Влияние физических нагрузок на пищеварительную систему: «Как влияют физические упражнения на пищеварительную систему ?» – Яндекс.Кью

Влияние физических нагрузок на организм спортсмена. Гормоны и физическая нагрузка.

Гормоны играют крайне важную роль в работе человеческого организма. Эти вещества стимулируют работу определенных клеток и систем организма. Гормоны производятся эндокринными железами и определенными тканями.

 Из широкого спектра гормонов особую важность имеют анаболические и катаболические гормоны. Катаболизм – это процесс метаболического распада клеток и тканей, а также разложения сложных структур с выделением энергии в виде тепла или в виде аденозинтрифосфата. Катаболические процессы обеспечивают высвобождение большого количества энергии.

Анаболические процессы противоположны катаболическим. Под анаболическими процессами подразумевают процессы создания клеток и тканей, а также веществ, необходимых для работы организма. Течение регенеративных процессов и анаболизм мышечной ткани во многом зависят от уровня гормона роста, инсулина и тестостерона в плазме крови.

Физическая активность  существенно повышает концентрацию множества гормонов в плазме крови и не только непосредственно в момент нагрузки. С начала выполнения упражнения (напр. около максимальной мощности), за первые 4-10 минут концентрация различных гормонов и продуктов метаболизма меняется самопроизвольно. Так с началом упражнения растет концентрация молочной кислоты в крови. А концентрация глюкозы начинает меняться обратно пропорционально концентрации молочной кислоты. При увеличении времени нагрузки в крови растет уровень соматотропина.

Другие исследования продемонстрировали, что у людей преклонного возраста (65-75 лет) после занятий на велотренажере уровень тестостерона увеличивался на 40%. Специалисты геронтологии полагают, что именно сохранение нормальной концентрации тестостерона обеспечивает бодрое, энергичное состояние в преклонные годы и, вероятно, увеличивает продолжительность жизни.

 Секрецию гормонов и их попадание в кровь при физических упражнениях можно представить в виде каскада реакций. Физическое напряжение как стресс провоцирует выделение в структурах мозга либеринов, которые, в свою очередь, запускают производство тропинов гипофизом. Через кровь тропины проникают в эндокринные железы, где и осуществляется секреция гормонов.

Катаболизм обусловлен наличием в крови множества факторов, участвующих в высвобождении энергии. Один из этих факторов – кортизол. Этот гормон помогает при стрессах. Однако слишком высокий уровень кортизола нежелателен: начинается расщепление клеток мышц, нарушается доставка в них аминокислот. Совершенно ясно, что в таких условиях при попадании в организм протеинов они не смогут принять участие в анаболизме, а будут либо интенсивно выбрасываться с мочой, либо превращаться печенью в глюкозу. Еще одна отрицательная роль кортизола проявляется в его воздействии на сахаридный метаболизм в период отдыха после упражнения, когда спортсмен желает скорее восстановить силы. Кортизол ингибирует скопление гликогена в мышечной ткани. Увы, кортизол производится в человеческом организме во время тяжелых тренировок. Интенсивные тренировки, высокая физическая нагрузка – это всё стресс. Кортизол выполняет одну из главных ролей при стрессах.

Устранить катаболический эффект кортизола можно с применением анаболических стероидов. Но этот метод – крайне вреден для здоровья. Побочные явления столь опасны, что спортсмену следует найти другие эффективные анаболики, легальные и не вызывающие побочных эффектов. Получение организмом большого количества сахаридов в результате анаболической активности инсулина также благоприятствует быстрому восстановлению. Выяснилось, что и в данном случае эффект достигается ингибированием активности кортизола. Концентрация инсулина обратно пропорциональна концентрации кортизола в крови. Инсулин является полипептидным гормоном и необходим в объединении путей энергоснабжения. Анаболизм инсулина затрагивает мышечную, жировую ткань и печень. Инсулин стимулирует образование гликогена, алифатических кислот и протеинов. Также инсулин ускоряет гликолиз.

Сам механизм анаболизма инсулина состоит в ускорении попадания глюкозы и свободных аминокислот в клетки. Однако процессы образования гликогена, активируемые инсулином, провоцируют уменьшение концентрации глюкозы в крови (основной симптом гипогликемии). Инсулин замедляет катаболизм в организме, в т.ч. разложение гликогена и нейтрального жира. Ускорение анаболизма в организме, то, чего хотят большинство культуристов, возможно и без применения допинг-средств типа анаболических стероидов.

Одним из важнейших агентов, активирующих производство протеина, является прогормон – соматомедин С. Специалисты утверждают, что образование этого вещества стимулируется соматотропином и осуществляется в печени и мышечной ткани. Производство соматомедина С в определенной степени зависит от объёма аминокислот, получаемых организмом. Гормоны с анаболическим эффектом после физических упражнений выполняют еще одну задачу. В результате исследований было выяснено, что при физических нагрузках волокна мышц повреждаются. Под микроскопом на специально подготовленных образцах мышечной ткани можно увидеть частые надрывы и полные разрывы волокон мышц. Факторов столь деструктивного эффекта нагрузки несколько. Первые гипотезы специалистов были связаны с деструктивным эффектом катаболических гормонов. Позже также было обосновано деструктивное воздействие свободных окислителей.

 Эндокринная система управляет всеми видами метаболизма и, в зависимости от ситуации, может активировать резервные силы организма. Она же контролирует восстановление после тяжелых физических упражнений. Причем реакции гормональных систем сильно отличаются в соответствии со степенью нагрузки (большой или умеренной мощности).

 При нагрузке умеренной мощности и долгой тренировке увеличивается уровень гормона роста и кортизола, падает уровень инсулина и увеличивается уровень трииодтиронина.

Нагрузке большой мощности сопутствует увеличение концентрации гормона роста, кортизола, инсулина и Т3. Гормон роста и кортизол обуславливают развитие специальной работоспособности, и поэтому увеличение их концентрации во время разных тренировочных циклов сопровождается улучшением спортивных показателей спортсмена.

 В результате многих исследований  специалистов было выяснено, что у профессиональных бегунов на сверхдальние дистанции в спокойном состоянии обнаруживается низкая или нормальная концентрация гормона роста. Однако при марафоновском забеге уровень гормона роста в крови сильно увеличивается, что обеспечивает высокую работоспособность на продолжительный срок. Гормон роста (соматотропин) – гормон, отвечающий за анаболизм в организме (рост, развитие, увеличение веса тела и различных органов). В организме взрослого человека воздействие гормона роста на функции роста в большей степени теряется, а на анаболические функции (образование протеина, сахаридный и жировой обмены) остается. Это и является причиной запрета соматотропного гормона как допинга.

Другим немаловажным гормоном адаптации служит кортизол, который отвечает за сахаридный и протеиновый метаболизм. Кортизол контролирует работоспособность путем катаболического процесса, при котором печень снабжается гликогеном и кетогенными аминокислотами. Вместе с катаболическим процессом (остановка производства протеина в лимфоидной и соединительной тканях) осуществляется сохранение концентрации глюкозы в плазме крови спортсмена на достаточном уровне. Данный гормон также запрещен в качестве допинга. Инсулин управляет концентрацией глюкозы и ее перемещением через мембраны мышечных и других клеток. Уровень инсулина в норме – 5-20 мкед/мл. Нехватка инсулина снижает работоспособность вследствие уменьшения количества глюкозы, доставляемой в клетки.

Выделение инсулина стимулируется при упражнениях большой мощности, что обеспечивает высокую проницаемость клеточных мембран для глюкозы (стимулируется гликолиз). Работоспособность достигается благодаря сахаридному обмену. При умеренной мощности упражнений уровень инсулина падает, что приводит к переходу с сахаридного метаболизма на липидный, что столь востребовано при продолжительной физической активности, когда резервы гликогена частично израсходованы.

Тиреоидные гормоны тироксин и трииодтиронин управляют основным метаболизмом, расходом кислорода и окислительным фосфорилированием. Изменение уровня тиреоидных гормонов определяет предел работоспособности и выносливости человека (возникает дисбаланс между получением кислорода и фосфорилированием, замедляется окислительное фосфорилирование в митохондриях мышечных клеток, замедляется ресинтез аденозинтрифосфата). Обследования бегунов на сверхдальние дистанции продемонстрировали связь между работоспособностью и соотношением гормона роста и кортизола.

Обследование эндокринной системы определенного спортсмена позволяет определить его возможности и готовность выдержать физическую нагрузку с лучшими показателями. Другим существенным аспектом предсказания специальной работоспособности служит выявление способностей коры надпочечников производить кортизол в ответ на раздражение адренокортикотропным гормоном. Повышенное производство кортизола говорит о способности спортсмена работать в оптимальном режиме.

Спортивная работоспособность разных полов существенно зависит от тестостерона. Этот гормон обуславливает агрессию, темперамент и целеустремленность при исполнении задания. Гормональные средства (тестостерон и его вариации, анаболические стероиды, гормон роста, кортикотропин, гонадотропный гормон, эритропоэтин) искусственно увеличивают работоспособность человека, и поэтому считаются допингом и запрещены к употреблению в соревнованиях и на тренировках.

Зачастую употребление препаратов гормонов идет вразрез со здоровым образом жизни и в конечном счете может привести к тяжелым патологиям.

 

Статья подготовлена главным врачом ГУЗ «ОВФД»
Николаевой И.В.

 

 

Влияние физической нагрузки на секреторную функцию пищеварительных желез и иммунный статус организма

Об авторах:

Сажина Нина Витальевна, доцент кафедры теоретических основ физического воспитания и адаптивной физической культуры Курганского государственного университета, кандидат биологических наук

Кузнецов Александр Павлович, зав. кафедрой анатомии, физиологии и гигиены Курганского государственного университета, доктор биологических наук, профессор, заслуженный деятель науки РФ
Смелышева Лада Николаевна, профессор Курганского государственного университета, доктор медицинских наук

Аннотация:

У 28 лиц мужского пола в возрасте 18-24 лет в покое и после велоэргометрической нагрузки объемом 36900 кг/м параллельно исследованы функции слюнных, желудочных, поджелудочных желез и иммунный статус организма. После физической нагрузки достоверно возрастает (до 154,6±14,1%) содержание α-амилазы в панкреатическом соке в условиях базальной секреции и до 147, ±18,1% в условиях стимулированной секреции.При введении в двенадцатиперстную кишку 30 мл 0,5% раствора HCL pH желудочного сока повышается с 1,96±0,12 до 3,67±0,47 (p

Список литературы:

1.             Cottone P. CRF system recruitment mediates dark side of compulsive eating / P.  Cottone // Proc. Nat. Acad. Sci. USA. 2009. Pp. 20016-20020.

2.             Gentle N. M. Interleukins and the formation of the immunological response in malignant growth / N. M. Gentle // Allergology and immunology. 2000. V. No. 1. Pp. 45-60.

3.             Moran T. N. Gut peptides in the control of food intake / T. N. Moran // Int. J. Obesity. 2009. Pp. 7-10.

4.             West N. P. The effect of exercise on innate mucosal immunity / West N. P., B. Pyne, J. M. Kyd // Br .J. Sports Med. 2008. No 5. Pp. 22-28.

5.             Захарова М. Ф. Влияние различных видов физических нагрузок на показатели ферментативной активности лимфоцитов периферической крови спортсменов / М. Ф. Захарова // Lib.sportedu.ru/Press/TPPEVS. 2012. No 1. Pp. 57-59. URL: http://www.teoriya.ru/ru

6.             Коротько Г. Ф. Физиология системы пищеварения / Г.Ф. Коротько. Краснодар, 2009. 608 с.

7.             Кузнецов А. П. Желудочно-кишечный тракт и стресс / Кузнецов А. П., Речкалов А. В., Смелышева Л. Н. Курган: Изд-во КГУ, 2004. 254 с.

8.             Кузнецов А. П., Грязных А. В., Сажина Н. В. Физиология иммунной системы / А. П. Кузнецов, А. В. Грязных, Н. В. Сажина. Курган: Изд-во КГУ, 2015. 150 с.

9.             Мильман В. Э. Стресс и личностные факторы регуляции деятельности / В. Э. Мильман // Стресс и тревоги в спорте. М.: Физкультура и спорт, 2015. С. 24-26.

10.         Стернин Ю. И., Кнорринг Г. Ю. Особенности состояния иммунной системы при спортивной деятельности / Ю. И. Стернин, Г. Ю. Кнорринг // Лечащий врач. 2008. № 8.

11.         Стогний В. И. Способ определения активности лизоцима в слюне и сыворотке крови / В. И. Стогний, В. П. Гомек, Л. В. Воропаева, С. Е. Полякова //Лаб. дело. 1989. № 6. С. 15-17. 

Влияние физических нагрузок на эмоциональное состояние студента Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ

СТУДЕНТА

В.Г. Бичев, старший преподаватель Петрозаводский государственный университет (Россия, г. Петрозаводск)

DOI: 10.24411/2500-1000-2019-11455

Аннотация. В статье проведены исследования влияния физических нагрузок на повседневную жизнь студентов, изучено их влияние на нервную систему. Рассмотрен процесс утомления и его фазы, средства восстановления организма после утомления. Изучен процесс обмена веществ и выявлено как занятия физическими нагрузками влияет на обмен веществ. В статье проведено исследование психологических областей физически подготовленных и неподготовленных людей. Затронута тема влияния физических нагрузок на психо-физиологическое состояние студентов.

Ключевые слова: физические упражнения, усталость, утомление, эмоциональное состояние.

Здоровье — такое состояние организма, когда функции всех органов и систем органов уравновешены с внешней средой и отсутствуют болезнетворные изменения.

Сидячий образ жизни все более и более вписывается в повседневную жизнь студента. Условия жизни становятся всё лучше, совершенствуются технологии, из-за чего физическая нагрузка уходит на задний план.

Систематические физические занятия обеспечивают не только хорошее качество мышечного тонуса, но и поддержание веса в норме, сжигая лишние калории. К тому же они сохраняют прочность и плотность костной ткани, улучшают работу легких, печени и сердечнососудистой системы.

Исследования показали, что физическая нагрузка улучшает гибкость и устойчивость тела, укрепляет иммунную систему, снижает риск заболеть онкологическими заболеваниями, обостряет рефлексы [1, 2].

Значение физических упражнений для здоровья человека.

Значение физических упражнений для студента заключается не только в укреплении физического здоровья, но и положительно воздействует и на умственное развитие. Также, занятия физкультурой помогают поддерживать в норме обмен веществ.

Физические упражнения — это естественные и специально подобранные ком-

плексы движений, применяемые в ЛФК и физическом воспитании. Они отличаются от обычных движений тем, что имеют целевую направленность и специально организованы для укрепления здоровья, восстановления нарушенных функций.

Действие физических упражнений тесно связано с физиологическими свойствами мышц. Каждая поперечнополосатая мышца состоит из множества волокон. Мышечное волокно обладает способностью отвечать на раздражения самой мышцы или соответствующего двигательного нерва. Мышца способна изменять свою длину при возбуждении, что определяется как сократимость. Сокращение одиночного мышечного волокна проходит две фазы: сокращение — расходование энергии и расслабление — восстановление энергии.

В мышечных волокнах во время работы протекают сложные биохимические процессы с участием кислорода (аэробный обмен) или без него (анаэробный обмен). Аэробный обмен доминирует при кратковременной мышечной работе, а анаэробный — обеспечивает умеренную физическую нагрузку в течение длительного времени. Кислород и вещества, обеспечивающие работу мышцы, поступают с кровью, а обмен веществ управляются нервной системой. Мышечная деятельность связана со всеми органами и системами по

принципам моторно-висцеральных рефлексов; физические упражнения вызывают усиление их деятельности.

Сокращения мышц происходят под влиянием импульсов из ЦНС.

Центральная нервная система регулирует движения, получая импульсы от про-приорецепторов, находящихся в мышцах, сухожилиях, связках, капсулах суставов, надкостнице. Ответная двигательная реакция мышцы на раздражение называется рефлексом [3, 4].

Физические упражнения стимулируют физиологические процессы в организме через нервный и гуморальный механизмы. Мышечная деятельность повышает тонус ЦНС, изменяет функцию внутренних органов и особенно системы кровообращения и дыхания по механизму моторно-висцеральных рефлексов. Усиливается влияние на мышцу сердца, сосудистую систему и экстракардиальные факторы кровообращения; усиливается регулирующее влияние норковых и подкорковых центров на сосудистую систему. Физические упражнения обеспечивают более совершенную легочную вентиляцию и постоянства напряжения углёкислоты в артериальной крови.

Физические упражнения осуществляются с одновременным участием психической и физической сфер деятельности человека. Основой в методе лечебной физкультуры является процесс дозированной тренировки, который развивает адаптационные способности организма.

Под воздействием физических упражнений приходит в норму состояние основных нервных процессов — повышается уровень возбудимости при усилении процессов торможения, развиваются тормозные реакции при патологически, выраженной повышенной возбудимости. Физические упражнения формируют новый, динамический стереотип, что способствует уменьшению или исчезновению патологических проявлений.

Поступающие в кровь продукты деятельности желез внутренней секреции (гормоны), продукты мышечной деятельности вызывают сдвиги в гуморальной среде организма. Гуморальный механизм

под влиянием физических упражнений является вторичным и осуществляется под контролем нервной системы.

Влияние физических нагрузок на нервную систему.

Физические нагрузки оказывают значительное воздействие на человека, формируя не только волевые, но нравственные, психические качества, которые становятся постоянными чертами личности.

Это позволяет студентам применять их в учебе, труде, социальной и других видах деятельности, а также в повседневной жизни и в семье. К таким качествам относятся дисциплинированность, трудолюбие, ответственность за результаты своего труда, решительность, настойчивость, выдержка и самообладание.

Особую важность приобретает формирование психофизической устойчивости к различным факторам внешней среды: способность к поддержанию устойчивости внимания, восприятия, памяти, их концентрация. Использование физических упражнений для оптимизации работоспособности, профилактические меры против нервно-эмоционального и психофизического утомления; повышение продуктивности учебного труда студентов и в дальнейшем их профессиональной деятельности [5, 6].

Физические нагрузки оказывают разностороннее воздействие на психические функции, приводя их в активное и устойчивое состояние.

Множество исследований было проведено по изучению различий устойчивости внимания, восприятия, других сторон мышления у людей, постоянно имеющих физические нагрузки, и тех, кто ей не занимается. Устойчивость изучаемых параметров оценивалась исходя из уровня их сохранения под воздействием различной степени утомления, а также по способности сохранять работоспособность в фиксированный временной интервал. Удалось установить, что стабильность параметров умственной деятельности находилась в прямой зависимости от степени разносторонней физической подготовленности [7].

Умственная работоспособность в меньшей степени ухудшается под влияни-

ем неблагоприятных факторов, если в этих условиях надлежащим образом выполнять физические упражнения. Оптимальный уровень физической тренированности обеспечивает сохранение группы показателей высшей нервной деятельности, в частности, устойчивости функций второй сигнальной системы.

Утомление — это состояние, являющееся следствием напряженной и длительной работы при недостатке процессов восстановления, выражается в понижении работоспособности, нарушении координации и в субъективном ощущении усталости. Утомление несет важную биологическую функцию, является предупредительным сигналом возможного перенапряжения рабочего органа или организма в целом.

Выделяют две фазы протекания усталости: компенсированная и некомпенсированная. Во время первой фазы не происходит заметное снижение работоспособности. Работа происходит за счет включения в деятельность студента других систем организма, которые до этого не были задействованы. Некомпенсированная фаза утомления начинается тогда, когда становится невозможным поддержание необходимой интенсивности работы даже после подключения резервных систем организма.

Во время работы высокой интенсивности, что соответствует состоянию студента в период экзаменационной сессии, не соответствующей уровню непосредственной готовности организма к выполнению данной нагрузки, происходит острое утомление.

Систематичное продолжение работы в состоянии утомления, неправильная организация труда, физических нагрузок, длительное выполнение работы, требующей чрезмерного нервно-психического или физического напряжения, — все это может вызвать переутомление [8].

Переутомление может вызвать заболевание нервной системы, обострение сердечнососудистых заболеваний, гипертонии и язве желудка, сопровождаться снижением сил организма.

Так, например, под воздействием длительного (хронического) эмоционального

стресса во время экзаменов у большинства наблюдаемых студентов было обнаружено значительное изменение интенсивности кровенаполнения сосудов и реактивности биопотенциалов головного мозга, электрокардиографических и биохимических показателей, не приходящих в норму в течение двух-трех суток после экзаменов.

Таким образом, все студенты вузов, два раза в год пребывают в длительном эмоциональном стрессе, что является фактором риска. Поскольку умственное переутомление схоже с заболеванием, ему нужно больше времени для восстановления. Умственное переутомление является следствием того, что мозг человека способен длительное время работать с перегрузкой, не давая сигналов о своей усталости, которая ощущается только после наступления фазы переутомления.

К наиболее эффективным средствам восстановления организма после утомления и переутомления относятся: выполнение простейших физических упражнений, смена вида и рода деятельности, правильное питание, поддержание строгого гигиенического образа жизни.

После начала учебного процесса при возрастании умственных и психологических нагрузок необходимо применение мер по оздоровлению условий и режимов учебы, быта и отдыха студентов, обязательно со средствами физической культуры.

К средствам физической культуры можно отнести любую двигательную нагрузку, начиная с прогулки, пробежки, выполнением элементарного комплекса физических упражнений и заканчивая регулярными занятиями в спортивном или тренажерном зале. К средствам физической культуры также относятся рекреационные ресурсы природы и гигиенические факторы.

Систематические физические тренировки, выполнение комплекса физические упражнений во время напряженной учебной деятельности студентов играют немаловажную роль как средство снятия нервного напряжения и поддержания психического здоровья. Снятие повышенного уровня

нервной активности через движение является наиболее действенным.

Воздействие физических нагрузок благоприятно воздействует не только на здоровье. Всесторонние клинические исследования людей, регулярно выполняющих физические упражнения, показывают, что систематическая мышечная деятельность усиливает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма при длительном периоде напряженной умственной или физической работы. Те, кто ведет активный образ жизни и систематически выдерживает физические нагрузки, способен выполнять значительно больший объем работы, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни. Это объясняется резервными возможностями организма.

Активизация физиологических функций организма при мышечной деятельности может быть рассмотрена как мобилизация резервов. В связи с этим тренированный организм обладает большими по объему резервами и способен более полно их использовать, чем нетренированный.

Учитывая то, что обмену веществ и энергии в организме человека характерны сложные биохимические реакции. Питательные вещества, поступающие во внутреннюю среду организма с пищей, расщепляются в пищеварительном тракте. Продукты расщепления разносятся кровью к клеткам и усваиваются ими. Кислород, поступающий через легкие в кровь, принимает участие в процессе окисления, происходящем в клетках.

Обмен веществ — это источник энергии для всех жизненных процессов и функций организма. Во время расщепления сложных органических веществ находящаяся в них потенциальная химическая энергия переходит в другие виды энергии.

Скорость процесса обмена веществ в организме человека чрезвычайно велика. Каждую секунду происходит разрушение огромного количества молекул различных веществ, и одновременно образование новых веществ, необходимых организму.

Больше половины всех тканей тела человека обновляется в течение трех месяцев.

В целях сохранения баланса энергии в организме, поддержания оптимальной массы тела, обеспечения высокого уровня умственной и физической работоспособности, психического равновесия и профилактики заболеваний необходимо при достаточном и полноценном питании увеличивать расходование энергии за счет повышения двигательной активности, например, с помощью регулярных физических нагрузок.

Занятия физическими упражнениями или спортом повышают уровень активности обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, отвечающие в организме за обмен веществ и энергии, а также нормализуют психологическое состояние человека.

Роль физических нагрузок не ограничивается только благоприятным воздействием на здоровье. У людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, регулярная мышечная деятельность способствует повышению психической, умственной и эмоциональной устойчивости организма при длительной напряженной умственной или физической работе. Оптимальные физические нагрузки положительно влияют на психологическое состояние студентов, активизируя защитные силы организма [9].

Г.Е. Ступина провела исследование психологических областей физически подготовленных и неподготовленных людей. С помощью сравнительного анализа показателей физического и психического состояний было выявлено, что высокий уровень агрессивности зависит от уровня физической подготовленности. Таким образом, при повышении уровня развития двигательных качеств с помощью целенаправленных физических упражнений можно способствовать снижению уровня агрессивности, что в дальнейшем будет способствовать созданию гармонично развитой личности.

Подтвердим эту точку зрения результатами проведенного автором опроса (рис. 1).

Рис. 1. Эмоциональное состояние человека после физической нагрузки

В опросе участвовали респонденты разного уровня физической подготовки. 80 человек, занимающихся спортом 2-3 раза в неделю, 50 человек, которые не занимаются спортом вообще и 20 профессиональных спортсменов (рис. 1).

У 63% опрошенных (95 человек) после физической нагрузки наступает стация эмоционального подъём; у 20% (30 человек) эмоциональное состояние остаётся на прежнем уровне; у 10% (15 человек) появляется состояние апатии, безразличия; у 7% (10 человек) респондентов физическая нагрузка способствовала повышению уровня агрессии.

По результатам опроса было выяснено, что существует связь между физическими нагрузками и эмоциональным состоянием человека. Мы можем наблюдать, что у большинства респондентов улучшается эмоциональное состояние после физической нагрузки.

Существуют различные мнения относительно влияния на человека физических нагрузок и эмоциональных стрессов. С одной стороны, выделяется их позитивная роль как средства подготовки к трудностям. В доказательство приводятся сведения о том, что регулярно тренирующиеся люди наиболее социально адаптированы и устойчивы к стрессам, чем не тренирующиеся. С другой стороны, существуют данные о том, что часть людей сознательно избегают регулярных физических нагрузок, считая их неприятными [10, 11].

Заключение. Исследования эмоционального состояния людей, занимающихся физической культурой показали, что чувство радости, азарта (эмоционального подъёма) чаще испытывают от занятий спортивными и подвижными играми. В то же время у студентов, занимающихся боевыми искусствами, отсутствует восприятие духовной стороны движений, а проявляются: агрессивность, ярость, жестокость. В то время как расслабление возникает в процессе занятие хореографией, а отсутствие агрессивность, злость, жестокость отсутствуют.

В процессе тренировок человек учится лучше управлять своими эмоциями, а также использовать навыки саморегуляции в различных сферах жизни.

Занятия физической культурой, направленные на развитие силы, быстроты, выносливости, ловкости, усиливают проявление психической напряженности у студента.

На студентов благоприятно влияет малая и средняя физическая нагрузка с применением кругового и равномерного методов тренировки. Так как гармоничное развитие всех мышечных групп приводит к динамическому проявлению процессов возбуждения и торможения. Также снижение агрессивности у тех учащихся, чья психическая напряженность направлена внутрь, происходит благодаря силовым качествам и силовой выносливости.

Библиографический список

1. Бальсевич, В.К. Физическая культура для всех и для каждого. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 208 с.

2. Бальсевич, В.К. Физическая подготовка в системе воспитания культуры здорового образа жизни человека (методологические, экологические и организационные аспекты) // Теория и практика физической культуры. — М.: Физкультура и спорт. — 1990. — №1. -С. 22-26.

3. Бернштейн, Н.А. О построении движений. — М.: Медгиз, 1947. — 255 с.

4. Венгерова Н.Н., Пискун О.Е., Возовиков С.А. Коррекция психологических состояний студенток 1-2 курсов высшей школы средствами физкультурно-оздоровительных технологий // Ученые записки университета Лесгафта. — 2009. — №6. — С. 23-27.

5. Гиппенрейтер, Ю.Б. Введение в общую психологию. — М.: Академия, 1998. — 336 с.

6. Демин, В.А. Методологические вопросы исследования спорта в аспекте теории деятельности. — М.: Физкультура и спорт, — 1975. — 354 с.

7. Ильин, Е. П. Психология физического воспитания. — М.: Просвещение, 1987. — 654 с.

8. Ильина Н.Л. Влияние физической культуры на психологическое благополучие человека // Ученые записки университета Лесгафта. — 2010. — №12 (70).

9. Карнаухова Я. В., Слепова Л. Н., Хаирова Т. Н., Дижонова Л. Б. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в период экзаменационной сессии // Международный журнал экспериментального образования. — 2014. — № 7-2.

10. Кун, Л. Всеобщая история физической культуры и спорта. — М.: Радуга, 1982. -400 с.

11. Гурфинкель В.С. Физиология человека: в 11 т. — М.: Просвещение, 1975-1985. Т-11: О связи между восприятием положения звеньев тела и движением / В.С. Гурфинкель, Е Е. Дебрева, Ю.С. Левик. — 1985. — С. 7-11.

INFLUENCE OF PHYSICAL LOADS ON THE EMOTIONAL STATE OF THE

STUDENT

V.G. Bichev, Senior Lecturer Petrozavodsk State University (Russia, Petrozavodsk)

Abstract. The article studies the effects of physical stress on students’ daily lives, their effect on the nervous system is studied. The process of fatigue and its phase, a means of restoring the body after fatigue, are considered. The metabolic process was studied and it was revealed how physical activity influences the metabolism. The article studies the psychological areas of physically prepared and unprepared people. The subject of the influence of physical exertion on the psycho-physiological state of students is discussed.

Keywords: physical exercise, fatigue, fatigue, emotional state.

Физические упражнения и микробиота: важность баланса

В условиях самоизоляции тренироваться не просто. Но с ослаблением ограничительных мер больше нет оправданий: пришло время возобновить занятия спортом! Но будьте осторожны: так же, как и сидячий образ жизни, чрезмерная физическая активность может нарушить микробиоту кишечника и навредить мышцам.

 

Многочисленные исследования показали, что в дополнение к другим преимуществам регулярные умеренные физические упражнения увеличивают разнообразие бактерий в кишечнике, благоприятствуя полезным видам. Однако это относится только к регулярным тренировкам, поскольку полное прекращение занятий может привести к дисбалансу микробиоты кишечника (дисбиозу).

Избегайте чрезмерной нагрузки

Противоположная ситуация также таит опасности. Независимо от того, любитель вы или профессионал в спорте, слишком интенсивные или несоответствующие вашему уровню подготовки тренировки могут привести к дисбиозу, причем тем быстрее и резче, чем интенсивнее нагрузки. В результате такого дисбиоза могут увеличиться проницаемость кишечной стенки, что способствует проникновению бактерий и их компонентов в кровяное русло, а это уже прямой путь к воспалению. Дисбиоз также может быть причиной боли в животе, тошноты и диареи, которые возникают у некоторых людей при экстремальных нагрузках.

Ось «кишечник — мышцы»?

Наиболее вероятная гипотеза состоит в том, что между мышцами и бактериями кишечника существует коммуникация по оси «кишечник — мышцы». Полагают, что эта коммуникация идет в обоих направлениях: микробиота кишечника влияет на состояние мышц, а физические упражнения регулируют состав микробиоты. Но у людей, хоть и наблюдается связь между дисбиозом кишечника и различными метаболическими изменениями в мышцах (синтез белка, высвобождение молекул, способствующих развитию мышц и т. д.), эта гипотеза пока четко не сформулирована.

Иммунная система: на пересечении с осью «кишечник — мышцы»?

Иммунная система, на которую влияют кишечные бактерии, также может играть важную роль в здоровье мышц. Помогая построить сильную иммунную систему, «здоровая» микробиота кишечника может влиять на ось «кишечник — мышцы» и здоровье наших мышц, особенно у людей, ведущих активный образ жизни. И наоборот, дисбиоз, возникший в результате отрицательного взаимодействия с иммунной системой, может способствовать развитию нарушений в мышечной ткани. Это еще одна гипотеза, которую предстоит проверить, чтобы понять связь между физическими упражнениями, иммунной системой, микробиотой кишечника и здоровьем мышц.

 

Источники : 

Ticinesi A., Lauretani F., Tana C., et al. Exercise and immune system as modulators of intestinal microbiome: implications for the gut-muscle axis hypothesis. EIR 25 2019

Костина А.С., Бурдина Н.Н., Гарипова А.З. Влияние физической культуры и спорта на здоровье женщины и репродуктивную функцию

Костина Анастасия Сергеевна¹, Бурдина Надежда Николаевна², Гарипова Альбина Зуфаровна^3
1Елабужский институт Казанского (Приволжского) федерального университета
²Елабужский институт Казанского (Приволжского) федерального университета
³Елабужский институт Казанского (Приволжского) федерального университета, старший преподаватель, Факультет физической культуры, Кафедра физической культуры

Kostina Anastasia Sergeevna¹, Burdina Nadezhda Nikolaevna², Garipova Albina Zufarovna^3
1Yelabuga Institute of Kazan Federal University
²Yelabuga Institute of Kazan Federal University
³Yelabuga Institute of Kazan Federal University, Senior Lecturer, Faculty of Physical Culture, Department of Physical Education

Библиографическая ссылка на статью:
Костина А.С., Бурдина Н.Н., Гарипова А.З. Влияние физической культуры и спорта на здоровье женщины и репродуктивную функцию // Психология, социология и педагогика. 2016. № 6 [Электронный ресурс]. URL: http://psychology.snauka.ru/2016/06/6859 (дата обращения: 12.09.2020).

Репродуктивное здоровье женщин имеет на данный момент особую социальную значимость, что обусловлено депопуляцией, которая затронула в разной степени основное большинство субъектов Российской Федерации и практически все этнические группы. [1]

Женский организм нуждается в особом уходе, так как подвержен большим стрессам и нагрузкам как до, так и в период беременности. Депопуляция населения не в последнюю очередь связана с низким уровнем здоровья девушек и женщин репродуктивного возраста, широким распространением абортов. Также патологическое состояние в период беременности и родов, приводит к материнской, перинатальной смертности, мертворождаемости. Одним из способов предотвращения патологий ученые выдвигают занятия физической культурой и спортом, как средство повышения уровня здоровья и репродуктивной функции как у всего населения, так и у женщин в частности.

Безусловно, систематические занятия физической культурой и спортом благоприятно влияют на весь организм в целом, укрепляя его иммунную систему, развивая выносливость и стрессоустойчивость, расширяя функциональные возможности и адаптационные способности, а, следовательно, и положительно воздействуют на репродуктивную функцию человека. [2]

Однако женская физиология кардинально отличается от мужской, что заключается:

—     В соотношении жировой и мышечной тканей;

—      Распределении жира в организме женщины – это происходит иначе, что объясняется в наличии определенных половых гормонов, которых нет у мужчин. Выработка эстрогена и прогестерона  зависит от менструального цикла;

—     Геометрическом строении тела женщин, у которых иной угол расположения таза и рук, что, в свою очередь, объясняет различия в походке и ношении тяжестей мужчин и женщин;

—     Наличии определенных групп мышц в теле женщины, которым нужно уделять особое внимание – отделу нижнего пресса, пояснице и тазовой диафрагме. [3]

Исходя из вышесказанного, следует отметить, что физиологические особенности женского организма требуют особого подхода к выбору комплекса физических упражнений. Нельзя переоценивать способности организма женщины и перегружать его чрезмерными нагрузками.

В свою очередь, размеренные занятия физической культурой благоприятно влияют на воспроизводящее здоровье. Более того, в акушерстве и гинекологии активно используются занятия лечебной физической культурой, что объясняется:

—       во-первых, оказанием положительного влияния на центральную нервную систему, которая часто дает сбои при беременности и гинекологических заболеваниях;

—       во-вторых, увеличением силы и выносливости мышц малого таза и нижних конечностей, которые принимают непосредственное участие в родах;

—       в-третьих, общим увеличением тонуса, который проявляется в улучшении кровообращения и дыхания, а также в получении положительных эмоций. [4]

На основе вышеизложенного мы решили выяснить, знают ли девушки и женщины о том, как именно влияют занятия физической культурой и спортом на их организм в целом. Нами был проведен опрос среди пациенток и сотрудниц роддома города Елабуга, в котором участвовало 40 беременных и уже рожавших женщин. В ходе исследования  выяснилось, что:

—       80% респондентов занимались спортом в детстве и юношестве, но на данный момент 50% из них полностью прекратила занятия, 25% занимаются только лечебной физической культурой, пилатесом, стрейчингом или аквааэробикой, а 5% подтвердили, что занимаются спортом и по сей день, снижая физические нагрузки в периоды беременности и восстановления после родов.

—       30% опрошенных называет причиной отказа от спорта – отрицательное влияние спортивных нагрузок на организм, а именно – получение травм, остальные – неблагополучное состояние здоровья или недостаток времени.

—       Вместе с этим, 60% респондентов считает, что занятия физической культурой благотворно влияют на репродуктивное здоровье. Они отмечают, что занятия физкультурой и спортом оказывает влияние на легкое протекание беременности и родов и скорейшее восстановление после них. Также, по их мнению, организм становится более выносливым при занятиях физической культурой и спортом.

Таким образом, можно сказать, что занятия физической культурой и спортом влияют на репродуктивную функцию женского организма положительно, в том случае, когда тренировки и занятия проходят под строгим контролем инструктора или тренера и не превышают возможностей организма, учитывая его особенности. Если грамотно подходить к занятиям, то в будущем протекание беременности и родов у женщин будет проходить легче. При этом, правильно подобранные комплексы занятий для беременных позитивно сказываются на пластичности мышц, принимающих непосредственное влияние при родах.  В тоже время занятия физической культурой или спортом оказывает положительное влияние на здоровье в целом – увеличивает выносливость организма, стабилизирует нервную систему, приводит организм в общий тонус.

Поэтому следует отметить, что занятия физической культурой или спортом необходимы, в первую очередь, для облегчения и улучшения собственной жизни, включая укрепление здоровья и разнообразие досуга.

Библиографический список

1. Рыбаковский Л. Л. Депопуляция и этнический аспекты в России / Л. Л. Рыбаковский // Социологические исследования. – 2015. – №4. – С. 18-28.
2. Влияние физических упражнений на организм человека [Электронный ресурс]: http://pererojdenie.info/aktivnaya-zhizn/vliyanie-fizicheskix-uprazhnenij-na-organizm-cheloveka.html (Дата обращения: 10.05.2016)
3. Абрамова Т.Ф. Современные представления о научных основах тренировки женщин / Т.Ф. Абрамова, Н.Н. Озолин, В.А. Геселевич // Труды ВНИИФК. М. – 1993. – С. 183-194.
4. Физические тренировки как средство укрепления здоровья // Обзоры по важнейшим проблемам медицины. М. – 1988.

---

Количество просмотров публикации: Please wait

Все статьи автора «Бурдина Надежда Николаевна»

Влияние физических упражнении на… — Gold’s Gym Armenia

Влияние физических упражнении на организм
Действие физических упражнений тесно связано с физиологическими свойствами мышц. Каждая поперечнополосатая мышца состоит из множества волокон. Мышечное волокно обладает способностью отвечать на раздражения самой мышцы или соответствующего двигательного нерва, т. е. возбудимостью. По мышечному волокну проводится возбуждение — это свойство обозначают как проводимость. Мышца способна изменять свою длину при возбуждении, что определяется как сократимость. Сокращение одиночного мьипечного волокна проходит две фазы: сокращения — с расходованием энергии и расслабления — с восстановлением энергии.
В мышечных волокнах во время работы происходят сложные биохимические процессы с участием кислорода (аэробный обмен) или без него (анаэробный обмен). Аэробный обмен доминирует при кратковременной интенсивной мышечной работе, а анаэробный — обеспечивает умеренную физическую нагрузку в течение длительного времени. Кислород и вещества, обеспечивающие работу мышцы, поступают с кровью, а обмен веществ регулируется нервной системой. Мышечная деятельность связана со всеми органами и системами по принципам моторно-висцеральных рефлексов; физические упражнения вызывают усиление их деятельности.
Сокращения мышц происходят под влиянием импульсов из ЦНС.
Центральная нервная система регулирует движения, получая импульсы от проприорецепторов, которые находятся в мышцах, сухожилиях, связках, капсулах суставов, надкостнице. Ответная двигательная реакция мышцы на раздражение называется рефлексом. Путь передачи возбуждения от проприорвцептора в ЦНС и ответная реакция мышцы составляют рефлекторную дугу.
Физические упражнения стимулируют физиологические процессы в организме через нервный и гуморальный механизмы. Мышечная деятельность повышает тонус ЦНС, изменяет функцию внутренних органов и особенно системы кровообращения и дыхания по механизму моторно-висце-ральных рефлексов. Усиливаются воздействия йа мышцу сердца, сосудистую систему и экстракардиальные фаэкторы кровообращения; усиливается регулирующее влияние норковых и подкорковых центров на сосудистую систему. Физические упражнения обеспечивают более совершенную легочную вентиляцию и постоянства напряжения углёкислоты в артериальной крови.
Физические упражнения осуществляются с одновременным участием и психической, и физической сферы человека. Основой в методе лечебной физкультуры является процесс дозированной тренировки, который развивает адаптационные способности организма.
Под воздействием физических упражнений нормализуется состояние основных нервных процессов — повышается возбудимость при усилении процессов торможения, развиваются тормозные реакции при патологически, выраженной повышенной возбудимости. Физические упражнения формируют новый, динамический стереотип, что способствует уменьшению или исчезновению патологических проявлений.
Поступающие в кровь продукты деятельности желез внутренней секреции (гормоны), продукты мышечной деятельности вызывают сдвиги в гуморальной среде организма. Гуморальный механизм во влиянии физических упражнений является вторичным и осуществляется под контролем нервной системы.
Физические упражнения:
• стимулируют обмен веществ, тканевой обмен, эндокринную систему;
• повышая иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствуют устойчивости организма к заболеваниям;
• положительно влияют на психоэмоциональную сферу,
• улучшая настроение;
• оказывают на организм тонизирующее, трофическое, нормализующее влияние и формируют компенсаторные функции.
Для понимания благоприятного влияния ЛФК следует оттенить роль теории моторно-висцеральньйс рефлексов М. Р. Могендовича (1975), суть которой состоит в том, что любое упражнение для мышц сопровождается изменениями в состоянии внутренних органов.
Тонизирующее действие выражается в восстановлении нарушенных моторно-висцеральных рефлексов, что достигается выбором физических упражнений, целенаправленно повышающих тонус тех органов, где он более снижен.
Трофическое действие проявляется при повреждении тка,ней или их гипотрофии. Трофика — это совокупность процессов клеточного питания, обеспечивающих постоянство структуры и функции ткани, органа. Под влиянием физических упражнений ускоряется рассасывание погибших элементов за счет улучшения местного кровообращения. Для замещения дефекта повышается доставка строительных белков, которые образуют новые структуры взамен погибших. При атрофиях уменьшается объем ткани, что сопровождается дегенеративными изменениями в них. Поэтому для восстановления с помощью физических упражнений необходимо длительное время.
Формирование компенсации происходит при нарушении какой-либо функции организма. В этих случаях специально подобранные физические упражнения помогают использовать непораженные системы. Например, при утрате функции сгибания руки в локтевом суставе используют движения мышц плечевого пояса.
Нормализацию функций физические упражнения обеспечивают, способствуя торможению патологических условно-рефлекторных связей и восстановлению нормальной регуляции деятельности всего организма. Например, упражнения на внимание усиливают процессы торможения, а быстрый темп усиливает возбудительные процессы.
На основе данных многочисленных клинико-физиологических исследований и наблюдений применения ЛФК у больных, проведенных отечественными учеными (1946-1992), сформулированы следующие положения лечебно-профилактйческого действия физических упражнений.
• Это действие базируется на общепринятом принципе нейрофизиологии о нервно-рефлекторном механизме.
• Физические упражнения вызывают в организме больного неспецифические физиологические реакции, стимуляцию деятельности всех систем и организма в целом.
• Специфичность влияния ЛФК состоит в том, что при применении физических упражнений осуществляется тренировка, которая способствует повышению двигательной активности и физической работоспособности.
• Патогенетическое действие ЛФК обусловлено тем, что физические упражнения направлены на улучшение функций пораженных систем и органов, а также на патогенетические звенья заболеваний.
• ЛФК является биологическим стимулятором, усиливая защитно-приспособительные реакции организма. В их развитии большая роль принадлежит адаптационно-трофической функции симпатической, нервной системы. Стимулирующее действие проявляется усилением про-приоцептивной афферентации, повышением тонуса ЦНС, активацией всех физиологических функций биоэнергетики, метаболизма, повышением функциональных возможностей организма.
• Компенсаторное действие обусловлено активной мобилизацией всех его механизмов, формированием устойчивой компенсации пораженной системы, органа, компенсаторным замещением утраченной функции.
• Трофическое действие состоит в активации трофической функции нервной системы, улучшении процессов ферментативного окисления, стимуляции иммунных систем, мобилизации пластических процессов и регенерации тканей, нормализации нарушенного обмена веществ.
• В результате всех этих процессов происходит психоэмоциональная разгрузка и переключение, адаптация к бытовым и трудовым физическим нагрузкам, повышение устойчивости к неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды, вторичная профилактика хронических болезней и инвалидизации, повышение физической работоспособности.
• Заболевания и повреждения сопровождаются ограничением двигательной активности и вынуждают больного к абсолютному или относительному покою. Эта гипокинезия проводит к ухудшению функций всех систем организма, а не только двигательного аппарата. ЛФК уменьшает вредное влияние гипокинезии и является профилактикой и устранением гипокинетических расстройств.
• Влияние ЛФК на больного зависит от силы и характера физического упражнения и ответной реакции организма на это упражнение. Ответная реакция зависит также от тяжести заболевания, возраста больного, индивидуальных особенностей реагирования, физической подготовленности, психологического настроя. Поэтому дозировка физических упражнений должна назначаться с учетом этих факторов.

э Экзамен. Физиология (требования) | МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ. ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

ОБЪЁМНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
К ЭКЗАМЕНУ ПО ФИЗИОЛОГИИ

1. Кровь. Состав крови. Ее функции. Эритроциты. Их роль в жизнедеятельности организма. Группы крови.
2. Лейкоциты, классификация и функции. Иммунитет. Тромбоциты. Свертывание крови.
3. Плазма крови, ее физико-химические свойства.
4. Свойства сердечной мышцы. Основные характеристики работы сердца. Изменения в миокарде при спортивной тренировке.
5. Гемодинамика. Основные характеристики движения крови по сосудам. АД, его нормативы, возрастные изменения и изменения при адаптации к физическим нагрузкам.
6. Внешнее дыхание, его характеристики. Механизм вдоха и выдоха. Газообмен между легкими и кровью.
7. Транспорт газов кровью, основные формы переноса кислорода и углекислого газа.
8. Система терморегуляции. Механизмы теплоотдачи. Изменения в их работе при физических нагрузках.
9. Температурная карта тела. Механизмы теплообразования – сократительный и несократительный термогенез.
10. Пищеварительная система. Пищеварение в ротовой полости и желудке.
11. Пищеварительная система. Пищеварение в тонком и толстом кишечнике. Крупнейшие пищеварительные железы. Моторная функция кишечника.
12. Выделительная система. Строение и функции нефрона. Регуляция мочеобразования.
13. Сенсорные системы. Общий план строения. Рецепторы. Их классификации и основные характеристики.
14. Зрительная сенсорная система, строение и функции.
15. Слуховая сенсорная система, строение и функции.
16. Вестибулярная сенсорная система, строение и функции.
17. Центральная нервная система (ЦНС). Классификация нейронов. Рефлекторная дуга и рефлекторное кольцо.
18. Центральная нервная система (ЦНС). Функциональная организация и основные рефлексы спинного мозга.
19. ЦНС. Головной мозг. Продолговатый мозг, его организация и основные рефлексы.
20. Задний мозг, организация и основные рефлексы.
21. Средний мозг, организация и основные рефлексы. Ориентировочный рефлекс.
22. Промежуточный мозг, организация и основные функции каждого из отделов (эпиталаму-с, таламус, гипоталамус).
23. Передний мозг, его функциональная организация. Основные функции подкорковых ядер.
24. Кора больших полушарий. Ее строение. Функции первичных, вторичных и третичных полей коры.
25. Мышечное волокно, строение. Механизм мышечного сокращения.
26. Сравнительная характеристика различных режимов мышечного сокращения. Формы мышечного сокращения – одиночная и титаническая.
27. Система эндокринной регуляции. Гормоны. Классификация гормонов. Основные принципы механизма действия гормонов на клетки – мишени.
28. Гипоталамо-гипофизарная система. Основные гормоны.
29. Щитовидная и паращитовидная железы. Воздействие их гормонов на организм человека.
30. Поджелудочная железа, надпочечники и половые железы. Воздействие их гормонов на человека.
31. Стресс. Общий адаптационный синдром. Характеристика основных фаз общего адаптационного синдрома.
32. Высшая нервная деятельность (ВНД). Условные рефлексы. Сравнительная характеристика условных и безусловных рефлексов. Механизмы образования условных рефлексов.
33. ВНД. Классификация условных рефлексов. Торможение условных рефлексов.
34. ВНД. Функциональная асимметрия человека – моторная, сенсорная и психическая.
35. Биологическая адаптация. Филогенетические особенности биологической адаптации человека. Биологические резервы человека, порядок их подключения по мере возрастания нагрузки.
36. Адаптация к физическим нагрузкам. Фазы адаптации.
37. Срочная и долговременная адаптация. Сравнительная характеристика. Функциональная система адаптации, ее звенья.
38. Предстартовые состояния. Их классификация. Способы коррекции предстартовых состояний.
39. Разминка и врабатывание. Гетерохронность врабатывания. «Мертвая точка».
40. Истинное и ложное устойчивые состояния, их характеристики.
41. Утомление, фазы утомления. Физиологические закономерности утомления. 
42. Причины утомление при выполнении различных физических упражнений.
43. Восстановление, основные периоды восстановления и его физиологические закономерности.
44. Средства и методики, позволяющие корректировать восстановление и изменять работоспособность различных систем организма.
45. Различные способы классификации физических упражнений. Физиологическая характеристика поз (статических усилий.)
46. Физиологическая характеристика циклических упражнений различной мощности.
47. Физиологическая характеристика ациклических упражнений и упражнений с качественной (балльной) оценкой.
48. Физиологическая характеристика ситуационных упражнений.
49. Спортивная генетика. Роль наследственности в проявлении спортивно-важных качеств. Методы изучения наследственности.
50. Спортивная генетика, ее применение в процессе отбора и при прогнозировании. Понятие «тренируемость». Генетические маркеры, требования к ним и их функции.
51. Физическое качество быстроты. Физиологические резервы развития быстроты. Виды быстроты.
52. Сила, физиологические резервы развития силы. Классификация силовых способностей.
53. Выносливость, определение выносливости, виды выносливости. Физиологические резервы и изменения в организме при развитии общей выносливости.
54. Выносливость, виды выносливости. Физиологические резервы развития специальной выносливости.
55. Гибкость и ловкость, гендерные и возрастные особенности их проявления. Физиологические резервы развития ловкости и гибкости.
56. Спортивная тренировка женщин. Особенности тренировки в различные фазы – овариально-менструального цикла. Влияние физических нагрузок на протекание беременности.
57. Спортивная тренировка женщин. Особенности переносимости нагрузок различными системами женского организма.
58. Влияние на функциональное состояние организма человека и его работоспособность среднегорья и высокогорья.
59. Влияние на функциональное состояние человека и его работоспособность повышенной температуры и влажности внешней среды. Влияние пониженной температуры.
60. Особенности выполнения физических упражнений в воде. Физиология плавания. Повышенное барометрическое давление (при нырянии, подводном плавании), его воздействие на организм человек
 

Физическая активность и здоровье желудочно-кишечного тракта

Это сложно!

Упражнения для желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) могут быть сложной задачей, но выполнение правильного уровня и сочетание физической активности должно быть выгодным для большинства.

Некоторые формы физической активности могут оказывать значительное негативное воздействие на состояния желудочно-кишечного тракта, в то время как другие обладают известным защитным действием против определенных заболеваний и расстройств. Например, интенсивные упражнения могут иметь временное негативное влияние на желудочно-кишечный тракт, включая тошноту, изжогу, диарею и желудочно-кишечное кровотечение.Бегуны особенно восприимчивы к этим негативным эффектам, но они могут минимизировать свои риски с помощью соответствующего приема жидкости и ограничения использования нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). ¹ Однако, если у вас воспалительное заболевание кишечника, вам вообще не следует принимать НПВП. Если вы живете с хроническим заболеванием желудочно-кишечного тракта, марафон может быть не лучшим вариантом для вас. К счастью, есть много других вариантов упражнений. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, гребля, поднятие тяжестей и участие в организованных видах спорта — все это отличные способы получить небольшую физическую активность.В этой статье мы расскажем о том, что говорят нам последние исследования о взаимосвязи между физической активностью и некоторыми состояниями желудочно-кишечного тракта. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой личный режим упражнений.

IBS

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это хроническое функциональное желудочно-кишечное расстройство, которое не имеет поддающегося обнаружению органического триггера и симптомов, включающих боль в животе, вздутие живота, запор и / или диарею. Им страдают до 20% канадцев.Часто изнуряющий СРК не имеет известной причины или лечения. Однако существует несколько методов лечения, включая изменение диеты и прием лекарств, которые могут уменьшить тяжесть симптомов.

Исследования показали, что физические упражнения могут помочь при эпизодическом газообразовании или вздутии живота у людей без СРК, но ученые из Швеции недавно совместно работали над новым исследованием, изучающим, является ли физическая активность действенным лечением именно от СРК. ² В исследование были включены 102 пациента с СРК, которых исследователи случайным образом разделили на группу физической активности и контрольную группу.Группе физической активности требовалось выполнять упражнения в течение 20-60 минут от умеренного до интенсивного, 3-5 раз в неделю в течение 12 недель. Субъекты контрольной группы просто сохранили свой текущий образ жизни. Результаты показали, что у 43% пациентов в группе физической активности наблюдалось значительное уменьшение тяжести симптомов по сравнению с 26% пациентов в контрольной группе. Только у 8% пациентов в группе физической активности наблюдалось увеличение выраженности симптомов по сравнению с 23% в контрольной группе.Как и в предыдущих исследованиях, группа, занимавшаяся физической активностью, также продемонстрировала значительное улучшение сна, уровня энергии, физического функционирования и социального взаимодействия, но не психического здоровья, диеты или сексуальных отношений. В дополнение к демонстрации того, что физическая активность может быть эффективным способом для некоторых пациентов с СРК уменьшить тяжесть их симптомов, это исследование показало, что недостаток физической активности может фактически привести к ухудшению симптомов.

В другом небольшом исследовании вздутия живота исследователи обнаружили, что умеренная активность увеличивает прохождение газов и помогает предотвратить задержку газов у ​​пациентов с СРК.Авторы исследования предупредили, что они не изучали более энергичные формы упражнений, которые могут по-разному влиять на вздутие живота. ³

Запор (не IBS)

Существуют некоторые исследования, подтверждающие, что физическая активность низкой интенсивности используется для лечения некоторых типов запоров, что делает ее идеальной для пожилых людей или людей с физическими проблемами, которым могут быть противопоказаны энергичные упражнения. ¹ Хронический запор поражает 15–30% канадцев и обычно встречается у маленьких детей и пожилых людей и чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Одно недавнее исследование изучало, увеличивает ли недостаток физических упражнений риск запора у человека. ⁴ Исследователи попросили около тысячи специалистов ответить на вопросы о запорах, физической активности и качестве жизни. Результаты не показали корреляции между физической активностью и риском запора, но показали, что физическая активность коррелирует с повышением качества жизни. Поскольку запор снижает качество жизни, упражнения могут быть полезны, даже если они напрямую не улучшают симптомы запора.

GERD

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) возникает, когда верхняя часть пищеварительного тракта не функционирует должным образом, в результате чего содержимое желудка возвращается обратно в мышечную трубку (пищевод), соединяющую рот с желудком. При нормальном пищеварении специальное мышечное кольцо в нижней части пищевода, называемое нижним сфинктером пищевода (НПС), открывается, чтобы позволить пище пройти в желудок, а затем быстро закрывается, чтобы предотвратить обратный поток в пищевод. LES может работать неправильно, позволяя содержимому желудка, включая пищу и пищеварительные соки, такие как соляная кислота, выталкиваться вверх в пищевод.При ГЭРБ этот обратный поток происходит неоднократно. Приблизительно 13-29% канадцев испытывают повторяющиеся симптомы ГЭРБ.

Более ранние исследования показали, что интенсивные упражнения могут вызывать симптомы ГЭРБ, такие как изжога, ощущение, что еда течет в рот, а также горький или кислый вкус, но более поздние исследования показали, что энергичные упражнения (хотя и не умеренные или легкие упражнения ) действительно может помочь предотвратить эпизоды рефлюкса. ¹

Другое недавнее исследование показало, что симптомы ГЭРБ, связанные с физической активностью, с большей вероятностью возникают вскоре после еды, что свидетельствует о важности времени выполнения упражнений. ⁵ Дискомфортные симптомы рефлюкса с большей вероятностью будут ощущаться, если кислый материал достигает нижнего конца пищевода, что, в свою очередь, более вероятно, если желудок очень наполнен (например, после обильной еды) . Поскольку физические упражнения могут вызвать эпизод рефлюкса, этот эпизод, скорее всего, будет наиболее тяжелым, если он произойдет сразу после еды. Исследователи предполагают, что пациентам с ГЭРБ лучше отложить физическую активность до тех пор, пока пищеварительная система не успеет обработать съеденную пищу.

Язвенная болезнь

Пептические язвы, которые обычно возникают в результате заражения бактериями, называемыми Helicobacter pylori (H. pylori ), представляют собой язвы или разрывы слизистой оболочки любой части пищеварительного тракта, содержащей концентрированный желудочный сок. Предыдущие исследования связывали физически тяжелую работу с язвенной болезнью, но более новые исследования не показали корреляции между физической активностью и риском развития язвенной болезни. ¹ Фактически, данные показывают, что умеренная физическая активность в свободное время может оказывать защитное действие на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта.

IBD

В ряде исследований проверялось, оказывает ли физическая активность какой-либо защитный эффект против воспалительного заболевания кишечника (ВЗК), включая болезнь Крона, язвенный колит и язвенный проктит, но результаты были неубедительными. ¹

Хотя упражнения не вредны для пациентов с ВЗК в стадии ремиссии или с умеренной активностью заболевания, люди с активным или тяжелым заболеванием могут счесть упражнения очень сложными, если не невозможными.Исследователи рекомендуют физическую активность низкой или средней интенсивности для пациентов с ВЗК, у которых заболевание протекает в легкой форме или в стадии ремиссии, если не для прямого улучшения их ВЗК, то для других доказанных преимуществ, таких как увеличение мышечной силы, снижение стресса, улучшение качества жизни и общее улучшение здоровья.

Дивертикулярная болезнь

Дивертикулярная болезнь, которой страдают 50% людей старше 60 лет, — это наличие небольших мешочковидных карманов (дивертикулов) слизистой оболочки толстой кишки, которые раздуваются через внешнюю стенку толстой кишки.Многие люди не имеют никаких симптомов и не осознают, что у них это заболевание, до тех пор, пока у них не начнется обострение (дивертикулит), при котором дивертикулы воспаляются и / или инфицируются и вызывают боль, лихорадку и / или другие симптомы.

Дивертикулярная болезнь чаще встречается у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни (например, в офисе). ¹ Кроме того, энергичные упражнения могут значительно снизить риск заболевания. В недавно опубликованном 18-летнем исследовании примерно 50 000 мужчин в США в возрасте 40-75 лет исследователи обнаружили более низкую частоту осложнений дивертикулярной болезни у физически активных людей. ⁶ Кроме того, регулярный бег коррелирует со значительным снижением риска дивертикулита и дивертикулярного кровотечения. Другие виды активной деятельности, такие как езда на велосипеде, плавание и теннис, показали лишь небольшое снижение риска осложнений, но легкие и умеренные упражнения не оказали прямого влияния на риск осложнений у участников.

Исследователи считают, что движения вверх и вниз при беге и беге трусцой могут снизить давление в толстой кишке, заставить пищу быстрее перемещаться по пищеварительному тракту и стимулировать дефекацию, все это связано с более низким риском дивертикулярных осложнений.И наоборот, исследование показало, что неактивные мужчины с ожирением подвержены особенно высокому риску осложнений от дивертикулярной болезни.

Камни в желчном пузыре

Желчные камни, образующиеся в желчном пузыре, представляют собой твердые отложения холестерина или желтого пигмента желчи, вырабатываемого печенью (билирубин). Эти камни являются основной причиной острого панкреатита, состояния, которое обычно требует госпитализации. Правильный уровень физической активности может помочь избежать образования камней в желчном пузыре. ¹ Исследователи полагают, что это связано с рядом связанных с физической активностью преимуществ для здоровья, таких как снижение уровня триглицеридов и инсулина в плазме, повышение уровня хорошего холестерина (ЛПВП) и предотвращение застоя желчи (во время которого желчь не может двигаться). из печени в двенадцатиперстную кишку) за счет увеличения движения мышц.Текущие исследования показывают, что найти правильный уровень физической активности для получения пользы сложно, но любой уровень физической активности лучше, чем отсутствие упражнений, когда речь идет о предотвращении образования камней в желчном пузыре.

Болезнь печени

Ожирение и инсулинорезистентность являются ключевыми факторами риска неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП). Он поражает более 20-30% взрослого населения Канады и становится все более распространенным. Физические упражнения — стандартная рекомендация для людей с этим заболеванием.Многочисленные исследования показали, что потеря веса в результате физической активности приводит к уменьшению жира в печени и / или снижению вредных концентраций аминотрансферазы в печени. ¹

В недавнем ретроспективном исследовании была предпринята попытка проанализировать взаимосвязь между физической активностью и риском тяжелых состояний, связанных с НАЖБП, таких как неалкогольный стеатогептатис (НАСГ) и выраженный фиброз. ⁷ Исследование показало, что физическая интенсивность может иметь большее значение в зависимости от продолжительности или общего объема активности во влиянии упражнений на НАЖБП.Исследователи, изучившие 813 взрослых людей среднего возраста с НАЖБП, обнаружили, что только очень высокие физические нагрузки, такие как бег на беговой дорожке, влияют на тяжесть НАЖБП.

Рак GI

Колоректальный рак (CRC) является второй ведущей причиной смертности от рака в Канаде после рака легких. По оценкам, у 6% канадцев разовьется CRC, половина из которых будет протекать бессимптомно до поздних стадий заболевания. Существуют убедительные доказательства того, что физическая активность может снизить риск развития рака желудочно-кишечного тракта, особенно рака толстой кишки. ¹ Кроме того, физическая активность может помочь с другими проблемами со здоровьем, которые являются известными факторами риска рака толстой кишки, включая ожирение, инсулинорезистентность, нарушение иммунной функции и высокий уровень триглицеридов.

Одно исследование почти 500 000 мужчин и женщин в США за восьмилетний период показало, что физическая активность также может иметь профилактический эффект против аденокарциномы верхних отделов желудочно-кишечного тракта, которые часто связаны с ГЭРБ и пищеводом Барретта. ⁸ Однако исследователи не обнаружили такого защитного эффекта против плоскоклеточного рака желудочно-кишечного тракта, который обычно ассоциируется с употреблением табака и алкоголя.

Заключение

Поговорите со своим врачом, чтобы определить лучший тип и уровень упражнений для вас. Когда вы вводите или увеличиваете физическую активность, это помогает установить график, а затем придерживаться его. Будьте изобретательны и подумайте о том, чтобы побудить свою семью заниматься с вами. Каким бы ни было ваше состояние, скорее всего, существует какая-то форма физической активности, которая может улучшить ваше здоровье и потенциально облегчить некоторые симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта.

4 ключевых момента, касающихся физических упражнений и состояния желудочно-кишечного тракта

¹

1. Энергичные упражнения могут вызвать желудочно-кишечные симптомы, которые в большинстве своем временные и не имеют долгосрочных последствий.
2. Есть убедительные доказательства того, что физическая активность снижает риск рака толстой кишки.
3. Доказательства положительного воздействия физической активности менее убедительны в отношении рака желудка и поджелудочной железы, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, язвенной болезни, неалкогольной жировой болезни печени, желчнокаменной болезни, дивертикулярной болезни, синдрома раздраженного кишечника и запоров.
4. Умеренная физическая активность может помочь при воспалительном заболевании кишечника, хотя доказательства неубедительны.

---

Впервые опубликовано в информационном бюллетене

Inside Tract ®, выпуск 181 — 2012

Фото: pixabay.com

1. Мартин Д. Преимущества и риски физической активности для желудочно-кишечной системы.

Южный медицинский журнал . 2011; 104 (2): 831-7.
2. Johannesson E et al. Физическая активность улучшает симптомы синдрома раздраженного кишечника: рандомизированное контролируемое исследование. Американский журнал гастроэнтерологии . 2011; 106 (5): 915-22.
3. Виллория А и др. . Физическая активность и клиренс кишечных газов у ​​пациентов с вздутием живота. Американский журнал гастроэнтерологии . 2006; 101: 2552-7.
4. Tuteja AK et al . Связан ли запор со снижением физической активности у нормально активных субъектов? Американский журнал гастроэнтерологии . 2005; 100: 124-9.
5. Emerenziani S et al . Полнота желудка, физическая активность и проксимальная степень гастроэзофагеального рефлюкса. Американский журнал гастроэнтерологии . 2005; 100: 1251-6.
6. Strate, LI et al. . Физическая активность уменьшает дивертикулярные осложнения. Американский журнал гастроэнтерологии . 2009; 104: 1221-30.
7. Кристин Д. и др. . Рекомендации по физической активности, интенсивность упражнений и гистологическая тяжесть неалкогольной жировой болезни печени. Американский журнал гастроэнтерологии . 2011 Март; 106 (3): 460-8.
8. Leitzmann MD et al .Физическая активность и рак пищевода и желудка в большом проспективном исследовании. Американский журнал профилактической медицины . 2009; 36 (2): 112-9.

Непосредственные эффекты физических упражнений на пищеварительную систему

Упражнения, такие как прыжки со скакалкой, могут изменить пищеварительную систему.

Изображение предоставлено: Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages

Есть несколько эффектов физических упражнений, которые могут положительно изменить функционирование пищеварительной системы, например, повышение уровня эндорфинов, снижение уровня стресса и ускорение метаболизма.Упражнения могут даже облегчить симптомы заболеваний пищеварительной системы и предотвратить запоры.

Но, как и все лишнее, слишком большая физическая активность может иметь свои недостатки, такие как расстройство желудка и повышение уровня гормонов стресса. Ходите ли вы в тренажерный зал, растягиваетесь или бегаете по беговой дорожке, пищеварительная система может пострадать в лучшую или в худшую сторону.

Обзор пищеварительной системы

Пищеварительная система состоит из пищеварительного тракта (рта, пищевода, желудка, тонкого кишечника, толстого кишечника, ануса), а также других органов, которые помогают пищеварению, таких как язык, поджелудочная железа и печень.Во время пищеварения пища и жидкость распадаются на более мелкие части, которые затем используются организмом для создания и питания клеток и снабжения энергией. Вашему организму необходимы питательные вещества, чтобы оставаться здоровым, поэтому пищеварение так важно.

Упражнения могут сыграть роль в процессе пищеварения, причем как полезными, так и, в редких случаях, вредными.

Читать подробнее : Как пищеварительная система и мышечная система работают вместе во время пищеварения

Положительное влияние упражнений на пищеварительную систему

Есть несколько краткосрочных эффектов физических упражнений на пищеварительную систему, многие из которых являются положительными.Упражнения могут улучшить кровоток, снять стресс, регулировать вес и ускорить обмен веществ, что может способствовать здоровой и хорошо функционирующей пищеварительной системе.

При движении тела кровоток увеличивается . Это может улучшить кровообращение во всех частях тела, включая пищеварительный тракт, и улучшить общее функционирование организма. Работа в потоотделении также может снять стресс . Фактически, согласно Harvard Health Publishing, упражнения снижают уровень гормонов стресса адреналина и кортизола в организме, одновременно стимулируя эндорфины, подъемники настроения в организме.

Когда дело доходит до болезней пищеварительной системы, упражнения могут облегчить симптомы . В исследовании 2018 года, проведенном Гетеборгским университетом, было обнаружено, что повышенная физическая активность улучшает желудочно-кишечные симптомы у пациентов с синдромом раздраженного кишечника. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале «PLoS One», показало, что запор можно предотвратить с помощью упражнений, поскольку сидячий образ жизни может замедлить пищеварение.

Дополнительный положительный эффект физической активности на пищеварительный тракт заключается в том, что помогает контролировать обмен веществ .Кардио упражнения ускоряют метаболизм вашего тела, так что вы быстрее сжигаете калории, а ваша пищеварительная система работает сверхурочно. Однако учтите, что ускорение метаболизма и сжигание калорий длится только во время тренировки. Как только вы остановитесь, ваш метаболизм вернется в норму покоя.

Читать подробнее : Как заставить вашу пищеварительную систему работать быстрее

Могут ли упражнения быть вредными для пищеварительной системы?

По большей части.упражнения улучшают пищеварительную функцию, если только они не выполняются в избытке. Исследование, проведенное в 2017 году компанией Alimentary Pharmacology and Therapeutics, показало, что по мере увеличения интенсивности и продолжительности упражнений вероятность повреждения кишечника увеличивается.

По словам доктора Сони Рафатья, слишком много упражнений может вызвать повышение уровня гормонов стресса. Она рекомендует делать по крайней мере один выходной в неделю после физических упражнений. Слишком большая физическая активность также может вызвать расстройство желудка по таким причинам, как обезвоживание, преждевременное переедание и головокружение.

Упражнения для лучшего пищеварения

Недостаток физической активности может нанести вред вашей пищеварительной системе, поэтому вам следует регулярно заниматься спортом. Большинство упражнений, включая йогу, кардиотренировки и спорт, могут помочь процессу пищеварения. Исследования показали, что йога, в частности, может облегчить работу пищеварительной системы и помочь пищеварению.

Как упражнения влияют на вашу пищеварительную систему?

Часто ли вы страдаете от проблем с пищеварением, таких как газы или запоры? Вы задавались вопросом, что на самом деле может помочь вам при желудочных заболеваниях? Часто мы не обращаем внимания на то, что мы едим и как живем, на нашу пищеварительную систему.

Но знаете ли вы, что регулярные упражнения могут сделать вашу пищеварительную систему здоровой? Кроме того, есть и другие полезные эффекты физических упражнений на пищеварительную систему! Хотите узнать больше? Тогда читайте дальше!

Пищеварительная система:

Пищеварительная система сложнее, чем то, что нам показывают в телевизионных рекламах антацидов или обезболивающих. Сюда входят ступни извилистой кишки, кишечника и желудка. Пищеварительная система помогает расщеплять пищу и доставляет питательные вещества в большинство частей тела.Это также помогает распределить, сколько энергии будет обеспечено вашим телом. Наш образ жизни, диета и культура работы могут иметь множество неблагоприятных последствий для пищеварительной системы, что может вызвать осложнения или даже неэффективность этой сложной системы (1).

[Читать: Домашние средства для избавления от несварения желудка ]

Известно, что многие техники релаксации, физические нагрузки и упражнения помогают вашему телу более эффективно усваивать необходимые питательные вещества. Упражнения действительно могут помочь пищеварительной системе (2), и вот способы, которые показывают, как это сделать.

Два главных эффекта физических упражнений на пищеварительную систему:

1. Повышает кровообращение:

Упражнения помогают улучшить кровоток в вашем теле, в том числе и пищеварительной системе. Не забывайте поддерживать движение, регулярно занимаясь спортом. Это поможет пищеварению, поскольку гарантирует, что пищеварительный тракт не будет ленивым и будет работать. Вам следует регулярно заниматься спортом, чтобы справиться с медленной пищеварительной системой. Упражнения также могут помочь избавиться от таких проблем, как газы, изжога, запор и спазмы желудка.Поскольку упражнения улучшают кровообращение, они также полезны для сердца, артериального давления и других заболеваний артерий (3).

[Читать: Здоровая пища для хорошего пищеварения ]

2. Обеспечивает режим пищеварения:

Хотя упражнения имеют решающее значение для здоровья пищеварительной системы, вы не можете преуменьшать важность правильного питания для здоровья пищеварительной системы . Не забывайте есть больше обезжиренных продуктов и продуктов с высоким содержанием клетчатки, богатых необходимыми питательными веществами. Овощи, такие как шпинат, брокколи, морковь и специи, такие как чеснок, имбирь и другие, являются эффективными пищеварениями, которые особенно полезны, если сочетать их с правильным распорядком дня.Часто важнее дать организму время на переваривание, а не просто уменьшить количество порций. Кроме того, если вы склонны выпивать менее 2 бутылок воды каждый день, пейте больше. Физические упражнения обычно выводят воду из организма, а потоотделение может выводить воду, необходимую для правильного пищеварения. Это может привести к осложнениям, и вам необходимо убедиться, что ваша пищеварительная система работает нормально. Таким образом, упражнения могут помочь вам определить правильный режим пищеварения (4).

Йога для пищеварения

Йога, одно из лучших упражнений для пищеварения, — это низкоэнергетическое упражнение, которое направлено на укрепление и растяжение мышц для улучшения пищеварения.Одна из лучших поз для пищеварения — поза верблюда.

Поза верблюда (Устрасана):

Поза верблюда очень хороша для пищеварения и кишечника, а также является отличным упражнением для спины. Кажется, это сложно сделать, и ходят слухи, что это отрицательно сказывается на спине. Однако исследования доказали, что Устрасана не только укрепляет мышцы спины, но также облегчает проблемы с желудком и помогает пищеварению (5).

[Читать: Домашние средства для лечения проблем с пищеварением ]

Осторожно:

Хотя умеренные, регулярно выполняемые и легкие упражнения, такие как йога, улучшают пищеварение, знайте свои пределы.Не перенапрягайте свое тело сегодня только из-за того, что вы пропустили вчерашнюю тренировку. Помните, что это постепенное упражнение, и результаты не будут заметны сразу.

Не тренируйтесь на полный желудок; это может привести ко многим осложнениям, таким как одышка, тошнота, рвота и даже головокружение. Если вы съели довольно сытную еду, прогуляйтесь или выполните некоторые простые позы йоги для пищеварения. Ходьба — это упражнение, которое не является тяжелым для тела и выполняет свою работу, то есть улучшает пищеварение (6).

Итак, готовы ли вы углубиться в эти эффекты физических упражнений на пищеварительную систему? Мы надеемся, что нам удалось показать, как упражнения помогают процессу пищеварения. Испытывали ли вы какое-либо другое влияние упражнений на пищеварительную систему? Поделитесь с нами здесь. Оставьте комментарий ниже.

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Писатель, мечтатель, художник. Я увлечен знаниями.

5 научно обоснованных преимуществ упражнений для пищеварения

Мы все знаем, что то, что мы едим, значительно влияет на здоровье нашего пищеварения, но многие не осознают, что также важно то, как много мы двигаемся. Упражнения не только помогают лучше переваривать пищу, но и изменяют состав кишечного микробиома, делая вас здоровее изнутри.

Микробиом кишечника — это 100 триллионов микробов, обитающих в желудочно-кишечном тракте, включая бактерии, вирусы, грибки, паразиты и многое другое.Когда вы тренируетесь, определенные микробы становятся сильнее. Что интересно в том, как упражнения влияют на кишечник, так это то, что они способствуют борьбе с болезнями и способствуют потере веса микробами. Это означает, что вы не только получаете немедленную пользу от упражнений, такую ​​как сжигание калорий и детоксикацию, которые приходят с потоотделением, но и пользуетесь преимуществами более здоровой пищеварительной системы еще долгое время после того, как закончите тренировку.

Упражнения на долгое время полезны для желудочно-кишечного тракта и их микробиома, они помогают поддерживать здоровую иммунную систему, способствуют снижению веса и борьбе с болезнями.Поскольку 80 процентов вашей иммунной системы проживает в желудочно-кишечном тракте, неудивительно, что поддержание его здоровья с помощью упражнений принесет вам пять потрясающих преимуществ для здоровья пищеварительной системы.

1. Снижает риск рака толстой кишки

От рака толстой кишки ежегодно умирает около 50 000 человек в Америке. Это рак, вызывающий особую озабоченность, поскольку он может протекать бессимптомно, пока не станет слишком поздно. К счастью, было обнаружено, что упражнения снижают вероятность развития рака толстой кишки.Исследование 2011 года обнаружило убедительные доказательства того, что регулярная физическая активность снижает риск развития рака толстой кишки в целом.

Хотя было доказано, что упражнения снижают риск рака толстой кишки, всем нам необходимо следовать рекомендованным рекомендациям по скринингу, чтобы максимально снизить риск развития этого рака. Я рекомендую вам прочитать созданную мной страницу о том, почему колоноскопия является золотым стандартом обследований, используемых для выявления рака толстой кишки, чтобы узнать больше о том, как можно легко предотвратить рак толстой кишки.

2. Повышает качество жизни людей с синдромом раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это заболевание, которое я регулярно наблюдаю в своей практике. К сожалению, эта проблема растет. Хорошая новость заключается в том, что физические упражнения уменьшают симптомы и улучшают качество жизни пациентов с синдромом раздраженного кишечника.

Недавнее исследование показало, что физические упражнения не только улучшают симптомы, связанные с пищеварением, у пациентов с синдромом раздраженного кишечника, но также улучшают общее качество их жизни.Физическая активность, по-видимому, является эффективным способом уменьшения таких симптомов, как депрессия, беспокойство и усталость, у людей с синдромом раздраженного кишечника.

3. Снимает запор

Физические упражнения помогают перевариваемой пище лучше проходить через кишечник, особенно у пациентов с СРК. Исследование пациентов с СРК показало, что у тех, кто регулярно занимался спортом, наблюдалось значительное уменьшение запоров. В другом исследовании исследователи обнаружили, что запор был связан с недостатком физической активности у подростков.

Хотя при запоре у вас может не быть желания заниматься спортом, это может быть именно то, что вам нужно. Если у вас легко начинаются запоры, попробуйте двигаться и больше растягиваться.

4. Предотвращает образование камней в желчном пузыре

Камни в желчном пузыре образуются при отложениях желчи в желчном пузыре. Эти болезненные камни могут привести к острому панкреатиту, который обычно требует госпитализации. Исследования показали, что упражнения эффективны в предотвращении образования камней в желчном пузыре.

Считается, что это связано с тем, что физические упражнения снижают уровень инсулина и триглицеридов, одновременно повышая уровень хорошего холестерина.Кроме того, упражнения уменьшают застой желчи, когда желчь не может двигаться, вызывая камни. Исследование с участием 25 639 добровольцев показало, что у тех, кто занимался наивысшим уровнем физической активности, риск развития камней в желчном пузыре снизился на 70 процентов.

5. Улучшает состав микробиома кишечника

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что упражнения влияют на типы преобладающих бактерий в кишечнике, независимо от других факторов, таких как диета. Было установлено, что это верно как для худых, так и для полных взрослых людей, ведущих малоподвижный образ жизни.Это означает, что вы можете изменить состав микробиома кишечника с помощью упражнений, что является хорошей новостью для всех, кто пытается быть более здоровым!

Сначала был взят базовый образец микробиома кишечника. Затем они занимались физическими упражнениями в течение шести недель и взяли еще одну пробу. Исследователи обнаружили уменьшение количества микробов, связанных с воспалительными заболеваниями, ожирением, диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями. Если вам нужна еще одна причина для тренировок, вот и все! Тот факт, что упражнения могут резко и быстро изменить микробиом кишечника, является отличной новостью.

Интересно, что исследование показало, что как только эти люди перестали заниматься спортом, их микробиом вернулся к исходному состоянию. Это означает, что упражнения должны изменить образ жизни, а не то, что вы делаете каждый раз и они.

Имейте в виду, небольшое упражнение лучше, чем ничего. Я считаю, что лучше сделать это привычкой и делать это регулярно, независимо от того, сколько вы делаете. Иногда вам может показаться, что вы просто прогуляетесь, но это лучше, чем ничего.

5 способов улучшить здоровье пищеварительной системы

Другие вещи, которые вы можете сделать для улучшения здоровья пищеварительной системы наряду с физическими упражнениями, включают:

1. Придерживайтесь богатой питательными веществами диеты с большим количеством разнообразных продуктов.
2. Ешьте продукты, богатые пребиотиками, например чеснок, лук и лук-порей
3. Ешьте продукты, богатые пробиотиками, например квашеную капусту и кимчи
4. Пейте много воды
5. Уменьшите потребление сахара и рафинированных углеводов.

Здоровье кишечника — это основа вашего общего здоровья. Когда вы максимально включаете эти факторы в свою жизнь, вы поддерживаете свое тело изнутри. Физические упражнения — это не только великолепный внешний вид, но и запускают механизмы в желудочно-кишечном тракте, которые помогают вам легче сохранять здоровье.

Помните, хорошего может быть слишком много. Слишком агрессивные упражнения могут иметь противоположный желаемый эффект. Если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, попробуйте более легкие упражнения, такие как йога, езда на велосипеде или даже силовые тренировки.

Малоподвижный образ жизни и проблемы с желудочно-кишечным трактом могут стать порочным кругом. Без достаточных упражнений у вас могут развиться проблемы с кишечником, но если у вас проблемы с кишечником, последнее, что вам хочется делать, — это заниматься спортом.Я полностью понимаю и здесь, чтобы помочь. Если вам нужен гастроэнтеролог из Далласа / Форт-Уэрта, имеющий опыт решения сложных проблем со здоровьем пищеварительной системы, вы можете записаться на прием здесь или позвонить по телефону 972-867-0019. Не нужно бороться в одиночку, давайте сегодня же вернем ваше здоровье в норму.

В здравии,

Аршад Малик, MD

Как упражнения помогают улучшить пищеварение

Для вашего здоровья необходима сильная пищеварительная система. Если ваша пища не переваривается должным образом, это может привести к ряду проблем со здоровьем.Некоторые из них включают изжогу, проблемы с желудочно-кишечным трактом, запор и повышенную кислотность.

Для обеспечения здоровья пищеварительной системы важно вести здоровый образ жизни. Это включает в себя упражнения и правильное питание.

Live Strong объясняет: «Согласно данным BBC, упражнения замедляют работу системы пищеварения, чтобы сохранить энергию для мышц. Гастроэнтерологическое общество Австралии утверждает, что сердечно-сосудистые упражнения укрепляют мышцы живота и стимулируют мышцы кишечника для перемещения содержимого по пищеварительной системе.”

Было доказано, что упражнения помогают избавиться от изжоги, газов, желудочных спазмов и запоров.

Упражнения помогают продвигать пищеварительные отходы по телу

Они учащают сердечный ритм, что снижает вялость кишечника за счет стимуляции мышц. Это помогает продвигать пищеварительные отходы через ваше тело (ферментативная терапия).

Йога

Есть некоторые позы йоги, которые действительно помогают увеличить приток крови к пищеварительной системе.Доказано, что укрепление и растяжение мышц способствует пищеварению. Mild Body Green утверждает, что скручивания — одна из лучших поз йоги для пищеварения. Они объясняют, что «большинство поворотов напрямую влияет на область под грудной клеткой, где происходит больше всего пищеварения. Скручивания сжимают печень, самую важную роль в детоксикации организма, ускоряя внутреннюю очистку всего мусора, который мы потребляем ». Кроме того, убедитесь, что при выполнении скручивания сосредотачиваетесь на своем дыхании. Не спешите выходить из позы; сделайте не менее 8-10 вдохов на каждую сторону.

Аэробные упражнения

Согласно исследованиям, аэробные упражнения увеличивают приток крови к нашим органам и приносят больше крови в желудочно-кишечный тракт. Это приводит к более сильным сокращениям кишечника и большему количеству пищеварительных ферментов.

Дыхание

Есть определенные дыхательные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы обеспечить здоровое пищеварение. Например, выполняя упражнения, практикуйте глубокое дыхание.Было доказано, что он помогает выводить токсины из организма.

Дополнительная литература

Как стресс может вызвать проблемы с пищеварением

6 простых шагов к улучшению здоровья пищеварительной системы

Лучшие детокс-чаи

улучшают пищеварение и улучшают пищеварение.

Существует множество способов, которые могут нарушить ваши спортивные результаты и планы тренировок: травмы, истощение и обезвоживание, и это лишь некоторые из них.Но знаете ли вы, что пищеварение тоже играет важную роль?

Роль микробиома в дополнительном упражнении

В кишечнике происходит многое, что помогает нашему телу нормально функционировать. Ваша пищеварительная система является домом для тысяч штаммов полезных бактерий, которые помогают расщеплять продукты, устойчивые к нормальному пищеварению. Это позволяет получать больше питательных веществ из продуктов.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что упражнения в сочетании с высоким содержанием клетчатки и питательной диетой могут помочь увеличить количество «полезных» кишечных бактерий и способствовать разнообразию и гармонии микробов.Крошечные бактерии, известные как микробиота, помогают расщеплять и поглощать питательные вещества, а также помогают создавать белки и выводить отходы.

Когда бактерий нужного типа недостаточно, или если введен неправильный вид, или если он не получает поддержки от организма для выполнения своей работы, воздействие на вашу пищеварительную систему может быть немедленным. Общие симптомы могут включать спазмы, изжогу, нарушения и многое другое, что мешает вам завершить гонку или тренировку.

Что можно сделать для повышения производительности?

Спортсмены на выносливость уделяют очень пристальное внимание своему питанию во время тренировок, а также в дни, предшествующие гонке.Как отметила спонсируемая Herbalife Nutrition спортсменка Хизер Джексон: «Питание имеет решающее значение не только для победы, но и для фактического завершения гонки».

Но независимо от вашего уровня физической подготовки, есть простые шаги, которым вы можете следовать, чтобы не пропустить следующую тренировку или соревнование. Вот несколько из них:

Потребляйте достаточно клетчатки.

Клетчатка — это структурная часть растения, поэтому она содержится в полезных для вас продуктах, таких как фрукты, овощи, бобы и цельное зерно. Взрослые должны потреблять около 30 граммов клетчатки в день, но среднее потребление среди взрослых в США.С. только около трети от этого. Наш напряженный образ жизни усугубляет проблему.

Оставайтесь гидратированными.

Для обеспечения оптимальной производительности вы должны пить воду до и во время тренировки. Если вам нужно пополнить запасы электролитов в течение более длительного периода времени, вы можете пить спортивные напитки, которые помогут вам увлажнить и заправить вас во время тренировок.

Найдите хорошие бактерии.

Хотя идея употребления бактерий в вашем рационе может показаться не привлекательной, пробиотические бактерии, содержащиеся в йогурте и других ферментированных продуктах, могут способствовать здоровью пищеварительной системы.Помимо йогурта, вы можете собрать некоторые из этих «хороших» бактерий в других ферментированных соевых продуктах (мисо, темпе, кефир), а также в маринованных продуктах, таких как огурцы, квашеная капуста и кимчи.

Вести дневник питания.

Документирование того, что вы едите и когда, не только помогает отслеживать количество потребляемой еды и калорий, но также помогает выявить любые проблемы с пищеварением, которые могут негативно повлиять на ваш план тренировок.

Не торопитесь.

Если вы только начинаете, план интенсивных упражнений может вызвать нагрузку на вашу пищеварительную систему, суставы и мышцы.Не говоря уже о том, что ваш риск травм значительно возрастает. План тренировок с меньшей интенсивностью может быть очень полезным и увеличивает шансы, что вы останетесь приверженными программе упражнений.

Интересно, что когда дело доходит до упражнений, упражнения высокой интенсивности, такие как спринт, на самом деле могут вызывать больше дискомфорта, чем «скользящие» движения, такие как езда на велосипеде, гребля, плавание или катание на коньках. Вывод: упражнения — это всегда хорошо, но они должны быть правильными и с правильной интенсивностью.

Упражнения и пищеварение идут рука об руку

Упражнения полезны не только для мышц, но и для пищеварительного тракта.Упражнения стимулируют мышцы сокращаться, что способствует регулярности. Это также отличное средство для снятия стресса, что делает его особенно полезным для тех, чья пищеварительная система нарушает работу при стрессе.

И по мере того, как мы продолжаем узнавать об огромной вселенной внутри нашего тела, продолжайте двигаться и помните, что хорошее питание имеет важное значение для вашего успеха в фитнесе.

Узнайте больше о здоровье пищеварительной системы здесь.

Дана Райан PhD, MBA, MA — Директор по спортивным достижениям и образованию

Дана Райан получила докторскую степень в области физической активности, питания и благополучия в Университете штата Аризона.Перед тем, как присоединиться к Herbalife Nutrition, она преподавала физиологию упражнений и связанные с ней курсы в Калифорнийском государственном университете Лос-Анджелеса (CSULA), а также проводила исследования в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса (UCLA) о влиянии местных программ питания и физической активности на болезни сердца. риск.

Как упражнения помогают пищеварению + лучшие упражнения

Здоровье кишечника в последнее время является горячей темой. Во многих научных статьях и исследованиях утверждается, что кишечник — это второй мозг, что здоровье кишечника влияет на все другие функции организма или что ваши, казалось бы, не связанные симптомы могут быть вызваны плохим здоровьем кишечника [*] [*] [*].

Они правы? Как кишечник настолько силен?

Вы можете спросить себя, что такое «кишечник» или как ваши упражнения влияют на ваш кишечник. Давайте разберем эти общие утверждения, чтобы вы могли почувствовать силу в своих решениях, касающихся еды и упражнений.

Что такое кишечник?

Кишечник также известен как желудочно-кишечный тракт. Желудочно-кишечный тракт состоит из рта, пищевода, желудка, тонкой кишки, толстой кишки и толстой кишки. Когда в статьях говорится о «кишечнике», это гораздо больше, чем ваш живот или то, что большинство людей считают жиром, висящим на штанах, в том числе:

Дома для органов

Кишечник — это все пищеварительные органы, работающие вместе, чтобы расщеплять продукты, поступающие в организм, и использовать питательные вещества из этой пищи для правильного функционирования.

Обеспечивает пищеварение

Пищеварение — это механическое (жевание и перистальтика) и химическое (ферменты и кислота) расщепление пищи. После того, как пища расщепляется на всасываемые молекулы, эти питательные вещества переходят в кровь и лимфу, где циркулируют и используются во всех клетках.

Приводит к усвоению питательных веществ

Правильное пищеварение приводит к правильному усвоению питательных веществ (витаминов и минералов), чтобы остальные наши органы функционировали должным образом, чтобы поддерживать баланс гормонов, контролировать вес и ясность мышления.

Все это происходит в идеальных условиях: ферменты вырабатываются в нужное время, сигналы, посылаемые из мозга в желудок, чтобы создать должную кислую среду для расщепления пищи на всасываемые молекулы, перистальтика для перемещения питательных веществ через желудочно-кишечный тракт и всасывания до наш любимец фанатов … красивое испражнение.

Отдых для успешного пищеварения

Итак, каковы идеальные условия для успешного пищеварения? Вы хотите, чтобы ваша нервная система находилась в парасимпатическом состоянии или, скорее, в состоянии «переваривать пищу».

Парасимпатическое состояние позволяет организму знать, что можно безопасно замедлиться и сосредоточиться на пищеварении, что означает, что желудок может создавать кислую среду, необходимые ферменты и слизистые оболочки для правильного расщепления и поглощения частиц пищи.

Когда мы вводим стресс, эти функции нарушаются. Стресс снижает кислотность желудочного сока, которая затем нарушает целостность кишечника и создает красивую темную и влажную среду, в которой пища ферментируется, прогоркнет или разлагается.

Как упражнения меняют пищеварение?

Какое влияние оказывают упражнения на нервную систему и пищеварительную систему? Вообще говоря, упражнения — это стресс для нервной системы, но не все стрессы вредны.Давайте углубимся в это немного подробнее:

Напряжение

Стресс в виде патогенов, раздражителей, повреждений, психологического стресса, физических упражнений и т. Д. Вызывает воспалительную реакцию в организме. Это воспаление необходимо и приветствуется в сочетании со здоровым питанием и образом жизни.

Воспаление создает пути проникновения иммунных продуктов внутрь пораженной ткани за счет расширения кровеносных и лимфатических сосудов и увеличения проницаемости тканей [*].

Воспаление

Воспаление также производит активные формы кислорода (АФК), которые борются с патогенами, также известными как бактерии, вирусы или другие микроорганизмы, которые могут вызывать заболевание.Когда антиоксидантов не хватает, свободные радикалы, производимые АФК, разрастаются и могут повредить клетки, ДНК, белки и ткани.

Вот почему мы считаем воспаление и стресс токсичными для организма. Если есть хронический стресс, который мы наблюдаем в современной повседневной жизни, тогда воспаление и свободные радикалы наносят больше вреда, чем предполагалось.

Но знаете что? Пищеварительная система — это часть иммунной системы. Это означает, что это физический барьер для патогенов, и он также может вызвать мощный адаптивный иммунный ответ.Все это говорит о том, что здоровая пищеварительная система и желудочно-кишечный тракт полезны для здорового спортсмена.

Резюме

Физические упражнения — это стресс для тела, который нагружает мышцы и кости и разрывает ткани. Но упражнения также увеличивают движение лимфы и чувствительность к инсулину, что чрезвычайно полезно для здоровья в целом.

Восстановительные упражнения для пищеварения

Существует множество различных упражнений, от восстанавливающих до интенсивных.

Больше восстановительных упражнений очень полезно выполнять ежедневно, например:

• Ходьба
• Растяжка
• Ежедневные обязанности
• Танцы

Исследование 2019 года показало, что всего три дня подряд ходьбы по 60 минут в день привели к снижению iAUC инсулина на 34%, что означает улучшение реакции организма на инсулин [*].Это важно понимать, потому что, когда рецепторы инсулина нарушены и перестают хорошо реагировать на инсулин, наступает диабет.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 45% населения Америки страдает диабетом или предиабетом. И мы знаем, что диабет 2 типа — это заболевание, связанное с образом жизни, то есть оно вызвано нашим образом жизни и привычками.

Другие способы воздействия физических упражнений на пищеварение и здоровье

Вот еще несколько способов, которыми упражнения влияют на пищеварение и здоровье:

Влияет на гормоны голода

Было показано, что в зависимости от интенсивности упражнений уровень грелина, гормона, усиливающего чувство голода, снижается после завершения упражнений.Это происходит из-за стрессовой реакции, вызванной упражнениями. Организм подавляет чувство голода, чтобы во время упражнений направлять кровь к сердцу и мышцам.

Повышает чувствительность к инсулину

Легкие движения, например ходьба, помогают организму стать более чувствительным к инсулину. Это важно для того, чтобы рецепторы инсулина были более «восприимчивы» к гормону и позволяли клеткам поглощать глюкозу вместо того, чтобы «сопротивляться» глюкозе, вызывая воспаление, инсулинорезистентность и вполне реалистично диабет 2 типа [*].

Улучшает опорожнение кишечника

Упражнения помогают улучшить перистальтику кишечника за счет увеличения циркуляции крови и лимфы, также было показано, что они увеличивают время прохождения через кишечник. Это означает, что упражнения увеличивают перистальтику (сокращение слизистой оболочки кишечника) в кишечнике и толстой кишке, что приводит к регулярному опорожнению кишечника за меньшее время, чем обычно.

Опорожнение кишечника (ежедневно и два раза в день) важно для детоксикации, передвижения кишечных клопов (хороших и плохих), а также для поддержания движения в толстой кишке, чтобы гарантировать отсутствие ферментации, накопления бактерий или кишечной проницаемости [*].

Увеличивает разнообразие кишечной флоры

Было также показано, что упражнения помогают разнообразить микробиом кишечника, а это означает, что движение помогает бактериям перемещаться по желудочно-кишечному тракту и процветать, когда они здоровы.

Важно, чтобы в желудочно-кишечном тракте находились здоровые бактерии, чтобы поддерживать баланс «хороших» и «плохих» кишечных микробов. Большее разнообразие кишечных бактерий способствует снижению кишечной проницаемости. Мы хотим иметь прочные стенки кишечника, чтобы в кровь и лимфатическую систему попадали только крошечные молекулы витаминов и минералов.

Когда наши стенки кишечника повреждаются, более крупным частицам пищи, нежелательным бактериям, паразитам и предметам, которые кажутся организму захватчиками, легче проникать в кровоток и вызывать воспаление и дисбактериоз, ведущие к расстройству пищеварения. Активный образ жизни с помощью упражнений обеспечивает здоровый баланс кишечных микробов и создает благоприятную кишечную среду.

Лучшие упражнения для пищеварения

Следующие ниже упражнения полезны для пищеварения. Попробуйте использовать их ежедневно.

Йога / растяжка

Благодаря сочетанию глубокого дыхания, растяжек, нацеленных на органы брюшной полости, и поворотов, которые массируют и отжимают застрявшие кишечные токсины, йога — отличный способ проснуться и поддержать органы для лучшего пищеварения [*].

Ходьба

Стремитесь проходить 3-5 миль в день или 10 км шагов в неторопливом быстром темпе. Люди созданы для движения, а пищеварительная и лимфатическая системы процветают за счет ежедневного движения. Постепенная цель выведет токсины из вашего тела, а также повысит чувствительность к инсулину, что поможет вашему организму правильно функционировать во время еды.

Сон

Вы можете буквально улучшить свое пищеварение во сне. Если вы поспите полные 7-9 часов, ваш желудочно-кишечный тракт перестанет работать над расщеплением на 7-9 часов новой пищи. Он способен сосредоточиться на перемещении питательных веществ в толстую кишку, а также на перемещении бактерий и токсинов через кишечник и, надеюсь, на следующее утро. Сон также чрезвычайно полезен, помогая выводить токсины из организма и улучшая иммунную функцию, что способствует пищеварению.