Ошибки новичков в тренажерном зале. С чего стоит начинать? | Фитнес
Первый визит в спортзал может демотивировать тех, кто впервые видит спортивное оборудование во всем его разнообразии. В такой ситуации многие берутся выяснять, что к чему, самостоятельно.
Это неверное решение, с которого начинаются все ошибки. Какие именно, объясняет Антон Котов, супервайзер тренажерного зала в клубе World Class Метрополис.
1. Новички пробуют все тренажеры подряд
«Оказываясь в тренажерном зале, новые члены спортклубов нередко начинают заниматься на всех тренажерах, которые видят перед собой, подряд. А они, располагаясь рядом, часто дублируют друг друга. В одном зале может быть, например, шесть тренажеров для спины. Получается, что человек дает нагрузку на одну и ту же группу мышц. Ему же (на начальном этапе — особенно) важно равномерно распределить нагрузку по телу. Один тренажер на одну мышечную группу — то, что нужно начинающему спортсмену. А грамотно подобрать оборудование поможет только тренер».
2. Новички выбирают не те тренажеры, которые им нужны
«В целом тренажеры — это достаточно безопасный выбор для новичка в том смысле, что они исключают глобально неправильное выполнение упражнений. Их конструкция такова, что составные части двигаются по определенной траектории — и ее не изменить. Но и здесь бывают нежелательные действия: так, по незнанию человек может начать свое знакомство с тренажерами для многосуставных упражнений: это нагружаемые тренажеры, рычажные тренажеры, которые требуют тяговых движений. Мало кто понимает, как они работают, и двигаются неправильно, в то время как нужен контроль и стабилизация — со стороны того, кто занимается. Новички зачастую не могут это обеспечить.
На первых порах выбирать нужно тренажеры для односуставных упражнений — на сгибание и разгибание голеней со специальным валиком, на отведение плеча и так далее».
3. Новички не следят за положением тела
«Часто во время тренировок с новичками наблюдается нарушение осанки (особенно в случае, если по жизни человек ведет сидячий образ жизни, работает в офисе).
Они не умеют держать спину — и это сказывается на качестве работы с тренажерами. Например, садятся делать то или иное движение и сутулятся, округляют спину. Это происходит потому, что ее мышцы пока что еще слабые. Приступать к работе нужно как раз таки с правильного расположения своего тела на тренажере. Это должны быть естественные анатомические сгибы».
4. Новички считают базовые упражнения слишком простыми
«И поэтому выполняют их неправильно. Например, делая приседания, человек старается садиться как можно глубже, считая, что именно это залог эффективности. Сосредотачиваясь на этом, он допускает ошибки: “заваливает” колени внутрь из-за неправильного положения стоп. А нужно, чтобы колени “смотрели” туда же, куда и носки. Важно контролировать положение коленного сустава и правильно распределять нагрузку на стопы — от этого зависит безопасность при выполнении упражнения. Держать нужно, опять же, и спину — как в случае с тренажерами».
5. Новички выбирают сразу же «ударную» нагрузку
«Новички грешат тем, что тренируются, оставляя в спортзале все силы. Нужно, напротив, очень плавно включаться в тренировочный процесс. Усталость должна быть на уровне 50-60% по шкале субъективных ощущений. Это некоторое утомление — но с пониманием того, что можно сделать еще немного. Как правило, достаточно 3-4 недель, чтобы человек “втянулся” и его тело привыкло к нарастающим нагрузкам.
При этом важно учитывать свой образ жизни и в этом контексте не забывать про восстановление. Тот, кто ходит три раза в неделю в спортзал и одновременно мало спит, плохо питается, вряд ли адаптируется к занятиям быстро».
С чего тогда начинать?
«Человек, который пришел в спортклуб, должен определиться со своей целью. Что ему нужно для занятий? Если это здоровье, хорошее самочувствие, выносливость, то ему необходим функциональный тренинг. Тренажерный зал — в большей степени для тех, кто хочет изменить композицию тела — получить объем, мышечный рельеф. В то же время элементы функционального тренинга можно получить и в пространстве с тренажерами.
Здесь нужно пройти вводный инструктаж с тренером, чтобы получить понимание о базовых принципах работы на тренажерах, об их функционале и избежать ошибок. Далее можно приступать к низкоинтенсивным тренировкам, которые дают общую нагрузку на все мышечные группы. Интенсивность упражнений рекомендуется оценивать, используя шкалу от 1 до 10, где 1 — полное отсутствие нагрузки, 10 — максимально возможная интенсивность (выполнение упражнений до отказа). На начальном этапе интенсивность должна быть примерно равна 5-6 баллам. С каждым занятием можно добавлять нагрузку, при этом крайне важно прислушиваться к своему организму и смотреть, как он переносит нагрузки. Если вы в зале — новичок, лучше “недогрузить”, чем “перегрузить” свое тело. Если мышцы не болят, ничего страшного. Боль и прогресс в тренировочном процессе с точки зрения физиологии не имеют ничего общего».
Фото: unsplash-logoJesper Aggergaard
Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать и почему
Принимая решение заниматься в фитнес-клубе, каждый новичок сталкивается с выбором: отдать предпочтение групповым занятиям или приобрести абонемент в тренажерный зал. Рассмотрим преимущества и недостатки тренировок в зале и группе. Это позволит сделать правильный выбор, чтобы достичь желаемой цели.
Преимущества и недостатки групповых занятий
Новичкам рекомендуют посещение групповых занятий различной направленности под руководством опытного инструктора.
Преимущества:
- Групповые тренировки подходят тем, кто только начинает заниматься спортом.
- Контроль квалифицированного тренера за правильным выполнением упражнений позволяет избежать получения микротравм.
- Большое разнообразие программ направлений в фитнесе, позволяет остановиться на методике, подходящей именно вам.
- Групповые занятия – отличный способ освоить упражнения и комплексы.
- Занятия в группе мотивируют: глядя на других участников, вы будете стараться не отставать от других участников, максимально выкладываясь на тренировке.
- Не все фитнес-клубы предлагают большое разнообразие программ для занятий в группе.
- Стоимость групповых тренировок значительно выше, чем абонемент в тренажерный зал.
- Привязка занятий к конкретному времени и дню заставляет подстраиваться под расписание.
- Одновременное количество участников тренировки ограничено. Это доставляет определенные неудобства.
Изучив плюсы и минусы групповых занятий, можно сделать вывод: тренировки подходят для начинающих, людям, которые нуждаются в дополнительной мотивации и тем, кто имеет достаточно свободного времени, чтобы подстроиться к расписанию.
Преимущества и недостатки тренажерного зала
Тренировка в тренажерном зале подразумевает использование тренажеров, а также спортивного инвентаря.
Преимущества:
- Количество клубов, в которых можно заниматься в тренажерном зале постоянно увеличивается. Не нужно подстраиваться под конкретную дату и время.
- Нагрузку, интенсивность и продолжительность занятия можно регулировать самостоятельно, с учетом самочувствия и физических возможностей.
- В любой момент можно дополнить свою программу новыми упражнениями, что позволит разнообразить тренировки и не допустить снижения эффективности. Во время занятий в группах эти параметры регулирует тренер.
- В тренажерный зал отправляются те, кто уже приобрел в фитнесе определенный опыт. Групповые тренировки ориентированы больше на новичков. Успехи спортсменов и атлетические фигуры – дополнительная мотивация заниматься в полную силу.
- Стоимость абонемента в тренажерный зал ниже тренировок в группе.
Недостатки:
- Новичкам предварительно нужно будет освоить базовые упражнения фитнеса и правила работы на тренажерах и со спортивным инвентарем. На это потребуется определенное время и усилия.
- Определенные трудности при самостоятельных занятиях в тренажерном зале. Опытный инструктор сможет корректировать нагрузку и технику выполнения упражнений.
- Зачастую возникают ситуации, когда тренер занят и не может уделить достаточно внимания. Особенно это актуально в вечернее время, так как большинство отправляются на тренировку после работы.
- Возможность самостоятельно определять нагрузку, длительность и интенсивность тренировок позволяет расслабиться и тренироваться не в полную силу.
Подытожив, можно сказать, что занятия в тренажерном зале подходят спортсменам, которые уже имеют определенный уровень подготовки, а также тем, кто не может в силу занятости посещать тренировки по расписанию.
На чем остановить выбор: групповые занятия или тренажерный зал
Каждый индивидуально для себя решает, каким занятиям отдать предпочтение. Однако проанализировав все вышесказанное, можно сделать следующие выводы:
- Новичкам лучше приобрести абонемент на занятия в группе. Разработанная программа и контроль инструктора помогут быстро освоить основы фитнеса.
- Если нет возможности подстроиться к расписанию занятий, то лучше остановить свой выбор на тренажерном зале. Опоздания приведут к пропуску тренировок.
- Занятия в зале доступнее за счет невысокой стоимости.
- Если вам не достаточно мотивации для регулярных занятий спортом, отдайте предпочтение тренировкам в группе. Коллективные занятия постоянно будут держать в тонусе.
Начинать занятия спортом лучше с групповых занятий. Достигнув определенного уровня подготовки, их можно чередовать с занятиями в тренажерном зале. Это повысит эффективность упражнений и позволит достичь цели в короткий срок.
Индивидуальные занятия в тренажерном зале
Если придя в тренажерный зал, вы настроены на быстрый и правильный результат, то без опытного тренера вам просто не обойтись! Гражданам спортивного государства [Republika] мы предлагаем занятия только с самыми опытными, профессиональными и дружелюбными тренерами.
Если вы прекрасно разбираетесь в современных тренажерах и не являетесь новичком в тренажерном зале, то вам, конечно, хватит консультации дежурного тренера. Так выйдет намного дешевле.
Но, если вы только постигаете азы занятий в тренажерном зале, то индивидуальные занятия вам просто необходимы! Иначе, вы рискуете превратиться из миниатюрной девушке в накачанного качка. Тяжело исправлять допущенную вами же ошибку, когда вместо нужных вам группы мышц, вы работали над другими или, что еще хуже случайно посадить сердце, или пострадать физически.
Вот еще несколько плюсов индивидуальных занятий с тренером.
Плюсы индивидуальных занятий с тренером в тренажерном зале
— самое первое индивидуальное занятие с тренером начинается с беседы. Вы говорите, как хотели бы изменить свое тело, над чем собираетесь работать, находясь в тренажерном зале. Тренер составляет индивидуальную программу занятий, объясняет на каких для этого нужно заниматься тренажерах, сколько делать подходов.
— Тренер помогает вам не причинить вам и вашему телу вред. Причем девушке предлагаются занятие на тех тренажерах в тренажерном зале, которые подчеркнут ее женственность, а не сделают из нее качка.
— на индивидуальных занятиях вы постоянно находитесь под присмотром тренера, а не предоставлены сами себе. Тренер объяснит, что вы делаете неправильно, поможет разобраться с новым оборудованием. Неверное выполнение упражнений в тренажерном зале может стать причиной защемления нерва или смешения позвонка! Только тренер, который занимается с вами индивидуально, вовремя заметит ошибку, исправит и остановит вас.
— Во время индивидуальных занятий тренер всегда будет вас подбадривать, морально поддерживать, станет для вас самым строгим критиком.
Чтобы не лениться во время самостоятельных тренировок в тренажерном зале нужно очень большая сила воли, которой обладают не все. Ведь так иногда жалко себя любимого!
— Тренер также подскажет вам как и чем необходимо питаться, чтобы достигнуть того результата, который вам необходим.
— Если на групповых занятиях в тренажерном зале, вам не комфортно, то вам подойдут индивидуальные занятия. Например, вам не по себе среди молодых людей или вы являетесь обладателем нестандартной фигуры.
Выбирая спортивные клубы [Republika], вы можете быть уверены в профессионализме тренеров. Они будут опекать вас все время ваших занятий в тренажерном зале.
Для индивидуальных и групповых занятий мы ждем вас в фитнес –клубах [Republika].
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Навигация по записям
Описание фитнес клуба и тренажерного зала
Настоящим я даю свое согласие на обработку ООО «Фиттс», 123181, г. Москва, ул. Исаковского, д. 2, корп. 1 (далее по тексту — «Компания») моих персональных данных и подтверждаю, что давая такое согласие, я действую своей волей и в своем интересе. Согласие распространяется на информацию, вводимую в полях регистрации данного сайта Компании (имя, фамилия, e-mail, номер телефон). Согласие на обработку персональных данных дается мною на основании Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» в целях получения услуг, оказываемых Компанией.
Настоящим подтверждаю, что ознакомлен с целями обработки своих персональных данных, обработка персональных данных будет осуществляться, в том числе в целях:
- исполнения Договора;
- направления на электронную почту, мобильный телефон и размещения в личном кабинете Члена Клуба уведомлений и иной информации;
- предложения Члену Клуба новых услуг, предоставляемых Компанией;
- проведения опросов, анкетирования, рекламных и маркетинговых исследований
в отношении услуг, предоставляемых Компанией и Партнерами.
Обработка персональных данных осуществляется Компанией следующими способами: обработка персональных данных с использованием средств автоматизации, обработка персональных данных без использования средств автоматизации (неавтоматизированная обработка). При обработке персональных данных Компания не ограничена в применении способов их обработки. Согласие предоставляется на осуществление любых действий в отношении персональных данных, которые необходимы для достижения вышеуказанных целей, включая без ограничения: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, распространение (в том числе передача), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством. Настоящим я признаю и подтверждаю, что в случае необходимости предоставления персональных данных для достижения указанных выше целей третьему лицу, а равно как при привлечении третьих лиц к оказанию услуг в указанных целях, передаче Компанией принадлежащих ей функций и полномочий иному лицу, Компания вправе в необходимом объеме раскрывать для совершения вышеуказанных действий информацию обо мне лично таким третьим лицам, их агентам и иным уполномоченным ими лицам, а также предоставлять таким лицам соответствующие документы, содержащие такую информацию. Также настоящим признаю и подтверждаю, что настоящее согласие считается данным мною любым третьим лицам, указанным выше, с учетом соответствующих изменений, и любые такие третьи лица имеют право на обработку персональных данных на основании настоящего согласия. Настоящее согласие дается мною бессрочно, но может быть отозвано посредством направления мною письменного уведомления Компании не менее чем за 1 (один) месяц до момента отзыва согласия. При этом, настоящим Компания информирует Клиента о том, что Компания вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Клиента в целях исполнения Договора.
стоит ли вам платить за индивидуальные занятия фитнесом? / Блоги экспертов на сайте Росконтроль.
рф1. Как выбрать тренера, который подходит именно вам?
Когда человек приходит заниматься в новый фитнес-клуб – ему сложно оценить тренерский состав и выбрать себе для персональных тренировок внимательного и профессионального инструктора. Но есть приемы, с помощью которых вы сможете найти своего идеального тренера, который поможет вам достичь впечатляющих результатов.
Самое главное, о чем нужно помнить новичкам фитнес-клубе – это то, что самостоятельно заниматься в зале начинающим не рекомендуется!
В любом случае, даже если вы не планируете все время прибегать к услугам персонального тренера – вам нужно составить программу занятий, научиться правильно выполнять упражнения, получить рекомендации по питанию. Все это возможно только в рамках персонального тренинга, поэтому очень важно хотя бы в начале занятий – тренироваться под контролем специалиста.
Каждая третья пара кроссовок в России — подделкаНо новичкам сложно объективно оценить квалификацию и профессионализм того или иного тренера. Поэтому если вы еще не знакомы с фитнес-спецификой, но настроены заниматься с персональным тренером – во время собственных занятий понаблюдайте за тем, как работают тренеры в зале.
Имеет значение все:
- Как тренер выполняет свою работу
- Отношение тренера к своему клиенту и другим посетителям
- Кому тренер уделяет больше внимания: своему клиенту или своему телефону?
Пообщайтесь с другими членами клуба, спросите: какие у кого были результаты, уточните их мнение о том или ином тренере.
Иногда имеет значение мелочь: подойдет ли дежурный тренер к вам во время ваших самостоятельных тренировок. Например подсказать, помочь правильно выполнить упражнение. Для многих внимание – это главное, что нужно от тренера.
Также в любом фитнес-клубе есть обязательный инструктаж для новичков.
Эта процедура, которую многие воспринимают как формальность, на самом деле несет в себе очень много информации. Ведь именно за время первичного инструктажа грамотный и профессиональный инструктор может не просто рассказать про то, где стоит какой тренажер и каким ключом открывать шкафчик в раздевалке.
2. Не стоит приводить в фитнес-клуб своего «личного» тренера! И вот почему
В большинстве клубов не одобряются занятия со своим «личным» тренером, не являющимся штатным сотрудником клуба, даже если он имеет собственную карту.
Такой категоричный запрет оправдан, и я не считаю правильным делать в этом вопросе какие-либо исключения! Любой фитнес-клуб это коммерческая организация, где есть свой, квалифицированный персонал, в чьи обязанности входит работа с действующими клиентами клуба.
3. «Дежурный» тренер: что он должен вам
4. Обучение клиента — также обязанность персонального тренера
Иногда клиентам кажется, что они уже узнали все тайны фитнеса и могут тренироваться самостоятельно. Но, на самом деле, это философский вопрос.
Как показывает моя практика — 90% клиентов, которые занимались персонально и получили хороший результат, хотят продолжать данное сотрудничество. Чаще всего люди вынуждены отказаться от услуг персонального тренера не по тому, что готовы заниматься самостоятельно, а только из-за материальных соображений.
А вы занимаетесь фитнесом с помощью тренера или самостоятельно? Расскажите нам о своих успехах в комментариях!
5. Результатов нет! Кого винить?
Поделиться с друзьями
Подписка
Подпишитесь на полезные статьи
Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники.
Коротко и по
делу.
10 типов людей, которых вы встретите в каждом фитнес-клубе
В один прекрасный день я поняла, что прошлогоднее платье, которое я надела всего один раз, на мне уже не застегивается, и решила срочно купить абонемент в фитнес-клуб в надежде на то, что он решит все мои проблемы. И вот в предвкушении обретения фигуры мечты я отправилась в спортзал, вооружившись новой сумкой, спортивным костюмом и кроссовками. К слову, точно такие же оказались у моей соседки по раздевалке, которая сразу же окинула меня ненавистным взглядом.
Мой энтузиазм начал постепенно пропадать уже после нескольких походов в зал. Понятно, что фитнес-клуб – это не театр, но в нем тоже существуют определенные правила поведения, которые нужно соблюдать. Но, как выяснилось, многие даже не слышали об их существовании. Такие посетители не просто мешают всем заниматься, а порой способны вывести вас из себя. Их можно встретить в любом фитнес-клубе вне зависимости от его категории и месторасположения. Расскажем вам про 10 типов нарушителей спортивного этикета, которые доставляют больше всего беспокойства в зале.
Фитоняшка
В любом фитнес-клубе есть дамочки, которым мужья купили абонементы в клуб для того, чтобы они позанимались хоть чем-то кроме шопинга. Так вот эти самые дамочки вместо того, чтобы слушать тренера и заниматься, всю тренировку стоят перед зеркалом и ловят удачный ракурс. Как же можно пойти в спортзал и не выложить потом фото в Instagram с хэштегами #попакакорех, #правильноепитание и #здоровыйобразжизни, чтобы об этом обязательно узнали все подписчики?
«Бесят фитоняшки, которые приходят в коротких шортах, обтягивающих лосинах или топах с глубоким вырезом, а потом эротично так разводят ноги на тренажере. Бесят, не могу! Ну, иди ты домой и рассматривай себя хоть голую!», — рассказывает посетительница фитнес-клуба Марина.
Безусловно, очень хорошо, что ходить в спортзал и вести здоровый образ жизни стало модно, но не стоит забывать о том, для чего именно туда ходят.
«Есть такие дамочки, которые приходят на фитнес тупо пофоткаться. И делают селфи с каждым тренажером по полчаса. А те, кому реально нужны тренажеры, должны стоять и ждать, пока они сделают нужное количество фотографий, чтобы выбрать самую удачную и выложить ее в соцсети», — говорит клиентка фитнес-клуба Екатерина.
Нарцисс
Одно дело, когда своим отражением в зеркале любуется девушка. Это естественно. А другое – когда мужчина не может спокойно пройти мимо зеркала, не заглянув в него. А еще такие мужчины, как правило, любят целовать свои мускулы, как будто они быстрее от этого вырастут.
Стоит отметить, что зеркала в зале висят не для того, чтобы посетители бесконечно собой любовались и делали селфи. Они нужны для того, чтобы следить за техникой выполнения упражнений.
«Бесят мужики, которые постоянно пялятся на свое отражение в зеркале во время тренировки. И чаще я вижу их не за занятиями, а прогуливающимися по залу с важным видом и демонстрирующими свое превосходство над другими. Типа я тут гуру, а вы все дилетанты. Учитесь у меня, смотрите, какой я качок», — говорит Марина.
Междусобойчик
Очень часто на групповые занятия клиенты приходят только ради того, чтобы поболтать, обсудить последние новости и похихикать. Обычно такие посетители приходят по двое или трое, занимают друг другу место в зале, а потом во время всего занятия переглядываются, смеются и громко что-то говорят друг другу.
«Меня бесит, когда тренер групповых занятий быстро обзаводится подружками из группы, и у них начинаются междусобойчики, разговоры во время занятий, смешки, взгляды, кодовые слова, какие-то обсуждения. Чувствуешь себя в этот момент каким-то изгоем, как будто ты не в теме. Лично я прихожу на тренировки не за жизнь поговорить, а позаниматься. И меня бесит подобная фамильярность. Личные разговоры оставляйте за дверью зала», — жалуется Наталья.
«А недавно пришла на занятие тетка, которой очень долго не было.
Она ржала как лошадь на весь зал, чтобы все на нее обратили внимание, громко разговаривала со своими клубными подружками и тренером так, чтобы ее все слышали, типа «триумфальное возвращение всенародной любимицы». У меня так и чесался язык сделать ей замечание», — рассказывает Наталья.
Крикун
Безусловно, во время выполнения упражнения нужно соблюдать технику дыхания, но кричать так, как будто вы при этом рожаете, не нужно. Поверьте, это раздражает и сильно отвлекает других. Причем зачастую громкость отнюдь не соответствует приложенным усилиям.
И знайте, если вы перестанете кричать во время упражнений, никто не подумает, что вы взяли меньший вес и вам не трудно. Посмотрите, как тренируются опытные «качки» — они всегда делают это практически молча, при этом вес их штанги ничуть не уступает весу штанги тех, кто издает непристойные звуки.
«Если ты не можешь поднять штангу такого веса, не поднимай ее. Зачем так орать-то. Весь зал так можно распугать. Однажды во время тренировки я услышал сзади жуткий рев. Я испугался, потому что подумал, что возможно, человек себе что-то повредил или на него упала штанга. Обернувшись, я увидел какого-то клоуна, не могу его назвать иначе, жмущего лежа гантели с виду килограммов по пять, не больше», — рассказывает клиент фитнес-клуба Александр.
Вонючка
Эти люди, видимо, никогда не слышали о стиральной машине, а душ и дезодорант считают уделом слабаков. Понятно, что в зале никто не ожидает, чтобы от вас пахло фиалками. Но помыться перед тренировкой и после просто необходимо. Никто не обязан терпеть едкий запах вашего пота.
Причем, как правило, это бывают одни и те же люди. Такое ощущение, что они просто не стирают свои вещи после тренировки, а надевают грязные на следующую. Рядом с такими людьми бывает просто невозможно заниматься.
«Есть люди с очень едким и вонючим потом. Позанимались на тренажере, а после них еще на несколько часов образуется зона как после газовой атаки.
Умирает все живое. А с другой стороны, вот как сказать человеку, что от него воняет и ему пора бы сходить в душ?», — говорит Александр.Эксгибиционист
У многих дам есть необычная страсть ходить по раздевалке долго голыми. Стройные девушки по полчаса стоят у зеркала и тщательно мажутся всевозможными кремами, а женщины в теле расхаживают в таком виде по раздевалке, даже и не думая надеть хотя бы нижнее белье или завернуться в полотенце. Я не знаю, что с ними не так, но они постоянно демонстрируют свои прелести такому количеству людей, какому только возможно.
«Это не дискриминация, но почему старые жирные тетки постоянно ходят голышом и трясут своими жирами и космами! Просто никакого стыда! Даже молодые девушки с идеальными фигурами редко себе такое позволяют и ходят по раздевалке, обмотавшись полотенцем», — рассказывает Наталья.
«Один раз видела, как тетка в душе побрила все, что только можно было побрить, потом вышла, кинула полотенце на пол, встала на него ногами, а потом еще и ботинки им протерла! После этого у меня пропало всякое желание пользоваться клубными полотенцами», — говорит Марина.
Собственник
Эти люди любят метить территорию своими вещами. Они оккупируют сразу несколько тренажеров, оставляя на каждом из них свои вещи – полотенце, бутылку, сумку, футболку и т.д. Как правило, они выполняют какую-то круговую тренировку и таким образом хотят зарезервировать свои места множеством предметов.
Таким людям хочется сказать: «Очнитесь! Мир не вращается только вокруг вас!». Если для тренировки вам нужно несколько тренажеров, постарайтесь приходить в зал, когда он более или менее свободен. И не забывайте, пожалуйста, о том, что кроме вас есть и другие люди.
«Часто вижу, как люди сделают один сет и сидят ждут на тренажере второго подхода. За это время я уже мог бы сделать один подход. Нет, они сидят и никого не подпускают к тренажеру. Собственники! Зал не принадлежит только вам. Все покупали абонемент и имеют право пользоваться тренажерами.
Я обычно беру вещи таких людей, иду на ресепшен и прошу поместить их в камеру забытых вещей. Видели бы вы лица людей, которые потом ищут свои мокрые полотенца и потные майки по всему залу!», — рассказывает Александр.«Сегодня видела, как тетка 50 минут сидела на одном тренажере, не слезая с него. За это время она сделала лениво только три подхода. А между ними, пила воду, разговаривала по телефону, сидела в интернете и смотрела по сторонам», — рассказывает Наталья.
Болтун
В любом зале есть подобные экземпляры. Как правило, они болтают со всеми – с тренером, с окружающими, с девушками на ресепшене. Самое интересное, что они умудряются болтать даже во время выполнения упражнений.
Иногда складывается такое ощущение, что для некоторых поход в спортзал это то же самое, что и поход в кафе или в бар с друзьями. Только не всем интересно вас слушать. Для разговоров есть другое место. Вы можете спокойно сесть в клубном баре и обсудить все волнующие вас вопросы.
«Раздражают люди, которые приходят в зал поболтать. Обычно они слоняются без дела пару часов, чешут языком, занимают тренажеры, а потом, с гордостью накинув себе на шею полотенце, довольные идут домой», — говорит Александр.
Потливый
Заниматься на тренажере после сильно вспотевшего человека – сомнительное удовольствие. Особенно в «час-пик», когда тренажер не успел высохнуть, а за тобой уже выстроилась приличная очередь.
Поэтому когда вы выполняете упражнение на тренажере, не забывайте протереть его после себя. Заниматься на месте мокром от пота предыдущего спортсмена не очень то приятно.
«Лично меня бесит, когда на тренажер садится мокрый мужик, а я после него не могу подойти к этому тренажеру, так как он весь мокрый. И он даже не удосужится хотя бы вытереть его полотенцем. Жутко неприятно. Поэтому я жду, пока тренажер высохнет», — говорит Марина.
Проповедник
Это эксперт, который считает, что каждый человек в спортзале нуждается в его авторитетном мнении.
Этот человек учит всех, как правильно делать то или иное упражнение. Он уверен, что просто обязан поделиться своими знаниями со всеми.
Даже если вы думаете, что ваша техника выполнения упражнений безукоризненна, а все в зале делают все неправильно, не стоит постоянно об этом сообщать. Дайте раз-другой совет, и этого будет вполне достаточно. Не стоит приставать к человеку, который вас об этом не просил.
Предлагать помощь или давать советы стоит только в том случае, если вы видите, что человек делает что-то неправильно и может таким образом навредить своему здоровью. Проявите немного такта и научитесь понимать, в каких случаях можно давать советы, а в каких – стоит от этого отказаться. Держите свое мнение при себе. Оно никому не интересно. Давать советы и следить за техникой упражнений – дело тренера.
Татьяна Поддубская
Тренажерный зал — Спортивный комплекс «Дельфин»
Хороший тренажерный зал — залог успеха фитнес клуба. СК «Дельфин» — не исключение. В тренажёрном зале мы разместили новейшее оборудование от ведущих производителей, таких как «Foreman». Максимальное разнообразие тренажеров позволяют заниматься с минимальным ожиданием даже при полной загрузке зала. Мир фитнеса постоянно развивается и мы тоже не стоим на месте. Так же тренажёрный зал оснащён тренажёрами для людей с ограниченными возможностями здоровья.
Тренажерный зал СК «Дельфин» оснащен современной системой кондиционирования воздуха, здесь продуманное освещение и приятная атмосфера. Все это как нельзя лучше помогает «втянуться» в ритм здорового образа жизни, поднять настроение и быстро приобрести тонус.
Наш зал разделен на три основные зоны:
- Зона силовых тренажеров
- Кардио зона
- Зона свободных весов
Для того, чтобы контролировать интенсивность нагрузок наши кардио-тренажеры оснащены сенсорными датчиками считывания пульса.
Силовые тренажеры при грамотном подходе позволяют развить практически все группы мышц, а персональный тренер сможет подобрать Вам оптимальную программу силовых нагрузок. На оборудовании тренажерного зала СК «Дельфин» может заниматься как новичок (во избежание возможных травм рекомендуется помощь персонального тренера), так и опытный атлет.
Индивидуальные занятия с тренером – персональные тренировки
Персональный тренер – это прежде всего опыт и знания. Такие занятия дадут возможность с пользой провести каждую минуту в тренажёрном зале и получить максимально эффективный результат. Безопасность тренировок и работа именно с теми группами мышц, которым в данный момент необходима нагрузка. Персональный тренер – это еще и психолог – он не даст вам свернуть с пути к долгожданному похудению или наращиванию мышечной массы, поддержит в нужный момент и найдет нужные слова для мотивации на результат.
Перечислим некоторые преимущества персональных тренировок:
- Составление индивидуальной тренировочной программы
- Помощь в освоении техники выполнения упражнений
- Рекомендации по питанию и ритму жизни
- Подбор нагрузки с учетом особенностей Вашего телосложения
- Мотивация и дисциплина.
Виды персональных тренировок в тренажерном зале:
- Коррекция состава тела
- Улучшение функционального состояния
- Развитие физических качеств
- Специальные программы с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья.
Без посещения тренажерного зала не достичь хороших результатов. Посещая тренажерный зал, Вы не только улучшаете качество своей жизни, но и приобщаетесь к фитнес-движению, находите новых знакомых и единомышленников, улучшаете свое настроение и самочувствие.
Предлагаем Вам познакомиться с нашей командой — инструкторами тренажерного зала СК «Дельфин». У нас работают только те, кто действительно любит свое дело!
Фитнес-зал
Фитнес-центр
* НОВЫЕ процедуры фитнес-центра (с 18 января 2021 г.
)
-Ежедневное бронирование больше НЕ требуется. Звоните заранее или приветствуйте посетителей.
— Камеры хранения останутся ЗАКРЫТЫМИ (приходите к тренировкам в спортивной одежде).
-Максимум 6 человек допускается в Фитнес-центр.
— Шесть футов социального дистанцирования всегда, когда это возможно. Максимум 3 человека с каждой стороны Фитнес-центра.
-Продолжайте протирать все части оборудования, которое вы намеревались использовать.
-Фитнес-удостоверения НЕ будут получены, но участники должны будут ПОКАЗАТЬ фитнес-удостоверения на стойке регистрации.
-Телевизоры будут включать персонал каждый день перед открытием фитнес-центра. При необходимости попросите сотрудников стойки регистрации сменить канал.
— Маски для лица НЕОБХОДИМЫ во время тренировки.
— При использовании силовых тренажеров с тросом, участников фитнеса просят держать тренажер «открытым или неиспользуемым» между собой для социального дистанцирования.
— Район Медина-Парк будет постоянно убирать Фитнес-центр в последние 15 минут каждого временного интервала.
-Фитнес-центр будет изменен. Здание Medinah Park District / Часы работы фитнеса: понедельник и среда с 7:00 до 18:00 и в пятницу с 7:00 до 17:00. Вторник и четверг с 9:00 до 19:00. Суббота с 9:00 до 12:00.
Фитнес-центр Medinah Park District посвящен совершенству фитнеса с качественным оборудованием и программами, разработанными так, чтобы предлагать наилучшее соотношение цены и качества за ваш доллар.Если ваша цель — улучшить общую физическую форму, похудеть или принять дополнительные меры, мы здесь, чтобы предоставить оборудование и персонал, которые помогут вам в достижении этих целей.
Фитнес-центр — это центр площадью 950 кв. Футов с современным кардиотренажером и силовым оборудованием LifeFitness. Мы предлагаем индивидуальные возможности для тренировок, индивидуальные занятия, открытые тренажерные залы, полную раздевалку и душевые.
Отдельные лица, пары и семьи могут посещать фитнес-центр на 3 месяца или ежегодно или могут вносить ежедневную плату за пользование фитнес-центром.Присоединяйтесь к фитнес-центру и начните жить в здоровом будущем!
Привилегии / удобства членства
- Индивидуальная ориентация оборудования LifeFitness по предварительной записи.
- Раздевалки / душевые для мужчин и женщин.
- Бесплатный открытый тренажерный зал для бега, ходьбы или баскетбола, когда тренажерный зал доступен.
- Персональный тренер и диетолог (см. Ниже).
- Два гостевых пропуска в год для всех годовых участников.
Сердечно-сосудистое оборудование
- 3 беговые дорожки LifeFitness с пульсометрами
- 2 кросс-тренажера LifeFitness (эллиптические тренажеры) с пульсометрами
- 1 Эллиптический тренажер Body Craft ECT800G с пульсометром
- 1 Гребной тренажер Body Craft VR400
- 1 Лежачий велотренажер LifeFitness Lifecycle с пульсометром
- 1 Вертикальный велотренажер LifeFitness Lifecycle с пульсометром
Силовое оборудование
- 6 станций силового оборудования LifeFitness
- Полный комплект гантелей от 3 фунтов.до 50 фунтов.
- Мячи для стабилизации и ленты для упражнений
- 2 наклонные скамьи
Тарифы на членство (годовой) * Специальная скидка 50% на членство до 31.12.2020 для НОВЫХ членов!
Резидент Нерезидент
- Индивидуальный взрослый (22+) 134,00 $ 174 $.00
- Индивидуальный пенсионер (55+) $ 94,00 $ 134,00
- Домашнее хозяйство (3+ в одном доме) $ 344,00 $ 424,00
- Студент (14-21 год) * 94,00 $ 134,00 $
- Корпоративный (на человека, 2 и более) $ 134,00
- 3 месяца 64 $. 00 84,00
00 84,00 Тарифы на продление (годовые)
Члены, продлевающие годовое членство не позднее чем за 30 дней до истечения срока их действия, получат следующие ставки продления:
Резидент Нерезидент
- Индивидуальный взрослый (старше 22 лет) 114,00 $ 154,00 $
- Индивидуальный пенсионер (55+) $ 74.00 $ 114,00
- Домашнее хозяйство (3+ в одном доме) 304,00 $ 384,00 $
- Студент (14-21 год) * 74,00 $ 114,00 $
Дневной тариф
- Все физические лица $ 5.00 $ 7.00
ID-карты — Всем участникам будет выдана фитнес-карта.Это необходимо будет предъявить до входа в фитнес-центр. В случае утери карты взимается комиссия за замену в размере 5 долларов США. Доказательство места жительства потребуется для получения ставок резидента (налоговый счет, счет за коммунальные услуги, карточка регистрации избирателя).
Medinah Park District имеет право отозвать или приостановить любое членство с указанием причины или без объяснения причин и без объяснения причин. Возврат не производится.
* Студенты (14-17 лет) должны пройти фитнес-ориентацию. Пожалуйста, свяжитесь со стойкой регистрации, чтобы запланировать это.
** Все пользователи, пользующиеся ежедневной оплатой, должны быть старше 14 лет и иметь отказ от прав, подписанный опекуном 18 лет и старше при каждом посещении. Ежедневные сборы оплачиваются на стойке регистрации.
*** Если вы не решите арендовать шкафчик, ежедневное использование шкафчика доступно бесплатно. Пожалуйста, принесите свой замок и снимите его, когда выйдете из здания. Medinah Park District не несет ответственности за утерянные или украденные вещи.
Персональное обучение —
Персональное обучение в настоящее время недоступно.
Наш сертифицированный персональный тренер разработает программу упражнений, соответствующую вашим целям в фитнесе, с учетом ваших проблем со здоровьем.
Тренер также даст вам ценные советы по тренировкам, а также мотивирует придерживаться вашей программы. Все занятия длятся 1 час.
1/2 часа Одна сессия = 20 долларов 1/2 часа Пять сеансов = 75 долларов 1/2 часа Десять сеансов = 100 долларов
1 час 1 сеанс = 30 долларов США 1 час пять сеансов = 125 долларов США 1 час 10 сеансов = 200 долларов США
Питание и персональная диета
В настоящее время диетолог нет.
Наш сертифицированный диетолог будет работать с вами над выбором диеты и продуктов питания в зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь. Диетолог даст вам ценный совет относительно того, как ваша тренировка и диета работают рука об руку. У вас будет доступ к нему / ей на протяжении всего срока действия вашего обязательства. Все занятия длятся 1 час.
Один сеанс = 35 долларов США Шесть сеансов = 175 долларов США Двенадцать сеансов = 350 долларов США
TBA — зарегистрированный диетолог
Фитнес-зал | Вестлейк, Огайо
Характеристики
Наш фитнес-центр площадью 13 500 квадратных футов наполнен свободными весами, современным оборудованием и всем остальным, что вам нужно для достижения ваших целей в фитнесе.
Рекомендации по COVID-19
- Перед использованием тренажерного зала ознакомьтесь с новыми рекомендациями по COVID-19 ЗДЕСЬ.
- Максимальная вместимость: 50
Правила для фитнес-зала
- Принесите свою членскую карту в тренажерный зал и отсканируйте ее перед входом в тренажерный зал.
- Участники от 14 лет и старше могут пользоваться оборудованием или находиться в тренажерном зале самостоятельно. Гости должны быть от 15 лет и старше, чтобы пользоваться тренажерным залом.13-летние могут заниматься фитнесом в установленное время вместе с родителями. Родитель должен оставаться с ребенком в течение этого времени.
- Запишитесь на кардиотренажеры в фитнес-центре, если все тренажеры используются и существует 30-минутный лимит времени.
- Протирайте машину после каждого использования.
- Переставляйте гантели, гантели и гантели после каждого использования.
- Требуется соответствующая одежда (рубашки, шорты и спортивная обувь). Никаких купальных костюмов, сандалий / шлепанцев, джинсов или джинсовых шорт.
- Попросите персонал сменить телеканалы.
- Использование мобильных телефонов в фитнес-зале запрещено.
- Персональное обучение разрешено только сертифицированным специалистам, имеющим подписанный контракт с администрацией города Вестлейк.
- Фитнес-персонал готов ответить на вопросы, продемонстрировать использование оборудования и предоставить информацию об основных планах упражнений и рекомендациях.
- Учебные классы по оборудованию доступны на ежемесячной основе.Требуется регистрация.
Услуги
Мы предлагаем групповые занятия, а также услуги личных тренеров, которые помогут адаптировать тренировку к конкретным потребностям вашего тела.
Персональные тренеры
- Зона реструктуризации: 216.375.8946 Том Розо
Фитнес-классы и абонементы в тренажерный зал
Парк отдыха и развлечений Зебулон предлагает нашим гражданам широкий спектр возможностей для занятий фитнесом.Если вы ищете место для индивидуальных тренировок (членство в фитнес-зале) или групповое занятие, в Zebulon Parks and Recreation должно быть что-то, что подойдет вам.
Членство в фитнес-зале
Фитнес-залы в общественном центре Зебулон оснащены новейшими тренажерами, которые помогут вам достичь и поддерживать свои фитнес-цели. От эллиптических тренажеров до беговых дорожек и велотренажеров — фитнес-залы помогут вам достичь поставленных кардио-целей.
Хотите поднять тонус с помощью подъема тяжестей? Мы можем вам помочь и в этом. Наши залы также оборудованы наклонными скамьями коммерческого типа со свободными весами и медицинскими мячами. У нас также есть современный тренажер Nautilus Weight Machine, который пригодится, когда вы хотите набрать немного больше веса.
Членство составляет 10 долларов в месяц для резидентов и 15 долларов в месяц для нерезидентов.
Фитнес-зал работает с понедельника по четверг с 6:00 до 21:00 и в пятницу с 6:00 до 16:00.
Форма членства в фитнес-зале для взрослых
Форма членства в фитнес-зале для молодежи
Групповые занятия по фитнесу
Групповые занятия по фитнесу — отличный способ привести себя в форму в компании друзей. Занятия ведут сертифицированные инструкторы с упором на развлечения и фитнес. Расписание занятий приведено ниже:
Dance FITT — Это не тренировка, это вечеринка !! Присоединяйтесь к инструктору Эрике МакФарланд для этой веселой и быстрой тренировки, которая поразит вас.Музыка задает тон этой единственной в своем роде тренировке. Классы проходят каждый вторник и четверг вечером с 18:45 до 19:45.
Barre / Pilates — Приходите работать над основными группами мышц, включая живот, нижнюю часть спины, бедра и ягодицы. Классы собираются утром во вторник и четверг с 9:00 до 10:00.
Line Dancing — Включите музыку и давайте займемся линейными танцами. Получите отличную тренировку, танцуя под любимые хиты кантри, пляжа, танцев и рок-н-ролла.Класс собирается вечером в понедельник с 18:45 до 19:45 и в среду утром с 10:00 до 11:00.
Cardio Dance — Фитнес-инструктор Журнония Харрис создает настроение для увлекательной кардиотренировки. Танцуйте под веселые, оптимистичные мелодии вчерашнего и сегодняшнего дня. Вы получите столько удовольствия, что даже не заметите, что тренируетесь. Приветствуются все уровни квалификации. Класс собирается в понедельник и пятницу утром с 10:00 до 11:00 и в среду вечером с 18:45 до 19:45.
Fit & Fun Aerobics — Класс для взрослых, которые хотят улучшить свою силу и гибкость.Класс сочетает в себе аэробику с низкой ударной нагрузкой и кресельную аэробику с силовыми тренировками. Отличный класс для всех уровней квалификации. Класс собирается во вторник и четверг утром с 10:00 до 11:00.
Стул Йога для пожилых людей — Стул Йога — это мягкий вид йоги, который практикуется сидя или стоя, используя стул для поддержки. Эта программа предлагается утром в понедельник (БЕСПЛАТНО) и утром в среду с 9:00 до 10:00 (5 долларов США) в общественном центре Zebulon.
Регистрационная форма программы общественного центра
Фитнес-классы стоят 5 долларов.00 за класс. Если вы никогда не посещали определенный класс, вы можете посетить первый раз бесплатно.
Хотите сэкономить? Купите наш Get Fit Pass !! Get Fit Pass дает вам 7 занятий, которые вы можете использовать по своему усмотрению. Стоимость 25 долларов для резидентов и 30 долларов для нерезидентов.
Все еще хотите больше? Почему бы не получить пропуск на полный доступ? Для резидентов за 35 долларов или нерезидентов за 45 долларов вы можете получить неограниченный доступ в фитнес-залы ПЛЮС неограниченный доступ ко всем фитнес-классам в течение месяца.Подробности уточняйте у наших сотрудников !!
Университет Барри, Майами-Шорс, Флорида
Добро пожаловать в недавно отремонтированный фитнес-центр Университета Барри! Вы найдете обновленное оборудование, новое резиновое покрытие и телевизоры с плоским экраном — вот лишь некоторые из улучшений, которые мы внесли, чтобы улучшить условия фитнеса для сообщества Барри.
Фитнес-центр доступен БЕСПЛАТНО для всех нынешних членов сообщества Барри (студентов, преподавателей и сотрудников). Итак, собираетесь ли вы просто совершить небольшую пробежку на беговой дорожке или заняться тяжелой атлетикой, в фитнес-центре Университета Барри каждый найдет что-то для себя.
Наша дружная команда руководителей и студентов будет более чем рада помочь вам с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно оборудования или помещений.
Не стесняйтесь позвонить на стойку регистрации по телефону (305) 899-4016 и обязательно ознакомьтесь с указанными ниже часами работы, а также с нашими правилами и процедурами в отношении использования фитнес-центра.
Мы упоминали, что у нас есть персональные тренеры ?? !!
Персональный фитнес-тренинг
- Нужна мотивация для занятий спортом?
- Вы достигли плато в своих усилиях по снижению веса?
- Вы хотите начать или улучшить свою физическую форму?
- Вы бы хотели индивидуального внимания квалифицированного специалиста по фитнесу?
- Как насчет тренировки, разработанной специально для вас, ваших желаний и потребностей?
Персонализированные фитнес-тренировки могут быть вашим ответом!
Campus Recreation and Wellness имеет штат сертифицированных персональных тренеров, доступных для всех студентов, преподавателей, сотрудников и членов фитнес-центра, независимо от текущего уровня здоровья и физической подготовки.Персонализированные фитнес-тренировки дают возможность разработать программу, отвечающую вашим конкретным потребностям и помогающую быстро и безопасно достичь положительных результатов.
Как получить персонального тренера по фитнесу
Чтобы записаться на индивидуальную программу фитнес-тренировок, вы можете посетить службу поддержки фитнес-центра в обычные рабочие часы, чтобы запросить персонального тренера, заполнить все документы и оплатить занятия. Вы также можете распечатать приведенные ниже формы и вернуть их в CRW Desk в обычные рабочие часы.Распечатайте пакет персонального обучения, чтобы ознакомиться с политиками и процедурами и заполнить свой профиль клиента. После того, как вы подадите документы и оплатите занятия, один из наших сотрудников по персональному обучению свяжется с вами в течение двух рабочих дней, чтобы согласовать время.
В это время вы составите личную программу тренировок и расписание.
Примечание: личных тренеров не будут назначены без оплаты и заполненных документов.
Стоимость
- 30 долларов в час — индивидуальные сеансы
- 20 долларов в час — дружеские сеансы
Пакеты
- 140 долларов США — 5 индивидуальных сеансов (28 долларов США за сеанс)
- 260 долларов США — 10 отдельных сеансов (26 долларов США за сеанс)
Что вы получите?
- Бесплатная оценка физической подготовки (необходимо приобрести 10 или более занятий).
- Письменный план упражнений, основанный на вашем текущем уровне физической подготовки и ваших краткосрочных и долгосрочных целях.
- Персонализированный фитнес-тренер, который поможет вам во время тренировки.
- Последующая оценка физической подготовки для отслеживания вашего прогресса (необходимо приобрести 5 или более занятий).
Оценка пригодности
Зачем нужна оценка пригодности?
- Для оценки текущего уровня физической подготовки
- Для помощи в разработке и внедрении эффективной фитнес-программы
- Для определения потенциальных областей риска для здоровья или травм
- Для определения целей и мотивации
- Для отслеживания и оценки прогресса
- Для определения исходного уровня вашего текущего уровня физической подготовки
- Чтобы определить ваши сильные и слабые стороны по отношению к вашей физической форме.
Что оценивает фитнес-аттестация?
- Кардиореспираторная выносливость
- Состав тела
- Мышечная сила
- Мышечная выносливость
- Гибкость
Что нужно для оценки физической подготовки?
Во время оценки физической подготовки вы примете участие в 5 различных тестах:
- Пульс в состоянии покоя: индикатор аэробной подготовки и сердечной эффективности
- Состав тела: тест биоэлектрического сопротивления, который определяет индекс массы вашего тела или процент фактического жира. «фунтов у вас есть.
- 3-минутный шаговый тест: измерение кардиореспираторной пригодности или аэробной выносливости.
- Sit and Reach Test: оценивает гибкость нижней части спины и задних мышц ног (подколенных сухожилий).
- Push Up Strength Test — тестирует мышечную силу верхней части тела.
«фунтов у вас есть.Как мне назначить оценку пригодности?
Чтобы запланировать оценку физической подготовки, загрузите формы ниже и отправьте их в Campus Recreation and Wellness. Стоимость фитнес-аттестации BucFit составляет 15 долларов США, и она оплачивается в главной службе поддержки фитнес-центра.После того, как ваши заполненные формы (PARQ.pdf) будут рассмотрены, наши сотрудники позвонят вам, чтобы назначить оценку. Оценки занимают примерно 30 минут и будут запланированы в порядке их поступления.
Оценка пригодности: инструкции перед тестированием
Чтобы обеспечить максимально возможную точность информации, полученной в результате оценки пригодности, участник должен следовать инструкциям, приведенным ниже.
- Носите удобную свободную одежду для занятий спортом.
- Пейте много жидкости в течение 24 часов перед обследованием, чтобы обеспечить нормальную гидратацию перед обследованием.
- Избегайте еды, табака, алкоголя, кофеина и пищевых добавок как минимум за 3 часа до оценки.
- Избегайте физических упражнений или тяжелых физических нагрузок в день обследования.
- Высыпайтесь (6-8 часов) в ночь перед обследованием.
(Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и рецептам, 6-е изд., 2000)
Общие правила и процедуры
- Для посещения фитнес-центра требуется действующее удостоверение личности BU. Удостоверения личности не подлежат передаче другим лицам и предназначены исключительно для использования лицом, указанным на карте. Удостоверения личности будут конфискованы (вовлеченные стороны подлежат дисциплинарному взысканию), если они предъявлены кем-либо, кроме владельца карты. Приостановление членства и лишение членства может иметь место в качестве дисциплинарного взыскания.
- Все в настоящее время зарегистрированные студенты имеют право посещать фитнес-центр.
- Участие в занятиях фитнес-центром на общественных началах. Добровольно решив использовать фитнес-центр, участники принимают на себя весь риск причинения вреда или травм и защищают Campus Recreation и Barry University.
- В фитнес-центре, включая бассейны и открытые баскетбольные площадки, запрещено употребление алкоголя и табака. Пользователи фитнес-центра, которые кажутся находящимися в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, будут удалены из учреждения в сопровождении службы общественной безопасности BU и / или полицейского управления Village of Miami Shores.
- На территории объекта не разрешается есть еда, жевательная резинка или напитки, кроме воды и спортивных напитков. Водные и спортивные напитки должны быть в герметичной пластиковой бутылке или контейнере. Единственное место, отведенное для еды, — это патио для отдыха.
- Надлежащая одежда, включающая в себя немаркую спортивную обувь с закрытым носком и пяткой, спортивную футболку, полностью закрывающую среднюю часть, и спортивные шорты / спортивные штаны, требуются всегда на территории объекта. Контакт голой кожи со скамейками или стульями запрещен по соображениям безопасности и гигиены.
- Запрещается находиться в фитнес-зале с спортивными сумками, рюкзаками, багажом, спортивными сумками или кошельками. Они представляют собой опасную опасность для спотыкания и подвергают предметы опасности кражи. Эти предметы следует хранить в шкафчике.
- Полотенце настоятельно рекомендуется во всех помещениях фитнес-центра. Полотенца можно получить на стойке обслуживания фитнес-центра. Требуется удостоверение личности, которое возвращается после использования.
- Персонал фитнес-центра не может гарантировать сохранность ценностей, книжных сумок или других личных вещей, оставленных без присмотра. Сообщайте обо всех случаях кражи или потери сотрудникам стойки регистрации.
- Все оборудование фитнес-центра должно оставаться в специально отведенных местах. Это включает, помимо прочего, пластины, гантели, насадки TRX, воротники и маты.
- Гости фитнес-центра BU должны быть не моложе 18 лет, чтобы быть допущенными в центр, за исключением участников лагеря, участников урока плавания и / или бронирования определенных помещений.
- Фитнес-центр или его часть могут быть закрыты для участников и гостей в некоторых случаях на техническое обслуживание и некоторые мероприятия, связанные с университетом.
- Немедленно сообщайте персоналу фитнес-центра обо всех проблемах, связанных с техническим обслуживанием оборудования, а также о проблемах с безопасностью или проблемах. Не пытайтесь использовать какое-либо оборудование, если сомневаетесь в своей безопасности.
- Все правила могут быть изменены Управлением отдыха и оздоровления кампуса.
- Сотрудникам не разрешается держать оборудование, ценности или сумки для участников ни при каких обстоятельствах.
- Официальные животные-поводыри — единственные животные, которые допускаются в фитнес-центр.
- В любой чрезвычайной ситуации вы должны следовать указаниям дежурного персонала фитнес-центра.
Приостановление членства и лишение членства может иметь место в качестве дисциплинарного взыскания.
Сообщайте обо всех случаях кражи или потери сотрудникам стойки регистрации.Поведение
- Соответствующий язык ожидается и должен быть подходящим для семейной среды университета.
- Использование фитнес-центра является привилегией, и все участники должны уважать права других.
Неприемлемое поведение недопустимо. Примеры включают следующее:
- Словесное насилие
- Физическое насилие
- Психическое насилие
- Непристойные жесты или действия
- Оскорбление любого персонала в любой форме
- Нецензурная лексика
- Наушники должны использоваться со всеми персональными электронными музыкальными плеерами.Использование портативных музыкальных систем (например, портативных колонок Blue Tooth, Beats Pill и т. Д.) Не допускается.
- Любой инцидент, связанный с участником, участником или гостем, который наносит удары, ударяет, толкает, пинает, плюет на другого участника или угрожает ему физическим повреждением , участник, гость или сотрудник приведет к немедленному исключению из фитнес-центра и бессрочному отстранению от входа в фитнес-центр.
Д.) Не допускается.Гости
- Текущие студенты BU, преподаватели, сотрудники, выпускники и члены фитнес-центра могут брать с собой максимум двух (2) гостей за каждое посещение.Гость и участник должны явиться в службу поддержки и заполнить гостевой отказ.
- Всем гостям необходимо предоставить действительное государственное удостоверение личности с фотографией или паспорт.
- Все гости должны заплатить 5 долларов США с человека за посещение.
- Члены несут ответственность за поведение своих гостей в любое время. К участникам могут быть применены дисциплинарные меры, если их гость нарушает правила фитнес-центра.
- Участники должны постоянно находиться на территории объекта со своим гостем.
Фитнес-зона
- Основная функция фитнес-зоны — тренировка на открытом воздухе.
- Персонал фитнес-зала отвечает за соблюдение всех правил и протоколов фитнес-зоны.
- Лица должны быть не моложе 18 лет, чтобы использовать силовые и сердечно-сосудистые тренажеры.
- Пользователям, не знакомым с тренажерами, следует обратиться за помощью к персоналу тренажерного зала.
- Только квалифицированный персональный тренер фитнес-центра может проводить персональные тренировки. Предоставление этих услуг может привести к увольнению из фитнес-центра и потере членства.Персональный тренер и персональное обучение определяются как:
- Персональный тренер
Те, кто дает советы по фитнесу и / или помогает в обучении других в индивидуальном или групповом режиме в оздоровительном / фитнес-центре, независимо от обмена оплаты или нет. - Персональный тренинг
Действие одного и / или всех из следующих действий: проверка и оценка состояния здоровья и физической формы, разработка программ упражнений, инструктаж по технике упражнений, наблюдение и наблюдение за другими и / или ответы на возникающие вопросы и проблемы.
- Персональный тренер
Сердечно-сосудистая зона
- Людям следует ограничить свои сердечно-сосудистые тренировки 30 минутами на одном и том же оборудовании, пока другие ждут.
- Использование мобильных телефонов запрещено на кардиотренажерах и тренажерах.
- После использования протирайте ручки, подлокотники, панели и сиденья оборудования прилагаемыми гигиеническими салфетками, расположенными по всей кардиозоне.
- Используйте оборудование только по прямому назначению.Посетители должны ходить по беговым дорожкам лицом вперед. Посетители, злоупотребляющие оборудованием, будут направлены на использование по назначению. Несоблюдение этой директивы может привести к высылке из учреждения.
Зона веса
- Кроссовки с закрытым носком и пяткой должны всегда находиться в зоне веса.
- По соображениям безопасности и технического обслуживания помещения джинсы, молнии, ремни, кнопки, металлические заклепки и другие материалы на одежде, которые могут повредить оборудование, обивку или пол, запрещены.
- Все силовые тренировки должны выполняться контролируемым и безопасным образом. Запрещается бросать, бросать или подпрыгивать гантелями или штангой. Продолжающееся злоупотребление оборудованием фитнес-центра может привести к исключению из фитнес-центра и возможному отстранению от занятий.
- Все силовые тренажеры с пластинчатой нагрузкой должны использоваться с хомутами.
- Все люди, поднимающие штанги со свободным весом, должны делать это с наблюдателем.
- При использовании свободных весов или силового оборудования с селекцией люди должны позволять другим работать с ними во время ожидания.
- Запрещается ставить штанги, гири и т. Д. На стены, зеркала или оборудование. Посетители должны оставаться на расстоянии не менее трех (3) футов от зеркал во время занятий. Пожалуйста, не прикасайтесь к зеркалам и не опирайтесь на них.
- По окончании использования тарелки и гантели следует снова поставить в стойку. Не позволяйте весу оставаться на штанге, когда человек закончил использовать какой-либо предмет.
- Салфетки Sanitize развешаны по всему предприятию.
- В фитнес-центре запрещено заниматься мелом.
- Для вашей безопасности мы настоятельно рекомендуем использовать ремни безопасности при подъеме тяжестей.
- Подъемы в олимпийском стиле, т. Е. Подметания, рывки и рывки НЕ разрешены.
- Не стойте на скамейках с весами. Используйте оборудование только по прямому назначению.
Не позволяйте весу оставаться на штанге, когда человек закончил использовать какой-либо предмет.Раздевалки
- Мужские и женские раздевалки предназначены для ежедневного хранения личных вещей, связанных с деятельностью фитнес-центра, а также в качестве раздевалки для студентов, членов фитнес-центра и гостей.
- Ежедневные запирающиеся шкафчики предоставляются бесплатно. Для тех, кто желает оставить вещи на ночь, доступна аренда шкафчиков. См. Службу поддержки.
- Люди могут предоставить свой собственный кодовый замок или могут купить замок в службе поддержки фитнес-центра.
- Замки, оставленные при ежедневном использовании, шкафчики будут разрезаться каждый вечер. Все предметы будут помещены в бюро находок и утилизированы через семь дней.
- Душевые и туалеты также находятся в зоне раздевалок.При использовании душа необходимы полотенца.
Фитнес-центры — Hartwick College
Мы в Hartwick знаем, что фитнес — важная часть общего благополучия. Мы также знаем, что хороший студент лучше подготовлен к повседневной жизни в колледже.
Начиная с 15 февраля, фитнес-центр Campbell будет открыт для преподавателей, сотрудников и студентов в течение весеннего семестра в следующие дни и часы (занятия будут ограничены 45 мин.) :
| Понедельник | с 7 до 9 и с 11 до 22 |
| Вторник | 7.00 — 22.00 |
| Среда | с 7 до 9 и с 11 до 22 |
| четверг | 7.00 — 22. 00 |
| Пятница | 7.00 — 9.00 и 11.00 — 22.00 |
| Суббота | 11.00 — 20.00 |
| Воскресенье | 11 а.м.-22:00 |
Зарегистрируйтесь на время тренировки
В связи с Covid-19 существуют дополнительные обязательные правила. Пожалуйста, ознакомьтесь с приведенными ниже ожиданиями, прежде чем приехать в Кэмпбелл на запланированную тренировку.
- Все посетители должны планировать свои тренировки еженедельно и могут сделать это здесь.
- Все посетители должны носить маски и держаться на расстоянии в фитнес-центре Campbell в соответствии с Правилами штата Нью-Йорк, с которыми можно ознакомиться здесь.
- Все посетители должны показать заполненное приложение Campus Clear.
- Все посетители должны пройти объективное неинвазивное измерение температуры перед входом.
- Все посетители должны предоставить физическую карту WICKit ID.
Чтобы узнать об обновлениях и идеях о том, как тренироваться в своей комнате, посетите нас в Instagram. Campbellfitnesscenter
Фитнес-центр Campbell — это комплексная фитнес-среда, которая служит обществу, чтобы поощрять, обучать и поддерживать хорошее самочувствие.
Фитнес-центр William V. Campbell H’10 — это современный тренажерный зал площадью 6500 квадратных футов, разработанный с учетом потребностей всех студентов. В его состав входят Центр кардио- и силовых тренировок Perrella и студия Hutman Studio.
Центр кардио- и силовых тренировок Perrella оснащен передовыми фитнес-технологиями. Бренды оборудования включают Expresso, Precor и Nautilus. Есть 32 различных кардио-станции, станции для растяжки, силы и функциональных тренировок, включая свободные веса.
Hutman Studio — это многоцелевая студия для упражнений и танцев с зеркалами, звуковым оборудованием, деревянным танцполом и 13 велотренажерами Keizer.
Студия является домом для занятий фитнесом под руководством студентов, курсов физического воспитания, клуба смешанных боевых искусств, репетиций Orchesis и многого другого!
В центре физического воспитания Binder находятся все наши спортивные команды III дивизиона, а также фитнес-центр Elting, бассейн Мойер, Lambros Arena, небольшой тренажерный зал и танцевальная студия.
Фитнес-центр Elting — это фитнес-центр площадью 4000 квадратных футов со всем новым оборудованием от Keizer и Power Life Fitness.
Ученые-спортсмены и студенты Hartwick имеют самое современное тренировочное оборудование. Оборудование Keizer работает на сжатии воздуха (по сравнению с традиционными весами), что делает его полностью функциональным с постоянным силовым сопротивлением для подъема и тренировок. Шесть олимпийских подъемников Power Life для приседаний / скамей позволяют одновременно находиться на скамьях 12 пользователей, обеспечивая более эффективные и оптимизированные занятия для команд и студентов, которые хотели бы увеличить свою силу.Комната для плиометрии и аджилити предоставляет командам и ученикам дополнительное пространство для тренировки на растяжку, стабилизацию, скорость и ловкость.
Центр водных видов спорта Салли Гриффитс Герберт ’88, , посвященный осенью 2014 года, является домом для мужской и женской команд по плаванию и дайвингу Hartwick’s Division III.
Открытые часы плавания предоставляются всем студентам, преподавателям, сотрудникам и членам сообщества Хартвика.
Campbell Personal Training Services
Независимо от того, какие изменения или улучшения вы хотите внести в свою жизнь, у нас есть идеальное руководство, которое поможет вам их достичь! Закажите сеанс у одного из наших сертифицированных тренеров сегодня и станьте на шаг ближе к достижению своих целей в фитнесе и благополучии!
Познакомьтесь с нашими личными тренерами
Каждый клиент должен иметь действительный студенческий билет Hartwick College (карта WICKit) или действующий членский билет Hartwick College Fitness.
Потенциальные клиенты должны заполнить информационный пакет для клиентов, который можно получить, отправив электронное письмо нашему личному тренеру-супервайзеру. Клиенты должны оплатить все сеансы до начала процесса. Клиенты могут платить только в долларах WICKit.
Напишите нам по адресу [email protected], чтобы начать процесс.
Персональный инструктор по обучению уведомит потенциального клиента о получении информационного пакета. Затем назначенный тренер свяжется с клиентом, чтобы назначить встречу.На первом занятии тренер встретится с клиентом у стойки обслуживания участников в фитнес-центре Campbell.
Цены на персональное обучение | 1 сеанс | 4 сеанса | 1 дружеские сеансы | 4 дружеских сеанса45 | $ 14 | $ 60 |
Профессорско-преподавательский состав / персонал Emeriti | $ 20 | $ 72 | 40614Обратите внимание, что наши персональные тренеры не являются сертифицированными диетологами и не могут устанавливать диетические режимы для клиентов! Правила использования фитнес-центраМы стремимся предложить нашему сообществу безопасное место для тренировок и развлечений.Поэтому мы ожидаем, что все будут всегда следовать политике и процедурам Hartwick. Общие правила использования фитнес-центров Campbell и Elting и помещения Binder PE:
Фитнес-центры Campbell & Elting:
Бассейн Мойера: Общие правила плавания:
Правила доски для прыжков в воду:
Соглашение об использовании для преподавателей и сотрудников HartwickHartwick College ценит здоровье и благополучие всех сотрудников и их ближайших родственников.Таким образом, помещения Центра физического воспитания Биндера и фитнес-центр Кэмпбелл — это объекты, обеспечивающие здоровье и благополучие колледжа Хартвик, преподавателей и сотрудников. Сотрудники, их партнеры и дети-иждивенцы в возрасте до 26 лет могут бесплатно пользоваться спортивными сооружениями. В отеле есть бассейн Мойер, фитнес-центры Campbell и Elting, Lambros Arena, небольшой тренажерный зал, теннисные корты и площадки для ракетбола. Применяются все политики, процедуры и правила Объекта. Сотрудники и члены семей сотрудников в возрасте от 19 лет и старше должны предъявить удостоверение личности колледжа Хартвик, чтобы получить доступ в учреждения. См. Возрастные ограничения, указанные ниже:
Гости могут в сопровождении нынешнего преподавателя и сотрудника заполнить отказ и зарегистрироваться для одного посещения на стойке фитнес-центра. Планы членства доступны для приобретения для лиц, не являющихся членами семьи, которые хотят воспользоваться этими преимуществами. Информацию о членстве в Community Fitness см. На конкретных страницах. Имейте в виду, что фитнес-центры обслуживаются в основном студентами, обучающимися на работе, и могут закрыться или иметь меньше часов, когда занятия не проводятся. Включая осенние, зимние, весенние и летние каникулы. Мы просим всех участников заполнить заявку на членство и согласиться с руководящими принципами и отказом от требований в отношении безопасности всех участников, обслуживания оборудования и обеспечения чистоты помещения. После того, как вы заполнили заявление и отказались от прав, пожалуйста, верните его со всеми соответствующими подписями в Управление людских ресурсов. После того, как ваши документы будут обработаны и ваша учетная запись будет создана, вы получите электронное письмо от директора по здоровью и укреплению здоровья, Хайди Таннер , в котором будут указаны инструкции, которым нужно следовать, чтобы распечатать любые семейные фитнес-карточки. Заявление для преподавателей и сотрудников Членство в фитнесе в сообществеКолледж Хартвик рад предоставить нашим уважаемым сторонникам возможность стать членами наших недавно отремонтированных современных фитнес-центров.Планы членства доступны для покупки. Чтобы стать участником или получить удовольствие от посещения в качестве гостя, заполните заявку, расположенную здесь. Заявление на членство в сообществе Для получения дополнительной информации обращайтесь: Хайди Таннер Центр физического воспитания Биндера Фитнес-центр Clark :: Ft. Lee :: Армия США MWR
Специальное уведомление Спорт и фитнес-залы Оборудование Напоминания Другие услуги Важное уведомление для военнослужащих Военнослужащие армии обязаны носить APFU / IPFU со светоотражающим поясом. Курорт на пляже Северной Флориды | Ритц-Карлтон, остров Амелия Ritz-Carlton, Amelia Island — это вдохновляющее место для оздоровления всего тела в сочетании с потрясающими видами на пляж.Фитнес-центр предлагает живописные виды на океан и прохладный пляжный бриз, обеспечивая идеальный фон, чтобы зарядить энергией вашу тренировку во время пребывания в Северной Флориде. Фитнес-центр Услуги
Групповые занятия фитнесом
|
Отсутствие надлежащей идентификации или нарушение правил учреждения может привести к отказу в допуске или аннулированию привилегии персоналом Колледжа и назначенными представителями.
Отказ следовать инструкциям может привести к аннулированию привилегий.
