За здоровый образ жизни аргументы: 10 аргументов, почему активный образ жизни это легко

10 аргументов, почему активный образ жизни это легко

Перейти к контенту

Search for:

Главная » Интересно

Интересно02.9к.

С каждым годом вести здоровый образ жизни старается вести всё большее количество людей. Для этого не нужно каких-то больших усилий. Достаточно раз попробовать, чтобы спорт стал любимейшим занятием.

Аргументы

Вести активный образ жизни легко, так как это приводит к следующим результатам:

1. Человек становится позитивным и активным. Он быстрее справляется с депрессией, повышает свою стрессоустойчивость.
2. Совместные спортивные занятия позволяют быстрее найти новых друзей.
3. Предотвращается развитие различных заболеваний, включая артериальное давление, сердечно-сосудистые патологии и сахарный диабет.
4. Добиться успеха в течение короткого срока.
5. Спорт способствует улучшению своей привлекательности. Где бы человек не находился, его будут провожать завистливые взгляды.
6. Возможность управления своим телом и подстройки его в зависимости от нужд человека.
7. Увеличивается общий срок жизни. Многие люди становятся настоящими долгожителями.
8. Спортсменам легче просыпаться с утра. Сохраняется бодрость в течение дня. Человек может с лёгкостью добираться на любой этаж.
9. Окружающие будут поражаться Вами.
10. Не нужно тратить большие деньги на лекарственные средства. Лучше купите себе что-то необходимое.

Люди, ведущие активный образ жизни, быстрее справляются с заболеваниями. Судить по состоянию здоровья можно уже по внешнему виду человека.

Советы

Лучше себя чувствует человек, если, помимо ведения здорового образа жизни, придерживается следующих рекомендаций:

1. Следует ложиться спать в одно и то же время. Будет лучше для здоровья, если отправляться в постель не позже 23 часов. Вставайте сразу же после того, как проснулись.
2. Регулярно тренируйтесь, посещая спортзал, плавательный бассейн. Это улучшит самочувствие, предотвратит развитие многих опасных заболеваний, сделает позитивным и активным на долгие годы.
3. Каждый вечер прогуливайтесь в парке, вдыхая свежий воздух полной грудью. Не ходите вдоль автомобильных дорог, чтобы предотвратить развитие заболеваний дыхательной системы.
4. Питайтесь правильно. Количество еды дозируйте. В сутки следует употреблять пищу 5-6 раз. Порции должны быть небольшими. В меню следует включать только полезные продукты питания в виде мясных и рыбных блюд, зелени, фруктово-овощных салатов. Перед сном не ешьте. Это позволит лучше заснуть и не мучиться целым рядом проблем желудочно-кишечного тракта.
5. В сутки следует пить 2-3 литра воды. Начинайте и оканчивайте день со стакана жидкости.

Если активно заниматься спортом, оптимизировать свой рацион и водный баланс, проблемы со здоровьем не будут мучить до глубокой старости.

Рейтинг

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )

Комментарии⁰ Поделиться: Загрузка …

Аргументы за здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни — легко! 36 простых советов на каждый день

Содержание

1. Аргументы за здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни — легко! 36 простых советов на каждый день
2. Аргументы в защиту здорового образа жизни. Основные составляющие здорового образа жизни
   • Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ)
3. Здоровый образ жизни кратко. Здоровый образ жизни и его составляющие кратко
   • Давайте же рассмотрим главные составляющие здорового образа жизни.
4. Аргументы против здорового образа жизни. Перечень основных занятий для полноценного Здорового Образ Жизни
5. Аргументы в пользу ЗОЖ
6. Аргументы в пользу здорового образа жизни. Типичные аргументы людей против ЗОЖ!

Аргументы за здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни — легко! 36 простых советов на каждый день

Большинство людей недооценивают возможности здорового образа жизни, и для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв, а наоборот — оборачивается приобретёнными годами жизни и хорошим самочувствием. Специально ко Всемирному дню здоровья мы собрали простые советы, которые каждый легко может использовать в повседневной жизни.

Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.

Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров.

В ресторанах отказывайтесь от блюд, которые вызывают у вас сомнение. Отравление, или даже расстройство желудка, подрывает силы организма. Что делать при отравлении немытыми или просроченными продуктами >>

Все продукты храните в холодильнике, чтобы они как можно медленнее портились. Выкидывайте всё, что уже прошло рубеж своего срока годности.

Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.

Откажитесь от курения. Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги — жизнь без сигарет спасёт вас от множества вредных веществ, из которых никотин — далеко не самый опасный. 5 веских причин бросить курить >>

Волнуйтесь как можно меньше, а лучше — вообще не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос.

Не покупайте овощи и фрукты в больших количествах, приобретайте ровно столько, сколько получится съесть в ближайшие пару дней.

Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда. Читайте подробнее о том, что происходит в организме, когда в него попадает спиртное >>

Если злитесь — то делайте это открыто, не копите в себе. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее для здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство.

Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником.

Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее.

Будьте семейным человеком. Специалистами самых разных стран доказано, что семейные люди живут на 5-7 лет дольше.

При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.

Аргументы в защиту здорового образа жизни. Основные составляющие здорового образа жизни

здоровье в нашей жизни

здоровье человека – это самое главное богатство человека. в современных условиях жизни, здоровье организма зависит от многих факторов, таких как экология, правильное питание, здоровый образ жизни и многое другое.

Важно! Соблюдение простых правил здорового образа жизни способно увеличить продолжительность жизни до 30%.

В современном мире мало кто уделяет особое внимание своему здоровью до тех пор, пока организм не подаст признаки заболевания. Особенно сложно это дается в крупных городах, где экология, питание и образ жизни не лучшего качества. А с возрастом, загрязнение и окисление организма только растет.

Если уделять больше внимания факторам, влияющим на здоровье и воздействовать на них до проявления заболевания, то организму легче будет справляться с недугами и будет крепче иммунитет.

Что такое иммунитет организма человека?

Под понятием иммунитет подразумевается способность организма к защите от агрессивных факторов внешней среды, включающих воздействие болезнетворных бактерий, вирусов, грибков и других вредных организмов. Организм с нарушенной иммунной системой гораздо чаще подвержен инфекциям, так как не способен к эффективной самозащите.

▼Что такое иммунитет ▼

Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Здоровый образ жизни – это система мероприятий и поведенческих принципов, которые способствуют очищению организма и активизации скрытых резервов организма, что в результате приводит к укреплению здоровья.

! Следование ЗОЖ направляет человека к действиям, в результате которых осуществляется профилактика заболеваний, укрепляется иммунная система и организм поддерживается в максимально здоровом состоянии.

Составляющих в системе здорового образа жизни очень много. Это и культура движений, закаливающие процедуры, умеренность в привычках, соблюдение принципов правильного питания, оптимального режима, борьба с вредными для организма привычками.

Что такое профилактика заболеваний? Профилактика заболеваний – это меры по борьбе с причинами возникновения болезней, предполагающие их своевременное предупреждение. Различают несколько уровней профилактики:

• к первичной профилактике относятся действия, нацеленные на устранение причин, влияющих на возникновение заболевания;

• к вторичной профилактике следует отнести меры по предупреждению развития уже обнаруженного заболевания;

• третичная профилактика занимается предупреждением рецидивов болезней на фоне выздоровления.

В системе ЗОЖ большое значение имеет направленность на профилактику первичного уровня.

Что означает вести здоровый образ жизни? Человек, который умеет вести здоровый образ жизни, обладает знаниями о полезных и вредных для организма действиях, может волевым усилием проявлять самодисциплину, наладить оптимальный режим труда и отдыха, регулярно проводить оздоровительные мероприятия и правильно питаться.

Здоровый образ жизни кратко.

Здоровый образ жизни и его составляющие кратко

Здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).

Есть даже специальная наука о здоровом образе жизни – валеология.

Давайте же рассмотрим главные составляющие здорового образа жизни.

1) Правильное питание
Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.

Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.

Нужно много пить (в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды). Индийские йоги постоянно ходят с емкостью воды и каждые 5-10 минут делают глоток, в результате чего живут долго и обладают очень крепким здоровьем. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

2) Двигательная активность
Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

3) Закаливание
Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

4) Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков

Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

5) Соблюдение режима отдыха и труда
Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 6-8 часов. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

6) Личная гигиена
Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

— психическую и эмоциональную устойчивость;
— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.
— сексуальное воспитание и профилактику заболеваний, передающихся половым путем;
— экологически грамотное поведение и др.

Аргументы против здорового образа жизни. Перечень основных занятий для полноценного Здорового Образ Жизни

• Физическая активность – физкультура называется . Не путать со спортом. У спорта целью являются результаты, а это со здоровьем не совместимо. Занятия минимум 2-3 раза в неделю хотя бы по 1-2 часа. Реже и короче – не работает. Знаю-знаю, 6 часов в неделю для многих большая проблема. Но без этого абсолютно никуда, заменить не возможно ничем.
• Ежедневная зарядка (я филоню по выходным). Достаточно минут на 5-10. Неплохой вариант – суставная гимнастика, сразу 2 зайца за присест.
• Растягивание мышц и связок. Что интересно с возрастом мышцы силу практически не теряют. А вот эластичность непременно. Можно включить в физкультурный комплекс.
• Позвоночник. В первую очередь важна осанка. За ней необходимо постоянно следить и в случае устойчивых нарушений проводить восстанавливающие практики. Учитывая то, что практически все мы после 30 находимся на той или иной стадии остеохондроза, крайне рекомендую костоправов или остеопатов посещать не когда «прострелило», а профилактически 1-2 раза в месяц.

Всенепременный прием биодобавок (БАД) в соответствии со своим возрастом — коэнзимов, витаминов, микроэлементов, антиоксидантов и прочего. Ряд веществ с возрастом начинает вырабатываться меньше необходимого, а другой ряд просто нужен для поддержания разных органов. А нехватка важных веществ знаете чем заканчивается? Хоть верьте, хоть не верьте, а кроме ряда БАД их взять неоткуда. Подробно по функциям всех основных БАД я рассказываю в своем бесплатном двухнедельном курсе «БАДЛикБез» .

Крайне рекомендую, важные знания. И времени потратите совсем немного, там краткая эксклюзивная подборка трезвой информации.

Кстати, вопреки сложившемуся мнению, полноценный пакет БАДов вполне доступен даже людям с обычным заработком. Только надо знать правильные места и технологии покупок. Я практикую этот правильный подход и можете оценить мою схему покупки БАД напрямую в США

• Поддержание веса в норме. Влияет на успех по всем пунктам.
• Более-менее здоровое питание. Хотя бы без явно вредных продуктов и несовместимых сочетаний (например мясо плюс картошка).
• РЕГУЛЯРНАЯ очистка всех основных систем. Кстати, для нормального веса это просто необходимо. Начиная с толстого кишечника (оптимальный вариант — гидроколонотерапия) не чаще 1 раза в год, но и не реже раза в 2 года. При этом попутно чистятся протоки желчного и печени. Сама печень не чистится, а восстанавливается соответствующими препаратами. Далее чистятся почки, суставы, лимфа.
• Периодическая нормализация суточных ритмов – сон / бодрствование. От полноценности сна зависит работа всей нервной системы в течение дня. Легче всего с помощью курса мелатонина. Что, где и почем можно узнать в том же образовательном курсе .
• Слежение за своим эмоциональным состоянием и коррекция. Нужно обращать внимание на повышенную раздражительность, тревожность, недостаток серотонина и дофамина, падение тестостерона, повышение адреналина и т.д.
• Навыки глубокой релаксации. Полезно и для тела и для психики.
• Сильно вредные привычки – ну их.
• Для гипертоников и гипотоников очень важно держать в норме уровень углекислоты в крови. Для этого хорошо подходит домашний приборчик «Самоздрав».  
• Полезно следить за уровнем РН внутренней среды.
• Желателен периодический контроль энергетики всех узлов организма. Существенное падение энергетики в каком-то месте всегда свидетельствует о развивающихся там патологиях.

Аргументы в пользу ЗОЖ

Источник материала: Вороновская газета

Болезни системы кровообращения, наркомания, ВИЧ наряду с другими негативными факторами создают угрозу демографической безопасности страны. Вопросы работы заинтересованных ведомств по их профилактике среди жителей Вороновского района были основными в повестке дня заседания межведомственного координационного Совета по формированию здорового образа жизни, контролю за неинфекционными заболеваниями, предупреждению и профилактике пьянства, алкоголизма и наркомании.

ВИЧ-СПИД: знать, чтобы бороться

Главный врач Вороновского райЦГЭ Дмитрий Дервоедов проинформировал, что в Вороновском районе заболеваемость ВИЧ-инфекцией регистрируется с 1999 года. Установлено 27 случаев, с диагнозом живут 20 человек. С 2010-го наблюдался рост заболеваемости в районе, с 2014-го ситуацию удалось стабилизировать. Основным путем передачи ВИЧ в районе является половой, доля которого составляет боле 77% от общего числа. От ВИЧ-инфицированных матерей родилось трое детей, диагноз у которых не подтвержден. Среди инфицированных трудоспособного возраста и молодежи — 23 человека, пенсионеров — 4. Вместе с тем увеличился темп распространения инфекции среди сельских жителей. Заболеваемость регистрируется в девяти сельсоветах (20 человек) и Вороново (7). Ежегодно в районе по определенным показаниям и на добровольной основе обследуются различные группы населения. Информационно-образовательная работа проводится всеми заинтересованными ведомствами.

Не инфекционные, но опасные

— Болезни системы кровообращения (БСК) занимают лидирующее место среди причин инвалидности и смертности как в мире, так и в республике. БСК снижают продолжительность жизни более чем на 7 лет у мужчин, на 9 лет — у женщин. Наиболее частые — артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, цереброваскулярные заболевания. В первом квартале текущего года среди жителей района зарегистрировано 5 инфарктов миокарда, 30 инсультов. В большинстве случаев сердечно-сосудистые заболевания вызваны особенностями образа жизни людей: неправильным питанием, низкой физической активностью, курением, злоупотреблением алкоголем. Безусловно, сказывается и рост психоэмоциональных нагрузок, изменение образа жизни, — озвучил главный врач Вороновской ЦРБ Александр Ануфриев.

Он также отметил, что за последние годы диагностика данной группы заболеваний значительно улучшилась. В Вороновской ЦРБ есть возможность раннего выявления и лечения. Соответствующее оборудование есть во врачебных амбулаториях, у бригад скорой медицинской помощи, в поликлиниках района, стационарных отделениях районной больницы. Доступны сельскому жителю многие виды обследований, отработана схема направления пациентов на консультативный прием в Гродненский областной клинический кардиологический центр. Вороновчане во время медицинских осмотров могут пройти обследования для выявления кардинальной патологии и факторов риска.

Большая роль в снижении заболеваемости сердечно-сосудистыми недугами отводится профилактике. Она заключается прежде всего в отказе от вредных привычек, рациональном питании, умеренной физической активности, избежании частых стрессовых ситуаций, нормализации веса, своевременном прохождении медосмотров. Во время медико-просветительских акций, лекций, консультаций пациентов работники системы здравоохранения информируют об этом различные категории населения.

Ольга ВОРОБЬЕВА.

Фото автора.

Аргументы в пользу здорового образа жизни. Типичные аргументы людей против ЗОЖ!

— Муха не без брюха!

— Кто не курит и не пьет – тот здоровеньким помрет!

— Живем один раз!

— От спорта люди получают только травмы, а живет долго тот, кто много отдыхает и не напрягается!

— Мой дед всю жизнь пил, курил, лежал на диване и дожил до 100! Сколько на роду написано, столько и проживешь! Судьбу не обманешь!

— У меня нет времени на спорт – у меня семья и дети!

— Если я похудею – меня муж из дома выгонит – он тощих и мышцастых не любит!

— От бега будет инфаркт!

— Штангу жмешь – ты с ума сошла! Хочешь, чтобы детей не было?

— У меня кость широкая!

— У меня проблемы с обменом веществ! Я вообще ничего не ем – от воды пухну. И ничего с этим не поделать!

— Тебе легко говорить – ты-то стройная от природы!

— У меня вся семья такая – гены! Против природы не попрешь!

— Я не верю во все это «правильное питание»! Это все не работает, я все пробовал!

— Я пробовал, но мне не понравилось! Это все как-то не для меня!

— Как же мне заставить себя начать? Ну как?

— Я скоро начну! Через месяц точно! А пока у меня сессия/завал на работе/дома.

И перлы «Анти-Диеты»!

— Все полезно — что в рот полезло!
— Доведешь ты себя этими диетами – совсем анорексичкой станешь.

— Ребенок не доел – что ж, выкидывать что ли?

— Можно есть все, что угодно, главное до 6 вечера!

— Здоровое питание такое дорогое!

— Хлеб надо есть, хлеб всему голова!

— Картошка – незаменимый продукт, его НАДО есть!

— Нужно каждый день есть мясо — без него не вырастешь! В нем незаменимые аминокислоты!

— В яйцах холестерин!

— Нужно каждый день есть сливочное масла – а то волосы повыпадают!

— Я не могу соблюдать диету – у меня такой плотный график на работе!

— Я не могу с утра завтракать – кусок в рот не лезет!

— Я не могу отказаться от пива (или тортика, или шоколада, или от рыбы соленой, или картошки) – вот не могу и все! Хоть режьте меня! Жить без этого не могу!

— Я воду вообще не пью – я пью чай!

— На каше и курином филе сидеть – жизнь наверно такая ужасная у тебя! Зачем же себя мучить?

— Протеин пьешь? Это же сплошная химия!

— Моя семья ест «нормальную» еду! Что же мне, себе отдельно готовить?

5 причин, почему вы должны заботиться о здоровом питании

Питаться здоровой пищей не всегда легко, но переход на здоровую диету может стать самым разумным решением, которое вы когда-либо принимали. Почему? Правильное питание поможет не только выглядеть и чувствовать себя лучше, но и сэкономить деньги. Если вам нужна помощь в мотивации, вот мои главные причины включить в свой рацион еще несколько продуктов, богатых питательными веществами.

1. Повышение производительности

Как и машине, вашему мозгу для эффективной работы требуется качественное топливо. Когда дело доходит до вашей работы, более эффективная работа может помочь вам зарабатывать больше, поскольку успешные люди обычно первыми получают продвижение по службе и прибавки к зарплате. Причина? Человек почувствует повышенное внимание вскоре после улучшения своего рациона с помощью питательных продуктов и добавок.

2. Экономьте деньги на страховании здоровья и жизни

Если вам повезло, что у вас есть работодатель, который предоставляет скидки на медицинское страхование в зависимости от параметров, отражающих состояние здоровья, считайте свое счастье! Вы можете сэкономить значительную сумму денег с помощью этих скидок. Кроме того, взносы по страхованию жизни частично основаны на том, насколько вы здоровы. Просто переключившись на более здоровую диету и сбросив несколько фунтов, прежде чем подать заявление на получение полиса, вы можете значительно снизить свои расходы.

3. Повышение настроения

То, что вы едите, влияет на ваш мозг, в том числе на его части, которые регулируют настроение. Поддержание стабильного уровня сахара в крови с помощью регулярного правильного питания поможет вам чувствовать себя лучше в целом большую часть дней. Продукты, богатые витаминами и минералами, такие как пророщенные зерна и семена, свежие овощи и фрукты, связаны с меньшим риском депрессии, как и продукты, богатые омега-3 жирами, такие как орехи, лосось и другая жирная рыба.

4. Регулировка веса

Большинство людей знают об этом, но я должен упомянуть его, потому что более половины американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, а ожирение является причиной смерти каждого пятого американца. Простые здоровые решения, такие как замена газированных напитков водой, выбор овощей вместо чипсов и заказ гарнира вместо картофеля фри, не только помогут вам похудеть, но и сэкономить деньги. В среднем тучный человек тратит на здравоохранение на 3000 долларов в год больше, чем человек с нормальным весом.

5.Жить дольше

Те же болезни, которые вызывают у вас плохое самочувствие и обходятся вам в большие деньги, также могут сократить ожидаемую продолжительность вашей жизни. Многие исследования показывают связь между долголетием и здоровой диетой, которая включает в себя много свежих фруктов и овощей, полезные белки и большое количество жиров омега-3.

В заключение у меня есть для вас еще немного пищи для размышлений. Вы обязаны хорошо относиться к своему телу. Ваше тело — это ваш храм, и вы живете в нем. Ваше тело постоянно относится к вам хорошо, поэтому кормите его цельными питательными продуктами, которые полезны для вашего тела. Взамен ваше тело будет вам благодарно, и я тоже буду вам благодарна!

Карла А. Яфеличе, Б.С. Продукты питания и питание – Консультант по здоровому образу жизни – Heinen’s Downtown

Этот сайт не оптимизирован для вашего текущего браузера (Internet Explorer 11).

Переключитесь на один из следующих браузеров для полного просмотра:

Chrome Firefox Edge

10 причин, по которым врачи говорят о необходимости правильного питания и диет

Здоровое питание предотвращает недоедание и защищает от таких заболеваний, как ожирение, болезни сердца, диабет, рак и инсульт. Сегодня рацион многих людей состоит из большего количества насыщенных жиров, трансжиров, сахаров и натрия, чем из фруктов, овощей и пищевых волокон. Здоровье вашего тела отражает то, что вы в него вкладываете.

Полноценное питание дает множество преимуществ. Ниже приведены 10 причин:

1. Правильное питание улучшает самочувствие

Неправильное питание ухудшает физическое и психическое здоровье, потому что здоровое питание позволяет людям быть более активными. По данным Фонда психического здоровья, две трети людей, которые ежедневно едят свежие фрукты и овощи, не сообщают о проблемах с психическим здоровьем. Сравните это с теми, у кого есть определенные проблемы с психическим здоровьем, и они обычно сообщают о том, что едят меньше здоровой пищи и больше нездоровой пищи. Чувство благополучия можно защитить, обеспечив, чтобы наш рацион был богат незаменимыми жирами, сложными углеводами, витаминами и минералами.

2. Быть нездоровым дорого

Почти две трети взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. По данным Министерства сельского хозяйства США, более здоровое питание может предотвратить как минимум 71 миллиард долларов в год на медицинские расходы и потери жизней. Это число может быть занижено, потому что оно учитывает только связанную с питанием ишемическую болезнь сердца, инсульт, рак и диабет. Сюда не входят другие заболевания, связанные с питанием. Семьдесят пять процентов долларов здравоохранения тратятся на лечение предотвратимых заболеваний.

3. Помогает поддерживать здоровый вес

Питательная диета, состоящая из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, молочных продуктов и белков, поможет поддерживать здоровый вес тела. Джанель Ходович, зарегистрированный диетолог клиники UnityPoint – Потеря веса, так говорит о питании: «Нет ни одной диеты, ни таблетки для похудения, ни хирургического вмешательства, которые позволяют людям есть все, что они хотят, и при этом рассчитывать на снижение веса и улучшение здоровья. Поддержание здоровой диеты и программы упражнений будет тем, что необходимо для достижения этих целей. Используйте пищу по ее назначению: питание». Тарелка здорового питания обсуждает, как сделать лучший выбор в еде. Если здоровое питание заставляет вас думать о еде, которую вы не можете есть, переориентируйте свои мысли на продукты, которые вы можете есть. Придайте новый смысл старому рецепту, чтобы сделать его немного полезнее. Вам не нужно отказываться от любимых продуктов для комфорта; все дело в балансе. Добавление в пищу разнообразных фруктов и овощей может помочь вам контролировать свой вес, кровяное давление и уровень холестерина.

4. Поддерживает вашу иммунную систему

Наша иммунная система является нашей защитой от болезней, но плохое питание является наиболее распространенной причиной иммунодефицита во всем мире. Поддержание вашей иммунной системы требует потребления надлежащих витаминов и минералов. Соблюдение хорошо сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи и продукты с низким содержанием жиров, поможет поддерживать здоровую иммунную систему.

5. Задерживает эффекты старения

Такие продукты, как помидоры, ягоды, авокадо, орехи и рыба, содержат определенные витамины и минералы, полезные для кожи. Например, помидоры содержат витамин С, который помогает вырабатывать коллаген, что, в свою очередь, делает вашу кожу более упругой и замедляет преждевременное старение. Ягоды полны антиоксидантов и витаминов, и их употребление способствует регенерации клеток для новой кожи.

6. Дает вам энергию

Наше тело получает энергию из продуктов и жидкостей, которые мы потребляем. Основными питательными веществами, которые наш организм использует для получения энергии, являются углеводы, жиры и белки. Углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и крахмалистые овощи, являются лучшими источниками энергии, поскольку они перевариваются медленнее. Вода необходима для транспортировки питательных веществ, а обезвоживание может вызвать недостаток энергии. Дефицит железа может вызвать усталость, раздражительность и упадок сил. Продукты, богатые железом, включают морепродукты, птицу, горох и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат. Чтобы железо лучше усваивалось из этих продуктов, лучше всего одновременно употреблять витамин С. Подумайте о включении продуктов, богатых витамином С, таких как брокколи, киви, перец, листовая зелень и помидоры, в блюда, богатые железом.

7. Снижает риск хронических заболеваний

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, факторы риска хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, все чаще проявляются в более молодом возрасте в результате нездорового питания и увеличения веса. Среди взрослых в возрасте от 20 до 74 лет диабет остается основной причиной почечной недостаточности, слепоты и нетравматической ампутации нижних конечностей. Диетические привычки, как правило, формируются в детстве и сохраняются во взрослой жизни, поэтому очень важно научить детей важности здорового питания с самого раннего возраста.

8. Здоровое питание положительно влияет на ваше настроение

Диеты с низким содержанием углеводов усиливают чувство напряжения, в то время как диеты с высоким содержанием углеводов улучшают настроение. Диета, богатая белком, умеренная в углеводах и с низким содержанием жиров, окажет положительное влияние на настроение, поскольку она оставляет достаточный запас железа, омега-3 жирных кислот и железа. Так же, как еда влияет на наше настроение, настроение влияет на наш выбор продуктов питания. Когда мы испытываем чувство грусти, мы с большей вероятностью выбираем нездоровую пищу. Люди, которые чувствуют себя более счастливыми, с большей вероятностью выберут более здоровую пищу.

9. Увеличивает фокус

Еда влияет на то, как мы думаем. Когда в организме низкий уровень глюкозы, мозг не получает энергии, необходимой ему для концентрации внимания. Диета с высоким содержанием жиров и холестерина может серьезно повредить мозг, создавая бляшки в сосудах головного мозга, повреждая ткани мозга и вызывая инсульты. Употребление фруктов и овощей в течение дня помогает сохранить ум здоровым и занятым.

10. Здоровое питание может продлить вашу жизнь

Ваше тело нуждается в пище, чтобы выжить, но процесс расщепления пищевых питательных веществ или метаболизма вызывает стресс в организме. Переедание создает больше стресса для организма и может привести к сокращению продолжительности жизни. Согласно исследованию, проведенному Колумбийским университетом, 18 процентов смертей среди белых и черных американцев связаны с ожирением. Ожирение потенциально может привести к снижению продолжительности жизни в Соединенных Штатах. Было обнаружено, что диеты, богатые питательными веществами и не содержащие обработанных пищевых продуктов, положительно влияют на продолжительность жизни.