Яблоко можно на ночь: Полезно и можно ли есть яблоко на ночь — www.wday.ru

Яблоки на ночь при похудении – можно ли с кефиром

Яблоко не зря относится к легендарным фруктам. Оно обладает прекрасным вкусом и рядом полезных свойств, за которые его ценят медики и диетологи.

С помощью этого фрукта многие дамы обрели фигуру своей мечты.

В то же время сочный плод не всегда ускоряет уход веса. О том, можно ли есть яблоки на ночь худеющим, в каком виде их лучше употреблять, кому они полезны, а кому – вредны, пойдёт речь на этой страничке женского сайта «Красивая и Успешная».

Самый молодильный фрукт, или Чем полезно яблоко

Волшебные молодильные свойства этого фрукта, о которых мы знаем из народных сказок, — не совсем выдумка. Яблоки настолько богаты антиоксидантами, что их ежедневное употребление в действительности способно продлить молодость организма. Также эти плоды содержат много пищевых волокон, дубильных веществ, а также некоторые органические кислоты, пектин, витамины, минералы. В яблоках есть такие редкие микроэлементы, как фтор, бром и бор.

Благодаря высокому содержанию железа, яблоко можно назвать настоящим лекарством от анемии. Наличие в его составе биофлавоноидов делает яблоко прекрасным средством профилактики болезней кроветворения.

Фруктоза, которая также содержится в этом фрукте, превращает плод в натуральное лекарство для предупреждения развития диабета. Есть ещё в яблоке пектин и клетчатка – соединения, обладающие способностью эффективно очищать организм от токсинов. Благодаря наличию этих пищевых волокон фрукт даёт чувство насыщения, что позволяет в некоторых случаях есть яблоки на ночь для утоления голода при похудении.

Пищевые волокна и кислоты могут раздражать стенки желудка, поэтому яблоки не рекомендуется употреблять на голодный желудок людям, страдающим болезнями органов ЖКТ.

Чтобы нейтрализовать действие раздражителей, плоды можно запечь в духовке. Получится очень вкусный и диетический десерт.

Учёные выяснили, что регулярное употребление яблок помогает избавиться от запоров, улучшить работу кишечника, нормализовать обменные процессы, деятельность нервной системы, укрепить сердце, очистить организм от вредных веществ и тем самым омолодить его. Сочный плод, выращенный в одном из наших родных садов, — лучший перекус для тех, кто придерживается диеты.

Но употреблять яблоки на ночь при похудении большинство диетологов всё-таки не рекомендует. Для того, чтобы эти фрукты помогли сбросить лишний вес, их нужно есть в другом режиме.

Как лучше худеть с помощью яблок

Сайт sympaty.net выяснил, что существует немалое количество яблочных диет, которые позволяют за небольшой промежуток времени – от 5 до 10 дней – значительно похудеть. Однако, похожий результат может дать практически любая монодиета, которая так же, как и яблочная, нередко имеет весьма печальные последствия. Поэтому своим читательницам наш сайт рекомендует употреблять яблоки лишь с пользой для здоровья и фигуры. В этом очень помогут разгрузочные дни с яблоками.

Существует несколько главных правил, которые следует соблюдать в дни разгрузки:

1. Употреблять можно как кисловатые, так и сладкие плоды, но самыми эффективными в плане борьбы с лишним весом будут именно сорта с кислинкой.
2. Оптимальное количество яблок для одного разгрузочного дня – 1-1,5 кг. Любительницы яблочных разгрузок советуют также съедать в такой день по одному фрукту через каждые 2 часа. Очень важно пить при разгрузке много воды.
3. Яблоки на ночь при похудении в разгрузочный день можно есть без опасения, особенно тем, у кого вечером обычно чувство голода обостряется.
4. Помимо яблок можно употреблять и другие диетические продукты. Например, некоторые стройные дамы в день разгрузки обедают нежирным йогуртом, творогом или кефиром.
5. Лучше всего худеть с помощью этих фруктов в конце лета и осенью, когда концентрация полезных веществ в плодах максимальна. Тогда польза будет не только для фигуры, но и для всего организма.
6. Проводить яблочный разгрузочный день лучше всего раз в неделю или в декаду.

Эффективным будет также похудение с помощью перехода на дробное питание с использованием яблок в качестве перекуса. Не существует однозначного ответа на вопрос, можно ли яблоко на ночь при похудении на системе дробного питания. Одни диетологи считают, что перед сном есть ни в коем случае нельзя. Другие говорят, что можно смело перекусывать не позднее, чем за 3 часа до сна. Но этот вопрос должен решаться не только диетологами.

Есть на ночь или нет, что именно употреблять на поздний ужин, зависит от того, как устроен организм худеющего человека.

Что можно есть на ночь: яблоко, кефир или салат?

Поздний ужин до недавнего времени хором ругали все медики и диетологи. Они утверждали, что всё, съеденное на ночь, превращается в жировые запасы. К тому же, засыпать лучше на голодный желудок: тогда и сон будет крепче, и отдых полноценным.

Но, к сожалению, в условиях жизни в современном мегаполисе далеко не у всех получается добраться домой в то время, когда до сна остаётся более 3 часов. Очень многие работающие женщины вынуждены ужинать поздно, около 8 часов вечера. И всех их волнует вопрос, можно ли на ночь яблоко, если худеешь, ведь им очень хочется иметь хорошую фигуру, но голодное урчание желудка мешает думать о чём-либо, кроме еды.

Современные диетологи, принимая во внимание подобную ситуацию, советуют на ночь употреблять какое-то лёгкое овощное блюдо. Многие приверженцы здорового образа жизни рекомендуют на ночь употреблять что-то белковое. Поскольку яблоко является сладким плодом, то худеющим его есть перед сном нежелательно: полученные перед сном углеводы превратятся в жировые запасы.

Но в сочетании с белковым продуктом яблоко не только не повредит похудению, но и ускорит его.

Кефир с яблоком на ночь – очень хорошее диетическое блюдо.

• Во-первых, благодаря наличию белков оно прекрасно насыщает.
• Во-вторых, содержащиеся в яблоке волокна помогают очищать кишечник и предупреждать запоры.
• В-третьих, переваривается оно дольше, чем тот же овощной салатик. К тому же яблочно-кефирный коктейль насыщает организм худеющего человека полезными веществами, благодаря чему диета переносится им легче.

Для приготовления полезного диетического коктейля необходимо измельчить на мелкой тёрке или в блендере яблоко вместе с кожурой, смешать получившуюся массу со стаканом кефира и выпить без добавления сахара. Любителям экспериментировать со вкусами в коктейль можно добавить немного корицы или ванилина.

Важно помнить, что яблоко с кефиром на ночь можно употреблять далеко не всем худеющим. Противопоказаны эти продукты на поздний ужин людям, страдающим гастритом с повышенной секреторной функцией, а также хронической диареей.

Впрочем, при болезнях органов ЖКТ любые диеты необходимо согласовывать с гастроэнтерологом. А здоровым людям, которые решили привести в норму свой вес, ужинать яблочком или кефиром на ночь можно, а порой даже и нужно, потому что лучше подождать заветного результата на месяц дольше, чем каждый день перед сном слушать тоскливые стоны пустого желудка. Так что ешьте яблочки без ограничений, тем более, что их в наших садах так много!

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Рыбак Елена Николаевна. Статья проверена практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

какие из них можно есть при похудении и чтобы не поправиться? Польза или вред фруктов

Фрукты – вкусная и полезная еда, содержащая в себе необходимые витамины и клетчатку. Самое важное то, что они наделены небольшим количеством калорий. Диетологи всего мира включают во многие диеты употребление фруктов, поскольку от них практически невозможно поправиться и набрать вес.

Фруктами любители сладкого заменяют очередную конфету или кусочек торта. Из спелых плодов можно приготовить вкуснейший десерт, зарядиться гормоном счастья на целый день.

Можно ли есть фрукты на ночь? Какие именно из них можно употреблять на ночь, в каких количествах, чтобы не потолстеть? Рассмотрим полезные качества и возможный вред продуктов.

Польза и вред фруктов

Люди, которые не раз сидели на диетах или пытались делать это, считают, что абсолютно все фрукты, которые можно достать в супермаркетах – полезны для фигуры и их можно есть в неограниченном количестве, даже на ночь. Однако, это не так. Необходимо точно знать какими полезными качествами обладает тот или иной плод, сколько энергии организму потребуется, чтобы его переварить, учесть количество калорий, который получит организм. Важно понять, можно ли съесть этот фрукт на сон грядущий, или всё-таки нельзя?

Существует негласный перечень фруктов, которые допустимо употреблять в течение дня и даже на ночь, не задумываясь о лишних килограммах. Некоторые думают, что плоды, наоборот, помогут быстрее желудочному соку справиться с пищей, переварить её и взять только самое полезное. Такое мнение ошибочно.

Люди рассуждают, что фрукты будут полезнее конфет или пирожных на ночь. Совесть не будет мучить оттого, что съедено было что-то мучное, а не полезное.

Яблоки

Яблоки – это те самые фрукты, которые с лёгкостью можно найти на прилавках магазинов. Они бывают разных размеров, разного цвета, сладкие, мягкие и не очень, слегка кислые. Перечислены те немногие качества, какими могут обладать эти плоды.

Самыми полезными считаются зелёные яблоки. Почему? В них меньше сахара, что играет большую роль, если вы придерживаетесь диеты, ограничиваете себя в количестве сахара, употребляемого за сутки. Зелёные плоды подходят как нельзя лучше. В ста граммах продукта содержится примерно 45—50 ккал, в зависимости от размера плода. В яблоке нет жиров, но есть углеводы, которые придают чувство сытости на период до двух часов.

Не стоит употреблять сушёные фрукты, так как калорийность в них поднимается практически до 250—270 ккал, что не способствует сохранности фигуры.

В яблоках содержатся важные кислоты, помогающие выводить токсины из желудка и кишечника. Яблоки нежелательно употреблять, если есть язва желудка. Из-за кислот, содержащихся в этом плоде, может случиться реакция с соками в желудке. Некоторых людей яблоко будет провоцировать на последующий приём пищи, увеличит аппетит. Это индивидуальные особенности организма.

Днём или вечером яблоки подойдут для всех без какого-либо ограничения. Они способствуют быстрому перевариванию пищи в желудке благодаря своим ферментам.

Цитрусовые

Уникальные по своим качествам фрукты. В ста граммах содержится примерно 35—40 ккал, что относительно немного. Они довольно сладкие и питательные, ускоряют метаболизм, помогают активнее вырабатываться желудочному соку. Это именно тот самый вечерний десерт, который можно употребить без зазрения совести, особенно на сон грядущий. Плоды успокоят нервную систему, снимут слабость, уменьшат уровень холестерина.

Из-за повышенного содержания кислоты, такие фрукты имеют противопоказания к приёму людьми, страдающими гастритом или язвой желудка. Для них приём цитрусовых должен быть ограниченным в любое время суток.

Манго

Экзотический фрукт, пришедший к нам из Индии. Благодаря своим полезным качествам, а также сладкому вкусу, быстро стал пользоваться спросом среди населения и заполонил прилавки в магазинах. Манго относится к тем фруктам, которые можно употреблять перед сном.

К его полезным свойствам можно отнести:

• большое количество аскорбиновой кислоты, которая помогает быстрее справиться с простудой;
• он полезен для костной ткани человека;
• понижает уровень холестерина;
• помогает вывести из организма токсины;
• обладает слабительным эффектом.

Стоит отдельно упомянуть, что фрукт противопоказан:

• детям, чей возраст ниже трёх лет;
• людям, которые имеют индивидуальную непереносимость фрукта;
• покупателям, обладающим чувствительной слизистой оболочкой.

Киви

Киви – маленький зелёный фрукт, который весит меньше чем 30 грамм. Своим названием обязан он крошечной птичке из Новой Зеландии. Её называют «Кивифрут» (с англ. kiwifruit). Со временем название сократилось до привычного киви.

Калорийность на сто грамм составляет примерно 55—60 ккал, углеводов – 15 грамм. Киви повышает иммунитет человека, который употребляет этот фрукт не менее одного раза в неделю, замедляет старение кожи. Помогает усваиваться кальцию и подойдёт для людей, которые страдают диабетом.

Этот продукт показан при похудении, поскольку он состоит из растворимых растительных волокон. Благодаря этим волокнам проходит чувство голода, выводятся токсины из организма. Так можно ли есть киви на ночь? Конечно! Он содержит очень малое количество углеводов. Если выбрать самый маленький, не более 12—14 грамм фрукт, то он не отложится где-то в организме в виде жира. Учёные и диетологи пришли к выводу, что если съесть киви через час после плотного ужина, то он поспособствует быстрому обмену веществ и поможет избежать тяжести в желудке.

Какие фрукты не стоит употреблять на ночь

Какими бы богатыми по своим свойствам ни были фрукты, существуют такие из них, которые не стоит употреблять в вечернее время суток, а уж тем более перед сном. Ведь повышенная калорийность и процент углеводов в них никак не помогут достичь необходимого результата (помочь похудеть). Они скорее, наоборот, только расстроят худеющего, ведь обязательно где-нибудь «скажутся».

Перед тем как употребить тот или иной фрукт, о нём всё же стоит почитать и разобраться, в какое время дня его лучше съесть.

Бананы

Красивые жёлтые фрукты, которые настолько вкусны и сладки, что собой могут заменить любое лакомство. Бананы высококалорийны. Именно поэтому после того как вы съели банан – ощущается прилив сил, бодрость и проходит слабость.

Всё из-за сахара и калорий, по этому всем спортсменам или людям, которые ведут здоровый образ жизни, предлагают за сорок минут до тренировки съесть банан. Он зарядит энергией тело, придаст силы и повысит тонус на грядущую тренировку.

Банан не подходит для ночного перекуса. В нём практически сто калорий на сто грамм, а углеводов более 25 грамм. Он не станет помощником, чтобы сбросить вес. Если банан неспелый, в нём содержится большое количество крахмала, с этим тоже нужно быть осторожным.

Виноград

Вкусные ягодки винограда являются деликатесом для любого праздничного стола. Ни одна фруктовая нарезка не обойдётся без этого фрукта. Виноград – это не тот фрукт, который стоит употреблять часто, им можно только изредка радовать себя.

В ста граммах винограда содержится почти 75 ккал, что уступает банану, но виноград тяжело и долго переваривается. Излишнее количество съеденных виноградинок может отдаваться тяжестью в животе.

Виноград конфликтует с молочными продуктами и алкоголем, поэтому стоит ограничить его в рационе. Как и банан, виноград приводит тело в тонус, заряжает энергией и снимает усталость. Немаловажно, что этот фрукт содержит высокий уровень сахара и этим тем самым противопоказан для людей с сахарным диабетом.

Арбуз

Вкусная ягода, которая ассоциируется с летом и теплом. Можно ли употреблять на ночь арбуз? Строгих противопоказаний по этому поводу нет. Из-за большого содержания сахара и воды, сытость приходит быстро, но и также быстро проходит.

За одним кусочком идёт и другой, что приводит к перенасыщению организма водой. Из этого следует то, что вечерние походы в туалет будут происходить чаще. К этому добавится недосып и пара лишних килограммов с утра. Килограммы исчезнут только тогда, когда вся набранная вода выйдет из организма. Ещё один не очень радужный пункт – отёки утром и мешки под глазами.

Ананас

Как фрукт ананас очень полезен благодаря своим свойствам. Он хорошо влияет на организм и микрофлору в нём. Активно используется в разных диетах, помогает достичь необходимых циферок на весах.

Плод обязательно должен быть спелым, сладким и волокнистым. Консервированные ананасы лишены всех полезных свойств из-за обработки, поэтому не имеют никакой ценности для рациона. Наоборот, могут быть вредны из-за большого количества сахара и углеводов.

Можно ли употреблять ананас на ночь или заменить им перекус? Однозначно, нет! Делать это совершенно не стоит, ни употреблять его на ночь, ни заменять им какой-то перекус.

Всё потому, что в нём очень высокая концентрация разных кислот. Когда желудок пуст (днём или вечером особой разницы нет), то содержащаяся в плоде кислота может начать разъедать слизистую желудка, что при частом употреблении может привести к язве.

Подробнее о том, можно ли есть фрукты на ночь, вы узнаете в следующем видео.

что будет если есть одно яблоко в день

12 июня 2021 19:48     Фото: pixabay. com

Присутствующие в рационе практически каждого человека яблоки, польза и вред которых напрямую зависит от правильного употребления их в пищу, способны снабжать организм человека полезными веществами и микроэлементами.

Полезные свойства яблок определяются их уникальным составом. Несмотря на разнообразие сортов, содержащиеся в этих фруктах полезные элементы схожи. Около 80% всего состава приходится на воду. Остальные 20% — это клетчатка, углеводы и органические кислоты. Определенную пользу несут и косточки этого фрукта при разумном употреблении.

Концентрация важных составляющих достигает своего максимума в свежесорванных плодах. Полезные свойства яблок не вызывают никаких сомнений. При употреблении их в пищу организм человека получает следующие вещества:

пектин, улучшающий деятельность кишечника и способствующий его очищению от шлаков;

антиоксиданты, замедляющие окислительные процессы в человеческом организме;

танины, обладающие противовоспалительным эффектом при заболеваниях сердечно-сосудистой и мочеполовой систем и у женщин, и у мужчин;

дубильные вещества, препятствующие выпадению в осадок солей, что в свою очередь является отличной профилактикой мочекаменной болезни;

витамины С, В1, В2, Е, Р;

Польза яблок для здоровья обоснована содержанием таких минералов, как магний, калий, кальций, цинк, медь, хлор. Но больше всего в этом фрукте железа отвечающего за качество крови и кальций, так необходимый опорно-двигательному аппарату и сердечно-сосудистой системе.

Имея представление о том, чем полезны яблоки и как правильно их употреблять, можно не только насладиться потрясающей свежестью и вкусом этих фруктов, но и воспользоваться ими в лечебных целях.

Польза моченых, сушеных и запеченных яблок

О том, какие фрукты лучше употреблять – моченые, сушеные или запеченные – вопрос, интересующий многих. Самым полезным продуктом считается свежий. Но и в переработанных яблочках сохраняется немало полезных элементов. Польза печеных яблок, высушенных или моченых, определяется их уникальным составом.

Сушеные

При сушке из фрукта испаряется жидкость, лишаются они и незначительной части витамина С. Но все остальные минералы, кислоты и витамины остаются. Такой продукт отличается большим содержанием йода и пектина.

Польза сушеных яблок заключается в их способности улучшать пищеварение, благотворно сказываться на работе кишечника, способствовать обменным процессам, что особенно важно для женщин.

Запеченные

Польза печеных яблок также велика, как и сырых. Во время термической обработки львиная доля важных компонентов сохраняется. Особенно много в таком продукте содержится пектина.

Очищенные от шкурки печеные плоды представляют собой отличное лечебное средство при хроническом панкреатите, холецистите, заболеваниях кишечника. Кроме того, удивительный продукт способен восстанавливать функционирование органов пищеварения после операций на брюшной полости.

Печеные яблоки, польза и вред этого лакомства известны еще с незапамятных времен. Зная, чем полезны печеные яблоки и как их правильно употреблять, можно смело включать этот продукт в свой рацион питания.

Моченые плоды

Моченые яблочки – довольно распространенный вид консервирования на зиму. Кроме того, их полезные свойства ничем не уступают свежему продукту. Моченые плоды содержат довольно много клетчатки и растительных волокон, являясь отличным стимулятором работы кишечника. Содержащаяся в большом количестве аскорбиновая кислота делает моченые яблочки отличным средством, стимулирующим естественный иммунитет. Также этот продукт богат кальцием, что делает его незаменимым в качестве профилактического средства от остеопороза.

Яблоки для похудения

Польза и вред яблок для похудения – тема, о которой много говорят и пишут. Высокое содержание клетчатки сделало этот фрукт незаменимым диетическим продуктом, популярным среди женщин, желающих сбросить лишний вес. Однако многих представительниц слабого пола волнует вопрос: какие именно плоды лучше использовать для похудения – красные или зеленые и чем полезны зеленые яблоки?

Калорийность этого фрукта зависит от сорта и условий выращивания. Следует отметить, что красные яблоки имеют более высокий показатель калорийности (47 единиц), нежели зеленые (35 единиц). Поэтому именно плоды зеленого цвета рекомендуется употреблять во время диет.

Яблочные семечки

Многие люди поглощают этот фрукт, не оставляя даже семечки. Употреблять яблочные косточки следует с особой осторожностью. Семечки содержат большое количество опасной для здоровья человека синильной кислоты. При этом если получилось проглотить 3-4 такие косточки, то ничего страшного. Однако специально их употреблять не следует.

Богат подобный продукт и содержанием йода. Однако употреблять косточки яблока с целью компенсировать этот элемент не имеет смысла, так как им не под силу справиться с такой задачей.

Противопоказания к употреблению

Несмотря на то, что польза яблок для организма человека ощутима, все же существуют ситуации, при которых желательно воздержаться от употребления этого продукта. Какие именно, рассмотрим ниже.

Язва двенадцатиперстной кишки и гастрит;

аллергикам следует с осторожностью употреблять красные и оранжевые плоды;

зубная эмаль не любит кислоту, содержащуюся в яблоках. После употребления этого фрукта в сыром виде рекомендуется прополоскать рот водой.

Людям, с диагнозом сахарный диабет, перед употреблением данного продукта лучше проконсультироваться с доктором.

Вред яблок в большинстве случаев сводится к противопоказаниям, связанным с особенностями состояния здоровья.

В последнее время активно обсуждается вопрос, стоит ли есть этот фрукт на ночь? Если да, то для чего?  Следует отметить, что единого мнения по этому вопросу нет. С одной стороны, на ночь есть яблоки нежелательно, ведь они содержат сахар. С другой стороны, следует учитывать, что плод достаточно быстро переваривается, поэтому съеденное на ночь яблоко уж точно не грозит трудностями в засыпании или нарушением сна. Таким образом, одним из лучших способов борьбы с ночным голодом является съедание на ночь небольшого яблочка.

Россияне массово скупают лимоны и варят бананы. Хотите узнать зачем?

Диетолог рассказала о норме потребления яблок – Москва 24, 07.

08.2020

Фото: портал мэра и правительства Москвы

Диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова рассказала Москве 24, в каком количестве и когда можно есть яблоки. Также специалист отметила, что предпочтение стоит отдавать местным сортам.

«Яблоки рекомендуют употреблять в любое время, кроме вечернего. Иначе перед сном может возникнуть избыточное газообразование. Также в яблоке присутствует достаточное количество сахара. Он просто не перерабатывается за ночь», – рассказала врач.

Дианова подчеркнула, что можно использовать яблоко как отдельный перекус на второй завтрак или полдник. Также оно может быть дополнением к основному приему пищи: завтраку и обеду, но при условии, что в еде не было клетчатки, например овощей и листовой зелени.

Если яблоки употреблять на второй завтрак без каких-то сытных продуктов, то чувство голода приходит намного быстрее. Лучше добавить к ним небольшую порцию творога, сыра или орехов в умеренном количестве.

Нурия Дианова

диетолог и гастроэнтеролог

Диетолог советует придерживаться рекомендаций ВОЗ, в которых советуется употреблять две порции яблок по 150 граммов в день минимум. Это позволит получить организму все необходимые витамины и минералы.

«Можно употреблять яблоки совершенно в любом виде, все зависит от здоровья человека и его привычек. Если у вас есть заболевания желудка, то не все сорта организм сможет принять в свежем виде. Может усилиться секреция желудочного сока, что вызовет неприятные ощущения. Особенно если это будут кислые сорта яблок, например «антоновка», – рассказала Дианова.

Диетолог посоветовала в таком случае есть фрукт в запеченном виде, особенно тем, у кого есть заболевания поджелудочной железы и язвенные болезни с постоянными обострениями.

Печеные яблоки – суперсредство, потому что там много пектина. Даже больше, чем в свежих фруктах, поэтому это прекрасная работа с кишечником.

Нурия Дианова

диетолог и гастроэнтеролог

Дианова озвучила один интересный факт. Пектин, который содержится в яблоках, наряду с молоком включают в дополнительный рацион питания тех, кто работает в радиационной промышленности. Он выступает абсорбентом и выводит все вредные вещества из организма.

«Если вы сталкивались с такими моментами, то яблоки в вашем рационе будут очень кстати, особенно в печеном виде», – подчеркнула врач.

Также Дианова рекомендовала запастись яблоками впрок. Она посоветовала по возможности приобрести дегидратор и самостоятельно заниматься заготовками. Она уточнила, что в тепловой обработке яблоки не теряют своих полезных свойств.

«Микроэлементный состав сохраняется. Это очень хороший источник всех заявленных компонентов, которые есть в яблоках. В первую очередь это пектин и большое количество растворимой клетчатки, которая нужна организму для вывода шлаков и других вредных веществ», – рассказывает диетолог.

Дианова также сочла необходимым, если есть такая возможность, выбирать яблоки, выращенные в том регионе, в котором вы проживаете. По ее словам, привозные фрукты в любом случае подвергаются обработке, что негативно сказывается на полезных свойствах продукта.

«Где родился, там сгодился». Всегда надо стараться в большей степени жить рационом, на котором обитали твои предки, потому что, спустя много поколений, ферментные системы людей, которые постоянно живут на одной и той же местности, адаптируются к типу питания, к той продуктовой корзине, которая есть.

Нурия Дианова

диетолог и гастроэнтеролог

Гастроэнтеролог объяснила, что стоит выбирать яблоки без следов грязи в виде земли. Это значит, что плод был поднят, а не сорван, и вместе с почвой на него могли попасть плесень, споры грибов и вредные простейшие организмы, например кишечная палочка. Не надо выбирать фрукт с поврежденной кожурой. Такое яблоко больше всего подвержено гнили и другим вредным бактериям.

«Критерий таков: оценить визуально отсутствие плесени, загрязнений в виде земли и нарушение целостности самого продукта», – заявила врач.

Ранее министерство сельского хозяйства РФ объяснило подорожание яблок в России. Об этом передавало ТАСС.

Так, в Минсельхозе связали подорожание фруктов с поздним сбором урожая.

«Сбор яблок в Южном (ЮФО) и Северо-Кавказском (СКФО) федеральных округах в этом году начался на две недели позже, чем в 2019 году, что сказалось на ценовой динамике», – сообщили в ведомстве.

Там дополнительно уточнили, что в России еще не стартовала активная фаза массовой уборки основных видов семечковых культур. На данном этапе собрано менее 3 процентов от запланированного объема.

Согласно статистике, урожай плодовых культур погиб на 0,78 тысячи гектаров. Данный показатель составляет не более 1 процента от общего объема.

Кроме яблок, произошел также рост цен на сахар. По данным Росстата, в июле он подорожал на 2,2 процента. В Минсельхозе связали это с восстановлением после значительного падения в 2019 году.

Читайте также

Что делать, если линза потерялась, застряла в глазу?

Оглавление

Контактные линзы используют для коррекции зрения или изменения цвета глаз. Как правило, их носят около 6−8 часов в течение дня, а на ночь снимают. Но есть модели, которые можно установить на длительный срок, не вынимая несколько дней или недель. И в редких случаях, просыпаясь утром, человек понимает, что линза застряла в глазу, а снять ее обычным образом не получается.

Это не единственная причина, которая приводит к застреванию оптики. Разберемся, какие действия можно выполнять самостоятельно, если линза потерялась в глазу, а когда лучше обратиться за помощью к специалисту.

Какие симптомы возникают, если линза застряла в глазу?

Если линзу вставить на роговицу правильно, она не будет причинять дискомфорт. Смещаясь в сторону, она создает ощущение инородного тела в глазу. Контактная оптика, попавшая под веко, вызывает дискомфорт, неприятное жжение, болезненность, слезотечение и светобоязнь. Если смещается изделие с диоптриями, у человека ухудшается острота зрения.

Открывать и закрывать веки становится труднее, так как инородное тело препятствует естественному скольжению век.

Что делать, если застряла линза в веке?

Если оптика сместилась, нельзя паниковать. При отчаянных или слишком активных попытках ее вытащить, можно «потерять» ее из виду или усугубить ситуацию повреждением века или роговицы.

Важно помнить, что любое инородное тело, попавшее в глаз, перемещается только до пределов конъюнктивы — наружной глазной оболочки, которая покрывает внутреннюю поверхность век вместе с видимой частью склер. Из-за отсутствия анатомической щели между роговицей и невидимой частью глаза, контактная оптика не попадет за глазное яблоко.

Если обычным способом нельзя достать застрявшие линзы, в первую очередь, нужно успокоиться. Дрожащими руками выполнить все этапы удаления нельзя. Чтобы расслабиться, нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, посидеть несколько минут.

За это время линза может самостоятельно выйти из-под века. Если этого не произошло, нужно ее достать.

Как достать контактную линзу?

Если потерялась цветная модель, ее легче найти. Прозрачные изделия не всегда видны сразу. Попавшую в угол глаза оптику можно заметить, посмотрев в зеркало. Если ее не видно, возможно, она просто выпала наружу.

Застрявшую линзу находят на ощупь. Вынуть мягкую модель легче, если предварительно увлажнить слизистую оболочку, поморгать несколько раз и мягко помассировать веки. Чтобы смазать изделие слезной жидкостью, закройте и расслабьте веки, затем подушечками пальцев нащупайте оптику под ними.

Движение глазного яблока вернет линзу обратно на видимую часть. Если изделие застряло в правом углу, посмотрите налево, если в левом — направо. Чтобы достать корректор зрения, застрявший под верхним веком, потяните веко вниз и посмотрите в том же направлении, если под нижним — направьте взгляд и массажные движения вверх. При появлении боли, массаж следует прекратить.

Нельзя массировать веки, если застряло жесткое изделие, поскольку его острые края могут повредить роговицу.

Если самостоятельно вынуть не удается, потребуется посторонняя помощь.

Чтобы вытащить изделие, палец кладут на веко, слегка оттягивают его от склеры, а затем вынимают инородное тело. Важно, чтобы руки при снятии были чистыми. Если нет возможности вымыть руки, линзу выдавливают, надавив на веко вблизи застрявшего объекта, а затем захватывают ватным тампоном с поверхности роговицы.

Использование растворов

Иногда средство контактной коррекции пересыхает, из-за чего прилипает к роговице. Используя солевой или многофункциональный раствор, можно сделать материал мягче и облегчить его скольжение. Многофункциональный раствор АкваОптик содержит натрия хлорид, который по составу похож на слезную жидкость. Достаточно нанести несколько капель на линзу в глазу, если она видна, чтобы смазать ее.

Через несколько минут можно попробовать сдвинуть ее с места пальцем или моргнув. Если изделия не видно, можно закапать увлажняющие капли прямо в глаз — в его угол или под веко, в зависимости от того, куда именно переместилось изделие. После закапывания, в течение нескольких секунд нужно поморгать, попробовать захватить оптику пальцами, а затем ее вытащить. Важно, чтобы руки были чистыми, иначе есть риск занести инфекцию.

Помогает вытащить застрявший элемент массаж век. Кончиками указательного или среднего пальца массируют участок с инородным телом и перемещают контактную оптику на роговицу.

Правильная гигиена и хранение

За изделиями многократного применения необходим уход. Если правильно ухаживать, линза не застревает и не смещается. Чтобы линзы не прилипали, нужно:

• Постоянно увлажнять роговицу с помощью глазных капель.
• Надевать оптические изделия до нанесения макияжа, после мытья рук.
• Использовать качественные модели, отказаться от подделок.
• Подбирать оптику с помощью специалиста.
• Соблюдать правила хранения.
• Не надевать изношенную или растянутую оптику, особенно после истечения срока годности.

Перед использованием линзы обрабатывают увлажняющим раствором. После снятия их промывают чистящей жидкостью. Процедуру выполняют после тщательного мытья рук. В идеале, пальцы не сушат полотенцем, а оставляют высыхать самим, поскольку ворсинки ткани могут остаться на коже, а затем попасть на поверхность оптики.

Контейнер для хранения оптики нужно каждый день промывать, высушивать и очищать дезинфицирующим раствором. Лучше это делать сразу после установки линз. Контейнер промывают под струей горячей воды с мылом, прополаскивают стерильным раствором и тщательно высушивают на воздухе. Затем заполняют оба отсека раствором с оптимальной для оптических изделий кислотно-щелочной реакцией. Для всех этих целей подходят многофункциональные растворы. После замены контактной оптики контейнер также нужно поменять.

Запрещено использовать для увлажнения слюну или воду из-под крана. Во-первых, это может вызвать инфекцию глаз. Во-вторых, обычные жидкости не содержат увлажнителей, удерживающих жидкость на линзе.

Если глаза чувствительные, краснеют от компонентов средства, лучше выбрать гипоаллергенные варианты. Например, многофункциональный раствор АкваОптик. Он включает увлажнитель, которые облегчает скольжение. В состав раствора добавлены антиоксиданты, улучшающие состояние слизистой оболочки, на которой удерживаются контактные линзы.

Возможные осложнения

Если вовремя не снять линзу, то роговица воспаляется, краснеет, повышается риск инфицирования.

Не стоит бояться, что застрявшая мягкая оптика лишит зрения или причинит серьезный вред, кроме раздражения конъюнктивы. Но плохо очищенный корректор с большей вероятностью вызовет воспалительный процесс, если прилипнет к роговице. Жесткие изделия иногда царапают роговицу, вызывая микроповреждение.

Если оптика застревает редко, то беспокоиться не стоит. Но при частом смещении, лучше проконсультироваться у офтальмолога. Проблему прилипания оптики можно решить, подобрав другую модель.

Нельзя носить чужие изделия. Из-за неподходящего размера они чаще смещаются, могут частично ухудшить зрение. Особенно это касается цветных моделей, у которых для зрачка остается прозрачной лишь центральная зона, пропускающая свет.

Почему теряется контактная линза в глазу?

Как правило, сложности с контактной оптикой возникают из-за отсутствия опыта фиксации или снятия с роговицы.

Линза застревает под верхним или нижним веком, если неверно подобрать размер, поставить ее на роговицу под углом или вывернутой наизнанку.

Чаще всего линза прилипает, когда роговица слишком сухая или само изделие недостаточно обработано солевым раствором. Оптика соскользнет, если попытаться снять ее влажными пальцами.

Офтальмологи предупреждают, что не все линзы можно оставлять на ночь. Из-за скопления белков на поверхности изделия, оптика может прилипать к роговице или векам во время сна. При пробуждении веки скользят по глазному яблоку, а прилипший участок тянет линзу вверх или вниз, снимая ее с роговицы.

Несколько советов…

Офтальмологи рекомендуют обязательно снимать линзы на ночь, во время душа или плавания.. Модели, не предназначенные для активных тренировок, снимают перед физической нагрузкой.

Чтобы контактная оптика смазывалась слезами достаточно, в течение дня пьют много жидкости. Это особенно важно в летний период, когда есть риск обезвоживания. При дефиците воды в организме, слезной жидкости может не хватить для увлажнения глаз.

Поддержать необходимый уровень влаги помогают многофункциональные растворы и глазные капли.

Если глаза склонны к сухости, носителям линз следует воздержаться от алкоголя и кофеина, поскольку они приводят к потере жидкости с мочой. Для здоровья глаз полезно пить чай, молоко или фруктовые соки.

У курильщиков линзы застревают чаще. Даже пассивное курение способствует прилипанию, поскольку сигаретный дым вызывает пересыхание конъюнктивы.

Заключение

Как правило, линзы прилипают к глазам или попадают под веко при неправильном уходе. И чаще всего при отсутствии достаточного количества увлажнителей, смазывающих поверхность оптики. Чтобы ношение было комфортным, а изделие не перемещалось, рекомендуется вовремя его очищать и увлажнять. Для этих целей существуют специальные составы.

Большинство пользователей контактной оптики предпочитают многофункциональные растворы, например, АкваОптик. Обработанное им изделие мягче скользит по роговице, не прилипает к ней. Средством можно заполнять контейнер или промывать оптику после снятия с глаз.

В крайнем случае необходимо обратиться к офтальмологу, который подскажет, что делать если застряла линза в веке.

 

 

13 мифов о здоровье зубов

Достаточно ли здоровому человеку только пасты и щетки для ухода за зубами, правда ли полезно после еды жевать жвачку, сладкое действительно портит зубы — собрали самые распространенные мифы о здоровье зубов и спросили у стоматолога-терапевта GMS Dental Татьяны Анатольевны Виноградовой, что из них правда, а что нет.

1. Сладкое вредно для зубов

Правда. И не только сладкое

Все зависит от частоты потребления сладкого и от того, как долго оно находится в полости рта. Если мы быстро проглотим одну конфету, то никакой катастрофы не произойдет — только лишние калории добавятся. Но если мы возьмем какую-нибудь ириску, нугу или карамель и будем долго прожевывать, то тут как раз и появляется риск образования кариеса. Когда мы едим что-то сладкое, PH-среда во рту меняется — становится более кислой, это ухудшает состояние зубов, они слабеют и быстрее портятся. Но, к сожалению, даже полный отказ от сладкого не гарантирует отсутствия проблем с зубами. Практически любая еда негативно сказывается на зубах. Поэтому в идеале, чистить зубы нужно после каждого приема пищи.

2. Яблоки могут очищать зубы

Правда

Яблоки как раз относятся к той небольшой категории продуктов, которые полезны для зубов. Они действительно хорошо очищают и укрепляют зубы, но полноценную чистку ими заменять нельзя.

3. Жевать жвачку полезно для зубов

Правда. Но с оговорками

Жвачка работает как яблоко — очищает зубы. Но яблоком можно перекусить, а жвачкой нельзя. К тому же, тут важно, когда вы жуете жвачку и сколько времени это делаете. Если жвачка не содержит сахара и вы жуете ее две-три минуты после еды, то да — это скорее полезно, она очистит зубы и будет способствовать пищеварению. Если же вы жуете жвачку часто, подолгу или вместо еды, то можете нанести большой вред желудку, польза для зубов в таком случае оказывается под сомнением.

4. Если зубы внешне выглядят здоровыми и не беспокоят, значит ко врачу можно не ходить

Неправда

Таков наш менталитет: пока ничего не заболит, ко врачу мало кто идет. И это касается не только стоматологии. Отчасти такое поведение связано с советской медициной, которой всех принято пугать. Отчасти люди просто не знают куда пойти, не доверяют врачу, боятся узнать что-то неприятное, не хотят тратить деньги. Но, разумеется, лучше регулярно проверяться. К стоматологу нужно ходить раз в полгода на гигиеническую чистку, во время которой врач специальным прибором снимет тот налет, который вы никак не сможете удалить дома и проведет профилактический осмотр зубов и полости рта. Это позволит любые возможные проблемы заметить и вылечить на раннем этапе и таким образом сэкономить деньги и время. Ведь чем дольше вы ходите с проблемой, тем дольше и дороже будет ее лечить.

5. Для того, чтобы ухаживать за полостью рта, здоровому человеку достаточно одной зубной щетки

Неправда

Нет, не достаточно. Но если добавить зубную нить или специальные ершики, то станет достаточно. Чистить зубы лучше выметающими движениями. То есть от десны к режущему краю. В одном направлении. Когда вы двигаете щеткой горизонтально туда-сюда, вы только загоняете налет в межзубное пространство. Специальные ополаскиватели тоже нужны далеко не всем, их стоит покупать только по рекомендации врача.

6. Чем жестче щетка, тем лучше она чистит зубы

Неправда

Есть фирмы, которые вовсе не выпускают жестких щеток. Потому что жесткие щетки, особенно при неправильной технике чистки зубов могут испортить эмаль. Тут определяющим моментом на самом деле является не жесткость или мягкость щетки, а количество и плотность щетинок. Хорошо, если их много и пучки плотные.

7. Электрическая зубная щетка чистит лучше обычной

Неправда

Я называю такие щетки щетками для ленивых. Если у вас электрическая щетка с крутящейся головкой, я советую ее выбросить. Она не способна вычищать налет. Мощности не хватает, чтобы головка вращалась достаточное количество раз. Траектория движения у таких щеток только способствует тому, что налет оказывается в межзубном пространстве. Если же у вашей электрической щетки головка выглядит как обычная, такой смело можете пользоваться. Но все же нельзя утверждать, что она чистит лучше обычной. Работают они одинаково.

8. Мятная зубная паста лучше чистит зубы

Неправда

Это скорее миф. Да эта паста дает ощущение свежести, особенно если человек страдает галитозом (запахом изо рта), но нельзя утверждать, что она чистит лучше иди хуже любой другой — вкус никак не влияет.

9. Отбеливающие пасты портят зубы

Неправда

Глобально отбеливающие пасты зубы не портят. Конечно, все зависит от состава пасты, от количества и размеров абразивных частиц, а также от исходного состояния зубов. Но какой-то реальный вред обычные отбеливающие пасты нанести не могут, правда и заметного эффекта вы тоже не получите. Его дает только профессиональное отбеливание.

10. Профессиональное отбеливание вредно для зубов

Неправда

Есть противопоказания к проведению такого отбеливания. Например, беременность, но эта процедура скорее безопасна. Часто пациенты переживают, что отбеливание испортит зубы, но почему-то их не пугает, что они пьют сладкую газировку или перекусывают вредными снеками. В общем, все относительно. Но могу точно сказать, что случаев, когда после отбеливания зубы портились и выпадали, я не знаю.

11. Исправить прикус можно только в детстве

Неправда

Исправлять прикус можно в любом возрасте. Единственное, нужно понимать, что у людей младшего возраста все процессы по передвижению зубов и по исправлению прикуса будут проходить быстрее и проще. Чем старше человек, тем все это будет протекать дольше и сложнее.

12. Не бывает людей с идеально правильным прикусом, поэтому всем людям нужна помощь ортодонта

Скорее правда

Большинству людей действительно нужен ортодонт. Конечно, есть счастливцы, у которых все хорошо: зубы стоят ровно и правильно относительно друг друга, ни один не перегружен. Но таких единицы, поэтому большинству людей действительно требуется ортодонтическое лечение. Кому то менее, кому-то более серьезное. Так что лучше всего начинать наблюдаться у ортодонта с появлением первых коренных зубов.

13. Молочные зубы лечить не нужно

Неправда

Хороший детский стоматолог всегда может взвесить ситуацию и определить, нужно ли лечить зуб или целесообразнее его удалить. Например, если молочный зуб в плохом состоянии, но до смены на постоянный ему осталось несколько месяцев, то лучше удалить. Если речь идет про годы, то нужно лечить. Иначе новый зуб может вырасти неровно, а остальные зубы начнут сдвигаться. Тогда без помощи ортодонта точно будет не обойтись.

Яблоко в ночь — болезни прочь

Традиционный российский фрукт — универсальный доктор: лечит, питает, очищает, омолаживает.

Яблочный Спас, православный праздник. По поверью, именно с этого дня нужно есть яблоки.

Не рекордсмен, но чемпион

«Ешь яблочко, будешь сильным — в нем железо!» — из поколения в поколение говорят мамы своим детям. Казалось бы, нет более известного фрукта в наших широтах, чем яблоко. Тем не менее многие общепризнанные факты на поверку оказываются мифами, и в то же время диетологи всех стран находят в этих плодах все новые качества.

Так, скажем, выяснилось, что как раз по содержанию железа яблоко далеко не рекордсмен среди продуктов (особенно сладкие его сорта) — говяжья печень, гречка, белые грибы в этом плане намного опережают его, да и «родственница»-груша не отстает, не говоря уже о горохе. И по количеству других микроэлементов и витаминов яблоки не превосходят большинство фруктов и овощей. И еще это мощный антиоксидант.

Зато они имеют на редкость удачное сочетание всех полезных веществ, которые в результате прекрасно усваиваются: два-четыре яблока в день обеспечивают почти суточную потребность организма в витаминах (С, Е, В1, В2, В6, РР) и минералов (железо, калий, фосфор, кальций, магний, натрий).

Но яблоки благотворно влияют на состав крови, способствуют выведению радиации, снижают вред от курения, понижают уровень холестерина. И, наконец, обладают мощными заживляющими свойствами — приложите натертую яблочную кашицу к ссадинам, солнечным ожогам, пишет Российская газета.

Американские исследователи недавно доказали, что яблоки — лучшее средство от возрастной мышечной атрофии благодаря содержащейся в яблоках урсоловой кислоте.

А наши лучше!

Сезон яблок у нас не так и короток. Сейчас созрели летние сорта, поздние же будем убирать до самых холодов. К сожалению, все чаще мы отказываемся от доморощенной «шкатулки витаминов» в пользу заморских фруктов, в которых после длительной перевозки и хранения нет никакого толку. Между тем яблоки, растущих в наших краях, сохраняют вкус и большинство полезных свойств до самой весны.

5 причин, по которым надо есть яблоки в августе

1. Яблоки растут повсеместно, и сейчас практически в любом регионе можно или нарвать ароматные плоды в своем саду, или купить свежачок на рынке. А самое большое количество витаминов, как известно, именно в свежей продукции. Яблоки достаточно богаты витамином С. А он способствует сопротивлению инфекциям и выводу токсинов. Ежедневное употребление яблок в течение полутора месяцев поможет укрепить иммунитет и позволит во всеоружии встретить осенний простудный сезон. Длительное же хранение приводит к сокращению витамина С, поэтому зимнее яблоко уже вряд ли можно считать природным иммуностимулятором.

2. Больше всего витаминов в яблочной кожуре. Сейчас у яблок, которые только что сорваны с дерева, кожура еще нежная, незагрубевшая, и есть их неочищенными — одно удовольствие. А вот кожуру долго лежавших яблок, особенно импортных, которые для лучшей сохранности и эффектного товарного вида натирают спецсоставами, лучше срезать.

3. Хорошо известны целебные свойства яблок, противостоящие желудочно-кишечным инфекциям. А летом их много. Употребление яблок в достаточном количестве сделает организм устойчивее к пищевым отравлениям, поможет стабильной работе желудочно-кишечного тракта, очистит организм от нитратов.

Однако внимание: при хронической язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки яблоки можно употреблять не в сыром, а в запеченном виде. Причем лучше отдать предпочтение сладким сортам.

4. Яблоки способствуют повышению работоспособности и улучшению памяти. Яблоки помогут организму справиться как с усталостью от многомесячной работы без отдыха, со стрессом после возвращения из отпуска на рабочее место.

5. Лето — наиболее подходящее время для борьбы с лишним весом, а яблоки при весьма низкой калорийности (45 ккал на 100 г) — наиболее подходящий продукт для низкокалорийной, но наполненной полезными веществами диеты. Они способствуют усилению процессов обмена веществ в организме, без чего нормальное снижение веса невозможно. Их клетчатка дает эффект насыщения, поэтому так популярны «разгрузочные» яблочные дни. Рецепт прост: в день до полутора килограммов яблок, и ничего больше.

Apple Night Shift не может справиться со сложностями сна

Согласно новому исследованию, функция Apple Night Shift

, которая, по ее словам, «может помочь вам лучше выспаться», не соответствует ее заявлению. Поскольку воздействие синего света влияет на регулирование циклов сна, есть надежда, что Night Shift, который фильтрует синий свет с экранов после захода солнца, облегчит засыпание. Но, как показывает недавнее исследование, сон — это странно и сложно, и одна функция телефона, скорее всего, не поможет справиться с бессонными ночами.

Исследование, опубликованное в Sleep Health , отслеживало сон 167 молодых людей в течение одной недели. Люди были разделены на три группы: одна использовала свои телефоны в течение часа перед сном с включенной функцией Night Shift, другая делала то же самое с выключенной Night Shift, а третья вообще не пользовалась своими телефонами перед сном.

«Ночная смена не лучше, чем использование телефона без ночной смены»

«Во всей выборке не было различий между тремя группами», — сказал Чад Дженсен, ведущий исследователь исследования, в пресс-релизе.«Night Shift ничем не лучше, чем использование телефона без Night Shift или даже без телефона».

Это только одно небольшое исследование, которое необходимо будет воспроизвести в более крупном масштабе с различными выборками людей, прежде чем его можно будет обобщить. Тем не менее, результаты использования функции Night Shift совпадают с ранним скептицизмом относительно того, насколько она может помочь при бессоннице, особенно потому, что Apple не указывает, какие длины волн света блокируются. И хотя синий свет и использование телефона, вероятно, способствуют возникновению проблем со сном, есть много других переменных, которые следует учитывать в рамках сложностей сна и гигиены сна.

Исследователи были слегка удивлены тем, что даже группа людей, которые отказывались от телефона перед сном, не обязательно в среднем лучше спали. «Наша гипотеза заключалась в том, что мы могли бы лучше спать, не используя телефон во всей выборке, — рассказывает Дженсен The Verge , — поэтому было немного удивительно, что мы этого не обнаружили».

Частично этот результат, вероятно, связан с тем, что большинство участников были студентами колледжа, которые, по мнению исследователей, уже недосыпали.Когда люди уже очень сонливы, не имеет значения, разговаривают ли они по телефону перед сном, — говорит Дженсен. «Потому что на этом этапе ваша потребность во сне настолько высока, что вы довольно легко засыпаете, независимо от того, что вы делаете перед сном».

Одно из немногих различий, связанных с телефоном, которое наблюдалось в исследовании, на самом деле было связано с продолжительностью сна участников. Из участников исследования, которые спали больше, чем среднее время сна, равное примерно семи часам, люди, которые не пользовались телефоном, спали лучше и не просыпались ночью так часто, как те, кто пользовался своими телефонами. Но люди, которые спали меньше среднего, не показали никаких различий в показателях качества сна, независимо от того, пользовались ли они телефоном перед сном или нет.

«Нет ничего подходящего для всех»

Если вы в целом хорошо отдохнувший человек, Дженсен перечисляет множество факторов, которые могут повлиять на ваш сон помимо использования телефона: кофеин, упражнения, температура в комнате, количество света, количество шума, последовательность режима сна и распорядок дня перед сном и использование кровати не только для сна, но и для других дел.И это все, прежде чем мы даже рассмотрим различные нарушения сна, из-за которых люди могут быть слишком или недостаточно сонными, даже если они стремятся к хорошему сну.

«Сон настолько индивидуален, что нет ничего подходящего для всех», — говорит Радж Дасгупта, специалист по медицине сна из Университета Южной Калифорнии. Некоторые люди более чувствительны к свету и могут найти фильтрацию синего света полезной, но это не единственное решение, которое улучшает сон для всех.

Что касается телефонов, то есть еще кое-что, что нужно учитывать, помимо воздействия синего света, — говорит Дженсен.«Все другие формы стимуляции, не связанные со светом, одинаково важны». Если вы читаете удручающую статью или смеетесь над TikToks перед сном, такой уровень бдительности и вовлеченности, скорее всего, помешает вашей способности заснуть, а фильтрация синего света не компенсирует этот эффект.

Яблоко — хорошее угощение перед сном?

Источник фото: Shutterstock

Как родители, мы стараемся давать нашим детям столько фруктов и овощей, сколько они могут съесть, поэтому, когда Джуниор просит перекусить перед сном, возникает соблазн позволить ему съесть кусочек фрукта.Звучит здорово, правда? Конечно, лучше, чем мороженое …

Яблоко — это здоровых и может быть отличной частью здоровой закуски, но детям (и взрослым) не следует перекусывать перед сном с высоким содержанием углеводов без белка и / или толстый.

Почему?

Когда мы едим, наше тело ощущает повышение уровня сахара в крови и отправляет инсулин, чтобы сохранить сахар в клетках для получения энергии в будущем. Яблоко (или другой фрукт) с высоким содержанием углеводов (сахара) и низким содержанием жиров и белков.Сахар можно быстро накапливать, что довольно быстро снижает уровень сахара в крови, если нет жира или белка, чтобы стабилизировать его.

Жиры и белки усваиваются сложнее. Сначала они должны быть преобразованы в более мелкие молекулы, прежде чем инсулин сможет запасать пищу для получения энергии. Это позволяет более плавно снижать уровень сахара в крови.

Почему это важно перед сном?

У нас всегда есть немного сахара в крови, в идеале 70-100 мг / дл, но он повышается после еды и падает при голодании (без еды).Нормальный уровень сахара дает нашим клеткам энергию для всего, что им нужно. Когда мы спим всю ночь, мы много часов не едим. Если уровень инсулина все еще высок после хранения всех легко хранимых углеводов, но не остается больше молекул от распада белка или жира, чтобы начать накапливать, инсулин снижает нормальный уровень сахара в крови до небезопасного уровня. Это особенно опасно ночью, потому что одним из первых признаков слишком низкого уровня сахара в крови является усталость, которая незаметна во время сна.

Диабетики должны быть особенно осведомлены об этой реакции, потому что их организм не регулирует инсулин нормально, и они могут страдать от очень низкого уровня сахара, если вводится слишком много инсулина без надлежащего баланса питательных веществ.

У человека с нормальным регулированием уровня сахара крайне редко возникают серьезные последствия низкого уровня сахара в крови (например, кома или судороги) от употребления этого яблока перед сном, но без хорошего уровня сахара организм не получит максимальной пользы. сна: восстановление организма и рост у детей.

Итак, что я рекомендую для перекуса перед сном? Давай, дашь это яблоко — со стаканом молока, йогурта, арахисового масла, сыра или другой пищи с белком.

И мороженое не так уж и плохо, поскольку это закуска, которая не слишком снижает уровень сахара в крови . .. просто оно имеет меньшую питательную ценность. Так что в качестве забавного удовольствия, когда дети едят достаточно фруктов и овощей до конца дня и имеют физические упражнения, а не переизбыток пустых калорий, можно время от времени есть мороженое.В конце концов, он сделан из молока, так что не все так плохо!

Это напоминает мне этот замечательный клип Билла Косби: Шоколадный торт (Кто сказал, что мы не можем немного повеселиться, говоря о питании?)

Отслеживайте свой сон с Apple Watch

С помощью приложения «Сон» на Apple Watch вы можете составлять расписание отхода ко сну, которое поможет вам достичь желаемого уровня сна. Носите часы перед сном, и Apple Watch смогут отслеживать ваш сон. Когда вы просыпаетесь, откройте приложение «Сон», чтобы узнать, сколько вы спали, и увидеть тенденции своего сна за последние 14 дней.

Если перед сном ваши Apple Watch заряжены менее чем на 30 процентов, вам будет предложено зарядить их. Утром достаточно взглянуть на приветствие, чтобы узнать, сколько заряда осталось.

Вы можете создать несколько расписаний, например, одно для будних дней, а другое для выходных. Для каждого расписания вы можете настроить следующее:

• Цель сна (сколько часов сна вы хотите получить)

• Во сколько вы хотите лечь спать и проснуться

• Будильник звук, который разбудит вас

• Когда включать спящий режим, который ограничивает отвлекающие факторы перед сном и защищает ваш сон после того, как вы ложитесь спать

• Отслеживание сна, которое использует ваше движение для определения сна, когда Apple Часы находятся в спящем режиме и надеты на кровать

Совет: Чтобы выйти из спящего режима, сначала поверните Digital Crown, чтобы разблокировать.Затем смахните вверх, чтобы открыть Центр управления, и коснитесь.

Настройка сна на Apple Watch

1. Откройте приложение «Режим сна» на Apple Watch.

2. Следуйте инструкциям на экране.

Вы также можете открыть приложение «Здоровье» на iPhone, нажать «Обзор», нажать «Сон», затем нажать «Начать» (в разделе «Настройка сна»).

Измените или выключите следующий будильник.

1. Откройте приложение Sleep на Apple Watch.

2. Выберите ваше текущее время отхода ко сну.

3. Чтобы установить новое время пробуждения, коснитесь времени пробуждения, поверните колесико Digital Crown, чтобы установить новое время, затем коснитесь «Установить».

   Если вы не хотите, чтобы Apple Watch будили вас утром, выключите будильник.

Изменения применяются только к вашему следующему будильнику, после которого ваше обычное расписание возобновляется.

Примечание: Вы также можете отключить сигнал следующего пробуждения в приложении Alarms. Просто коснитесь будильника, который появляется в разделе «Сон | Просыпайтесь, затем нажмите «Пропустить сегодня вечером».

Изменить или добавить расписание сна

1. Откройте приложение «Режим сна» на Apple Watch.

2. Нажмите «Полное расписание», затем выполните одно из следующих действий:

   • Измените расписание сна: Нажмите на текущее расписание.

   • Добавьте расписание сна: Нажмите «Добавить другое расписание».

   • Измените цель сна: Нажмите «Цель сна», затем установите продолжительность сна.

   • Изменить время выключения: Нажмите «Утечка», затем установите время, в течение которого спящий режим будет активен перед сном.

     Чтобы не отвлекаться перед сном, спящий режим включается во время Wind Down. В спящем режиме дисплей часов отключается, а режим «Не беспокоить» включается.

3. Выполните любое из следующих действий:

   • Установите дни для своего расписания: Нажмите свое расписание, затем нажмите область под «Активно включено». Выберите дни, затем нажмите Готово.

   • Настройте время пробуждения и время отхода ко сну: Коснитесь «Пробуждение» или «Время отхода ко сну», поверните колесико Digital Crown, чтобы установить новое время, затем коснитесь «Установить».

   • Установите параметры будильника: Выключите или включите будильник и нажмите «Звук», чтобы выбрать звук будильника.

   • Удаление или отмена расписания сна: Нажмите «Удалить расписание» (внизу экрана), чтобы удалить существующее расписание, или нажмите «Отмена» (вверху экрана), чтобы отменить создание нового.

Изменить параметры сна

1. Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch.

2. Коснитесь «Спящий режим», затем включите или выключите любой из следующих параметров:

   • Спящий режим: Спящий режим упрощает экран блокировки в запланированное время остановки.По умолчанию спящий режим включается автоматически. Коснитесь «Спящий режим», затем отключите этот параметр, чтобы вручную управлять спящим режимом в Центре управления.

   • Показывать время: Показывать дату и время на iPhone и Apple Watch в спящем режиме. Коснитесь «Спящий режим», чтобы включить или выключить его.

   • Отслеживание сна: Когда эта опция включена, ваши Apple Watch отслеживают ваш сон и добавляют данные о сне в приложение «Здоровье» на вашем iPhone.

   • Напоминания о зарядке: Apple Watch могут напоминать вам о необходимости зарядки до наступления времени перерыва и уведомлять вас, когда ваши часы полностью заряжены.

   • Пробуждение по тактильным прикосновениям: Коснитесь и удерживайте нижнюю часть экрана, проведите пальцем вверх, чтобы открыть Центр управления, затем коснитесь, чтобы включить беззвучный режим. Apple Watch будит вас касанием, но без звукового сигнала.

Вы также можете изменить эти и другие параметры сна на вашем iPhone. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone, нажмите «Обзор», затем перейдите в «Сон»> «Параметры».

Просмотр недавней истории сна

1. Откройте приложение «Сон» на Apple Watch.

2. Прокрутите вниз, чтобы увидеть количество сна, которое вы выспали накануне вечером, и ваше среднее время сна за последние 14 дней.

Чтобы просмотреть историю сна на iPhone, откройте приложение «Здоровье» на iPhone, нажмите «Обзор», затем нажмите «Сон».

Дополнительную информацию о режиме сна на iPhone см. В Руководстве пользователя iPhone.

Обзор, использование, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры

Akazome, Y. Характеристики и физиологические функции полифенолов из яблок.Биофакторы 2004; 22 (1-4): 311-314. Просмотреть аннотацию.

Андерсон, Дж. У., Густафсон, Н. Дж., Брайант, К. А., и Титиен-Кларк, Дж. Пищевые волокна и диабет: всесторонний обзор и практическое применение. J Am Diet Assoc 1987; 87 (9): 1189-1197. Просмотреть аннотацию.

Asp, NG, Agardh, CD, Ahren, B., Dencker, I., Johansson, CG, Lundquist, I., Nyman, M., Sartor, G., and Schersten, B. . Acta Med Scand Suppl 1981; 656: 47-50. Просмотреть аннотацию.

Бюллетень, Д., Бейнс, Р. Д., Ботвелл, Т. Х., Гиллули, М., Макфарлейн, Б. Дж., Макфэйл, А. П., Лайонс, Г., Дерман, Д. П., Безвода, В. Р., Торранс, Дж. Д., и. Влияние фруктовых соков и фруктов на усвоение железа из рисовой муки. Br J Nutr 1987; 57 (3): 331-343. Просмотреть аннотацию.

Бандажевская Г.С., Нестеренко В.Б., Бабенко В.И., Еркович Т.В., Бандажевский Ю.И. Взаимосвязь между нагрузкой цезием (137Cs), сердечно-сосудистыми симптомами и источником пищи у чернобыльских детей — предварительные наблюдения после приема внутрь яблочный пектин.Swiss.Med Wkly. 12-18-2004; 134 (49-50): 725-729. Просмотреть аннотацию.

Белл, Дж. А. и Уайтинг, С. Дж. Влияние фруктов на чистую кислотность и экскрецию кальция с мочой в испытании острого кормления у женщин. Питание 2004; 20 (5): 492-493. Просмотреть аннотацию.

Кэмпбелл, Г., Пиклс, Т., и Дьячкова, Ю. Рандомизированное исследование клюквенного и яблочного сока в лечении симптомов мочевыделения во время дистанционной лучевой терапии рака простаты. Clin Oncol. (R.Coll Radiol.) 2003; 15 (6): 322-328.Просмотреть аннотацию.

Кастильо-Самора, К., Кастильо-Перальта, Л. А. и Нава-Окампо, А. А. Рандомизированное испытание, сравнивающее ночное предоперационное голодание с пероральным приемом яблочного сока в 06: 00-06: 30 у детских ортопедических хирургических пациентов. Педиатр. 2005; 15 (8): 638-642. Просмотреть аннотацию.

Enomoto, T., Nagasako-Akazome, Y., Kanda, T., Ikeda, M., and Dake, Y. Клинические эффекты яблочных полифенолов на стойкий аллергический ринит: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование в параллельных группах. .J Investig.Allergol.Clin Immunol. 2006; 16 (5): 283-289. Просмотреть аннотацию.

Галлус, С., Таламини, Р., Джакоза, А., Монтелла, М., Рамазотти, В., Франчески, С., Негри, Э., и Ла, Веккья К. Сохраняет ли яблоко в день онколог далеко? Энн Онкол. 2005; 16 (11): 1841-1844. Просмотреть аннотацию.

Hoekstra, J.H., van den Aker, J.H., Ghoos, Y.F., Hartemink, R., and Kneepkens, C.M. Потребление жидкости и промышленная переработка яблочного сока вызвали хроническую неспецифическую диарею. Arch Dis Child 1995; 73 (2): 126-130.Просмотреть аннотацию.

Хауэлл, А. Б., Рид, Дж. Д., Крюгер, К. Г., Винтерботтом, Р., Каннингем, Д. Г. и Лихи, М. Проантоцианидины клюквы А-типа и антиадгезионная активность уропатогенных бактерий. Фитохимия 2005; 66 (18): 2281-2291. Просмотреть аннотацию.

Камимура А., Такахаши Т. и Ватанабе Ю. Исследование местного применения процианидина B-2 из яблока с целью определения его потенциального использования в качестве средства для роста волос. Фитомедицина. 2000; 7 (6): 529-536. Просмотреть аннотацию.

Канг Дж.Ю., Тай, Х. Х., Гуан, Р., Мат, М. В., Яп, И., и Лаброй, С. Дж. Пищевые добавки с пектином при поддерживающем лечении язвы двенадцатиперстной кишки. Контролируемое исследование. Scand J Gastroenterol 1988; 23 (1): 95-99. Просмотреть аннотацию.

Ко, С. Х., Чой, С. В., Е, С. К., Чо, Б. Л., Ким, Х. С. и Чанг, М. Х. Сравнение антиоксидантной активности девяти различных фруктов в плазме человека. J Med Food 2005; 8 (1): 41-46. Просмотреть аннотацию.

Лазарева Э.Б., Спиридонова Т.Г., Чернега Э.Н., Плесская Л.Г., Груненкова И.В., Смирнов С.В., Меньшиков Д.Д. Пектины для местного применения для лечения ожоговых ран. Антибиот.Химиотер. 2002; 47 (9): 9-13. Просмотреть аннотацию.

Маэкава, Н., Микава, К., Яку, Х., Нишина, К., и Обара, Х. Влияние 2-, 4- и 12-часовых интервалов голодания на предоперационный pH и объем желудочного сока, а также плазму глюкозно-липидный гомеостаз у детей. Acta Anaesthesiol. Scan 1993; 37 (8): 783-787. Просмотреть аннотацию.

Майер, Б., Шумахер, М., Brandstatter, H., Wagner, F. S. и Hermetter, A. Высокопроизводительный флуоресцентный скрининг антиоксидантной способности в сыворотке крови человека. Анал Биохим 10-15-2001; 297 (2): 144-153. Просмотреть аннотацию.

Мэйн П. Д., МакГилл А. Р., Гормли Т. Р., Томкин Г. Х., Джулиан Т. Р. и О’Мур Р. Р. Влияние клетчатки яблока на контроль диабета и липиды плазмы. Ir J Med Sci 1982; 151 (2): 36-41. Просмотреть аннотацию.

Ми, К. А. и Джи, Д. Л. Яблочные волокна и гуммиарабик снижают общий уровень холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности у мужчин с легкой гиперхолестеринемией.J Am Diet Assoc 1997; 97 (4): 422-424. Просмотреть аннотацию.

Naguib, M., Samarkandimb, AH, Al-Hattab, Y., Turkistani, A., Delvi, MB, Riad, W., and Attia, M. Изменения метаболической, гормональной и желудочной жидкости и pH после различных предоперационных кормлений режимы. Может Дж. Анаэст. 2001; 48 (4): 344-350. Просмотреть аннотацию.

Нестеренко В.Б., Нестеренко А.В., Бабенко В.И., Еркович Т.В., Бабенко И.В. Снижение нагрузки 137Cs в организме чернобыльских детей с помощью яблочного пектина.Swiss.Med Wkly. 1-10-2004; 134 (1-2): 24-27. Просмотреть аннотацию.

Паут О. и Камбулив Дж. Периоперационное голодание у детей: современные данные. Arch Pediatr 1995; 2 (8): 774-782. Просмотреть аннотацию.

Пирих, К., Шмид, П., Пидлих, Дж., И Синцингер, Х. [Снижение холестерина с помощью Anticholest — пектинового напитка с высоким содержанием клетчатки]. Wien.Klin Wochenschr. 1992; 104 (11): 314-316. Просмотреть аннотацию.

Шах, М., Гриффин, И. Дж., Лифшиц, К. Х., и Абрамс, С. А. Влияние апельсинового и яблочного соков на усвоение железа у детей.Arch Pediatr Adolesc Med 2003; 157 (12): 1232-1236. Просмотреть аннотацию.

Соболев М.Б., Хацкель С.Б., Мурадов А.И. Энтеросорбция некрахмальных полисахаридов как метод лечения детей с отравлением ртутью. Вопр.Питан. 1999; 68 (1): 28-30. Просмотреть аннотацию.

Сплинтер, У. М., Стюарт, Дж. А. и Мьюир, Дж. Г. Большие объемы яблочного сока перед операцией не влияют на рН и объем желудочного сока у детей. Может Дж. Анаэст. 1990; 37 (1): 36-39. Просмотреть аннотацию.

Сплинтер, W.М., Стюарт, Дж. А. и Мьюир, Дж. Г. Влияние предоперационного яблочного сока на содержимое желудка, жажду и голод у детей. Может Дж. Анаэст. 1989; 36 (1): 55-58. Просмотреть аннотацию.

Takahashi, T., Kamimura, A., Yokoo, Y., Honda, S. и Watanabe, Y. Первое клиническое испытание местного применения процианидина B-2 для изучения его потенциала в качестве средства для роста волос. Phytother.Res 2001; 15 (4): 331-336. Просмотреть аннотацию.

Танабэ, Т., Эбина, М., Исихара, Х., Мацуки, А., Осима, С., и Фукуши, С. [Преданестезиологическое питание у плановых хирургических пациентов]. Масуи 1997; 46 (6): 788-792. Просмотреть аннотацию.

Танабэ, Т., Хашимото, Ю., Сугихара, К., Мията, А., Маеда, А., Исихара, Х., и Мацуки, А. [Влияние предоперационного приема ротовой жидкости на объем и pH желудочного содержимого у плановых хирургических больных — сравнение чая с яблочным соком]. Масуи 1996; 45 (8): 967-970. Просмотреть аннотацию.

Валенкевич Л.Н. Яблочный порошок в лечении больных хроническим энтеритом.Вопр.Питан. 1993; (3): 24-27. Просмотреть аннотацию.

Valois, S., Costa-Ribeiro, H., Jr., Mattos, A., Ribeiro, TC, Mendes, CM, and Lifshitz, F. Контролируемое, двойное слепое, рандомизированное клиническое испытание для оценки воздействия фруктов потребление сока на эволюцию младенцев с острой диареей. Nutr J 2005; 4: 23. Просмотреть аннотацию.

Висванатан, Р., Чен, Р., Хоровиц, М., и Чепмен, И. Реакция артериального давления у здоровых пожилых людей на 50 г углеводных напитков с различными гликемическими эффектами.Br J Nutr 2004; 92 (2): 335-340. Просмотреть аннотацию.

Янева М.П., ​​Ботушанова А.Д., Григоров Л.А., Коков Ю.Л., Тодорова Е.П., Краханова М.Г. Оценка иммуномодулирующей активности аронии в сочетании с яблочным пектином у больных раком груди, проходящих послеоперационную лучевую терапию. Folia Med (Пловдив) 2002; 44 (1-2): 22-25. Просмотреть аннотацию.

Янг, Дж. Ф., Нильсен, С. Э., Харальдсдоттир, Дж., Данешвар, Б., Лауридсен, С. Т., Кнутсен, П., Крозье, А., Сандстром, Б., и Драгстед, Л. О. Влияние потребления фруктового сока на экскрецию кверцетина с мочой и биомаркеры антиоксидантного статуса. Am J Clin Nutr 1999; 69 (1): 87-94. Просмотреть аннотацию.

Акамине Ю., Миура М., Комори Х. и др. Влияние однократного приема яблочного сока на фармакокинетику энантиомеров фексофенадина. Eur J Clin Pharmacol. 2014 сентябрь; 70 (9): 1087-95. Просмотр аннотации.

Бэйли Д.Г., Дрессер Г.К., Муньос С. и др. Снижение биодоступности фексофенадина во фруктовых соках.Clin Pharmacol Ther 2001; 69: P21.

Бейли Д.Г. Ингибирование транспорта поглощения фруктовым соком: новый тип взаимодействия пищевых продуктов и лекарств. Br J Clin Pharmacol 2010; 70: 645-55. Просмотреть аннотацию.

Балай, К. С., Хоторн, К. М., Хикс, П. Д., Гриффин, И. Дж., Чен, З., Вестерман, М., и Абрамс, С. А. Апельсиновый, но не яблочный сок увеличивает абсорбцию фумарата железа у маленьких детей. J Pediatr Gastroenterol Nutr 2010; 50 (5): 545-550. Просмотреть аннотацию.

Becker B, Kuhn U, Hardewig-Budny B.Двойная слепая рандомизированная оценка клинической эффективности и переносимости экстракта яблочного пектина и ромашки у детей с неспецифической диареей. Arzneimittelforschung 2006; 56 (6): 387-393. Просмотреть аннотацию.

Bondonno NP, Bondonno CP, Blekkenhorst LC, et al. Богатое флавоноидами яблоко улучшает функцию эндотелия у людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний: рандомизированное контролируемое клиническое испытание. Mol Nutr Food Res. 2018; 62 (3). Просмотреть аннотацию.

Браунс Ф., Тойвиссен Э., Адам А., Белл М., Бергер А., Менсинк Р.П.Снижающие холестерин свойства различных типов пектина у мужчин и женщин с легкой гиперхолестеринемией. Eur J Clin Nutr. 2012 Май; 66 (5): 591-9. Просмотреть аннотацию.

Butland BK, Fehily AM, Elwood PC. Снижение диеты и функции легких в когорте из 2512 мужчин среднего возраста. Торакс 2000; 55: 102-8. Просмотреть аннотацию.

Castleman M. Целебные травы, полное руководство по целительной силе природных лекарств. 2-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Bantam Books, 1995.

Chai SC, Hooshmand S, Saadat RL, Payton ME, Brummel-Smith K, Arjmandi BH.Ежедневное яблоко против сушеной сливы: влияние на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в постменопаузе. J Acad Nutr Diet. 2012 август; 112 (8): 1158-68. Просмотр аннотации.

Консейсао де Оливейра М., Сичьери Р., Санчес Моура А. Потеря веса, связанная с ежедневным потреблением трех яблок или трех груш среди женщин с избыточным весом. Питание 2003; 19: 253-6. Просмотреть аннотацию.

Каммингс, Дж. Х., Бранч, В., Дженкинс, Д. Дж., Саутгейт, Д. А., Хьюстон, Х. и Джеймс, У. П. Ответ толстой кишки на пищевые волокна из моркови, капусты, яблока, отрубей.Ланцет 1978; 1 (8054): 5-9. Просмотреть аннотацию.

Дэвидсон М.Х., Дуган Л.Д., Стоки Дж. И др. Добавка фруктового сока с растворимой клетчаткой с низкой вязкостью не снижает уровень холестерина у мужчин и женщин с гиперхолестеринемией. J Nutr 1998; 128: 1927-32. Просмотреть аннотацию.

де ла Мотт С., Бозе-О’Рейли С., Хайниш М., Харрисон Ф. [Двойное слепое сравнение препарата яблочного пектина и экстракта ромашки с плацебо у детей с диареей]. Arzneimittelforschung 1997; 47 (11): 1247-1249. Просмотреть аннотацию.

Деккерс Р.Яблочный сок и химическое размягчение камней в желчном пузыре. Ланцет 1999; 354: 2171.

Францини А., Себастьяни Л. Фенольные соединения в яблоках (Malus x domestica Borkh.): Характеристика и стабильность соединений во время послеуборочной обработки и после обработки. Антиоксиданты (Базель). 2013 18 сентября; 2 (3): 181-93. Просмотреть аннотацию.

Гринблатт DJ. Анализ лекарственных взаимодействий с фруктовыми напитками и органическими анион-транспортными полипептидами. J Clin Pharmacol 2009; 49: 1403-7. Просмотреть аннотацию.

Hollands WJ, Hart DJ, Dainty JR и др. Биодоступность эпикатехина и влияние на метаболиты оксида азота напитка с добавлением экстракта яблочного флаванола по сравнению с пюре из цельного яблока: рандомизированное плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Mol Nutr Food Res. 2013 июл; 57 (7): 1209-17. Просмотреть аннотацию.

Jeon H, Jang IJ, Lee S и др. Яблочный сок значительно снижает системное воздействие атенолола. Br J Clin Pharmacol 2012 11 мая. DOI: 10.1111 / j.1365-2125.2012.04324.x. [Epub перед печатью].Просмотреть аннотацию.

Джой Дж. М., Фальконе PH, Фогель Р. М., Мосман М. М., Ким М. П., Мун-младший. Добавка с запатентованной смесью экстракта древнего торфа и яблока может улучшить композицию тела, не влияя на гематологию у тренирующихся с отягощениями мужчин. Appl Physiol Nutr Metab. 2015 ноя; 40 (11): 1171-7. Просмотреть аннотацию.

Джой Дж. М., Фогель Р. М., Мун Дж. Р. и др. Добавки с экстрактами древнего торфа и яблока могут улучшить адаптацию силы и мощности у мужчин, тренирующихся с отягощениями. BMC Complement Altern Med.2016 18 июля; 16:224. Просмотреть аннотацию.

Камат А.В., Яо М., Чжан Ю., Чонг С. Влияние фруктовых соков на пероральную биодоступность фексофенадина у крыс. J Pharm Sci 2005; 94: 233-9. Просмотреть аннотацию.

Копач П., Рудин М., Джентинетта Т. и др. Постоянное употребление яблок вызывает оральную толерантность при аллергии на яблоки, связанной с пыльцой березы. Аллергия. 2012 Февраль; 67 (2): 280-5. Просмотреть аннотацию.

Кришнасами С., Ломер М.С., Марчиани Л. и др. Обработка яблок в пюре или сок ускоряет опорожнение желудка и снижает объем кишечника после приема пищи и чувство сытости у здоровых взрослых.J Nutr 2020; 150 (11): 2890-9. Просмотреть аннотацию.

Кункель СД. Элмор С.Дж., Бонгерс К.С. и др. Урсоловая кислота увеличивает скелетную мускулатуру и бурый жир, а также снижает вызванное диетой ожирение, непереносимость глюкозы и жировую болезнь печени. PLoS One 2012; 7: e39332. Просмотреть аннотацию.

Ле Маршан Л., Мерфи С.П., Ханкин Дж. Х. и др. Потребление флавоноидов и рак легких. J Natl Cancer Inst 2000; 92: 154-60. Просмотреть аннотацию.

Луо Дж., Имаи Х., Охьяма Т. и др. Фармакокинетическое воздействие фексофенадина снижается в зависимости от объема у здоровых субъектов после перорального приема с яблочным соком.Clin Transl Sci. 2016 август; 9 (4): 201-6. Просмотреть аннотацию.

Lust J. Книга о травах. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Bantam Books, 1999.

Махалко Дж. Р., Сандстед Х. Х., Джонсон Л. К. и др. Влияние потребления клетчатки из кукурузных отрубей, соевой шелухи или яблочного порошка на толерантность к глюкозе и липиды плазмы при диабете II типа. Am J Clin Nutr 1984; 39: 25-34. Просмотреть аннотацию.

Раббани Г.Х., Тека Т., Заман Б. и др. Клинические исследования стойкой диареи: диета с зеленым бананом или пектином у детей Бангладеш.Гастроэнтерология 2001; 121: 554-60. Просмотреть аннотацию.

Remington R, Chan A, Lepore A, Kotlya E, Shea TB. В открытом пилотном исследовании яблочный сок улучшил поведенческие, но не когнитивные симптомы при болезни Альцгеймера от средней до поздней стадии. Am J Alzheimers Dis Other Demen. 2010 июн; 25 (4): 367-71. Просмотреть аннотацию.

Родригес Дж., Креспо Дж. Ф., Лопес-Рубио А. и др. Клиническая перекрестная реактивность продуктов семейства розоцветных. Журнал Allergy Clin Immunol 2000; 106: 183-189. Просмотреть аннотацию.

Rubido S, García-Caballero L, Abeleira MT, Limeres J, García M, Diz P.Влияние жевания яблока на удаление зубного налета и жизнеспособность бактерий в слюне. PLoS One. 2018; 13 (7): e0199812. Просмотреть аннотацию.

Sansone K, Kern M, Hong MY, Liu C, Hooshmand S. Острые эффекты потребления сушеных яблок на метаболические и когнитивные реакции у здоровых людей. J Med Food. 2018; 21 (11): 1158-1164. Просмотреть аннотацию.

Сориано-Мальдонадо А, Идальго М., Артеага П., де Паскуаль-Тереза ​​С., Нова Э. Влияние регулярного потребления богатого витамином С или полифенолами яблочного сока на кардиометаболические маркеры у здоровых взрослых: рандомизированное перекрестное исследование.Eur J Nutr. 2014 декабрь; 53 (8): 1645-57. Просмотреть аннотацию.

Tapaninen T, Neuvonen PJ, Niemi M. Апельсиновый и яблочный сок значительно снижают концентрацию в плазме субстрата OATP2B1 алискирена. Br J Clin Pharmacol 2011; 71: 718-26. Просмотреть аннотацию.

Циугкос Н., Воволис В. Повторные анафилактические эпизоды на апельсин и яблоко. Eur Ann Allergy Clin Immunol. 2013 Май; 45 (3): 113-5. Просмотреть аннотацию.

Wruss J, Lanzerstorfer P, Huemer S, et al. Различия в фармакокинетике полифенолов яблока после стандартизированного перорального употребления необработанного яблочного сока.Nutr J. 2015 1 апреля; 14:32. Просмотреть аннотацию.

4 закуски поздно вечером, которые действительно полезны для вас — Cleveland Clinic

Закуски можно считать любимым занятием, особенно если вы наслаждаетесь попкорном или печеньем, лежа на диване. Однако некоторые закуски не так полезны, как вы думаете, и могут нарушить ваш рацион, если вы не будете осторожны.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Диетолог Анна Тейлор, MS, RD, LD, CDE, делится некоторыми вкусными и полезными закусками поздно вечером, о которых вы не пожалеете.

1. Темный шоколад с курагой и чаем

«Я люблю потягивать успокаивающую кружку горячего Эрла Грея без кофеина и читать вечером», — говорит Тейлор. «Всплеск несладкого миндального молока придает горечь несладкому чаю».

Соедините его с индивидуально завернутым квадратом по пол-унции 86% темного шоколада какао, который содержит всего 60 калорий и менее 2 граммов сахара, и тремя сушеными абрикосами.В темном шоколаде намного меньше сахара, чем в молочном, и в нем больше флавоноидов, которые защищают ваши клетки от повреждений.

«Сильный вкус темного шоколада удовлетворяет мое пристрастие к сладкому и не заставляет меня больше тянуть к шоколадному батончику», — говорит она.

Сладкие и жевательные абрикосы содержат немного калия в качестве бонуса, а вкусы абрикосов и темного шоколада дополняют друг друга.

2. Сливочно-ореховая паста (по желанию — чипсы из темного шоколада)

Еще один вкусный вариант перекуса — ложка миндального масла прямо из морозилки.Чтобы приготовить эту сытную закуску, положите большую ложку несладкого миндального масла на обычную ложку, накройте ее вощеной бумагой и положите в морозильную камеру.

«Когда наступает ночная тяга, это наполняет вас полезными мононенасыщенными жирами без углеводов, которые есть в чипсах», — говорит Тейлор. «Если вы жаждете чего-то более сладкого, добавьте несколько кусочков темного шоколада в миндальное масло».

3. Нут жареный

Тщательно промойте и высушите банку с нутом, а затем вытрите насухо.Добавьте одну столовую ложку оливкового масла и немного тмина, порошка чили, чесночного порошка и кайенского перца. Хорошо перемешать. Выложите одним слоем на противне, затем запекайте при температуре 400 градусов по Фаренгейту до хрустящей корочки или около 20 минут. Из одной банки нута получается 4 порции (120 калорий на порцию).

«Это восхитительная закуска, вызывающая привыкание, поэтому перед тем, как попробовать, разделите ее на порции», — говорит она.

4. Масло кешью намазанное на дольки яблока с травяным чаем

Кто сказал, что есть яблоки должно быть скучно? Пришло время проявить творческий подход — попробуйте посыпать яблочные дольки пастой из консервированной тыквы, масла кешью, кокоса, семян чиа, молотого льняного семени и корицы.

«Это как раз то, что нужно для аппетита, а также богатый источник полезных для сердца жиров», — говорит она. «Здоровые жиры — идеальный перекус на ночь, потому что они помогают повысить уровень серотонина. Это улучшает сон и снижает тягу к сахару ».

Нет ничего лучше травяного чая с яблоками и пастой из кешью. Выпейте немного чая с куркумой, чая с корицей или перуанского ягодного чая со специями с несладким миндальным молоком или кокосовым молоком в качестве сливок.

В следующий раз, когда у вас возникнет желание потратиться на калории в ночное время, рассмотрите эти варианты.Они питают ваше тело, не нарушая диеты.

Ночь в большом яблоке

Сведения о событии

10-я ежегодная ночь в большом яблоке

Вот и все!

Спасибо, что присоединились к нам на 10-м ежегодном мероприятии «Ночь в большом яблоке». Мы надеемся, что вам понравились выступления учеников и рассказы наших местных учителей и учеников, на которых повлиял Фонд образования округа Алачуа.

Вы пропустили прямую трансляцию? Без проблем!

Полнометражный видеоролик «Ночи в большом яблоке» все еще можно посмотреть на нашем канале YouTube и странице в Facebook.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашему каналу YouTube

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к нашей странице Facebook

Конкурс студенческих работ

Поздравляем двух победителей конкурса студенческих работ на 10-м ежегодном мероприятии «Ночь в большом яблоке»!

Достаточно храбрые, чтобы быть им

Представлено учеником седьмого класса средней и старшей школы Хоторн

Описание работы

Вы можете стать победителем оригинального полноразмерного холста, сделав ставку на нашем онлайн-аукционе!

Ночная сова в большом городе

Отправлено учеником пятого класса начальной школы Wiles.

Описание работы

Спасибо всем студентам, приславшим работы на конкурс студенческих работ! Нам не терпится увидеть больше заявок на наше следующее мероприятие.

Тихий аукцион

В этом году наш тихий аукцион полностью виртуален!

Предметы варьируются от косметических товаров, пакетов по уходу, подарочных сертификатов и многого другого! Вы даже можете стать победителем полноразмерного оригинального произведения искусства, созданного специально для «Ночи в большом яблоке», «Достаточно храброго, чтобы быть им.”

Нажмите кнопку ниже, чтобы изучить все наши аукционы. Торги закрываются в пятницу, 26 февраля, в 21:00.

Выручка от тихого аукциона будет направлена ​​на поддержку программ Образовательного фонда округа Алачуа.

Пожертвования на мероприятие

Чтобы поддержать «Ночь в большом яблоке», вы можете сделать пожертвование на это мероприятие на нашей странице пожертвований здесь.

Все пожертвования на мероприятие обеспечат критическое финансирование наших программ!

Следите за нами в социальных сетях, чтобы получать новости о событиях и многое другое!

Галерея

Польза яблок для здоровья

Вы, наверное, слышали поговорку о том, что одно яблоко в день может отпугнуть врача или дантиста, но исследователи обнаруживают, что употребление яблок может также сохранить здоровье вашего сердца.Яблоки широко доступны и полны полезных питательных веществ, таких как витамины и минералы. Кроме того, яблоки содержат полифенолы и клетчатку, которые помогают снизить уровень холестерина. Было доказано, что питательные вещества, содержащиеся в яблоках, а также в других фруктах, помогают улучшить пищеварение и снизить риск развития определенных типов рака. Может ли употребление яблок поддерживать здоровый уровень холестерина?

tpzjil / istockphoto

Для снижения уровня холестерина может потребоваться более одного яблока

Было проведено ограниченное исследование взаимосвязи между потреблением яблок и холестерином.В большинстве исследований не обязательно изучалось влияние цельных яблок, но изучались диеты, дополненные их полезными для здоровья компонентами, такими как пектин, полифенолы, фитостерины, растворимая клетчатка или комбинация всех этих компонентов. Большинство исследований проводилось на крысах, соблюдающих диету с высоким содержанием холестерина, и лишь несколько исследований проводились на людях.

Исследования с участием крыс показали, что количество клетчатки (как нерастворимой клетчатки, так и пектина), содержащееся почти в двух яблоках среднего размера (около 6 унций каждое), способно снизить общий холестерин до 10% и повысить уровень холестерина ЛПВП примерно на 10%. .

В исследованиях на людях потребление от двух до трех яблок среднего размера приводило к снижению общего уровня холестерина на 5–13%. В некоторых исследованиях уровень холестерина ЛПНП был снижен как минимум на 7%, а уровень ЛПВП увеличился до 12%. Исследования показали, что ингредиенты яблок, которые, скорее всего, способствуют повышению уровня холестерина, — это пектин и полифенолы.

Несколько исследований показали, что полифенолы, содержащиеся в яблоках, могут также снизить окисление ЛПНП, что может способствовать развитию атеросклероза.

Хотя некоторые исследования показали небольшую пользу от добавления продуктов в рацион, другие исследования не обнаружили значительной разницы между употреблением яблок и повышением уровня холестерина.

Итог

Хотя вам нужно будет съедать до двух или трех средних яблок в день, чтобы увидеть небольшое улучшение липидного профиля, яблоки по-прежнему являются хорошей пищей, которую следует включать в вашу понижающую холестерин диету, поскольку они богаты полезными питательными веществами. — включая полезные для холестерина питательные вещества, такие как клетчатка и полифенолы, и с низким содержанием жира.Чтобы получить все полезные питательные вещества, содержащиеся в яблоках, вы должны есть целиком яблоко, включая кожуру, которая богата пектином и другими растворимыми волокнами.

.