Воркаут программы: Статьи / Тренировки — Street Workout – вводная программа и основные принципы

32 тренировочных воркаут программы от MadBarz.com

Приходишь на площадку и не знаешь чем себя занять? Надоели обычные тренировки и хочется внести разнообразие? Только начинаешь заниматься на турниках и брусьях и нужны примеры?

К твоим услугам 14 тренировочных программ известных зарубежных воркаутеров и ещё 19 тренировочных комплексов от сайта MadBarz.com Здесь есть все, начиная от изолированных упражнений на пресс до полноценных воркаут-кардио тренировок и прокачки всего тела!

Можешь не благодарить

14 PRO тренировочных комплексов

19 дополнительных тренировочных комплексов

100-дневный воркаут 2016 (Весна) — Street Workout

Программа 100-дневный воркаут была разработана в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц или год.

Основу программы составляют круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно участники каждый день получают определенный блок информации в виде инфо-постов, которые содержат ответы на все основные вопросы.

Мы хотим, чтобы по окончанию программы воркаут стал неотъемлемой частью вашей жизни, и при этом у вас был достаточный фундамент знаний и навыков для дальнейшего самостоятельного развития.

Автором программы является Антон WasD Кучумов

, один из основателей воркаут движения в России. В подготовке разных выпусков программы так же приняли участие: LeonZ, ogrudko, kiss, mashera, mtbrDot, Safrayt. Отдельная благодарность savostyan за огромную помощь в подготовке электронной версии книги!

Два раза в год (весной и осенью) мы устраиваем массовые запуски программы в режиме online, когда программу 100-дневный воркаут одновременно проходят тысячи людей по всему миру. Ниже вы можете ознакомиться с содержанием последнего запуска программы и посмотреть отзывы участников.

ПОДГОТОВКА

<url=»http://workout.su/forum_thread/7789″>5 причин пройти программу</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/7819″>5 основных целей программы</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/7856″>Организационные моменты программы</url> 

БАЗОВЫЙ БЛОК

<url=»http://workout.su/forum_thread/7922″>День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока</url>

 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8113″>День 2. Разминка перед тренировкой</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8197″>День 3. Подтягивания на турнике</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8235″>День 4. Правильные приседания (видео разбор техники)</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8250″>День 5. Отжимания от пола для начинающих</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8259″>День 6. Заминка после тренировки</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8269″>День 7. Упражнения на растяжку и гибкость</url> 

<url=»http://workout.su/forum_thread/8275″>День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8288″>День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8302″>День 10. Белки, Жиры и Углеводы (свойства Жиров)</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8311″>День 11. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Углеводов)</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8319″>День 12. Сколько нужно пить воды?</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8327″>День 13. 3 кулака: здоровое питание</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8330″>День 14. Правильный образ жизни, а не диета</url> 

<url=»http://workout.su/forum_thread/8337″>День 15. Дыхание при физических упражнениях</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8343″>День 16. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8354″>День 17. Как избавиться от мозолей</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8361″>День 18. Холод, Жара, Тренировки.</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8366″>День 19. Травмы, болезни и тренировки</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8370″>День 20. Как вернуться к тренировкам после перерыва</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8372″>День 21. Правило 10 000 часов</url> 

<url=»http://workout.su/forum_thread/8382″>День 22. Качество и Регулярность</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8386″>День 23. Отдых (активный и пассивный)</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8391″>День 24. Сколько можно спать?</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8397″>День 25. Когда лучше тренироваться?</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8401″>День 26. Секрет успеха в тренировках</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8408″>День 27. Результаты тренировок: желаемые и достижимые</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8414″>День 28. Правила управления временем</url> 

<url=»http://workout.su/forum_thread/8423″>День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8426″>День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8430″>День 31. Почему я не худею?</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8438″>День 32. Почему я не могу набрать массу?</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8451″>День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8457″>День 34. Почему люди бросают заниматься спортом?</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8461″>День 35. Методы формирования и повышения Мотивации</url> 

<url=»http://workout.su/forum_thread/8467″>День 36. Понимание вместо Повторения</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8469″>День 37. Пара слов о трех типах телосложений человека (эктоморф, эндоморф и мезоморф)</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8473″>День 38. Сколько процентов жира можно иметь?</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8477″>День 39. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8481″>День 40. Мифы о силовых и кардио тренировках</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8482″>День 41. Развивайте свой потенциал на 100%!</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8484″>День 42. Чувство уверенности в своих силах</url> 

<url=»http://workout.su/forum_thread/8486″>День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8491″>День 44. Скорость выполнения упражнений</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8496″>День 45. Правильная техника выполнения упражнений</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8500″>День 46. Сколько времени должна длиться тренировка?</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8505″>День 47. Мышцы кора и пресс</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8509″>День 48. История возникновения воркаута</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8514″>День 49. Завершение БАЗОВОГО блока</url> 
 
ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

<url=»http://workout.su/forum_thread/8518″>День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8524″>День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8530″>День 52. Ещё раз про Приседания</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8532″>День 53. Ещё раз про Отжимания от пола</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8534″>День 54. Ещё раз про Выпады</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8537″>День 55. Прислушивайтесь к себе</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8539″>День 56. Боремся с плохой наукой</url> 

<url=»http://workout.su/forum_thread/8544″>День 57. Продвинутая техника №2</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8546″>День 58. Гликемический индекс продуктов</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8551″>День 59. Спортивное питание для набора массы или похудения</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8557″>День 60. Вред алкоголя для организма человека</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8558″>День 61. Иммунитет организма (и как его можно повысить)</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8561″>День 62. Судороги мышц</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8566″>День 63. Конкуренция, как стимул к развитию</url> 

<url=»http://workout.su/forum_thread/8572″>День 64. Продвинутая техника №3</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8577″>День 65. Как добавить количество подтягиваний?</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8581″>День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техника</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8584″>День 67. Как научиться делать выход силой на турнике?</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8590″>День 68. Классификация упражнений по сложности</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8592″>День 69. Спринтерский бег. Кратко.</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8595″>День 70. Принцип уважения</url>
 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8600″>День 71. Продвинутая техника №4</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8605″>День 72. Тяжелая тренировка (груди, спины, рук, плеч и т.д.)</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8613″>День 73. Величина нагрузки физических упражнений</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8622″>День 74. Не бойтесь облажаться!</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8625″>День 75. Травмы на тренировке</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8629″>День 76. Направление вектора силы</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8634″>День 77. Лучшая притча о жизни</url> 

<url=»http://workout.su/forum_thread/8638″>День 78. Продвинутая техника №5</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8645″>День 79. Типы мышечных волокон и их энергообеспечение</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8650″>День 80. Сухожилия и связки </url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8653″>День 81. ССС — Сердечно-Сосудистая Система</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8657″>День 82. Факторы роста мышечной ткани</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8660″>День 83. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8664″>День 84. Потребление vs. Созидание</url> 

<url=»http://workout.su/forum_thread/8669″>День 85. Воркаут Фристайл</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8699″>День 86. Как составить программу тренировок (теория)</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8704″>День 87. Основные принципы и методы физических тренировок</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8706″>День 88. Периодизация физической нагрузки</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8713″>День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8717″>День 90. Составление программы тренировок (практика)</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8720″>День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока</url> 
 
ТУРБО БЛОК

<url=»http://workout.su/forum_thread/8725″>День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8731″>День 93. ТУРБО комплекс БЕТА</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8737″>День 94. ТУРБО комплекс ГАММА</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8741″>День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8742″>День 96. ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8746″>День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8749″>День 98. ТУРБО комплекс ИТА</url> 
 
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
<url=»http://workout.su/forum_thread/8751″>День 99. Отдых и Объявление</url> 
<url=»http://workout.su/forum_thread/8755″>День 100. Вот и всё</url> 

СТАТИСТИКА И ОТЗЫВЫ

По участникам:
— Базовый блок прошло 356 участников (14% от всех записавшихся)
— Всю программу прошли 243 участника (9% от всех записавшихся )

По подтягиваниям:
— Лучший результат: +22 подтягиваний у DobriyChuvagg (Кондрово, Россия) — увеличились с 8 до 30 раз
— 20 человек научились подтягиваться с 0!!!

По отжиманиям:
— Лучший результат: +75 отжиманий у chabey (Чернигов, Украина) — с 25 до 100;

По приседаниям:
— Лучший результат: +935 приседаний у Iluha123 (Егорьевск, Россия) — с 90 до 1025 раз!

По весу:
— Лучший результат по сбросу веса: -15 кг у Grand (Санкт-Петербург, Россия)
— Лучший результат по набору веса: +10 кг у Ilia711 (Краснодар, Россия)

Отзывы о программе 100-дневный воркаут и впечатления участников:

Стодневку начинал совершенно в жутком состоянии — с трудом делал 5 австралийских подтягиваний, отжимался еле-еле 3 раза, после 12 приседаний начиналась жуткая одышка. При этом бухал практически каждый день, с режимом сна непонятно, что творилось, каждое утро чувствовал себя зомби и это состояние держалось в течение всего дня. В общем, все было плохо.

Сейчас, по прошествии трех месяцев, чувствовать себя стал совершенно иначе: 30 подтягиваний с зеленой резинкой (+бесконечность), 50 отжиманий (+47), 150 приседаний (+138). ССС явно прокачалась — практически пропала одышка, а если и появляется под нагрузкой — очень быстро уходит. Стабилизировался режим — ложусь вовремя, просыпаюсь с утра в хорошем настроении и бодром состоянии. Вообще, стал намного позитивнее смотреть на все, больше внимания уделять семье и детям. За весну ни разу не болел, хотя раньше — постоянные простуды. Сильно снизился уровень глюкозы в крови (в среднем с 12-14 до 8-9), что, как диабетика, не может не радовать.

Антропометрия тоже радует:

</quote>

Я еще никогда такой информативной и полезной программы не проходила. Причем мне очень понравилось именно то, что программа направлена на повышение компетентности, а не просто «делайте так, и будет вам счастье». Заметила, что со мной начали советоваться знакомые по поводу составления программ тренировок и питанию. Это же тоже показатель.</quote>

Отдельно хочу выразить огромную благодарность авторам этой программы за то, что я смог излечить(или она просто перестала меня беспокоить) травму локтя!!! Хотя буквально перед началом программы мне доктор строго-настрого запретил заниматься на турниках.</quote>

Программа очень понравилась! Последовательность выдачи информации мне показалась правильной. Очень понравились видео от Антона (WasD), в которых информация подается просто и легко, ощущение такое, что твой друг тебе просто рассказывает о чем-то. Очень понравилась теплая дружеская атмосфера на форуме, а к организаторам можно обратиться с любым вопросом и тебе помогут.</quote>

Ну вот и я добрался! За сотку спасибо Антону, Олегу и всем причастным! Kiss молодчина — на мой взгляд всегда кратко и по теме! По результатам:
Подтягивания — 3 стало 10
Отжимания — 15 стало 35
Приседания — 20 стало 55.
Единственное на 2 недели выпал из-за болезни, думаю результат мог быть и лучше, но 100ка закончилась, а жизнь продолжается двигаемся дальше!
А ну и фотки до-после: P.s. Во время 100ки сменил работу на более высокооплачиваемую тоже в плюсы можно занести))))</quote>
Остальные отзывы участников можно найти по <url=»http://workout.su/forum_thread/8751″>ссылке</url>. Ну а если у кого-нибудь возникнет тоже желание сделать подробный отзыв (видео или статью), то мы с Олегом будем это только приветствовать Наличие подобных материалов может заинтересовать многих новых участников и разрешить их сомнения относительно эффективности программы.

32 тренировочных воркаут программы от MadBarz.com

Приходишь на площадку и не знаешь чем себя занять? Надоели обычные тренировки и хочется внести разнообразие? Только начинаешь заниматься на турниках и брусьях и нужны примеры?

К твоим услугам 14 тренировочных программ известных зарубежных воркаутеров и ещё 19 тренировочных комплексов от сайта MadBarz.com Здесь есть все, начиная от изолированных упражнений на пресс до полноценных воркаут-кардио тренировок и прокачки всего тела!

Можешь не благодарить

14 PRO тренировочных комплексов

19 дополнительных тренировочных комплексов

SOTKA: 100-дневный воркаут

<url=»http://workout.su/100android»></url> <url=»http://workout.su/100ios»></url>
ПРИШЛО ВРЕМЯ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ!

 
  3 ПРИЧИНЫ ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОГРАММУ ПРЯМО СЕЙЧАС
Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто бы ни дошел до конца — результат всегда одинаковый. Красивое тело, отличная физуха и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.
 

РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАСТНИКОВ

Но мы ничего не изобретали. Все знания об активной жизни и правильном питании известны уже многие сотни лет. Мы просто собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать тебе — применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток «докопаться» до авторов. Без понтов. И это срабатывает раз за разом.
  
Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!

программы, тренировки, упражнения — SportWiki энциклопедия

Стрит Воркаут (Street Workout) — уличные тренировки[править | править код]

Стрит Воркаут (англ. Street Workout — уличная тренировка) — это любая физическая активность с собственным весом, которая выполняется на спортивных площадках, в парках и других открытых общественных объектах. Особенную высокую популярность воркаут получил в России и Восточной Европе^[1], а также США, особенно в Нью-Йорке^[2]. Направление включает в себя элементы атлетики, калистеники. По воркауту систематически проводятся соревнования^[3].

Воркаут тренировки часто состоят из следующих физических упражнений: подтягивания, подтягивания до подбородка, отжимания, выход силой и приседания. Также тренировки включают статические (изометрические) упражнения: планка, горизонтальный упор, «Крокодил», «Ласточка», передний вис, уголок, флаг^[4].

Преимущества тренировок воркаут:

• Это абсолютно бесплатно;
• Выполняется в любом месте как в помещении, так и на открытом воздухе;
• Не требуется обучение и тренажеры;
• Способствует здоровому образу жизни и формированию красивого тела^[5];
• Это социальное движение.

Основы уличной тренировки[править | править код]

Обычная тренировка воркаут состоит из^[6]:

• Легкоатлетические упражнения — система упражнений с различными уровнями нагрузки в целях укрепления здоровья, развития силы и выносливости, а также, для формирования атлетическое конституции. Эти упражнения используется для повышения уровня прочности, развития физической формы и для реабилитации.
• Изометрические упражнения — тип силовой тренировки, в котором вы удерживаете статическое положение.
• Калистеника — это комплекс простых упражнений, которые выполняются с использованием своей массы тела. Цель этих упражнений заключается в тренировки силы мышц и развитие общей выносливости.
• Уличный фитнес — это комплекс упражнений, которые выполняются с использованием веса тела и турника.

Воркаут тренировки обычно проводят на открытом воздухе или в специально предназначенных парках. Типичный парк для воркаут выглядит как игровая площадка с мягкой землей и состоит из нескольких брусьев, столбов и других предметов, используемых для тренировки с помощью веса тела.

Построение воркаут тренировки[править | править код]

Базовый план воркаут тренировок по развитию различных физических качеств

Система воркаут тренировок основывается на комплексном подходе к развитию 5 физических качеств (сила, быстрота, выносливость, гибкость и координация) заложенных в базовых элементах. Подробнее: Физические качества человека (Селуянов)

Нагрузка адекватно распределяется на 6 основных мышечных групп:

1. Мышцы шеи
2. Мышцы рук
3. Грудные мышцы
4. Мышцы брюшного пресса
5. Мышцы спины
6. Мышцы ног

• План: Тренировки, как правило, проходят 3-4 раза в неделю.
• Длительность тренировки 1-2 часа.
• Вначале тренировки нередко выполняется разминочная пробежка и растяжка.

Желания и цели, к которым стремимся воркаутер могут отличаться, именно поэтому нужно приспособить тренировочную программу под себя, чтобы развивать в себе те качества, которые вам требуется на данный момент. Ниже представлено тренировочное руководство по калистенике и воркауту от Эл Кавадло.

В 2013 году первый фестиваль уличной гимнастики прошёл в Сербии, соревнования в Чехии. В 2014 году внутренние соревнования проходили в Польше. В 2015 году внутренние соревнования прошли в Испании. Также в 2015 году прошли всемирный чемпионат по Street workout в Казахстане.

Существуют различные критерии оценки выступления:

• 1-й вариант: Сила, зрелищность, чёткость, количество элементов в связке, харизма.
• 2-й вариант: Статика, динамика и комбинации.

Соревнования могут проходить: а) в свободном стиле — каждый показывает свою программу, б) в формате поединка один-на-один («баттлов») (англ. battle — бой, битва), во время которых два соперника по очереди показывают свою программу и затем судьи выбирают лучшего.

Федерация[править | править код]

World Street Workout and Calisthenics Federation (WSWCF) является неправительственной и некоммерческой организацией, действующей по всему миру. Федерация была основана 8 апреля 2011 г. WSWCF находится в Риге, Латвии^[7]. В настоящее время президентом WSWCF является Марис Шлезинш (Māris Šlēziņš)^[8].

Цели WSWCF:

1. развитие воркаута как социального движения и в качестве профессионального спорта во всем мире;
2. официальное признание уличных тренировок одним из видов спорта;
3. привлечение новых членов к воркауту;
4. создание новых площадок для воркаута.
5. продвижение воркаута по всему миру, в том числе распространение информации о уличных тренировках на международном уровне, организация международных образовательных и квалификационных-просветительских мероприятий, сотрудничество с национальными и международными правительственными и неправительственными органами и организациями;
6. создание и координация деятельности национальных и региональных союзов и организаций;
7. Организация международных конкурсов воркаута, в том числе чемпионатов региональных и мировых, разработка и утверждение правил таких конкурсов;
8. Разработка и внедрение международно признанных процедур для получения и поддержания квалификации инструкторов воркаут, включая процедуры подготовки и аттестации инструкторов;
9. посредством своей деятельности способствовать улучшению общего состояния здоровья членов общества и качества жизни, в целях содействия социальной интеграции между различными слоями общества, и внести свой вклад в развитие лучшего гражданского общества на национальном и международном уровне.

Источник: «Воркаут».
Авт.: Эл и Дэнни Кавадло, 2017

Итак, обо всем по порядку. Нет такого понятия, как «трюки». Данные упражнения объединяют в себе силу и мастерство в их непревзойденном величии. Они олицетворяют собой терпение, труд и упорство перед лицом непреодолимых трудностей.

Клеветники часто говорят, что многие из этих упражнений не развивают функциональную силу или абсолютную мощь, даже утверждают, что есть определенные «секреты», которые позволяют их выполнять, но это далеко от истины. Данные упражнения можно выучить, а вернее заслужить, только проведя бесчисленное количество часов тренировки техники и мышц. Будь то выход силой в упор, стойки на руках или флажок, им всем нужно уделять время и тренироваться усердно. Так и есть. Нет никаких трюков. Все дело в навыке, но это уже совсем другая история…

Тренировка навыка — это во многом практика. Это то же самое, что выучить иностранный язык или научиться играть на музыкальном инструменте: здесь ключ к успеху — регулярность и настойчивость. Многие из этих упражнений лучше тренировать с периодичностью, но не обязательно до мышечного отказа, а так, чтобы ваше тело могло «заучить» движение на регулярной основе. Возможно, вам лучше снимать себя на камеру или попросить кого-нибудь проконтролировать вас и ваше положение, поскольку, работая в воздухе, трудно видеть со стороны свои движения.

В том, чтобы сделать приоритетом освоение навыков, есть одна прекрасная вещь: тренируя навык, вы, вероятнее всего, разовьете силу и в целом улучшите свои физические показатели. Часто намного интереснее сконцентрироваться на тренировке навыка, а не стремиться выполнять новые, все более сложные нормативы. Если бы вы у нас спросили, что такое «трюк», мы бы ответили так: это дни, месяцы и годы смиренных исканий того, что кажется недостижимым.

О проекте — Street Workout

Нужно связаться с основателями субкультуры Street Workout или проекта <url=»/»>www.workout.su</url>?

Телефон: 8 905 528 1515 (Антон Кучумов)
ВКонтакте http://vk.com/wasd37
E-mail: [email protected]

Движение Street Workout: фитнес городских улиц

Если вы представляете СМИ и готовите материал о воркауте, ПОЖАЛУЙСТА, ознакомьтесь с этой <url=»/articles/137″>статьёй</url> и не забывайте в своих материалах указывать сайт <url=»/»>www.workout.su</url> в качестве источника

Если вам нужны фотографии для оформления статьи, их можно найти на сайте http://photostock.workout.su/ Все права на эти фотографии принадлежат нам, и мы разрешаем использовать их при условии указания автора и активной ссылки на наш сайт.

Street Workout (стрит воркаут) — уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.

Занятия на улице (на спортивных площадках или любых подходящих конструкциях) дают отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела без каких-либо финансовых затрат, а многообразие упражнений с собственным весом позволяет подобрать нагрузку под любой уровень подготовки. В тоже время активное использование воображения и знаний в области анатомии и биомеханики помогают постоянно изобретать что-то новое и делать каждую тренировку непохожей на предыдущую. Таким образом, рутинный тренировочный процесс превращается в интересную игру.

Физическое развитие — это только первый шаг. Идея заключается в том, чтобы превратить силу, обретенную на улице, в уверенность и использовать её в самых разных сферах. Не важно, чего ты можешь добиться на турниках, важно чего турники помогут тебе добиться в жизни. Каждый день воркаутеры стремятся стать лучше, чем они были вчера.

Однако смысл не только в том, чтобы развиваться самому, но и в том, чтобы помогать развиваться другим людям. Воркаут строится на принципе «каждый учит каждого», в основе которого лежат свободное общение и бесплатный обмен опытом и знаниями. Именно благодаря этому принципу происходит формирование локальных сообществ на базе уличных спортивных площадок по всему миру. Занимаясь на улице воркаутеры всегда находятся на виду и становятся живым примером для других людей, которые только хотят начать заниматься и что-то изменить в своей жизни.

Стрит Воркаут придумали и начали развивать участники сообщества One More Day — Антон Кучумов, Сергей Иванов и Данила Черкасов в 2009 году. Именно с них началось движение, которое очень быстро стало популярным среди молодых людей в городах России и Украины. Первоначально направление называлось Ghetto Workout в честь видео, которое дало идею необычных тренировок на улице — <url=»/video/show_video/1465″>Ghetto Workout 24h Fitness</url>. В последствие произошла смена названия в пользу более нейтрального Street Workout. Также широкое распространение получило название WorkOut: фитнес городских улиц, которое придумал Антон Кучумов в 2011 году.

Для лучшего понимания того, что такое воркаут, мы написали цикл статей:

<url=»https://workout.su/articles/855-chto-takoe-vorkaut-trenirovki-chast-1″>Часть I. Тренировки</url>
<url=»https://workout.su/articles/882-chto-takoe-vorkaut-ideologija-chast-2″>Часть II. Идеология</url>
<url=»https://workout.su/articles/886-chto-takoe-vorkaut-socialnaja-aktivnost-chast-3″>Часть III. Социальная активность</url>

Наш сайт — это информационная площадка, объединяющая воркаутеров из разных городов и стран в единое сообщество и предоставляющая им дополнительные возможности для развития движения и координации своих действий. Сайт был запущен Антоном Кучумовым на собственные средства 8 февраля 2011 года.

Команда сайта 24 часа в сутки, 7 дней в неделю отслеживает <url=»/»>новости из мира воркаута</url>, публикуя самое интересное. <url=»/articles»>Архив наших статей</url> поистине огромен, покрывая самые разные сферы, от программ тренировок известных воркаутеров до проектов уличных спортивных площадок и образцов писем в администрации городов. У нас на сайте собрана и каждый день пополняется <url=»/areas»>самая большая база данных по уличным площадкам</url> в разных городах по всему миру, поэтому можно найти место для тренировок рядом с домом и узнать, кто ещё тренируется там. Мы регулярно проводим <url=»/trainings»>открытые тренировки и другие мероприятия</url> в разных городах, ориентированные как на начинающих воркаутеров, которые только-только приступают к своим занятиям, так и на тех, кто уже сумел добиться определённых успехов. Нельзя забывать и о <url=»/forum»>наших форумах</url>, которые позволяют участникам обсуждать самые разнообразные вопросы, делиться информацией и помогать друг другу советами!

<url=»/pravila»>Правила пользования сайтом (Пользовательское соглашение)</url>

Логотипы Street Workout

Вы можете скачать логотипы уличного движения воркаут и использовать их для своих аватарок, фотографий, демотиваторов, видео, одежды и т.д.

Большое количество разнообразных промо материалов для продвижения воркаута, оформления мероприятий, групп ВКонтакте и всего подобного можно найти на нашем <url=»https://yadi.sk/d/0RDfvKCLpRsLB»>Яндекс.Диске</url>.

Программа SOTKA: 100-дневный воркаут

Программа SOTKA: 100-дневный воркаут была разработана в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она также будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц.

Подробнее о программе можно узнать на странице workout.su/100

Проект WorkOut Russia Tour

Лучший пример — это личный пример! Именно поэтому ежегодно команда проекта www.workout.su отправляется в тур по различным городам России с целью популяризации там нашего направления. За время реализации проекта (с весны 2012 года по настоящее время) мы посетили уже более 70 городов по всей стране и смогли значительно повлиять на масштабы распространения воркаута в них! Были проведены сотни мероприятий различного уровня, начиная от открытых тренировок и мастер-классов и заканчивая всероссийскими соревнованиями и фестивалями!

Подробнее об этом проекте можно узнать на странице workout.su/wrt

Сотрудничество

Мы всегда открыты для сотрудничества с компаниями, организациями и отдельными людьми, которые понимают всю важность привлечения внимания молодёжи к вопросам собственного здоровья и развития. В настоящее время мы считаем для себя приоритетными три направления: развитие региональных представительств (в том числе и продвижение воркаута в малых городах), работа со школами и вузами, установка уличных площадок для тренировок.

С условиями размещения рекламы на сайте можно ознакомиться на странице workout.su/adv

Дипломы, награды и благодарности

<url=»/uploads/userfiles/ (1)61.jpg»></url> <url=»/uploads/thumbs/%D0%BD%D0%B0%D1%88%D0%B5%D1%81%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%BB.jpg-00ed4a173ad16a08af41c659eff4d43d-500×1733.jpg»></url> <url=»/uploads/thumbs/fFvIR5wvzbM.jpg-2ed03d1431970eb203b49d2cea301de2-500×1733.jpg»></url> <url=»/uploads/thumbs/Xw3CuYgVWbI.jpg-db5430f91c369ea0670afed8b6ba649e-500×1733.jpg»></url>

<url=»/uploads/thumbs/naxJDzIWhas.jpg-32d66fde4478e2c856a7a9829094c48d-500×1733.jpg»></url> <url=»/uploads/thumbs/tlLkeYFzmJg.jpg-500×1733.jpg»></url> <url=»/uploads/thumbs/uQ5RPX7ICcE.jpg-492×1000.jpg»></url> <url=»/uploads/thumbs/%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B01.jpg-492×1000.jpg»></url>

<url=»/awards»>Архив дипломов</url>

Street Workout: фитнес городских улиц

В новом году нас ждет сразу 2 общих запуска программы SOTKA (1го марта и 23го сентября), в связи с чем сейчас самое время объявить о начале поиска Кураторов в городах на этот год!

Кто такой Куратор?

Ответственный и самостоятельный человек, который по мере сил и свободного времени занимается продвижением программы SOTKA, привлечением новых людей в программу, организацией сборов и встреч участников, помощью новичкам и т.д. и т.п.

Вся информация о задачах, которые стоят перед Куратором, есть на специальном форуме — https://workout.su/forum/4836-forum-kuratorov-100-dnevki. Следует сразу отметить, что эти задачи носят характер рекомендаций. Это полный список того, что стоило бы сделать для развития воркаута у себя в городе или организации. Ну а дальше уже все зависит от возможностей Куратора. Никто не будет ничего от вас требовать, потому что все мы занимаемся соткой на добровольной основе.

Требования к Кураторам

Ещё в 2019 году мы пришли к выводу, что необходимо сформулировать критерии отсечения желающих стать Кураторами. Потому что для нас очень важно, чтобы развитием программы в своих городах занимались люди, разделяющие наши идеи и имеющие возможности для этого. Требования всего 2, но они важные.

1. Не быть связанным с фитнес индустрией (никак). Идея нашей программы заключается в том, что обычные люди могут привести себя в отличную физическую форму, занимаясь всего по полчаса в день. Реальность и эффективность этого подхода мы демонстрируем на себе и участниках СОТКИ. Именно поэтому нам важно, чтобы Кураторами были такие же обычные люди, как и участники, а не профессионалы из мира фитнеса, которые только этим и живут и занимаются 2 раза в день в зале.

2. Иметь возможность проводить сборы участников программы по выходным. Воскресные (ну или субботние) сборы — это отличная возможность для участников собраться в реальной жизни, потренироваться вместе, пообщаться, обменяться опытом и зарядиться позитивом. Мы считаем это важным элементом программы, от развития которого зависит её будущий успех, поэтому Куратору будет необходимо раз в неделю проводить такие сборы.

Подача заявки

Естественно мы рассчитываем на то, что Кураторами станут выпускники программы SOTKA, но вообще это предложение открыто для всех, кто хочет реально помочь вывести нашу образовательную программу на новый уровень! Со своей стороны обещаем постоянную поддержку и всевозможную помощь :smiley:

Будем рад ответить на вопросы, если у кого какие возникли. До весеннего старта программы (1го марта) остается не так много времени, так что если решите попробовать свои силы, пишите в комментариях! В первом комментарии я так же размещу информацию о текущих подтвержденных Кураторах.