Топ-10 вещей, нужных для занятий бегом. Какую одежду и обувь выбрать для занятий бегом
Чтобы быть успешным бегуном, не нужно много дорогостоящего бегового снаряжения. Это довольно неприхотливый вид спорта. Но если вы хотите, чтобы пробежки были максимально комфортными и безопасными, вам нужна правильная одежда и обувь. Именно такую мы включили в наш топ-10.
Настроение во время бега во многом зависит от того, насколько правильно вы оделись
1. Хорошие кроссовкиПара удобной качественной обуви – это первое, что нужно бегуну. Именно кроссовки обеспечивают ногам комфорт и поддержку во время бега, и если неправильно их подобрать, это чревато травмами, усталостью и желанием сойти с дистанции.
Покупая кроссовки, ориентируйтесь не только на бренд, внешний вид, цену обуви, но в первую очередь на особенности своей походки, вес, предпочитаемый стиль бега.
Если все в порядке с пронацией (постановкой стопы) и весом, вам подойдут модели из категории «амортизация».
При нарушениях пронации, лишнем весе выбирайте обувь с поддержкой стопы.
Второй важный критерий – где планируете бегать. Кроссовки для бега по пересеченной местности должны иметь более глубокий и толстый протектор, чем обувь для пробежек по асфальту.
Также обратите внимание на материал, из которого выполнен верх кроссовки. Он должен обеспечивать потоотведение и вентиляцию, чтобы нога дышала и оставалась сухой.
Беговые кроссовки Asics Gel Cumulus 22 для бегунов с нейтральной пронацией и модель с поддержкой Asics Gel Kayano 26
Чтобы облегчить выбор, мы подготовили для вас обзор беговых кроссовок от японского бренда Asics. А о том, сколько пар кроссовок нужно бегуну, можно прочитать здесь.
2. Носки для бегаКазалось бы, мелочь, но в беге носки играют важную роль. Они отводят от стопы пот, сохраняя ее сухость, предупреждая натирание кожи и образование волдырей. Не думайте, что сможете обойтись обычной хлопчатобумажной парой.
Хлопок сильно впитывает влагу и быстро намокает, поэтому с задачей влагоотведения не справится.
Для комфортного бега нужны носки из синтетических тканей с низкой гигроскопичностью – полиамида, эластана, спандекса. В холодное время года хорошо работает синтетика в комбинации с шерстью мериноса.
В зависимости от времени года и погоды вы можете выбрать тонкую или более плотную пару, с коротким, стандартным или высоким голенищем, с компрессией (поддержкой мышц) или без. Правильно покупать носки вместе с кроссовками, а еще лучше, если они будут от одного производителя. В этом случае они идеально подойдут к обуви.
Носки для бега Asics 3ppk Ped и Asics 2ppk Sock составят отличную пару с кроссовками этого же бренда
3. Майка или топСпортивная майка из дышащего, не впитывающего влагу материала – оптимальное решение для бега летом, ее же можно использовать в качестве базового слоя в осенне-зимне-весенний период.
Как и в случае с носками, сразу откажитесь от 100%-ного хлопка. Выбирайте синтетические ткани и модели свободного или слегка облегающего кроя, с вентиляционными вставками по бокам и плоскими швами, чтобы не натирать кожу. В такой одежде вам будет прохладнее летом, а зимой она поможет сохранить тепло.
Девушки вместо майки могут бегать в спортивном топе. Это идеальное решение для поддержки груди во время активных движений.
Варианты беговых маек: мужская Craft Mind Run, женская Craft Breakaway, топ Asics Bra
4. ФутболкаЭтот предмет одежды выполняет те же функции, что и спортивная майка, но более универсален. На майку или топ есть смысл переходить, когда температура воздуха поднимается выше 15–20 °С тепла, в остальное время лучше носить футболку. А если у вас чувствительная кожа, то возможно и в жару стоит прикрыть плечи. Для бега зимой футболка в качестве базового слоя также подходит лучше, чем майка.
В легких дышащих футболках Craft Deft 2.0, Craft Prime Run, Asics Stride SS Top вы будете чувствовать себя комфортно в любую погоду
5. ШортыЭто классика для бега летом. Вы можете выбрать несколько вариантов этого предмета одежды: обычные беговые шорты-боксеры, короткие тайтсы, шорты со встроенным нижним бельем и разрезами по бокам. Последний вариант наиболее удобный и предупредит натирание деликатных участков кожи в жаркую погоду.
При покупке шортов обращайте внимание на материал. Он должен быть легким, хорошо пропускать воздух, не впитывать влагу, быстро сохнуть. Второй важный момент – крой и посадка. Шорты не должны сковывать ваших движений, спадать, перекручиваться. Идеально, когда вы их вообще не ощущаете.
Беговые шорты Nordski Active, Noname KOIO 17, Mizuno Aero 2.5 Short органично дополнят спортивную майку или топ
6.
ТайтсыЕсли температура воздуха не превышает 10–15 °С, лучше бегать не в шортах, а в тайтсах, хотя многие предпочитают их даже летом. И этому есть объяснение. Благодаря облегающему крою, они не сковывают движения, исключают трение, а легкая дышащая ткань отводит влагу на поверхность и быстро сохнет.
При выборе подходящей модели обратите внимание на наличие сетчатых вставок в зонах усиленного потоотделения (хорошо, если они есть) и резинку (должна быть широкой, чтобы не сдавливала живот).
Оптимальный вариант для теплого сезона – тайтсы до колена и три четверти. Для поздней осени подойдут длинные модели, для зимы – утепленная версия с флисовой изнанкой.
Разные варианты длины тайтсов: длинные Nordski Premium, слегка укороченные Asics Esnt 7/8 Tight, до середины икры (капри) Asics Tiger Knee Tight ¾
7. ТолстовкаТолстовка – незаменимый предмет одежды для бега в прохладную погоду.
В теории многослойности она надевается вторым слоем и удерживает тепло, поэтому должна быть легкой, функциональной, с влагоотводящими свойствами и хорошей терморегуляцией. Лучше всего с этими задачами справятся кофты с флисовой изнанкой.
Выбирая толстовку, смотрите не только на материал и посадку, но и на полезные дополнения. Регулируемый капюшон защитит от ветра. Высокий ворот на молнии поможет утеплить шею, а прорези для большого пальца на манжетах – удержать рукав на месте. Карманы пригодятся для ключей, кошелька, мобильного телефона.
Толстовки Mizuno Heritage Hoody, Craft Core Fuseknit, Asics Training Club Hoody согреют вас на пробежке и после тренировки
8. ВетровкаВесной и осенью, когда температура воздуха держится немногим выше 0 °С, ветровку носят в качестве третьего слоя для сохранения тепла и защиты от ветра. Но она пригодится и летом, например прохладным вечером или на случай непогоды.
Хорошая ветровка для бега изготовлена из легкого ветро- и водостойкого материала. На груди она снабжена непродуваемыми вставками, а на спине и в подмышках – клапанами для терморегуляции, благодаря чему вы не перегреетесь.
Легкую летнюю ветровку Asics Packable Jacket в мужском и женском исполнении можно накинуть поверх майки и шортов
9. КепкаДля защиты от прямых солнечных лучей и предупреждения солнечного удара вам понадобится кепка или бейсболка. Лучше, если она будет из сетчатой ткани – это обеспечит отвод влаги и вентиляцию головы. Также проверяйте, чтобы с внутренней стороны была лента от пота.
В холодных условиях для защиты головы нужна повязка, закрывающая уши или легкая эластичная шапка.
Стильные и функциональные кепки для бега Craft Running Cap и Asics Katakana Cap
10. ПерчаткиВо время бега большие объемы крови отводятся от рук к интенсивно работающим мышцам ног, поэтому в холодных условиях пальцы могут сильно замерзать.
Для их защиты используйте тонкие ветро- и водонепроницаемые перчатки.
Модели перчаток Asics Thermal Gloves и Asics Katakana Gloves выполнены специально для защиты рук во время бега весной и осенью
И еще один совет. Беговую одежду и обувь лучше всего покупать в спортивных магазинах, специализирующихся на товарах для бега, таких как Five-sport. Наши сотрудники сами любят бегать, поэтому знают на собственном опыте, что и как работает, и помогут подобрать экипировку с учетом ваших индивидуальных особенностей и задач.
все что нужно знать и даже больше
26 Января 2020
бег в новосибирске • тренировка • занятия фитнесом • занятия бегом • одежда для бега • техники бега • экипировка для бегунов
Заниматься спортом нужно всегда! Поддерживая свой организм постоянными нагрузками, вы не «раскисаете» и не «размякаете», а становитесь жестче, сильнее, быстрее! Ведь только тот, кто постоянно преодолевает свои нежелания и свою лень добивается больших высот в жизни, карьере и финансах!
Сегодня мы разберем «Бег», как самый доступный вид спорта и возможность поддержки себя в тонусе круглый год! Вам понадобится только мотивация, хорошая обувь, одежда по сезону и место для тренировок (зал, беговая дорожка, город, природа).
Следственно, вам не придется тратиться слишком много, а это уже повод начинать заниматься и дальше переходить на более сложные виды спорта (кроссфит, бег с препятствиями и т.д.). Также стоит отметить, что бег – это самая естественная проверка выносливости. С самых давних времен наши предки бегали ради добычи или убегали, чтобы спасти себя от опасности. Далее в статье мы расскажем о видах, техниках бега, различном дополнительном оборудовании и о одежде, которая поможет вам достигать новых высот еще проще.
Множество спортсменов, занимаясь своим видом спорта, не забывают и о тренировки выносливости и дыхания. При занятиях бегом вы задействуете все основные группы мышц, что расходует большое количество энергии, сил и выносливости, что в будущем позволяет сбросить вес, развить дыхательную систему, укрепить мышцы и поддерживать себя в ежедневном тонусе. Однако, стоит понимать, что сброс веса это второстепенная задача бега – она как приятный бонус.
Ведь основной задачей является «прокачка» сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А это незаменимая профилактика заболеваний, которую невозможно получить из таблеток и правильной еды.
Естественно, во всем нужно иметь меру и понимание. Ведь при наличии проблем с сердцем или легкими стоит заниматься спортом аккуратно, постоянно консультируясь с врачом!
Так что же происходит во время занятий бегом?Во время бега меняется кислородный и химический состав главной составляющей нашего организма – крови, что приводит к тому, что мы избавляем себя от будущего кислородного голодания и снижаем риск возникновения рака в организме.
Всегда во время бега проверяйте свой пульс, чтобы спорт приносил только пользу, а не дополнительные проблемы из-за переутомления организма.
Как оптимально заниматься бегом?Лучше всего бегать равномерно 20-40 километров в неделю.
Чтобы было более понятно, то нужно разбить данный километраж пропорционально: 30-60 минут дважды в неделю, 20-40 минут триджы или от 1,5 до 2 часов за один раз. Именно так вы благоприятно воздействуете на организм, развивая свою выносливость и постепенно привыкая к нагрузкам.
Также не забывайте брать на тренировки бутылку воды без газа – так вы постоянно будете восполнять воду в организме, что просто необходимо!
Какие техники бега существуют?Чтобы иметь полное представление о тренировках, давайте разберем основные техники бега!
Бег с интервалами времениТем, кто только начинает заниматься беговыми тренировками следует опробовать данную технику, ведь с помощью ее есть возможность и постепенно набирать «обороты» и отдыхать, чтобы не «перегрузить» себя с самого начала.
Сама техника предназначена подготовить организм новичка к более изнуряющим тренировкам. Если проще, то техника выглядит так: бег быстрый – трусцой – шаг – трусцой – быстрый бег и так раз за разом.
Можно почувствовать изменения уже спустя 1-2 недели регулярных тренировок, но переходить на более сложные программы стоит спустя 3-4 месяца регулярных занятий с данной программой.
Бег трусцойДанная техника идеально подходит для спортсменов, желающих активно начать день или тонизировать организм после рабочего дня, ведь в данной технике присутствуют: узкие шаги, скорость телодвижений больше и фаза полета практически отсутствует.
Также данная методика хорошо подходит для восстановления после травм.
Спортивная ходьбаПешие прогулки в ускоренном темпе хорошо подходит для любого возраста и для любой физ. подготовки.
Бег на средние дистанцииТакже популярная техника у непрофессионалов. Невысокая скорость и средние дистанции помогают тонизировать организм и развивать дыхательную систему, не перенапрягая организм слишком резко.
Спринтерский бегДанная техника хорошо подходит для развития физических данных организма, повышает выносливость.
Это забег на короткие дистанции с максимальной скоростью. Идеально можно сочетать с средними дистанциями и спортивной ходьбой.
Любую тренировку необходимо начинать с разминки, не стоит начинать тренировку сразу после приема пищи, стоит подождать как минимум 1.5-2 часа, а потом приступать к активной деятельности.
Так почему же всегда стоит начинать с разминки и подготовки организма к активным действиям? Все просто, ведь также как машине нельзя с ходу брать большие обороты, так и нам нельзя резко из спокойного состояния переходить в резкую активность. Поэтому от 5 до 10 минут следует потратить на подготовку организма: пройдитесь немного активным шагом, разомните голову, туловище, руки, голеностоп, колени, бедра. Так по организму кровь пойдет с большей скоростью, начнется прилив сил и разогретый организм будет более податлив.
Что делать после тренировки?После бега следует сделать растяжку, чтобы восстановить ритм сердца и «переключить» организм в режим спокойствия.
Также следует легко покушать, выпить протеин, если есть возможность и чувствовать прилив сил до конца дня.
Можно обойтись и стандартными футболками, шортами, спортивными брюками и кроссовками, какие попадутся, но рано или поздно вам станет не комфортно так тренироваться, поэтому стоит задуматься о приобретении качественного снаряжения и вывести занятия бегом на новый уровень!
Во-первых, следует сразу купить беговые кроссовки, ведь это ваш основной инструмент во время бега. Главной их особенностью, в отличии от casual моделей, является улучшенная амортизация. Это создается для того, чтобы снизить нагрузки на ноги. Также беговая модель должна быть легкой и хорошо пропускать воздух.
Во-вторых, следует прикупить себе компрессионный комплект, в котором вы забудете о мокрых футболках, постоянном обилие пота и других малоприятных факторах. Ведь ткань, из которой производят рашгарды и леггинсы, обладает воздухопроницаемостью и прекрасно отводит влагу с поверхности тела, не давая вам перегреться в жаркий период года и не переохладится в холодную пору.
Также, если вы давно занимаетесь бегом и хотите улучшить свою выносливость и дыхательную систему, то в нашем каталоге вы сможете найти маски, повторяющие эффект тренировки в горах, где содержание кислорода меньше.
Хорошо будет также купить шейкер, в котором можно смешать протеиновую смесь с молоком, водой, а также просто залить в шейкер воды и взять его на тренировку!
Заниматься спортом это прекрасно, ведь открывается широкий простор для применения своих сил, также это способ победить свою лень и быть на шаг впереди всего мира, а также шанс заявить о себе на весь мир!
Бегайте с удовольствием, не переставайте добиваться новых высот, а интернет-магазин Burya Shop вам в этом всегда поможет, подскажет и направит!
Вернуться к списку публикаций
Южный Портленд, дружественный к возрасту – пробежка (или прогулка) на память
Часовой Южного Портленда
Опубликовано
увеличить размер шрифтаАвтор Jason Adour
Поделиться
Загрузка.
…Поделиться этой статьей
Дать эту статью
В этом месяце вы можете поделиться еще 5 подарочными статьями.
Любой может получить доступ к ссылке, которой вы делитесь, без необходимости учетной записи. Узнать больше.
Скопировать ссылкуСсылка на статью отправлена!
Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Подпишитесь, чтобы подарить эту статью
Подписавшись на Press Herald, вы можете подарить 5 статей каждый месяц.
ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ
Похоже, у вас нет активных подписок. Чтобы получить его, перейдите на страницу подписки.
Подпишитесь, чтобы подарить эту статью
Подписавшись на Press Herald, вы можете подарить 5 статей каждый месяц.
ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ
Уже подписаны? Войдите в систему.
Знаете ли вы, что в здравоохранении мы подходим к лечению и профилактике деменции так же, как к болезни сердца? Другими словами, в дополнение к размышлениям об одном «лекарстве» мы осознали, насколько эффективным может быть сочетание нескольких вариантов здорового образа жизни.
Согласно исследованию, проведенному в Великобритании, самым мощным из пяти факторов в лечении и профилактике деменции были физические упражнения. Фото из файла AP/Джефф Чиу
Например, в одном исследовании, проведенном в Великобритании, наблюдались 2000 мужчин в течение 35 лет. Они оценивали пять моделей поведения: регулярные физические упражнения, отказ от курения, умеренное потребление алкоголя, здоровый вес тела и здоровое питание. В целом, у людей, которые следовали 4 из 5 вариантов поведения, вероятность развития слабоумия или снижения когнитивных функций была на 60% ниже… 60%.
Стоит отметить, что самым мощным фактором из пяти были упражнения. Эта тенденция видна, когда мы смотрим на литературу более широко. Например, изучив 11 исследований вместе, мы можем сделать вывод, что регулярные физические упражнения сами по себе могут снизить риск развития деменции на 30 процентов и риск болезни Альцгеймера на 45 процентов.
Дальнейшее изучение показывает, что ключом к успеху являются именно аэробные упражнения, а не любые старые упражнения.
Аэробными упражнениями могут быть ходьба/бег трусцой, плавание, езда на велосипеде… что-то, что заставляет ваше сердце и легкие работать в течение длительного времени.
Ключевыми элементами аэробных упражнений являются интенсивность и доза. Важно работать на «несколько тяжелом» уровне интенсивности. Работать слишком тяжело или слишком легко не получится. Другой ключ — последовательность. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут в неделю для большинства взрослых.
Прежде чем приступить к новой программе упражнений, всегда полезно проконсультироваться с врачом. И если вам нужна помощь в получении рецепта на упражнения, который подходит именно вам, подумайте о том, чтобы поговорить с местным физиотерапевтом.
Хорошо, вернемся к упражнению. Результатом аэробных упражнений является более сильное сердце и более сильные легкие. Эта сила означает более эффективное перемещение крови и кислорода по всему телу, в том числе к вашей неврологической анатомии, такой как ваш мозг.
Это хорошо, потому что, как вы уже догадались, результатом является более здоровый мозг. Более здоровый мозг для всех: независимо от того, живете ли вы с деменцией или пытаетесь ее предотвратить.
Южный Портленд с гордостью объявляет прогулку для людей, живущих с деменцией, и тех, кто за ними ухаживает. Прогулка состоится этой осенью, скорее всего, на Уэйнрайт Филд. Ожидается, что прогулка составит 1,5 км.
Дополнительную информацию можно получить по телефону 207-767-7660, доб. 5.
Надеюсь, вы присоединитесь к нам. Сил Вам, терпения и крепкого здоровья.
Джейсон Адур является членом организации Age Friendly South Portland и врачом физиотерапии, оказывающим помощь в центрах Strong Balance в штате Мэн.
Ссылки на статьи:
- Национальная медицинская библиотека. Здоровый образ жизни снижает заболеваемость хроническими заболеваниями и деменцией: данные когортного исследования Caerphilly. Доступ через: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3857242/.
- Американская ассоциация физиотерапии. Руководство по физиотерапии болезни Альцгеймера. Доступ через: https://www.choosept.com/guide/physical-therapy-guide-alzheimers-disease.
Присылайте вопросы/комментарии в редакцию.
» Предыдущий
Наш устойчивый город – устойчивость прибрежных сообществ; Помогите сообщить Комплексный план Южного Портленда
подано под:Sentry Community, мнение часового
Последние статьи
Стая динго растерзала женщину во время пробежки на К’гари в Квинсленде (остров Фрейзер) животные на острове Квинсленд.
Четыре динго преследовали 23-летнюю женщину около пляжа Орхид в понедельник, около 9:15 утра.
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО ВЫШЕ: Стая динго выследила и напала на женщину, когда она бежала по К’гари.
Смотрите последние новости и транслируйте бесплатно на 7plus >>
Она была окружена стаей и загнана в океан, сообщил Департамент окружающей среды и науки Квинсленда.
По данным Службы скорой помощи Квинсленда, ее несколько раз укусили, и она получила травмы конечностей и туловища.
Двое мужчин на полноприводном автомобиле заметили женщину и бросились в океан, чтобы помочь ей.
Известно, что один из мужчин выплыл и ударил одного из динго, прежде чем утащить женщину в безопасное место.
Мэтью Стир со станции Херви-Бей сообщил 7NEWS, что женщину «загнали в воду».
«К счастью, на его машине появился прохожий, он смог добраться до нее, получить к ней доступ, посадить в машину и увести подальше от собак динго», — сказал он.
«Естественно, как и следовало ожидать, она была очень расстроена, и это было для нее довольно тяжелым испытанием.
«У нее было несколько укусов собак и пара длинных значительных рваных ран».
Женщина была доставлена в больницу Херви-Бей, где сегодня вечером ее состояние остается стабильным после лечения 50 укусов.
Появляются подробности после нападения динго на мальчика на К’гари
Огромный крокодил пойман в реке Квинсленд
Служба парков и дикой природы Квинсленда (QPWS) выразила сочувствие женщине, ее семье и друзьям.
«Рейнджеры QPWS проведут дальнейшее расследование, чтобы установить вонгари (дикого динго), ответственного за инцидент. Понятно, что одним из вовлеченных животных был вонгари с ошейником», — сказали они.
Женщина получила травмы конечностей и туловища во время нападения в понедельник утром и была доставлена по воздуху в больницу. Фото: 7NEWSОпасное взаимодействие между людьми и динго становится все более серьезной проблемой на К’гари по мере роста числа посетителей.
В прошлом месяце 10-летний мальчик был укушен и утащен под воду, а в апреле французский турист был укушен за ягодицы во время принятия солнечных ванн.
Восьмилетний мальчик был укушен в ягодицы и поясницу после того, как в начале этого месяца к нему подошли два динго.
В апреле на К’гари было снято видео, где динго кусает загорающего туриста. Предоставлено: Рейнджеры опасаются, что динго рассматривают людей как источник пищи, потому что люди преднамеренно или непреднамеренно кормят животных пищевыми отходами.