Занятия спортом с чего начать: Как начать заниматься спортом: первые шаги

Как правильно начать худеть: с чего психологически

Главное правило: не стоит сильно влезать в дебри диетологии или старательно разгадывать «секреты» идеальных тренировок.

На данном этапе это не имеет никакого смысла, вы только запутаетесь в лавине противоречивой информации. Старайтесь не слушать вообще ничьих советов «от знакомых», иначе получится в голове полная каша.

Получайте информацию либо от тренера, который достоин доверия, либо от проверенных источников (таких, как наш сайт 😉 )!

Будьте готовы к долгому пути, упорной работе, к ежедневному повторению определенных действий и тогда вы добьётесь успеха.

Первым делом после решения «Я начну качаться/худеть, пойду в спортзал» вы должны понять, что это потребует определенного количества времени. Похудение и уж тем более наращивание мышц — это не дело пары месяцев или даже полугода, не верьте тем, кто в погоне за вашими деньгами утверждает обратное!

Как быстро появятся результаты тренировок? Изменения есть даже от одной тренировки, но они очень малы, поэтому вы их не видите. Представьте, что у вас есть большая бутылка с водой.

Если вы работаете над снижением веса, то каждую тренировку вы убираете всего одну каплю воды. Если вы набираете мышечную массу, то каждую тренировку вы добавляете каплю воды.

Если вы добавляете или убираете всего одну каплю, объем, конечно же, изменяется, но вы не заметите никакой разницы, потому как изменения ещё слишком невелики. Каждая ваша тренировка это всего лишь одна капля, но со временем они складываются, и ваши достижения становятся заметными.

Из статьиПочему жир на животе самый опасный вы узнаете о значении жира и его видах, содержащихся в нашем теле, и почему при похудении не сразу видны результаты.

Ваша цель-мечта может казаться вам в таком случае слишком далекой, трудно достижимой и это может вас сломать. Поэтому ставьте себе промежуточные задачи и продвигайтесь вперед «гималайскими шагами» — тихо, медленно, но неумолимо вперед.

Вы видите себя постоянно, каждый день, а результаты (изменения) происходят очень понемногу. Поэтому вам может показаться, что ничего не происходит, что вы не меняетесь. Бывает, что вы встречаетесь с людьми, которые не видели вас два – три месяца, и они сразу же замечают ваши хорошие достижения.

Желательно вести записи и контролировать свой прогресс, для этого существуют разные способы – например: замеры окружностей частей тела, контроль веса или силовых показателей также очень хороший способ фото дневник.

Будьте готовы работать прежде всего над своим эмоциональным состоянием.

Работу над собой нужно начинать далеко не с плана питания и тренировок, а с работы над ресурсами. У нас есть цели в жизни. Представьте, что вы машина, которая едет в точку А из точки Б. Доехав, сделав остановку, восполнив запасы, автомобиль собирается в новый рейс.

У некоторых Тесла, а некоторые бороздят степи да поля на стареньком, разваливающемся Запорожце. Из-за многочисленных поломок автомобиль может проехать максимум с десяток километров и вам приходится постоянно останавливаться и чиниться. Поломок становится все больше, вы бегаете с инструментами туда-сюда, вам просто некогда двигаться вперед.

Так и человек живет в состоянии постоянной суеты, где «ни в коем случае нельзя останавливаться, иначе мы утонем». А меж тем вы стоите на месте или вас везет на штраф стоянку эвакуатор. Замкнутый круг.

Выйти из него можно только, если перестать бегать туда — сюда и чинить пробоины.

«Закрыть энергетические дыры», то есть разобраться с мелочами, которые вытягивают силы. Теперь, когда автомобиль не ломается, ему нужно двигаться в пункт А. Для этого нужно топливо. То есть энергия для дальнейшего движения. Причем важно свой автомобиль постоянно совершенствовать. Иначе так постоянно и будете заниматься починкой.

Очень часто худеть и заниматься спортом начинают девушки затюканные, истощенные, энергетически (физически и психически) пустые. Именно они ищут программу посложнее и питание пожестче. Это выглядит так: человек сломал ногу, она опухла и сильно болит, но он решил себе сломать руку, чтобы не думать о боли в ноге.

Именно поэтому многие бросают питание и тренировки: у них просто нет на это сил. Остается просто двойная боль: от неудовлетворенности в жизни и от того, что не справился с еще одной задачей.

Залатайте дыры — разрешите ситуации, которые вызывают у вас тревогу и раздражение. Уберите вазу, которая бесит уже давно, выкиньте чашки со сколами, не отвечайте на неприятное, но неважное сообщение.

Не думайте, что изменение внешности как-то чудесным образом изменит ваше состояние — этого не случится, не надейтесь. Найдите источники радости, чтобы получать энергию: обнимашки с котом, красивая посуда, уход за собой, удобный стул.

В этом вам точно поможет статья «Мотивация» или как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заставить себя стать лучше. Когда силы перестанут утекать в черную дыру, то сразу вдруг появляется желание самосовершенствоваться.

Кроме того, даже если вы не верите в целебную силу сна и медитаций, это отнюдь не значит, что данные способы восстановления хрупкого душевного равновесия не работают.

Опробуйте советы, описанные в статье «Сон — ключ к здоровью. Медитация и релаксация» и, вы увидите, как жизнь заиграет новыми красками!

Как начать тренироваться

Начнем мы, конечно же, с выбора активности! Итак, первым вам нужно разобраться с тем, какой именно стиль тренировок вам интереснее. Специально для этих целей мы составили статью: «Боюсь перекачаться» или почему худеют именно в тренажерном зале».

Прежде чем выбирать, вы должны узнать плюсы и минусы силовых и кардио тренировок. Также вам поможет статья: «Кардио: когда и зачем?» , в которой идет речь о разных видах кардио тренировок: до/после силовой, с утра натощак, в отдельную тренировку.

Если Вы хотите сжигать жир, а не просто травмировать себе колени и суставы — то это статья для Вас.

Если вы решили бегать, то точно прочтите статью «Почему колет в боку при беге?» — она поможет вам справиться с болью.

Кстати, если у вас есть проблемы флебологического характера обязательно прочитайте материал «Варикоз и занятия спортом».

Что вам категорически и 100 % не нужно, так это такая чушь как миостимуляция мышц тела!

Кроме того, для людей, особенно худеющих с большого веса, важно знать 4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль?.

Первые 2 месяца в зале

Прямо с места в карьер мы начнем развеивать устоявшиеся фитнес-мифы: вы все еще верите в то, что существуют разные типы фигуры и что они влияют на похудение и тренировки? Тогда статья «Типы фигур: мезоморф, эктоморф и эндоморф» для вас.

Также обязателен к прочтению и материал на тему Широкая кость: миф или реальность?.

Что ж, перейдем к простому: первые недели в зале! Чтобы освоиться и не потратить кучу денег на «униформу», прочитайте статью: «Пошли в зал: долой стеснение!».

Для того, чтобы получить свою первую тренировочную программу, вам нужно всего лишь изучить 2 материала: согласитесь, совсем нетрудно? 😉

Как начать правильно питаться

Питание — это ваш фундамент для здорового, спортивного тела! Но как нужно начинать дома правильно худеть — с чего и какого меню?

Думаем, это очевидно, что для красивого спортивного тела нужно не только пахать в зале, но и следить за питанием. Со спортом и питанием мы советуем вам придерживаться одного принципа: на первом плане должно стоять ваше здоровье, а уже потом красивое тело и т.д.

Часто в погоне за идеальным телом люди истязают себя всевозможными тренировками по 3 часа в день, загоняя себя в такой стресс, что начинают срываться и бесконтрольно сжирать все на своем пути.

Да, люди крайне нетерпеливые существа! Нам хочется всего и сразу, особенно похудеть. Да вот только в похудении, как и в любом другом деле, предпочтение лучше отдавать не количеству сброшенных килограммов, а качеству. Эффективное похудение не может и не должно быть быстрым.

Во-первых,эффективное и длительное похудение, при котором сброшенный вес не возвращается, рассчитано на … всю жизнь. Поэтому не стоит никуда торопиться. Лучше хорошенько разберитесь в вопросах снижения веса, чтобы похудение принесло как можно больше пользы вашему организму.

ОЧЕНЬ ВАЖНО: раздельное питание вам не нужно!

Если вы хотите узнать, как перестать много есть и похудеть, Вам помогут следующие статьи:

Во-вторых, перестаньте верить в сказочную рекламу, где вам обещают, что с помощью чудо-препарата (тренажёра, чая) вы за месяц сбросите 20 кг лишнего веса. Увы, чудес «чужими руками» не бывает, придется пахать.

И как раз для того, чтобы вы не велись на обманки всяких пройдох, мы написали следующие статьи:

Важные нюансы:

Скорее всего, как только вы начнете заниматься в зале и соблюдать диету, вас одолеют отеки. Не бойтесь, это явление временное! Читайте статью «Отеки: причины и средства борьбы» и узнавайте, как бороться с отеками и не допускать их появления.

Кроме того, есть еще одна щекотливая тема. Женщины очень часто задаются вопросом: «а можно ли заниматься спортом при месячных?». Мы подробно ответили на данный вопрос в статье «Эти» дни, ваше тело и тренировки

Если нет силы воли

Вполне вероятно, что порой вы будете терять мотивацию. Даже самые лучшие спортсмены доходят до этой крайности. Просто пропадает желание что-то делать, а привычное слово «хочу» неожиданно превращается в слово «надо».

Только 7% из тех, кто начинает заниматься спортом, достигают выдающихся результатов. Ведь только избранные могут преодолеть период, когда ничего не хочется делать, постоянно заставляя себя идти в спортзал.

Кость Широкая поможет вам стать одним из этих 7% при помощи следующих статей:

Письмо счастья от Кость Широкая.ру

В заключении хочется сказать главное: «Это только начало». Начало долгого, местами трудного пути, полного перемен и открытий. Самое чудесное и самое страшное в нем – это тот неоспоримый факт, что ваше будущее вы держите только в своих руках.

Всегда помните, что осуществление вашей мечты требует каждодневных усилий и работы именно сейчас, несмотря на различные искушения. Мы желаем вам быть непреклонными, жить так, как вы хотите и считаете нужным.

Никогда не пасуйте перед трудностями, развивайтесь и духовно и физически. Не верьте тем, кто убеждает вас, что жизнь сложна. Жизнь трудна, но только для тех, кто не готов вынести невзгоды, при этом двигаясь вперед.

Люди всегда находятся в поиске какой-то секретной методики, уникальной жиросжигающей тренировки и идеального рациона питания, а маркетологи, уж поверьте, не зря свой хлеб едят — мгновенно реагируют на эти желания.

Мы вечно ищем простой рецепт, который освободит нас от наших ошибок: нездорового питания, злоупотребления алкоголем или курением, отказа от спорта и многого другого. Приятно надеяться, что этот секрет существует, но это не так.

И пока вы этого не поймете, вы будете обречены тратить свое время на поиск «таинственных знаний», оставаясь при этом прежней, наживая лишний вес и проблемы со здоровьем. Да, нужно вести здоровый образ жизни, не пить, не курить, кушать качественную пищу и т.д. и т.п.

И пусть подобные высказывания давно набили оскомину, но и вы не представляете, какое колоссальное значение в вашей жизни имеют эти пункты! Да, как бы вам не казалось это несправедливым, но жить по принципу «чтобы было вкусно/удобно/приятно/легко именно СЕЙЧАС» неправильно.

Не позволяйте наполнять себя мечтами, наполняйте себя целями. Не наполняйте себя сладкими речами и той информацией, которая питает ваши мечты, но не цели. Следите за тем, что ест ваш мозг, и старайтесь его кормить «вкусной», качественной информацией, пусть хоть она и не всегда кормит ваше эго/надежды/мечты. Ставьте цели и добивайтесь их.

Любите себя, а не жалейте. Всегда помните, любовь – это не удовлетворение всех своих желаний, не «закутывание себя в вату» и намеренное избегание трудностей. Истинная любовь заключается не в том, что вы идете на поводу у своих деструктивных привычек, а в том, что становитесь лучше, двигаетесь вперед: заботитесь о своем здоровье и благополучии.

Кость Широкая уже любит вас! Мы будем рядом в сложные моменты, будем вашим «мостиком» к здоровому, стройному телу. Не бойтесь, вы не одни проходите этот путь.

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Руководство по тренировкам для новичков

1. Сохраняйте водный баланс

Питье жидкости в течение дня необходимо для поддержания здорового уровня гидратации.

Пополнение запасов жидкости во время тренировки важно для поддержания оптимальной производительности, особенно при тренировках при высоких температурах (16, 17).

Кроме того, увлажнение после тренировки может помочь вам восстановиться и подготовить вас к следующей тренировке (18, 19).

2. Оптимизируйте свое питание

Обязательно соблюдайте сбалансированную диету, чтобы поддерживать свою фитнес-программу.

Все группы продуктов питания необходимы для поддержания здорового уровня энергии и получения максимальной отдачи от тренировки. Углеводы особенно важны, так как они могут подпитывать мышцы перед тренировкой (20).

Углеводы также важны после тренировки для пополнения запасов гликогена и способствуют усвоению аминокислот в мышцах во время восстановления (17).

Кроме того, белок улучшает восстановление мышц после упражнений, восстанавливает повреждения тканей и наращивает мышечную массу (17, 18).

Наконец, было доказано, что регулярное употребление здоровых жиров помогает сжигать жир и сохранять мышечное топливо во время тренировок, продлевая вашу энергию (20).

Щелкните эти ссылки, чтобы получить дополнительную информацию о питании перед тренировкой и после тренировки.

3. Разминка

Перед тренировкой важно разогреться. Это может помочь предотвратить травмы и улучшить ваши спортивные результаты (21, 22).

Он также может улучшить вашу гибкость и помочь уменьшить болезненность после тренировки (22).

Просто начните тренировку с некоторых аэробных упражнений, таких как махи руками, удары ногами и выпады при ходьбе.

В качестве альтернативы вы можете разогреться, выполняя легкие движения упражнения, которое вы планируете делать.Например, прогуляйтесь, прежде чем бегать.

4. Охлаждение

Охлаждение также важно, потому что оно помогает вашему телу вернуться в нормальное состояние.

Пара минут, чтобы остыть, могут помочь восстановить нормальное кровообращение и дыхание и даже снизить вероятность болезненности мышц (22, 23).

Некоторые идеи для заминки включают легкую ходьбу после аэробных упражнений или растяжку после тренировки с отягощениями.

5. Слушайте свое тело

Если вы не привыкли тренироваться каждый день, помните о своих пределах.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь и отдохните, прежде чем продолжить. Преодоление боли — не лучшая идея, так как это может привести к травмам.

Также помните, что более усердные и быстрые тренировки не обязательно лучше.

Если вы потратите время на прогресс в фитнес-программе, это поможет вам поддерживать свой распорядок в долгосрочной перспективе и максимально использовать его.

Резюме:

Не забывайте пить, придерживайтесь сбалансированной диеты, разогревайтесь перед тренировкой, остывайтесь после нее и слушайте свое тело.

Как начать программу упражнений и придерживаться ее

Если вы похожи на многих, вы приняли решение начать тренироваться в этом году, но не довели до конца. Может быть, вы были слишком заняты, боялись причинить себе вред или просто ненавидели ходить в спортзал.

Если вы попадете в этот лагерь, не сдавайтесь. Наука нашла несколько способов повысить ваши шансы на выполнение физических упражнений. Чтобы узнать, как лучше всего начать тренироваться, Live Science ознакомилась с последними рекомендациями по упражнениям и опросила экспертов в области спортивной медицины и физиологии упражнений.Мы хотели знать, сколько упражнений нужно делать людям, чтобы быть здоровыми, какие упражнения им следует выполнять и как можно избежать травм в начале пути.

По мнению экспертов, упражнения не должны быть сложными или дорогими; вам не нужно ходить в спортзал или покупать новую спортивную одежду, чтобы стать более активным. И не существует единой программы тренировок или типа упражнений, которые считались бы «лучшими». Самое главное, чтобы вам нравилось то, чем вы занимаетесь. Это может быть что угодно, от ходьбы или плавания до танцев.

«Вам следует выбрать программу упражнений, которая вам подходит, — сказал д-р Майкл Джонеско, врач спортивной медицины из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо. Он подчеркнул, что для того, чтобы начать тренироваться, вы должны быть готовы изменить образ жизни. «Вы должны получать от этого удовольствие. Она должна быть доступной [и] разумной в рамках ограничений по времени. Это лучшая программа упражнений для всех, потому что она устойчива», — сказал Джонеско.

Ниже мы рассмотрим основы запуска программы упражнений.Важно отметить, что хотя умеренная физическая активность, такая как быстрая ходьба, безопасна для большинства людей, если у вас хроническое заболевание или если вы беспокоитесь о том, достаточно ли вы здоровы для упражнений, вам следует поговорить со своим врач перед началом любой программы упражнений.

Сколько упражнений вам нужно?

В соответствии с последними рекомендациями по физической активности от U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб (HHS), взрослые должны получать 150 минут (2,5 часа) физической активности средней интенсивности в неделю. Есть много способов разделить эти 150 минут в течение недели, но большинство экспертов рекомендуют разделить это время на 30 минут физической активности пять дней в неделю.

Но вам не обязательно выделять непрерывные полчаса, чтобы делать упражнения в течение дня. «Пока вы активны хотя бы 10 минут за раз, ваша активность будет засчитываться в ваши общие упражнения за день», — сказал доктор.Эдвард Ласковски, содиректор клиники спортивной медицины Mayo Clinic в Рочестере, штат Миннесота. Например, вы можете ходить 10 минут перед работой, еще 10 минут во время обеденного перерыва и еще 10 минут после ужина, сказал Ласковски. [Как короткие всплески активности могут привести вас в форму]

«Это не обязательно должно быть одно занятие», — сказал Ласковски. «Чем больше мы двигаемся [в течение дня], тем больше польза для здоровья», — сказал он.

Действительно, ряд исследований показывает, что выполнение трех отдельных 10-минутных тренировок в день так же хорошо, как и 30 минут непрерывных упражнений.Например, исследование женщин с избыточным весом, проведенное в 2001 году, показало, что у тех, кто тренировался в 10-минутных сериях умеренной интенсивности три раза в день, наблюдалось такое же улучшение аэробной формы (измеряемое с помощью VO2 max или максимального количества упражнений). кислорода, потребляемого организмом в минуту), как и у тех, кто тренировался в течение 30 минут одновременно. В обеих группах также наблюдалось аналогичное снижение веса за 12 недель.

Пока не ясно, можно ли рекомендовать тренировки, которые даже короче 10 минут, но которые в сумме составляют до 30 минут в день (например, шесть 5-минутных тренировок), могут быть полезны для здоровья.Однако некоторые недавние исследования показывают, что такие короткие приступы действительно полезны для здоровья. В исследовании 2013 года, в котором приняли участие более 6000 взрослых американцев, исследователи сравнили людей, которые соответствовали требованиям по физической активности (30 минут упражнений средней интенсивности ежедневно), выполняя упражнения по 10 минут или меньше, с людьми, которые занимались более длительными периодами. Они обнаружили, что обе группы примерно одинаково справляются с ключевыми показателями здоровья, такими как артериальное давление, уровень холестерина и окружность талии.

Если вы занимаетесь более энергичной деятельностью, например бегом, вы можете тратить меньше общего времени на тренировки каждую неделю.В рекомендациях HHS говорится, что 75 минут (1 час 15 минут) активной деятельности в неделю эквивалентны 150 минутам активности средней интенсивности в неделю. Недавнее исследование также показало, что всего 1 минута тотального спринта вместе с 9 минутами легких упражнений приводит к таким же улучшениям здоровья и физической формы, как и 50-минутная тренировка в умеренном темпе, если выполнять ее три раза в неделю. на 12 недель. [Насколько короткой может быть ваша тренировка?]

В руководстве по физическим упражнениям HHS также рекомендуется, чтобы люди выполняли упражнения для укрепления мышц не менее двух дней в неделю.Силовые тренировки важны для наращивания мышечной массы, что увеличивает общее количество сжигаемых калорий. Кроме того, по данным клиники Майо, если вы не занимаетесь силовыми тренировками, тело естественным образом теряет мышечную массу с возрастом, а процентное содержание жира в организме увеличивается.

Силовые тренировки также помогают укрепить кости, что снижает риск остеопороза, сообщает клиника Мэйо.

Силовые тренировки включают в себя любые упражнения, которые заставляют мышцы испытывать сопротивление, сказал Ласковски.Например, отжимания (либо от пола, либо более легкая версия, выполняемая у стены), приседания, поднятие тяжестей или даже интенсивная работа в саду, такая как копание и копание лопатой, по данным HHS, укрепляют мышцы.

Как начать?

Хотя цель состоит в том, чтобы выполнять 30 минут упражнений за один день, вам, возможно, придется работать до этого количества, если вы ранее вели малоподвижный образ жизни.

Общее правило — «начинать с малого и продвигаться медленно», — сказал Ласковски. Это означает, что начинать с достаточно легкого уровня активности постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений.

Келли Дрю, физиолог из Американского колледжа спортивной медицины, сказала, что обычно рекомендует начинать с 20 минут упражнений в день три дня в неделю. После этого люди могут увеличить продолжительность упражнений до 30 минут в день три дня в неделю. Как только они это сделают, они могут начать добавлять больше дней упражнений, пока не доберутся до пяти дней в неделю, сказал Дрю.

«Если люди перейдут от нуля к 100, они не будут придерживаться программы», — сказал Дрю. Скорее, лучше «начать с небольших упражнений [упражнений] и добавить их туда, где они являются частью вашего образа жизни», — сказала она.

Как избежать травм?

Хотя важно выбирать упражнения, которые вам нравятся, эксперты также подчеркнули, что если вы только начинаете, лучше всего подойдут виды упражнений с низкой нагрузкой. Хорошие варианты включают ходьбу, плавание, катание на велосипеде или использование эллиптического тренажера.

Упражнения с малой ударной нагрузкой лучше всего подходят для начинающих, поскольку они легки для суставов и мышц, сказал Ласковски. Напротив, упражнения с высокой ударной нагрузкой, которые включают в себя множество прыжков или баллистических движений (вспомните кроссфит или тренировочный лагерь), создают большую нагрузку на мышцы и суставы и могут вызвать травмы, такие как растяжения или растяжения, когда вы только начинаете. — сказал Ласковски.

Люди также должны начать с честной оценки своего текущего уровня физической подготовки и способностей, сказал Дрю.Например, человек, который раньше тренировался в футбол в старшей школе, но не делал эти упражнения в течение 20 лет, может получить травму или заболеть, если он сразу же попытается повторить эти упражнения, сказал Дрю.

Следование «правилу 10 процентов» также может помочь людям избежать травм. Это означает, что вы увеличиваете свою активность на 10 процентов в неделю. Например, если вы бегаете трусцой 100 минут в течение одной недели, вам следует стремиться к 110 минутам на следующей неделе, сказал Дрю. [Аэробные упражнения: все, что вам нужно знать]

По мере того, как вы становитесь лучше, вы сможете выполнять более длительные и интенсивные упражнения.«Тело поражает своей способностью к адаптации, и чем больше вы освоитесь в программе тренировок, тем больше ваше тело сможет выдерживать нагрузки, которые на него оказываются», — сказал Джонеско.

Как вы поддерживаете распорядок дня?

Есть много препятствий на пути к регулярным тренировкам. По словам Дрю, самая большая проблема для большинства людей — это время. «Ни у кого нет времени заниматься физическими упражнениями — нужно найти время, найти время», — сказала она.

Всего 10 минут упражнений могут быть полезны, поэтому люди могут взглянуть на свое расписание, чтобы увидеть, где они могут поместиться в 10 минут упражнений, сказал Дрю. По словам Дрю, это может быть так же просто, как припарковаться подальше от рабочего места или пройти 10 минут пешком до машины и обратно.

Установка конкретной цели упражнений, например бега на 5 км или улучшения времени, также может помочь вам сохранить мотивацию и поддерживать свой распорядок, сказал Дрю. [Нужна мотивация? 4 научные причины заниматься спортом]

Также может быть хорошей идеей потренироваться с другом или нанять личного тренера, который возьмет на себя ответственность.«У вас гораздо меньше шансов пропустить [тренировку], потому что вас ждут», — сказал Дрю.

И если вы думаете, что просто ненавидите заниматься спортом, вам может пригодиться беседа, которая помогает людям принимать негативные чувства и неприятные ощущения. Несколько недавних исследований показывают, что эта терапия, называемая терапией принятия и приверженности (ACT), может повысить уровень физической активности людей и улучшить физическую форму у тех, кто раньше вообще не тренировался. [Упражнение на ненависть? Как может помочь разговорная терапия]

Что делать, если у вас хроническое заболевание?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, людям с хроническими заболеваниями следует поговорить со своим врачом, прежде чем они начнут тренироваться, чтобы узнать, как их состояние может ограничивать их активность.CDC сообщает, что вы можете вместе со своим врачом разработать распорядок, соответствующий вашим способностям.

Если вы ранее не были активными, или если у вас есть факторы риска или симптомы сердечных заболеваний, вам может потребоваться тест с физической нагрузкой, чтобы определить, достаточно ли здорово ваше сердце для физической активности, — сказал доктор Эндрю Фриман, кардиолог. и доцент Национальной еврейской больницы здоровья в Денвере. Это важно, потому что тяжелые упражнения могут спровоцировать сердечный приступ у людей, которые не в форме и имеют факторы риска сердечных заболеваний, сказал Фриман.

Нагрузочный тест, который часто проводится на беговой дорожке, предполагает постепенное увеличение физических нагрузок с одновременным контролем сердца и артериального давления. Сердце контролируется с помощью электродов на груди, которые врачи используют для электрокардиограммы (ЭКГ), а артериальное давление контролируется с помощью манжеты для измерения артериального давления на руке.

Этот тест может помочь выявить ишемическую болезнь сердца — сужение артерий, снабжающих кровью сердце. По данным Национального института здоровья, тест также может выявить аномальные сердечные ритмы во время упражнений.

Если вы недавно перенесли сердечный приступ или операцию на сердце, программа, известная как кардиологическая реабилитация, может помочь вам безопасно заниматься спортом и улучшить результаты. Это может включать контролируемую программу упражнений, которая длится несколько месяцев и усложняется по прошествии нескольких недель, сказал Фриман.

Еще одно распространенное хроническое заболевание, при котором от людей может потребоваться соблюдение мер предосторожности во время тренировок, — это диабет. По словам Дрю, упражнения полезны для лечения диабета, но они могут вызвать снижение уровня сахара в крови.Поэтому людям с диабетом не следует заниматься натощак и следует проверять уровень сахара в крови до и после тренировки, чтобы убедиться, что он не падает слишком низко, рекомендовал Дрю.

Следуйте за Рэйчел Реттнер @RachaelRettner . Подписаться Live Science @livescience , Facebook и Google+ . Оригинальная статья о Live Science .

Ранний набор | Понимание предложений о ранней стипендии

Влияние коронавируса на набор в колледж: NCAA продолжало приостанавливать весь личный набор до 30 сентября; Для уровня D2 утверждены разные правила. NCAA также предоставил выпускникам колледжей право на дополнительный год. Кроме того, из-за закрытия кампусов колледжей официальные и неофициальные визиты, а также лагеря колледжей приостановлены. NCSA продолжит предоставлять обновленную информацию о нашем разделе ресурсов по коронавирусу и нашем блоге.

Кажется, что с каждым годом появляется все больше и больше историй о спортсменах из средней школы, получающих стипендии в колледжах. Некоторые спортсмены сделали новости, получив предложения, когда им всего 9 лет! Ранний набор сотрудников — спорная тема, но важно понимать, почему и как это работает.

Обновление правил NCAA: новые правила, принятые NCAA в 2017, 2018 и совсем недавно в 2019 году, сделали незаконным для тренеров колледжей предлагать стипендии новобранцам до 1 августа или 1 сентября их младшего года обучения.Эти новые правила применяются ко всем видам спорта, кроме футбола, женского баскетбола и бейсбола.

Хотя устные предложения стипендии новобранцам 8, 9 и 10 классов являются незаконными, вы можете ожидать, что тренеры колледжей будут набирать и оценивать потенциальных клиентов. Вот как работает этот процесс. Узнайте, как услуги по подбору персонала помогают спортсменам и рекрутерам.

Что такое ранний набор?

Ранний набор относится к тенденции, когда тренеры колледжей набирают спортсменов до того, как правила NCAA позволяют им инициировать общение с этими рекрутами.По большинству видов спорта Дивизиона I и Дивизиона II тренеры могут начать проактивно обращаться к новобранцам 15 июня после второго курса или 1 сентября младшего года. Однако многие тренеры — например, Дивизион I и некоторые высококлассные школы DII — будут предлагать стипендии спортсменам даже в 7-8 классах.

Ранний набор в спорт, где тренеры могут предлагать стипендии

Когда тренеры узнают о молодом, выдающемся спортсмене, они обращаются к его старшей школе или тренеру клуба.Они получают дополнительную информацию от тренера и назначают телефонный звонок спортсмену. Помните: если новобранец звонит тренеру колледжа, тренер всегда может забрать , независимо от возраста спортсмена. Оттуда тренер может попросить новобранца прислать еще видео, стенограммы и т. Д., Чтобы провести полную оценку. Спортсмен может отправлять тренеру столько писем, сколько хочет; тренеру просто запрещено отвечать на них, пока спортсмен не достигнет нужного возраста, согласно правилам NCAA.

Если тренер действительно заинтересован в этом рекруте, он может устно предложить ему стипендию. Устное предложение не является юридически обязательным предложением стипендии, и тренеры колледжа могут направить устные предложения новобранцу любого возраста. По сути, это способ тренера сказать: «Я резервирую для вас место в своей команде». Однако, поскольку устные предложения не являются юридически обязательными, тренеры и спортсмены могут отказаться от них в любой момент.

Ранний набор в спорт, где тренеры не могут предлагать стипендии

С недавними обновлениями правил NCAA во всех видах спорта, кроме футбола, мужского и женского баскетбола и бейсбола, тренерам колледжей больше не будет разрешено продвигать устные предложения стипендий студентам-спортсменам до 15 июня после их второго года обучения или 1 сентября их Младший год.Кроме того, были закрыты многие лазейки, которые позволяли тренерам и новобранцам общаться. Несмотря на эти новые правила, тренеры по-прежнему будут «набирать» перспективных элитных учеников в начальной школе.

Тренеры колледжей по-прежнему будут оценивать перспективы на турнирах, выставках и своих собственных студенческих лагерях. Кроме того, они будут общаться с тренерами клуба перспектив и старших классов. Тренер колледжа может сказать тренеру потенциального клиента, что «мы нанимаем его», что станет сильным сигналом того, что они заинтересованы в них.Для новобранцев это означает, что присутствие на мероприятиях, где тренеры наблюдают за перспективами, и посещение студенческих лагерей будет играть решающую роль.

Почему тренеры предлагают спортсменам такие молодые?

Ранний набор — это способ для тренеров, участвующих в высококонкурентных программах, поймать лучших спортсменов до того, как это сделают соревнования. И это имеет смысл с этой точки зрения! Находите, нанимайте и направляйте лучших студентов-спортсменов впереди своих соперников. Проблема в том, что для того, чтобы опережать конкурентов, тренеров нужно набирать раньше и раньше.

Хотя большинство тренеров признают, что им не особенно нравится практика раннего набора, они должны принимать участие в практике, чтобы оставаться конкурентоспособными с другими программами. «Иногда вы чувствуете себя таким лицемером, как тренер, когда говорите, что не считаете здоровым нанимать детей в [молодом] возрасте, но тогда вы активно участвуете в этом процессе», — сказал тренер по волейболу среди женщин Западного Кентукки Трэвис Хадсон. сказал ESPNW.

Почему некоторые люди против раннего приема на работу?

Ранний набор на работу оказал сильное давление на тренеров, спортсменов и родителей, заставив их сдвинуть сроки набора вперед.Это означает, что спортсменам нужно раньше начинать соревноваться на высоком уровне, тренерам нужно задумываться о наборе классов через много лет, а родители пытаются помочь своим юным спортсменам принимать очень зрелые решения. Ранний набор на работу действительно существенно изменил ландшафт молодежного спорта:

• Молодежный спорт теперь уделяет меньше внимания развитию навыков и больше — демонстрации талантов спортсменов. Когда спортсмены учатся в 6, 7 и 8 классах, они должны работать над развитием своих навыков и воспитанием любви к игре.С ростом числа сотрудников на раннем этапе, многие вынуждены неустанно работать, чтобы привлечь внимание тренеров колледжей, часто в процессе чрезмерного перенапряжения.
• Ранний набор на работу побуждает незрелых спортсменов принимать важные жизненные решения. Большинство учеников средней школы не знают, в чем они хотят специализироваться или как выбрать колледж. Тем не менее спортивные программы заставляют этих спортсменов из средней школы делать выбор на всю жизнь в молодом возрасте.
• Увеличение сроков приема на работу повысило интенсивность молодежного спорта. Ранний прием на работу порождает гипер-ориентированных спортсменов и родителей. Чтобы получить предложение к тому моменту, когда спортсмены дойдут до старшей школы, родители делают все возможное, чтобы помочь спортсмену добиться успеха.
• Учащиеся, которые преуспели в учебе в средней школе, могут не иметь академического права при поступлении в старшую школу. Право на участие — важный компонент процесса приема на работу, и средний балл успеваемости 3,8 для восьмого класса сильно отличается от среднего балла 3,8 для младших классов. Это может означать, что преданные спортсмены теряют предложения в последнюю минуту, потому что тренеры неправильно прогнозируют их академическую квалификацию.
• Спортсмены, которые развиваются позже, могут остаться в беде. Многие спортсмены еще не полностью развиты к моменту поступления в среднюю школу и могут провалиться в процессе набора на раннем этапе.

Делается ли что-нибудь, чтобы задержать рост раннего набора персонала?

NCAA поставило своей целью замедлить или остановить ранний набор сотрудников. В 2017, 2018 и 2019 годах они приняли новые правила, запрещающие тренерам колледжей продлевать предложения стипендий до первого года обучения в средней школе.NCAA ввела новые правила раннего приема на работу для лакросса в апреле 2017 года, вступившие в силу 1 августа 2017 года. Они также приняли те же правила для софтбола, вступающие в силу 25 апреля 2018 года. Правила запрещают тренерам колледжей связываться с новобранцами в лакросс или софтбол каким-либо образом до этого. 1 сентября младшего года обучения.

Стремясь сократить количество предложений по ранним стипендиям, NCAA также утвердила в 2019 году новый набор правил, которые изменяют способ набора спортсменов всеми тренерами колледжей Дивизиона 1 (кроме футбола, женского баскетбола и бейсбола).Софтбол и W / M лакросс не были включены в эти обновления правил, поскольку они уже были приняты законодательством. Вот краткая разбивка изменений:

• Официальные визиты : Новобранцы теперь могут начинать официальные визиты с 1 августа или 1 сентября младшего года обучения в средней школе, в зависимости от вида спорта. Раньше официальные визиты спортсмена не разрешались до последнего года обучения в старшей школе, так что это правило им мешает!
• Лагеря и клиники колледжей : Новобранцам и тренерам колледжей не разрешается вести какие-либо беседы о найме во время сборов до 1 сентября младшего года обучения спортсмена в средней школе.Раньше не было никаких правил, которые мешали бы тренерам говорить о найме младшеклассникам во время сборов. Фактически, для тренеров колледжей стало обычной практикой устно предлагать стипендии лучшим новобранцам во время лагерей.
• Неофициальные посещения : Спортивным отделениям колледжей не разрешается участвовать в неофициальных визитах новобранца. Напоминаем: неофициальные посещения — это любые посещения кампуса, полностью оплачиваемые семьей призывника. До смены правил неофициальные визиты были простым способом для младшеклассников посетить лагеря колледжа, встретиться с тренером и получить раннее устное предложение.Однако, если спортсмены хотят совершить неофициальные визиты сейчас, они не могут назначить их вместе с тренером — они должны относиться к неофициальному посещению, как и любой другой ученик. Если новобранец случайно наткнется на тренера в университетском городке, он не сможет в это время разговаривать о найме.
• Отсутствие связи между перспективами и тренерами : Хотя правила NCAA всегда запрещали тренерам колледжей вступать в контакт с новобранцами до младших или старших классов, существовали хорошо изученные лазейки, которые позволяли тренерам и новобранцам общаться.Например, если новобранец позвонил тренеру, и тренер взял трубку, они могли обсудить все, что захотят. Новые правила теперь предотвращают любое общение, независимо от того, кто его инициировал, между новобранцем и тренером за пределами кампуса колледжа.

С введением правил раннего приема на работу сторонники надеются, что у спортсменов будет возможность сосредоточиться на развитии навыков в раннем возрасте и у них будет больше времени, чтобы определить, чего они хотят от своего опыта в колледже. Они смогут совершать неофициальные визиты и выбирать будущий курс обучения в качестве старшеклассников.Дополнительную информацию об этих правилах можно найти в нашем блоге.

Как новые правила раннего приема на работу влияют на семьи?

Новые правила распространяются на все виды спорта DI, кроме футбола, мужского и женского баскетбола и бейсбола. Ученикам старших классов теперь будет разрешено совершать официальные визиты с 1 августа до начала их первого года обучения. По старому правилу спортсменам нужно было ждать до 1 сентября младшего года обучения. Кроме того, тренерам больше не разрешается участвовать в неофициальных визитах спортсмена.

Эти изменения правил, вероятно, сделают больший акцент на спортсменах и семьях, которым необходимо проявлять инициативу на ранних этапах процесса набора. Когда перспективным кандидатам предлагают официальные визиты в младшие классы, это означает, что еще больше школ могут закрыть свои классы набора раньше. Другими словами, если вы хотите участвовать в программе высшего уровня, вам нужно начать процесс обсуждения школ и понимания пути найма на первом курсе. Если вы дождетесь окончания младшего или старшего класса, в реестре может не остаться свободных мест для вашего класса набора.

И ранний набор на работу влияет не только на школы DI и старших классов DII. Школы низшего уровня DII, DIII и NAIA обычно ждут, чтобы посмотреть, кого не подберут программы высшего уровня, и начинают там набирать. Однако чем быстрее заполняются классы набора DI, тем быстрее другие уровни подразделения также могут начать свои процессы.

Лучший способ оставаться на вершине набора кадров в нынешних условиях — это провести исследование и как можно скорее приступить к работе. Каждый путь набора персонала отличается, поэтому ваша семья может быть не готова принять участие в процессе набора в среднюю школу.Однако, если вы новичок или второкурсник в старшей школе, начните исследовать рекрутинг и выяснить, какие школы вам интересны. Сделайте учебу приоритетом и, для большинства видов спорта, начните собирать вместе свои основные моменты / видео о навыках.

Если вам нужна помощь в создании плана игры, наши специалисты по подбору персонала знают все тонкости этого процесса. Позвоните им по телефону 866-495-5172, чтобы узнать, на каком этапе процесса найма вы находитесь, и определить свои следующие шаги.

6 советов личного тренера для начала вашего фитнес-путешествия

Отправная точка — самая сложная и самая страшная. Персональный тренер может помочь вам начать свой фитнес-путь, но с правильными мотивационными советами вы можете стать своим собственным тренером. У нас есть много историй успеха, подтверждающих это.

Если вы находитесь в той точке, где вы готовы к серьезным изменениям в образе жизни, но информационная перегрузка полностью заморозила вас, эта запись в блоге для вас.

Вот 6 советов от личного тренера Лундена Соуза для всех, кто начинает свой фитнес-путь самостоятельно:

1.Примите обязательство СЕБЯ

Взгляд тренера:

Большинство людей платят за личных тренеров, потому что хотят, чтобы их работал кто-то другой. В конце концов, результаты видят только те, кто действительно придерживается плана. И это решение вы можете принять самостоятельно.

Вам решать, что вы готовы к переменам. Если вы не полностью привержены процессу (и всем неизвестным), вы не достигнете своих целей. Вы должны сказать себе, что какие бы эмоции ни возникали, какие бы тяжелые времена ни наступили — у вас все получится.В основном речь идет о балансе, и вы должны быть на 100% привержены его поиску.

2. Создайте доску визуализации

Взгляд тренера:

Наличие цели в голове будет важно в те дни, когда вы ее не чувствуете. Доска визуализации поможет вам получить нужное настроение и настрой для тренировок даже после напряженного дня.

Возьмите доску для плакатов или пробковую доску и приступайте к работе, создавая видение своей жизни.Добавляйте изображения из журналов, отражающие ваши самые смелые мечты. НИЧЕГО не запрещено. И этот не обязательно должен быть просто изображениями типов телосложения , которые вам нравятся. А как насчет улыбок людей, дома вашей мечты, работы вашей мечты и мотивационных цитат?

Положите это на место, где вы видите это каждый божий день. И это нормально — создавать новые доски видения, когда вы чувствуете, что эти мечты и цели осуществились.

3. Начните с малого: Сделайте 10 прыжков и 10 приседаний

Взгляд тренера:

Прогресс — это ключ к успеху.Лучше начать с малого и продолжать добавлять, чем начинать действительно мотивированно и сдаваться через 2 недели. Ваше тело привыкает к одним и тем же тренировкам, поэтому вам нужно постоянно увеличивать интенсивность.

Никогда в жизни не работал? Не переусердствуйте с необходимостью выполнять полноценные тренировки. Сегодня сделайте 10 прыжков и 10 приседаний — завтра сделайте 11. 10 — это для вас сейчас слишком много? Сделайте 5. Не думайте, просто дерзайте!

4. Напоминайте себе, что что-то всегда лучше, чем ничего

Взгляд тренера:

Люди, которые меняют свое тело, меняют и повседневную жизнь.Они не ограничиваются во времени, они ищут любую возможность поправляться каждый день на всю жизнь.

Возможно, день окажется более загруженным, чем вы ожидали, или вы проспали свой будильник. Прежде чем перейти в режим паники, подумайте, не найдете ли вы где-нибудь 5 или 10 минут, чтобы втиснуться в тренировки с собственным весом, быструю прогулку или, возможно, быстрое занятие йогой перед сном.

Если вы застряли, думая, что потерпели неудачу, когда жизнь идет не так, как планировалось, вас регулярно ждут неприятности.Найти путь! 😉

5. Не перегружать груз

Взгляд тренера:

Вам не нужно идти в тренажерный зал и сразу же подписываться на дорогостоящее членство. Вы можете начать заниматься дома на своем лучшем оборудовании — собственного веса !

Вы можете полностью преобразить свое тело, используя свое тело. Я не говорю вам. Это не значит, что вам не следует ходить в спортзал или записываться на буткемп.Но не думайте, что это только . Вы можете использовать приложение adidas Running, чтобы начать бегать или провести первую домашнюю тренировку с приложением adidas Training!

6. Будьте внимательнее к своим движениям и мыслям в течение дня

Взгляд тренера:

Тренировка — это время, когда вы сосредотачиваетесь на своем теле и уме. Внимательность — ключ к изменению вашей жизни.От изучения новых упражнений до сохранения психической устойчивости в трудных ситуациях — практикуйте внимательность, и это тоже поможет вам стать лучше.

Слезьте с колеса хомяка и перестаньте целый день смотреть на свой смартфон и компьютер. По дороге на работу, когда вы идете пообедать или бегаете по делам и начинаете замечать окружающий мир.

Что ты чувствуешь? Что ты видишь? Какие цвета или узоры бросаются в глаза? О чем вы на самом деле думаете или чувствуете в данный момент? Возможно, вместо того, чтобы смотреть в телефон с опущенной головой во время прогулки за обедом, вы поймаете улыбку коллеги или совершенно незнакомого человека.Или вы поймете, что подсознательно направляетесь к лифту или эскалатору, хотя на самом деле вам следует подниматься по лестнице.

Помните:

Страшно начинать что-нибудь новое. Но этот страх действительно силен. Вы будете удивлены тому, чему вы можете научиться, преодолев свои страхи и просто идя к этому.

***