Занятия шейпингом дома видео уроки: Шейпинг дома — занятия для похудения — смотреть онлайн видео урок бесплатно! Шейпинг — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Шейпинг для похудения

Каждая женщина мечтает о стройном и красивом теле. Некоторые от природы его имеют, а многим приходиться такого тела добиваться путем упражнений, диет и прочего. Одним из отличных способов поддержания тела в тонусе и избавлению от лишних килограммов является шейпинг. Он состоит не только из упражнений, но и правильного питания, умению восстанавливать организм после тренировки и эмоционального настроя. Благодаря шейпингу Вы сможете сделать себя такой, какой вы понравитесь в первую очередь себе.

Шейпинг — это отличная методика для похудения, которая была разработана специалистами с целью не только избавиться от лишних килограммов, а еще и оздоровить организм. Упражнения рассчитаны на женский организм, но мужчины тоже могут их выполнять.

Упражнения шейпинга для похудения помогают избавить организм не только от лишнего веса, но и от целлюлита. Благодаря этим упражнениям целлюлит вас больше не побеспокоит, потому что регулярные занятия шейпингом предотвращают его повторное появление. Занимаясь шейпингом, вы обретете уверенность в себе, наберетесь энергии и станете более жизнерадостным человеком.

Читайте также: Как полюбить фитнес и сделать занятия регулярными

Для того, чтобы шейпинг для Вашего организма был эффективен его нужно выполнять комплексом: с помощью тренировки, здоровой диеты и массажа.

Каждое упражнение в шейпинге для похудения имеет свою цель. Выполняя упражнения, вы почувствуете, как энергия расходится по всему вашему организму и попадает во все проблемные зоны, обеспечивания там необходимую коррекцию.

В исполнении упражнений есть некоторые ограничения и система. Нагрузка должна быть интенсивной и регулярной: 40 минут 2-3 раза в неделю.

Упражнения можно выполнять дома используя видео-уроки, но многие специалисты рекомендуют заниматься шейпингом ля похудения в группах. Бытует мнение, что самоконтроль занятий не всегда дает лучшие результаты, а под присмотром тренеров Вы можете добиться большего. Тренеры ведь будут давать Вам рекомендации и следить за правильностью выполнения упражнений, также вы сможете избежать травм.

Читайте также: Как восстановить мышцы после тренировки

Если вы решили, что заниматься шейпингом для похудения лучше дома, то Relax подобрал для Вас несколько эффективных упражнений:

УПРАЖНЕНИЕ №1

Нужно размять суставы для того, чтобы они разогрелись: покрутить вокруг своей оси кисти рук, ступни ног, потянуть ступни, при этом чувствуется, как растягивается голень. Можно сделать круговые вращения головой, попрыгать на скакалке. Можно также сомкнуть колени и ступни вместе, присесть на носочках и «по пружинить», при этом чувствуется как мышцы передней стороны бедра напрягаются.

УПРАЖНЕНИЕ №2

Встать прямо, выпрямить спину и подтянуть живот. Кисти рук положить на плечи и выполнять вращения, не выгибая спину и не выпячивая живот. Вращения вперед и назад столько, сколько приятно. Затем выпрямить руки и выполнить такие же вращения с выпрямленными руками как мельница.

УПРАЖНЕНИЕ №3

Нужно поставить ноги по одной линии, например, пальцы левой ступни должны упираться в пятку правой. Делать наклоны вперед. Затем поменяйте ноги местами и также делайте наклоны вперед.

УПРАЖНЕНИЕ №4

Сесть на пол, ноги скрестить в позе как лотоса, на расстоянии 30 см от себя. то есть скрещенными будут не голени а только ступни . Спину нужно выпрямить и делать наклоны к ступням. Нужно положить одну ступню на другую и выполнять наклоны вперед. Затем не меняя позы, соединить пятки вместе и делать наклоны вперед, надавливая руками на колени.

УПРАЖНЕНИЕ №5

Сесть на пол, и согнуть ноги в коленях, и сложить из них половинку «свастики», то есть Ноги согнуть под прямым углом, положить на пол так, чтобы одна нога спереди, вторая нога сбоку. Стараться обе ягодицы прижимать к полу, спину держать прямо и делать наклоны вперед, назад и в стороны.

Надеемся, что предложенные упражнения по шейпингу для похудения принесут Вашему организму пользу!

Автор: Наталия Новикова

Шейпинг дома — занятия для похудения

Для похудения можно проводить занятия шейпингом дома. Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием помогут стать обладательницей стройной и красивой фигуры, и подчеркнут женственность. Огромный плюс данного направления спорта заключается в том, что шейпингом для похудения можно заниматься дома с помощью видео уроков. Такие занятия лучше всего проводить под веселую зажигательную музыку в динамичном темпе.

Шейпинг для похудения — упражнения

Для того, чтобы занятия шейпингом дома приносили пользу и были эффективными, необходимо, чтобы тренировка занимала минимум час. Каждое упражнение нужно повторять по 20 раз. Постепенно нагрузка должна увеличиваться – повторений должно становиться больше.

Для правильного выполнения заданий потребуются базовые знания упражнений и правильная техника выполнения. Одежда должна быть удобной и максимально комфортной. Также могут пригодиться гантели, коврик и стул. Для домашних занятий оптимальнее всего выбрать упражнения из классического шейпинга для похудения.

Упражнение для спины. Для его выполнения нужно лечь лицом вниз на пол, руки вытянуть вверх и также положить их на пол. Руки должны представлять с телом угол 30 градусов. Ладони рук смотрят друг на друга. Необходимо поднять руки вверх максимально, прогибая при этом поясницу.
Упражнение на пресс . Исходное положение – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки убраны за голову. Необходимо поднять корпус и в верхней точке задержаться. Сделайте три подхода по десять повторов.
Упражнение для бедер. Исходное положение – лежа на полу, руки убраны за голову. Правая нога согнута в колене, а левая вытянута. Прямую левую ногу и бедро поднимите над полом таким образом, чтобы тело представляло собой прямую линию, задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение на другую ногу.

Эффективность тренировки можно проверить, измерив пульс: если за минуту вы насчитаете более 120 ударов – нагрузка высокая и результативная.

Главная особенность шейпинга заключается в том, что данный вид спорта подразумевает разработку индивидуальной программы с учетом особенностей каждого человека.

Мечтаете подтянуть живот? Подбирайте упражнения, направленные на проработку нижнего и верхнего пресса. Есть желание подкачать ягодицы и ноги – тренировка должна включать приседания, махи ногами, прыжки.

Танцевальный шейпинг для похудения ориентирован на максимальное сжигание калорий. Необходимо полностью выкладываться на тренировке, именно поэтому групповые занятия являются более эффективными, чем занятия дома в одиночестве. Благодаря виду остальных спортсменов и энергичному тренеру, вы будете продолжать выполнение упражнение, в то время как дома мотивация пропадает быстрее. Если упражнения делать добросовестно, то в неделю будет достаточно трех занятий.

Занятия шейпингом для похудения дома станут эффективнее в совокупности с косметическими средствами: обертываниями, массажем, контрастным душем. Все это придаст коже упругость и избавит от целлюлита. Если ваши тренировки проходят в домашней обстановке, помните о том, шейпинг вместе с правильным питанием для похудения принесут отличные плоды.

Шейпинг и питание для похудения

В день нужно выпивать не менее двух литров воды. Также натощак рекомендуется выпивать стакан воды с лимонным соком и ложкой меда. В рационе должны присутствовать следующие продукты: нежирное мясо, куриная грудка, рыба, большое количество овощей, ягод и несладких фруктов. Исключите из питания жареное, мучное, а также копченые продукты и майонез с кетчупом. На завтрак обязательно ешьте кашу – овсяную или гречневую.

Сладости в ограниченном количестве можно употреблять в первой половине дня. Обратите внимание также на разгрузочные дни: помимо избавления от лишних килограмм, организм очищается и из него уходит все ненужное. Не запрещаются легкие постные супы.

Сочетать диету и тренировки нужно правильно: за 6 часов до и после занятий шейпингом не употребляйте в пищу молочные продукты: молоко, творог, йогурт, кефир, а также птицу, рыбу и мясо. За 3 часа до и после тренировки лучше вообще отказаться от пищи. Затем можно есть овощи, фрукты, ягоды в неограниченном количестве. Допустима небольшая порция каши. Основным минусом данного принципа питания является то, что с другими видами спорта, кроме шейпинга, он не сочетается.

Статьи по теме:

Что лучше — бег или ходьба?

В этой статье мы сравним два вида двигательной активности: ходьбу и бег и выясним, что же более полезно для здоровья человека в целом и для сжигания жира в частности.

Как выбрать хулахуп?

Занятия с хулахупом сегодня находятся на пике популярности, так как отлично подходят для укрепления мышц и моделировании фигуры.

Эта статья расскажет о правилах выбора хулахупа для наиболее эффективных тренировок.

Почему болит бок при беге?

Нередко во время пробежки случается так, что сильная боль в боку не дает возможности продолжать тренировку. Эта статья расскажет о причинах таких болей и том, как от них избавиться.

Как выбрать хулахуп для похудения?

Хулахуп является одним из самых доступных тренажеров для моделирования фигуры, но при этом, если его правильно подобрать, хулахуп не будет уступать по эффективности дорогим и многофункциональным тренажерам.

Поддержка продукта

: Справочная библиотека | LG USA Support

Поддержка продукта: Справочная библиотека | Поддержка LG в США

Перейти к содержанию Перейти к справке по специальным возможностям

org/ListItem»> ДОМ
ПОДДЕРЖКА
Зарегистрировать продукт
Справочная библиотека

Найдите полезную информацию о вашем продукте LG

searchField

Введите ключевое слово и выполните поиск. Открыто окно слоя предиктивного поиска.

Содержание Продукт

Нет связанного содержимого.

Ваши недавние поиски

Нет истории недавних поисков.

Предлагаемые поиски

Регистрация
SmartShare
LG-мост
Пакет ПК
Видеоуроки

Выберите категорию КатегорияМобильные телевизоры и домашние кинотеатрыКухняСтиральные машины и сушилкиДругая бытовая техникаВычислительная техникаСолнечная энергияКоммерческий дисплейАудио

Выберите продукт Товар

Выберите тему Тема

Выберите подтему Подтема

Выберите категорию и продукт ниже.

Выберите категорию КатегорияМобильные телевизоры и домашние кинотеатрыКухняСтиральные машины и сушилкиДругая бытовая техникаВычисленияСолнечная энергияКоммерческий дисплейМалый бизнесАудиоВосстановленные продукты

Выберите продукт Товар

Выберите категорию продукта

1249 результатов сопоставления для Очистить условие поиска Очистить ключевое слово поиска

Популярные статьи

Как соединять, обрезать и комбинировать объекты

Учебное пособие для Windows

Учебное пособие для Mac

Бесплатная пробная версия

Загрузить ресурсы

Просмотреть дополнительные учебные пособия

В CorelDRAW различные инструменты формирования помогут вам легко создавать визуально привлекательные логотипы, картинки и многое другое . Эти мощные инструменты можно использовать для создания простых или сложных форм, которые дадут вам практически безграничные художественные способности! В этом учебном пособии вы шаг за шагом ознакомитесь с основами инструментов CorelDRAW для формирования, а затем проведете вас через создание еще более сложных дизайнов.

Спасибо за просмотр! Мы надеемся, что вы нашли это руководство полезным, и мы хотели бы услышать ваши отзывы в разделе «Комментарии» внизу страницы. Вы найдете письменную версию этого руководства ниже, а копию PDF для печати и файл упражнений для загрузки на вкладке «Загрузить ресурсы» выше.

Узнайте, как использовать инструменты CorelDRAW для формирования объектов, чтобы преобразовывать объекты, соединяя или объединяя объекты, используя один объект для обрезки другого объекта и т. д.

Узнайте, что нового в CorelDRAW Graphics Suite!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 15-дневную пробную версию для Windows или Mac и сократите свой путь к успеху в дизайне с помощью нового инструмента Variable Outline, более 200 облачных шаблонов и многого другого.

Загрузите бесплатную пробную версию

Загрузите эти бесплатные ресурсы:

Письменное руководство для Windows (PDF, 876 КБ)
Письменное руководство для Mac (PDF, 794 КБ)
Файл упражнения (ZIP-файл, 681 КБ)

Ресурсы CorelDRAW Graphics Suite
Краткое руководство (PDF, 2 МБ)
Сочетания клавиш (PDF, 3,5 МБ)
Руководство пользователя CorelDRAW (PDF, 37,5 МБ) )
Руководство пользователя PHOTO-PAINT (PDF, 47,1 МБ)

Новые возможности CorelDRAW Graphics Suite

Инструменты CorelDRAW

Рекомендуемые товары

Креативность сочетается с производительностью в CorelDRAW Graphics Suite: профессиональном наборе инструментов для векторной иллюстрации, компоновки, редактирования фотографий и типографики.

Создавайте собственные свадебные канцелярские товары или украшайте свои свадебные фотографии и видео этой коллекцией из более чем 450 изображений и текста.

Мечтайте, а затем проектируйте с помощью CorelDRAW Standard 2021 — универсального пакета графического дизайна для любителей и домашнего бизнеса.

Этот набор кратких советов и практических примеров поможет вам максимально эффективно использовать CorelDRAW и вывести свои дизайнерские работы на новый уровень.

Создавайте свои творческие проекты с помощью удобного инструмента с интуитивно понятными функциями, доступного в любом месте, где есть веб-браузер.

В этом учебном пособии вы сначала познакомитесь с основами инструментов формирования в CorelDRAW. Затем мы будем использовать инструменты для создания более продвинутого дизайна. Инструменты формирования, которые будут использоваться в этом уроке:

Сварка
Отделка
Пересечение
Перед минус зад
Задняя минус передняя
Упростить
Граница
Комбинат
Разбить

Нажмите на любое из изображений ниже, чтобы просмотреть его в полном размере.

Доступ к инструментам формы CorelDRAW

Существует три способа доступа к инструментам формы в интерфейсе CorelDRAW:

Перейти к Окно > Dockers > Shaping , чтобы открыть окно настройки Shaping.
Выберите несколько фигур в своем дизайне, чтобы активировать инструменты формы на интерактивной панели инструментов.
Перейдите к Объект > Формирование (или, в зависимости от версии CorelDRAW, возможно, Расстановка ).

Как использовать инструмент Weld

Инструмент Weld берет две формы и объединяет их в одну. Он делает это, придавая окончательной форме те же свойства, что и у выбранной целевой формы, после того, как они были сварены вместе.

Здесь мы рассмотрим, как создать желтую кошку с помощью инструмента Weld :

Выберите розовое ухо с помощью инструмента Pick
Удерживая нажатой клавишу Shift , выберите желтый кружок
Нажмите на инструмент Weld на интерактивной панели инструментов
Повторите этот процесс с другим ухом, чтобы они оба стали желтыми

Сварка с использованием окна настройки «Формирование»

Вы также можете использовать окно настройки «Формирование» для сварки фигур. После открытия окна настройки «Формирование» обязательно выберите Сварить из раскрывающегося меню. Окно настройки Формирование имеет две опции, доступные при сварке. Вы можете оставить исходный объект, который был выбран первым, или оставить исходный целевой объект на случай, если вам потребуется дальнейшее создание графического объекта.

Давайте посмотрим, как можно использовать инструмент Сварить в окне настройки Формирование для создания логотипа:0013 ” вариант.

С помощью инструмента Pick выберите R
Нажмите кнопку Приварить к в окне настройки Формирование
Щелкните C (наш целевой объект)
Отодвиньте приваренные буквы, чтобы увидеть оригинальную букву R, оставшуюся позади

Как использовать инструмент обрезки

Ключ к использованию инструмента обрезки заключается в том, чтобы решить, какой объект нужно обрезать и какой объект вы собираетесь использовать для его обрезки. В этом примере мы собираемся создать простой полумесяц из двух кругов, используя розовый круг, чтобы обрезать серый круг:

Выберите розовый круг с помощью инструмента Pick
Удерживайте нажатой клавишу Shift
Выберите серый круг
Нажмите Обрезать на интерактивной панели инструментов
Отодвиньте розовую форму, чтобы открыть серый полумесяц

Как использовать инструмент «Пересечение»

Инструмент «Пересечение » помогает создавать фигуру, используя перекрывающиеся фигуры. В этом первом примере мы собираемся создать полузвезды на краю рисунка флага:

Выберите синюю фигуру
Удерживайте нажатой клавишу Shift
Выберите верхнюю звезду
Нажмите кнопку Пересечение на интерактивной панели инструментов
Нажмите белый цвет на цветовой палитре, пока выбран новый пересекающийся элемент
Удалить оригинальную розовую звезду
Повторите тот же процесс со второй звездой

Во втором примере мы поместим зубы во рту нашего «смайлика»:

Выберите зубы
Удерживайте нажатой клавишу Shift
Выберите красный рот
Нажмите кнопку Пересечение на интерактивной панели инструментов
Удалить оригинальные зубы
Выберите новые зубы
Нажмите белый цвет на цветовой палитре, пока выбраны новые зубы

Как использовать инструмент «Передняя минус задняя»

Инструмент «Передняя минус задняя» стирает формы, которые находятся в задней части дизайна, и оставляет те, которые находятся спереди. С этим инструментом не так важно, какая фигура будет выбрана первой.

В этом примере мы собираемся удалить синие прямоугольники, оставив красный треугольник нетронутым:

Выберите треугольник
Удерживайте нажатой клавишу Shift
Выберите синие прямоугольники
Нажмите кнопку Спереди минус сзади на интерактивной панели инструментов

Как использовать инструмент «Задняя минус передняя»

Инструмент «Задняя минус передняя» работает противоположным образом, вычитая форму спинки из формы переда в дизайне, создавая другой результат.

В этом примере мы быстро создадим логотип с помощью этого инструмента:

Выберите G
Удерживайте нажатой клавишу Shift
Выберите черный круг
Нажмите кнопку Назад минус спереди на интерактивной панели инструментов

Как использовать инструмент «Упростить»

Инструмент «Упростить » обрезает перекрывающиеся области между объектами, независимо от порядка выбора объектов. Поначалу кажется, что ничего не произошло, но если вы отодвинете объекты друг от друга, вы увидите, что каждый нижний слой обрезается объектами выше или ниже него, как формочка для печенья.

В этом примере мы собираемся удалить красный прямоугольник из дизайна для более однородного, упрощенного результата:

Лассо все объекты поверх синего фона
Нажмите кнопку Упростить на интерактивной панели инструментов

Удалите красный прямоугольник, чтобы увидеть синий фон

Перейдите к View > Wireframe , чтобы увидеть результаты голой кости
Перейти к Просмотр > Enhanced для возврата к обычному виду

Как комбинировать фигуры

Инструмент «Объединить » – отличный способ изменить существующее изображение, чтобы перекрасить его или изменить его внешний вид. В этом примере мы собираемся использовать инструмент Объединить , чтобы получить чистый силуэт оленя, чтобы его можно было разместить поверх других произведений искусства:

Выберите одну из белых форм
Удерживайте нажатой Shift клавишу
Выберите изображение оленя
Нажмите кнопку Объединить кнопку
Повторите этот процесс для каждой белой формы

Как разбивать фигуры

Противоположностью инструмента Объединить является инструмент Разбить , который позволяет создавать несколько частей из одного объекта. В этом примере мы разобьем эту фигуру на части, чтобы раскрасить звезды в белый цвет:

Выберите фигуру
Нажмите Разбить кнопку на панели инструментов

Кажется, что звезды исчезли, но они все еще там! Просто сейчас они такие же синие, как фон.

Давайте найдем звезды, используя Каркас просмотр и окончание окраски их в белый цвет:

Перейдите к Просмотр > Каркас
Заарканьте все звезды, избегая заарканивания прямоугольника
Теперь нажмите белый цвет на цветовой палитре
Перейти к Просмотр > Расширенный чтобы вернуться к обычному виду
Перейти к Объект > Приказ > На начало страницы чтобы показать звезды

Собираем все вместе — создание замка с помощью инструментов CorelDRAW для формообразования

Теперь, когда вы изучили основы использования инструментов для формообразования в CorelDRAW, давайте задействуем их, создав забавный дизайн! В этом примере мы собираемся использовать инструменты для создания замка:

Выберите левую часть замка
Нажмите инструмент Weld , чтобы соединить верх и низ вместе
Выберите черный цвет в своей цветовой палитре
Выберите все 4 розовых квадрата
Нажмите кнопку Обрезать кнопку
Удалены 4 розовых квадрата
Выберите левую часть замка
Скопируйте его, нажав Ctrl + D на клавиатуре
Удерживая нажатой клавишу Ctrl , перетащите дубликат на правую сторону замка
Выберите левую сторону и все остальные черные части замка
Нажмите кнопку Сварить на панели инструментов
Выберите розово-серый круг в правом верхнем углу
Удерживайте нажатой клавишу Shift
Нажмите кнопку Упростить кнопку
Удалить розовый круг, оставив серый полумесяц
Удерживайте нажатой клавишу Shift
Выберите все части колокольчика
Нажмите Сварить кнопка на панели инструментов
Выберите все квадраты в окне с правой стороны
Нажмите кнопку Объединить на панели инструментов
Нажмите Ctrl + D , чтобы дублировать объединенное окно
Перетащите его под другие окна
Выберите левое верхнее окно и выберите желтый цвет в цветовой палитре
Выберите другие окна и выберите белый цвет в цветовой палитре
Выберите прутья в воротах
Выберите другую часть ворот
Нажмите Назад минус спереди на панели инструментов
Выберите белый цвет в своей цветовой палитре
Лассо на весь замок
Нажмите Ctrl + G , чтобы сгруппировать
Перейти к Объект > Совместное использование > Граница
Выберите белый цвет в цветовой палитре, чтобы изменить цвет контура
Перейти к инструменту Outline
Выберите ширину 0,25 дюйма
Набор За заливкой и Масштаб с объектом
Нажмите ОК
Перейти к Объект > Заказать > Назад

Поздравляем! Вы завершили свой замок и узнали, как эффективно использовать инструменты придания формы в CorelDRAW.