С чего начинать занятия в фитнес клубе
В погоне за красивым и ухоженным телом без капли лишнего веса не следует забывать, что активные физические нагрузки нужно проводить осторожно, особенно новичкам. Заниматься фитнесом – это приятно и полезно. Тренировки необходимо посещать людям разного возраста. Занятия спортом улучшают работу сердечной мышцы, стимулируют кровообращение, укрепляют опорно-двигательный аппарат, помогают тренировать скелетные мышцы.
Главным условием эффективных занятий является организация правильного тренировочного режима. Нагрузки стоит наращивать дозировано, чтобы не навредить здоровью. Как подобрать подходящие нагрузки правильно, расскажем в этой статье.
Не забыть о разминке
Фитнес-тренеры рекомендуют не бегать по тренировочному залу в надежде испытать каждый тренажер. Перед началом занятий необходимо получить консультацию специалиста, который проведет необходимые обследования и тесты. Если у вас нет проблем со здоровьем, инструктор проверит способность сердечно-сосудистой системы выдерживать нагрузки. При необходимости, назначит комплекс безопасных упражнений.
При наличии проблем со здоровьем, специалисты рекомендуют пройти полное медицинское обследование и прийти в тренировочный зал с медицинской картой.
При первой встрече тренер проведет тестирование вашего организма и распишет режим тренировок и систему питания.
Начинать любое занятие следует с разминки. Она помогает избежать травм, растяжения и увеличить продуктивность предстоящей тренировки. В ходе выполнения повышается температура тела, метаболизм, мышцы обильнее снабжаются кислородом. Продолжительность зависит от уровня подготовки атлета. Обычно не более 7-15 минут. Что делать: вращательные упражнения для гибкости суставов, любые упражнения для мышц рук и ног, прыжки со скакалкой, лёгкий бег. Каждое движение разминки нужно выполнить по несколько подходов.
Как подобрать подходящие нагрузки?
Для достижения эффективного результата необходимо определиться с программой тренировок. Необходимо помнить, что избавиться от жировых складок на животе, бедрах и одновременно привести мышцы в тонус не получится. Как правило, в зал приходят женщины с избыточным весом, которые мечтают сбросить пару килограммов и вернуть привлекательность форм. Самый эффективный способ сжечь лишний жир – чередование силовых тренировок (с сопротивлением) и кардиоупражнений.
Упражнения, которые укрепляют сердце и сосуды:
- бег;
- ходьба;
- велотренажеры;
- степ.
Комплекс быстрых энергичных движений, которые выполняются без перерыва в течение нескольких минут.
Для женщин, которые желают привести вес в норму, существуют нормы силовых тренировок. Интересный факт, что жировые отложения сжигаются при частоте пульса в 120 ударов в минуту. У новичков такая частота может устанавливаться при быстрой ходьбе, поэтому лучше 20 минут походить.
Силовые упражнения также помогают сжигать жир. Тренировки помогают укреплять скелетные мышцы. Для этих целей используют тренажеры с небольшим весом по несколько подходов. Масса гантелей подбирается таким образом, чтобы к 15-му повторению чувствовались все группы мышц. Так тренируется выносливость. Между каждым подходом делать перерыв в 1-1,5 минуты. С каждым новым посещением тренажерного зала нужно наращивать количество подходов.
Как выбрать режим?
Не стоит бегать на тренировки каждый день в надежде быстро избавиться от лишнего веса. Мышцы не выдержат такие нагрузки, так как не будет времени на восстановление. Это может только навредить. Персональный тренер выберет рациональный режим посещений тренажерного зала.
Рекомендации для начинающих:
- первые занятия должны быть непродолжительными;
- посещать зал стоит регулярно до 2-3 раз в неделю;
- продолжительность занятия – 60 минут, если заниматься меньше, вы просто не успеете пройти комплекс плановых упражнений и не сможете нагрузить организм как следует;
- 1 час – это оптимальное время одной тренировки для желающих сбросить лишний вес и тех, кто хочет набрать мышечную массу.
Питание
Для коррекции лишнего веса нужно придерживаться правильного и сбалансированного питания. В рационе должны присутствовать животные белки, сложные углеводы, овощи и фрукты. Питаться стоит до и после тренировки. Основное количество приемов пищи — 5, маленькими порциями каждые 2-3 часа.
Необходимо проявить выносливость и кушать «вредные» продукты не чаще 1 раза в неделю.
В начале занятий специалисты не рекомендуют употреблять спортивное питание и пищевые добавки. Но через несколько месяцев упорных тренировок рационально будет подобрать комплекс аминокислот для мышц. Вторая незаменимая добавка – протеин, который полностью усваивается организмом и является строительным материалом тканей.
Главная задача на пути к красивому и здоровому телу – выносливость, ответственность и желание добиться успеха.
Групповые занятия по фитнесу
Для того чтобы начать заниматься спортом и привести себя в порядок, не нужны понедельники или другие отправные точки. Тот, кто хочет быть здоровым, всегда найдет возможность и выкроет время на тренировки. Занятия в фитнес-клубе ZebraSport – выбор тех, кто ценит свое время, ведь наш центр работает круглосуточно. Вы можете выбрать любое направление тренировок и посещать их по удобному для вас графику.
Если вам скучно заниматься в тренажерном зале или не хватает силы воли для того, чтобы соблюдать все условия для создания тела своей мечты, групповые тренировки дадут отличный результат. Все занятия проходят под руководством профессионального тренера. Вам останется только выбрать один или несколько видов тренировок. Спортивный центр «Зебра» предлагает своим посетителям следующие направления:
- кардиотренинг или аэробные нагрузки;
- силовые классы;
- танцевальные уроки;
- единоборства;
- смешанный формат занятий;
- платные авторские программы.
Перед тем, как начать посещать тренировки, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом на предмет ограничений. Людям с больными суставами или нарушениями позвоночника нужно с осторожностью подходить к занятиям в силовых классах. Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то лучше воздержаться от тяжелых весов и, в частности, всеми любимой становой тяги. При плохом зрении не следует злоупотреблять чрезмерными нагрузками на беговой дорожке. Бег можно заменить быстрой ходьбой или отдать предпочтение эллиптическому тренажеру, тренировка на котором не сопровождается толчками и трясками.
Не следует забывать также о том, что нужно посещать класс, соответствующий вашему уровню подготовки. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, выбирайте занятия для новичков, чтобы привести себя в форму и подготовить для дальнейших более серьезных нагрузок. Многие, приобретая абонемент в фитнес-центр, сразу хотят попробовать все. Посещать более 2 тренировок в день во избежание переутомления не рекомендуется. Помните об этом и постепенно входите в мир фитнеса.
Групповые силовые тренировки предназначены для набора мышечной массы. Занятия проводятся со специальным инвентарем – гирями, гантелями, штангами и различными утяжелителями. Если вы хотите приобрести красивый рельеф или вплотную заняться бодибилдингом, то не следует забывать о белковой диете, поскольку мышцы растут при условии повышенного потребления протеина. Также важны регулярность и периодичность занятий: каждая группа мышц должна нагружаться не чаще одного раза в неделю.
Аэробные нагрузки предназначены для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения иммунитета и общего тонуса. Кардиотренинг подходит для тех, кто хочет похудеть. Занятия проходят в быстром темпе без утяжелителей или с малыми весами. Также фитнес-клуб «Зебра» предлагает посетить тренировки по развитию гибкости и укреплению мышечного каркаса спины. Растяжка мышц способствует ускорению обмена веществ и улучшает лимфодренаж. Поэтому многие девушки, которые хотят избавиться от целлюлита, стремятся чаще посещать тренировки по стрейчингу.
Пробное групповое занятие по фитнесу в ZebraSport в Москве можно посетить бесплатно. Чтобы нанести гостевой визит в наш спортивный центр, оформите онлайн-заявку на сайте клуба. Укажите свое имя и контактный телефон, и менеджер свяжется с вами в ближайшее время и запишет на тренировку в удобное для вас время. Не упустите возможность стать лучше уже сегодня!
Занятия флекс, тренировка flex в фитнес клубе в Приморском районе СПб
Описание занятий
Занятия Флекс — это совокупность упражнений направленных на растяжку, релаксацию и развитие гибкости. Флекс фитнес основан на методике «Пилатес», с использованием некоторых элементов из других популярных спортивных программ.
Преимущества программы
Небольшая продолжительность урока полностью компенсируется его эффективностью. Всего за 30 минут вы успеете укрепить мышцы ног и ягодиц, повысить мышечный тонус всего тела, улучшить своё самочувствие и настроение.
Упражнения на растяжку не причиняют боли, дискомфорта, и исключают риск получения травм. При регулярных посещениях уроков, вы улучшите осанку, разовьёте координацию и сделаете движения тела пластичными.
Результат не заставит вас долго ждать, уже после первых упражнений на растяжку вы ощутите прилив сил и бодрость духа.
Для кого подходит комплекс
Занятия Flex подходят для посетителей с любым уровнем подготовленности. Это оптимальный вариант для людей, загруженных работой, но не желающих запускать своё здоровье и фигуру.
Программа Флекс фитнес позволит укрепить мышцы ягодиц и ног, поддержать осанку, избавиться от стресса и улучшить самочувствие. Спортсменам, практикующим силовые нагрузки, настоятельно рекомендуется включать в свои тренировки занятия Flex, чтобы быстрее восстановиться, избежать переутомления, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и разгрузить суставы.
Одежда и обувь для тренировок
Особых требований к одежде и обуви нет. Главное, чтобы она была удобной и хорошо тянулась. Спортивная обтягивающая одежда для занятий фитнесом будет идеальным вариантом. В качестве обуви подойдут легкие кроссовки на тонкой подошве.
Как повысить эффективность уроков?
Эффективность занятий Флекс в приморском районе зависит от целей и регулярности тренировок. Программы по коррекции фигуры и устранению жировых отложений рекомендуется сочетать со специально разработанной диетой.
Желающим развить гибкость, пластичность и растяжку стоит необходимо заниматься не менее трех раз в неделю в фитнес-клубе, а также заниматься самостоятельно.
Тем, кто использует методику в комплексе с силовыми и аэробными упражнениями, требуется проконсультироваться с тренером, чтобы проработать эффективную индивидуальную программу.
Занятия с командой HIT FITNESS
Клуб HIT FITNESS предлагает всем желающим посетить Флекс фитнес в Санкт-Петербурга.
Вас ждёт прекрасная возможность начать активный образ жизни под руководством мастеров с внушительным опытом и высокой квалификацией.
Приятная дружественная атмосфера занятий в группе подарит заряд положительной энергетики и прекрасного настроения.
Фитнес клуб #ВФОРМЕ в Туле, Новомосковске и Донском
Наталья Мельникова
«В фитнес-клубе #В ФОРМЕ познакомилась с инструктором. Это Петр Копаница — ответственный, внимательный, а самое главное, с чувством юмора, сделали фото на память. Не откладывая в долгий ящик, осталась на пробную тренировку.
На следующий день было первое индивидуальное занятие с инструктором на определение наших физических возможностей. Индивидуальная тренировка дала свои плоды. Следующий день был тому подтверждением: болью отдавалось каждое движение в теле, ощущения в высшей степени «замечательные», как будто по тебе проехал грейдер. Все последующие дни по физическим ощущениям были не лучше. С ужасом жду субботы — очередной индивидуальной тренировки.
Но огромный плюс занятий для меня — это полное «отключение» головы, ни одной беспокоящей за весь день мысли и переживаний.
Единственный минус во всей этой затее — времени стало катастрофически не хватать.
Ну вот и прошла субботняя тренировка. Горячий душ, правильный вкусный сытный ужин, прогулка и сон принесли свои результаты. Как ни странно, выжила и практически ничего не болит.
Рано проснулась, погода солнечная, позавтракала овсянкой на воде с мёдом и, пока город спит, подумываю пойти в зал.»
Любовь Афонина
«В фитнес-клубе #В ФОРМЕ была первая тренировка с наставником. Честно говоря, я очень переживала, что ничего не смогу, потому что считаю себя физически слабым человеком. Но оказалось, что не всё так плохо и даже выносливость присутствует. Не очень быстро, но я выполняла все упражнения, вкладывая все свои силы по максимуму. Буду с вами честна, я чувствовала себя неповоротливым тюленем)) Выяснилось, что я совершенно не умею качать пресс, но поставила себе цель научиться. Уверена, что наш тренер Петр мне в этом поможет. С первой тренировки я летела домой вприпрыжку — у меня было прекрасное настроение и ощущение того, что я все делаю правильно. Ждала реакции организма и понимала, что в следующие дни придется несладко. Боль в мышцах я снимала горячей ванной, растиранием и приседаниями, так как сильнее всего болели ноги. Я знала, что если себя жалеть, будет хуже, поэтому старалась разминаться и тянуть мышцы через боль, что дало отличные результаты. Уже через день я чувствовала себя прекрасно. На сегодняшний день у меня уже было шесть разных тренировок — кардио, стрейчинг и занятия с тренером. Физически очень тяжело, но морально я получаю удовольствие и постоянно напоминаю себе, для чего все это нужно.»
Разовое посещение фитнес клуба | Блог фитнес клуба La Salute
Для того чтобы быть здоровым, совсем необязательно покупать дорогой годичный абонемент. Лучше всего — пробное занятие в фитнес-клубе. Если вам понравиться ощущение радости от движения, отличная компания для занятий — вы станете нашим постоянным гостем.
Разовый абонемент в наш фитнес-клуб поможет ознакомиться с территорией центра, предоставляемыми услугами и атмосферой. Персонал нашего клуба считает каждого посетителя своим личным гостем. Профессиональная консультация поможет организовать тренировку таким образом, чтобы за время посещения вы могли максимально ознакомиться с возможностями клуба.
Разовое занятие в фитнес-клубе поможет вам осмотреть наш бассейн, заполненный морской водой, очищенной ионами серебра. Эстетичная облицовка из натурального камня и большая длина бассейна даст возможность активно плавать — нет лучшего способа снять напряжение после рабочего дня. Клуб не использует хлорку для очищения воды.
Мы гордимся нашими просторными и светлыми тренажерными залами — в них проходят групповые занятия. При разовом посещении фитнес-клуба в Москве можно посетить занятие группы по аэробике и пилатесу, посмотреть на работу группы на велотренажерах. В нашем фитнес-клубе в Москве в гостевой визит можно посещать групповые занятия по йоге, аквааэробике, латиноамериканским и восточным танцам.
Для мужчин-посетителей лучше всего подходят силовые тренажеры, для этого в клубе есть зал с самыми современными устройствами. Правильный подбор упражнений позволяет работать с максимальной отдачей, укреплять сердце и сосуды, позвоночник, нужные группы мышц.
Тренажерный зал с разовым посещением в Москве — возможность проведения соревнований по армрестлингу и тренировок по боевым единоборствам. Для этого у клуба есть тренеры-профессионалы, которые помогут организовать мероприятие и подскажут правильное направление для тренировок. Кардиотеатр поможет мужчинам создать правильную нагрузку для поддержания здоровья сердечной мышцы, так необходимую для сильного пола.
В нашем спортзале во время тренировки, вы можете слушать музыку или смотреть телепередачи по клубным каналам. А после активных тренировок — сауна — это отличное расслабление и очищение организма, снятие напряжения нервной системы.
Разовое посещение фитнес-клуба по выгодной цене даст возможность посетить SPA-салон и воспользоваться услугами косметолога. Специалисты клуба предложат самую лучшую для вас технику массажа — классическую, снимающую напряжения с мышц и расслабляющую, экзотический массаж, эксклюзивный, который подбирается с учетом ваших показателей.
Косметологи нашего фитнес-центра окажут услуги по уходу за кожей с применением современных средств очистки и природных грязевых комплексов Мертвого моря, работают мастера педикюра и маникюра.
Наслаждение от движения, радость от общения, обретение красивого и здорового тела — подскажет вам, что разовое посещение нашего клуб — это очень мало, и вы легко можете стать владельцем постоянной карты.
Фитнес клуб Akimbo Казань | Фитнес центр и тренажерный зал
Фитнес клуб Akimbo Казань | Фитнес центр и тренажерный залПробное занятие!
Спасибо за заявку!
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время
Ваши тренеры
Все тренерыВалиуллина
Гульнара
Инструктор групповых программ, персональный тренер категории «ЭКСПЕРТ»
ПодробнееПетров
Виталий
Персональный тренер категории «ЭКСПЕРТ»
ПодробнееКузнецов
Евгений
Персональный тренер категории «ЭКСПЕРТ»
ПодробнееПопов
Павел
Инструктор групповых направлений по единоборствам, персональный тренер категории «МАСТЕР»
ПодробнееХайрушева
Екатерина
Инструктор групповых программ, Персональный тренер категории «ЭКСПЕРТ»
ПодробнееХафизова
Юлия
Персональный тренер категории «МАСТЕР»
ПодробнееСысоева
Анастасия
Персональный тренер категории «ЭКСПЕРТ»
ПодробнееДенисов
Марат
Персональный тренер категории «МАСТЕР»
ПодробнееТимофеев
Руслан
Инструктор групповых направлений
ПодробнееФайзрахманов
Наиль
Персональный тренер категории «ИНСТРУКТОР»
ПодробнееПетренко
Светлана
Персональный тренер категории «ИНСТРУКТОР»
ПодробнееАлексеева
Елена
Персональный тренер категории «ИНСТРУКТОР».
ПодробнееБабаев
Кямран
Персональный тренер категории «ИНСТРУКТОР»
ПодробнееШишмагаев
Илья
Персональный тренер категории «ИНСТРУКТОР»
ПодробнееСайдашева
Альфия
Инструктор групповых направлений, тренер по антигравити йоге
ПодробнееМартьянов
Анатолий
Персональный тренер категории «ИНСТРУКТОР»
ПодробнееМартьянов
Александр
Персональный тренер категории «ИНСТРУКТОР»
ПодробнееКоврижных
Елена
Персональный тренер категории «ИНСТРУКТОР»
ПодробнееСлинченко
Софья
Персональный тренер категории «ИНСТРУКТОР»
ПодробнееМатросова
Мария
Инструктор групповых программ, Персональный тренер категорий «ИНСТРУКТОР»
ПодробнееЮнусова
Диана
Инструктор групповых программ, Персональный тренер категорий «Инструктор»
ПодробнееПолякова
Мария
Инструктор групповых программ, Персональный тренер категорий «Инструктор»
ПодробнееНефёдов
Александр
Персональный тренер категории «ИНСТРУКТОР»
ПодробнееМиншина
Ирина
Инструктор групповых программ, Персональный тренер категорий «Инструктор»
ПодробнееКуприянов
Павел
Персональный тренер категории «Инструктор»
ПодробнееКвасникова
Вероника
Инструктор групповых программ. Персональный тренер категории «ИНСТРУКТОР»
ПодробнееИбрагимова
Айгуль
Инструктор групповых направлений, персональный тренер категории «ИНСТРУКТОР»
ПодробнееХалиуллина
Нелли
Инструктор групповых программ
ПодробнееПроничева
Анастасия
Инструктор групповых направлений, тренер по йоге, гимнастике для лица, антигравити йоге
ПодробнееКунцев
Олег
Инструктор групповых направлений, персональный тренер категории «ИНСТРУКТОР»
ПодробнееДолгов
Николай
Персональный тренер категории «ИНСТРУКТОР»
ПодробнееГригорьев
Виктор
Персональный тренер категории «ИНСТРУКТОР»
Подробнее Akimbo Контакты:Адрес: Ю.Фучика, д.90 420140 Казань,
Телефон:+7 843 526-11-26, Факс:+7 843 526-17-27, Электронная почта: [email protected]Фитнес на улице — записаться на занятие фитнесом на свежем воздухе в фитнес-клубе World Class, Ростов-на-Дону
Разновидности фитнеса OutDoor
Одно из многих достоинств тренировок на улице считается их разнообразие. Во время занятий могут использоваться отдельные элементы или полноценные комплексы упражнений:
- интервального тренинга;
- скандинавской или спортивной ходьбы;
- бега по пересеченной местности;
- функционального тренинга с собственным весом;
- занятий со спортивным инвентарем, направленные на увеличение выносливости, координации движений и мышечной силы;
- растяжки и йоги.
Что включают в себя тренировки на свежем воздухе?
Тренинг всегда состоит из разного набора упражнений, направленных на проработку различных групп мышц и качеств. Чтобы не возникало привыкания, инструкторы могут использовать планки, отжимания, выпады, приседания, кардиотренинг различного вида, изменения ритма занятий с быстрого на более спокойный, упражнения с гантелями, боди-барами, TRX-петлями, утяжелителями, эспандерами, скакалками и т.п.
Показания к фитнесу на улице
Тренировки отлично подойдут тем, кто любит находиться на свежем воздухе и много времени проводит в душных помещениях. Тренинг также приносит большую пользу при преимущественно сидячей работе. Его основные преимущества:
- более быстрое похудение;
- улучшение выносливости и координации движений;
- снятие психоэмоционального напряжения;
- развитие гибкости и пластичности;
- улучшенная мотивация и прилив бодрости благодаря большому количеству кислорода;
- укрепление иммунитета;
- интенсивная нагрузка на все группы мышц.
Противопоказания
Функциональным тренингом на свежем воздухе не рекомендуется заниматься при:
- проблемах с дыхательной системой;
- болезнях сердца и позвоночника;
- воспалительных процессах;
- патологиях суставов;
- развитых степенях тахикардии, гипертонии и гипотонии.
Фитнес-клуб World Class в Ростове-на-Дону предлагает клиентам самые выгодные условия занятий спортом, благодаря клубным картам, которые гарантируют расширенный спектр услуг по сниженной цене. Узнать стоимость тренировок, их расписание и записаться на удобный день можно у менеджера клуба по телефону или оставив электронную заявку на сайте.
Первое занятие фитнесом
Подготовка к занятию фитнесом в первый раз может быть в лучшем случае нервной, а в худшем — пугающей. Будь то новый для вас формат, урок в новом месте или буквально ваше первое занятие в группе, нормально нервничать, когда вы расширяетесь или делаете прыжок из студента фитнеса в инструктора по фитнесу. Ободритесь знанием того, что большинство инструкторов в какой-то момент чувствовали это — это естественно! Примените здесь полезные советы, которые сделают ваше занятие по фитнесу приятным и приятным при первом занятии фитнесом.
ПЕРЕД КЛАССОМ
На карте
Подготовьте все о классе. Если вы начнете думать о том, чему вы будете учить, это может иметь неприятные последствия, вызывая у вас чувство паники и ощущение неподготовленности. Новые преподаватели часто считают полезным записать весь план урока.
Вы можете принести этот план урока в класс, но не обращайтесь к нему слишком часто во время преподавания. Что лучше всего подходит для потока занятий, так это запоминать каждый 5-15-минутный сегмент класса (например,г., 0: 00-10: 00 разминка, 10: 01-20: 00 хореографический блок 1, 20: 01-25: 00 приседания и последовательность плеч и т. д.). Принесите в класс свою «шпаргалку» как обнадеживающее средство, но обращайтесь к ней только в случае необходимости.
Практика, Практика, Практика
Один из лучших способов побороть нервы — практиковать то, чему вы будете учить. Это означает, что вы должны физически выполнять каждое упражнение в своей гостиной (или, если возможно, в студии, где вы будете преподавать). Выберите упражнения и последовательности, которые вам удобнее всего выполнять.Обсуди также все реплики. Знакомство с движениями и репликами действительно помогает успокоить нервы и повысить уверенность в себе.
Представьте себе положительный опыт
Ведя класс, проводите несколько минут каждый день, представляя, как вы проводите отличную тренировку. Представьте, что вы улыбаетесь наверху в передней части комнаты, выглядите расслабленным и контролируете группу. Представьте себе счастливых, дружелюбных учеников, которые подходят к концу урока, чтобы сказать вам, что им понравилась тренировка.
ВО ВРЕМЯ КЛАССА
Старт Сильный
Когда вы боитесь или нервничаете, возникает соблазн опустить голову и просто делать движения, пока урок не закончится. Но это не лучший опыт ни для участников, ни для вас.
Напомните себе смотреть в глаза группе и источать энергию во время обучения, особенно в первые несколько минут разминки. Это первое впечатление, которое вы произведете как инструктор в действии. Улыбнитесь, чтобы расслабиться и сообщить, что групповой фитнес — это весело.Сосредоточение внимания на том, чтобы участники чувствовали себя желанными гостями, может помочь вам снять напряжение.
Отложите в сторону перфекционизм
Помните, что класс не обязательно должен быть идеальным. Нисколько. Если вы сделаете несколько ошибок — например, сбились с ритма, забыли последовательность или пропустили реплику — это не имеет значения. Ошибаются даже опытные инструкторы.
Не давите на себя, чтобы каждая минута урока проходила идеально. Что наиболее важно, так это то, что общий опыт безопасен, эффективен и доставляет удовольствие людям в классе.
ПОСЛЕ КЛАССА
Отражение в следующий раз
Признайте свое достижение — вы только что закончили свой первый урок! Вскоре после этого потратьте несколько минут на размышления о том, что хорошо сработало с этой группой участников и что вам, возможно, потребуется настроить в следующий раз. Кроме того, что было особенно подходящим для и ? Обучение фитнесу — это получение опыта и совершенствование навыков по ходу дела.
Ваша способность проводить уроки фитнеса создает прекрасную возможность для мотивации людей к лучшему здоровью и хорошей физической форме.Сосредоточьтесь на этом важном усилии, а также на советах из этого сообщения в блоге, которые помогут вам успешно преподавать любой фитнес-класс.
Аманда Фогель, магистр гуманитарных наук, работает индивидуальным инструктором по фитнесу, ведущей и писателем из Ванкувера, Британская Колумбия. Помимо того, что она работает консультантом по социальным сетям, Аманда тестирует фитнес-гаджеты, снаряжение и одежду и пишет о них в своем блоге www.FitnessTestDrive.com. Найдите Аманду на @amandavogel в Twitter, @amandavogelfitness в Instagram и @FitnessWriter в Facebook.
Xperience Fitness | Классы — Xperience Fitness
Xperience Fitness | Классы — Xperience FitnessClasses — Xperience Fitness Массив
(
[0] => Массив
(
[blockName] => acf / page-hero
[attrs] => Массив
(
[id] => block_5cae41640788d
[data] => Массив
(
[hero_headline] => XPERIENCE
#xfgroupx
[_hero_headline] => field_5c9271835c4d6
[hero_image] => 3488
[_hero_image] => field_5c9271a95c4d7
)
[name] => acf / page-hero
[выровнять] =>
[mode] => редактировать
)
[innerBlocks] => Массив
(
)
[innerHTML] =>
[innerContent] => Массив
(
)
)
[1] => Массив
(
[blockName] =>
[attrs] => Массив
(
)
[innerBlocks] => Массив
(
)
[innerHTML] =>
[innerContent] => Массив
(
[0] =>
)
)
[2] => Массив
(
[blockName] => acf / цитата-контейнер
[attrs] => Массив
(
[id] => block_5cae41cd0788e
[data] => Массив
(
[block_quote] => НАЙДИТЕ СВОЮ ГРУППУ И НАЧАТЬ!
[_block_quote] => field_5c9503256ad64
[quote_content] => Групповые занятия состоят из множества разных форматов, чтобы удовлетворить ваши потребности в фитнесе.Приходите на тренировку в веселую, мотивирующую и стимулирующую обстановку. Работа в группе помогает сохранять мотивацию и ответственность за свои тренировки. От тренировочных лагерей до тренировки мышц, йоги и велоспорта в помещении - фитнес-инструкторы помогут улучшить ваше тело и общую физическую форму.
Чтобы просмотреть расписание занятий, нажмите на местонахождение вашего спортзала в меню спортзала.
[_quote_content] => field_5c9503496ad65
[background_color] =>
[_background_color] => field_5c95081f2e1ef
[text_color] =>
[_text_color] => field_5c9508acd91b7
)
[имя] => acf / цитата-контейнер
[выровнять] =>
[mode] => редактировать
)
[innerBlocks] => Массив
(
)
[innerHTML] =>
[innerContent] => Массив
(
)
)
[3] => Массив
(
[blockName] =>
[attrs] => Массив
(
)
[innerBlocks] => Массив
(
)
[innerHTML] =>
[innerContent] => Массив
(
[0] =>
)
)
[4] => Массив
(
[blockName] => acf / список классов
[attrs] => Массив
(
[id] => block_5cae4c17a49a4
[data] => Массив
(
[section_class_list_header] => Ознакомьтесь с нашими уроками
[_section_class_list_header] => field_5cae4b9e39ae7
[background_class_list_color] => # f2ebe1
[_background_class_list_color] => field_5cae4b9ec9ae6
[text_class_list_color] =>
[_text_class_list_color] => field_5cae4b9ed60ed
)
[имя] => acf / список классов
[выровнять] =>
[mode] => редактировать
)
[innerBlocks] => Массив
(
)
[innerHTML] =>
[innerContent] => Массив
(
)
)
[5] => Массив
(
[blockName] =>
[attrs] => Массив
(
)
[innerBlocks] => Массив
(
)
[innerHTML] =>
[innerContent] => Массив
(
[0] =>
)
)
[6] => Массив
(
[blockName] => acf / bootstrap-section
[attrs] => Массив
(
[id] => block_5cae42120788f
[data] => Массив
(
[section_header] =>
[_section_header] => field_5c92b49ec9f66
[bootstrap_row_0_content_link] => Массив
(
[0] => 582
)
[_bootstrap_row_0_content_link] => field_5cab60439ed7c
[bootstrap_row_1_content_link] => Массив
(
[0] => 586
)
[_bootstrap_row_1_content_link] => field_5cab60439ed7c
[bootstrap_row] => Массив
(
[0] => Individual_bootstrap_column_links
[1] => Individual_bootstrap_column_links
)
[_bootstrap_row] => field_5c9288dea47e1
[section_footer] =>
[_section_footer] => field_5c92b4cfc9f67
[background_image] => 896
[_background_image] => field_5c93aee0e5338
[background_color] =>
[_background_color] => field_5c92637c9b1a8
[text_color] =>
[_text_color] => field_5c9263d99b1a9
)
[имя] => acf / bootstrap-section
[выровнять] =>
[mode] => редактировать
)
[innerBlocks] => Массив
(
)
[innerHTML] =>
[innerContent] => Массив
(
)
)
)
НАЙДИТЕ СВОЮ ГРУППУ И НАЧАТЬ!Групповые занятия состоят из множества разных форматов, чтобы удовлетворить ваши потребности в фитнесе.Приходите на тренировку в веселую, мотивирующую и стимулирующую обстановку. Работа в группе помогает сохранять мотивацию и ответственность за свои тренировки. От тренировочных лагерей до тренировки мышц, йоги и велоспорта в помещении — фитнес-инструкторы помогут улучшить ваше тело и общую физическую форму. Чтобы просмотреть расписание занятий, нажмите на местонахождение вашего спортзала в меню спортзала.
Ознакомьтесь с нашими классами
Aqua
AQUAFIT
Отличный урок аэробики и силовых тренировок в воде, который поможет укрепить ваши мышцы без дополнительной нагрузки на суставы.
AquaZumba
Популярный класс латинских танцев уходит в воду! Это веселая танцевальная тренировка в стиле «вечеринка у бассейна», наполненная энергией и музыкой, в которой формула зумбы сочетается с традиционными дисциплинами аква-фитнеса, чтобы сделать вашу тренировку безопасной и сложной на водной основе. Это кардио-кондиционирование, тонус и бодрость!
Кардио
BodyAttack
Предварительно подготовленная спортивная кардио-тренировка для развития силы и выносливости.Этот высокоэнергетический интервальный тренировочный класс сочетает в себе спортивные аэробные движения с силовыми и стабилизирующими упражнениями.
BodyCombat
Предварительно спланированная высокоинтенсивная кардио-тренировка для всех уровней подготовки. Этот класс, вдохновленный карате, боксом и тхэквондо, сочетает в себе ловкость, спортивную подготовку, бокс и кикбоксинг.
BODYSTEP ™
Предварительно подготовленная энергичная степ-тренировка, которая заставит вас почувствовать себя освобожденным и живым! кондиционирование дорожек по форме и тону.
КОРОБКА
Класс, предназначенный для того, чтобы бросить вызов участникам с помощью интервальных тренировок, простого кикбоксинга и использования разнообразного оборудования для эффективной и действенной тренировки всего тела.
Функ
Энергичный танцевально-фитнес-класс, где ВЕСЕЛЬЕ и ФИТНЕС являются приоритетом. Вдохновляет движение, страсть, воодушевление и энергию, и всегда есть место для еще одного, потому что каждый может получить это.
HIIT с йогой
Нельзя отрицать, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это весело, эффективно и сложно для всех.Этот класс познакомит вас с преимуществами HIIT и йоги, соединенных вместе.
БЕЗУМИЕ
Вы видели это по телевизору, а теперь испытайте это! Благодаря плиометрическим упражнениям и интервалам силы, мощности, сопротивления и кора вы получите безопасную, сложную и ориентированную на результат тренировку.
БЕЗУМИЕ / PIYO
30 минут безумия, за которыми следует 30 минут PiYo.
P90X
P90X предлагает широкий выбор интенсивных тренировок, от кардиотренировок до силовых тренировок, плиометрики, упражнений на пресс и многое другое.
PIYO
Совмещает пилатес и йогу для тренировки, как никто другой! Улучшите свою силу, равновесие и спортивные способности с помощью фитнес-класса Piyo!
ФУНТОВ
Джем-сейшен для всего тела, сочетающий голени с легким сопротивлением и постоянную имитацию барабанного боя. Тренировка объединяет кардио, пилатес, изометрические движения, плиометрику и изометрические позы в 45-минутное занятие.
R.I.P.P.E.D
Испытайте эту тренировку по «формуле плато-стойкости» для всего тела, используя упражнения с отягощениями и кардиотренировки, которые мастерски сочетают в себе сопротивление, интервалы, мощность, плиометрику, выносливость и диету.
СЕРЕБРЯНЫЕ КОРОТКИ CARDIO
Безопасная и полезная для сердца занятия аэробикой бережно воздействуют на суставы. Тренировка включает в себя легкие для выполнения упражнения с малой нагрузкой, упражнения на укрепление верхней части тела, кондиционирование живота, упражнения на растяжку и расслабление.
ШАГ
Кардио-тренировка с использованием степ-платформы для выполнения аэробных и силовых движений. Поднимите свою физическую форму на новый уровень, улучшив координацию, баланс и выносливость во время этого увлекательного занятия.
СИЛЬНЫЙ от Zumba
Интервальный класс высокой интенсивности — например, бёрпи, отжимания и другие высокоэффективные движения — синхронизированный с определенной музыкой.
TBK — Кикбоксинг всего тела
Эта тренировка всего тела бросает вызов сердечно-сосудистой системе благодаря простым и понятным схемам кикбоксинга. Эти модели будут чередоваться с взвешенными наборами сопротивления. Участники будут бить, пинать, блокировать и тонизировать свое тело в этой веселой и сложной тренировке! Давай, выходи на ринг!
ВСЕГО ФИТНЕСА ДЛЯ ТЕЛА
Измени свой метаболизм! Эта тренировка для всего тела представляет собой идеальный баланс между тренировками с отягощениями и кардиотренировками.
ТУРБО КИК
Джеб, кросс и пинай свой путь к великолепному телосложению, открывая силу и настроение.
ZUMBA
Танцевальная фитнес-вечеринка в латинском стиле с заранее подготовленной и простой постановкой. В программах используются быстрые и медленные ритмы, чтобы сжечь максимальное количество калорий, пока вы набираетесь сил в веселой атмосфере.
ЗУМБА ЗОЛОТО
Принимает формулу зумбы и изменяет движения и темп в соответствии с потребностями активных пожилых участников, а также тех, кто только начинает свой путь к здоровому и здоровому образу жизни.
ЗУМБА СТЕП
Танцевальная фитнес-вечеринка в латинском стиле с заранее подготовленной и простой постановкой. Программа включает в себя быстрый и медленный ритмы, чтобы сжигать максимальное количество калорий, когда вы восстанавливаете силы в веселой атмосфере.
ЗУМБА ТОНИНГ
Сочетает в себе целенаправленные упражнения по коррекции фигуры и высокоэнергетическую кардиотренировку с использованием легких тонизирующих палочек, напоминающих мараку.
Велоспорт
CYCLESCULPT
Сочетает в себе лучшее, что есть от велоспорта в помещении, силовых тренировок вне велосипеда и основных тренировок.Результатом является программа круговой тренировки всего тела, которая позволяет участникам испытать потрясающую аэробную тренировку, укрепляя при этом верхнюю часть тела и ядро
ездить
«Готовьтесь» к велосипедным интервалам и спринтам, специально разработанным для повышения выносливости, силы и скорости. Эта непредсказуемая поездка захватывающая и сложная.
об / мин
Предварительно спланированная тренировка для езды на велосипеде в помещении в ритме мощной музыки. Бегите по бездорожью вместе со своим вдохновляющим командным тренером, который ведет стаю через холмы, равнины и многое другое!
СПРИНТ
— это 30-минутная тренировка с высокой интенсивностью с интервалом (HIIT), с использованием домашнего велосипеда для достижения быстрых результатов.Это короткий, интенсивный стиль тренировок, в котором острые ощущения и мотивация возникают из-за того, что вы расширяете свои физические и умственные пределы. Научно доказано, что эта тренировка с высокой интенсивностью и малой нагрузкой дает быстрые результаты. 30 минут, которые вы потратите на тренировку LES MILLS SPRINT, заставляют ваше тело часами сжигать калории. Вы комбинируете всплески интенсивности, когда вы работаете как можно усерднее, с периодами отдыха, которые готовят вас к следующему усилию. Выплата? Вы быстро достигаете своих целей в фитнесе.
Разум и тело
Barre XF
Barre — это комплексная тренировка тела, которая поднимает ваше сиденье, тонизирует бедра и пресс, а также сжигает жир в рекордно короткие сроки.Использование балета, йоги и пилатеса для выполнения небольших изометрических движений.
BodyFlow
Предварительно подготовленная смесь йоги, тайцзи и пилатеса. Эта тренировка развивает гибкость и силу и оставляет вас сосредоточенным и спокойным благодаря контролируемому дыханию, концентрации и многому другому!
BodyFlow / CX
30 минут BodyFlow, а затем CXWorx.
Fusion
Смесь йоги и пилатеса, которая предлагает силовые упражнения с акцентом на гибкость корпуса и всего тела.
СЕРЕБРЯНЫЕ КРОССОВКИ YOGA
Приготовьтесь выполнить полную серию поз йоги сидя и стоя. Предлагается опора для стула, поэтому вы можете выполнять различные позы сидя и стоя, чтобы повысить гибкость, равновесие и диапазон движений. Восстановительные дыхательные упражнения и окончательная релаксация будут способствовать снижению стресса и ясности ума. Этот класс подходит практически для любого уровня подготовки.
Йога
Растягивайте и уравновешивайте свой разум, тело и дух с помощью поз йоги, в которых основное внимание уделяется дыханию и правильному выравниванию.Эта древняя практика создает сильное и гибкое тело и успокаивает ум.
YogaSculpt
Когда мышцы встречаются с йогой, ускорьте обмен веществ и нарастите мышечную массу. Вы комбинируете свободные веса с секвенированием йоги и кардио, чтобы усилить каждую позу йоги, одновременно смешивая силовые упражнения, такие как приседания, выпады и сгибания бицепса.
Сопротивление
BodyPump
Предварительно подготовленный класс штанги, укрепляющий все ваше тело.Бросьте вызов своим основным группам мышц, используя упражнения в тренажерном зале, а также отличную музыку и отличных инструкторов.
BodyPump Express
Предварительно подготовленный класс штанги, укрепляющий все ваше тело. Испытайте свои основные группы мышц. Отличная музыка и отличные инструкторы помогут вам добиться желаемых результатов!
BodyShred
Сжигайте мегакалории, сжигайте жир и лепите все менее чем за 30 минут с помощью новой тренировки для ягодиц Джиллиан Майклс, которая представляет собой ориентированную на результат комбинацию силовых, кардио и основных схем.
ОСНОВНОЙ БОЛЬШЕ
Сосредоточьтесь на нашей важной средней части! Тонизируйте пресс, спину, грудь и ягодицы!
KETTLEBELL
Быстрая, увлекательная и эффективная 30-минутная программа тренировок, позволяющая вашему телу двигаться в 3 направлениях и в 3 плоскостях для более эффективной тренировки всего тела. Мы фокусируемся на ключевых областях кардио, кора и сопротивление.
СЕРЕБРЯНЫЕ КРОССОВКИ CLASSIC
Развлекайтесь и двигайтесь под музыку с помощью различных упражнений, предназначенных для увеличения мышечной силы, диапазона движений и повседневных занятий.Для сопротивления предлагаются ручные гири, эластичные трубки с ручками и мяч SilverSneakers. Стул используется для упражнений сидя и поддержки стоя. Этот класс может быть адаптирован учеником в зависимости от его уровня подготовки и способностей. Подходит для начинающих и среднего уровня навыков.
Тональный сигнал
Основы прочности и сопротивления, со всеми инструментами и без удара.
Персональное обучение
1. Начните легко с недорогой программой без обязательств.
2. Решите, на чем вы хотите сосредоточиться, и отлично проведите время, занимаясь этим!
3. Полюбите тренировки!
Узнать больше!
Узнать больше о Prime
Q HIIT Training
1. Групповые тренировки HIIT
2. Потрясающие калории тренировки, сочетающие вес и кардио для сжигания до 1500 калорий
3. Передовая технология для мониторинга частоты пульса и калорий
Включена в Orange Card
Подробнее о Q
Free Fitness // Atlanta Beltline
.Расписание и регистрация
Присоединяйтесь к крупнейшей бесплатной фитнес-программе в Атланте !
Бесплатный фитнес виртуально!
Ищете отличный способ тренироваться в это время социального дистанцирования? Партнерство Atlanta BeltLine Partnership (ABP) представляет самую большую бесплатную фитнес-программу в Атланте виртуально — посмотрите видео и статьи ниже, чтобы начать!
| Название | Описание | Тип |
|---|---|---|
| Видео о виртуальном фитнесе | Во время этой пандемии мы переносим занятия на нашу бесплатную онлайн-платформу.Многие инструкторы предлагают видеоролики с прошлых занятий вживую, а некоторые собирают новые видеоролики. Зайдите на #BeltLineOnline и получите удовольствие от тренировки, не выходя из дома! | Видео |
| Как научить ребенка кататься на велосипеде, REI | Это статья о том, как научить детей или кого-либо еще, как кататься на велосипеде. | Внешний веб-сайт |
| Фитнес-видео REI | Ваш надежный источник экспертных знаний о природе, которым можно доверять.Вся информация, необходимая для изучения новых навыков, выбора и обслуживания снаряжения, подготовки к поездкам и удивительных приключений. | Видео |
| Как показывают исследования REI, время на открытом воздухе начинается всего со 120 минут в неделю. | В этой статье объясняется, почему пребывание на улице полезно. | Внешний веб-сайт |
| Сделай сам: Как играть в Bug Bingo от REI | Вам не нужно идти дальше своего крыльца или заднего двора, чтобы открыть для себя процветающий мир природы — вам просто нужно присмотреться.Распечатайте наши карточки Bug Bingo и поиграйте в игру, выясняя, сколько существ вы можете идентифицировать. Родители / опекуны могут проводить своих детей по «Линии пояса» спектакля. | Внешний веб-сайт |
О программе фитнес-класса
- Уроки веселые, бесплатные и к ним легко присоединиться.
- Приглашаются все возрасты и уровни подготовки — бесплатный фитнес для всех!
- Мы предлагаем широкий спектр мероприятий, включая йогу и аэробику, HIIT-тренировки и буткемпы, отличную зумбу и барре, образовательные пешеходные и велосипедные туры, походы на рассвете и закате солнца, футбол с пикапом, семинары по питанию, уроки катания на коньках и велосипеде и даже ежемесячные запустить клуб.
- Чтобы ознакомиться с видами предлагаемых бесплатных занятий фитнесом (для личного программирования), загрузите брошюру «Расписание занятий фитнесом на 2020 год».
Станьте инструктором
Помогите своему сообществу Будьте здоровы и будьте здоровы
Atlanta BeltLine Partnership разработала комплексную программу здоровья и благополучия, чтобы способствовать активному образу жизни и способствовать более здоровым результатам для жителей. Atlanta BeltLine Partnership стремится работать с инструкторами по здоровью, которые поддерживают миссию по улучшению здоровья и благополучия взрослых, молодежи и пожилых людей в сообществах, окружающих Atlanta BeltLine.
Если вы заинтересованы в добровольном участии в бесплатных занятиях фитнесом на Atlanta BeltLine для улучшения качества жизни и улучшения здоровья в нашем сообществе, заполните онлайн-форму участия.
Волонтерство в фитнес-программах открыто как для частных лиц, так и для предприятий.
За дополнительной информацией обращайтесь:
телефон: 404-446-4410
электронная почта: [email protected]
Фитнес-классы были бы невозможны без наших преданных своему делу инструкторов.ABP благодарит всех наших волонтеров.
Заполните нашу бесплатную форму волонтера по фитнесу
Пожалуйста, заполните онлайн-форму со своим интересом к участию. Член Atlanta BeltLine Partnership свяжется с вами примерно в течение 24-48 часов после получения вашего запроса.
Анатомия отличного группового фитнес-класса
Итак, вы прочитали мой пост о том, как стать инструктором по групповому фитнесу. Вы решили, что это ваша карьера, прошли сертификацию и устроились на работу.А теперь давайте поговорим обо всех составляющих хорошего группового занятия фитнесом. Не просто приличный, а тот, который выделяется и заставляет клиентов возвращаться неделя за неделей.
Написав этот пост, я, конечно, не претендую на звание лучшего инструктора по групповому фитнесу — ни в коем случае! Я всегда стремлюсь узнать больше, и всегда есть , которые можно улучшить. У меня бывают дни, когда я выхожу из студии и говорю: Ясс, дорогая, это был класс убийцы, давай! А потом у меня бывают дни, когда я полностью выхожу из игры и просто надеюсь, что никто в классе не прокомментирует меня на ClassPass (смеется).
Но я занимаюсь этим уже пять лет, и помимо преподавания, я был постоянным учеником и постоянным участником групповых занятий фитнесом. А в прошлом году я был удостоен чести проводить наблюдения для моих коллег-инструкторов Btone и давать отзывы. Это заставило меня еще более критически задуматься о том, что входит в классные групповые занятия фитнесом. Так что давай поговорим об этом! Друзья-тренеры и инструкторы, я хотел бы, чтобы вы высказались в разделе комментариев.
Анатомия отличного группового фитнес-класса
То, что выделяет класс среди других, зависит от типа тренировки, но в целом классный класс включает в себя следующее.
Устные и практические подсказки и исправления
Фотография предоставлена Ником Коски для Btone Fitness
Как инструктор, вы должны заботиться о хорошей форме. Период. Это не только вопрос безопасности, но и упражнения будут более эффективными, если их делать правильно, и клиенты получат лучшую тренировку. Во время тренировки один на один ваше внимание полностью сосредоточено на одном клиенте, и вы действительно можете внести коррективы, но в настройках группового фитнеса невозможно уделить такой уровень внимания каждому человеку.Использование сочетания сигналов вербальной формы, которые может услышать каждый, и индивидуальных практических корректировок там, где это необходимо, даст каждому необходимое направление.
Когда я только начинал, мне было совершенно неудобно вносить корректировки на практике, но я обнаружил, что в 9 случаях из 10 клиенты хотят обратной связи и исправлений. И вы всегда можете сказать что-нибудь перед началом занятия вроде: «Я могу вносить некоторые практические изменения на протяжении всей тренировки — если вам это неудобно, просто дайте мне знать.”
Если вы преподаете в большом классе, вы можете вносить практические исправления в форму только тогда, когда видите что-то явно неправильное. Тем не менее, подсказки в вербальной форме можно давать каждому на протяжении всей тренировки. И очень приятно произносить настройку: «Сдвиньте левое бедро на дюйм вперед» и наблюдайте, как все саморегулируются. Однако не у всех будет телесное осознание, чтобы просто отключаться от словесных сигналов, и это то, что вам нужно.
Постоянное объяснение того, как правильно выполнять упражнение, может быть утомительным (и чрезвычайно повторяющимся), поэтому так важно брать уроки вне себя и обращать внимание на подсказки, которые используют другие инструкторы.Я постоянно перенимаю вещи у других тренеров. Иногда аналогия или способ указать позицию или мышечную активацию просто щелкнет — Y es! Какой отличный способ описать, что я хочу, чтобы класс делал со своими ягодицами!
Одно примечание по поводу словесных исправлений: дайте общий совет по форме через микрофон («Ноги активны на этой доске, сжимайте квадрицепсы, как будто вы снимаете их с коленных чашечек»), но отодвиньте микрофон в сторону / выключите его. исправляя человека, вместо этого подойдите к нему («Мэри, поднимите бедра на дюйм и переместите плечи назад на локти»).Большинству людей не нравится, когда их вызывают в классе через микрофон, если, конечно, не хвалят. 🙂
Использование имен клиентов
Если вы преподаете в большом классе, было бы чертовски невозможно запомнить имя каждого человека и использовать его на протяжении всей тренировки. В классе Btone не более 14 человек, и я даже не могу справиться с этим, лол. (Некоторые инструкторы делают это, и это впечатляет!)
Хотя я не думаю, что необходимо приветствовать каждого человека, использование нескольких имен для похвалы и мотивации придает классу более личный вид — даже для тех, чьи имена вы не знаете! Я стараюсь запомнить имя, если это первоклассный клиент, чтобы он сразу почувствовал себя желанным гостем и стал частью семьи студии («Отличный темп, Ким — отлично!»).
Я также использую имена завсегдатаев, чтобы воздать должное, и если ученик продвинутый, я могу сослаться на него для демонстрации («Кара находится в движении посреди класса, если вам нужен наглядный материал!»). Это особенно необходимо, если я преподаю весь класс и у меня нет машины для демонстрации. Я привлекаю внимание только к клиентам, которых я хорошо знаю, чтобы никому не доставлять неудобств, и это хороший способ поблагодарить их за то, что они неделя за неделей подавляют свои тренировки правильной формой.
И я не знаю, как вы, ребята, но я стараюсь изо всех сил, если инструктор знает меня и мое имя.Когда я слышу свое имя, я говорю: «Хорошо, они видят меня, они знают, на что я способен, мне лучше раздавить это». С другой стороны, я очень конкурентоспособен, так что это мог быть только я. 😉
Обеспечение индивидуального внимания в рамках группы
Фотография предоставлена: Megafood
Этот пункт основан на двух предыдущих. В классе класса А вы покидаете чувство, будто вам уделяется какое-то индивидуальное внимание в рамках группы. Может быть, это была корректировка формы, или, может быть, инструктор поблагодарил вас за то, что вы полностью сокрушили этот финальный спринт.
Конечно, возможность предоставления каждому клиенту индивидуального внимания будет зависеть от размера класса, но есть и другие способы заставить клиента чувствовать себя замеченным, помимо использования его / ее имени и внесения практических изменений в форму. Зрительный контакт, улыбка и ободряющий кивок могут иметь большое значение.
Вы также можете хвалить в больших группах: «Форма отлично смотрится в этой части комнаты!» «Я вижу вас, задний ряд, сокрушая ее!» И т. Д. Это хороший способ поблагодарить клиентов, когда у вас есть большой размер класса и / или не может вспомнить имена.
План классасложен / эффективен для самого продвинутого человека в классе, но масштабируем для всех
Проблема, которая возникает при проведении групповой тренировки по сравнению с индивидуальной тренировкой, заключается в том, что вам необходимо согласовать диапазон уровней физической подготовки и способностей в рамках одного класса (если это не конкретный вводный или продвинутый класс). Наблюдая за классом, который преподаю, я обращаю внимание на две важные вещи, чтобы определить, удалась ли эта рутина:
- Самые продвинутые клиенты явно были вытеснены из зоны комфорта по крайней мере пару раз в классе.
- Начинающие клиенты никогда не разочаровывались.
Ключом к достижению обоих является ПРЕДОСТАВИТЬ ВАРИАНТЫ ИЗМЕНЕНИЯ И / ИЛИ РАСШИРЕНИЯ . Еще раз немного громче для людей сзади:
ПРЕДОСТАВИТЬ ВАРИАНТЫ ИЗМЕНЕНИЯ И / ИЛИ РАСШИРЕНИЯ
В зависимости от того, что вы преподаете, это может означать предоставление диапазона вариантов веса / сопротивления для использования, диапазона скоростей и / или объяснения различных вариантов упражнения. Но суть в том, что вы должны предоставить варианты, соответствующие уровню физической подготовки каждого.
Для такого класса, как Btone, который перетекает одно упражнение прямо в другое, может быть сложно передать всю необходимую информацию во время несуществующего перехода. Так что хорошее практическое правило: если класс продвинулся с перекосом, начните его с трудного движения, а затем сразу же объясните, как его изменить. Если в классе перекос новичка, начните его с более легкой версии упражнения, а затем дайте возможность продвинуться дальше.
Из-за того, что я преподаю, у меня много опытных клиентов, которые уже много лет регулярно посещают мой класс.Поэтому я планирую непростой распорядок, но не забываю давать варианты модификации для каждого. Один. упражнение.
Я не хочу, чтобы новые клиенты разочаровывались определенными упражнениями или окружающими их людьми, выполняющими сумасшедшие продвинутые версии, поэтому я также люблю устно признавать уровень сложности и поощрять изменения. Я объясняю, как более эффективно выполнять модификацию должным образом на протяжении всей продолжительности, чем выполнять расширенную версию, когда приходится останавливать каждое повторение и жертвовать правильной техникой.
Счет травм / ограничений
Перед занятием спросите, работает ли кто-нибудь с какими-либо травмами или ограничениями, о которых они хотели бы, чтобы вы знали. Таким образом, вы можете предвидеть части тренировки, в которые вам нужно будет внести определенные изменения, чтобы приспособиться к ним. Вы также будете знать, что если они делают что-то помимо того, что вы инструктируете, это не потому, что они не понимают и не нуждаются в коррекции, а просто потому, что они при необходимости приспосабливаются к упражнению, которое работает для их тела.
На групповом занятии вы не можете полностью справиться с травмой одного человека, и по большей части клиенты это понимают. В особенности, если это постоянная проблема, клиент, вероятно, будет больше знать о своих ограничениях и лучше подготовиться к ним, чем вы. Поощряйте их прислушиваться к своему телу и по мере необходимости прерывать классные занятия и предлагайте альтернативные варианты, когда можете.
Обойти травмы и ограничения — это здорово, но могут быть инциденты, когда для клиента вообще небезопасно заниматься спортом, и именно тогда вам нужно принять решение.Надеюсь, найдется менеджер или владелец студии, которые снимут с вас эту ответственность, но если вам неудобно иметь кого-то в классе, потому что вы чувствуете, что это ставит под угрозу их безопасность, вам следует решить эту проблему вместе с ними. .
«Почему» объясняется, когда это необходимо, или УЧИТЬ
При ведении группового фитнес-класса приходится теребить много мячей, а времени на объяснения не так уж много. Вы, конечно, не собираетесь проводить лекцию по анатомии и физическим упражнениям во время тренировки, но когда сможете, поговорите о том, «почему» то, чем занимается класс — научат чему-то! Хорошие возможности поделиться знаниями:
Когда упражнение или последовательность особенно сложны, легки или выходят за рамки нормы, заверьте класс, что это имеет цель. Скажите классу , почему вы заставляете их делать то, что они делают. Если вы упорядочили особенно сложную комбинацию упражнений, убедитесь, что класс целенаправленно сложных.
«Я знаю, что это движение действительно сложно, когда выполняется после этого жима от груди, потому что оно нацелено на те же мышцы. Наша цель — полностью утомить грудные мышцы перед тем, как двигаться дальше, поэтому к последним 20 секундам это должно быть затруднительно ».
Вы объясняете «почему» за своим выбором, а также заверяете класс в том, что они находятся в надежных, квалифицированных руках и что есть средство от безумия.😉
Расскажите о типичных ошибках формы, особенно если вы заметили, что их делают несколько клиентов. И вы можете пойти дальше перечисления исправлений («Поднимите левое бедро на дюйм вверх, наклонитесь вперед туловищем») и объясните, что делают эти исправления.
«Поднимите левое бедро на дюйм вверх так, чтобы оно было на уровне правого. Это предотвратит перенос веса на заднюю ногу и сохранит работу целевой ноги. Наклонитесь туловищем вперед. Это снимет давление со стороны заднего сгибателя бедра, если у вас напряженные бедра, и увеличит весовую нагрузку на переднюю ногу, помогая нам достичь мышечной усталости в течение определенного промежутка времени.”
Глубоко погрузитесь в конкретное упражнение, особенно если класс будет уделять ему много времени. На какие мышцы воздействуют? Где клиенты должны это чувствовать? Почему это эффективное упражнение? Почему это делается именно сейчас?
Свяжите это с реальными повседневными сценариями. Цель тренировки не должна заключаться только в том, чтобы по-настоящему хорошо выполнить конкретное 45-минутное занятие. Это должно быть для улучшения качества вашей жизни и повседневных функций, когда вы находитесь вне фитнес-студии и живете своей жизнью.В частности, мне нравится, когда инструкторы йоги делают это («Это отличная растяжка, если вы много занимаетесь XYZ, или у вас жесткая азбука, или вы страдаете от EFG»), но это применимо ко всем модальностям.
«Сегодня мы собираемся сделать много разминки груди и целевых упражнений для спины. Если вы проводите много времени, сгорбившись за компьютером или телефоном — как это делает большинство из нас! — это важная работа, чтобы противостоять этому образцу движений ».
Класс эффективно упорядочен
Я мог бы сделать отдельный пост о классах секвенирования (может быть, сделаю?), Но на сегодня я оставлю его в общих чертах.Планируя занятие, вы не думаете об отдельном упражнении. Вы должны думать об этом в контексте того, какие упражнения выполняются до и после него. Некоторые моменты, которые следует учитывать при секвенировании:
- Плавные переходы — Могут ли клиенты переходить от одного упражнения к другому за заданное время отдыха / перехода? Подумайте о необходимых настройках и оборудовании.
- Комбинации упражнений — Частично эффективность и уровень сложности упражнения зависят от того, с чем оно сочетается и в какой последовательности оно выполняется.Например, приседать в начале тренировки, когда вы свежи, может быть не так уж сложно. Удержание приседа после выполнения прыжков из приседа и ягодичных мостиков будет намного сложнее.
- Целевая группа мышц — На какую группу мышц воздействует каждое упражнение? Цель тренировки — сосредоточиться на определенных группах мышц или сжечь все тело с помощью сложных упражнений?
- Общие ограничения / жалобы — Учитывайте ограничивающие факторы при определении последовательности тренировки.Например, дискомфорт в запястье — обычное явление при выполнении большого количества упражнений с доской. Вместо того, чтобы выполнять пять минут подряд упражнения на основе планки / отжимания, смешайте несколько планок для предплечий или упражнений на кор на спине, чтобы расслабить плечи и запястья.
Прочтите класс, делайте корректировки на лету по мере необходимости
Говоря словами Outkast: Вы можете запланировать пикник, но не можете предсказать погоду.
Я знаю некоторых опытных инструкторов, которые вообще не планируют занятия перед преподаванием, и вы вполне можете добраться до этого момента сами, но в целом важно иметь план.Не менее важно иметь возможность корректировать этот план на лету в соответствии с классом.
На ходу обращайте внимание на комнату. Они следят за вами? Они выглядят обескураженными? Они быстро проходят через класс? Все борются? Ваши реплики прилипают? Правильно ли они двигаются?
Если, например, через четыре минуты занятия никто не следит за вами, и все модифицируют или тупо смотрят на вас, вы, вероятно, запланировали занятие, которое слишком продвинуто для этой конкретной группы.Если вы продолжите придерживаться первоначального плана, это будет 45 минут пыток (для клиентов и для ВАС). Мы склонны приравнивать «жесткий» к «эффективному», но это не всегда так. Если что-то настолько сложное, что клиенты не могут делать это должным образом или достаточно долго, это фактически неэффективно. Верно и обратное. Если клиенты не спешат выполнять рутину или выглядят скучающими, дайте возможность продвинуть упражнения и попробуйте добавить более сложные варианты.
Если мысль о том, что тренировка будет абсолютно свободной в ответ на запросы клиентов, наполняет вас страхом, не волнуйтесь.Нет необходимости отбрасывать весь план. Если вам нужно сделать это проще, просто замените каждую пару упражнений более легкой версией, чтобы не было сложных движений один за другим. Если вам нужно усложнить задачу, сделайте наоборот. Или придерживайтесь оригинальных упражнений, но добавляйте дополнительный вес, зацепы, скорость, пульс и т. Д. (В зависимости от того, чему вы учите).
В качестве примера для Btone, допустим, у меня есть три упражнения на основе планки подряд, запланированные для моей продвинутой группы на 6 утра. Затем я начинаю преподавать один и тот же план занятия в другой группе позже днем и замечаю, что этого будет слишком много.Вместо того, чтобы отбрасывать всю базовую серию, я просто заменю это второе движение планки движением с колен. Итак, вместо доски 1, доски 2, доски 3; это планка 1, положение на коленях 1, планка 3. Это одно небольшое изменение мгновенно делает последовательность более доступной, без необходимости отбрасывать весь план.
Вы также можете помочь себе добиться успеха, проверив списки классов, прежде чем планировать занятия. Много новичков? Это список завсегдатаев? Планируйте соответственно.
Музыка
Занятия фитнесом и музыка неразрывно связаны.И не всегда достаточно проиграть песни , которые нравятся вам в данный момент. Ваш плейлист должен отражать тип тренировки, которую вы преподаете, и учитывать вашу аудиторию.
В таких тренировках, как спин или танцевальное кардио, музыка будет играть большую роль, чем в некоторых других классах, потому что вы буквально подстраиваете под нее распорядок. А с такими тренировками, как кардио-кикбоксинг и некоторые виды barre, вы двигаетесь в такт музыке, поэтому необходимо использовать плейлист с постоянным BPM (ударов в минуту).В прошлом я использовал миксы Steady130, которые представляют собой хорошее сочетание текущих популярных песен и ремиксов с фиксированной частотой вращения. В последнее время я их не любила, поэтому просто создала свои собственные.
Независимо от того, зависит ли класс буквально от музыки или просто для того, чтобы задать настроение и энергию в комнате, вам следует подумать над составлением своих плейлистов. Чтобы упростить задачу (поиск музыки может превратиться в полноценную работу!), Я слежу за коллегами-инструкторами по фитнесу в Spotify и беру их последние плейлисты.Помогает тонне найти хорошую музыку!
Энергия и присутствие
Даже если это не спиннинг или другое занятие, в котором вам нужно проводить настоящую тренировку с вашими клиентами, обучение требует огромных затрат энергии. (Хорошо, может быть, это не класс восстановительной йоги, но суть вы поняли.) С момента, когда первый клиент входит в комнату, до того, как последний человек уйдет, вы должны быть ВКЛЮЧЕНЫ.
Вот почему выгорание — очень реальная и частая вещь в фитнес-индустрии. Лично я сейчас преподаю только один день в неделю.Я просто не мог выдержать чувство полного истощения, в котором я постоянно находился, когда проводил 20+ уроков в неделю. И мне даже не нужно тренироваться, когда я преподаю в Btone! Это больше, чем просто физическая активность — вы постоянно говорите, управляете комнатой, исправляете форму, думаете на четыре шага вперед, приспосабливаетесь к потребностям клиентов. Это много.
С другой стороны, я считаю, что это заставляет вас полностью, на 100% присутствовать. Все остальное, что происходит в вашей жизни, и мысли, порхающие в вашем уме, остаются за дверью, и на 45 минут вы полностью погружены в обучение.
По крайней мере, так и должно быть. Когда у вас плохой день, бывает трудно улыбнуться и внести позитив в комнату во время урока. И у ВСЕХ инструкторов будут выходные, когда этого просто не происходит. Но насколько вы можете, на эти 45 или 60 минут вам нужно оставить свой багаж у двери, втянуть его в себя и улыбнуться.
Одно из моих любимых сообщений, которое Рич Ролл всегда повторяет в своем подкасте, это то, что «настроение следует за действием». И это правда! Если у меня плохой день перед занятием, но я отодвигаю его в сторону и притворяюсь хорошим настроением на время тренировки, я обнаруживаю, что, когда урок заканчивается, я на самом деле — чувствую себя счастливее и позитивнее.
Будут классы, на которых энергия в комнате потрясающая с самого начала, и все, что вам нужно сделать, это оседлать волну того, что уже приносят ваши клиенты. Потом будут другие дни, когда ВЫ должны быть тем, кто набирает энергию для класса. В этом смысле обучение во многом похоже на представление.
__________
Пока этот пост есть, он мог бы быть еще длиннее. После пяти с лишним лет в индустрии группового фитнеса, клянусь, я могу говорить об этом весь день!
Что для вас выделяет групповые занятия фитнесом? Оставляйте комментарии ко всему, что вы добавили к записи, или к темам, которые я мог пропустить! 🙂
xo Николь
(Посещали 1 раз, 2 посещали сегодня)
Отказ от требований фитнес-класса | П.volve
Вы признаете, что участие в занятиях фитнесом предполагает: силовые, гибкие, аэробные, кардио и другие упражнения, включая использование оборудования, которое потенциально может быть опасные виды деятельности. Вы принимаете на себя полную ответственность за место, где вы занимаетесь фитнесом, доступно через Сайта («Фитнес-классы»), вы признаете, что стр.у Volve нет контроль над местом, которое вы выберете, и что это место занятий фитнесом предполагает дополнительные риски, в том числе, но не ограничиваясь, те, которые вызваны местностью, объекты, температура, погода, окружающая среда, транспортное средство движение, отсутствие гидратации и действия других людей.
Выбирая занятия фитнесом, вы подтверждаете, что либо (i) все следующие утверждения верны: (A) нет врача когда-либо сообщал вам, что у вас сердечное заболевание или что вы должны заниматься только физическими упражнениями, рекомендованными врач; (B) вы никогда не чувствовали боли в груди при занятиях физическая активность; (C) вы не испытывали боли в груди, когда не занимался физической активностью когда-либо в прошлом месяц; (D) вы никогда не теряли равновесие из-за головокружения и вы никогда не теряли сознание; (E) у вас нет проблемы с костями или суставами, которые могут усугубиться из-за изменения ваша физическая активность; (F) вашего врача в настоящее время нет выписывать лекарства от артериального давления или сердечного приступа; (G) у вас в анамнезе не было высокого кровяного давления, и никто у ваших ближайших родственников в анамнезе было высокое кровяное давление или проблемы с сердцем; и (H) вы не знаете какой-либо другой причины, по которой вы не следует заниматься спортом; или (ii) ваш врач специально одобрили ваше участие в занятиях по фитнесу.Если применимо, вы также подтверждаете, что (i) вы не беременны, кормление грудью или кормление грудью; или (ii) ваш врач специально одобрил ваше участие в занятиях по фитнесу. Мы оставляем за собой право запретить вам участвовать в фитнесе. Занятия, если мы определим, что у вас есть определенные заболевания или что изложенные выше заявления неверны в любом уважать.
Участвуя в наших занятиях фитнесом, вы: (i) признаете и соглашаетесь с тем, что добровольно участвуете в таком Фитнесе. Классы; (ii) настоящим принимаем на себя все риски травмы, телесные повреждения или смерть; (iii) признавать и представлять что вы физически здоровы и не страдаете никакими болезнь, нарушение, болезнь или другое состояние, которое может помешать вам участвовать в занятиях фитнесом, выполнение каких-либо упражнений или использование любого оборудования; и (iv) сознательно и добровольно, от имени себя и своих наследников и назначает, навсегда отказаться, освободить, уволить и обезопасить п.volve и ее дочерние и зависимые компании, а также каждая из их соответствующие должностные лица, директора, сотрудники, агенты, представители, и каждый из их соответствующих преемников и назначает, индивидуально и коллективно, от всех без исключения ответственность, убытки, убытки, иски, требования, основания иска (включая, помимо прочего, халатность) или другие претензии любого характера, включая, помимо прочего, любые убытки за материальный ущерб, телесные повреждения или смерть, возникшие в результате или относящиеся каким-либо образом к вашему участию в Фитнесе Классы.
ЕСЛИ ВЫ РЕЗИДЕНТ КАЛИФОРНИИ, ВЫ ОТКАЗЫВАЕТЕ ОТ CALIFORNIA CIVIL КОДЕКС §1542, В КОТОРОМ ГОВОРИТ: «ОБЩИЙ ВЫПУСК НЕ ПРОДОЛЖАЕТСЯ ДО ПРЕТЕНЗИИ, ЧТО КРЕДИТОР ИЛИ ОСВОБОЖДАЮЩАЯ СТОРОНА НЕ ЗНАЕТ ИЛИ ПОДОЗРЕНИЕ существовать в его благосклонности ВО ВРЕМЯ ИСПОЛНЕНИЯ ВЫПУСК, КОТОРЫЙ, ЕСЛИ ЕГО ИЗВЕСТНЫЙ, ДОЛЖЕН ИМЕТЕРИАЛЬНО ВЛИЯТЬСЯ ЕГО РАСЧЕТЫ С ДОЛЖНИКОМ ИЛИ ОСВОБОЖДЕННОЙ СТОРОНОЙ.«
фитнес-классов — Berkeley IronworksBerkeley Ironworks
Пожалуйста, перейдите на нашу страницу обновления COVID-19Продолжающаяся пандемия означает множество (временных) изменений! Информация на этой странице может быть неприменима в настоящее время. Посетите нашу страницу обновления COVID-19, чтобы получить самую свежую информацию о ваших любимых скалодромах.
Присоединяйтесь к нам онлайн на занятиях Touchstone Live Fitness.
Онлайн-регистрация
Все занятия фитнесом в Berkeley Ironworks требуют онлайн-бронирования. Есть ли у вас дополнительные вопросы? Ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами.
Йога
Наслаждайтесь одним из наших многочисленных занятий йогой в нашей студии, расположенной на втором этаже здания. Благодаря различным стилям от Rocket до Hatha, наши инструкторы делают занятия свежими и доступными для участников любого уровня подготовки. Ознакомьтесь с нашим календарем, чтобы узнать подробности о ежедневных занятиях. Коврики и оборудование предоставляются бесплатно, но рекомендуется привезти свои собственные.
Забронируйте сейчасКардио бокс
Наш самый популярный класс! Это отличная тренировка, которая включает в себя прыжки со скакалкой, технику удара, кардио упражнения, работу на лапах, отжимания, приседания, хорошую музыку и массу удовольствия. Не волнуйтесь: все уровни приветствуются, а бинты, перчатки и скакалки можно взять напрокат.
В связи с популярностью этого класса, пожалуйста, зарегистрируйтесь заранее. Регистрация открывается каждый день в 7 утра.
Забронируйте сейчасПрочность глубокого ядра
Этот класс дает учащимся возможность сосредоточиться, открыть и заново открыть для себя различные уровни основной силы тела, от передней части тела до задней части тела.Класс построен с последовательными станциями, которые обеспечивают сбалансированную тренировку кора. Учащимся всегда предлагается прислушиваться к своему телу, и предлагаются модификации, подходящие для всех тел. Студенты также могут при необходимости заменять упражнения. Альпинисты неоднократно говорили, что всего один месяц Deep Core Strength значительно улучшил их лазание!
В связи с популярностью этого класса, пожалуйста, зарегистрируйтесь заранее. Также обратите внимание, что мы не допускаем одновременное бронирование, поэтому вы можете записаться только на одно занятие в день, когда предлагается Deep Core Strength.
Забронируйте сейчасУчебный лагерь обезьян-ниндзя
Бег. Прыгать. Ползти. Пинать. Пот. Это необычный учебный лагерь: этот урок разработан для того, чтобы укрепить ваше тело изнутри, превратив вас в стройную машину для сжигания жира. Каждое занятие представляет собой творческое сочетание функциональных упражнений, которые повысят стабильность, равновесие, силу, подвижность, выносливость, скорость, ловкость и мощность.
Забронируйте сейчасВелоспорт в помещении
У нас есть различные занятия по велоспорту в помещении, которые обеспечивают отличные высокоэнергетические кардиотренировки.Мы перемещаемся через различные зоны частоты пульса при помощи датчиков пульса (или предполагаемых мер нагрузки), чтобы построить сильные, мощные ноги и сердечно-сосудистые «двигатели». Большинство наших уроков длятся один час, а некоторые — от 90 минут до двух часов. Эти уроки езды на велосипеде предназначены для всех уровней, но обязательно сообщите инструктору, если это ваш первый урок, чтобы они могли объяснить ход. Кроме того, новички должны прибыть за 15 минут до занятия, чтобы правильно настроить свой велосипед.
Забронируйте сейчасОбщее кондиционирование тела
Будьте готовы начать свой день прямо с этой быстрой и интенсивной тренировки! В этом классе есть кардио, плиометрика, сила и баланс, объединенные в 60-минутное занятие.Этот класс отлично подходит как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов, поскольку доступны модификации для всех видов деятельности, чтобы упростить или усложнить задачу в зависимости от вашего уровня подготовки.
Забронируйте сейчасСила и кондиционирование
Присоединяйтесь к нашему новому классу силы и кондиционирования, разработанному для всех уровней! Этот веселый и живой урок поможет вам сохранить мотивацию, тренируя все основные группы мышц с помощью гирь и упражнений с собственным весом. Мы закончим кардио-упражнениями и основными упражнениями, которые помогут вам не вспотеть и зарядиться энергией на весь день.
Забронируйте сейчасОписание группового фитнес-класса — Stanford Recreation & Wellness
Прокрутите страницу вниз для описания занятий Stanford Redwood City. -основная хореография. Акцент будет сделан на кардио-респираторную выносливость, силу корпуса и мышц, улучшение баланса и осанки, повышение тонуса и сжигание жира.Брызги воды на свое здоровье! Это занятие сочетает кардио-кондиционирование и тонизирование тела с тренировкой всего тела. Занятия проходят на мелководье или на большой глубине. Большая часть класса находится в вертикальном положении стоя. Доступны флотационные ремни. Полезно для тех, кто обеспокоен нагрузкой на суставы.
Аква-йога:
Этот небольшой урок в бассейне дополняет любую программу фитнеса. Он обучает позы йоги и дыхательные техники, которые помогают улучшить силу, равновесие и диапазон движений.
Barre Blast:
Этот класс представляет собой оптимистичное и увлекательное сочетание силовых тренировок с балетной стойкой, йоги и пилатеса. Занятие рассчитано на нагрузку на все группы мышц с упором на ягодицы, руки и пресс. Мы используем легкие веса с техникой большого числа повторений для комбинированных / вертикальных интегрированных тренировок, а также штангу для некоторой сфокусированной работы ягодиц и ног и, наконец, коврик для различных упражнений на пресс, заминки и растяжки. Урок сложный, но он также хорош для любого уровня подготовки, и никаких предварительных знаний не требуется!
Barre Fusion:
Этот подход к barre, ориентированный на йогу и пилатес, разработан так, чтобы сочетать интенсивную работу ягодиц, которой известен barre, с основными упражнениями, разработанными для того, чтобы бросить вызов каждому уровню.Мы начинаем с упражнений для рук, корпуса и спины на коврике, а затем переходим к проработке этих ног с помощью упражнений, изначально предназначенных для балета. Танцевать здесь не нужно, так что не волнуйтесь, если вы никогда раньше не видели балетную арку!
Barre Sculpt:
Этот класс прорабатывает все группы мышц за 50 минут. Используя упражнения в стиле барре, вы укрепите и удлините мышцы, увеличите гибкость и улучшите равновесие. Пожалуйста, принесите в класс коврик для йоги.
BollyX Cardio Dance:
Мы начнем неделю с тренировки, в которой лучшие песни для вечеринок Болливуда сочетаются с голливудскими хитами в формате хореографии.BollyX — это высокоинтенсивная кардио-танцевальная тренировка, сочетающаяся с Болливудом и Голливудом, в которой лучшие песни для вечеринок Болливуда и Бхангра сочетаются с западной поп-музыкой, танцами и хитами R&B. Пусть драма и энергия Болливуда раскроют вашу внутреннюю диву и рок-звезду. В этом классе используется следующий формат, аналогичный кардио-танцевальным тренировкам, таким как зумба.
Body Conditioning
Комплексная тренировка для всех, направленная на улучшение мышечной массы, баланса, силы и выносливости в основных группах мышц.Сосредоточьтесь на верхней и нижней части тела, а также на ядре. На занятии используются эластичные ленты с отягощениями, отягощения, вес вашего собственного тела и проводятся интервальные кардио-тренировки. (Ранее известный как HAABIT)
Body Firm Super Sculpt:
Используйте ленты, чтобы укрепить и придать телу тонус. Особое внимание уделяется моделированию рук, груди, бедер, пресса и бедер с помощью специальных движений. Носите удобную спортивную одежду и обувь. Принесите коврик или полотенце и бутылку с водой. Коврики не предоставляются.
Bootcamp:
Привнесите энтузиазм, усилия и позитивный настрой в этот класс.Каждый класс отличается, но всегда будет предлагать комплексную тренировку тела с помощью круговых тренировок, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), упражнения с собственным весом, тренировки с отягощениями, плиометрику и многое другое. Классы часто бывают «командными», и приветствуются занятия любого уровня подготовки.
Bootcamp Drop n Go:
Брось вес и приступай к своим фитнес-целям. Этот класс включает кардио и силовые упражнения, выполненные в стиле Boot Camp. Легкие для выполнения упражнения можно изменить так, чтобы они были настолько сложными, насколько захотите.
Бокс:
Изучите основы и техники бокса, одновременно улучшая физическую форму с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок, плиометрики и упражнений с собственным весом. Для этого класса требуются боксерские перчатки (предпочтительно 16 унций), перчатки не предоставляются.
Burn & Build Bootcamp:
Это 50-минутное высокоинтенсивное занятие, в котором чередуются интервалы кардио и силовых тренировок в хореографических программах под музыку. Никакого оборудования не требуется.(Из-за высокой интенсивности занятий требуется спортивная обувь, и настоятельно рекомендуется прибыть как можно скорее для полной разминки.)
Ягодиц и кишок:
Требуется целенаправленная тренировка, нацеленная на мышцы кора и ягодиц. ? В классе используются свободные веса, эспандеры и упражнения с собственным весом, чтобы нацеливаться на все ваше тело, с особым акцентом на пресс, бедра и ягодицы. Добро пожаловать на всех уровнях.
Кардио-танец:
Кардио-танец сочетает в себе традиционные аэробные упражнения с танцевальной хореографией, включая свинг, сальсу, хип-хоп, современный, африканский и джазовый.Опыт не обязателен; просто любовь к движению и веселой музыке!
305 Fitness Cardio Dance:
305 Fitness — это увлекательная танцевальная кардио-вечеринка под DJ-микс поп- и хип-хоп музыки. Забудьте о причудливой работе ног — основное внимание уделяется энергичным, веселым движениям всего тела, чтобы вы могли увеличить пульс и высвободить эндорфины. Десятиминутный сегмент силовой тренировки оставит у вас чувство силы. Эта тренировка предлагает каждому выразить себя без осуждения!
Cardio Strength:
Cardio Strength — это высокоэнергетический класс кардио танцев, смешанный с интервалами силовых тренировок.В этом классе используются свободные веса и ленты для упражнений, чтобы тренировка была увлекательной и эффективной.
Cardio Rhythms
Cardio Strength — это высокоэнергетический класс кардио танцев с интервалами силовых тренировок. В этом классе используются свободные веса и ленты для упражнений, чтобы тренировка была увлекательной и эффективной.
Кросс-тренинг:
Для улучшения общей силы и физической подготовки выполняются различные кардио-интервальные тренировки, кондиционирование мышц и упражнения на растяжку.
Dance Barre Fusion
Этот класс настроен на горячие танцевальные треки и фокусируется на выравнивании, силе ядра и грации во время движения, от балета до хип-хопа.
F45:
F45 — это комбинация высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), круговой тренировки и функциональной тренировки в командной среде. Доказано, что интервальные, сердечно-сосудистые и силовые тренировки являются эффективным методом сжигания жира и наращивания мышечной массы. Все за 45 минут! Расписание в Стэнфордском формате F45 всегда будет соответствовать мировому графику: понедельник / среда / пятница — кардио-тренировки и вторник / четверг — тренировки с отягощениями.
Fitness Court:
Проведите тренировку на открытом воздухе с этим классом круговых тренировок с собственным весом. Оборудование, предоставленное судом, бросает вызов всем уровням физической подготовки с использованием 7 функциональных движений (кора, приседание, толчок, выпад, тяга, ловкость, наклон). Эта общая тренировка тела помогает развить силу, выносливость, координацию, равновесие и многое другое.
Йога потока:
В рамках плавной последовательности поз этот класс фокусируется на выравнивании, балансе и концентрации. Акцент будет сделан на основной силе и осознании дыхания.Участники увеличат силу и гибкость.
Нежная йога:
Класс предназначен для постепенного ознакомления с асанами йоги, позой йоги, а также техниками релаксации и служит переходом к обычным занятиям йогой. Классы «Дружелюбны к хроническим заболеваниям» и «Дружелюбны к пожилым людям».
Велоспорт в помещении:
Занятия велоспортом в помещении приветствуются для всех уровней и способностей. Инструкторы мотивируют участников прыжками, подъемами, интервалами и ровными дорогами для фантастической кардиотренировки.Веселая, веселая музыка поддерживает мотивацию и развлекает занятия!
Jungle Gym
Занятия фитнесом для взрослых! Благодаря Life Fitness Syngery 360 это совершенное многостанционное оборудование позволит вам получить все это! В этом интервальном классе используется различное оборудование, включая тросы, гири, грифы для обезьян, TRX, гири и многое другое. Вы можете увеличить силу, мощь, координацию и ловкость с помощью забавного кардио!
Кикбоксинг:
Удар ногой, ногой, бобом и плетением — ваш путь к более высокому уровню физической подготовки.Сегодняшняя тренировка тела, сочетающая в себе методы кикбоксинга и ММА, с упором на сердечно-сосудистую выносливость и основные тренировки.
Коврик для пилатеса:
Эта тренировка на коврике разработана для того, чтобы помочь участникам развить длинные и стройные мышцы, обрести силу и стабильность корпуса, а также повысить сознательность и осознанность тела. Могут использоваться различные опоры.
Пилатес Barre Fusion:
Этот подход к упражнению с акцентом на йогу и пилатес разработан, чтобы объединить известную интенсивную нагрузку на ягодичные мышцы с основными упражнениями, разработанными для того, чтобы бросить вызов каждому уровню.Мы начинаем с упражнений для рук, корпуса и спины на коврике, а затем переходим к проработке этих ног с помощью упражнений, изначально предназначенных для балета. Танцевать здесь не нужно, так что не волнуйтесь, если вы никогда раньше не видели балетную арку! Не нужны ни обувь, ни носки.
Pilates Challenge:
Этот динамичный урок пилатеса заимствует уроки йоги, barre и Bootcamp, чтобы испытать вашу выносливость и улучшить состояние всего тела, особенно ядра! Сочетая классические упражнения пилатеса со свежими задачами и полезной дозой юмора, наши занятия улучшат выравнивание позвоночника, углубят дыхание и улучшат осознание своего тела.Добро пожаловать на всех уровнях!
Коврик для лепки и кондиционирования пилатеса
Этот творческий комбинированный класс представляет собой сложную тренировку, сочетающую элегантную точность, контроль, концентрацию и плавность пилатеса с тренировкой с динамическим сопротивлением с использованием лент Thera. С этим классом движений всего тела вы укрепите мышцы кора, тонизируете и значительно улучшите баланс и гибкость. Во многих упражнениях также будут творчески использоваться мячи для пилатеса, круги пилатеса и блоки для йоги, чтобы бросить вам вызов, сделать вас сильнее, длиннее и улучшить общую выносливость и выносливость.
Сила и длина пилатеса:
Класс традиционного коврика пилатеса, на котором основное внимание уделяется укреплению глубокого ядра и тонизированию всех групп мышц с последующим удлинением мышц за счет целенаправленной растяжки. Практикуется развитие устойчивости и здоровой осанки, а также работа с дыханием и расслаблением. Реквизит, в том числе ленты, легкие веса, кольца для пилатеса, а также мячи для стабилизации и пилатеса, используются для дальнейшего улучшения этого урока разум-тело.
Pilates Plus
Традиционные упражнения на ковриках для пилатеса и различные подпорки, используемые для дальнейшего удлинения, укрепления и развития мышц.В класс включены кольца, ролики, гантели, мячи и ленты, а также упражнения на балансировку, растяжку и подсказки для улучшения осанки.
Power Focus
Этот класс сочетает в себе быстрые кардиоинтервалы с силовыми тренировками, пилатесом и йогой; выполняются с отягощениями, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и поток энергии.
Силовая / Виньяса-йога:
Это мощная, энергичная форма йоги, в которой ученики плавно переходят от одной позы к другой, связывая свое дыхание со своими движениями.Он включает в себя силу, гибкость, равновесие, а также физическую и умственную выносливость. Класс открыт для всех уровней, предлагая модификации и возможность примерить инверсии.
До / послеродовая кардио-сила:
Материнство — это огромный жизненный переход! Наши опытные инструкторы создают безопасную, поддерживающую и заботливую среду, чтобы расширить возможности женщин через этот преобразующий опыт, а также предоставить возможность общаться с другими матерями. Темп наших занятий соответствует потребностям всех матерей в дородовой и послеродовой период.Ежеквартальная плата за программу позволяет посещать оба класса.
Йога до и после родов:
Практикуйте и изучайте йогическое дыхание, позу и движения, разработанные специально для беременных и новорожденных, чтобы помочь уменьшить дискомфорт во время беременности, установить связь с младенцами и подготовиться физически и морально к вызову труда и отцовства. Стройте отношения с другими мамами в веселой и безопасной обстановке, наслаждаясь практикой на всех уровнях.
Регенерация:
На этом занятии вы познакомитесь с методами самомассажа, которые расслабят напряженные мышцы, увеличат диапазон движений суставов, снизят риск чрезмерных травм и многое другое.Вы будете использовать такие инструменты, как поролоновые ролики, терапевтические мячи и ремни для йоги, которые позволят вам почувствовать себя лучше и помолодеть.
Strength Bootcamp
Привнесите энтузиазм, усилия и позитивный настрой в этот класс. Каждый класс разный, но всегда будет предлагать комплексную тренировку тела с помощью круговых тренировок, HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок), упражнений с собственным весом, силовых тренировок и плиометрики с упором на силу. Приглашаются все уровни фитнеса.
Плавание:
Этот класс предназначен для тех, кто способен плавать с интервалами 100 ярдов в 4 соревновательных гребках.В среднем за класс будет заплывать 1500 ярдов. В этом классе вы улучшите свою сердечно-сосудистую выносливость с помощью целенаправленных тренировок, включающих как дистанционное плавание, так и спринтерское плавание. При необходимости будут внесены исправления в технику.
Total Body Workout:
Испытайте свое тело с помощью комбинации кардио и силовых движений, интервалов высокой интенсивности и тренировки Табата. Это занятие идеально подходит для всех, кто пытается улучшить свою физическую форму и здоровье. Новички могут работать на своем собственном уровне, а ученики среднего и продвинутого уровней будут доведены до предела этой тренировкой для всего тела.
Train to Run:
Независимо от того, где вы находитесь, мы будем работать над постановкой целей и повышением эффективности бега и общей производительности. Один день в неделю на трассе будут работать на скорость. На днях нужно будет отточить темп и почувствовать дорогу / тропу. В каждую тренировку входит особое внимание к форме бега, умной, а не усиленной работе и способам предотвращения травм. Акцент делается на развлечениях и хорошем самочувствии.
TRX:
TRX Suspension Training — это тренировка, в которой используется система подвешенных ремней с ручками, позволяющая пользователю увеличивать вес своего тела во время тренировки.Эти интервальные занятия будут поддерживать частоту сердечных сокращений на повышенном уровне при переходе между кардио и силовыми интервалами, чтобы развить силу, баланс, гибкость, выносливость, координацию и стабильность корпуса.
TRX Bootcamp:
TRX Suspension Training — это тренировка, в которой используется система подвешенных ремней с ручками, позволяющая пользователю увеличивать вес своего тела во время тренировки. Эти интервальные занятия будут поддерживать частоту сердечных сокращений на повышенном уровне при переходе между кардио и силовыми интервалами, чтобы развить силу, баланс, гибкость, выносливость, координацию и стабильность корпуса.
Виньяса-йога:
Этот класс йоги включает в себя приветствия солнцу, позы стоя, позы равновесия и растяжки сидя, чтобы кровь и энергия двигались по всему телу. Мы работаем над силой и гибкостью всего тела и сосредотачиваемся на соединении движений с дыханием. Класс открыт для всех уровней и предлагает модификации.
Ролик и отпускание Инь
Этот класс йоги в стиле Инь движется медленно и плавно, с использованием опор для облегчения и устранения напряжения, что обеспечивает большую мобильность и гибкость.Отличный класс для спортсменов, которые хотят снять напряжение, и тех, кто, возможно, ищет более спокойный класс.
Йога:
Этот класс фокусируется на соединении дыхания с движением, наращивании тепла, силы и гибкости.
Yoga Bootcamp:
Этот класс с базовым курсом йоги привносит кардио-всплески, силовые упражнения и немного пота в ваши любимые последовательности силовой йоги! Этот класс проводится на матах и босиком, с дополнительным оборудованием, таким как утяжелители, ленты или мячи, которые предоставляются по мере необходимости.
Yogalates:
Предназначен для людей, которые хотят интенсивно заниматься йогой, и тех, кто хочет расширить практику пилатеса. Вечные традиции йоги органично сочетаются с осанкой и сбалансированной практикой метода пилатеса, чтобы обеспечить спокойное выравнивание вашего тела, улучшить осанку, повысить энергию и хорошее здоровье.
Yoga Flow & Restore:
Освободитесь от стресса и развейте силу и гибкость в этом плавном, но мощном потоке, который объединяет дыхание и движение.Эта практика фокусируется на выравнивании и балансе, что помогает улучшить подвижность и концентрацию. Все уровни приветствуются.
Yoga Pilates Fusion:
Разработано для людей, которые хотят интенсивно заниматься йогой, и тех, кто хочет расширить практику пилатеса. Вечные традиции йоги органично сочетаются с практикой силы осанки и равновесия по методу пилатеса, чтобы обеспечить спокойное выравнивание вашего тела, улучшить осанку, повысить энергию и хорошее здоровье.
Йога для бегунов и спортсменов:
Спортсмены и все остальные извлекут выгоду из этого уникального интеллектуального подхода к здоровому осознанному движению.Вы научитесь двигаться, дышать и сосредотачиваться таким образом, чтобы значительно улучшить подвижность и связность тела. Йога — это проверенная временем практика, которую мы оптимизировали, чтобы способствовать сбалансированной гибкости, функциональной силе, основной связи и интеграции всего тела, что улучшает форму, эффективность, диапазон и мощность. А для ваших спортсменов основы концентрации и осознания дыхания улучшают умственную концентрацию и умственную выносливость — внутренние активы, которые важны в течение длительных периодов спортивной активности.Это занятие йогой напрямую направлено на решение общих спортивных задач, оптимизируя ваши результаты и помогая вам избежать травм, прекрасно себя чувствовать и оставаться в игре на долгие годы.
Zumba
Латинская и международная музыка в сочетании с движениями высокой и низкой интенсивности для веселого и эффективного танцевального фитнес-класса. Опыт танцев не требуется — просто продолжайте двигаться!
Zumbarre
Zumbarre — это смесь кардио-танцев (Zumba) и Barre Fitness, которая объединяет кардио и мышечную подготовку в одно сложное занятие.Вы будете сжигать калории, развлекаясь. Zumbarre улучшит вашу сердечно-сосудистую систему, мышечную выносливость и силу. Это делает вас более гибким и повышает стабильность за счет более прочного сердечника. Вы будете двигаться, подниматься и вспотеть.
Aqua Fitness:
Наслаждайтесь преимуществами тренировки всего тела в водной среде. Вы будете сжигать калории и жир, тренируя основные группы мышц, улучшая при этом стабильность, баланс, осанку и силу; улучшение подвижности суставов, силы спины, кардио- и дыхательной систем, мышечного тонуса.Приглашаем посетить этот веселый музыкальный урок любого уровня подготовки!
Aqua Bootcamp:
Этот урок круговой тренировки на основе водных видов спорта представляет собой тренировку всего тела с низким уровнем воздействия для всех уровней подготовки. В этом уникальном аква-классе будет использоваться оборудование для катания на водных велосипедах и беговая дорожка в сочетании с другим оборудованием на водной основе. Этот фитнес-опыт будет сложным и увлекательным. Купальники обязательны, рекомендуется водная обувь.
Barreless Barre:
Этот фитнес-класс включает в себя элементы пилатеса, йоги, балета и функциональных тренировок.На каждой бодрящей тренировке участники будут использовать тренажеры, такие как мини-мячи и небольшие гантели, чтобы вылепить, похудеть и растянуть все тело. Выполняемые изометрические движения снижают нагрузку на суставы, помогают участникам нарастить мышечную массу, повысить скорость обмена веществ и улучшить основные силы и осанку.
Bootcamp:
Привнесите энтузиазм, усилия и позитивный настрой в этот класс. Каждый класс отличается, но всегда будет предлагать комплексную тренировку тела с помощью круговых тренировок, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), упражнения с собственным весом, тренировки с отягощениями, плиометрику и многое другое.Занятия часто бывают «командными», и приветствуются занятия любого уровня подготовки.
Бокс для фитнеса
Изучите основы и техники бокса, улучшая физическую форму с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок, плиометрики и упражнений с собственным весом. Боксерские перчатки не требуются, но рекомендуется привезти свои собственные.
Велоспорт:
Этот класс разработан для всех уровней физической подготовки и дает вам сложную сердечно-сосудистую тренировку. Каждый класс будет разным, но вы можете ожидать: веселая музыка, подъемы на холмы, спринты, интервалы и другие задачи.
Велоспорт / TRX Combo:
Этот комбинированный класс начинается с 25-минутной езды на велосипеде, которая сочетает в себе прыжки, интервалы, холмы и спринты под веселую энергичную музыку, за которыми следует 25-минутная тренировка с подвеской TRX. Значительное укрепление кора будет интегрировано в каждое упражнение TRX для спины, плеч, груди, бедер и ног.
Йога потока:
В рамках плавной последовательности поз этот класс фокусируется на выравнивании, балансе и концентрации, соединяющих дыхание с движением.Участники увеличат силу и гибкость.
Хатха-йога:
Хатха-йога — это хорошо сбалансированная практика йоги, позволяющая вам дышать, настраиваться на свое тело и легко и спокойно выполнять асаны йоги.
Здоровая спина:
Мягкие и эффективные занятия на основе движений, разработанные для увеличения подвижности и устойчивости позвоночника. Внимание уделяется правильной осанке и механике тела. Это универсальный класс.
HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности) & Core:
Это тренировка всего тела, сердечного ритма, аэробная тренировка и тренировка силы.Этот интервальный класс сочетает в себе силовые тренировки всего тела с высокоинтенсивными кардио-упражнениями, призванными привести ваше тело в тонус и улучшить вашу выносливость. Класс заканчивается 15 минутами пресса и пресса и 5 минутами растяжки.
HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности) Cycle & Sculpt:
В этом интервальном классе чередуются подъемы в гору или спринт на велосипеде и легкие упражнения на скульптуру тела на велосипеде или вне его. Приветствуются все уровни подготовки.
Коврик для пилатеса:
Эта тренировка на коврике — сложный, эффективный и безопасный способ развить силу кора и поджать мышцы.Эта тренировка для всего тела, выполненная с точностью, сосредоточенностью и контролем, очень полезна и устойчиво увеличит осознанность и силу вашего тела.
Медитация Понедельник:
Присоединяйтесь к нам на управляемую медитацию в Contemplation Studio.
Pilates / Yoga Fusion:
Этот класс сочетает элегантную точность пилатеса с динамичным потоком йоги. Развивайте силу кора, тонизируйте мышцы, улучшайте баланс и гибкость. Во многих упражнениях будут творчески использоваться теребоны, софтболы и блоки для йоги, чтобы бросить вам вызов, сделать вас сильнее и длиннее, а также улучшить общую выносливость и выносливость.
Power Yoga:
Быстрая и динамичная виньяса-йога, направленная на развитие силы всего тела, повышение гибкости и поиск баланса.
Тай Чи:
Движения Тай Чи успокаивают и расслабляют. Они помогают снизить стресс, снимая мышечное напряжение, улучшая баланс и координацию тела и разума. Это занятие является безопасным аэробным упражнением, которое увеличивает силу конечностей, гибкость суставов и улучшает кровообращение во внутренней системе. Он идеален для тех, кто работает в офисе или за компьютерами.Классы «Дружелюбны к хроническим заболеваниям» и «Дружелюбны к пожилым людям».
Круговая тренировка всего тела:
Несколько упражнений включены в круговую схему для тренировки всего тела, чтобы улучшить определение мышц, ядро, баланс, силу и улучшить общее состояние здоровья. Во время каждого занятия будут использоваться различные движения и оборудование с сопротивлением, чтобы проработать верхнюю часть тела, ядро, нижнюю часть тела и сердечно-сосудистую систему.
TRX:
Тренировки с подвеской TRX используют силу тяжести и вес вашего тела для выполнения сотен упражнений в подвешенном состоянии и упражнений типа Boot Camp.Вы контролируете, насколько сильно вы хотите испытать себя в каждом упражнении. Приветствуются все уровни подготовки.
Zumba:
Объединяет латиноамериканскую, международную и популярную музыку с движениями высокой и низкой интенсивности для веселой и эффективной тренировки.