Зарядка под музыку для взрослых: 10 треков для утренней зарядки

Posted on 17.10.202318.07.2023 by alexxlab

Консультация для родителей «Зарядка и музыка» | Консультация (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа):

МДОУ ИРМО «Ширяевский детский сад комбинированного вида»

Консультация для родителей

на тему:

«Зарядка и музыка»

музыкальный руководитель

                                                                         Рыженкова Светлана Васильевна

Утренняя зарядка для детей под музыку служит залогом хорошего настроения на целый день

Веселая музыка способна повысить настроение у любого человека, даже у маленького ребенка. Многие дети, услышав бодрый мотив, начинают активно двигаться, танцевать и, самое главное, улыбаться. Так почему же не совместить приятное с полезным, а утреннюю зарядку с детьми не делать под музыку? Этим можно и здоровье укрепить, и настроение повысить.

Утренняя зарядка для детей может выполняться под любую музыку. Можно включить радио или магнитофон. Но если у ребенка есть любимая песня, то она лучше всего подойдет для выполнения упражнений. Если нет, то родители могут выбрать на свое усмотрение. К примеру, многим детям очень нравится выполнять упражнения под детские видеоклипы на музыкальных каналах. Или можно включить сборник детских песен на магнитофоне.

Что можно делать под музыку?

Если играет музыка — это не значит, что нужно танцевать. Зарядка с настроением должна выполняться с соответствующими упражнениями. Можно лишь слегка увеличить темп, чтобы попадать в такт музыки. Либо, после выполнения комплекса упражнений, еще минут пять делать легкие танцевальные движения. Только в этом случае время на зарядку необходимо сократить, чтобы ребенок не устал.

Веселая музыка важна для зарядки и это факт. Выполнять упражнения в тишине скучно, не интересно. А песня способна улучшить настроение, даже просто играя из приемника. И действует это не только на взрослых, но и на детей.

Веселая зарядка

Под музыку можно не только выполнять упражнения, но и подпевать. Это способствует разработке голосовых связок. Поэтому, лучше включить песню, которую знает ребенок. Возможно, что в детском саду или в школе на новогодней елке он пел эту песенку. Так почему бы малышу снова не вспомнить это прекрасное время?

Музыка должна вызывать у ребенка только положительные эмоции. Если песня ему не нравится, то ее лучше заменить другой композицией. В противном случае зарядка с настроением обернется отказом от ее выполнения.

Родители не должны забывать хвалить малыша за сделанные упражнения. Даже если у него не получилось сделать правильно, нужно сказать, какой он молодец. Это подтолкнет ребенка к дальнейшему выполнению упражнений, что сделает настроение еще лучше и позитивнее. Для зарядки важна не только веселая музыка, но и позитивный настрой родителей. Зарядка по утрам помогает получить энергию на весь день. Особенно это важно для детей, которые помимо основных занятий посещают кружки и секции. Силы им понадобятся. Но не менее важно, чтобы все это ребенок делал с хорошим настроением, что улучшит результат и поможет ребенку вырасти настоящим оптимистом. Зарядка под музыку способствует этому и является прекрасным способом зарядиться хорошим настроением на весь день.

https://yandex.ru/efir?stream_id=48688d82f2016245be4db253fdc4c922&from_block=logo_partner_player 

https://yandex.ru/efir?stream_id=4ccf3678e09a1ef08dda1e502d73ea74&from_block=logo_partner_player  (мульт зарядка для детей)

Утренняя зарядка: комплекс для пробуждения

РБКЗдоровье

Утренняя активность заряжает энергией, настраивает на продуктивный день. Всего несколько минут упражнений помогут активизировать обмен веществ и лучше себя чувствовать до самого вечера

Фото: Getty Images

Разбираемся вместе с экспертом, в чем смысл утренней зарядки, какие упражнения для нее подходят, как их правильно делать и чем заменить.

Эксперты в этом материале:

Кирилл Серенко, к.м.н., доцент кафедры РУДН, руководитель группы клиник сети «Семейная»;

Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала World Class Земляной Вал.

Что такое утренняя зарядка

«На зарядку становись!» — так начинали утро многие жители СССР много лет назад. Призывы звучали по радио и телевизору, важности утренней зарядки уделяли внимание врачи и физкультурники. Комплекс «гигиенической гимнастики» включал в себя короткие дыхательные упражнения, кардио- и силовые тренировки. Под бодрую музыку наши бабушки и дедушки шагали на месте, приседали, делали наклоны и поднимали руки.

Тренеры согласны с тем, что утренняя нагрузка позитивно сказывается на здоровье, самочувствии и внешнем виде. Но современные комплексы не ограничиваются набором упражнений на основные группы мышц. Можно подобрать индивидуальную программу, исходя из целей, возможностей и личных предпочтений. Так, помимо силовых упражнений, разнообразие в утренний моцион внесут асаны йоги, неторопливый пилатес, растяжка или бег. Зарядку нужно делать регулярно, в идеале — ежедневно. Это позволит не только поддерживать форму, но и прокачать дисциплинарные навыки. Если вы проспали или заболеваете, действуйте с учетом обстоятельств и самочувствия: не стоит перетруждать организм. Любая тренировка эффективнее, если делать ее с удовольствием, а не ради галочки.

Значение зарядки для взрослых

Ученые подтверждают, что утренние тренировки эффективнее вечерних и помогают быстрее избавиться от лишних жировых отложений. Правильный завтрак и физические упражнения косвенно влияют на метаболизм и энергетический баланс. Приятный бонус: зарядка помогает мозгу быстрее проснуться и поддерживать большую активность в течение дня. Исследование, проведенное в 2019 году на пожилых людях, показало, что упражнения по утрам улучшают навыки принятия решений и память. Регулярные физические нагрузки, независимо от времени суток, помогают держать тело в тонусе.

У большинства людей стандартный рабочий и учебный график, поэтому времени утром немного. Успеть выйти на пробежку или посетить спортзал гораздо труднее, чем уделить несколько минут заботе о себе сразу после подъема с постели. Если вы не привыкли к утренней активности, начинайте зарядку с неторопливых повторов простых упражнений. Со временем, когда организм адаптируется, вы сможете разнообразить их активными тренировками.

Упражнения для утренней зарядки

Классические простые упражнения не менялись с прошлых лет и по-прежнему рекомендованы врачами и тренерами. Лучше всего выполнять их комплексом, чтобы «разбудить» каждую группу мышц в теле. Но вы также можете отказаться от стандартной тренировки и заменить упражнения новой для себя активностью:

1. Разминка

Зарядка называется так, потому что заряжает энергией. Фото: Pexels

Несколько простых движений на разные части тела помогают улучшить кровообращение и разогреть суставы перед более сложными упражнениями во избежание травм. Сделайте несколько наклонов головы вправо и влево, назад и вперед, поверните шею в одну и в другую стороны, а затем полукругом от плеча к плечу и обратно.

10–15 раз согните и разогните вытянутые руки в локтях, прокрутите назад и вперед в плечевом суставе. Для ног: несколько полуприседов и отведение бедра полукругом в сторону и назад для тазобедренного сустава. Прокрутите голеностопный сустав, вращая ступню в одну и в другую стороны. Для начального этапа даже этих простых действий будет достаточно. Если чувствуете в себе силы, дополните разминку несколькими стандартными упражнениями.

2. Выпады

Утренние упражнения для ног. Фото: Shutterstock

Универсальное упражнение на разные мышцы ног — выпады. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сохраняйте спину прямой, в пояснице — легкий прогиб. Отведите одну ногу назад на носок и присядьте, сгибая обе ноги. Важно сохранять угол 90 градусов в коленях. Задняя нога используется для удержания равновесия, вся нагрузка на мышцы бедра и ягодиц опорной ноги. Сделайте 10–15 повторов на одну и на другую стороны.

3. Отжимания

Зарядка для рук. Фото: Shutterstock

Переходим к рукам. Новички могут попробовать отжиматься от стены либо на полу, но с колен, а не с прямых ног. Старайтесь сохранять спину прямой, убирайте прогиб в пояснице. Отталкивайтесь от поверхности с помощью рук, корпус ровный, живот подтянут. Попробуйте отжаться пять-семь раз, стремясь грудью к полу (стене). Увеличивайте количество повторов, ориентируясь на свои возможности и самочувствие.

Hard Charger представили свое новое видео. Мы показываем их старших и устраиваем конкурс.

19 декабря 2019 г.