Вредно днем спать: Дневной сон, польза или вред, полезен ли дневной сон взрослым

Содержание

Вредно ли спать днем? Мнение врача

https://radiosputnik.ria.ru/20221224/son-1840813013.html

Вредно ли спать днем? Мнение врача

Радио Sputnik, 24.12.2022

2022-12-24T04:00

сказано в эфире

александр калинкин

сон

здоровье – радио sputnik

подкасты – радио sputnik

общество – радио sputnik

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/0c/15/1840333752_0:1439:2049:2591_1920x0_80_0_0_d75c09fee24e405a20cba43a0f656656.jpg

Почему сон — самый лучший доктор

Учеными доказано, что сон — не только время отдыха, но и время генеральной уборки и восстановления. Пока мы спим, в тканях мозга активизируются иммунные клетки, которые выводят мусор — отходы жизнедеятельности мозговых клеток. Исследователи лаборатории «Умный сон» Саратовского университета обнаружили механизмы вывода токсинов, а также нашли способ улучшить процесс восстановления мозга.

audio/mpeg

Дневной сон может приводить к различным нарушениям здоровья или, наоборот, улучшать самочувствие, рассказал врач-сомнолог Александр Калинкин. В интервью радио Sputnik он объяснил, в каком случае при появлении сонливости нужно обратиться к врачу.Сонливость в дневное время может возникать по двум причинам, отметил в интервью радио Sputnik руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова, врач-сомнолог Александр Калинкин. Первая из них – это нарушение структуры ночного сна, при котором человек спит достаточно, но все равно не высыпается. В этом случае дневной сон может усугубить ситуацию и привести к опасным осложнениям, предупредил врач.Другой причиной дневной сонливости может быть хронический дефицит ночного сна, продолжил он.По его словам, короткий дневной сон, не более 30 минут, не снижает качество сна в ночное время. Но если спать днем дольше, то просыпаться будет сложнее, считает врач.Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

https://radiosputnik. ria.ru/20221221/medvezhya-bolezn-1840066889.html

https://radiosputnik.ria.ru/20221223/sup-1840593094.html

Радио Sputnik

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Радио Sputnik

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/0c/15/1840333752_0:1247:2049:2783_1920x0_80_0_0_92c74677798f8f344ca26b63ba36aa06. jpg

1920

true

Радио Sputnik

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

александр калинкин, сон, здоровье – радио sputnik, подкасты – радио sputnik, общество – радио sputnik

Сказано в эфире, Александр Калинкин, сон, Здоровье – Радио Sputnik, Подкасты – Радио Sputnik, Общество – Радио Sputnik

Врач рассказала, как развивается медвежья болезнь

21 декабря 2022, 04:00

Сонливость в дневное время может возникать по двум причинам, отметил в интервью радио Sputnik руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова, врач-сомнолог Александр Калинкин. Первая из них – это нарушение структуры ночного сна, при котором человек спит достаточно, но все равно не высыпается. В этом случае дневной сон может усугубить ситуацию и привести к опасным осложнениям, предупредил врач.

«Когда человек спит по продолжительности нормальное время, от семи до девяти часов, и у него возникает дневная сонливость, то это говорит о нарушении, о необходимости восстановить структуру ночного сна. Наличие дневного сна у таких людей является неблагоприятным фактором. Это связано с тем, что избыточная сонливость приводит к таким последствиям, как апноэ, двигательные расстройства, храп, гипоксия. У таких людей могут возникать эндокринные или сердечно-сосудистые нарушения, может увеличиваться вероятность инфаркта и инсульта. Поэтому надо обращаться к специалисту, разбираться, в чем причина дневной сонливости, и нормализовать ночной сон», – посоветовал Александр Калинкин.

Другой причиной дневной сонливости может быть хронический дефицит ночного сна, продолжил он.

«Потребность в дневном сне может быть вызвана хронической депривацией сна, то есть хроническим недосыпанием человека. В этом случае дневной сон продолжительностью не более 30 минут действительно способствует улучшению самочувствия, когнитивных функций, памяти, внимания, рабочей активности. Во многих крупных компаниях используют даже специальные комнаты, чтобы человек мог на некоторое время предаться дневному сну», – добавил Александр Калинкин.

По его словам, короткий дневной сон, не более 30 минут, не снижает качество сна в ночное время. Но если спать днем дольше, то просыпаться будет сложнее, считает врач.

«В этом случае человеку труднее будет проснуться. Он погружается в более глубокий сон, и выход из этого сна будет более тяжелым. Кроме того, долгий дневной сон приводит к нарушению засыпания вечером», – заключил Александр Калинкин.

Диетолог раскрыла состав идеального зимнего супа

23 декабря 2022, 04:00

Коротко и по делу.

Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

6 мифов про сон. Первый: «Дневной сон вреден»

Летом режим у подростков может сбиться: ложатся под утро, встают к обеду, и так каждый день. Вроде бы ничего страшного — каникулы же, — но вообще-то пренебрегать сном в положенное время не стоит. Вместе с блогом олимпиады «Я — профессионал» разбираем самые популярные мифы про сон и пытаемся восстановить режим дня (и ночи).

1. «Ночью работать проще!»

Многие студенты и школьники часто оставляют целый массив работы на ночь, ссылаясь на то, что ночью они «наиболее продуктивны». Но от смены дня и ночи зависит выработка гормонов, которые помогают нам быть здоровыми, поэтому важно спать в тёмное время суток и бодрствовать в светлое.

В темноте активно вырабатывается гормон мелатонин, пик этого процесса приходится на 2 часа ночи. Мелатонин очень важен для организма: он помогает засыпать, противостоять стрессу, является антиоксидантом. Если же спугнуть мелатонин даже светом ночника, вырабатываться он будет с меньшей интенсивностью. Зато начнет вырабатываться другой гормон — кортизол. Именно его избыток приводит к чересчур высокой активности.

Когда вы путаете день с ночью, вы серьезно нарушаете работу гормонов и наносите организму вред, а также становитесь вялым и раздражительным (только не ночью, а днём). В идеале лучше ложиться спать до 12 часов ночи.

2. «Просмотр видео усыпляет»

Возвращаемся к разговору о гормонах: даже искусственный свет сбивает выработку мелатонина. Кроме того, свет экрана (телевизора, ноутбука, смартфона) вреден для зрения, а движущиеся картинки, яркие цвета и музыка повышают возбудимость, что, в свою очередь, провоцирует беспокойные сны и даже кошмары. Рекомендуется хотя бы за час до сна откладывать в сторону электронные устройства. Перед сном лучше почитать книгу.

3. «Да я за 4 часа высыпаюсь»

Если вы совсем молоды и полны сил, то может быть. Но долго вы в таком режиме не протянете. При недостатке сна мы хуже соображаем, хуже работает память, может нарушаться координация, появляются тревожность, заторможенность, головные боли, тошнота и другие неприятные симптомы. Важно сохранять режим, стараясь не нарушать фазы быстрого и медленного сна. При нормальных условиях мы проходим через пять циклов сна продолжительностью около 100 минут каждый — это около 8 часов сна. Именно столько рекомендуется спать людям в возрасте от 18 до 64 лет.

4. «Дневной сон вреден!»

После дневного сна у многих болит голова. Но это не значит, что он вреден: просто вы неправильно спите. Не стоит спать после плотного обеда в уличной одежде в неудобной позе на диване, еще и при включенном телевизоре. К дневному сну надо отнестись ответственно: проветрить помещение, раздеться, лечь в кровать, завести будильник. В идеале следует поспать 1,5 часа, за которые вы пройдете полный цикл сна и будете себя чувствовать бодро.

Еслиа у вас нет полутора часов, попробуйте ограничиться 20 минутами — за это время вы пройдете две стадии медленного сна и легко проснетесь. А вот через полчаса-час вы будете ощущать слабость и заторможенность.

Идеальное время для дневного сна — промежуток с часу до четырех часов дня. Доказано, что дневной сон помогает лучше запоминать информацию и стимулирует творческую активность — то, что нужно студенту.

5. «Лучше переставить будильник, чем не выспаться»

Привычка переставлять будильник на самом деле губительна. И не только потому, что есть риск опоздать на работу или в школу. Пока нам кажется, что ничего плохого от лишних пяти минуточек сна не будет, наш организм уже пробудился. Повысилась температура тела, давление, некоторые другие показатели. Но, отказываясь вставать, мы этот процесс нарушаем. И всего 5-10 минут делают нас разбитыми и раздраженными. Поэтому на будильнике лучше устанавливать приятную, постепенно нарастающую мелодию и откладывать его подальше — туда, куда вы не сможете дотянуться, лёжа в кровати.

6. «Тренировка помогает уснуть»

Физическая активность действительно помогает во многих случаях: спасает от тревожности, помогает сосредоточиться, стимулирует работу мозга. И пробуждает. Поэтому зарядку лучше завершать минимум за 4 часа до сна, иначе ваш перевозбужденный организм не уснёт. За час до сна можно сделать растяжку или заняться йогой — эти лёгкие упражнения как раз и помогают расслабиться.

Олимпиада «Я — профессионал» — одно из самых масштабных студенческих соревнований в России. Реализуется в рамках федерального проекта «Социальные лифты для каждого» национального проекта «Образование».

Фото: Lapina / shutterstock / fotodom

Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Хороший сон, плохой сон! Роль дневного сна у здоровых взрослых

Обзор

. 2006 ноябрь;12(6):379-82.

doi: 10.1097/01.mcp.0000245703.92311.d0.

Раджив Дханд ¹ , Харджьот Сохал

принадлежность

¹ Госпиталь Гарри С. Трумэна, штат Вирджиния, Колумбия, Миссури, США. [email protected]

PMID:
17053484
DOI: 10.1097/01.mcp.0000245703.92311.d0

Обзор

Rajiv Dhand et al. Curr Opin Pulm Med. 2006 ноябрь

. 2006 ноябрь;12(6):379-82.

doi: 10.1097/01.mcp.0000245703.92311.d0.

Авторы

Раджив Дханд ¹ , Харджьот Сохал

принадлежность

¹ Госпиталь Гарри С. Трумэна, штат Вирджиния, Колумбия, Миссури, США. [email protected]

PMID: 17053484
DOI: 10.1097/01.mcp.0000245703.92311.d0

Абстрактный

Цель обзора: Миллионы людей во всем мире спят днем. Люди спят по привычке, потому что недосыпают из-за нарушения сна или после долгой рабочей смены. Люди всех возрастных групп, от младенцев до пожилых людей, любят послеобеденный сон. В этом обзоре рассматриваются преимущества и недостатки дневного сна у здоровых взрослых.

Недавние выводы: Дневной сон восстанавливает бодрствование и способствует производительности и обучению.

Несколько исследователей показали, что короткий сон всего 10 минут улучшает работоспособность. Сон продолжительностью менее 30 минут дает несколько преимуществ, в то время как более длительный сон связан с потерей продуктивности и инерцией сна. Недавние эпидемиологические исследования показывают, что частый и продолжительный сон может привести к неблагоприятным долгосрочным последствиям для здоровья.

Краткое содержание: Сон продолжительностью менее 30 минут в течение дня способствует бодрствованию и повышает работоспособность и способность к обучению. Напротив, привычка к частому и длительному сну может быть связана с более высокой заболеваемостью и смертностью, особенно среди пожилых людей. Пользу от дневного сна можно лучше всего получить, тренируя тело и разум просыпаться после короткого сна.

Цитируется

Социально-демографические, профессиональные и личные факторы, связанные с качеством сна среди китайских медицинских работников: поперечное исследование в Интернете.
Тянь И, Юэ И, Ян Дж, Чен Х, Ван Дж, Лю Дж, Дин Х, Лу Л, Чжоу Дж, Ли Ю. Тянь Ю и др. Фронт общественного здравоохранения. 2022 22 декабря; 10:1060345. doi: 10.3389/fpubh.2022.1060345. Электронная коллекция 2022. Фронт общественного здравоохранения. 2022. PMID: 36620291 Бесплатная статья ЧВК.
Дремота и снижение когнитивных функций: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований.
Альварес-Буэно С., Месас А.Е., Рейна-Гутьеррес С., Саз-Лара А., Хименес-Лопес Э., Мартинес-Вискайно В. Альварес-Буэно С. и др. БМС Гериатр. 2022 15 сентября; 22 (1): 756. doi: 10.1186/s12877-022-03436-2. БМС Гериатр. 2022. PMID: 36109701 Бесплатная статья ЧВК.
Структурная модель мотивации дневного сна среди китайских студентов, основанная на самооценке: данные исследовательского факторного анализа.
Ду Дж, Ван Ю, Сюй С, Хуан Ю, Чжан Р, Сяо Л, Сюй Дж, Ван Х, Су Т, Тан Ю. Ду Дж. и др. Естественный научный сон. 2022 2 мая; 14:843-853. doi: 10.2147/NSS.S349013. Электронная коллекция 2022. Естественный научный сон. 2022. PMID: 35529049 Бесплатная статья ЧВК.
Ассоциация дневного сна и депрессивных симптомов у городских жителей во время эпидемии COVID-19.
Линь В., Бай Г., Хэ В., Ян Ф., Ли В., Мин Ю., Лу Ю., Син А., Чжу С. Лин В. и др. Чжэцзян Да Сюэ Сюэ Бао И Сюэ Бан. 2021 25 декабря; 50 (6): 741-747. doi: 10.3724/zdxbyxb-2021-0296. Чжэцзян Да Сюэ Сюэ Бао И Сюэ Бан. 2021. PMID: 35347909 Бесплатная статья ЧВК. Английский.
Дневной сон и деменция при болезни Альцгеймера: потенциальная двунаправленная связь.
Ли П., Гао Л., Ю Л., Чжэн С., Ульса М.С., Ян Х.В., Габа А., Яффе К., Беннетт Д.А., Бухман А.С., Ху К., Ленг Ю. Ли П. и др. Демент Альцгеймера. 2023 Январь; 19 (1): 158-168. doi: 10.1002/alz.12636. Epub 2022 17 марта. Демент Альцгеймера. 2023. PMID: 35297533

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Плохо ли спать днем, а не ночью? – Другая смена

Поделитесь этим со своими друзьями!

77 акции

Уведомление: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, прочитайте наши раскрытие информации и заявление о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Сейчас 13:00, и вы едва можете держать глаза открытыми. Накануне вы слишком поздно легли спать, забыли позавтракать и выпрашиваете капельницу кофе, чтобы не заснуть. Или вы работаете в ночную смену и только что закончили работу в 6 утра, и теперь вы увлечены тем, что кладете голову на подушку, когда встает солнце! Желание или потребность поспать днем — из-за удовольствия или из-за необходимости — есть много факторов, но вредно ли это для вас?

Есть много причин для сна в течение дня, в том числе случайный сон, посменная работа или хронические заболевания. Спать в течение длительного времени в течение дня не рекомендуется, если этого можно избежать. Более короткие периоды дневного сна — это нормально, поскольку они не влияют на качество и продолжительность ночного сна.

В этой статье мы ответим на вопрос: «Плохо ли спать днем, а не ночью?» путем разбивки основных факторов и проблем, связанных с ним. Например, почему мы, люди, традиционно вынуждены спать по ночам, причины, по которым люди спят днем, как это может повлиять на ваше общее состояние здоровья и способы максимизировать дневной сон, если у вас просто нет другого выбора.

Ваши биологические часы и сон

Давайте начнем с научной точки зрения, почему ночной сон является традиционной практикой. В нашем теле есть внутренние часы, которые регулируют наш цикл сна и контролируют наше самочувствие. Мы вялые и готовы ко сну? Мы отдохнули и проснулись?

«Внутренние биологические часы регулируют ваш цикл сна, контролируя, когда вы чувствуете себя усталым и готовым ко сну или бодрым и бодрым».
~SleepFoundation.org, «Зачем нам нужен сон»

Наш циркадный ритм — это 24-часовой цикл, который управляет нашими биологическими часами, направляя нас с момента, когда мы просыпаемся, до момента, когда пора ложиться спать, и медленно, но неуклонно погружаясь в состояние усталости в промежутках. В Оксфордском университете есть быстрое и простое объяснение этого природного явления и роли, которое оно играет в нашей повседневной жизни — «Что заставляет вас тикать: циркадные ритмы».

Другим фактором, определяющим нашу естественную склонность ко сну, является свет. Старый добрый естественный свет от солнца (видите, куда мы идем?).

Когда наши глаза подвергаются воздействию естественного (или искусственного) света, он сигнализирует мозгу, день сейчас или ночь. Когда на улице темнеет, наш организм вырабатывает гормон мелатонин, от которого мы устаем.

Точно так же, когда каждое утро становится светлее, наш организм вырабатывает еще один гормон, кортизол, который помогает повысить нашу энергию и бодрствовать. Короче говоря, сон ночью — это то, на что наше тело запрограммировано естественным образом. Итак, если наука говорит нам, что спать днем неестественно, то почему люди до сих пор это делают?

В приведенном ниже видеоролике объясняется небольшой совет, который следует учитывать работникам ночной смены.

Причины сна днем

Есть несколько причин, по которым человек может спать днем. Это может быть короткий сон, чтобы компенсировать долгую ночь беспокойного сна, или это может быть жизненно важный отрезок в 6-8 часов для сменного работника, работающего на кладбище.

В других случаях хронический дневной сон может быть вызван различными заболеваниями, требующими лечения у медицинского работника. Рассмотрим подробнее каждый в отдельности.

Общая усталость

Вам не нужно быть специалистом по сну, чтобы знать, что чем меньше вы спите, тем больше вы чувствуете усталости. Как мы обсуждали ранее, это базовая биология, и количество сна, необходимое человеку, меняется на протяжении всей его жизни. Но, как правило, требуется 7-9 часов. (источник)

Исследования показывают, что почти 30 процентов американцев спят менее шести часов в сутки. Это может сделать послеобеденный сон довольно привлекательным.

Ключом к успеху здесь является время и продолжительность, чтобы убедиться, что вы не повлияете негативно на свой ночной сон. Эксперты рекомендуют вздремнуть до 30 минут или меньше, чтобы получить самое быстрое чувство бдительности и наименьшее количество вялости после этого.

«10-минутный послеобеденный сон…. показано, чтобы произвести ряд немедленных выгод, включая увеличение энергии и когнитивной функции. Польза от 10-минутного сна может длиться до 155 минут».
Sleep.org

У вас есть маска для глаз, чтобы лучше спать? Мы любим эти.

Эм носит невероятную маску для глаз Manta, а Дэну нравится его огромная шелковая маска для глаз из Swanwick Sleep.

Работа по сменам

Бюро трудовой статистики сообщает, что около 15 миллионов американцев работают в постоянную ночную смену или чередуются с ночной работой. Это большой слой общества, предрасположенный к чрезмерной усталости, снижению когнитивных способностей и различным проблемам физического и психического здоровья.

Потребность в полноценном дневном сне особенно важна для этих людей. Клиника Кливленда предостерегает от состояния здоровья, известного как «расстройство сна при сменной работе», которое характеризуется:

чрезмерной сонливостью
туманом в голове
проблемами с концентрацией внимания
капризностью
головными болями (это видео может помочь уменьшить пульсацию боли в голове)

Подробнее о том, как улучшить дневной сон для тех, у кого нет другого выбора, чуть ниже в этой статье.

Связанный: Расстройство сна при сменной работе (SWSD) – что это такое и как его избежать?

Медицинские состояния

Американская ассоциация сна определяет чрезмерную дневную сонливость, или EDS, как «повышенное давление, чтобы заснуть в обычные часы бодрствования». Это также может называться «гиперсомнией» и обычно является симптомом основной проблемы или состояния.

Клиника Майо перечисляет следующие состояния, которые могут способствовать чрезмерной дневной сонливости.

Бессонница – вам трудно заснуть или спать всю ночь.
Апноэ во сне – вы испытываете ненормальное дыхание во время сна. Существует несколько типов апноэ сна. (Продолжайте читать – Может ли работа в ночную смену вызвать апноэ во сне?)
Синдром беспокойных ног (СБН) – двигательное расстройство сна. Синдром беспокойных ног, также называемый болезнью Уиллиса-Экбома, вызывает ощущение дискомфорта и желание пошевелить ногами, когда вы пытаетесь заснуть.
Нарколепсия – состояние, характеризующееся крайней сонливостью в течение дня и внезапным засыпанием в течение дня.

По данным Sleep Foundation, люди, страдающие психическими расстройствами, такими как депрессия, биполярное расстройство, общее беспокойство или посттравматическое стрессовое расстройство, также могут испытывать сильную усталость в течение дня.

Интересно, стоит ли вам беспокоиться о своих привычках сна? Вот ссылка на шкалу сонливости Эпворта, которая используется для оценки дневной сонливости. Чем выше балл (в частности, 10 или выше), тем выше вероятность того, что чрезмерная усталость может быть вызвана каким-либо заболеванием. Это может быть полезным инструментом, однако, если вы чувствуете, что что-то не так, всегда лучше обратиться к врачу.

Физическое и психическое влияние дневного сна

Мы установили, что наше тело более естественно склонно спать ночью, и мы углубились в некоторые из многих причин, по которым люди могут спать днем. Теперь подробнее рассмотрим плюсы и минусы дневного сна.

Начнем с негативного воздействия на тело и разум (здесь мы любим заканчивать на высокой ноте!). К сожалению, список потенциальных негативных побочных эффектов дневного сна намного длиннее, чем положительных эффектов, но на самом деле он сводится к вашим индивидуальным потребностям и образу жизни.

Например, у посменных рабочих часто нет другого выбора, кроме как подолгу спать в течение дня. Это практика, которая идет вразрез с внутренними часами организма и циркадным ритмом и потенциально может привести к проблемам с засыпанием, чрезмерной дневной усталости, головным болям, проблемам с концентрацией внимания или проблемам с памятью.

Усталость и отсутствие внимания могут увеличить риск серьезных проблем со здоровьем и безопасностью для сменных рабочих, включая:

Несчастные случаи
Ошибки на работе
Травмы
Сердечные заболевания
Инсулинорезистентность, повышающая риск диабета
Депрессия
Злоупотребление наркотиками и алкоголем
Метаболический синдром, повышающий риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета
Язвы

~Department of Homeland Security

Для тех, кто не работает посменно или у кого есть серьезное заболевание, дневной сон чаще принимает форму дремоты. Как упоминалось ранее, потенциальное влияние дневного сна (хорошее или плохое) зависит от продолжительности и времени суток. Цель состоит в том, чтобы не допустить, чтобы дневной сон повлиял на ночной сон.

Это исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке, показало: «Сон продолжительностью менее 30 минут в течение дня способствует бодрствованию и повышает работоспособность и способность к обучению. Напротив, привычка часто и долго вздремнуть может быть связана с более высокой заболеваемостью и смертностью, особенно среди пожилых людей». По сути, если вы слишком долго спите, вы можете чувствовать себя еще более уставшим и разбитым до конца дня.

Время сна также имеет решающее значение для его эффективности. Клиника Майо рекомендует вздремнуть до 15:00, чтобы не прерывать ночной сон. Последнее, что вы хотите сделать, это заснуть слишком поздно днем, не иметь возможности заснуть ночью, а затем снова вздремнуть на следующий день, чтобы компенсировать чрезмерную усталость. Цикл, в который вы не хотите попасть.

Дневной сон не так уж плох.

Клиника Майо также перечисляет следующие потенциальные преимущества своевременного сна:

Расслабление
Снижение утомляемости
Повышение бдительности
Улучшение настроения
Улучшение работоспособности, включая более быструю реакцию и лучшую память Некоторые люди также чувствуют себя более продуктивными в тихие ночные часы и предпочитают работать, пока весь остальной мир спит. Опять же, многое из этого сводится к личным предпочтениям и тому, что лучше всего подходит для ВАС как человека.
Максимальный дневной сон
Для тех, у кого нет другого выбора, кроме как спать днем, есть способы максимизировать потенциальные преимущества и свести к минимуму возможные негативные последствия. Некоторые самоанализ и планирование могут иметь большое значение для того, чтобы вы как можно лучше отдохнули, даже борясь с биологическими факторами и факторами окружающей среды.
- Разработайте режим сна и придерживайтесь его (видео ниже показывает, как это сделать)
- Если вы хотите вздремнуть, делайте это коротко и в первой половине дня. Тем не менее, важно отметить, что индивидуальные факторы, такие как ваша потребность во сне, ваш возраст и прием лекарств, также могут играть роль в выборе лучшего времени дня для сна. (Клиника Майо)
- Соблюдайте здоровую диету и занимайтесь спортом
- Создайте благоприятную среду для сна. Установка затемняющих жалюзи, использование генератора белого шума и поддержание прохладной температуры могут помочь вам получить максимальную отдачу от сна в течение дня.
- Сведите к минимуму отвлекающие факторы. Выключите свои устройства, избегайте синего света (для этого мы используем эти очки), повесьте записку на дверь и попросите соседей по комнате или членов семьи не шуметь. Также может быть сложно блокировать беспокойство или стресс дня, поэтому быстрая медитация или дыхательные упражнения могут помочь очистить ваш разум перед тем, как вы попытаетесь уснуть.
В общем, так ли вреден дневной сон?
Подводя итог, исследования показывают, что спать днем в течение длительного периода времени не идеально. Однако, как мы упоминали ранее, решение о том, когда спать, больше зависит от ваших личных потребностей, здоровья и образа жизни. Возможно, стоит перефразировать вопрос так: «Для меня вредно спать днем, а не ночью?»
Подумайте немного о себе и подумайте, почему вы спите днем, что вы надеетесь получить от этого, возможные последствия и потенциальные побочные эффекты НЕ Делать это. Что бы вы ни решили, мы надеемся, что эта статья дала вам информацию, перспективу и рекомендации, необходимые для рассмотрения всех сторон дебатов о дневном сне.

Вредно ли спать днем? Мнение врача