Выход силой на две руки: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Выход силой на две руки

 

Содержание

• 1 Выход силой на две руки
  • 1.1 Польза от подъема силой в упор
• 2 Составные элементы выхода силой на две руки
  • 2.1 Разгиб
  • 2.2 Тяга
  • 2.3 Выход
  • 2.4 Жим
• 3 Серия выходов силой на две руки
  • 3.1 Размах разгибом
    • 3.1.1 Порядок выполнения
    • 3. 1.2 Суть упражнения
    • 3.1.3 Способы снижения сложности
    • 3.1.4 Способы повышения сложности
• 4 Подтягивания с подпрыгиванием
  • 4.1 Порядок выполнения
  • 4.2 Суть упражнения
  • 4.3 Способы снижения сложности
  • 4.4 Способы повышения сложности
  • 4.5 Подтягивания с разгибом
    • 4.5.1 Порядок выполнения
    • 4. 5.2 Суть упражнения
    • 4.5.3 Способы снижения сложности
    • 4.5.4 Способы повышения сложности
  • 4.6 Рывки
    • 4.6.1 Порядок выполнения
    • 4.6.2 Суть упражнения
    • 4.6.3 Способы снижения сложности
    • 4.6.4 Способы повышения сложности
  • 4.7 Подтягивания с хлопком
    • 4.7. 1 Порядок выполнения
    • 4.7.2 Суть упражнения
    • 4.7.3 Способы снижения сложности
    • 4.7.4 Способы повышения сложности
  • 4.8 Подтягивания к груди
    • 4.8.1 Порядок выполнения
    • 4.8.2 Суть упражнения
    • 4.8.3 Способы снижения сложности
    • 4.8.4 Способы повышения сложности
  • 4. 9 Высокие подтягивания
    • 4.9.1 Порядок выполнения
    • 4.9.2 Суть упражнения
    • 4.9.3 Способы снижения сложности
    • 4.9.4 Способы повышения сложности
  • 4.10 Выход силой с прыжком
    • 4.10.1 Порядок выполнения
    • 4.10.2 Суть упражнения
    • 4.10.3 Способы снижения сложности
    • 4.10.4 Способы повышения сложности
  • 4. 11 Выход силой на турник
    • 4.11.1 Порядок выполнения
    • 4.11.2 Суть упражнения
    • 4.11.3 Способы снижения сложности
    • 4.11.4 Способы повышения сложности
  • 4.12 Подъем силой в упор
    • 4.12.1 Порядок выполнения
    • 4.12.2 Суть упражнения
• 5 Выход за грани возможного
  • 5.1 Выход силой в упор обратным хватом
  • 5. 2 Выход силой в упор «лучник»
  • 5.3 Полный выход силой
• 6 Упражнения на ограниченном пространстве
  • 6.1 Отжимания с подпрыгиваниями в стороны
  • 6.2 Щучьи охлопывания
  • 6.3 Удар в прыжке
• 7 Заключение
• 8 Читайте также

Выход силой на две руки

В этой статье вы познакомитесь с секретными техниками и тактикой, необходимыми вам для того, чтобы полностью освоить это упражнение.

Что это за сверхупражнение? Простыми словами, выход силой в упор предполагает, что вы висите на перекладине, подтягиваете к ней свой корпус, а затем выталкиваете его вверх на всю длину РУК.

Читателям помоложе, возможно, это покажется странным, но десять лет назад, если бы вы рассказали гимнастам о выходах силой в упор, 99 % из них понятия не имели бы, о чем вообще идет речь. Даже само название довольно новое. Конечно, гимнасты знают всё о данной технике — это движение номер один в гимнастике на перекладине. Так гимнасты подтягиваются на перекладине или кольцах, чтобы начать выполнение своей программы.

Польза от подъема силой в упор

Хотя выход силой на две руки в упор стал безумно популярным сравнительно недавно, само по себе движение совсем не новое. Это древнее упражнение, корнями уходящее к нашим предкам-обезьянам. Сегодня, если вы пойдете в зоопарк, вам может посчастливиться увидеть, как шимпанзе или другая обезьяна забирается на ветку и перелезает через нее, и вы станете свидетелем того, как животные выполняют выход силой на две руки в упор! Животные, эволюция которых проходила в арбореальных условиях, что помогало им выжить (арбореальный — значит связанный с жизнью на деревьях), должны были быть в состоянии подтянуться вверх на горизонтально висящих ветвях, и им это удавалось в основном с помощью подъема силой в упор. .. или чего-то очень похожего. Мы, люди, когда-то были этими животными.

И даже если перенестись в современный мир, данное вертикальное движение все еще является существенным инструментом выживания. Ты слишком толстый, не в форме и не способен преодолеть стену? Будь готов к тому, что тебя прищучат, а то и чего похуже. В курсах по военной аэробике есть упражнения на преодоление невысоких стен, и для многих курсантов именно они являются самыми сложными в программе подготовки (если, конечно, они уже по факту не могут выполнить выход силой на две руки в упор). Все полицейские и пожарные должны быть в состоянии перелезть через невысокие стены, демонстрируя технику переката через преграды.

Это важное движение, помогающее выжить в экстремальной ситуации, в то время как скручивания со штангой или жим лежа такими движениями не являются…

С начала появления систем физической подготовки выход силой на две руки прочно занял почетное место в программах тренировок. Он был актуален во времена древних греков и римлян, он сохранял актуальность и для пионеров современной эры фитнеса, таких как Джорджес Герберт и Франциско Аморос. Конечно, он вымер, когда править балом стал бодибилдинг и парней начал волновать только размер их рук, а не то, что этими руками можно сделать.

Хорошо, выход силой на две руки — полезное упражнение. Оно функциональное. Это действительно уникальное упражнение для силовой и общефизической подготовки. В отличие от большинства силовых техник, выход силой на две руки требует взрывной тяги, чтобы вы могли поднять собственное тело к перекладине, а также толчка, чтобы могли выпрямить руки и поднять тело над ней. Так что во многом он развивает всю верхнюю часть тела: тяга — спину и бицепсы, толчок — плечи и трицепсы. Требуются безумно сильный хват, стальной пресс, очень спортивные мышцы задней поверхности ног, помогающие начать подъем, и толчок бедрами, необходимый для того, чтобы вы могли принять данное положение. Кроме того, без координации, чувства времени и силы связок всего тела можете вообще забыть о подъеме силой в упор — вы просто не сможете его выполнить.

Составные элементы выхода силой на две руки

Многие новички смотрят на выход силой на две руки (или пытаются выполнить) и думают: здесь требуются сверхъестественная сила и мощь. Хотя вы можете тренировать подъем силой в упор как упражнение на мощь — множеством подходов и повторений, есть хороший аргумент в пользу того, чтобы тренировать его как навык ввиду особой важности его технических компонентов.

Разгиб

Чтобы начать выход силой на две руки, вы не просто очень быстро подтягиваетесь — вам необходимо подтянуться с разгибом. Это означает, что вы не просто тянете себя вертикально вверх, а раскачиваетесь назад и подтягиваете корпус вверх и к перекладине. Задумайтесь на секунду: чтобы выполнить подъем силой в упор, вам нужно подтянуть бедра на уровень перекладины, то есть вы должны быть способны на нее опереться (это называется выход), перед тем как сможете вытолкнуть корпус вверх. Подъем корпуса вертикально вверх, как при обычных отжиманиях, а также подъем подбородка над перекладиной для многих людей — достижение, не говоря уже о том, чтобы вытянуть корпус вверх, пока бедра не выйдут на один уровень с перекладиной! Так что забудьте о том, что подъем силой в упор — это просто продолжение обычных отжиманий.

На самом деле это не так. Искусство выполнять разгиб в данном контексте предполагает способность откинуть корпус назад и слегка выгнуть его дугой (вы всегда откидываетесь назад и выгибаетесь дугой, когда нужно держать руки вытянутыми, — представьте себе, как раскачивается веревка или маятник). Одной из целей данной серии является подъем корпуса как можно выше на махе назад при маховом разгибе: наконец ваша голова будет на уровне перекладины при махе назад, и именно это позволит вам выполнить настоящий подъем силой в упор, используя мощь тела.

• На первом фото -Грейс раскачивает корпус вперед, толкая бедра/грудь вперед, а плечи назад. Одновременно она выгибает спину дугой (не как при стойке «мостик», а немного слабее).
• На втором фото Грейс возвращается назад, выпрямляя корпус на махе назад.
• Наконец, мах назад: Грейс собирает весь импульс, оттягивая вниз руки, локти в этот момент не должны быть согнуты, и, «стягивая» мышцы живота (как при скручиваниях), переводит тело в вогнутое, или «пустое», положение.

Все эти движения происходят очень быстро, но в итоге Грейс перемещается за турник, используя импульс, который помогает ей выполнить упражнение. Это очень мощное положение, из которого она поднимется вверх и к перекладине, подтягивая подбородок, грудь и даже живот, толкая бедра вверх и оттягивая руки назад. Это не подтягивания!

Тяга

Из-за разгиба тяга при подъеме силой в упор отличается от тяги при обычных подтягиваниях. Вместо того чтобы медленно подтягивать корпус вверх, руки резко тянутся к животу и одновременно с толчком бедер подтягивают нижнюю часть живота к перекладине.

Выход

Спортсмены, даже те, кто великолепно выполняет простые отжимания, сталкиваются с одной большой проблемой: они не могут вывести корпус над перекладиной. Если правильно выполнять подъем и тягу, описанные ранее, пройти этот этап будет еще легче. Очень важно помнить про другой ключевой момент — хват: вы должны провернуть руки вокруг перекладины, чтобы выйти на опору для последующего толчка вверх. Для этого требуется на доли секунды ослабить хват, чтобы руки могли свободно вращаться вокруг перекладины.

Жим

Как только вы совершите выход, для того чтобы выполнить жим, необходимо перевести руки в вертикальное (или почти вертикальное) положение, немного подать ноги вперед, чтобы создать баланс, и применить ложный хват (не обхватывать турник большим пальцем). Ложный хват, которым нужно начинать упражнение, помогает руке совершать вращение на выходе, а также обеспечивает более широкую базу для жима. Вам также понадобится грубая сила — не мощь, а просто медленная сила, для того чтобы выполнить жим.

Серия выходов силой на две руки

Серия выходов силой в упор специально разработана для того, чтобы постепенно привить вам навыки. Размахи разгибом (первая ступень) научат вас базовым, но невидимым глазу движениям для создания импульса — сгибанию и разгибанию корпуса в висе на перекладине. Подтягивания с подпрыгиванием (вторая ступень) научат вас искусству прижимать корпус к перекладине, находясь за ней, но это проще сделать, если вы можете оттолкнуться вверх и назад с платформы. Спортсменам следует практиковать махи разгибом и отжимания с подпрыгиваниями в связке до тех пор, пока эти движения не будут доведены до совершенства. Когда вы их освоите, то сможете совмещать оба движения в подтягиваниях с разгибом (третья ступень). Эти красивые движения могут напоминать простые подтягивания, но они намного более взрывные и требуют, чтобы вы раскачивались за турник и притягивали корпус к перекладине до тех пор, пока ваш подбородок не окажется над ней.

Как только вы сможете подтянуть подбородок к перекладине одновременно с разгибом, настанет время еще больше увеличить вашу мощь. В игру вступают рывки (четвертая ступень), выполняя которые вы на короткое время отпускаете руки от перекладины в верхней фазе упражнения. Когда вы хорошо научитесь отпускать руки, на следующем этапе следует добавить хлопок — и получится вариация классических подтягиваний с хлопком (пятая ступень). Теперь вы должны отрабатывать движение разгиба с подтягиванием, используя мощь тела, так что можете попробовать подтягивать грудь (шестая ступень), а затем и бедра (седьмая ступень) к перекладине.

Как только вы сможете прижать бедра к перекладине, считайте, что осилили упражнение полностью. Следующий момент — научиться перебрасывать голову и корпус за турник в положение для выхода силой. Удивительно много спортсменов испытывают трудности с этим, поэтому я обычно рекомендую выполнять это упражнение с прыжком, чтобы сделать элемент мощи более очевидным и позволить спортсмену сконцентрироваться на технике выхода. Для этого нам нужен выход с прыжком (восьмая ступень). Как только спортсмен начинает лучше понимать смысл движения, он переходит к выходу на турник (девятая ступень), выполняя его исключительно из виса.

Как только вы сможете вытягивать корпус за турник, единственное, что вам останется, — вытолкнуть себя вверх, а это уже ступень мастера, завершенный подъем силой в упор (десятая ступень). Теперь жим тела вверх является элементом упражнения, которое требует больше грубой силы, чем мощи или навыка, и, возможно, некоторым спортсменам тут может понадобиться помощь.

Размах разгибом

Порядок выполнения

• Повисните на перекладине турника хватом на ширине плеч. Опустите плечи вниз, напрягите тело.

• Вытолкните вперед бедра и грудь, отталкивая руки и отводя ноги назад. Выгните корпус. Можете слегка согнуть ноги в коленях.

• Не выгибайте спину, но позвольте телу как бы выпрыгнуть, напрягая мышцы живота.

• Как только ваши ягодицы и бедра разогнутся обратно, оттяните руки и широчайшие мышцы спины вниз (не сгибая рук).

• В момент максимальной отдачи позвольте корпусу немного согнуться (он должен принять вогнутое положение). Ваш силуэт должен напоминать букву «С» со слегка приподнятыми ногами и согнутым корпусом (а не только согнутыми в бедрах ногами). Это называется махом назад.

• Продолжайте выполнять движение в обе стороны, создавая небольшой импульс и пытаясь как можно выше поднять ноги на махе назад.

Суть упражнения

Данное упражнение может выглядеть как простые махи, но в действительности размах разгибом — это ключ к освоению подъема силой в упор, основа практически любой взрывной тренировки на турнике. Это также фантастически эффективное общеукрепляющее упражнение: разгибы тренируют глубокие ткани плеч, спины и бедер, а также хват и комплекс «предплечье — локти».

Способы снижения сложности

Спортсмену сначала следует научиться уверенно подтягиваться, прежде чем приступать к этой серии. При этом, если размахи разгибом окажутся слишком трудными, сперва просто висите на турнике. Начните медленно раскачиваться, освоив махи маятника и особо не утруждая себя разгибами. Когда махи взад-вперед станут слишком простыми, начинайте выполнять разгиб.

Способы повышения сложности

Делайте сильный разгиб, выше поднимая ноги при махе назад. Наконец, спортсмены могут выполнять усложненную вариацию маха и поднимать ноги до тех пор, пока не дотянутся до перекладины. Это продвинутое движение известно как полный подъем силой.

Совет: это одно из тех взрывных упражнений, которое следует выполнять как можно большим числом повторений, — на самом деле здесь вообще не нужно считать повторения. Остановитесь, когда начнете уставать. Подайте грудь и бедра вперед… и вернитесь в положение маха назад, за турник

Подтягивания с подпрыгиванием

Порядок выполнения

• Возьмитесь за перекладину над головой хватом на ширине плеч.

• Вы должны находиться скорее в положении четверть приседа, чем на весу, поэтому можете использовать невысокий турник или стоять на надежном предмете.

• Держась за турник, подпрыгните вверх и назад, чтобы создать мах назад при размахе разгибом (первая ступень).

• Когда вы взрывным движением подтянетесь вверх, потяните руками корпус вниз и к турнику. Вам придется подтянуться к турнику, поскольку вы выпрыгнули вверх и назад.

• Используйте сочетание импульса от прыжка и тяги рук и подтянитесь так, чтобы поднять подбородок над турником.

• Резко опуститесь вниз, контролируя движение.

Суть упражнения

Вы можете выполнять подтягивания с подпрыгиванием, прыгая (и подтягиваясь) вверх, но если хотите с помощью подтягиваний с подпрыгиванием научиться выполнять подъемы силой в упор, то не должны забывать подпрыгивать вверх и назад и подтягиваться вверх и к турнику, совершая овалообразное движение наподобие дуги при правильной технике подтягиваний разгибом (третья ступень).

Способы снижения сложности

Сильнее задействуя ноги, вы упростите упражнение. Это можно сделать на более низкой перекладине или отталкиваясь от более высокой платформы. Либо просто можете подпрыгивать выше.

Способы повышения сложности

Схожий принцип действует для увеличения нагрузки: чем выше вам приходится подпрыгивать, чтобы схватиться за перекладину, тем труднее упражнение, чем меньше расстояние, на которое вам приходится прыгать, тем легче выполнять упражнение. Если у вас нет возможности поднять перекладину выше, можете немного усложнить упражнение, подпрыгивая на одной ноге. Не забывайте менять ноги при каждом повторении. В какой-то момент вы сможете начать упражнение, не держась за перекладину, — вам нужно будет только подпрыгнуть, схватиться за нее и подтянуться вверх.

Совет: обратите внимание на то, как Эл подпрыгивает вверх и назад за турник, чтобы выполнить размах разгибом

Подтягивания с разгибом

Порядок выполнения

• Возьмитесь за перекладину над головой и повисните на ней.

• Хват должен быть примерно на ширине плеч, плечи сильно сведены (это позволяет предотвратить травмы плечевой манжеты).

• Выполните несколько размахов разгибом (первая ступень), чтобы создать импульс перед тягой.

• В верхней фазе выдвиньте бедра вперед, одновременно подтягиваясь на перекладине и сгибая руки в коленях и плечах.

• Используйте сочетание импульса от маха назад и тяги рук и подтянитесь так, чтобы поднять подбородок над турником.

• Резко опуститесь вниз в обратном порядке. При этом вы будете делать малые махи вперед. Когда достигнете нижней фазы упражнения, используйте импульс, чтобы подать грудь вперед размахом разгибом.

Суть упражнения

Как только вы провели достаточно времени, совершенствуя махи разгибом (первая ступень) и подтягивания с подпрыгиванием (вторая ступень), следующая ступень заключается в сочетании этих двух движений в подтягиваниях с разгибом. Подтягивания с разгибом — это краеугольный камень тренировки на турнике, поработайте с этим элементом подольше!

Способы снижения сложности

Если начинать движение с одного маха разгибом слишком сложно, попробуйте делать несколько махов, чтобы создать как можно более сильный импульс и мах назад.

Способы повышения сложности

Поначалу вам будет довольно трудно поднять подбородок над перекладиной. Как только делать это станет легко, вместо того чтобы усложнить упражнение (в таком случае вы лишитесь мощи/ импульса), старайтесь поднимать голову и плечи над перекладиной в верхней фазе упражнения еще выше.

Совет: размах разгибом (первая ступень) — это прекрасный навык для того, чтобы взрывным движением поднять корпус к турнику. Не важно, специально ли так показано на фото или нет, всегда выполняйте разгиб на других ступенях этой серии!

Рывки

Порядок выполнения

• Возьмитесь за перекладину над головой и повисните на ней.

• Хват должен быть примерно на ширине плеч, плечи сильно сведены (это позволяет предотвратить травмы плечевой манжеты).

• Выполните несколько размахов разгибом (первая ступень), чтобы создать импульс перед тягой.

• В верхней фазе маха назад выдвиньте бедра вперед, одновременно подтягиваясь и сгибая руки в коленях и плечах.

• Используйте сочетание импульса от маха назад, движения коленей и тяги рук, чтобы подтянуться.

• В верхней фазе упражнения на доли секунды резко выпустите из рук перекладину, и Снова схватитесь за перекладину и опуститесь в положение для размаха разгибом.

Суть упражнения

Как только вы отработали подтягивания разгибом, можете переходить к более интенсивной взрывной тренировке. Но прежде чем вы сможете перейти к желанным подтягиваниям с хлопком, было бы хорошо отработать предварительные упражнения. Рывки для подтягиваний с хлопком — это то же самое, что отжимания с подпрыгиваниями для отжиманий с хлопком. В обоих упражнениях перед тем, как пытаться сделать хлопок, вы должны научиться зависать в воздухе — отрываться от надежной опоры. Единственная разница в том, что в случае с подтягиваниями в качестве опоры выступает турник, а при отжиманиях — пол.

Способы снижения сложности

Поначалу работайте на скорость. Возможно, будет полезно начать поочередно отрывать руки от перекладины в верхней фазе упражнения, чтобы почувствовать его суть.

Комментарии: (0)

Оставить свой комментарий

Выход силой одной рукой. Возможно ли сделать? Элемент, который не сделает ни один гимнаст!

Выход силой одной рукой. Возможно ли сделать? Элемент, который не сделает ни один гимнаст! — Прочие на BY.Tribuna.com

Tribuna/Прочие/Блоги/Владерович — о воркауте/Выход силой одной рукой. Возможно ли сделать? Элемент, который не сделает ни один гимнаст!

Это видео о том, как научиться очень трудному элементу, который хорошо делают всего несколько людей в мире! Выход силой на одной руке, не все могут сделать и подтягивание на одной руке, а тут целый выход силой!!! Я буду рад вашему просмотру и подписке на мой ютуб канал https://www.youtube.com/channe…

В видео показана подробная тренировка и все обьяснения

основное , что следует понять — это то , что чтобы освоить выход силой на одной руке вы должны

1) Регулярно тренироваться и хотеть научиться, быть упорным

2) Научиться выполнять все упражнения на одной руке

Более подробно все рассказано и показано в видео!!!! Приятного просмотра!!!

Прочие

воркаут

Другие посты блога

31 мая 2021, 18:19

Невероятная борьба за победу сильнейших Street Workout атлетов на Кардо 2021

29 марта 2021, 14:54

43-х летний атлет Зеф Закавели даст фору молодым. «Батя» воркаута и «король» выходов силой на турнике. Возраст-не помеха

21 марта 2021, 14:53

Как всё успеть: латыш стал отцом в 15 лет, чемпионом мира в 17 лет. Как сложилась судьба чемпиона? 6 интересных фактов

19 марта 2021, 22:08

Самый сухой натуральный спортсмен Италии. Как живет и тренируется?

17 марта 2021, 23:32

23-х летний популярный спортсмен из Болгарии раскрыл секреты своей удивительной силы и выносливости

16 марта 2021, 02:34

Интересные факты об итальянской легенде спорта! 45 подтягиваний за подход и это не предел. Андреа Лароса берет от жизни

14 марта 2021, 23:06

Крепкий атлет из Болгарии, который нарушает все законы физики своими трюками. Это Виктор Каменов!…1

14 марта 2021, 22:25

Крепкий атлет из Болгарии, который нарушает все законы физики своими трюками. Это Виктор Каменов!

1 марта 2021, 22:13

Секреты тренировок суставов от итальянского суперчеловека. Поднимает огромные веса в кривой технике, в чем смысл?

22 февраля 2021, 19:55

Француз с корнями из Львова. Как спортсмен с именем Валентин стал звездой уличной гимнастики

16 февраля 2021, 19:04

Мельник — Ушел из танцев и стал воркаут звездой

12 февраля 2021, 21:23

Дед-физкультурник увлекся и довел сушку тела до предела. Самый сухой человек в мире? Питание и тренировки

7 февраля 2021, 19:45

30 Дней Тренировал Выходы силой на турнике, что произошло?

31 января 2021, 22:11

Такие движения делают в спорте единицы в мире. Недооцененный атлет, кто он?

28 января 2021, 22:22

Он тренируется 8 лет натурально по 2 тренировки Ежедневно. Как восстанавливаться быстрее?

28 января 2021, 11:50

Самый выносливый Турникмен и его норматив. Кто он?

24 января 2021, 14:52

Идеальное отжимание на одной руке: как и зачем они это делают? (это считалось невозможным)

19 января 2021, 19:23

Если девушкам не интересен пресс, то зачем парни его качают? «Понты» или польза? (примеры)

17 января 2021, 13:49

Рельефный пресс: основные принципы прокачки, которые должен знать каждый (+ примеры)

29 декабря 2020, 11:03

5 эффективных тренировок для быстрого роста подтягиваний. Это нужно знать каждому

Все посты

Безопасный вход и выход из транспортных средств

Безопасный вход и выход из транспортных средств — Безопасность на рабочем месте, Калифорния

Перейти к содержимому

Безопасность на работе, Калифорния

суббота, 13 февраля 2021 г.

испанский

Водители-дальнобойщики, водители-курьеры, фермеры, пожарные и рабочие, которые управляют большими коммерческими грузовиками и фургонами, сельскохозяйственной техникой и пожарной техникой, получают травмы, когда садятся в транспортные средства и выходят из них небезопасно. Из-за невнимательности, скорости и спешки в аварийной ситуации рабочие поскальзываются и падают, когда они не используют автомобильные подножки и поручни.

Падения вызывают деформации и вывихи, переломы костей и смертельный исход. Если вы работаете рядом с большими транспортными средствами, носите обувь с прочной нескользящей подошвой и каблуком.

О чем следует помнить при посадке в автомобиль

Чистить и содержать в чистоте подножки автомобиля; мокрая или маслянистая «алмазная пластина» может быть очень скользкой. Забирайтесь только на специальные площадки для ступенек; топливные баки и крылья могут быть скользкими. В жаркую и холодную погоду надевайте перчатки, чтобы легче было держаться за поручни.

Когда вы садитесь в транспортное средство, встаньте лицом к нему. Возьмитесь за поручень и используйте его, чтобы помочь вам подняться. Если поручня нет, возьмитесь за сиденье или другой неподвижный предмет в автомобиле. Не хватайтесь за руль, если он не заблокирован; он может внезапно повернуться и вывести вас из равновесия. Не хватайтесь за дверь или ручку, потому что она может отскочить и привести к падению. Если поручни отсутствуют или размещены неправильно, добавьте один или переместите его в более безопасное место.

Планируйте свои шаги в транспортном средстве так, чтобы вы стояли на той же ноге, что и сторона, с которой вы входите.

Как войти/выйти

Чтобы войти слева/со стороны водителя, встаньте на левую ногу и поднимите правую ногу вверх. Возможно, вам придется менять положение рук и ног при входе и выходе. Всегда держите три точки контакта с автомобилем (одна рука и две ноги или две руки и одна нога). Чтобы не упасть назад, соблюдайте правило трех точек, пока не сядете надежно или твердо не упадете на землю.

Чтобы выйти из транспортного средства, осмотрите землю, прежде чем выйти. Ищите лед, воду, трещины и неровные поверхности. Встаньте лицом к автомобилю и сойдите назад, держась за поручень или другую устойчивую поверхность. Используйте все шаги, пока не достигнете земли. Не используйте некоторые лестницы, а затем прыгайте и причиняйте себе вред, пропустив одну из них. Никогда не прыгайте вниз и не «падайте» вперед из транспортного средства; вы можете зацепиться одеждой за дверную ручку, регулировку сиденья, ремень безопасности и т. д., что приведет к серьезному неконтролируемому падению.

Избегайте прыжков с автомобиля

Прыжки увеличивают силу и нагрузку на ваши кости и суставы (в основном лодыжки, колени и спину). Например, в тракторе с кабиной над двигателем при прыжке с верхней ступеньки на спину и суставы ног приходится в 7,1 раза больше веса вашего тела (1420 фунтов силы для человека весом 200 фунтов). Прыжок из фургона доставки с пакетом в руке вызывает удар, в 3,5 раза превышающий массу тела плюс вес пакета. Добавьте эти удары к частым входам и выходам, и вы рискуете получить травму.

Так же, как при падении с машины, те, кто прыгает, могут получить растяжения связок, переломы костей или что похуже. Безопасный спуск может сэкономить вам боль и время в долгосрочной перспективе.

{{display_title}}

{{описание}}

{{/идио}} {{/теги}} {{/метаданные}}

{{/содержание}}

Приведенные выше оценки и/или рекомендации предназначены только для общего ознакомления, и на них не следует полагаться в медицинских целях или в целях соблюдения законодательства. Они основаны исключительно на предоставленной нам информации и касаются только тех условий, которые конкретно обсуждаются. Мы не даем никаких явных или подразумеваемых гарантий того, что ваше рабочее место безопасно или безвредно для здоровья или что оно соответствует всем законам, правилам или стандартам.

Государственный компенсационный страховой фонд не является филиалом штата Калифорния.

Видео

полиции Арканзаса: 2 депутата отстранены от должности и 1 офицер в административном отпуске после публикации видео жестокого столкновения с мужчиной возле магазина

Си-Эн-Эн —

В понедельник официальные лица подтвердили, что трое сотрудников правоохранительных органов Арканзаса были отстранены от службы, и им предстоит расследование на уровне штата и на федеральном уровне, после того как очевидцы зафиксировали, как по крайней мере двое из них били кулаками и коленями подозреваемого во время ареста.

В какой-то момент на 34-секундном видео , записанном в воскресенье, один из офицеров также поднимает голову подозреваемого и бьет ею о тротуар.

В сообщении департамента шерифа округа Кроуфорд в Facebook сотрудник полиции Малберри идентифицирован как Телл Риддл.

Депутаты не новички и работают в правоохранительных органах «некоторое время», в то время как офицер Малберри работает в полиции «много лет» и ранее работал в департаменте шерифа, сообщил Даманте журналистам в понедельник. По его словам, они отстранены от работы с сохранением заработной платы.

Сотрудник полиции Малберри находится в административном отпуске до завершения расследования, сообщили в его ведомстве.

На видео, которое было размещено в социальных сетях, видно, как полицейские удерживают человека, которого полиция штата идентифицировала как 27-летнего Рэндала Вустера из Гуз-Крик, Южная Каролина, возле бордюра возле предприятия. Один офицер наносит удары по лицу человека и бьет его головой об землю, а другой бьет человека коленом в бок и спину.

Женщина, которой нет на видео, говорит: «Не бейте его! Ему нужно лекарство! Один офицер отвечает: «Назад, черт возьми!» в то время как другой приказывает ей сесть в машину.

«Мы не знаем, что случилось бы, если бы этот человек не снимал видео», — сказала Кэрри Джерниган, один из адвокатов Вустера. «Борьба с этими офицерами обострялась, и вы слышите крики той женщины на том видео, и кто бы это ни был, я думаю, она могла бы спасти ему жизнь».

Даманте отказался вдаваться в подробности, подчеркнув, что дело все еще расследуется, но сказал, что действия, которые он видел на видео, «не указывают на действия департамента шерифа округа Кроуфорд или какого-либо правоохранительного органа в этой области».

Депутаты «будут наказаны за то, что они сделали, если будет установлено, что они нарушили какие-либо права», — сказал шериф.

Ни у одного из офицеров не было нательной камеры, но у офицера Mulberry была камера на приборной панели в его полицейской машине, которая предоставила подробную информацию о том, как началась потасовка, сказал шериф, не вдаваясь в подробности.

Рэндал Вустер покидает Центр правосудия округа Кроуфорд в Ван-Бюрене, штат Арканзас, в понедельник.

Эндрю ДеМилло/AP

Два старших аналитика правоохранительных органов CNN говорят, что, судя исключительно по видеозаписи, применение силы кажется чрезмерным.

Полиция штата Арканзас сообщила, что Вустер обвиняется в нанесении побоев второй степени, сопротивлении аресту, владении орудием преступления, преступном вторжении, преступном хулиганстве, террористической угрозе и нападении первой и второй степени.

Вустер якобы угрожал служащему заправочной станции в соседнем городе, сообщил Даманте филиалу CNN KHBS. Когда его заметили в Малберри, Вустер сначала пошел на сотрудничество, но затем попытался напасть на офицеров, что привело к конфронтации на видео, рассказал Даманте станции.

Подозреваемый сказал полицейским, что у него есть оружие, но шериф считает, что Вустер передал его до того, как завязалась драка, заявил он журналистам в понедельник.

По словам адвоката Дэвида Пауэлла, Вустер получил множественные ссадины на лице, царапины на коленях, царапины, опухшее правое ухо и выколотый глаз во время ссоры с правоохранителями.

«С ним произошло много вещей, которых не должно было случиться во время этой ссоры», — сказал Пауэлл.

По словам Пауэлла, Вустера отпустили под залог в размере 15 000 долларов. У него был с собой велосипед, когда адвокаты вывели его из изолятора, и он не дал внятного ответа на вопрос репортера. По словам его адвокатов, он останется с семьей.

У двух старших аналитиков правоохранительных органов CNN остаются вопросы о том, что произошло до и после момента, заснятого на видео. Тем не менее, даже если Вустер напал на офицеров, как утверждается, уровень силы, с которой они ответили, кажется чрезмерным, считают аналитики.

«Особенно удары по лицу и голове», — сказал бывший комиссар полиции Филадельфии Чарльз Рэмси. «В какой-то момент вы видите, как один из офицеров поднимает голову и толкает ее в тротуар. Очевидно, что это значительно повышает уровень силы». По его словам, это также повышает риск серьезных травм или смерти.

Рэмси продолжил: «Конечно, удары по голове одновременно с тем, что вы пытаетесь заставить человека завести руки за спину — подумайте об этом. Это не имеет смысла. Если тебя ударят по лицу, ты поднимешь руки, чтобы попытаться защитить лицо».

Рэмси и его коллега-аналитик CNN Эндрю МакКейб, бывший заместитель директора ФБР, говорят, что трудно представить, что может повлечь за собой насильственную реакцию офицеров.

Шериф округа Кроуфорд Джимми Даманте говорит, что офицеры не носили нательные камеры.

ХБС

«Важно помнить, что это видео фиксирует только часть взаимодействия между арестованным человеком и тремя офицерами», — сказал Маккейб. «Важно то, что эти сотрудники утверждают, что перед записью видео он напал на одного из них, ударил его кулаком по голове, повалил на землю. Значит, здесь явно была потасовка, приведшая к применению силы.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_6B4D0CDB-B305-2865-651C-C598010F9DB2@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> «Тем не менее, то, что мы видим на этом видео, очень и очень трудно спорить с тем, что вы видите — такие удары, удары коленями в спину и удары головой… об землю. Это неприемлемое, нормальное, стандартное применение силы полицией ни при каких обстоятельствах».

По словам Маккейба, важно учитывать, что на одного подозреваемого ведут дело три офицера, и похоже, что полицейские не используют какие-либо общепринятые методы надевания наручников на подозреваемого.

Скорее, это похоже на «невероятно жестокое нападение на человека, находящегося на земле и находящегося под контролем трех офицеров», — сказал он. «Я считаю невозможным каким-либо образом оправдать то, что вы видите на этом видео».

В случае нападения полиция имеет право отреагировать с применением необходимой, пропорциональной и объективно разумной силы, сказал Рэмси, но реакция офицеров Арканзаса не кажется ни пропорциональной, ни разумной. Нападение «не дает вам права применять чрезмерную силу при взятии человека под стражу, и точка. Этого просто нет», — сказал бывший начальник полиции.

Человек, разместивший видео в Интернете, сказал, что ее сестра была свидетельницей ссоры возле Kountry Xpress в Малберри.

«Ссылаясь на распространенное в социальных сетях видео с участием двух депутатов округа Кроуфорд, мы потребовали, чтобы полиция штата Арканзас провела расследование, и депутаты были отстранены от работы до завершения расследования», — говорится в заявлении офиса шерифа округа Кроуфорд.

Сотрудник полиции Малберри находится в административном отпуске до завершения расследования, сообщили в его ведомстве.

«Город Малберри и полицейское управление Малберри очень серьезно относятся к этим расследованиям и привлекают всех своих сотрудников к ответственности за свои действия», — говорится в заявлении полиции Малберри.

Рэндал Вустер обвиняется в нападении, нанесении побоев и других пунктах.

Офис шерифа округа Кроуфорд

Губернатор штата Арканзас Аса Хатчинсон счел действия офицеров «предосудительным поведением, когда подозреваемого избивают таким образом», но сказал, что видео показывает лишь «проблеск» столкновения.

Не вдаваясь в подробности, он сказал, что у Вустера «была история беспокойства, которая была законной для офицеров», но также сказал, что реакция офицеров «не соответствовала» их обучению.

«Это не то, что представляет наше правоохранительное сообщество. Это неправильный ответ, и они будут рассмотрены, и в соответствии с выводами расследования будут приняты соответствующие меры», — сказал губернатор.

Полиция штата Арканзас выступила с заявлением, в котором говорится, что ее расследование «будет ограничено применением физической силы депутатами и полицейским», а его выводы будут представлены местному прокурору, который решит, соответствовало ли применение силы требованиям штата.