Я все сделала для того чтобы похудеть: Простой способ похудеть, о котором многие даже не задумывались

Как похудеть на 5 кг

Ах, если бы сбрасывать вес было так же легко (и приятно), как набирать! Сейчас есть немало способов похудеть, но работают далеко не все. Причины могут быть разными. Вот, пожалуй, самые безболезненные и не требующие невероятных усилий способы сбросить до 5 килограммов и не возненавидеть при этом свою жизнь. Похудеть можно и без изнуряющих диет, но кое-какие изменения в образ жизни внести все-таки стоит.

Теги:

Здоровье

Похудение

Еда

Питание

Диеты

GettyImages

Вот снова в голове стучит назойливая мысль: «Чуть-чуть до отпуска/лета/нового года/дня рождения! Возьми и похудей! Ты сможешь, ты успеешь, это всё реально!» Никогда такого не было, и вот опять, правда?

И ты давно, конечно, знаешь, что правильнее сбрасывать вес, не торопясь, и под присмотром специалиста, тренера или диетолога: тот, кто за год похудел на 5 кг (ну или хотя бы за месяц), имеет больше шансов не вернуть их все обратно, чем тот, кто жаждет похудеть на 5 кг за неделю.

Но надежда на чудо никогда не отпускает, и так заманчиво вообразить себя тонкой и звонкой, но непременно чтобы быстро. Кажется, что в этот раз уж точно всё случится, главное скинуть эти злосчастные 5 килограммов, а дальше всё наладится, и наступит моё личное и вселенское счастье! Тогда шпаргалки ниже для тебя, с их помощью возможно похудеть на 2–5 кг за относительно короткий срок и не сойти с ума в процессе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Не хватайся за каждую новую диету из разряда «Похудеть за 2 дня на 5 кг»

Они часто дают видимый, но очень кратковременный эффект: закончив диетический период, многие набрасываются на еду с невиданной энергией. На них, этих диетах, конечно, можно похудеть на 5 кило за 3 дня, за 5 дней, но так ты избавляешься не от избытков жира, только от воды! И она вернётся быстро!

Постепенно вырабатывать полезные привычки — вот более медленный, но верный путь к желаемой фигуре. Если нужно срочно похудеть на 5 кг, постарайся вспомнить об этом чуть заранее! Похудеть на 5 килограммов за 2 недели более реально, а за месяц точно получится.

2. Придуманный рацион — не для тебя

Есть люди, которым нравится питаться по заранее составленному рациону или скрупулезно считать калории. Если тебя и то, и другое вгоняет в стресс, организм начинает усиленно вырабатывать кортизол, который в том числе влияет и на набор веса. Из-за этого «гормона стресса» о том, чтобы срочно похудеть на 5 кило и, например, убрать живот, можно забыть, тут ты скорее рискуешь вес набрать.

Если не подходит одна система, не мучай себя, выбери другой вариант!

3. Белок — друг тех, кто хочет эффективно похудеть на 5 кило

На переваривание белковой пищи уходит на 25% больше энергии, чем на переработку углеводов, поэтому можно уменьшить потребление калорий, не уменьшая количества еды, а лишь перераспределив ее. То есть организм потратит больше энергии на рыбное филе, чем на макароны, а ты увидишь позитивные изменения в области талии.

Источников белка довольно много, он содержится не только в мясе. Лови подсказку:

• Рыба и морепродукты
• Яйца
• Молочные продукты, сыр и творог
• Орехи
• Бобовые
• Некоторые виды круп
• Соя

Эти продукты содержат белок, учитывая это, ты сможешь разнообразить рацион и повеселее идти к своей цели — похудеть на 5 килограммов без диеты! Впрочем, белковая диета тоже заслуживает внимания — голодать на ней не приходится.

4. Раз нужно похудеть на 5 кг, спокойнее относись к еде

Звучит парадоксально? Но оплакивание несчастного пончика, которого нет в списке разрешенных продуктов, ничего хорошего не даст. Ты его съела? Отлично, идем дальше. Причина проста: запретный плод сладок. Ты отказалась от пончика, но пришла домой и в отместку съела вдвое больше еды с солью и сахаром. Грубо говоря, получила больше калорий и меньше радости, чем от этой несчастной булки.

Это не значит, что надо взять и съесть целый поднос пончиков или коробку конфет, это совсем не сочетается с вопросом «как похудеть на 5 кг быстро», но и отказываться от них, вгоняя себя в стресс, нет смысла.

5. Пей больше воды и сбросишь вес

Потребление воды не только насыщает организм жидкостью, но и помогает снизить калорийность рациона. Так можно похудеть на 5 кг и без диеты, правда не так быстро, как ты, может быть, рассчитываешь. В воду можно добавить немного соли. А еще жажду часто путают с голодом, и, если ты сделала правильный выбор, будешь чувствовать себя лучше, чем после употребления целой тарелки еды.

6. Как быстро похудеть на 5 кг? Подумай о физической нагрузке

Все вокруг бегают, а ты это терпеть не можешь? И думаешь: «А как бы похудеть на 5 кг без спорта?» Так тоже можно, но зачем? Если ты полюбишь физическую активность, то сбрасывать вес, возможно, не придётся вовсе. Тело станет более подтянутым, а вес… Ну а что вес, он тут ни при чём.

Настаиваем на другой формулировке вопроса: «Как похудеть на 5 кг со спортом?» Ведь спорт высоких достижений и не нужен. Просто запишись в танцевальный класс, купи палки для скандинавской ходьбы, начни посещать бассейн, откажись от лифта — любая нагрузка хороша! Даже 10 минут физической активности в день — польза и эффект!

7. Что бы такого съесть, чтобы похудеть на 5 килограммов? Ешь полезные жиры

Ты знаешь, что, желая похудеть, не должна есть жиры? Так вот, это неправда. Среди жиров есть вредные и полезные, и вот последние тебе очень нужны. Например, можно хоть каждый день в разных видах есть авокадо и малосольную форель и похудеть на 5 кг в домашних условиях, практически не выходя из квартиры. Но помним, лучше выходить!

8. Начни готовить, чтобы скинуть вес

Да-да, ты отмахнешься от этого совета, но прогресс не заставит себя ждать. Можно в воскресенье параллельно наготовить разогреваемых обедов на всю рабочую неделю. А, если не использовать доставку, а пройтись пешком по магазинам, можно увеличить расход калорий и поставить в своём плане «срочно похудеть на 5 кг» галочку напротив пункта «физическая активность».

И вот у тебя будет вкусная рыба и курица с необычным полезным гарниром, а не майонезный салат с майонезной свининой в столовой. К тому же, зная, что с собой есть обеды на несколько дней вперед, сложнее «соскочить» с формирования полезных пищевых привычек.

Итак, за сколько же реально похудеть на 5 килограммов? Конечно, лучше меньше, да лучше, то есть, правильнее рассчитывать хотя бы на месяц. Но раз уж ты задалась целью скинуть эти 5 кило быстрее, помни о наших советах и, самое главное, будь бережнее к себе!

как я похудела на 60 кило после уменьшения желудка

Некоторые люди, желающие избавиться от лишнего веса, сталкиваются с тем, что у них это попросту не получается. Наша героиня решила этот вопрос с помощью хирургической операции, но сила воли ей тоже пригодилась!

Теги:

Здоровье

Похудение

Психология

Пластическая хирургия

Как похудеть навсегда

Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)

«Тема хирургического ушивания желудка почти не обсуждается открыто. Но год назад я похудела благодаря этой операции со 130 до 70 кг и была счастлива. Процедура, конечно, не для всех, но я жалею, что не сделала этого раньше.

Моя история

Я жила в небольшом городке и, к счастью, не сталкивалась с травлей из-за фигуры, но мне, можно сказать, повезло.

Лишний вес сопровождал меня почти всю жизнь. Многие думают, что полные люди нездоровы, а если бы они правильно питались и занимались спортом, то похудели бы. Это не так! Я занималась многими видами спорта – от кроссфита до волейбола, но это не работало.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В какой-то момент я поняла, что сама не справлюсь. Пример родителей не вдохновлял: им было по 55 и из-за лишнего веса у них было много проблем со здоровьем. Матери заменили коленный сустав, у отца был диабет.

И тогда я решилась на хирургию. Я прочитала много отзывов от тех, кто делал разные операции, и поняла, что мне подойдет резекция (ушивание) желудка.

При подготовке я сдала кучу анализов, прошла психолога и полгода сидела на лечебной диете, которая показала, что я действительно не могу похудеть сама.

Процесс

За месяц до дня икс я съездила в отпуск по системе «все включено», чтобы насладиться всем, что будет надолго запрещено. Я даже поучаствовала в конкурсе бикини и получила приз зрительских симпатий! Та фотография до сих пор висит на холодильнике, напоминая мне о том, что ни о чем жалеть не нужно.

Неделю до операции я сидела на жидкой диете, мне нельзя было пить алкоголь. Во время операции врачи слегка сдвигают печень, чтобы добраться до желудка, поэтому с ней не должно быть проблем.

За день до операции я легла в больницу, ничего не ела и морально готовилась.

Утром меня забрали, дали наркоз — и больше я ничего не помню. Проснулась в палате и почти сразу попробовала встать. Это нужно для того, чтобы внутри не застаивалась кровь и все быстрее заживало.

Восстановление

После операции нужно питаться по определенным принципам. Сначала можно только пить, потом постепенно переходить на пюре и йогурты. Первые полтора месяца нельзя есть ничего тяжелого вроде жареного мяса. Соблазн, конечно, велик, но перед глазами есть цель!

Через месяц можно заниматься кардио и тренироваться без большой нагрузки. Надо учесть, что в это время я потребляла всего 600 калорий в день, так что энергии было немного.

Как я выгляжу сейчас

Ушивание желудка — это не липосакция, так что я не похудела волшебным образом на половину своего веса. В первый месяц я сбросила около 12 килограммов и продолжала лишаться 6-7 кг каждый последующий месяц.

В первый год снижение веса происходит быстро, потом эффект уменьшается и нужно его поддерживать. Сейчас я вешу 70 кг, хочу добиться 60 и планомерно к этому иду.

Интересно, что сейчас я более критична к себе! Раньше мирилась со своим телом, теперь хочу его улучшить. Например, убрать лишнюю кожу в области живота с помощью упражнений.

Врач сказал, что я могу спокойно худеть до 50 кг, но у меня нет желания стать тростинкой. А вот немного подкачать себя в нужных местах (плечи, живот) — да!

Я привыкла питаться небольшими порциями, почти не ем сладкого (да и не тянет), и это дается мне довольно легко. Желудок давно не болит, и я совершенно не хочу растягивать его обратно. Думаю, в ближайшие месяцы я достигну своей цели».

5 причин, почему вы все делаете правильно и не теряете вес изменения непропорциональны усилиям, которые вы прилагаете, пришло время выяснить, что вы упускаете из виду:

Проблема: Вы тренируетесь для похудения.

Вы начали посещать Orange Theory пять раз в неделю.

Вы купили Peloton, на котором ездите каждый день.

Вы обращаете пристальное внимание на то, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки. Может быть, делать двойные тренировки, если вы чувствуете, что не сожгли достаточно.

Имеет смысл; когда вы пытаетесь похудеть, сжигать больше калорий — это хорошо, верно?!

К сожалению, все не так просто.

Есть 3 основные причины, по которым упражнения для похудения могут иметь неприятные последствия:
1) Вы не так активны, как вам кажется.

Час интенсивных упражнений большую часть дня в неделю не делает нас по-настоящему активными людьми. У многих из нас сидячая работа и образ жизни вне спортзала, поэтому, хотя мы действительно выкладываемся во время тренировок, мы не так активны в течение всего дня.

Это может быть усугублено:

2) Вы непреднамеренно двигаетесь меньше в течение дня во время тренировки.

Вы можете на самом деле выложиться за 20-60-минутную тренировку, но в остальное время вы можете быть менее активны, чем раньше!

Это может быть столь же вопиющим, как оправдание дополнительного часа просмотра Netflix, когда вы брали собаку в парк.

Но это может быть и незаметно, например, припарковаться поближе, подняться на лифте или играть с детьми менее увлеченно.

Конечный результат? Несмотря на ваши тренировки, вы на самом деле сжигаете столько же или меньше калорий, чем раньше.

Это может быть усугублено:

3) Вы непреднамеренно съедаете больше во время тренировки.

Это может быть столь же откровенно, как сказать: «Я сегодня тренировался, я заслужил это [действительно высококалорийную пищу, которая более чем сведет на нет сжигание калорий во время тренировки]».

Но он также может быть таким тонким, как дополнительная закуска, несколько кусочков с тарелки вашего ребенка и поход или два в банку с конфетами на работе.

Конечный результат? Вы едите столько же или даже больше, чем раньше.

Решение: Даже несмотря на то, что упражнения (особенно силовые тренировки) полезны буквально по десятку причин, и вы хотите иметь привычку делать их постоянно для общего здоровья, счастья и веса техническое обслуживание , это не делает большой вес потеря инструмент.

Вместо того, чтобы делать это, чтобы сжечь как можно больше калорий, учитывайте свой средний еженедельный уровень активности в своей цели по калориям, а затем сосредоточьтесь на упражнениях, чтобы стать сильнее, выносливее и улучшить свое здоровье и телосложение.

Что приводит нас к следующему потенциальному месту, где вы думаете, что делаете все правильно, но это может быть не так:

Проблема: Вы не измеряете свой рацион.

Вы едите «довольно хорошо», но на самом деле не обращаете внимания на то, сколько вы едите.

К сожалению, переедать «чистые» продукты (особенно жирные) вполне возможно! «Здоровое» питание не делает потерю веса неизбежной.

Решение: Отслеживайте все, что вы едите и пьете в течение одной недели. Вы, вероятно, заметите некоторые очевидные области, которые можно улучшить. Когда у вас есть исходный уровень, вы можете начать работать над дефицитом калорий (и целевым белком), чтобы помочь вам сбросить жир.

Проблема: Вы отслеживаете калории/макросы и думаете, что съедаете определенное количество, но не отслеживаете точно.

Тот факт, что вы отслеживаете осознанность, — это здорово!

Но, к сожалению, только акт отслеживания не делает похудение неизбежным. Есть несколько причин, по которым вы можете есть больше, чем думаете, неточно отслеживая и, следовательно, не осознавая этого:

• Использование мерных чашек/ложек — хотя это и удобно, измерения чашки/ложки могут быть довольно неоднозначными и приводить к ошибкам отслеживания до ста калорий или около того!
• Ведение журнала задним числом — если вы не сделаете это заранее или в данный момент, очень сложно точно вспомнить, что и сколько вы съели. Вы хоть помните, что ели вчера на обед? Не говоря уже о том, что вы съели пару куриных наггетсов вашего ребенка?
• Забывая отслеживать мелочи – Укусы, глотки, облизывания, вкусы, соусы, приправы, подсластители, сливки и жидкие калории учитываются.
• Угадывать множество ресторанных блюд – походы поесть – неизбежная (и приятная!) часть жизни. Одна из причин, по которой еда в ресторанах такая вкусная, заключается в том, что они готовят с большим количеством масла/масла/соли, чем дома. Еда вне дома, вероятно, намного более калорийна, чем вы думаете.
• Выбор неверных записей — к сожалению, многие записи в приложениях для отслеживания продуктов питания являются фальшивыми новостями. Требуется проницательный глаз, чтобы знать, что искать в записи.

Хотя каждое из этих упущений может быть относительно незначительным, в сумме они могут сделать ваш журнал питания крайне неточным!

Решение:

• Взвешивание с точностью до грамма/унции
• Зарегистрируйте как можно больше заранее, чтобы затем все, что вам нужно было сделать, это следовать плану. Если это невозможно, регистрируйтесь по ходу дела.
• Если что-то попадает в рот, пусть даже незначительное, это должно быть задокументировано. Развитие осознанности в отношении бездумного приема пищи может действительно открыть глаза.
• Готовьте как можно больше блюд самостоятельно. Чем чаще вы едите вне дома, тем менее точным будет ваш журнал.
• Убедитесь, что в записях указаны макросы, а не только калории, и откройте несколько, чтобы убедиться, что выбранный вами вариант находится в пределах возможного. Использование перекрестных ссылок в Google никогда не бывает плохой идеей, и работа с опытным тренером может помочь вам отточить свои навыки.

Проблема: Вы делаете слишком много интенсивных упражнений, слишком мало еды и не уделяете должного внимания подпитке, восстановлению и управлению стрессом.

Несмотря на то, что обычно сочетание того, что мы едим больше и двигаемся меньше, чем мы думаем, иногда дело в том, чтобы делать слишком много и слишком мало одновременно.

Если вы чувствуете себя измотанным, часто болеете, не можете выкладываться на тренировках, и не видите никакого прогресса, возможно, пришло время убрать педаль газа и оценить, что вы делаете. делаешь со своим телом.

Решение: Поэкспериментируйте с небольшим увеличением количества пищи и/или уменьшением интенсивных упражнений и сосредоточьтесь на методах управления стрессом.

Немного больше еды часто компенсируется еще большим увеличением движения, потому что теперь у вас действительно есть энергия, которую можно расходовать во время тренировок и в течение дня!

Немного меньше тренировок дает вашему телу достаточно времени, чтобы восстановиться и стать сильнее, позволяя вам увидеть преимущества, ради которых вы так усердно работаете!

Занимаясь восстановительными практиками, такими как йога, медитация, ходьба и времяпрепровождение на природе, вы помогаете своему телу бороться с хроническим стрессом, который может препятствовать похудению!

Я надеюсь, что один или два из вышеперечисленных факторов помогут вам найти отклик в себе и помогут вам сосредоточить свое внимание на тех изменениях, которые окажутся для вас наиболее важными.

Пожалуйста, знайте, что вы не аномалия, обреченная вечно быть толстой и несчастной, и что вы можете предпринять какие-то действия, чтобы понять, что делать дальше.

Если вам нужна помощь в этом, я бы хотел, чтобы вы запланировали бесплатную консультационную консультацию со мной! Мы обсудим ваши цели, проблемы и, если это имеет смысл, поговорим о совместной работе

10 причин, по которым вы не теряете вес

Похудеть не всегда легко, и это расстраивает, когда вы не достигаете своих целей. Иногда ваше тело сопротивляется, когда вы теряете вес. Сначала вы можете сильно похудеть, но через некоторое время потеря веса может замедлиться или полностью прекратиться. Даже если вы думаете, что делаете все правильно, вы все равно можете не увидеть желаемых результатов. От недостатка сна до проблем со здоровьем, есть много факторов, влияющих на потерю веса. Возможно, пришло время пересмотреть свою стратегию похудения.

1. Вы не занимаетесь спортом

Единственное, что так сложно в упражнениях и похудении, это то, что с помощью упражнений трудно сжечь достаточно калорий, чтобы серьезно снизить свой вес. На самом деле, тренировки, которые наиболее эффективны для похудения, — это самые тяжелые тренировки — высокоинтенсивные интервальные тренировки или метаболические тренировки.

Если вы опытный спортсмен, вы можете получать удовольствие от изнурительных тренировок на регулярной основе, но если нет, вам может быть трудно выполнять любое количество упражнений. К сожалению, это может навредить вашим усилиям по снижению веса. Итак, сколько упражнений вам нужно и как вы можете вписаться в них? Воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы максимально эффективно использовать время тренировки.

• Кардио    – Чтобы похудеть, вам нужно как минимум пять дней заниматься кардио умеренной интенсивности в течение не менее 30 минут, но обычно для реального сжигания калорий требуется больше. Ваша лучшая ставка? Интервальные тренировки два-три дня в неделю и более умеренные тренировки в остальные дни. Чередуя высокоинтенсивные сегменты с восстановлением, вы сожжете больше калорий и быстрее повысите выносливость. Вы также получите отличный афтербёрн. Вам не нужно быть опытным спортсменом, чтобы попробовать интервальные тренировки.
• Силовые тренировки    – Силовые тренировки невероятно важны для похудения, но некоторые люди придерживаются кардиотренировок, потому что им это нравится, они сжигают много калорий одним махом, и они не хотят становиться громоздкими. Но мышцы гораздо более активны, чем жир, поэтому чем больше вы наращиваете, тем больше веса теряете в долгосрочной перспективе. Лучшим вариантом для тренировок с отягощениями является круговая тренировка. Выполняя упражнения одно за другим, вы поддерживаете частоту сердечных сокращений и сжигаете больше калорий. Это также делает тренировку немного более увлекательной, чтобы вам не было скучно. Если вы новичок, начните с базовой кардио- и силовой схемы. Сделайте пару круговых тренировок вместе с кардио, и вы начнете видеть некоторые результаты.
  Примечание:   Многие люди не поднимают достаточного веса, чтобы по-настоящему напрячь свои мышцы.

2. Вы недосыпаете

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, хотя эксперты точно не знают, почему. В своей статье «Спи больше, чтобы похудеть» Мэри Шомон обсуждает недавнее исследование, которое показало, что женщины, которые спали по пять часов в сутки, с большей вероятностью набирали вес, чем женщины, которые спали по семь часов в сутки.

Причины? Некоторые исследования показали, что недостаток сна может повлиять на ваш метаболизм, вызывая у вас чувство голода, даже если это не так. Лишение сна может повлиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, регулирующих аппетит. Существует также теория, согласно которой мы меньше двигаемся, когда не высыпаемся, а значит, сжигаем меньше калорий.

Достаточное количество сна имеет решающее значение, если вы пытаетесь похудеть, не только из-за того, как это влияет на вас физически, но и умственно. Лишение сна делает вас капризным, растерянным и даже может вызвать у вас депрессию или гнев. Сделайте сон своим приоритетом, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, стреляя около восьми часов, если сможете. Некоторые ритуалы перед сном, такие как горячая ванна или запись своих переживаний, помогут вам расслабиться перед сном. Вы также можете попробовать дневной сон, который может стать отличным способом уменьшить стресс и повысить производительность.

3. Вы слишком напряжены

Стресс и увеличение веса (или отсутствие потери веса) идут рука об руку. Хотя вы, возможно, не знаете об этом, постоянный стресс может увеличить выработку кортизола, гормона, который может вызвать увеличение аппетита, а также дополнительное накопление жира в области живота — большое нет-нет, поскольку брюшной жир связан с диабет, высокий уровень холестерина и другие проблемы со здоровьем.

Справиться со стрессом можно так же просто, как уделять несколько минут в день релаксации, планировать сеансы массажа как можно чаще или сокращать рабочие часы и увеличивать время игр.

4. Вы слишком много едите

Это может показаться очевидным, но если вы не будете отслеживать свои калории каждый день, вы можете съедать больше, чем думаете. Одним из виновников является контроль порций, особенно в ресторанах, предлагающих достаточно еды за один прием пищи, чтобы накормить несколько человек.

Если вы действительно серьезно относитесь к похудению, вам нужно серьезно относиться к еде. Начните с ведения подробного дневника питания в течение одной недели, не меняя никаких привычек в еде. Будьте как можно более конкретными, измеряйте, когда можете, ищите калорийность и содержание питательных веществ и складывайте калории на каждый день. Вы будете удивлены, как эти калории могут проникнуть внутрь, если вы не отслеживаете их.

Еще стоит подумать об обмене веществ, который может снизиться с возрастом, если вы не сохраните мышечную массу. Некоторые оценки показывают, что мышечная масса уменьшается примерно на 4% каждое десятилетие в возрасте от 25 до 50 лет. Если вы по-прежнему потребляете то же количество калорий, что и ваш метаболизм, ваш вес может со временем увеличиваться. Начните тренироваться и поднимать тяжести прямо сейчас, чтобы держать свой метаболизм под контролем.

5. Вы не последовательны в своих физических упражнениях и здоровом питании

Если вы обнаружите, что ваши тренировки носят случайный характер и что вы слишком легко поддаетесь искушению, ваша потеря веса может резко снизиться. Чтобы упражнения работали, вы должны делать их регулярно. Как только ваше тело адаптируется к вашей программе, вам нужно изменить ее, чтобы держать свое тело в напряжении. Если вы пропускаете слишком много тренировок, это почти как начинать все сначала.

Приверженность упражнениям начинается с поиска программы, которая вам нравится и соответствует вашему образу жизни, целям и потребностям. Это означает быть реалистичным в отношении того, что вы действительно будете делать каждую неделю, а не исходить из того, что, по вашему мнению, вы должны делать.

6. Вы все портите на выходных

Время от времени есть что-то вкусненькое — это нормально, но если вы обнаружите, что хорошо справляетесь в течение недели только для того, чтобы наесться по выходным, вы можете помешать своим целям по снижению веса. Чтобы сбросить один фунт жира за одну неделю, вам нужно сократить 500 калорий с помощью диеты и физических упражнений в течение семи дней. Если вы будете следовать этому правилу всего пять дней, а затем еще два дня будете есть намного больше, то вы сделаете два шага вперед и один шаг назад. Хитрость заключается в том, чтобы спланировать свои развлечения так, чтобы вы могли повеселиться, оставаясь на пути к своим целям по снижению веса.

Попробуйте эти советы для здоровых выходных:

• Избегайте бесплатных выходных .  Вместо этого выберите одно или два угощения и продолжайте питаться здоровой пищей в остальное время.
• Избегайте вознаграждать себя едой .  Если вы всю неделю питались здоровой пищей, вполне естественно хотеть вознаградить себя вкусным лакомством. Такое мышление может отбросить вас назад (как курильщик, который вознаграждает себя за отказ от курения сигаретой). Вместо еды вознаградите себя бескалорийным удовольствием, например походом в кино, массажем или новой парой обуви.
• Продолжай двигаться. Если вы любите отдыхать в выходные, почему бы не сделать свой отдых более активным? Проведите время, гуляя с семьей или играя в футбол на заднем дворе.

7. Вы не дали себе достаточно времени, чтобы увидеть результаты

Хотя эксперты обычно рекомендуют терять от одного до двух фунтов в неделю, большинство из нас, вероятно, не приближается к этому. Помните, чтобы сбросить один фунт, вы должны создавать дефицит в 500 калорий каждый день в течение недели. Сократить калории из пищи довольно легко, поскольку вы можете отслеживать их, читая этикетки и измеряя. Проблема возникает, когда вы пытаетесь определить, сколько калорий вы сжигаете во время упражнений. Вы можете использовать калькулятор калорий, но он часто переоценивается.

Количество калорий, которое вы сжигаете во время упражнений, часто зависит от вещей, которые мы не можем измерить, например, от того, насколько усердно вы работаете и от уровня вашей физической подготовки. Добавьте к этому тот факт, что существует множество факторов, влияющих на потерю веса, которые, опять же, не всегда можно измерить или учесть с помощью инструментов, которые у нас есть для отслеживания прогресса. В этом смысле ваше тело может вносить изменения, которые еще нельзя измерить с помощью весов или рулетки.

Дайте своему телу время отреагировать на то, что вы делаете. Могут пройти недели или месяцы, прежде чем вы заметите значительные изменения, поэтому не волнуйтесь, если вы не увидите результатов всего через несколько недель. Потерпи. Принимая это один день за один раз, вы сможете наслаждаться путешествием, а не сосредотачиваться на пункте назначения.

8. У вас есть заболевание

Некоторые заболевания и лекарства могут способствовать увеличению веса. Хотя не все сочтут это правдой, важно изучить все возможности, если вы действительно следуете программе упражнений и здоровой диете и все еще не теряете вес. Известно, что одним из состояний, влияющих на вес, является заболевание щитовидной железы. Дефицит щитовидной железы может вызвать снижение метаболизма и привести к увеличению веса.

Лекарства, отпускаемые по рецепту

Существует ряд лекарств, побочным эффектом которых для некоторых людей может быть увеличение веса. Некоторые распространенные из них включают гормональные препараты для контроля рождаемости или менопаузы, пероральные стероиды, некоторые антидепрессанты, лекарства от диабета и антипсихотические препараты.

Вам следует пройти диагностику у специалиста, чтобы определить, связаны ли ваши проблемы с весом с медицинскими показаниями.

9. Вы достигли плато

Почти каждый в какой-то момент достигает плато в потере веса. По мере того, как ваше тело адаптируется к вашим тренировкам, оно становится более эффективным и не тратит на это столько калорий. Вы можете обнаружить, что после первоначальной потери веса ваш прогресс замедлится и в конечном итоге остановится.

Некоторые распространенные причины плато включают:

• Повторение одних и тех же упражнений снова и снова. Чтобы прогрессировать, вашему телу нужно бросать вызов, поэтому убедитесь, что вы меняете какую-то часть своей программы каждые четыре-шесть недель.
• Недостаточно калорий. Если вашему телу не хватает топлива для поддержания вашего уровня активности, вы можете перестать терять вес.
• Перетренированность. Если вы слишком много тренируетесь, организм иногда реагирует уменьшением количества калорий, которые вы сжигаете в течение оставшейся части дня.

Узнайте больше о том, достигли ли вы плато, ведя календарь упражнений и отслеживая свои тренировки, как часто вы меняете их и работаете ли вы слишком усердно или вам нужно повысить интенсивность.

10. Вам не нужно худеть

Несмотря на то, что вы слышите в новостях или читаете в популярных журналах, не всем из нас нужно худеть. На самом деле, многие из нас имеют нереалистичные представления о здоровом весе и форме тела. У всех нас разная форма, и, хотя мы можем вносить изменения в свои тела, мы можем только улучшать те тела, которые у нас есть, а не превращать их в чьи-то тела.