как научиться танцу живота дома
Хотите узнать, как правильно танцевать танец живота? Достаточно выучить несколько базовых движений и добавить к ним особое настроение. Мы составили подробную инструкцию, как научиться танцу живота, чтобы танцевать не хуже, чем колумбийская поп-звезда.
Теги:Похудение
Танцы
HowTo
Плоский живот
зажигательный танец
Shutterstock
Как научиться дома танцевать красивый восточный танец живота? Конечно, это нелегко. Тем не менее танцевать его в домашних условиях проще, чем любой танец другого стиля. Особенно если раньше никогда не увлекались танцами.
Хочу научиться танцу живота: направления
Всего стилей танца живота, или bellydance, существует более 50: в каждой провинции танцуют чуть-чуть иначе, используя какие-то уникальные элементы и особенные костюмы. Желающим научиться танцу живота в домашних условиях стоит получить представление о разных вариантах, чтобы выбрать из них наиболее подходящий.
Рассмотрим наиболее популярные направления.
Raqs el Sharki
Классическая ближневосточная школа, это направление принято в Сирии, Турции, Египте и Ливане. Для этого направления характерна традиционная арабская инструментальная музыка. Танцовщицы bellydance обычно облачаются в вышитую юбку и короткий лиф, живот остается открытым.
Oriental Dance
Турецкий стиль, для которого характерны плавные движения и более закрытые костюмы, прикрывающие живот. Юбка необязательно должна быть длинной, обувь допускается на каблуке. Большинство желающих научиться дома танцу живота рассматривают в первую очередь именно это направление.
Марокканский
Этот стиль представляет собой смешение ливанского и египетского стилей. для первого характерны волнообразные и резкие движения, для второго — акцент на движениях рук и бедер. Быстро научиться этому направлению танца живота вряд ли получится, он несколько сложнее в освоении, чем другие разновидности.
Haligi
Этот персидский танец традиционно танцуют только женщины, причем не для мужчин, а для своих подруг. Традиционный наряд для исполнения — галабея — длинная рубашка без воротника и с широкими рукавами. как правило, одежду богато украшают. Танец очень женственный, без агрессивных и резких движений. У танцовщицы bellydance обязательно должны быть длинные красивые волосы, которые должны эффектно струиться при движениях.
Танец семи покрывал
Танец семи покрывал или семи вуалей имеет очень древнее происхождение — в библейские времена он уже был известен: его исполняла Саломея для Ирода. Семь вуалей символизируют четыре стихии и основы сущего (тело, душу и дух). Танцовщица сбрасывает покрывала одно за другим, так что танец считают разновидностью стриптиза.
Как научиться танцевать домашний танец живота начинающим
Считается, что самостоятельно научиться танцевать танец живота в домашних условиях затруднительно: восточная пластика сложна для освоения.
Однако это касается, скорее, профессиональных выступлений на соревнований. Чтобы танцевать в кругу друзей или в клубе, разнообразив движения типично восточными, вполне можно научиться арабским танцам по роликам в Сети.
Итак, рассказываем, как научиться танцевать танец живота!
Базовые движения
Где бы вы ни решили научиться танцу живота, дома или на курсах, сначала необходимо выучить базовые движения. Их не так много.
- Исходная позиция
Встаньте так, чтобы ноги были вместе, а руки по бокам. Затем слегка согните ноги в коленях и приподнимите грудь — это исходное положение для начала любого движения в танце живота. Для плавных движений в танце нужно подтянуть мышцы нижней части живота и задействовать таз.
- Подтяжка бедер, или шимми
Все уроки, как научиться танцу живота, обязательно включают это движение. Согните оба колена. Затем выпрямите правую ногу, чтобы поднять правое бедро вверх. Потом приподнимите таз вверх к грудной клетке, при этом верхняя часть тела не должна быть задействована.
Пятки нельзя отрывать от земли во время этого движения. Когда вы «подтяните» вверх правое бедро, опустите его и повторите движение с левым. А именно — выпрямите левую ногу и поднимите левое бедро вверх.
- Подтяжка бедер в быстром темпе
Повторите подъем бедра с обеих сторон в более быстром темпе. Не делайте пауз — поднимайте сначала правое бедро вверх, а затем плавно — левое. В ускоренном темпе бедра будут быстро качаться из стороны в сторону — теперь вы знаете, как выполнять движение шимми. Поначалу будет непросто, и вы можете засомневаться, можно ли вообще научиться танцу живота дома, но спокойно: мастерство приходит с практикой. Регулярная отработка движения позволит выполнять его быстро и плавно.
- Опускание бедра
Примите исходную позицию — правая нога стоит на полу, а левая нога чуть выдвинута, примерно на несколько сантиментов вперед с поднятой пяткой. Затем согните оба колена, и держите грудь и руки поднятыми. Затем выпрямите левую ногу, приподнимите левое бедро и сразу опустите его до уровня правого бедра.
При этом держите правую ногу согнутой во время движения. Далее повторите мини-связку в быстром темпе, чтобы она выглядела плавно, без пауз и перерывов.Научиться танцевать танец живота поможет видео — попробуйте для начала смотреть его в замедленном темпе, а потом выполнять движение все быстрее и быстрее.
- «Животик»
Как быстро научиться танцевать танец живота дома? Легко, главное — не пропускать ни одного базового движения, в том числе и «животик». Исходное положение — ноги стоят на полу, верхняя часть тела приподнята, а расслабленные руки находятся по бокам. Затем немного согните ноги в коленях и напрягите мышцы верхней части живота, втягивая их. Потом расслабьте живот и напрягите уже только мышцы нижней части живота. Последовательно чередуйте, втягивая то нижний, то верхний пресс. Повторяйте движение плавно и без пауз.
- Попробуйте подтяжку груди
Последнее базовое движение, которое поможет вам понять, как правильно танцевать танец живота.
Исходная позиция — приподнятая грудная клетка, руки расположены по бокам, ноги вместе, а ступни стоят на полу. Далее грудь тянем вверх до конца, чтобы лопатки как бы скользили по спине. Затем опустите грудную клетку обратно вниз. Повторите связку в быстром темпе, при этом поочередно сокращая мышцы живота.
Зачем танцевать домашний танец живота?
Арабский танец поможет не только похудеть, но и справиться с различными болями. Уже только ради этого стоит научиться восточным танцам!
- Против боли в спине и суставах
Плавные движения увеличивают поток синовиальной жидкости (природной смазки) в суставах, а также тонизируют мышцы спины, а значит, улучшают осанку и предотвращают боль в спине. Если у вас часто болит спина, стоит попробовать научиться танцевать танец живота дома даже не ради покорения танцпола, а ради здоровья.
- Помощь в похудении
Как научиться танцу живота дома и похудеть? Легко — одно часовое занятие поможет сжечь до 300 калорий.
А если сочетать занятия с диетой, получится еще лучше.
- Подготовка к родам
Танец живота приводит в тонус мышцы живота и таза, которые задействованы в процессе родов. На вопрос, можно ли научиться танцу живота дома, чтобы улучшить состояние нужных мышц, ответ будет положительным.
- Против стресса
Восточный танец живота не только красивый, но и целебный. Танец по ощущениям напоминает сеанс физического и психологического расслабления.
- Против боли при месячных
Успокаивающие волнообразные танцевальные связки помогают уменьшить застои в области таза, а значит, улучшить кровообращение и снизить боли при ПМС. Что особенно приятно — для этого не требуется танцевать профессионально. Стоит научиться танцевать танец живота самостоятельно хотя бы ради улучшения самочувствия.
Одежда и аксессуары для обучения танцу живота
Восточные танцы — это не просто набор движений, но и целая философия. Специальная одежда и аксессуары помогут контролировать правильность движений и придадут им необходимую зрелищность.
Перед тем как научиться танцу живота дома самостоятельно, стоит позаботиться о подходящий одежде и обуви.
Танцовщицы на сцене часто выступают босиком, но для обучения лучше приобрести носки с нескользящей подошвой или получешки, чтобы не лечить потом мозоли. Также следует позаботиться о топе, максимально открывающем живот и руки. Рекомендуется также купить (или сшить) набедренную повязку с монистами. Это не просто украшение: звон монеток при движениях помогает подстраиваться под ритм.
Если после обучения танцу живота вы не планируете выступлений, этого будет достаточно. Тем, кто намерен танцевать на сцене, стоит также позаботиться о шароварах с разрезами, юбке и жестком поясе. Костюмы для выступлений богато украшаются вышивкой и стразами, но для домашних занятий все эти элементы совершенно необязательны.
Какая музыка нужна для танца живота
Научиться танцу живота в домашних условиях самостоятельно вполне реально, и для этого следует позаботиться о подходящей музыке.
Подойдет и поп-музыка арабских стран, и любые хиты с подходящими ритмами, и классические инструментальные композиции в арабском стиле. В Сети можно найти множество подборок музыки для исполнения танца живота. Избегать стоит, пожалуй, разве что чересчур заунывных композиций.
Есть ли противопоказания для танца живота
- Сильное плоскостопие. Во время танца ступни сильно нагружаются, и такие нагрузки могут быть дискомфортны при плоскостопии.
- Проблемы с позвоночником. Необходима консультация врача, одним танец живота пойдет на пользу, другим принесет вред.
- Беременность. Здесь тоже нужна консультация врача, но начинать тренировки во время беременности не рекомендуется, особенно в третьем триместре.
- Обострения любых гинекологических заболеваний, менструация.
- Выраженная варикозная болезнь.
- Некоторые сердечно-сосудистые заболевания. Требуется консультация врача.
- Астма, обструктивный бронхит, туберкулез и другие заболевания органов дыхания.
- Острые и хронические заболевания ЖКТ.
Как научиться танцу живота — видео
Видеоурок поможет научиться танцу живота в домашних условиях.
Танец живота видео — смотреть танец живота видео уроки.
- Главная
- Видео
Специально для вас мы будем выкладывать на своем сайте «танец живота видео». Приходите к нам в студию на открытые уроки, ведь для тренировки много не нужно: только часик свободного времени, немного места, комфортная одежда и много-много желания! Мы хотим что бы Вы были самой красивой и соблазнительной уже сегодня.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ
Возможно, вы наконец-то нашли время прийти на тренировку, но после нее или во время ее проведения вы понимаете, что у вас совершенно нет сил. Или даже если вы танцор уже высокого уровня, но идея нового номера никак не уляжется в голове? Посмотрите на нашем сайте « танец живота видео уроки» и может быть уже завтра, вы решитесь: придя к нам, вы найдете свое вдохновение, вы украдете у танцоров «пару фишек», которые будут выгодно отличать ваш танец от простого набора движений, выделят ваш уникальный стиль! Видео уроки будут полезными на любом уровне, а видео уроки от школы танцев будут еще и необычно красивыми и вдохновляющими! Позвольте себе быть счастливыми и уверенными вместе с нами!
Вы вдохновлены танцами живота, восточными bellydance, различными направлениями? Но никак не можете найти в интернете не только готовые потрясающие номера, но и движения не складываются? Уроки в школе недоступны вам по каким-либо причинам, например, сложному расписанию, удаленности от вашего дома или вы просто боитесь, и хотите прийти уже подготовленной? Вы можете вдохновляться, учиться и 
Безусловно, набрав подобный запрос в Гугл, вы с легкостью выйдете на миллионы обучающих видео, под различные мелодии, представителями разных национальностей, на всех языках, на любой вкус и цвет. Но! Только на нашем сайте эти уроки действительно проверенные и отработанные каждым нашим тренером! Ведь очень важно – это на первых этапах правильно сформировать базис, постановку ноги, научиться правильно дышать, двигаться в ритм со своим телом. Можно смотреть танец живота видео уроки бесплатно прямо на нашем сайте и учиться уже сегодня плавным и четким движениям, чтобы завтра поразить всех своим необыкновенно красивым и ритмичным танцем.
Мы не отрицаем того, что технику можно, хоть и сложнее, поставить самостоятельно дома, но никак нельзя сформировать правильное отношение к танцу, вдохновиться и передать ту атмосферу, которая царит в танцклассе, когда у учеников начинает получаться какое-то сложное движение или комбинация. Танцы – это хороший способ снять стресс, а также понять, какая вы на самом деле.
Смотрите еще восточные танцы видео уроки.
Абонемент к месяцу не привязан
Отзывы учеников
Алёна
Когда видишь с какой любовью Маша относится к каждому занятию, хочется работать над результатом!
Анна Федотова
Маша объясняет все движения восточных танцев так, что даже с закрытыми глазами понятно.
- Сальса школа танцев
- Статьи
Танцуй, чтобы похудеть — Советы по снижению веса
«Если вы не можете добиться успеха с помощью таланта, победите с усилием». — Дэйв Вайнбаум
Если вы пытались похудеть, вы, вероятно, пробовали диеты и различные упражнения. Однако, если вы не являетесь поклонником спорта или упражнений, похудеть не всегда легко. Не всем интересно заниматься спортом, и обычно это просто бессмысленные усилия. Однако есть способ похудеть, развлекаясь: танцы.
Будь то вальс, бачата, пасодобль, зумба или сальса, независимо от стиля танца, вы можете выразить себя, работая над своим телом. Вам не нужно уметь танцевать или посещать танцевальную школу. Даже если ты танцуешь ужасно, важны движения.
Двигаться в такт музыке — это способ сжигать калории, даже не осознавая этого.
Как вы уже поняли, занимаетесь ли вы бальными танцами, балетом, восточными танцами или латиноамериканскими танцами, вам также необходимо сочетать это с хорошей диетой. Сбалансированная диета не должна быть строго ограничительной, но все же важна.
В этой статье Superprof предлагает вам ключи к похудению с помощью танцев, независимо от того, танцуете ли вы самостоятельно, с партнером или в группе.
Лучшие репетиторы танцев
Поехали
Лучшие танцевальные формы для похудения
Танцы — это веселый и приятный способ привести себя в форму и похудеть. Вот несколько танцевальных форм, которые помогут вам достичь цели по снижению веса:
- Зумба : Эта энергичная танцевальная тренировка — увлекательный способ сжечь калории и привести в тонус все тело. Zumba включает в себя сочетание танцевальных движений в латиноамериканском стиле, включая сальсу, самбу и меренге, чтобы создать тренировку для всего тела, которая будет веселой и эффективной.
- Хип-хоп: Этот энергичный танец — отличный способ сжечь калории и привести тело в тонус. Хип-хоп включает в себя сочетание быстрых танцевальных движений, включая поппинг, блокировку и брейк-данс, чтобы создать высокоинтенсивную тренировку, которая поможет вам похудеть.
- Танец живота: Этот изящный танец — отличный способ привести в тонус основные мышцы и сжечь калории. Танец живота включает в себя серию плавных движений, которые задействуют мышцы живота, бедер и бедер, помогая вам достичь подтянутого и стройного тела.
- Балет : Эта форма классического танца представляет собой тренировку с низким воздействием, которая поможет вам развить силу, гибкость и равновесие. Балет включает в себя серию контролируемых движений, которые задействуют все ваше тело, помогая вам сжигать калории и тонизировать мышцы.
- Сальса : Этот латиноамериканский танец — веселый и энергичный способ сжечь калории и похудеть. Сальса включает в себя серию быстрых танцевальных движений, которые задействуют все ваше тело, помогая вам наращивать силу и тонус мышц, одновременно сжигая калории.
Сальса включает в себя серию быстрых танцевальных движений, которые задействуют все ваше тело, помогая вам наращивать силу и тонус мышц, одновременно сжигая калории.Независимо от того, какую танцевальную форму вы выберете, важно помнить, что ключевым фактором является постоянство. Стремитесь танцевать не менее 30 минут в день, пять дней в неделю, чтобы увидеть наилучшие результаты.
Сколько калорий можно сжечь, танцуя?
Количество калорий, которые вы можете сжечь во время танцев, зависит от различных факторов, таких как ваш вес, тип танца и интенсивность тренировки. Вот оценка количества калорий, сожженных за 30 минут танцев для человека весом около 125 фунтов (57 кг): 9
0004Можно ли быстро похудеть, танцуя?
Очевидный ответ — да. Танцуете ли вы буги-вуги, чачу, кубинскую сальсу, аргентинское танго или современный джаз, танцы помогут вам похудеть, развлекаясь. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело начнет сжигать жир, чтобы обеспечить вас энергией.
Найдите различные танцевальные классы рядом со мной здесь.
Танцы действительно могут помочь похудеть. (Источник: Bernard-Verougstraete)Конечно, каждый вид танца использует разные группы мышц. Стиль также повлияет на то, сколько калорий вы сжигаете. Тем не менее, если вы приложите усилия, вы сожжете избыток калорий. Некоторые стили могут помочь вам сжечь больше калорий, чем другие:
- Зумба
- Сальса
- Самба
- Балет
- Брейк-данс
В среднем за час танцев сжигается от 200 до 600 калорий. И велотренажер, и свободные веса могут сжечь около 300 калорий в течение часа.
Исследования показывают, что танцы сжигают примерно в четыре раза больше калорий, чем в состоянии покоя, и когда дело доходит до потери веса, сальса, джайв и танго — одни из лучших способов добиться этого.
Итак, вы готовы начать заниматься пуэрто-риканской сальсой, болливудскими танцами, чечеткой или мамбо?
Так что да, танцы помогают похудеть.
Вы не похудеете, танцуя на вечеринке после тонн выпивки или в ожидании шашлыка по дороге домой. В конце концов, как мы уже говорили, если вы хотите сжечь жировые отложения, вам нужно убедиться, что сжигается больше калорий, чем потребляется, чтобы ваше тело должно было переключиться на сжигание жира, чтобы похудеть. Конечно, выполнение упражнений средней или высокой интенсивности будет стимулировать ваше тело к сжиганию жира.
Если вы хотите получить максимальную отдачу от упражнений, вам также потребуется вести здоровый образ жизни. Вы должны хорошо питаться, не потребляя слишком много жира, соли или сахара.
Самое главное во время тренировки — не игнорировать диету и не морить себя голодом. Если вы не едите достаточно, у вас не будет энергии, чтобы делать какие-либо упражнения или восстанавливаться после тренировки.
Ешьте здоровую пищу, когда вы голодны. Вы можете найти много хороших вещей, которые также полезны для здоровья, в большинстве крупных супермаркетов.
Найдите различные танцевальные классы в Мумбаи здесь, на Superprof.
Лучшие преподаватели танцев
Поехали
Частота: важный фактор
Танцоры часто имеют скульптурное телосложение, и этим они обязаны регулярным тренировкам и тренировкам. Однако, если вы не пытаетесь стать профессиональным танцором, у вас будет немного больше свободы. Независимо от того, новичок вы или опытный, танцы помогут вам сжечь калории и похудеть.
Танцы могут превратить лягушку в принца. Однако, если вы сдадитесь, вы можете снова стать той лягушкой. (Источник: Alexas_Fotos) Важно то, как часто вы танцуете. Как и в самом танце, вы не можете пропустить шаг. Вам нужно действительно думать о танцах, по крайней мере, три раза в неделю. Например, кто-то, кто весит около 9с половиной стоуна мог терять около четверти фунта в месяц, танцуя три раза в неделю.
Кто-то, кто весит около 11 стоунов, потеряет около фунта. За год можно потерять камень, просто развлекаясь.
Кроме того, вы могли бы даже рассмотреть возможность проведения двухчасовых сеансов. Кто-то, кто весит около 9 с половиной стоунов, может терять около фунта в месяц, танцуя по два часа три раза в неделю. Кто-то, кто весит около 11 стоунов, потеряет около полутора фунтов.
Наш совет: не переусердствуйте, если вы действительно не любите танцевать!
Советы по танцам для похудения
Если вы хотите использовать танец как способ похудеть, вот несколько советов, о которых следует помнить:
- Выбирайте высокоинтенсивные формы танца: темповые движения и высокая энергия, такие как зумба, хип-хоп и сальса, отлично подходят для сжигания калорий и помогают похудеть.
- Увеличьте продолжительность и частоту занятий танцами: Старайтесь танцевать не менее 30 минут в день пять дней в неделю, чтобы добиться наилучших результатов. По мере того, как вы будете чувствовать себя более уверенно в танце, постепенно увеличивайте продолжительность и частоту занятий.
- Сосредоточьтесь на движениях всего тела: Чтобы максимизировать сжигание калорий и потерю веса, сосредоточьтесь на танцевальных движениях, которые задействуют все ваше тело. Включите движения, которые задействуют ваши руки, ноги и корпус для тренировки всего тела.
- Используйте музыку, чтобы мотивировать себя: Выберите музыку, которая заряжает вас энергией и мотивирует двигаться дальше. Это может помочь вам оставаться вовлеченным и преданным танцевальной тренировке.
- Смешайте свой номер: Чтобы не было скучно и было интересно, смешайте свой танцевальный номер с разными стилями танца и разной музыкой.
- Не забывайте пить воду: Во время танцевальной тренировки важно избегать обезвоживания, поэтому обязательно пейте много воды до, во время и после тренировки.
По мере того, как вы будете чувствовать себя более уверенно в танце, постепенно увеличивайте продолжительность и частоту занятий.
Помните, что танцы — это не только веселый способ похудеть, но и улучшить настроение, уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие и здоровье.
Потеря веса с помощью танцевального стиля
Количество калорий, которое вы сожжете во время занятия, зависит от типа танца, которым вы занимаетесь. Латиноамериканский танец в течение часа поможет вам похудеть больше, чем шаркание ногами в течение пары часов в клубе.
Неважно, какой стиль ты практикуешь. Главное получать от этого удовольствие. (Источник: voltamax)В среднем, более медленные танцы сжигают от 150 до 220 калорий в час, тогда как более быстрые танцы сжигают от 250 до 320 калорий. Если ваша цель — быстро похудеть, вам подойдут интенсивные стили, такие как зумба, кизомба или быстрый шаг.
Как правило, нет двух одинаковых тренировок, но есть средняя скорость метаболизма, которой вы достигнете в зависимости от интенсивности танцев, что повлияет на сжигание калорий. Тем не менее, вам нужно убедиться, что вы выполняете аэробные упражнения и сжигаете калории быстрее, чем потребляете их.
Если вы не знаете, как играть ча-ча-ча, меренге, раггу или дэнсхолл, буги-вуги, джаз или рок, не волнуйтесь! Есть много способов узнать больше о предмете. Вы можете смотреть видеоуроки онлайн, которые не будут стоить вам ни копейки.
Если вы еще не освоились, вы всегда можете взять уроки у учителя танцев или частного репетитора. Это может убить двух зайцев одним выстрелом. Занимаетесь ли вы балетом, сальсой, танго, роком или современными танцами, существует множество способов научиться танцевать и похудеть.
Откройте для себя другие танцевальные классы в Гургаоне на Superprof.
Составление программы похудения
Два фактора, влияющие на то, сколько веса вы потеряете, — это ваша диета и занятия танцами. Упражнения сжигают калории, тонизируют мышцы и ускоряют обмен веществ. Тем не менее, физические упражнения — не единственное, что нужно учитывать при попытке похудеть. Некоторые говорят, что то, что вы делаете, составляет только 30% всего, а то, что вы едите, составляет 70%.
Узнайте о других танцевальных классах в Пуне на Superprof.
Чтобы похудеть, необязательно посещать танцевальную школу. Вам просто нужно немного музыки и пространства. (Источник: Skitterphoto)
Также важно составить программу, которой вы собираетесь следовать. Не планируйте танцевать по два часа три раза в неделю, если вам это не по душе. Танцы — это не то, к чему можно относиться легкомысленно, даже если это медленный вальс, немного сальсы, африканский танец или современный танец.
Не забудьте также разогреться. Даже если вы действительно гибкие и спортивные, вам нужно подготовить свое тело к сеансу. Точно так же в конце каждого занятия вы должны делать растяжку, особенно для ног. Как и многие другие виды упражнений, танцы — это здорово, потому что вы можете заниматься ими где угодно:
«Каждый день дает вам возможность перевести дух, снять обувь и потанцевать». — Опра Уинфри
Итак, если вы хотите сжечь калории, улучшить свое телосложение и развлечься, танцуйте, когда можете.
Все, что вам нужно сделать сейчас, это начать танцевать и сжечь лишние калории. В конце концов, каждая калория на счету.
Superprof может помочь, предоставив частные уроки танцев. Не забывайте, что многие репетиторы также предлагают первый час бесплатно!
Кроме того, репетитор может помочь вам составить программу снижения веса, включив в нее полезные продукты. Если ваш вес тела выше, чем вы хотели бы, или ваш индекс массы тела указывает на то, что у вас может быть избыточный вес, возможно, стоит подумать об изменении вашего образа жизни и питания. Ваш репетитор может составить план того, как часто вы будете танцевать, какую пищу вы должны есть и какие тренировки вы должны делать, когда их нет.
Конечно, прежде чем вносить существенные изменения в свой распорядок дня, проконсультируйтесь с врачом. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, возможно, стоит задуматься о расходе энергии и калориях в день.
10 советов, как максимизировать свой фитнес-потенциал в танце живота.
Последнее обновление 12 января 2023 г.
Гостевой пост Ананке
Это снова то время года. После того, как я продержалась на диете, состоящей в основном из сахарного печенья и гоголя-моголь в течение декабря, мои костюмы для танца живота маленькие… скажем так… уютные?
Я знаю, что я не одинок в этом. Около 40% американцев поставят хотя бы одно новогоднее обещание, и похудеть или стать здоровее — один из самых популярных вариантов.
Так что, даже если вы сами не входите в число нас, раскаявшихся в январе сидящих на диете, если вы инструктор, у вас, вероятно, есть несколько учеников, которые заинтересованы в том, чтобы превратить свою практику танца живота в тренировку. Действительно ли танец живота эффективен для похудения?
Ananke Хорошая новость: танец живота отлично подходит для фитнеса при регулярном использовании . Но вы должны относиться к этому как к тренировке, которая сильно отличается от того, как многие из нас обычно выбирают тренировку.
Знаете ли вы? Средняя женщина сжигает примерно 300 калорий в час танца живота. В сумме это приводит к снижению веса на полкилограмма каждые две недели (при занятиях по часу шесть раз в неделю).
Итак, как мы можем использовать танец живота в качестве тренировки? Вот несколько моих любимых советов для начала:
1. Установите расписание
Ваши тренировки будут наиболее эффективными, если вы будете заниматься от трех до пяти раз в неделю не менее получаса.
Попробуйте выделить время для танцев в своей повседневной жизни.
Если вы всегда танцуете в одно и то же время каждый день, например, за час до принятия душа на работу, скорее всего, это войдет в привычку.
2. Разминка, охлаждение
Правильная разминка помогает предотвратить травмы и максимизирует ваш тренировочный потенциал.
Попробуйте легкие танцевальные движения с уменьшенным диапазоном движений. Через несколько минут переключитесь на легкие растяжки для бедер, косых мышц живота, ягодичных мышц и плеч из положения стоя.
Теперь вы готовы к более интенсивным движениям. После тренировки, пока мышцы еще теплые, самое лучшее время для глубокой растяжки.
Добавьте заминку, чтобы мышцы оставались длинными и гибкими, предотвращали болезненность и повышали их гибкость.
3. Нажмите кнопку воспроизведения и вперед
Когда вы сосредоточены на фитнесе, важно продолжать двигаться в активном темпе. Создайте список воспроизведения, который мотивирует вас двигаться, чтобы, когда придет время тренировки, вы могли нажать кнопку воспроизведения и вперед.
Сейчас не время критиковать свою технику и делать паузы, чтобы практиковать особую изоляцию. Включайте шимми между песнями, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.
4. Многослойность и путешествия
Многослойные движения и путешествия предполагают использование больших групп мышц, что отлично подходит как для тонуса, так и для сжигания калорий. Сосредоточьтесь на перемещении по комнате с помощью кругов, восьмерок и шимми.
Не забывайте об изменениях уровня, переходя от полуприседа к подушечкам стоп, для проработки бедер и икр.
5. Руки — это ключ
О них легко забыть, но от того, как вы используете руки, зависит интенсивность тренировки. Делайте большие размашистые движения, держа руки над сердцем, чтобы справиться с трудностями.
6. Если вы сомневаетесь, утяжелите
Вы будете очень удивлены тем, насколько тяжелой будет вуаль после того, как вы будете махать ею без остановки в течение тридцати минут.
Зиллы также могут служить отличными утяжелителями для рук.
Попробуйте добавить их в свой распорядок дня, и вы сожжете дополнительные калории, улучшив работу с реквизитом.
Если вы хотите еще больше усложнить себе задачу, попробуйте легкие утяжелители для лодыжек, чтобы сделать беговые шаги еще более мощными.
7. Повторение полезно
Когда мы танцуем в представлении, мы стараемся не повторять одни и те же комбинации снова и снова.
Однако, когда мы танцуем для фитнеса, идеально подходит повторение. Для каждой песни выберите всего несколько комбинаций, чтобы практиковать их, и вместо этого концентрируйтесь на улучшении формы с каждым разом.
8. Проявите творческий подход с помощью силовых упражнений
Поскольку мы уделяем особое внимание фитнесу, нет никаких причин, по которым вы не можете добавить несколько традиционных упражнений в тренажерном зале, чтобы повысить эффективность своей тренировки.
Попробуйте добавить в свои комбо подъемы ног, приседания, выпады, отжимания от стены, отжимания на трицепс от стула или скручивания стоя.
Или используйте эти движения, чтобы заполнить время между песнями. Это отличный способ добавить силовые упражнения к кардиотренировке.
9. Сбалансируйте свои занятия фитнесом
Танец живота отлично тонизирует и укрепляет сердечно-сосудистую систему, но если ваши цели в фитнесе обширны, вам следует рассмотреть возможность добавления других форм упражнений в свой распорядок дня.
Тяжелая атлетика, пилатес, йога, степ, кикбоксинг, ходьба и бег хорошо дополняют танец живота и повышают силу, выносливость, гибкость, координацию и баланс.
10. Хорошо питайтесь
Чтобы хорошо танцевать, ваше тело должно хорошо питаться. Сосредоточьтесь на выборе здоровых продуктов, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
Избегайте чрезмерно обработанных продуктов, включая рафинированный сахар, перед тренировкой, поскольку они, как правило, дают вам только быстрый всплеск энергии, прежде чем вы почувствуете усталость.
Пейте много жидкости до, во время и после танца.
Знаете ли вы? Чтобы нарастить мышечную массу, вашему телу нужен белок.
В среднем женщине требуется от 50 до 65 граммов в день, и многие активные женщины едят недостаточно.
Попробуйте добавить богатые белком закуски или приемы пищи до и после тренировки.
Здоровый выбор включает орехи, семена, яйца, курицу, чечевицу или бобы, а также греческий йогурт.
Что вы можете ожидать
Если вы также уменьшите ежедневное потребление калорий (уменьшите количество гоголь-моголя и сахарного печенья!), вы можете рассчитывать на потерю веса от одного до двух фунтов в неделю при регулярных занятиях танцем живота.
Это зависит от вашего текущего веса, интенсивности и частоты ваших тренировок, а также от того, добавили ли вы дополнительные упражнения.
Помните, что врачи не рекомендуют сбрасывать вес более чем на два фунта в неделю.
Кроме того, вы также можете ожидать легкого тонуса рук, пресса, груди, бедер и ягодиц. Танец живота также отлично подходит для улучшения координации, гибкости и баланса.
Бонус: как придерживаться распорядка дня- Используйте друзей и семью для поддержки. Расскажите людям, которых вы любите, о своих целях. Это помогает вам чувствовать себя более ответственным за выполнение, и они могут предложить поддержку так, как вы этого не ожидаете.
