Зарядка для женщин после 45 лет видео: ЗАРЯДКА ДЛЯ ЖЕНЩИН после 45 — КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для женщин после 40 УПРАЖНЕНИЯ для женщин после 4…

9 упражнений, которые пригодятся тем, кто осваивает ролики (видео)

Зачем начинающим роллерам дополнительные тренировки?

Крепкие мышцы ног и бедер, хорошее чувство баланса и координация — вот ключевые качества, необходимые для комфортного катания на роликах. Конечно, все их можно развить и в процессе освоения роликов, но тогда процесс обучения «вождению» становится более сложным и длительным. Поэтому имеет смысл дополнить «покатушки» регулярным тренингом.

Читайте также:

• Красивая осанка: упражнения с медболом для мышц спины
• Идеальное тело к лету: короткая силовая тренировка для похудения
• Программа коротких и легких тренировок на лето (ВИДЕО)

«Тем, кто осваивает ролики, важно развивать чувство баланса — чем лучше человек чувствует равновесие, тем проще ему будет кататься, — объясняет Александр Крылов, персональный тренер сети клубов MyFitlab. — По сути, чувство баланса — это адаптация нашего мозга к нестабильному положению корпуса».

Какие мышцы нужно укреплять, если вы катаетесь на роликах

Мышцы бедер и ног. «При езде на роликах в работу включены практически все мышцы ног — от крупных (квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы, икроножная), так и малые — приводящая, портняжная, гребенчатая, подвздошно-поясничная», — говорит

Алексей Боляев, персональный тренер фитнес-клуба Women secrets в Царицыно.

«Основное движение на роликах — отведение бедра и наружная ротация. Разворот наружу. Это комбинированное движение, где работают в основном две мышцы — малая и средняя ягодичная», — добавляет Александр Крылов.

Мышцы-стабилизаторы. Они помогают удерживать корпус в вертикальном положении. Это мускулатура кора, спины.

Косые мышцы живота. «При движении на роликах они помогают нам быть маневренными, делать повороты корпусом», — поясняет Александр Крылов.

Помимо этого, также полезно будет работать с улучшением мобильности суставов и гибкости.

Проще всего это сделать с функциональными тренировками. Они помогают укрепить все основные группы мышц, улучшить подвижность суставов и развить баланс.

Упражнения для тех, кто осваивает ролики

Мы попросили Александра Крылова составить и показать нам комплекс упражнений для начинающих роллеров. «Он содержит упражнения для мышц бедер и ягодиц, а также вариации планки, которая помогает проработать косые мышцы живота и стабилизаторы», — добавляет Александр Крылов.

Как построить занятие

• Начните тренировку с суставной гимнастики, чтобы подготовить тело к нагрузке.
• Постройте тренировку по принципу круговой: выполняйте все упражнения последовательно по 30-45 секунд, через 15 секунд отдыха переходите к выполнению следующего движения. Выполните 2-4 круга.
• Завершите занятие небольшой растяжкой.
• Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится гиря, коврик, эспандер.

Подъем на мыски

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Перенесите вес тела на мыски, поднимите пятки вверх.
• Вытянитесь корпусом вверх, руки поднимите над головой. Затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор.

Подъем на одной ноге

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Стопы плотно прижаты к полу. Перенесите вес тела на левую стопу.
• Правое колено согните и подтяните бедро к животу. Руки вытяните вверх.
• Вернитесь в исходное положение, сделайте то же самое в другую сторону.

Наклон корпуса на одной ноге

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Перенесите вес тела на правую стопу. Левую ногу слегка согните и отведите назад.
• Наклонитесь вперед, стараясь коснуться левой ладонью пола. Удерживайте равновесие, левое колено слегка сгибайте. Не выводите его за проекцию мыска.
• Не прогибайтесь в пояснице. Вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните необходимое количество в каждую сторону.
• Отталкиваясь стопами от пола, вернитесь в вертикальное положение. В верхней точке поднимите левое колено вверх, удерживая равновесие. Вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните необходимое количество в каждую сторону.

Подъем из выпада

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Отшагните назад левой ногой. Согните оба колена до прямого угла, опускаясь в выпад.
• Правую руку вытяните в сторону, левую опустите вниз (если хотите усложнить упражнение, возьмите в нее гирю). Работайте мышцами пресса, рук и ног.

Латеральные выпады с «падением»

• Встаньте прямо, стопы вместе. Руки соедините перед грудью. Перенесите вес тела на правую стопу и поднимите левую.
• «Падайте» корпусом влево и приземлитесь, отставив левую стопу максимально в сторону. Левое колено согните, выполняя латеральный выпад. Правую ногу вытягивайте.
• Вернитесь в исходное положение (вес на правой стопе, левая стопа над полом). Это один повтор. Выполните необходимое количество в каждую сторону.

Диагональные выпады

• Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Перенесите вес тела на правую стопу. Оба колена слегка согните.
• Уведите левую стопу назад и разместите ее сначала справа от корпуса, затем слева. В нижней точке слегка опускайте корпус вниз, как будто выполняете приседание.
• Вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните необходимое количество в каждую сторону.

Отведение ноги с эспандером

• Наденьте эспандер на нижнюю часть голеней. Встаньте прямо. Стопы на ширине плеч.
• Перенесите вес тела на правую стопу. Левую ногу отведите назад и влево, растягивая эспандер.
• Коснитесь левым мыском пола. Работайте мышцами-стабилизаторами и мышцами бедер. Вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните необходимое количество в каждую сторону.

Планка с ротацией таза

• Встаньте в планку, опираясь на прямые руки и мыски стоп. Не прогибайтесь в пояснице, активно работайте мышцами пресса.
• Разверните таз влево. Согните левое колено и правый локоть, направляйте их друг к другу. Удерживайте равновесие, опираясь на правую стопу и левую ладонь. Работайте мышцами пресса, ног и рук.
• Вернитесь в исходное положение. Перенесите вес тела на левую стопу и правую ладонь и, согнув левый локоть и правое колено, соединяя их около живота. Это один повтор, выполните необходимое количество.

Боковая планка

• Сядьте на пол, опираясь на правое бедро. Ноги вытяните в сторону. Опираясь на правое предплечье, встаньте в боковую планку. Левую ладонь разместите перед собой на коврике, помогая балансировать.
• Опираясь на стопы, поднимите таз и корпус вверх. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды, работайте косыми мышцами и кором.
• Вернитесь в исходное положение, опустите таз на пол. Это один повтор, выполните необходимое количество в каждую сторону.

Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю, чтобы развить устойчивость и баланс, а также укрепить мышцы бедер.

Женщинам за 40 обязательно! 8 упражнений, которые заставят забыть о возрасте.

Замедление обменных процессов, гормональные преобразования, «заедание» проблем, малоподвижный образ жизни, нерациональное питание — спутники современной женщины в самом расцвете сил. После 40 лет укрепление организма, особенно для женщин, играет первостепенную роль. В таком возрасте прогрессирует нагрузка как на работе, так и дома. Но чтобы отдавать силы близким, нужно их где-то брать. Согласна?

«Так Просто!» разработала действенный комплекс упражнений для женщин за 40, который поможет оставаться молодой, активной и привлекательной надолго! Если раньше ты не занималась спортом, то начинать необходимо постепенно, дозируя нагрузку.

Бег на месте
Чтобы совершать регулярные пробежки, не обязательно выходить из дома — бег на месте поможет разогреть мышцы и размять суставы, насытить ткани кислородом и улучшить результаты последующей тренировки.

Важный бонус ежедневных пробежек на месте — тренировка суставов, сухожилий и связок. Ежедневные 15 минут пробежки продлят физическую молодость организма, замедляя естественные процессы старения.

© DepositPhotos

«Стульчик у стены»
На первый взгляд упражнение может показаться довольно простым, но через 30 секунд ты почувствуешь, как горят ягодицы и подтягиваются мышцы ног. Упражнение повышает выносливость зрелого организма, укрепляет коленные суставы и развивает баланс.

Встань спиной к стене, плотно прижмись лопатками и ягодицами. Сделай шаг вперед, поставь ноги на ширину плеч, носки немного смотрят в стороны, руки прижаты к стене вдоль туловища. Скользи спиной по стене, медленно опускаясь вниз. Остановись, когда бедра станут параллельны полу, а угол под коленом — 90 градусов.

Задержись в таком положении настолько долго, насколько сможешь. Идеальный результат для женщины — 60 секунд. Начни с 30 секунд, каждый раз увеличивая время. Это полезное упражнение можно выполнять каждый день.

«Супермен»
Ляг на живот, ноги выпрями и соедини, руки вытяни вперед, лицом уткнись в коврик. Напряги руки и поднимай их параллельно полу, отрывая плечи и грудь, а также ноги, лицо всё время опущено вниз. Задержись в таком положении на несколько секунд, затем неспешно вернись в исходное положение. Повтори 8–10 раз.

© DepositPhotos

Скольжение по стене
Это домашнее упражнение хорошо укрепляет мышцы верхней части спины и недаром распространено в клинике физиотерапии. Встань спиной к стене, затылок, лопатки и ягодицы касаются стены, ступни расположены на расстоянии 30 см от стены.

Подними согнутые в локтях руки вверх и прижми тыльную их сторону к стене на уровне ушей — это исходное положение. Сохраняя точки соприкосновения, двигай руки вверх над головой, не отрывая их от стены. Сомкни руки над головой и вернись в исходное положение. Сделай 12–15 плавных повторений.

Планка
Планка укрепит мышцы пресса и мышечный корсет, исправит осанку, прокачает руки и округлит ягодицы просто, быстро, эффективно и без лишних усилий. Встань в стойку на локтях, тело прямое от макушки до пят.

Сохраняй нормальный ритм дыхания, ощути напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди. Начни с 15 секунд планки, постепенно увеличивая время до минуты. Делай упражнение ежедневно после пробуждения — результат не заставит долго ждать!

© DepositPhotos

Отведение согнутых ног
Встань на четвереньки, прямые руки упираются в пол. Выпрями позвоночник и напряги мышцы пресса так, чтобы корпус образовал прямую линию от плеч до таза. Удерживая спину в исходном положении, сожми ягодицы и подними согнутую в колене ногу на одну линию с корпусом. Задержись на 1–2 секунды, опусти ногу в исходное положение. Сделай по 12–15 повторений для каждой ноги.

Тренировка с резинками
Фитнес-резинка — примитивный домашний тренажер, доступный каждому. Небольшое эластичное кольцо из латекса поместится даже в карман, а тренировки с ним заменят изнурительные занятия в спортзале.

Резинки продаются в наборе и бывают разной жесткости, поэтому ты с легкостью сможешь варьировать нагрузку. Не будем ходить вокруг да около, а лучше поделимся с тобой быстрым домашним комплексом с фитнес-резинками для всех групп мышц.

Шаги на скамью
Встань напротив возвышения (скамьи, дивана, устойчивого стула), сделай шаг вверх, задержись на секунду и опустись назад той же ногой, едва касаясь пола. Повторяй движение до тех пор, пока не ощутишь жжение в ягодицах.

То же самое проделай для второй ноги.

© DepositPhotos

Уделяя немного времени себе хотя бы 2–3 раза в неделю, женщина преображается и обретает новый жизненный тонус. Гимнастику нельзя недооценивать! Упражнения для женщин после 40 — источник второй молодости для тех, кто желает улучшить самочувствие и измениться внешне. Регулярные тренировки поднимают настроение, улучшают мозговую деятельность, делают сон крепче и продуктивнее без малейших вложений. Главное — желание!

Не забудь сохранить наш действенный комплекс упражнений себе и не лениться выполнять его регулярно. Спустя несколько недель, заметив результаты, ты сможешь смело порекомендовать его подругам! Не так давно мы писали о гимнастике «Око возрождения», которая дарит заряд жизненных сил, приводит мышцы в тонус, нормализует работу всех органов и систем, но главное — питает ум и душу.

published on cemicvet.ru according to the materials takprosto.cc

Источник: Женщинам за 40 обязательно! 8 упражнений, которые заставят забыть о возрасте.

28 лучших бесплатных фитнес-каналов YouTube 2021 года

YouTube — это полезная видеоплатформа, которая предоставляет тысячи бесплатных видеороликов с упражнениями, которые помогут вам оставаться в форме.

Однако из-за того, что так много людей утверждают, что они являются экспертами в области фитнеса, вы можете задаться вопросом, к кому следует прислушиваться, чтобы получить правильный и безопасный совет по тренировкам.

В этой статье мы рассмотрим подборку бесплатных фитнес-каналов на YouTube, которые охватывают все виды упражнений: от силовых тренировок до йоги и езды на велосипеде.

Помните…

Квалификация тренеров YouTube сильно различается: от тех, кто много лет учился и имеет множество сертификатов, до энтузиастов фитнеса, не сертифицированных официальной организацией.

Не забудьте провести исследование, когда найдете канал, который вам нравится. Всегда консультируйтесь с медицинским работником или сертифицированным личным тренером, если у вас есть травмы или перед началом новой программы.

1. Krissy Cela

Если вы хотите нарастить мышечную массу, силу и обрести уверенность в себе, вам стоит посмотреть Krissy Cela на YouTube. Она предлагает широкий набор упражнений, начиная от интенсивных тренировок с отягощениями и заканчивая тренировками с собственным весом.

Ее уникальный веселый характер приносит свежее дыхание честности, которое изменило подход многих женщин к фитнесу. Ее цель — показать женщинам, что они могут поднимать тяжести, есть вкусную и питательную пищу и добиваться желаемых результатов.

Посетите канал Крисси Селы

2. Джефф Ниппард

Джефф Ниппард — бодибилдер и пауэрлифтер международного уровня со степенью бакалавра биохимии. Его канал предлагает научно обоснованные способы наращивания мышечной массы, увеличения силы и долгосрочной потери веса.

Если вы заинтересованы в изучении науки, лежащей в основе упражнений, и хотите добиться долгосрочных результатов, вам могут понравиться его видео.

Посетите канал Джеффа Ниппарда

3.

Уитни Симмонс

Уитни Симмонс предлагает десятки видео с силовыми тренировками, которые помогут вам бросить вызов в спортзале или дома. Если вы хотите поднимать тяжелые веса в тренажерном зале или использовать вес собственного тела, ее канал даст вам советы и конкретные тренировки, которые помогут вам достичь ваших целей.

Имея более 2 миллионов подписчиков, она приобрела популярность благодаря своей практичной личности, которая находит отклик у миллионов женщин по всему миру.

Посетите канал Уитни Симмонс

4. Омар Исуф

Если вы хотите посмеяться над изучением фитнеса, вам стоит посмотреть Омара Исуфа.

Как бывший бодибилдер, его канал предлагает советы по увеличению мышечной массы и силы с помощью тяжелой атлетики. Его веселая личность в сочетании с его огромными знаниями в области физической подготовки помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Для большинства его видео требуется определенное спортивное оборудование, такое как стойка для штанги и скамья.

Посетите канал Омара Исуфа

5. Natacha Océane

Ориентируясь на науку и результаты, Natacha Océane привносит уникальный подход в фитнес-сообщество YouTube. Ее видео сосредоточены на силовых тренировках и тренировках всего тела, а также обучают зрителей науке, лежащей в основе фитнеса, для достижения долгосрочных результатов.

Более того, она призывает к недостижимым стандартам красоты и помогает своим зрителям найти баланс между едой, фитнесом и наслаждением жизнью. Если вы хотите качественно потренироваться и изучить науку о фитнесе, обязательно загляните на ее канал.

Посетите канал Наташи Океан

6. Аннабель Хейс

Аннабель Хейс — сертифицированный персональный тренер, который предлагает интенсивные и эффективные тренировки, помогающие женщинам нарастить мышечную массу и силу. Ее широкий спектр видео варьируется от домашних тренировок с минимальным оборудованием до тренировок с тяжелым весом.

Если вы хотите лепить свое тело и получать удовольствие от упражнений, вам может понравиться ее канал.

Посетите канал Аннабель Хейс

7. Стефани Баттермор

Стефани Баттермор занимается фитнесом и имеет докторскую степень в области патологии и клеточной биологии. Ее научный опыт и страсть к здоровому образу жизни помогли ей разработать высококачественные упражнения, которые помогут вам нарастить мышечную массу и силу.

Ее популярность резко возросла после того, как она бросила вызов вредной диетической культуре фитнес-индустрии. С тех пор она вдохновляет миллионы женщин, стремящихся вести здоровый образ жизни без ограничений.

Посетите канал Стефани Баттермор

8. Брэдли Мартин

Если вы хотите нарастить значительную мышечную массу и силу, вам могут понравиться видео Брэдли Мартина. Он предлагает уроки тяжелой атлетики для людей с любым уровнем физической подготовки. Его тренировки интенсивны, но для некоторых дают впечатляющие результаты.

Посетите канал Брэдли Мартина

9. Кайла Итсинес

Кайла Итсинес произвела фурор в фитнес-индустрии, предлагая удобные и доступные домашние тренировки, которые приносят результаты.

С более чем 376 000 подписчиков на YouTube и 12,7 миллионами в Instagram, Itines предлагает кардио- и силовые упражнения с минимальным оборудованием для всех.

Посетите канал Кайлы Ицинес

10. Fitness Blender

Программа Fitness Blender, разработанная дуэтом мужа и жены Дэниелом и Келли Сегарс, предлагает широкий спектр домашних тренировок, начиная от высокоинтенсивных интервальных тренировок, кардиотренировок, пилатеса и силовых тренировок. подготовка.

Посетите канал Fitness Blender

11. THENX

THENX, управляемый Крисом Хериа и его командой тренеров, предлагает отличный способ помочь вам стать лучше. Для большинства их тренировок требуется минимальное оборудование или только вес вашего тела, что делает фитнес доступным для многих.

Простые для понимания обучающие видеоролики — отличный вариант для тех, кто хочет усовершенствовать свою форму, развить силу и ловкость, не выходя из дома.

Посетите канал THENX

12.

Fitness Marshall

Тренировка Fitness Marshall, которую ведет Калеб Маршалл, предлагает тренировки всего тела с помощью танцев для людей всех возрастов, полов и телосложений.

Если вы хотите повеселиться во время тренировки, этот канал предлагает быстрые 3-минутные танцевальные тренировки или 30-минутные тренировки под звуки ваших любимых песен.

Посетите канал Fitness Marshall

13. Koboko Fitness

Кола Олаосебикан — сертифицированный персональный тренер, который стремится сделать фитнесом миллионы людей. Она предлагает силовые тренировки дома и кардиоупражнения (требующие минимального оборудования), которые помогут вам быстро увидеть результаты.

Кроме того, она обучает своих 1,4 миллиона подписчиков науке, лежащей в основе физических упражнений. Olaosebikan включает инструкции о том, как эффективно выполнять упражнения для получения долгосрочных результатов.

Посетите канал Koboko Fitness

14. MrandMrsMuscle

Канал MrandMrsMuscle на YouTube предназначен как для мужчин, так и для женщин. С тренировками продолжительностью от 15 до 45 минут вы можете получить хорошую тренировку дома бесплатно с двумя личными тренерами.

Каждая тренировка тщательно разработана, чтобы помочь вам сжигать калории для эффективного снижения веса с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых упражнений, используя только собственный вес или минимальное оборудование.

Этот канал отлично подходит для использования в одиночку или с вашим партнером для дополнительной мотивации и ответственности.

Посетите канал MrandMrsMuscle

15. Rebecca-Louise

Rebecca-Louise предлагает десятки упражнений для всего тела, которые можно выполнять, не выходя из собственного дома, практически без оборудования. Вы можете выбрать 40-минутную тренировку для всего тела или объединить несколько коротких целевых видеороликов, чтобы проработать определенные области вашего тела.

Посетите канал Ребекки-Луизы

16. Памела Рейф

Если вы хотите потренироваться без лишней болтовни и болтовни, которые есть в большинстве видео на YouTube, обратите внимание на Памелу Рейф. Она предлагает тренировки, которые помогут вам набраться силы, гибкости и сжечь калории с минимальным оборудованием.

Большинство тренировок Райфа длятся около 10 минут, что упрощает их включение в повседневную жизнь. Для дополнительного удобства она даже предоставляет графики тренировок, основанные на вашем уровне физической подготовки.

Посетите канал Памелы Рейф

17. Тони Митчелл

Тони Митчелл предлагает широкий выбор домашних тренировок. От кардио и силовых тренировок до тренировок, направленных на определенные области тела, Митчелл охватывает множество основ.

Более того, она показывает своим зрителям, что они могут добиться отличных результатов, следуя веганскому образу жизни, и дает советы о том, как начать включать больше растительной пищи в свой распорядок дня.

Посетите канал Тони Митчелл

18. Эми Вонг

Если вы ищете тренировку без оборудования, которая по-прежнему будет повышать частоту сердечных сокращений, вы можете посетить канал Эми Вонг на YouTube. Ее видео предназначены для того, чтобы помочь вам сжигать калории и наращивать силу, используя собственный вес тела.

Вонг живет в Гонконге. Ее видео также доступны на китайском языке.

Посетите канал Эми Вонг

19. Йога с Адриен

Ведущий Эдриен Мишлер, ее канал предлагает множество обучающих материалов по йоге для всех уровней. Имея на сегодняшний день 8,8 миллиона подписчиков и воодушевляющий стиль, она создала сообщество йогов всех возрастов и уровней способностей.

Посетите канал Yoga with Adriene

20. Blogilates

Кэсси Хо, основатель Blogilates, уже более десяти лет является ведущим фитнес-блогером на YouTube. Как сертифицированный персональный тренер и инструктор по пилатесу, она предлагает уникальный подход к фитнесу, предлагая тренировки, вдохновленные пилатесом, которые практически не требуют оборудования.

Имея на сегодняшний день более 5,42 миллиона подписчиков, Хо предлагает честный и практичный подход к фитнесу, чтобы помочь миллионам достичь реалистичных и долгосрочных результатов.

Посетите канал Blogilates.

Вы можете выбрать короткие, средние или длинные сеансы разного уровня сложности. Есть даже программа интенсивной йоги. Еще одно преимущество? Наличие двух инструкторов на экране означает, что вы можете видеть варианты и модификации каждой позы.

Посетите канал Breathe and Flow

22. Boho Beautiful

Преподаваемый на фоне красивого горного пейзажа, Boho Beautiful — это канал, которым управляют Джулиана и Марк Спиколюк. Он включает 10–20-минутную йогу для всего тела, пилатес и упражнения по медитации, а также предлагает несколько вариантов полной программы.

Независимо от того, новичок вы или опытный, на этом канале есть библиотека упражнений для людей с любым уровнем физической подготовки.

Посетите канал Boho Beautiful

23. Двигайтесь с Николь

Николь Кастоун — инструктор barre и пилатеса, который проводит низкоинтенсивные тренировки по пилатесу и йоге для всего тела, чтобы помочь вам прийти в потрясающую форму.

Ее медленный, спокойный подход к упражнениям в сочетании с расслабляющей дзен-атмосферой отлично подходит для тех, кто хочет успокоить нервную систему во время хорошей тренировки. Если вы ищете более длинные сеансы, которые варьируются от 20 до 40 минут, вам может понравиться ее канал.

Посетите канал Move with Nicole

24. eFit30

eFit30 обучает вас занятиям йогой и пилатесом за 30 минут или меньше. В частности, этот канал фокусируется на упражнениях на стабилизацию, которые помогают укрепить корпус и спину, чтобы облегчить боль и дискомфорт.

Посетите канал eFit30

25. Live Fit Girl

Live Fit Girl от Дины Дорман предлагает 15–20-минутные тренировки по пилатесу, которые помогут вам сформировать свое тело и развить силу. Ее тренировки просты в освоении, и вы можете легко выбрать тренировки для всего тела или упражнения, ориентированные на определенные группы мышц.

Посетите канал Live Fit Girl. Она дает полезные советы для начинающих и учит в музыкальной среде, чтобы мотивировать вас на тренировку всего тела.

Если вы ищете быструю 20-минутную велотренировку, вы можете посетить ее канал на YouTube.

27. Габриэлла Гевара

Если вы хотите почувствовать себя частью велосипедного класса, не выходя из дома, обязательно загляните на канал Габриэллы Гевары.

Под бодрящую фоновую музыку она проведет с вами различные велосипедные тренировки продолжительностью от 20 до 45 минут, которые могут стать для вас испытанием, которое вы ищете.

Посетите канал Габриэллы Гевары

28. Видео о велотренировках в помещении

Если вы устали пялиться в стену во время тренировки на велосипеде или не хотите слушать, как говорит тренер, вы можете дать видео о велотренировках в помещении попытка. Вы можете прокатиться по красивому живописному маршруту в течение 30–60 минут, чтобы создать приятную и эффективную тренировку.

Посетите канал Indoor Cycling Videos

Если вы хотите привести себя в форму, не тратя целое состояние, обязательно посетите эти каналы YouTube, чтобы узнать о тренировках, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Несмотря на то, что существует множество фитнес-ютуберов, некоторые из них могут соответствовать вашему характеру и целям в фитнесе больше, чем другие. В любом случае, лучше следовать за человеком, который мотивирует вас вести сбалансированный и здоровый образ жизни.

Хотя многие из них предлагают отличные тренировки и полезные советы по фитнесу, лучше сначала поговорить со своим лечащим врачом или личным тренером, чтобы убедиться, что их тренировки подходят именно вам.

После того, как вы провели исследование и нашли канал, который вас вдохновляет, вы можете сделать фитнес частью своего образа жизни, даже если у вас нет возможности ходить в спортзал.

Бесплатные видеоролики с упражнениями на YouTube для людей старше 60 лет • 60+Club

Регулярная физическая активность важна для здоровья и психического благополучия людей в возрасте 50 лет и старше — упражнения повышают энергию, укрепляют сердце и помогают пожилым людям справляться с болезнями или боль, а также вес.

Мы понимаем, что посещение тренажерного зала для многих является большим препятствием. Для некоторых это борьба с толпой, оплата абонемента в спортзал или незнание того, как пользоваться тренажерами. Хорошая новость заключается в том, что с появлением YouTube многие нашли ответ. Видеоплатформа привлекла сотни фитнес-блогеров. У каждого свой фокус и свои навыки.

Еще одна хорошая новость: посещение тренажерного зала не обязательно для поддержания формы, особенно с учетом того, что в эти дни мы проводим больше времени дома и практикуем социальное дистанцирование.

В этом блоге представлен ряд бесплатных видеороликов с упражнениями на YouTube, начиная со всех типов весовых категорий, возрастных групп старше 60 лет и уровней физической подготовки. Просто найдите тот, который лучше всего подходит вам.

П.С. Мы также включили кучу статей о физических упражнениях для людей старше 60 лет в конце этого блога.

 

The Body Coach TV

The Body Coach TV публикует регулярные домашние тренировки, которые помогут вам стать сильнее, здоровее и счастливее. Охватывая различные возрастные группы и уровни физической подготовки, Body Coach TV снял ряд видеороликов о домашних тренировках, помеченных как «старшие», но охватывающих возраст от 60 лет и старше. Чтобы увидеть больше видео для людей старше 60 лет от The Body Coach, нажмите здесь. Кроме того, он также опубликовал 7-дневную программу тренировок для пожилых людей. Все видео можно смотреть бесплатно.

 

Senior Fitness With Meredith

Канал, посвященный здоровью и благополучию для людей в возрасте от 55 до 75 лет и старше посредством упражнений, физической активности и позитивного мышления. Видео добавляются еженедельно на канал Senior Fitness With Meredith на YouTube и на веб-сайт, и варьируются от начинающих, средних и продвинутых по различным типам упражнений. Просмотрите все видео на YouTube или посетите веб-сайт, который позволяет фильтровать результаты поиска по продолжительности, силе и уровню физической подготовки — посетите веб-сайт.

 

За 50, ну и что!

Эксперт по личной энергии Кэрол О’Халлоран выпустила ряд видеороликов с упражнениями специально для людей старше 50 лет. Хотя канал на YouTube называется Over 50 So What! Кэрол около 60 лет, и все программы также подходят для людей старше 60 лет. Посмотреть видео о старше 50, ну и что!

 

Медицинский центр Active Seniors

Active Seniors специализируется на здоровье пожилых людей, уделяя особое внимание физическим упражнениям, правильному питанию, настрою и здоровому образу жизни. Они разрабатывают индивидуальные программы здоровья и упражнений, которые можно выполнять в одном из центров или онлайн по электронной почте и видео. Посмотреть видео в центре здоровья Active Seniors Health Center

Попробуйте их расписание «14-дневные упражнения за минуту» >> Посмотреть видео здесь.

---

Подписаться на нашу рассылку

онлайн -форма, предоставленная Vision6

---

Джоанна Марцинекова

Jonann Персональный тренер, вы получите качественные советы, чтобы прийти в форму. Присоединяйтесь к ней в Миссии движения к более яркому и здоровому телу. Регулярно загружаются бесплатные упражнения. Посмотреть видео здесь

 

Национальный институт проблем старения

Национальный институт проблем старения является ведущим агентством правительства США по исследованиям старения и входит в состав Национальных институтов здравоохранения. NIA поддерживает широкие научные усилия, направленные на то, чтобы понять природу старения и продлить активную и здоровую жизнь. Посмотреть видео здесь

 

FitnessBlender

Управляемый мужем и женой командой и имеющий каталог тренировок из 600 видео, FitnessBlender стал одним из лучших фитнес-каналов на YouTube. Они публикуют довольно часто, обычно одно или два новых видео в неделю. И есть видео тренировки для всех диапазонов силы и фитнеса, вам просто нужно просмотреть их списки на YouTube. Посмотреть видео здесь

---

Подписаться на нашу новостную рассылку

онлайн -форма, предоставленная Vision6

---

HASSFIT

. . Например, HASfit выпустила ряд упражнений для пожилых людей, людей с избыточным весом, лиц с ограниченными физическими возможностями и людей с ограниченными физическими возможностями. Посмотреть видео здесь.

 

BeFit

Хотите посмотреть бесплатные тренировки с лучшими фитнес-гуру, такими как Джиллиан Майклс или Билли Бланкс? Как насчет чего-нибудь от крестной матери фитнес-видео с тренировками Джейн Фонды? Это именно то, что вы получите с BeFit. Предлагая более 1000 видеороликов, BeFit охватывает все уровни тренировок. В качестве дополнительного бонуса у BeFit есть серия видеороликов под названием Health Hacks, в которых основное внимание уделяется таким темам, как питание и советы по снижению веса. Посмотреть видео здесь.

Если вы слишком ошеломлены перечисленными видео и интересуетесь только тренировками Джейн Фонды, просто найдите название в поиске BeFit. Ссылка на видео Джейн Фонды здесь

 

LiveExercise

Как и HASfit, канал LiveExercise недооценивают из-за качества работы, которую они выполняют. LiveExercise отличается высокой производительностью, талантливыми инструкторами и разнообразными видео. В фантастической серии Launchpad на канале сияет LiveExercise. Это серия видеороликов для пожилых людей, людей с ожирением и людей с ограниченными физическими возможностями. Launchpad беззаботный, а за инструкторами приятно следовать. Еще одним преимуществом этой серии является то, что для нее требуется очень мало оборудования. Для большинства видеороликов требуется только ваш стул, легкие гантели и диванная подушка. Посмотреть видео здесь

 

 

Нужно вдохновение? Никогда не поздно начать тренироваться

Например, Джоан Макдональд. Ее путь к лучшему здоровью и улучшению качества жизни начался в 2016 году, в возрасте 70 лет, с весом 90 кг, и она никогда не оглядывалась назад.

Что ее мотивировало? Услышьте это от нее.

«То, что вы стали старше, не означает, что вы не можете измениться, и измениться ГЛУБОКО. Честно говоря, дело не только в том, чтобы лучше питаться и поднимать тяжести. Это просто не так. Это большая часть этого, но это только продвинет вас до сих пор. Если вы действительно хотите измениться, вам придется изменить того, кем, по вашему мнению, вы являетесь глубоко внутри. Пока вы продолжаете говорить себе, что вы перекусываете, вы будете продолжать перекусывать, когда испытываете стресс или скуку.

Пока вы продолжаете говорить себе, что вы слишком стары, или слишком травмированы, или слишком толсты, вы будете продолжать возвращаться к этой истории, когда столкнетесь с неизбежными проблемами впереди вас. Таким образом, изменение вашего мышления/изменение вашей идентичности, ЭТО абсолютно ключ к длительной трансформации».

Вы можете следить за Джоан на ее YouTube и Instagram.

 

---

Отказ от ответственности:
Перед началом любой фитнес-программы вы должны проконсультироваться со своим врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, подходит ли она для ваших нужд. Это особенно верно, если у вас (или членов вашей семьи) в анамнезе было высокое кровяное давление или сердечные заболевания, или если вы когда-либо испытывали боль в груди во время физических упражнений или испытывали боль в груди в течение последнего месяца, когда не занимались физической активностью, курили, имеют высокий уровень холестерина, страдают ожирением или имеют проблемы с костями или суставами, которые могут усугубиться изменением физической активности.