Выход из зоны комфорта: Выход из зоны комфорта как условие развития личности – Инструкция по выходу из зоны комфорта и упражнения

Выход из зоны комфорта как условие развития личности

​​​​​​​В жизни мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, когда нужно что-то изменить или даже просто сделать что-то непривычное и новое, но страх перед неизвестным часто мешает нам действовать. Наш внутренний голос начинает убеждать нас в том, что все не так уж и плохо, а кто знает, будет ли хорошо, если мы начнем менять свою жизнь. Существуют внутренние границы, в пределах которых мы чувствуем себя в безопасности только потому, что там нам все знакомо и привычно. Именно эти внутренние рамки заставляют нас держаться за отношения, которые себя изжили, за работу, которая не приносит нам удовлетворения и даже за привычный образ мыслей. Эти внутренние рамки и образуют нашу зону комфорта.

Зона комфорта – область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта и безопасности. Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения, к чему привык, то и комфортно. Устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо.

​​​​​​​Проще говоря, это состояние, в котором вы себя чувствуете «в своей тарелке». Казалось бы, что плохого в комфорте и безопасности? Ничего, за исключением того, что они сильно затрудняют развитие и освоение нового.

Любое научение и обучение связано с выходом за границы зоны комфорта.

За пределами зоны комфорта находится зона риска. Разумный выход за пределы зоны комфорта в зону риска – необходимое условие развития личности.

Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он расширяет зону комфорта. Когда здоровый человек надолго задерживается в зоне комфорта и не предпринимает никаких усилий, чтобы выходить из этой зоны и расширять ее границы, то его развитие прекращается, переходя в деградацию личности.

Таити, Таити, а нас и здесь неплохо кормят…

​​​​​​​Такая формулировка очень ясно дает нам почувствовать неизбежность преодоления границ, если нас интересует собственное развитие.

Для начала следует разобраться с тем, как именно мы можем понять, что застряли в зоне комфорта. Понять это можно по своей реакции на любую новую ситуацию, с которой мы столкнулись или даже просто подумали о ней. Первой реакцией, скорее всего, будет страх. Хотим подчеркнуть, что реакция на новое может быть абсолютно разной (ажиотаж, любопытство, интерес, беспокойство), но именно страх является деструктивным чувством и показателем того, что выходить из зоны комфорта не хочется. Далее, исходя из этого страха, застрявший в зоне комфорта может выбрать несколько вариантов поведения: «убежать и спрятаться», игнорировать, протестовать, сопротивляться и стараться не допустить перемен, тогда как путь, ведущий к расширению зоны комфорта, подразумевает принятие и адаптацию.

Осознание

«Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта» — Нил Уолш

Самым важным условием выхода из зоны комфорта можно считать осознание того, что мы в ней зависли. Не признаваясь себе, что мы зависли в зоне комфорта, мы не можем сдвинуться с мертвой точки. Очень важно принять для себя мысль, что мы здесь застряли и что нам необходимо вырваться за пределы сложившейся ситуации, определив область зоны комфорта. Это наша работа, наш бизнес, устоявшиеся, но не устраивающие нас отношения, город, квартира, где мы живем – все это может быть нашей зоной комфорта, которые нас уже никак не устраивают, но мы боимся перемен и ничего не предпринимаем для того, чтобы изменить свою жизнь.

Медведь в тесной клетке

В одном маленьком зоопарке медведя долго держали в тесной клетке, так что он мог только сделать 4 шага в одну сторону, повернуться и сделать 4 шага обратно. Так и ходил он целыми днями по клетке туда и обратно. Посетители жалели медведя и говорили: «Как, наверное, он был бы счастлив, если бы ему удалось оказаться на свободе». Время шло, зоопарк стали ремонтировать, и всем животным сделали большие просторные вольеры. В них было много зелени, а в загоне у медведя даже бассейн. Работники зоопарка предвкушали, как обрадуется огромный зверь, когда его переведут из тесной клетки в просторный вольер. И вот долгожданный день наступил. Медведя перегнали в крошечную клетку для перевозки и повезли на новое место. Даже находясь в транспортной клетке, медведь ухитрялся делать свои обязательные 4 шага взад-вперед. Наконец его выпустили в новый просторный вольер. Медведь огляделся, осторожно сделал шаг, другой, третий, четвертый… А потом повернулся и снова сделал 4 шага обратно. Он так и не смог понять, что теперь прутья клети, ограничивавшие его свободу, существуют только в его воображении. Но эти прутья в памяти зверя оказались крепче настоящих. Так медведь до сих пор и ходит в огромном вольере: 4 шага туда и 4 шага обратно.

Вот почему так важен этап осознания того, что границы существуют.

Осознав то, что мы застряли в зоне комфорта, необходимо действовать.

Программу действий по выходу из зоны комфорта в Университете практической психологии мы условно поделили на пять шагов и обозначили их аббревиатурой ЗОРРО.

ЗОРРО

1. Задача. Первым шагом для преодоления внутренних границ будет постановка Задачи. То есть мы будем определяться, к чему мы хотим прийти, какого результата хотим достичь.

Предположим, мы поняли, что нам некомфортно или страшно знакомиться с новыми людьми. Соответственно, нашей задачей будет знакомиться как можно больше и чаще, с тем, чтобы сделать этот процесс привычным, а значит, и комфортным.

2. ОЗР. Следующий этап — формулирование Объема запланированного результата. Объем запланированного результата (ОЗР) — конкретика, сколько и чего к определенному сроку я планирую получить по итогам работы над упражнениями Дистанции или других обязательств в работе над собой. Как правило, это цифры, факты или экспертная оценка. Формулирование ОЗР способствует более четкому и результативному выполнению работы (в том числе и работы над собой), дают критерии выполнения упражнения и ответ на вопрос: «Как я узнаю, что упражнение выполнено?». (ОЗР) и прописывание конкретных шагов по его достижению.

Как мы узнаем, что расширили зону комфорта? Понятно, что критерием будет спокойствие при завязывании знакомств, но это состояние не поддается «взвешиванию». Поэтому ОЗР мы определим в нашем случае, как конкретное число знакомств за месяц работы по выходу из зоны комфорта. И наметим, какое конкретное количество человек, мы предполагаем включить в план на каждый день. Стоит заметить, что необходимо постепенно увеличивать их количество в разумных пределах. Приведет ли запланированное количество знакомств к комфортному состоянию? Даже если не совсем, то в любом случае, прогресс будет налицо.

Основная хитрость в данном случае в том, что переключая фокус внимания с состояния на конкретную работу по выходу из зоны комфорта, мы наработаем нужное состояние. Состояние комфорта не придет само по себе, оно требует конкретной работы. Ей и займемся.

3. Работа. Работа включает в себя планомерное прохождение намеченных шагов. Мы запланировали определенные действия на каждый день , и теперь наша задача, выполнять их. Оптимальным будет писать ежедневные отчеты о проделанной работе, анализируя результаты и прогресс.

4. Работа. Повторение пункта это не просто оправдывание двойного РР в аббревиатуре.

Нам хотелось подчеркнуть два аспекта.

• Во-первых, то, что Работа это основное, что требуется для расширения зоны комфорта и соответственно основную часть времени мы уделяем именно ей.
• Во-вторых, то, что эта Работа должна вестись последовательно и наращивание объемов должно быть постепенным. И это очень важно.

Проблема с выходом из зоны комфорта заключается в том, что люди часто пытаются сразу перепрыгнуть на тот уровень, которого они хотят достичь. У некоторых людей это может сработать, но для большинства такая попытка лишь заставит их остаться в своей зоне комфорта даже просто из-за беспокойства, возникшего в результате попытки «откусить больше, чем смогут прожевать». Именно постепенное освоение и наращивание сможет привести к адаптации новой зоны. И нужно понимать, что прохождение этапов займет определенное время. Невозможно моментально освоиться в новой расширенной зоне. Мы помним, что закрепление новой привычки занимает 21 день. Фактически, освоение новой привычки — это тоже расширение зоны комфорта.

Если мы не убедимся, что чувствуем себя комфортно при все более возрастающем объеме, то у нас возникает высокий риск уничтожить результаты всей нашей работы. Поэтому каждый этап и каждый шаг на этом этапе должен стать комфортным.

5. Освоение. И наконец, пятый шаг – полное Освоение на новой территории. Достижение ОЗР. Это уже фактически наша новая зона комфорта.

Упражнения

«Мой страх перед чем-то обычно означает, что я должна это сделать» — Мадонна.

Помимо того, чтобы расширять зону комфорта в конкретной области, в которой мы осознали необходимость этого, мы считаем очень важным выработать у себя привычку выходить из зоны комфорта в любой ситуации. Для этого необходимо научиться снимать страх при встрече с новым. Предлагаем «тренажеры» для выработки такой привычки.

1. Измените привычные мелочи. Можно попробовать поехать на работу другой дорогой, изменить привычный распорядок дня или зайти не в тот магазин, который по пути, а в тот, что другой улице, купить непривычные продукты питания.
2. Познакомьтесь с кем-нибудь. Это очень хороший способ выйти из зоны комфорта. Не имеет значения, где и как, главное, чтобы человек был для вас новым.
3. Найдите курсы или тренинги, клубы, которые вас интересовали, но вы по какой-то причине (а мы уже знаем, по какой) отказывались от идеи пойти туда.
4. Научитесь тому, что когда-то хотели уметь. Играть на балалайке, делать роллы, вышивать крестиком – все это отличные тренажеры для расширения зоны комфорта.
5. Прочитайте книгу, посмотрите фильм или послушайте музыку в непривычном для вас жанре. Любите рок, послушайте джаз. Любите мелодрамы, посмотрите триллер. Любите прозу, почитайте стихи.
6. Отправляйтесь в незапланированную поездку. Ничего не планируйте, решайте все на ходу. Сможете получить массу впечатлений и точно расширить зону комфорта.
7. Сходите в новое непривычное место. В незнакомый ресторан и лучше незнакомой до сих пор кухни.
8. Оденьтесь непривычно. Если вы девушка, непривыкшая носить платья, купите и носите. Непривычные цвета, фасоны и новые марки – все это тоже в нашу копилку тренажеров. Если ты парень, который ходил только в футболках и джинсах, оденься в классику (красивые туфли, дорогие брюки, стильный светлый пиджак с ярким галстуком или шарфом). Ну, одень хотя бы рубашку вместо футболки — для начала и это хорошо.
9. Переставьте мебель. Взгляните на свою комнату свежим взглядом и попробуйте устроить хотя бы небольшую перестановку.
10. Сядьте в автобус с незнакомым номером маршрута.
11. Составьте свой список ситуаций-тренажеров.

В заключение — прекрасная метафора от Геннадия Павленко, вполне иллюстрирующая наше поведение, когда мы цепляемся за свою зону комфорта или, как в данном случае, за привычное мировосприятие.

«Представьте, что вы в танке. Едете вперед по жизни, наблюдая все происходящее в узкую смотровую щель. Сам факт того, что вы танкист, уже говорит о том, что жизнь для вас — война. При этом в щель ведь видно, что вокруг ходят люди. Просто ходят. Не воюют. Влюбляются, ссорятся, работают, ленятся, отдыхают, читают… Как из танка эти люди выглядят? Как глупцы, верно? А если снайпер с крыши? Или пехота в атаку? Что они сделают в своих рубашечках цветами разрисованными?! Поэтому лучше уж в танке. Да, жарко. Да, трясет. Да, тесновато, но зато никакой снайпер не достанет! А то, что их нет, так это лишь вопрос времени. А время, кстати, проходит, и танкист заканчивает свой жизненный путь, так и не успев его начать. Правда? некоторые, под конец жизни, когда уже нечего терять, из люка все же набираются храбрости выглянуть, но так как времени все равно нет, ныряют обратно в свой танк. Там привычнее…

А ведь сколько всего там, за надежной броней! Да, непривычно. Да, страшно. Да, все внутри кричит — нельзя! Но надо. Зачем надо? Почему надо? Затем, что… ну, как-то жалко такую классную жизнь в танке проводить. Почему надо? Потому что там, за броней — ИНТЕРЕСНО!»

---

Инструкция по выходу из зоны комфорта и упражнения

Нравится ли вам выползать холодным утром из тёплой постели? Вряд ли. Кожа покрывается мурашками, глаза не хотят раскрываться, ноги нашаривают тапочки… Бр-р-р! Сетуя на несправедливость мироздания, постанывая, а иногда и произнося не самые цензурные выражения, вы покидаете уютное гнёздышко, чтобы начать новый день. Возможно, очень даже неплохой! 

Что заставляет вас покинуть удобную постель? Понимание перспектив и последствий. Например, вы не хотите опоздать на работу, на самолёт или на праздник. Нет, можно, конечно, и дальше лежать — но самолёт улетит без вас… 

Утреннее выползание из постели — точная аналогия выхода из зоны комфорта. Неприятно, не хочется, но надо. 

А что будет, если, образно говоря, всё-таки остаться в постели и опоздать на самолёт? «А, пусть себе летит…»

1. Увязание в болоте комфорта мешает достичь социального признания, повысить материальный уровень. Нет, далеко не всегда зона комфорта означает нищету. Зачастую человек останавливается на уровне «как все». Вроде бы и жизнь удалась… но как-то не очень. В подсознании тлеет недовольство, зависть к более успешным, разочарование. А если болото комфорта затянет на уровне нищеты, вообще пиши пропало. 
2. Ещё хуже, что в болоте комфорта жизнь скучна и уныла. Нет эмоций, нет драйва. Затягивает скука. Каждое утро знаменует наступление дня сурка. 
3. Потеря тонуса и способности реагировать на вызовы реальности — ещё одно следствие длительного зависания в зоне комфорта. Любой кризис, дефолт, перестройка воспринимаются как катастрофа. Привычный, комфортный мир рушится, а выйти за пределы не можешь. 
4. Но самое страшное — это прекращение развития. Бог с ним, с материальным. Дремота в зоне комфорта останавливает личностное развитие. Мозг, если не давать ему встряску, начинает жить шаблонами и самым банальным образом тупеет. В лучшем случае перед нами оказывается человек, который, как писал классик, «всегда доволен сам собой, своим обедом и женой». В худшем — возникают депрессия и даже суицидальные настроения. 

 

Ложный комфорт 

 

Уют зоны комфорта обманчив. Вроде тепло, тихо, спокойно и сытно, но внутри назревает ощущение дискомфорта. Возникает зависть к более успешным, активным. Нарастает внутренняя агрессия. 

И чем выше интеллект и культурный уровень, чем острее потребность в самоактуализации, тем мучительнее ощущение остановки в развитии, потери смысла жизни. Начинаются его поиски в алкоголе, наркотиках, и «коготок увязает» ещё глубже.

 

Почему же так трудно выйти из зоны комфорта?

 

Нет, мы не хотим опоздать на самолёт. Не хотим жить в болоте и погружаться в него всё глубже и глубже. Но почему так трудно вырваться из его цепких лап? 

Самое интересное, что в большинстве случаев от нас никто не требует бросаться в кровавый бой или форсировать бешено несущийся горный поток. Оглянувшись назад, в большинстве случаев понимаешь: преодолеть границы этой зоны было не так уж трудно! 

А что мешало? 

• Неуверенность: «У меня ничего не получится».
• Неизвестность: «Что там, за перевалом?»
• Страх потерять уют: «А если будет хуже?»
• Ожидание трудностей: «А вдруг будет больно ломать стену?» 

Эх, если бы был способ выйти из зоны комфорта с минимальным дискомфортом! Что ж, он есть. Секрет в том, что штурмовать границу зоны комфорта с разгона не нужно.

 

Пошаговая инструкция по выходу из зоны комфорта: 7 пунктов

 

1. Что делать?

Это этап постановки цели. Сформулируйте (а лучше запишите), что именно предстоит сделать. В какую сторону вообще идти? 

Например: «Я хочу заняться трейдингом».

2. Зачем?

Объясните самому себе, зачем готовитесь к прорыву. Что вас не устраивает в настоящем? Как изменится ваша жизнь после выхода из зоны комфорта? Что вы хотите получить, чего добиться? А что будет, если вы останетесь в своём любимом болоте? Чего лишитесь? Это мотивационный этап. 

Например: «Трейдингом я хочу заняться для того, чтобы стать миллионером, работать на себя и по удобному графику».

3. Разведка

На этом этапе будем бороться с неизвестностью. В зоне комфорта всё привычно и понятно, а вот за забором — терра инкогнита. Скажем, переезд в другую страну — это столкновение с новой культурой, новыми законами, новыми принципами жизни. Переход на новую работу — это знакомство с новым коллективом, новой корпоративной культурой. Возможно, у вас появятся новые обязанности, изменится график… А может, оставить всё как есть? Нет! Проведите разведку и узнайте, что там, за стеной. А вдруг там так круто, что не только пропадёт страх неизвестного, но и резко возрастёт мотивация?

Например: выясните, что представляет собой работа трейдера, какие есть площадки для торговли, что говорят о своей работе и жизни профессионалы.

4. Борьба с возражениями

Задайте себе вопрос: «Чего я боюсь?» Трудностей, неудобств, дискомфортного периода адаптации, риска? Сравните возможные потери и перспективы. Разделите лист на две части и записывайте: потери — в одну графу, приобретения — в другую.

К примеру: «С одной стороны, я рискую стартовым капиталом (депозитом). С другой стороны, если разумно вести торговлю, можно стабильно зарабатывать с низкими рисками». 

Если потенциальные потери слишком серьёзны, попробуйте поискать другой путь из зоны комфорта. Гарантирую: их много.

Например: «Чтобы в кошельке стало больше денег, можно устроиться на вторую работу. Но так я рискую надорваться. Попробую поискать другой вариант. Может быть, трейдинг?»

5. Страховка

Если риск кажется вам слишком серьёзным, подумайте, как его можно устранить или снизить. Предположим, завести банальную финансовую подушку (только не попадитесь в ловушку перфекционизма, а то будете стелить соломку до скончания веков).

Например: «Если я обеспечу себе финансовую подушку, достаточную для поддержания привычного образа жизни в течение года, я буду торговать гораздо спокойнее».

6. План

Ну а теперь составим чёткий план действий. Цель разобьём на задачи. Желательно на выполнение каждой задачи отвести определённый промежуток времени — это не даст сачковать. 

Например: «Первый пункт плана — изучить торговые термины…»

7. Выход

Наконец, надо сделать первый шаг. Затем второй, третий… и механизм завертится. Дальше будет проще: вас подхватит волна, несущая к выходу из зоны комфорта. И эту волну вы создали сами!

 

Но вот вы вырвались из зоны комфорта — и где оказались?

 

Сначала — в зоне перспектив. Всё такое новое, яркое, многообещающее! Но постепенно эффект новизны проходит, вы привыкаете к размеренному образу жизни, и зона перспектив превращается… в очередную зону комфорта. Однажды придётся всё начинать сначала. 

Главное — не заснуть и не завязнуть! Ведь чем дольше сидишь в болоте комфорта, тем глубже в него погружаешься. Недаром эту зону называют трясиной. Чем сильнее увязаешь, тем труднее выбираться. Мозг впадает в дрёму и постепенно забывает, каково это — стремиться к новому, преодолевать препятствия… 

Держать мозг в тонусе поможет «ментальная физкультура», профилактика «засыпания». Регулярно выполняйте специальные психологические упражнения, чтобы не дать себе «закиснуть» и поддерживать готовность к выходу из очередной зоны комфорта на новые уровни, к новым горизонтам.

 

Для тонуса: 15 упражнений, помогающих ежедневно бороться с притяжением зоны комфорта

 

 

1. Займитесь спортом

Возможно, вы удивитесь, но список начинает… физическая активность. Утренняя пробежка, физкультурные пятиминутки во время работы, походы в спортзал и бассейн, теннис, ролики, велосипедные прогулки — что из этого входит в ваш лайфстайл? Ну хоть что-то входит?! Спортивные занятия поддерживают тело в тонусе, придают энергию. А ещё спорт, даже любительский — это ежедневное преодоление себя. Сегодня вы победили своё «не хочу», выползая на пробежку, а завтра установили свой личный рекорд в плавании. Мозг получает удовольствие от маленьких регулярных побед и запоминает, что преодоление препятствий — это круто. 

Но вы можете получить от спорта ещё больше пользы для прокачки способности к выходу из зоны комфорта. Периодически включайте в свою спортивную программу что-то новенькое. Скажем, запишитесь на латиноамериканские танцы. Или в школу верховой езды. Займитесь скалолазанием.

Слишком круто? От вас никто не требует резких рывков, наоборот. Ничего страшного, если первым решительным шагом станет покупка скакалки. Неплохое начало! 

2. Развивайте гибкость мозга

Для того чтобы легко преодолевать границы зон комфорта, нужно поддерживать в тонусе и мозг. Много писать не буду, на эту тему есть статья с упражнениями. Когнитивная гибкость — одно из условий восприятия нового и неизвестного со спокойствием и даже с энтузиазмом. 

3. Получайте удовольствие от новизны

Чтобы быть готовым в нужный момент выйти за границы зоны комфорта в новый и неизвестный мир, приучите себя наслаждаться знакомством с неизведанным. Помните ли вы ощущения, которые охватили вас в новой квартире? Что вы почувствовали, впервые увидев море или горы? Таких ощущений в вашей жизни должно стать больше. 

Пробуйте новые блюда, знакомьтесь с новыми жанрами кино и музыки, открывайте для себя новых писателей и художников. Совершайте большие и маленькие путешествия. Займитесь изучением языков, танцев или запишитесь на курсы сомелье. Главное условие: радость от преодоления границ. 

4. Заводите новые знакомства

Это упражнение рекомендую с оговоркой: для интровертов погружение в интенсивное общение с незнакомцами бывает болезненным и вредным для психики. Обязательно прислушивайтесь к себе: готовы ли вы присоединиться к незнакомой компании, играющей в пляжный волейбол, или вам шквал впечатлений обеспечило само появление на пляже. Для интроверта, привыкшего постоянно сидеть дома и на работе, хорошим упражнением станет обычная прогулка по оживлённой улице или участие в массовом празднике. 

5. Ищите, разведывайте, расследуйте!

В детстве мы с лёгкостью раздвигали границы комфорта, с интересом исследуя мир. Это полезное качество стоит вернуть во взрослую жизнь. Станьте «почемучкой»! Развивайте эрудицию, будьте любознательнее и любопытнее. 

Очень полезно играть в Шерлока Холмса, шпиона-разведчика или безумного учёного. Включение мозга в режим поиска — отличное упражнение, помогающее расширить границы привычного. Во-первых, прокачиваются извилины. Во-вторых, вы получаете массу новых сведений о мире. В-третьих, эти сведения вам не подносят на тарелочке: вы добываете их сами. 

В итоге у вас развивается навык выглядывать за границы зоны комфорта и проводить разведку, а не сидеть «под забором» и думать, что ж там, в большом мире?  Да там куча всего интересного! 

6. Поиграйте в «белую ворону»

Особенно полезно это упражнение для тех, кто чувствует, как его «я» поглощает толпа, как в принятии решений то и дело одерживает верх конформизм. Страх оказаться «не своим», пойти против мнения большинства запирает в зоне комфорта. Поэтому время от времени попробуйте вообразить себя представителем другой политической партии, общественного движения, субкультуры. Почаще ставьте себя на место оппонента. Станьте открытыми для чужого мнения. Попытайтесь понять тех, кого до сих пор не понимали. 

Полезно участвовать в мысленных дискуссиях «за тех и за других». А если есть возможность — устраивать такие игровые баттлы с друзьями. Причём брать на себя нужно роль человека, чьё мнение кардинально расходится с вашим. Или каждый раз менять роли. Например, устройте Ялтинскую конференцию и отыграйте роль Сталина, а в следующий раз соберитесь на Тегеранскую — и станьте Черчиллем. 

7. Один день в чужом теле

Попробуйте прожить один день не так, как обычно. Скажем, на выходных или в отпуске. Представьте себя совершенно другим человеком — с другой профессией, иной культурой. В «Живом Журнале» (LiveJournal) есть сообщество «Один мой день». Почитайте посты, посмотрите фотографии — чью бы жизнь вам хотелось примерить на денёк? 

8. Измените распорядок дня

Задумайтесь и о том, что вы смогли бы  поменять в своей жизни. Сейчас речь идёт не о глобальных планах, а о мелочах. Измените график, перетасуйте дела, внесите в него что-нибудь необычное. Допустим, выйдите пораньше из дома и пройдите три остановки пешком. Или поспите полчаса после обеда — между прочим, здорово помогает восстановить энергию.

Разумеется, помните об адекватности. Не стоит устраивать расколбас в ночном клубе перед рабочим днём или отменять важную встречу. Но, думаю, вы это и сами понимаете. 

9. Сделайте свой день насыщеннее…

Ежедневный график большинства людей можно без труда сжать, высвободив несколько часов. Многие дела мы по привычке делаем медленно и рассеянно, хотя если установить чёткие временные рамки — их удастся выполнить в 2-3 раза быстрее. А если у вас чёткого графика вообще нет, то с вероятностью в 90% вы тратите массу времени на раскачку и маловажные, а то и вовсе не нужные вещи. Займитесь тайм-менеджментом и высвободите время для того, чтобы заполнить его интересными делами (но не для того, чтобы тупо слоняться, зевать, зависать в соцсетях и щёлкать пультом от телевизора). Ваш день станет насыщеннее, ярче. Вечером, анализируя сделанное, вы будете чувствовать, что этот день прожит не зря. 

10. …а отдых интереснее

Чем вы занимаетесь по вечерам и на выходных? Не надоело? Не скучаете? Только честно! Составьте список из 100 занятий и развлечений, которые вы никогда не пробовали (или это было очень давно). У кого-то в этот перечень войдёт квестовая комната, у кого-то — полёт в аэротрубе, а кто-то поймёт, что ни разу не бывал в музее на соседней улице. 

Не набирается 100 пунктов? Ныряйте в интернет. Посмотрите, чем сейчас занимаются на отдыхе — гарантирую, найдёте массу идей.

11. Хорошие привычки

Привыкайте бороться с зоной комфорта, делая подвижки. Составьте годовой план обзаведения хорошими привычками, выделив на приобретение каждой 21 день (столько, по словам психологов, нужно, чтобы создать поведенческий паттерн). Это должны быть те мелочи, которые вы обычно забываете делать: например, сразу убирать со стола опустевшие кофейные чашки, а не выстраивать из них баррикады. Добавьте к каждому циклу временной буфер для передышки и на случай, если сорвётесь и пропустите пару дней. В общем, каждый месяц — по полезной привычке. Двенадцать за год: неплохо! 

12. Разрешите себе спонтанность

Предыдущее упражнение учит преодолевать границы зоны комфорта и закрепляет  удовлетворение от достигнутой цели, но при этом устанавливает новые шаблоны (хотя и полезные). Однако для того чтобы успешно выходить из этой зоны, надо научиться антишаблонному мышлению. Внесите в жизнь элемент непредсказуемости! Например, три раза в неделю отправляйтесь на прогулку в случайно выбранное место. Выбор можно сделать лотерейным методом: например, вытягивая бумажки с названиями локаций. Или попросите знакомого назвать любое место в городе или окрестностях. 

Время от времени просто срывайтесь куда-нибудь или зовите гостей, устраивайте незапланированные квесты, прогулки, развлечения. Откликайтесь на предложения друзей и не отнекивайтесь в стиле «ой, я сегодня не собирался, не в форме, не планировал…» 

А вот ещё одно упражнение — «воздушная тревога». Попросите кого-нибудь, чтобы позвонил вам на неделе без предупреждения (только не в рабочее время, конечно). Получится этакий звонок будильника, только неожиданный: может, прозвенит в среду вечером, может, в субботу утром. И в этот момент займитесь чем-нибудь интересным (лучше, если занятие будет незапланированным, что в голову взбредёт): танцы устройте, в парк сходите, картину начните писать, стихи сочинять… 

13. Сделайте то, чего вы боитесь

Нет-нет, я не призываю прыгать с парашютом или лезть в клетку со скорпионами. Достаточно успешного преодоления маленьких страхов, но регулярно. Тогда самому станет ясно, что вы смелый, отважный и нет таких чудовищ за границами зоны комфорта, которые не разбегутся при вашем появлении.

С чем именно бороться? Прежде всего — со всевозможными опасениями, которые возникают на почве неуверенности: «А вдруг не смогу, а вдруг не получится, а вдруг надо мной будут смеяться, а вдруг..?» Нелишне заняться и когнитивной терапией всяких страхов, идущих из детства: многих «бабаев» мы продолжаем страшиться по инерции, а они давно уже сами нас боятся. 

14. Бросьте себе вызов

Мелкие шаги — это хорошо, но нужно сделать и что-то серьёзное. Мощное. Требующее усилий. Как насчёт сотни отжиманий? Или тысячи английских слов? Похудения на десять кило? Накопления стартового капитала для реализации мечты? Вы сами решаете, какой вызов себе бросить. 

Для продвинутого уровня подойдут разнообразные квесты типа «адской недели» или старый добрый массовый триатлон. 

15. Сделайте рывок

Хорошим упражнением станет переход на новый уровень в любом важном для вас занятии. Это может быть обучение, карьера, физическая подготовка, даже хобби. Такое упражнение в определённой мере — продолжение предыдущего: вы бросаете себе вызов. Но целью обязательно должно стать качественное повышение уровня профессионализма, компетенций и т. д. Желательно установить временные рамки: они дисциплинируют. 

Поднимитесь на новую ступень развития — и границы зоны комфорта расширятся сами. Но что там, за этими границами? Нужно узнать!

5 способов выйти из зоны комфорта

Стабильность, которая царит в зоне комфорта, не так хороша, как кажется. Это не только уютное гнездо, но и заборы с указателями. Отказавшись от наезженной колеи, привычного мышления и проверенных действий, вы откроете много нового.

Зона комфорта и как из нее выйти

Зона комфорта – жизненное пространство, в котором мы чувствуем себя в безопасности. Обычно это не физические, а психологические рамки, выход за которые сопряжен с дискомфортом.

Мы выстраиваем свою зону комфорта из привычек, шаблонов и стереотипов. Нам уютно жить в предсказуемом мире собственных заблуждений, но чем дольше мы в нем находимся, тем сложнее бывает шагнуть наружу. Всякое непривычное действие пугает и расстраивает. Мы забываем о том, что во внешнем мире нас ожидают не только неприятности, но и увлекательные приключения, открытия и неизведанные ощущения.

Когда мы живем, как говорится, «на автопилоте» – это и есть пребывание в зоне комфорта. Мы механически повторяем привычные действия и точно знаем об их результате. Пока работают руки, дремлет личность, для которой опасно постоянное пребывание в замкнутом круге привычная работа – привычный отдых. Личность наша при таком устоявшемся режиме деградирует, и мы не должны этого допустить!

Приметы застревания в зоне комфорта

Познание нового всегда связано с выходом за рамки зоны комфорта. Зона риска – это пространство, где с нами могут происходить непредсказуемые события, но выходить в него необходимо, чтобы развиваться. В молодости мы легко расширяем рамки, но чем старше становимся, тем сложнее отказаться от покоя.

Здоровый человек, надолго задержавшийся в зоне комфорта, обрекает себя на деградацию. Какие признаки становятся свидетельством застревания? Допустим, вы столкнулись с новой ситуацией или просто представили себе, что можете в нее попасть. Если реакцией становится страх, знайте – вам срочно пора выбираться с насиженного места. Вспомните, что реакции на новые обстоятельства могут быть совершенно другими: любопытство, беспокойство, приятное возбуждение, даже радость. Но испытанный вами страх – чувство абсолютно деструктивное, и оно явно свидетельствует о нежелании покидать зону комфорта. Страх заставляет нас прятаться от проблемы, делать вид, что ничего не происходит, сопротивляться переменам. Если мы решаем расширить свою зону комфорта, действия должны быть абсолютно другими – адаптация и принятие новых обстоятельств.

Осознание

Как сказал Нил Уолш, настоящая жизнь находится за рамками зоны комфорта. Первым и самым важным шагом на пути выхода в истинную жизнь должно стать осознание зависания в обманчивом равновесии. Это важно – признать, что мы застряли на мертвой точке и перестали развиваться. Так случается очень часто: есть привычная работа, надоевшие, но устоявшиеся отношения, неудобная, но своя квартира. Все это может одновременно вызывать глухое раздражение и оставаться неизменным, потому что мы боимся вырваться за нами же установленный барьер.

Тесная клетка

Медведя в зоопарке держали в маленькой клетке, где он мог делать всего четыре шага. Целыми днями он шагал вперед и назад, измеряя свое жизненное пространство. Посетители говорили, что им жалко медведя и считали, что он мечтает о свободе и пространстве. Потом зоопарк расширился, и всех животных переселили в просторные зеленые вольеры, а для несчастного медведя построили даже бассейн. Когда «счастливчика» перевозили на новое место обитания, он продолжал отсчитывать привычные четыре шага в тесной перевозке. И вот наконец-то его выпустили в большой вольер. Медведь осмотрелся, ступил осторожно, потом еще раз… Он все равно делал четыре шага вперед и назад… Прутья, ограничивающие его, существовали теперь только в воображении, но они были на месте и оказались слишком крепкими. Медведь до сих пор отмеряет свою зону комфорта, не обращая внимания на свободное пространство вокруг.

Осознание отсутствия границ – путь к свободе. Давайте признаем, что это мы сами огородили себя – пора расширять границы. Мы предлагаем программу выхода из зоны комфорта, состоящую из пяти шагов.

Пять шагов к освобождению

Шаг первый – Постановка задачи

Любой путь начинается с выбора направления и первого шага. Нужно решить, куда мы хотим придти и зачем. Задачи могут быть самыми разными. Например, вы понимаете, что у вас есть проблемы с общением, вы не можете контактировать с новыми людьми и это вас сковывает. Значит, вы должны знакомиться как можно чаще, инициировать общение и сделать его привычным, то есть, комфортным.

Шаг второй – Чего и сколько вы хотите?

Следующий этап – конкретизация задачи. Определите срок и результат. Обычно результат может измеряться цифрами, фактами, оценками и другими четкими критериями. Так вы сможете понять, насколько полно выполнили задание. Также следует наметить план действий.

Если вы решили, что ваша задача – преодоление сложностей в общении, можно ориентироваться на состояние уверенности при новых знакомствах, но измерить этот результат в цифрах невозможно. Поэтому предлагаем установить определенное число знакомств в месяц. Возможно, вы не сразу будете чувствовать себя комфортно при новом стиле жизни, но прогресс обязательно будет наблюдаться. Хитрость приема в том, что вы переключитесь с переживания собственного состояния на работу по выполнению задачи и постепенно наработаете желаемый навык. Всякое новое умение требует приложения усилий, поэтому займемся работой.

Шаг третий – Работа

Планомерно совершайте намеченные действия, не отклоняясь от плана. Лучше всего ежедневно писать отчеты самому себе и анализировать результаты работы

Шаг четвертый – Еще работа

Да, работать над собой непросто. Приготовьтесь к тому, что на пути к расширению зоны комфорта вас ждут сложности, и добиться результата молниеносно не удастся. Не пытайтесь перепрыгнуть побыстрее на желаемый уровень. Иногда это получается, но чаще возникает уже знакомое устойчивое чувство страха, загоняющее обратно в зону комфорта. Не старайтесь откусить слишком большой кусок, продвигайтесь к цели медленно, осваиваясь на каждом новом рубеже. На это потребуется время, зато результат будет устойчивым.

Новые привычки закрепляются в течение 21 дня, столько же времени понадобится и нам. Нужно добиться ощущения комфорта на каждом новом этапе, тогда мы сможем «вытоптать» для себя большое и удобное поле для равновесного существования.

Шаг пятый – Освоение «новых земель»

Однажды мы обязательно поймем, что вчерашняя зона риска стала зоной комфорта, и можно осваивать новые территории. Это и будет победой.

Продолжайте движение!

Нам удалось преодолеть некую границу, мешающую нашему развитию, но это совсем не означает, что пришло время почивать на лаврах. Да, мы расширили рамки, в которых можно жить спокойно и не терзаться страхами, но ситуация обязательно повторится, если мы не научимся легко покидать зону комфорта. Важно научиться не испытывать страха при встрече с новым. Психологи предлагают нам инструменты для выработки этой привычки.

Начните менять ежедневные привычки. Добирайтесь до работы другой дорогой, поменяйте распорядок дня, выберите магазин, в который обычно не ходите и покупайте новый набор продуктов.

Проверенный способ выхода из зоны комфорта – новое знакомство.

Вы хотели бы посещать какие-нибудь курсы, тренинги? Вас интересует определенная область знаний, но вы не могли нарушить привычный ритм жизни, поэтому избегали общения с незнакомыми людьми? Преодолейте свои страхи и начните общаться с новым кругом людей.

Возможно, вы когда-то хотели научиться рисовать, разводить аквариумных рыбок или плести кружева? Осваивайте новые навыки – это отличный способ расширения зоны комфорта.

Если вы привыкли смотреть мелодрамы, читать любовные романы и слушать поп-музыку, попробуйте пересмотреть свои пристрастия. Триллеры, книги в стиле фэнтези и джаз тоже заслуживают внимания. Не обрастайте привычками!

Проснувшись однажды, оденьтесь и отправляйтесь в незапланированное путешествие. Пусть это будет соседний город, отдаленный район вашего города или парк, в котором вы до сих пор не бывали – не важно. Вам обеспечены свежие впечатления.

Измените свой стиль одежды. Девушкам, не вылезающим из брюк, полезно надеть элегантное платье. Мужчины, привыкшие к джинсам и кроссовкам, почувствуют себя по-новому в классическом костюме. Вы будете удивлены, заметив, насколько зависит настроение от одежды. Сделайте перестановку мебели в доме. Придумайте для себя «освежающие» ситуации, и воплощайте замыслы.

Зачем покидать зону комфорта?

И правда, зачем? Размеренная жизнь без особых потрясений, привычные маленькие радости, запланированные праздники с известным меню и программой развлечений. Что в этом плохого?

Представьте себе, что едете по автобану. Такая длинная очень хорошая дорога без неожиданностей. Вы выехали из пункта А и направляетесь в пункт Б. У вас неплохой надежный автомобиль, по краям дороги располагаются кафе быстрого питания с одинаковым набором еды. Вы слушаете музыку, которую сами выбрали. Время от времени вы видите съезды в города, но вам туда не нужно, вы же едете в пункт Б. Если бы вы решили свернуть с шоссе, то попали бы в старинный город со средневековым замком или вам вдруг открылось бы синее озеро, заросшее лилиями. А, может быть, на улице чужого города вы повстречали бы человека, о котором мечтали всю жизнь? В тех местах, которые вы не посетили, живут незнакомые люди – они радуются и огорчаются, плачут и смеются, у каждого своя история с радостями и отчаянием. Может быть, вы могли бы помочь кому-то и изменить его жизнь к лучшему? Мало ли что могло бы произойти, сверни вы со своего пути. Но зачем? Вы же знаете, что двигаетесь в правильном направлении.

А если представить себе, что это шоссе – жизнь с двумя обязательными для каждого пунктами? Может быть, стоит выбраться из кабины, чтобы узнать, как пахнут весенние листья и услышать, о чем говорят посетители деревенской харчевни? Там, в жизни, интересно!

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Как выйти из зоны комфорта: 7 шагов

Приветствую, дорогой читатель!

Каждый из нас хоть раз в жизни слышал о том, что человеку для постоянного развития необходимо уметь выйти из зоны комфорта — побороть себя, ставить новые цели, развиваться, идти вперёд! Что из себя представляет зона комфорта и почему необходимо научиться её покидать? Давайте разбираться.

Что такое зона комфорта?

Зоной комфорта принято считать такое пространство, в котором индивид чувствует себя в относительной психологической безопасности. Физические ощущения в расчёт не берём. Если вникнуть в суть вопроса, психология и физиология связаны между собой, потому выход из комфортной зоны часто сопряжён с неприятными реакциями организма, что называется психосоматической компонентой. Самый простой пример: человек живёт по принципу дом-работа-дом, заключает себя в этих рамках, не подозревая, что за их пределами может быть не только дискомфорт, но и приятные события. В таком режиме личность не развивается, не происходит никакого прогресса, а только регресс. Если человека это устраивает, значит он пребывает в зоне комфорта.

Зачем нужен выход из зоны комфорта?

Умиротворённое состояние, чувство безопасности, лёгкость, минимум стресса — это и есть зона комфорта. Человек знает что его ждёт, не ожидает никаких приятных сюрпризов, остаётся в своей уютной раковине, подобно улитке, которая прячется при наступлении опасности. Преимуществами такого состояния является психологическое благополучие и равномерность бытия.

Стремление выйти из зоны комфорта необходимо для того, чтобы развиваться и расти как личность. Признаки попадания в зону комфорта довольно просты: в жизни ничего не происходит, вам спокойно и хорошо, вы довольны своим состоянием умиротворения, но при этом не покидает ощущение, что вы плывёте по течению, пора что-то менять. Стресс, который ожидает человека при выходе из зоны комфорта, предоставляет возможность личностного роста.

Как понять, что вы в ловушке зоны комфорта?

Узнать что-то новое, обрести новый круг знакомств, сменить работу — стресс для большинства людей. В большинстве случаев такие действия сопряжены с риском, последствия которого принесут человеку психологический дискомфорт. Непредсказуемые последствия, которые несёт за собой стремление выйти из зоны комфорта, является одним из этапов развития личности. Чем взрослее человек, тем сложнее ему отказаться от покоя, но при этом здоровая личность не должна задерживаться в этом состоянии, иначе следующим этапом будет деградация.

Представьте, что вы попали в ситуацию, при которой от вас ничего не зависит. Чувствуете страх, накатывает паника? Поздравляю! Вы находитесь на стадии глубокого застревания в зоне комфорта. Необходимо срочно выбираться с привычной обстановки. Не сопротивляйтесь переменам, не бойтесь изменений, помните, что страх — это естественная реакция организма на попытку поменяться.

Как выйти из зоны комфорта: 7 способов

Ставьте перед собой цели

Сначала пусть это будут маленькие достижения, которые Вам под силу исполнить. Хвалите себя за достижения. Постепенно вы сможете расширять горизонты и личностный рост не заставит себя ждать. Советую также почитать интересную статью на тему: как ставить цели и достигать их.

Смените распорядок дня

Наиболее безобидным вариантом выхода из зоны комфорта является смена распорядка дня. Если до этого вы совершали привычные действия и прекрасно себя чувствовали, попробуйте один день в неделю провести не так, как привыкли. Вы увидите, что организм отблагодарит вас за изменения и станете себя лучше чувствовать. Плюс вы будете горды собой, что смогли совершить первый шаг к тому, чтобы выйти из зоны комфорта.

Открывайте новые горизонты

Начните с малого. Например, вы всегда ходили на работу по одному маршруту, а сегодня измените своим привычкам. Или вставайте на три остановки раньше и идите пешком. Вечерняя прогулка ещё никому не повредила. Наполняйте свою жизнь новым.

Займитесь спортом

Не обязательно пытаться поставить мировые рекорды. Сходите в бассейн, купите абонемент в тренажёрный зал, там вы познакомитесь с новыми людьми. Уже занимаетесь? Прогрессируйте! Попробуйте вместо пятидесяти килограмм пожать шестьдесят, вместо десяти приседаний со штангой сделать пятнадцать, наращивайте веса!

Возьмите за привычку рано вставать

Если вы типичный жаворонок, вставайте ещё на час раньше, заведите будильник, сделайте зарядку, составьте план дел на день, выйдите на работу раньше. Такой мини-стресс позволит настроиться психологически на рабочий лад. Если ранний подъем дается Вам тяжело, то изучите несколько эффективных методик, которое помогут Вам начать легко вставать рано.

Избавьтесь от телевизора

После этого шага у вас появится масса свободного времени. Конечно, сначала будет непросто, зато потом вы увидите новые возможности, откроете свой творческий потенциал. Не смотрите телевизор? Тогда ограничьте время, проводимое в интернете! Первое время у вас будет ломка, зато в свободное время вы сможете сделать полезные дела, почитать книгу.

Научитесь отказывать

Практика показывает, что большинство людей не умеют говорить «нет», а между прочим такая позиция разрушает личность человека. Вы увидите, настолько проще станет жить, если развиваться в этом направлении. Обретая умение говорит «нет», вы заметите, как окружающие вас зауважают. Да и сами себя вы станете уважать больше. Да, поначалу отказывать людям будет психологически дискомфортна, но это очень важный шаг на пути к тому, что выйти из зоны комфорта.

Подведем небольшой итог в виде таблицы:

Как выход из зоны комфорта изменит жизнь?

1. Повысится продуктивность, вы станете более производительным. Секрет в том, что когда человек испытывает беспокойство, он работает намного продуктивнее, чем в состоянии покоя. При отсутствии амбиций мы живём словно в замедленном фильме, когда на жизнь смотрим как бы со стороны. В организме выделяется гормон стресса и не один, потому в таком состоянии мы можем сделать больший объём работы. Не стоит отметать версию, что есть люди, работающие эффективно в состоянии покоя, здесь стоит делать скидку на темперамент и тип личности. Однако нет ничего невозможного!

2. У вас появится намного больше идей для творчества, вы начнёте более продуктивно работать, развиваться, расширять горизонты, знакомиться с новыми людьми, узнавать что-то новое. Чем раньше Вам удастся выйти из зоны комфорта, тем раньше вы станете более мобильными, умнее и ярче как личность. Человек, вышедший из зоны комфорта,по-новому смотрит на вещи, находит для себя новые возможности развития.

3. Вы привыкните к постоянному развитию. Стремление выйти из зоны комфорта станет привычным для вас состоянием, которое перестанет пугать вас. Таким образом вы добьётесь ещё больших высот во всех жизненных сферах. При выходе из зоны комфорта то, что раньше было недоступным, прекращает казаться таковым. Вы будете получать дивиденды и приятные бонусы от смены образа жизни.

Приготовьтесь к жизненным изменениям. Встречайте их без страха. Помните, что непредсказуемые события ожидают нас постоянно, потому не бойтесь их! Психически здоровый человек не прячется в своей раковине от проблем и невзгод, а встречает их с высоко поднятой головой. Чувство неуверенности в себе лишает нас многих перспектив. А сколько шансов изменить свою жизнь мы теряем из-за страха перемен! Задумайтесь об этом и не бойтесь меняться.

Что будет дальше?

После выхода из зоны комфорта ваша жизнь кардинально поменяется. Конечно, поначалу будет тяжело, зато потом, когда перед вами откроются новые горизонты, когда вы увидите, как можно жить по-новому, ваше уютное пристанище будет казаться вам тюрьмой. День сурка закончился, начинайте жить! Теперь вы не тот человек, каким были раньше.

Поначалу ваши старые знакомые будут пытаться вернуть вас обратно в привычное русло, но не поддавайтесь искушению окунуться в прежнюю жизнь. Конечно, людям не нравится, когда кто-то живёт не так, как они, потому часто вместо поддержки мы получаем непонимание окружающих, теряем круг знакомств. Помните, что жизнь фильтрует ненужных людей, вместо которых придут новые, именно «ваши» люди, с которыми вы будете развиваться и идти вперёд, а не прозябать в своём болоте.

Заключение

Умение выйти из зоны комфорта является необходимым навыком современной развитой личности. Никто ещё не добивался успеха, плывя всю жизнь по течение и не пытаясь хоть что-то изменить. Помните о том, что за пределами зоны комфорта вас ожидает новый прекрасный мир, наполненный личными победами и интересными открытиями!

Психолог откровенно рассказала о том, что выход из зоны комфорта порой нехило переоценивают

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Интернет переполнен требованиями «покинуть зону комфорта» всем и каждому. Но психолог и блогер Анастасия Рубцова считает, что у этого «места» плохая репутация. Более того, постоянные попытки бежать за новыми победами могут привести к нежелательным последствиям.

Мы в AdMe.ru работаем не покладая рук, но знаем цену отдыху. Поэтому отвлекитесь на секунду от своих достижений и прочтите отличный текст Анастасии, с которым мы согласны на все 100 %.

Бледные, хронически недосыпающие люди приговаривают: «Надо просто выйти из зоны комфорта и погнать себя в спортзал». Люди с паническими атаками говорят: «Надо выйти из зоны комфорта и перестать уже себя жалеть». Люди, проживающие мучительную, очень несладкую жизнь, твердят: «Выйти бы уже из зоны комфорта и перестать жрать сладкое». Это еще не худший расклад. Некоторые просто велят себе перестать жрать. Видят в этом кардинальное решение проблемы. У меня от таких слов начинает тревожно дергаться глаз. Чтобы выйти из зоны комфорта, надо сначала в ней оказаться.

Что такое зона комфорта? Это такое место, где тепло, уютно, свободно, вкусно, радостно и безопасно. Где тебя любят и уважают. Где о тебе заботятся (и ты тоже заботишься, не без этого, но не в одностороннем порядке). У многих из нас такой зоны просто нет. Ну вот нет зоны, где о нас заботятся. В лучшем случае есть зона, чтобы отлежаться или проораться. Это лучше, чем ничего, но не совсем то. Это как алкоголь от мороза: в принципе помогает, но недолго и хуже, чем пуховик.

Очутившись в зоне комфорта (мне не нравится слово «зона», у него лагерный привкус, но пусть), надо там немного побыть. Отдохнуть душой. И только потом выходить. Это ощущение ни с чем не спутаешь: когда сил на все хватает и ты готов, пожалуй, еще чему-нибудь поучиться… проснуться утром пораньше и сбегать на йогу… подумать о рабочем проекте, который полгода висит в планах…

И тут очень важно, что импульс что-то сделать идет изнутри и обгоняет мысль. Сначала начинаешь делать, потом уже думаешь. Не всегда с песней, иногда это мучительная радость преодоления, и на кой черт, думаешь, я полез за баранку этого пылесоса — но точно не из последних сил. Полез, потому что было интересно.

Люди, которые говорят про выход из зоны комфорта, обычно не имеют в виду никакого интереса. Если перевести эту конструкцию на простой человеческий язык, они подразумевают примерно следующее: «Мне уже сейчас фигово, но если я помучаю себя посильнее, может, мне станет лучше?» Ну не знаю. Если человека, больного гриппом, еще выпороть на конюшне, может, он и выздоровеет потом. Но вряд ли от порки.

Часто это звучит как самообвинение: «Да мне просто лень, я просто не хочу выйти из зоны комфорта». И у этой ходульной конструкции либо привкус мучительного стыда («я недостаточно хороший, я не дотягиваю до нормы, хоть тресни»), либо вины («я недостаточно стараюсь, я не молодец, не молодец, меня никто не будет любить, когда я не молодец»). А стыд и вина — такие штуки, как репейник, которые всегда найдут к чему прицепиться, каких бы реальных успехов вы ни добились. Даже если вы окончательно перестанете себя жалеть и вообще перестанете жрать (хотя это не успех).

Но в безжалостном вакууме и на пределе сил ни один нормальный человек долго не протянет. Дальше путей плюс-минус 3: отползти обратно в «зону комфорта», свалиться в клиническую депрессию (когда не дурное настроение, а диагноз) или в тяжелую психосоматику.

Вам какой вариант больше нравится? Мне первый. Тем более что на дворе тяжелые времена. Информационный прессинг. Финансовый кризис. Зима. Ноябрь. Солнца нет. И если вдруг вы знаете, как добраться до зоны комфорта, предлагаю оставаться в ней до весны.

А что представляет из себя ваша зона комфорта?

Как выйти из зоны комфорта

К дискомфорту следует стремиться. Иногда. Чтобы не застыть на одном месте и не покрыться пылью, вы должны время от времени бросать себе вызовы. Дальше в статье мы расскажем, зачем это делать, как это делать и в чем причина того, что люди хотят оставаться под теплым пледом постепенно уходящей жизни. Чтобы исследовать границы своей зоны комфорта, определить сильные и слабые стороны, приходите на онлайн-программу «Самопознание».

Зачастую выход из зоны комфорта понимается буквально. Но правильнее говорить не о выходе, а о расширении. О расширении того привычного мирка, в котором мы зачастую оказываемся заперты обстоятельствами, устоями, привычками, другими людьми, собственными ложными убеждениями. Не нужно что-то ломать, надо лишь привносить новое. Эмоционально выйти из зоны комфорта означает научиться противостоять определенным ситуациям, которые вызывают неудобства или страх. Зачем все это нужно?

Причины выходить из зоны комфорта

Зона комфорта — это естественное, нейтральное состояние, место, где стресс и беспокойство минимальны. Здесь мы знаем, чего ожидать и можем спокойно планировать свою жизнь дальше.

До какой-то степени зона комфорта несет преимущества, но когда мы пересекаем невидимую черту, начинаются проблемы. Как же ее заметить? Только наблюдая за собой: если вместо того, чтобы учиться, познавать и расти, мы выбираем застой и покой, это признак того, что необходима встряска.

Небольшой уровень стресса поможет достичь эмоционального и духовного пика. А полный штиль лишь удерживает нас на месте.

Так зачем же нужно выходить из своей зоны комфорта?

Можно найти множество ответов на свои вопросы

Если вы любите читать и интересуетесь миром, то наверняка задаете себе кучу вопросов. Беда в том, что ответы можно получить лишь теоретические. При выходе из зоны комфорта можно увидеть настоящий мир и научиться познавать его на своем опыте.

Вы научитесь контролировать себя и свою жизнь

Чем больше вызовов вы бросаете самому себе, тем чаще проверяете свои возможности. Может выясниться, что вы намного сильнее и увереннее, чем думали до этого.

Вы отпустите свой перфекционизм

Многие люди выходят из зоны комфорта для того, чтобы ринуться в бой, не дожидаясь подходящего момента, который может никогда не наступить. Например, решают написать книгу за три месяца, чего бы это ни стоило и каков бы ни был результат. Без этого процесс написания мог бы растянуться на долгие годы. Так погибает перфекционизм, потому что на него просто не хватает времени.

Вы почувствуете себя живым

Большинство людей проводят свою жизнь на автомате. Выход из зоны комфорта позволяет почувствовать себя живым человеком, со всеми его достоинствами и недостатками.

Вы будете развивать и закалять свой характер

Сложно развивать характер, сидя на диване. Однако если вы решите, например, создать стартап, это заставит вас действовать на пределе. Придется многому научиться, принять много решений и совершить множество действий. Как говорил Ричард Брэнсон: «Ты главное прыгни, а страховочная сетка появится».

Вы повысите уверенность в себе

Вы наверняка замечали, что когда сталкиваетесь с чем-то неизвестным, то сначала испытываете сильный дискомфорт, а затем мозг начинает соображать так хорошо, что находит выход из ситуации. Это позволяет гордиться собой, повышает самооценку и уверенность в себе.

Вы станете интересной личностью

В мультфильме «Футурама» робот Бендер захотел стать певцом кантри. Он изучил все темы, поднимаемые этим стилем, и создал несколько своих песен. Но их никто не хотел слушать, потому что Бендеру не хватало искренности. Он пел о том, чего сам не понимал, и его не выручали даже правильные слова. Так и интересная личность формируется лишь тогда, когда за ней стоит опыт и использованные возможности, а не пересказы чужих историй.

В каких случаях мы замыкаемся в своей зоне комфорта?

Если бы вы попали на необитаемый остров, то лень и неспособность действовать тут же улетучились бы. Инстинкты и жажда самосохранения расширили бы вашу зону комфорта до гигантских размеров.

Зона комфорта увеличивается и уменьшается в течение жизни каждого человека. Время от времени это происходит естественным образом, когда он проходит разные этапы становления, а порой определенные события и обстоятельства вынуждают что-либо делать или наоборот — воздержаться от действий.

А в каких случаях мы замыкаемся в своей зоне комфорта? Происходит это по нескольким разным причинам.

Шесть потребностей человека

Шесть потребностей — это популярная концепция, придуманная известным мотиватором Тони Роббинсом. Он утверждает, что без них невозможно расти как личность и быть счастливым.

Вот эти потребности:

• Уверенность: вы пытаетесь почувствовать комфорт и обрести уверенность в своей жизни, чтобы свести к минимуму стресс от неопределенности.
• Неопределенность: стремитесь к разнообразию и некоторой неопределенности в своей жизни, чтобы облегчить скуку, предсказуемость и застой.
• Значимость: стремитесь почувствовать себя значимым и важным в глазах других.
• Связь: стремитесь наладить глубокие взаимоотношения с людьми. Вам нужно любить и быть любимым.
• Рост: стремитесь учиться, приобретать опыт, расти духовно, умственно и эмоционально различными способами на протяжении всей своей жизни.
• Вклад: стремитесь делать что-то важное для всех или многих.

Роббинс полагает, что каждое решение, которое принимает человек, основано на осознанном или подсознательном желании удовлетворить одну из этих потребностей.

Если мы не в состоянии удовлетворить все данные потребности, то стремимся хотя бы к тому, чтобы закрыть одну из них. И находим утешение в уверенности. Но мы несчастны, хотя и хотим убедить себя в обратном. Нужно получить изрядную дозу неопределенности, чтобы начать учиться и расти как личность, но это больно.

Чтобы освободиться от всех ограничений в зоне комфорта, необходимо убедиться, чтобы вы удовлетворили все свои потребности как можно более равномерно на самом высоком уровне.

Негативные эмоции

Дискомфорт ассоциируется со страхом и стрессом. Эти эмоции парализуют настолько, что человек предпочитает стабильность, только бы не испытывать боль неопределенности.

Необходимо провести очень серьезную работу над собой, чтобы осознать, что мы деградируем как личность, когда слишком долго находимся в зоне комфорта.

Привычные шаблоны поведения

У вас могут быть определенные привычки, поведение и ритуалы, которые не позволяют выходить за пределы зоны комфорта. Они пытаются уберечь от боли и принести удовольствие.

Другими словами, эти привычки заставляют нас погружаться в ловушку мгновенного удовлетворения потребностей. Например, чтобы чувствовать себя хорошо физически, нужно очень долго ходить в спортзал, бегать, правильно питаться и ложиться спать в одно и то же время. Мы же привыкли получать все и сразу: вредная пища кажется вкусной, а лежать на диване сейчас приятнее, чем пойти на пробежку.

Спросите себя:

• Какие привычки и поведение возникают, когда я чувствую себя некомфортно?
• Есть ли у меня какой-либо ритуал, который возникает как ответ на дискомфорт?
• Почему я позволяю себе проявлять эти привычки и поведение?
• Каким образом они сужают мою зону комфорта?

Ограниченная перспектива

Мысли способны ограничивать нашу перспективу, а также восприятие. Затем восприятие приводит к определенным выводам, которые вызывают интерпретации. Это замкнутый круг, из которого трудно выбраться.

Мы читаем о том, как важно выбираться из зоны комфорта и соглашаемся с этим, но немного позже интерпретации, выводы и восприятие возвращают нас в привычную колею.

Не все мысли, конечно, бесполезны и вредны. Но если это все-таки так, задайте себе пару вопросов:

• Какие возможности я отвергаю, уйдя в зону комфорта?
• Какие предположения у меня возникают, когда я испытываю дискомфорт?
• Каким вредным мыслям я потакаю?
• Как я могу посмотреть на эту ситуацию иначе?
• Какой самый выгодный способ взглянуть на эту ситуацию?

Негативное влияние

На нас влияет бесконечное количество людей. Особенно тех, кого мы наблюдаем чаще всего: в жизни, интернете, на видео. Они делают это при помощи своих действий, слов, поведения. И влияние это не всегда позитивное — не все советы и шаблоны поведения следует перенимать, но мы не всегда это понимаем и часто действуем по наитию, просто потому, что другой стратегии у нас нет.

Как выйти из зоны комфорта

1

Осознание перемен

Мы не будем просить вас сразу записываться на прыжки с парашютом, потому что такие советы никуда не годятся. Для начала нужно провести работу с мышлением.

Подумайте о своих целях и стремлениях. Вы идете в правильном направлении? Если так, то есть возможность достичь всего этого намного быстрее?

На этом этапе вы должны посмотреть на свою жизнь со стороны. Оцените себя. Какой у вас уровень мотивации. Если для того, чтобы приняться за работу, вам необходимо настраиваться несколько часов, то все очень плохо. Это ненормально.

Осознайте, что вы топчетесь на месте и нуждаетесь в серьезных переменах.

2

Размышления

На этом этапе вы уже осознали, какое порочное влияние на вашу жизнь имеет зона комфорта. Вы смотрите за ее пределы и начинаете видеть новые возможности.

Вы чувствуете, что вне зоны комфорта есть удивительный мир, полный приключений и новых эмоций. И здесь меняется даже сама мысль о цели. Выясняется, что ее можно достичь быстрее и эффективнее. Вы понимаете, что это уже не мечта, а, скорее, возможность. Для этого нужно лишь научиться мотивировать себя и не бояться ничего.

Размышляйте об этом. Подумайте о том, что есть другая, более насыщенная жизнь, которая может изменить вашу судьбу.

Спросите себя:

• Что бы я хотел изменить?
• К чему эти изменения могут привести?
• Каких конкретных целей я хочу достичь?
• Достигнув этих целей, что я получу?

Когда вы размышляете над целями, то ощущаете волну волнения, проходящую по вашему телу.

3

Подготовка

Вы должны определить, сможет ли это изменение в конечном счете улучшить вашу жизнь или же это просто принятие желаемого за действительное. Другими словами, оно должно принести пользу, причем не только вам, но и близким.

Для начала давайте проведем проверку внутренней реальности. Это все о том, какое влияние это изменение возымеет на вашу личную жизнь. Спросите себя:

• Что я получу, когда введу в свою жизнь эти изменения?
• Что хорошего в моем нынешнем поведении?
• Как я могу сохранить все хорошее в себе, когда начну меняться?
• Что я упущу, если не выйду из зоны комфорта?
• Нужно ли мне будет принести какие-либо жертвы?
• Как эти изменения впишутся в мою жизнь?
• Каковы негативные последствия того, что я выйду или не выйду из своей зоны комфорта?
• Готов ли я заплатить такую цену?

Цену всегда придется платить. Не каждый выход из зоны комфорта стоит того. К тому же нужно рассмотреть разные варианты: что-то может оказаться намного полезнее.

Теперь давайте проверим, какое влияние это изменение возымеет на вашу окружающую среду, включая близких людей.

• Как это изменение повлияет на мою окружающий мир?
• Какие потенциальные проблемы могут возникнуть в результате моего выхода из зоны комфорта?
• Могу ли я минимизировать эти проблемы?
• Как это изменение повлияет на моих близких?
• Идет ли мой выход из зоны комфорта вразрез с их ценностями и приоритетами?
• Как другие люди могут отреагировать? Важно ли мне это?

Словом, мы не советуем вам выходить из зоны комфорта просто наобум. Не стоит ехать в Индию в грузовике с рыбой, если у вас есть дети, за которыми нужно присматривать. В этом случае выберите что-то менее радикальное.

Теперь взгляните на изменение в целом. Спросите себя:

• Чувствую ли я себя хорошо, когда думаю об этом изменении? Почему?
• Оно пойдет мне на пользу? Почему?
• Оно пойдет на пользу моим близким? Почему?
• Будет ли оно служить высшему благу? Почему?

Если вы ответили «да» на все эти вопросы, тогда решение должно быть принято безо всяких колебаний и наступает время последнего этапа.

4

Действие

Нужно понимать, что старые привычки и убеждения никуда не делись, даже если вы сейчас воодушевлены воплотить задуманное в жизнь. Шаблоны сломать нелегко, но вполне возможно. Главное — постоянно фокусироваться на правильных вещах.

Например, вы должны себя хорошо чувствовать, говоря:

• Мне комфортно с этим дискомфортом.
• Я могу это сделать. Да, мне страшно, но я это сделаю.

В сложный момент вас могут подвести и эмоции и мышление. Тогда нужно задействовать физиологию: двигайтесь и ведите себя уверенно, потому что «движения создают эмоции», как говорит Тони Роббинс.

А теперь создайте план и действуйте. Вы и так знаете, что это правильное решение.

Но что, если случится рецидив? То есть возвращение к старому поведению. В зоне комфорта тепло и уютно, поэтому она будет манить вас и, возможно, удачно. Не нужно паниковать, знайте: это нормальное явление и естественный процесс перемен.

Поэтому чрезвычайно важно заранее к этому подготовиться. Также нужно знать, как именно вы будете восстанавливать мотивацию, необходимую для движения вперед.

Если же возвращение в зону комфорта состоялось, спросите себя:

• Почему это произошло?
• Что побудило меня вернуться к старым моделям поведения?
• Что вызвало такое поведение? В чем заключается триггер?
• Каковы мои ограничивающие убеждения? Страхи? Сомнения? Мысли?
• Как я могу использовать неудачный опыт в будущем?

Невероятно важно не судить себя строго, если вы прекратите на время меняться. Чувство вины, как правило, приводит на диван. Не попадайтесь на эту удочку.

Книги

Следующие книги полны ценных советов на тему выхода из зоны комфорта.

• «Выйди из зоны комфорта» Брайан Трейси.
• «Магия утра» Хэл Элрод.
• «Одна привычка в неделю» Бретт Блюменталь.
• «Будь лучшей версией себя» Дэн Вальдшмидт.
• «Жизнь без границ» Ник Вуйчич.
• «Достижение максимума» Брайан Трейси.

Помните, что дискомфорт — это не острая боль, а просто ощущение, которое появляется, когда вы выходите за пределы привычного. У некоторых он может появиться при замене сладкого фруктами. У других при медитации. У третьих при знакомстве. Заметили что-то общее? Во всех этих случаях нет никакой угрозы жизнью и даже здоровью. А страх иррационален.

Полюбите дискомфорт и начинайте получать удовольствие от него. Это хорошая возможность добиться больших успехов в любой области жизни.

Желаем вам удачи!

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:
TelegramВконтактеFacebook

Как выйти из зоны комфорта

Человек, довольный своей работой, карьерой, семьей, бытом и отдыхом, удобно расположился в зоне комфорта. Психологи настойчиво рекомендуют не засиживаться в ней и постоянно расширять рамки «зоны безопасности». Говорят, лучшее враг хорошего. Так в чем опасность зоны комфорта?

Выход из зоны комфорта

Что такое «зона комфорта»

Нетрудно догадаться, что зона комфорта – это пространство, в котором человек чувствует себя уверенно, уютно и безопасно. Это мир, где ему все знакомо, привычно, удобно и, главное, – предсказуемо. В новой обстановке, за пределами зоны комфорта, ему придется расстаться с этими ощущениями, нарушить привычный образ жизни и мыслей. Их сменят неуверенность в себе, дискомфорт, ожидание возможной опасности и, как следствие – ошибки и неудачи.

Чем старше человек, тем труднее ему выйти из зоны комфорта, ведь адаптационные процессы в его организме замедляются. Многим известны примеры, когда люди старшего возраста не хотели покидать свое жилье даже под угрозой смертельной опасности – настолько их пугала возможность оказаться в новой непривычной среде.

И чем моложе люди, тем больше они открыты всему новому. Из зоны комфорта с легкостью выходят и люди развитые, эрудированные, занятые своим личностным ростом, поскольку их влечет ко всему новому. Нужно или нет выходить из зоны комфорта? Казалось бы, зачем это делать, если человек наконец-то достиг стабильности и может до конца дней находиться в комфортных для него условиях?

Минусы постоянного пребывания в зоне комфорта

Как ни странно, слишком долгое пребывание здорового человека в зоне комфорта приводит к постепенной деградации его личности, к духовной смерти.

1. Достижение зоны комфорта создает обманчивую иллюзию, что мы уже получили все, что нужно, и теперь можем «почивать на лаврах», пользоваться плодами своих достижений

То есть «нам некуда больше спешить». Ведь мы, возможно, получили даже больше, чем планировали. Таким образом, пребывая в зоне комфорта, мы можем лишиться мотивации к дальнейшему росту и развитию.

2. Утрачивается ясность мышления и способность принимать решения

Человек, который каждый день видит перед глазами одно и то же, выполняет одни и те же действия, решает одни и те же задачи, расслабляется, а его мозг попросту разучивается думать. Это так же, как лежачему больному после длительного пребывания в постели нужно заново учиться ходить, поскольку его ноги «забыли», как это делать, а мышцы атрофировались.

Мозг, как и другие органы, должен напряженно работать, его нужно постоянно тренировать, в противном случае его хозяин рискует превратиться едва ли не в овощ. Кстати, смена среды обитания, умение приспособиться к новым условиям позволили и человеку, и многим другим живым организмам стать сильнее, стали залогом их роста и развития. Недаром поэт Николай Заболоцкий писал: «Душа обязана трудиться… Держи лентяйку в черном теле…».

3. Опасаясь покинуть зону комфорта, мы отказываемся от своих заветных целей

Каждый человек имеет какие-то желания, мечтания, цели. И конечно же, все хотят зарабатывать много денег, иметь машину и дом, путешествовать по миру, иметь дружную семью. Но получают это далеко не все.

И нередко причина банальная – слишком сложно нарушить привычные шаблоны поведения. Пусть отношения себя изжили, работа не нравится, но зато спокойно, безопасно, «стабильно средне». И человек себя успокаивает, повторяя: «От добра добра не ищут», «Лучше синица в руках, чем журавль в небе». Хотя в данном случае можно сказать себе: «Лучше сделать и пожалеть, чем всю жизнь жалеть о несделанном».

4. В желании оставаться в зоне комфорта можно никогда не узнать себя – настоящего

Человека, который слишком долго пребывает в зоне комфорта, нередко выдают потухшие глаза, отсутствие в них интереса к жизни, ведь ему все знакомо и его уже ничто не удивляет. Стоит ему оказаться в новых обстоятельствах, как он может удивить сам себя и понять, на что он может быть способен. Его жизнь наполнится острыми ощущениями. Кстати, самые памятные и интересные мгновения нашей жизни связаны с моментами, когда мы выходили из зоны комфорта, когда с нами случалось что-то экстремальное и необычное. Говорят, «жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта».

Плюсы зоны комфорта

1. Если мы наконец-то создали себе условия, в которых нам хорошо и комфортно, значит, всю работу по их достижению мы проделали не зря

Однако не стоит успокаиваться и останавливаться на достигнутом. Работа по развитию личности не должна прекращаться никогда, и наши результаты следует воспринимать как промежуточный этап.

2. В любой деятельности через определенное время мы приобретаем опыт

И этот опыт позволяет нам совершать уже четко отработанные действия, делающие нашу работу более быстрой, эффективной и качественной. При этом мы меньше подвергаемся стрессам.

Как расширить зону комфорта

Конечно, для выхода из зоны комфорта не нужно полностью менять свой образ жизни: разводиться с женой, менять квартиру или уезжать в другую страну. Чтобы жизнь заиграла новыми красками, можно расширить свою зону комфорта.

1. Для начала необходимо изменить мелочи, ставшие для нас привычными

Например, купить не стандартный набор продуктов, а попробовать что-то новенькое; или же сварить обед по новому рецепту; по выходным открывать для себя новое кафе, отправляться на пешие прогулки по новому маршруту. Вариантов разнообразить свою жизнь свежими впечатлениями множество.

2. Неплохо взглянуть на свое жилье другими глазами

Можно начать с покупки новой картины, на которую давно положен глаз. Кстати, такая покупка может вдохновить на перестановку мебели, а то и ремонт. Кроме того, это хороший повод избавиться от старых надоевших вещей и приобретения новой посуды или домашнего текстиля.

3. Не стоит начинать выходные с уборки

Ее можно делать поэтапно в течение всей недели, а в выходные отправиться в путешествие. И неважно, если это будет всего лишь соседний город. Главное, вырваться из привычного круга и получить новые впечатления.

4. Прогуляйтесь

Почему бы не встретиться после работы с друзьями, мужем или женой, детьми и не пройтись через парк, а не лететь домой, чтобы пожаловаться, как мы устали, и в нервах устроить разгон «за все, в чем был и не был виноват»?

5. Изменить свой имидж

Да, мы привыкли к своей стрижке и цвету волос, фасону платьев и брюк, цвету одежды и боимся в новом образе почувствовать себя некомфортно, «не в своей тарелке». Попробуем выйти из зоны комфорта, а вдруг нам понравится! И, возможно, в платье или костюме мы почувствуем себя так же уверенно, как и в джинсах. А такая, казалось бы, мелочь, как новая стрижка, может стать причиной крутого жизненного поворота.

6. Заняться чем-то новым, что нас давно привлекало, но мы все не находили времени

Например: научиться графическому дизайну, попробовать сделать новогодние игрушки из холодного фарфора или же приготовить новое блюдо по рецепту английского повара Джеймса Оливера и пр.

7. Научиться преодолевать свои страхи, освоив технику десенсибилизации

Ведь нередко именно страх неизвестности мешает человеку расширить зону комфорта. Страх можно преодолеть, не уходя от него, а шагнув ему навстречу. Например, певица Мадонна как-то сказала: «Мой страх перед чем-то означает, что я должна это сделать». Может, этим она и отличается от тех людей, которым страх помешал достичь желанной цели.

8. Постараться всегда сохранять позитивный настрой

Человек с негативным восприятием мира стремится сохранить хоть и плохую, но стабильность, а все, что выходит за пределы его зоны комфорта, встречает «в штыки». Позитивные люди лучше чувствуют и видят красоту окружающего мира, они получают удовольствие от жизни.

© Тимошенко Елена, BBF.RU