобы не нагружать себя лишними калориями.

L-карнитин

Пожалуй, каждая девушка, которая ходит в зал с целью похудеть, слышала про это «чудо-средство». L-карнитин (или Левокарнитин) — это вещество, родственное витаминам группы В. Карнитин синтезируется в организме и оказывает анаболическое действие, снижает избыточную массу тела, повышает порог к физическим нагрузкам и ликвидирует постнагрузочный ацидоз (боль в мышцах), помогает восстановиться после длительных истощающих тренировок. Поэтому он так популярен. Но если вы мечтаете о «легком» похудении без усердных физических нагрузок, эффекта не будет. Врачи не советуют прибегать к использованию L-карнитина без медицинского контроля, особенно если у вас сахарный диабет, гипертония, болезни почек и сосудов. Но отметим, что побочные эффекты при приеме Карнитина встречаются достаточно редко.

Учтите, что дозировка препарата подбирается для каждого индивидуально. На упаковке всегда должна быть подробная инструкция, ей не стоит пренебрегать.

Какие витамины пить при занятии спортом для женщин

Спортивные витамины для женщин необходимы при серьезных занятиях спортом — не только силовым, но и аэробным. Под влиянием физических нагрузок организм начинает испытывать нехватку витаминов и не может продемонстрировать хороших показателей. Проверенные фармацевтические препараты для женщин позволяют добиться баланса витаминов и минералов в организме.

Спортивные витамины достаточно четко подразделяются на мужские и женские. Дело в том, что физиология последних обладает своими особенностями и предъявляет другие требования к полезным веществам. В частности, при занятиях спортом женщинам требуется:

• повышенное количество кальция, отвечающего за здоровье костной ткани и связок;
• большие объемы витамина В12 и железа, эти соединения отвечают за процессы кроветворения, за уровень гемоглобина, за транспортировку кислорода в ткани организма;
• высокое количество витаминов А, В и С — все они помогают поддерживать здоровый обмен веществ и не допускают сбоев в пищеварении и сердечно-сосудистой деятельности.

Также для женщин необходимы жирные кислоты Омега-6 и витамин Е. Эти вещества отвечают не только за состояние кожи и волос, но и за энергетический обмен и правильное распределение белков, углеводов и жиров в организме.

Среди многочисленных спортивных добавок, представленных в аптеках и специализированных магазинах, можно выделить несколько лучших витаминов для женщин, занимающихся спортом. Все они направлены на улучшение спортивных показателей и поддержание внешней привлекательности.

Первое место в рейтинге спортивных добавок для женщин занимает комплекс Opti-Women. В его составе присутствуют основные группы витаминов — В, С и Е, а также минеральные вещества калий, магний, хром и йод.

В препарате содержатся пантотеновая и фолиевая кислоты, отвечающие за энергетический обмен и помогающие поддерживать гормональный баланс. Также производитель добавил в состав препарата растительные компоненты, ускоряющие процесс жиросжигания и улучшающие обмен веществ.

Поливитаминный комплекс Opti-Women пользуется наибольшей популярностью среди женщин и имеет много хороших отзывов. Полезный препарат выпускается в капсулах, поэтому его удобно брать с собой в спортзал.

Мультивитаминный препарат предназначен для женщин, испытывающих повышенные спортивные нагрузки и усиленно расходующих биоактивные вещества. В состав комплекса входят базовые витамины и минералы, необходимые женскому организму. Особенностью препарата является повышенное содержание витамина D. За счет этого при употреблении добавки женщины могут быстрее распрощаться с лишними килограммами при условии снижения углеводной пищи.

Ultra Women’s Multivitamin Formula рекомендован к применению многими фитнес-тренерами, отзывы о препарате можно встретить преимущественно положительные. Выпускаются витамины для спортсменов девушек в капсулах, что позволяет при необходимости брать их с собой на тренировки.

Спортивныйпрепарат Universal Animal Pak в особенности рекомендован к употреблению для женщин, занимающихся силовым спортом. В составе добавки присутствуют витамины группы В, а также Е, D, С и А, минералы — кальций, магний, цинк, селен и йод.

Состав препарата обогащен кремнием и лецитином, в добавку входят глютамин, лейцин, изолейцин и другие важнейшие аминокислоты. При употреблении витаминный комплекс гарантирует не только хорошие спортивн

Выбираем витамины для фитнеса для женщин

Во время усиленных  физических нагрузок вместе с потом и энергией организм теряет витамины и минералы, без которых невозможен быстрый набор мышечной массы и здоровое похудение. Витамины для фитнеса просто необходимы любой женщине, желающей добиться  быстрых результатов, при этом сохранив здоровье кожи, ногтей и волос. Эту тему и затронем сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем».

Каждая девушка, которая хочет иметь стройный силуэт без намека на прослойки жира по бокам, должна понимать, что любая тренировка – это сложный процесс, во время которой организм испытывает колоссальный стресс с потерей большого количества питательных элементов. И если восполнение запаса жиров, углеводов и белков вместе с пищей в наше время — не проблема, то с витаминами и минералами все сложнее.

Качество современных продуктов оставляет желать лучшего, и считать, что организму вполне достаточно тех витаминов и минералов, которые мы получаем вместе с пищей – как минимум глупо.

Поэтому так важно принимать во время усиленных тренировок в фитнес-зале специальные спорт-витамины для женщин.

«Витаминная» помощь может сильно различаться по цене, дозировкам и известности марки производителя. Одни витамины можно приобрести в обычной аптеке или магазине спортивного питания, другие необходимо заказывать через Интернет.

В этой статье мы составим список топовых витаминных комплексов для женщин и поищем альтернативные и более дешевые варианты на полках аптек.

Витамины для спорта и фитнеса – доступные варианты

В аптеках можно найти универсальные витамины, которые подходят как для спортсменов, так и для тех, кто ведет активный образ жизни. Состав каждого такого препарат максимально сбалансирован и содержит максимум полезных минералов и витаминов для выполнения поставленных задач.

• Витамины для фитнеса Алфавит Эффект. В нем повышенные дозы тех витаминов и минеральных веществ, которые необходимы организму во время повышенных физических нагрузок. Состав дополнительно содержит натуральные энергетики. Для максимального усвоения элементы препараты поделены на группы по совместимости. Для удобства препарат выпускается в виде таблеток разного цвета, которые необходимо принимать в строго определенное время суток.
• Супрадин. Форма выпуска – драже и растворимые шипучие таблетки. В своем составе препарат содержит 12 витаминов и 8 минералов.
• Компливит Антистресс – витаминный комплекс, эффективный при дефиците витаминов и минералов, вызванном повышенными физическими нагрузками.

Аптечные продукты могут уступать по некоторым позициям специализированным препаратам. Их составы схожи по содержанию элементов, но сильно расходятся по дозировке и усвояемости.

Топ-5 витаминов для женщин, занимающихся спортом

• Opti-Women от Optimum Nutrition, США. Самые лучшие и наиболее популярные среди мультивитаминов, специально разработанных для женщин при активных занятиях спортом. Поражает своим разнообразием состав препарата: 23 витамина и минерала, 17 ценных вытяжек из различных растений и ягод — в 1 капсуле! Дозировки элементов подобраны оптимальные, поэтому эти витамины — идеальный вариант для женщин и молодых девушек в период активной физической и умственной деятельности.
• Ultra Women’s Multivitamin Formula от VPlab. Витамины для спорта и фитнеса, разработанные специально для женщин. Качественные и одновременно эффективные витамины от английского производителя содержат очень богатый состав витаминов и минералов — 50 компонентов. В отличие от Opti-Women повышена дозировка витаминов группы В, что крайне важно для тех, кто хочет похудеть быстро и с пользой для здоровья.
• Universal Animal Pak. Отличительная черта от других витаминных комплексов – колоссальные дозы витаминов и минералов, а также содержание в большом количестве антиоксидантов и полиненасыщенных жирных кислот. Больше подходит для профессиональных спортсменок и женщин, занимающихся бодибилдингом. Если вы посещаете фитнес-клуб с целью скинуть пару килограммов – лучше остановить свой выбор на более легких препаратах.
• Vita Complex от Lady Fitness. Усиленная витаминная формула, дозировкой более легкая по сравнению с предыдущей, содержит максимум элементов, необходимых во время занятий фитнесом, шейпингом и аэробикой. В состав входит также хелатированное железо. Данные витамины при занятиях спортом для женщин прекрасно справляются с обеспечением организма всеми необходимыми витаминами и минералами, поддерживают хорошее самочувствие женского организма.
• Ultimate от Coral Club. Еще один вариант облегченных витаминов. Уменьшенные дозировки не означают меньшую эффективность. 1 таблетка препарата содержит 13 витаминов и 8 минералов.

Стоит подытожить тем, что витаминные комплексы нужны не только спортсменам с опытом или просто любителям фитнеса, но и всем приверженцам здорового и активного образа жизни.

Отзывы

А какие витаминные комплексы принимают наши читательницы, можно узнать из отзывов на нашем портале о похудении hudeem-bez-problem.ru:

• Перед началом лета начала посещать фитнес-клуб. Тренер сразу сказал, что нужно принимать витамины. Муж недавно пил аптечные таблетки Алфавит, правда, не допил. Поэтому их закончила я. Мне эффект понравился. В аптеке у них средняя стоимость в отличие от специализированных препаратов, но принимать их надо строго в определенное время в течение дня. Кстати, на днях наткнулась на другую упаковку – Алфавит Эффект, специально для тех, кто занимается фитнесом и спортом. Екатерина
• Витамины для фитнеса для женщин Опти-Вумен мне много раз советовала мой тренер. Заказывала их через Интернет. Дорого, но оно того стоит. Упаковка и сами капсулы внушительного размера, поэтому принимала я по 1 капсуле в день. Как результат – бодрости хватает на весь рабочий день, тренировку и еще остается с лихвой. Утро уже не столь мучительное, как раньше. И волосы стали расти быстрее. Ксения

Поделиться с друзьями:

Витамины для фитнеса

Какие витамины необходимы при занятиях спортом

При занятиях спортом человек нуждается в большем количестве витаминов (фото: psiho-x.ru)

При любых физических нагрузках организм человека испытывает стресс. Активируется огромное количество процессов — потребляется больше кислорода, клетки работают интенсивнее, от чего происходит их быстрое разрушение. Из-за активного сокращения мышц повышается потоотделение. Вместе с потом выводятся продукты распада жировых клеток и человек худеет. Также при занятии спортом происходит нагрузка на суставы и связки, что грозит развитием артрита или артроза. Если не помогать организму, то занятия спортом могут привести к появлению нежелательных последствий. Нужно знать, в чем нуждается тело во время интенсивных физических нагрузок.

Известно, что во время усиленных занятий спортом организм активно теряет витамины и минералы, которые выводятся потом. Без них жиры, белки и углеводы не смогут усваиваться. Поэтому спорт не принесет никакой пользы, мышечная масса не будет нарастать, а силы организма иссякать. Витамины для фитнеса необходимы всем женщинам и мужчинам, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом.

Роль витаминов в организме человека:

• участие в процессе роста мышечной массы;
• регулирование обменных процессов;
• помощь в извлечении энергии из питательных веществ;
• нормализация работы нервной системы;
• защита и питание клеток;
• укрепление скелета.

Витамины бывают двух видов: жирорастворимые (А, D, Е, К) и водорастворимые (С, В). Жирорастворимые витамины имеют свойство накапливаться в организме, а водорастворимые легко выводятся с мочой и потом. Поэтому в последних человек испытывает недостаток намного чаще.

При интенсивных занятиях спортом тело особо нуждается в таких витаминах:

• Витамин А (ретинол). Благодаря уникальным качествам ретинол называют «витамином молодости». Он укрепляет иммунитет, заметно улучшает кожу, притормаживает процессы старения и помогает восстановить силы после тренировок.
• Витамины группы В. Способствуют улучшению внешнего вида, укрепляют иммунитет, благотворно влияют на нервную систему, регулируют обмен веществ. С помощью витаминов группы В происходит насыщение клеток кислородом.
• Витамин С. Это вещество не только укрепляет иммунитет, оно обладает мощным антиоксидантным эффектом и принимает участие в синтезе гормонов, которые расщепляют жиры.
• Витамин Е (токоферол). Продлевает молодость, делает кожу упругой, способствует увлажнению эпидермиса после тяжелых упражнений в спортзале.
• Витамин D. Это вещество необходимо для поддержания суставов и костей. Также витамин способствует увеличению объема мышц. В комплексе с кальцием происходит снижение веса.

Если человек правильно и полноценно питается, его рацион разнообразен, то большинство витаминов усвоится вместе с продуктами. Особенно полезно спортсменам питаться овощами, фруктами, мясом, рыбой, молочными продуктами и злаками. Нужно учитывать, что многие витамины, микро- и макроэлементы разрушаются под воздействием высоких температур.

Внимание! Гипервитаминоз — переизбыток витаминов в организме. Такое состояние также опасно, как и недостаток полезных веществ, и может привести к тяжелым отравлениям и заболеваниям

Какие другие добавки важны при занятиях спортом и фитнесом

С помощью L-карнитина организм получает энергию (фото: us-in.net)

Помимо витаминов при занятиях фитнесом и другими видами спорта организм нуждается и в других, не менее важных, элементах.

• Омега-6 (конъюгированная линолевая кислота). Кислота жизненно необходима для здоровья всего организма. Она способствует сжиганию лишнего жира и улучшает рост мышц.
• Кальций. Недостаток этого микроэлемента вреден для костей, зубов, ногтей и волос. Вещество благотворно влияет на состояние мышц и способствует похудению.
• Протеин. Это вещество полезно всем спортсменам, так как ускоряет рост мышечной массы.
• Аминокислоты. Способствуют усвоению витаминов и минералов, благотворно влияют на состояние мышц.
• Коллаген. Улучшает состояние суставов и кожи.
• L-карнитин. Вещество схожее по действию на витамины группы В. Препараты с L-карнитином имеют несколько полезных для спортсменов свойств. Они сжигают жир, понижают холестерин, благотворно влияют на сердце и сосуды, принимают участие в процессе питания клеток и насыщения организма кислородом. Некоторые исследования показали результаты, что средства с карнитином имеют анаболические свойства.

Популярные витаминные комплексы и препараты для спорта

Существует большое количество витаминных комплексов и препаратов для спортсменов (фото: vashsport.com)

Если углеводы и белки легко пополняются в организме с помощью правильно подобранного рациона питания, то с витаминами и минералами дело обстоит сложнее.

К сожалению, современные продукты поддаются всевозможным обработкам и содержат больше консервантов и других химических добавок, чем витаминов. К тому же, некоторые витамины плохо усваиваются и не задерживаются долго в организме. Спортсменам для поддержания здоровья и формы одной диеты недостаточно. Помимо продуктов специалисты рекомендуют принимать специальные витаминные комплексы.

Перед началом приема каких-либо препаратов необходимо проконсультироваться с врачом. Так как многие вещества в составе могут оказывать побочные действия и навредить здоровью

	Описание
	Алфавит Эффект. Препарат для спортсменов, содержащий увеличенные дозы витаминов, микро- и макроэлементов. Также содержит натуральные энергетики, которые зарядят организм энергией и придадут сил для занятий в тренажерном зале.
	Алфавит Энергия. Этот витаминный комплекс создан специально для активных людей. Он содержит все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Способствует питанию клеток кислородом, положительно влияет на работу нервной системы, улучшает внимание и повышает тонус.
	Допель Герц Энерготоник. Комплекс рекомендуется спортсменам и людям с повышенными умственными нагрузками. После приема препарата повышается энергия, улучшается самочувствие и настроение.
	Динамизан. В составе комплекса можно найти все необходимые витамины и минералы, которые повышают выносливость, придают бодрость. Также препарат улучшает мозговую деятельность, способствует укреплению внимания и памяти, укрепляет иммунитет и защищает от стрессов.
	Геримакс Энерджи. В составе находятся экстракты зеленого чая и корня женьшеня. Рекомендуется тем, кто регулярно занимается спортом.
	Ундевит. В этом витаминном комплексе для активных людей содержатся 11 витаминов.
	В-Complex “100” от компании Solgar. В этом комплексе находятся все витамины группы В. Его полезно принимать после изнурительных тренировок, так как препарат помогает восстановить силы и энергию. Данное средство не содержит глютен, пшеницу, молочные продукты.
	Adrenal Optimizer от Jarrow Formulas. В комплексе присутствуют только натуральные компоненты, которые помогут успокоиться и расслабиться после занятий фитнесом.
	N.O.-Xplode от BSN. Предтренировочный препарат с богатым составом — витамины С, группы В, кальций, магний и прочие полезные вещества. Средство зарядит организм энергией и повысит выносливость перед занятиями спортом.
	Liquid Carnitin 3000 от Nutrex Research Labs. Добавка с L-карнитином способствует повышению выносливости и силы, необходимые для выполнения упражнений. Также карнитин сжигает подкожный жир.
	Opti-Women от Optimum Nutrition. Комплекс создан специально для женщин, занимающихся спортом. В составе находятся 23 витамина и минерала, 17 экстрактов растений и ягод.
	Ultra Women’s Multivitamin Formula от VPlab. Витамины для фитнеса и спорта, которые удовлетворят потребности каждой женщины. В составе содержатся 50 ценных компонентов. В данном комплексе увеличена дозировка витаминов группы В, что пригодится для желающих похудеть без вреда здоровью.
	Universal Animal Pak. Комплекс включает в себя повышенные дозы витаминов, минералов, антиоксидантов и полиненасыщенных жирных кислот. Это средство подходит для профессиональных спортсменов и бодибилдеров.
	Vita Complex от Lady Fitness. Содержит все необходимые витамины, микро- и макроэлементы, в которых испытывает недостаток организм при занятиях фитнесом, аэробикой и шейпингом.
	Ultimate от Coral Club. Облегченный витаминный комплекс из 13 витаминов и 8 минералов.

При занятиях спортом полезно принимать препараты, содержащие Омега-3 жирные кислоты. Они регулируют баланс гормонов, защищают от вредного воздействия свободных радикалов, способствуют сжиганию лишнего жира, понижают аппетит, повышают настроение и улучшают рост мышц.

Омега-3 можно найти в таких витаминных комплексах: Omega 3 от Solgar, Omega 3 Fish Oil Concentrate от Solgar, Optimum Nutrition Fish Oil Softgels, Now Foods Omega-3, Omega-3 Fish Oil от Natrol, в препаратах Уник и Норвесол.

Как помочь организму во время занятий спортом

Люди, занимающиеся спортом, должны выпивать 3-3,5 л воды в сутки (фото: sportkompas.ru)

Спорт помогает укрепить организм, скинуть лишний вес, сделать тело подтянутым и красивым. Если не придерживаться некоторых правил, то при интенсивных физических нагрузках организм будет страдать.

Какие правила должен помнить каждый человек при занятиях спортом:

• Выпивать суточную норму воды. Для обычных людей — 2-2,5 л воды, а для спортсменов — 3-3,5.
• Рациональное питание. При занятиях спортом нужно обеспечить себе правильное питание. Продукты должны быть разнообразными и полезными.
• Полноценный сон. Без отдыха организм не сможет справиться с нагрузками, поэтому спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки. Также очень важно давать себе отдохнуть. Ежедневные вечерние прогулки по 30-40 минут принесут немало пользы.
• Витамины. Спортсмены нуждаются в витаминах больше, чем обычные люди. Поэтому, помимо правильного питания, рекомендуется принимать дополнительные витаминные комплексы.

Витамины необходимы для нормальной работы организма. Особенно нуждаются в них люди, занимающиеся спортом. С помощью рационального питания и витаминных комплексов можно поддерживать нормальный уровень полезных веществ. Тогда занятия спортом принесут пользу и наслаждение.

В видео ниже представлена интересная и познавательная информация о витаминах для спортсменов.

14 лучших витаминов для женщин

Хотя многие диетические рекомендации полезны как для мужчин, так и для женщин, женские тела имеют разные потребности в витаминах.

Витамины необходимы для вашего здоровья в целом. Получить их в рекомендуемой суточной дозе (DRI) будет легко, если вы будете придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Большинство женщин могут получить все необходимые им витамины, правильно выбирая пищу. Однако некоторым женщинам могут потребоваться витаминные добавки.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), витамины и микронутриенты необходимы для нормального функционирования, роста и развития клеток.Поскольку мы не можем производить все необходимые нам питательные вещества, мы должны получать их многие из продуктов питания.

Следующие витамины необходимы для правильного функционирования организма:

• витамин А, который необходим для здоровья зрения, кожи и скелетных тканей
• витамин B1 (тиамин), который помогает организму усваивать жиры и производить энергию
• витамин B2 (рибофлавин), который является антиоксидантом и защищает клетки организма от свободных радикалов
• витамин B3 (ниацин), который может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
• витамин B5 (пантотеновая кислота), который необходим для выработки гормонов , здоровье иммунной системы и производство энергии
• витамин B6 (пиридоксин), который помогает производить миелин, защитный слой вокруг клеток
• витамин B7 (биотин), который необходим для обмена веществ, а также для здоровой кожи, волос, ногтей, и клетки
• витамин B9 (фолиевая кислота), который необходим для правильного функционирования нервной системы
• витамин B12 (кобаламин), который необходим для производства количество здоровых эритроцитов и нервных клеток
• витамин C, который необходим для роста и восстановления тканей тела
• витамин D, который способствует усвоению кальция и обеспечивает здоровые кости и оптимальную иммунную функцию
• витамин E, который защищает против свободных радикалов и может укрепить иммунную систему
• витамин К, который может помочь свертыванию крови и предотвратить чрезмерное кровотечение, а также сохранить здоровье вашего сердца и крепкие кости
• холин, который важен для функции печени, нервной системы и движение мышц

Многие витамины выполняют аналогичные функции.Например, витамины А и С способствуют здоровью зубов и мягких тканей. Многие из витаминов группы В помогают вашему метаболизму правильно функционировать и помогают в производстве красных кровяных телец.

Подробнее: Симптомы дефицита витамина B »

Некоторые функции организма требуют определенных витаминов. Например, витамин D необходим для того, чтобы помочь организму усваивать и поддерживать необходимый уровень кальция. Это также ключ к здоровой иммунной системе для защиты организма от болезней.Однако его трудно получить из пищи. К счастью, он вырабатывается кожей после воздействия солнечного света. Просто выходите на улицу в течение дня дважды в неделю на 10-15 минут. Убедитесь, что вы не пользуетесь солнцезащитным кремом в это время, поскольку солнцезащитный крем блокирует выработку витамина D.

Другой телесный процесс, для которого вам нужен конкретный витамин, — это свертывание крови, для которого требуется витамин K. К счастью, дефицит витамина K встречается очень редко. . Это потому, что бактерии в кишечнике производят около 75 процентов витамина К, необходимого вашему организму.Исследования показывают, что здоровые кишечные бактерии способствуют усвоению витамина К и других питательных веществ, необходимых для здоровья иммунной системы. Все, что вам нужно сделать, чтобы получить оставшийся витамин К, который вам нужен, наряду с другими важными витаминами, — это есть разнообразную здоровую пищу.

Ниже приведены рекомендации по продуктам, которые можно есть для каждого витамина, и DRI для взрослых и детей старше 4 лет:

Без указания врача большинству людей не требуется дополнительное потребление витаминов. Однако есть несколько исключений.

Беременные женщины

Беременным и кормящим женщинам необходимо больше витаминов B6 и B12, а также фолиевой кислоты, чтобы предотвратить дефицит витаминов, который может нанести вред развивающемуся плоду. Фолиевая кислота может помочь снизить риск ряда врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника, а также предотвратить низкий вес при рождении. Лучше всего принимать фолиевую кислоту ежедневно как минимум за год до запланированной беременности.

Подробнее: Потребности в питании во время беременности »

Диетические ограничения

Строгим вегетарианцам может потребоваться дополнительный витамин B12.Вы также можете попробовать добавить продукты, обогащенные этим витамином, например хлеб.

Если вы следуете веганской диете и не употребляете молочные продукты, яйца, рыбу или мясо, у вас может быть риск дефицита витамина А. Употребление большого количества темных фруктов и овощей может помочь предотвратить дефицит витамина А. Также важно убедиться, что вы получаете достаточно цинка.

Старение

Пожилым женщинам и людям, которые избегают солнечного света, может потребоваться прием добавок витамина D. Витамин D может быть вредным в больших количествах, поэтому не превышайте рекомендуемую суточную дозу, если это не рекомендовано врачом.Поговорите со своим врачом об уровне витамина D в крови. Витамин D помогает иммунной системе бороться с такими заболеваниями, как рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, артрит и другие аутоиммунные заболевания.

Пожилые люди также могут испытывать дефицит витаминов группы В, которые играют важную роль в пищеварении и обмене веществ.

Важно регулярно получать достаточное количество питательных веществ, иначе у вас может возникнуть дефицит питательных веществ. Эти недостатки могут повлиять на ваше здоровье, и у вас могут возникнуть заметные симптомы и побочные эффекты.Усталость и головные боли — два наиболее распространенных побочных эффекта дефицита питательных веществ.

Некоторые побочные эффекты и симптомы могут указывать на определенный дефицит питательных веществ:

Если вы испытываете следующие симптомы, запишитесь на прием к врачу:

• усталость
• слабость
• мышечные спазмы или покалывание
• головокружение
• головные боли

Они могут провести простой анализ крови, чтобы проверить уровень питательных веществ и убедиться, что ничто другое не вызывает у вас симптомов.

Хотя использование поливитаминов по-прежнему довольно популярно, недавние исследования показали, что они не обязательно предотвращают определенные хронические заболевания. Они также не уменьшат риск возникновения других проблем со здоровьем. По данным Американского общества питания, поливитаминные добавки в значительной степени не регулируются. Заявления, сделанные поливитаминными компаниями, преувеличивают фактические данные об их эффективности.

Отчасти из-за этого многие диетологи рекомендуют получать как можно больше витаминов с пищей, а не с витаминными добавками.По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), продукты содержат более широкий спектр витаминов и других преимуществ, таких как пищевые волокна, чем добавки.

Получение всех необходимых витаминов поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Получить рекомендуемое дневное количество каждого витамина не только легко, но и вкусно.

Получение витаминов — в виде добавок или, желательно, с пищей — необходимо для поддержания как краткосрочного, так и долгосрочного здоровья. Добавьте в свой рацион некоторые продукты из этой статьи, чтобы обеспечить регулярное получение широкого спектра питательных веществ.Вы всегда можете проконсультироваться с врачом или диетологом для получения дополнительной информации.

.

Лучшие витамины для женщин 2019

МЫ СЛЫШИМ вас … когда жизнь становится очень загруженной, приготовление здоровых блюд с нуля иногда отходит на второй план.

Если вы считаете, что не получаете рекомендуемое дневное количество полезных веществ, лучшие витамины для женщин могут помочь вам получить все необходимые питательные вещества.

7

Кредит: Getty — Автор

Выбор правильного витамина очень важен, и всегда лучше обсудить с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.

Если вы хотите облегчить проблемы, связанные с менструацией, прыщами, менопаузой или бороться со старением, вам может помочь.

Мы выбрали лучшие витамины для женщин, которые поддерживают все, от сердца, иммунитета и здоровья крови до сияния кожи, волос и ногтей.

1. Лучшие поливитамины для женщин

7

Мультивитамины из цельных продуктов для один раз в день для женщин Фото: Amazon

• Garden of Life Mykind Organics Women’s Once Daily 60 веганских таблеток, 49 фунтов стерлингов.50 на Amazon — купить здесь

Если вы любите чистые органические продукты, эти поливитамины идеально подходят для вас.

Созданные совместно с компанией Mykind Organics актрисы Алисии Сильверстоун, они являются веганскими и не содержат ГМО (то есть не являются генетически модифицированными), а также являются органическими.

Один раз в день должен покрывать большинство потребностей в питательных веществах, поддерживать здоровый обмен веществ, повышать уровень энергии, укреплять кровь и здоровье сердца, а также усиливать фактор сияния кожи и ногтей.

2. Лучшие витамины от прыщей

7

Таблетки с витамином С и цинком для иммунитета Фото: Boots

• Boots Витамин C и цинк 180 таблеток, £ 8 от Boots — купить здесь

Кожа, склонная к появлению пятен? Цинк, содержащийся в орехах, мясе, морепродуктах и ​​витаминизированных злаках, известен своими противовоспалительными свойствами, поэтому является отличным противником.

Витамин C, тем временем, помогает организму усваивать железо, поэтому они отлично подходят для приема добавок.Витамин С также укрепляет иммунную систему, борется с сердечными заболеваниями и помогает формировать коллаген для поддержания здоровья кожи, ногтей и волос. Чего ты ждешь?

3. Лучшие витамины при менструации

7

Мультивитамины для общего самочувствия с железомКредит: Superdrug

• Superdrug Multivitamins with Iron Tablets X 60, £ 3,99 от Superdrug — купить здесь

Как будто время месяца обычно недостаточно печально (судороги, тошнота, перепады настроения — слава Богу), наш месячный цикл может иногда также оставлять нам недостаток железа.

В некоторых случаях это может привести к анемии, а это означает, что у вас недостаточно здоровых эритроцитов для доставки кислорода к тканям.

Железо помогает в образовании красных кровяных телец, а поливитамины, включая витамин С и фолиевую кислоту, способствуют здоровой иммунной системе и общей жизнеспособности. И мы все можем с этим справиться, когда у нас начнутся месячные, верно?

4. Лучшие витамины против старения для женщин

7

Мультивитаминные добавки Perricone MD Super Skin

• Perricone MD Super Skin Supplement x30, £ 55.05 в The Beauty Shop — купить здесь

Хорошая кожа начинается изнутри. Добавьте антивозрастную добавку в свой ежедневный уход за кожей, чтобы бороться с морщинами всеми силами.

Dr Perricone — дерматолог, одобренный знаменитостями, и эти одноразовые средства для ухода за кожей содержат множество ингредиентов, ухаживающих за цветом лица, например сицилийский кровавый апельсин, который уменьшает воспаление и борется с повреждениями, вызванными свободными радикалами.

Добавки работают для размытия морщин, улучшения цвета кожи, поддержки образования коллагена и противодействия УФ-повреждению.Возьмем пять (бутылок).

5. Best vitam ins для менопаузы

7

Веганские добавки Anatome Menosupport and Renewal

• Anatomē Menosupport + Renewal 60 капсул, 32 фунта стерлингов от Cult Beauty — купить здесь

По мере того, как вы переживаете менопаузу, ваше тело нуждается в поддержке как эмоционально, так и физически.

Эти таблетки на основе растений созданы специально для облегчения общих симптомов менопаузы.Да, приливы, мы смотрим на тебя.

Примула вечерняя помогает справиться с неприятными скачками тепла, а изофлавоноиды сои и глюконат магния способствуют здоровью костей, которое часто ухудшается в постменопаузе. Также поддерживаются функции мозга и ваше общее состояние здоровья.

Считается, что с эмоциональной стороны сибирский женьшень борется с перепадами настроения и проблемами со сном, а также повышает уровень энергии.

6. Лучшие поливитамины для женщин старше 50 лет

7

Мультивитаминные пищевые добавки для женщин 50+ Кредит: Look Fantastic

• Centrum Women 50 Plus Multivitamin Tablets 30 таблеток, 5 фунтов стерлингов.59 от Look Fantastic — купить здесь

По мере взросления нам требуется больше поддержки в определенных областях, чем мы могли иметь раньше.

Например, плотность костей снижается, и нам нужно дополнительное количество кальция и витамина D для поддержания прочности костей.

Этот поливитамин объединяет 24 ключевых питательных вещества со всеми 13 необходимыми витаминами для поддержки иммунитета, здоровья сердца и жизненных сил.

Витамин B6 помогает регулировать гормональную активность в постменопаузе, витамины B помогают повысить общий уровень энергии, а витамин C, цинк, медь и селен работают вместе, поддерживая иммунную систему.

GLOW FOR IT

Семь лучших губок для макияжа, которые вы можете купить в 2020 году

Держите бальзам и носите

Лучшие бальзамы для губ 2020 — тонированные, объемные, лучший вариант в магазине и звездная покупка

Brush Up

Лучшее отбеливание зубная паста 2020: эти зубные пасты могут помочь удалить пятна

Gleaming Clean

Лучшие зубные пасты, которые вы можете купить в 2020 году

STRIP OFF

Избавьтесь от нежелательных волос с помощью восковых полосок для всех областей без суеты

МАСЛО ВСЕГДА LOVE YOU

Лучшее масло для волос 2020 года: волшебный эликсир, который может решить все проблемы с волосами

Gum Times

Лучшая зубная паста для чувствительных зубов, которую вы можете купить в 2020 году

BAG A BARGAIN

Получите скидку до 40% на красоту бренды — от Benefit до IT Cosmetics

PUMP UP THE VOLUME

Семь лучших щеток для сушки волос для салонного стиля в домашних условиях

SMOOTH OPERATOR

Все, что вам нужно знать о утюжке для волос Dyson Corrale

Мы разработали Sun Selects, чтобы помочь вам найти все, что вам нужно, когда вы совершаете покупки в Интернете.Щелкните ссылку, чтобы узнать больше о наших лучших предложениях.

Думаете о переходе на продукты, не содержащие животных? Мы собрали лучшие веганские косметические продукты, доступные сегодня на рынке.

Вам понравился наш обзор лучших витаминов для женщин? Затем перейдите в раздел красоты, чтобы увидеть более удивительный выбор продуктов.

.

7 лучших витаминов для роста волос 2020

В наши дни ЕСТЬ витамин для всего, независимо от того, хотите ли вы улучшить свой сон или получить больше энергии в течение дня.

И не будем даже о нутрикосметике: витамины и порошки, призванные придать коже сияние, сияние волос и упругость ногтей.

8

Лучшие витамины для роста волос содержат минералы и витамины, которые питают волосы и способствуют укреплению и росту волос.

У витаминов для роста волос есть время, и исследования показали, что они могут помочь женщинам с истончением волос и улучшить общее состояние волос.

Хотя для здоровых волос лучше всего начать с диеты, богатой питательными веществами, витамины для роста волос могут иметь значение, если у вас мало определенных питательных веществ.

Витамины A, B, C, D, E, цинк, фолиевая кислота и биотин могут помочь улучшить состояние волос, поэтому вы, вероятно, найдете комбинацию некоторых или всех из них в витаминах для роста волос.

Омега 3 и 6 также показали, что они защищают от выпадения волос и улучшают диаметр и густоту волос в исследованиях.

Помните, что на рост и текстуру ваших волос может повлиять множество факторов, будь то период чрезмерного стресса или послеродовое выпадение волос, которым подвержено до 50 процентов женщин.

И если вас особенно беспокоит рост волос, в первую очередь следует обратиться к врачу.

Последние витамины от выпадения волос не похожи на огромные желтые пилюли прошлого.

Такие бренды, как Sugarbear Hair, стремятся сделать свои витамины для роста волос как можно более привлекательными: конфеты цвета, они похожи на мармеладных мишек, с ягодным вкусом, вегетарианские и не жестокие.

Конечно, многие эксперты утверждают, что отпускаемые без рецепта витамины для роста волос мало что сделают, чтобы ваши локоны стали больше похожи на волосы Рапунцель.

Но люди все еще хотят попробовать — с постоянно раскупаемыми добавками для тонких волос культового бренда Ouai’s с биотином, аминокислотами и маслом косточек черной смородины.

Вот наша подборка лучших витаминов для роста волос, которые нравятся людям.

1. Имедин Витамины для волос и ногтей

8

Имединские волосы и ногти Кредит: Фантастический вид

• Imedeen Hair and Nail, 24 фунта стерлингов.99 на 60 планшетов от Look Fantastic — купить здесь

Получите свой блеск с этими добавками диоксида кремния и биотина, которые содержат цинк и витамины группы B и поддерживают здоровье волос и ногтей.

Общий консенсус после использования в течение нескольких недель? Волосы описываются как более здоровые, в лучшем состоянии и растут быстрее, чем обычно.

2. Фито-фитофанерные капсулы Duo

8

Капсулы Phyto Phytophanere Duo Кредит: Выглядят фантастически

• Phyto Phytophanere Capsules Duo, £ 22.26 по 240 капсул от Amazon — купить здесь

Капсулы

Phyto специально предназначены для лечения выпадения волос и укрепляют волосы и ногти.

Витамины разработаны для тех, у кого вялые, тусклые или истонченные волосы, а также для тех, кто борется со сломанными ногтями, и содержат витамины B2, B5, B6, B8, C, E и ингредиент, насыщенный жирными кислотами, масло бурачника.

3. Пищевая добавка Philip Kingsley PK4 Soya Protein Boost

8

Филип Кингсли PK4 Фото: Филип Кингсли

• Пищевая добавка Philip Kingsley PK4 Soya Protein Boost, 24 фунта стерлингов за 120 капсул от Feel Unique — купить здесь

Кто может лучше поддержать рост волос, чем ведущие трихологи Лондона?

Добавки Филипа Кингсли для повышения протеина содержат соевый белок и аминокислоты — строительные блоки кератина — для улучшения роста и качества волос, а также полезны для тех, кто не получает достаточного количества белка в своем рационе.

Витамины имеют множество пятизвездочных отзывов, в том числе один от специалиста по парикмахерскому искусству, который пишет: «Я квалифицированный парикмахер, и я всегда плохо справлялся с предварительным осветлением волос.

«Я делал прическу клиентке и заметил, насколько ее волосы улучшились и выросли, поэтому я подумал, что закрутил бы их, потому что у меня только что родился ребенок, и мои волосы не только выпадали, но и были слабыми. В прошлом за три месяца эти таблетки действительно изменили ситуацию ».

4.Программа роста волос Viviscal

8

Программа роста волос Viviscal Фото: Holland & Barrett

• Программа роста волос Viviscal, £ 14,99 за 30 таблеток от Holland & Barrett — купить здесь

Эти витамины для роста волос использовались в одном из исследований, в котором была установлена ​​связь между приемом добавок и ростом волос у женщин с истончением волос.

Они содержат ряд ингредиентов, способствующих истончению волос, включая биотин, цинк, комплекс морских белков AminoMar C, витамин C, ниацин, железо и семена проса.

Один пользователь сказал: «Я использую Viviscal около месяца, и мои волосы росли вдвое быстрее.

«Я заметила, что мои волосы стали немного гуще, но мне еще предстоит увидеть дальнейшие результаты. Но я обязательно порекомендую другу».

5. Витамины для волос Heart Burst Heart

8

Витамины для волос Hairburst Heart Предоставлено: Holland & Barrett.

• Hairburst Heart Hair Vitamins, £ 19,99 за 60 таблеток от Holland & Barrett — купить здесь

Эти жевательные жевательные резинки витаминов более вкусны, чем проглатывание таблетки (и имеют вкусный вкус клубники и черной смородины).

У них есть самые разные поклонники, от тех, у кого волосы афро, до тех, кто чрезмерно обесцвечивает и повреждает свои локоны.

По словам одного рецензента: «Я принимаю их уже полтора месяца и могу честно сказать, что у меня отросли волосы! Я наполовину выпил свою вторую бутылку, и они выросли примерно на дюйм или около того.

«Другие люди заметили это раньше, чем я, и определенно порекомендуют. Жду результатов после трех бутылок!»

.

6 эффективных витаминов и добавок для спортсменов

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Сбалансированного питания и здорового образа жизни, включающего достаточное количество сна, должно быть достаточно, чтобы дать большинству людей энергию, необходимую им для повседневной деятельности. Однако спортсмены стремятся к максимальной производительности, поэтому этим людям может потребоваться заряд энергии.

В этой статье мы предоставляем информацию о шести витаминах и добавках, которые могут помочь спортсменам побороть усталость и показать себя с лучшей стороны.

Поделиться на Pinterest Ряд витаминов и пищевых добавок могут дать спортсменам дополнительный заряд энергии.

витаминов группы B жизненно важны для высвобождения энергии в организме, поскольку они способствуют метаболизму углеводов, жиров и белков.

Хотя дефицит одного или нескольких витаминов группы B может повлиять на то, насколько хорошо человек может заниматься спортом, существует мало доказательств того, что необоснованный прием добавок улучшит работоспособность.

В результате, лучше всего обратиться к врачу для прохождения тестирования, прежде чем принимать решение о приеме витаминной добавки B.

Спортсменки могут подвергаться риску дефицита витаминов группы B, в том числе:

Дефицит витамина B-12 может вызывать у людей чувство слабости и усталости. Поскольку витамин B-12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы с большей вероятностью разовьют дефицит этого витамина.

Узнайте, как включить витамин B-12 в вегетарианскую или веганскую диету.

Согласно некоторым исследованиям, дефицит железа часто встречается у спортсменов и может влиять на производительность.

Хотя это может происходить у мужчин, этот дефицит чаще встречается у женщин, особенно у тех, кто занимается спортом на выносливость. Швейцарский обзор показал, что уровень дефицита железа среди спортсменок-подростков достигает 52%.

Дополнительные исследования показали, что низкий уровень железа может вызывать множество неблагоприятных симптомов у спортсменок, включая снижение выносливости и увеличение количества энергии, потребляемой организмом.

Авторы предположили, что люди могут принимать добавки для уменьшения этих эффектов, но только в том случае, если изменения в диете не могут удовлетворить их потребности.Они также отмечают, что люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, должны проявлять особую осторожность, чтобы обеспечить необходимое ежедневное потребление железа, поскольку растительное железо менее доступно для организма.

Люди должны поговорить с врачом перед приемом добавок железа и обязательно запросить анализ крови для проверки уровня железа. Прием слишком большого количества железа может вызвать неприятные и даже опасные побочные эффекты.

Тем, у кого достаточно железа, не нужно принимать добавки.

Кальций и витамин D помогают организму строить и поддерживать здоровье костей, зубов и мышц.Эти витамины могут помочь спортсменам сохранить мышечную массу и снизить риск травм, например переломов костей.

Кальций содержится во многих продуктах питания, включая:

• молочные продукты, такие как молоко и йогурт
• обогащенное немолочное молоко, такое как соевое молоко
• темно-зеленые овощи
• рыба с мягкими костями, включая сардины и лосось

Исследования показали связь между низким уровнем кофермента Q10 и повышенной утомляемостью. Коэнзим Q10 — это фермент в митохондриях, которые являются частями клеток, вырабатывающими энергию.

Эксперты связывают некоторые состояния с более низким уровнем коэнзима Q10 в организме, в том числе:

Исследования показали, что коэнзим Q10 может улучшить как физическую работоспособность, так и «субъективную усталость» у здоровых людей, занимающихся физической активностью.

Авторы обзора 2014 года заявили, что исследования неизменно связывают низкий уровень кофермента Q10 с утомляемостью. Однако они отметили, что результаты трудно интерпретировать, так как в исследовательских работах различаются определения усталости.

Исследования о том, полезны ли добавки коэнзима Q10 для спортсменов, дали неоднозначные результаты. Например, исследование, проведенное в 2012 году среди мужчин средней подготовки, не обнаружило доказательств того, что это улучшает их способность к физическим упражнениям.

Некоторые спортсмены используют креатин, потому что он является легальной диетической добавкой для улучшения спортивных результатов. Люди могут получать креатин из красного мяса и морепродуктов, но он также доступен в виде добавок.

Исследования показали, что добавление креатина может увеличить мышечную массу и улучшить силу, если человек сочетает это с силовыми тренировками.

Пожилые люди также могут использовать креатин для увеличения мышечной массы и мышечной силы.

В коммерческих добавках креатин часто сочетается с другими веществами. Исследователи обнаружили, что креатиновая добавка, которая также содержала кофеин, таурин и аминокислоты, помогала спортсменам чувствовать себя сосредоточенными и увеличивала время, необходимое для их истощения.

Важно отметить, что часть финансирования этого исследования поступила от компаний, производящих добавки и другие продукты.

Ашваганда — это аюрведическое растение. В исследовании 2015 года изучалось влияние ашваганды на выносливость у здоровых спортивных мужчин и женщин.

Люди, получавшие экстракт корня ашваганды, значительно повысили физическую выносливость после 8 и 12 недель лечения по сравнению с участниками, получавшими плацебо.

В другом исследовании проверялось влияние ашваганды на выносливость элитных велосипедистов. После 8 недель лечения велосипедистам, принимавшим ашвагандху, потребовалось больше времени, чтобы почувствовать усталость при выполнении теста на беговой дорожке, чем велосипедистам, получавшим плацебо.

Витамины и добавки могут быть безопасным способом для спортсменов попытаться улучшить свои результаты, но необходимы дополнительные исследования для определения эффективности некоторых добавок.

Крайне важно поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые витамины или другие добавки. Эти вещества могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые может принимать человек.

Прием слишком большого количества некоторых добавок, таких как железо, может вызвать побочные эффекты. Кроме того, некоторые витамины могут быть неэффективными, если у человека нет дефицита.Врач может проверить наличие витаминной недостаточности и при необходимости посоветовать, как ее исправить.

Люди, которые чувствуют, что у них мало энергии, несмотря на регулярные упражнения, могут пожелать рассмотреть другие аспекты своего распорядка, прежде чем принимать добавки. Сбалансированная, питательная диета и достаточное количество сна также могут улучшить спортивные результаты.

Спортсменам, соблюдающим вегетарианскую и веганскую диету, возможно, потребуется проявлять особую осторожность, чтобы обеспечить получение достаточного количества перечисленных выше питательных веществ с пищей.

МАГАЗИН ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК

Все продукты в этой статье доступны в магазинах здорового питания и в Интернете.

.