Занятие на турнике: Эффективные тренировки на турнике и примеры комплексов

Эффективные тренировки на турнике и примеры комплексов

При помощи турника можно разнообразить свою спортивную программу или сделать перекладину основным тренажером. Грамотный подход к тренировкам позволит увеличить показатели силы и выносливости, а подтягивания с весом положительно скажутся на объеме мышц всего тела. Материал будет полезен и для начинающих спортсменов, и для продвинутых.

Разбор упражнений на турнике

Перечисление идет от простого к сложному. Чтобы переходить к более продвинутым подтягиваниям, необходимо полностью освоить стандартный хват. На основе этих упражнений можно самостоятельно построить программу.

Вис

Новички знакомятся с турником именно с этого статического упражнения. Держаться за турник можно руками или несколькими пальцами, с каждым разом время виса рекомендуется увеличивать. Простое упражнение повышает показатели выносливости и укрепляет суставы вместе с сухожилиями. Вис можно включать в разминку любой тренировки.

Классические подтягивания

Упражнение выполняется прямым хватом, ладони лежат сверху перекладины. От расстояния между руками зависит прорабатываемая группа мышц. Знакомиться рекомендуется с хвата, когда ладони находятся на ширине плеч. Начинающие спортсмены должны стремиться к качеству, а не к количеству.

Тело необходимо плавно подтягивать к перекладине до уровня плеч. После паузы в 1-2 секунд корпус опускается вниз. Еще в самом начале нужно пресечь рывки, толчки и другие ненужные действия. При хвате на уровне плеч основная нагрузка ложится на спину и трицепс, при широком хвате – на грудные мышцы.

Обратный хват

Упражнение выполняется идентично классическим подтягиваниям, только ладони развернуты к лицу. Обратный хват позволяет проработать предплечья и бицепс. Для увеличения нагрузки на бицепс необходимо поставить ладони как можно ближе друг к другу. Узкий и стандартный хват можно чередовать.

Боковые подтягивания или смешанный хват

Развитие воркаута открыло для обычных спортсменов много новых упражнений, и боковой хват – один из них. Нужно взяться за перекладину таким образом, чтобы одна ладонь смотрела наружу, а вторая вовнутрь. При подтягиваниях необходимо чередовать стороны, один раз голова поднимается слева от турника, второй раз – справа. При выполнении смешанного хвата большая нагрузка ложится на плечи и бицепсы.

Подтягивания на одной руке

Повиснув на одной руке, спортсмен должен обхватить запястье другой. Руки необходимо чередовать. При выполнении такого упражнения задействуется больше мышц, чем при обратном или прямом хвате. Если стоит цель подтягиваться на одной руки (без помощи второй), то подготовку стоит начать именно с этого упражнения.

Подтягивания за голову

Использовать это упражнение рекомендуется только опытным спортсменам, так как существует высокий риск травм. Нельзя использовать широкий хват при подтягивании за голову – это неестественное положение тела, регулярные тренировки могут нанести серьезный вред суставам и мышцам.

Руки должны быть на ширине плеч или больше на 10-15 сантиметров. Подбородок опущен вниз, практически до груди, тело поднимается до касания перекладины с шейными позвонками. Для увеличения эффекта можно задержаться в верхнем положении на 1-2 секунды. Основной упор идет на мышцы спины.

Подъем ног с углом 90 градусов

Упражнение исполняется в статике или динамике. В первом случае спортсмен должен держать ноги на уровне 90 градусов, во втором – ноги опускаются в исходное положение после задержки на 1-2 секунды.

Это основные упражнения, в дальнейшем можно добавить более продвинутые комплексы. Главным преимуществом и одновременно недостатком занятий на турнике является комплексность всех упражнений. Перекладина не позволяет задействовать только одну конкретную мышцу, к примеру, бицепс. На ноги ложится наименьшая нагрузка, поэтому подтягивания рекомендуется разнообразить приседаниями, прыжками и бегом.

Если хочется прокачать руки

При небольшой мышечной массе и стандартные подтягивания позволяют существенно увеличить объем бицепса и трицепса. Но после определенного порога мышцы расти перестанут, повышаться будут только ловкость и сила. В этом случае рекомендуется использовать вес при подтягиваниях.

Переходить к упражнениям с весом следует только после освоения обычных подтягиваний. Начать следует с небольшого утяжеления – около 5 кг. Чем больше вес – тем меньше повторений. Закреплять груз (это может быть гиря или блин) нужно на поясе при помощи спортивного ремня или цепи.

Примеры тренировок на турнике

Как и бодибилдеры, тренирующиеся на тренажерах в зале, продвинутые турникмены чередуют разные группы мышц. К примеру, тренировка включает три дня в неделю.

В первый день спортсмен делает акцент на трицепсе и плечах – классические подтягивания, отжимания от пола узким хватом, отжимания на брусьях. Во второй идет черед бицепсов и груди – подтягивания широким и смешанным хватом, отжимания от пола. Третий день отводится под ноги и спину – подтягивания за голову, приседания, прыжки, выпады.

Ниже приведена универсальная схема, которой подойдет для новичков:

• Вис стандартным хватом – 3 подхода с максимальным количеством времени;
• Классические подтягивания – 4 подхода, первый делается на максимум, последующие подходы – не менее 60% от максимального;
• Подтягивания обратным хватом – 4 подхода, принцип, как и с классическим хватом;
• Уголок – 4 подхода, 10-15 повторов, далее 2 подхода – в статичном положении;
• Отжимания на брусьях – 4 подхода с максимальным количеством раз;
• Приседания – 4 подхода, 15-20 повторов.

Увеличение нагрузки должно происходить плавно, если 10 подтягиваний выполнено качественно, то на следующей тренировке можно добавить еще одно-два повторения. Спортсмен должен быть готов к «застою», когда на протяжении нескольких недель, а иногда и месяцев, не удается увеличить количество повторений. Это нормально, главное, продолжать регулярные тренировки.

Для спортсменов, предпочитающим мощные кардио тренировки, подойдет комплекс «5+5»: в начале каждой минуты выполняется 5 подтягиваний прямым хватом и 5 отжимания на брусьях, время отдыха – остаток от минуты после упражнений. Рекомендуется делать от 15 подходов. В первые минуты тренировка кажется максимально простой, но уже после пятого подхода на отдых будет оставаться все меньше и меньше времени.

Заключение

Профессиональные спортсмены рекомендуют включать упражнения на турнике в различные комплексы, в том числе и в силовые тренировки в тренажерном зале. Для некоторых людей турник становится оздоровительной гимнастикой раз в неделю, а другие спортсмены добиваются на перекладине ошеломительных результатов.

Можно ли построить красивое тело, имея в своем распоряжении только брусья и турник? Да, можно, если постоянно увеличивать нагрузки, добавлять вес, соблюдать режим сна и правильно питаться.

Программа тренировок на турнике на массу

Улучшенная программа тренировок на турнике на массу

Регулярные занятия на турнике и брусьях помогут вам сформировать выраженный рельеф тела. Вы сможете увеличить мышечную массу спины, груди и рук. Кроме того, вы существенно повысите общую силовую выносливость организма и усовершенствуете силу хвата.
Именно физические нагрузки являются катализатором роста мышц. И если вы «на вы» со спортом, то рекомендуем как можно быстрее исправить этот недостаток.

Ниже представлены полезные рекомендации для тех, кто планирует увеличить мышечный объем при помощи турника. Воспользовавшись нашими советами, вы сможете существенно повысить эффективность занятий – и добьетесь желаемых результатов в кратчайшие сроки.

 

Но для начала обсудим такой важный фактор тренировок, как хват. Под этим термином подразумевается положение, в котором будут зафиксированы ваши руки во время подъема корпуса на перекладине.

Перечислим различные виды хватов, которыми можно подтягиваться. Ни в коем случае не пропускайте данный пункт, если вы хотите добиться максимальной эффективности своих тренировок.
Самым распространенным хватом является прямой средний. Для этого нужно закрепиться на перекладине таким образом, чтобы  расстояние между кистями было равно ширине плеч. В первую очередь данное упражнение направлено на развитие мышц спины.
Во время захвата турника ладони должны быть направлены в противоположную от корпуса сторону. Во время подъема широким хватом держите локти перпендикулярно уровню пола, не задирая их вверх и не опуская вниз. Оптимальное количество подходов – пять. Количество повторений необходимо увеличивать постепенно, согласно представленной ниже таблице.

Схема подтягивания на турнике на 30 недель:

 

Для того, чтобы интенсивнее проработать мышцы груди в процессе силовой тренировки, выполняйте подтягивания узким обратным хватом. Для этого расположите руки максимально близко друг к другу, а ладони направьте на свое лицо.

Выполняя подтягивание,  старайтесь коснуться перекладины верхней частью груди. Находясь на самом высоком уровне, нужно отклонять голову в сторону. Чередуйте стороны поворота с каждым новым подъемом корпуса. Таким образом вы сможете интенсивно прорабатывать мышцы шеи и сможете «выжать» максимум эффективности из каждого подхода. При этом ваши руки должны быть расположены как можно более тесно друг к другу
Также интенсивно прокачать мышцы можно при выполнении подтягивания параллельным хватом. Правда, выполняется такое упражнение не на турнике, а на брусьях (для его выполнения необходимы два параллельно расположенных снаряда). Также для увеличения массы мышц целесообразно выполнять отжимания. Разумеется, тоже на брусьях.

 

Самая эффективная программа тренировок на турнике на массу должна включать в себя следующие элементы:

• Вис на перекладине, сопровождаемый поднятием прямых ног до уровня головы
• Подъем ног на уровень 90 градусов
  (способствует интенсивной проработке пресса)
• Подтягивание до груди широким, средним, узким и обратным хватом (ладони повернуты к лицу)
• Подъем корпуса таким образом, чтобы перекладина оказалась за головой
• Скручивания корпуса. Исходное положение – вис на перекладине

 

Важно: если вы почувствуете растяжение мышечных волокон, то обязательно сделайте перерыв на 5-7 дней.

В результате выполнения этой программы вы сможете добиться интенсивного набора мышечной массы, а также существенно повысить общие силовые показатели своего организма.

А вот еще несколько факторов по-настоящему эффективной тренировки. 

Выполняя подъем корпуса, обращайте внимание на положение рук и ног. Ваши кисти должны быть прочно зафиксированы на турнике. А ноги согните в коленях, но не отводите их назад.

Чтобы ваши упражнения были направлены на развитие мышечной массы, выполняйте не более 15-20 подтягиваний за один подход. Все повторы свыше этой цифры будут направлены уже на развитие силовой выносливости. Это актуально для тяжелоатлетов, которым необходимы сильные руки. Но, если целью ваших тренировок является развитие мышечной массы, то оптимальное количество повторов – не более 20.

Лучше тренироваться не каждый день, а три-четыре раза в неделю. Не забывайте о том, что для увеличения массы мышцам нужно обеспечивать не только нагрузку, но и систематический отдых.
В тоже время специалисты не рекомендуют пропускать тренировки. Иначе мышцы так и не смогут привыкнуть к нагрузкам.
Продолжительность перерыва между подходами должна составлять 2-3 минуты. Таким образом вы предотвратите переутомление мышц, успеете восстановить частоту дыхания и сердцебиения.
Что касается времени тренировки, то это должен быть не день, а вечер. Удивлены? Дело в том, что именно ближе к вечеру организм реагирует на нагрузку максимальным выделением гормонов, отвечающих за рост мышц. А еще вечерние тренировки позволяют сжигать большее количество жира, формирующегося между кожей и группой мышц.
Данное преимущество актуально для людей, которые имеют лишний вес. Но, в тоже время страдают от неразвитости мышц (именно о таком положении дел обычно свидетельствует выступающий живот).

Также на сложность любого упражнения на турнике существенно влияет диаметр самой перекладины. Чем более широкая перекладина, тем выше сложность тренировки, поскольку для устойчивой фиксации хвата требуется сильнее напрягать мышцы верхней части туловища.  А следовательно любая программа становится более сложной. Также для увеличения мышечной массы необходимо придерживаться правильной техники дыхания. В противном случае тренировка не будет такой эффективной, как вам бы того хотелось. Дело в том, что мышцы увеличиваются в результате взаимодействия нескольких слагаемых, а именно:

1. Физическая нагрузка
2. Кислород
3. Гормоны
4. Белки и углеводы

К снабжению мышечных волокон кислородом приводят не только интенсивные тренировки, стимулирующие кровоток, но и правильное дыхание. Выполняя усилие (подъем корпуса вверх), совершайте глубокий вдох, а расслабление (спуск корпуса) сопровождайте выдохом.
И ни в коем случае не задерживайте дыхание при выполнении силовых упражнений на брусьях и турнике. Таким образом вы можете спровоцировать повышение давления, головокружение и прочие побочные эффекты.

Для того, чтобы мышцы развивались более интенсивно, подкрепляйте тренировки на турнике следующими упражнениями:

• Жим штанги или гантелей лежа
• Передние приседания. За счет своей высокой динамичности данное упражнение существенно уменьшает вес, а также укрепляет ягодичные и бедренные мышцы. Количество повторений – не менее 50.
• Становая тяга, существенно укрепляющая ноги
• Скручивания (эффективно развивают мышцы пресса)

Также нельзя забывать об эффективности отжиманий от пола. Для новичка это будет также сложно, как и подтягиваться, зато обеспечение интенсивной мышечной нагрузки гарантировано. Во время тренировки не забудьте разводить локти в стороны. Прогибайте поясницу и старайтесь коснуться пола грудной клеткой. Количество повторении – от десяти, в зависимости от уровня вашей силовой подготовки.
Мы желаем вам успешных тренировок и высоких результатов!

Выберите в нашем магазине подходящие аксессуары для утяжеления

К чему приводят занятия на турнике? До и После!

До сих пор считаете, что на турниках нельзя раскачаться? Спешим вас расстроить. Ниже мы приводим 10 ШОКИРУЮЩИХ примеров обратного! Ну а в спойлере в конце каждого блока вы найдете мотивирующее видео, показывающее процесс трансформации героя!

Лазар Новович (Lazar Novovic)

Один из основателей команды <url=»https://workout.su/video/show_video/6112-greatest-transformation-never-give-up»>BarBrothers</url>, которая была очень популярна в начале 2010-х. Всего за несколько лет упорных тренировок на турниках и брусьях (как с собственным, так и с дополнительным весом) смог очень неслабо прокачаться и стать кумиром для сотен тысяч ребят по всему миру!

Иван Маркиоли (Ivan Markioli)

В свое время Иван начинал тренироваться вместе с Лазаром в Сербии, затем Лазар свалил учиться в США, а Иван остался в Сербии и продолжил тренировки в одиночку. Впрочем, это не помешало ему достигнуть великолепных результатов и стать легендарным сербским воркаутером!

Кристиан Нильсен (Chris Nielsen)

Молодой последователь команды BarBrothers (правда это уже в прошлом), который всего за год упорнейших тренировок смог значительно преобразить себя и прибавить как в силе, так и в физухе!

Лада Придал (Lada Pridal)

Лада Придал живет в столице Чехии, Праге. А это значит, что у него есть возможность тренироваться с одним из сильнейших уличных атлетов страны — <url=»https://workout.su/articles/341-nastojashhij-getto-vorkaut-po-mneniju-raw-i-xione»>Адамамом Равом</url>. И как мы видим по фоткам прогресса за 3 года, он эту возможность не упускает!

Александр Садовский

Не нужно думать, что заграницей турники какие-то особенные, поэтому занятия на них дают такие результаты. Александр у себя на родине стал не менее популярным, чем Ганнибал в Штатах, а его несложная, но <url=»https://workout.su/articles/128-programma-trenirovok-na-turnikah-i-brusjah-ot»>эффективная программа тренировок</url> по праву считается одной из лучших в мире!

Владислав Васильев

А это Владислав. Он жил в доме напротив Александра Садовского в Стерлитамаке и иногда тренировался вместе с ним на площадке. Результаты говорят сами за себя.

Упражнения на турнике, работа с собственным весом

Здоровый образ жизни в последние годы становится все более популярным. Многие люди желают следить за своей физической формой. Делать это можно различными способами. Кто-то просто бегает по утрам, другие предпочитают ходить в спортзалы или заниматься фитнесом. Но, есть и те, кому больше по душе самостоятельные тренировки, без всевозможных дорогостоящих тренажеров. 

Например, можно использовать турники.Они были придуманы очень давно, но все также остаются актуальными.

С их помощью можно прокачать все группы мышц верхней части тела. К тому же, найти более доступный снаряд, чем этот, довольно сложно.

 

Если нет возможности установить его дома (например, иногда его монтируют в какой-нибудь дверной проем), то он обязательно должен быть в ближайшем дворе или на спортивной площадке возле школы. Более того, для занятий не придется приобретать специализированные и дорогостоящие товары. Возможно, в будущем понадобятся утяжелители, но до этого момента еще нужно «дорасти».

Основные виды подтягиваний на турнике

Чтобы привести себя в форму, не нужно ломать голову и придумывать что-то невероятное и сложное. То есть, не стоит придумывать велосипед. Все упражнения уже давно известны и определенно опробованными всеми людьми, кто хотя бы раз пытался подтягиваться. Главное, соблюдать технику, что делают далеко не все.
Собственно, сами упражнения:

Подтягивания обычным (средним) хватом

Иван Маркиоли (Ivan Markioli)

В свое время Иван начинал тренироваться вместе с Лазаром в Сербии, затем Лазар свалил учиться в США, а Иван остался в Сербии и продолжил тренировки в одиночку. Впрочем, это не помешало ему достигнуть великолепных результатов и стать легендарным сербским воркаутером!

Кристиан Нильсен (Chris Nielsen)

Молодой последователь команды BarBrothers (правда это уже в прошлом), который всего за год упорнейших тренировок смог значительно преобразить себя и прибавить как в силе, так и в физухе!

Лада Придал (Lada Pridal)

Лада Придал живет в столице Чехии, Праге. А это значит, что у него есть возможность тренироваться с одним из сильнейших уличных атлетов страны — <url=»https://workout.su/articles/341-nastojashhij-getto-vorkaut-po-mneniju-raw-i-xione»>Адамамом Равом</url>. И как мы видим по фоткам прогресса за 3 года, он эту возможность не упускает!

Александр Садовский

Не нужно думать, что заграницей турники какие-то особенные, поэтому занятия на них дают такие результаты. Александр у себя на родине стал не менее популярным, чем Ганнибал в Штатах, а его несложная, но <url=»https://workout.su/articles/128-programma-trenirovok-na-turnikah-i-brusjah-ot»>эффективная программа тренировок</url> по праву считается одной из лучших в мире!

Владислав Васильев

А это Владислав. Он жил в доме напротив Александра Садовского в Стерлитамаке и иногда тренировался вместе с ним на площадке. Результаты говорят сами за себя.

Упражнения на турнике, работа с собственным весом

Здоровый образ жизни в последние годы становится все более популярным. Многие люди желают следить за своей физической формой. Делать это можно различными способами. Кто-то просто бегает по утрам, другие предпочитают ходить в спортзалы или заниматься фитнесом. Но, есть и те, кому больше по душе самостоятельные тренировки, без всевозможных дорогостоящих тренажеров. 

Например, можно использовать турники.Они были придуманы очень давно, но все также остаются актуальными.

С их помощью можно прокачать все группы мышц верхней части тела. К тому же, найти более доступный снаряд, чем этот, довольно сложно.

 

Если нет возможности установить его дома (например, иногда его монтируют в какой-нибудь дверной проем), то он обязательно должен быть в ближайшем дворе или на спортивной площадке возле школы. Более того, для занятий не придется приобретать специализированные и дорогостоящие товары. Возможно, в будущем понадобятся утяжелители, но до этого момента еще нужно «дорасти».

Основные виды подтягиваний на турнике

Чтобы привести себя в форму, не нужно ломать голову и придумывать что-то невероятное и сложное. То есть, не стоит придумывать велосипед. Все упражнения уже давно известны и определенно опробованными всеми людьми, кто хотя бы раз пытался подтягиваться. Главное, соблюдать технику, что делают далеко не все.
Собственно, сами упражнения:

Подтягивания обычным (средним) хватом

Расстояние между руками 65-70 см. В основном работают мышцы спины. Также задействуются сгибатели предплечья, бицепсы, трапеции и плечи. Что касается техники, то ничего сложного нет. Хватаемся за перекладину, ноги скрещиваем. Сводим лопатки и плавно сгибаем руки. Обязательно нужно коснуться грудью и затем вернуться в исходное положение. Подходы – 3, повторения – насколько хватит сил;

Подтягивания широким хватом

Они считаются наиболее эффективными, но при этом и довольно сложными. При этом упражнении активно прокачиваются широчайшие мышцы спины, парные круглые, трапеции. Хватаемся за турник, разводим ладони максимально широко. Смотрим только вверх. Сводим лопатки и начинаем подниматься. Важно при этом не помогать себе бицепсами. В идеале они вообще работать не должны, но у новичков это бывает редко. Кроме того, можно выполнять это упражнение техникой «за голову». Оно очень сложное и травмоопасное. Перед подходами обязательно следует хорошо разогреть плечевые суставы;

Подтягивания узким хватом

Оптимальный вариант для тех, у кого слабые суставы запястий. При этом хвате отлично прорабатываются широчайшие (нижняя часть), плечи, зубчатые. Техника выполнения аналогичная. Хватаемся руками так, чтобы большие пальцы соприкасались. Прогибаем спину и тянемся грудью к перекладине, а затем медленно опускаемся;

Подтягивания обратным хватом

Также довольно распространенный вариант. Особенно подходит для новичков, так как у них мышцы рук сильнее, чем плечи. Хорошо прорабатываются бицепсы, широчайшие, дельты, трапеции, предплечья. Техника такая же. Слегка отводим плечи и плавно поднимаемся. Подтягиваться можно как узким, так и средним хватом.

Если же хочется подтягиваться столько раз, чтобы другим атлетам надоедало ждать, нужно, в первую очередь, соблюдать технику и подходить к занятиям не слишком усердно. Мышцы нуждаются в отдыхе. Кроме того, следует делать упор на медленные подъемы и быстрый спуск. Для набора массы наоборот. Помимо этого, можно не полностью выпрямлять руки или начинать повторы с раскачиваний. Но лучше особо не гнаться за цифрами и выполнять чистые подтягивания.
Что еще можно попробовать?

Естественно, на этом все разнообразие тренировок на турнике не заканчивается. Например, можно попробовать еще следующее:

Подтягивания с утяжелителями

Их следует использовать опытным атлетам, способным подтягиваться более 15 раз. Если работать со своим весом, то рано или поздно приходит момент, когда прогресс уже не идет и спортсмен останавливается на своем уровне. Конечно, можно выполнять хоть 10 подходов и 15 раз, но толку от таких занятий будет немного. Поэтому лучше использовать утяжелители. Но, они подходят не всем. Для этого нужен крепкий позвоночник. Для начала можно купить пару блиновили гантели, и просто бросить их в рюкзак. Этого будет вполне достаточно. Конечно, будет лучше, если приобрести специальный жилет или пояс, так как с ним заниматься попросту удобнее. Но, если уже и этого мало, то остается только покупать специальный пояс. На него можно закрепить блины весом от 1 до 50 кг. Чтобы он не мешал, можно просто зажать его между ног. 
ВАЖНО ПОМНИТЬ! 
Когда подход был закончен, ни в коем случае нельзя спрыгивать с турника. Нужно медленно опуститься и встать на землю. С большим весом лучше не играться. Если резко прыгнуть, то это может привести к смещению позвонков и грыже;

Подтягивания уголок

Довольно сложное. Его следует выполнять, если атлет способен подтянуться чистой техникой не менее 10 раз. Кроме того, нужен сильный пресс. Поэтому сначала просто пробуем повиснуть на турнике и поднять ноги. Если получится держаться так 10-20 секунд, то можно пробовать. Что касается мышц, то работают широчайшие спины, бицепс, пресс и квадрицепс. Если еще брать и утяжелители, то прорабатывается внутренняя поверхность бедра. Что касается техники, то ноги следует держать параллельно полу, при этом плечи должны быть отведены назад. Поднимаемся и опускаемся плавно;

Выход силой на одну руку

Вообще это упражнение – это сочетание подтягиваний и отжиманий. Естественно, технически оно довольно сложное и требует подготовки. На первой фазе работает спина и бицепс, во второй – плечи и трицепс. При этом активно включается пресс и задняя поверхность ног. Выход на одну руку – это более простой вариант. Атлет подтягивается, и как только его грудь доходит до перекладины, закидывает один локоть наверх, а затем и второй. Делать так следует поочередно, чтобы руки развивались равномерно;
Выход силой на две руки

Соответственно, более сложный вариант. Выполнять выход силой можно по-разному. Сначала можно подпрыгивать (от земли, или, например, покрышки), но постепенно от этого следует отказываться. Некоторые спортсмены начинают с раскачиваний или рывков. Это также упрощает процесс подтягивания. Тем не менее, лучше выполнять подходы чистой техникой. Тянемся к перекладине, а затем резко закидываем локти и делаем жим. На этой фазе руки должны выпрямляться четко вверх, а ноги для баланса слегка выкидываем вперед. При этом турник не обхватываем большим пальцем.

Это, пожалуй, наиболее популярные упражнения на турник. Если же вы любите соревновательный момент и ваши увлечения разделяют друзья, то можно попробовать сыграть в «лесенку». Многим эта игра знакома еще с детства, но не всем. Ее суть заключается в том, что спортсмены по очереди делают подходы. Начинают с одного подтягивания и каждый новый раз нужно выполнить на одно подтягивание больше. Вообще тут есть два варианта:

1. 1.Атлеты увеличивают повторы до тех пор, пока не найдется сильнейший;
2. 2.Сразу устанавливается лимит. Допустим, все доходят до 15, а затем постепенно уменьшают подтягивания до 1 раза;

Это прекрасный способ укрепить свои мышцы. Но, следует быть внимательным, ведь многие спортсмены не знают, когда следует остановиться и пытаются подтягиваться до головокружения. Делать этого не стоит, так как «лесенка» — это сильный стресс для организма. Кроме того, практиковать ее стоит не чаще одного раза в 10 дней.

Программа тренировок на турнике для начинающих на массу, рельеф и силу

© Prostock-studio — stock.adobe.com

Что потребуется

Нет возможности регулярно посещать тренажерный зал? Не стоит впадать в отчаяние! Полноценно тренироваться можно, не отходя далеко от дома с помощью самого простого спортинвентаря – турника. Грамотно составленная программа тренировок на турнике для начинающих позволяет проработать практически все мышцы торса: широчайшие мышцы спины, бицепсы, трицепсы, дельтовидные и пресс.

Польза занятий на турнике

Упражнений на турнике десятки разновидностей: подтягивания в различных вариациях, отжимания, подъемы ног в висе, выход силой и множество других. Подобрать подходящие под ваши цели не составит особого труда. С помощью комплексов, описанных в статье, вы наберете мышечную массу, станете сильнее и улучшите рельеф. Однако во всем важна методичность и последовательность, и тренировки на турнике с собственным весом – не исключение.

В статье мы разберем несколько лучших программ тренировок на турнике, ответим на вопрос, как составить индивидуальную программу, дадим полезные советы и рекомендации.

Преимущества тренировок

Упражнения на турнике и брусьях не случайно лежат в основе ОФП – общей физической подготовки. Мужчин обучают занятиям на турнике с детства: как в школе, так и в любой спортивной секции. В армии и на физкультуре в вузе эти упражнения тоже не обходят стороной. Чем же они полезны и в чем их основные преимущества?

1. Доступность и распространенность. Турники есть в каждом дворе: вам не придется тратить время, чтобы добраться до места тренировки. В крупных городах становится все больше и больше хорошо оборудованных воркаут-площадок с турниками разной высоты и ширины, брусьями, кольцами, лестницами для тренировки хвата, канатами и другим инвентарем. Все это бесплатно. Можно поступить еще проще – купить или сделать турник самому и заниматься спортом, не выходя из дома.
2. Разнообразие тренировочного процесса. Если вы думаете, что тренировки на турнике ограничиваются одними лишь подтягиваниями, вы глубоко заблуждаетесь. Имея определенную физическую подготовку, на турнике можно проработать практически все мышцы торса.
3. Безопасность. Если вы соблюдаете правильную технику выполнения упражнений, риск получить травму сводится к минимуму. Правила просты: во время подтягиваний и других тяговых упражнений не отклоняем сильно голову назад, не округляем грудной отдел позвоночника, не делаем круговых движений плечами.
4. Увеличение мышечной массы и силы. На турнике несложно воплотить в жизнь принцип прогрессии нагрузок, который сделает вас больше и сильнее. Также от тренировок с собственным весом укрепляются связки и сухожилия, что увеличивает силовой потенциал.
5. Экономия времени. Тренировка на турнике не займет много времени. 25-30 минут вполне достаточно, чтобы выполнить весь запланированный объем работы.

Положительное влияние на организм

Доказано, что продолжительный вис на турнике без использования кистевых лямок снимает гипертонус с разгибателей позвоночника, укрепляет хват, улучшает осанку и снижает риск возникновения травм спины.

Непрерывная работа с собственным весом позволяет мышцам преодолевать болевые ощущения и чувство жжения в мышцах. Отказ наступает намного позднее. Со временем спортсмены адаптируются к таким нагрузкам, и тренировки на турнике проходят намного легче.

Кроме всего прочего, занятия спортом на свежем воздухе гораздо полезнее для организма, чем в душном тренажерном зале. Большее содержание кислорода в воздухе способствует быстрому восстановлению между подходами, улучшает процесс окисления жировой ткани.

Противопоказания

Не всем спортсменам тренировки на турнике пойдут на пользу. Распространено мнение, что вис на турнике обладает чуть ли не чудодейственными свойствами и помогает при грыжах и протрузиях. К сожалению, это далеко не так.

При таких проблемах с позвоночником не стоит вообще тренироваться на турнике, так как длительное время в вытянутом положении может усугубить ситуацию.

Перед тем, как начать полноценные тренировки, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом. Только он грамотно ответит на вопрос, как заниматься спортом и не навредить своему здоровью.

Также не рекомендуется заниматься на турниках тем, у кого относительно недавно были растяжения или разрывы связок в плечах или локтях. Длительный вис приведет к болевым ощущениям, особенно, если ваш собственный вес выше среднего. Вы рискуете получить рецидив травмы.

Программа для начинающих

Первое, что нужно сделать новичкам – научиться технически правильно подтягиваться. Подтягивание выполняется не за счет бицепсов и предплечий, а за счет широчайших мышц спины. Это база, на которой строятся все остальные упражнения. Самый простой способ это сделать – стараться сводить лопатки по мере подъема корпуса вверх. Раскачиваться не нужно.

Само тяговое движение должно выполняться не за счет некого импульса, а за счет сжатия широчайших мышц спины. Прочувствовать это движение довольно сложно, и часто на это уходит не один месяц тренировок. Зато когда вы научитесь это делать, спина начнет расти с завидной скоростью. Еще один вариант – использовать лямки, они помогают «выключить» руки.

Перед началом выполнения комплексов нужно сделать тест – подтянуться широким хватом на максимальное количество раз. Если у вас получилось сделать больше 5 – пропускайте первую программу и сразу приступайте ко второй. Если же у вас вышло сделать 1-4 раза, начните с простой программы на 4 недели по увеличению количества подтягиваний:

Неделя 1
Количество подходов	Количество повторений
День 1
5	1, 1, 1, 1, максимум
День 2
5	1, 1, 1, 1, максимум
День 3
5	1, 2, 1, 1, максимум
Неделя 2
Количество подходов	Количество повторений
День 1
5	1, 2, 1, 1, максимум
День 2
5	2, 2, 2, 1, максимум
День 3
5	2, 2, 2, 2, максимум
Неделя 3
Количество подходов	Количество повторений
День 1
5	2, 3, 2, 2, максимум
День 2
5	3, 4, 3, 3, максимум
День 3
5	3, 4, 3, 3, максимум
Неделя 4
Количество подходов	Количество повторений
День 1
5	3, 4, 3, 3, максимум
День 2
5	4, 5, 4, 4, максимум
День 3
5	4, 5, 5, 5, максимум

Программа тренировок на турнике для тех, кто смог выполнить более 5 подтягиваний, рассчитана на 3 занятия в неделю. Здесь уже добавлены и другие упражнения. Каждая тренировка достаточно короткая, не более 30 минут.

Как только вы сможете без особых усилий выполнить весь объем работы, начинайте потихоньку увеличивать количество повторений и подходов. Также время от времени замеряйте свой прогресс отдельно в подтягиваниях, ведь это основа всех упражнений на турнике. Если вы с легкостью и технически правильно можете выполнить 15 повторений, пора переходить к более тяжелым тренировкам для спортсменов поопытнее.

Еще одним отличным вариантом увеличения нагрузки является использование дополнительного отягощения. Здесь хорошо подойдет рюкзак, набитый чем-то тяжелым, например пакетами с песком или бутылками с водой.

Программа на турнике для набора массы

Если вы – достаточно опытный атлет и хорошо владеете техникой всех базовых упражнений, то эта программа тренировок на турнике на массу для вас. Выполняя ее, вы добавите мышечной массы в руках, спине и плечах.

Программа тренировок на турнике для набора массы построена вокруг многосуставных движений, которые задействуют сразу несколько крупных мышечных групп. Работа ведется в диапазоне повторений от 8 до 15. Всего три тренировки в неделю, однако отдых между подходами должен быть минимальным – так вы увеличите кровенаполнение работающих мышц, без чего невозможен рост мышц.

Как видите, на каждой тренировке мы прямо или косвенно нагружаем все основные мышцы корпуса. Такой подход к тренингу вовсе не ведет к перетренированности, так как объем работы не такой большой, как при классическом трехдневном сплите в тренажерном зале. Мышцы успевают полноценно восстанавливаться.

Для поддержания интенсивности тренировочного процесса старайтесь как можно меньше отдыхать между рабочими подходами – не больше одной минуты. Если указанный объем работы для вас слишком мал, добавьте к каждому упражнению по 1-2 подхода и повысьте количество повторений до 15. Также можете использовать дополнительное отягощение.

Программа на рельеф

По силовой составляющей программа тренировок на турнике на рельеф не слишком отличается от работы на массу. И там, и там мы тренируемся в среднем диапазоне повторений (от 8 до 15) и делаем похожие упражнения. Это оптимальное количество не только для набора массы, но и для её поддержки.

Основная разница между режимами набора и сушки заключается в питании. Именно оно определяет, будет ли атлет наращивать мышечную массу или сжигать лишний жир. Также на сушке можно отдельными тренировками добавлять кардио: пробежки, езду на велосипеде и т. п.

Для более усиленного расхода калорий на силовой тренировке нам пригодятся некоторые упражнения из кроссфита:

Чтобы добиться большего от этой программы, возьмите за правило делать паузы в точке пикового сокращения в подтягиваниях (верхняя точка амплитуды). Мышцы хорошо откликаются на этот прием, спина быстро становится более жесткой и бугристой. Работайте строго по ощущениям. Когда широчайшие будут напряжены сильнее всего, сожмите лопатки и постарайтесь их зафиксировать. Если все делаете правильно, вы почувствуете что-то вроде легкой судороги в широчайших мышцах. Главное в этот момент – не переносить нагрузку на бицепсы и предплечья.

Если хотите увеличить интенсивность тренировки на турнике во время жиросжигания, выполняйте ту же программу, но в формате круговой тренировки. Делается это следующим образом: выполняем по одному подходу по 10-15 повторений каждого упражнения без отдыха. Это один раунд. После каждого раунда отдыхаем по две-четыре минуты. Всего должно быть 3-6 раундов.

Чтобы отслеживать прогрессию нагрузок, постепенно увеличивайте количество повторений в подходах. К примеру, сделайте 3 раунда по 10 повторений в каждом подходе. Потом по 11, потом по 12 повторений… Когда достигните 15-ти повторений, добавляйте один дополнительный раунд и повторяйте все сначала.

Тренировка для мышц спины и пресса

Если у вас сильно отстают в развитии мышцы спины, то программа тренировок на турнике для развития мышц спины и пресса – именно то, что вам нужно. Это лучшие упражнения для роста спины в ширину, ничего более эффективного до сих пор не придумано. Добавив к классическим подтягиваниям широким хватом несколько вариаций, вы проработаете весь массив мышц спины.

Также с помощью турника можно полноценно тренировать пресс. Согласитесь, делать однообразные скручивания на полу или в тренажерах под разными углами – скучно. В таких ситуациях на помощь приходят подъемы ног в висе, вариаций этого упражнения – огромное количество.

Всего за неделю будет четыре тренировки, первые две тяжелые, вторые две – более легкие. Так вы будете меньше уставать без ущерба для прогресса.

Объем работы в понедельник и вторник почти в два раза больше, чем в пятницу и субботу. Это необходимо, чтобы разгрузить психику и мышцы от тяжелой работы. Если вы в состоянии проводить четыре тяжелых тренировки в неделю, никто не запрещает этого делать, но тогда восстановлению придется уделить намного больше внимания.

Программа упражнений на силу

Если ваша цель – увеличение силовых показателей, вам поможет программа тренировок на турнике на силу.

Такие упражнения, как плиометрические подтягивания (с отрывом рук от перекладины и хлопком), выходы силой на две руки и подтягивания с дополнительным отягощением сделают вас намного сильнее:

Всего целесообразно проводить три тренировки в неделю, на каждой из которых нужно целенаправленно работать на силу в относительно небольшом диапазоне повторений.

Советы по тренировкам на турнике

Если вы тренируетесь по приведенным выше программам, но не замечаете существенных изменений в своей физической форме, не падайте духом. Эти рекомендации помогут вам полностью раскрыть свой потенциал.

Технические нюансы

1. Следите за техникой. Выполняя подтягивания на перекладине, акцентируйте нагрузку на мышцах спины, а не на руках. Чтобы лучше прочувствовать сокращение и растяжение широчайших мышц, используйте кистевые лямки. Старайтесь опускать плечи немного вниз, так вы «освободите» трапециевидные и ромбовидные мышцы, и спина получит больше нагрузки.
2. Если хват – самое слабое звено в вашей цепи, уделяйте больше внимания вису на турнике. Можно использовать дополнительное отягощение, повесив гирю или диск на цепи к поясу. Другой вариант – использование полотенца. Вис на нем отлично развивает силу предплечий. Также можно намотать полотенце вокруг турника, чтобы сделать его шире – это укрепит кисти и увеличит силу пальцев. Рекомендуется использовать магнезию, так держать турник будет намного удобнее, и хват вряд ли вас подведет.
3. Гасите силу инерции. Не занимайтесь самообманом – каждое повторение должно выполняться подконтрольно. Все они должны быть «чистыми», не стоит извиваться всем телом, чтобы подтянуться. Никакого смысла в этом нет. Лучше сделать меньше повторов, но технически правильно, пользы от этого будет намного больше.
4. Старайтесь сохранять единый темп выполнения упражнений. Так будет проще использовать нейромышечную связь и фокусироваться на растяжении и сокращении мышц. Это касается всех упражнений, выполняемых с собственным весом. Однако это не значит, что чем быстрее, тем лучше.
5. Если вы еще новичок и указанная нами программа тренировок дается вам с трудом, уделите внимание отработке вспомогательных упражнений. Делайте упражнения для спины на блоках в тренажерном зале – так вы станете сильнее, и подтягивания будут даваться намного легче. Другой вариант – воспользоваться помощью партнера. Пусть он немного подталкивает вас вверх во время подтягиваний, тем самым упрощая задачу. Спустя некоторое время вы сможете спокойно подтягиваться самостоятельно. Третий вариант – делать неполные подтягивания. Со временем вы вникнете в биомеханику движения и сможете запросто преодолевать мертвые точки и выполнять подтягивания в полную амплитуду. Последний вариант – подтягивания в гравитроне. Это отличный тренажер, который помогает подтягиваться, используя противовес, сопротивление которого можно менять по мере роста сил.
6. Следите за питанием. Мышцам недостаточно задать стимул к росту за счет силовых тренировок, им нужны ресурсы для восстановления и последующей гипертрофии. Поэтому необходим профицит калорий, достаточное потребление белка (около 2 г на кг веса) и сложных углеводов (от 4 г на кг).

Безопасность тренировочного процесса

1. Будьте осторожны во время выполнения подтягиваний за голову. У многих спортсменов не хватает гибкости, чтобы полноценно выполнять это упражнение, из-за чего страдают суставы и связки плеча. Примерно такая же история связана с двумя похожими упражнениями: жимом штанги из-за головы и тягой вертикального блока за голову.
2. Если при выполнении какого-либо упражнения вы чувствуете дискомфорт, откажитесь от него. Лучше замените этот элемент чем-то более комфортным, но с нагрузкой на аналогичные группы мышц.
3. Не забывайте делать тщательную суставную разминку перед тренировкой. Подтягивания, выходы силой, подъемы ног в висе задействуют почти все мышцы корпуса, поэтому разминка должна быть соответствующей. Тщательно разомните кисти и ротаторную манжету плеча, чтобы минимизировать риск получения травмы. Сделайте несколько подходов наклонов вперед, чтобы как следует размять поясницу. Не бойтесь потратить на разминку 10-15 минут – ваши мышцы, суставы и связки скажут вам за это спасибо.

И в заключение ещё один важный совет: определитесь с индивидуальной периодичностью тренинга. Не стоит тренироваться каждый день, доводя организм до изнеможения и истощения. Это чревато не только перетренированностью, но и травмами. 3-4 занятий в неделю будет достаточно для достижения любых спортивных целей.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

с чего начать и как выполнять правильно • Статьи Эпицентр

Содержание

Турники – спортивные снаряды, доступные практически каждому. Они есть в большинстве дворов многоэтажных зданий, вблизи стадионов, в спортивных залах и не только. Более того, небольшой турник можно смастерить даже дома, если по определенным причинам нет возможности пользоваться ими в других местах. Они дают возможность активно укреплять мышцы, формируя прочную и надежную базу для серьезных занятий спортом в будущем. Поэтому узнать больше об этом способе совершенствования своего тела явно не помешает.

Для чего это мне, или какие преимущества занятий на турнике

Если тренироваться с помощью перекладины регулярно и с соблюдением техники исполнения, совсем скоро можно достичь заметных результатов, которые проявятся в:

• — снижении лишнего веса;
• — увеличении силы мышц и выносливости;
• — коррекции фигуры;
• — укреплении связок и суставов;
• — поддержании здоровья позвоночника.

Силовые упражнения на турниках прежде всего помогают развивать мышцы груди, спины, бицепсы и трицепсы, в меньшей степени – пресса.

Здоровый и выносливый организм, атлетические формы тела и подкачанные мышцы – то, что в целом Вы получите от постоянных занятий на турниках. Еще один небольшой, но очень приятный бонус – возможность тренироваться не в пропахшем потом зале с удушающей атмосферой, а на свежем воздухе, что летом особенно актуально.

С чего начать?

Хотя турник, на первый взгляд, довольно простое сооружение, легкомысленно относиться к занятиям на нем не стоит. Неправильный подход может привести к болевым ощущениям и даже травмам. Начинающим следует обратить внимание на правила и технику выполнения упражнений.

Знакомство с турником можно начать с техники «негативные повторы». Суть ее заключается в том, чтобы занять такую ​​позицию, будто бы Вы уже выполнили подтягивания. Стул или другую опору используют, чтобы ухватиться руками за перекладину, подбородок при этом держат над ней, а руки – согнутыми в локтях. Далее нужно медленно опуститься вниз, вытянув руки, и занять исходное положение, воспользовавшись стулом. Выполняют такое упражнение в три подхода по пять раз.

Не забывайте «разогревать» организм перед основной тренировкой с помощью интенсивных кардионагрузок, чтобы свести к минимуму вероятность растяжений и появления травм. Сами упражнения выполняйте без спешки и с максимальной осторожностью.

Тем, кому подтягивания, как таковые, вообще даются трудно, можно сначала потренироваться с поддержкой партнера, некоторое время выполнять упражнения с гантелями, штангой, упругими резиновыми ремнями. После того как мышцы окрепнут и привыкнут к нагрузкам, постепенно переходите к упражнениям на турнике.

Что может помешать полноценным тренировкам?

В некоторых случаях следует предварительно подготовить организм физически, прежде чем браться за выполнение упражнений на турнике. Факторы, которые могут помешать это сделать:

1. Неотработанная техника – если не прислушиваться к прямым сигналам организма о переутомлении или чрезмерной нагрузке и пытаться выполнять упражнения без подготовки, можно заработать травму и потерять всякое желание продолжать занятия в будущем. Поэтому беритесь за дело серьезно, детально изучайте информацию, которую собираетесь использовать во время тренировок, а лучше – проконсультируйтесь с профессионалом.

2. Лишний вес – если он у Вас есть, заниматься на перекладине будет непросто. Для начала прибегните к диетам и специальным упражнениям для похудения.

3. Физическая слабость организма – в таком случае регулярная силовая нагрузка будет малоэффективной, а иногда и недоступной. Прежде чем начинать занятия, подготовьтесь как следует с помощью простых упражнений на выносливость и развитие силы мышц.

Как тренироваться, чтобы достичь максимального эффекта?

Следуйте нескольким простым правилам, и желаемый эффект от занятий не заставит себя ждать:

• — подтягивайтесь без раскачивания и помощи силы инерции, используя только мышцы;
• — поднимайте и опускайте тело плавно и без резких движений, с одинаковой продолжительностью;
• — корпус держите вертикально;
• — крепко держитесь за перекладину – при желании используйте дополнительные приспособления вроде кистевых ремней, которые легко принимают на себя нагрузку от пальцев и ладоней;
• — дышите правильно (делайте вдох при подъеме, а выдох – при опускании).

Распространенные виды упражнений и особенности их выполнения

1. Подтягивание узким хватом (ладони находятся близко друг от друга): старайтесь выполнять так, чтобы с каждым подъемом касаться турника нижней частью грудной клетки.

2. Подтягивание широким хватом позади головы (руки располагаются на расстоянии, превышающем ширину плеч): держите спину ровной и избегайте резких движений – существует риск травмирования черепа.

3. Широкий хват стандартный: акцентируйте внимание на напряжении наиболее широких мышц спины и старайтесь касаться перекладины грудью.

4. Подтягивание обратным хватом (ладони располагаются внутренней поверхностью к лицу): выполняется с плечами, отведенными назад, и сведенными вместе лопатками.

Вспомогательные упражнения

Вытяжению позвоночника и исправлению осанки способствует такое упражнение, как «зависание» на турнике. Ухватившись руками за перекладину, нужно повисеть на ней некоторое время и по желанию выполнить различные движения руками и ногами: вперед и назад, в разные стороны и т.п.

Не перегружайте организм

Если в этом деле Вы пока новичок, не стоит сразу сильно перенапрягаться. Начните с малого: никуда не спешите во время тренировки, делайте 1-2 вида упражнений и направляйте все усилия на шлифовку техники и развитие всех групп мышц. Только занимаясь регулярно и настойчиво, Вы достигнете желаемых результатов.

Кому нельзя заниматься на турнике?

Для тренировок на перекладине существуют определенные противопоказания: людям, страдающим сколиозом, имеющим межпозвонковые грыжи, протрузии позвоночника, не стоит выполнять силовые упражнения такого рода. Максимально осторожными нужно быть и больным остеохондрозом, чтобы не спровоцировать появление боли, головокружение и общее ухудшение самочувствия.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы! Широкий ассортимент спортивных товаров Вы найдете на нашем сайте. С уважением Ваш Эпицентр.

Смотрите видео о том, как эффективного подтягиваться на перекладине.

Как эффективного подтягиваться на перекладине

.

👆 Тренировка на турнике для детей

Упражнения на турнике для детей имеют много преимуществ. При незначительных финансовых затратах или вовсе без них можно добиться хороших результатов в виде повышения выносливости, укрепления позвоночника и спины в целом, улучшения общего физического состояния.

Польза турника для детей

Турник для ребенка является прекрасным средством для создания хорошей осанки, здоровой спины, профилактики остеохондроза и наращивания хорошего мышечного корсета. Существуют даже упражнения на турнике для детей 6 лет, помогающие увеличить рост. Заниматься можно с самого юного возраста. Выбирая, какой спорт для увеличения роста лучше всего, помните, что максимального эффекта можно добиться с помощью растяжки позвоночника, и турник для этого незаменим.

Нередко врачи назначают занятия на перекладине в качестве ЛФК детям со сколиозом и другими нарушениями. О том, как заниматься на турнике при сколиозе, читайте на нашем сайте. Дополнительно упражнения на турнике для мальчиков 8-ми лет и старше хорошо укрепляет суставы и связки.

Как подготовить ребенка к тренировке

Для начала нужно использовать упражнения на турнике для школьников, которые учат подтягиваться. Нужно много свободного времени и терпения, а тренировки должны быть регулярными.

Оцените физическое состояние ребенка, после чего можно составить комплекс упражнения на турнике для детей. Вам не придется ежедневно выходить на спортплощадку, если вы купите турник для ребенка домой. Многие турники во дворах предназначены для взрослых людей. Еще ребенок может смутиться, когда не будут получаться упражнения на турнике для детей 10 лет.

Установив турника для малыша, попросите его подтянуться без посторонней помощи. Если получается сгибать руки в локтях, это хорошо и процесс пойдет быстрее. В противном случае, не нужно расстраиваться, а надо начинать тренироваться для воспитания спортивного духа и освоения новых навыков.

Читайте также

Кроме упражнений на перекладине для 4 класса требуются дополнительные общефизические занятия. Рекомендуем купить ребенку резиновый эспандер для разработки кистей – это поможет ему дольше висеть на турнике. Включите в программу движения с легкими гантелями для предплечий и вертикальный вис на время.

Комплекс упражнений на турнике для детей

Перед выполнением упражнений на турнике для мальчика 12 лет или младше нужно размяться, выполнив вращательные движения плечами и кистями, растянув спинные мышцы и совершив маленькую пробежку. Существуют разные методики для детей, о которых поговорим ниже.

Со сторонней поддержкой

При первых тренировках ребенка необходимо поддерживать или выполнять упражнения на низкой перекладине 7-9 класс или менее. Взрослый должен позволить ребенку ощутить поддержку, подталкивая его до полных подтягиваний. Начинайте с 3-5 повторений и медленно повышайте их количество. Поддержка со стороны должна быть с каждым разом менее выраженной, чтобы малыш спустя время начал самостоятельно подтягиваться.

Со шведской стенкой

Спортивное сооружение поможет при выполнении упражнений на турнике для детей 6 лет. Суть заключается в уменьшении веса и снижении общей нагрузки на предплечья и кисти. При занятиях ребенок упирается одной ногой в ступеньку стенки или в другую опору (табуретка, стул и пр.). Немного отталкиваясь, нужно подтянуться, а затем убрать ноги с подставки и плавно опуститься вниз, полностью разогнув руки в локтях.

Не всегда упражнения на турнике для детей помогают быстро привить им любовь к спорту. Малышам обычно надоедают постоянные занятия, поэтому обязательно поддерживайте их и нахваливайте. Никогда не ругайте и не высмеивайте при отсутствии видимого прогресса, чтобы не отбить у ребенка все желание. Мотивируйте свое чадо и подбадривайте личным примером.

Горизонтальная гистограмма — 2 класс по математике — 3 урок

Примечание для учителя: убедитесь, что на доске или плакате есть символы>, <и =, чтобы ученики могли сослаться на них. Заранее просмотрите график, чтобы понять данные и подготовить вопросы для сравнения.

1. На нашем последнем уроке мы составили столбчатую диаграмму класса с указанием наших любимых дней. На доске новая гистограмма, отображающая те же данные. Возьмите свою студенческую тетрадь и посмотрите на график, который вы построили на Уроке 2.

Выньте студенческую книжку и откройте страницу. Урок 2: Подать заявку.

Кто замечает что-то другое в сегодняшней гистограмме по сравнению со вчерашней? Повернитесь и поговорите со своим наплечным партнером. Поднимите мне палец вверх, когда будете готовы поделиться.

Дайте учащимся 1-2 минуты, чтобы поговорить с партнером.

Поговорите с партнером по плечу о том, что они замечают. Отобранные студенты делятся своим мнением.

Хороший. Этот график имеет те же названия и заголовок, что и вчерашний, но вместо дней недели на горизонтальной линии они расположены вверх и вниз на вертикальной линии.Полосы идут поперек графика, а не вверх. Информация на обоих графиках одинакова? Задумайтесь на минутку. Поднимите мне палец вверх, когда будете готовы.

Задумайтесь на минутку. Поднимите палец вверх, когда будете готовы. Отобранные студенты делятся своим мнением.

Да, графики выглядят по-разному, но информация одинакова в обоих. Мы можем сделать гистограммы движущимися в любом направлении. Самое главное, что у нас:

• Маркированная горизонтальная сторона.

• Маркированная вертикальная сторона.

• Заголовок, рассказывающий людям, что показывает график.

• Числа, помогающие нам читать данные.

Поднимите один палец, когда говорится о каждом пункте.

Теперь скажи это вместе со мной.

Скажите вслух с учителем:

• Маркированная горизонтальная сторона.

• Маркированная вертикальная сторона.

• Заголовок, рассказывающий людям, что показывает график.

• Числа, помогающие нам читать данные.

2. В этом году мы будем работать с гистограммами, которые будут двигаться в любом направлении, поэтому я хотел, чтобы вы видели наши любимые дневные данные в обоих направлениях.Я собираюсь разместить вертикальный график, который мы сделали вчера, рядом с этим. Мы сравним данные, чтобы ответить на несколько вопросов о наших любимых днях. Имеет ли значение, на какой график вы смотрите, чтобы найти ответ? Поднимите мне палец вверх, если хотите поделиться своими мыслями.

Подумайте немного, а затем поставьте «Нравится» волонтеру. Отобранные студенты делятся своим мнением. Студенты должны отметить, что не имеет значения, к какому графику они относятся, потому что они показывают одни и те же данные.

Примечание для учителя: в этом разделе в качестве примеров используются дни понедельник и суббота.Обязательно используйте столбчатую диаграмму класса и выберите подходящие дни на основе данных вашего класса, когда просите учащихся сравнить итоги.

3. Давайте посмотрим на эти данные. Графики помогают нам систематизировать информацию, которую мы затем можем обсуждать и сравнивать. Когда мы сравниваем количества или количества, мы можем использовать символы, чтобы показать, какая сумма больше, меньше или равна. Давайте вместе попробуем это сделать, используя этот график. У скольких студентов понедельник — их любимый день недели? (Выберите день с относительно небольшим количеством студентов.) Я буду использовать Calling Sticks, чтобы выбрать, кому ответить.

Отобранные ученики указывают, сколько учеников предпочитают понедельник.

У скольких студентов суббота — их любимый день недели? (Выберите день с большим количеством студентов.)

Используйте Calling Stick, чтобы выбрать ученика, которому он будет отвечать.

Выбранные студенты делятся своим ответом.

Хороший. В понедельник было _____ студентов, а в субботу _____ студентов. Мы могли бы смотреть на столбцы, чтобы облегчить чтение графика.Мы следуем за верхней частью полосы до числа по вертикали или горизонтали, в зависимости от того, на какую версию графика мы смотрим, но количество учеников одинаковое. Я напишу на доске обе величины.

Смоделируйте, как следовать за полоской по горизонтали или вертикали, чтобы определить количество, и покажите, что в обеих версиях диаграммы есть полоса с одинаковым количеством. Напишите на доске две величины, оставив между ними пробел.

Давайте посмотрим на эти два числа.Есть математический символ, который мы можем использовать для сравнения этих двух чисел. Поднимите мне палец вверх, если вы помните символы, обозначающие меньше, больше или равно, и хотите поделиться своими мыслями.

Поднимите палец вверх, чтобы поделиться своими мыслями о символах меньше, больше или равно.

Покажите свой плакат с символами сравнения.

Символы «меньше», «больше» и «равно» помогают нам сравнивать величины. Поднимите руку, если вы хотите подойти и поставить правильный символ, чтобы показать, насколько количество учеников в понедельник сравнивается с количеством учеников в субботу.

Поднимает руку, чтобы поделиться. Выбранный ученик подходит к доске и пишет правильный символ.

Хороший. В понедельник было _____ студентов, и это число меньше, чем ____ студентов, которым понравилась суббота, поэтому мы используем символ «меньше».

Укажите на символ «меньше».

Когда мы видим этот символ, мы говорим «____ меньше ____». Скажи это со мной.

Повторите «____ меньше ____».

4. Теперь давайте попробуем другие сравнения, глядя на этот график.Перейти на страницу

Урок 3: Подайте заявку в своей студенческой книжке. Первый вопрос говорит:

ПРОЧИТАЙТЕ ВСЕХ: вторник __________________ пятница

Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно посмотреть на график, чтобы увидеть, скольким ученикам больше всего нравится вторник. Поработайте со своим партнером по плечу и своим графиком, чтобы узнать, скольким людям больше всего нравится вторник. Запишите число на строчке в своей книге. Затем выясните, скольким людям больше всего нравится пятница, и запишите это число на линии. Я дам вам несколько минут на совместную работу, а затем позову кого-нибудь, кто использует Calling Stick, чтобы подойти и рассказать, как они нашли номера.

Напишите вопрос на доске. Дайте учащимся 2–3 минуты, чтобы посмотреть на график и записать количество студентов за оба дня вверху страницы. Прогуляйтесь и предложите помощь, если это необходимо.

Работайте с Shoulder Partner, чтобы найти количество студентов по графику и записи.

Используйте Calling Sticks, чтобы выбрать ученика, который подойдет и покажет, как он нашел количество учеников. Пока учащийся делится, смоделируйте, как следовать полосе, чтобы найти количество учеников.Важно, чтобы учащиеся понимали, что полоса представляет собой ряд «вещей». В этом случае каждая полоса представляет количество студентов, которым больше всего нравится данный день.

Выбранные ученики рассказывают, как они нашли числа, и записывают оба числа на доске.

Хороший. Вы использовали столбцы, чтобы узнать, сколько учеников понравилось каждый день. Теперь, когда мы записали два числа, какой символ мы должны использовать для сравнения этих чисел? Поднимите мне палец вверх, если хотите подойти и написать символ на доске между этими двумя числами.

Дайте высокую оценку волонтеру. Выбранные ученики идут вперед и пишут символ. Студенты «читают» сравнение вслух.

При необходимости объясните ученикам, которые, кажется, изо всех сил пытаются понять, какой символ использовать.

5. Отлично. Теперь, когда мы сравнили вторник и пятницу, вы проведете остаток урока математики сегодня, глядя на свой график и делая еще несколько сравнений. Во-первых, давайте попрактикуемся в использовании рук. Встаньте.

Стоять.

Смоделируйте, как создать каждый символ, используя свои руки. Попросите учеников скопировать ваши движения.

Сделайте меньше, больше и равно символам, используя их руки.

Это выглядело великолепно. Сравнения записаны в твоей студенческой книжке. Работайте со своим партнером по плечу, чтобы найти числа, а затем сравните их, используя знаки меньше, больше или равно. Помните, если в двух днях одинаковое количество студентов, которым они нравятся, то они равны, и мы будем использовать символ равенства.

Работайте с Shoulder Partner над сравнениями в учебнике для Урока 3 до конца учебного времени.

Прогуляйтесь по классу и понаблюдайте за учениками, используя график и сравнивая числа. Предлагайте помощь, когда это необходимо, и обратите внимание на учеников, которые изо всех сил пытаются интерпретировать график или использовать правильные символы.

Объяснение того, как построить гистограмму

Краткое содержание урока

Это урок математики для третьего класса, на котором учащиеся используют данные для построения гистограммы.В небольших совместных группах они пишут список шагов, объясняющих, как построить гистограмму, и работают над навыком совместной работы по очереди во время разговора.

Необходимые навыки: Учащиеся должны уметь маркировать части гистограммы и интерпретировать гистограмму.

Задачи

Учащиеся перечисляют шаги, используемые для создания гистограммы. Студенты в группах будут разговаривать по очереди.

Материалы

Большая миллиметровая бумага, маркеры

Процедура

1. Демонстрация

   Учащиеся могут создать гистограмму, используя данные, которые они собрали, или они могут использовать предоставленные данные.Объясните учащимся, что в своих небольших группах они будут создавать столбчатую диаграмму, а затем записывать шаги, которые они предприняли для создания диаграммы.

   Объясните, что они будут работать по очереди, разговаривая в своих небольших группах. В группах говорящий может держать в руках определенный предмет, например шар для куша, чтобы указать, что пришла очередь говорить ученика, или группы могут попросить учеников говорить в определенном порядке. Попросите группы определить, как каждый ученик будет говорить по очереди.

   Посоветуйте ученикам повернуться к соседу и использовать Think-Pair-Share, чтобы объяснить назначение гистограммы (когда вы хотите показать данные, которые можно быстро прочитать и сравнить).Когда они закончат, попросите весь класс встать. Попросите пару студентов объяснить, когда они будут использовать гистограмму.

   После того, как первая пара поделится своим ответом, попросите сесть другие пары, у которых есть похожие ответы. Продолжайте делиться друг с другом парами, а пары с похожими ответами сядут. Во время обучения в группе смоделируйте, как построить гистограмму, используя данные ниже.

Популярность домашних животных

Тип домашних животных	Количество домашних животных
Попугай	9
Собака
					7

2. Кратко обсудите данные в таблице выше.Обсудите с учащимися части гистограммы. Используйте большую миллиметровую бумагу, чтобы создать гистограмму, думая вслух на протяжении всего процесса.

   Шаги в процессе

   1. Определите название для вашего графика (Pet Popularity).

   2. Проведите вертикальную и горизонтальную оси.

   3. Обозначьте горизонтальные оси (Тип животного).

   4. Напишите имена домашних животных там, где будут решетки (попугай, собака и т. Д.).

   5. Обозначьте вертикальные оси (количество студентов).

   6. Определитесь с масштабом. Объясните, что вы должны учитывать наименьшее и наибольшее число, показанное на графике. Обсудите, какой диапазон чисел должен отображаться на этой гистограмме (начните с 0 и считайте от 5 до 25).

   7. Нарисуйте полосу, чтобы показать общую сумму по каждому элементу.

3. Практическое руководство

   Попросите учащихся написать 5–7 слов или фраз, объясняющих процесс создания гистограммы.

   Разделите учащихся на группы по 3 или 4. Просмотрите и распределите групповые роли. Возможные роли: Регистратор, Опрашивающий, Организатор и Поощряющий. Напомните учащимся, что навык совместной работы, над которым они работают, — это «говорить по очереди».

   Дайте студентам ограничение по времени в 10 минут и напомните им, что вы сделаете им 5-минутное предупреждение. Попросите учащихся объединить и упорядочить свои 5-7 слов или фраз, а затем использовать их для написания шагов для построения гистограммы. Это должно включать в себя лучшее из списка каждого отдельного ученика, и это будет процесс гистограммы, который группа представляет остальному классу.

   Проверьте каждую группу, чтобы убедиться, что они понимают цели. Призовите учащихся использовать гистограмму класса, чтобы помочь им.

4. Оценка

   По мере того, как учащиеся работают в группах, следите за их успехами и укрепляйте совместное поведение. Отметьте, как отдельные ученики справляются с академическими и совместными задачами, чтобы улучшить группировку на будущих уроках. Помогите группам, которые кажутся застрявшими или сбитыми с толку. Дайте студентам время подумать о совместной работе.Для групп, которые не спешат обсуждать вопросы, спросите:

   • Удалось ли вам по очереди разговаривать в группе?

   • Какое поведение помогло вам по очереди?

   • Ваш план показывал, чья очередь говорить, успешна?

5. Вернуться ко всему классу. Попросите одного ученика из каждой группы объяснить шаги, которые написала их группа. Объедините списки всех групп в один главный список, соблюдая фактический порядок шагов, которые вы использовали.Если группам нужна помощь, задайте наводящие вопросы:

   • Были ли какие-то шаги, которые нужно было сделать в первую очередь?

   • Был ли важен порядок при составлении списка?

   • Какие шаги нужно было написать в первую очередь?

   • Какие слова я могу использовать для обозначения порядка шагов?

Дополнительные советы по групповой деятельности см. В разделе «Совместное обучение».

Подробный план уроков математики IV

И.Цели
а. Интерпретация данных, представленных в виде одиночных вертикальных и горизонтальных гистограмм
б. Записать данные, представленные на гистограмме
c. Работаем быстро, но точно

II. Предмет
Интерпретация данных, представленных в виде одной вертикальной и горизонтальной столбчатой ​​диаграммы
Ссылка: Материалы для учащихся по математике IV, стр. 246-249
Руководство для учителя по математике IV, стр. 319-326
Материалы: рабочий лист, изображения отдельных вертикальных и горизонтальных столбчатых диаграмм
Ориентация на ценность: точность, работа в команде

III.Процедура
Задание учителя
A. Предварительные задания
1. Упражнение
Давайте проведем упражнение по счету пропусков по 2, 5 и 10.
по 2, по 5, по 10
2 5 10
4 10 20
6 15 30
8 20 40
10 25 50
12 30 60
14 35 70
16 40 80
18 45 90
20 50 100
2.Обзор
На прошлой встрече мы обсуждали, как интерпретировать данные, представленные в виде пиктограммы.
Количество цветов, сделанных каждым учеником
sarah ****
Juwan *****
Zaira ****
Zepho ***
Lita *****
Легенда: * обозначает 5 цветов
Что такое название пиктограммы? ответ «Номера цветов, сделанные каждым учеником».
Какая легенда? ответ «учитель цветов»
Кто сделал наименьшее количество цветов? ответ «учитель зефора»
Сколько всего цветов сделали Джуван и Заира? ответ»45 цветов»
Сколько цветов сделали Зефо и Сара? ответ «35 цветов»
3. Мотивация
Часы работы в неделю
Суббота
Пятница
Ср
Вт
Пн
Что вы можете сказать об этой картинке? ответ «учитель графа»
Вы знаете, что это за граф? ответ «учитель гистограммы»
Очень хорошо.
Существует два типа гистограмм: вертикальная и горизонтальная гистограммы.
B. Презентация
Наш сегодняшний урок посвящен тому, как интерпретировать данные, представленные на одной вертикальной и горизонтальной гистограмме.
C. Обсуждение
Вертикальная и горизонтальная гистограмма состояла из разных частей, а именно: заголовок, шкалы и метки по горизонтальной и вертикальной осям.
Какие три части гистограммы? ответ «Учитель названия, числовых шкал и этикеток»
Где мы находим эти части? ответ«Вертикальная и горизонтальная оси».
Гистограммы сравнивают данные по горизонтальной и вертикальной осям. В отличие от пиктограммы, нет легенды.
Что сравнивается на гистограмме? ответ «данные по горизонтальной и вертикальной оси».
Горизонтальная гистограмма включает: две оси, горизонтальную ось и вертикальную ось с заголовком, меткой и шкалами.
Пример:
Любимые цветы мамы
лилия
ромашка
роза
тюльпан
фиолетовый
0 2 4 6 8 10
На этом графике горизонтальная ось — количество матерей, а вертикальная ось — выбор цветов.
Что находится на вертикальной оси? ответ «Учитель цветов»
Что находится на горизонтальной оси? ответ «Кол-во мам»
Как называется граф? ответ «Любимые цветы мамы».
Какой цветок самый любимый у мам? ответ «Роза учительница»
У какого цветка меньше всего матерей? ответ «Учитель лилии и ромашки»
Вертикальная гистограмма состоит из двух осей: вертикальной оси и горизонтальной оси с заголовком, метками и шкалами.
Какие две оси у вертикальной гистограммы? ответ «вертикальная и горизонтальная оси».
D. Обобщение
Что такое вертикальная гистограмма? ответ «Вертикальная гистограмма имеет две оси: горизонтальную и вертикальную оси с заголовком, меткой и масштабами.
Что такое горизонтальная гистограмма? И». Горизонтальная гистограмма имеет две оси: вертикальную и горизонтальную оси с метками, заголовком и масштабом.
Какие три части гистограммы? ответ«Звание, номер, весы и ярлыки учителя».
Почему это называется вертикальной гистограммой? ответ «потому что метки вертикальной гистограммы находятся на вертикальной оси»
Почему она называется горизонтальной гистограммой? ответ «обе гистограммы сравнивают данные из разных групп и периодов».
Как вы читаете и интерпретируете данные на гистограмме? ответ «Его можно читать и интерпретировать, используя название, масштаб и этикетку».
Почему важно иметь точные данные? ответ«Это важно, потому что дает нам правильную информацию, которая может помочь нам».
E. Приложение
Я разделю вас на две группы. Строка 1 будет первой группой, а строка 2 — второй группой. У каждой группы есть конверт. Внутри конверта есть изображение графика и задаваемые вопросы. Вы ответите на эти вопросы через 10 минут. После этого мы проверим ваши ответы. Самая быстрая группа с правильными ответами становится победителем.
1-й конверт:
Любимая книга
естествознание
математика
английский
5 10 15 20
Вопросы руководства:
1.Какое название у графика? ответ «Любимая книга»
2. Какие предметы включены? ответ «естествознание, математика и английский язык»
3. По каким предметам обучается меньше всего студентов? ответ «english»
4. Какой предмет самый любимый среди студентов? ответ «math»
5. Что это за тип этой гистограммы? ответ «горизонтальная гистограмма»
2-й конверт:
Любимая еда
(прикрепить изображение)
Управляемые вопросы:
1. Какое название у диаграммы? ответ»Любимая еда»
2. Какие блюда можно выбрать? ответ «тинола, адобо и менудо»
3. Какая еда имеет наименьшее количество учеников? ответ «Menudo»
4. Какая еда самая любимая у учеников? ответ «adobo»
5. Что это за тип столбчатой ​​диаграммы? ответ «вертикальная гистограмма»

IV. Evaluation
Прочтите и интерпретируйте гистограмму. Ответьте на следующие вопросы.
Фрукты собраны в килограммах
банан
манго
atis
джекфрут
10 20 30 40 50
Вопросы:
1.Какое название у гистограммы?
2. Что находится на горизонтальной оси?
3. Что находится на вертикальной оси?
4. Сколько килограммов джекфрута собрано?
5. Сколько килограммов атиса собрано?
6. Какие фрукты собраны меньше всего в килограммах?
7. Какие фрукты собирают больше всего в килограммах?
8. Сколько всего было собрано килограммов фруктов?
9.На сколько килограммов атти было собрано больше, чем манго?
10. Сколько килограммов бананов было собрано?

V. Назначение
Интерпретируйте данные этой гистограммы. Ответить на вопросы, приведенные ниже.
(прикрепите изображение)
Вопросы:
1. Какие данные находятся на вертикальной оси? По горизонтальной оси?
2. Какой график показан?
3 С чем сравниваются?
4. Какое название у графика?

5.Сколько галлонов воды было выпито в среду?

Урок 2: Построение линейных и гистограмм

Урок 2: Построение линии графиков и столбца Графики . Выбранное содержание. St и ards Адресованные контрольные показатели: D-1-M Систематический сбор, систематизация, описание, и отображение данных в диаграммах, таблицах. , графики, графики, и / или электронные таблицы D-2-M Анализ, интерпретация, оценка, вывод выводов, и выполнение оценок, прогнозов, решений, и < / strong> убедительные аргументы, основанные на систематизированных данных (например,g., анализировать данные с использованием таких понятий, как среднее значение, медиана, режим, диапазон, r и ом выборок, размер выборки, смещение, и крайние значения данных). Адреса GLE: оценка 5 28 . Используйте различные типы диаграмм и графиков, включая диаграммы с двумя столбиками, для систематизации, отображения, и интерпретации данных и устного обсуждения шаблонов и в письменной форме (D-1-M) (D-2-M) (P-3-M) (A-4-M) 29.Сравните и разные шкалы и меток для столбчатых и линейных диаграмм (D-1-M). Уровень 6 29. Собирайте, систематизируйте, маркируйте, отображать, и интерпретировать данные в частотных таблицах, основных и -листовых графиках, и точечные графики и обсуждать закономерности в данных устно и письменно (Д-1-М) (Д-2-М) (А-3-М) 30.Опишите и проанализируйте тенденции и модели, наблюдаемые на графических дисплеях (D-2-M) Урок . В центре внимания этого урока продолжается инструкция по построению различных типы графиков. На этом уроке учащиеся учатся строить линейные диаграммы и гистограммы из таблиц. Ожидается, что они будут анализировать различные типы графиков, предоставленных им в контекстной форме. GEE 21 Connection Учащиеся должны будут: • Организовать данные в частотную таблицу • Строить, маркировать, и масштабировать линейные диаграммы и гистограммы.• Интерпретировать и суммировать набор экспериментальных данных, представленных в таблице, линейном графике или гистограмме в контексте. • Делайте выводы из различных графиков, диаграмм, и таблиц. Целенаправленное обучение Урок по математике 15 Анализ данных, вероятность и дискретная математика

уроков и рабочих листов — Моя школа

Гистограмма — это диаграмма, на которой для отображения данных используются столбцы. Длина штанги важна. Самый высокий или самый длинный столбец имеет больше всего. Наименьший или самый короткий столбец имеет наименьшее или наименьшее количество. Каждый Гистограмма имеет заголовок вверху, который сообщает вам, что это за диаграмма о.

Гистограммы могут быть вертикальными или горизонтальными . Вертикальный означает вверх и вниз. По горизонтали означает поперек или слева направо.

На гистограмме ниже вы увидите два разных цвета. бары.Это называется двойной гистограммой . Двойной бар графики используются для сравнения данных.

Каждая гистограмма имеет шкалу , числа которых указаны на шкале . ось (боковая или нижняя) график. На графике ниже шкала (количество голосов) находится на горизонтальная ось . Другая ось на графике ниже показывает Предметы и называется вертикальной осью .Примечание: шкала можно переключить так, чтобы он был на вертикальной оси, а затем Объекты будут перечислены на горизонтальной оси.

На горизонтальной двойной столбчатой ​​диаграмме ниже используется шкала двойки. Это означает, что числа на шкале рассчитываются на два (2, 4, 6, 8, 10 и так далее). Будьте осторожны, когда полоса заканчивается между двумя числами .

Если полоса заканчивается между 4 и 6, тогда ответ 5.

Если полоса заканчивается между 8 и 10 тогда ответ — 9.

Посмотрите на график ниже и ответьте на вопросы которые следуют.

1. Сколько учеников 4-го класса выбрали математику в качестве их любимый предмет?

2. Сколько учеников 5-го класса выбрали математику в качестве их любимый предмет?

3.Сколько учеников 4-го класса выбрали науку как их любимый предмет?

4. Сколько учеников 5-го класса выбрали естествознание в качестве их любимый предмет?

5. Сколько еще понравится ученикам 5 класса? Чем наука в 4 классе?

6. Сколько учеников 4-го класса ответили Социальный Учеба — их любимое занятие?

7. Сколько учеников 5-го класса ответили Социальный Учеба — их любимое занятие?

8.Сколько еще учеников 4-го класса любят Social Чем учится в 5 классе?

9. Сколько учеников 4-го класса выбрали язык Искусство как их любимое занятие?

10. Сколько учеников 5 класса выбрали язык Искусство как их любимое занятие?

11. Сколько еще нравится ученикам 4 класса? Языковые искусства, чем в 5 классе?

12.Какой предмет был самым популярным в 4-м оценка?

13. Какой предмет был самым популярным в 5-м оценка?

14. Из любой степени, какой предмет получил меньше всего голосов?

15. Какое название у графика?

Количество Голосов

Избранное Субъекты

Субъекты

16.Что означает шкала на этом графике?

Избранное Субъекты

Субъекты

Количество Голосов

17. Какой график вверху?

Горизонтальная гистограмма

Горизонтальная двойная столбчатая диаграмма

Вертикальная двойная столбчатая диаграмма

Вертикальная гистограмма

18.Ярлык «Количество голосов» включен

Вертикальный ось.

по горизонтали ось.

19. Сколько студентов проголосовало за понравившийся предмет в 4 классе?

20. Сколько студентов проголосовало за понравившийся предмет в 5 классе?

Планирование уроков по математике 4-й класс

Планирование урока гистограммы и линии График

Предмет математики

4 класс ^-е

Результаты обучения студентов

• Чтение и интерпретация простых гистограмм, приведенных в горизонтальная и вертикальная форма.
• Считывание и интерпретация линейного графика.

Информация для учителей

• Визуальный способ записи информации, диаграмма или рисунок, представляющий набор данных, называется графиком. ‘Данные означает информацию, которая собирается путем подсчета, измерения, задания вопросов или наблюдая ».
• График с полосами для отображения количества или числа, позволяющие легко сравнивать их, называется гистограммой. Гистограмма использует горизонтальные или вертикальные полосы для представления данных.
• В гистограммах ширина всех столбцов равны и рисуйте на равном расстоянии друг от друга.
• Если стержни расположены вдоль горизонтальной оси, то этот график называется «горизонтальной гистограммой».
• Если полосы отражаются по вертикали ось, то этот график называется «Вертикальная гистограмма»

Горизонтальная гистограмма и

Вертикальная гистограмма

• На линейном графике представлена ​​информация путем соединения «точек» друг с другом и используется в течение определенного периода времени.
• Информация о линейном графике постоянно представлены точками, и эти точки соединены отрезками линии, которые показывают увеличение и уменьшение значений.

Материалы / Ресурсы

Доска для письма, мел, маркер, тряпка, подготовленная цветные диаграммы / плакаты гистограмм и линейных графиков, учебник

Введение

• Покажите плакаты или диаграммы горизонтального и вертикальные гистограммы и линейные диаграммы для учащихся, как показано ниже, как;
• Объясните данные, представленные на этих графиках.

Развитие

Деятельность 1 Покажите следующую гистограмму, на которой Отражены оценки Аднана по разным предметам в 4 классе -го через вертикальную гистограмму. Попросите учащихся внимательно наблюдать за ним и заполните приведенную ниже таблицу. Субъектов Получено оценок Математика Наука Английский Урду Исламиат Разделите класс на группы и попросите их обсудите график и таблицу. Задайте группам студентов: as; Сколько марок Аднан получил в Математика? (Ожидаемый ответ будет следующим: 50) Назовите самые высокие оценки на графике и тоже расскажи сабж. (Ожидаемый ответ: Исламиат 80) Укажите самые низкие оценки на графике и тоже расскажи в теме. (Ожидаемый ответ: английский 45) По графику определите разницу в знаки английского и урду. (Ожидаемый ответ: 25)

Деятельность 2 Покажите следующий линейный график, на котором была отражена температура в разные дни города Лахор. Попросите учащихся внимательно наблюдать за ним и заполните приведенную ниже таблицу, как; Задайте вопрос студентам: как; Какая температура во вторник? (В ожидаемый ответ будет таким; 36 0 C) Какая температура в среду? (Ожидаемый ответ: 32 0 C) Примечание. Поощряйте студентов к предоставлению соответствующий ответ. Сделайте следующую таблицу на борту и завершить его с помощью студентов. дней Температура Воскресенье Понедельник вторник Четверг Пятница суббота

Итоги / Заключение

• Визуальный способ записи информации, диаграмма или рисунок, представляющий набор данных, называется графиком.Данные означает информация, которая собирается путем подсчета, измерения, задания вопросов или наблюдений.
• График с полосами для отображения количества или числа, позволяющие легко сравнивать их, называется гистограммой. Гистограмма использует горизонтальные или вертикальные полосы для представления данных.
• Если стержни расположены вдоль горизонтальной оси, то этот график называется «Горизонтальная гистограмма».
• Если полосы отражаются по вертикали ось, то этот график называется «Вертикальная гистограмма»

Оценка

• Для чего нужен график?
• В чем разница между Bar и Line График?
• В чем разница между горизонтальным и вертикальная гистограмма?
• Равна ли ширина полосок столбца-графика?

Продолжение

• Нарисуйте график между 5 оценками учащихся полученный по математике, написание имени ученика по горизонтали и их оценок по вертикальным линиям.
• Задавайте вопросы из учебника.

Gymnastics Express — Типовой план урока

Gymnastics Express Bus Fun !!!

Январские планы уроков

Неделя # 1

На этой неделе в автобусе Gymnastics Express мы работали над High Balance Beam, Parachute и Football Football Football. На бревне высокого баланса мы ходили вперед и назад и делали весы стоя, затем мы прыгали верхом и прыгали в группировке с конца.

С парашютом мы сначала встряхнули его, затем мы бросили в него несколько пенопластовых шариков и сделали попкорн, затем мы сделали большой гриб и по очереди делали под ним перекат вперед. В футболе мы передавали мяч назад и вперед, учимся бросать и ловить спираль. Затем мы попытались сыграть в футбол.

Неделя # 2

На этой неделе в автобусе Gymnastics Express мы работали над Resi-Rocker, Hop Scotch Mat и Basketball . На резиновом рокере мы раскачивались взад и вперед лицом в стороны и вперед, а затем пошатнулись. На коврике для виски с хмелем учитель назвал число, и мы прыгнули к нему двумя ногами, а затем сделали это одной ногой. В баскетболе мы практиковались в ведении мяча, а затем бросали корзины из разных мест на коврике для скотча.

Неделя # 3

На этой неделе в автобусе Gymnastics Express мы работали над акробатической перекладиной, горизонтальной перекладиной и Bowling . На акробатике работали колеса телеги.