Все успеваю: Таймбаланс — онлайн-курс Анны Всехсвятской (2-й поток)

• Начало 11 января
• Длительность 3 месяца

Кому подойдет система

• Предпринимательницам в погоне за оборотами, прибылью и масштабированием, работающим 24/7
• 1s» data-wow-duration=»1s»> Фрилансерам, потерявшим границу между работой и домом, личной жизнью
• Мамам, теряющим себя в заботах о ребенке и бытовых задачах
• Ответственным сотрудницам, которые тащат все на себе и не могут расслабиться даже после окончания рабочего дня

Программа

Урок 1. Определение подходящей нормы вашего ресурсного состояния

• Избавитесь от установок, мешающих жить в ресурсном состоянии
• Установите новую норму ресурса именно для вас

Урок 2. Бережное распоряжение ресурсом

• Внедрите 3-х фазную систему работы с ресурсом
• Узнаете технику «тайминг», чтобы обнаружить и устранить утечки энергии в течение дня
• Организуете наполняющую среду дома
• Проведете аудит зависших дел и расставите приоритеты их выполнения

Урок 3.

• Наладите режим дня и организуете восстанавливающий сон, в т.ч. сон ребенка
• Введете в привычку утренние ритуалы для настройки на день
• Узнаете про принцип конструктора, который позволит вам быстро готовить еду и экономить максимум энергии
• Выберете из подборки упражнения для быстрой зарядки утром и поддержания энергии в течение дня

Урок 4 . Восстановление энергии

• Определите разницу между отдыхом, досугом и восстановлением 
• Протестируете и найдёте варианты, которые вас наполняют и расслабляют больше всего
• Встроите в расписание все три вида восстановления

В результате:

• У вас стало в 2 раза больше энергии
• Вы умеете ею управлять и быстро восстанавливать, если она закончилась
• Стало меньше тревоги, больше покоя и радости

Урок 5. Выстраивание системы ценностей 

• Проведете аудит ценностей, поймете, что для вас важно, что дает смысл и наполняет
• Выявите сильные и слабые сферы в жизни, поймете, откуда можно взять дополнительную энергию и вдохновение
• Создадите программу по укреплению слабых ценностей для баланса системы

Урок 6.

• Проведете аудит структуры личности и выявите точки роста
• Активизируете внутреннего ребёнка
• Внедрите техники по раскрытию канала мечтаний

Урок 7. Внутренний подросток

• Проведете аудит состояния внутреннего подростка и измерите свою амбициозность
• Узнаете техники по активизации драйва, азарта и здорового авантюризма
• для более быстрого движения к целям

Урок 8. Внутренний взрослый

• Проведете аудит навыков внутреннего взрослого 
• Внедрите инструменты для укрепления самоценности
• Ослабите влияние внутреннего критика
• Избавитесь от “масок” и комплексов, чтобы легче было проявлять и реализовывать свои желания

Урок 9. Структура женского достижения

• Узнаете особенности системы реализации любых идей и проектов “Мечта-цель-план”
• Создадите проект М-Ц-П на основе одной из своих ценностей
• Научитесь ставить четкие достижимые цели, которые не пугают, а вдохновляют
• Внедрите технику позволяющую совмещать реализацию текущих задач и движение к цели

В результате:

• Вы четко знаете, куда и зачем идете, ясно видите свой путь и без страха и сопротивления двигаетесь по нему
• Внутри вас огонь из внутренней мотивации, вы уверены в себе и точно знаете — у вас всё получится!

Урок 10.

• Узнаете принципы работы с интеллект-картами для масштабного планирования и выберете удобный для себя сервис
• Создадите план в интеллект-карте на неделю, месяц и по проекту своей МЦП

Урок 11. Планирование дня

• Внедрите систему гибкого планирования GTD и поймете принцип работы с любыми входящими задачами 
• Настроите приложения по ежедневному планированию Tick-Tick (или аналоги) под себя
• Внедрите инструменты для улучшения концентрации и фокусировки на задачах 

Урок 12. Расхламление и организация порядка 

• Проведёте глобальное расхламление дома (или офиса) и удобно организуете пространство, чтобы экономить время на уборке и поиске вещей
• Внедрите методы поддержания порядка за 15 минут в день
• Оптимизируете утренние и вечерние домашние рутины

Урок 13. Оптимизация 

• Оптимизируете, упростите бытовые и рабочие задачи
• Скорректируете готовые шаблоны, чек-листы, меню и подборки под себя для автоматизации привычных процессов
• Разработаете и внедрите варианты вовлечения домашних в бытовые задачи

В результате:

• Вы настроили систему порядка и планирования, которая помогает успевать все важное без стресса
• Облегчили быт, рутину и освободили от 7 часов в неделю на себя, хобби, время с семьей и друзьями!

Урок 14.

• Проведете аудит сбалансированности своих сфер жизни 
• Создадите собственную формулу баланса 
• Скорректируете план с учетом вывода в фокус “слабых” сфер

Урок 15. Планирование с учетом своих особенностей

• Внедрите модель планирования “от себя”, а не от обязательств
• Измерите и определите свою нагрузку, пики активности и скорость для того, чтобы выполнять задачи быстрее обычного 
• Получите инструкцию по простой коррекции плана из-за форс-мажора или меняющихся обстоятельств

16 урок. Расстановка приоритетов

• Узнаете принципы расстановки приоритетов и решите проблему с выбором 
• Проведете аудит текущих дел по Матрице Эйзенхауэра 
• Получите алгоритм выхода из хронического состояния “Срочно” и распланируете завершение горящих задач
• Создадите план выхода в состояние “Важно — НЕ срочно”, когда задачи выполняются с запасом по времени

17 урок. Праздновать жизнь

• Внедрите навык жить “здесь и сейчас”
• Пройдете практику по усилению чувственности и умения глубоко проживать моменты 
• Узнаете принципы создания праздника и впечатлений в повседневности и 
• внедрите их на регулярной основе

В результате:

• Вы ощущаете себя «серфером», встающим на волну и скользящим по ней, гибко подстраиваясь под меняющиеся обстоятельства
• Вы легко совмещаете текущие дела, движение к мечтам и маленькие ежедневные моменты радости
• Вы двигаетесь в потоке и наслаждаетесь каждым моментом!

Вы получите БОЛЬШЕ 50 ГОТОВЫХ ШАБЛОНОВ,
списков, примеров расписаний, подборок, чек-листов,
примеров меню, быстрые и полезные рецепты блюд,
таблиц в формате “Бери и делай”, которые сэкономят вам
десятки часов!

1s» data-wow-duration=»1s»>После окончания основной
программы вас ждет

6 месяцев поддержки в ПОДАРОК

А это значит ШАНС
внедрить систему Тайм Баланс
увеличивается до 99%!

В рамках поддержки

1-2 дополнительные урока в месяц от Анны
для углубления своих знаний в теме Тайм
баланс

1 вебинар в месяц от кураторов для ответов
на вопросы, общения и поддержания
мотивации

Тематические челленджи и марафоны
по внедрению привычек

Общение в десятках (группа из 10 участниц)
и поддержка близких по духу девушек,
чтобы двигаться к целям быстрее, увереннее и без откатов

Как изменится ваша жизнь

Сейчас

• вы разрываетесь между семьей и работой
• тянете всё на себе
• вам стыдно отдыхать
• устали жить “как надо”
• не понимаете, что для вас важно
• в спешке не замечаете, как проходит жизнь
• нет вдохновения, азарта и увлеченности

Через 1,5
месяца

• у вас есть время на себя, отдых, увлечения
• вы разрешили себе быть неидеальной и жить стало легко
• вы ощущаете желание действовать
• вы гибко подстраиваетесь под обстоятельства и успеваете в 2 раза больше, чем раньше
• вы чувствуете себя свободно, живете с наслаждением

Через 3
месяца

• вы реализовали минимум 2 своих мечты и не собираетесь останавливаться
• вы чувствуете внутри прочную опору, которая навсегда останется с вами
• вы легко раскладываете любой проект, идею, мечту на шаги и видите самый быстрый путь их достижения
• вы эмоционально стабильны и быстро восстанавливаетесь, даже если что-то выбивает вас из колеи

1s» data-wow-duration=»1s»>Стоимость участия:

Тайм баланс

Базовый

4 модуля программы ресурс вектор движения порядок баланс

6 мес. поддержки в подарок

• Индивидуальное сопровождение куратором, проверка домашних заданий и обратная связь
• Поддержка единомышленников в течение всего обучения
• Нетворкинг в сообществе выпускниц после завершения курса
• База знаний Академии 200+ материалов: вебинары, PDF конспекты, объемный блок FAQ курса

Доступ к материалам курса —
9 мес

Ежемесячный платеж

Рассрочка до 12 месяцев

от 6 658₽

Единоразовый

Платеж со скидкой 10%

79 900Р 71 910₽

Тайм баланс

Личный наставник

4 модуля программы ресурс вектор движения порядок баланс

6 мес. поддержки в подарок

• Персональная работа с наставником по индивидуальному плану обучения
• Персональные zoom-созвоны 1 раз в неделю
• Оперативная коммуникация вне плана обучения
• Индивидуальная помощь в оптимизации задач и расписания в самом начале обучения для высвобождения до 3 часов в неделю
• Поддержка единомышленников в течение всего обучения
• Нетворкинг в сообществе выпускниц после завершения курса
• База знаний Академии 200+ материалов: вебинары, PDF конспекты, объемный блок FAQ курса

Доступ к материалам курса —
12 мес

Ежемесячный платеж

Рассрочка до 12 месяцев

от 9 992₽

Единоразовый

Платеж со скидкой 10%

119 900Р 107 910₽

Тайм баланс

Консультация

4 модуля программы ресурс вектор движения порядок баланс

6 мес. поддержки в подарок

• Индивидуальное сопровождение куратором, проверка домашних заданий и обратная связь
• Поддержка единомышленников в течение всего обучения
• 2 личные консультации Анны Всехсвятской
• Поддержка единомышленников в течение всего обучения
• Нетворкинг в сообществе выпускниц после завершения курса
• Индивидуальная помощь в оптимизации задач и расписания, в самом начале обучения, для высвобождения до 3 часов в неделю
• База знаний Академии 200+ материалов: вебинары, PDF конспекты, объемный блок FAQ курса

Ежемесячный платеж

Рассрочка до 12 месяцев

от 24 917₽

Единоразовый

Платеж со скидкой 10%

299 000₽ 269 100₽

Автор методологии

1s» data-wow-duration=»1s»>Мой путь:

• 2012 — работа официанткой по 12 часов в день
• 2014 — 1ый ребенок, работа по ночам, усталость,
  чувство вины
• 2014 — первая маленькая квартира
• 2014 — создание первого курса по тайм-
  менеджменту, 30 учениц
• 2015 — работа с фрилансерами + первые
  2 сотрудника команде
• 2016 — своя вилла на Бали

• 2020 — создание авторской Системы «Тайм Баланс»
• 2020 — трое детей, сон по ночам и качественное время с каждым
• 2021 — 30 человек в команде
• 2021 — Руководство Академией и работа по 4 часа в день

Анна сейчас:

• 2014 С 2014 года Основатель и CEO
  Академии «Время в порядке»
• 100К более 100 тыс. учениц из 56
  стран мира
• 5000 Более 5000 часов личных
  консультаций с ученицами
• Автор Автор книги “Время в порядке.
  Тайм-менеджмент по-женски”
• 500К 500K + подписчиков в инстаграм
• 3 Мама троих детей

Ответы на частые вопросы:

Чем Тайм Баланс отличается от других курсов Академии

На других курсах Академии мы касаемся лишь какой-то одной сферы — освобождения времени, психологии, денег, делегирования или порядка, но все эти сферы влияют друг ну друга, и для получения долгосрочного результата без откатов необходима комплексная работа. Именно ее мы и будем проводить на курсе Тайм Баланс. А 3-х месячная программа внедрения и огромная база дополнительных материалов позволит сделать это максимально экологично и эффективно.

Зачем нужна поддержка после курса?

Это авторская методология внедрения системы Тайм Баланс на уровень неосознанного навыка, через дополнительные уроки и материалы от Анны, где будут разбираться темы не вошедшие в основной курс. Челлендж или марафон от кураторов, который помогает развить привычку и экологично встроить систему Тайм балан с повседневную жизнь. Поддержка окружения, которая помогает двигаться вперед без откатов.

Сколько времени нужно на прохождение курса?

Вам понадобится 15-20 минут на просмотр видео или аудио уроков, не более 1 часа в неделю. Если вы не можете выделить столько времени, то смотрите уроки по частям, совмещайте с другими занятиями (например, за завтраком или по дороге на работу).

Можно ли купить курс в рассрочку?

Рассрочка 2-12 мес. в зависимости от вашей страны проживания. Оставьте заявку и наши менеджеры проконсультируют вас.

Это очередной тренинг по самодисциплине? Я не хочу бегать по утрам!

Этот курс не похож на большинство мужских тренингов по самодисциплине. В нем использована авторская система Анны Всехсвятской, которая подходит всем женщинам с разными возможностями, с амбициями разного масштаба и с разными жизненными целями. «Тайм баланс» — очень гибкая система, которая подстраивается под ваши индивидуальные ритмы, особенности, пики и спады активности, ресурсное состояние и помогает превратить процесс планирования в веселую игру.

Я стесняюсь раскрываться перед кураторами. Да и зачем они нужны?
Будут просто говорить: «По заданию все ок, идем дальше».

Все ваши ответы — строго конфиденциальны и недоступны посторонним. На программе Тайм баланс все кураторы — не только квалифицированные коучи с огромным опытом работы в Академии, но и люди, которые мягко и уверенно ведут за руку. Ответы к вашим выполненным домашкам всегда индивидуальные, если нужно — четко и по делу (когда вы самостоятельно смогли глубоко проработать тему), если нужно — глубоко и про важное (когда вас нужно мягко подтолкнуть в нужную сторону, чтобы пришли новые озарения)

Куратор — это лишнее давление на меня, я буду нервничать из-за того, что не успеваю сдать домашку.

На самом деле никто из кураторов не давит и не требует, а совсем наоборот: они мотивируют двигаться дальше, помогают найти возможности для прохождения курса в нужном темпе, аккуратно напоминают о сроках, чтобы вы не застревали подолгу на одной теме..

Зачем нужен чат с участницами? Это же пустая болтовня и отвлечение.

В нашем курсе очень комфортный чат: здесь собираются близкие по духу и ценностям девушки. Это то место, где вы можете получить поддержку от однокурсниц и обменяться полезной информацией. После окончания курса девчонки устраивают оффлайн встречи и продолжают дружить и общаться, а это о многом говорит.

Есть ли какие-то гарантии, что я смогу сдвинуться с мертвой точки?

Мы даем 100% гарантию, что после прохождения курса и выполнения ВСЕХ домашних заданий ваша жизнь кардинально изменится в лучшую сторону. Вы увидите результаты уже после первого занятия.

Как найти время на прохождение курса?

В курсе мы собрали для вас концентрированную выжимку полезных материалов в виде коротких и четких лекций. Кроме того, после каждого урока вы получаете красочный и подробный конспект, который поможет освежить и закрепить информацию после прохождения курса. Вы можете слушать уроки в машине или метро по дороге на работу, или во время домашних дел. Если не получается выделить одним махом полчаса на лекцию — разбивайте ее на 2 захода по 10-15 минут — это время реально найти каждой девушке!

Боюсь, что не получится внедрить изменения в свою жизнь.
Я и так слушаю и читаю много советов и лайфхаков, но ничего не приживается.

На курсе мы даем конкретные инструменты, которые вы можете внедрить сразу же после прослушивания уроков, и четкие пошаговые задания “Делай раз, делай два, делай три”. Вам не придется ломать голову над тем, как встроить новую технику в свою жизнь — мы уже все продумали за вас. Осталось просто сделать!

Можно ли научиться все успевать?

Освоить теорию малых дел

Погрузившись в пучины тайм-менеджмента, я понимаю, что какие-то вещи кажутся мне знакомыми и привычными, какие-то – невозможными и немыслимыми, а что-то – интересным и привлекательным. К примеру, я никогда не ставлю перед собой мегазадач, а предпочитаю пилить большие и пугающие дела на куски и даже кусочки. В этом меня поддерживает Марк Кукушкин, а также предлагает каждый день делать мелкое неприятное дело, до которого никогда не доходят руки и которое в результате начинает сильно портить жизнь. Это интересно, можно попробовать. А вот и совершенно немыслимая для меня вещь – долгосрочное планирование и взгляд на себя как на корпорацию с бухгалтерией, отделом кадров и маркетингом***. Нет уж, увольте.

Расставить приоритеты

«Невозможно успеть все, – читаю я дальше. – Тратьте свое время на главное. Расчистите жизнь от навязанных дел, учитесь говорить «нет», делегировать ответственность». Я уже слышала эти слова от экзистенциального психотерапевта Светланы Кривцовой. А вот еще кое-что интересное. «Любые срочные дела могут подождать, пока вы полностью погружены в свою работу, – пишет Яна Франк. – Тот, кто не дозвонился, перезвонит; никто не ждет, что вы ответите на письмо через минуту; а половина панических сообщений о том, что все пропало, поломалось и не работает, через полчаса теряет свою актуальность». А ведь это действительно так! Придется отключить не только уведомления электронной почты, но и телефон. А потом с головой погрузиться в выработку критериев (собственных, личных), которые помогут мне определять приоритетность задач и их место в списке неотложных дел. Ох уж эти списки!

Мне кажется, я написала их уже достаточно, чтобы почувствовать изменения. Но время не спешит поддаваться управлению. «И это нормально, – успокаивает меня Марк Кукушкин. – Тренинг не решит все ваши проблемы, по крайней мере, это не произойдет быстро и само собой. Хорошо, если на первых порах вам удастся прочувствовать нерациональность использования времени своей жизни, изучить некоторые инструменты и приемы». Хотя, конечно, я преувеличиваю. Первые обнадеживающие результаты стали заметны сразу – в конце концов, я же написала эту заметку и даже сдала ее вовремя! А еще я наконец добралась до налоговой и довела до конца дело о проданной лет пять назад машине, налоги на которую приходили ко мне все эти годы… Но самое приятное, что общение с государством происходило не в ущерб работе и личной жизни. Отчасти в этом мне помогла война с «пожирателями» времени. Надо сказать, и тут я бралась за дело с ухмылкой. Но все-таки провела инвентаризацию своего дня и даже учла все микроскопические спонтанные перерывы. «Просто ставьте в блокноте галочку, а затем, в конце дня, подсчитайте их количество и умножьте на две-три минуты», – пишет Глеб Архангельский. Мало того, что в результате этих манипуляций обнаружились свободные минуты и даже часы, мне пришлось намного трезвее отнестись к мысли, что я работаю как загнанная лошадь… Единственное, чего я так и не смогла, – это выдернуть себя из информационного потока и перестать быть в курсе последних событий, которыми вдруг оказалась переполнена наша сегодняшняя жизнь.

* Комментарий Артемия Лебедева в предисловии к книге Яны Франк «Муза и чудовище» (Манн, Иванов и Фербер, 2011).

** Г. Архангельский «Тайм-драйв» (Манн, Иванов и Фербер, 2012).

*** Г. Архангельский «Формула времени» (Манн, Иванов и Фербер, 2006).

Как все успевать — 14 советов

Начну в лучших традициях рубрики Письма читателей. Меня часто спрашивают, как я все успеваю. Я, конечно, начинаю лукавить, мол, да ничего я не успеваю, времени не хватает, жизнь летит. Но перед написанием этой статьи, я присела, полистала блог, воскресила в памяти последние месяцы и призналась — да, для отдельно взятого человека, я действительно успеваю много.

Я замужем, работаю на полную занятость, наши собака и шиншилла требуют постоянного участия, веду блог со множеством handmade-статей и лонгридов, требующих подготовки, слежу за группой the Azbel во ВКонтакте, посещаю курсы акварели, участвую в нескольких проектах, периодически выполняю творческие поручения, помогаю людям с изучением английского языка и при этом стараюсь много читать. Эта статья стала отличным поводом рассмотреть свою повседневность под микроскопом, чтобы понять и написать, как мне удается все это успевать.

Вообще я не люблю статьи на тему тайм-менеджмента и продуктивности, типа Восемь с половиной признаков высокоэффективных людей. Что это за понятие вообще такое высокоэффективный человек? Я не хочу быть высокоэффективной, я хочу, чтобы мне и людям вокруг было хорошо. Для этого не обязательно все успевать.

В этой статье я хочу не просто дать вам список того, что поможет освободить время для приятных вещей, я хочу в очередной раз предложить вам заглянуть в себя и решить, на самом ли деле вы мало успеваете, или это просто вредная привычка сравнивать себя с другими.

Поддерживать уровень заряда батареи

Все просто и банально: чем лучше мы отдыхаем и высыпаемся, тем больше успеваем. Чем больше работаем без выходных и засиживаемся ночами, тем быстрее приближается выгорание. Тогда сфокусироваться на чем бы то ни было гораздо сложнее, а то и невозможно.

Эффективный отдых предполагает восстановление мышечной, нервной и гормональной систем. Если какой-то из систем достается меньше, мы постепенно начинаем двигаться по пути хронической усталости. Этот вопрос отлично решает полноценный сон. Такой, которого хватает именно вам, чтобы восстановиться.

Я стараюсь придерживаться режима дня, ложиться не позже 11, вставать в 7, смешивать ручной и умственный труд, прогулки и игры с собакой, чтение и просто откисание, желательно на даче или где-нибудь в тишине и покое. Ежегодный отпуск, суббота и воскресенье — неприкосновенны. Когда на выходные мне предлагают что-то, связанное с работой, я отказываюсь. После отдыха и переключения я успеваю в два раза больше.

Жить в согласии с ритмами

Внутри каждого из нас тикают биологические часы, которые управляют нашей энергией, умственной активностью, давлением и температурой тела. Именно они связаны со сменой дня и ночи и назначают сов и жаворонков. Когда я разобралась в том, как суточные ритмы регулируют все, что мы делаем, это перевернуло мое представление о планировании дня. Теперь я стараюсь жить в согласии со своими внутренними часами и успеваю больше за более короткий срок. Но не для того, чтобы впихнуть в свой день все, а для того, чтобы оставить немного времени для того, что люблю.

Благодаря биологическим часам, в течение дня у нас есть подъемы и спады энергии. На пике активности, когда мозгу легче всего обрабатывать информацию, быстрее даются проблемы, требующие концентрации внимания, и аналитическая работа. Для жаворонков это утренние часы, для сов — вечерние или ночные.

В то же время, творческий процесс проходит проще, когда мы немного устали, и мозг работает в пол силы. Я отлично это чувствую, когда вечером приступаю к блогу. Усталость позволяет расслабиться и рассеивает внимание. Когда мы менее сфокусированы на определенной работе, мы охватываем большее количество информации, реагируем на альтернативы и различные интерпретации. Именно это разнообразие необходимо для творчества. По этой же причине отличные идеи часто посещают нас в душе или за мытьем посуды.

Если разобраться, когда и что мы делаем лучше, будет легче спланировать свой день и успеть больше.

Подстраиваться под настроение

Я не берусь за дела, которые требуют позитивной творческой энергии, если у меня плохое настроение, я не выспалась или спешу. В таком состоянии, как в той песне: крокодил не ловится, не растет кокос. Я просто переключаюсь на рутину, вроде уборки или сортировки вещей, которые погружают в медитативное состояние и помогают отвлечься от тревожных мыслей.

Учиться принимать помощь

Тот факт, что нам приходится работать сверх нормы, будь то у станка или у плиты, может означать одно из двух: перфекционизм или неумение заявлять о своих потребностях.

Знаете девиз плохого начальника? Хочешь сделать хорошо — сделай сам. И это, кстати, распространяется на все сферы жизни. Подобное отношение выявляет проблемы с доверием, неспособность обучать и неминуемо ведет к выгоранию. Если вы убеждены, что никто не справиться с годовым отчетом или уборкой квартиры лучше вас, подумайте о том, что перфекционизм — одна из причин депрессии. Не обязательно быть единственным человеком, который выполняет данную задачу, чтобы чувствовать свою необходимость и уникальность. Всему можно научить и научиться. Даже принимать помощь.

Бывает и так, что человек рад помощи, но боится попросить или знает, что откажут. Это уже говорит о неспособности заявить о потребностях и отстоять личные границы. Пока мы молчим о том, что нам нужна помощь, все будут делать вид, что так и должно быть. Но ради собственного эмоционального здоровья, стоит научиться быть неудобными.

Поэтому я делегирую многое и никогда не стесняюсь просить о помощи в рамках разумного. Здесь очень важно соблюсти баланс — не спихивать все на других, но и не брать все обязанности на себя. Это касается и работы и семьи. У нас с мужем довольно четкое распределение домашних дел, и я не помню, чтобы у нас на этой почве возникали какие-то вопросы.

Расширять список дел

Я давно заметила — чем больше дел, тем легче мне организоваться и распланировать время. Раньше, думая, что все мои вечера и выходные свободны, я могла откладывать дела на неопределенный срок, и оглядываясь назад, видела только череду одинаковых дней разбавленных более-менее яркими событиями.

Теперь, когда я знаю, что вечером у меня курсы, завтра нужно подготовить текст, а послезавтра творческий проект, я точнее планирую свое время и даже нахожу его, чтобы почитать или посмотреть сериал. Я думала, что с появлением собаки точно перестану что-либо успевать, но иногда делаю даже больше. С удовольствием хожу на курсы акварельной живописи в Nevskih School, участвую в марафоне Лето Писателя и уверена, если появится что-то еще, я легко впишу это в свой график.

Просто каждый новый навык помогает нам оптимизировать. Щенок научил меня лучше планировать свое утро, рисование развило творческое мышление, писательский марафон позволит прокачать умение создавать тексты. В итоге любое новое занятие не отнимает, а здорово экономит время.

Избегать суеты

В английском языке есть такое понятие morning rush, которое можно перевести, как утренняя спешка, я бы даже сказала, гонка.  На ум сразу приходит состояние, когда проспал, все валится из рук, хочется сделать больно тому, кто пытается отнять секунду драгоценного времени, и все кажутся нереально медленными. Чем больше мы ускоряемся, тем больше суетимся и меньше успеваем.

Думаю, вам знаком еще один пример. Вы едите на работу на машине в своем потоке, но обязательно находятся водители, которые играют в шахматы, объезжают очередь и пытаются вклиниться в поток в последний момент, создавая аварийно опасную ситуацию. Я часто наблюдаю за такими. Как правило, уезжают они до ближайшего светофора и экономят максимум 5 минут. Стоит ли ради этого рисковать своим здоровьем и жизнью людей?

Не торопитесь. Суета и спешка — это провал. Когда вы в панике пытаетесь сделать как можно больше, не важно, сколько времени у вас осталось — одна минута или один день, внимание рассеивается, и мозг не может понять, какую задачу решать первой. В такой ситуации очень важно собраться, замедлиться, посидеть, прогуляться, выдохнуть. Представьте, что временно живете в режиме замедленной съемки и вы осознаете, что все решается само собой.

Помнить, что лучшее — враг хорошего

У вас бывало такое? Начинаете что-то делать, все готово и хорошо получилось. Но чертик на правом плече шепчет, что нужно еще чуть-чуть подправить. И вот это чуть-чуть в итоге занимает больше времени, чем ушло на всю работу. А иногда получается еще хуже и приходится начинать сначала.

У меня так было частенько, пока я не научилась вовремя останавливаться. Когда я вижу, что все готово, но карманный перфекционист уговаривает подправить, добавить, отнять, растянуть или помять, я выжидаю и возвращаюсь к проекту через некоторое время. Как правило, ничего переделывать уже не хочется. Этому я научилась на курсе акварели, когда Катя много раз просила нас не замучивать рисунок. Отойти, посмотреть на него и оставить в покое.

Планировать всегда. Всегда!

Мы часто думаем, где взять время на то, чтобы все успеть, но редко думаем о том, ЧТО конкретно мы собираемся успевать. У нас самые призрачные мысли о выходных и о вечерах. Поэтому, когда приходит час икс, мы хватаемся за все подряд и в итоге ничего не делаем хорошо.

Я всегда составляю план выхода статей на 3 месяца, план дел на неделю и на каждый день. Это позволяет мне вовремя найти и подготовить материал, купить все необходимое для творческого проекта и сделать нужные фото.

Когда все так быстро меняется, план на три месяца кажется очень оптимистичной затеей. Да, не всегда получается выполнять все в точности до пункта. Время, события, люди и природа вносят свои коррективы. Поэтому я периодически пересматриваю и правлю свои списки дел и всегда готова изменить решение, если требуют обстоятельства.

Выделять самое важное

Взрослая жизнь предполагает постоянный выбор. Потеря контроля над временем демонстрирует нежелание или неумение расставлять приоритеты. Писатель Стивен Прессфилд шикарно сказал о приоритетах: Нам нужно понять разницу между тем, что срочно и тем, что важно, и в первую очередь делать то, что важно.

Срочные вещи чаще всего отражают цели других людей — они хотят получить наше одобрение в социальных сетях, хотят, чтобы мы ответили на звонок или выполнили поручение. Срочно. Важные вещи чаще всего отражают наши желания — провести время за книгой, поиграть с ребенком, написать статью для блога. Просто пора научиться разделять важное и срочное и делать первое сначала и с удовольствием. Тогда хватит и времени и вдохновения на второе.

Отказывать — значит оберегать свои личные границы

Когда нас о чем-то просят, нужно быть готовыми ответить нет. Наши приоритеты на работе, дома, в личной сфере и дружбе должны быть прозрачными. Соглашаться на что-то только ради того, чтобы сделать человеку приятно или не обидеть говорит об отсутствии самодисциплины или о созависимости.

Отказываться от того, что не интересно или того, на что нет времени — это дар. Говоря нет, вы делаете свои приоритеты понятными для других и очерчиваете личные границы, без которых невозможно все успеть. Откажитесь, при этом вы не обязаны объяснять свое решение, конечно, если это не касается работы.

Отказаться от многозадачности

Наш мозг создан, чтобы делать одну определенную задачу за раз. Когда мы разрываемся между делами, мы замедляем его. Пока мы думаем, что справляемся со всем одновременно, в реальности, мы просто очень быстро переключаемся с одной задачи на другую.

Когда мы выполняем мелкое поручение — отправляем имейл, отвечаем на сообщение, ставим лайк в социальных сетях, за выполненное задание мозг вознаграждает нас гормоном радости дофамином. Нам это нравится и мы продолжаем переключаться между мелкими делами.

Постоянные переключения дают печальные результаты. Нам кажется, что мы столько всего сделали, но при этом мы не делаем ничего существенного. Поэтому важно приучить себя долго без переключения внимания выполнять определенную работу. Я установила специальную программу Focus Booster, которая следит за тем, чтобы я как минимум 25 минут работала над одним проектом не отвлекаясь.

Помнить, что баланса работа-личная жизнь не существует

Так для чего мы хотим все успеть? Чтобы сделать всю работу вовремя? Чтобы провести время с семьей? Чтобы оставить тех самых прекрасных минут для себя? И какого баланса работа-личная жизнь мы стремимся добиться? 30/70, 10/90, 50/50? Правда в том, что  этот баланс весьма иллюзорен.

Я не хочу выбирать между работой, семьей и любимыми занятиями. Я хочу, чтобы они гармонично сливались в единое целое под названием моя жизнь. Это не значит, что я стремлюсь работать без выходных или отдыхать 24 на 7. Я просто выбираю время для этих занятий согласно обстоятельствам, а не для того, чтобы соблюсти баланс. 21 век давно стер границы между работой и отдыхом, нам просто нужно принять этот факт и смириться.

У нас сложилось впечатление, что с балансом между работой и семьей, как развал-схождение, — сделал и поехал. Но добиться стабильного состояния в потоке перемен практически невозможно. Всегда будет то, что требует чуть больше сил и внимания.

Ошибка еще и в том, что мы противопоставляем работу и личную жизнь, делая их конкурентами, в то время, как лучше было бы их подружить и учится наслаждаться обоими.

Не сосредотачивайтесь на этом хрупком равновесии. Вносите небольшие перемены и смотрите, что лучше работает именно для вас.

Забивать

Люди, которые все успевают, это те, кто понял, что конкретно им можно не успеть. Когда мы осознаем, что нам приходится однажды забить практически на все, что кажется важным, жизнь становится более управляемой.

Фокус заключается в том, чтобы позволить себе не успеть определенные вещи и успеть все остальное. Вы удивитесь, на сколько всего можно забить — просмотр сериалов, социальные сети, посиделки с друзьями, книги, огород, ненужные курсы, чтение блогов, жизнь в большом городе. Я хотела посадить цветы на даче — и забила, хотела начать читать инструкцию к фотоаппарату — и забила, хотела переделать пару статей на блоге — и забила. Потренируйтесь забивать, и увидите, какое облегчение можно испытать, разрешив себе что-то не делать.

Не смотреть по сторонам

Когда я вижу тех, кто с тремя детьми сумел построить успешное дело, участвует в благотворительности, занимается спортом и выступает на телевидении, собственные достижения превращаются в тыкву. Интернет наполнен людьми, которые каждый день рассказывают, как хороша их жизнь, и это давит на нас, когда дело доходит до продуктивности.

Мы изо всех сил пытаемся воткнуть в свою повседневность все эти атрибуты успешного человека, но так ли нам это нужно, чтобы жить жизнью, которую мы любим? Готовы ли мы успевать все это?

Только нам предстоит сделать выбор. И мы можем выбрать что угодно, просто не все сразу.

А как вам удается много успевать? Или вы ничего не успеваете? Признавайтесь в комментариях :).

С наилучшими,

the A

Фото: Вероника Трофимова специально для the Azbel

Тут еще много интересного:

Как я «все успеваю» | Жизнь — это движение! А тестирование

У меня столько идей, успеваю из которых лишь малую часть! 

И знакомые читают такие посты и приходят с вопросом — как можно столько всего успевать? А я в этот момент вспоминаю о том, как «вчера включила сериал и смотрела 6 серий подряд, забив на все свои планы». И сразу так стыдно становится ))) Что я там успеваю, лентяйка просто.

Я правда часто ленюсь и считаю, что мало успеваю. Но учусь радоваться мелким победам. И подвожу итоги раз в 3 месяца и раз в год, чтобы увидеть, что я чего-то достигаю, что-то успеваю. Чтобы мотивировать себя и других.

Принципы, которые мне помогают не терять настрой и продолжать что-то делать:

Выделять одну-две основные цели

Если целей будет 100500, то вы просто ничего не успеете, да еще и демотивация будет огромная. Я тоже иногда пытаюсь успеть все-все-все. И в итоге успеваю лишь 1-2 вещи сделать и сижу расстроенная. Вместо радости «ух ты, я сделала то и это», я грустила о несделанном. Это путь в никуда.

Даже если у вас есть штук 5 основных целей, выделите себе одну-две на ближайшую неделю или месяц. На следующей неделе поменяете приоритеты и будете уделять время чему-то другому. И так делайте ротацию целей, пока их не станет меньше ツ

Мне и сейчас очень хочется успевать очень много, в том числе успевать читать, разгребать блог, выкладывать видяшечки на ютуб и т.д. и т.п. Но помимо основной работы у меня есть две основные цели: писать книгу и делать курс. Все. Если я успеваю эти цели, я считаю неделю успешной. И пофиг на то, что еще десяток «найс ту ду» даже не начинала.

Кстати, про «найс ту ду». Это отличный вариант вроде планировать побольше, а вроде и не очень. У меня последний месяц основной план на неделю не меняется:

===============================================

1. 3 захода к книге своей (писать)

2. 2 захода к линукс-книге (читать)

3. Курс по логам: что-то делать)))

4. Что-то из найс ту ду

5. Видео на ютуб-канал

6. Блог-пост с работы

7. Блог-пост из книги

Найс ту ду:

1. Написать отзыв на книгу 3

2. Начать отзыв на Ицхака тренинг

3. Послушать 1-ю лекцию по линуксу: <link>

===============================================

Меняется в основном блок «найс ту ду». Классно бывает хоть что-то из этого сделать. Но если не получается — и фиг бы с ним! Если я работала над книгой и лекцией, я все равно молодец.

Пара слов о том, как я «все успеваю»: в начале года в «найс ту ду» у меня были отзывы на две книги, прочитанные еще в 2017:

• Мозг с препятствиями — ее я прочитала еще на SQA Days 20, в ноябре
• Прыгни выше головы!— эту дочитала под новый год, но в ней было много закладок, то есть отзыв долго писать, что я радостно прокрастинировала.

Плюс тренинг Ицхака я проходила тоже в ноябре. Руки до отзыва пока не дошли, а скоро март на дворе. Ах да, и сейчас у меня лежат новые две прочитанные книги, на которые нужно написать отзывы. Вот так я все успеваю ツ

Но, с другой стороны, это все мелочи. Подумаешь, отзыв на книгу. Это ведь «рутинные дела». Если поднимать им приоритет, то в итоге за неделю сделаешь всякую мелочевку, зато по долговременным целям продвижения ноль. А это не то, что нам нужно. 

Так что реально для меня важны цели 1 и 3 (надо, кстати, поменять местами, чтобы были 1 и 2): книга и курс. Остальное, если не успеваю, стараюсь хоть зацепить: 10 минут позанималась? Ну и чудненько. Маленькими шажками в большое будущее!

Двигаться маленькими шажками

В сети гуляет шутливая картинка: «Руководство для начинающих: начните!». Вроде смешно, а на самом деле не очень. Это очень правильное замечание.

Потом подумала, а почему бы не выделять полчасика на работе? С утра, пока силы еще есть? Можно ведь поработать потом на полчасика дольше. Ну или на обед времени поменьше потратить, вот и компенсация!

Начала писать книгу на работе. Столкнулась с новой проблемой — концентрацией внимания. Смешно сказать, но я не очень люблю задачи на написание документации. Это я то, главный блого-спамер, вечный писака. Но я стала замечать за собой, что, когда я что-то пишу, я начинаю отвлекаться и прокрастинировать. И неважно, рабочая это задача или личная: написать документацию на API-метод, написать блог-пост (отзыв на книгу, панбагон, размышления), сделать заход к книге… Когда я начинаю писать, меня тянет открыть фб, вк, и всячески поотвлекаться. И тогда получается, что реально потратил полчаса, а писал что-то минут 10.

В итоге я плюнула и решила, что заход к книге на 5-10 минут — это тоже заход! Ну и что, что маленький. Конечно, круто пописать полчаса, но это если ты писал полчаса, а не писал 10 минут и еще 20 страдал фигней. 

Так что на работе у меня теперь минимальные заходы к книге. Пришла, налила чай, поставила собираться проект. И пока он собирается, сделала небольшой заход. Да, иногда получается написать буквально один абзац, ну и что? Я вообще считаю, что, если добавила художнице в туду одну картинку, заход был удачный. А картинку за 5 минут придумать можно ツ 

В итоге раньше я расстраивалась, когда заход к книге был на 5-10 минут, а теперь горжусь собой. А главное: это работает! Вторая глава у меня получилась большой (73 страницы), я уже и не верила, что смогу ее закончить в эти 12 недель. Но смогла же. Доделала! 

Основные заходы, конечно, на выходных, но и в выходные я могу поработать минут 10. Если чувствую, что «не хочу», то плюю и закрываю. Подход есть? Есть. Ну и ладненько. Тем не менее 10 минут в день = час в неделю = 12 часов за 3 месяца, а это ОГОГО объем работ. Особенно если учесть, что это время без отвлечений, кофебрейков и всякого такого. 

Так что ставьте себе небольшие цели. Если цель не разбивается на 10 минут — то ставьте цель сделать заход к этой теме. Заход к большой статье. Заход к книге (почитать или написать). заход к лекции. Заход к докладу для конференции. Вроде кажется фигней, но очень многое в итоге успеваешь.

Ставить цели и записывать результат

Во всех мотивационных книгах типа «12 недель в году» пишут о том, что надо:

1. Ставить долгосрочные цели: на год или 5 лет
2. Выделять из них то, что планируешь сделать в ближайший месяц или 12 недель, у каждого автора свое число.
3. Ставить мелкие цели на неделю и каждый день, которые приведут тебя к глобальным. Еще желательно каждый вечер или каждое утро пересматривать все цели и ставить пометки «Так, сегодня я сделаю вот это и то».

Вот с последним пунктом у меня тяжело. Недельку еще можно на позитиве от книги все это скурпулезно выписывать и все такое. А потом надоедает и забиваешь. Но можно подстраивать схему под себя.

Я в итоге пришла к тому, что у меня есть огромный список глобальных целей. Он зовется «на 12 недель», но реально там работы на год, а то и больше ))) Просто надо же их куда-то записать, чтобы не забылось.

А еще я у меня есть блокнотик «12_недель_результаты», куда я пишу про все успехи каждый день:

==========================================================

Сб

1. Съездили ко врачу

2. Курс про логи — сделала запись (получилось 24 минуты, блин)

3. Заход к книге, картинку Вике добавила

4. Заход к обработке лекции, 40 мин пилила

5. После обеда еще заход к обработке

6. Ванную книгу дочитала, ура, наконец-то!! 1,5 заход

7. Еще заход к обработке, обработала!

8. Срендерила кусочек, срендерила все видео, выключила старый ноут

9. Заход к новой ванной книге 🙂

==========================================================

Иногда получается буквально 2-3 пункта. Иногда много. Причем я их дроблю на заходы. Не просто результат дня — записала и обработала лекцию, а каждый заход отдельно. Сначала записала, потом в три захода обработала, какая молодец))) Хвалить себя надо!

Каждый день заглядывать в общий список планов — это не про меня. Но в итоге отдельный файлик «TBD на неделе» я себе создала, чтобы упорядочить мысли. Правда, открываю я этот файлик 1-2 раза в неделю, ближе ко встрече с обсуждением результатов))) Но это логично, он же у меня сейчас почти не меняется, я и так все помню.

Но подход «планировать неделю» все равно помогает. И я поясню на своем примере. Бывают дни, когда ничего делать не хочется. Бывают и недели, когда все планы летят в топку и ты просто приходишь с работы, ешь, смотришь телик и идешь уставший спать. Такое бывает, и это — нормально. Когда это 1 неделя из 12…

У меня было так: что-то пошло не так, я успела сделать мало. На еженедельной встрече оправдывалась «вот настроения не было, а тут еще то, се… Замоталась!». И ставила небольшие цели на следующую неделю: «Что-то я так устала, поэтому целей будет мало…». И это вроде бы нормально. Но я стала замечать, что у меня каждую неделю так! Каждую неделю находишь себе оправдания, почему в следующий раз надо сделать мало. И каждый раз прям так устал, так устал ))))

Еженедельные встречи и планы помогают заметить тренд «я усталь». А дальше надо думать, что с этим делать. Или ты совсем устал и пора в отпуск, или ты просто ленивая жопа. У меня чаще второе ツ. Просто оправдаться усталостью — это так привлекательно! Можно ничего не делать ))) Лежать на диване и смотреть телик, красота же! Но фиг там, замечаю пагубную привычку и исправляюсь.

А описание результатов помогает вернуться на правильную дорожку. Перед новым годом я забросила чтение, это меня угнетало. Почему бы не найти полчасика в день на то, чтобы почитать? 

В общем, на праздничную неделю я поставила себе главные цели: писать книгу, делать курс. И кучу мелких. Отзыв на книгу, пост такой, пост сякой, ванную книжку читать, туда-сюда… Мы особо никуда не собирались, половину недели планировали дома сидеть. Это ж столько успеть можно, столько успеть! В том числе и мелочевку разгрести.

И я такая, УХ! Линукс-книгу почитала, ванную книгу почитала, блог-постик состряпала! И так несколько дней, кучу всего в результаты пишу, радуюсь очень. Какая же я молодец, столько всего делаю! А потом я вдруг осознала: стоп. А что именно я успеваю? Разгребать мелочевку? При этом мне вроде важно сделать лекцию, а я за неделю НИ РАЗУ даже не приступила. Даже на 10 минут захода не было к важной цели. Зато мелочи разребла, ух!

И это как раз проблема. Потому что именно так и бывает, мы закапываемся в текучку, не успевая уделять время важным вещам. И именно с этим борятся все схемы типа «12 недель»: как начать уделять время долгосрочным целям. А я вроде цели свои знаю, а делаю текучку… Когда пришло осознание, то переключилась на лекцию. А могла бы и дальше делать текучку и думать о том, как «много» успела…

Поэтому записывайте важные цели и держите их в голове. Или обращайтесь к записям, тут кому как удобнее. Уделяйте внимание сначала им, а потом уже всякой мелочевке.

Рутину можно делать под киношку

Если прошлые советы можно встретить в книгах, то этого там нет. Наоборот, в книгах обычно рекомендую просто перестать смотреть сериалы или телевизор. Типа «столько времени сразу освобождается»! Но у меня есть свой лайфхак!

Так то я вообще тишину люблю. Кому-то нравится, когда на фоне музыка играет или телевизор работает. А мне нравится работать в тишине, не отвлекаешься. Когда одна жила, то все выключала. Или я смотрю кино, или работаю / пишу в блог.

А вот муж у меня любит, чтобы телевизор на фоне играл. Ну и дома чаще предпочитает отдыхать, а не работать. Мне остается или уходить в другую комнату, чтобы работать в тишине, или работать под фон. 

Сначала я просто стала под фон делать мелочи. Проверять домашние задания, например. Или писать блог-пост. В этом шум вокруг мне не мешает. Даже если он киношку смотрит, я могу сделать что-то «легкое», изредка посматривая на экран. А вот писать книгу или работать над лекцией уже ухожу в тишину.

А потом меня что-то затянуло в сериал, стали «Молодежку» смотреть вместе, а там ведь хорошо сделали. В середине серии еще можно выключить, а вот концовка такая, что «давай следующую включай!». Так в выходной можно весь день и просидеть, забыв о своих планах.

А мне надо было автотесты доделать. Идеи тестов уже есть, тест-дизайн я провела. Надо просто в код переложить, рутина. Взяла ноутбук, включила «Молодежку» и стала совмещать. И вы знаете, а это прикольно! Суть кино все равно улавливаешь + успеваешь поработать.

Так что два в одном, и дело сделал, которое все равно надо делать, и удовольствие получил, потому что киношку то тоже посмотрел. И не так обидно, что 3 серии подряд включал, работал же! Так что не стыдно за «продолбанное время» )))

Этот пост я тоже под киношку начала. А что, утро, воскресенье, меня в холодильнике тирамису ждет, я его предпочитаю под киношку есть, наслаждаться. Так что включила кино, позавтракала, а оставшееся время что делать? Или просто смотреть, или вот небольшой блог-постик написать. 

Киношка закончилась — блоггер свернула, телевизор выключила, сделала заход к книге. Потому что это более важная цель, ей надо заниматься в первую очередь. Заход сделала? Ок, можно вернуться к посту, заодно и киношку включить.

Как по мне — хороший план. Если все равно смотрите сериалы, попробуйте совместить. Правда, возможно, именно из-за этой многозадачности, когда и телик смотришь, и что-то делаешь, я и теряю концентрацию, когда документацию пишу. Привыкла уже отвлекаться…

Но когда выходной проводишь дома, реально есть шанс запасть в киношку на полдня. И тут или силу воли качать, выключая после 1 серии, или хотя бы пользу из просмотра извлекать, заодно что-то делая.

Хвалите себя и отдыхайте!

Вернемся к советам от капитана очевидности, которые вы найдете в любых книгах:

1. Хвалите себя! Это поднимает настроение и добавляет мотивации продолжать в том же духе. Хвалите за каждую мелочь. Сделал заход к книге на 5 минут? Молодец, сделал же! А не «Уууу, лошара, надо было час сидеть, вот тогда было бы норм».

Именно поэтому в том числе я расписываю день подробно. Не просто «сделала лекцию», а чтобы видно было, что на это полдня ушло. Что 4 захода было: сначала записать, потом несколько обработок длительных. И это сразу поднимает настроение, ух, сколько я всего сделала, 7 пунктов! А то бы смотрела и грустила: «За весь день и пара пунктов? А ведь выходной, эх… Могла бы больше успеть!»

Учитесь искать позитив, а не негатив. Иначе вы вообще все бросите нафиг через пару недель, еще и разочаруетесь в методе, и в своих способностях. А ведь они у вас есть! Просто надо замечать подвижки)))

2. Отдыхайте. Это не стыдно, организму тоже нужен отдых. Просто распределите время так, чтобы и поработать успевать, и отдохнуть. Я вот сейчас в выходные почти ничего не делаю по своим планам. Или мы гулять ходим, или отдыхаем за киношкой, или что-то такое. Ну и что? Отыгрываюсь в будние дни после работы. 

Иногда наоборот, после работы ничего не хочется → отдыхаешь. А потом в выходной как засядешь, ух, столько дел наворотишь!

И хотя я знаю, что отдыхать не стыдно, иногда все равно стыдно))) Потому что хотел «посмотреть киношку, а потом курс, книга, туда-сюда!», а в итоге так весь день и смотрел киношку… Стыыыыыыдно потом))) Но тут есть особый лайфхак, можно под киношку текучку разгрести и уже не ленивая жопа, а красавчик!

===================================================

Вот, как-то так 🙂

Пожалуй, это основные мои принципы. И не так уж и много я успеваю. Хочется то еще больше! Но стараюсь, как могу. Еще и получать удовольствие от жизни надо не забывать)) Так что походы в кино я тоже записываю в итоги 12 недель, это ведь тоже важно 🙂

См также:

Как я всё успеваю?

0.00 avg. rating (0% score) — 0 votes

Меня часть спрашивают, как же я всё успеваю? И книги писать, и блог вести, и форум, и семинары, а есть еще и дети, а есть еще и дом, семья, хозяйство…

Когда я слышу этот вопрос, то мне вспоминается анекдот про маму троих детей, которую спросила:

— Скажите, как вы всё успеваете? В чем ваш секрет?

На что она ответила:

— Мой секрет прост! Я… ничего не успеваю…

И про себя я могу сказать то же самое. Да, конечно, много чего делается, но есть еще масса всего, чего бы мне хотелось успеть, но никак совсем не получается.

С другой стороны, точно такая же ситуация была, когда у меня было меньше детей — не 5, а 4, не 4, а 3 и так далее. Человеку всегда кажется, что он мало чего успевает. Но жизнь идёт и дальше — успели мы или нет, всё, что хотелось или всё, что запланировали.

Конечно,  нужно выполнять в первую очередь самые важные дела. Не неотложные, а важные. Потому что иногда неотложными нам кажутся совсем неважные дела и тут надо разобраться со своими приоритетами. Что для вас является важным в данный момент жизни? Пока ребёнок крошечный, пока он маленький и нуждается в вас, конечно, ребёнок. Но это совершенно не значит, что надо дать ребёнку сесть на шею. Нужно не забывать и про то, что ребёнок должен расти в атмосфере взаимной любви и взаимного уважение. А не в любви, направленной на него. Ведь это является частью воспитания — с самого раннего возраста.

Итак, мы определились, что пока ребёнок маленький — его дела и нужды важнее всего остального (но в некоторых разумных пределах). Значит и стремитесь сделать всё необходимое ребёнку (а не то, что вам мечталось и хотелось), а далее — остальные дела, менее важные.

Очень важный навык, который помогает мне в жизни — сочетать разные дела. Мне приходится сочетать 2-3-4 дела — почти всегда. Иначе — ничего не успеть!

А у вас получается совмещать два-три дела сразу?

Во время укладывания детей вообще массу всего можно сделать!
Когда Саша и Вася были маленькими, я успевала много чего делать во время… укладывания. Например, пока Вася был совсем крошкой. я его укачивала и одновременно читала Саше книжку.

Когда детям было по 3-4 года, мы сначала читали книжку или я сочиняла новую сказку, а потом я включала еще две записанные ранее сказки. А сама при этом сидела между засыпающими детьми с ноутбуком (это на дневной сон — когда светло). Дети любили днем спать в гамаках, я их подкачивала — Васю левой рукой, Сашу правой. Сказка рассказывается, работа потихоньку делается. Дети засыпают.
Кто любит — можно шить или вязать во время укладывания. Речь идет, конечно, не об укладывании грудничков. Им нужно наше предельное внимание. Но и тут можно исхитриться!
Например, когда Сашке было 6 месяцев, она перестала укладываться в кроватке, как делала это раньше. Я уже к тому времени не укладывала её с грудью, предпочитала просто носить на руках или в слинге. И вот, посажу я Сашу в слинг, прижму к себе и хожу по комнате — туда сюда. То на носочках, то на пятках, то сильно приседая на каждую ногу, выставляя её вперед. То не хожу, а просто приседаю (не до конца, естественно, а то не подняться!), но широко поставив ноги — тут мышцы бедер хорошо работают. Словом, я зарядку делала таким образом, да еще и с отягощением.
Когда малыши стали постарше, я продолжила делать зарядку, но уже более серьезную — именно во время вечернего укладывания — в полной темноте в детской комнате. Дети слушают сказку и засыпают. А я рядом с ними, приговариваю им иногда «Баюшки! Закрываем глазки! Мама здесь, сейчас еще сказка будет» и так далее. А сама зарядку делаю…

Кстати, сейчас дети, когда слушают книжку вечером, могут лежа в постели… лепить из пластилина. Особенно Вася это любит. Лежит и мнёт его, вытягивает, сплющивает, снова сминает, делает кого-то и снова в плюшку превращает.

А еще можно сочетать приготовление пищи — с чем угодно!
Начиная от того, что можно и нужно готовить несколько блюд одновременно. Так можно еще и читать (книги, журналы).

Можно заниматься с детьми, пока готовишь. Дети сидят за столом — каждый со своим делом (например, один лепит, а другой задачи решает), а я с каждым по чуть-чуть общаюсь, а суп варится.

А еще можно готовить и… работать. Я часто приношу ноутбук в кухню, ставлю на стол и даже, не садясь, делаю несколько «нажатий» и снова к готовке и опять на пять минут к компу и снова я вся в кухонных делах.

Работу за компьютером вообще можно сочетать с чем угодно! Главное — научить себя переключаться с одного дела на другое очень быстро! Обычно по-началу трудно включаться в работу или даже просто чтение текста, если делать это урывками. Но постепенно мозг привыкает к такому стилю жизни и всё становится проще.

Кстати о компьютере. У меня всегда десятки открытых окон. И я одновременно могу что-то скачивать и загружать, редактировать тему в блоге, делать заметки в недописанной книге и править презентацию.

Что еще можно сочетать?

Можно сочетать уборку с развитием детей. Они помогают — когда более активно, когда менее.
И по ходу мы массу полезного и развивающего делаем.

Например, во время мытья чего-либо губкой, мы можем обсудить, как губка впитывает воду (и тряпка тоже). Отделяем белье по цветам, игрушки по сортам, мусор сортируем, продукты раскладываем и обсуждаем, откуда что взялось.
Подметаем, моем, убираем — и учимся владеть своими руками. Чем не развивающее занятие?

Конечно, мне проще сделать самой.
Но как только есть возможность привлечь детей к помощи, я обязательно это делаю.
Кстати, Васино любимое дело — мыть посуду. Лет с двух точно. Причем, он не играет, а по-настоящему моет, старается! Делает всё очень качественно. А потом еще и рассматривает, как у него получилось. Стакан, вымытый им, обязательно блестит. И поставить его на полку с помутневшими от ополаскивания стаканами даже стыдно.  Вот такой вот у нас герой.

С чем можно сочетать передвижение на машине?
Когда я за рулём, я как минимум, слушаю диски — чаще всего с литературными произведениями. И чаще всего — это классика. Когда у меня много времени проходила в дороге (живя несколько лет на Кубани), литература стала мне ближе! Я переслушала то, за что точно бы не взялась в бумажном виде. В основном, потому что некогда!

А московские пробки (я большую часть жизни провела в Москве, там и родилась, и выросла) научили меня еще и читать за рулем. Но не во время движения, конечно. А когда машины стоят плотным потоком и двигаются на метр раз в пять минут, то эти пять минут можно потратить на чтение. У меня всегда в машине книга! Прямо в двери у водительского сидения. Обычно это не художественная литература, потому что такая книга читается урывками. Но что-то увлекательно-познавательное. Такая книга может пригодится не только в пробках, но когда приходится кого-то ждать, сидя в машине. Детей или друзей, например. Лишние 5-10 минут я не теряю…

А еще, сидя за рулем, можно делать зарядку! Моя мама делает зарядку на светофорах и, конечно, в пробках… Это не такая зарядка, где надо бегать или махать руками. Это простая — сидячая зарядка. И делается по чуть — чуть, насколько позволяют светофоры или пробки.
Ну, примерно так.
Наклоны головы — в разные стороны. Вращение головой (для шейных позвонков полезно!).
Поднимать и опускать плечи. Вращать плечами вперед-назад.
Втягиваем и надуваем живот (до 200 раз!)
Сжимаем и разжимаем ягодицы. так же — бедра, игры.
Поднимаем ноги на носочки и опускаем. Естественно, что машина при этом не на скорости стоит. У кого автомат — на режим парковки ставим. У кого механика — нейтральную и ручник.
Если движение активное и светофоры быстро проходят, то лучше не начинать. Лучше Пушкина послушать…

Да! Кстати о гимнастике! Тем, у кого малыши, сам бог велел попробовать на себе гимнастику, основанную на совместных упражнения. Вроде того, что мама качает малыша и «качается» сама. Тоже прекрасный вариант!

Конечно, есть и другие хитрости, которые мне помогают экономить время — не только сочетание разных дел. Но этот «приём» — очень простой и доступный любому.

А как вы сочетаете дела?

А что вы успеваете?

Сейчас я, например, помимо текущих ежедневных дел успеваю по несколько минут заниматься 2-3 иностранными языками. Обычно перед сном. И если силы есть, делаю упражнения по скорочтению. Пока жду Саша перед бассейном из школы и жду её после тренировки, обязательно читаю — электронная книга всегда с собой. А читаю я сейчас довольно сложную книгу, я когда-то читала её 15 лет назад и она поразила меня своей глубиной и силой, страстью исследователя. Называется «Игра об Уильяме Шекспире». Известный шекспировед Илья Гилилов. В книге идёт речь о загадке Шекспира — был ли Шекспиром тот, кого выдавали за Шекспира? А если нет, то кто написал все эти величайшие произведения? Даже просто знакомство с языком, словарным запасом Шекспира поражает исследователей. И уж никак не мог этого всего написать малограмотный актер, жена и дети которого даже не умели читать.

Пишу про книгу не для хвастовства. А просто для примера. Ну и вдруг кого-то она заинтересует. Потому что на мне эта книга оставила неизгладимый след еще в первое прочтение.

Подобные записи

0.00 avg. rating (0% score) — 0 votes

Как все успевать: самые эффективные техники тайм-менеджмента

Грамотное управление временем — это важнейший фактор, который помогает достигать целей и добиваться успеха в любом деле. Именно благодаря этому навыку можно спланировать свой день таким образом, чтобы все успевать и постоянно двигаться вперед.

Недавно в наших соцсетях прошел прямой эфир с Павлом Вербняком — преподавателем Русской Школы Управления, экспертом в области постановки и достижения целей, раскрытия личного и профессионального потенциала, мотивации и публичных выступлений.

Он рассказал о базовых составляющих управления временем и самых эффективных методиках, которые позволяют грамотно выстроить свой день.

Начните с постановки целей

1. Ваши цели должны соответствовать вашим убеждениям, иначе вы не сможете их достигнуть.
2. Выполнение цели должно зависеть лично от вас.
3. Цель нужно письменно зафиксировать так, как будто вы ее уже достигли.
4. Формулировка должна быть позитивной (без отрицаний и частицы «не»).
5. Важно оценить, что может помешать вам достигнуть цели.
6. Полезно будет заранее составить список того, что поможет вам в достижении цели (люди, информация, навыки и другие ресурсы).

Эффективные инструменты тайм-менеджмента

Принцип Парето

20% задач дают 80% результата. Фокусируйтесь именно на важных задачах, которые помогут в достижении ваших целей.

Читайте на медиапортале Русской Школы Управления: Тайм-менеджмент и распространенные вопросы о самоорганизации

Матрица Эйзенхауэра

Разделите все задачи на 4 блока: срочные и важные; срочные, но не важные; несрочные, но важные; несрочные и неважные. Переходите от одного блока к другому, поэтапно решая эти задачи.

Метод АБВГД

Разделите задачи по приоритету, присвоив им буквы алфавита.

Съесть лягушку

Начинайте день с одной самой неприятной для вас задачи, которую вы обычно откладываете в долгий ящик. Это помогает более продуктивно провести день.

Съесть слона или метод швейцарского сыра

Эти принципы помогут в решении больших и сложных задач. Делите их на более мелкие этапы и постепенно реализуйте.

Пирамида Франклина

В фундамент накладываются жизненные ценности, затем на их основе надстраиваются глобальная цель, генеральный план, долгосрочный план на год, краткосрочный план на месяц и план на день.

Что мешает достижению целей

Перфекционизм

Идеального результата невозможно достигнуть, всегда найдется какой-то момент, который можно улучшить. Контролируйте свой перфекционизм и не зацикливайтесь на незначимых мелочах.

Прокрастинация

Вокруг нас множества отвлекающих факторов, которые не дают нам сосредоточиться на работе. Это могут быть соцсети, новости, обсуждения с коллегами не по работе и многое другое. Исключайте «пожирателей» времени из своей жизни и старайтесь больше концентрироваться на работе.

Полезные приложения для управления временем

• Trello.
• Google Календарь.
• Evernonte.
• Microsoft To Do.

Как начать все успевать? Эффективные методики тайм-менеджмента

20.09.2021

Постоянно перерабатываете, потому что не успеваете решить задачи в течение рабочего дня? Отвлекаетесь от работы на ненужные занятия? Каждый раз горят дедлайны? Тогда вам срочно нужно научиться планировать свой день и распределять свое время! Мы подобрали для вас пять самых эффективных методик тайм-менеджмента.  

Правило 1‑3‑5, или правило 9 задач  

Если вы пытаетесь выполнить одновременно много задач, но вместо этого еще больше тонете в работе, а список дел постоянно растет, тогда эта методика для вас. Суть очень проста: за день вы можете выполнить только одну крупную задачу, три средних и пять мелких. Всего девять задач. Так вы научитесь расставлять приоритеты и не будете переутомляться.  

Принцип трех дел  

Этот принцип похож на предыдущее правило — нужно расставить приоритеты. Автор методики Крис Бейли предлагает каждый день выполнять только три самые важные задачи и не отвлекаться на менее значимые дела. Только если после их выполнения у вас остается свободное время, вы можете сделать мелкие задания. Так вы разгрузите себя и сконцентрируетесь на главном.   

Pomodoro  

«Помидорная техника», как ее называют некоторые, — это одна из ключевых и самых известных методик тайм-менеджмента. Придумал технику студент Франческо Чирилло, когда готовился к экзаменам. Она подходит тем, кто легко отвлекается от важной работы и не может сосредоточиться. Суть ее очень проста: поставить таймер на 25 минут, и это время посвятить исключительно работе. Когда 25 минут истекут, вы можете отдохнуть пять минут. И так несколько раз подряд. После каждого четвертого повторения можете позволить себе получасовой перерыв.   

Поедание лягушек  

Эту эффективную методику со смешным названием придумал Брайан Трейси. «Лягушками» он называет неприятные и сложные задачи, которые совсем не хочется делать. Большинство людей откладывают такие дела на последний момент. Но если выстроить работу наоборот и первым делом «съесть лягушку», то оставшийся день пройдет намного легче, ведь вы не будете чувствовать на себе тяжесть невыполненной работы.  

Канбан  

Это японский метод продуктивности, который наглядно показывает ваш рабочий процесс. Для этого метода вам понадобится доска со стикерами или любой электронный менеджер дел, например Trello. Поле необходимо разделить на три колонки: «Сделать», «Делаю» и «Сделано». Все задачи нужно расставить в этих колонках в зависимости от того, на какой они сейчас стадии. Этот метод поможет тем, кто привык работать в режиме многозадачности.  

Возврат к списку

Что в Библии говорится о том, что всему есть время?

Экклезиаст 3: 1-8 ESV / 21 благодарность Полезный Не полезно

Всему свое время и время всякому делу под небом: время рождаться и время умирать; время сажать, и время собирать посаженное; время убивать и время лечить; время ломаться, и время созидать; время плакать и время смеяться; время скорбеть и время танцевать; время разбрасывать камни, и время собирать камни; время обнимать, и время воздерживаться от объятий; …

Экклезиаст 3: 1-22 ESV / 17 благодарностей Полезный Не полезно

Всему свое время и время всякому делу под небом: время рождаться и время умирать; время сажать, и время собирать посаженное; время убивать и время лечить; время ломаться, и время созидать; время плакать и время смеяться; время скорбеть и время танцевать; время разбрасывать камни, и время собирать камни; время обнимать, и время воздерживаться от объятий; …

Ефесянам 5: 15-17 ESV / 15 благодарностей Полезный Не полезно

Итак, смотри внимательно, как ты поступаешь, не так неразумно, но мудро, как можно лучше пользуясь временем, потому что дни лукавы. Поэтому не глупи, но пойми, в чем воля Господа.

Бытие 1: 1 ESV / 12 благодарностей Полезный Не полезно

В начале Бог сотворил небо и землю.

2 Коринфянам 6: 2 ESV / 8 благодарностей Полезный Не полезно

Ибо он говорит: «В благоприятное время я послушал тебя и в день спасения помог тебе». Вот, сейчас благоприятное время; вот, теперь день спасения.

Римлянам 8:28 ESV / 6 благодарностей Полезный Не полезно

И мы знаем, что для тех, кто любит Бога, все работает во благо, для тех, кто призван согласно Его замыслу.

Экклезиаст 3:11 ESV / 6 благодарностей Полезный Не полезно

Он все сделал красивым в свое время. Кроме того, он вложил вечность в сердце человека, но так, что он не может узнать, что Бог сделал от начала до конца.

3 Царств 2: 5-26 ESV / 5 благодарностей Полезный Не полезно

«Кроме того, вы также знаете, что Иоав, сын Саруи, сделал со мной, как он поступил с двумя военачальниками израильских войск: Авениром, сыном Нира, и Амасой, сыном Иефера, которых он убил, отомстив за мир за кровь, пролитую на войне, и нанесение крови войны на пояс вокруг его талии и на сандалии на ногах.Итак, поступайте по своей мудрости, но не позволяйте его седой голове с миром опуститься в шеол. Но поступай преданно с сыновьями Варзеллия Галаадитянина, и пусть они будут среди тех, кто ест за твоим столом, ибо с такой преданностью они встретили меня, когда я бежал от Авессалома, брата твоего. И с вами также Шимей, сын Геры, Вениаминовец из Бахурима, который проклял меня тяжким проклятием в тот день, когда я пошел в Маханаим. Но когда он сошел мне навстречу у Иордана, я поклялся ему Господом, сказав: «Я не убью тебя мечом».Итак, теперь не считайте его невиновным, потому что вы мудрый человек. Ты узнаешь, что тебе следует с ним сделать, и принесешь его серую голову в крови в Шеол ». …

Время для всего | Всемирная лютеранская федерация

Всему свое время,

и сезон для каждой деятельности под небом:

время рождаться и время умирать,

время сеять и время искоренять,

время убивать и время лечить,

время сносить и время строить,

время плакать и время смеяться,

время скорбеть и время танцевать,

время разбрасывать камни и время собирать их,

время обнимать и время воздерживаться от объятий,

время искать и время сдаваться,

время хранить и время отбрасывать,

время рвать и время лечить,

время молчать и время говорить,

время любить и время ненавидеть,

время войны и время мира.(Еккл 3: 1-8)

[…]

[Бог] сделал все подходящим для своего времени; более того [Бог] вложил в их умы ощущение прошлого и будущего, но они не могут понять, что Бог делал от начала до конца (Еккл 3:11)

— (Экклезиаст)

Делать (или не делать) что-то в нужное время может иметь решающее значение; время наших действий важно.

«Всему свое время», — говорит Экклезиаст.Все перечисленные виды деятельности являются неотъемлемой частью нашего жизненного опыта; автор не выносит суждений о том, что хорошо, а что зло.

Если мы прочитаем этот текст сквозь призму детерминизма и фатализма, мы можем заключить, что все эти вещи должны произойти — что мы ничего не можем сделать, чтобы изменить ситуацию. Однако освобождающее, ориентированное на сообщество чтение может показать нам, что, хотя такие вещи происходят, мы призваны действовать ответственно, даже перед лицом неопределенности.

В Латинской Америке рассказывают истории о рабынях в Колумбии, которые прятали семена в своих густых волосах, чтобы потом сажать их на том месте, которое должно было стать их собственной землей, тем самым обеспечивая продовольственную безопасность для своего народа.Безземельные женщины в Бразилии упаковывают местные семена в очень маленькие пакеты и прячут их в волосах. При встрече с другими женщинами они обмениваются семенами с большой осторожностью, как если бы они были сокровищами.

Крупномасштабное сельскохозяйственное производство и технологии генной инженерии, навязанные крестьянским общинам всего мира, имеют серьезные последствия. Генетически модифицированные семена не дают плодородных семян. Это означает, что из модифицированных семян можно получить только одну культуру, и, таким образом, компании, которые их производят, имеют полный контроль над производственным процессом.Бог, «устроивший все для своего времени», посадил многолетний сад. Этот бесплатный дар, который дал нам Бог, сейчас находится в процессе уничтожения. И именно по этой причине крестьянские женщины в Бразилии несут свои природные семена, как если бы они были бриллиантами; они — самый ценный дар, который нужно беречь.

В 2017 году День выброса Земли (ДВЗ) приходился на 2 августа. В этот день потребление ресурсов человечеством за год превысило способность Земли восстанавливать основные природные ресурсы, необходимые для поддержания жизни.Другими словами, всего за девять месяцев человечество использовало от природы больше, чем Земля может восстановить за год. За четыре месяца до конца года наш экологический отчет находится в минусе. Должно ли это случиться? Или мы собираемся действовать сегодня ответственно и творчески, чтобы сохранить жизнь, которая является общим даром, а не индивидуальным правом?

Молитва

Бог горной вершины и холмистого вельда,

Излей благословение на свое творение

Чтобы ваша щедрость накормила народы,

И твой Дух могущественной благодати

Становится танцем примирения

, из которого никто не исключен и не забыт.

Аминь.

— LWF Двенадцатая ассамблея Богослужения, библейские исследования и книга гимнов

Ана Вильянуэва — помощник генерального секретаря Всемирной лютеранской федерации.

Сезон Создания

7. Время для всего

Введение

Есть отношение, которое пронизывает культуру, в которой мы живем… «Я хозяин своей судьбы; Я капитан моей души.»(Уильям Эрнест Хенли)…« Я сам себе хозяин »… Мы живем в индивидуалистической, независимой культуре. Мы хотим чувствовать, что отвечаем за свою жизнь. Когда мы добиваемся успеха, мы делаем вывод, что это результат нашей тяжелой работы. Интересно, что когда мы терпим неудачу, мы обычно обвиняем всех остальных. Для нас естественно желание чувствовать, что мы контролируем свою жизнь. Соломон оценил эту идею независимости и сообщает нам, что она далека от реальности.

вопросов для рассмотрения:

• Как вы думаете, 3: 1-8 несет положительный или отрицательный тон?
• Какова основная цель указания «времени» в этих стихах?
• Что означает «страх Божий» в стихе 14?
• Соломон использует гиперболу?
• Что такое меризм? Какова его цель?
• Делает ли здесь Соломон богословское утверждение?

Урок

Ecc 3: 1 Для всего есть назначенное время и подходящее время для всякой деятельности на земле: 3: 2 Время рождаться и время умирать; время сеять и время выкорчевывать посаженное; 3: 3 Время убивать и время лечить; время ломаться, и время созидать; 3: 4 время плакать и время смеяться; время скорбеть и время танцевать. 3: 5 время разбрасывать камни и время собирать камни; время обнимать, и время воздерживаться от объятий; 3: 6 Время искать и время отдавать что-то как потерянное; время хранить, и время отбрасывать; 3: 7 время рвать и время шить; время молчать, и время говорить. 3: 8 Время любить и время ненавидеть; время войны и время мира.

Список ниже состоит из нескольких меризм.Это не полный список. Он предлагает крайности и допускает все, что находится между крайностями.

Эти времена жизни кажутся неизбежными. Некоторые могут истолковать этот отрывок как допущение к этим временам жизни, но суть не в том, чтобы оправдать одно или несколько из этих действий в чьей-либо жизни. Эти стихи просто констатируют реальность того, что эти времена года придут ко всем, хотят они того или нет. Есть пара этих стихов, которые немного сбивают с толку, чем другие…

Кидайте камни, чтобы собрать камни

Хотя есть много возможных интерпретаций этого значения, лучшее объяснение, кажется, указывает на фактический акт сбора камней, чтобы возделывать поле, и бросания камней в чужое поле, чтобы разрушить его поле.Это соответствовало бы следующей идее объятия и воздержания от объятий. Из этого следует, что и те, кто хочет вас погубить, не хотят обниматься.

Разорвите, чтобы сшить вместе

Есть некоторая путаница в значении этого стиха. Возможно, первая часть стиха говорит о трауре. Когда кто-то оплакивал, они рвали свою одежду; и когда они заканчивали свое время траура, они чинили ту одежду, которую они разорвали.Если мы будем придерживаться параллелей, время траура будет временем молчания, тогда как время после траура позволит говорить.

Смертность человека видна в его «рабстве времени».

Ecc 3: 9 Какую пользу может получить работник от своего труда? 3:10 Я заметил бремя, которое Бог возложил на людей, чтобы они были заняты.

Просматривая список выше, мы сразу же видим, что смерть реальна для всех. Этот факт мог бы быть немного приятнее, если бы мы знали наверняка, что наша нынешняя работа принесет нам пользу.И все же Соломон даже не дает нам этого утешения. В 3: 9 говорится, что даже работа не приносит пользы. Человек идет к смерти; и когда он умрет, все, что он делает в жизни, также умрет вместе с ним. Истоки этого бедственного положения мы находим еще осенью…

Gen 3:17 Но Адаму он сказал: «За то, что ты послушался своей жены и ел с дерева, о котором Я повелел тебе, не ешь с него», проклята земля благодаря тебе; в мучительном труде вы будете есть это все дни своей жизни. 3:18 Он будет производить для вас терновник и репейник, а вы будете есть полевые зерна. 3:19 В поте лица твоего будешь есть пищу, доколе не вернешься на землю, ибо из нее ты взят; ибо ты прах, и в прах возвратишься «.

Человек должен принимать времена года.

3:11 Бог уложил все красиво в подходящее время…

Так как мы привязаны ко времени, мы должны наслаждаться нашим временем здесь… Верно? Кто-то может спросить, правильно ли говорить, что «Бог сделал все красиво в подходящее время.«Нет никаких вопросов относительно некоторых из вышеперечисленных сезонов, но как насчет войны и ненависти? А как насчет убийства и разрушения?

Кроме того, это краткое заявление передает контроль над временами года в руки Бога. Для всех тех, кто хочет контролировать свою жизнь или даже думает, что контролирует свою жизнь, Соломон дает им понять, что Бог управляет их жизнью. Он контролирует время. Хотя человек может взглянуть на это утверждение положительно, контекст, похоже, не допускает такой интерпретации.Человек хочет иметь контроль. Он хочет, чтобы жизнь была наполнена радостью и продуктивностью. Вместо этого у человека остается это горячее желание преодолеть реальность своей смертности. Он много работает, чтобы добиться многого, только чтобы оставить все, что он сделал, другим, когда он умирает — и его смерть неизбежна.

Следовательно, вывод таков, что человек должен просто довольствоваться тем, какие времена года входят в его жизнь, и принимать их.

Человек не может принять времена года в одиночку.

(NAU) Ecc 3:11 … Он также вложил вечность в их сердца…

Проблема в том, что человек не может довольствоваться временами года в жизни.Осознавая свою смертность и бесполезность своей нынешней работы, они хотят верить, что есть еще кое-что. В своем сердце они признают вечность, и их разум хочет ее понять.

Человек не может объяснить почему.

(NAU) Ecc 3:11 … Он также вложил вечность в их сердца, но так, чтобы человек не узнал работу, которую Бог выполнил от начала и до конца.

Они не могут понять вечность. Бог дал им желание, но не способность понимать больше.Они знают, что что-то есть, но не могут этого понять.

Человек ушел в отставку.

3:12 Я пришел к выводу, что нет ничего лучше для людей, чем быть счастливыми и получать удовольствие, пока они живут

Следовательно, они смиряются, чтобы перестать смотреть на вечность и просто наслаждаться настоящим. Если человек неспособен понять более важное значение в вечности, ему остается то, что он может понять — его настоящее счастье.

Что вы думаете о следующем утверждении? «Важно отметить, что это выражение допускает, что то, что следует за этим, не является высшим благом, которое только можно вообразить, а является жизнью в падшем мире, а это лучшее, что люди могут сделать в данных обстоятельствах». ¹

3:13 а также чтобы каждый ел и пил и находил удовольствие во всех своих трудах, потому что это дар от Бога.

Человек не может найти удовлетворения в вечности, потому что он не может понять вечность.Поэтому он смиряется с простыми, настоящими радостями жизни. Проблема в том, что даже эти простые настоящие удовольствия дарованы Богом. Человек не может сам по себе даже наслаждаться простыми радостями жизни.

3:14 Я также знаю, что все, что делает Бог, пребудет вовек; к нему ничего нельзя добавить, и ничего из этого не отнять…

Только что заявленная реальность не изменится. Не наступит время, когда человек внезапно станет просветленным, сможет понять вечность и тем самым найти удовлетворение.Это как если бы Соломон говорит нам: «Каким бы разочаровывающим ни был мир Бога, люди должны научиться мириться с ним».

3:14 … Бог сделал это таким образом, чтобы люди боялись Его.

О каком страхе говорит Соломон в этом стихе? Мы видим, что страх перед Богом — это начало знания или мудрости. Трепет перед Богом — соответствующая реакция смирения, которая должна характеризовать всех людей … но разве это тот страх, о котором говорит Соломон? Кажется трудным заключить, что Соломон приводит нас к такому положительному выводу среди столь негативного взгляда на жизнь.

Вопросы для рассмотрения

Какие приложения можно извлечь из этой «судьбы», в которой мы находим все человечество? Есть ли какой-нибудь позитивный способ взглянуть на действия Бога?

1. Бог дал нам желания, которые можно найти только в Нем.

2. Точно так же, как мы не можем контролировать времена года в природе, мы не можем контролировать времена года в нашей жизни. Эти периоды жизни случаются со всеми нами. Ничего нельзя сделать, чтобы избежать их.

3. Похоже, что Соломон смотрит на страх Божий (в этом отрывке) как на нечто отрицательное. Вместо этого для нас уместно сделать вывод, что смирение — это правильный ответ, когда мы смотрим на свою смертность в руках Бога.

4. Хотя мы можем найти некоторое удовлетворение в простых удовольствиях, которые Бог допускает в нашей нынешней жизни, мы должны не обращать внимания на наши простые удовольствия и найти удовлетворение в Боге. Как мы это делаем?

¹ Tremper Longman, NICOT, 122

Екклесиаст 3: 1 Всему свое время и время всякому делу под небом:

Цель. — Использование этого слова здесь и в Экклезиасте 3:17; Экклезиаст 5: 8; Экклезиаст 8: 6, в общем смысле «материя», принадлежит более позднему ивриту. Основное значение этого слова — «удовольствие» или «желание», и именно так оно используется в этой книге (Экклезиаст 5: 4; Экклезиаст 12: 1; Экклезиаст 12:10). . . .

Еврейский

— сезон,
זְמָ֑ן (zə · mān)
Существительное — мужской род единственного числа
2165 Стронга: назначенное событие

и время
וְעֵ֥ת (wə · ‘Êṯ)
Конъюнктивный waw | Существительное — общее единственное число
6256 Стронга: Время, сейчас, когда

на каждые
לְכָל־ (lə · ḵāl)
Предлог-l | Существительное — мужской род единственного числа
3605 Стронга: целое, все, любое, каждое

цель
חֵ֖פֶץ (ḥê · p̄eṣ)
Существительное — мужской род единственного числа
2656 Стронга: удовольствие, желание, ценная вещь, материя

меньше
תַּ֥חַת (ta · ḥaṯ)
Предлог
Стронга 8478: Внизу, внизу, вместо

небо:
הַשָּׁמָֽיִם׃ (haš · šā · mā · yim)
Статья | Существительное — мужской род множественного числа
Стронг 8064: Небеса, небо

Перейти к предыдущей

Перейти к следующему

Ссылки

у нас есть время строить планы и время не уважать их,

у нас есть время для амбиций и болезней,
у нас есть время винить судьбу и детали,

у нас есть время смотреть облака, рекламу или
какую-нибудь обычную аварию ,
у нас есть время прогнать наши чудеса
и отложить ответы,
у нас есть время разбить мечту на части, а затем
, чтобы изобрести ее,

у нас есть время, чтобы подружиться, потерять друзей,
у нас есть время получать уроки и потом забывать о них,

у нас есть время получать подарки и не понимать их.

У нас есть время для всех.
Нет времени для нежности.
Когда мы осознаем это, мы умираем.

Я понял, что нельзя заставить кого-то полюбить себя;
Все, что вы можете сделать, это быть любимым человеком.
остальное… зависит от остальных.

Я узнал, что как бы я ни заботился
, другим может быть все равно.

Я узнал, что нужны годы, чтобы заслужить доверие
, и всего несколько секунд, чтобы его потерять.

Я понял, что не имеет значения, ЧТО у вас есть в жизни
, но КТО у вас есть.

Я узнал, что ваш амулет полезен примерно на 15 минут.
Потом вам лучше кое-что узнать.

Я понял, что как ни крути,
у всего есть две стороны!

Я узнал, что тебе следует расстаться со своими близкими теплыми словами
Возможно, ты видишь их в последний раз!

Я узнал, что вы все еще можете продолжать еще долгое время, сказав, что больше не можете продолжать

Я узнал, что герои — это те, кто делает то, что они должны делать,
, когда они должны это делать,
независимо от последствия

Я узнал, что есть люди, которые любят
Но не умеют это показать!

Я узнал, что когда я расстроен, я имею ПРАВО расстраиваться
Но не право быть плохим!

Я узнал, что настоящая дружба продолжает существовать, несмотря на расстояние
И это верно и для НАСТОЯЩЕЙ ЛЮБВИ !!!

Я узнал, что если кто-то не любит вас так, как вы этого хотите,
Это не значит, что они не любят вас всем своим сердцем.

Я узнал, что независимо от того, насколько хорош друг для вас кто-то
, этот человек то и дело причиняет вам боль
и что вы должны его простить.

Я понял, что недостаточно быть прощенным другими
Иногда нужно научиться прощать себя.

Я узнал, что как бы сильно вы ни страдали,
Мир не остановится из-за вашей боли.

Я узнал, что прошлое и обстоятельства могут повлиять на вашу личность
Но что ВЫ несете ответственность за то, кем вы становитесь !!!

Я узнал, что если два человека спорят, это не значит, что они не любят друг друга

Я узнал, что иногда нужно ставить на первое место человека, а не факты

I ‘ я узнал, что два человека могут смотреть на одно и то же
и могут видеть что-то совершенно другое

Я узнал, что независимо от последствий
те, КТО ЧЕСТНЫ с собой, идут дальше в жизни.

Я узнал, что жизнь может быть изменена за несколько часов
люди, которые даже не знают вас.

Я узнал, что даже если вы думаете, что больше ничего нет, вы можете дать
, когда вам позвонит друг, вы найдете в себе силы помочь ему.

Я узнал, что письмо, как и разговор, может облегчить душевные боли!

Я узнал, что тех, кого ты любишь больше всего
, забирают у тебя слишком рано…

Я понял, что слишком сложно понять, где провести грань между дружелюбием, не причинять боль людям и поддержкой своих мнения.

Я научился любить
, чтобы меня любили «.
— Октавиан Палер

На все есть сезон

Самый практический урок Библии для управления изменениями

Некоторые из наиболее цитируемых слов Библии взяты из Книги Экклезиаста, глава 3, стихи 1-8:

«Всему свое время и время всякому делу под небом:
время родиться и время умереть;
время сеять и время собирать посаженное;
время убивать и время лечить;
время ломаться и время наращивать;
время плакать и время смеяться;
время скорбеть и время танцевать;
время разбрасывать камни, и время собирать камни;
время обнимать и время воздерживаться от объятий;
время искать и время терять;
время хранить и время отбрасывать;
время рвать, и время шить;
время молчать, и время говорить;
время любить и время ненавидеть;
время войны и время мира.”

Этот священный список из Экклезиаста 3: 1-8 представляет все времена года и важные изменения в нашей жизни. Одни счастливые времена, другие грустные; некоторые производительны, а другие кажутся расточительными; некоторые вдохновляют мир, а другие приносят боль.

Все они необходимы нам, чтобы учиться, расти и развиваться как духовные существа. Их появление не случайно. Если мы присмотримся достаточно внимательно, каждый опыт раскрывает любящую божественную цель, которой мы можем научиться доверять.

Урок No.1: Ищите подарок

Каждый важный переход в нашей жизни требует от нас нераздельного времени и внимания для успешного прохождения. Каждый также представляет подарок — если мы готовы его получить.

Для большего вдохновения

Некоторые из этих даров легко идентифицировать: весенние моменты новых начинаний; летние моменты легкой, беззаботной жизни; и осенние моменты обильного урожая.

Другие дары не так легко распознать, например, переходные бури, которые часто открывают новое время года, гнетущая летняя жара или жестокий холод зимы.Эти другие дары требуют, чтобы мы смотрели дальше внешнего вида и вглядывались гораздо глубже в их значимость

Хотя новые начала обычно предпочтительнее окончаний, мы должны помнить, что каждое новое начало требует конца — иногда даже смерти.

Точно так же сбор урожая может быть предпочтительнее работы по подготовке, посадке и уходу за урожаем или садом, но мы не можем наслаждаться одним без другого.

Даже переходные бури в нашей жизни необходимы, чтобы очистить атмосферу от старых способов мышления, которые мешают нам полностью испытать следующие сезоны нашей жизни.Гнетущая летняя жара и жестокий холод зимы заставляют нас уединяться в себе для отдыха, обновления и творчества.

Урок № 2: Следуй за потоком

Жизненный поток — это процесс изменения. Мы должны научиться принимать процесс и следовать ему. В любом случае это не остановить.

Иногда проблемы, с которыми мы сталкиваемся, кажутся темными туннелями, но в конце каждого туннеля есть свет. Когда мы нащупываем темноту, мы можем сосредоточиться на слабом свете, который видим вдалеке.Этот свет олицетворяет дар — чему бы мы ни научились, чтобы исцелить или изменить. Тьма пройдет по мере того, как мы движемся к свету, когда мы с благодарностью получаем дар туннеля.

В жизни нет надолго статичных . Как часто говорил покойный священник и учитель Единства преподобный Эрик Баттерворт, процесс жизни — это «расти и двигаться». Как только мы перерастем на следующий более высокий уровень в нашем эволюционном сознании, пора перейти на следующий уровень . И снова и снова мы растем и уходим — если только мы не сопротивляемся.

Когда наступает кризис, сопротивление — нормальная первая реакция. Он самозащитный, но в конечном итоге становится саморазрушительным. С каждым кризисом приходит выбор — сопротивляться или принять, ответить страхом или верой, сказать да или нет .

Если мы будем помнить, что в каждом кризисе или испытании есть дар — в каждом жизненном переходе, — нам будет легче плыть по течению . Открывая дар в каждое время года, мы учимся доверять той любящей божественной цели, которая стоит за ним.Тогда течение жизни может унести нас к новым приключениям, более полезным и захватывающим, чем любое из тех, которые мы могли выбрать в сопротивляющемся состоянии ума.

Урок № 3: Определите этапы перехода

В своей книге Finding Yourself in Transition (Unity Books, 1995) министр и учитель Unity преподобный Роберт Бруме объясняет три различных этапа, через которые мы все стремимся пройти в каждом важном переходе. Каждый начинается с Конца — чего-то или кого-то, от чего мы должны отпустить, прежде чем мы сможем начать заново.

После Конца наступает Пустота — время горя, дезориентации и, в конце концов, принятия перемены. Тогда мы готовы к самому Новому началу.

Как и в случае с природными сезонами, эти этапы нельзя ускорить , и они требуют любого времени, чтобы пройти через них и получить свои дары.

Еще десять практических шагов для перехода к изменениям

Роберт Бруме предлагает 10 практических шагов, которые помогут нам пройти через, несомненно, самый сложный этап перехода: Пустоту.

1. «Самый быстрый способ пройти через Пустоту — полностью принять каждый опыт… а затем отпустить его».
2. «По возможности избегайте серьезных решений или долгосрочных обязательств».
3. «Не пытайтесь ускорить процесс или заставить что-либо случиться. Принимайте каждый день таким, какой он есть ».
4. «Молитесь и медитируйте регулярно каждый день».
5. «Верь в Бога… в свою внутреннюю Мудрость».
6. «Береги себя физически… Ешьте здоровую пищу; регулярно заниматься спортом; достаточно времени для отдыха.”
7. «Обратите внимание на свои сны … ведите дневник сновидений».
8. «Ведите ежедневный дневник. Записывайте свои основные мысли, чувства, идеи и переживания каждый день ».
9. «Разработайте систему поддержки… консультанта, друзей, семью и / или группу поддержки».
10. «Создайте какой-нибудь ритуал, символизирующий ваш переход от старой жизни к новой».

Все мы предпочитаем, чтобы изменения в нашей жизни происходили плавно и естественно . Но когда они нападают на нас со всей силой идеального шторма, мы можем помнить, что это огромные возможности для трансформации.

Если мы будем отвечать на каждую бурю из «ока» Божьего присутствия внутри, где пребывают совершенный мир и мудрость, мы станем еще сильнее, мудрее и свободнее, чем раньше. Мы преобразимся.

Лучшее время для всего вашего тела

Одна вещь, которой мы одержимы здесь, в Buffer, — это, безусловно, лучшее время для публикации в Twitter, Facebook и LinkedIn.

Так уж сложилось, что в социальных сетях время публикации ваших сообщений играет жизненно важную роль в вашем успехе.Поскольку мы занимаемся этим весь день, каждый день, я задавался вопросом, играет ли время большую роль в других делах, которые мы делаем каждый день.

Итак, я изучил, как наше тело реагирует на время и как мы можем использовать это знание. Оказывается, у нас действительно есть очень сложные внутренние биологические часы, которые управляют почти всем, что мы делаем, даже не осознавая этого . Читайте дальше, чтобы узнать, какое время для вашего тела лучше всего.

Как работают биологические часы

Наши биологические часы — это небольшая группа клеток, состоящая из уникальных генов «биологических часов». Эти клетки включаются и выключаются и сообщают другим частям тела, который час и что делать . Фактически, большинство наших отдельных органов также имеют свои собственные внутренние часы организма.

Вот короткая анимация, которая показывает, как ваши внутренние биологические часы приказывают клеткам включаться и выключаться:

Итак, давайте посмотрим, как внутренние биологические часы влияют на все, что мы делаем, и какое время лучше всего для нашего тела. в разных повседневных делах.

BBC также сняла фантастическое видео, из которого приведенное выше является отрывком, объясняющим больше о , как работают наши клетки, и секрете наших биологических часов .

Еда — Какая еда в какое время?

Безусловно, одна из самых сложных тем для решения — — оптимальное время для еды . Быстрый поиск в Google показывает, что жизнеспособных диет столько же, сколько людей. И все же есть несколько отличных общих рекомендаций, которым мы можем следовать.

Недавнее исследование клеточного метаболизма попыталось выяснить, при прочих равных условиях, действительно ли время имеет значение. Две группы мышей были переведены на одну и ту же диету с точки зрения потребления калорий.Единственная разница заключалась в том, что первая группа имела доступ к пище круглый день, а вторая группа только в течение 8 часов во время пиковой активности.

Результат, по мнению исследователей, был ошеломляющим:

Мыши, которые ели только во время активности, были на 40% стройнее и имели более низкий уровень холестерина и сахара в крови.

Итак, ограничение приема пищи 8 наиболее активными часами в течение дня может быть хорошей идеей . Мы также можем немного углубиться в оптимальное время для ужина, в частности:

Когда вы должны поужинать

Когда дело доходит до ужина, поздний прием пищи обычно конфликтует с нашими внутренними биологическими часами, потому что они начинают сокращаться и снижаться. готов ко сну .Если мы просто не настроены на переработку съедаемой еды, вероятно, сейчас не лучшее время для обильной трапезы.

Диетолог Линда Морган из Университета Суррея хотела узнать, насколько эффективно мы обрабатываем пищу ночью по сравнению с утренней. Она провела эксперимент, в котором участникам давали одни и те же продукты на ночь и утром. Затем она проверила уровень глюкозы в их крови, чтобы узнать, сколько глюкозы удерживает их организм.

Морган говорит, что уровни глюкозы в крови показывают, насколько эффективно ваше тело перерабатывает и хранит глюкозу, а высокий уровень глюкозы в крови после еды может указывать на будущие риски, такие как диабет.Ее эксперимент показал, что уровень глюкозы в крови после ужина был намного выше, чем когда тот же самый прием пищи был съеден ранее днем.

Морган говорит, что означает, что мы должны стараться получать большую часть калорий раньше в течение дня и, по возможности, есть более легкие и ранние ужины .

Сон — Как долго и в какое время?

Хотя некоторые из нас идентифицируют себя как полуночники или утренние жаворонки, у большинства из нас на самом деле довольно регулярное время, когда сон приносит нам наибольшую пользу.Профессор Джим Хорн из Университета Лафборо говорит, что естественным образом спроектирован так, чтобы спать два раза в день: один длинный ночью и второй днем ​​. Ранний полдень — это когда наша энергия естественным образом падает ниже, чем обычно, и нам труднее сосредоточиться.

На самом деле, согласно статье в The New York Times, многие культуры по всему миру нарушают режим сна:

Идея о том, что мы должны спать по восемь часов, появилась относительно недавно.Население мира спит по-разному и удивительно. Миллионы китайских рабочих продолжают класть голову на стол, чтобы вздремнуть в течение часа или около того после обеда, например, а дневной сон обычен от Индии до Испании **. время — то есть крошечные моменты, когда мы кидаемся, прежде чем проснуться. Это наши внутренние биологические часы, которые говорят, что сейчас хорошее время для сна, поэтому, если вы планируете вздремнуть, вставьте их в эту часть дня!

Хотя все в какой-то степени разные, на самом деле все мы начинаем как утренние люди и продолжаем так до 10 лет .

В возрасте 10–20 лет мы начинаем спать и просыпаться все позже и позже примерно до 20 лет, когда картина снова начинает меняться, и мы начинаем просыпаться раньше. В конце концов, около 55 лет, мы засыпаем и просыпаемся примерно в то же время, когда нам было 10 лет .

Итак, возраст имеет огромное значение для работы часов нашего тела и оптимального времени сна. Вы, наверное, знакомы с тем, как подростки предпочитают поздно ложиться спать и поздно ложиться, но оказывается, что это не просто подростковая лень (хотя — это «всего лишь фаза», поскольку эти тенденции ослабевают по мере взросления).

Подростки биологически предрасположены спать и просыпаться позже, чем кто-либо другой. Это означает, что они часто борются с важной познавательной работой в школе в наименее оптимальное время. Исследование функции памяти школьников в Великобритании на самом деле показало, что учащиеся на 9% лучше выполняли те же тесты памяти во второй половине дня, как и утром. .

Еще один миф, похожий на лень подростков при засыпании, — это тот факт, что нам нужно 8 часов сна каждую ночь .Дэниел Крипке недавно развенчал этот миф, проведя исследование, показавшее, что на самом деле нам не нужно такое количество сна, чтобы достичь максимальной работоспособности.

Физические упражнения

Выбирая время дня для упражнений, обратите внимание на свои биологические часы, чтобы улучшить результаты, а также повысить общее удовлетворение от упражнений. Общее правило: лучше потом.

Для бегунов, велосипедистов и других спортсменов на выносливость утро — худшее время для выступлений . Профессор Грег Аткинсон из Ливерпульского университета Джона Мура говорит: «Почти все мировые рекорды в легкой атлетике и велоспорте были побиты днем ​​или вечером.

Это могло быть результатом того, что температура нашего тела достигла пика в конце дня, что в некотором смысле дает нам естественную «разминку перед игрой». Наша восприимчивость к боли также снижается во второй половине дня, что означает, что мы можем продолжать заниматься спортом на выносливость.

Артериальное давление также является важным фактором в наших упражнениях. В первые три часа после пробуждения наше кровяное давление повышается сильнее всего в любой момент дня. Наши кровеносные сосуды открываются больше, чтобы обеспечить кровоток в течение дня, наша кровь не такая липкая, и у нас происходит естественное падение артериального давления днем.

В ходе эксперимента было обнаружено, что упражнения по утрам либо повышают кровяное давление, либо не имеют никакого значения. Однако было обнаружено, что вечером физические упражнения снижают артериальное давление на 10–11% .

С 15:00 физическая работоспособность выше, а риск травм ниже. и 18:00, по словам Майкла Смоленского, написавшего (вместе с Линн Ламберг) «Путеводитель по телесным часам для улучшения здоровья».

Кроме того, наши легкие функционируют на 17,6% эффективнее на 5 p.м. чем в полдень, согласно исследованию 4756 пациентов, проведенному Борисом Медаровым, доцентом медицины Медицинского колледжа Олбани в Нью-Йорке.

Дневные упражнения могут даже помочь нам лучше спать:

Национальный фонд сна сообщает, что дневные упражнения помогают улучшить сонливость и сократить время, необходимое для погружения в страну грез. Но они предупреждают, что энергичные упражнения перед сном на самом деле могут иметь обратный эффект.

Однако для других спортсменов утро может быть оптимальным временем для выступления.К примеру, утром баланс выше, поэтому гимнастки могут выступать лучше.

Работа

Забавно, что я узнал о нашем лучшем времени для работы, так это то, что в некотором смысле все, что я думал о своей продуктивности, было неверным. Оказывается, циркадных ритмов действительно влияют на то, как мы работаем, , поэтому у всех нас бывают пики и спады в наших физических и умственных способностях выполнять работу.

Интересно то, что от типа работы, которую мы выполняем, зависит, в какое время дня мы должны ее выполнять.Вот как это работает:

Если вы, скажем, жаворонок, вам нужно отдать предпочтение тем утренним часам, когда вы чувствуете себя более свежим, чтобы выполнить свою самую сложную аналитическую работу. По данным Scientific American:

, использовать свой мозг для решения проблем, ответов на вопросы и принятия решений лучше всего делать на пике карьеры. разгар отвлечения внимания — происходит в наше пиковое время дня.Когда мы работаем в оптимальное время дня, мы отфильтровываем отвлекающие факторы в нашем мире и приступаем к делу.

Очевидно, что для полуночников это более поздний период дня.

С другой стороны, если вы пытаетесь выполнить для творческой работы, вам действительно повезет больше, если вы больше устали и ваш мозг не функционирует так эффективно . Это звучит безумно, но на самом деле это имеет смысл, если вы посмотрите на доводы, стоящие за этим. Это одна из причин, почему прекрасные идеи часто возникают в душе после долгого рабочего дня.

Если вы устали, ваш мозг не так хорошо отфильтровывает отвлекающие факторы и сосредотачивается на конкретной задаче. Кроме того, он гораздо менее эффективно запоминает связи между идеями или концепциями. Это и хорошие вещи, когда дело доходит до творческой работы , поскольку этот вид работы требует от нас устанавливать новые связи, быть открытыми для новых идей и мыслить по-новому . Так что усталый, нечеткий мозг нам гораздо полезнее при работе над творческими проектами.

В этой статье журнала Scientific American объясняется, как отвлечение на самом деле может быть полезным для творческого мышления:

Задачи проницательности предполагают нестандартное мышление.Вот где может оказаться полезным «отвлечение». В непиковое время мы менее сосредоточены и можем рассмотреть более широкий спектр информации. Этот более широкий диапазон дает нам доступ к большему количеству альтернатив и разнообразных интерпретаций, тем самым способствуя инновациям и пониманию.

Как свет влияет на часы нашего тела

Свет — это единственный самый большой внешний фактор , который влияет на наши внутренние часы тела.

У каждого из нас немного разное внутреннее время, которое может варьироваться от 22-часового цикла (быстрые биологические часы, связанные с утренними жаворонками) до 25-часового цикла (медленные биологические часы, которые есть у полуночников).В среднем около 24,5 часов.

Солнечный свет помогает нам корректировать этот внутренний временной цикл каждый день, чтобы синхронизировать его с 24-часовым циклом в мире. Это работает следующим образом: свет попадает в заднюю часть наших глаз и проходит в наш мозг, вызывая выброс химических веществ в часовые клетки нашего тела. Это изменяет наше внутреннее время, делая его медленнее или быстрее, делая его ровно 24 часа.

Это также означает, что большее количество солнечного света, получаемого вашими глазами в течение дня, может повлиять на ваши часы, замедляя или ускоряя их, когда вы этого не хотите.Если вы получаете много света по утрам, это ускорит ваши биологические часы и поможет вам проснуться раньше. Если днем ​​и во время заката будет много света, это приведет к обратному — замедлит ваши биологические часы и поможет вам не ложиться спать поздно ночью.

Это, наверное, лучший из известных мне уловок, помогающих вашему телу приспособиться к новому часовому поясу после полета на полмира, так что здорово понять, как это на самом деле влияет на наши тела!

Наша зависимость от света для синхронизации часов тела с 24-часовым периодом дня зависит от нашего возраста, как и наш режим сна.По мере того, как мы становимся старше, происходят две основные вещи, которые связаны с этим:

• Наше зрение ухудшается, и мы получаем меньше света в глаза
• Наши биологические часы становятся менее активными

Обе эти вещи заставляют наши биологические часы немного бегать. не синхронизирован с миром. Мы часто просыпаемся ночью и часто просыпаемся намного раньше, чем нам хотелось бы. Это связано с тем, что недостаток света, поступающего в наш мозг через глаза, дает гораздо более слабый сигнал клеткам наших телесных часов, чтобы они приспособились к 24-часовому периоду.

И хотя мы не теряем ни одной из часовых клеток нашего тела, с возрастом их количество фактически активизируется.

Здесь также важно учитывать, что важность освещения в вашем офисе или дома также тесно связана с температурой на вашем рабочем месте. Убедитесь, что оба выровнены, чтобы еще лучше сосредоточиться на своей деятельности.

Но надежда еще есть. В эксперименте, который утроил количество пациентов с легкой деменцией и болезнью Альцгеймера, получаемых в течение дня, было отмечено улучшение настроения, улучшение режима сна, улучшение когнитивных функций, таких как память, и более медленное ухудшение физических функций.

Некоторые другие интересные факты

Есть некоторые другие области, на которые влияют часы нашего тела, которые мне показались интересными. Вот некоторые из моих любимых фактов, которые я узнал, в основном из видео BBC, упомянутого в верхней части этого сообщения (это довольно удивительно — я бы рекомендовал посмотреть все это, если у вас есть время).

Лучшее время для питья

Поздним вечером / ранним вечером наши биологические часы находятся на пике, поэтому алкоголь будет в меньшей степени влиять на наши когнитивные способности.К счастью для нас, сейчас как раз самое время для напитков после работы, поэтому мы можем наслаждаться алкоголем, чтобы он не сбивал нас с ног, как утром, и не заставлял спать, как во время обеда.

Лучшее время для приема лекарств

Прием лекарств, таких как химиотерапия, которые могут убивать как здоровые, так и больные клетки, может сильно зависеть от часов нашего тела. Это недавнее исследование показало, что чем меньше наших здоровых клеток будет активным при введении лекарства, тем меньше из них повредит и будет лучше воздействовать на больные клетки.

Лучшее время для рождения ребенка

На самом деле, это различие становится менее очевидным, так как медицинское вмешательство влияет на все больше и больше родов, но чрезвычайно расслабленное состояние нашего мозга и мышц в это время и наши пониженные болевые ощущения означают, что это не так.