Зарядка для пожилых людей за 60 лет видео: Утренняя зарядка после 60 лет: 20 упражнений (ФОТО) — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Утренняя зарядка после 60 лет: 20 упражнений (ФОТО)

Интенсивные физические нагрузки пожилым людям не рекомендуются. Однако поддерживать тело в тонусе крайне необходимо. Для этого можно делать разминку после пробуждения. Это положительно скажется на общем здоровье, укрепит суставы ног и рук, поднимет тонус мускулатуры, наладит работу сердца с сосудами.

Предлагаем вам воспользоваться нашим вариантом утренней зарядки после 60 лет, которая состоит из двух раундов, разминочного и основного. Упражнения простые и подходят для каждого.

В чем польза выполнения этой зарядки:

укрепление и поддержание здоровья, придание бодрости, энергии;
восстановление или сохранение эластичности мышц и суставов;
улучшение осанки, походки, уменьшение сутулости, плоскостопия;
положительное действие на нервную систему, сердце с сосудами.

Зарядка для 60 лет (разминочный раунд)

Комплекс для разминки содержит 10 упражнений на разогрев мышц. Включают все тело: шею, плечи и руки, спину, грудь, живот, ягодицы и ноги. Полезно этот набор движений выполнять также для суставов, позвоночника, связок, ведь именно их подвижность и эластичность снижаются у пожилых людей. Первый раунд зарядки составляют разные наклоны, махи, сведения и разводки, подъемы. Исходная поза у физических упражнениях после 60 лет будет просто стоя или у опоры.

1. Подъемы плеч стоя

Встаньте ровно, поставив устойчиво стопы. Эту стойку дополните прямым корпусом, руками вдоль боков. Начните из принятой позиции выполнять основное движение: поднимите как можно выше плечи, стараясь их дотянуть под уровень ушей. Затем опустите, повторите. Не вжимайте шею. На максимум включаются мышцы верхней части корпуса: трапеция, дельты. Отдел воротниковой зоны расслабляется, налаживается кровообращение к голове.

Сколько выполнять: 8-12 повторений.

2. Сведения + разведения рук

Положение в обычной стойке сохраните, стопы на ширине плеч, в корпусе держите одну линию. Выпрямите руки четко по сторонам. Раскройте грудь, верхнюю часть туловища не напрягайте. Теперь соедините руки перед собой, кисти будет нужно сомкнуть в замок, потянитесь и округлите слегка спину. Затем на выдохе вернитесь на место, разведите руки за корпус. В утренней зарядке после 60 лет снимаются зажимы грудной зоны, улучшается осанка, разминаются руки, плечи, спина.

Сколько выполнять: 8-12 повторений.

3. Наклоны корпуса в стороны

Ноги оставьте на расстоянии ширины плеч, руки опустите свободно вниз, вдоль корпуса. Установите единую ровную линию в спине, смотрите вперед. Из такой позиции выполните главное движение: наклонитесь вправо, опуская по боковой поверхности тела правую руку и поднимая левую. Не заваливайте корпус назад-вперед. Встаньте обратно, повторите влево. Наклоны мягко растянут мышцы по линии боков, вытянут позвоночник, повысят его гибкость, расслабят спину.

Сколько выполнять: 10-14 наклонов всего.

4.

Наклон со скручиванием вперед

Останьтесь в обычной стойке со стопами, расставленными на ширине плеч. За голову уберите руки, сцепив кисти в замок и расправив локти в стороны. Прямо держите спину. Выполните упражнение: начните сгибать шею и наклонять вниз голову, округляя верхнюю часть корпуса и сводя перед лицом локти. Вернитесь назад, повторите. Отлично разминается трапециевидная мышца с воротниковой зоной, вытягивается позвоночник, снимаются зажимы, расслабляется шея.

Сколько выполнять: 8-12 повторений.

5. Махи руками вперед-назад

Стойку из предыдущего упражнения сохраните, стопы на ширине плеч. В единой линии держите корпус. Руки выпрямите свободно вдоль боков, развернув кисти ладонями от себя. Из такого положения приступите к главному движению: руки начните вместе выносить вперед, а потом назад. Получаются махи. Поднимайте невысоко, амплитуду соблюдайте среднюю. В упражнении тонизируются почти все мышцы рук, плеч и спины, в утренней зарядке после 60 лет обязательно.

Сколько выполнять: 12-16 махов руками.

6. Круговые вращения тазом

Поставьте стопы пошире, примерно на две ширины плеч. После поместите руки на талию. Выпрямите спину, смотрите вперед. Начните делать главный элемент плавно, без резких движений: сначала круговые вращения тазом вправо, а затем влево. Амплитуду старайтесь держать максимальную, не виляя корпусом. Будет полезно физическое упражнение после 60 лет, так как разминается поясничный отдел с тазобедренными суставами, а также массируются внутренние органы.

Сколько выполнять: 6-8 вращений в одну сторону, потом столько же в другую сторону.

7. Махи ногой вперед у опоры

Правым боком встаньте около опоры. Уложите ближнюю руку на стул. Вторую поместите на талию. В корпусе установите ровную линию. Поочередно начните на выдохе делать махи прямыми ногами вперед, не поднимайте их слишком высоко. Углы между голенями и стопами 90 градусов. Не двигайтесь резко, не торопитесь. По эффективности одно из лучших упражнений для тонуса ягодиц и бедер. Влияют махи на поясницу с прессом. Полезны для опорно-двигательного аппарата.

Сколько выполнять: 10-14 подъемов ног всего.

8. Разведения рук + сведения у груди

Вернитесь в обычную стойку, расставив стопы на удаление ширины плеч, затем согните по бокам от себя руки, опустив локти чуть ниже параллели, предплечья направьте четко вверх. Спина ровная, грудь выдвинута вперед. Из этой позиции на выдохе отведите руки немного назад за корпус, далее сведите перед собой, соединив на уровне груди ладони и сжав их. В утреннюю зарядку после 60 лет добавляют упражнение для укрепления области между лопатками, улучшения осанки.

Сколько выполнять: 8-12 повторений.

9. Махи ногами в сторону у опоры

Снова встаньте около опоры, только уже лицом. Руки положите на стул. Ровная линия в спине, взгляд устремлен вперед, плечи расправлены. На выдохе выполните мах правой ногой четко в сторону по единой плоскости с телом, поставьте ее на место. Затем повторите левой ногой в противоположном направлении. Держите корпус статично. Не делайте резких движений. Упражнение укрепит мышцы нижних конечностей, поддержит мобильность тазобедренных суставов.

Сколько выполнять: 10-14 подъемов ног всего.

10. Подъем на носки с руками над головой

Стопы поставьте вместе, ноги распрямите. Руки свободно опустите перед собой вниз. В спине установите ровную линию и расправьте плечи. На выдохе без рывков проведите руки над головой через стороны, потянитесь вверх, на носки поднимите стопы. Выполнение этого простого физического упражнения после 60 лет увеличит общий тонус организма, расслабит мышцы, укрепит икры и позвоночник.

Сколько выполнять: 8-12 повторений.

Зарядка для 60 лет (раунд для тонуса тела)

Второй раунд нашей утренней зарядки после 60 лет включает уже более интенсивные упражнения, которые будут укреплять мышцы и суставы, развивать выносливость, сжигать калории, пробуждать ото сна. Например, подъемы бедер, захлесты голеней, шаги в стороны, развороты корпуса, разведения и сведения рук. Проводится занятие полностью стоя, выполняйте упражнения в комфортном темпе.

Посмотрите также:

Активная утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений
Зарядка для спины стоя: профилактика сколиоза и остеохондроза

1. Ходьбы с высоким подъемом бедер

Встаньте прямо, рядом поставьте стопы. Руки согните по бокам. Начните далее шагать на месте, высоко поднимая бедра на выдохе и доводя колени выше уровня тазовых костей. Руками работайте разноименно к ногам, как при беге. Корпус сохраняйте прямым на всем протяжении ходьбы. Не торопитесь, подняли одну ногу и назад поставили, затем уже вторую. Такое физическое упражнение после 60 лет будет отличным способом повысить выносливость и укрепить мышцы ног, ягодиц.

Сколько выполнять: 16-20 подъемов колен всего.

2. Повороты корпуса вбок с рукой

Сделайте пошире расстояние между стопами, где-то полторы ширины плеч, что придаст нужную устойчивость. Руки расположите на талии. Спина ровная, ноги выпрямлены. Выполните основной элемент: на выдохе поверните корпус полностью влево одновременно с выносом правой руки в этом же направлении и затем вернитесь на исходную позицию, повторите поворот вправо. Укрепляется позвоночник, из упражнения выходит эффективный способ закачки мышц спины и пресса.

Сколько выполнять: 10-14 поворотов всего.

3. Ходьба на месте с захлестом голени

Вернитесь в обычную стойку с рядом поставленными стопами. Руки согните по бокам, держите локти у талии. Выпрямите спину, плечи расправьте. Выполните основное упражнение: начните шагать на месте, поочередно делая захлесты на выдохе. До ягодиц доводите пятки, колени смотрят вниз. Разноименно работайте руками на каждый шаг. Это упражнение включают в утреннюю зарядку после 60 лет для тонизирования задней части ног, разработки коленных суставов, поддержки выносливости.

Сколько выполнять: 16-20 захлестов голеней всего.

4. Шаг в сторону + подъем рук

Останьтесь в позиции из прошлого упражнения, стопы поставьте вместе. Держите спину прямо, расправьте плечевой пояс. Руки опустите вдоль боков вниз. Для завершения исходного положение слегка подсогните колени. Теперь выполните шаг вправо и одновременно с этим на выдохе поднимите руки вверх над головой. Затем встаньте на место и повторите в левую сторону. Тонизируются мышцы всего тела, становятся крепче суставы. Полезно физическое упражнение после 60 лет для каждого.

Сколько выполнять: 14-18 подъемов рук всего.

5. Повороты корпуса с прямыми руками

Ноги расставьте на полторы ширины плеч, в корпусе держите ровную линию по всей длине. Поднимите перед собой руки до уровня груди, кисти сомкните друг до друга, развернув ладонями вниз. Сделайте на выдохе поворот корпуса вправо: ноги и таз статичны, руки остаются в принятом изначально положении. Вернитесь назад, а затем повернитесь влево. Укрепятся мышцы туловища и кора, так как идет активная нагрузка на живот и поясницу. Исправится осанка, уйдет боль в спине.

Сколько выполнять: 10-12 поворотов всего.

6. Подъемы колен с касанием рук

Установите стопы на ширине плеч, выпрямитесь. Руки согните по бокам. Локти держите около талии, предплечья на параллели полу, ладони вниз. Из принятых позиций начните шагать на месте, на выдохе поднимая высоко бедра, чтобы колени в этой ходьбе касались кистей. Вперед не наклоняйтесь, корпус статичный. Включают упражнение в утреннюю зарядку после 60 лет для тонуса всего тела, с акцентом на мышцы, суставы ног. Укрепляется интенсивно кор, особенно низ живота.

Сколько выполнять: 16-20 подъемов колен всего.

7. Шаг в сторону + разведение рук

Соедините стопы, немного подсогните колени. Руки протяните перед собой по уровню груди, согните на себя, сомкните предплечья напротив лица. По прямой линии установите корпус. Одновременно выполните шаг вправо и из принятого положения разведите руки четко по сторонам на выдохе. Встаньте обратно, повторите шаг влево. Пауз почти не делайте. Мышцы всего тела приходят в тонус. Становится крепче позвоночник, улучшается осанка, повышается общая выносливость.

Сколько выполнять: 14-18 подъемов рук всего.

8. Отведение ног назад

Встаньте позади стула, положите на него обе руки. Держите в корпусе прямую линию, подтяните пресс. Затем начните поочередно на выдохе отводить правую и левую ногу назад, поднимая ее на умеренную высоту. Не двигайтесь резко, не торопитесь. Сохраняйте ногу прямую, в колене ее не сгибайте. По эффективности одно из лучших упражнений для тонуса ягодиц и бедер. Полезно упражнение и для укрепления пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Сколько выполнять: 12-16 отведений ног всего.

9. Отставление ноги + удар рукой

Верните стопы на ширину плеч, колени выпрямите. Руки держите как у боксера по бокам, локти прижаты, кисти сжаты в кулаки. Спину и грудь расправьте. Это исходная позиция. Отставьте в сторону правую ногу на носок. Разверните влево корпус и на выдохе выполните удар правой рукой. Встаньте обратно и сразу же повторите оба движения в других направлениях. Укрепляются мышцы кора, плеч и рук, на максимум тонизируются ноги, становятся мобильнее суставы, позвоночник.

Сколько выполнять: 16-20 ударов руками всего.

10. Подъемы рук стоя в наклоне

Устойчиво поставьте стопы, подогните колени и немного отведите таз. Корпус наклоните вперед. Удерживайте по ровной линии спину. Руки выпрямите вдоль головы, ладони поверните друг к другу. Взгляд направьте вниз. Начните из этой позиции делать опускания-подъемы рук, амплитудность небольшая. Упражнение полезно для верхней половины туловища: укрепляются плечи, руки, шейная зона позвоночника, спина. В утреннюю зарядку после 60 лет вносить обязательно.

Сколько выполнять: 8-12 подъемов всего.

Видео зарядки для бодрого утра

Посмотрите также:

Утренняя зарядка полностью стоя без коврика: 20 упражнений
Зарядка на кровати: 20 статических поз для начала дня
Легкая зарядка для возраста 70+ или для самых новичков

Регулярная зарядка в пожилом возрасте – это эффективный инструмент для замедления процессов старения. Умеренные физические нагрузки регулируют работу внутренних органов, помогают держать тело в тонусе, а также заряжают энергией и жизненными силами. Рекомендуем выполнять зарядку на ежедневной основе, чтобы сохранить здоровье и улучшить самочувствие.

Как выполнять: Находясь в положении стоя, разведите руки в стороны и потяните их назад до умеренного растяжения в груди. Далее сведите верхние конечности перед собой, сцепите пальцы в замок и потянитесь вперед. Дополнительно округлите спину и наклоните голову, чтобы усилить эффект растяжения верхней части спины и шеи.

Как выполнять: Вытяните руки вдоль корпуса. Неспешно поднимите плечи к ушам, после чего максимально отведите их назад. Опустите плечи и приведите их в стандартное расслабленное положение. Зациклите вращения на несколько повторений. Придерживайтесь среднего темпа выполнения. Повторите вращения назад и вперед.

Для чего: Элемент зарядки раскрывает грудную клетку, подтягивает зону декольте, улучшает подвижность плечевых суставов и укрепляет их. Отличное упражнение из зарядки для пожилого возраста, чтобы взбодриться и усилить кровообращение во всем теле.

Как выполнять: Поднимите левую руку вверх, а правую опустите вдоль туловища. Отведите конечности за спину до ощущения умеренного растяжения в груди. Далее одновременно опустите левую руку и поднимите правую, заводя их немного за спину. Интенсивно чередуйте движения между собой.

Для чего: Элемент зарядки для пожилого возраста подтягивает нижнюю часть живота, убирает жир в области пояса, укрепляет бедра и коленные суставы. Также движение предотвращает опущение внутренних органов, стимулирует приток крови к ним.

Как выполнять: Левую руку поставьте на пояс, а правой обопритесь на спинку стула. Ноги расставьте по линии плеч. На выдохе поднимите левое колено к нижней части груди. На вдохе опустите его обратно. Далее сработайте правым коленом по аналогичной технике. Чередуйте стороны на каждое повторение.

Как выполнять: Поставьте ноги на ширине плеч, а руки вытяните вниз вдоль туловища. На выдохе выполните наклон корпуса в левую сторону. Почувствуйте умеренное растяжение в правом боку. Вернитесь в исходное положение на вдохе, после чего смените сторону наклона. В ходе работы скользите ладонями вдоль бедер.

Как выполнять: Встаньте позади стула и возьмитесь руками за боковые части спинки. Ноги поставьте по вертикали ключиц. На выдохе поднимите в сторону левую ногу на небольшую высоту. На вдохе опустите конечность обратно и сделайте аналогичное повторение правой ногой. Не нужно поднимать ногу слишком высоко, держите умеренную амплитуду.

Как выполнять: Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки вверх, опустите плечи. Немного подогните ноги, после чего на выдохе наклоните туловище вперед. Слишком глубоко не наклоняйтесь, чтобы не потянуть поясницу. После маленькой паузы на вдохе поднимитесь в исходное положение.

Как выполнять: Левую руку поставьте на пояс, а правой обопритесь на спину стула. На счет «раз» поднимите вперед левую ногу. Доведите ее до угла в 45 градусов по отношению к полу, после чего верните обратно. Далее по аналогичной технике сработайте правой ногой.

Как выполнять: Поставьте руки на пояс, расслабьте плечи, а ноги зафиксируйте на линии ключи. На счет «раз» поверните корпус влево и отведите руку в сторону. Усильте поворот за счет тяги рукой за спину. На счет «два» вернитесь в исходное положение. По аналогии проделайте работу в правую сторону.

Для чего: Упражнение зарядки для пожилого возраста подтягивает икроножные мышцы, помогает избежать усталости после ходьбы или стояния. Полезны подъемы также для профилактики артроза коленных и голеностопных суставов.

Как выполнять: Правой рукой возьмитесь за спинку стула, а левую ладонь зафиксируйте на поясе. Ноги поставьте на ширине плеч, выпрямите спину, расслабьте плечи. На выдохе совершите подъем на носки и на секунду задержитесь в положении. На вдохе плавно опуститесь в исходное положение.

Регулярная физическая активность важна для здоровья и психического благополучия людей старше 50 лет — упражнения повышают энергию, укрепляют сердце и помогают пожилым людям справиться с болезнью или боль, а также вес.

Мы понимаем, что посещение тренажерного зала для многих является большим препятствием. Для некоторых это борьба с толпой, оплата абонемента в спортзал или незнание того, как пользоваться тренажерами. Хорошая новость заключается в том, что с появлением YouTube многие нашли ответ. Видеоплатформа привлекла сотни фитнес-блогеров. У каждого свой фокус и свои навыки.

В этом блоге представлен ряд бесплатных видеороликов с упражнениями на YouTube, начиная со всех типов весовых категорий, возрастных групп старше 60 лет и уровней физической подготовки. Просто найдите тот, который лучше всего подходит вам.

The Body Coach TV публикует регулярные домашние тренировки, которые помогут вам стать сильнее, здоровее и счастливее. Охватывая различные возрастные группы и уровни физической подготовки, Body Coach TV снял ряд видеороликов о домашних тренировках, помеченных как «старшие», но охватывающих возраст от 60 лет и старше. Чтобы увидеть больше видео для людей старше 60 лет от The Body Coach, нажмите здесь. Кроме того, он также опубликовал 7-дневную программу тренировок для пожилых людей. Все видео можно смотреть бесплатно.

Senior Fitness With Meredith
Канал, посвященный здоровью и хорошему самочувствию для людей в возрасте от 55 до 75 лет и старше посредством упражнений, физической активности и позитивного мышления. Видео добавляются еженедельно на канал Senior Fitness With Meredith на YouTube и на веб-сайт, и варьируются от начинающих, средних и продвинутых по различным типам упражнений. Просмотрите все видео на YouTube или посетите веб-сайт, который позволяет фильтровать результаты поиска по продолжительности, силе и уровню физической подготовки — посетите веб-сайт.

За 50, ну и что!
Эксперт по личной энергии Кэрол О’Халлоран выпустила серию видеороликов с упражнениями специально для людей старше 50 лет. Хотя канал на YouTube называется Over 50 So What! Кэрол около 60 лет, и все программы также подходят для людей старше 60 лет. Посмотреть видео о старше 50, ну и что!

Медицинский центр Active Seniors
Active Seniors специализируется на здоровье пожилых людей, уделяя особое внимание физическим упражнениям, правильному питанию, настрою и здоровому образу жизни. Они разрабатывают индивидуальные программы здоровья и упражнений, которые можно выполнять в одном из центров или онлайн по электронной почте и видео. Посмотреть видео в центре здоровья Active Seniors Health Center
Попробуйте их расписание «14-дневные упражнения за минуту» >> Посмотреть видео здесь.

Подпишитесь на нашу рассылку
онлайн -форма, предоставленная Vision6
Joanna Marcinekova
. Персональный тренер, вы получите качественные советы, чтобы прийти в форму. Присоединяйтесь к ней в Миссии движения к более яркому и здоровому телу. Регулярно загружаются бесплатные упражнения. Посмотреть видео здесь

Национальный институт проблем старения
Национальный институт проблем старения является ведущим агентством правительства США по изучению проблем старения и входит в состав Национальных институтов здравоохранения. NIA поддерживает широкие научные усилия, направленные на то, чтобы понять природу старения и продлить активную и здоровую жизнь. Посмотреть видео можно здесь

FitnessBlender
Управляемый мужем и женой и имеющий каталог тренировок из 600 видео, FitnessBlender стал одним из лучших фитнес-каналов на YouTube. Они публикуют довольно часто, обычно одно или два новых видео в неделю. И есть видео тренировки для всех диапазонов силы и фитнеса, вам просто нужно просмотреть их списки на YouTube. Посмотреть видео здесь

Подписаться на нашу рассылку
онлайн -форма, предоставленная Vision6
Hasfit
Hasfif . Например, HASfit выпустила ряд упражнений для пожилых людей, людей с избыточным весом, лиц с ограниченными физическими возможностями и людей с ограниченными физическими возможностями. Посмотреть видео здесь.

BeFit
Хотите посмотреть бесплатные тренировки с лучшими фитнес-гуру, такими как Джиллиан Майклс или Билли Бланкс? Как насчет чего-нибудь от крестной матери фитнес-видео с тренировками Джейн Фонды? Это именно то, что вы получите с BeFit. Предлагая более 1000 видеороликов, BeFit охватывает все уровни тренировок. В качестве дополнительного бонуса у BeFit есть серия видеороликов под названием Health Hacks, в которых основное внимание уделяется таким темам, как питание и советы по снижению веса. Посмотреть видео здесь.
Если вы слишком ошеломлены перечисленными видео и интересуетесь только тренировками Джейн Фонды, просто найдите название в поиске BeFit. Ссылка на видео Джейн Фонды здесь

LiveExercise
Как и HASfit, канал LiveExercise недооценивают из-за качества работы, которую они выполняют. LiveExercise отличается высокой производительностью, талантливыми инструкторами и разнообразными видео. В фантастической серии Launchpad на канале сияет LiveExercise. Это серия видеороликов для пожилых людей, людей с ожирением и людей с ограниченными физическими возможностями. Launchpad беззаботный, а за инструкторами приятно следовать. Еще одним преимуществом этой серии является то, что для нее требуется очень мало оборудования. Для большинства видеороликов требуется только ваш стул, легкие гантели и диванная подушка. Посмотреть видео здесь

Нужно вдохновение? Никогда не поздно начать тренироваться
Например, Джоан Макдональд. Ее путь к лучшему здоровью и улучшению качества жизни начался в 2016 году, в возрасте 70 лет, с весом 90 кг, и она никогда не оглядывалась назад.
Что ее мотивировало? Услышьте это от нее.

«То, что вы стали старше, не означает, что вы не можете измениться, и измениться ГЛУБОКО. Честно говоря, дело не только в том, чтобы лучше питаться и поднимать тяжести. Это просто не так. Это большая часть этого, но это только продвинет вас до сих пор. Если вы действительно хотите измениться, вам придется изменить того, кем, по вашему мнению, вы являетесь глубоко внутри. Пока вы продолжаете говорить себе, что вы перекусываете, вы будете продолжать перекусывать, когда испытываете стресс или скуку. Пока вы продолжаете говорить себе, что вы слишком стары, или слишком травмированы, или слишком толсты, вы будете продолжать возвращаться к этой истории, когда столкнетесь с неизбежными проблемами впереди вас. Таким образом, изменение вашего мышления/изменение вашей идентичности, ЭТО абсолютно ключ к длительной трансформации».
Вы можете следить за Джоан на ее YouTube и Instagram.

Заявление об отказе от ответственности:
Перед началом любой фитнес-программы вы должны проконсультироваться со своим врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, подходит ли она для ваших нужд. Это особенно верно, если у вас (или членов вашей семьи) в анамнезе было высокое кровяное давление или болезни сердца, или если вы когда-либо испытывали боль в груди во время физических упражнений или испытывали боль в груди в течение последнего месяца, когда не занимались физической активностью, курили, имеют высокий уровень холестерина, страдают ожирением или имеют проблемы с костями или суставами, которые могут усугубиться изменением физической активности. Не начинайте эту фитнес-программу, если ваш врач или поставщик медицинских услуг советует против этого. Если вы испытываете слабость, головокружение, боль или одышку в любой момент во время тренировки, вы должны немедленно прекратить.

Пока вы здесь…

Прочтите наши статьи о физических упражнениях для людей старше 60 лет
Почему физическая активность помогает поддерживать активность мозга
Изучение преимуществ ежедневной активности
Как повысить выносливость после 60 лет
Поиск подходящего полигона для тренировок по мере взросления
15 мифов о физических упражнениях и пожилых людях

Подпишитесь на нашу рассылку
Онлайн-форма предоставлена Vision6. может помочь укрепить ваш баланс и подвижность в старости, а благодаря тесной связи между нашим физическим и психическим здоровьем это также может оказать значительное влияние на наше настроение. Перспектива регулярных физических упражнений может пугать многих из нас, особенно когда мы достигаем преклонного возраста и физическая активность уже не кажется такой естественной, как раньше.
Независимо от того, изменили ли вы недавно свой рацион, чтобы сделать его более здоровым, и хотите также улучшить свою физическую форму, или у вас ограниченная подвижность, и ваша цель — делать небольшие физические упражнения каждый день, существует множество онлайн-ресурсов, которые могут помочь вам оставаться в форме. дома проще. С таким количеством бесконечных вариантов может быть трудно понять, с чего начать, поэтому мы составили список из пяти наших лучших онлайн-программ упражнений для пожилых людей.

Продолжительность: 10 минут
Необходимое оборудование: нет
Десятиминутная тренировка без оборудования. Это видео, предоставленное вам национальным учителем физкультуры Джо Уиксом, отлично подходит для начала. Содержит пять простых упражнений, которые можно легко адаптировать к разным способностям, движения разделены перерывами на отдых, чтобы вы могли двигаться в своем темпе.

Продолжительность: около 20 минут

Необходимое оборудование: стул, консервы
Move it or Lose it, основанная Джули Робинсон, фокусируется на «FABS»: гибкость, аэробика, равновесие и сила. Включая в себя как стоячие, так и сидячие упражнения с низкой ударной нагрузкой под музыку, это настоящая тренировка для хорошего самочувствия, которая обязательно улучшит ваше настроение и частоту сердечных сокращений. Движения можно адаптировать под любые возможности, так что вы всегда можете привлечь любимого человека или опекуна и сделать это вместе!

Продолжительность: 10 минут
Необходимое оборудование: стул
Для этого десятиминутного видео требуется только стул, и оно включает в себя простые упражнения для укрепления мышц кора и улучшения осанки. Это видео, предоставленное More Life Health, особенно полезно для людей с ограниченной подвижностью, поскольку вы остаетесь в сидячем положении и в безопасности.

Продолжительность: 6 минут
Необходимое оборудование: стул, эластичная лента
Короткое видео, эти простые упражнения сидя и стоя развивают подвижность суставов, равновесие и хорошую осанку. Хотя некоторые движения включают в себя эспандер, их можно выполнять без оборудования или с консервами в качестве замены.

Продолжительность: 15 минут
Необходимое оборудование: столешница/устойчивая поверхность, консервы
В этом видео, состоящем из простых 30-секундных упражнений, Джоанна предлагает различные варианты, чтобы каждый мог принять участие: от тех, у кого нарушено равновесие, до тех, кто чувствует себя немного более уверенно. Вы можете заставить свое тело двигаться в безопасности собственного дома, держась одной рукой за кухонную столешницу.

Если вам нужна рука помощи…
Со всеми онлайн-видео с упражнениями и домашними тренировками, пожалуйста, имейте в виду, что у всех разные способности, и лучше всего иметь рядом руку помощи для моральной и физической поддержки. Если вы хотите наращивать свою силу с течением времени, может быть полезно начать с простых движений в своей повседневной жизни, а затем постепенно добавлять видео с упражнениями.