Закаливание виды закаливания: что такое и для чего нужно закаливание организма, влияние на здоровье

Все о закаливании. Польза, виды, технологии закаливания

Закаливание включает в себя комплекс действий, которые помогают укрепить здоровье. Благодаря закаливанию повышается наша сопротивляемость негативным воздействиям внешней среды. Это значит, что закаленный организм легче будет переносить резкие перепады температур, жару, холод и сырость; не закаленный — не сможет подстроиться, и получит переохлаждение или перегрев. Чтобы получить долговременный эффект, нужно закаляться минимум несколько месяцев.

Ценность закаливания и противопоказания

Полезный эффект процедур состоит в:

• укреплении нервной и эндокринной систем;
• повышении иммунитета, сопротивляемости болезням;
• улучшении кровообращения, нормализации артериального давления;
• улучшении обмена веществ, избавлении от лишнего веса;
• омоложении клеток, улучшении состояния кожи, придании ей упругости;
• защите от появления варикозного расширения вен;
• повышении выносливости, работоспособности;
• улучшении терморегуляторных способностей тела.

Профилактика болезней обливанием холодной водой — это универсальный метод защиты от резкой смены погодных условий зимой и летом; от критических перепадов температур, в том числе воды; от стрессов, связанных как с физическими, так и с психологическими факторами нашей жизни.

Перед тем, как начать оздоровление под воздействием холода, рекомендуем проконсультироваться с врачом. Профилактические мероприятия имеют ряд противопоказаний. К ним относятся заболевания:

• сердечно-сосудистой, эндокринной, мочеполовой систем;
• ЦНС, периферической нервной системы;
• органов зрения, ушей, органов дыхания;
• желудочно-кишечного тракта.

Также нужно воздержаться от пребывания в холоде при воспалительных процессах — кожи, органов, и при наличии послеожоговых рубцов кожи. Бережное и внимательное отношение к своим особенностям поможет избежать негативных последствий. Обратившись к профессионалам нашей клиники, вы сможете пройти комплекс оздоравливающих мероприятий.

Наши специалисты научат вас заботиться о своем здоровье с легкостью и каждый день. Забота о здоровье — вклад в ваше будущее.

Виды закаливания

В зависимости от типа воздействия на тело процедуры можно разделить на аэротерапию, гелиотерапию и закаливание водой.

Воздушные ванны (аэротерапия) в сочетании с долгими прогулками на свежем воздухе помогают стабилизировать психоэмоциональное состояние, насытить организм кислородом, повысить иммунитет. Свежий воздух доступен в любое время года, и чтобы ощутить преимущества таких ванн, не нужно покупать абонемент в спортзал, совершать длительные изнурительные поездки и искать время в своем плотном графике. Холодные потоки воздуха раздражают нервные окончания на коже, благодаря чему она насыщается кислородом. Тренируется кожное «дыхание» и система терморегуляции. Принимать такие ванны следует при температуре 18-20 градусов, начиная с продолжительности в 10-15 минут, постепенно доводя ее до 1,5-2 часов.

Солнечные ванны (гелиотерапия) оказывают сложное воздействие на здоровье. Позитивный эффект проявляется в улучшении кровообращения, тонизировании организма. Под воздействием солнца ускоряются обменные процессы, стимулируется деятельность нервной и эндокринной систем. Такие мероприятия требуют осторожности: следует избегать солнечных ожогов, перегрева тела, и особенно — солнечных ударов, оберегая голову. Загорать нужно в утренние часы (с 9:00 до 12:00), и почаще менять положение тела.

Закаливание водой включает в себя несколько видов: обтирание (подойдет для детей и новичков), обливание (самый эффективный вид), душ (холодный либо контрастный) и моржевание (для закаленный и подготовленных). Поскольку вода вызывает раздражение кожных рецепторов, тем самым оказывая влияние на организм — в первую очередь на органы кровообращения, такие процедуры — наиболее быстрое закаливающее средство. Эффект от него наступит значительно быстрее, чем обтирания, однако в процессе закалки нужно соблюдать постепенность, переходить от более щадящих методов к интенсивным. Обтирание — самая легкая и щадящая процедура, длится до 5 минут, для нее используется губка или полотенце, смоченная в воде. Обливание проводится от 1 минуты, постепенно увеличивается до 2-3 минут. Температура в начале обливания должна быть +37—38 °С. Душ может быть прохладным либо контрастным. Моржевание можно проводить только после консультации с врачом.

Как правильно закаляться

Закаливание — это стресс, и чтобы процесс привыкания к нему прошел успешно и легко, нужно соблюдать несложные правила:

• увеличивать интенсивность постепенно. Если вы решили принимать душ — лучше начать с воды комнатной температуры, дать телу привыкнуть, и постепенно снижать градус холода. Резкое холодное обливание вызовет ответные реакции тела, и может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому нагрузку нужно увеличивать медленно;
• проводить процедуры регулярно. Лучше закаляться часто и понемногу, чем редко и интенсивно. Расписанный план тренировок позволит четко понимать, какой путь уже пройден, и корректировать его интенсивность по обстоятельствам. Эффект от оздоровительных мероприятий исчезнет через несколько недель, если прекратить их. Потому рекомендуется заниматься профилактическими мероприятиями в любое время года;
• учитывать свои индивидуальные особенности. Процедуры будут отличаться для детей, взрослых и пожилых людей. Перед началом тренировок лучше обратиться к врачу: он подскажет ваши возможности и ограничения, позволив избежать ошибок и упростить получение результата;
• вносить разнообразие. Полезно совмещать традиционное обливание холодной водой с другими видами — солнечными и воздушными ваннами, контрастным душем. Еще полезнее — дополнить профилактику физическими упражнениями, даже минимальной физической нагрузкой. При этом спортивные занятия должны быть приятными — это может быть ходьба, йога, бег, игры;
• контролировать себя. Нужно регулярно оценивать свое общее самочувствие от занятий, измерять пульс и кровяное давление, наблюдать за изменениями своего аппетита. Все эти показатели покажут, нужно ли увеличить или уменьшить нагрузку, есть ли положительные изменения.

Закаливание — одна из составляющих здорового образа жизни. Это значит, что оздоровление даст максимальный эффект в комплексе: спортивные занятия, отказ от вредных привычек, нормальный сон и отдых, сбалансированное питание.

Специалисты нашей клиники проводят комплексную диагностику организма, составляют индивидуальный план лечения, помогают восстановить здоровье без медикаментозного вмешательства. Мы проводим ряд оздоровительных, профилактических процедур, и помогаем сделать здоровый образ жизни естественным для вас. Чтобы узнать детали оздоровления в нашем центре, звоните по указанному номеру телефона, с 9:00 до 21:00.

Вернуться в рубрику А знаете ли Вы.

← Интоксикация организма: симптоматика и эффективное лечение | Ходьба пешком. Польза и влияние на организм →

Задайте вопрос — вам ответят!

Написать нам

Написать на странице:

Методы закаливания

Традиция посещения бани появилась у русского народа с незапамятных времен. Сейчас же не каждый житель города (по разным причинам) может позволить себе посещение бани. И мало кто знает, что баня – это один из простейших и лучших способов закаливания. Существует несколько способов закаливания организма, об этом и поговорим далее.

Закаливание воздухом

Этот способ закаливания является наиболее простым и доступным каждому. Не обязательно начинать закаливание с момента рождения ребенка. В принципе, любой способ закаливания будет эффективен в любом возрасте, если правильно проводить процедуры. Но людям, которые страдают рядом болезней стоит сначала узнать, какие методы укрепления здоровья допустимы в их состоянии. Закаливание воздухом доступно здоровым людям всех возрастов и также может применяться людьми, страдающими рядом заболеваний сердечно-сосудистой системы. Например, при стенокардии, неврастении и гипертонической болезни воздушное закаливание используется как одно из видов лечения.

Прежде всего, больному (да и здоровому!) человеку нужно привыкать к свежему воздуху, и самым простым способом сделать это считаются прогулки на улице, желательно в парке или лесопосадке. Свежий, чистый воздух позитивно воздействует на человеческий организм: повышается тонус нервной и эндокринной систем, улучшается процесс пищеварения, меняется состав (морфологический) крови, и, конечно же, налаживается и усовершенствуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Не удивительно, что после прогулок на воздухе человек не чувствует усталости, а скорее наоборот, у него появляется чувство бодрости, свежести и прилив сил.

Существует некая классификация воздушных ванн по температуре воздуха:
— ниже +4°С – очень холодные;
— в районе +4 – +13°С – просто холодные;
— +13 – +17°С – умеренно холодные;
— +17 – +21°С – прохладные;
— +21 – +22°С – индифферентные;
— +22 – +30°С – теплые;
— выше + 30°С – горячие.

Наиболее продуктивными, с точки зрения закаливания, считаются прохладные и холодные виды воздушных ванн. Что касается теплых ванн, то они не дают эффекта закаливания, но положительно влияют на протекание окислительных процессов в организме.

Наиболее целесообразными воздушными ваннами считаются те, во время которых пребывание человека на воздухе сочетается с активным движением. Человек, с целью закаливания организма, может пребывать на открытом воздухе в одежде, а также получать кратковременные воздушные ванны определенных температур раздетым (без верхней одежды).

 

Закаливание водой

Закаливание водой начинается с обтирания. Для этого лучше всего использовать полотенца или губки, смоченные водой определенной температуры. Важно проводить обтирание в определенной последовательности («сверху – вниз»). Сначала оботрите шею, потом плечи, грудь, спину, а потом насухо вытрите их и растирайте сухим полотенцем до красноты. Затем оботрите мокрой губкой (полотенцем) ноги и также растирайте их. Продолжительность данной процедуры – около пяти минут.

Следующим этапом закаливания водой является обливание. И не пытайтесь сразу обливаться ледяной водой! Начинать эту процедуру необходимо с водой, температура которой составляет примерно +30°С, а далее постепенно снижайте температуру воды до +15 °С (можно ниже). Обязательно растирайте тело докрасна после каждого обливания. Также водное закаливание можно проводить, принимая прохладный или контрастный душ. Начинают с температур около +30 °С и продолжительности около минуты, постепенно снижая температуру воды и повышая длительность до двух минут. Растирание тела остается обязательным элементом водного закаливания. Кроме улучшения здоровья, вы получите еще и чувство повышенной работоспособности, легкости и свежести, как приятный бонус.

Не многие знают, что кроме общего водного закаливания, необходимо проводить и местное закаливание наиболее уязвимых к переохлаждению частей организма. Например, существует техника полоскания горла холодной водой. Начинать следует с воды температурой около +25 °С, понижая ее каждую неделю на 1-2 градуса. Остановиться следует на температуре воды около +5 – +10 °С. Также можно полоскать в холодной воде стопы перед сном, доводя температуру воды до +12 °С, конечно, растирая их потом до красноты.

Достаточно большой популярностью пользуется купание в проруби. Такое купание очень полезно, так как оно приводит к улучшению работы легких, сердечно-сосудистой системы, совершенствованию систем терморегуляции и газообмена. Но заниматься зимним купанием в водоемах или речках можно только после простых процедур закаливания водой. Перед купанием необходимо разминать тело: делать пробежку и гимнастические упражнения. Начинать «моржевание» необходимо не более чем с 20-40 секунд пребывания в воде, тем, кто занимается данными процедурами длительное время, можно находиться в воде дольше, но не более 90 секунд. Как только вы выйдете из воды, начинайте энергично двигаться (прыгать, махать руками и т.п.), насухо оботрите тело и проведите самомассаж. Не забывайте о том, что все хорошо в меру!

Закаливание в бане

Закаливание в парной – это прекрасное лечебное, гигиеническое и закаливающее средство. Банные процедуры позитивно влияют на работоспособность организма, его эмоциональный тонус, быстро снимают физическую усталость. И, что крайне важно, посещение парной усиливает процесс кровообращения в организме, расширяет сосуды, повышает сопротивляемость организма к ОРВИ. Высокая температура вызывает повышенное потоотделение, благодаря чему из организма проще выводятся вредные вещества. К сожалению, не рекомендуются банные процедуры людям, страдающим гипертонией и рядом сердечно-сосудистых заболеваний.

Закаливание солнцем

Действие ультрафиолета на человечески организм двояко. В больших дозах – это яд, в маленьких – лекарство. Во время принятия солнечных ванн расширяются подкожные сосуды, и возникает гиперемия, усиливается кровообращение (во всех тканях организма), потоотделение, влагоиспарение с поверхности кожи. Все вышеперечисленные реакции организма являются следствием воздействия инфракрасных солнечных лучей. УФ-лучи являются катализатором в реакции образования витамина D в организме человека. В свою очередь, этот витамин положительно влияет на образование высокоактивных продуктов реакций обмена белков, а также на все обменные процессы организма в целом. Воздействие солнечных лучей, а именно ультрафиолета, в правильных дозах повышает устойчивость организма к ОРВИ. Помните, что солнечные ванны полезны только сутра (до 10-11 часов) и ближе к закату (после 18 часов). Нежиться под солнцем, в дневное время, довольно опасно (солнечные удары, ожоги, рак кожи), поэтому лучше воздержитесь от таких экспериментов. Начинать принимать солнечные ванны с целью закаливания лучше по 5 минут в день при температуре воздуха не ниже +18 °С. Постепенно продлевайте эти процедуры, пока не дойдете до часа за один раз. Не забывайте надевать панамку или платок на голову и солнечные очки.

 

4 вида упрочнения металлов

19 января 2023 г. 19 января 2023 г. | 10:31

Если вы работаете с металлом, то наверняка слышали термин «закалка». Но что это означает? Закалка металлов — это процесс, который упрочняет и увеличивает долговечность металлов за счет увеличения твердости материала. Для этого можно использовать несколько различных типов процессов упрочнения металла, включая термическую обработку и поверхностную закалку. Давайте подробнее рассмотрим каждый из них.

Термическая обработка

Термическая обработка – это процесс, при котором металл нагревается и охлаждается для изменения его физических и химических свойств без изменения его формы или формы. Этот процесс позволяет получить более твердый и прочный материал за счет изменения внутренней структуры самого металла. Термическая обработка может выполняться тремя основными методами — отжигом, отпуском и закалкой — каждый из которых включает циклы нагрева и охлаждения для изменения прочности и твердости металла.

Закалка пламенем

Закалка пламенем — это процесс, используемый, когда требуется дополнительная прочность и устойчивость к истиранию в определенной части или области. Этот процесс достигается за счет быстрого увеличения поверхностной твердости черных металлов, таких как сталь, без необходимости термической обработки всего компонента. С помощью портативного кислородно-топливного пламени поверхность быстро нагревается, поэтому ее можно закалить путем охлаждения маслом, водой или воздухом. Твердость стали, увеличенная в процессе закалки пламенем, может значительно варьироваться в зависимости от типа основного материала и желаемых характеристик, но обычно составляет от 50 до 60 HRC. Закалка пламенем является эффективным и экономичным методом создания износостойких поверхностей, но также имеет некоторые недостатки, включая снижение ударопрочности и возможное искривление или деформацию деталей из-за термического удара.

Поверхностное упрочнение

Поверхностное упрочнение — это процесс, который нацелен только на внешнюю поверхность материала, не затрагивая его внутреннюю часть. Обычно он используется для черных металлов (металлов, содержащих железо), таких как сталь или чугун, но также может применяться для цветных металлов, таких как алюминий или медные сплавы. Наиболее распространенный тип поверхностного упрочнения включает науглероживание (добавление углерода) или азотирование (добавление азота), чтобы создать чрезвычайно прочный слой на внешней поверхности, не затрагивая внутреннюю часть. Другие методы, такие как закалка пламенем или индукционная закалка, также могут быть использованы в зависимости от желаемого результата.

Индукционная закалка

Индукционная закалка — это процесс термообработки, используемый для упрочнения таких металлов, как сталь, железо и алюминий. Процесс индукционного нагрева электрически нагревает материал до критической температуры, а затем быстро охлаждает его закалкой. В результате получается твердый поверхностный слой с прочной сердцевиной, которая с меньшей вероятностью растрескивается или деформируется во время работы — это делает индукционную закалку идеальным выбором для таких компонентов, как зубья шестерен, поршневые штоки и вращающиеся валы. Этот процесс дает превосходные результаты по сравнению с традиционной закалкой с использованием печей или газовых горелок благодаря скорости нагрева от электрической мощности индукционной установки, а также лучшим возможностям отпуска и контроля глубины.

Заключение:

Закалка металлов является важной частью работы с металлами, если желаемыми результатами являются повышенная прочность и долговечность. Для этого существует два основных метода — термическая обработка и поверхностная закалка, оба из которых включают циклы нагрева и охлаждения для изменения физических свойств без изменения их формы или формы. В зависимости от ваших потребностей один метод может быть предпочтительнее другого; однако оба они предлагают значительные преимущества, когда речь идет об укреплении металлических компонентов для промышленного применения или других целей. Имея в виду это руководство, вы теперь должны иметь представление о том, что влечет за собой закалка металла, чтобы вы могли принять обоснованное решение о том, какой метод лучше всего соответствует вашим потребностям!

Палак Кариа

Увлеченный эксперт в области металлургии и блогер. Обладая более чем 5-летним опытом работы в этой области, Палак привносит свои знания и понимание в свое письмо. Обсуждая последние тенденции в металлургической промышленности или делясь советами, она стремится помочь другим добиться успеха в металлургической промышленности.

3 наиболее распространенных вида термообработки и применения для закалки стали

Перейти к основному содержанию

Стальные детали, изготовленные с использованием технологии обработки с ЧПУ, Challenge Engineering Sydney Джеймс Эбботт

Джеймс Эбботт

MD + Основатель — Challenge Engineering | Обработка с ЧПУ Сидней | Качество, доставка, точность и успех клиентов

Опубликовано 4 июля 2018 г.

+ Подписаться

Термическая обработка относится к процессу нагревания или охлаждения материалов, таких как сталь или стекло, с целью изменения их свойств каким-либо образом. Результатом термической обработки обычно является затвердевание или размягчение материала.

В этой статье основное внимание будет уделено промышленной закалке стали, которая осуществляется с использованием одного из трех основных методов. Если у вас есть дополнительные вопросы, свяжитесь с нами по адресу Challenge Engineering, CNC Machining Sydney.

Мы рассмотрим каждый из них в отдельности, что они включают в себя, и некоторые области применения закаленной стали, которые производятся в каждом случае.

1. Цементация

Как следует из названия процесса, этот метод упрочнения используется для упрочнения за счет создания жесткой внешней оболочки на поверхности стали при сохранении нормального уровня твердости и пластичности внутри. Это достигается добавлением дополнительного углерода или азота к внешнему слою стали (или железа).

Этот процесс иногда называют науглероживанием гильзы. Сталь обычно мягкая, низкоуглеродистая, нуждается в упрочнении.

Для цементации стали можно использовать несколько промышленных процессов, основным из которых является пламенная или индукционная закалка.

Это включает нагрев поверхности до чрезвычайно высокой температуры, а затем ее быстрое охлаждение, в результате чего создается внешняя оболочка мартенсита, обеспечивающая необходимый углерод и твердость.

Цементация увеличивает срок службы стали и повышает сопротивление усталости. По этим причинам его часто используют для усиления:

• кухонная утварь,
• автомобильные детали и
• инструменты, которые подвергаются большому износу.

Недостатком цементации является то, что она может сделать поверхность более хрупкой, поэтому она не подходит для объектов, которые будут скользить по абразивным поверхностям.

Для противодействия хрупкости металл после нагрева иногда подвергают закалке.

Цементное упрочнение также иногда называют поверхностным упрочнением, особенно когда речь идет о металлах, предназначенных для изготовления армейской брони.

2. Сквозная закалка

Сквозная закалка повышает твердость и прочность стальных сплавов по всей структуре металла, а не только снаружи, как при поверхностной закалке.

Процесс обычно включает три основных этапа:

1. нагрев сплава
2. закалка в таком веществе, как вода или масло
3. повторный нагрев (или отпуск) металла, чтобы сделать его поверхность менее хрупкой.

Полученный стальной сплав является прочным, твердым, износостойким и менее пластичным, чем в обычном состоянии. Основные приложения:

• технические детали, которые должны выдерживать большие нагрузки, такие как скобы, гайки и болты, крюки, гвозди, винты и т. д.
• ручные инструменты, такие как молотки, отвертки и т. д.
• пружины, подшипники, оси и другие несущие компоненты.

Наиболее распространенными стальными сплавами, используемыми для сквозной закалки, являются высокопрочные сплавы 4140 и 4340, поскольку они обеспечивают оптимальное количество прочности и твердости.

3. Пламенная закалка

Пламенная закалка — это процесс, при котором упрочняется внешний слой стального сплава. Он включает в себя нагрев поверхности до высоких температур под пламенем.

При достижении критической температуры сплав подвергается закалке в воде или синтетическом веществе для быстрого упрочнения поверхности на глубину от 1 до 10 мм.

Используемая сталь должна иметь содержание углерода более 0,35%, чтобы процесс работал. Полученный металл обладает высокой прочностью и износостойкостью, но сохраняет пластичность в своей сердцевине.

Этот метод требует специальной печи для достижения высоких температур и выполняется в промышленных условиях.

С помощью этого метода можно закалить плоские поверхности листового металла, что делает его идеальным для таких предметов, как:

• кухонные ножи,
Изнашиваемые пластины
• и
• Плоские инструменты, такие как ручные пилы.

Другой близкородственный метод закалки известен как индукционная закалка, которая включает в себя нагрев и упрочнение стали путем пропускания через структуру переменного тока вместо применения пламени.

Вкратце

Закалка стали — это распространенный процесс, используемый для повышения прочности многих инженерных изделий, а также предметов повседневного обихода.

Существует три основных метода упрочнения стали:

• Цементация – включает добавление углерода путем нагревания для укрепления внешнего слоя, идеально подходит для кухонной посуды и износостойких деталей, которым не требуются свойства пластичности.
• Сквозная закалка – включает нагрев и быстрое охлаждение стали для укрепления всей конструкции, идеально подходит для фитингов и ручных инструментов
• Закалка пламенем — включает нагрев внешнего слоя для создания прочного внешнего слоя толщиной 1–10 мм, идеально подходящего для износостойких предметов и листов с плоской поверхностью, таких как ножи и пилы.

В компании Challenge Engineering, сертифицированной по стандарту ISO:9001, мы можем посоветовать вам лучший тип термообработки для ваших нестандартных деталей. Позвоните по телефону (02) 9632 0010 или посетите сайт www.challengecnc.com.au, заполните нашу форму запроса предложения или контактную форму.

• 5 преимуществ использования деталей, изготовленных на станках с ЧПУ из нержавеющей стали SAF

  14 августа 2019 г.

• Почему инженеры выбирают нержавеющую сталь с дисперсионной закалкой для деталей, обработанных на станках с ЧПУ

  29 июля 2019 г.

• 8 Быть великим: пользуетесь ли вы лучшим сервисом по обработке с ЧПУ?

  6 фев.

  2019 г.

• Клиенты станков с ЧПУ: почему рискованно поставлять собственный материал

  24 января 2019 г.

• Как горнодобывающая промышленность выигрывает от обработки с ЧПУ

  18 декабря 2018 г.

• Как выбрать службу обработки с ЧПУ

  11 декабря 2018 г.

• 6 основных причин для покупки деталей с ЧПУ, изготовленных в Австралии

  21 ноября 2018 г.