Вредно ли много ходить пешком?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Гость
средняя скорость пешехода 5 км/час. вы 4-7 часов в день ходите??
#7
#8
44 кг
Для мамы с коляской совершенно обычно ходить 5-6 км/ч часов 5 в день.
#9
Гость
Не ходят с такой скоростью мамы с коляской, это очень быстро.
#10
#11
#12
Гость
Думаю. 2-3 км в день без вреда для здоровья.
#13
звезда мишлен
Минимальная физика.активность для здорового человека это 10 тысяч шагов. Для женщины это где-то 8 км. А 3 км это для больных цель.
#14
Гость
Вредно. по крайней мере на выборке из трех человек разного возраста и состояния организма. Один из них-я. Работали на предприятии производственном- в отделе (типа офисной работы). все нормально было со здоровьем. Потом реорганизация, сокращение (4 года назад), и весь отдел ликвидировали. встал выбор- или на улицу (т.к другой аналогичной работы для нас просто не стало на заводе), или переходить на другую должность, которая требует в течение 8-часового рабочего дня (5/2) перемещаться по территории пешком (в том числе по лестницам вверх-вниз, и т.
#15
44 кг
При чём, я одно время походила с шагомером, 10 тысяч у меня к середине дня набирается, к концу обычно 17-18, при чём ничего особенного не делаю.
3 км — полчаса идти, очень мало.
#16
#17
Гость
Много хожу пешком. От 20-35 километров в день. Это вредно?
#18
Гость
Вранье! Куда это Вы по 4-7 часов ходите так?
#19
#20
Ирина
Вот так люди начитаются «интернетов», а потом передают друг другу небылицы.Ну какие 35 километров в день? Вы что верблюд? Олимпийская дистанция по спортивной ходьбе — 20 километров.. Вы олимпийский спортсмен? Тогда извините… Какие 5-6 км/ч с коляской? Чем вы там свою скорость измеряете? 6 км/ч это скорость «опаздывающего на работу человека», ну то есть, это ещё не бег, но уже далеко не прогулочный шаг.
Ну и напоследок, чтобы получше представить себе, что такое 35 километров, просто зайдите на яндекс-карты и воспользуйтесь там «линейкой». Для жителя Москвы это примерно как дойти пешком от ТТК до подмосковного города Балашиха и обратно… Ну или от центра Москвы до Подольска.. пешком. Я искренне «верю», что вы преодолеваете такие расстояния каждый день со скоростью 5-6 км/ч…
#22
пешком примерно 6.5 км час в максималках 7.5 по часам беговым у меня получалось 15 км за 2 часа что ли где то Правда может еще подвирал шагомер тк не настроен точно
Но км 8 часика за 3 не спеша можете наматывать
6км в час женщине очень тяжело идти это шаг около беговой уже Бег где то с 8 начинается легкий
#23
Ирина
Вот так люди начитаются «интернетов», а потом передают друг другу небылицы.Ну какие 35 километров в день? Вы что верблюд? Олимпийская дистанция по спортивной ходьбе — 20 километров.
. Вы олимпийский спортсмен? Тогда извините… Какие 5-6 км/ч с коляской? Чем вы там свою скорость измеряете? 6 км/ч это скорость «опаздывающего на работу человека», ну то есть, это ещё не бег, но уже далеко не прогулочный шаг. Ну и напоследок, чтобы получше представить себе, что такое 35 километров, просто зайдите на яндекс-карты и воспользуйтесь там «линейкой». Для жителя Москвы это примерно как дойти пешком от ТТК до подмосковного города Балашиха и обратно… Ну или от центра Москвы до Подольска.. пешком. Я искренне «верю», что вы преодолеваете такие расстояния каждый день со скоростью 5-6 км/ч…
Важно что скорость спортивной ходьбы у профиссионала тк это особая техника в районе 12 13км в час
Не путайте обычную ходьбу и спортивную
Для ходьбы 20км это очень короткая дистанция Для бега 20км еще не длинная дистанция
Эксперты Woman.ruСысоева Мария
Врач Акушер-гинеколог
69 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…277 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
92 ответа
Шахова Натали
Психолог-консультант
44 ответа
Рихтер Татьяна Сергеевна
Cемейный психолог
7 ответовНосаченко Оксана
Психолог
41 ответ
Марков Олег Анатольевич
Специалист по коррекции веса
7 ответов
Ксения Матур
Психолог
4 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
289 ответов
Катышев Сергей
Нутрициолог
152 ответа
…#24
Гость
Вредно.
по крайней мере на выборке из трех человек разного возраста и состояния организма. Один из них-я. Работали на предприятии производственном- в отделе (типа офисной работы). все нормально было со здоровьем. Потом реорганизация, сокращение (4 года назад), и весь отдел ликвидировали. встал выбор- или на улицу (т.к другой аналогичной работы для нас просто не стало на заводе), или переходить на другую должность, которая требует в течение 8-часового рабочего дня (5/2) перемещаться по территории пешком (в том числе по лестницам вверх-вниз, и т.д.). Кроме обеда. На тот момент другой работы найти не вышло- пошли на то, что предложили, казалось- можно привыкнуть. год-два еще ничего, потом начали откровенно болеть колени (в первую очередь) и у двух человек- дополнительно к этому еще и ступни (расстояние суммарное при этом меньше 20 км, завод небольшой). Потом процессы усилились, один человек просто уволился «хоть в никуда», т.к после смены просто лежал пластом, суставы болели сильно. Мое обращение к врачу-ортопеду дало результат в виде -1) увольняться и искать менее подвижную работу, 2) если невозможно- горстями пить хондроитин и аналоги, и все равно думать о смене работы.
#25
Гость
Много хожу пешком. От 20-35 километров в день. Это вредно?
#26
км 20 могли бы а 40км просто вы будете пол дня ходить
да и то даже 20км если у вас скорость средняя меньше 6км в час будет очень долго
а скажем 7км в час это уже крайне быстрая ходьба полубег
ну и момент быстрая ходьба это большая нагрузка чем бег трусцой считается
#27
в плане ходьбы так же советую Если годпроходитьпо недельным циклам гдето по 60км это уже поднимет возможности сердцалегкихи пр серъезно
а 40км в день вы загнули
Непридуманные истории
18 лет.
Взяла микрозайм на 60 тысяч. Не знаю, как погасить409 ответов
У первоклассника рука не готова к письму… что делать?
40 ответов
Таких надо только игнорировать!
169 ответов
Как сказать парню, что у меня психическое расстройство?
131 ответ
Мужчины сильно поумнели
590 ответов
Взяла микрозайм на 60 тысяч. Не знаю, как погасить#28
#29
Гость
Я хожу по 30км(5часов) 2 3 раза в неделю .сильно похудел.Так что Ирина не знаешь не пиши)))
#30
#31
Гость
Вранье! Куда это Вы по 4-7 часов ходите так?
#32
#33
Гость
Вы не думали , что можно работать курьером .
Я за 6 часов смены прохожу 20 км +\- 3 километра , а есть смены по 12 часов .
#34
#35
Гость
Вранье! Куда это Вы по 4-7 часов ходите так?
#36
сиба
я на работе по 6 часов через 6 работаю, сидеть нельзя, только ходить, стоять тоже нельзя, 22 км стабильно ходу каждые сутки 2 недели пока на вахте
#37
Артём
я за час проходил 12 км, в день наматываю от 10 и до 40 км сплю по пять семь часов ног правла не чувствую
Новые темы
Тема религиозно-философская
2 ответа
Сексуальная конституция
1 ответ
Секс с мужем
2 ответа
Покупка жилья в Москве
2 ответа
Когда начнет вымываться краска оттенок 5 и 6
Нет ответов
#38
Артём
и шел я 12 км по щебенке от станции люберцы до перово по путям и там по райну ноги подварачиваются на щебне
#40
Гость
Вранье! Куда это Вы по 4-7 часов ходите так?
#41
#42
Ирина
Вот так люди начитаются «интернетов», а потом передают друг другу небылицы.
Ну какие 35 километров в день? Вы что верблюд? Олимпийская дистанция по спортивной ходьбе — 20 километров.. Вы олимпийский спортсмен? Тогда извините… Какие 5-6 км/ч с коляской? Чем вы там свою скорость измеряете? 6 км/ч это скорость «опаздывающего на работу человека», ну то есть, это ещё не бег, но уже далеко не прогулочный шаг. Ну и напоследок, чтобы получше представить себе, что такое 35 километров, просто зайдите на яндекс-карты и воспользуйтесь там «линейкой». Для жителя Москвы это примерно как дойти пешком от ТТК до подмосковного города Балашиха и обратно… Ну или от центра Москвы до Подольска.. пешком. Я искренне «верю», что вы преодолеваете такие расстояния каждый день со скоростью 5-6 км/ч…
#43
Артём
я за час проходил 12 км, в день наматываю от 10 и до 40 км сплю по пять семь часов ног правла не чувствую
#44
Гость
Не знаю как 35,но у меня 20 очень часто получается где то 4 раза в неделю,но я курить бросил таким способом восстанавливаюсь
#45
Ирина
Вот так люди начитаются «интернетов», а потом передают друг другу небылицы.
Ну какие 35 километров в день? Вы что верблюд? Олимпийская дистанция по спортивной ходьбе — 20 километров.. Вы олимпийский спортсмен? Тогда извините… Какие 5-6 км/ч с коляской? Чем вы там свою скорость измеряете? 6 км/ч это скорость «опаздывающего на работу человека», ну то есть, это ещё не бег, но уже далеко не прогулочный шаг. Ну и напоследок, чтобы получше представить себе, что такое 35 километров, просто зайдите на яндекс-карты и воспользуйтесь там «линейкой». Для жителя Москвы это примерно как дойти пешком от ТТК до подмосковного города Балашиха и обратно… Ну или от центра Москвы до Подольска.. пешком. Я искренне «верю», что вы преодолеваете такие расстояния каждый день со скоростью 5-6 км/ч…
#46
44 кг
Для мамы с коляской совершенно обычно ходить 5-6 км/ч часов 5 в день.
#47
#48
Гость
средняя скорость пешехода 5 км/час.
вы 4-7 часов в день ходите??
Внимание
#49
польза ходьбы пешком для укрепления здоровья
Новый фитнес-гаджет часто напоминает, что нужно пройтись, чтобы выполнить‌ дневную норму активности? Но откуда она взялась и для чего нужна? Эксперты Rexona помогут разобраться, сколько шагов надо делать в день для максимальной пользы здоровью, похудения и хорошего самочувствия.
Почему не стоит гнаться за цифрами?
Популярная цель в 10 000 шагов укрепилась в массовом сознании за счет одной удачной рекламы. В 1965 году бренд Yamasa Clock презентовал новинку — шагомер. Он был назван «Manpo-Kei», что переводится на русский как «10 000 шагов». Этот шагомер получил огромную известность. После проведения Олимпийских игр физическая активность была очень популярна, поэтому все пытались следовать новой норме, хотя ее не смогли подтвердить практические исследования.
Удивительно, но даже современные фитнес-трекеры часто запрограммированы на такое количество шагов.
Но делать случайную отметку важной целью необязательно. Сколько шагов нужно делать в день, лучше подсчитать индивидуально, при этом учитывай уровень своей физической подготовки, возраст и массу тела.
Чем полезна ходьба пешком?
По данным мельбурнского университета, ежедневные прогулки позволяют укрепить сердце, снизить риск возникновения диабета и заметно улучшить психологическое самочувствие1. Но таким образом действуют почти все аэробные упражнения. Возможно, популярный план по шагам можно уменьшить?
Сколько шагов в день нужно проходить, выяснили исследователи Гарвардской медицинской школы2. По их данным, среднестатистический человек делает ежедневно около 2700 шагов. Если делать примерно по 4400 шагов, то можно заметно укрепить организм и повысить качество жизни. Отличная новость для тех, кто старается контролировать свой вес: по информации Техасского университета, человеческий организм медленнее запасает жир, если ходить больше 5000 шагов каждый день3.
После отметки в 7500 шагов исследователи не отметили никаких явных преимуществ для организма.
ВОЗ советует уделять физической активности минимум 150 минут каждую неделю4. При этом обычная ходьба считается универсальным вариантом физических занятий. Она подойдет практически всем: детям и старикам, людям с лишним весом, тем, кто проходит реабилитационный курс после различных заболеваний или травм.
Прогулки подойдут для всех, даже при низком уровне физической подготовки. Если сравнить с бегом, различными силовыми нагрузками, то ходьбу считают более безопасным и универсальным упражнением. При этом вес распределен равномерно, нет фазы полета, не перегружается голеностоп, коленные суставы и различные отделы позвоночника.
В процессе обычной ходьбы активизируются почти все мышечные группы, суставы. Польза от ходьбы пешком:
- Укрепляет сердце и сосуды. Такая нагрузка помогает стабилизировать давление, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых патологий.
- Насыщает организм кислородом. Благодаря прогулке на свежем воздухе ткани нашего тела получают больше кислорода, который важен для дополнительной энергии и нормализации самочувствия.
- Обеспечивает профилактику варикоза. Во время ходьбы улучшается циркуляция крови по венам и сосудам, не образуются застои.
- Положительно влияет на суставы и мышцы. Подобная нагрузка помогает устранить напряжение мускулов, повышает общую подвижность суставов, положительно влияет на позвоночник.
- Снижает усталость. Чистый воздух и умеренная активность позволяют улучшить общее самочувствие, лучше справляться со стрессовыми ситуациями и контролировать эмоции.
- Нормализует работу ЖКТ. Ходьба положительно влияет на моторику кишечника. Благодаря этому переваренная пища продвигается более активно, а питательные соединения быстро усваиваются.
- Обеспечивает детокс-эффект. Во время физической активности могут ускоряться обменные процессы, выведение токсинов из организма.
- Способствует легкому похудению. Ежедневные прогулки позволяют контролировать вес без жестких диет.
- Помогает бороться с бессонницей. Чистый воздух и физическая активность в течение дня положительно влияют на качество сна, способны снизить беспокойство и облегчить засыпание.
- Заменяет активную тренировку. За 60 минут в тренажерном зале можно сжечь примерно 200–300 ккал, а в течение 15 минут пешей прогулки — 50–100 ккал.
- Дарит антистрессовый эффект. Прогулку дольше 30 минут называют действенным способом для понижения уровня стресса. Во время ходьбы происходит выработка эндорфинов, которые вызывают чувство радости, снижают раздражительность.
Как определить норму шагов?
Сколько км в день нужно ходить пешком, зависит от выбранной цели и состояния здоровья. К примеру, для восстановления после болезни можно ходить по паре сотен метров каждый день, постепенно повышая темп и увеличивая общую дистанцию. Среднестатистическому человеку для укрепления организма достаточно проходить не меньше 5–6 км в сутки.
Дыхание во время прогулки должно быть спокойным и достаточно глубоким.
Для начала выбери свой оптимальный темп, время и маршрут. Ты можешь наслаждаться прогулками в одиночку и заниматься ходьбой с друзьями, слушать тишину, запустить любимый плей-лист или аудиокнигу. Для ежедневных прогулок не требуется профессиональная экипировка — достаточно выбрать удобную пару обуви. Основной плюс — запланированное количество шагов в день несложно адаптировать под свой привычный график. Ты можешь спускаться по лестнице, не используя лифт, ходить пешком в супермаркет или чаще гулять с любимой собакой. Хочешь сделать больше шагов — попробуй выйти за 1–2 остановки до работы либо прогуляться домой пешком.
Прогулка для похудения
Многих интересует, сколько нужно ходить пешком для похудения. Но для коррекции веса важнее не дистанция, а расход калорий. Поэтому долгая и неторопливая прогулка по парку не поможет сжечь необходимое число калорий. Для похудения необходимо ходить в быстром темпе.
Чтобы попасть в «зону сжигания жира», тебе необходимо ускорить пульс до 120 ударов. Эта частота для каждого индивидуальна: она рассчитывается в онлайн-программе либо по специальной формуле Карвонена (при вычислениях учитывается возраст и пульс в спокойном состоянии).
Спортивные тренеры также рекомендуют чередовать темп ходьбы, как на беговых дорожках. Сначала иди достаточно быстро в течение 2 минут, а затем снизь скорость. Повтори так несколько раз во время прогулки. Кроме интенсивного расхода калорий, такое чередование повысит аэробную подготовку организма.
Также не забывай, что на потерю лишних килограммов влияет не только скорость, но и общее количество потраченной энергии. Прогулка по холмистой местности требует гораздо больше сил, чем ходьба по ровному тротуару. Для интенсивной нагрузки ты можешь гулять по склонам или тренироваться на беговой дорожке с уклоном от 5 до 15 %. При этом старайся поднимать колени повыше либо, наоборот, попробуй делать небольшие пружинящие приседы во время ходьбы.
Только ты можешь решить, сколько шагов в день надо пройти. При помощи Rexona Clinical Protection* твоя кожа будет сухой и без малейшего намека на неприятный запах после любой дистанции и уровня нагрузки** . Антиперспиранты в удобном формате (аэрозолиОткроется в новом окне, шариковыеОткроется в новом окне или стикиОткроется в новом окне) обеспечат надежную защиту и полную уверенность в свежести до 96 часов**. С линейкой Rexona Clinical Protection* ты можешь устанавливать новые рекорды и достигать высоких целей с максимальным*** комфортом!
*защита от повышенного потоотделения.
**в 3 раза эффективнее, чем базовый антиперспирант защищает от пота, хот рум тесты 96 ч Unilever R&D, Соединенное Королевство, 2018/9, базовый антиперспирант — антиперспирант-аэрозоль среди продуктов Unilever.
***в портфеле Unilever.
- BMC Psychiatry. Hallam K.T. «Happy feet»: evaluating the benefits of a 100-day 10,000 step challenge on mental health and wellbeing // https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/29361921/Откроется в новом окне
- JAMA Intern Med. I-Min Lee. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women, 2019 // https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2734709Откроется в новом окне
- Medicine & Science in Sports & Exercises. Burton H.M. Daily Step Count and Postprandial Fat Metabolism, 2021 // https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2021/02000/Daily_Step_Count_and_Postprandial_Fat_Metabolism.10.aspxОткроется в новом окне
- ВОЗ. Физическая активность // https://apps.who.int/iris/rest/bitstreams/1473751/retrieveОткроется в новом окне
ncbi.nlm.nih.gov/29361921/Откроется в новом окнеВам также может быть интересно
( 83 items )
Preloader
Опасность ходьбы для упражнений, говорят ведущие эксперты — Ешьте это, а не то
Вы можете подумать, что ходьба — это самое безопасное, что вы можете сделать. И, конечно, вы будете правы. В конце концов, ходьба, пожалуй, самое основное из всех физиологических движений — то, для чего большинство людей на планете были рождены, и практически не требует обучения.
Но если вы ходите для упражнений — вы выходите на тротуар каждый день, чтобы сжечь калории и потренировать мышцы и сердечно-сосудистую систему — в этом действительно есть некоторые неотъемлемые (хотя и редко встречающиеся) опасности.
Во-первых, вы можете носить неправильную обувь, которая со временем негативно повлияет на кинетическую цепь вашего тела, вы можете ходить не в том месте и не в то время, и, в конечном счете, вы можете отвести себя к той форме фитнеса, которая, хотя и сопряжена с невероятно низким риском, не обязательно приносит большие плоды. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из самых больших опасностей для фитнес-ходоков, о которых вам нужно знать. А чтобы узнать о некоторых отличных способах поднять ходьбу на более высокий уровень, убедитесь, что вы знаете «Секретный прием ходьбы для упражнений», по мнению экспертов в области здравоохранения из Гарвардского университета.
Shutterstock Мы все видели тех заядлых скоростных ходоков, которые размахивают руками, сжимая гантели.
Ведущие эксперты по ходьбе призывают вас не следовать их примеру. «[Гантели весом от двух до пяти фунтов] не создают достаточного сопротивления, чтобы развить значимые изменения в силе», — объяснила Real Simple Мишель Олсон, доктор философии, профессор физических упражнений в Обернском университете в Монтгомери, штат Алабама. «Тем не менее, они достаточно тяжелые, чтобы увеличить риск травмы плеча».
Так что откажитесь от этих легких весов, когда отправляетесь на прогулку, чтобы свести к минимуму риск для вашего тела. Чтобы узнать о других способах увеличить интенсивность ваших прогулок, см. «Почему эта безумно популярная тренировка ходьбы полностью работает, говорят эксперты».
Факт: За предыдущее десятилетие американские водители убили примерно 53 435 человек. Согласно исследованию, опубликованному в прошлом году Губернаторской ассоциацией безопасности дорожного движения, в первой половине 2019 года погибло 6 590 пешеходов, что больше, чем в любой другой год с 1988 года.
Согласно их данным, гибель пешеходов была самой большой причиной смерти в результате дорожно-транспортных происшествий, составляя 17%. «Подавляющее большинство смертей пешеходов происходит ночью», — поясняет Pittsburgh Post-Gazette. «За 10-летний период количество погибших пешеходов в ночное время увеличилось на 67% по сравнению с увеличением на 16% смертей пешеходов в дневное время».
Исследование, опубликованное ранее в этом году, показало, что Флорида является самым опасным штатом для прогулок в стране. «Люди, живущие в районах с низким доходом, умирают почти в три раза чаще, чем люди, проживающие в благополучных районах», — отмечает The Tampa Bay Times . «Любой человек в возрасте от 50 до 64 лет сталкивается с более высоким риском, а для тех, кто старше 75 лет, он еще выше».
Shutterstock По словам Анила Рэмси, эксперта в области здоровья спины и мышц, а также генерального директора эргономичной компании ChairsFX, физические опасности при ежедневной ходьбе включают проблемы со стопами и ногами, такие как подошвенный фасциит, когда воспаление в пятке и своде стопы вызывает боль.
Но больший риск носит долгосрочный характер, говорит он. «Если вы ходите только для упражнений, вы можете не дать себе возможности проработать другие группы мышц вашего тела, поэтому со временем вы можете испытывать напряжение в мышцах и связках», — говорит Рэмси.
Новое исследование, опубликованное в этом году в Annals of Internal Medicine , стремилось определить, какая обувь лучше всего подходит для стареющих ходоков, страдающих остеоартритом коленного сустава (ОА), также известным как артрит изнашивания, который проявляется в суставах в виде тугоподвижности, потери хряща и, в конечном итоге, боли.
Исследовательская группа из Австралии набрала 164 пациента, страдающих ОА коленного сустава, и разделила их на две группы: те, кто будет носить плоскую и гибкую обувь не менее шести часов в день в течение шести месяцев, и те, кто будет носить «стабильную поддерживающую обувь». Исследователи зафиксировали изменения боли при ходьбе, уровня физической активности и «качества жизни» среди других показателей.
0003
В конце исследования исследователи обнаружили четкие и убедительные доказательства того, что более устойчивая и поддерживающая обувь лучше подходит для тела — и особенно для коленей — стареющих ходоков. И по некоторым причинам, почему вам определенно следует больше ходить пешком, прочитайте статью «Один основной побочный эффект одиночной часовой прогулки», говорится в новом исследовании.
ShutterstockЭто самый большой компромисс при выполнении любых упражнений на свежем воздухе: вы ищете преимущества физической активности на открытом воздухе (которых много), и при этом вы подвергаете себя большему риску рака кожи. «Есть некоторые опасности, связанные с длительной ходьбой, в основном с экологической точки зрения», — говорит Корри Александер, физиотерапевт, персональный тренер, сертифицированный ISSA. «Например, длительные прогулки без надлежащей защиты от солнца или прогулки по лесным массивам в шортах и футболке, которые могут подвергнуть вас воздействию клещей».
Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Annals of Behavioral Medicine , среди мужчин, которые гуляют на свежем воздухе, действительно выше распространенность солнечных ожогов.
Если вы ходите пешком для упражнений и хотите максимально улучшить сердечно-сосудистую систему, было бы разумно отправиться на прогулку в парк и избегать мест с интенсивным движением, где слишком много автомобилей. Согласно британскому исследованию, опубликованному в журнале The Lancet , пожилых добровольцев (60 лет и старше), которые были либо здоровы, либо страдали сердечными заболеваниями, было предложено пройтись по перегруженной улице с загрязненным воздухом или пройтись по парку с более чистым воздухом. В конечном итоге исследователи обнаружили, что кратковременное пребывание на загрязненной улице «предотвращает благотворное влияние ходьбы на сердечно-легочную систему» у всех участников. «Политика должна быть направлена на контроль уровня загрязнения воздуха вдоль оживленных улиц с учетом этих негативных последствий для здоровья», — заключает исследование.
Shutterstock «Самым большим недостатком ходьбы как средства для достижения ваших ежедневных физических нагрузок является ее относительно низкая интенсивность», — говорит Александр.
«Важно помнить, что интенсивность любой деятельности должна постепенно увеличиваться, чтобы поддерживать ее пользу для занимающегося».
В любом упражнении по мере того, как вы становитесь сильнее, необходимо систематическое увеличение веса, чтобы продолжить рост мышц и стать сильнее. «Без оборудования единственным способом действительно увеличить интенсивность ходьбы, кроме небольшого увеличения скорости и наклона, было бы увеличение продолжительности упражнений», — говорит Александер. «В определенный момент тренирующийся больше не сможет увеличивать время ходьбы, и польза от этой деятельности начнет уменьшаться». Если вы хотите разнообразить свою программу упражнений, узнайте, почему эта 10-минутная тренировка для всего тела быстро изменит ваше тело.
Уильям Мэйл
Уильям Мэйл — писатель из Великобритании, специализирующийся на науке, здоровье, фитнесе и других темах, связанных с образом жизни. Подробнее о William
Можете ли вы слишком много ходить? | Ходьба
Молли Херфорд 21 мая 2021 г.
Как оказалось, вы можете получить слишком много хорошего. Или, точнее, слишком много хорошего может стать плохим или, по крайней мере, менее хорошим. И ходьба, как и все виды упражнений, — одна из тех хороших вещей, которые могут стать борьбой.
На первый взгляд, этот заголовок кажется нелогичным: Вы можете слишком много ходить? Странный вопрос, когда кажется, что каждая вторая статья и заголовок побуждают вас больше ходить пешком. Но если вы нажали на эту статью, возможно, вы начинаете чувствовать, что достигли точки, когда вы просто не можете больше ходить, вы не видите желаемых результатов или чувствуете стресс, что не можете больше делать. К сожалению, это признаки того, что пора что-то менять. Хотя вы не должны прекращать ходить полностью, вы можете пересмотреть свой подход.
Хотя исследователь и бывшая элитная триатлонистка Александра Коутс не считает, что существует определенный предел времени, в течение которого люди могут ходить, прежде чем это станет проблемой, она считает, что есть момент, когда наша воля к ходьбе становится нездоровой.
«В общем, если вы просто ходите пешком для базовой физической подготовки, вам будет сложно перетренироваться, если вы будете достаточно есть. Я думаю, что вы, вероятно, пораните себя, прежде чем физически перенапрячься», — говорит она. «Но, скажем, вы ходите пешком для похудения, и это становится немного более навязчивым. Затем вы вступаете на территорию, где подвергаете свой организм стрессу и начинаете создавать эту зависимость от ходьбы как способа сжигания калорий. Если вы обнаружите, что ходите после каждого приема пищи, чтобы «сжечь его», это может привести к некоторым негативным последствиям, таким как повышенный уровень кортизола или изменение скорости метаболизма».
Коутс помнит чувство «необходимости» в упражнениях, когда она была элитной триатлонисткой. «У нас было время в конце сезона, когда нам не разрешали плавать, кататься на велосипеде или бегать», — вспоминает она. «И что многие из нас сделали, потому что мы так зависели от физических упражнений, чтобы оставаться счастливыми, так это то, что мы начали совершать эти массовые прогулки.
Это может звучать неплохо, но это был негативный момент, потому что у нас была зависимость от упражнений, без которых мы не могли быть счастливы».
Возвращаясь к клише «слишком много хорошего», Коутс прав: хотя физические упражнения отлично поднимают настроение, если вы становитесь зависимыми от них, вы вступаете на опасную территорию.
Если вы любите длительные прогулки для общего здоровья и хорошего самочувствия, это нормально, говорит Коутс. Но убедитесь, что вы питаетесь и увлажняете, если вы отсутствовали более пары часов.
Если вы хотите похудеть здоровым способом, длительная ходьба может оказаться не самым эффективным способом. Лучшее решение — увеличить скорость, а не увеличивать время на ногах. «Мы знаем, что ходьба в первую очередь сжигает жир в качестве топлива», — говорит она. «Так часто люди хотят оставаться в этом медленном темпе и не попадать в более высокую аэробную зону, где они сжигают как жир, так и мышечный гликоген — запасы углеводов — в качестве топлива».
Но, как объясняет Коутс, на самом деле это плохая математика: при медленной ходьбе в качестве топлива может сжигаться только жир, но при этом калории сжигаются гораздо медленнее, чем если бы вы увеличили темп и увеличили частоту сердечных сокращений. Вы сожжете некоторое количество гликогена, когда начнете дышать немного тяжелее, да, но общее сжигание калорий (включая сжигание жира) будет выше, чем если бы вы придерживались медленного темпа.
И бежать тоже не обязательно. Просто разогнаться примерно до 17–20-минутного темпа мили достаточно быстро. И попробуйте тест на разговорную речь: вы должны уметь поддерживать разговор короткими предложениями, иначе вы можете слишком ускорить темп.
Ускорение также лучше для вашей общей продолжительности жизни: «Особенно в ситуациях, когда больше ходить невозможно из-за нехватки времени или менее благоприятной среды, более быстрая ходьба может быть хорошим способом увеличить частоту сердечных сокращений — тот, который большинство людей может легко включить в свою жизнь», — сказал ведущий автор профессор Эммануэль Стаматакис из Сиднейского университета, ссылаясь на свое исследование 2018 года, в котором изучались 50 000 ходячих.
Результаты показали, что более быстрый темп ходьбы был связан с 20-процентным снижением риска смертности от всех причин. Правильно, более быстрая ходьба может помочь вам жить дольше.
И, конечно же, помните, что если вы переходите от малоподвижного образа жизни к образу жизни, включающему много прогулок, важно постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность, чтобы избежать травм и других потенциальных рисков. «Во время упражнений возможна передозировка и передозировка — больше не всегда лучше и может привести к сердечным приступам, особенно когда их выполняют неактивные, непригодные люди с известным или невыявленным заболеванием сердца», — сказал Барри А. Франклин, доктор философии, в обзоре исследований Американской кардиологической ассоциации.
Готовы отправиться в путь? Просто не забывайте строить медленно, не заходите слишком далеко и не становитесь зависимыми от ходьбы, и ускоряйтесь, когда будете готовы. А теперь иди туда и иди!
Чтобы стать более активным, попробуйте поставить простую цель увеличить (и отслеживать) свои ежедневные шаги.