Влияние здорового образа жизни на физическое развитие человека: «Влияние ЗОЖ на физическое здоровье человека»

«Влияние ЗОЖ на физическое здоровье человека»

Доклад

Тема: Влияние здорового образа жизни на физическое здоровье человека

«Благоразумнее заботиться о сохранении своего здоровья

и о развитии способностей, чем о приумножении богатства»

Артур Шопенгауэр

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом  жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь  – это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни  (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются  основой социальной жизни  человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному  образу  жизни. Физически и психически  здоровый  человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив – он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Здоровый образ жизни  включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд – важный элемент  здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент  здорового образа жизни . При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном  здорового образа жизни  является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, – около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни – юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача – преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм – одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни  современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Следующей составляющей здорового образа жизни  является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, – мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна – избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма – сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

Прием пищи только при ощущениях голода.

Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.

Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод – на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% – от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье – наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.

В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни . Его основу  составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество – выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового  образа  жизни , что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование.

Широко известны различные способы закаливания – от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком – замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание – высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание – мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Способ достижения гармонии человека один – систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья – это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, – только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной практике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие максимальные условия для занимающихся физической культурой и спортом.

Следует помнить, что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и необходимо.

На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы, именно поэтому уроки физкультуры начинаются с зарядки и на уроках в начальных классах учителя используют в качестве разгрузки физкультурные паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности – и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

Важный элемент здорового образа жизни  – личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну – основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время – к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующий распорядок дня:

• Вставать ежедневно в одно и тоже время;

• Заниматься регулярно утренней гимнастикой;

• Есть в установленные часы;

• Чередовать умственный труд с физическими упражнениями;

• Соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви;

• Работать и спать в хорошо проветриваемом помещении;

• Ложиться спать в одно и то же время!

На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха)(а не ходит пешком), кушает с книгой и … А спроси у него: “Что же такое здоровье ?” … Да ничего он вам на это не ответит. Забудет он про этот вопрос. А вспомнит вас (задавшего этот вопрос) только где – нибудь в кардио- или онкодиспансере. Но, скорее всего, будет поздно… И начнет он рассказывать вам то же самое, что было изложено выше… Но вот вопрос: нужны ли ему теперь все его материальные ценности ? Наверное нет…

Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.

ПУТИ И ПРОБЛЕМЫ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровье – не всё, но всё без здоровья – ничто

Сократ

Здоровый образ жизни как социальный фактор: реальное положение и проблемы

Одной из важнейших проблем социальной политики является формирование здорового образа жизни населения. Согласитесь, что здоровье — это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Когда здоров человек — здорова семья, а из здоровой семьи складывается здоровое общество, и, следовательно, здоровое, сильное государство.

Что же такое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.

Основные элементы здорового образа жизни — плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, закаливание.

На здоровье человека, как известно, оказывают влияние и биологические, и социальные факторы, ведущую роль среди которых играет т р у д. Труд — непременное и естественное условие жизни, без которого «…не был бы возможен обмен веществ между человеком и природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь». Труд дает человеку радость творчества, самоутверждения, воспитывает в нем целеустремленность, упорство, сознательное отношение к окружающему и др. Захватывающая работа увлекает, доставляет истинное наслаждение, отодвигает усталость, является прочной основой физического и психического здоровья.

Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые требуют физических усилий, надежной закалки. При составлении распорядка дня особенно важно определить сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. В частности, определенное время отводите оздоровительным занятиям и тренировкам. В процессе систематических занятий физическими упражнениями не только укрепляется здоровье, но и улучшаются самочувствие и настроение, появляется чувство бодрости, жизнерадостности.

Недостаток движений отрицательно сказывается на здоровье человека. Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм и призваны компенсировать двигательное голодание, или, как говорят ученые, гиподинамию.

Испытанное средство укрепления и повышения работоспособности — оптимальный двигательный режим в виде регулярных занятий физической культурой и спортом. Тренировки и оздоровительные занятия способствуют укреплению здоровья и развитию физических способностей детей и молодежи, сохранению жизненно важных навыков в среднем и зрелом возрасте, профилактике неблагоприятных возрастных изменений у пожилых людей.

Непременное слагаемое здоровья — рациональное питание. Оно обеспечивает человека энергией и веществами, из которых строится организм, и которые регулируют обменные процессы. Подсчитано, что за 70 лет жизни человек съедает примерно 8 т хлебобулочных изделий, 11-12 т картофеля, 6-7 т мяса и рыбы, 10-12 тыс. яиц и выпивает 10-14 тыс. литров молока! Причем на процесс еды он тратит около 6 лет жизни! Негативное влияние на организм оказывает как избыточное, так и недостаточное питание. При чрезмерном питании в значительной мере увеличивается масса тела, что может привести к ожирению, а, в конечном счете, к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, диабету, нарушениям обмена веществ и т. п. При недостаточном питании человек резко худеет, ухудшается его самочувствие, падает работоспособность, снижается иммунитет. Вот почему так важно соблюдать правила рационального, сбалансированного и полноценного питания.

Сегодня, большинство употребляет большое количество некачественной пищи, пищи лишенной основных компонентов, нужных организму и здоровому пищеварению. В результате чего, организм постоянно перегружен совершенно ненужным и бесполезным грузом, отнимающим наши жизненные силы. Поэтому для коррекции питания мы применяем биологически активные добавки, которые дают организму все нужные компоненты для нормальной работы и восстанавливают нарушения в организме, приобретенные за долгие годы неправильного образа жизни.

Отказ от вредных привычек (алкоголь, табак, наркотики) — также непременное условие здорового образа жизни. В этих злостных разрушителях здоровья кроется причина многих опасных заболеваний, резко сокращающих продолжительность жизни.

Мощное оздоровительное средство — закаливание. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к собственному капиталу должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общемировой значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Казалось бы, все ясно. Но на практике получается не совсем так. Мы все с вами являемся свидетелями того, что из года в год ухудшается состояние здоровья населения республики, областей России в целом. Этому способствуют социально-экономические факторы, ухудшение экологической обстановки, заметное снижение двигательной активности, неуверенность в завтрашнем дне, отсутствие веры в самого себя, семью, как опоры общества и т.д.

Известно также, что состояние здоровья населения лишь на 8% зависит от деятельности системы здравоохранения и на 58% — от образа жизни, далее от экологической обстановки (23%) и питания (11%).

Вызывает большую озабоченность и тот факт, что в настоящее время Российская Федерация по уровню смертности и средней продолжительности жизни устойчиво занимает одно из последних мест среди индустриально развитых стран. Согласно прогнозу Госкомстата России и Центра экономической конъюнктуры при Правительстве Российской Федерации в течение ближайших 10 лет численность населения страны может сократиться на 11,2%. По оценкам специалистов 70% населения России живет в состоянии затяжного психоэмоционального и социального стресса, который истощает, как мы знаем, приспособительные и компенсаторные механизмы, поддерживающие здоровье. Об этом свидетельствуют увеличение психических заболеваний, неврозов, депрессий, рост алкоголизма и наркомании (около 2 млн. человек в России), сердечно-сосудистых заболеваний

Снижается уровень физической подготовленности учащейся молодежи. Около 50% призывников не выполняют предусмотренных нормативов, 20% -признаются по состоянию здоровья непригодными к службе в армии, а число больных наркоманией увеличилось на 63%.

Как видите, ко всем прочим проблемам прибавилась еще одна серьезная проблема — наркомания. Среди причин ее распространения отмечаются: рост безработицы, увеличение свободного времени без его организации, разрушение системы внешкольного воспитания, а самая главная причина — любопытство, вызванное публикациями, передачами по радио и телевидению, фильмами, связанными с наркотическими средствами.

Здоровье женщин — матерей в значительной степени определяется состоянием его в подростковом возрасте. Данные многолетних исследований показывают, что практически у каждой десятой девочки (14-17 лет) отмечено дисгармоничное развитие, у каждой четвертой — нарушение скелета, в 14% случаев выявляется артериальная гипертония. Изменения в состоянии здоровья более чем у 30% девушек позволяет отнести их в группу с хроническими заболеваниями. В результате, от больных родителей рождаются больные дети, а значит, в будущем — больные родители. Круг замкнут.

Вызывает тревогу и болезнь цивилизации — гиподинамия. Если раньше простой физический труд в основном удовлетворял потребность организма в мышечной деятельности, то сейчас ситуация резко изменилась. Прежде всего, это связано с урбанизацией, механизацией и автоматизацией, компьютеризацией труда, развитием средств связи, транспорта, бытовой техники …. Наука не стоит на месте. Это, конечно, хорошо, но! Сидячий образ жизни вредит здоровью, вызывает рост заболеваемости. И, тем не менее, он охватывает все больше слоев населения, и его преодоление стало острой социальной проблемой. А роль и значение медицинских мер в этом малоэффективны. Значит, необходимы другие пути. Какие?

М.А. Грязнова предлагает следующее:

Первое. Переориентация медицинской науки и здравоохранения на первичную профилактику. Что мы имеем здесь в виду? Стоимость профилактических программ несравненно ниже стоимости лечения пациента и их дальнейшего социального обеспечения по причине нетрудоспособности и инвалидности. В Канаде было подсчитано, что затраты в год на программу профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в провинции с населением в 1 млн. человек (практически как Республика Мордовия) равняются стоимости содержания одной койки интенсивной терапии в год. Многие профилактические программы в странах, добившихся успехов в борьбе с заболеваниями, начались в неблагоприятной для этих стран экономический период. Этому есть объяснение: дефицит средств заставляет лучше планировать их использование. Данное положение справедливо и для нашей России.

В рамках бюджетного финансирования необходимо использовать финансовые средства для развития профилактики в виде перераспределения ресурсов внутри здравоохранения. Конечно, в условиях дефицита в скудном бюджете трудно изыскать какие-либо средства. Развитие профилактики требует перераспределения финансирования внутри сектора здравоохранения, отказ от финансирования на койко-день и переход на финансирование на душу населения. Одним из источников финансовой поддержки профилактики на уровне первичного здравоохранения могут стать средства страховых организаций, фонда обязательного медицинского страхования.

Второе. Гигиеническое обучение и воспитание. Формирование здорового образа жизни, воспитание общей культуры здоровья — важнейшая часть существования человека в современном мире. Дефицит знаний по вопросам здорового образа жизни снижает уровень здоровья населения, способствует распространению вредных привычек и факторов риска возникновения заболеваний.

Поскольку процесс формирования здоровья должен быть непрерывным и последовательным, то реализацию курсов и программ гигиенического воспитания в учебных заведениях предпочтительнее возлагать на педагогов, прошедших у врачей-специалистов по гигиеническому и психическому воспитанию расширенную подготовку. Поэтому необходима корректировка программ подготовки в ВУЗах как педагогов, независимо от профиля преподаваемого ими предмета, так и врачей, независимо от специальности.

Третье. Санитарная пропаганда прошлых лет не приносила ощутимых результатов в формировании ЗОЖ и заметным образом не влияла на демографические показатели населения. Поэтому необходимы новые подходы в укреплении здоровья, определения мотиваций, поиск иных путей побуждения сознания на укрепление и сохранение физического и психического здоровья каждого человека, поддержание его активной долголетней жизни. Необходим комплексный подход по формированию у населения навыков здорового образа жизни. А это значит, должна быть разработана и принята Государственная программа здорового образа жизни на федеральном уровне, поскольку указанные проблемы, по большому счету, волнуют не только жителей Мордовии. Программа, которая предусматривала бы создание нормальных социально-экономических и экологических условий, стимулирующих здоровый образ жизни, снижение общего уровня заболеваемости, инвалидности и преждевременной смертности, формирование у каждого потребности в здоровом образе жизни. Сейчас же складывается впечатление, что в стране у нас пропагандируется нездоровый образ жизни, иногда выгоднее быть инвалидом, больным, чем здоровым, так как зарплата у многих категорий граждан ниже, чем пособия или пенсии по инвалидности. Это — тоже серьезная проблема, и, думаю, Правительству России тоже следует над этим подумать.

Общеизвестно, что занятия физической культурой и спортом, наряду с прямым положительным эффектом, значительно снижают воздействие негативных факторов социальной среды на человека. Физическая активность способствует отказу от вредных привычек, повышает здоровье, работоспособность, способствует увеличению сопротивляемости организма экологически неблагоприятной окружающей среде. В связи с этим в республике большое внимание, на наш

Все забывают о таком народном изречении, как: <В здоровом теле — здоровый дух>. Тем 0не менее, оно очень актуально. Ведь здоровье подразумевает не только физическое и психическое благополучие, но и нравственное. Моральные качества человека, его мышление, психические способности; начала, определяющие поведение и действия людей, их внутренняя моральная сила (проще говоря, <дух>) определяются, прежде всего, физическим и психическим здоровьем.

Таким образом, говоря о нашем обществе, можно сказать, что практически здоровых людей нет, потому что одни страдают физическими и психическими заболеваниями, а другие нравственными.

Здоровый образ жизни — это задача, требующая разрешения и исследования. Подходить к ней нужно не только в целом всем обществом, ища и находя пути ее разрешения, но и каждому самостоятельно не мешало бы задуматься о том, что в этой жизни ему действительно дорого. Каждый должен понимать, что никакие материальные и другие ценности будут ему не нужны, если у него не будет здоровья.

Повернуть человека лицом к своему здоровью — очень и очень сложно, но решать эту проблему жизненно важно. И решать ее нужно сообща. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Инновационные подходы к формированию здорового образа жизни молодежи

Физическая культура и спорт — общепризнанные материальные и духовные ценности общества в целом и каждого человека в отдельности. Они все больше становятся решающими элементами общенациональной идеи. Одной из основополагающих задач государства является создание условий для сохранения и улучшения физического и духовного здоровья граждан. Стране необходимы здоровые граждане, которые считают спорт естественным дополнением к своей личной и профессиональной жизни. Состояние здоровья населения и привлечение широких масс населения к занятиям физической культурой являются показателем жизнеспособности нации, важной составляющей ее экономической жизни, поскольку здоровая нация — основа процветания государства. Последние тенденции политики нашего государства в области физической культуры и спорта ярко свидетельствуют о ее нацеленности на достижение физического здоровья своих граждан. 
По данным специалистов в области здравоохранения здоровье каждого человека на 50 процентов зависит от его образа жизни. Факторами риска нарушения здоровья являются недостаток движения, несбалансированное питание, курение, употребление алкоголя и наркотиков, инфекционные заболевания, недосыпание и отсутствие полноценного отдыха. Повышение двигательной активности, являясь основным компонентом регулярных занятий физической культурой и спортом, положительно влияет на сохранение и укрепление здоровья. 

Для того чтобы общество осознало важность профилактических мер, позволяющих укрепить и сохранить свое здоровье, необходимо повысить социальную значимость физической культуры и спорта, важность физической активности; сформировать взгляд на физическую культуру и спорт, как на факторы здорового образа жизни. 
Очевидно, что в последнее время интерес к здоровому образу жизни и спорту в нашей стране значительно возрос.

На сегодняшний день можно выделить пять основных блоков мер, влияющих на формирование здорового жизнеспособного молодого поколения:

1. Развитие инфраструктуры спорта и обеспечение доступности массовых занятий спортом.
2. Совершенствование системы подготовки и повышения квалификации специалистов различного профиля по формированию здорового образа жизни и вопросам физической культуры; разработка научных основ здорового образа жизни и физкультурно-оздоровительных программ.
3. Активизация воспитательной работы: продвижение ценностей физической культуры и здоровья, формирование потребностей молодежи в соблюдении принципов здорового образа жизни, стремления к позитивным изменениям и сознательном отказе от саморазрушающего поведения; приобщение к регулярным занятиям физической культурой и спортом, в том числе по месту жительства.
4. Популяризация здорового образа жизни и физической активности, включающая в себя пропаганду ценностей здоровья через СМИ.
5. Использование массовых и крупных международных спортивных мероприятий для формирования убеждения в престижности спортивных занятий и здорового поведения. 

Массовый спорт еще некоторое время назад был недооценен в нашей стране как интересное и функциональное по социальной ценности зрелище и форма физической активности. На сегодняшний день ситуация меняется. В республике регулярно проводятся массовые любительские физкультурно-оздоровительные соревнования среди детей и молодежи, доступные каждому желающему. Такие соревнования, как «Кросс наций», «Лыжня России» и другие, способствуют привлечению большого числа молодежи к занятиям физической культурой и спортом. Проведение спортивных праздников, открытие спортивных центров и освещение этих событий в средствах массовой информации также способствуют формированию убеждения молодого поколения в престижности здорового образа жизни. 

Необходимо учитывать мотивационную функцию зрелищности профессионального спорта. В стране успешно и на высоком уровне проходят чемпионаты мира, России, Европы по различным видам спорта. Проведение международных крупномасштабных соревнований показало, что яркое, эмоциональное освещение спортивных соревнований в средствах массовой информации может вовлечь в мир спорта многих. 

Подготовка к проведению престижных всемирных соревнований даст возможность строительства новых спортивных объектов, что послужит дополнительным толчком к развитию массового спорта.

Мудрые мысли о здоровье

Мудрые мысли о здоровье

 

Авиценна:

« Самое главное в режиме сохранения здоровья есть занятия физическими упражнениями, а затем уж режим пищи и режим сна… Умеренно и своевременно занимающийся (физическими упражнениями) не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезней…»

«Подвижный, быстрый человек 

Гордится стройным станом.

Сидящий сиднем целый век

Подвержен всем изъянам.

С гимнастикой дружи,

Всегда веселым будь,

И проживешь сто лет,

А может быть и более.

Микстуры, порошки-

К здоровью ложный путь.

Природою лечись

В саду и в чистом поле».

 

Н. М. Амосов:

«Принцип здорового образа жизни, принцип оптимальных физических нагрузок, человек должен усваивать как элементы культуры в худшем случае со школьной скамьи, в лучшем — еще раньше, в семье, в детском саду…»

 

О. К. Антонов:

« Настоящая физкультура – это разумное отношение к организму – вместилищу нашего разума – все 24 часа в сутки. Я хочу еще раз подчеркнуть: не утренняя зарядка, даже не спортивные занятия 2 раза в неделю, а постоянная круглосуточная культура отношения к себе, оптимальный образ жизни делает существование человека полноценным».

 

Аристотель:

«Жизнь требует движения».

Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие».

 

Поль Брег:

«Чтобы наслаждаться бесконечным здоровьем, надо работать над собой».

 

Генрих Гейне:

«Единственная красота , которую я знаю, — это здоровье».

 

 

МУДРЫЕ МЫСЛИ О ЗДОРОВЬЕ

 

Иоганн Вольфганг Гете:

«Природа не знает остановки в своем движении и казнит всякую бездеятельность».

 

Гиппократ:

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны войти в быт каждого, кто хочет сохранить здоровье, полноценную и радостную жизнь».

«Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм».

 

Гораций:

«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь».

 

Виктор Гюго:

«Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа».

 

В.И.Даль:

«Закаливать – приучать ко всем лишениям, нуждам, непогоде».

 

 Жорж Демене:

  «Человека, получившего хорошее физическое воспитание, легко узнать по решительности и уверенности движений: он знает свои силы, умеет их прилагать и ими пользоваться, он не поддается усталости, потому что он – хозяин своих органов».

 

Древнегреческие изречения:

Надпись на скале:

        «Хочешь быть сильным – бегай,

Хочешь быть красивым  — бегай,

Хочешь быть умным – бегай».

 

И.В.Ильинский:

«Мой совет единственный – построить свою жизнь и свой распорядок дня таким образом, чтобы физкультура превратилась для вас в такую же непререкаемую необходимость, как сон, как дыхание».

 

Томас Карлейль:

«Здоровый человек есть самое драгоценное произведение природы».

 

Готхольд Лессинг:

«Очарование – это красота в движении».

 

 

МУДРЫЕ МЫСЛИ О ЗДОРОВЬЕ

 

Ян Амос Коменский:

«Дерево также нуждается в испарении и частом освежении при помощи ветров, дождей, холодов, иначе оно легко слабеет и вянет. Точно также человеческому телу необходимы вообще сильные движения, деятельность и серьезные упражнения».

 

Пьер де Кубертен:

«Муштра убивает физическую культуру. Свобода и демократия – непременные условия воспитания здоровой молодежи… Физическое воспитание обязательно должно включать игровую и спортивную деятельность. Физическая культура и спорт выше международных конфликтов».

«О спорт! Ты – прогресс!

Ты способствуешь совершенству человека –

Самого прекрасного творения природы.

Ты убеждаешь, что прогресс физический и нравственный – 

Два пути к одной цели!».

 

П.Ф.Лесгафт:

«То, что не упражняется, умирает».

«Между умственным и физическим развитием человека существует тесная связь… Умственный рост и развитие требуют соответствующего развития физического».

«Развитие должно быть вполне гармоническое, как физическое, так и соответственно ему умственное, эстетическое, нравственное».

 

Джон Лонк:

«Гимнастика удлиняет молодость человека».

 

Максимович – Амбодик:

«Тело без движения подобно стоячей воде, которая плесневеет и гниет».

 

Мишель де Монтень:

«Здоровье – это драгоценность, и притом единственная, ради которой стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной».

 

Тамара Лязгина (знаменитая цирковая артистка):

«Насколько же здоровее и моложе будут люди, если ежедневно начнут испытывать потребность в движении и удовлетворять ее».

 

И.П.Павлов:

«Самое дорогое у человека – это движение».

МУДРЫЕ МЫСЛИ О ЗДОРОВЬЕ

 

Пифагор:

«Не изнурять ты должен тело твое, а стараться пищи, питья, упражнений в меру давать ему, дабы тело укреплялось, не зная излишеств и лени».

 

Платон:

«Для соразмерности и красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями».

 

Плутарх:

«Движение – кладовая жизни».

 

Жан Жак Руссо:

«Без движения жизнь только летаргический сон «.

«Великая тайна воспитания состоит в том ,что физические упражнения и       

упражнения духовные всегда служат отдыхом друг для друга».

        «Чтобы сделать ребенка умным и рассудительным, сделайте его крепким и  

         здоровым: пусть он работает, действует, бегает, кричит, пусть он находится   

         в постоянном движении».

         «Ходьба и движение способствует игре мозга и работе мысли».

 

Сократ:

«Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который бы знал лучше полезное для его здоровья, чем он сам».

«Человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть».

 

К.Д.Ушинский:

«Важнейшим условием, повышающим работу памяти, является здоровое состояние нервов, для чего необходимы физические упражнения».

 

Артур Шопенгауэр:

«Девять десятых нашего счастья зависят от здоровья человека».

 

Бернард Шоу:

«Здоровое тело – продукт здорового рассудка».

 

Ювенал:

«Надо просить(молиться), чтобы дух был здоровым в теле здоровом».

 

Н.Г.Чернышевский:

«Прекрасное в человеке немыслимо без представления о гармоничном развитии организма и здоровье человека».

 

Физическое развитие: Введение | VLS

Введение

Найдите минутку, чтобы подумать о своем физическом развитии. Вы преуспели в спорте, или вас выбрали последним в команду? Ценилась ли физическая активность в вашей семье? Было ли что-то, что вы всегда хотели попробовать, но не решались сделать это? Повзрослели ли вы раньше или позже, чем другие дети вашего возраста? Как вы думаете, повлиял ли этот опыт на ваше нынешнее отношение к физической активности? Хотя все развиваются по-разному, на то, как мы относимся к себе, и на наш подход к физической активности влияет опыт, который происходит в самом начале нашей жизни.Ваша программа играет ключевую роль в формировании подхода детей и молодежи к физической активности.

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, взрослому человеку в возрасте от 18 до 64 необходимо не менее 150 минут движений умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба) в неделю и упражнения для укрепления мышц в течение двух или более дней в неделю. неделю. Однако американцы в целом менее активны, чем были раньше. Регулярная физическая активность — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.Это может помочь:

Давайте рассмотрим каждое из этих преимуществ физической активности более подробно, предоставив вам информацию, которая поможет вашей программе способствовать благополучию, поддерживая физическое развитие детей и молодежи.

Понимание физического развития

Физическое развитие — это одна из областей развития. Это связано с изменениями, ростом и развитием навыков тела, включая мозг, мышцы и чувства. Физическое развитие проявляется в первую очередь в крупномоторных и мелкомоторных навыках .Эти навыки необходимы для общего здоровья и благополучия детей. Крупномоторные навыки включают использование крупных мышц ног или рук, а также общую силу и выносливость. Примеры таких навыков включают прыжки, метание, лазание, бег, прыжки или удары ногами. Мелкая моторика включает использование мелких мышц рук, кистей и пальцев и поддерживается развитием восприятия. Примеры таких навыков включают нанизывание бус, каракули, вырезание или рисование. Мелкая моторика позволяет детям выполнять различные задачи по самопомощи, например пользоваться посудой или одеваться.

Двигательные способности детей развиваются в результате физического развития и роста. По мере того, как со временем их тела созревают, дети постепенно укрепляют свои мышцы и получают возможность лучше контролировать свое тело. Однако овладение и развитие навыков также являются результатом роста и развития мозга. Представьте, что дошкольник пинает мяч взад и вперед со сверстником. Этот ребенок должен научиться контролировать движения и мускулы, чтобы бить по мячу. В то же время ребенок также зависит от зрения, чтобы определить место и направление, в котором нужно ударить по мячу, и от слуха для получения инструкций от сверстника или опекуна.По мере того, как дети достигают школьного возраста, их тело и разум становятся способными ко все более сложным движениям и переживаниям.

Физическая активность персонала

Физическое здоровье

Физическая активность укрепляет здоровье и увеличивает продолжительность жизни за счет снижения вероятности ожирения и болезней. Небольшие изменения сейчас могут привести к большим различиям в качестве и продолжительности нашей жизни в будущем.

• Управление весом: Поддержание здорового веса — один из лучших способов позаботиться о себе, поскольку вес тела влияет на другие аспекты общего состояния здоровья.Ожирение увеличивает медицинские расходы и снижает производительность, качество и продолжительность жизни. Если последние тенденции сохранятся, все взрослые будут иметь избыточный вес или ожирение к 2048 году. Каждый третий молодой человек имеет избыточный вес или ожирение, а у подростков с избыточным весом есть 70-процентная вероятность стать взрослыми с избыточным весом или ожирением, согласно данным Центров по контролю за заболеваниями и Профилактика. Физическая активность и здоровое питание — ключ к снижению веса. Многим людям трудно одновременно хорошо питаться и заниматься спортом, однако в сочетании они являются лучшим рецептом для предотвращения болезней и увеличения продолжительности жизни.
• Снижение заболеваемости: Контроль веса с помощью здорового питания и физической активности снижает уровень заболеваемости. Уровень сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака ниже у физически активных людей. В то время как наследственность является фактором, способствующим хроническим заболеваниям, наш образ жизни также оказывает большое влияние на наше общее состояние здоровья. Когда дело доходит до болезни, мы можем либо занять проактивный подход, правильно питаясь и регулярно заниматься спортом, либо игнорировать важность поддержания здорового веса и ждать, пока болезнь поразит.Перспектива того, что однажды станет обузой для близких или не сможет позаботиться о себе с возрастом, — не то, на что большинство людей надеется в своем будущем. Включение физической активности в наш распорядок дня повышает нашу способность жить более долгой и здоровой жизнью.

Психическое здоровье

Физическая активность не только влияет на наше физическое здоровье, но также оказывает большое влияние на психическое здоровье. Физическая активность снижает стресс и улучшает настроение. Способность справляться со взлетами и падениями жизни с улыбкой на лице может быть всего в нескольких минутах ходьбы.

• Снижение стресса: Стресс может быть тихим убийцей. Продолжительный уровень стресса связан с увеличением веса и болезнями. Есть свидетельства того, что самый вредный тип жира, который скапливается вокруг нашего живота, может быть результатом стресса. Когда люди находятся в состоянии стресса, пища часто становится предпочтительным лекарством. Это приводит к паттерну нездорового поведения, ни одно из которых не приводит к корню проблемы — стрессу. Хотя ожидать полного исключения стресса из своей жизни непрактично, вы можете уменьшить количество стресса, который вы испытываете, и устранить некоторые из его вредных последствий для вашего здоровья с помощью физической активности.Активный образ жизни снизит стресс и улучшит жизнь.
• Улучшение настроения: Бегуны давно знают, что существует связь между физической активностью и тем, как они себя чувствуют. «Высокие бегуны» — это термин, используемый для описания эйфории, которую испытывают бегуны и другие спортсмены после выполнения энергичных упражнений. Этот улучшающий настроение результат упражнений связан с высвобождением в мозгу химических веществ, дающих хорошее самочувствие. Эти натуральные химические вещества доступны бесплатно и без рецепта.Вот некоторые другие преимущества:
  • Обретите уверенность. Выполнение целей или задач, даже незначительных, в упражнениях может повысить вашу уверенность в себе. Приведение в форму также может улучшить вашу внешность.
  • Забудьте о заботах. Упражнения — это отвлечение, которое может вывести вас из цикла негативных мыслей, питающих тревогу и депрессию.
  • Больше социального взаимодействия. Упражнения могут дать вам возможность встретиться или пообщаться с другими людьми.Просто обменяйтесь дружеской улыбкой или приветствием во время прогулки по окрестностям, чтобы улучшить ваше настроение.
  • Справляйтесь здоровым образом. Делать что-то позитивное, чтобы справиться с тревогой или депрессией, — это здоровая стратегия выживания. Попытки почувствовать себя лучше, употребляя алкоголь, думать о том, как плохо вы себя чувствуете, или надеяться, что тревога или депрессия пройдут сами по себе, могут привести к ухудшению симптомов.

Когнитивное функционирование

Все больше и больше доказательств того, что физическая активность положительно влияет на когнитивное функционирование.Физическая активность важна в первые годы нашего развития для максимальных возможностей обучения, и по мере старения она остается важной, чтобы наши тела и мозг оставались в отличной форме.

• Развитие умственных способностей: Повышение умственных способностей важно для детей и молодежи. Исследования показывают, что физическая активность может укрепить навыки решения проблем и концентрации, что улучшает успеваемость. В последние годы в школах сократились перерывы и физическое воспитание, чтобы уделять больше времени структурированной учебной деятельности.Вместо того, чтобы сокращать или исключать время, затрачиваемое специально на физическую активность, центры и школы должны осознавать ценность активности и увеличивать количество времени, в течение которого дети активны. Дети испытают повышенную концентрацию и успеваемость после высвобождения энергии.
• Предотвращение когнитивного спада: Еще одно преимущество сохранения активности на протяжении всей жизни заключается в том, что это сохраняет остроту нашей памяти и поддерживает работу мозга с возрастом. Это помогает предотвратить снижение когнитивных функций при деменции, которое у нас увеличивается с возрастом.Каждые семь секунд во всем мире выявляется один новый случай деменции. Снижение когнитивных функций тяжело не только для человека, переживающего его, но также болезненно для тех, кто берет на себя обязанности по уходу. Хотя от деменции нет лекарства, исследователи обнаружили, что то, что хорошо для сердца, хорошо и для мозга; физическая активность улучшает работу мозга. Появляется все больше свидетельств того, что упражнения могут быть эффективным средством замедления и, возможно, предотвращения снижения когнитивных функций.

Важность физической активности для семьи

• Совместная физическая активность может быть интересным для всей семьи .Длительная прогулка, поход или поездка на велосипеде могут оставить у детей и родителей важные воспоминания. Физическая активность также является недорогим способом общения семей. Подниматься по лестнице вместе можно бесплатно!
• Когда родители занимаются физической активностью, они получают пользу для здоровья . Эти преимущества могут включать потерю веса и контроль, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшение психического здоровья. Родители передают эти преимущества для здоровья своим детям, когда моделируют физическую активность и если семья ведет совместную совместную деятельность.

Важность физической активности для детей

Физически активные дети с большей вероятностью сохранят здоровый вес, лучше спят, сохранят крепкие кости и снизят риск заболеваний, связанных с ожирением. У физически активных детей также больше возможностей для развития мышечной силы и выносливости. По мере роста они с большей вероятностью будут чувствовать себя уверенно в себе и своем теле (Let’s Move Child Care, 2013).

Физическая активность также предоставляет детям доступ к обучению в разных сферах.Младенец, который переворачивается или подтягивается, расширяет доступ к окружающему миру. Он может смотреть, трогать и пробовать на вкус более широкий спектр предметов. Прыгающий по лужам дошкольник изучает концепции физики. Ребенок школьного возраста, который присоединяется к групповому футбольному матчу, расширяет свои социальные связи.

Негативные последствия бездействия для детей очевидны. Дети — исследователи, и их мозг развивается через активность и движение. У малоподвижных детей больше шансов иметь проблемы с поведением в школе или проблемы с учебой.

Видео недоступноВлияние физической активности на наше общее состояние здоровья

Резюме

Сотрудники являются образцами для подражания для детей, находящихся под их опекой. Детям важно видеть, как взрослые придерживаются таких здоровых привычек, как физические упражнения. Дети с большей вероятностью будут заниматься физическими упражнениями, когда их окружают заинтересованные и занятые люди.

Почему при наличии всех веских причин для физической активности, перечисленных выше, так сложно включить больше упражнений в наш распорядок дня? Ответ на этот вопрос индивидуален, но в большинстве случаев для того, чтобы сделать первый шаг, достаточно небольшого поощрения.Создавая в своей программе среду, в которой ценится благополучие, вы влияете на результаты здоровья детей, семей и сотрудников, которым служит ваша программа. Следующие уроки будут:

• Предоставить моментальный снимок основных этапов физического развития для каждого возрастного уровня, который обслуживает ваша программа
• Определите вашу роль в поддержке физического развития детей и молодежи
• Определите способы побудить всех вести более активный образ жизни

Вы являетесь «главным специалистом по здоровью» в своей программе.Вы являетесь образцом для подражания и подаете пример другим. Когда вы создаете культуру, в которой ценится физическая активность, вы с большей вероятностью будете мотивировать других участников вашей программы делать то же самое. Включая физическую активность во все аспекты своей программы, вы даете понять, что это здоровое место для роста, учебы и работы.

Завершение этого курса

Для получения дополнительной информации о том, чего ожидать от этого курса, а также со списком сопутствующих ресурсов и мероприятий «Учиться, исследовать и применять», предлагаемых на уроках, посетите Руководство по курсу «Управление физическим развитием » .

Чтобы поддержать профессиональное развитие сотрудников, осуществляющих непосредственный уход, или поставщиков услуг по уходу за детьми в семье, за которыми вы наблюдаете, вы можете получить доступ к их соответствующим Руководствам по курсу:

5 способов помочь детям развить здоровые привычки

изображения обезьяны / iStock / Thinkstock

Исследование, проведенное Фондом Академии питания и диетологии, показало, что родители обладают значительным потенциалом влиять на поведение своих детей. Это включает в себя пищевые привычки и физическую активность.На самом деле, согласно опросу, родители опережают спортивных знаменитостей, поскольку их ребенок «хотел бы быть больше всего». Итак, научите своих детей вести здоровый образ жизни. Помогите своим детям научиться выбирать более здоровую пищу и регулярно заниматься физическими упражнениями, являясь примером для подражания.

Примите концепцию семьи

Семейная динамика может положительно (или отрицательно) повлиять на здоровье ребенка. Семейные паттерны, которые кажутся наиболее связанными со здоровьем, включают близость к семье, гибкое воспитание, благоприятную домашнюю среду и деятельность, стимулирующую сознание.С другой стороны, если родители чрезмерно покровительственны и притяжательны, дети, как правило, с меньшей вероятностью будут вести здоровый образ жизни.

Развивайте положительные привычки

Стремитесь к сбалансированности и открытости во время еды и приема пищи. Вовлекайте своих детей в процесс планирования еды, покупок и подготовки, чтобы поощрять их участие. Обеспечьте справедливое отношение к кормлению и создайте теплую и открытую семейную атмосферу во время еды. То же самое и с упражнениями. Убедитесь, что ваши дети знают, что они — часть команды, а здоровье и фитнес — это семейное дело.По очереди позволяйте ребенку выбирать семейное занятие.

Держите продукты нейтральными

Не используйте еду в качестве награды и не запрещайте определенные продукты. Использование еды в качестве награды, например, подарка ребенку печенья за выполнение домашней работы, может привести к нездоровым отношениям с едой. Обозначение продуктов как «плохие» или запрет на продукты только усиливает желание ребенка есть. Родители, которые жестко контролируют свое питание — «сдержанные» едоки — могут не замечать, что они чрезмерно контролируют пищевые привычки своих детей, что может привести к риску ожирения у детей.

Не подавайте принудительно

По мере роста аппетиты детей колеблются. Поэтому, когда они наелись, не толкайте их, чтобы мыть тарелку. Кроме того, не заставляйте детей оставаться за обеденным столом, пока они не съедят овощи. Хотя может показаться, что это помогает вашим детям получать необходимое питание, такое поведение на самом деле может привести к тому, что дети не полюбят эти продукты и у них возникнут негативные ассоциации с приемом пищи.

Планирование регулярных семейных мероприятий

Силовая тактика также применима к строгим правилам в отношении физических упражнений: в конечном итоге дети могут меньше заниматься спортом.Вместо этого предложите детям заняться внешкольными видами спорта (если таковые имеются). Или сделайте это семейным делом: водите своих детей в парк, когда это необходимо, гуляйте, бегайте трусцой, катайтесь на роликовых коньках или поиграйте в мяч. Сделайте прогулку с собакой забавной игрой, посчитав, сколько раз собака останавливается или сколько кроликов или белок она видит.

Исследования показывают, что родители могут положительно влиять на развитие и поведение детей, особенно в раннем возрасте. Итак, общайтесь со своими детьми и будьте тем человеком, которым, как вы надеетесь, они станут!

Изменение диеты и упражнения для детей

Каковы преимущества правильного питания и ежедневных упражнений для детей?

Психологические и поведенческие преимущества

Хорошее питание необходимо для здорового развития мозга у детей, что, конечно же, имеет решающее значение для обучения.

Дети, которые регулярно занимаются спортом и правильно питаются, с большой вероятностью:

• лучше учиться

• лучше чувствуют себя, свое тело и свои способности

• справляется со стрессом и лучше регулирует свои эмоции

• избегайте чувства низкой самооценки, беспокойства и депрессии.

Выработка привычек здорового питания и физических упражнений в раннем возрасте может привести к долгосрочному здоровому поведению во взрослом возрасте.

Физические преимущества

• Детям необходим широкий спектр питательных веществ (например, белок, сложные углеводы, полезные жиры, минералы и витамины), чтобы помочь им в повседневном росте и развитии и защитить их от детских болезней.

• Ежедневные упражнения также помогают детям укреплять мышцы и кости и ограничивать избыток жира в организме.

• Здоровое питание также снижает риск кариеса, расстройств пищевого поведения и нездорового поведения, связанного с контролем веса (т.е., голодание, пропуск приема пищи, очень мало еды, рвота, прием таблеток для похудания, слабительных или мочегонных средств), недоедание и дефицит железа.

• Здоровое питание и постоянная физическая активность помогают предотвратить хронические заболевания, которые появляются в зрелом возрасте, связанные с ожирением, например, болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и некоторые формы рака.

Как различные настройки влияют на пищевые привычки детей и их физические упражнения?

В доме

• Отсутствие доступа к здоровой, полезной пище и недостаточная физическая активность способствует тому, что дети набирают лишний вес и не получают адекватного питания для своего роста и развития.Детям необходимо не менее 60 минут ежедневной физической активности в виде физических игр или занятий спортом.

• Голод — дети, которые недоедают, подвержены риску развития хронических заболеваний, поведенческих проблем, академической борьбы, беспокойства, депрессии и даже ожирения, особенно если у них есть доступ только к некачественной переработанной пище.

• Нездоровое поведение по контролю веса было обнаружено одновременно с ожирением.Многие подростки, особенно девочки-подростки, обеспокоены своим внешним видом и проявляют такое поведение, угрожающее как их физическому, так и психическому здоровью.

• Медиа эффекты из следующих:

• В рекламе продуктов питания, ориентированной на детей, преобладает реклама нездоровой пищи (например, конфет, сладких злаков, сладких напитков, полуфабрикатов, ресторанов быстрого питания). Продовольственная реклама широко распространена и может быть найдена на различных медиа-платформах (на телевидении, в Интернете и даже встроена в компьютерные игры).

• Реклама в других отраслях часто объективизирует девочек и женщин, вызывая недовольство своим телом, расстройства пищевого поведения, заниженную самооценку и депрессию.

• Просмотр телепередач связан с детским ожирением, потому что он вытесняет физическую активность, усиливает привычку перекусывать во время просмотра, подвергает детей потенциально вредной рекламе и снижает их метаболизм в состоянии покоя.

В школе

• Риски для академической успеваемости — результат недостаточного питания и физической активности детей.Голод может наносить особый ущерб успеваемости детей в школе и умственному развитию в целом.

• Переизбыток нездоровой пищи — слишком много школ предлагают плохой выбор питания в виде нездоровых школьных обедов или даже торговых автоматов с конфетами, обработанными закусками и сладкими напитками.

• Отсутствие возможностей для физической активности — многие школы снизили требования к ежедневным переменам и не уделяют первоочередного внимания возможностям физического воспитания детей в любом возрасте.

• Поведение сверстников — сверстники могут служить для детей чрезвычайно действенными образцами для подражания и могут делиться с ними своими привычками в отношении нездорового питания или физических упражнений.

• Стигма избыточного веса — может привести к социальным и психологическим расстройствам (например, депрессия, низкая самооценка). Издевательства и поддразнивания со стороны сверстников могут быть особенно вредными, и учителя и школьный персонал могут приписывать менее желательные личностные характеристики тучной молодежи и их семьям.

По соседству

• Переизбыток нездоровой пищи — растет число сообществ, называемых «продовольственными пустынями», где супермаркетов и продуктовых магазинов мало или где цены на здоровую пищу выше, чем на обработанные. Кроме того, во многих недостаточно обслуживаемых общинах есть рестораны быстрого питания, которые часто расположены рядом со школами и игровыми площадками.

• Застроенная среда — Отсутствие адекватных и безопасных парков, велосипедных дорожек, игровых площадок, мест для отдыха или пешеходных дорожек может ограничивать возможности детей и подростков заниматься физическими упражнениями.

Почему вы так важны для формирования здорового образа жизни у своих детей?

Вы — образец для подражания

• Дети инстинктивно склонны подражать своим родителям и опекунам. Они невероятно чувствительны к сообщениям о еде и упражнениях. Вы в наибольшей степени влияете на поведение своих детей и можете моделировать здоровое отношение и привычки к еде и физической активности, которые сохранятся по мере их взросления.

Вы привратники

• Родители и опекуны контролируют типы продуктов питания, к которым дети имеют доступ в доме, и могут максимально увеличить доступ к здоровой и полезной пище (фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые и нежирные молочные продукты).

• Вы также можете следить за питанием детей, физическими упражнениями и ограничивать потребление мультимедиа (просмотр ТВ / видео, веб-серфинг и видеоигры).

Вы — вкусы

• Родители и опекуны значительно влияют на то, что дети испытывают симпатии и антипатии к определенным продуктам питания.Эти влияния могут длиться всю жизнь. Наверное, каждый из нас может вспомнить любимую домашнюю еду из детства. Есть даже исследования, которые предполагают, что это начинается в младенчестве; Дети, находящиеся на грудном вскармливании, могут подвергаться воздействию запаха материнского грудного молока, отличного от вкуса сахаров и жиров в детских смесях. Грудное вскармливание может защитить от ожирения.

• Совместное питание с детьми во время регулярного семейного обеда может помочь им сформировать у детей здоровые привычки питания и здоровый вес.
  

Вы адвокаты

• Родители и опекуны могут подтолкнуть местных лидеров к введению доступного транспорта (например, автобусы или маршрутные такси) до супермаркетов или продуктовых магазинов, если их нет в их общинах.

• Вы можете позвонить для строительства парков или детских площадок и ограничения мест быстрого питания в вашем районе.

• Вы можете подтолкнуть школьную администрацию к внедрению внешкольных программ, которые включают в себя обучение физической активности или правильному питанию, более здоровые школьные обеды и политику, исключающую использование торговых автоматов на территории школы.

• Вы вместе с членами вашего сообщества можете добровольно заниматься спортом после школы.

Источники

Американская психологическая ассоциация (2008 г.). Получено из Общие факторы риска ожирения и расстройства пищевого поведения у молодежи . Вашингтон, округ Колумбия: Автор.

Американская психологическая ассоциация (2009 г.). Получено из постановления АПА о пропаганде здорового активного образа жизни и профилактике ожирения и нездорового поведения, связанного с контролем веса у детей и молодежи .Вашингтон, округ Колумбия: Автор.

Американская психологическая ассоциация (2009 г.). Получено из Поощрение здорового образа жизни для предотвращения ожирения и нездорового контроля веса в нашей молодежи . Вашингтон, округ Колумбия: Автор.

Американская психологическая ассоциация (2010). Получено из Как родители могут противостоять детскому ожирению, способствуя изменению окружающей среды в своих сообществах , Вашингтон, округ Колумбия: Автор.

Берг Дж. (2010). Получено из Возможность кормления: искоренение голода у детей способствует сокращению U.S. Уровень бедности вдвое за следующее десятилетие (PDF, 877KB). Вашингтон, округ Колумбия: Центр американского прогресса.

Инициатива по измерению здоровья детей и подростков (2007 г.). Получено из национального исследования здоровья детей 2007 г. . Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Бюро по охране здоровья матери и ребенка.

Chriqui, J. F., Schneider, L., Chaloupka, F. J., Ide, K., & Pugach, O. (2009). Местная политика в области оздоровления: оценка стратегий школьного округа по улучшению здоровья детей.Школьные годы 2006-07 и 2007-08 (PDF, 6,4 МБ). Получено из Чикаго, штат Иллинойс: Программа по преодолению разрыва, Центр политики в области здравоохранения, Институт исследований и политики в области здравоохранения, Иллинойский университет в Чикаго.

Гэнли Т. и Шерман К. (2000). Физические упражнения и здоровье детей: небольшая консультация может принести долговременные дивиденды. Журнал «Врач и спортивная медицина», 28 (2), 85-92.

Голдфилд, Г. С., Палуч, Р., Кенирай, К., Хаджияннакис, С., Ламб, А.Б. и Адамо К. (2006). Влияние грудного вскармливания на изменение веса при лечении ожирения у детей в семье. Журнал развития и поведенческой педиатрии, 27 (2), 93-97.

Hadley, A., Hair, E.C., & Dreisbach, N. (2010). Получено из Что работает для профилактики и лечения ожирения среди детей: уроки экспериментальной оценки программ и вмешательств (PDF, 352KB). Вашингтон, округ Колумбия: Детские тенденции.

Огден, К.Л., Кэрролл, М., Кертин, Л., Лэмб, М., и Флегал, К. (2010). Распространенность высокого индекса массы тела у детей и подростков США в 2007-2008 гг. Журнал Американской медицинской ассоциации, 303 (3), 242-249.

Робинсон, Т. Н. (2001). Просмотр телепередач и детское ожирение. Педиатрические клиники Северной Америки, 48 (4), 1017-1025.

Целевая группа Белого дома по детскому ожирению (2010 г.). Получено из Решение проблемы детского ожирения в рамках поколения (PDF, 3.3 МБ). Вашингтон, округ Колумбия: Администрация президента США.

Физическая активность | Источник

по профилактике ожирения

Упражнения помогают контролировать вес

Ожирение является следствием энергетического дисбаланса: слишком много калорий, слишком мало сжигаемых калорий. На количество калорий (или сколько «энергии») люди сжигают каждый день ряд факторов, в том числе возраст, размер тела и гены. Но самый изменчивый фактор — и который легче всего изменить — это количество активности, которую люди получают каждый день.

Поддержание активности может помочь людям сохранить здоровый вес или похудеть. Он также может снизить риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта, высокого кровяного давления, остеопороза и некоторых видов рака, а также снизить стресс и улучшить настроение. Неактивный (малоподвижный) образ жизни ведет к обратному.

Несмотря на все преимущества физической активности для здоровья, люди во всем мире меньше занимаются ею — на работе, дома и в поездках с места на место. В глобальном масштабе примерно каждый третий человек практически не получает физической активности.(1) Уровни физической активности снижаются не только в богатых странах, таких как США, но и в странах с низким и средним уровнем доходов, таких как Китай. И очевидно, что это снижение физической активности является ключевым фактором глобальной эпидемии ожирения и, в свою очередь, повсеместного роста хронических заболеваний.

Всемирная организация здравоохранения, Департамент здравоохранения и социальных служб США и другие органы рекомендуют, чтобы для хорошего здоровья взрослые получали эквивалент двух с половиной часов физической активности от умеренной до высокой в ​​неделю.(2–4) Дети должны получать даже больше, по крайней мере, один час в день. Однако среди исследователей ведутся споры о том, сколько активности нужно людям каждый день, чтобы поддерживать здоровый вес или помочь с потерей веса, и самые последние исследования показывают, что два с половиной часа в неделю — это просто недопустимо. достаточно.

В этой статье дается определение физической активности и объясняется, как она измеряется, рассматриваются тенденции физической активности и обсуждается роль физической активности в контроле веса.

---

Определения и измерения

Хотя люди часто используют термин «физическая активность» и «упражнения» как синонимы, эти термины имеют разные определения. «Физическая активность» относится к любому движению тела, которое сжигает калории, будь то работа или игра, повседневные дела или ежедневные поездки на работу. «Упражнения», подкатегория физической активности, относится к запланированным, структурированным и повторяющимся действиям, направленным на улучшение физической формы и здоровья. (5) Исследователи иногда используют термины «физическая активность в свободное время» или «рекреационная физическая активность» как синонимы физических упражнений.

Эксперты измеряют интенсивность физической активности в метаболических эквивалентах или МЕТ. Один МЕТ определяется как количество сожженных калорий, когда человек сидит спокойно в течение одной минуты. Для среднего взрослого это примерно одна калория на каждые 2,2 фунта веса тела в час; Тот, кто весит 160 фунтов, будет сжигать примерно 70 калорий в час, сидя или во сне. Физическая активность средней интенсивности определяется как действия, которые достаточно напряжены, чтобы сжигать в минуту в три-шесть раз больше энергии, чем человек мог бы сжечь, сидя спокойно, или от 3 до 6 МЕТ.При занятиях высокой интенсивности сжигается более 6 МЕТ.

Исследователям сложно точно измерить обычную физическую активность людей, поскольку большинство исследований полагаются на отчеты участников об их собственной активности в опросе или ежедневном журнале. Этот метод не совсем надежен: исследования, в которых физическая активность измеряется более объективно с использованием специальных датчиков движения (называемых акселерометрами), показывают, что люди склонны переоценивать свой собственный уровень активности. (6)

---

Тенденции

Сегодня во всем мире люди менее активны, чем десятилетия назад.Хотя исследования показывают, что уровни активности в спорте и досуге остались стабильными или немного увеличились (7–10), эти виды досуга составляют лишь небольшую часть повседневной физической активности. Физическая активность, связанная с работой, домом и транспортом, снизилась из-за экономического роста, технологических достижений и социальных изменений. (7,8,10,11) Примеры из разных стран:

• США. В 1950 году 30 процентов американцев работали в высокоактивных профессиях; к 2000 году эта доля упала до 22 процентов.И наоборот, процент людей, занятых на малоактивных занятиях, вырос примерно с 23 процентов до 41 процента. (8) Вождение автомобилей увеличилось с 67 процентов всех поездок на работу в 1960 году до 88 процентов в 2000 году, тогда как количество поездок пешком и на общественном транспорте на работу сократилось. (8) Около 40 процентов школьников в США в 1969 году ходили в школу пешком или на велосипедах; к 2001 году это сделали только 13 процентов. (12)
• Соединенное Королевство. За последние несколько десятилетий это стало обычным явлением для Великобритании.домохозяйствам иметь вторые автомобили и трудосберегающую технику. (13) Работа вне дома также стала менее активной. В 2004 году около 39 процентов мужчин работали на активной работе по сравнению с 43 процентами в 1991–1992 годах. (11)
• Китай. В период с 1991 по 2006 год связанная с работой физическая активность в Китае упала примерно на 35 процентов у мужчин и 46 процентов у женщин; женщины также сократили физическую активность, связанную с стиркой одежды, приготовлением пищи и уборкой — на 66 процентов. (10) Физическая активность, связанная с транспортом, также снизилась, что, возможно, неудивительно, учитывая рост числа владельцев автомобилей: в последние годы продажи новых автомобилей в Китае росли примерно на 30 процентов в год.(14)

Обратной стороной этого снижения физической активности является увеличение количества сидячих занятий — просмотра телевизора, видеоигр и использования компьютера. Сложите это, и станет ясно, что в глобальном масштабе «выходящая энергия» в уравнении баланса энергии смещается в сторону увеличения веса.

---

Сколько активности нужно людям, чтобы предотвратить набор веса?

Увеличение веса в зрелом возрасте может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета и других хронических состояний.Поскольку людям так сложно сбросить вес и сохранить его, лучше в первую очередь предотвратить увеличение веса. Обнадеживает то, что существуют убедительные доказательства того, что сохранение активности может помочь людям замедлить или предотвратить «распространение среднего возраста»: (13) чем активнее люди, тем больше у них шансов сохранить свой вес; (15,16) чем больше сидячий образ жизни, тем больше вероятность, что они со временем наберут вес. (17) Но все еще остается предметом споров, , сколько активности нужно людям, чтобы не набрать вес.Последние данные свидетельствуют о том, что рекомендуемых двух с половиной часов в неделю может быть недостаточно.

В исследовании «Здоровье женщин», например, наблюдали за 34 000 женщин среднего возраста в течение 13 лет, чтобы определить, сколько физической активности им необходимо, чтобы оставаться в пределах 5 фунтов от их веса в начале исследования. Исследователи обнаружили, что женщинам с нормальным диапазоном веса вначале требовался эквивалент часа в день умеренной или высокой физической активности для поддержания стабильного веса. (18)

Активные занятия кажутся более эффективными для контроля веса, чем медленная ходьба.(15,19,20) В исследовании «Здоровье медсестер» II, например, в течение 16 лет наблюдали за более чем 18 000 женщин, чтобы изучить взаимосвязь между изменениями физической активности и веса. Хотя женщины набирали в среднем около 20 фунтов в течение исследования, те, кто увеличивал свою физическую активность на 30 минут в день, набирали меньше веса, чем женщины, уровень активности которых оставался стабильным. И активность типа сыграла решающую роль: езда на велосипеде и быстрая ходьба помогли женщинам избежать набора веса, а медленная ходьба — нет.

Сколько активности нужно людям, чтобы похудеть?

Упражнения могут способствовать похуданию, но, кажется, лучше всего они работают в сочетании с низкокалорийным планом питания. (3) Однако, если люди не сокращают потребление калорий, им, вероятно, придется заниматься физическими упражнениями в течение длительных периодов времени или с высокой интенсивностью, чтобы похудеть. (3,21,22)

В одном исследовании, например, исследователи случайным образом распределили 175 неактивных взрослых с избыточным весом либо в контрольную группу, которая не получала никаких инструкций по упражнениям, либо в один из трех режимов упражнений — низкой интенсивности (эквивалентно ходьбе 12 миль в неделю), средней интенсивности. (эквивалент бега трусцой на 12 миль в неделю) или высокой интенсивности (эквивалент бега на 20 миль в неделю).Всех добровольцев попросили придерживаться своей обычной диеты. Через шесть месяцев у тех, кто получал высокоинтенсивный режим, наблюдался похудание брюшного жира, тогда как у тех, кто получал низко- и среднеинтенсивный режим упражнений, абдоминальный жир не изменился. (21)

Совсем недавно исследователи провели аналогичное испытание с 320 женщинами в постменопаузе, случайным образом назначив им 45 минут умеренно-интенсивной аэробной активности пять дней в неделю или контрольную группу. Большинство женщин в начале исследования имели избыточный вес или страдали ожирением.Через год у тех, кто занимается спортом, значительно снизилась масса тела, жировые отложения и абдоминальный жир по сравнению с теми, кто не тренировался. (23)

Как занятия спортом предотвращают ожирение?

Исследователи считают, что физическая активность предотвращает ожирение несколькими способами: (24)

• Физическая активность увеличивает общие энергетические затраты людей, что может помочь им сохранить энергетический баланс или даже похудеть, если они не едят больше, чтобы компенсировать сжигаемые лишние калории.
• Физическая активность уменьшает жир вокруг талии и общий жир тела, замедляя развитие абдоминального ожирения.
• Поднятие тяжестей, отжимания и другие упражнения для укрепления мышц наращивают мышечную массу, увеличивая энергию, которую тело сжигает в течение дня, даже когда оно находится в состоянии покоя, и упрощая контроль веса.
• Физическая активность снижает депрессию и тревогу (3), и это повышение настроения может побудить людей со временем придерживаться своего режима упражнений.

Итог: для контроля веса стремитесь к часу активности в день

Умеренная активность не менее 30 минут в день в большинство дней недели может помочь снизить риск хронических заболеваний. Но чтобы поддерживать здоровый вес или похудеть, большинству людей потребуется больше физической активности — не менее часа в день, — чтобы противодействовать последствиям все более малоподвижного образа жизни, а также сильному социальному влиянию, которое способствует перееданию.

Имейте в виду, что оставаться активным — это не чисто индивидуальный выбор: так называемая «искусственная среда» — здания, кварталы, транспортные системы и другие созданные человеком элементы ландшафта — влияют на то, насколько активны люди.(25) Люди более склонны к активности, например, если они живут рядом с парками или игровыми площадками, в районах с тротуарами или велосипедными дорожками или достаточно близко от работы, школы или магазинов, чтобы безопасно путешествовать на велосипеде или пешком. У людей меньше шансов проявить активность, если они живут в обширных пригородах, предназначенных для вождения, или в районах, где нет возможностей для отдыха.

Органы местного самоуправления и правительства штатов используют несколько инструментов политики для формирования физического окружения людей, таких как планирование, зонирование и другие нормативные акты, а также определение бюджетных приоритетов для транспорта и инфраструктуры.(27) Стратегии создания безопасной и активной среды включают ограничение движения, чтобы сделать пешие прогулки и езду на велосипеде более безопасными, строительство школ и магазинов в нескольких минутах ходьбы от районов, а также улучшение общественного транспорта, и это лишь некоторые из них. Такие изменения необходимы для того, чтобы сделать физическую активность неотъемлемой и естественной частью повседневной жизни людей и, в конечном итоге, обратить вспять эпидемию ожирения.

Список литературы

1. Всемирная организация здравоохранения. Примечания для СМИ: Новое руководство по физической активности может помочь снизить риск рака груди и толстой кишки; 2011 г.По состоянию на 28 января 2012 г.

2. Всемирная организация здравоохранения. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья ; 2011. По состоянию на 30 января 2012 г.

3. Департамент здравоохранения и социальных служб США. Руководство по физической активности для американцев, 2008 г. ; 2008. По состоянию на 30 января 2012 г.

4. Haskell WL, Lee IM, Pate RR, et al. Физическая активность и общественное здоровье: обновленные рекомендации для взрослых от Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации. Тираж . 2007; 116: 1081-93.

5. Касперсен К.Дж., Пауэлл К.Э., Кристенсон Г.М. Физическая активность, упражнения и физическая подготовка: определения и различия для исследований, связанных со здоровьем. Представитель общественного здравоохранения . 1985; 100: 126-31.

6. Троиано Р.П., Берриган Д., Додд К.В., Массе Л.К., Тилерт Т., Макдауэлл М. Физическая активность в США, измеренная с помощью акселерометра. Медико-спортивные упражнения . 2008; 40: 181-8.

7.Джуно К.Э., Потвин Л. Тенденции физической активности, связанной с отдыхом, транспортом и работой в Канаде, 1994–2005 гг. Предыдущая Мед . 2010; 51: 384-6.

8. Браунсон Р.К., Бёмер Т.К., Люк Д.А. Снижение показателей физической активности в Соединенных Штатах: каковы факторы? Анну Рев Общественное здравоохранение . 2005; 26: 421-43.

9. Petersen CB, Thygesen LC, Helge JW, Gronbaek M, Tolstrup JS. Динамика физической активности в свободное время у населения Дании с 1987 по 2005 гг. Scand J Общественное здравоохранение . 2010; 38: 121-8.

10. Ng SW, Norton EC, Popkin BM. Почему уровень физической активности среди взрослого населения Китая снизился? Результаты обследований здоровья и питания в Китае 1991–2006 гг. Soc Sci Med . 2009; 68: 1305-14.

11. Stamatakis E, Ekelund U, Wareham NJ. Временные тенденции в физической активности в Англии: Обзор состояния здоровья в Англии с 1991 по 2004 год. Prev Med . 2007; 45: 416-23.

12.Макдональд NC. Активный транспорт в школу: тенденции среди школьников США, 1969-2001 гг. Am J Prev Med . 2007; 32: 509-16.

13. Wareham NJ, van Sluijs EM, Ekelund U. Физическая активность и профилактика ожирения: обзор имеющихся данных. Proc Nutr Soc . 2005; 64: 229-47.

14. Кьельстрем Т., Хаканста К., Хогстедт К. Обзор глобализации и общественного здравоохранения и взгляд на Швецию. Scand J Дополнение к общественному здравоохранению .2007; 70: 2-68.

15. Мекари Р.А., Фесканич Д., Мальспейс С., Ху Ф.Б., Виллетт В.С., Филд А.Е. Модели физической активности и профилактика увеличения веса у женщин в пременопаузе. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2009; 33: 1039-47.

16. Сео Д.К., Ли К. Дозозависимое влияние физической активности в свободное время на ожирение среди взрослого населения США: результаты Национального исследования здоровья и питания за 1999-2006 гг. J Эпидемиология общественного здравоохранения . 2010; 64: 426-31.

17. Льюис К.Э., Смит Д.Е., Уоллес Д.Д., Уильямс О.Д., Билд Д.Е., Джейкобс Д.Р., мл. Семилетние тенденции в массе тела и ассоциации с образом жизни и поведенческими характеристиками у чернокожих и белых молодых людей: исследование CARDIA. Am J Общественное здравоохранение . 1997; 87: 635-42.

18. Ли И.М., Джусс Л., Сессо HD, Ван Л., Бьюринг Дж. Профилактика физических нагрузок и набора веса. ЯМА . 2010; 303: 1173-9.

19. Мекари Р.А., Фесканич Д., Ху Ф. Б., Виллетт В. К., Филд АЕ.Физическая активность в отношении длительного поддержания веса после преднамеренной потери веса у женщин в пременопаузе. Ожирение (Серебряная весна) . 2010; 18: 167-74.

20. Луск А.С., Мекари Р.А., Фесканич Д., Виллетт В.С.. Езда на велосипеде, ходьба и увеличение веса у женщин в пременопаузе. Арк Интерн Мед. . 2010; 170: 1050-6.

21. Slentz CA, Aiken LB, Houmard JA, et al. Бездействие, упражнения и висцеральный жир. STRRIDE: рандомизированное контролируемое исследование интенсивности и количества упражнений. J Appl Physiol . 2005; 99: 1613-8.

22. Мактирнан А., Соренсен Б., Ирвин М.Л. и др. Влияние упражнений на вес и жировые отложения у мужчин и женщин. Ожирение (Серебряная весна). 2007; 15: 1496-512.

23. Friedenreich CM, Woolcott CG, McTiernan A, et al. Изменения ожирения после 1-летнего вмешательства аэробных упражнений среди женщин в постменопаузе: рандомизированное контролируемое исследование. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2010.

24.Ху FB. Физическая активность, малоподвижный образ жизни и ожирение. В кн .: Hu FB, ed. Эпидемиология ожирения. Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета; 2008: 301-19.

25. Саллис Дж. Ф., Гланц К. Физическая активность и условия питания: решения эпидемии ожирения. Милбанк Q . 2009; 87: 123-54.

26. Хан Л.К., Собуш К., Кинер Д. и др. Рекомендуемые общественные стратегии и измерения для предотвращения ожирения в Соединенных Штатах. MMWR Рекомендуемая репутация .2009; 58: 1-26.

27. Фонд Роберта Вуда Джонсона, Лидерство в интересах здоровых сообществ. Пособие по стратегиям действий. По состоянию на 30 января 2012 г.

Взаимосвязь между физической активностью, диетой и когнитивным развитием детей младшего возраста: систематический обзор

https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2016.04.003Получение прав и содержание

Основные моменты

•

Имеются доказательства для познавательных преимуществ физической активности в раннем детстве.

•

Предполагается связь между диетой в раннем детстве и более поздними познаниями.

•

Вариативность дизайна исследования и инструментов измерения ограничивает возможности сравнения.

•

Поведение в отношении здоровья, предотвращающее ожирение, также может способствовать развитию познавательных способностей детей.

Реферат

Цель

Учитывая высокую распространенность неоптимального питания и низкого уровня активности у детей, мы систематически анализировали литературу о взаимосвязи между физической активностью, моделями питания и когнитивным развитием в раннем детстве (от шести месяцев до пяти лет). ).

Методы

В феврале 2016 года мы провели два разных поиска: в MEDLINE, PsycINFO и ERIC. Каждый поиск включал в себя термины физической активности (включая основные моторные навыки) или диеты, а также термины результатов нейрокогнитивного развития. Включенные исследования были на английском языке, опубликованы с 2005 года, и любого дизайна исследования, в котором физическая активность или диета проводились до достижения пятилетнего возраста.

Результаты

Для физической активности было включено двенадцать исследований (5 поперечных, 3 продольных и 4 экспериментальных).В одиннадцати исследованиях представлены данные, свидетельствующие о том, что физическая активность или грубая моторика связаны с познанием или обучением. Как острые приступы, так и более длительное воздействие показали пользу. Что касается диеты, было включено восемь исследований, состоящих из вторичных анализов из продольных когортных исследований. Более здоровый режим питания был связан с лучшими когнитивными результатами во всех исследованиях, хотя некоторые из сообщенных ассоциаций были слабыми, а используемые меры варьировались в разных исследованиях.

Выводы

Физическая активность и здоровое питание в раннем детстве связаны с лучшими когнитивными результатами у маленьких детей.Малочисленность литературы и разнообразие используемых типов и качества измерений подчеркивают необходимость более тщательных исследований. Учитывая, что годы раннего детства имеют решающее значение как для профилактики ожирения, так и для нейрокогнитивного развития, данные о том, что один и тот же здоровый образ жизни может способствовать обоим, должны послужить основой для будущих вмешательств.

Ключевые слова

Питание

Физическая активность

Детское ожирение

Когнитивное развитие

Исполнительная функция

Раннее обучение

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

© 2016 Авторы.Опубликовано Elsevier Inc.

Рекомендуемые статьи

Цитирование статей

Влияние социального капитала на физическую активность и питание в Китае: опосредующий эффект санитарной грамотности | BMC Public Health

1.

Всемирная организация здравоохранения. Физическая активность. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity. По состоянию на 24 января 2019 г.

2.

Министерство здравоохранения и социальных служб США. Здоровые люди 2020. https: // www.Healthypeople.gov/2020/topics-objectives/topic/physical-activity. По состоянию на 6 октября 2019 г.

3.

Всемирная организация здравоохранения. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. Женева; 2010.

4.

Prevention D, Bureau C. Китайская национальная комиссия по здравоохранению и планированию семьи. Отчет о питании и статусе хронических заболеваний жителей Китая. Пекин: Издательство «Здоровье народа»; 2015.

Google Scholar

5.

Всемирная организация здравоохранения. Здоровая диета. http://apps.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/zh/index.html. По состоянию на 13 января 2019 г.

6.

Коувонен А., Де Вогли Р., Стаффорд М., Шипли М.Дж., Мармот М.Г., Кокс Т. и др. Социальная поддержка и вероятность поддержания и повышения уровня физической активности: исследование Whitehall II. Eur J Pub Health. 2012. 22 (4): 514–8.

Артикул Google Scholar

7.

Пьерот Р., Ригассио Радлер Д., Гюнтер П.М., Брюстер П.Дж., Маркус А.Взаимосвязь между социальной поддержкой и качеством диеты у людей среднего и пожилого возраста в США. J Acad Nutr Diet. 2017; 117 (8): 1271–8.

Артикул Google Scholar

8.

Портес А. Социальный капитал: истоки и приложения в современной социологии. Annu Rev Sociol. 1998; 24: 1–24.

Артикул Google Scholar

9.

Putnam RD. Заставить демократию работать: гражданские традиции в современной Италии.Принстон, штат Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета; 1993.

Google Scholar

10.

Кавачи И., Субраманиан С.В., Ким Д. Социальный капитал и здоровье: десятилетие прогресса и далее. В: Кавачи И., Субраманиан С.В., Ким Д., редакторы. Социальный капитал и здоровье. Нью-Йорк: Спрингер; 2008. с. 1–26.

Глава Google Scholar

11.

Legh-Jones H, Moore S. Сетевой социальный капитал, участие в общественной жизни и отсутствие физической активности среди взрослого городского населения.Soc Sci Med. 2012. 74 (9): 1362–7.

PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

12.

Джонсон К.М., Шарки Дж. Р., Дин В. Р.. Кулинарное поведение и социальный капитал связаны с потреблением фруктов и овощей взрослым сельским населением. J Hunger Environ Nutr. 2010. 5 (3): 302–15.

PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

13.

Афифи РА, Наккаш РТ, Хаваджа М.Социальный капитал, автономия женщин и курение среди замужних женщин в городских районах Бейрута, Ливан, с низким доходом. Women Health Iss. 2010. 20 (2): 156–67.

Артикул Google Scholar

14.

Уэсима К., Фудзивара Т., Такао С., Сузуки Е., Ивасе Т., Дои Х и др. Способствует ли социальный капитал физической активности? Популяционное исследование в Японии. PLoS One. 2010; 5 (8): e12135.

PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

15.

Poortinga W. Опосредует ли поведение в отношении здоровья связь между социальным капиталом и здоровьем? Предыдущая Мед. 2006. 43 (6): 488–93.

PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

16.

Линдстрём М., Могхаддасси М., Мерло Дж. Социальный капитал и физическая активность в свободное время: многоуровневый анализ населения в Мальмё, Швеция. J Epidemiol Community Health. 2003. 57 (1): 23–8.

PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

17.

Xue X, Cheng M. Социальный капитал и здоровье в Китае: исследование опосредующей роли образа жизни. BMC Public Health. 2017; 17 (1): 863.

PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

18.

Нутбим Д. Эволюция концепции санитарной грамотности. Soc Sci Med. 2008. 67 (12): 2072–8.

PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

19.

Win T, Yamazaki T, Kanda K, Tajima K, Sokejima S.Социальный капитал района и продолжительность сна: поперечное исследование населения в сельском японском городке. BMC Public Health. 2018; 18: 343.

PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

20.

Miller LMS, Cassady DL. Выбор здоровой пищи с помощью панелей фактов о питании. Роли знаний, мотивации, диетических целей и возраста. Аппетит. 2012. 59 (1): 129–39.

PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

21.

Резюме Вагнера, Найт К., Степто А., Уордл Дж. Функциональная грамотность в вопросах здоровья и поведение, способствующее укреплению здоровья, в национальной выборке взрослых британцев. J Epidemiol Community Health. 2007. 61 (12): 1086–90.

Артикул Google Scholar

22.

Ким Ю., Лим Дж., Пак К. Влияние санитарной грамотности и социального капитала на поведение, связанное с информацией о здоровье. J Health Commun. 2015; 20 (9): 1084–94.

PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

23.

Waverijn G, Heijmans M, Spreeuwenberg P, Groenewegen PP. Связь между социальным капиталом соседства, санитарной грамотностью и самооценкой здоровья людей с хроническими заболеваниями. J Health Commun. 2016; 21 (Приложение 2): 36–44.

PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

24.

Кавачи И., Беркман Л.Ф. Социальная сплоченность, социальный капитал и здоровье. В: Беркман Л.Ф., Кавачи И., редакторы. Социальная эпидемиология. Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета; 2000 г.п. 174–90.

Google Scholar

25.

Уокер С.Н., Сехрист К.Р., Пендер, штат Нью-Джерси. Профиль здорового образа жизни: развитие и психометрические характеристики. Nurs Res. 1987. 36 (2): 76–81.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

26.

Lo MH, Wong CN. Подтверждение психометрических свойств профиля здорового образа жизни на выборке тайваньских женщин.Qual Life Res. 2011. 20 (4): 523–8.

Артикул Google Scholar

27.

Grootaert C, van Bastelaer T. Понимание и измерение социального капитала: синтез результатов и рекомендаций инициативы социального капитала. Вашингтон, округ Колумбия: Всемирный банк. https://openknowledge.worldbank.org/handle/10986/14098.

28.

Пеннингс Дж. М., Ли К. Социальный капитал организации: концептуализация, уровень анализа и влияние на производительность.В: Leenders RTA, GSM J, редакторы. Корпоративный социальный капитал и ответственность. Бостон, Массачусетс: Спрингер; 1998.

Google Scholar

29.

Welsh JA, Berry HL. Социальный капитал и психическое здоровье и благополучие. На проводимой раз в два года конференции HILDA Survey Research. Мельбурн; 2009.

30.

Zhuang LX, Huang YX, Liu SZ, Lin XT. Исследование взаимосвязи между социальным капиталом сообщества и развитием сообщества. J Public Adm.2010; 34: 29–75.

Google Scholar

31.

Министерство здравоохранения Китая. 66 советов по здоровью: руководство по санитарной грамотности жителей Китая. Пекин: Народное медицинское издательство; 2015.

Google Scholar

32.

Сяо Л., Ченг Ю.Л., Ма И, Чен Г.Й., Ху Дж.Ф., Ли Ю.Х., Ян Ц., Тао, MX. Исследование по применению метода Дельфи для скрининга оценочных индексов санитарной грамотности взрослого населения Китая.Chin J Health Education. 2008. 24 (2): 81–4.

Google Scholar

33.

Hayes AF. Методология социальных наук. Введение в посредничество, модерацию и анализ условных процессов: подход, основанный на регрессии. Нью-Йорк, США: Guilford Press; 2013.

Google Scholar

34.

Табачник Б.Г., Фиделл Л.С. Использование многомерной статистики. 6-е изд. Бостон, Массачусетс: Пирсон; 2013.

Google Scholar

35.

Ферранти С.П., Данбар С.Б., Хиггинс М., Дай Дж., Зиглер Т.Р., Фредиани Дж.К. и др. Психосоциальные факторы, связанные с качеством диеты у работающего взрослого населения. Рес Нурс Здоровье. 2013; 36 (3): 242–56.

PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

36.

Wu T, Stoots JM, Florence JE, Floyd MR, Snider JB, Ward RD. Пищевые привычки подростков в сельских южных Аппалачах.J Здоровье подростков. 2007. 40 (6): 577–80.

PubMed Статья Google Scholar

37.

Свекла MW, Cardinal BJ, Alderman BL. Родительская социальная поддержка и поведение молодежи, связанное с физической активностью: обзор. Поведение в области санитарного просвещения. 2010. 37 (5): 621–44.

PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

38.

Molloy GJ, Dixon D, Hamer M, Sniehotta FF.Социальная поддержка и регулярная физическая активность: является ли планирование посредником в этой связи? Br J Health Psychol. 2010; 15 (Pt 4): 859–70.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

39.

Loch MR, Souza RKTD, Mesas AE, Martinez-Gómez D, Rodríguez-Artalejo F. Взаимосвязь между показателями социального капитала и образом жизни взрослых бразильцев. Cadernos de Saúde Pública. 2015; 31 (8): 1636–47.

PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

40.

Conklin AI, Forouhi NG, Surtees P, Khaw K, Wareham NJ, Monsivais P. Социальные отношения и здоровое диетическое поведение: данные старше 50 лет в когорте EPIC, Великобритания. Soc Sci Med. 2014; 100: 167–75.

PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

41.

Ashida S, Wilkinson AV, Koehly LM. Социальное влияние и мотивация к изменению поведения в отношении здоровья среди взрослых мексиканского происхождения: последствия для диеты и физической активности.Am J Health Promoot. 2012; 26 (3): 176–9.

PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

42.

Amoah PA. Социальное участие, санитарная грамотность, здоровье и благополучие: перекрестное исследование в Гане. SSM Popul Health. 2018; 4: 263–70.

PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

43.

Engels RC, Knibbe RA, Drop MJ, de Haan YT.Однородность курения сигарет в группах сверстников: влияние или отбор? Поведение в области санитарного просвещения. 1997. 24 (6): 801–11.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

44.

Maher JP, Pincus AL, Ram N, Conroy DE. Ежедневная физическая активность и удовлетворенность жизнью в зрелом возрасте. Dev Psychol. 2015; 51 (10): 1407–19.

PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

45.

Грант Н., Уордл Дж., Степто А. Взаимосвязь между удовлетворенностью жизнью и здоровьем. Межкультурный анализ молодых людей. Int J Behav Med. 2009. 16: 259–68.

PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

46.

Реммих Дж., Джонсон Л., Оберг Дж., Билер Дж., Уфхольц К. Посещение молодежью и взрослыми и интенсивность физической активности в сельских и городских парках. Int J Env Res Pub He. 2018; 15 (8): 1760.

PubMed Central Статья Google Scholar

47.

Caspi CE, Kawachi I, Subramanian SV, Adamkiewicz G, Sorensen G. Взаимосвязь между диетой и предполагаемым и объективным доступом к супермаркетам среди жителей с низким доходом. Soc Sci Med. 2012. 75 (7): 1254–62.

PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

48.

Ли С.Д., Арозулла А.М., Чо Й. Грамотность в вопросах здоровья, социальная поддержка и здоровье: повестка дня исследований. Soc Sci Med. 2004. 58: 1309–21.

PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

49.

Geboers B, Reijneveld SA, Jansen CJM, de Winter AF. Грамотность в вопросах здоровья связана с поведением в отношении здоровья и социальными факторами среди пожилых людей: результаты когортного исследования LifeLines. J Health Commun. 2016; 21 (2): 45–53.

PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

50.

Friis K, Lasgaard M, Rowlands G, Osborne RH, Maindal HT. Грамотность в вопросах здоровья опосредует взаимосвязь между уровнем образования и поведением в отношении здоровья: датское популяционное исследование.J Health Commun. 2016; 21 (sup2): 54–60.

PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

51.

Лэрд Ю. Роль социальной поддержки физической активности у девочек-подростков: Эдинбургский университет; 2016.

Преимущества детской активности

Активная активность в раннем возрасте может привести к здоровому образу жизни на всю жизнь.

Физическая активность важна для всех. Он не только снижает риск некоторых заболеваний, включая диабет 2 типа и высокое кровяное давление, но и поддерживает нормальный вес нашего тела, а также приносит пользу нашему психическому здоровью.Когда мы тренируемся, наше дыхание увеличивается, и наше сердце начинает перекачивать больше кислородной крови к нашим мышцам. Увеличение кровотока также приносит пользу нашему мозгу, позволяя ему почти сразу же лучше функционировать. В результате мы, как правило, более сосредоточены после любых упражнений. Таким образом, упражнения — одна из лучших стратегий профилактики и лечения депрессии. Физические упражнения фактически изменяют уровень серотонина в головном мозге, повышая уровень гормонов «хорошего самочувствия» или эндорфинов.Эндорфины известны своей ролью в контроле настроения.

Есть много причин, по которым упражнения важны для детей. По данным Американского совета по физическим упражнениям, эпидемия ожирения среди детей в возрасте от 6 до 19 лет достигла 15 процентов, что почти в четыре раза больше, чем в конце 1960-х годов. Проводя дополнительное время на игровой площадке или занимаясь спортом, дети получают те же преимущества, что приводит к большему вниманию к школе и лучшему видению отношений и школы в целом. Физическая активность предотвратит ожирение у молодых людей или поможет им похудеть, а также научит их здоровым привычкам, которые сохранятся на всю жизнь.

Американский совет по физическим упражнениям перечисляет следующие 10 основных причин, по которым дети должны много заниматься физическими упражнениями:

1. Дети, которые занимаются спортом, с большей вероятностью будут продолжать заниматься, как взрослые.
2. Упражнения помогают детям поддерживать здоровую массу тела.
3. Регулярная физическая активность помогает наращивать и поддерживать сильные и здоровые мышцы, кости и суставы.
4. Упражнения помогают развить важные навыки межличностного общения — это особенно актуально для занятий командными видами спорта.
5. Физические упражнения улучшают количество и качество сна.
6. Исследования показывают, что упражнения способствуют повышению посещаемости школы и улучшают успеваемость.
7. Дети, которые занимаются спортом, имеют большую самооценку и лучшее представление о себе.
8. Регулярная физическая активность предотвращает или замедляет развитие многих хронических заболеваний (например, болезней сердца, диабета, ожирения, гипертонии) и способствует укреплению здоровья.
9. Дети, которые ведут активный образ жизни, сообщают о меньшем количестве симптомов тревоги и депрессии и улучшении общего настроения.
10. Упражнения помогают улучшить координацию движений и способствуют развитию различных двигательных навыков.

Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует детям уделять 60 или более минут соответствующей физической активности каждый день. Ежедневно им следует заниматься тремя различными видами физической активности.

1. Аэробная активность: катание на скутере, велосипеде или быстрая прогулка.
2. Укрепление мышц: гимнастика или игры в тренажерном зале в джунглях.
3. Укрепление костей: прыжки со скакалкой, бег или игра в футбол.

Убедитесь, что физическая активность соответствует возрасту, доставляет удовольствие и предлагает разнообразие. Под подходящей игрой понимаются занятия, подходящие для маленьких детей. Им не нужно поднимать тяжести в тренажерном зале, потому что они укрепляют свои мышцы, когда забираются на дерево или в тренажерный зал в джунглях.

В следующих двух статьях из Расширения Университета штата Мичиган представлены идеи и дополнительная информация о том, как сохранить физическую активность и форму нашей молодежи:

Чтобы узнать о положительном влиянии, которое получают дети и семьи от программ повышения квалификации МГУ, прочтите наши Отчеты о воздействии за 2016 год: «Подготовка маленьких детей к успеху» и «Подготовка будущего поколения к успеху.