Вред фитнеса: Для чего нужен фитнес — польза и вред спортивных тренировок, виды фитнесса

Для чего нужен фитнес — польза и вред спортивных тренировок, виды фитнесса

Содержание:

На языке тела: для чего нужен фитнес?

Основные виды фитнеса: сплошная польза, а не вред!

Порох в пороховницах — польза и вред фитнеса

Думаешь, минус пицца, тирамису, спагетти, обалденные пирожные «Рокки роуд» или профитроли с глазурью из молочного шоколада — и талия снова видна, а одежда сходится? Лишь в редких случаях можно добиться снижения веса, придерживаясь обычной диеты. Indiastyle расскажет, для чего нужен фитнес, покажет его пользу и вред, а также порекомендует крутую одежду для фитнеса в качестве мотивации. Все начинается с формулы: чем больше мышц в теле, тем больше организм затрачивает энергии на их «обслуживание», а значит, чем крепче мышцы — тем меньше жира!

Для твоего здоровья существует масса вариантов фитнеса. Выбирай!

На языке тела: для чего нужен фитнес?

Ну конечно же, любимая одежда остается любимой, а уровень метаболизма вроде нормальный.

Но даже с ним набрать за год 10 кг — проще простого, если забыть о физической активности и спорте. Фитнес и правильное питание нужны для того, чтобы спасти тебя от лишних сантиметров и килограммов, вопросов «Я толстая?» и, наконец, купить стильную одежду. Женский фитнес для похудения — это не только погоня за безупречной внешностью и стройной фигурой, но и укрепление организма, улучшение здоровья.

Мечта о красивом и подтянутом теле воплотится только благодаря твоему усилию!

Готова примерить красивую женскую одежду для фитнеса, узнать значение слов «арк», «босу», «вайпер», «кинезис» или «бути барр», а также открыть для себя пользу фитнеса?

1. Польза физической усталости намного эффективнее транквилизаторов и успокаивающих аптечных настоек, которые приносят вред организму.
2. Утренняя пробежка увеличивает уровень либидо и количество одежды в шкафу.
3. Комбинация «фитнес + йога + детокс диета» способна за считанные месяцы привести тебя в форму.
4. Женский фитнес спасает во время ПМС или менструации, заметно снижая болезненные симптомы.

Фитнес эффективно способствует сжиганию калорийЗанятия спортом позволяют самостоятельно корректировать уровень нагрузкиЗанятиями фитнесом это и резинки для прыжков, и гантели, и гамаки, и даже каблуки одновременно!

Интересно, что в 1970 году изобретают первый фитнес-браслет и тут же ведут занимательный подсчет. Если устройство надеть в раннем детстве, то к старости он покажет порядка 170 млн шагов или более 100 000 км. Усиливайте нагрузки уже сегодня — и вы буквально «дотянетесь» до Луны (384 400 км)!

Тебя точно вдохновят занятия Barre-фитнесом, сочетающие балет, йогу и фитнес

Основные виды фитнеса: сплошная польза, а не вред!

Вред и польза фитнеса зависят от твоего настроения и состояния здоровья. Конечно, занятия принесут вред, если ты заходишь на беговую дорожку или хватаешься за турник с любым органическим поражением сердца, варикозным расширением вен, после воспаления или операции. Если предостережений нет, то ищи пользу женского фитнеса где угодно: в бассейне, на брусьях, на каремате в Гималаях или под музыку 80-х в шейпинг-зале.

Bungee workout — отличнейшая кардионагрузка, бодрящая не хуже чашечки кофе

Женская аквааэробика

Аквааэробика — самодостаточная оздоровительная тренировка, в процессе которой нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц. Польза женского фитнеса победит твой страх воды, а еще позволит переодеться в стильную женскую одежду для фитнеса!

Согласись, что вода лучше любого голода! Худей с пользой для тела!Держись на плаву и не давай лишним килограммам «выйти из берегов»

Польза воркаута — порхай как бабочка!

Примерь крутую одежду для воркаута, и вперед в зал! Задачами фитнеса станет работа с собственным весом, развитие силы мышц и польза для похудения. Смело берись за турник, шведскую стенку или брусья, покажи мальчишкам свою выносливость!

Женский воркаут: красиво и полезно!

Женский бодифлекс — фитнес без вреда для здоровья

Комплекс тренировок проводят со специальной системой дыхания в специальной спортивной одежде (топах, шортах, леггинсах). Упражнения позволяют растянуть мышцы, приводят их в тонус, оказывают пользу для организма. Оптимальный режим — 2-4 тренировки в неделю, по 60-90 минут.

Бодифлекс тренирует не только тело, но и мышцы лица и шеи, учит правильно дышать

Оздоровительная йога — ни капли вреда, сплошная польза!

Йога включает ряд физических и дыхательных упражнений, релаксацию и медитативное состояние. Фитнес-йога — это новый вид спортивных тренировок, который объединяет восточную мудрость и пользу медитаций, асан для души и тела. Упор всегда делается на статичные позы и дыхательные техники.

А как изящно выглядит fly-йога…

Пилатес и стретчинг — польза для фигуры, вред для килограммов

Женский фитнес в виде пилатеса или стретчинга развивает гибкость, грацию, укрепляет и растягивает мышцы. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма. Если нет возможности посетить spa, то записывайтесь на женский фитнес для снятия чувства напряжения, переодевшись в удобную одежду.

С появлением уроков пилатеса и стретчинга ты получаешь больше, чем просто подтянутое телоЙога — это необычный и такой красивый способ подружиться со своим телом

Польза женского фитбола и кроссфита

В первом случае пользу для фигуры обеспечивает большой мяч, укрепляющий мышцы, развивающий координацию движений, улучшающий осанку. Во втором случае, твой основной инструмент — ноги, выполняющие элементы из легкой или тяжелой атлетики, пауэрлифтинга либо гимнастики. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения.

Мяч может стать отличным союзником в борьбе с лишними килограммами!Утренние или вечерние пробежки еще как приносят пользу!

Порох в пороховницах — польза и вред фитнеса

Если отказаться от спорта, то после 30 лет наблюдается стремительная потеря мускульной силы. Польза женского фитнеса и любой физической нагрузки состоит в том, чтобы выработать у организма привычку сжигать жир. Фитнес не наносит никакого вреда, за исключением, когда спортсмен пренебрегает правилами безопасности. А вот польза от занятий — колоссальная:

• сжигание жиров аэробными тренировками без вреда для сердца
• корректировка женской фигуры — тонкая талия, рельефные руки ноги, подтянутые ягодицы без вреда для желудка
• прощание со стрессом, целлюлитом и комплексами неидеальной фигуры без драмы
• ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ
• замедление процессов естественного старения без вреда для кожи и настроения
• тренировка выносливости, укрепление и увеличение в объеме мышц
• формирование «кошачьей грации», гибкости, подвижности
• увеличение женской сексуальной выносливости.

При регулярных занятиях фитнесом заметно улучшается настроение и самооценкаФитнес —  это способ заговорить с телом на понятном языке и добиться идеальной фигурыЗанимаясь фитнесом, никогда не жалей себя!

Никакого вреда, сплошная польза! А еще и последние исследования медиков Гарвардского университета доказали, что фитнес и спортивные упражнения, полезное питание и отказ от вредных привычек продлевают жизнь на 10 лет. Переодевайтесь в авторскую женскую одежду для тренировок от Indiastyle и меняйте себя в лучшую сторону!

Фитнес, его польза и вред

Фитнес, его польза и вред

Слово «фитнес» образовано от глагола «to fit», что переводится с английского «быть в хорошей форме».

Фитнес можно разделить на общий, под которым понимается достижение гармонии, не только с физической, но и с духовной стороны и физический, где упор идет на различные комплексы упражнений для мышечной тренировки, тренировки силовой, дыхательной, а также сердца. Также имеется вид фитнеса, который называется аэробным, позволяющий снизить вес.

Не каждый может обрести стройное тело и позволить себе иметь, например, велотренажер, не говоря о дорогих тренажерах, использующихся для различных групп мышц. Многие предполагают занятия фитнесом, как изнурительные тренировки, которые направлены на укрепление мышечной массы. Фитнес-клубы Алматы включают такие тренировки, благодаря которым повышается гибкость тела, тренировки кровеносных сосудов и сердца.

Одним аспектом в защиту тренировок в спортзале является и такая возможность, как проведения занятий с инструктором, который разработает индивидуальную программу упражнений, исходя из возраста, массы тела и особенностей питания.

Советы тренера помогут:

• избежать избыточных нагрузок,
• вывихов,
• различных спортивных травм,
• растяжений.

Тренер подскажет, с помощью каких тренажеров и с какой периодичностью следует посещать зал, чтобы добиться требуемых результатов. Индивидуальный подход важен, и только опытный специалист сможет определить, как похудеть или как добавить телу стройности и упругости, удобным и безопасным способом.

Польза фитнеса

Фитнес и фитнес с бассейном приносит пользу почти для всех, вне зависимости от пола и возраста. Занятия фитнесом укрепляют все группы мышцы, станет легче справляться с нагрузками, тонус мышц повышается, тело становится упругим и подтянутым.

Вред фитнеса

Вреда от занятий фитнесом практически никакого нет, за исключением случаев, когда не соблюдаются правила безопасности.

Не стоит заниматься фитнесом при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, болезнях желудка и кишечника, гипертонии и заболеваниях сердца, болезни почек, печени, мочекаменной болезни, варикозе. Рекомендуется отложить занятия фитнесом в период острых респираторных заболеваний и прочих инфекций и посетить семейные сауны в Алматы, одну из которых найдете тут https://fitnestastak.kz/ru/page/vip-sauna.

При плохом самочувствии, недомогании лучше, на какое-то время отказаться от тренировок. Во время беременности тренировки могут быть даже полезны, но начинать их можно после консультации врача.

Главное не длительность тренировки, а ее интенсивность.

Какой вред организму нанесет излишняя увлеченность фитнесом

Фитнес за последние годы стал неотъемлемой частью жизни многих из нас. Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть, если эта любовь перерастет в бездумную страсть — читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как разработать программу тренировок для домашнего фитнеса

В последнее время идеалом женского тела считает накачанная высушенная фигура с достаточно большой попой, животом с кубиками, и накачанными руками. При этом, в идеале на теле не должно быть жировых отложений. Задача не из самых простых, согласись, ведь фактическое отсутствие жира на теле женщины — это неестественно. Речь, конечно же, идет не о десятках лишних килограмм, а о небольшой жировой прослойке, которая должна быть (15-18% от общей массы тела). Но на сегодняшний день мода диктует девушкам идти против природы. К чему это приводит? Естественно, к проблемам. Ведь, как пел Игорь Тальков «Ведь природа не дура, а Бог — не калека». 

ЧЕГО СТОИТ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО

Читать также: Какой должна быть правильная обувь для занятий фитнесом

Попытка высушить тело до того состояния, которое мы видим у звезд фитнес-бикини, а также просто тех, кто стремится стать «фитоняшей» очень часто приводит к отсутствию месячных. Да-да, именно так. Все дело в том, что для нормального функционирования женской гормональной системы нужны жиры в рационе, а также на теле должна присутствовать жировая прослойка. Поэтому нужно быть очень аккуратным с питанием, и не исключать из него необходимые женскому организму продукты. 

 «Женский» витамин Е, который во многом влияет на женской здоровье усваивается организмом только при наличии жиров в рационе. При жестком фитнес-питании он фактически не усваивается. 

Также одной из проблем, которая возникает на пути к здоровому телу — это пищевые срывы, которые здоровья уж никак не добавляют. Все дело в том, что на одном фитнес-меню из курицы, творога, овощей, рыбы, нежирной кисломолочки и некоторых круп — не проживешь. Вот попробуй на какое-то время ограничить себя в еде, ешь только достаточно постные продукты, а через 14 дней тебе дико захочется много сладкого, или же ты «полетишь» на крыльях желания в фаст-фуд, чтобы насытиться чем-то вкусненьким. При этом, если обычно, ты ешь один кусочек тортика, то вот в такой приступ, тебе захочется скушать много за один раз. А потом ты продолжишь изнурять себя преимущественно белковым питанием. 

Читать также: Питание перед тренировкой: какую еду можно кушать до похода в тренажерный зал

Стоит отметить, что в жестком пищевом режиме долго жить невозможно, а правильное питание не предполагает запрет на какие-то продукты. Нужно позволять себе все: просто в разумных пределах, отказываясь лишь от откровенно вредных блюд. 

Никто не говорит прямо, но многие девушки, которые хвастаются красивыми формами якобы от занятий в тренажерном зале — просто закачивают себе силикон в попу и в грудь. Не нужно забывать, что при стремлении избавиться от жира, грудь и попа (где его достаточно много), будут уменьшаться. И, если попу за годы тренировок можно накачать, то вот грудь без жировой прослойки будет некрасивой. Конечно, в имплантах — ничего страшного нет, просто нужно понимать, что при излишней тяге к телу без жира, нужно приготовить себя и к этому.

Читать также: Какие отговорки мешают заниматься фитнесом

Спорт и здоровый образ жизни — это прекрасно. Главное, не допускать перегибов. Всегда помни, что тренировки для здоровья и красивой фигуры и тренировки ради современного идеала тела без намека на жировую прослойку (что, по сути, нужно только профессиональным спортсменкам), которая является естественной для женщин (не путать с лишними килограммами и обвисшим животом) — это абсолютно разные вещи. Питайся правильно, но без излишеств, ходи в зал и наслаждайся жизнью — и твое тело будет прекрасным.

Смотреть онлайн видео Обратная сторона фитнеса

Автор: Наталия Вересюк

Польза и вред фитнеса

Например, силовой тренинг запускает в действие мощные процессы в организме: в кровь выбрасываются большие дозы гормонов адреналина, происходят микротравмы мышечных волокон. Организм испытывает положительный стресс, действие которого продолжается еще несколько часов после занятия. В этот период необходимо дать себе отдохнуть и поесть здоровую пищу, т.к. иммунная система работает на восстановление организма. И дополнительное напряжение может легко привести к простуде или другому заболеванию даже абсолютно здорового человека. А регулярные чрезмерно тяжелые тренировки и неполноценные отдых и питание могут подорвать защитные силы организма на долгий период. Так о каком здоровье тут можно говорить?

Для людей, имеющих отклонения в здоровье очень важно не переусердствовать с нагрузкой и на самой тренировке. Например, гипертоникам противопоказана работа с максимальными весами в тренажерном зале, а для диабетиков важно проводить короткие тренировки: 20-40 мин, но не более 1 часа.

Фитнес укрепляет позвоночник, суставы. Ученые проанализировали данные  исследований и обнаружили, что физические упражнения сокращают боли и улучшают функцию суставов. Например, слабые мышцы вокруг колена приводят к нестабильности и усилению стресса на сустав, что разрушает хрящевые волокна, выстилающие головки костей. Возникают боли и потеря подвижности — артроз.

Для людей с артритом и остеохондрозом тренировки с отягощениями работают наилучшим образом,

но только при правильной технике выполнения упражнений. Противопоказана таким людям и степ-аэробика, т.к. суставы в этом виде фитнеса испытывают сверхинтенсивное напряжение. Зато идеально подходят танцы, йога и аква-аэробика.

Фитнес помогает похудеть. Бесспорно это правда! При физической нагрузке благодаря усилению окислительно-ферментативных процессов повышается утилизация глюкозы работающими мышцами, а под влиянием регулярных тренировок увеличивается синтез гликогена в мышцах и печени. Человек расходует больше килокалорий, чем при пассивном образе жизни, таким образом, сокращается жировая прослойка. Казалось бы, для людей с нарушением обмена веществ или ожирением – фитнес —   палочка – выручалочка. Но одной физической нагрузки все равно недостаточно. Если после тренировки съесть, например, кусок торта, вес будет стоять на месте и даже увеличиваться в силу нарушенных обменных процессов у таких людей. Поэтому необходимо соблюдать сбалансированную диету и оптимальный питьевой режим.

Фитнес укрепляет сердце. Накачивая кровь в мышцы, занятые в тренировке, сердце тоже тренируется. Сердечные мышцы укрепляются, и им не страшно переносить перенапряжение в какой-либо стрессовой ситуации. Тренировки укрепляет стенки сосудов, нормализуют давление, увеличивают содержание в крови «хорошего» холестерола и уменьшает количество «плохого».
Регулярные занятия танцами, аква-аэробикой и силовые тренировки, полезны для больных артериальной гипертонией, поскольку снижают давление и оказывают благотворное влияние на нервные процессы в организме. Но для людей с сердечной недостаточностью чрезмерные нагрузки могут привести к плохим последствиям.

Занятие фитнесом: польза или вред

Современное общество задает такой активный темп жизни, что все больше людей выбирают занятия спортом. Как женщины, так и мужчины выбирают фитнес, польза и вред которого будут рассмотрены ниже.

Польза

В чем плюсы фитнеса?

• Улучшается физическое состояние в целом: повышаются выносливость и сила, развивается координация, появляется гибкость и подвижность, улучшается осанка, костная ткань становится плотнее, крепнут мышцы. То есть можно сказать, что в результате занятий фитнесом укрепляется весь организм.
• Помогает избавиться от лишнего веса. Во время занятий сжигаются накопленные жиры. К тому же развивается мышечная система, а чем больше мышц, тем больше энергии необходимо на их «обслуживание». Ее организм и ищет именно в жировых запасах (конечно, при соблюдении принципов правильного питания).
• Польза для фигуры также состоит в приобретении желаемых очертаний: тело становится подтянутым и рельефным.
• Улучшается метаболизм, повышается скорость обменных процессов.
• Укрепляется иммунитет к простудным и другим заболеваниям. Кроме того, фитнес является отличной профилактикой против недугов сердечно-сосудистой системы.
• Во время беременности благотворно влияет на развитие малыша, а будущим мамам позволяет сохранить фигуру (комплекс упражнений должен быть особенным, с учетом «интересного» положения).
• Поднимает настроение, позволяет забыть о стрессах и отвлечься от бытовых проблем, сконцентрироваться на себе и своем теле. Польза, приносимая фитнесом, касается не только физического, но и духовного здоровья!
• Повышает самооценку. Женская подтянутая фигура приковывает взгляды и вызывает восхищение.
• Помогает развить в себе силу воли, самодисциплину. Многие люди, занимаясь фитнесом, избавляются от вредных привычек, учатся правильно питаться.

Вред

А есть ли минусы? Какая негативная сторона есть у фитнеса?

Вред фитнес может нанести тогда, когда человек занимается без учета своих индивидуальных особенностей.

Занятия фитнесом имеют ограничения по здоровью:

• онкологические заболевания – противопоказание ко всем видам фитнеса;
• при повышенной хрупкости костей запрещены силовые нагрузки;
• аритмия, тахикардия, гипотония, гипертония и другие сердечные заболевания – нельзя посещать тяжелые кардиотренировки, высокие нагрузки нужно исключить;
• варикоз, проблемы с желудочно-кишечным трактом, хронические болезни печени и почек – противопоказаны силовые тренировки;
• недавно перенесенные инфекционные или воспалительные заболевания, а также после операций – занятия можно начинать только после восстановительного периода;
• гинекологические заболевания в острой стадии – фитнесом заниматься не рекомендуется до окончания лечения.

В любом случае при наличии проблем со здоровьем нужно предварительно обратиться к врачу с вопросом о возможности физической активности.

К тому же стоит учитывать свой возраст – после 45-50 лет рекомендуется снижать нагрузки (например, бег заменить ходьбой, а большие веса в зале – на малые).

Перетренированность (изнурительные продолжительные тренировки, слишком частые занятия) способны ослабить организм, не успевающий восстановиться.

Неправильно выполняемая техника упражнений также может навредить. Особенно это касается силового тренинга (к примеру, при подъеме штанги) поэтому занятие должно проходить под контролем тренера.

Таким образом, фитнес, несомненно, имеет весомые плюсы для здоровья. Но подходить к нему следует обдуманно, заранее надо учесть противопоказания к тому или иному виду тренировок.

Предыдущая

ТеорияМифы о фитнесе

Следующая

ТеорияФитнес за 50: особенности для пожилых людей

фитнес-резинки польза и вред, упражнения, как тренироваться дома, как выбрать

Фитнес-резинки — эластичные ленты в виде кольца или полоски с разным уровнем сопротивления: если переводить в килограммы, получается от двух до 20. Они надеваются на необходимую зону тела и создают дополнительную нагрузку при выполнении упражнения. Именно из-за такой нагрузки обычная тренировка становится силовой. Если вы приседаете 50 раз, с лентами сможете сделать 15-20 повторений, и эта нагрузка будет намного полезнее и эффективнее. Инвентарь пригодится в упражнениях на пресс, руки, ягодицы, мышцы кора и спины и даже улучшит осанку. Это отличный способ подтянуть фигуру, укрепить мышцы.

shutterstock.com

Резинки не повысят выносливость, но помогут сформировать мышцы: при стабильных тренировках они болят не меньше, чем при занятиях в спортзале. Один из главных плюсов — компактность и мобильность инвентаря. Легкие резинки весят несколько граммов и не занимают места: можете тренироваться здесь и сейчас, использовать дома, брать на дачу, работу, в гости. Это отличное решение, если жалеете деньги на абонемент в зал или постоянно ищете причины туда не идти из-за плохой погоды, большого скопления людей, удаленности от офиса или дома.

В чем разница

shutterstock.com

Ленты различаются по характеристике: в некоторых сопротивление больше, их используют для упражнений на ноги, бедра и ягодицы. Резинки с меньшим натяжением подходят для проработки мышц пресса, рук и спины.

Фитнес-ленты отличаются по уровню жесткости: мягкие, средние, жесткие, очень жесткие. Чтобы понимать разницу, их выпускают в желтых, красных, синих, зеленых, черных цветах. Иногда производитель указывает толщину в миллиметрах или маркирует буквенными обозначениями: XS, S, M, ML, L, XL.

Плюсы тренировок с лентами

shutterstock.com

Спортсмены выделяют выбор уровня нагрузки, улучшение растяжки, тонизирование мышц, снижение нагрузки на суставно-связочный аппарат и выравнивание осанки. Также ленты помогают тем, кто стремится к стройности, избавлению от проблемных зон и нуждается в реабилитационных тренировках: они укрепят мышечный корсет и улучшат качество тела.

Резиновая петля заменяет тренажер: создает равномерную нагрузку по всей траектории без «мертвых зон» и замещает утяжелитель во время упражнений. Также не понадобится постоянное наблюдение тренера: с эспандер-кольцом можно заниматься и контролировать нагрузку самостоятельно, регулируя уровень растяжения.

Лучше приобрести комплект фитнес-лент: тогда вы сможете выполнять упражнения сразу на несколько зон тела и постепенно увеличивать нагрузку.

Топ-5 упражнений

shutterstock.com

Делайте 15-20 повторений по 3-4 подхода на каждое упражнение.

1. Поместите резинку на колени. Встаньте на четвереньки и отводите ногу в сторону, насколько это возможно. В верхней точке делайте паузу или пружиньте. Так прорабатываются ягодицы, внутренняя поверхность бедра.

2. Поместите резинку чуть ниже колена. Лягте на бок и отводите одну ногу в сторону с согнутыми коленями. Это упражнение для внутренней поверхности бедра.

3. Плечевой мост с резинкой. Резинка остается на уровне чуть ниже колен. Поднимите максимально ягодицы вверх. Не опускайте их на пол, держите все время на весу, если желаете усложнить упражнение.

4. Расположите резинку чуть ниже колена. Сядьте на пол и разводите ноги в стороны. Этот способ подходит для прокачки мышцы внутренней поверхности бедра.

5. Переместите резинку на колени. Приседайте так, чтобы колено не заходило за пальцы ног. Представьте, что вы садитесь на стул. При подъеме вверх отводите ногу в сторону.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Вред и польза фитнеса — Стиль жизни

В последнее время всё чаще встречается реклама различных фитнес-центров, тренажёрных залов, магазинов спортивного питания и аксессуаров. Таблоиды пестрят красивыми картинками и заманчивыми обещаниями: «похудеть за 2 недели на 20кг, без диет», «ягоды годжи – секрет молодости и стройной фигуры», «зелёный кофе – залог тонкой талии», «КСБ-55 поможет нарастить 15 кг мышечной массы за месяц» … Подобных обещаний масса, рекламные фотографии, одна ярче другой, и вот невольно рука тянется к телефону, кажется, что наука шагнула так далеко, что можно быстро и без особых усилий получить тело мечты! Так ли это? Есть ли вред от модных спортивных новинок и походов в тренажёрный зал? Есть ли риск превратиться в гору мышц уже после второго посещения «качалки» и нужно ли её посещать? Пробуем разобраться вместе в серии статей на тему фитнеса, здорового образа жизни и спортивного питания. В данной статье речь пойдет о причинах похода в тренажерный зал и «страшных» последствиях такого выбора.

Что такое «фитнес» и о чём мы тут вообще говорим?

 В настоящее время самым распространённым местом для фитнес-тренировок являются тренажёрные залы, или фитнес-клубы. Часто залы, которые сейчас гордо именуются «фитнес-клубом», ещё пару лет назад были обычными подвальными качалками и к фитнесу имели такое же отношение, как трактор к спортивному автомобилю (вроде бы 4 колеса и двигатель и у того, и у другого имеется). В фитнес-клубах (будем их звать просто ЗАЛЫ) можно заниматься разными видами спорта и физической культуры, порой очень похожими друг на друга, а порой кардинально различными. В первую очередь давайте различать спорт и физкультуру. Спорт — это когда проводятся соревнования, когда есть судьи, правила, федерация, призовые фонды, сборы и т.д. Не бывает спорта без соревнований, и о спорте мы говорить не будем, на эту тему есть достаточно профильной литературы. Со спортсменами работают профессиональные тренеры и методисты, ведь мир спорта суров и опасен травмами. Физкультура — дело другое. Физкультура (или фитнес) — это комплекс тренировок, сопряжённый с применением особого вида питания для корректировки композиции тела, сохранения и повышения качества жизни человека максимально продолжительное время. Проще говоря — приятно выглядеть молодым и здоровым, чувствовать себя таковым, а главное, таковым быть в 30, 40, 50 лет и старше. И именно фитнес в этом может помочь.

Что не является фитнесом?

Фитнесом не является спорт как любительский, так и профессиональный. Чтобы не возникало путаницы, разберём это подробно. В залах часто можно встретить соревнующихся атлетов, выступающих в следующих видах спорта:

• Профессиональный бодибилдинг. В Брянске нет ни одного профессионального бодибилдера, более того, во всей России профессионалов всего 9 человек. Профессиональный бодибилдер — спортсмен, одержавший победу на международном турнире и получивший профи-карту. Данный вид спорта один из самых затратных в мире, у каждого атлета, как правило, целая команда тренеров, массажистов, диетологов, фармакологов и докторов.

• Любительский бодибилдинг. В Брянске есть масса титулованных атлетов среди любителей, и во многих тренажёрных залах можно встретить несколько таких спортсменов. Часто они выступают в роли инструкторов, а иногда и собственников зала. Как и любой спорт высших достижений, любительский бодибилдинг невозможен без применения сильнодействующих препаратов. Что бы вам ни говорили, помните: достичь таких мышечных объёмов можно только с применением анаболических стероидов.

• Классический бодибилдинг, «менс-классик» — одна из вариаций любительского бодибилдинга. Данная категория возникла, как альтернатива любительскому и профессиональному бодибилдингу, она доступна более широкому кругу лиц, т.к. не требует, а скорее исключает употребление спортсменами допинга и ориентируется не на экстремальное развитие мускулатуры, а на строительство гармонично-эстетического телосложения.

• «Менс-физик», или «пляжный бодибилдинг». Ещё недавно эта категория была объектом насмешек со стороны более массивных атлетов, однако с каждым соревновательным сезоном она всё более популярна. В первую очередь из-за доступности — не требуется огромная команда специалистов для подготовки одного атлета, нет необходимости в применении дорогостоящих препаратов, привлекательный внешний вид спортсмена.

• «Бодифитнес женщины» — нечто среднее между бодибилдингом и категорией «фитнес-бикини». В настоящее время интерес к данной категории снижается, и соревнования собирают всё меньше участников, а подготовка к соревнованиям занимает очень много времени, сил и средств. Всё-таки для женского организма не совсем свойственна такая мускулистость. Спортсменки данной категории похожи на воительниц-амазонок.

• «Фитнес-бикини» — одна из самых обсуждаемых категорий: доступная, красивая, максимально развивающая естественную красоту и привлекательность женского тела.

Всё перечисленное выше является видами спорта, однако можно среди них выделить наиболее доступные «менс-физик» и «фитнес-бикини». Для обычного человека, не посещавшего тренажёрный зал и занимавшегося физической культурой последний раз в школе, результаты атлетов в категориях «физик» и «бикини» вполне достижимы, да и результат выглядит столь привлекательно, что к нему можно смело стремиться. 

Распространённые заблуждения

Часто люди оправдывают своё нежелание идти тренироваться опасениями «перекачаться», превратиться из девушки в «гору мяса» или стать похожими на монстров. Для любого профессионального бодибилдера, да и для большинства любителей, опасения новичков достичь быстрых результатов и превзойти собственные ожидания звучат странно. Если бы «перекачаться» было так легко, то процент бодибилдеров был бы куда больше, чем сейчас, а в настоящий момент он равен примерно 2% от населения Земли.

О самых типичных, распространённых и бессмысленных страхах перед занятиями фитнесом помогает рассказать Светлана Бельцева —  мастер спорта, абсолютная чемпионка Брянска и Орла, двукратная вице-чемпионка Смоленска и бронзовый призер Кубка России 2015 года в номинации «бодифитнес».

Боюсь перекачаться и стать мужеподобной/похожим на монстра

Не бойтесь — не получится. Зачастую не получается, даже если очень сильно этого захотеть, ведь достижение формы атлетов, выступающих в категории бодибилдинг и бодифитнес — результат ежедневного тяжкого труда. Вся жизнь спортсмена подчиняется и перестраивается ради достижения результатов: тренировки, сон, отдых, работа, еда — всё строго по часам, без задержек и пропусков. Жесточайшая диета в сочетании с ежедневными изнурительными тренировками. Питание каждые 2-3 часа по строго расписанной диете, включающей в себя определённый набор продуктов. Например, за месяц до соревнований спортсмен может употреблять в пищу только отварные куриные грудки и отварную белую рыбу, 0,5 стакана отварного риса и пару десятков белков куриных яиц, а больше ему нельзя ничего, разве, что пить воду (не чай, не компот, ни кока-колу, а чистую воду). В профессиональной среде нет понятия «голоден» и «не голоден», «хочу кушать» и «не хочу кушать», есть только сакральное — ВРЕМЯ ПРИЁМА ПИЩИ и, как говорил мой тренер, «мышечную и эндокринную системы не волнуют твои желания и эмоции по этому поводу». За несколько дней до соревнований и количество выпиваемой воды ограничивается. Никаких «от одной конфеты ничего страшного не произойдёт» или «бокал пива в пятницу не повредит»! Практически невозможно успешно соревноваться и заниматься чем-то ещё помимо тренировок и подготовки. По этой причине все клерки, домохозяйки, студенты и остальные, не желающие достигать экстремальных результатов, их не достигнут в 99% случаев. Даже несмотря на ваше желание. 

Для тех, кто боится перекачаться, могу обнадежить: не волнуйтесь, у вас не получится! Если бы создать атлетически развитое тело было так легко, то каждый посетитель зала выглядел бы как выступающий спортсмен! Мышцы не растут со скоростью света и более того, наш организм устроен так, что он, наоборот, пытается при любом удобном случае избавиться от мышц. Пропустил тренировку, не покушал, понервничал, все это ведет к катаболизму (мышечному разрушению). Чтобы, как выражаются многие, «перекачаться», нужно посвятить себя спорту. Много тренироваться и строго соблюдать режим питания. А посещая 3 раза в неделю фитнес клуб, ваши мышцы всего лишь придут в тонус. Вы станете выглядеть более подтянутым и начнете бодрее себя чувствовать!

Светлана Бельцева

Боюсь получить травму.

При любом виде физической активности есть риск травмироваться. Но при занятии фитнесом травмы чаще всего возникают от невнимательности, несоблюдения техники выполнения упражнений и безопасности, при этом получить травму можно и в повседневной жизни, никто от них не застрахован. Да и травмы бывают разными. Можно натереть мозоль или растянуть предплечье, стараясь подтянуться дополнительный 29-й раз в 40 лет, а можно сорвать спину, переставляя диван в гостиной, и лечь с острой болью на месяц. В первом случае лёгкая боль — показатель вашей целеустремлённости, она пройдёт в течении двух-трех дней, во втором случае можно получить повреждение, которое ещё долго будет напоминать о себе сильными болями.

Если вы любитель и не готовитесь к каким-либо соревнованиям, где используются большие веса или есть период жесткой диеты («сушка»), то всегда нужно придерживаться золотой середины. Не хвататься за большие веса, дабы избежать травм, питаться сбалансировано, употребляя полезные продукты. И тогда занятие фитнесом пойдет вам только на пользу! Вы станете увереннее в себе, сильнее и привлекательнее! А следовательно будете всегда в хорошем расположении духа.

Светлана Бельцева

В любом случае при условии тренировок под руководством грамотного тренера и соблюдении техники безопасности риск получить серьёзную травму в зале минимален. Как говорится «волков бояться — в лес не ходить».

К тридцати всё обвиснет

Многие считают, что результат, достигнутый тренировками не естественный, и потеряется после прекращения тренировок, или ещё хуже «всё обвиснет к тридцати годам, а мышцы превратятся в жир». Результат, достигаемый в ходе тренировок, совершенно естественный. Для того, чтобы в этом убедиться, стоит взглянуть на античные статуи: тогда не было изобретено никаких медицинских препаратов, и статуи отражают естественные пределы развития человеческого тела. Тела древних греков очень похожи по строению на современных «классиков» или «менс-физик». После прекращения тренировок ничего не обвиснет, но всё вернётся на круги своя. Все метаморфозы, происходящие с организмом под воздействием тренировочного стресса, носят временный характер и, если прекратить тренировки, ваш организм расслабится и вернётся в начальное состояние. Но фитнес это не увлечение на неделю или месяц — это стиль жизни, сродни отказу от курения и употребления алкоголя. По мнению Брянской чемпионки, «естественно, для того чтобы мышцы были в тонусе, а вы выглядели стройной и подтянутой, они (мышцы) постоянно должны получать нагрузку. Перестанете заниматься, похудеете или, наоборот, наберете лишний вес (кто к чему склонен). Так уж устроен наш организм. Тот, кто работает над собой и усердно трудится, всегда получает результат! Результат: красивое отражение в зеркале! Отражение, которым вы довольны. Если вы по-настоящему втянитесь и полюбите спортзал, то уже и не сможете без тренировок. Как вашему телу нужна постоянная физическая нагрузка, так и психологически вам нужны будут тренировки. Трудитесь, старайтесь и верьте в себя! Ведь как мы все знаем, самый тяжелый труд — это работа над самим собой!»

      Если  кто-то сомневается — не стоит, т.к. сомнения действиями не лечатся, можно и усугубить. 

Ярослав Брин, известный тренер-методист.

Таким образом, главным последствием регулярных посещений фитнес-клуба и тренировок под руководством грамотного тренера для вас станут: молодость, сила, красота тела, дисциплина и здоровье, а главное — долголетие. Напоследок ещё пару фото ДО и ПОСЛЕ, для тех, кто считает, что красавцами и стройяшками не становятся, а рождаются.

Выражаем огромную благодарность всем, кто помог в создании настоящей статьи, и особенно: Светлане Бельцевой, Марии Цкирия, Александре Версаль, Денису Гусеву, Ярославу Брину,Сергею Бойцову.

Пишите в коментариях, о чём ещё про фитнес вы хотите прочитать на Ремарке.

 

10 основных причин, по которым упражнения вредны для вас

Есть люди, которым необходимо заниматься, и которые получают от них абсолютную пользу.

Упражнения спасли тучных людей от малоподвижного образа жизни, спасли мужчин и женщин от сердечно-сосудистых заболеваний и позволили спортсменам тренировать свое тело для выполнения сверх обычных возможностей.

Но у упражнений есть и обратная сторона — опасные недостатки, с которыми ежедневно сталкиваются тысячи людей, и эти недостатки можно суммировать в этих 10 основных причинах, по которым упражнения вредны для вас.

10. Физические упражнения вызывают привыкание.

Постоянные упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины — гормоны, выделяемые гипофизом для блокирования боли, уменьшения беспокойства и создания чувства эйфорического счастья. Но эндорфины химически похожи на наркотик морфин, и поэтому у многих людей компульсивные упражнения могут вызывать психологическую зависимость. Для регулярно выполняющих упражнения, особенно для бодибилдеров, триатлонистов, велосипедистов или марафонцев, внезапное сокращение или прекращение упражнений — или даже пропуск одной тренировки — может привести к депрессии, стрессу и тревоге.Эта тяга к упражнениям «мышь на колесе» может привести к перетренированности, невыполнению семейных обязанностей и общественных мероприятий из-за сильной «потребности» в упражнениях, а также к беспокойству о том, что физическая форма будет потеряна или вес наберет из-за дня пропуска упражнений. Занятия спортом превращаются из способа ощутить красоту природы или провести время с друзьями к ощущению того, что вы идете на работу или застряли в колее.

Исправление:

Включите хотя бы один день в неделю, в течение которого вы не занимаетесь спортом или ваши упражнения не связаны со структурой (например, занимаются новым видом спорта).Если вам не платят за вашу физическую работоспособность, если ваши упражнения когда-либо начинают казаться работой, переключитесь на что-то новое и свежее. Наконец, попробуйте альтернативные способы удовлетворить свой мозг, включая приготовление пищи, дегустацию вин, музыку, новые книги, общественные мероприятия и секс. Если вы обнаружите, что пристрастились к упражнениям, подумайте о когнитивно-поведенческой терапии, нейробиоуправлении и, в тяжелых случаях, о фармацевтических вмешательствах, чтобы избавиться от зависимости. Зависимость от физических упражнений не стоит разрушать свое тело и отношения.

9. Упражнения ранит сердце

В одном исследовании британские исследователи обследовали 12 бегунов и гребцов со средним возрастом 57 лет, каждый из которых завершил в общей сложности 43 года последовательных тренировок и 178 марафонов, 65 ультрамарафонов и 4 триатлона Ironman. У половины спортсменов наблюдались признаки фиброза или рубцевания сердечной ткани, по сравнению ни с одним из контрольных групп того же возраста, которые не занимались спортом. Кроме того, многолетние тяжелые тренировки или упражнения на выносливость могут ослабить сердечные мышцы, что предрасполагает вас к состоянию, называемому «желудочковая аритмия», при котором сердце бьется беспорядочно.Вероятно, это связано с повреждением правой камеры сердца, что может нарушить нормальную частоту сердечных сокращений и ритм, и это буквально положило конец карьере нескольких профессиональных спортсменов на выносливость, которые занимаются тем типом тренировок, который необходим для этой проблемы. происходить.

Исправление:

Избегайте чрезмерных упражнений, особенно сочетания тренировок высокой интенсивности и большого объема. Если вы все же оказались в такой ситуации, например, во время подготовки к триатлону Ironman, делайте хорошие разминки и правильные заминки после каждой тренировки и включайте хотя бы один день полного восстановления.Насколько это возможно, старайтесь избегать участия в соревнованиях, таких как триатлон Ironman или ультрамарафон, чаще, чем один раз в год.

8. Физические упражнения связаны с нарушениями восприятия тела.

Дисморфическое расстройство тела — это психологическое расстройство, при котором вы чрезмерно обеспокоены предполагаемым дефектом своих физических характеристик, например, слишком маленькими мышцами рук или ног или недостаточно тонкой талией. Это может привести к тяжелым, часто социально изолированным упражнениям для «исправления дефекта».Как правило, этот вид деятельности может начаться в подростковом или раннем взрослом возрасте, но может оставаться с вами на всю жизнь, пока вы стремитесь достичь или поддерживать «идеальное тело». Вы можете заняться бодибилдингом, марафонским бегом, ездой на велосипеде или любой другой деятельностью, при которой одни и те же мышцы используются снова и снова, чтобы попытаться устранить ваши предполагаемые дефекты, даже если это наносит ущерб вашим суставам или здоровью. Если у вас нет времени заниматься спортом и решать, что вы считаете серьезной проблемой тела, это может привести к депрессии, социальной тревоге и даже социальной фобии или к полному отказу от присутствия на публике, особенно там, где может быть ваше тело незащищенный.Часто вы можете оправдать свое поведение, полагая, что вы серьезный спортсмен, который никогда не может работать слишком много или слишком долго в своем виде спорта, и это часто может привести к чрезмерным и вызывающим привыкание упражнениям в попытке контролировать или похудеть, а иногда и набирать мышцы или «лепить» часть тела.

Исправление:

Научитесь принимать себя таким, какой вы есть, и поймите, что вы — худший критик самого себя. Если вы не актер или модель, большинству людей все равно, как выглядит ваше тело, поэтому нет причин для смущения.Стремление к идеальному телу — это тяжелая битва, которая в какой-то момент всегда заканчивается неудачей, возможно, когда вам 60, 70 или 80. Нет ничего плохого в том, чтобы хорошо выглядеть, но не зацикливайтесь на этом, если только ваш доход не зависит от Это.

7. Физические упражнения могут разрушить семьи.

В 2010 году The Wall Street Journal опубликовала статью «Тренировка съела мой брак», в которой описывается, как пары становятся все более конфликтными, когда супруг становится одержимым определенной целью упражнений, например, экстремальной потерей веса или триатлоном Ironman — в ущерб здоровью. время, проведенное с семьей.Часто, поскольку цель упражнений может быть оправдана как «благородная», супругу или члену семьи трудно договориться с чрезмерно тренирующимся, чтобы проводить больше времени с семьей.

Исправление:

Если ваши цели требуют от вас «чрезмерных» физических упражнений, то, по крайней мере, попытайтесь вовлечь семью в упражнения. Запишитесь в тренажерный зал с бесплатными услугами по уходу за детьми, чтобы вы и ваш супруг могли заниматься вместе, получить прогулочную коляску и велосипедный прицеп, а также тренироваться в помещении с детьми дома, чтобы супруг мог проводить свободное время.

6. Физические упражнения могут вызвать диабет.

В моей книге «Целостный источник энергии для триатлонистов Ironman» я обсуждаю склонность спортсменов на выносливость проводить много времени в кофейнях и пекарнях, постоянно употребляя булочки, большие «здоровые» кексы, выпечку, рогалики и домашний хлеб. . Позже вечером, после «долгого тренировочного дня», они возвращаются к пасте, лазаньи, спагетти, пицце и другим продуктам с высоким содержанием углеводов. А в промежутках между этими приемами пищи — постоянное, постоянное потребление энергетических батончиков с сахаром, энергетических гелей, энергетических напитков и энергетических жевательных таблеток.Эти постоянно растущие уровни сахара в крови не только вызывают сахарную зависимость и повреждение кровеносных сосудов и нервов, но и значительно увеличивают риск диабета типа II, поскольку рецепторы инсулина на поверхности клеток в конечном итоге становятся все менее и менее чувствительными к повышенному уровню инсулина, пытаясь вытолкнуть все лишний сахар в мышцы.

Исправление:

Избавьтесь от сахарной зависимости. Сядьте на две недели на низкоуглеводную диету, даже если это означает, что уровень упражнений снизится.Если вы пристрастились к упражнениям, переход на более низкое потребление углеводов может быть практически невозможным, поэтому часто вам нужно В первую очередь избавиться от зависимости от упражнений, а затем от сахарной зависимости. Для этого может потребоваться что-то столь же драматичное, как длительный отпуск в месте, где А) у вас есть доступ только к здоровой пище и Б) нет вашего велосипеда, спортзала, купальника, очков и кроссовок.

5. Физические упражнения разрушают диету.

Пытаетесь ли вы придерживаться диеты с низким содержанием воспалительных соединений для лечения аутоиммунного заболевания или рака, пытаетесь ли вы придерживаться низкокалорийной диеты, чтобы похудеть, или приучаете свое тело меньше есть, или пытаетесь переключиться на диету с низким содержанием углеводов, как уже упоминалось Раньше очень трудно добиться этих изменений в питании, когда вы занимаетесь тяжелыми упражнениями.Часто именно это заставляет людей прекращать здоровый образ жизни: они с энтузиазмом относятся к изменению своего распорядка дня, улучшению питания и увеличению физических упражнений, но тяжелые физические нагрузки вызывают тягу к еде, из-за которой невозможно приспособиться к здоровому питанию, и человек разочаровывается. , и просто закрывается.

Исправление:

В моей книге «REV Diet» первая фаза (перезагрузка) включает в себя точные инструкции по сокращению калорий и детоксикации организма, но ключевым компонентом этой фазы является значительное ограничение упражнений, в то время как организм учится сжигать больше жиров, использовать меньше сахара в качестве топливом, и привыкните к диетическим изменениям.Хорошей заменой упражнениям в это время является йога, которая не сжигает значительное количество калорий и может выполняться без нарушения диеты.

4. Физические упражнения вызывают воспаление.

Упражнения на выносливость могут увеличить использование кислорода более чем в 10-20 раз по сравнению с состоянием покоя, и все это дополнительное потребление кислорода затем увеличивает производство свободных радикалов, которые образуются, когда кислород используется для преобразования энергии в АТФ для сокращения мышц. Это усиленное образование свободных радикалов вызывает окислительное повреждение мышц и других тканей, и хотя регулярные физические упражнения могут создать антиоксидантную систему защиты от свободных радикалов, интенсивные и большие объемные упражнения могут подавить эту защиту и вызвать значительный ущерб свободными радикалами.Окислительный стресс от свободных радикалов повреждает клеточные белки, мембраны и гены и приводит к состоянию хронического системного воспаления. Хроническое воспаление связано с такими заболеваниями, как рак, болезни сердца, инсульты, РС, Альцгеймера, Паркинсона, преждевременное старение и почти любое изнурительное дегенеративное состояние, которое вы можете назвать.

Исправление:

Вы, безусловно, можете решить эту проблему, употребив антиоксидант полного спектра, но вы можете съесть столько ягод, орехов и темной зелени, прежде чем ваш желудок наполнится.В конце концов, вы должны дать своему телу отдохнуть от повреждения свободными радикалами и просто перестать так много тренироваться. Поскольку выносливость, аэробные упражнения — самая большая причина повреждения свободными радикалами, постарайтесь ограничить этот тип тренировок. Даже в наращивании Ironman я лично избегаю делать что-либо, кроме 1 длинного велосипеда, 1 длинного плавания и 1 длинного бега каждую неделю, а все остальное — это короткие интенсивные всплески или высокоинтенсивные интервальные тренировки, о которых вы можете прочитать в моей статье. «Почему вы тратите свое время на длительные медленные аэробные тренировки», в котором объясняется, почему интервальные упражнения могут вызвать снижение уровня сахара в крови, повышение гормонального ответа на упражнения, снижение уровня инсулина и ускорение сжигания жира при гораздо меньшем времени, затрачиваемом на упражнения.

3. Физические упражнения вызывают стресс.

Надпочечники — это две железы размером с большой палец, расположенные над вашими почками. Они производят гормоны, такие как норадреналин, кортизол и ДГЭА, которые позволяют вашему организму реагировать и корректировать физический или эмоциональный стресс. Если интенсивность и частота стресса становятся слишком большими, надпочечники могут начать истощаться, а выработанные ими гормоны могут истощиться, что приведет к серьезному дисбалансу, который может вызвать такие проблемы, как преобладание эстрогена у женщин или дефицит тестостерона у мужчин. .Конечным результатом является усталый, хронически утомленный человек, у которого нарушен сон, низкое либидо, измученные глаза, напряженная и напряженная линия подбородка, а также тело «тощее и толстое» независимо от того, сколько упражнений он делает. Звучит знакомо? Я только что описал 90% марафонцев и триатлонистов Ironman.

Исправление:

В дополнение к включению других исправлений, которые я описал, таких как снижение нагрузки и усиление внимания к восстановлению, вы можете вывести себя из истощения надпочечников с помощью полного отдыха и восстановления, избегая кофеина и стимуляторов центральной нервной системы, а также путем включения стресса. борющиеся и стабилизирующие кортизол соединения, такие как порошок корня маки и добавки фосфатидилсерина.

2. Упражнение повреждает суставы.

Вчера я играл на тропе с моими мальчиками, и мимо пробежал мужчина с хмурым лицом. Возможно, его кислый характер был из-за коленного бандажа на правой ноге, ремня для упражнений над левой IT-лентой и компрессионного рукава на его локте. Несмотря на то, что его тело развалилось на куски, он хромал по тропе, пытаясь пробежать свое тело. Поскольку упражнения вызывают привыкание, вы часто будете видеть, как спортсмены на выносливость пытаются выжить и продолжить свои хронические повторяющиеся упражнения независимо от того, что , часто с продолжающимся ущербом и разрушением изношенных и уставших суставов.Я работал с врачом спортивной медицины в течение 3 лет, и большинство пришедших спортсменов на выносливость пытались выяснить, как они могут продолжать свой марафон или триатлон, даже если у них был подошвенный фасциит, синдром трения IT-браслета или тендинит плеча. Они были бы несчастны во время своего мероприятия, но все равно сделали бы это. Хотя вы, безусловно, можете быть «исправлены» с помощью подтяжек, повязок, рукавов и инъекций кортизола, чтобы завершить свое мероприятие, вы можете в конечном итоге избавить свои суставы годами. Если вам нравится идея замены коленного сустава, замены бедра и невозможности играть на заднем дворе со своими внуками без зубной боли, тогда пристегните эту скобу и выходите наружу, чтобы преодолеть боль.В противном случае просто остановитесь.

Исправление:

Бегайте по разнообразным беговым поверхностям и ландшафтам и избегайте упражнений только в одной плоскости движения (бег, езда на велосипеде и плавание обычно выполняются только «спереди назад»). Вместо этого выберите движения из стороны в сторону, такие как теннис, баскетбол или футбол, и попытайтесь воздействовать на широкий спектр мускулатуры с помощью своих схем упражнений. Знайте, когда определить, что вы просто преодолеваете боль, потому что вам просто необходимо заниматься спортом, и найдите что-нибудь еще, например, почитайте книгу.

1. Физические упражнения вызывают преждевременное старение.

4 простых способа сделать так, чтобы ваша кожа не выглядела как морщинистый слон, благодаря привычкам физических упражнений на открытом воздухе , Я описываю, как сделать так, чтобы ваши солнечные упражнения на открытом воздухе не превратились в чернослив. Но чрезмерно морщинистая кожа, которая значительно усугубляется повреждением свободными радикалами, упомянутым ранее в этой статье, — не единственная причина, по которой люди, которые слишком много тренируются, выглядят измученными и старыми.Сердце имеет конечное количество ударов, спина имеет конечное количество изгибов, а хрящ имеет конечное количество амортизаторов, и как только вы достигли своей нормы, ваше тело начинает отказывать. В сочетании с фиброзом сердца, изношенными надпочечниками и хроническим системным воспалением у вас есть идеальный шторм для преждевременно состарившегося и сломленного тела.

Исправление:

В моем интервью Артуру де Вани мы обсуждаем, почему программа упражнений, состоящая из интервальных спринтерских тренировок и коротких тяжелых тренировок с отягощениями, вероятно, лучше для стареющего человека.Когда этот тип протокола сочетается с очень ограниченным количеством устойчивых упражнений на выносливость, такие цели, как триатлон Ironman или марафон, по-прежнему могут быть выполнены без чрезмерного старения тела.

Итак, вот 10 основных причин, почему упражнения вредны для вас. Пожалуйста, не поймите меня неправильно, потому что я считаю, что здоровая физическая активность на протяжении всей жизни — это лучшее, что вы можете сделать для своего тела и мозга. Но целая жизнь неизбирательных, хронических повторяющихся движений, таких как крыса на колесе, — это совсем другое дело, и вам следует серьезно пересмотреть свои приоритеты, если вы застряли в этой колее.

11 мифов о фитнесе, которые приносят больше вреда, чем пользы

Эрин Бродвин

Если вы хотите улучшить тонус, похудеть или улучшить настроение, вы, вероятно, попытались изменить свой распорядок дня.

К сожалению, существует множество советов по тренировкам, которые не помогут вам в достижении ваших целей и на самом деле могут принести больше вреда, чем пользы.

Вот обзор некоторых из самых устойчивых мифов и заблуждений о тренировках, а также настоящая наука, которая может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе здоровым образом.

Миф: Чтобы оставаться в форме, нужно тренироваться всего один или два раза в неделю.

Правда: один или два раза в неделю нельзя сократить для устойчивой пользы для здоровья.

Чтобы ваши тренировки приносили реальные результаты, вы должны заниматься 3-5 раз в неделю, сказал Business Insider Крис Джордан, физиолог, который разработал 7-минутную тренировку.

Его понимание подтверждается новым исследованием, опубликованным в январе в журнале Circulation Американской кардиологической ассоциации, которое показало, что наилучшие результаты для здоровья сердца были получены, когда участники тренировались 4-5 раз в неделю.

Миф: Лучшее время для тренировки — утро.

Правда: Лучшее время для тренировки — это то время, которое позволяет вам тренироваться наиболее последовательно. В идеале вы хотите, чтобы физическая форма стала повседневной привычкой, поэтому, если вам нравятся ночные походы в спортзал, придерживайтесь их. Если вы предпочитаете утреннюю пробежку, сделайте это.

Нет предпочтений? Некоторые исследования показывают, что тренировки с утра могут помочь ускорить потерю веса, заставляя организм сжигать больше жира в течение дня.

Миф: поднятие тяжестей превращает жир в мышцы.

Правда: нельзя превратить жир в мышцы. С физиологической точки зрения, это две разные ткани. Жировая (жировая) ткань находится под кожей, зажатой между мышцами и вокруг внутренних органов, таких как сердце. Мышечная ткань, которую можно разделить на три основных типа, находится по всему телу.

Силовые тренировки помогают наращивать мышечную ткань внутри и вокруг любой жировой ткани. Лучший способ уменьшить жировую ткань — придерживаться здоровой диеты, включающей овощи, цельнозерновые, нежирные белки и полезные жиры, такие как те, что содержатся в оливковом масле и рыбе.

Миф: Головоломки и игры — отличная тренировка для вашего мозга.

Правда: Согласно многочисленным исследованиям, простые старые физические упражнения, кажется, лучше для здоровья мозга, чем любые возможные умственные головоломки. Множество недавних исследований показывают, что аэробные упражнения — любой вид деятельности, который увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас двигаться и потеть в течение длительного периода времени — оказывают значительное, исключительно благотворное влияние на мозг.

Когда дело доходит до поднятия настроения, улучшения памяти и защиты мозга от возрастного когнитивного спада, упражнения могут быть таким же чудодейственным лекарством, как и мы.

«Аэробные упражнения — это ключ к вашей голове, так же как и к вашему сердцу», — написали авторы недавнего сообщения в блоге Гарвардской медицинской школы.

Миф: упражнения — лучший способ похудеть.

Правда: если вы хотите похудеть, не думайте, что вы можете просто «отработать» все, что вы едите. Эксперты говорят, что похудение почти всегда начинается со значительных изменений в ваших привычках питания.

«С точки зрения похудания диета играет гораздо большую роль, чем упражнения», — сказал Business Insider специалист по физическим упражнениям из Техасского университета Филип Стэнфорт.

Тем не менее, регулярная активность — важная часть любого здорового образа жизни.

Миф: Приседания — лучший способ получить 6 кубиков пресса.

Правда: В отличие от приседаний, которые нацелены только на мышцы живота, планка задействует несколько групп мышц по бокам, спереди и сзади. Если вы хотите сильное ядро ​​- особенно такое, которое даст вам четкость, подобную шести кубикам, — вам нужно бросить вызов всем этим мышцам.

«Приседания или скручивания укрепляют лишь несколько групп мышц», — пишут авторы информационного бюллетеня Harvard Healthbeat.«За счет динамических моделей движений хорошая тренировка кора помогает укрепить весь набор основных мышц, которые вы используете каждый день».

Миф: Силовые тренировки предназначены для мужчин.

Правда: Силовые тренировки — отличный способ укрепить мышцы и не имеют ничего общего с полом.

Тем не менее, женщины в среднем производят меньше тестостерона, чем мужчины, и исследования показывают, что гормон играет роль в определении того, как мы наращиваем мышцы.

Миф: Чтобы «потерять форму», нужно не менее двух недель.’

Правда: у большинства людей мышечная ткань может начать разрушаться в течение недели без регулярных упражнений.

«Если вы прекратите тренироваться, вы действительно почувствуете заметное снижение физической формы, или ее начало, после всего лишь семи дней полного отдыха», — сказал Шон Арент, директор Центра здоровья и работоспособности человека при Университете Рутгерса. , сказал. «Очень важно использовать его или потерять».

Миф: Марафон — идеальный способ поправиться.

Правда: Вы можете получить многие преимущества бега на длинные дистанции, даже не преодолев пятимильную отметку.

Не готовы покорить марафон? Без проблем. Быстрый и упорный бег всего 5-10 минут в день может дать те же результаты для здоровья, что и многочасовой бег. Фактически, люди, которые бегают менее часа в неделю — при условии, что они используют эти несколько минут каждый день, — видят аналогичные преимущества с точки зрения здоровья сердца по сравнению с теми, кто бегает более 3 часов в неделю.

Кроме того, последние годы исследований показывают, что короткие периоды интенсивных упражнений могут принести те же преимущества для здоровья, что и длительные тренировки на выносливость, и к тому же они, как правило, приносят больше удовольствия.

Миф: ведение дневника питания — надежный способ отслеживать и контролировать то, что вы едите.

Истина: Даже когда мы прилагаем усилия, чтобы осознавать, что вкладываем в наши тела и насколько активны, мы часто отдаем себе больше уважения, чем заслуживаем.

«Люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать, сколько еды они едят», — сказал Стэнфорт. «Они постоянно думают, что тренировались больше, и постоянно думают, что ели меньше».

Миф: спортивные напитки — лучший способ восстановить водный баланс после тренировки.

Правда: Большинство спортивных напитков — это просто сахар и вода.

Вместо этого эксперты рекомендуют заправляться простой старой водой и закусками с высоким содержанием белка, поскольку исследования показывают, что белок помогает восстановить мышцы после тренировки.(Поскольку содержание добавок, таких как протеиновые порошки, может быть в значительной степени нерегулируемым, лучше всего есть настоящую, богатую белками пищу.)

Первоначально опубликовано на www.businessinsider.com

Ещё от Business Insider:

11 вещей, которые делают неудачники в выходные дни

8 вещей, которые делают успешные люди после отпуска

14 вещей, которые успешные люди делают в течение трехдневных выходных

Слишком много упражнений вредно для вас?

Все мы знаем, что упражнения — жизненно важная часть здорового образа жизни.Это не только помогает предотвратить ожирение, но также укрепляет ваши кости и может улучшить ваше психическое здоровье. Но есть ли слишком много упражнений? Звучит как хороший повод пропустить день в тренажерном зале, но есть некоторые свидетельства того, что слишком много физических упражнений могут нанести вред вашему здоровью.

Исследование, опубликованное в Mayo Clinical Proceedings, показало, что те, кто хорошо тренировался в соответствии с рекомендованными рекомендациями в течение многих лет, подвергались повышенному риску развития кальцификации коронарных артерий — по сути, кальциевых бляшек, которые появляются в артериях, которые часто являются предвестником сердечных заболеваний.

Исследование «Миллион женщин», опубликованное в журнале Circulation, также показало, что женщины, которые ежедневно занимались тяжелой физической активностью, были более подвержены риску образования тромбов, инсульта и сердечных заболеваний по сравнению с умеренными физическими упражнениями.

Исследование BMJ, проведенное в 2012 году, показало, что продолжительность жизни тех, кто занимается высокоинтенсивными видами спорта по сравнению с низкоинтенсивными видами спорта, не намного лучше. Фактически, контактные виды спорта, которые включают в себя сильные удары или столкновения с телом, имеют более высокий уровень смертности, в то время как упражнения низкой и средней интенсивности связаны с улучшением смертности.

Но было проведено бесчисленное количество исследований, которые связывают улучшение состояния сердечно-сосудистой системы с более продолжительной жизнью, а также множество других исследований, которые пришли к выводу, что упражнения полезны как для физического, так и для психического здоровья.

Вред перетренированности

Вообще говоря, чрезвычайно интенсивные и соревновательные виды спорта могут быть вредны для вашего здоровья, — объясняет доктор Леон Крини, консультант по спортивной медицине и лечебной физкультуре Манчестерского института здоровья и производительности.

«Спортсмены, которые тренируются очень усердно, подвержены риску синдрома перетренированности и других состояний, таких как RED-S (относительный дефицит энергии в спорте).Эти состояния, в свою очередь, могут привести к остеопорозу или длительной усталости », — говорит он.

« Обычно они наблюдаются только у спортсменов высокого уровня. Запуск, как правило, хорошо для здоровья, но работает в грузного человека, может привести к повреждению суставов и повышает риск необходимости тазобедренного или коленного сустава.»

Лиан Antoine, опорно-двигательного аппарата физиотерапевт и пресс-секретарь Королевского общества физиотерапии добавляет, что, как и большинство из нас не делают столько упражнений, сколько должны, мы не рискуем делать достаточно, чтобы причинить вред нашему телу.Но мы все равно должны помнить о потенциальном ущербе, который мы можем нанести нашим суставам, связкам, сухожилиям и мышцам, если мы перетренируемся.

«Типы травм, которые я наблюдаю как физиотерапевт из-за чрезмерного использования, включают травмы связок и сухожилий, которые могут повлиять на любую часть тела. Я также наблюдаю значительное растяжение мышц», — объясняет она.

«Когда организму не дается достаточно времени для восстановления после экстремальных нагрузок, всегда существует риск того, что уставшее тело будет более восприимчивым к травмам.Я заметил, что иногда эти травмы возникают не на полу спортзала, а при выполнении домашних дел.

«Возрастные изменения наших суставов, также известные как остеоартрит, — это то, к чему мы все подвержены, но если мы повредим определенные суставы из-за чрезмерной активности, мы вполне можем вызвать вторичные изменения остеоартрита».

Чрезмерные упражнения также могут вызывать нарушения сна у некоторых людей, добавляет Антуан.

«Также могут быть проблемы, связанные с чрезмерными тренировками и неправильным питанием», — говорит она.

«Это может также увеличить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и вызвать обезвоживание. Но имейте в виду, что большинство из нас тренируется недостаточно, поэтому эти факторы вряд ли на нас повлияют».

Сколько упражнений — это слишком много упражнений?

NHS рекомендует делать 150 минут умеренных или интенсивных упражнений в неделю или пять 30-минутных занятий, чередуя силовые тренировки и кардио.

«Это очень сильно зависит от того, сколько упражнений вы привыкли», — говорит д-р Крини.

«Люди, которые привыкли к тренировкам, могут переносить очень большие объемы тренировок. Для пользы для здоровья, кажется, мало пользы от выполнения более пяти раз по 30 минут упражнений средней интенсивности в неделю, но если вы действительно выполняете больше, вы можете увеличить потенциальный вред ».

Антуан добавляет: «Пока ваш сон, диета и трудовая жизнь сбалансированы для вас и вашей текущей ситуации, вы не будете подвергаться риску перетренированности. Только если один или несколько из этих факторов не были учтены, перетренированность будет повреждающе действуют на ваш организм.»

Позаботьтесь о себе

Если вы не спортсмен или не занимаетесь спортом с высокой нагрузкой, маловероятно, что вы делаете достаточно упражнений, чтобы нанести вред своему телу. Но если вы беспокоитесь о перетренированности, вы можете предпринять несколько шагов. для защиты вашего тела.

Антуан предлагает использовать зеркала, чтобы убедиться, что вы используете правильную форму во время тренировок, а также обратитесь за помощью к физиотерапевту, личному тренеру или тренеру по силовой и физической подготовке, если вы не уверены.

Она также предлагает вам:

• Выполнять различные упражнения в течение недели тренировок.Рассмотрите возможность сочетания интервальной активности низкой интенсивности с интервальной активностью высокой интенсивности.
• Рассмотрите возможность добавления силового компонента в свои тренировки.
• Женщинам следует учитывать, в каком периоде менструального цикла они находятся во время тренировок, так как у них может быть не так много энергии, как обычно.
• Если вы тренируетесь от 4 до 6 раз в неделю, у вас должна быть как минимум одна неделя в каждом месяце, где вы можете немного отдохнуть или сосредоточить пару тренировок в неделю на растяжках и нагрузках, таких как пилатес или йога.

15 «советов» по ​​фитнесу, которые приносят больше вреда, чем пользы

ShutterstockКогда даже исследователи кажутся противоречивыми по поводу предметов упражнений, начиная от количества времени, которое мы должны посвятить упражнениям, до надлежащего времени для тренировки, может быть сложно почувствовать достаточную мотивацию, чтобы начать двигаться.

Поскольку существует так много противоречивых советов о здоровье и фитнесе, мы изложили самые большие мифы и заблуждения о тренировках и опровергли их (где это возможно) правдой.Используйте это как руководство, чтобы получить наиболее эффективную форму.

Узнайте реальность о том, когда лучше всего ходить в спортзал, о самом быстром билете на шесть кубиков пресса и почему марафон — не лучший способ достичь ваших целей в фитнесе.

Миф: упражнения не помогают противостоять негативным последствиям старения.

Shutterstock

Правда: регулярные упражнения имеют ключевые преимущества для мозга и тела, в том числе помогают противодействовать некоторым негативным последствиям старения.

Исследователи, стоящие за исследованием, опубликованным этим летом в Журнале Американской кардиологической ассоциации, обнаружили, что у пожилых людей, которые проводили меньше времени в сидячем положении и больше в движении, было меньше признаков наступающей болезни сердца, что измерялось по ключевым маркерам повреждения в крови.

Ученые попросили 1600 британских добровольцев в возрасте от 60 до 64 лет носить датчики сердечного ритма в течение пяти дней. Они проанализировали уровни активности участников и сравнили их с показателями сердечных заболеваний, такими как предшественники холестерина и вещество под названием интерлейкин-6.В целом, участники с большей активностью имели более низкие уровни всех отрицательных биомаркеров.

«Важно заменить время, проведенное сидячим образом, на любой уровень активности», — сказал Ахмед Эльхаким, профессор эпидемиологии Бристольского университета Англии, руководивший исследованием.

Миф: вялый обмен веществ — основная причина, по которой вы набираете вес с возрастом.

Shutterstock

Правда: Что касается способности сжигать калории, по данным Национального института здоровья, после 30 лет метаболизм практически не меняется.Это означает, что этот часто очерняемый компонент нашего тела не является настоящим виновником, когда речь идет о фунтах, которые, кажется, растут с каждым десятилетием.

Напротив, увеличение веса, связанное с возрастом, гораздо больше связано с моделями активности, которые со временем постепенно уменьшаются. Лучший способ избежать увеличения веса, связанного с возрастом, — просто больше двигаться.

Миф: Чтобы оставаться в форме, нужно тренироваться один или два раза в неделю.

Shutterstock

Правда: один или два раза в неделю не принесет стабильной пользы для здоровья.

Чтобы ваши тренировки приносили реальные результаты, вы должны тренироваться от трех до пяти раз в неделю, сказал Business Insider Крис Джордан, физиолог, который разработал семиминутную тренировку.

Его понимание подтверждается новым исследованием, опубликованным в январе в журнале Circulation Американской кардиологической ассоциации, которое показало, что наилучшие результаты для здоровья сердца были получены, когда участники тренировались четыре или пять раз в неделю.

Миф: Лучшее время для тренировки — утро.

Shutterstock

Правда: Лучшее время для тренировки — это время, в которое вы можете тренироваться наиболее последовательно. В идеале вы хотите, чтобы физическая форма стала повседневной привычкой, поэтому, если вам нравятся ночные походы в спортзал, придерживайтесь их. Если вы предпочитаете утреннюю пробежку, сделайте это.

15 фитнес-причуд, которые приносят больше вреда, чем пользы

Кроссовки для талии

Кроссовки для талии обещают уменьшить вашу талию при постоянном ношении, и знаменитости рекламируют свои предполагаемые результаты от этого фитнес-увлечения во всех социальных сетях.Однако не дайте себя обмануть: тренажеры для талии не только опасны, но и могут нанести непоправимый урон, а преимущества, если таковые имеются, носят временный характер. Тренажеры для талии, по сути, измельчают ваши внутренние органы, ограничивая приток крови и кислорода к этим внутренним органам. Атрофия основных мышц — еще одна важная возможность, связанная с длительным бездействием при ношении тренажеров для талии.

Костюмы для сауны

Костюмы для сауны, которые увеличивают количество потоотделения во время тренировки, могут показаться простым способом быстро похудеть: костюм удерживает тепло, выделяемое вашим телом во время тренировки, что вызывает температуру вашего тела. подняться и высвободиться больше пота.Однако эта опасная тренировка может привести к дисбалансу электролитов, обезвоживанию и перегреву из-за чрезмерного потоотделения и повышения температуры тела.

Зазор между бедрами

Только очень небольшой процент людей может добиться зазора между бедрами, потому что для этого требуется как очень тонкая оправа, так и широко поставленные бедра; для большинства стремление достичь этой цели требует чрезмерного сокращения калорий, что может привести к потере мышечной массы, дефициту питательных веществ и даже к повышенному риску расстройств пищевого поведения.Помните, что быть худым — это не значит быть в хорошей форме или быть сильным — сканирование состава тела может рассказать правду.

«Чистое» питание

Сторонники «чистого питания» обычно рекомендуют перейти на диету, состоящую из большего количества цельных продуктов и менее обработанной нездоровой пищи, что является большим шагом к более здоровому образу жизни. Проблема с этим увлечением фитнеса состоит в том, что многие подписчики ошибочно полагают, что если они едят «чистую» пищу, нет необходимости в каких-либо ограничениях в объеме, что затем приводит к увеличению веса, а не к потере веса и разочарованию людей, сидящих на диете.Тот факт, что вы едите здоровую или натуральную пищу, не означает, что невозможно переесть или набрать вес.

Extreme Carb Cutting

Хотя и верно то, что удаление обработанных углеводов, таких как конфеты и печенье, является большим шагом на пути к более здоровой диете, экстремальные нарезки углеводов часто удаляют и полезные углеводы, такие как фрукты и овощи. Это может привести к очень низкому потреблению клетчатки, что может повысить риск некоторых видов рака, и часто к увеличению потребления обработанных, «низкоуглеводных» продуктов, содержащих искусственные подсластители.Вы также подвержены риску развития дефицита витаминов и минералов, что может привести к целому ряду негативных последствий для здоровья, таких как проблемы с желудочно-кишечным трактом и потеря плотности костей.

Очищающие соки и детокс-диеты

Эта популярная тенденция фитнес-индустрии предположительно «вымывает токсины» с помощью жидкой диеты. Однако эти диеты могут иметь очень опасные последствия, включая ослабление иммунной системы и потенциальную потерю мышечной массы. Кроме того, благодаря своему строго ограничительному характеру, они часто приводят к перееданию после завершения очищения.

Травмы, связанные с перенапряжением: как предотвратить травмы во время тренировок

Травма, связанная с перегрузкой: как предотвратить травмы от тренировок

Травма от перегрузки может произойти, если вы слишком быстро попытаетесь выполнить слишком большую физическую активность. Узнайте, как поддерживать себя в хорошей физической форме.

Персонал клиники Мэйо

Думаете о начале новой программы физической активности или о расширении своей текущей тренировки? Если это так, вы можете подвергнуться риску чрезмерной травмы, которая в конечном итоге может помешать вам вести активный образ жизни.Узнайте, что может вызвать травму, связанную с чрезмерным использованием, и как безопасно повысить уровень активности.

Распространенные причины травм, вызванных чрезмерным использованием

Травма, связанная с перегрузкой, — это любой тип травмы мышц или суставов, например тендинит или стрессовый перелом, вызванный повторяющейся травмой. Причиной травмы, связанной с чрезмерным использованием, обычно является:

• Ошибки обучения. Ошибки при тренировке могут возникать, если вы слишком быстро беретесь за слишком большую физическую нагрузку. Слишком быстрое выполнение упражнений, слишком долгая тренировка или простое выполнение слишком большого количества одного вида деятельности может привести к напряжению ваших мышц и привести к чрезмерной травме.
• Технические ошибки. Неправильная техника также может сказаться на вашем теле. Если вы используете плохую форму во время выполнения ряда силовых упражнений, например, размахиваете клюшкой для гольфа или бросаете бейсбольный мяч, вы можете перегрузить определенные мышцы и вызвать травму.

Факторы риска травм в результате перенапряжения

Хотя травма от чрезмерного использования может случиться с кем угодно, вы можете быть более подвержены этому типу травм, если у вас есть определенные медицинские условия. Травмы, связанные с чрезмерным употреблением, также более вероятны по мере того, как вы становитесь старше, особенно если вы не осознаете влияние старения на ваше тело и соответственно измените свой распорядок дня.

По этим причинам рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую деятельность или расширять свой распорядок дня. Ваш врач может посоветовать вам сделать физическую активность более безопасной. Например, если у вас слабость мышц бедра, врач может показать вам упражнения для решения проблемы и предотвращения боли в коленях.

Предотвращение травм от чрезмерного использования

Большинство травм, вызванных чрезмерным использованием, можно избежать. Для предотвращения травм от чрезмерного использования:

• Используйте правильную форму и шестерни. Начинаете ли вы новое занятие или давно занимаетесь спортом, подумайте о том, чтобы брать уроки. Использование правильной техники имеет решающее значение для предотвращения травм от чрезмерного перенапряжения.

  Также убедитесь, что вы носите подходящую обувь для занятия. Подумайте о замене обуви каждые 250-500 миль, которые вы ходите или пробегаете, или, по крайней мере, два раза в год, если вы регулярно занимаетесь спортом.

• Двигайтесь самостоятельно. Если вы начинаете новую фитнес-программу, не становитесь воином выходного дня.Сокращение вашей физической активности в течение недели до двух дней может привести к травме, связанной с перегрузкой.

  Вместо этого стремитесь к умеренной физической активности не менее 30 минут в день. Если у вас нет времени на полные 30 минут, вы можете разбить его на более мелкие блоки активности в течение дня. Также неплохо выделить время, чтобы разогреться перед физической активностью и остыть после нее.

• Постепенно повышайте уровень активности. Изменяя интенсивность или продолжительность физической активности, делайте это постепенно.Например, если вы хотите увеличить вес, который используете во время силовых тренировок, увеличивайте его не более чем на 10 процентов каждую неделю, пока не достигнете своей новой цели.

• Смешайте свой распорядок с кросс-тренингом. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одном виде упражнений, внесите разнообразие в свою фитнес-программу. Включение различных видов деятельности с низкой нагрузкой, таких как ходьба, езда на велосипеде, плавание и водный бег трусцой, может помочь предотвратить травмы от чрезмерного использования, позволяя вашему телу задействовать разные группы мышц и не перегружать какую-либо одну группу.

  И обязательно включайте силовые тренировки для основных групп мышц рук, ног и корпуса не реже двух раз в неделю.

Восстановление после травмы, вызванной перенапряжением

Если вы подозреваете, что у вас травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, проконсультируйтесь с врачом. Он или она, скорее всего, попросят вас отдохнуть от деятельности, которая вызвала травму, но вы можете выполнять альтернативные тренировки, если они не нагружают задействованную часть тела.

Обязательно сообщите своему врачу, если вы недавно изменили технику тренировки, интенсивность, продолжительность, частоту или типы упражнений.Выявление причины травмы, вызванной чрезмерным перенапряжением, поможет вам исправить проблему и избежать ее повторения.

Если вы считаете, что травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, зажила, попросите врача убедиться, что вы полностью восстановили силу, подвижность, гибкость и равновесие, прежде чем снова начать упражнение. Когда вы вернетесь к своей деятельности, обратите особое внимание на правильную технику, чтобы избежать травм в будущем.

Безопасная игра

Не позволяйте травмам от чрезмерного использования мешать вам оставаться физически активными.Работая со своим врачом, прислушиваясь к своему телу и задавая себе темп, вы можете избежать этой распространенной неудачи и безопасно повысить уровень своей активности.

10 марта 2021 г. Показать ссылки

1. Madden CC, et al. Старший спортсмен. В: Спортивная медицина Неттера. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир. 2018. https://www.clinicalkey.com. Проверено 7 декабря 2018 г.
2. Профилактика спортивного травматизма для бэби-бумеров. Американская академия хирургов-ортопедов. https: // orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/sports-injury-prevention-for-baby-boomers. По состоянию на 17 декабря 2018 г.
3. Советы по безопасному запуску программы. Американская академия хирургов-ортопедов. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/tips-for-a-safe-running-program. По состоянию на 17 декабря 2018 г.
4. Спортивные травмы. Национальный институт артрита и костно-мышечной и кожных заболеваний. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries/advanced. По состоянию на 17 декабря 2018 г.
5. Травма, вызванная чрезмерным перенапряжением.Американское ортопедическое общество спортивной медицины. https://www.stopsportsinjuries.org/STOP/Prevent_Injuries/Overuse_Injury.aspx. По состоянию на 17 декабря 2018 г.
6. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 18 декабря 2018 г.

Узнать больше Подробно

.

Плохие привычки тренировок, которые, по мнению экспертов, могут привести к травмам

Помимо нарушения режима сна, распорядок дня также может вызывать сильную усталость.

В идеале тренировки должны давать вам энергию, а не истощение.Адам Претти / Getty Images

Если вы все время чувствуете себя усталым или выходите из спортзала, чувствуя себя истощенным, а не полным энергии, возможно, вам придется уменьшить нагрузку.

«Боль в мышцах — обычное явление при новом распорядке дня, но чрезмерная усталость — нет. Если вы высыпаетесь и все еще очень устали, [может быть] несколько причин», — Меган Остлер, диетолог и директор. о питании в iFit, сообщил Insider.

Остлер сказал, что распространенной причиной этого, особенно у женщин, является железодефицитная анемия.

«Когда у нас дефицит, мы не можем транспортировать столько кислорода, а без достаточного количества кислорода наши мышцы и органы не могут работать так, как должны, включая преобразование питательных веществ в энергию», — сказала она. «Низкое производство энергии означает низкое потребление энергии для нас».

Другая распространенная причина усталости, по словам Остлера, — недостаточное потребление калорий до и после тренировки.

«Наше тело усердно работает, чтобы не умереть от голода, поэтому, когда мы уменьшаем потребление пищи или увеличиваем физическую нагрузку, наши тела [должны учиться] адаптироваться», — сказал Остлер.

.