Быть здоровым – красиво. Истории женщин за 50, выбравших здоровый образ жизни
Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»
Быть здоровым – красиво
Истории женщин за 50, выбравших здоровый образ жизни
Пандемия коронавируса напомнила, как важно человеку вести здоровый образ жизни, особенно если он входит в группу риска. Но читать о необходимости правильного питания и много двигаться не всегда мотивирует. «Газета.uz» поговорила с женщинами за 50 и узнала, как им удаётся вести здоровый образ жизни, как спорт помог перенести ковид и почему здоровье – неотъемлемая часть красоты.
Пандемия коронавируса стала ещё одним поводом задуматься о своём здоровье, особенно людям, входящим в
группу риска. Вероятность тяжелого течения коронавируса выше у людей старше 65 лет, с сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, болезнями сердечно-сосудистой системы, ВИЧ-положительным статусом и другими болезнями, негативно сказывающимися на иммунной системе.
Здоровый образ жизни может предотвратить развитие хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и некоторых видов рака.
В Узбекистане самый высокий в мире уровень смертности, связанной с питанием. Президент Шавкат Мирзиёев также обращал внимание на систему укрепления здоровья населения. Он подчеркивал, что «25 лет мы занимаемся лечением болезней вместо их профилактики».
«Газета.uz» поговорила с женщинами старше 50 лет о спорте, питании, перенесённом коронавирусе и красоте.
Хоть на стену лезь, только дай побегать!
Галина Лященко
бортпроводник на пенсии
71 год
В моем детстве были дворцы пионеров и дома культуры, на базе которых работали различные кружки и секции. Родители всегда были заняты, поэтому мы с братом и сестрой сами выбирали себе занятия и посещали их.
В школьные годы я попробовала и гимнастику, и акробатику, пять лет серьёзно занималась плаванием, где показывала весьма неплохие результаты.
Я мечтала стать хирургом и после школы поступила в медицинский техникум им. Боровского. Пять лет отслужила медсестрой в операционной, а потом пошла в бортпроводники. Это оказался такой тяжелый труд! «Небо, самолёт, девушка» и прочая романтика заканчиваются в первом же полёте. Но говорят, если в первые три месяца не ушёл, значит, остался надолго.
Так же и с бегом: не ушел – значит, тебя втянуло
В 46 лет я вышла на пенсию. Свободного времени стало много, поэтому записалась на пилатес, но для меня он оказался очень скучным. Мне нужно что-то гораздо более активное, где нужно много двигаться. Я выбрала силовую аэробику, гантели и степ.
Моё знакомство с бегом началось в 68 лет. Я увидела в Facebook объявление Мирхана Сагитова – основателя бегового сообщества Tashkent Runners. Он приглашал всех желающих присоединиться к нему на воскресную пробежку в Экопарке.
Ну а я человек авантюрный, мне всегда хочется чего-нибудь новенького. Решила сходить, хотя к бегу раньше была очень равнодушна и всегда думала, что это не мой вид спорта.Фото: Зума Мирзалиева / «Газета.uz»
Фото: Зума Мирзалиева / «Газета.uz»
Фото: Галина Лященко
В тот день мы все пробежали 2 км. Я устала, для меня это оказалось тяжело. Мирхан объяснил, как нужно правильно дышать во время бега, и показал специальные беговые упражнения. Но я тогда подумала, зачем мне это надо. Ведь к этому времени у меня уже были фитнес и бассейн. Решила, что бег мне, наверное, не нужен.
Но через неделю всё равно пошла и попала на забег «Бегу и обещаю». По правилам мероприятия, на грудных номерах участникам нужно было написать обещание себе. Я пообещала не бросать бег. Это был мой первый забег и первая медаль.
Сейчас у меня больше 20 медалей
В 2019 году на Ташкентском полумарафоне «Навруз» я заняла первое место в своей возрастной категории.
Мне даже денежную премию дали. Это очень стимулирует и вдохновляет двигаться дальше. На том забеге чуть не ушла сразу после финиша. Узнала что выиграла, только когда знакомые бегуны начали меня искать, чтобы я пошла за своей наградой.
На Samarkand Half Marathon я тоже заняла первое место в своей возрастной категории. Ещё ездила в Шымкент, но там не было возрастных групп. В Алматы на марафоне пробежала 10 км. Там была очень сложная трасса, но я все равно прибежала и даже неплохо уложилась во времени.
До карантина я ежегодно ездила в Сочи. В 2019 году записалась на участие в Сочинском контрольном забеге, но накануне соревнования был сильный дождь. Я поскользнулась и приземлилась на правую коленку. Ещё неделю не могла нормально ходить. Поэтому принять участие не удалось.
реклама
реклама
Сочинский марафон также проходит в ноябре. Хочу попасть на него тоже, но пока такой возможности нет.
Подумываю пробежать 21 км на предстоящем Ташкентском полумарафоне на Навруз.
Очень надеюсь, что в этом году получится съездить и на Алматинский марафон, и на Тенгри Ультра – это крупнейший в Центральной Азии марафон в степи. Там я хочу пробежать 15 км.
Сейчас у меня уже больше 20 медалей. Только как и у большинства бегунов пока нет медальницы. Забываю приобрести, так что пока висят на вешалке. Знаю, что у многих бегунов тоже так.
Получить медаль очень приятно. Для меня важнее, конечно, принять участие, зарядиться энергией людей и духом соревнования. Я получаю столько положительных эмоций за пробежку, что хватает на целый день. Мне нравится постоянно встречать новых интересных людей. У меня появились хорошие знакомые и друзья. И вообще общения стало много.
Фото: Зума Мирзалиева / «Газета.uz»
2019 год был насыщенным и ярким: было много забегов, марафонов, тренировок, совместных выездов на старты. В 2020 году всего этого очень не хватало. Бассейн и фитнес-клубы закрыты. Зато в бег я так втянулась, что без него уже не получается жить.
Я установила себе на телефон приложение Runtastic, чтобы отслеживать свои результаты и бегаю с ним. В период карантина открыла для себя хороший беговой маршрут недалеко от моего дома, вдоль тихой махалли. Там ровная асфальтовая дорога, почти не ездят машины, много деревьев, а летом на газоне бьют фонтанчики. Очень уютное место с хорошим микроклиматом. Раньше бегала по Шота Руставели до моста у аэропорта, но сейчас повсюду строительство и везде пыльно.
Ковидом я не болела. У спортивного человека иммунитет гораздо сильнее, чем у тех, кто не занимается. Я регулярно бегаю, а в бассейн хожу 17 лет, потому что после смерти мужа врач посоветовала снять стресс плаванием. Лёгкие пловцов и бегунов работают интенсивнее и становятся сильнее.
Мне никогда не бывает лень заниматься
Всю жизнь я боролась со своим весом. Диет перепробовала множество, но что бы я ни делала, они мне не помогали. Потом я заметила, что летом худею, а зимой поправляюсь, и решила больше себя ими не мучать.
У меня есть режим дня. Встаю в 5 утра и ложусь в 10 вечера. Любые активности лучше даются мне по утрам, потому что я жаворонок. В бассейн хожу два раза в неделю. Плаваю в 6 утра в школе олимпийского резерва. После возвращаюсь домой и тогда уже завтракаю. Два раза в неделю у меня фитнес и два раза – бег. Выходной у меня в воскресенье.
У меня не бывает такого, чтобы я не хотела идти на свои тренировки. Из-за проблем с коленом я не бегала целый месяц. Это было тяжело. Хоть на стену лезь, только дай побегать! Даже когда снег на улице и погода совсем не лётная, я все равно выхожу на пробежку.
До недавней проблемы с коленом я бегала каждый день по 6-10 км, пробегала даже 16, но потом решила все-таки снизить нагрузку.
реклама
реклама
Я до сих пор являюсь членом профсоюза бортпроводников.
Каждое лето, а иногда и несколько раз за сезон, пенсионеры с нынешним составом пилотов и бортпроводников ездят на выходные в горы в сторону реки Кызылсай. Там проходят корпоративные слет-соревнования по туризму, с походами, конкурсами, призами и дипломами. Я их тоже получала.
В первый день ранним утром мы идём в довольно длинный горный поход. Во второй день проводятся конкурсы. Командами из трёх человек, мы собираем палатки и переходим реку на время. Или будто у кого-то случилась травма, и двое из команды должны перенести третьего через речку. Команды у нас разных возрастов – всего до 20 групп.
Время можно найти всегда
Мне кажется, раньше в Узбекистане спорт не был так популярен, как сейчас. Я рада, что сегодня этому уделяется так много внимания на всех уровнях. Появляется много спортивных любительских сообществ и активностей, спонсоры поддерживают мероприятия. Поэтому и люди идут заниматься.
Фото: Зума Мирзалиева / «Газета.uz»
Думаю, если вести здоровый образ жизни, полноценно и разнообразно питаться, беречь себя от стресса, не пить и не курить, этого будет вполне достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо.
Но все же советую всем постараться оторваться от дивана, глупых сериалов и идти бегать, плавать – найти себя в каком-то виде спорта. Многие говорят, что нет времени, но это всё отговорки. Его всегда можно найти.
Фото: Зума Мирзалиева
Красота – синоним здоровья
Елена Григорьян
косметолог-эстетист
53 года
Помню, ребенком я была худеньким и часто болела. Бабушки и дедушки всегда оберегали меня от любой активности и довольно долго я не чувствовала, что мне нужен спорт.
Так продолжалось до рождения сына. Только тогда я почувствовала, что мышцы потеряли прежний тонус, и поняла, что нужно заниматься спортом. Так, в 37 лет я пошла в тренажёрный зал. Поначалу заставляла себя буквально пинками – даже покупка абонемента не мотивировала. Но со временем спорт вошёл в привычку.
Я занималась в зале восемь лет, но потом у меня обнаружили позвоночную грыжу. Врач сказал, что с тренажёрами надо завязать, и рекомендовал плавать.
В 45 лет научилась плавать правильно
Я записалась в обычный спортивный бассейн. Тренер по плаванию была требовательной: ходила с палкой и выглядела довольно сурово. Я никогда не любила нырять в воду с головой и сказала ей, что буду плавать, как мне удобно. Тренер предложила просто попробовать. Так, в 45 лет я стала учиться правильной технике плавания.
Позже к бассейну прибавились занятия пилатесом. Он, конечно, полезный, но скучный. Движения слишком однообразные. Я не видела развития и решила попробовать что-то другое.
Знакомые давно советовали йогу и все в один голос хвалили один и тот же клуб. Я занялась классической хатха-йогой. Мне повезло, что я нашла педагога, которому полностью доверяла. Это была любовь с первого взгляда, ведь сразу чувствуешь – твой человек или нет. Помню, она даже говорила мне потом: «Лена, наверное, это я пришла в йогу, чтобы встретить тебя». Учителю тоже очень важно найти своего ученика.
Многие приходили и уходили, но я была очень усердной и дисциплинированной.
Фото: Елена Григорьян
Благодаря йоге грыжа в спине перестала беспокоить, хотя в периоды обострения мне приходилось прекращать практику. Плавать я никогда не переставала. В 2015 году из-за сильных болей в спине я уехала во Вьетнам на полтора месяца. Плавала по четыре часа в день. А когда вернулась в Ташкент, снимок МРТ показал, что у меня прошёл сколиоз.
Я практикую по сей день, но уже без учителя. У меня хорошая база знаний, которая позволяет заниматься, не нанося вред себе. Некоторые ученики йога-клуба, который я посещала, иногда выезжают на йога-ретриты (своего рода повышение квалификации – ред.) в Юго-Восточную Азию. Многие уже выучились на инструкторов.
На карантине села на велосипед
В конце марта прошлого года, когда ещё работали магазины, я очень удачно купила велосипед. Я уже почти забыла, что это такое, потому что в последний раз ездила перед рождением сына.
Уже в мае я свободно ездила по городу. Но жизнь возвращалась в прежнее русло, машин становилось больше, и в седле мне стало некомфортно.
Фото: «Газета.uz»
Фото: «Газета.uz»
Фото: Елена Григорьян
С активными поездками по городу поняла, что ошиблась с размером велосипеда. Отдала его сыну, а себе купила другой. Летом я вступила в группу велолюбителей и несколько раз выезжала с ними в однодневные загородные поездки. В большинстве своём велосипедисты очень дружественные и доброжелательные – оберегают новичков и помогают им.
В первую поездку мы ездили в Янгибазар. «Покатушка» выдалась очень весёлая, мы даже успели потеряться, поэтому проехали аж 90 км. Второй раз ездили в сторону «Ташморя». У нас был пикник, а еще мы плавали. Во вторую поездку мы накатали больше 100 км в обе стороны. Дорога была ровная, без резких подъемов и спусков, поэтому я не сильно устала. Третья поездка была по «Паркентскому кольцу».
Я ещё отношу себя к новичкам и иногда падаю. Но главное – ездить в шлеме и перчатках, чтобы не соскальзывали руки. Сейчас на велосипед сажусь по выходным, а на работу езжу на такси или метро.
Перенесенный ковид
В октябре прошлого года я перенесла ковид. Мои лёгкие были поражены на 30 процентов. Когда поняла, что у меня пневмония, очень испугалась и скорее пошла сдавать анализы.
На второй день я расстелила коврик и начала делать упражнения, которые способствуют выводу мокроты. Было немного болезненно, но я занималась осторожно. Думаю, благодаря этому я перенесла болезнь более-менее легко.
Фото: Елена Григорьян
Йога и дыхательные упражнения научили меня хорошо чувствовать своё тело. При высокой температуре тела мне хотелось лежать на животе. В таком положении дышать было значительно легче. Уже потом я прочитала, что при ковиде нежелательно лежать на спине, потому что затрудняется выход жидкой части крови из сосудов и отёчная жидкость мешает полноценно дышать.
Спорт должен приносить удовольствие
Четкого режима у меня никогда не было. Я работаю косметологом-эстетистом 34 года. У меня много свободного времени и мой график работы позволяет быть активной. Как и большинство людей, в летнее время года, когда световой день длиннее, я встаю рано. Зимой – наоборот.
Йогой занимаюсь натощак, как полагается. Но иногда просыпаюсь очень голодной, поэтому сначала завтракаю.
Недавно я всё-таки вернулась в тренажерный зал, потому что начались проблемы с суставами. Нагрузку даю на верхнюю часть тела. Суставам и позвоночнику нужны сильные мышцы. С йогой это тоже возможно, но не все асаны (упражнения – ред.) мне доступны.
Фото: Зума Мирзалиева
Когда очень лень расстилать коврик или идти на тренировку, позволяю себе отдохнуть. В этом плане я не сильно строга к себе, ведь спорт должен приносить удовольствие. Я знаю, что свою должную нагрузку наверстаю и отработаю.
В выходные дни или после работы компенсирую пропущенные занятия ходьбой. Обычно хожу не меньше 5 км, иногда 10, а бывает и под 20.
В семье спорт заразителен. Моему сыну 18 лет. В детстве он много катался на роликах, занимался фехтованием, плаванием и большим теннисом. Сейчас все основное его время занимает учёба, но он периодически тоже посещает тренажерный зал.
В еде себя не ограничиваю, ведь живу в Узбекистане
Я никогда не сидела на диетах и не зацикливалась на худобе ради красоты. Благодаря спорту и правильному питанию легко и долго можно оставаться здоровым, молодым и красивым.
Мои пищевые привычки изменились очень давно. В 30 лет, воспитанная в советское время на дрожжевых булках, я просто перестала их покупать. Но мне повезло, я люблю пить много воды и мне нравятся полезные продукты – овощи, фрукты, ржаной хлеб. Мне это вкусно! Правда, сахар я тоже люблю, но знаю меру. А вот фастфуд и газировки совсем не интересны. Мне кажется, в рационе их не должно быть по умолчанию.
Фото: Елена Григорьян
Фото: Елена Григорьян
Фото: Зума Мирзалиева / «Газета.uz»
В нашей семье мы совсем не едим жареную картошку, не покупаем белый воздушный хлеб. Конечно, правильное питание требует больше времени. Чтобы дома всегда были сухофрукты, нужно не просто купить их, а помыть и правильно высушить, чтобы они не сгнили. Или искать альтернативу продуктам, которые хочется съесть ночью.
Я ни в чем себя не ограничиваю, ведь живу в Узбекистане. Если поела такую вкусную тяжелую пищу, как плов или шашлык, то на следующий день просто съем что-то лёгкое. Многие часто ругают нашу национальную кухню за обилие жиров. Но узбекская кухня достаточно сбалансированная – в ней есть салаты и супы. Вот в Юго-Восточной Азии жарят даже салаты. Поэтому всё относительно.
Быть здоровым – красиво
Мне приятно осознавать, что большинство клиентов вдохновляются мной. Кто-то уже много лет занимается йогой, другие планируют купить велосипед.
Многих я вытаскиваю летом в горы, так как сама люблю ходить в походы, иногда даже в двухдневные. Радует, что сейчас люди более осознанно подходят к своему образу жизни.
Если до 20 лет у тебя есть то, что тебе дала природа или генетика, то после 30 лет будет то, что ты сделал сам. Как человек, причастный к созданию красоты, могу сказать, что эстетика стала необходимой в жизни человека. Это сродни здоровью, потому что быть здоровым – красиво. Я думаю, что нельзя быть красивым и физически нездоровым. Это повод задуматься и начать воспитывать в себе полезные привычки.
Текст подготовила Валерия Галиханова
Фотографии: Зума Мирзалиева / «Газета.uz», Галина Лященко, Елена Григорьян
Все права на материалы принадлежат изданию «Газета.uz».
Запрещается любое использование фото-, графических и иных материалов, размещенных на сайте www.gazeta.uz, принадлежащих «Газете.uz» и иным третьим лицам.
- #здоровый образ жизни
- #зож
- #истории
- #спорт
Авторизация на Газета.
uz
Авторизуйтесь на сайте, чтобы получить доступ к дополнительным возможностям.
Я за здоровый образ жизни!
Похожие презентации:
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни
Ценности жизни. Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни
ЗОЖ (здоровый образ жизни)
Здоровый образ жизни – просто!
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни. Полезные советы
Здоровый образ жизни
Здоровье – это здоровый образ жизни
Я за здоровый
образ жизни!
Здоровый образ жизни помогает
нам выполнять наши цели и
задачи, успешно реализовывать
свои планы, справляться с
трудностями, а если придется, то и
с колоссальными перегрузками.
Крепкое здоровье, поддерживаемое
и укрепляемое самим человеком,
позволит ему прожить долгую и
полную радостей жизнь.
Что же такое здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на
профилактику болезней и укрепление здоровья.
Здоровый образ жизни включает в себя:
1) оптимальный двигательный режим;
2) плодотворную трудовую деятельность
3) хорошую
гигиену;
4) правильное питание;
5) отказ от любых вредных привычек;
6) закаливание.
Быть здоровым — естественное желание каждого человека. Здоровье —
понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье — это
радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность.
Полюбишь ЗОЖ, и жизнь станет ярче и позитивнее!
Я выбираю здоровый образ жизни! Ведь это здорово! ЗОЖ – это красивая
фигура, хорошее здоровье, крепкий иммунитет.
Как же я поддерживаю здоровый
образ жизни?
Во-первых, крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым.
Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. Хороший
ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна
уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы.
Во-вторых, физическая нагрузка улучшает
общее состояние организма и работу
лимфатической системы, выводящей
токсины из организма.
Всего 30-60 минут
спорта в день позволяет вас стать здоровее,
в то время как более серьезные нагрузки
сделают вас слабее. Обязательно
включайте в программу отжимания – они
способствуют лучшей работе легких и
сердца. Обязательно делайте упражнения
на пресс — это улучшит работу
желудочно-кишечного тракта и
мочеполовой системы.
В-третьих, я употребляю как можно
больше витаминов. Каждому из нас
нужен витамин D, который содержится в
лососе, яйцах и молоке. Исследования
показали, что многие люди получают
недостаточное количество витамина C.
Цитрусовые — великолепный источник
витамина C. Он находится во фруктах и
овощах и заряжает иммунную систему.
В-четвертых, я соблюдаю
личную гигиену.
В-пятых, я провожу время на
свежем воздухе.
И наконец, я просто занимаюсь
спортом!!!
Выбирайте здоровый образ жизни! Здоровье — бесценное богатство
каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Чтобы
иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать
ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа!
Как же зарядить свой иммунитет?
Ответ прост — вести здоровый
образ жизни! И я стараюсь его
вести!
Мой девиз:
Весело, смело, с оптимизмом
ЗА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!!!
Спасибо
за
внимание!
English Русский Правила
Путь к здоровому образу жизни начинается с 3 простых шагов
Шаг 1: Цели
Ваш первый шаг на пути к здоровому образу жизни – это постановка двух целей.
Первая цель – это ваш целевой номер. Вы хотите взвесить определенную сумму? Вы хотите носить определенный размер? Вы хотите поднять определенный вес? Главное быть реалистичным. Если вы хотите пресс с шестью кубиками, вам нужно потратить время и усилия. Будете ли вы вставать каждое утро перед работой, чтобы тренироваться, или вы можете выделять только один час несколько раз в неделю?
После того, как вы определились с этой целью, нужно определить крайний срок. Будьте реалистичны и в этом. Чем меньше упражнений в неделю вы будете делать, тем дальше вы должны установить дату.
Чем больше вы преданы своему делу, тем больше вы будете следовать установленному личному режиму и тем быстрее достигнете своей цели. Постановка недостижимых целей вызовет разочарование только тогда, когда вы не сможете их достичь. Не гарантируйте себе, что бросите.
Шаг 2. План упражнений
youtube.com/embed/IJTOtBrfp98″>
Поставив цели, запишитесь в местный спортзал. Наличие специально отведенного места для тренировок поможет вашему вниманию оставаться постоянным. Найдите его либо рядом с вашим домом, либо где-то между домом и работой. Сделав это удобным, вы избавитесь от еще одной отговорки, чтобы не пойти.
Исследуйте спортивные залы в выбранной области. Обратите внимание на различные удобства, которые они могут предложить: тренажеры и их количество, место для свободных весов, какие занятия они предлагают, доступен ли личный тренер и т. д. Для женщин иметь отдельную зону/комнату для поднятия тяжестей может быть бонус. В конце концов, силовые тренировки — это новое кардио.
Если вы чувствуете, что занятия в тренажерном зале не для вас, есть множество упражнений, которые вы можете выполнять прямо дома. Если у вас нет домашнего тренажерного зала, попробуйте упражнения с собственным весом, такие как йога, пилатес, зумба или планка. Спланируйте беговой или велосипедный маршрут по своему району, чтобы отслеживать, как далеко вы проходите каждый раз.
Вы даже можете найти множество бесплатных видео о фитнесе в Интернете. Важно найти то, что вам нравится делать и что подходит к вашему графику.
Как бы вы ни занимались спортом, отличный способ помочь вам сосредоточиться на своей цели — использовать фитнес-трекер. Это носимое устройство, также известное как трекер активности, может подсчитывать ваши шаги и контролировать частоту сердечных сокращений. У большинства также есть сопутствующее приложение, в котором вы можете записывать другие занятия фитнесом, такие как поднятие тяжестей, езда на велосипеде и плавание, а также то, что вы едите. Сделайте это социальной активностью, подключившись к другим пользователям фитнес-трекеров, чтобы сравнить активность и создать веселые соревнования.
Шаг 3: Правильное питание
В дополнение к новым упражнениям вы также измените свой рацион. Но не думайте об этом как о диете, вы просто формируете новые и более здоровые привычки в еде. Когда большинство людей думают о диете, они представляют себе, что отказываются от «хорошей, вкусной» пищи и едят только «здоровую, безвкусную» пищу.
Лишение только заставляет вас хотеть того, чего вы не можете иметь намного больше.
Сначала следует внести небольшие изменения. Приучите себя к более здоровым привычкам. Самый большой трюк прост: контроль порций. Ешьте, что хотите, но в меру.
Вот несколько советов, как это сделать:
- Дома используйте тарелки/миски меньшего размера.
- Готовьте порционные закуски, а не ешьте их прямо из пакета/коробки.
- Не ешьте бездумно во время просмотра телевизора. Наслаждайтесь едой: текстурой, вкусом.
- Упакуйте свой ланч, а не ходите куда-нибудь поесть.
- Когда вы едите вне дома, попросите коробку на вынос, когда вам принесут еду. Положите половину, прежде чем сделать один укус.
Вот оно. Изменение образа жизни, разбитое всего на несколько шагов. Чтобы заполнить пробелы, вам просто нужно инвестировать в себя. Начните сегодня, сделав первые шаги к здоровому образу жизни.
Дополнительное чтение:
Программа inKin Detox Smoothies Week Challenge
Почему важно завтракать для здорового образа жизни?
Фитнес-мотивация, которая поможет вам преодолеть 3 основных вида упражнений
Фото: Bigstock Планировщик здорового образа жизни Перейти к содержимому КОНТРОЛЬ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ Планировщик здорового образа жизни был и остается идеальным планировщиком и ресурсом для ежедневного отслеживания и управления своим здоровьем. Это не обычный планировщик. Я создал планировщик здорового образа жизни , чтобы помочь людям с хроническими заболеваниями и тем, кто борется со своим психическим здоровьем. В этом новом 6-месячном планировщике каждый день имеет область для отслеживания шкалы эмоций и боли, регистрации ежедневных симптомов и сна, а также составления графика ежедневного приема пищи и лекарств. Когда я боролся со своим хроническим заболеванием, у меня возникла идея создать этот планировщик, потому что мне стало трудно отслеживать свои собственные симптомы и давать врачу точные ответы о том, как я себя чувствую. Я уверен, что планировщик здорового образа жизни будет полезен всем, кто борется с заболеванием или даже справляется с долгосрочными последствиями Covid. Я думаю, что сейчас как никогда важно проверять себя каждый день, чтобы видеть, как мы себя чувствуем. Помимо того, что это планировщик здоровья, это также журнал, содержащий страницы для записи мыслей, подсказки для ведения журнала и области, посвященные мантрам и благодарности. Нажмите на Магазин , чтобы узнать больше об этом! После серьезного обострения аутоиммунных заболеваний этим летом мне нужно было что-то, чтобы записывать все мои симптомы, визиты к врачу, вести дневник и т. д., и я нашел это! Это именно то, что я искал!!! Какая замечательная идея, и я так рада, что наткнулась на этот планировщик здоровой жизни в Instagram! Если вы или кто-то из членов вашей семьи борется с хроническим заболеванием, это отличный подарок на предстоящие праздники, который сведет к минимуму мозговой туман, связанный с любым заболеванием, от которого вы страдаете. Моя любимая часть — это позитивные утверждения внутри, которые поднимают мне настроение. Спасибо Brea за этот хорошо продуманный дизайн. Здоровая жизнь 2021- А вот и я!! Как медицинский работник я очень рад, что нашел этот удобный инструмент, который помогает моим пациентам и предоставляет мне много полезной информации. Недавно я наткнулся на довольно уникальные предметы, облегчающие жизнь! Этот Планировщик Жизни Хити должен быть на вершине моего списка! У меня нет хронических заболеваний или проблем с психическим здоровьем, но я нахожусь на пути к здоровью и благополучию, и я ежегодно посещаю своего врача для осмотра! У меня впереди колоноскопия, маммография, проверка щитовидной железы и т. ПЛАНИРОВЩИК ЗДОРОВОГО ЖИЗНИ
СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ
Этот планировщик предназначен не только для того, чтобы помочь вам следить за своим здоровьем, его также можно использовать для планирования своего расписания и
деятельности.
Healthy Life Planner предоставляет единое специальное пространство для записи визитов, лечения, реакции на эти вмешательства, признаков/симптомов и любой другой информации, которую каждый человек может счесть важной. Я часто обнаруживаю, что мои пациенты не могут вспомнить, когда у них начались симптомы, как часто они возникают, как долго они длятся и/или их тяжесть. Кроме того, поскольку в этом планировщике есть место для свободного письма, я могу получить представление о том, как их признаки/симптомы влияют на их жизнь, включая цели и то, что прошло хорошо. Это придает элемент позитива, который помогает им перейти от точки зрения, ориентированной на болезнь, к более сбалансированному взгляду на жизнь. Наличие всей этой информации в одном месте поможет мне «соединить точки» и быстрее определить подходящее лечение для каждого человека. Отличный инструмент!