Зарядка комплекс упражнений для детей: Комплекс утренней гимнастики для детей старшего дошкольного возраста

Нужна ли зарядка для детей и как её правильно делать

30 ноября 2022 Ликбез Спорт и фитнес

Утренние упражнения полезны не только для физической формы.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Почему детям стоит делать утреннюю зарядку

Ежедневная физическая активность необходима для нормального роста и развития детей любого возраста. Упражнения не только укрепляют мышцы и прокачивают выносливость, но и способствуют развитию мозга.

Так, в одном исследовании обнаружили, что 30 минут физической активности до уроков увеличивают внимательность и делают менее капризными детей младшего школьного возраста.

Утренняя зарядка не только поможет ребёнку проснуться, но и улучшит концентрацию, память и творческое мышление, что положительно скажется на его обучении.

Например, несколько исследований подтвердили, что физическая активность способствует успехам в чтении и математике.

Что касается вида упражнений, хорошо работают как интенсивные занятия для тренировки выносливости, так и движения, направленные на развитие баланса и координации. Во время утренней зарядки для детей можно выполнять и те, и другие.

С какого возраста можно приучать детей к зарядке

Детям 3–4 лет необходимо около трёх часов физической активности в день, а ребятам от 5 до 18 лет — не менее часа средне- и высокоинтенсивных упражнений. Притом важны как движения на развитие выносливости, так и силовые тренировки.

Понятно, что утренняя зарядка не заменит подвижные игры в течение дня, но может увеличить количество активности, особенно учитывая любовь современных детей к смартфонам и компьютерам.

Таким образом, вы можете приучать ребёнка к такому началу дня уже в 3–4 года — как только он сможет повторять за вами движения.

Как выполнять утреннюю зарядку для детей

Вся зарядка займёт 12–15 минут. Комплекс начинается с лёгкой разминки, затем идут активные упражнения для развития выносливости и силы мышц. Завершает всё заминка с небольшой растяжкой и движениями на развитие баланса.

Как делать разминку

Включите энергичную музыку, поставьте таймер и выполняйте каждое движение по 20 секунд. Поскольку упражнения лёгкие, отдых вам не понадобится.

1. Шаги на месте

Шагайте, высоко поднимая бёдра. Двигайтесь энергично.

2. Шаги с хлопком под ногами

Поднимите руки над головой и соедините ладони. Продолжайте шагать на месте, высоко поднимая колени, но теперь каждый шаг сопровождайте хлопком в ладоши под поднятым бедром.

3. Повороты корпуса

Поставьте ноги на ширине плеч, руки — на пояс. Поверните корпус влево, вытягивая правую руку на уровне плеча. Старайтесь не сильно разворачивать бёдра. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Продолжайте в том же духе, чередуя стороны через раз.

4. Наклоны «мельница»

Поставьте ноги в полтора‑два раза шире плеч, поднимите руки по сторонам, чтобы тело напоминало звезду. Наклонитесь с разворотом корпуса и дотроньтесь левой рукой до правой стопы. Поднимитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.

5. Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки вперёд. Выполняйте приседания в полном диапазоне — чтобы таз опускался ниже коленей. Не торопитесь и не делайте резких движений.

6. Махи ногами с касанием рук

Встаньте прямо, вытяните руки на уровне плеч ладонями вниз. Сделайте мах правой ногой, стараясь коснуться носком стопы пальцев левой руки. Затем повторите то же самое с другой ноги. Чередуйте их через раз, старайтесь не сгибать спину.

Как делать основную часть

Эта часть займёт порядка 8 минут. Выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, отдыхайте следующие 20 секунд и переходите к другому движению. Если ребёнок устал, можете сделать чуть более длинный перерыв.

Также можно сократить количество упражнений. Например, сделать только пять из них, а по мере привыкания добавлять новые. Ориентируйтесь на состояние ребёнка и его способность запоминать новые упражнения.

1. Прыжки «ноги вместе — ноги врозь»

Поставьте ноги вместе, опустите руки. С прыжком расставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки через стороны и хлопните в ладоши над головой. Затем также с прыжком вернитесь в исходное положение. Продолжайте в том же духе.

2. «Медвежья» проходка

Опустите ладони на пол и передвигайтесь по полу на четырёх конечностях. Старайтесь не сильно сгибать колени.

3. Приседания с прыжком и касанием пола

Поставьте ноги чуть шире плеч, опуститесь в приседание, коснувшись пальцами пола между стопами. С прыжком соедините ноги и вытяните руки вверх. Снова с прыжком уйдите в присед и коснитесь пола. Продолжайте в том же духе.

4. Проходка краба

Сядьте, расположите ладони за телом, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Опираясь на руки и ноги, поднимите таз и передвигайтесь таким образом.

5. Прыжки зайчика

Уберите руки за голову и опуститесь в глубокое приседание. Прыжками из приседа передвигайтесь по комнате.

6. Червяк

Встаньте прямо, наклонитесь и пройдите руками по полу до упора лёжа. Таким же образом вернитесь обратно в положение стоя и повторите.

7. Супермен

Лягте на коврик на живот, выпрямите и соедините ноги, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите руки и ноги как можно выше. Проведите в позе одну секунду, опуститесь обратно на коврик и повторите.

8. Прыжки с поворотом

Поставьте ноги на ширине плеч, руки можете убрать на пояс или сложить перед грудью. Прыгните с разворотом вправо на 180°. Вернитесь обратно, повторите то же самое в другую сторону и начинайте сначала.

9. «Ножницы» лёжа на спине

Лягте на спину, положите руки под бёдра и проверьте, что поясница прижимается к полу. Поднимите прямые ноги вверх и двигайте ими в небольшом диапазоне.

10. Полубёрпи

Встаньте прямо, наклонитесь и опустите руки на пол. С прыжком выйдите в упор лёжа. Подставьте ноги к рукам и выпрямитесь. Повторите сначала.

Как выполнять заминку

Эта часть займёт около двух минут, поможет успокоить дыхание и сердцебиение, растянуть мышцы и немного прокачать чувство баланса.

1. Наклоны с выходом на носочки

Встаньте, выпрямите ноги. Наклонитесь и коснитесь руками пола, затем выпрямитесь, поднимая руки через стороны и потянитесь, выходя на носочки. Повторите упражнение три раза.

2. Поза дерева на одной ноге

Встаньте прямо, поднимите одну ногу и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра выше колена. Поднимите руки через стороны и соедините ладони над головой. Удерживайте положение в течение 15 секунд, стараясь развернуть колено поднятой ноги в сторону. Повторите с другой стороны.

3. Кошка‑корова

Встаньте на четвереньки. Сначала прогнитесь в спине, а затем выгните её дугой, как сердитая кошка. Повторите упражнение три раза.

5. Собака мордой вниз и вверх

Поставьте ладони на пол, поднимите таз к потолку и встаньте так, чтобы тело напоминало перевёрнутую V. Затем опустите таз и ноги на пол, выпрямите руки, поднимите грудь и потянитесь макушкой к потолку. Повторите связку упражнения три раза.

А ваши дети делают зарядку? Расскажите в комментариях!

Читайте также 🧐

• Как научить ребёнка кататься на велосипеде
• 5 вещей, которые надо учесть при выборе спортивной секции для ребёнка
• 5 типов мам, у которых вырастают успешные дети
• Йога вместо зарядки: утренний комплекс на 15 минут
• 10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе

Гимнастика и зарядка дома — stavsad79.

ru

06.05.2020

Гимнастика или зарядка – одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры, состоящая из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки. Зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности – кровообращение, обмен веществ, дыхание.

 

При периодических занятиях улучшается сон, аппетит, повышается трудоспособность. Это прекрасное средство укрепления здоровья полезно всем – и пожилым людям и детям. А подбирать упражнения нужно с учетом возраста, состояния здоровья, подготовленности. Зарядка в идеале должна проводиться на свежем воздухе и сочетаться с легкой пробежкой, но если такой возможности нет, то помещение должно быть хорошо проветриваемым.

Для занятий необходимо подобрать одежду, не сковывающую движений. При наличии определенных проблем со здоровьем можно и даже нужно вводить в свой комплекс утренних упражнений и некоторые упражнения лечебной физкультуры. Она подразделяется на общую и специальную. Общая оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, а специальная воздействует на определенный орган. В первую очередь лечебная физкультура используется при заболеваниях и травмах костей и мышечного аппарата, это искривления позвоночника, последствия переломов костей, а также при остеохондрозе, сердечно — сосудистых и легочных заболеваниях, при ожирении и заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Необходимо подобрать комплекс упражнений, подходящий именно вам и регулярно заниматься, а результаты не заставят себя ждать.

После гимнастики рекомендуются водные процедуры – влажное обтирание, душ. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием и самочувствием, интенсивные упражнения сочетать со спокойными, нормализующими дыхание. Главное, чтобы, как и при любом другом занятии, чтобы гимнастика доставляла вам и вашему ребенку удовольствие. Пусть утренняя зарядка не носит принудительный характер для малыша, разнообразьте движения, превратите гимнастику в игру, только вы знаете, что любит ваш ребенок и как его увлечь.

И будьте всегда рядом с ребенком, выполняйте все упражнения вместе с ним, это сблизит вас еще больше, да и принесет уйму пользы для вашего здоровья.

Общие правила для домашней зарядки

• Утренняя зарядка не может полноценно заменить подвижные игры или специальные физические упражнения 

• Одежда для зарядки не должна стеснять движения 

• Во время занятий предложите ребёнку сначала, например, сделать одно упражнение для рук и плечевого пояса, затем 2 – 3 упражнения для туловища и 2 – 3 упражнения для ног. 

• Заканчивать гимнастику лучше всего спокойной ходьбой 

• Продолжительность занятий с младшими детьми должна составлять около 5 минут, а со старшими детьми около 8 минут. 

• Не следует включать в домашнюю зарядку упражнения, требующие от ребёнка напряжённого внимания. 

• Занятия должны иметь определённую последовательность. Первые упражнения не должны требовать большие затраты сил, а последующие можно выполнять с большей нагрузкой. 

• Упражнения, вовлекающие большие группы мышц требуют меньшего количества повторений.  

• Если ребёнок теряет интерес к каким-то упражнениям, постарайтесь их заменить.

5 забавных способов включить физическую активность

Вы всегда слышите о пользе физической активности, например, о том, как она может улучшить успеваемость в школе и качество сна, снизить риск заболеваний и помочь в улучшении сознания тела и координации. Все это правда, и активность имеет и другие преимущества. Но как вы поощряете своих детей быть активными каждый день? Легче сказать, чем сделать, но добавить быстрой и веселой физической активности в день вашего ребенка проще, чем вы думаете. Регулярное включение физической активности в семейные мероприятия поможет вашему ребенку сформировать здоровые привычки на всю жизнь.

Дети смотрят на вас как на образец для подражания и учатся быть активными на основе того, что они видят. Включение физической активности в веселые и простые способы побудит их делать это. Когда упражнения напоминают игру, вся семья, скорее всего, получит от них удовольствие и будет заниматься ими. Вот 5 наших любимых идей для семейного фитнеса, которые заставят вас всех двигаться.

Найдите время для игр. Выделяйте 30 минут каждый день для веселой физической активности с детьми или старайтесь планировать хотя бы одно семейное занятие каждые выходные. Это может быть просто, например, отвести малышей на игровую площадку, или более сложно, например, прогуляться с подростком. Планируя время для регулярных физических нагрузок, вы делаете это частью распорядка дня вашего ребенка, чтобы он мог планировать это время в течение дня. Попробуйте предложить различные семейные мероприятия. Изучение различных способов движения поможет детям найти упражнения, которые им понравятся и которые они захотят выполнять в долгосрочной перспективе.

Ходите пешком или ездите на велосипеде, когда можете. Используйте мышечную силу: велосипед, самокат, ролики или прогулка, когда позволяет возможность. Отправляйтесь на семейную прогулку после ужина вместо того, чтобы идти прямо к экрану. Отслеживайте пробег или шаги каждого с помощью трекера активности и сделайте его конкурентоспособным, видя, кто первым выполняет свою ежедневную цель или кто делает больше всего шагов за день. Используйте семейный журнал упражнений или красочные наклейки в качестве напоминания о прогрессе, подбадривая друг друга.

Делайте перерывы при выполнении задач. Поощряйте своих детей делать перерыв, разминаться или ходить вокруг дома, пока они делают домашнее задание. Даже стояние вместо сидения поможет сохранить кровоток и повысить их энергию. А еще лучше организуйте регулярные перерывы со своими детьми и занимайтесь йогой вместе всей семьей.

Пой и танцуй во время уборки. Выделите время для семейных домашних дел. Во время уборки слушайте музыку и по очереди выбирайте любимые песни. Дети помладше могут собирать игрушки или подметать полы, танцуя с метлой. Дети постарше могут вытирать пыль, пылесосить и помогать застилать кровати.

Сделайте работу во дворе менее рутинной и больше занимайтесь семейными делами. Наслаждайтесь сезонной работой в саду вместе. Сгребайте листья, сажайте сад, стройте снежную крепость или смотрите, кто быстрее всех сгребает лопатой. Независимо от погоды, вы можете превратить работу во дворе в веселое семейное занятие!

Готовы к большему? Вам также могут понравиться:

Восемь хитрых способов заставить детей двигаться
fit Boost Activity
Будьте активны каждый день Видео

Как дети могут перезарядиться | Сэнфорд Фит

Как дети могут перезарядиться | Сэнфорд Фит

Обнаружить

• Единицы
• Уроки
• Ресурсы
• Педагоги
• Родители
• Сообщество

О нас

• Миссия
• Как подходит Работает
• Контакт

Урок

Покажите детям, откуда берется энергия тела и насколько важны сон и отдых для активности.

1

Как дети могут подзарядиться

2

Выбор детей, который влияет на их здоровье

3

Почему детям нужно много спать

4

Советы по расслаблению детей

5

Как дети могут расслабиться и восстановить силы

Цели

• Признать, что уровни энергии меняются в течение дня.
• Определить «подзарядку» как сон или отдых для получения энергии.

   

Информация для ознакомления

Уроки этого модуля учат детей тому, что перезарядка — это энергия, и что ваша энергия является ключевым фактором, влияющим на выбор здорового образа жизни. Вы пополняете свою энергию двумя способами:

1. Расслабьтесь и займитесь чем-нибудь спокойным, без экранного времени, например, осознанной деятельностью, рисованием, письмом, чтением или решением головоломок.
2. Спите 9–12 часов каждую ночь, чтобы восстановить силы.*

* Ниже приведены минимальные и максимальные часы сна для разных возрастных групп, рекомендованные Американской академией педиатрии:

• Возраст 4–12 месяцев: 12–16 часов (включая дневной сон)
• Возраст 1-2 года: 11-14 часов (включая дневной сон)
• Возраст 3–5 лет: 10–13 часов (включая дневной сон)
• Возраст 6-12 лет: 9-12 часов
• Возраст 13-18 лет: 8-10 часов

 

Установить сцену

Спросите учащихся: «Что нужно машине, чтобы ехать? Что произойдет, если он израсходует весь бензин в баке?» Поговорите о том, как мы должны заботиться о вещах и перезаряжать их, наполняя их тем, что им нужно. Пусть они проведут мозговой штурм, как перезарядить вещи; запишите свои идеи на доске для плакатов или белой доске для справки.

Расскажите о быстром и простом способе зарядиться энергией, предложив им выбрать из подходит для Boost in Place Cards.

Чтобы использовать это со своими учениками, нажмите здесь.

Увлечь

Узнайте о том, как перезарядить свое тело

Попросите учащихся угадать, что у них общего с видеоигрой, игрушечной машинкой с дистанционным управлением и компьютером. (Они тоже должны перезаряжаться, чтобы получить энергию!)

Обучать

Что означает наличие энергии?

Проведите обсуждение в классе о том, как ученики выглядят и чувствуют себя, когда у них мало энергии. Затем обсудите, как студенты выглядят и чувствуют себя, когда у них достаточно энергии. Скажите учащимся, что их телам нужно перезаряжаться во время сна и отдыха, чтобы иметь энергию, необходимую им для активности!

Проверка на понимание:  _ _ _ _ _ _ _ _  для получения энергии.

Активировать

Помогите детям изучить уровень своей энергии

Учащиеся заполняют печатную форму «Секрет перезарядки», чтобы узнать, чем они могут восполнить свою энергию.

Закрыть урок

Просмотрите плакат или список на белой доске, который вы создали в начале урока, о способах перезарядки. Можете ли вы или ученики что-нибудь добавить к этому плакату?

Попросите детей сложить лист бумаги пополам. С одной стороны нарисуйте рисунок, показывающий, как выглядит один предмет, когда у него мало энергии. С другой стороны нарисуйте рисунок, показывающий то же самое, когда он полностью заряжен.

Что вам понадобится

Ресурсы

• Подзарядка, чтобы зарядиться энергией — Слайд-шоу
• fit Boost in Place: распечатываемые карточки с движением сидя — распечатываемые
• Секрет перезарядки активности — Версия для печати

---

Материалы

• Маркеры
• Доска для плакатов или белая доска
• Слайд-шоу

Стандарты санитарного просвещения

• Стандарт 1: Основные понятия — достаточное количество сна и отдыха.
• Стандарт 4: Межличностное общение
• Стандарт 5: Принятие решений

 

Социальные и эмоциональные навыки обучения

• Ответственное принятие решений

Продлите урок

• Сыграйте в игру fit , Energy Tag.
• Сделайте fit Boost или fit Flow йогу. Попросите детей рассказать о своей энергии до и после каждого занятия.
• Посмотрите видео «Искусство подзарядки», чтобы узнать больше о здоровых способах перезарядки энергии.

Посмотреть  подходит   Блоки и уроки Объем и схема последовательности.

Перезарядка

Советы по сну для детей

Классы К-2

Научите детей думать о том, сколько они спят каждую ночь. Дети узнают, сколько сна им нужно.

Начать урок

Перезарядка

Процедуры перед сном для улучшения привычек сна

Классы К-2

Дети узнают о важности распорядка перед сном и поразмышляют над своим текущим распорядком.

Начать урок

Перезарядка

Зоны сна для улучшения здоровья

Классы К-2

Дети узнают, что такое зона сна и как ее создать. Зоны сна могут помочь детям зарядиться энергией каждую ночь.

Начать урок

Перезарядка

Привычки сна детей влияют на их здоровые привычки

Классы К-2

Дети вернутся к тому, что они узнали о привычках сна, режимах сна и зонах сна.

Начать урок

Еда, Настроение, Движение, Перезарядка

Помощь детям в выборе

3-5 классы

Мы делаем выбор в течение всего дня.