Занятия в тренажерном зале для начинающих: с чего начать занятия, полезные советы

Программа тренировок для новичков в тренажерном зале

Многие новички хотят все и сразу — ты будешь умнее! Узнай о правильной технике выполнения упражнений, чтобы не совершать ошибок в тренажерном зале.

Все новички проходят через ошибки в спортзале. У тебя есть возможность избежать их, научившись у других.

Во-первых, твоя система подготовки должна быть правильно выстроенной, желательно с тренером. Во-вторых, не хватайся за тяжелые веса сразу. В–третьих, старайся выполнять упражнения верно изначально.

Ты, конечно, хочешь стать как Шварценеггер через полгода, но для этого необязательно «жить» в тренажерном зале. Не забывай, что твои мышцы тоже хотят отдыхать — не делай из себя инвалида. Потому что однажды организм не выдержит!

Пришло время узнать, как правильно выполнять самые ходовые упражнения. Их неверное копирование не только окажется бесполезным, но и травмирует тебя. Если запомнишь все советы, то избежишь многих неприятностей в своей спортивной жизни.

Советы в тренажерном зале новичку

Итак, с чего начать новичку в тренажерном зале? — Тренажерных залов великое множество, видео в интернете еще больше и, кажется, вот-вот мозг разорвется от избытка информации. Давайте по-порядку

1. Выбираем тренажерный зал

Да, начинаем свой путь с малого. Нынче, прежде, чем пойти в тренажерный зал, у каждого нового клиента есть возможность первого бесплатного ознакомительного сеанса. Договоритесь заранее с фитнес-клубом, что придете посмотреть зал. Приходить следует в то время, когда вы будете сами в последующем заниматься, т.е. в час-пик. Оцените количество посетителей в это время, чистоту зала, состояние тренажеров, чистоту раздевалок. И главное, как хорошо проветривается помещение и какой есть тренерский состав в зале.

2. Определитесь с целью

Ходить бесцельно в зал не самая лучшая идея. Тренажерный зал — не место для знакомств или пустая трата времени. Сформулируйте цель четко, например:

• похудеть на 10 кг
• набрать мышечную массу
• проработать рельеф
• стать сильным и выносливым.

Формат тренировки в тренажерном зале будет зависеть от вашей цели.

3. Пробное занятие с тренером

Не стесняйтесь просить провести ознакомительное занятие, показать как работают тренажеры, какую разминку лучше провести перед началом занятий. Чтобы иметь при себе уже информацию о начале тренировок, познакомься с рядом упражнений для разминки. После ознакомительного тура по клубу и изучения правил безопасности, расскажите тренеру о своей цели. Узнайте, сможет ли он помочь вам ее достигнуть. Не стоит сразу бросаться качать бицепсы всеми возможными способами.

4. Правила поведения в тренажерном зале

В тренажерках есть ряд негласных правил адекватного поведения среди посетителей:

• приходите в сменной обуви и в чистой форме (чтобы от вас не было неприятного запаха)
• не используйте духи и одеколоны перед занятием в спортзале
• используйте свое полотенце или то, которое выдают в зале. Им можно протереть тренажер после себя
• не занимайте тренажеры между подходами
• спрашивайте разрешения занять тренажер во время отдыха другого участника спортзала
• не стоит глазеть на других участников спортзала
• гантели и штанги после использования убирать на место
• спрашивайте дежурного тренера, если не знаете как работает тренажер
• освобождайте тренажер после себя, снимая диски с тренажера для жима ногами или на тренажере Смита.

Если объединить все пункты, то коротко — уважайте других спортсменов в вашем тренажерном зале. Это обычные правила приличия и уважения.

5. Соблюдайте график тренировок в тренажерном зале

Для новичков и продвинутых спортсменов для достижения своей цели важно соблюдать график тренировочного процесса. Тренировочная программа опять же создается совместно с тренером и исходя из вашей цели.

Как заниматься новичку без тренера

Начинать свои занятия в тренажерном зале новичку без тренера не стоит, тем более, если у вас нет понимания как работают тренажеры, какой комплекс упражнений нужно делать в начале и какая тренировка необходима именно вам. Не пожалейте денег для 2-3 персональных занятия с тренером, благодаря тренировкам с тренером вы будуте лучше понимать принципы построения программ тренировок.

Для того, чтобы хоть в чем-нибудь стартовать, изучи технику выполнения базовых упражнений, для выполнения которых не понадобятся большие тренажеры или сложное оборудование

С чего начать новичку в тренажерном зале

Начинать тренировку в тренажерном зале стоит от простого к сложному. Не стоит бежать знакомиться со всеми сложными тренажерами и пытаться настроить их под себя. Пока нет понимания как работают и развиваются мышцы в простых упражнения, сложные упражнения в железном аппарате не принесут должного результата.

Построить тренировочную программу новичку в спортзале можно с использованием простого оборудования, такие как: гантели, гиря, штанга, медбол, резина.

В статье Программа тренировок на все тело с гантелями мы рассказываем как можно прокачать все группы мышц, имея при себе незамысловатый снаряд, такую тренировку осилит любой новичок!

Программа тренировок на все тело с гантелями

Полная тренировка тела гантелями

Базовые упражнения в тренажерном зале для новичков

В любую тренировку в тренажерном зале можно включать ряд базовых упражнений. Вот 3 базовых упражнения для новичков в тренажерном зале:

Отжимания

При отжиманиях не стоит прогибаться в пояснице и опускать таз. Это лишь снизит нагрузку на мышцы груди и обрушит ее на позвоночник.

Начните с отжиманий с опоры (тренажер смита в этом может помочь). Отжимания с опоры так же удобны для девушек начального уровня.

Отжимания от высокой опоры со средним положением рук

Приседания

Приседать можно как со своим весом, как и с дополнительным оборудованием: со штангой, с гантелями, с резиной, на одной ноге, в машине Смита, болгарские приседы, глубокие приседания.

При приседаниях со штангой нужно держать спину всегда ровно, чтобы позвоночные диски не сместились. Также не нужно вешать на нее слишком много дисков. Начать приседать с правильной техникой нужно пока без дополнительного оборудования, если понимаете, что легко, возьмите бодибар или короткую штангу. Для начала такой вид приседаний самый лучший, вероятность получения травмы очень низка.

Приседания без отягощения

Качаем пресс

Упражнений на пресс существует достаточное множество. Выберете несколько видов скручиваний для отличной проработки мышц пресса. Набор упражнений можно комбинировать в супер и трисеты.

Скручивания с руками над головой

Классическая планка на предплечьях

Попробуйте сочетать скручивания 20 повторений и далее упражнение планка на 30-60 секунд.

О добавках

Ускорить процесс формирования мышц поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана. Рассказываем подробнее о добавках в разделе Спортивное питание.

Если начал тренироваться, то тренируйся с умом и Bodymaster!

Тренировки в тренажерном зале для мужчин

Содержимое

• 1 Тренировки в тренажерном зале для начинающих
• 2 Тренировки в тренажерном зале на массу для мужчин
• 3 Тренировки в тренажерном зале для рельефа
• 4 Упражнения в тренажерном зале для мужчин
• 5 Комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин
• 6 План тренировки в тренажерном зале для мужчин
• 7 Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин

Средний мужчина в двадцать лет весит 70 кг, а в сорок – 90 кг, поэтому молодые мужчины приходят в тренажёрный зал набрать массу, а после сорока – сделать рельеф мышц.

Тренировки в тренажерном зале для начинающих

Новичок – это человек, который не знаком с техникой упражнений в тренажёрном зале. Чтобы хорошо освоить технику упражнений в тренажёрном зале, человеку нужно 2-3 месяца тренировок. Для мышц более эффективны упражнения со штангой, но новичку лучше начинать с упражнений на тренажёрах, чтобы мышцы привыкли к силовым упражнениям.

На начальном этапе новичку трудно держать контроль над движением, потому что не сформирована нервно-мышечная координация.

Со штангой новичку нужно контролировать и плавность движения, и траекторию. Тренажёры контролируют траекторию, поэтому новичок может сосредоточиться на контроле плавности движения.

Гиподинамия сидячего образа жизни не сильно отличается от гиподинамии лежачих больных, для которых были придуманы блочные тренажёры, поэтому начинать формировать нервно-мышечную координацию новичкам лучше на тренажёрах.

Как понять, что можно с тренажёров пора переходить к упражнениям со штангой? Новичку нужно привыкнуть к темпу 4 секунды на повтор:

• секунда подъём;
• две секунды опускание;
• секунда пауза в нижней точке.

Когда в таком исполнении жим от груди будет получаться 12 повторений с нагрузкой 1/2 массы тела, а нагрузка в жиме ногами будет равна массе тела, то можно переходить к жиму лёжа и приседаниям.

Так же можно переходить от тренажёров к штанге после выполнения 1000 повторений в каждом упражнении. Обычно на это уходит 20-30 тренировок или 2-3 месяца.

Жим от груди в тренажёре:

Больше всего опасений у врачей вызывают приседания со штангой, поэтому они их не рекомендуют никому. Чтобы приседания были безопасны, новичку к жиму ногами нужно добавить гиперэкстензии для подготовки мышц спины, которые держать позвоночник ровным.

Гиперэкстензии:

Комплекс упражнений для начинающих в тренажёрном зале:

1. Гиперэкстензии
2. Жим ногами
3. Жим в тренажёре
4. Тяга в тренажёре
5. Планка

Эти 5 упражнений новичку достаточно делать по 3-5 подходов по

6-12 повторений.

Тренировки в тренажерном зале на массу для мужчин

Обычно мужчины приходят в тренажёрный зал набрать мышечную массу.

Набирать мышечную массу – это прибавлять на каждый килограмм массы тела 5 кг силы. Если на весах тело выросло на килограмм, а штанга в жиме лёжа на пять килограмм не выросла, то это не выросла не мышечная масса.

Тренировки на мышечную массу – это тренировки в диапазоне 6-12 повторений. Меньше шести повторений используют пауэрлифтеры для тренировки силы, больше двенадцати – единоборцы для силовой выносливости.

Чтобы достичь

предел роста мышц, нужно тренировать всё тело базовыми упражнениями и не тратить время на изолирующие. Для этого новичку достаточно трёх упражнений:

• Жим лёжа;
• Тяга вертикального блока;
• Жим ногами.

Тренировки в тренажерном зале для рельефа

Когда бодибилдеры начинают тренироваться для рельефа мышц, то задаться на очень строгую диету.

От слишком строгой диеты истощаются не только запасы жира, но становятся слабее мышцы и связки, поэтому появляются боли и травмы.

Для избежания травм бодибилдеры во время тренировок для рельефа на слишком строгой диете уменьшают рабочие веса отягощений, но увеличивают количество повторов в подходе.

Чтобы одновременно сжигать жир и наращивать мышцы, нужна не слишком строгая диета. Рельеф мышц будет достигнут медленнее, но без потерь мышечной массы.

Упражнения в тренажерном зале для мужчин

Обычно упражнения в тренажерном зале принято делить на базовые и изолирующие.

Изолирующие упражнения нужны в реабилитации травм и в специализации соревновательного бодибилдинга.

Новички в тренажёрном зале используют только базовые упражнения, которые вовлекают в работу больше мышц и суставов.

Например, вместо сгибаний рук со штангой на бицепс, новичку лучше делать тягу вертикального блока, которая и на бицепс, и на широчайшие мышцы спины.

Комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин

Комплекс упражнений может состоять из трех упражнений, которые покрывают 90% мышц всего тела.

Упражнения комплекса зависят от уровня тренировок и ограничений по здоровью.

Если врач запретил осевые нагрузки на позвоночник, то приседания со штангой на плечах лучше заменить на жим ногами.

Для новичка в тренажёрном зале хороший выбор – это:

• Жим лёжа;
• Тяга вертикального блока;
• Жим ногами.

Новичку менять комплекс упражнений чаще одного раза в двенадцать недель не рекомендуется.

План тренировки в тренажерном зале для мужчин

План тренировки – это комплекс упражнений с указанием подходов и повторов.

Новичку на тренировке нужно делать пять подходов в упражнении.

Для того, чтобы писать план тренировки нужно сначала определить пяти-подходный максимум.

Сначала нужно выбрать такой вес отягощения, в котором получается сделать в строгой технике больше 12-и, но не больше 25-и повторений.

Затем с этим весом нужно сделать ещё четыре подхода, а потом посчитать сумму повторов за пять подходов.

Например, 15+12+10+8+6=51 повтор.

Среднее значение пяти подходов получилось десять. В плане нужно записать: 4х10,? – четыре подхода по десять раз и «?»

? – это пятый подход по-самочувствию. В пятом подходе можно делать столько раз, сколько захочется.

План тренировки новичка может выглядеть так:

1. Жим лёжа: 40 кг/4х10,?
2. Тяга блока: 42 кг/4х9,?
3. Жим ногами: 80 кг/4х11,?

Килограммы и повторы подбираются индивидуально при определении пяти-подводного личного рекорда.

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин

Программа тренировок – это сумма планов тренировок на несколько недель.

Новичкам достаточно тренироваться три раза в неделю.

Чтобы достичь предел роста мышц, нужно прогрессировать в первый год тренировок со скоростью два процента в неделю.

Чтобы отслеживать прогресс, нужно вести дневник тренировок. Например:

	Тренировка 1	Тренировка 2	Тренировка 3	ИТОГО:
Жим лёжа, 40 кг	4х7+12=40	4х7+10=38	4х7+11=39	40+38+39=117
Тяга блока, 42 кг	4х8+12=44	4х8+10=42	4х8+11=43	44+42+43=129
Жим ногами, 80кг	4х10+10=50	4х10+12=52	4х10+11=51	50+52+51=153

Если новичок добавляет каждую неделю хотя бы два повторения в “ИТОГО”, то он прогрессирует нормально и достигнет предел роста мышц вовремя, как это сделали люди с доски почёта, которые прошли курс Размер/квартал.

5 1 голос

Рейтинг статьи

10 лучших фитнес-классов для начинающих в Нью-Йорке

Поделиться этим списком 0016 в Yogamaya New York

Полная информация о классе

4.7

(

500+ отзывов

)

Читать все отзывы

Полная информация о классе

2

в NAO Wellness

Полная информация о классе

4 .8

(

500+ отзывов

)

Читать все отзывы

Полная информация о классе

3

в SurfSET New York City

Полная информация о классе

4.8

(

500+ отзывов

)

Читать все отзывы

Полная информация о занятиях

4

в тренажерном зале Crunch

Полная информация о занятиях

4.8

(

500+ отзывов

9002 0 )

Читать все отзывы

Полная информация о занятиях

5

в Area Yoga

Полная информация о занятиях

4. 9

(

500+ отзывов

)

90 020 Читать все отзывы

Полная информация о занятиях

6

в Foxy Fitness and Полюс

Полная информация о классе

4.8

(

500+ отзывов

)

Читать все отзывы

Полная информация о классе

9 0015 7

в Академии крав-мага

Полная информация о классе

4.8

(

500+ отзывов

)

Читать все отзывы

Полная информация о классе

9001 5 8

в Академии Сурья Йоги

Полная информация о классе

4.7

(

500+ отзывов

)

Читать все отзывы

Полная информация о классе

9

в Steep Rock Bouldering

Полная информация о классе

4.9 9 0003 (

500+ отзывов

)

Читать все отзывы

Полная информация о классе

10

в Brooklyn Athletic Club

Полная информация о классе

900 20 4.8

(

500+ отзывов

)

Читать все обзоры

Полная информация о классе

list.description»> Этот список основан на отзывах и популярности ClassPass. Лучшие классы и студии часто обновляются.

Найдите другие классы с самым высоким рейтингом в Нью-Йорке

• Другие фитнес-классы в Нью-Йорке

Мы уже упоминали…

Одно членство в ClassPass дает вам доступ ко ВСЕМ этим студиям

Получите {initial_plan.duration} бесплатно

Найдите лучшие студии рядом с вами

Присоединяйтесь к нашему списку и мы отправим вам путеводитель по лучшим фитнес-студиям поблизости. Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь получать предложения ClassPass, рекламные акции и другую маркетинговую информацию по электронной почте.

Лучшие занятия фитнесом для начинающих в Нью-Йорке

Фотография: Маллика МалхотраБари

От пилатеса до паркура, на этих великолепных занятиях по фитнесу можно найти отличную тренировку для любого уровня подготовки

Реклама

Эй, чувак на диване, смотрящий Netflix: Ты обязательно попадешь форме, как только вы немного поправитесь, верно? Независимо от того, хотите ли вы встать с дивана в новогоднюю ночь или хотите попробовать себя в новом крутом фитнес-классе, сейчас самое время — и это проще, чем когда-либо, с этими удобными для новичков занятиями. От уроков фитнеса на свежем воздухе до йоги в Нью-Йорке — посмотрите один из этих фитнес-классов для начинающих в Нью-Йорке.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Найдите больше отличных занятий фитнесом в Нью-Йорке

Электронное письмо, которое вам действительно понравится

Подпишитесь на нашу рассылку. Откройте для себя лучшее из города, в первую очередь.

Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности, а также соглашаетесь получать электронные письма от Time Out о новостях, событиях, предложениях и рекламных акциях партнеров.

🙌 Отлично, вы подписались!

Спасибо за подписку! Ждите скоро свой первый информационный бюллетень в своем почтовом ящике!

Пилатес и станок

Фото: Сидни Бенсимон

Pop Virgin в Pop Physique

Pop Physique — сексуальный новичок на barre-сцене Нью-Йорка. (Запутался? Barre — это, по сути, тренировка, которая вращается вокруг перил. ) PP родом из района Силвер-Лейк в Лос-Анджелесе и излучает американскую одежду в стиле «Hotline Bling» Дрейка. Во время 60-минутного занятия для начинающих — извините, мы имеем в виду «девственников» — после быстрой разминки вы будете приседать, поднимать легкие веса и растягиваться под оптимистичный саундтрек из лучших хитов 40 и 90-х годов.0s пробки. Pop Virgins могут наслаждаться 35 неограниченными днями сеансов за крутые 150 долларов. 31 W 26th St, второй этаж (646-502-7727, popphysique.com). Ежедневно в разное время; $32/класс, новый клиент предлагает $150/35 дней.

^{Фото: Сидни Бенсимон}

«BariOne» в баре

Подход Бари заимствует принципы из пилатеса, йоги, танцев и боевых искусств, чтобы создать убийственную тренировку всего тела. Это ориентированная на результат программа, в которой используются передовые технологии, такие как мониторы сердечного ритма Suunto и системы ультразвуковых измерений, для отслеживания прогресса и состава тела. Но прежде чем отправиться в путешествие по Бари, вы должны пройти обязательный курс BariOne, чтобы изучить основы. Пока вы там, следите за потными знаменитостями. Видишь ли, ты уже общаешься с первоклассными звездами. Леонард стрит, 23 (212-966-2274, thebaristudio.com). Различные даты и время; $35/класс.

Реклама

Пилатес для начинающих в идеальной осанке

Предупреждение: если вы новичок в пилатесе, вы столкнетесь в классе с чем-то, что выглядит как средневековое орудие для пыток. Что ж, не бойтесь, на самом деле это реформатор, и при регулярном использовании силовой тренажер поможет вам создать стройные и гибкие мышцы. Чтобы познакомиться с аппаратом, запланируйте индивидуальное занятие или сеанс в небольшой группе в этом фаворите Квинса. Если вы слишком напуганы, выберите урок мата, который проведет вас по основным движениям — да, вы уже догадались — мату. 23-08 30th Ave, третий этаж (929-296-9292, perfectposturepilates. com). Различные даты и время; 18 долларов за занятие на коврике, вводная ставка для нового клиента 100 долларов за два частных занятия.

«Пилатес не для твоей мамы» в гостиной Бруклин

Гостиная стоит того, чтобы встать с дивана. (Извините, мы не могли устоять перед этим.) Сформируйте мышечную массу и пропотейте на этом часовом занятии, которое сочетает в себе кардио и традиционный пилатес на коврике. Размер классов небольшой, поэтому вы можете ожидать много практических корректировок и внимания. И хотя пространство может похвастаться самым современным оборудованием, атмосфера скорее напоминает милое и лукавое бруклинское пространство, чем тренажерный зал. 336 Гранд-стрит (347-460-2119, thelivingroombk.com). Ср в 7:00, Сб в 11:00; $35/полу-частный класс.

Показать еще

Yoga

Фотография: Merri Cyr

Новички в Goodyoga Greenpoint

Не можете отличить морду вниз от черепахи? (Позор, позор. ) На этом одночасовом и 15-минутном курсе, специально разработанном для новичков в йоге, инструктор проведет вас через серию поз, познакомит вас с терминологией, ответит на ваши вопросы (например, «Подождите, что, черт возьми, означает асана?») и предоставляет практические корректировки. Да, они здесь очень дружелюбные — Goodyoga Greenpoint хвастается тем, что у большинства студентов она называется по имени. К тому времени, когда наступят теплые погодные месяцы, вы станете одним из них, растянувшись в саду-студии на открытом воздухе. Намасте. 114 Greenpoint Ave, Brooklyn (718-473-7295, goodyoga.com). Сб полдень; вступительный специальный $40/четыре недели.

^{Фото: Мерри Сир}

Бикрам-йога в Бикрам-йоге Гарлем

• Спорт и фитнес
• Гарлем
• 90 016 цена 2 из 4

Бикрам был самым популярным направлением йоги в 1970-х, и он по-прежнему остается лучшим выбором для йогов, желающих попотеть, и одним из лучших для погружения в йогу в целом. Студия бикрам-йоги в Гарлеме предлагает несколько 9Занятия по 0 минут в день, многие из которых проводятся дружелюбными совладельцами Адамом Ропером и Эриком Каммингсом, каждое из которых состоит из традиционной серии из 26 поз при температуре 104 градуса. В первый раз в студию новичкам рекомендуется приходить в помещение на 20 минут раньше, чтобы изучить основы и подписаться на вводную сделку, которая позволяет студентам посещать столько занятий в месяц, сколько они хотят, всего за 30 долларов. Ах да, душ тоже есть. Не парься. Ежедневные занятия в разное время; 20 долларов за занятие, начальная цена 30 долларов за 30 дней.

Подробнее

Подробнее

Групповое кардио

Фото: Courtesy Row House

«Full Body 45» в Row House

Забудьте о чепухе «плавно вниз по течению». В Row House групповые занятия греблей в помещении — это энергичные тренировки, которые гарантированно сжигают калории и укрепляют мышцы. Даже если университетская гребля не была вашим увлечением в старшей школе, у вас не возникнет проблем с освоением этой техники, а тренеры всегда готовы помочь вам в этом. Во время «Full Body 45» вы также можете ожидать много работы на матах, таких как приседания и отжимания. Различные места, даты и время (212-757-6035, rowhousenyc.com). 35 долларов за занятие, новички 75 долларов за три занятия.

^{Фото: Courtesy Row House}

NY Road Runners и North Brooklyn Runners

• Спорт и фитнес
• Верхний Ист-Сайд
9 0013

Работает. Это просто, верно? Нет, если ты не знаешь, что, черт возьми, ты делаешь. Погрузитесь в свой новый режим бега с North Brooklyn Runners (трасса McCarren Park, северная сторона; Northbrooklyn runners.org; среда в 19:00; бесплатно): организуйте еженедельный групповой забег на две мили для начинающих; попросите экспертов сказать вам, где вы ошиблись; и, что лучше всего, поддерживайте темп, подходящий для тех, кто не бегал трусцой со школьных уроков физкультуры. Хотите получить преимущество прямо сейчас? В канун Нового года совершите пробежку, совершив веселую четырехмильную петлю без стресса во время Midnight Run New York Road Runners ( Центральный парк, мидпарк на 72-й улице; nyrr.org; Чт 31 полночь; 25–65 долларов США ).

Подробнее

Реклама

Soul101 в SoulCycle

SoulCycle (вспомните высокоэнергетическую езду на велосипеде в помещении) похож на популярную девочку в старшей школе; неудивительно, что нью-йоркский феномен восхваляют, пиратствуют и пародируют. И хотя вы как бы хотите ненавидеть королеву возвращения на родину, как только вы узнаете ее поближе, вы поймете, что она на самом деле довольно классная и не такая пугающая, как вы думали. Убедитесь сами с Soul101, пакетом из трех классов, который научит вас всему, что вам нужно знать о катании на SoulCycle, включая правильную настройку велосипеда и характерные движения. Чтобы не дать вам заскучать, пока вы погружаетесь в безумие кардио, инструкторы будут проигрывать ритмы от танцев до хип-хопа. Различные места, даты и время ( soul-cycle.com ). $85/Soul101 пакет.

Показать еще

Альтернативные тренировки

Фото: Рэйден Салинас

Паркур для взрослых для начинающих в Бруклинском зоопарке, Нью-Йорк

Если вы можете маневрировать на Таймс-сквер невредимым, то вы практически эксперт по паркуру. Но если вы хотите получить формальное обучение «ходьбе вольным стилем», отправляйтесь в Бруклинский зоопарк в Нью-Йорке на часовой урок паркура для взрослых для начинающих. Специально построенный объект площадью 10 000 квадратных футов оборудован полосами препятствий с шестами, перекладинами для обезьян, препятствиями, стенами и блоками, но никаких агрессивных людей, одетых как Элмо. 230 Богарт-стрит (347-987-3228, brooklynzoony.com). Различные даты и время; 100 долларов в час за частные уроки, доступно членство.

^{Фото: Raydene Salinas}

Silks для начинающих в Aerial Arts NYC

Запутаться в шелковых простынях больше похоже на ленивое воскресенье, чем на тренировку, но в Aerial Arts’ silk начальный уровень класс, вы откроете для себя мышцы, о которых вы не знали. Вы научитесь лазить, переворачиваться и висеть вниз головой. Занятия длятся час и рассчитаны на шесть учеников, так что вы никогда не останетесь без дела — ну, за исключением случаев, когда это является целью. 235 E 49th St (917-408-3576, www.aeroartsnyc.com). Ежедневно в разное время; $35/класс.

Реклама

«Learn the Ropes» в Brooklyn Boulders

• Спорт и фитнес
• Йога и пилатес
• Gowanus
9001 5

цена 3 из 4

риск сотрясения мозга, ты вообще жив? Хорошо, чтобы было ясно, прежде чем вы подниметесь на скалодром высотой 22 фута в Бруклинских валунах, вы будете пристегнуты всеми необходимыми веревками и ремнями безопасности, но это не помешает адреналину пульсировать в вашем теле, когда вы дотянуться до захвата и мельком увидеть землю далеко под вами. Различные даты и время; Абонемент на два сеанса «Learn the Ropes» 79 долларов.

Подробнее

Подробнее

Круговые и силовые тренировки

Академический класс в BRICK

Итак, вы готовы узнать, о чем вся эта суета CrossFit? Сделайте КИРПИЧ своей первой остановкой. Двухнедельная программа познакомит вас с основами методологии CrossFit. Изучите специальные движения, полученные из поднятия тяжестей, гимнастики и движений с собственным весом, а также причудливый язык, наполненный акронимами и аббревиатурами. Ранние утренние занятия, украшенные раздевалки (полотенца и туалетные принадлежности предоставляются бесплатно) и кафе-бар Caveman в доме делают это место идеальным для тренировки перед работой. 257 W 17th St (646-692-4005) · 465 Lexington Ave (917-388-2666)  кирпичный Нью-Йорк. ком; разные даты и время; 35 долларов за занятие, первый класс бесплатно, пакет из 10 занятий — 315 долларов.

Персональные тренировки в Brooklyn Strength

Если вы травмированы, заржавели или просто ленивы, полезно проконсультироваться один на один со специалистом, чтобы четко определить свои цели и составить план их достижения. Brooklyn Strength предлагает вводный пакет персональных тренировок из трех занятий для новичков.

Помещение Brooklyn Heights зарезервировано для частных занятий, обычно проводимых одним из основателей, Каденс или Мануэлем, и залито естественным светом. 69 Колумбия-стрит (347-384 2011, brooklynstrength.com). Различные даты и время; 100 долларов за сеанс.
Подробнее

Электронное письмо, которое вам действительно понравится

Подпишитесь на нашу рассылку. Откройте для себя лучшее из города, в первую очередь.

Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности, а также соглашаетесь получать электронные письма от Time Out о новостях, событиях, предложениях и рекламных акциях партнеров.

🙌 Отлично, вы подписались!

Спасибо за подписку! Ждите скоро свой первый информационный бюллетень в своем почтовом ящике!

Электронное письмо, которое вам действительно понравится

Подпишитесь на нашу рассылку. Откройте для себя лучшее из города, в первую очередь.

Дежавю! У нас уже есть это письмо.